La técnica del Dr. Bubnovsky: rehabilitación de la columna vertebral y las articulaciones

Métodos de rehabilitación del Dr. Bubnovsky de la columna vertebral y las articulaciones

Bubnovsky es médico-psicoterapeuta por educación.

Después de tener un accidente automovilístico a una edad temprana, someterse a una cirugía, caminar con muletas, decidió ayudar a su propio cuerpo.

La mejora en el sistema del Dr. Bubnovsky encontró una amplia aplicación en pacientes con trastornos del sistema musculoesquelético, las articulaciones y la columna vertebral.

Cuál es la esencia del sistema

El complejo de bienestar para el cuerpo se llama "Deporte para ti". El énfasis se pone en entrenar y desarrollar precisamente aquellos músculos que se vieron afectados en el proceso patológico.

Los ejercicios especiales no son inventados por el médico en persona. Basado en ejercicios de yoga y pilates, adaptados a las enfermedades del sistema musculoesquelético: la región de las articulaciones y partes de la columna vertebral.

Pero los simuladores para aumentar la intensidad de la carga son desarrollados por él personalmente.

El método de Bubnovsky es las cargas extremas de todo el organismo.

Se ha establecido experimentalmente que la hipocinesia y la hipodinámica son el botón, cuando se presionan, lo que puede ocasionar problemas con la columna vertebral y las articulaciones.

Para reducir el dolor en las articulaciones y la columna vertebral, una persona deja de cargar intuitivamente el área involucrada en el proceso patológico.

Como consecuencia, los músculos dejan de funcionar. Hay una pérdida de la función muscular. El aparato muscular se vuelve flácido y flácido, incapaz de soportar las cargas esperadas.

Los movimientos en el área afectada cesan gradualmente.

Inicialmente, todos los ejercicios físicos causan dolor severo. Poco a poco, con el aumento de la carga, hay una restauración de los tejidos y la capacidad de trabajo de los músculos.

Se crea un llamado corsé muscular alrededor del área afectada. Por lo tanto, la articulación afectada o la sección de la columna vertebral quedan protegidas del daño y la carga pesada.

El dolor gradualmente se convierte en nada.

Programa de recuperación

Todos los que abordan el problema en la clínica, un examen completo de todo el cuerpo y el diagnóstico miofascial. El lugar exacto del dolor se revela.

En base a esto, los ejercicios se desarrollan para cada persona.

Están dirigidos a eliminar la patología específica de las articulaciones y / o la columna vertebral, el tratamiento de enfermedades concomitantes.

Proporcione instrucciones generales para mantener un estilo de vida correcto, una lista de ejercicios que ayudarán restaurar uniones y un conjunto de actividades relacionadas (por ejemplo, el desarrollo de un régimen de temperatura para el agua) duchas).

Al hacer los ejercicios, debes seguir una serie de reglas:

• cumplimiento de la respiración adecuada durante el desempeño del complejo;
• observar estrictamente la técnica de realizar ejercicios;
• regularmente (sin perder), repita todo el complejo;
• debe estar conectado terapia concomitante: procedimientos balneológicos, masajes y terapia manual.

Programa de recuperación

El propio doctor Bubnovsky es un ferviente oponente del tratamiento farmacológico de la columna vertebral y las articulaciones. Habiendo recibido una educación médica clásica, se alejó de la medicina tradicional. Creó su propia técnica única: kinesioterapia (tratamiento de movimiento). La técnica te permite tratar:

• osteocondrosis;
• escoliosis;
• hernia intervertebral;
• artrosis;
• radiculitis;
• gota
• prostatitis;
• coksoarthrosis;
• bronquitis crónica;
• asma;
• enfermedades catarrales;
• dolores de cabeza;
• recuperación de las heridas sufridas.

La regla principal del médico es tratar de amar el dolor, luchar con él, abordar todos los métodos de tratamiento de una manera integral:

• hacer ejercicios físicos con el uso de simuladores;
• endurecimiento, puede nadar en el rocío o ir por la morsa;
• ducha diaria de contraste (para mejorar la circulación sanguínea);
• en el dormitorio debe haber una ventana abierta durante todo el año;
• ejercicio matutino todos los días;
• sauna como método de tratamiento;
• crioterapia;
• régimen de consumo intensivo (hasta 3 litros por día);
• tanto como sea posible caminar descalzo;
• rechazo categórico del tabaquismo;
• adherencia a las reglas de una alimentación saludable.

Los métodos del Dr. Bubnovsky prestan gran atención a los problemas psicológicos de la enfermedad.

Después de todo, una gran cantidad de personas simplemente no quieren cambiar algo en su comportamiento por el bien de la recuperación.

Es necesario tener suficiente fuerza de voluntad, deseo, diligencia, para que a través del dolor y el ejercicio cotidiano se recupere.

El simulador

El simulador multifuncional (MTB) es el desarrollo del autor del Dr. Bubnovsky. Al trabajar en él, el tono muscular de la espalda aumenta y / o restaura. Ayuda a aumentar la actividad del aparato para juntas. Los ejercicios ayudan a aliviar el dolor y eliminar el espasmo de los músculos esqueléticos.

Además de los ejercicios físicos, el complejo para el simulador se desarrolla individualmente. Los ejercicios que el paciente realiza en simuladores en centros especializados tienen un efecto beneficioso en la adquisición rápida del marco muscular. La movilidad del aparato de articulación se restaura.

Trabajar en el simulador Bubnovsky le permite curar enfermedades tales como:

• osteocondrosis;
• una hernia del disco intervertebral;
• artrosis, artritis;
• escoliosis;
• intervenciones quirúrgicas (se ha desarrollado un programa especial para la rehabilitación).

Recomendaciones para estar listo para luchar

Si se toma la decisión de combatir el dolor por la movilidad de las articulaciones y / o la columna utilizando el método Bubnovsky, debe comenzar colocando una barra transversal o una barra horizontal en su casa. Vis en el travesaño alivia la compresión.

Para comenzar el trabajo de los músculos (relajación y contracción), es necesario subir y bajar las rodillas dobladas en las rodillas en la posición de la vis en la barra horizontal.

Levantar las piernas rectas aumentará en gran medida el efecto de la terapia.

Si la prensa es débil y no permite realizar este ejercicio en la barra horizontal, es necesario que se haga acostado, apoyándose en las manos.

Durante el curso de ejercicios médicos para la eliminación del síndrome de dolor, no puede tomar analgésicos y aplicar ungüentos que lo calienten. La microcirculación de oxígeno en el área del daño se restablece exclusivamente mediante terapia de choque extrema.

Fuente: http://ReceptDolgolet.ru/ozdorovlenie/metodika-doktora-bubnovskogo.html

Mejora de articulaciones y columna según Bubnovsky, gimnasia para principiantes

Muchas personas sufren de enfermedades de la columna vertebral y las articulaciones, lo que les impide llevar una forma de vida habitual.

El doctor Bubnovsky - médico kinesiterapeuta, basado en las técnicas del mundo, desarrolló su propio conjunto de ejercicios, que afecta positivamente a todo el organismo como un todo y elimina permanentemente el dolor y los problemas asociados con estos enfermedades

La gimnasia Bubnovsky es considerada la más efectiva hasta la fecha y ha salvado a miles de personas de la cirugía.

El médico cree que el cuerpo humano, utilizando todas sus reservas internas, puede curar las dolencias del sistema musculoesquelético.

Una persona deberíaaprende a escuchar tu cuerpoy desarrollarlo, entonces los problemas con la columna vertebral y las articulaciones desaparecerán.

Este método difiere de los demás en que no usa tratamiento medicinal y la recuperación se debe al movimiento.

Gracias a su conocimiento e investigación en ortopedia y neurología, el doctor desarrolló simuladores terapéuticos multifuncionales Bubnovsky (MTB), cuyo tratamiento es completamente seguros para los niños y los ancianos, así como los ejercicios correctamente realizados en los simuladores son capaces de: reducir el dolor, aliviar la inflamación y restaurar tono muscular

A pesar de los desarrollos mencionados anteriormente, el Dr. Bubnovsky es el autor del diagnóstico miofascial, que le permite identificar una variedad de enfermedades ocultas, el foco del dolor, áreas problemáticas del paciente y excluye errores en la formulación diagnóstico.

La gimnasia de Bubnovsky permiteaumentar la elasticidad de los ligamentos y músculos, mejora la movilidad de las articulaciones, activa los músculos profundos que se conectan con la columna vertebral.

Con la implementación sistemática de todas las instrucciones, en el futuro cercano es posible aliviar la columna vertebral y las articulaciones, para activar la circulación sanguínea en los lugares destruidos, y también para mejorar la reducción del tejido muscular y restaurar el proceso metabolismo.

Junto con esto, se reducirá el dolor agudo, se restaurarán los discos intervertebrales y los cartílagos articulares.

El método de Bubnovsky se aplica en los siguientes casos:

• Hernia intervertebral;
• Espondilosis de la columna vertebral;
• Dislocaciones de las articulaciones del hombro;
• Procesos inflamatorios de los tendones del hombro;
• Infarto de la articulación de la cadera;
• Osteoartritis de la rodilla;
• Síndrome articular;
• Inflamación de la próstata
• Inflamación de los ovarios;
• Trastornos sexuales;
• Cualquier tipo de hemorroides;
• Sobrepeso;
• Trastorno intestinal crónico;
• Omisión de órganos internos;
• Síndrome asténico, dolores de cabeza;
• Trastornos psicológicos;

Gimnasia terapéutica, a su vez, es adecuado para la rehabilitación:

• Ataque cerebral, ataque al corazón;
• Cirugía de derivación de los vasos del corazón;
• Fracturas de compresión de la columna vertebral;
• Reemplazo de articulación de rodilla o cadera;
• Operaciones en la cresta u órganos internos.

El método Bubnovsky tambiénideal para la prevención:

• Infartos, golpes;
• Venas varicosas;
• Enfermedades del sistema respiratorio y urogenital, órganos internos;
• Varias enfermedades ginecológicas;
• Escoliosis;
• Climax;
• En el período prenatal y postnatal.

Gimnasia para Bubnovsky: ejercicios para todas las ocasiones

Primero necesitasllevar a cabo el diagnóstico miofascial, que identificará las áreas problemáticas y establecerá el diagnóstico correcto.

Después de esto, es necesario consultar a un médico, a pesar de la seguridad de MTB y gimnasia ejercicio, no puede lidiar con cáncer, sangrado y con mayor temperatura

El paciente debe sintonizar seriamente las clases, no se puede violar el régimen, ya que la efectividad del tratamiento disminuirá a cero.

Haga ejercicio sin levantarse de la cama: tratamiento - carga

Estos simples ejercicios ayudarán a despertar todo el cuerpo, no se levante de la cama y corra para hacer ejercicios. Bubnovsky aconseja no darse prisa, pero con calma, acostado en la cama, hacer gimnasia en casa.

Puede aprender esta técnica en Internet o comprar un CD con el video "Ejercicios del doctor Bubnovsky".

Gimnasia terapéutica hará frente: con pies planos, gota, espuelas, venas varicosas, artritis de la articulación del tobillo, hinchazón de las piernas y dolores de cabeza por migraña.

1. Tumbado sobre la espalda, las manos a lo largo del cuerpo, las piernas separadas al ancho de los hombros. Debes levantar los pulgares de ti mismo y de ti mismo por turnos.
2. Para permanecer en la misma posición, debe reducir y diluir los pies para que, al mezclar, toque los pulgares de la cama.
3. Gire los pies en sentido horario y antihorario.
4. Intenta apretar los dedos de los pies, y luego suelta y estira mucho.
5. Para la articulación de la rodilla. El mantenimiento preventivo después de los traumas y para el tratamiento de la osteoartritis de la articulación de la rodilla. Las piernas son rectas, los brazos a lo largo del tronco. Es necesario flexionar y doblar las piernas, tratando de tocar el talón de la nalga.
6. Para las articulaciones de la cadera Durante la necrosis aséptica de la cabeza de la articulación de la cadera y el dolor en la parte inferior de la columna vertebral. Las piernas están ligeramente dobladas en las rodillas. Es necesario estirar al máximo una pierna recta con un talón hacia delante, hasta que la pelvis comience a moverse.
7. Las piernas del ancho de los hombros están dobladas en las rodillas, las manos separadas, las palmas hacia abajo. Las rodillas deben girar a la izquierda y luego a la derecha, tratar de tocar la cama con la cadera.
8. Para personas que sufren de estreñimiento, hemorroides, omisión de órganos internos. Las piernas están dobladas en las rodillas, los pies y las rodillas están juntos, las manos están libres. Al inhalar, levante la pelvis lo más alto posible y apriete las nalgas tanto como sea posible. En la exhalación, baje y relájese.
9. Con dolor severo en la espalda. La posición es mentir, las piernas están rectas, las manos están a cada lado del cuerpo. Dobla gradualmente una pierna, abraza sus brazos e intenta apretar el pecho. La espalda en esta posición puede levantarse, pero la otra pierna debe estar sobre la cama. El ejercicio ideal es cuando la rodilla llega al mentón.
10. Para la prensa Piernas flexionadas por las rodillas, las plantas se mantienen firmes en la cama, con la mano izquierda o derecha acostado boca abajo. Al inhalar, inflamos el estómago, tirando con una exhalación.

Realice cada ejerciciopreferiblemente 15-20 veces.

Hay una leve molestia durante el tratamiento, como un crujido en las rodillas o calambres musculares, dolor en la columna vertebral o las articulaciones.

No te preocupes, esto es normal, la incomodidad pronto pasará y realizar ejercicios solo será una alegría.

Ejercicios básicos para la columna vertebral: analgésico y relajante para los músculos de la espalda

1. Relajación de la espalda. Párate a cuatro patas y relájate.
2. La flacidez de la espalda. De pie en cuatro patas, arquea suavemente la espalda en la inspiración y flexiona la espalda en la exhalación. El número de ejecuciones es 20 veces.
3. Paso de estiramiento. De pie en cuatro patas, sentarse en la pierna izquierda, la pierna derecha se estira hacia atrás, y el brazo izquierdo se extiende hacia adelante. Las piernas y las manos se alternan, sin movimientos bruscos. Un número suficiente de ejecuciones: 20 veces.
4. Bombeo La posición de partida, también. Debe tratar de estirar al máximo su torso hacia adelante. La espalda no debe caerse.
5. Estiramiento. La posición inicial también es solo la flexión de brazos en los codos. Al inhalar, es necesario bajar el cuerpo lo más cerca posible del piso, para enderezar los brazos y la pelvis en los talones. Este ejercicio estira los músculos de la cintura, realiza 5 veces.
6. Estiramiento de los músculos de la cavidad abdominal. Tirado en la parte posterior, las piernas dobladas, las manos detrás de la cabeza. El mentón está presionado contra el cofre. Al exhalar, el cuerpo se dobla para tocar los codos de las rodillas. Realice este ejercicio hasta que sienta una sensación de ardor en los músculos abdominales.
7. Levantamiento de la pelvis. Acuéstese con las piernas dobladas en las rodillas, las manos a lo largo del tronco. Al exhalar, las nalgas se levantan, al inhalar, para volver a la posición inicial. El número de ejecuciones es 25 veces.
8. Tragar Tumbado en el estómago, las manos estiradas hacia adelante. Al inhalar, debe levantar los brazos y las piernas, al exhalar, para volver a la posición inicial.
9. Para realizar este ejercicio, necesitas un vendaje de goma. Es necesario pararse sobre la venda con los pies, tomar los extremos en las manos y levantar los brazos por encima de la cabeza. Realizar 15 veces
10. Ejercicio para los pies. Es necesario pararse en la colina la mitad del pie, el talón debe colgar, tomarse de la mano. Luego realice movimientos elásticos en los calcetines hacia arriba y hacia abajo. Realiza 100 veces

Después del entrenamiento, debestomar una ducha fríay se frota con una toalla.

Para obtener el mejor resultado de los ejercicios, debes comer bien, descansar completamente y cumplir con la rutina diaria. Habiendo completado el curso completo del tratamiento según Bubnovsky, el paciente olvidará para siempre los problemas con la columna vertebral y las articulaciones.

Fuente: http://artrit.guru/metody-lecheniya/lechebnye-uprazhneniya-i-trenazhery/metodiki-bubnovskogo/ozdorovlenie-pozvonochnika-i-sustavov-gimnastikoy-doktora-bubnovskogo.html

Mejora y tratamiento de la columna vertebral según el método de Bubnovsky

El tratamiento de la columna vertebral según el método de Bubnovsky implica practicar deportes. Este método fue llamado "deporte para ti".

Incluye ejercicios para la columna vertebral, dirigidos al estrés y el movimiento de los músculos directamente involucrados en el proceso patológico que se desarrolla en las enfermedades de la columna vertebral.

El Dr. Bubnovsky controla el rendimiento del ejercicio, basado en su técnica

El método de Bubnovsky confirmó el efecto terapéutico de cargas extremas. Para hacer estos ejercicios lo más efectivos posible, es necesario observar tales reglas:

• adherirse estrictamente a la técnica de hacer ejercicios;
• sigue la corrección de la respiración;
• repetir ejercicios estrictamente de acuerdo con las recomendaciones;
• someterse a procedimientos adicionales (terapia manual, masajes, procedimientos balneológicos).

Se cree que, en su mayor parte, la aparición de dolor en la columna ocurre debido al bloqueo de los músculos profundos. Para el alivio del dolor, la tensión de ciertos músculos se aplica a través de ejercicios físicos y el uso de simuladores.

Las personas que sufren de dolor en la columna deben tener una barra o barra en su hogar.

Se recomienda no solo colgar, sino también ejercicios de ejercicio dirigidos a debilitar y contraer los músculos. Esto se logra levantando las rodillas dobladas en las rodillas.

Al mismo tiempo, es necesario hacer que el sonido "ha-a" en la exhalación.

Las técnicas de ejercicio son adecuadas para pacientes de todas las edades y suponen un nivel diferente de ejercicio, dependiendo de la condición del cuerpo de cada paciente

Con los primeros tres o cuatro movimientos, puede presentarse un dolor agudo en los pacientes, pero desaparecerán por completo en el futuro. Para aumentar el efecto de curación, las piernas rectas también pueden levantarse. Sin embargo, para llevar a cabo tales ejercicios, debes tener músculos bien entrenados de la prensa.

En presencia de dolor, una ducha fría es muy efectiva, lo que mejora la circulación en los capilares, alivia la hinchazón de los tejidos y se caracteriza por un fuerte efecto analgésico.

El método del doctor Bubnovsky para curar la columna vertebral y las articulaciones es una excelente opción para las personas que sufren de dolor crónico en la columna vertebral. Los pacientes con dolor agudo deben realizar tales ejercicios solo bajo la supervisión de un especialista.

Sergei Bubnovsky explica las características del ejercicio al paciente

Además, recomendamos:

• Secretos del masaje terapéutico en la escoliosis de la columna vertebral
• ¿Qué ejercicios de yoga son útiles para la columna vertebral y las articulaciones?

El método se llama "kinesiterapia que incluye, además del tratamiento, una serie de medidas diagnósticas destinadas a determinar el estado de la columna vertebral, el sistema musculoesquelético y las articulaciones. Este es el diagnóstico miofascial, que le permite determinar la ubicación exacta del proceso patológico.

Como resultado del diagnóstico, se prepara un curso de tratamiento individual para el paciente, dependiendo de las características del desarrollo de la enfermedad y la presencia de patologías concomitantes.

El programa incluye un conjunto de ejercicios desarrollados por Sergei Bubnovsky, en los cuales puedes lograr un restauración de todas las funciones de las articulaciones y la columna vertebral, así como mejorar el rendimiento de todos los sistemas y órganos ubicados en el ser humano organismo

Trabaja con pacientes pequeños

Un conjunto de ejercicios destinados a mejorar la columna vertebral

Considere los ejercicios básicos, que incluyen el método del Dr. Bubnovsky para sanar la columna vertebral y las articulaciones:

• Relajación de la espalda. Se lleva a cabo en posición de pie en cuatro patas. El paciente debe relajar su espalda tanto como sea posible.
• Deflexión de la espalda. También se lleva a cabo a cuatro patas, pero en este caso, el paciente debe arquear lentamente la espalda, hacer una exhalación y luego hundirse, tomar aliento. Repita el ejercicio 20 veces.
• Prorolling Acepta la posición de "énfasis en las palmas y las rodillas". Maximiza el cuerpo hacia adelante, manteniendo un énfasis en las rodillas y las palmas. Realice el ejercicio de modo que la desviación en la parte inferior de la espalda esté ausente.

Ejercicio "levantar la pelvis" en acción

• Paso de estiramiento. Párate a cuatro patas. Siéntese con el pie izquierdo, tirando de su espalda derecha, mientras tira de su mano izquierda hacia adelante. Cuando se mueve, es necesario realizar cambios alternos de manos y pies. Excepto cualquier movimiento brusco, repita el ejercicio 20 veces.
• Estiramiento de la espalda. Pon énfasis en tus rodillas y palmas. Doble los brazos en los codos, luego, al exhalar, baje el cuerpo al piso e inhale. Después de esto, trate de enderezar sus manos mientras exhala, mientras baja la pelvis en los talones, lo que llevará al estiramiento de los músculos lumbares. Ejecutar el ejercicio sigue unos 6 enfoques.
• Levantamiento de la pelvis. El ejercicio se realiza acostado boca arriba, cuando los brazos se estiran a lo largo del cuerpo. Al exhalar, es necesario elevar la pelvis desde el suelo lo más alto posible, la inhalación debe reducirse. Debe realizar el ejercicio hasta 30 veces.

Ejercicios gimnásticos grupales por el método de Bubnovsky

• Estiramiento del abdomen. El ejercicio se realiza acostado boca arriba, cuando las piernas están dobladas en las rodillas y los brazos están sobre su cabeza. Presiona tu barbilla contra el pecho y dobla el tronco en la salida, tratando de arrancar la escápula del suelo y tocar con los codos de las rodillas.

Técnicas de soporte

El tratamiento de la espalda utilizando el método Bubnovsky implica una serie de técnicas auxiliares, que incluyen:

• Masaje.
• Gimnasia articular, que permite restaurar la coordinación de movimientos, mejorando la flexibilidad y la movilidad de la columna vertebral.
• Cryoprocedures, que contribuyen a la mejora de la termorregulación, proporcionando así un efecto analgésico sin el uso de drogas.

Procedimientos de masaje después del entrenamiento

Conclusión

El tratamiento de la columna vertebral según los métodos del Dr. Bubnovsky es uno de los métodos más efectivos hasta la fecha.

Tales procedimientos proporcionan una recuperación integral del cuerpo, porque la columna vertebral es la espina dorsal del esqueleto humano y, por lo tanto, se debe prestar considerable atención a su salud.

Fuente: http://MoyPozvonok.ru/profilaktika/ozdorovlenie-i-lechenie-pozvonochnika-po-metodu-bu/

20 ejercicios básicos de la técnica de Bubnovsky para el tratamiento de la columna vertebral

La técnica del Dr. SM Bubnovsky. cubre rehabilitación y recuperación funcional de pacientes no solo con enfermedades agudas y crónicas enfermedades del sistema musculoesquelético, sino también los principales sistemas del cuerpo: el corazón y los vasos sanguíneos, el estómago y los intestinos, urogenital y nervioso

En su metodologíaSergei Bubnovsky utiliza una nueva dirección en medicina: kinesiterapia,cuyo objetivo es curar las articulaciones y la columna vertebral sin cirugía, debido a la participación activa del paciente en este tratamiento con el uso de sus propias reservas internas del cuerpo y la comprensión del sentido correcto de su cuerpo

La atención principal en la técnica se le da a los músculos,Dado que el tejido muscular es el único tejido que puede regenerarse (regenerarse) en humanos cualquier edad, restaurar a la norma las funciones que dependen de ella, activar e implementar flujo de sangre

Para usar los músculos de manera racional, deben acortarse y relajarse.Esto se puede hacer en simuladores especiales para kinesiterapia.

Con su ayuda aumentar la elasticidad de los ligamentos, mejorar la movilidad de las articulaciones y activar los músculos profundos adyacentes a la columna vertebral y las articulaciones grandes.

Pero no todos pueden asistir al gimnasio.

¿Qué les preocupa a los que tienen un dolor de corazón por la presión arterial alta? Junto con esto, se siente dolor en todas las partes de la columna vertebral, los hombros, la cadera, la rodilla y las articulaciones del tobillo.

Una persona comienza a caminar con una varita, pero desea restaurar la movilidad en el aparato locomotor en el hogar. Según el sistema del Dr. Bubnovsky, solo pueden realizar 20 ejercicios básicos en casa.

La esencia de la metodología de Bubnovsky

para la conveniencia de la comprensión, el médico comparte condicionalmente el "cuerpo muscular" de una persona en 3 "pisos"

El sistema de recuperación está dirigido a tratar enfermedades crónicas neurológicas y ortopédicas, inflamatorias enfermedades de la columna vertebral, articulaciones grandes y pequeñas sin drogas y usando corsés, quirúrgico intervenciones.

El método de Bubnovsky cubre el desarrollo de los músculos y ligamentos según los "pisos" del cuerpo:

• los primeros - pies, piernas y pelvis;
• el segundo - el abdomen, el pecho y la espalda;
• el tercero - hombros, cuello y cabeza.

Para forzar que la sangre se mueva hacia arriba (desde las piernas hasta la cabeza) a lo largo de los músculos también está activa, ya que se dirige hacia abajo, es necesario incluir los músculos de la planta baja, i. extremidades inferiores.

En este caso, las articulaciones de los pies están incluidas en el trabajo. Luego, el trabajo de los músculos pectorales, el abdomen y la espalda se activa para aliviar el dolor en la columna vertebral.

Solo después de esto llega el turno de la columna cervical, los brazos y la articulación del hombro.

Es necesario seleccionar para el complejo de origen aquellos ejercicios que sean ideales para el desarrollo de la columna vertebral o las articulaciones grandes, la eliminación de los síndromes del dolor sin el uso de analgésicos medicinas

Ejercicios importantes para la circulación sanguínea

Las sentadillas son uno de los principales ejercicios que ayudan al corazón

No. 1

I.P. Pusimos los pies ligeramente más anchos que los hombros, dirigimos los calcetines a los lados, mantenemos la espalda recta, los miembros superiores: hacia delante.

Para las personas débiles, necesitas un simple eje liso de la pala.Se coloca entre las plantas de los pies en el frente y las manos que se aferran a él en la parte superior.

Inhala. Póngase en cuclillas en un ángulo de 90 ° y exhale sin esfuerzo: "¡jaja! Enderece las piernas. Repita - 10 veces. Dentro de un mes es deseable lograr 3-4 enfoques, durante medio año - 10 enfoques.

Para los principiantes, el pulso no debe exceder 120, para el entrenado - 160 latidos / min.Cuando aparecen dolores musculares en las piernas debilitadas:

• tomar un baño frío o una ducha;
• frota los músculos con una toalla fresca y húmeda.

Está contraindicado realizar cuclillas con coxartrosis de la rodilla y / o el tobillo.

No. 2

para calmar los latidos del corazón después de hacer el ejercicio - recostarse

I.P. Tumbado de espaldas, las piernas se doblan y colocan las espinillas sobre el sofá (o banco), tocando sus nalgas. Ponemos nuestras manos debajo de nuestras cabezas o ponemos nuestras manos en nuestros oídos. Tomamos un respiro.

Lentamente al exhalar, levante la parte superior de la espalda y estire los codos hasta las rodillas. Es suficiente arrancar la escápula del piso y tirar de los músculos del peritoneo. Repite 10 veces Poco a poco llegamos a la cantidad: 10 × 10, luego 20 × 10.

Para no cometer un error: "asentir con la cabeza" (solo funciona en la columna cervical)Cuando actúes, debes presionar tu mentón contra tu pecho y no lo dejes ir durante todo el ejercicio.

Para calmar los latidos del corazón puede acostarse pacíficamente o caminar a cuatro patas de la habitación con un largo paso.

Ejercicios de bienestar para la columna vertebral

La gimnasia se puede utilizar tanto para la prevención de enfermedades de la columna vertebral como en presencia de enfermedades

Están destinados a desarrollar músculos profundos de la columna vertebral, aliviando discos intervertebrales y articulaciones, eliminación de la compresión (espasmo) de los músculos con vasos y nervios que pasan dentro de ellos para prevenir el lumbago o la hernia disco.

Complejo de dolor agudo en la zona posterior

No. 1

I.P. Nos ponemos a cuatro patas, descansamos en las palmas y las rodillas. Mueva lentamente en esta posición hasta que el dolor disminuya, hasta aproximadamente 20 minutos. Preliminarmente, envuelva sus rodillas con una bufanda suave.

Con cada movimiento, exhalamos "xx-ah!"Los pasos deben hacerse estirados: el brazo de la rodilla, la pierna izquierda, el brazo derecho y viceversa.

Siéntate en la pierna izquierda y al mismo tiempo tira hacia atrás, a la derecha. Tiramos de la pierna izquierda hacia adelante tanto como sea posible y la dejamos caer hacia abajo.

Exhalamos en los puntos finales.

En eltiempo de movimiento, puede ser necesario superar el dolor,mientras que el ancho de cada paso debe ser mayor, pero sin movimientos bruscos. Repetimos 20 veces Implementamos 1-2 enfoques.

No. 2

I.P. lo mismo Al exhalar, doblamos la espalda suavemente hacia arriba, hacia la inspiración, hacia abajo. Repetimos 20 veces x 1-2 enfoques.

No. 3

No. 4

Al inhalar, doblamos las manos en los codos, al exhalar caemos sobre la alfombra.

Al inhalar nos levantamos, al exhalar enderezamos nuestros brazos en los codos y lentamente nos sentamos sobre los talones, estirando los músculos de la espalda en la zona de la cintura.

Repita 5-6 veces, realice 1-2 enfoques. En el futuro, aumente gradualmente el número de enfoques a 10 veces.

№ 5

Haz ejercicios hasta que aparezca la sensación de ardor en los músculos

I.P. Nos acostamos sobre nuestras espaldas, nuestras piernas están dobladas en las rodillas, ponemos nuestras manos detrás de nuestras cabezas.

Inhala, exhala doblar el torso como posibles cuchillas cortando desde el suelo, tratando de llegar a los codos a las rodillas, las rodillas deben tirar en lugar de hasta los codos.

Al realizar los primeros 3-4 movimientos, puede haber una sensación de dolor.Tener miedo no es necesario, el daño no lo será.

Repita que el ejercicio puede repetirse hasta que los músculos de la prensa se sientan ardientes.

Tan pronto como los movimientos adquieren una cierta amplitud, cuando la cabeza se baja sobre la alfombra, puede estirar las piernas.

Si hace ejercicio de 5 a 10 minutos cada 4 horas, la velocidad de su desempeño aumentará, y en cuatro patas puede caminar sin dolor.

Fortalecer el efecto de la gimnasia puede ser criocompresivo(una bolsa o una botella de agua caliente con hielo envuelto en una toalla) debajo de la cintura cuando se realiza la fase dinámica.

La inflamación incorrecta en la parte inferior de la espalda se asocia con hipotermia.Aparece como una reacción a fenómenos estancados en tejidos y vasos pequeños: capilares y vénulas, acompañados por edema.

Con la exposición externa al frío (criocompresor), el calor se genera dentro del cuerpo, lo que activa la circulación sanguínea y alivia el dolor en la parte inferior de la espalda.

No. 6

movimientos suaves, sin sacudidas y balanceándose

I.P. - En la espalda, los brazos estirados a lo largo del tronco. Tomamos aliento y en la exhalación tratamos de arrancar la pelvis del piso, realizando un agarre medio alto. Al inhalar, lentamente baje al piso. Hacemos una pausa de 1-2 segundos, inhalamos y repetimos el ejercicio de 10 a 30 veces.

№ 7

I.P. - de rodillas, las piernas ligeramente separadas.

Preparado por rodillo o un paño grueso establecido en el tendón de Aquiles y exhale lentamente sentarse en un cojín, fijar la posición durante 1-2 minutos en una respiración - aumento.Con el tiempo, puedes caer sobre los talones sin un rodillo y arreglar la postura durante 4-5 minutos.

No. 8

No. 9

I.P. Nos sentamos en la alfombra y tenemos nuestras manos frente al cofre. Cortamos los músculos de las nalgas y "caminamos" sobre las nalgas hacia adelante y hacia atrás durante 15-20 minutos al día.

Ejercicios para el dolor agudo (método de Bubnovsky):

Haga ejercicio en la barra, barra (o jamba de la puerta) para hombres y mujeres:sube al banco, respira, toma tus manos detrás de la barra y exhala para tirar de tus rodillas hacia tu pecho. Cuando hay lumbago en la parte inferior de la espalda, no debes tener miedo. Baje suavemente las piernas hacia el banco y luego al piso.Saltar después de colgar en el suelo no puede.

Se recomienda equipar las barras en las paredes de las casas, barra horizontal y una tabla inclinada en la parte superior y en la parte inferior de los cuales debe ser de montaje para los pies. Para la barra horizontal, puede conectar 1-2 expansores (por ejemplo, smartelastic).

Ejercicios en el tablero

№ 1. Nos tumbamos en el tablero con la cabeza en alto, nos agarramos de la barra de la pared, nuestros pies descansan contra el monte. Inhala y exhala tu respiración, tirando de tus rodillas hacia tu estómago y tu pecho. Con un aumento gradual en la amplitud, los músculos lumbares se estirarán bien.

№ 2. Nos tumbamos sobre la tabla con la cabeza hacia abajo, arreglando las piernas. Tomamos aliento y en la exhalación realizamos los levantamientos del cuerpo, tratando de alcanzar los tobillos con las manos.

Después de una serie de ejercicios de dolor de espalda agudo debe convertirse en una ducha fría durante 20-30 segundos o darse un baño en la bañera con la cabeza durante 5 segundos.

20 ejercicios básicos Bubnovsky:

Ejercicios de dolor en hernia en la columna lumbar

evite torcer el cuerpo, salta, movimientos de empuje repentinos

No. 1Siéntese en el piso o en una silla y realice la tracción con expansores (o goma) al menos 20 veces, realice 1-2 aproximaciones. El empuje puede ser realizado por:

• al mentón y al pecho, doblando los brazos, si los expansores están fijos en la parte superior de la barra;
• si el expansor se fija en la parte inferior de la pared: a las rodillas y el pecho y los brazos rectos hasta su posición por encima de la cabeza.

No. 2"Cuchillo plegable". Nos sentamos en el suelo, estiramos las piernas, nos inclinamos y exhalamos y abrochamos los dedos de los pies con ambas manos. Podemos sentir un leve dolor debajo de las rodillas. En este caso,estira los músculos de la cintura y la cadera, las piernas desde atrás.

volver a la posición de mentira se produce en la exhalación

No. 3El "arado". Nos tumbamos boca arriba e intentamos bajar las piernas rectas detrás de la cabeza, idealmente para atletas avanzados: para tocar los calcetines con el piso.

Los principiantes pueden levantar sus piernas y sostenerlas con sus manos hasta que alcancen un ángulo de 90 °,luego aumente gradualmente la amplitud hasta que se obtenga el resultado deseado.

Para un enfoque: 20 repeticiones, comenzamos con 1-2 enfoques.

No. 4Acuéstese boca arriba, respira y exhala agrupación: elevamos las piernas y el torso, tratamos de mantener los codos y las rodillas. Repita 20 veces, haga 1-2 enfoques.

№ 5Nos acostamos en el lado derecho, con la mano inferior descansamos en el suelo, en el grupo de exhalter, tirando de las rodillas del pecho. Repetimos 20 veces en cada lado y hacemos 1-2 enfoques.

Estos ejercicios harán que el cuerpo sea flexible y los músculos elásticos con una hernia en la columna vertebral.

Ejercicios de dolor en hernia en la sección cervical

Estos ejercicios restablecerán el flujo de sangre a las arterias de la columna vertebral en el cerebro,porque los músculos del cuello se mantienen en los músculos de la espalda. Influencia en los músculos de la espalda y en los vasos que alimentan el cerebro, puede levantarse.

Primero, siéntese en una silla y realice la tracción, como se describe en el Ejercicio No. 1 anterior. A continuación, haga flexiones: clásico y con énfasis en la rodilla.

El cuerpo debe estar recto y tocar todo el plano del piso.Las personas debilitadas realizan 5 flexiones de brazos: 10 enfoques con un descanso de 2-3 minutos.

Movimientos de tracción:

No. 1 - "madera de aserrar" con énfasis en la rodilla. El expansor está conectado en la parte inferior de la pared. La pierna de la rodilla y la parte inferior de la pierna se colocaron en un banco alto, descansando la mano contra la pared.

Con la otra mano, nos movemos hacia nosotros mismos y hacia nosotros mismos. Al mismo tiempo, trabajamos los músculos del cuello, también conectamos la parte posterior (adelante-atrás) al trabajo.

El expansor puede reemplazar las pesas, levantarlo del piso y bajarlo.

№ 2 - "pullover". Nos tumbamos en el banco con las caderas y la espalda, las piernas paradas en el suelo, ligeramente más anchas que los hombros. Tomamos una pesa con mancuernas, que se puede bajar por la cabeza y elevar hasta 10-15 veces.

№ 3.

Nos sentamos en un banco y tomar una mancuerna con la mano, levantar la mano en la línea por encima de la cabeza, doblar el codo y plantas mancuerna (o una botella de agua, l-2) en la cabeza desde atrás, levantar y volver a plantar. Repita 10-15 veces para cada mano.El ejercicio se hace lentamente ynos aseguramos de que la mancuerna no dañe la cabeza.

Ejercicios de dolor en la articulación de la cadera con coxartrosis

los ejercicios están destinados a descargar la articulación de la cadera

Sujetamos el expansor alto en la pared o goma elástica con un lazo. Arreglamos la articulación del tobillo en el expansor o la goma y nos acostamos en la parte posterior: en el banco o en el piso.

№ 1. Al exhalar, tiramos de la pierna hacia el hombro, doblando la rodilla. Repita 15-20 veces, haga 1-2 enfoques.

№ 2. Levantamos la pierna y con esfuerzo disminuimos la exhalación. Repetimos 15-20 veces x 1-2 enfoques.

Cualquier ejercicio en el punto final de la exhalación se acompaña con el sonido de "HA!" Y el dibujo del abdomen para que funcione el diafragma.

Conecte el expansor en la parte inferior de la pared o goma con un lazo.

№ 3.

Siéntate en el piso de lado contra la pared. En la pierna externa, colocamos el lazo de goma y movemos el pie hacia un lado al exhalar. Colocamos nuestras manos detrás de la espalda en el piso. Repita 15-20 veces para cada pierna, 1-2 enfoques.

Los ejercicios descargan la articulación de la cadera y tensan sus músculos. Esto es necesario para restablecer la circulación sanguínea en la articulación del paciente.

Para una articulación de la cadera y piernas cansadas que se arrastran en un estilo Plastun es adecuado.

№ 4. Nos tumbamos en el estómago, los brazos doblados en los codos al lado del tronco. Alternativamente, tiramos de las rodillas hacia los codos y repetimos al menos 20 veces con cada pierna. Actuamos diariamente

Fuente: http://1treniroa.com/uprazhneniya/ozdorovlenie/metodika-bubnovskogo-lechenie-pozvonochnika.html