Complejo de ejercicios para la columna vertebral "cocodrilo" para torcer

Complejo gimnástico de ejercicios "Cocodrilo" para la espalda y la columna vertebral del Dr. Antipko - 12 pasos

¿Te gusta el masaje? Qué bueno estirar los huesos y sentir la ligereza en los músculos. Pero esta es una forma externa de relajación. Nuestros órganos internos también les gusta ser masajeados, especialmente la columna vertebral.

Una maravillosa salida, evitando intervenciones quirúrgicas y similares, es el complejo de ejercicios "Cocodrilo" para la columna vertebral del Dr. Antipko.

Perfectamente adaptado al proceso de entrenamiento, tanto antiguo como joven, el complejo ayuda a obtener una columna vertebral fuerte y desarrollada, que es un marco poderoso de todo el organismo. A continuación, encontrará qué músculos están involucrados en este sistema y otras 7 propiedades útiles de este movimiento. Luego vaya directamente a la implementación del complejo.

Los terapeutas manuales australianos revelaron una característica útil de esta carga en la columna vertebral.

El nombre del complejo tiene un significado directo: los movimientos realizados en él, repiten exactamente los movimientos de los cocodrilos.

Los científicos tuvieron que trabajar duro para analizar la causa de una columna vertebral tan fuerte y saludable en esta especie de reptiles. Y todo se trata de movimientos.

En la calificación de TOP 4ejercicios de dolor en la columna vertebral "Cocodrilo"3er lugar

En 1986, el neurocirujano Leonid Emilievich Antipko - Voronezh y el honorado doctor de Rusia comenzó activamente a aplicar este tipo de carga.

Su especialización es el tratamiento de la columna vertebral en todas las formas posibles.

Y antes de aplicar su arma principal, un escalpelo, Leonid Emilievich recomienda encarecidamente comenzar a mejorar su salud con la terapia de yoga.

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Gimnasia curativa para la espalda "Cocodrilo" combate perfectamente con hernias intervertebrales, promueve la circulación sanguínea y también calma notablemente el sistema nervioso.

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El Dr. Antipko complementó la gimnasia con sus cambios, aumentando los beneficios de su uso:

• Hazlo mejor justo después de una noche de sueño. Por la mañana, el cuerpo es especialmente receptivo a este tipo de carga, porque las fibras musculares se recuperan durante el sueño y están listas para trabajar a plena capacidad;
• No te apresures. La velocidad excesiva solo aumentará la probabilidad de lesión. Tales ejercicios implican sintonía con sus sensaciones y concentración total;
• La respiración debe ser suave, sin demora. De lo contrario, la sangre comienza a diseminarse por el cuerpo sin oxígeno, y esto tiene un efecto negativo en los tejidos musculares y los órganos internos;
• La exhalación debe hacerse con el máximo esfuerzo;
• Repita la acción tantas veces como su cuerpo le pregunte. No perseguir los números, perseguir los sentimientos internos y el sentido de la armonía.

Cocodrilo dinámico, debido a su inusual para las acciones de la gente de la oficina, implica pequeños giros de la columna vertebral. Por cierto, al menos algún tono que estos músculos tienen en bailarines y atletas en todos los sentidos.

7 propiedades útiles

1. Fortalecimiento de los músculos y la movilidad articular. Una acción tan simple a primera vista exprime todos los jugos de la musculatura al máximo. Aún así, qué músculos están involucrados, no solo la columna, sino también todos los músculos y ligamentos resultantes.

   Para fortalecer los músculos dorsales, el "Plank" y la "Hiperextensión" se adaptan bien.

2. Mejora el suministro de sangre al cuerpo.

   Debido a los movimientos suaves y la respiración rítmica uniforme, la pulsación cardíaca llega a la normalidad, pero sigue el curso correcto habitual, prestando especial atención al área que se está entrenando.

3. Fortalecer el sistema nervioso sin la participación de los procedimientos de acupuntura.

   La columna vertebral contiene un conjunto récord de terminaciones nerviosas que están en constante sujeción y tensión. Un complejo equilibrado basado en movimientos suaves y escucharse a uno mismo ayuda a deshacerse de depresiones y ansiedad no solo físicamente, sino también moralmente.

4. Reducción de la tensión entre los componentes de la columna vertebral- vértebras y discos intervertebrales. Cocodrilo "parodiando" incluido en el trabajo de esos músculos en la región de la columna vertebral, que muchos ni siquiera sospechan.

   Cocodriloes inferior en eficiencia solamenteel movimiento del gato

5. Deshacerse de las enfermedades de la región vertebral, disponible desde el nacimiento o recibido durante la vida.

   Carga de la espalda "Cocodrilo" llega hasta el exterior y hacia el interior. Trabajando a través de ellos gradualmente, observando al mismo tiempo la respiración y el bienestar, la columna comienza a acostumbrarse al movimiento correcto y útil, utilizando toda su fuerza muscular.

   Con el tiempo, los músculos del área de la columna vertebral solo fortalecen y recrean un corsé muscular fuerte como base de un cuerpo sano. Solo el ejercicio "Barco" puede mostrar una gran eficiencia.

6. Normalización de la digestión.

   El complejo literalmente enseña el cuerpo de nuevo, cómo realizar todas las funciones básicas. Después de todo, la columna vertebral es el soporte principal de todo el cuerpo. Con las cargas adecuadas, la digestión del cuerpo llega a la normalidad y todos los procesos se realizan en el sentido de las agujas del reloj.

7. Reducción o desaparición de dolores de cabeza y migrañas. Todo el estancamiento muscular y sanguíneo se resuelve, afectando así la cabeza. Y funciona tanto en aspecto moral como muscular.

¡Presta atención!Realice mejor el complejo con el estómago vacío para evitar la incomodidad.

Técnica del complejo

Sistema dinámico de cocodriloincluye 12 movimientos, destinado a aumentar gradualmente la torsión de la columna vertebral y, en consecuencia, mejorar la condición del cuerpo.

Uno de los fundamentos de este complejo -respiración. Al estar en la posición inicial, exhalas, en el esfuerzo y la acción es una respiración suave.

¡Importante!Después de realizar cada etapa, se recomienda implementar la posición de Pose (la imagen al final).

La primera etapa

Colóquese en el suelo, reducir las piernas rectas, junto con las armas en la mano raskinte. Luego hacemos un giro de la cabeza hacia el lado derecho, y el cuerpo se gira suavemente en la dirección opuesta. Luego hacemos giros similares en la dirección opuesta.

Por lo tantoDebes realizar 10 ciclos de giros, es decir, ejecución a la derecha, luego a la izquierda es un ciclo. Si usted es un principiante, hacer el movimiento dentro de sus capacidades, no se exceda.

Con el tiempo, comienza a desviarse con más fuerza.

Ver tambiénlegendaria método japonés para hacer retroceder a la columna vertebral y 6 de las normas de salud Katsudzo Nishi.

La segunda etapa

La posición de partida es similar a la anterior, para la modificación del pie izquierdo está a la derecha. Finitogira desde esta posición hacia la derecha e izquierda 10 veces.

La tercera etapa

Ahora debes cambiar tus piernas en lugares yrepite ya acostumbrado a tu ciclo en 10 hits más. carga dinámica está aumentando gradualmente, como si estuviera caminando a lo largo de la columna vertebral desde el cuello hasta la espalda baja y tratando.

Cuarta etapa

La creciente complejidad de esta parte del complejo se debe al cambio de posición de los pies. Todavía acostado boca arriba con los brazos extendidos, las piernas rectas, pero talón izquierdo se encuentra en la punta del pie derecho. De tal situación10 rotaciones se realizan de derecha a izquierda.

Quinta etapa

Ya habitualmente cambian la posición de las piernas, y ahora el talón derecho descansa contra la punta de la pierna izquierda. Todotambién hace 10 vueltas en cada lado.

Sexta etapa

Las piernas cuando se realiza este gimnasio se están moviendo gradualmente hacia arriba, y ahora, además de la posición habitual de la parte superior del cuerpo, el talón de la pierna izquierda se coloca en la rodilla derecha.

Desde esta posición, gire a la izquierda, tratando diligentemente de tocar la rodilla del pie doblado. Luego gire a la derecha yrepite esta combinación 9 veces más.

Séptima etapa

Ahora, sin cambiar la posición superior del tronco, mueva el talón derecho a la rodilla izquierda yhacemos 10 giros en cada dirección.

Octava etapa

En este ejercicio, ambas piernas están dobladas en las rodillas y se encuentran una al lado de la otra. Desde esta posición, la cabeza se dirige hacia la derecha y el tronco hacia la izquierda.Cambia de lado, asigna 10 repeticiones para cada.

Novena etapa

Ahora las piernas dobladas deben colocarse sobre el ancho de los hombros.

Al girar hacia la izquierda, debe intentar colocar una y la segunda rodilla en el piso, y luego cambie la posición exactamente 180 grados en la dirección opuesta.

Implemente cíclicamente 10 repeticiones. Todas estas acciones se realizan estrictamente acostado en la espalda.

Décima etapa

En este paso, coloque la pierna doblada izquierda con un talón en la rodilla derecha. Al doblar a la izquierda, debes poner ambas rodillas en el suelo y luego hacer lo mismo en la otra dirección,ejecutando un ciclo de 10 repeticiones.

Undécima etapa

Ahora el talón derecho se coloca con seguridad en la rodilla izquierda yLas mismas acciones se realizan 10 veces más. Lo principal en este paso es poner las rodillas en el suelo.

Duodécima etapa

Todavía acostado sobre mi espalda, doblamos ambas piernas en las rodillas y las levantamos sobre el piso. Al girar hacia los lados, una rodilla debe colocarse sobre la otra.Realice 10 repeticiones en los lados derecho e izquierdo.

Relajación de los peces

Se realiza como acostado en la espalda, mientras que las piernas se doblan en las rodillas y descansan sobre los pies, y los brazos en los codos doblados, las manos se relajan. Al hacer esta posición, el cocodrilo se inhala y se retrasa por 15-20 segundos, luego exhala y estira suavemente los brazos y las piernas.

Le recomendamos encarecidamente que se familiarice con el siguiente video, para una mejor comprensión:

¡Cuidado!El uso del complejo no se recomienda para personas que padecen tuberculosis pulmonar, asma bronquial y neumoesclerosis.

Recuerde que el movimiento es vida. Peroes necesario conocer la medida y sentirse bien. Siga el ejemplo del cocodrilo y encuentre una columna vertebral fuerte y saludable sin intervenciones quirúrgicas.

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Fuente: http://ProstoFitness.com/baza-uprazhnenie/drugie/kompleks-krokodil.html

Ejercicio "cocodrilo" para la columna vertebral: técnica de ejecución

Una columna vertebral fuerte y flexible es la base de la salud general de una persona. Todo el mundo sabe lo agradable que es estirarse por la mañana, pero si lo haces bien, con un sistema determinado, no solo puedes obtener una carga de vivacidad, sino también fortalecer los músculos, eliminar el dolor de espalda.

Ejercicio "Cocodrilo" está incluido en el top 5 más efectivo para problemas con la columna vertebral y el dolor de espalda. Este es un complejo de doce giros, que se realiza en cuestión de minutos. El efecto se siente después de la primera sesión, y después de 2-3 semanas hay un alivio obvio.

Historia del ejercicio

En el siglo XX, los osteópatas (terapeutas manuales) de Australia estaban interesados ​​en las características de la columna vertebral del cocodrilo: cómo sigue siendo tan fuerte y móvil.

Junto con los científicos, descubrieron que es en los movimientos que el cocodrilo hace constantemente, por así decirlo, retorciendo, estirando y estirando los músculos, masajeando la columna vertebral.

Estos estudios interesan a los yoguis, quienes desarrollaron el sistema de ejercicios "Cocodrilo que incluye 12 tipos de giros y sorbos. El complejo fue descrito en detalle en el libro de Raab Aloise "Yogi-cocodrilo y se hizo conocido en todo el mundo.

Y si el yoga sugirió realizar el ejercicio durante el entrenamiento general, la gimnasia del Dr. Antipko es un sistema separado de giros, orientado a un estiramiento suave, con sus recomendaciones:

• Es deseable participar con el estómago vacío por la mañana. Los músculos descansaron y se relajaron durante la noche, y absorberán perfectamente la carga.
• El ritmo debe ajustarse de forma independiente, sintiéndose sensual y aumentando lentamente la presión. Es mejor no estudiar en grupo, sino por separado. No es tan importante la cantidad de giros realizados, como su calidad.
• Respire profundamente para que haya suficiente oxígeno en la sangre necesario para los músculos y los órganos internos, que se masajean activamente durante el proceso de carga.

Como puede ver, es imposible decir quién creó el ejercicio Cocodrilo: es un trabajo común de terapeutas manuales, yoguis y uno de los mejores neurocirujanos en Rusia. Sin embargo, la autoría no es tan importante como los beneficios probados presentados al cuerpo.

El efecto de "cocodrilo" en el cuerpo

Este ejercicio dinámico para la columna vertebral se estira y aprieta, mientras que casi todos los músculos del cuerpo están involucrados, incluidos los que son responsables de soportar los órganos internos. Es decir, los órganos son masajeados, estirados, se les vierte sangre y activa su trabajo. El resultado no solo es bueno para la espalda, sino también una mejor salud en general.

• La movilidad de las articulaciones mejora, la persona se vuelve más flexible y se adquiere la gracia. Los músculos y ligamentos funcionan, es más fácil inclinarse, girar.
• El suministro de sangre y el trabajo general del sistema cardiovascular están normalizados. Profunda, incluso la respiración satura los órganos con oxígeno, iguala el ritmo del corazón.
• El sistema nervioso se fortalece, los clips y bloques se eliminan. En la columna vertebral, un gran número de terminaciones nerviosas, y su relajación y liberación da una sensación de calma, alivia la incomodidad y el dolor.
• La tensión entre las vértebras y los discos intervertebrales disminuye, cada uno de ellos se masajea por así decirlo y se coloca en el lugar correcto. La gimnasia Antipka le permite hacer frente incluso a las hernias intervertebrales complejas.
• El dolor, tanto de enfermedades congénitas como adquiridas, desaparece. Los músculos funcionan correctamente y de manera uniforme, formando un fuerte corsé muscular, que sostiene la columna vertebral y los órganos internos.
• La digestión se ajusta, ya que durante la torsión hay un masaje e intestinos. Como resultado, los procesos fisiológicos vuelven a la normalidad, el cuerpo se deshace de las toxinas en las paredes del intestino, de acuerdo con las opiniones de muchas personas, el exceso de peso se desarrolla sin problemas.
• Desaparece la migraña y rara vez el dolor de cabeza, ya que estira los músculos y las vértebras del cuello. El cerebro recibe más oxígeno, la cabeza está clara, la capacidad de concentración aumenta.

Cómo hacer giros

Pasamos ahora a la explicación de la técnica de ejecución: el cocodrilo se ejecuta desde la posición de base en el suelo, en la parte posterior. La cabeza siempre gira en la dirección opuesta a la vuelta de las piernas.

• Si las patas giran hacia la derecha, la cabeza, hacia la izquierda, y viceversa.
• Las manos se extienden hacia los lados, las piernas se enderezan y relajan.
• En la posición inicial - exhalación, en la torsión - inhalar.

Desde la posición inicial, debe hacer las vueltas de las piernas y las caderas hacia la izquierda y hacia la derecha.

Ver los movimientos en las imágenes:

1. Las piernas son rectas, se desplazan juntas, se giran hacia la izquierda y hacia la derecha.
2. Ponemos la pierna izquierda en la derecha. De nuevo 10 vueltas.
3. Pierna derecha, a la izquierda Nos torcemos
4. El pie izquierdo se establece con el talón en la punta del pie derecho.
5. Derecha - talón en el dedo del pie izquierdo.
6. El pie izquierdo se coloca arriba de la rodilla de la pierna derecha. Nos volvemos, tratando de tocar la rodilla del piso.
7. Pie derecho: en la rodilla de la pierna izquierda recta.
8. Tire de las piernas, colocándolas en el ancho de los hombros, los pies se presionan contra el piso. Doblar en ambas direcciones, tratando de tocar las rodillas del piso.
9. Mantenga los pies en las rodillas y los pies juntos, dejándolos doblados. Doblar en ambas direcciones.
10. La pierna derecha doblada, y dejó el tobillo sobre ella, arriba de la rótula.
11. Cambiamos de piernas: ahora doblamos y tiramos hacia el cuerpo hacia la izquierda, y el derecho hacia arriba de la rodilla.
12. Movimiento final: dos piernas dobladas se acercan al estómago y hacemos giros en los costados.

Mire el video con Alla Voronkova, la lección 2 simplemente muestra visualmente la técnica correcta:

Puede realizar este ejercicio sin hacerse una pregunta, ¿es posible? "Cocodrilo" es adecuado para personas mayores, niños, personas con lesiones en la espalda o enfermedades de la columna vertebral. Es seguro y efectivo, y en el desempeño todas las mañanas da un resultado garantizado.

¡La gimnasia hormonal rejuvenecedora ayudará a todos! Solo 5 minutos

Fuente: https://fitnessi.ru/uprazhnenie-krokodil-dlya-pozvonochnika-tehnika-vypolneniya/

Cocodrilo: ejercicios para la columna vertebral

Para prevenir y tratar enfermedades de la columna vertebral, a menudo se usan ejercicios físicos. En esencia, pueden ser completamente diferentes: poderosos o relajantes, destinados a estirar la columna vertebral o fortalecer su estructura muscular.

Existen diferentes tipos de gimnasia: fitness, yoga, aeróbicos regular y acuático. Popular en los últimos años se ha convertido en un conjunto de actividades destinadas a torcer la columna vertebral, llamado "cocodrilo".

Torcer la columna vertebral da como resultado una compresión y un estiramiento simultáneos de sus diferentes partes. Al mismo tiempo, la musculatura participa activamente: algunos grupos musculares se contraen, mientras que otros se relajan.

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Los ejercicios para torcer la columna vertebral afectan los órganos internos. Moviéndose de cierta manera, están expuestos a un efecto similar a un masaje interno. Algunas veces este complejo se compara con la acupuntura mediante acupuntura en términos de su efectividad e influencia en el cuerpo.

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Al realizar la gimnasia "cocodrilo todos los grupos de músculos están activos, la circulación sanguínea aumenta, la respiración se activa. Use estos ejercicios para las siguientes enfermedades de la columna vertebral:

• osteocondrosis;
• protuberancias en varios niveles;
• hernia intervertebral;
• osteoartritis.

Preparándose para la gimnasia

Complejo "Cocodrilo" incluye muchos ejercicios. Esto no es otro que yoga Se realizan en una secuencia determinada, asociada con las fases de la respiración.

Sin embargo, para los principiantes es importante primero dominar el mismo método de torsión, recordar los elementos básicos. Y solo entonces puede proceder a su correcta implementación.

El yoga generalmente se practica en el piso, sobre una estera, una alfombra o una manta densa. Para un conjunto de giros necesariamente seguir los ejercicios de relajación.

Además, el yoga también se prescribe para niños: para fortalecer los músculos de la espalda y prevenir la escoliosis.

Sin embargo, este gimnasio tiene algunas limitaciones. Complex Crocodile está contraindicado en enfermedades del sistema respiratorio. Ellos incluyen:

• Pnemoesclerosis.
• Enfisema de los pulmones.
• Asma bronquial
• Tuberculosis.
• Sarcoidosis

En las clases es importante no permitir la fatiga, la aparición de dolor en los músculos. Los ejercicios iniciales deben llevarse a cabo sin mucho esfuerzo.

En el futuro, se permite aumentar la carga, la tensión muscular.

Si se produce disnea o palpitaciones durante el ejercicio, deje de entrenar y consulte a un médico.

La base de la gimnasia

Una característica de la gimnasia son los ejercicios, que se basan en el giro en espiral de la columna vertebral. Esta es una opción tan retorcida, en la cual la cabeza se mueve en una dirección, y las piernas se vuelven en la otra. La pelvis también participa en el movimiento.

Un ejercicio incluye hasta siete giros en uno y el otro lado.

Cuando el cuerpo alcanza la posición extrema derecha o izquierda, es necesario permanecer así durante tres a cinco segundos, y solo luego volver a la posición inicial.

Después de realizar el elemento básico, la relajación del cuerpo necesariamente sigue.

Relajación

La relajación en el yoga es tan indispensable como la tensión. Y él necesita prestar mucha atención. Relaja el cuerpo después de hacer un ejercicio. Para hacer esto, debes adoptar una pose especial con el nombre "Pez".

La posición inicial es en la espalda, tirado en el piso, las piernas son rectas, los brazos están ubicados a lo largo del cuerpo. Luego, las piernas se doblan en las rodillas con énfasis en los pies y las manos, en los codos. Cepillos relajados. Los pies se tensan ligeramente en el cuerpo.

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Es importante que el cuerpo se relaje sin aplicar esfuerzo muscular. El criterio es la sensación de pesadez en el cuerpo. Luego, los brazos descienden suavemente y se ubican a lo largo del cuerpo. Las piernas se enderezan.

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Después de cada ejercicio de torsión, se realizan de una a tres relajaciones.

Series

Yoga "Cocodrilo" está representado por cinco series principales, desde las más simples hasta las más complejas. Están representados por los siguientes complejos:

1. Consiste en doce tipos de giros, realizados en el piso. El contacto entre el sexo y la columna vertebral es estrecho.
2. Incluye 11 giros. Contacto con el piso, solo en el área de los omóplatos y las caderas.
3. Está representado por 8 vueltas en espiral. La principal diferencia es que los giros se realizan en el abdomen.
4. Al igual que el primero, consta de 12 ejercicios. Pero se realizan sentados.
5. La opción más difícil Se muestra a personas con cierta preparación física. No se recomienda realizar estos ejercicios con dolor severo en la espalda, la presencia de hernias intervertebrales. La peculiaridad de la quinta serie es mantener la columna recta.

Serie terapéutica

La primera serie de "Cocodrilo" se refiere a la curativa. Es yoga sin tensión lo que se recomienda para pacientes con mala condición física, dolor de espalda, osteocondrosis, hernia intervertebral. La serie médica está representada por dichos giros en espiral:

1. En la posición supina en la parte posterior, la cabeza gira hacia un lado, los pies hacia el otro. Las caderas se elevan hacia un lado de la cabeza. Las manos están extendidas a los lados.
2. La situación es la misma, las manos, en los lados. La pierna izquierda se ajusta a la pierna derecha. El cuerpo gira hacia la izquierda y la cabeza hacia la derecha. Las partes se alternan.
3. Posición - acostado en la espalda. El talón de la pierna izquierda enderezada se ajusta a los dedos del pie derecho. El cuerpo gira hacia la izquierda, la cabeza hacia la derecha. Luego se realiza la torsión hacia el otro lado.
4. La situación es la misma. La pierna izquierda está doblada en la articulación de la rodilla y el tobillo se coloca en la rótula del pie derecho. El cuerpo se curva hacia la izquierda, la cabeza gira hacia la derecha. Turnos alternos
5. Posición en la parte posterior, manos - en los lados. Las piernas se doblan en las rodillas y se colocan ampliamente, los pies se apoyan sobre el piso. El cuerpo está retorcido.

Fuente: http://MedOtvet.com/drugie-zabolevaniya-pozvonochnika/krokodil-uprazhneniya-dlya-pozvonochnika.html

¿Cuál es el ejercicio de cocodrilo para la columna vertebral?

Complemento bastante simple y sin pretensiones, como los ejercicios de cocodrilo para la columna vertebral, es adecuado para todos, sin restricciones relacionadas con el sexo o la edad.

Puede e incluso debe ser realizado por personas que padecen enfermedades de la columna vertebral, o personas completamente sanas que desean desarrollar flexibilidad o fortalecer sus músculos de la espalda.

Como resultado del ejercicio de torsión, se estudian todos los músculos cortos de la región posterior, que están ubicados directamente cerca de las vértebras.

Esto, a su vez, no solo mejora, sino que también optimiza la circulación sanguínea en esta parte del cuerpo, activando el proceso de recuperación en los discos intervertebrales.

¿Qué es esto complejo?

Un conjunto de ejercicios para la columna vertebral, conocido como "Cocodrilo es un medio eficaz y popular para la prevención y la terapia de la columna vertebral.

Fue desarrollado por terapeutas manuales australianos después de analizar el movimiento de los cocodrilos, que, como se vio después, las espinas se encuentran en excelentes condiciones. Naturalmente, el complejo fue nombrado "Cocodrilo".

Su principio principal como herramienta terapéutica y preventiva es la espiral de la espina dorsal. Debe necesariamente realizarse junto con la respiración adecuada, observando cuidadosamente las sensaciones que aparecen durante el movimiento.

Estos ejercicios son una reminiscencia del yoga. La rotación tipo espiral, por ejemplo, tendrá que hacerse en la inspiración, fijando simultáneamente el cuerpo en su posición final. Al exhalar, el cuerpo regresa gradual y suavemente a su posición original. Tales ejercicios simples pueden ser realizados por cualquier persona.

Puedes practicar este ejercicio en cualquier momento del día. El ejercicio debe realizarse con el estómago vacío, es decir, no antes de un par de horas después de la última comida. Tienes que moverte a un ritmo tranquilo y mesurado.

Es deseable que cause sensación de placer, no te molestes demasiado, puede causar dolor. Es necesario tener en cuenta todas las posibilidades y características del propio cuerpo. Especialmente cuidadosamente necesita monitorear sus sensaciones que surgen exactamente en la parte posterior.

Cuando el complejo esté terminado, se recomienda tomar Shavasana, es decir, relajarse en posición acostada, dándole un cuarto de hora.
Aquellos que tienen problemas severos con la columna vertebral, saben qué dolorosos inconvenientes les ocasionan.

Muchos complejos de ejercicios alternativos, llamados "cocodrilos con giros yóguicos de la columna vertebral o con un complejo igualmente famoso llamado "varilla de diamante". Demasiado celoso no necesitas, entonces solo puedes lastimarte.

Es poco probable que sea útil hacer todo en un día. Es mejor, por ejemplo, dedicar el primer día a Crocodile y el segundo a gastar en Diamond Rod. El tercer día debe dejarse para realizar asanas en el giro de la columna vertebral.

El efecto de estos ejercicios

"Cocodrilo" ayuda a eliminar o minimizar varios problemas de la columna vertebral, por ejemplo, mutilación en discos intervertebrales o hernia. Es eficaz para la osteocondrosis y las enfermedades crónicas asociadas de la espalda.

Es bueno realizar tal complejo para el tratamiento de la radiculitis cervical y lumbosacra.

También puede restaurar discos intervertebrales, esto se logra aumentando el suministro de sangre y la nutrición en las vértebras.

No es deseable hacer tales ejercicios durante la exacerbación de enfermedades.

La serie terapéutica incluye 9 ejercicios. En la posición supina en la espalda, se realizan giros en espiral de la columna vertebral. Lo mejor es hacer esto en el piso.

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El giro en espiral es un giro, durante el cual las extremidades inferiores giran en una dirección y la cabeza en la dirección opuesta. La pelvis también está involucrada aquí.

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Las principales recomendaciones para una correcta implementación son las siguientes:

1. Asegúrate de controlar tu respiración. En la posición inicial, debes exhalar, mientras que en el giro en espiral, respectivamente, inhalar.
2. Los ejercicios se realizan en la cuenta 8 cada uno. Resulta 4 vueltas en espiral en cada dirección. En las posiciones extremas del cuerpo tendrá que permanecer, congelado durante 4 o 5 segundos. Haz todo en una secuencia estricta y precisa.
3. Luego hay relajación en una pose llamada "Piscis". Para esto, se hace la respiración y las piernas en las rodillas se doblan al mismo tiempo. Los pies están en el piso, mientras que los brazos están doblados en los codos y también están en el mismo lugar, y los cepillos están relajados. El llamado descanso dura aproximadamente 10 o 20 segundos. Luego, con una exhalación, sin ningún estrés especial, debe enderezar las extremidades y relajarse.
4. Después de esto, puedes comenzar el próximo ejercicio. Una vez más, se realiza sin problemas, y también sin dolor, sin ninguna tensión apreciable. Es necesario tratar de alcanzar la amplitud máxima de giros, en otras palabras, estar al límite de las propias posibilidades.

Una condición indispensable es realizar un seguimiento de tus sentimientos. Como resultado, el estiramiento se realiza con la torsión posterior de los músculos con ligamentos y tendones. Esto agrega notablemente elasticidad, fortaleciendo los músculos.

Los órganos internos también se masajean y el suministro de sangre mejora notablemente. Después del ejercicio, la tensión entre las vértebras y los discos intervertebrales disminuye, que ayuda al proceso de su regeneración y reduce o evita por completo la aparición de intervertebral hernia.

No pierda de vista los efectos beneficiosos sobre el sistema nervioso.

Dichos ejercicios se pueden realizar en casa o en la casa de campo, independientemente del grado de su empleo. El resultado de una ejecución correcta y regular será una parte posterior notablemente más fuerte y más flexible. Caminar, sentarse prolongadamente o realizar tareas físicas ya no será doloroso ni desagradable.

Fuente: http://1PoSustavam.ru/pozvonochnik/uprazhnenie-krokodil-dlya-pozvonochnika.html

Ejercicio "Cocodrilo deshacerse del dolor de espalda

El complejo de ejercicios "Cocodrilo" para la columna vertebral se compone de nueve variantes de giros corporales con diferentes posiciones de las piernas y está diseñado para prevención y tratamiento de problemas del sistema musculoesquelético (en particular, la columna vertebral), masaje de órganos internos y eliminación del dolor de los músculos de la espalda y pelvis Desarrollado por terapeutas manuales de Australia como resultado de las observaciones de los movimientos de la columna vertebral en el cocodrilo, que nunca está sujeto a la corrosión y la deformación.

Esta técnica está disponible para personas de cualquier edad y condición física, no requiere mucho espacio ni equipo especial: una cobija suficientemente delgada o una manta tendida en el piso.

¿En qué casos se usa el ejercicio?

El complejo de ejercicios "Cocodrilo" para la columna vertebral se muestra con los siguientes síntomas y patologías:

• con radiculitis cervical y lumbar;
• patología del departamento sacro;
• osteocondrosis de la columna vertebral;
• hernia intervertebral y protrusión.

Y también se utiliza para el espasmo de los músculos de la región lumbar y la pelvis, el síndrome del músculo en forma de pera, la presencia de fenómenos estancados en los órganos pélvicos y la digestión y los trastornos de las heces. Veamos cómo se hace este ejercicio.

Características de la implementación

Especificidad del ejercicio "Cocodrilo" es una rotación en espiral del cuerpo, cuando la cabeza gira en una dirección, y la pelvis con las piernas en la otra, respectivamente, la columna hace torsión.

La regla básica es escuchar tus sentimientos, evitar el dolor agudo y los movimientos extremadamente agudos.

En este caso, no haga movimientos de gran amplitud de forma inmediata, debe dejar que el cuerpo se acostumbre a calentarse.

Cada tipo de ejercicio "Cocodrilo" debe realizarse lenta y cuidadosamente, observando la relajación de los músculos y estirando los tendones. La respiración debe ser volumétrica, prolongada y por la nariz. En la posición inicial, se debe hacer una exhalación, y en el momento del movimiento, una inhalación.

Además, se recomienda realizar gimnasia con el estómago vacío. Al final de toda la sesión es muy importante adoptar una postura de relajación: recuéstese boca arriba con brazos y piernas rectos y ojos cerrados, sosteniendo todos los músculos del cuerpo de una manera absolutamente relajada condición

Número de bloque 1

En esta serie, el ejercicio "Cocodrilo" se produce en una cantidad mínima:

1. Situada en la parte posterior - las piernas rectas, en anchura de los hombros, las manos a un lado a fin de formar una sola línea - para hacer gira su cuerpo a un lado, y la cabeza - a otro.
2. La posición inicial es la misma, pero el talón de un pie se coloca sobre los dedos del otro, mientras gira el cuerpo para observar que la posición de los pies está preservada.

Bloque número 2

Cuando realice el ejercicio "Cocodrilo" del segundo nivel, si es posible, en el punto extremo de la fijación, haga una pausa de 4 a 8 segundos al inhalar:

1. En las rodillas, las piernas dobladas forman un ángulo de 90 °. Una pizca de una pierna se encuentra en la parte superior de la otra rodilla y gira el cuerpo y la pelvis en direcciones opuestas. Es necesario observar que los hombros y las manos permanecieron apretados contra el suelo.
2. Las piernas están dobladas en las rodillas y son más anchas que los hombros. No arranques los pies del suelo, sino que simplemente desdoblándolos, hacemos un giro del tronco y la pelvis en una dirección, y las cabezas en la otra. Si resulta, entonces el pie que está más cerca del piso, cae completamente sobre él.

Bloque número 3

Un tercer nivel de complejidad ejercicio "cocodrilo" de la parte posterior, lo que permitió larga, la fijación de un minuto en el punto de inflexión proporcionado comodidad interna es la siguiente:

• Las piernas dobladas por las rodillas en un ángulo de 90 ° o ligeramente más grandes muslos muy juntos, con los pies en el aire y las rodillas paralelos a la línea de las articulaciones de la cadera. Haz giros por todo el cuerpo para que las caderas mantengan su ángulo de pliegue y se recosten suavemente sobre el piso (si es posible). No está permitido hacer movimientos bruscos o caídas descontroladas de los pies en el piso.
• El mismo principio de posición y movimiento de la pierna, pero en el punto final endereza la pierna, que se encuentra arriba, y trate de tocarlo con una mano cercana, también puede tirar manualmente la punta del pie ligeramente usted mismo
• pie derecho envoltura de la pierna izquierda ligeramente doblada para que el cuerpo de su pie derecho atrapado en la espinilla izquierda (en posición de yoga se llama pies garudasanoy). Haga un giro de la pelvis hacia la izquierda, en la medida en que lo permita la amplitud o la sensación. Si están saturados, se recomienda permanecer en esta posición durante aproximadamente 30 segundos, respirando profunda y uniformemente.

Ejercicios adicionales para mejorar la circulación sanguínea a lo largo de la columna vertebral

Estas posturas también se toman de la práctica del hatha yoga y se prueban en numerosas clases y profesionales: ¡el efecto de aliviar los espasmos musculares se produce casi de inmediato! Deja la rigidez y la hinchazón, la respiración se vuelve más libre, por lo que estas disposiciones se recomiendan para personas con problemas respiratorios y sistemas cardiovasculares. La condición principal es la adecuación en el rendimiento:

• Acostado sobre su estómago, estire su brazo recto derecho hacia la izquierda, con la palma hacia arriba y colóquelo de modo que el cepillo mienta exactamente a lo largo de la línea de la articulación del hombro, la segunda mano se baja a lo largo del cuerpo hacia abajo y también se extiende por la palma arriba El cuerpo se encuentra en la mano derecha, de modo que se ubica a lo largo de la línea de las clavículas o ligeramente por debajo, pero no por debajo de la línea del esternón. Respire profundamente, a través del espacio entre los omoplatos, tratando de garantizar que al inhalar, esta zona se abra al máximo. En la posición de permanecer de 30 segundos a un minuto, si hay entumecimiento en los dedos, está bien, ya que pasa por la práctica. Al abandonar la posición, mueva los brazos en un movimiento circular a través del centro y relájese a lo largo del cuerpo durante 10-20 segundos. Repite al otro lado.

• Acostado sobre su estómago, tome su mano derecha hacia la derecha y presione firmemente la longitud total del brazo hacia el piso. Es recto, y la palma está en línea con la articulación del hombro. Con cuidado, apartándose del cuerpo de la mano (que no se mueva!), A su vez a un lado y doblar las rodillas, tratar de empujar el pecho, manteniendo las articulaciones del hombro y la escápula atrás. Repare desde 30 segundos, luego relájese y repita en el otro lado.

Fuente: http://.ru/article/325895/uprajnenie-krokodil-izbavtes-ot-boley-v-spine

Complejo de ejercicios "Cocodrilo" para la columna vertebral

El complejo de ejercicios "Cocodrilo" para fortalecer la columna vertebral es simple y técnicamente simple de realizar.

Él no tiene contraindicaciones médicas o restricciones de edad y sexo, es absolutamente adecuado para todos.

Se recomienda sobre todo para aquellos que tienen enfermedades de la columna vertebral, pero también será útil para las personas sanas que quieren fortalecer la espalda y la columna vertebral, desarrollar la flexibilidad y para mantener el tono muscular.

El complejo de ejercicios es único, ya que al hacer go, trabajas con cuidado en los músculos espinales, lo que tiene un efecto beneficioso sobre la circulación sanguínea. Y esto, a su vez, activa la restauración de discos intervertebrales.

¿Qué es?

El ejercicio "cocodrilo" es muy popular para la prevención de enfermedades vertebrales y con fines terapéuticos.

Desarrollado por su equipo de australianos que monitorean cocodrilos in vivo, mientras eligen Es fácil explicar al animal: son prácticamente los únicos seres vivos, en los que la parte vertebral en un ideal condición

La torsión espiral de las secciones vertebrales es el principio clave, que es seguido por todos los ejercicios del complejo. Pero no es menos importante cuando sigues la respiración correcta, controlas las sensaciones físicas y eres capaz de evaluarlas.

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Por ejemplo, cuando se realizan rotaciones, es necesario mantener inspirada la respiración mientras se mantiene el cuerpo en la posición final, y al volver a la exhalación se vuelve a la original. En general, los ejercicios tienen cierta similitud con el yoga, pero a diferencia de él, todos pueden hacerlo.

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Características de los ejercicios

Como ya se mencionó anteriormente, no hay restricciones: se permite la práctica de la educación física en cualquier momento y si se desea todos los días. Es importante hacer ejercicios con el estómago vacío o tres horas después de la saturación extrema.

Los movimientos deben ser suaves, medidos, a un ritmo controlado y tranquilo. Se requiere que la respiración permanezca en calma y que el rendimiento del complejo sea un placer.

Debes tratar de relajar los músculos en las posiciones finales.

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Si los ejercicios causan sensaciones dolorosas o desagradables, vale la pena relajar un poco el esfuerzo y continuar en un modo simplificado, sin tensión innecesaria.

No se puede practicar Crocodile a través del dolor y la incomodidad, no producirá el efecto deseado, pero también puede doler. Sobre la terminación del empleo se recomienda aceptar Шавасану, familiarizarse con esto, es posible en una imagen más baja.

Para aquellos con enfermedades de la columna expresadas y que causan dolor, debe realizar el "cocodrilo" todos los días o día por medio. Solo en este caso podemos esperar un resultado positivo. Regularidad y adherencia a las reglas: eso es lo importante cuando se logra el efecto de la terapia.

Efecto de los ejercicios

Si consideramos los problemas específicos bajo los cuales Crocodile es más efectivo, este es un número de los siguientes problemas:

• Daño de cualquier complejidad en discos intervertebrales.
• Presencia de una hernia y su prevención.
• Osteocondrosis de diferentes departamentos.
• Enfermedades crónicas de la columna vertebral y secciones espinales.

El complejo será útil en el tratamiento de la radiculitis, específicamente - lumbosacra y cervical. Con la ejecución regular, el suministro de sangre no solo se acelera y mejora, sino que también se inicia el enriquecimiento, la nutrición y la regeneración de los discos intervertebrales.

Implementación en fases del complejo

Una serie de ejercicios destinados al tratamiento, consta de seis partes. En la posición supina en la parte posterior, debe realizar correctamente giros en espiral. Una condición importante: la superficie sobre la que se realiza el complejo debe ser firme, idealmente es mejor elegir un piso.

¿Qué es un giro en espiral? Este es un tipo de torsión: la parte inferior del cuerpo gira en una dirección, y el cuello y la cabeza, en la otra. Cuando se ejercita, las piernas y la pelvis están involucradas. Recomendaciones clave que son obligatorias para la implementación:

1. Control de la respiración Mientras está parado en la posición inicial, debe hacer una exhalación tranquila pero profunda, y al realizar un giro en espiral, una respiración suave y gradual.
2. Cada ejercicio se realiza en la octava cuenta. Como resultado, hay cuatro giros en cada dirección, donde en la posición extrema se mantiene una pausa de cinco segundos. Todo debe hacerse de manera consistente, estricta y tranquila.
3. Luego descansa y apoya la pose de "Pez". Esto se hace de la siguiente manera: inhalación y plegado simultáneo de las piernas en las rodillas, en el que los pies continúan apoyados en el suelo, y las manos en los codos (las manos deben estar relajadas). El "pez" se mantiene durante al menos 15 segundos, seguido de una exhalación lenta y suave con un alisamiento concomitante de las extremidades y relajación. Después de este ejercicio continúa.

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Otra ventaja del complejo es el impacto no solo en las partes vertebrales, sino también en los órganos internos, así como en el trabajo del sistema nervioso, que mejora a 3-4 semanas de ejercicio regular.

Y observar la regularidad no es tan difícil: para las clases no hay barreras, excepto su propio deseo. Puede realizarlos en casa, en la cabaña, de vacaciones, dependiendo de la disponibilidad del tiempo libre.

Ya después de algunas semanas, el dolor en el área de la espalda disminuirá, y caminar, sentarse prolongado o hacer ejercicio ya no causará dolorosas molestias.

Fuente: https://SoSpiny.ru/uprazhneniya/uprazhnenie-krokodil.html