Dolor de espalda cuando se está sentado, del trabajo sedentario

Dolor de espalda desde el trabajo sentado?

Cuando está sentado, la presión dentro de los discos es más alta que cuando está parado o acostado. El sacro diverge a los lados bajo el peso de la columna vertebral, y su base en el medio se comprime, como en un vicio.

Con el tiempo, el fluido de los discos se filtra (pierden aproximadamente un 10% de humedad) y los segmentos óseos situados uno encima del otro se convierten en un tubo rígido.

En ocasiones, transcurren algunos minutos antes de que la base de la columna vertebral se hunda y los movimientos se vuelvan más fáciles. Si una sesión prolongada se acompaña de una movilidad insuficiente, los discos inferiores nunca se recuperan normalmente y luego la espalda comienza desde el trabajo sedentario.

Ejercicios para auto tratamiento

Los discos se llenan de líquido más rápido de lo que lo descargan. Esto se debe, en parte, a la concentración de electrolitos en el núcleo gelatinoso, que atrae agua bajo presión osmótica y, en parte, al efecto retractil de estirar la columna vertebral.

Los discos se llenan más rápido, si te acuestas sobre tu espalda, tirando de tus rodillas para trabajar; es por eso que un ejercicio tan simple es una parte importante de la automedicación.

Levantar las rodillas hacia el pecho y ponerse en cuclillas evitar la pérdida de líquidos por los discos debido al hecho de que el complejo de la espalda de la columna vertebral se está abriendo.

Con su ayuda, la columna vertebral también se estira, de modo que no solo las superficies frontales de los discos se abren, absorbiendo el líquido, sino también compensando la postura excesivamente sujeta cuando se está sentado. El bloque necesita ser usado todos los días.

Le agradará la sensación de segmentos elásticos cuando casi siente cómo las paredes de los discos se restauran y el agua es absorbida por los cuerpos vertebrales.

Por qué es perjudicial sentarse por mucho tiempo

Una sesión prolongada también puede causar el acortamiento de otras estructuras en el área lumbar-sacra, debido a lo que para adoptar una postura normal se volverá aún más difícil.

Por ejemplo, los músculos poderosos (flexores en la superficie frontal del muslo) se acortan rápidamente si no se usan por un tiempo prolongado. Iz-para esto o aquello hay un sentimiento stjanutosti en la parte delantera o lado de los fémures.

Esto obliga a la persona a inclinar la pelvis hacia adelante, debido a lo cual la columna pierde el equilibrio.

Y esto, a su vez, afecta una vez más el trabajo de la columna vertebral, porque cuando camina, debe girar hacia los lados para compensar la movilidad insuficiente de los muslos.

Si te sientas encorvado hacia atrás, provoca una contractura del ligamento longitudinal anterior de la columna vertebral, que corre a lo largo de los cuerpos vertebrales como una banda elástica larga.

En el estado normal, la función de este ligamento es limitar la desviación de la columna vertebral, pero cuando acorta de manera adaptativa, luego aprieta la columna vertebral con un arco en el frente, como demasiado apretado arco de cuerda de arco.

Una persona a menudo siente que su postura se está deteriorando y que algo le impide enderezarse, como si su camisa al frente estuviera demasiado apretada dentro de sus pantalones. Un bloqueo para la espalda lo ayudará a deshacerse de los problemas causados ​​por una sesión prolongada.

Pero, lo que es más importante, gracias a esto, se elimina la compresión de la columna vertebral, las paredes condensadas de los discos se estiran y el líquido se absorbe libremente en el interior.

¡Lo que es importante recordar!

Recuerde que sentarse en una silla es una postura absolutamente antinatural para nuestro cuerpo. Muchos nativos prefieren ponerse en cuclillas en lugar de usar una silla con respaldo.

Incluso si durante el día corrieran mucho o tuvieran pesadez, y ambas acciones apretaran la parte inferior columna vertebral - eliminan fácilmente este problema, poniendo en cuclillas comida y en la misma posición comiéndolo

Nunca verás a un guerrero masai desplomarse en el sofá. Ponerse en cuclillas es una parte indispensable del programa de automedicación.

¿Qué sucede si te sientas en una silla durante mucho tiempo en el trabajo?

En las personas dedicadas al trabajo sedentario, algunos segmentos en la parte inferior de la columna vertebral pierden movilidad. Si te sientas acurrucado en la silla, colocando el pie detrás de la pierna y presionando el auricular en la oreja, todo el cuerpo se pondrá rígido y los discos en la parte inferior de la columna se secarán.

Muy a menudo, tales problemas surgen en quienes trabajan en la computadora y en representantes de otras profesiones "sedentarias".

Con el tiempo, el cuerpo del asiento se sujeta más rápido, y para enderezarlo desde la silla se vuelve más difícil; La rigidez constante en la parte inferior de la espalda se transforma en un problema obvio.

Conductores en el grupo de riesgo

Los conductores-camioneros y taxistas también suelen sufrir dolor en el departamento de lumbosacra. No solo la postura de sentado, sino también la constante vibración del automóvil aumentan la pérdida de líquido por los discos inferiores.

Peor aún, si la cabina está alta, y el conductor se ve obligado a saltar al suelo. El choque es especialmente desfavorable cuando la parte posterior ya está sujeta.

La situación se vuelve especialmente peligrosa, si durante la carga o descarga tiene que levantar y cargar pesas.

Conoce la invención de científicos y fisiólogos del dolor de espalda

Fuente: http://armoc.ru/articles/Back-pain-from-sedentary-work.html

¿Y sentiste dolor en la espalda por el trabajo sedentario? es hora de deshacerse!

• Programadores, conductores, contadores y muchos otros profesionales están unidos por un problema común: dolor y tensión en la espalda del trabajo sedentario.
• Cómo deshacerse de estas sensaciones desagradables, le dirá a los especialistas con experiencia.

La mayoría de los trabajadores de oficina tarde o temprano tienen problemas en la espalda.

• Para minimizar sus manifestaciones, durante el trabajo cada hora debe hacer pequeños descansos, levantarse, caminar por la oficina, hacer inclinaciones, levantar las manos a los lados, aumentar la actividad en todos los sentidos.

Además, la importancia de la calidad de su silla de oficina: debe tener un mecanismo de ajuste y reposabrazos.

Atención por favor!Le recuerdo que en caso de algún problema puede solicitar una consulta con nuestros especialistas.

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Por favor, dirección! Con fe en tu salud, Oleg Bickersky.

Por supuesto, para deshacerse de los problemas de espalda, esto no es suficiente.

El cuerpo de personas con trabajo sedentario crece más viejo 5-10 años antes, porque un estilo de vida sedentario conduce a violación de la postura, un conjunto de exceso de peso, problemas de visión, atrofia muscular e incluso la aparición de depresión y un número de otros enfermedades

Por lo general, cuando hay dolor en la espalda antes de lo que todos hacen, están los ungüentos o analgésicos.

Pero debe comprender que esta es una acción temporal, que, por el contrario, solo agrava su condición.

Las medicinas efectivas en todo momento han sido ejercicios físicos para fortalecer el corsé muscular, que sostiene nuestro esqueleto.

• Cuanto más fuertes sean los músculos, menos problemas habrá con la espalda. Recomiendo tres ejercicios básicos que debe hacer todos los días durante al menos 10-15 minutos.
• Encajan absolutamente con todo: lagartijas del piso, sentadillas y ejercicios para fortalecer los músculos abdominales: la prensa.

Para comenzar, es necesario hacer flexiones: este ejercicio de poder preparará un organismo en una etapa inicial para cargas más fuertes.

Lo principal al hacer los ejercicios es respirar.

La exhalación ocurre en el momento de mayor carga y contracción muscular.

En lagartijas en la inhalación bajamos, en la exhalación nos levantamos.

Las sentadillas mejoran la circulación sanguínea en el área pélvica y fortalecen los músculos de la espalda y las piernas.

Póngase en cuclillas con los brazos extendidos, inhalando simultáneamente, y cuando se levante, exhale.

• Los ejercicios para la prensa son muchos, diferentes niveles de complejidad, pero debes recordar: al realizar la torsión del cuerpo, la columna vertebral debería sea ​​lo más posible presionando contra el piso, el cuello está relajado, la barbilla apuntando hacia arriba, y la distancia entre el cuello y la parte inferior de la espalda debe ser la misma que puño

Estos ejercicios básicos son los más efectivos y recomendados para todos.

Recuerde: hacer ejercicios no es difícil, es difícil - comenzar. Por lo tanto, más bien atraviesa el obstáculo interno y disfruta de las pequeñas victorias de tu cuerpo.

El dolor de espalda puede ocurrir no solo por el trabajo sedentario.

Las razones pueden ser diferentes: físicas, psicológicas o mentales.

Por lo tanto, es importante determinar primero la causa de su problema.

La presión sobre los discos aumenta, la distancia entre las vértebras disminuye, y el dolor surge.

• Los ejercicios físicos preferiblemente se deben realizar acostados para aliviar la tensión de la columna vertebral y la espalda.
• También aconsejo ejercicios de yoga, ya que se realizan sin problemas, lentamente, sin sacudidas.

Es necesario hacer ejercicios de estiramiento, ya que en la posición sentada, la espalda está constantemente "presionada".

Pero si realiza ejercicios con peso adicional, por el contrario, reduce la distancia entre los músculos y presiona más en la parte posterior.

Es aconsejable trabajar con la espalda inmediatamente después del sueño, ya que los músculos han estado relajados por un tiempo prolongado, pero están sujetos, así como después del trabajo o el esfuerzo físico.

En esto ayudará al rodillo para la parte posterior (rodillo de espuma). Elimina el músculo hipertónico y la tensión de toda la espalda.

• En ningún caso, usted mismo no puede tratar su espalda, necesita recurrir a un especialista.

¿No está tratando de recibir tratamiento en casa, si tiene un dolor de muelas?

El alivio del dolor de espalda solo es posible mediante ejercicios de estiramiento y fortalecimiento del corsé muscular, que sostiene la columna vertebral.

Si el objetivo es una columna vertebral saludable, puede trabajar de acuerdo con los métodos del profesor Bubnovsky.

Los expertos le aconsejan que haga ejercicios para estirar la espalda dos veces al día: para despertar a su cuerpo por la mañana y para relajarse después de un día o entrenamiento intenso.

Cuida tu salud y ámate a ti mismo!

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Fuente: http://Bikersky.ru/zdorove/bol-v-spine-ot-sidyachej-raboty.html

Smartstool

La vida en el mundo moderno es casi impensable sin el proceso de sentarse.
El 90% de las ocupaciones actuales dicta una persona sentada durante el día laboral. Sentados, pasamos unas 8 horas todos los días. Esto es parte de nuestra vida.

Consecuencias del trabajo sedentario

Por todos lados estamos inundados con información sobre cuán dañina es la hipodinámica. Sí, y el cuerpo mismo nos señala esto: del trabajo sedentario, la espalda y el cuello duelen, las piernas se hinchan, se desarrolla el síndrome de fatiga crónica.

La escoliosis, la osteocondrosis, las protuberancias y la hernia de la columna son todas verdaderas compañeras de un estilo de vida sedentario. El estancamiento en la pelvis pequeña de la sesión prolongada conduce a las venas varicosas, con la edad a menudo desarrollan coxartrosis de las articulaciones de la cadera.

En el embarazo, sentarse en una silla causa especialmente muchos problemas: mediodía y cóccix.

¿Por qué está pasando esto?

Atributo requerido del trabajo sedentario: una silla o una silla de oficina. 99% de ellos tienenasiento horizontal, que evita que la pelvis y la columna vertebral tomen su posición natural y mantengan la espalda recta.

De acuerdo con la biomecánica de nuestro cuerpo, cuando estamos sentados en una silla con un asiento horizontal, aparece un torque en la pelvis, que tiende a inclinar nuestra pelvis hacia atrás. Como resultado, la cintura, y detrás de ella y toda la columna vertebral, se tuercen y la parte posterior adquiere la forma de un "plátano".

Esta es la raíz de todos los problemas anteriores que surgen del trabajo sedentario.

Tenga en cuenta que la compra de una silla de oficina "apilada supuestamente anatómica, no ayuda a minimizar el daño causado por el trabajo sedentario.

Incluso si la parte posterior se sostiene recta por los rodillos debajo de la cintura y el cuello, pero el asiento de la silla permanece horizontal (paralelo al piso), el momento de rotación en la pelvis no desaparece en ninguna parte y la tensión en la región pélvica permanece.

Sin embargo, si permaneces en una posición tan relajada y antinatural durante mucho tiempo, los músculos profundos de tu espalda tienden a perder el equilibrio.

Después de sentarse en un "trono" de este tipo, los músculos no estabilizan la columna durante el resto del día.

En este estado "razboltannom" cualquier movimiento simple, ya sea caminando, trotando, trekking desde la tienda con bolsas en la mano, lavar el piso o incluso entrenar en el gimnasio conduce gradualmente a protuberancias y hernia.

¿Qué hacer con el trabajo sedentario?

Solo me viene a la mente una opción: encontrar otro trabajo más móvil.

O intente compensar al máximo el daño al sentarse fuera de la jornada laboral con actividad física. Tratamos de sentarnos menos, caminar más, registrarse para estar en forma.

Alguien toma medidas radicales: se va a la aldea y se dedica a la agricultura de subsistencia.

Si bien las consecuencias del trabajo sedentario no han alcanzado una escala crítica, una persona recibe ayuda temporal mediante profilaxis en forma de gimnasia en la mañana o gimnasia simple en la oficina en el lugar de trabajo.

Cuando una persona como resultado de un estilo de vida sedentario se enfrenta a un serio dolor de espalda, En el mejor de los casos, sigue los consejos de entrenadores y doctores, y lo empuja hacia atrás, realizando presentaciones especiales ejercicio.

Pero, por desgracia, estas medidas no eliminan el daño de sentarse en una silla, sino que solo lo compensan en parte.

Cuando se trata de mejorar la nutrición, es obvio para nosotros que, además de agregar productos naturales útiles, es importante excluir los más dañinos: comida rápida, frita, azúcar.
También con el aparato musculoesquelético: además de los deportes, es importante, ante todo, excluir de su vida diaria sentado en una pose retorcida, no fisiológica.

Los yoguis están conscientes de lo antinatural que está sentado en la silla y prefieren, idealmente, involucrarse en asuntos importantes en la posición de loto. ¿Pero significa esto que todos necesitamos cambiar urgentemente al piso y cruzar nuestras piernas?

Trabajo sedentario en una postura natural

Como ya hemos dicho, los problemas del trabajo sedentario surgen del hecho de que sentarse en una silla común con un asiento horizontal no permite que el cuerpo tome su posición natural. Para obtener más información sobre la biomecánica del proceso de asientos, vea nuestro video.

La empresa Smartstool estudia la geometría de las posturas naturales humanas para crear las sillas adecuadas. La gama completa de Smartstools está aquí.

Gracias al asiento inclinado, la silla derecha no evita que la columna asuma su posición natural y los músculos mantienen la espalda recta durante el trabajo sentado.

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Sólo hay dos categorías de sillas normales - silla silla de montar (que simula un aterrizaje a caballo) y la rodilla (el asiento inclinado con un énfasis en las rodillas).

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Ambos tipos de sillas proporcionan un ángulo obtuso entre el casco y las caderas, lo que permite que el cuerpo tome su posición natural durante el trabajo sedentario. Instrucciones detalladas sobre cómo elegir Smartstool, lea aquí.

Eliminación del factor clave negativo del trabajo sedentario - una silla horizontal - conduce a la desaparición del dolor en la espalda, detiene la hinchazón de las piernas, forma imperceptible una bella postura.

Debido al hecho de que el cofre de esta silla se endereza, el exceso de presión en la cavidad abdominal desaparece, la digestión mejora y el exceso de peso desaparece.

Por lo tanto, ¡el daño del trabajo sedentario se reduce en un 80-90%! (4-5 veces)

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Fuente: https://SmartStool.ru/blog/sidyachaya-rabota-soxranyaem-zdorove.html

Dolor en la espalda y la espalda baja después de una larga sesión: ¿qué hacer?

La edad moderna ha hecho que la imagen de una persona sea inactiva, la mayor parte de la actividad implica estar mucho tiempo sentado. Y la columna vertebral en la región lumbar es considerada la más vulnerable, y la mayor carga está sobre ella.

Los discos intervertebrales en decúbito prono experimentan una carga de 50 kg, cuando una persona está de pie, un centinela, sentada con una espalda recta de unos 150 kg, y si está encorvada hacia atrás, entonces 220 kg.

Y si tiene que levantar objetos pesados, entonces la carga aumenta varias veces. Como resultado, hay una violación de las funciones funcionales de la columna vertebral y comienzan procesos de naturaleza distrófica.

Debido a ellos, hay dolor en la parte inferior de la espalda al sentarse.

Causas de dolor lumbar cuando está sentado

Todo el dolor que ocurre en la región lumbar se puede dividir en primario y secundario.

La primaria se refiere al dolor, cuya causa es la interrupción en el trabajo de las vértebras, los discos intervertebrales y la masa muscular circundante.

Las enfermedades secundarias ocurren en lesiones de la médula espinal, infecciones virales, tumores y enfermedades de órganos internos.

Por lo tanto, cuando se sienta detrás del lugar de trabajo durante mucho tiempo, hay dolor en la espalda.

La razón es una disminución del flujo sanguíneo a los discos ubicados entre las vértebras. Es necesario retener descansos durante el trabajo y levantarse de la mesa.

Usar el zapato equivocado también causa dolor de espalda. En tales zapatos hay una fijación suelta de la pierna, que ejerce presión adicional sobre la columna vertebral, lo que resulta en sensaciones dolorosas.

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Cuando la espalda duele al estar sentado, la causa puede ser el exceso de peso, ya que esta área produce una mayor presión. Incluso unos pocos centímetros adicionales pueden provocar un ligero desplazamiento del área pélvica y causar dolor.

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Además de tales causas habituales de dolor en la espalda, otros factores pueden causar molestias en la parte inferior de la espalda:

• estirar o rasgar el corsé muscular;
• Desplazamiento de discos;
• fractura de la columna vertebral;
• daño al sistema nervioso;
• coxartrosis;
• absceso de carácter epidural;
• enfermedades oncológicas;
• neoplasmas;
• patología de espalda y osteocondrosis.

Diagnóstico: ¿cómo determinar qué causó el dolor?

Hacer auto-tratamiento en este caso es imposible. Para determinar por qué le duele el lomo, especialmente después de una sesión larga, necesita ver a un médico y hacerse la prueba.

Es necesario comenzar el examen con una visita al terapeuta, esto es necesario para excluir posibles enfermedades asociadas con los órganos internos, ya que las causas del dolor no siempre dependen del mal forma de vida. El terapeuta verifica violaciones tales como enfermedades del riñón, genitales y sistemas estomacales.

Además, la presencia de patologías en la médula espinal, articulaciones de la cadera, metástasis localizadas en columna vertebral, enfermedades infecciosas y posibles procesos inflamatorios en ligamentos y articulaciones la columna vertebral.

Para esto, el paciente debe someterse a un examen de rayos X, una resonancia magnética y una ecografía de la columna vertebral.

Si no hay enfermedades ni desórdenes, las causas del dolor aún están conectadas con una sesión prolongada. En este caso, se recomienda visitar las secciones deportivas y la piscina.

Después de que el terapeuta realizó el examen, puede enviar al paciente a un neurólogo u ortopedista para que aclare el diagnóstico.

Tratamiento de dolor de espalda

Por el momento, cuando duele el lomo y el paciente se queja de que duele sentarse, los médicos pueden elegir diferentes métodos de tratamiento. Todo depende de las razones que los causan. En algunos casos, es suficiente aplicar la terapia manual y el masaje.

Ahora la popularidad está ganando una nueva técnica: la osteopatía estructural. Incluye el impacto en la región lumbar con la ayuda de las manos. Ella se prescribe a pacientes a quienes no se les permite dar masajes.

Si hay procesos patológicos que son muy pronunciados, entonces el tratamiento comienza con un método médico. El dolor después de sentarse comienza a disminuir después de tomar un analgésico o un bloqueo con novocaína.

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También se usan relajantes musculares, es decir, medicamentos que afectan la relajación de la masa muscular, medicamentos antiinflamatorios, remedios para la circulación sanguínea y sedantes.

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Después de que se elimina el proceso inflamatorio, se prescribe al paciente magnetoterapia, tratamiento con láser y barro.

Prevención

Si una persona tiene un estilo de vida sedentario largo o incluso constante, para protegerse de la incomodidad y no dejar que la espalda se enferme, debe cumplir con algunas reglas simples.

Sentado negativamente afecta la columna vertebral, por lo que debe equipar adecuadamente el lugar de trabajo. La altura de la silla debe seleccionarse individualmente; al sentarse, las rodillas deben encontrarse debajo de las caderas.

La profundidad es aproximadamente dos tercios de la longitud de los muslos, la espalda no debe ser corta. Si tiene que pasar mucho tiempo sentado, es conveniente renunciar a los muebles demasiado blandos.

Use drogas solo aquellas que son recetadas por el médico, ya que se prescriben individualmente para cada paciente.

Si el trabajo es principalmente sedentario y contribuye a un estilo de vida sedentario, los problemas con la columna y la espalda surgen con frecuencia.

Si el dolor comienza a ocurrir, entonces uno no debe ser tratado de forma independiente, ya que es posible causar un daño adicional a la salud.

Cuando se está sentado durante un tiempo prolongado, se recomienda calentar con la mayor frecuencia posible y preparar correctamente el lugar de trabajo.

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Después del trabajo, es recomendable visitar la piscina o ir a la sección de deportes, también se recomienda ajustar la comida y consumir alimentos con muchas vitaminas.

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Fuente: https://MoyOrtoped.ru/vopros-otvet/pochemu-bolit-spina-i-poyasnica-kogda-sidish

Dolor de espalda con una sesión prolongada

Recientemente, lo que le duele la espalda, especialmente cuando se sienta, la mayoría de las veces por mucho tiempo y de un trabajo sedentario, los jóvenes se quejan, pero no saben qué hacer, para que no haya dolor con constantes asiento.

Los médicos señalan que cuando los pacientes se quejan de tener dolor en la espalda, los pacientes mismos señalan: esto es porque me siento durante mucho tiempo y no puedo hacer ejercicios físicos debido al trabajo sedentario, no puedo separarme de computadora

Hace algunos años, tales síntomas ocurrieron en personas mayores de 40 años.Sin embargo, hoy en día con tales quejas, incluso los pacientes más jóvenes se vuelven cada vez más.

Como regla general, esto contribuye a un estilo de vida sedentario de una persona o un trabajo específico. Después de todo, hoy en día, caminar al aire libre o socializar con amigos, cada vez más jóvenes prefieren sentarse frente a la computadora, en lugar de hacer ejercicios por la mañana.

Pero junto con esto, las diferentes áreas de la espalda cuando se está sentado también pueden doler por otras razones. En este sentido, es necesario considerar este tema con más detalle.

Las principales causas de la aparición del dolor

A menudo, los pacientes se quejan de que cuando tienen que permanecer sentados mucho tiempo, tienen dolor de espalda y no saben qué hacer. Tales palabras son cada vez más escuchadas por médicos de personas cuyo trabajo implica una forma de vida inactiva.

A menudo se presentan con todo tipo de excusas, por ejemplo, la espalda proskvozilo o estiramiento de los músculos lumbares. Sin embargo, de hecho, todo es diferente. En este sentido, es necesario considerar los factores irritantes más importantes que causan dolor de espalda severo en el caso de una sesión prolongada.

Larga sesión en un lugar se refleja especialmente en la parte inferior de la espalda.En una serie de enfermedades de la columna vertebral, por ejemplo, la osteocondrosis, la hernia intervertebral, la osteoporosis, la escoliosis, la protrusión o la osteoartritis, la espalda generalmente comienza a doler debido a un estilo de vida sedentario.

Esto se observa si una persona con una de las enfermedades de la lista, durante mucho tiempo está sentada, por ejemplo, en la computadora.

Alteraciones en el trabajo del tejido muscular

A menudo, cuando hay un espasmo muscular, que golpea la parte inferior de la espalda, un hombre se queja de dolor intenso en la parte inferior de la espalda.

Por lo tanto, la persona habla, que el dolor se vuelve más agudo en una posición inmóvil (sentado).

Es precisamente si una persona está sentada durante mucho tiempo y, sin embargo, hay una mayor tensión del tejido muscular y, como resultado, surgen sensaciones dolorosas.

Cuando las enfermedades inflamatorias de los órganos pélvicos también son muy a menudo los pacientes se quejan de dolor en la cavidad abdominal, devolviéndole a la cintura.

A menudo, la postura incorrecta o la presencia de exceso de peso también provocan dolor en la zona posterior, ya que la carga principal cae sobre la parte inferior de la espalda, lo que causa dolor.

Diagnóstico y tratamiento del dolor de espalda

La determinación de las causas del dolor en la espalda debe ser manejada por un médico con educación especial. Si hay dolor en la espalda por estar sentado durante un tiempo prolongado, no se debe recurrir a la automedicación.

No frotar ni calentar en el área del paciente, ya que tales métodos solo pueden agravar la situación, lo que resulta en complicaciones más serias.

Es necesario consultar a un médico en la policlínica que puede determinar el diagnóstico exacto y prescribir el tratamiento apropiado.

El diagnóstico de enfermedades en las que hay dolor en la espalda se lleva a cabo mediante radiografía, ultrasonido, computadora o imágenes por resonancia magnética de la columna vertebral. Cuando se establecen todos los motivos principales, el especialista puede comenzar a prescribir los métodos de tratamiento necesarios.

Consiste en el uso de varios métodos de fisioterapia, por ejemplo, masajes, magnetoterapia de barro y tratamiento con láser o terapia de ondas de choque.

Métodos para prevenir el dolor

Recientemente, cuando el trabajo de la mayoría de las personas está conectado con la computadora, prevenir la aparición de síndromes de dolor en el caso de la sesión prolongada es mucho más difícil. Sin embargo, es necesario recordar las reglas básicas, cuya observancia permitirá a una persona evitar una variedad de enfermedades.

Antes que nada, necesitas encontrar la posición correcta cuando trabajas en la computadora. En primer lugar, debe equipar adecuadamente su lugar de trabajo (no use muebles tapizados, ajuste correctamente la altura de la silla especial).

En el proceso de trabajo, debes controlar constantemente tu propia postura, no permitir una postura incorrecta. No es necesario ocupar las mismas posiciones durante mucho tiempo. Después de trabajar durante una hora, debes preparar y calentar.

Después de consultar a un especialista, puede usar medicamentos diseñados especialmente para ayudar a mantener el tejido cartilaginoso. Todas las mañanas debes comenzar con ejercicios gimnásticos especiales. Tanto como sea posible, debe caminar al aire libre.

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Otro método preventivo muy efectivo es la natación. Por supuesto, con un estilo de vida sedentario, evitar todo tipo de problemas con la columna vertebral es muy difícil.

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Pero, al menos, el cumplimiento de estas reglas puede ayudar a minimizar el riesgo de que ocurran. Si la prevención de problemas no se ha producido, en ningún caso puede usar métodos de autotratamiento. Es necesario presentar una solicitud a los médicos que podrán proporcionar asistencia calificada.

Después de todo, según muchas personas, puede deshacerse del dolor con la ayuda de recetas de medicina tradicional. Esto es un engaño. Varios paquetes de hierbas o compresas pueden, durante algún tiempo, ayudar a deshacerse del dolor, pero la enfermedad en sí misma no desaparecerá.

Fuente: https://okpozvonok.ru/poyasnichnyj-otdel/bolit-kogda-sidish.html

Dolor de espalda cuando se está sentado, del trabajo sedentario

Si te sumerges en la historia de la anatomía humana, es obvio que antes todo se movió mucho más, corrió, saltó.

Por lo tanto, la columna vertebral ha cambiado para mejorar la forma de vida.

Con el tiempo, la esfera de la actividad humana ha cambiado mucho, lo que afectó negativamente su salud.

Últimamente, la gente se queja de que tienen dolor de espalda al sentarse. Si anteriormente este problema fue exclusivamente entre personas de edad avanzada, ahora ocurre en niños y niñas muy pequeños.

La causa de esta dolencia es un estilo de vida sedentario.

En la era de la tecnología informática, caminar en la calle, educación física, comunicación con familiares y amigos, las compras en la tienda son reemplazadas por computadoras portátiles, teléfonos inteligentes y tabletas. ¿Qué hacer en esta situación? Primero debes comprender todas las razones de este fenómeno.

Causas

Hay causas primarias y secundarias de dolor en la espalda. Las causas principales son aquellas que están directamente relacionadas con las vértebras o los discos intervertebrales. Las causas secundarias se asocian con infecciones, tumores, lesiones.

A veces es difícil para un médico diagnosticar y comprender las verdaderas razones por las que una lesión en la espalda puede doler.

Los factores irritantes que provocan dolor insoportable o moderado en la espalda pueden ser:

1. Violaciones de la operación normal del tejido muscular (por ejemplo, durante un espasmo muscular).
2. Diversas enfermedades de la columna vertebral, que incluyen principalmente osteocondrosis, escoliosis, hernia intervertebral, osteoporosis, protrusión.
3. Enfermedades infecciosas
4. Procesos inflamatorios.
5. Exceso de peso
6. Postura incorrecta

La osteocondrosis es una enfermedad degenerativa del segmento motor vertebral, en la que el disco intervertebral y otras partes de la columna vertebral se destruyen gradualmente. La escoliosis es una deformación en 3 planos de la parte vertebral de una persona.

Dicha curvatura de la columna vertebral puede ser no solo adquirida o postraumática, sino también congénita. La hernia intervertebral es el desplazamiento del núcleo pulposo del disco intervertebral y se produce una ruptura del anillo fibroso.

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Con la osteoporosis, hay una disminución rápida en la densidad ósea, lo que aumenta la probabilidad de fracturas. La osteoporosis aparece como resultado de un desequilibrio entre dos procesos: síntesis y destrucción.

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Una protrusión es una de las etapas de la osteocondrosis, en la que el disco intervertebral se hincha en el canal vertebral. Con protrusiones, no hay ruptura del anillo fibroso, y la región lumbar es el sitio de su localización.

Diagnostico

Si le duele la espalda al sentarse, no se automedique. Calentar o frotar cualquier parte de la espalda solo puede empeorar la situación. La mejor solución es la asistencia médica oportuna.

Al establecer el diagnóstico, se usan diferentes métodos:

Un examen físico significa un examen general del paciente (una prueba para identificar el extremo del nervio estrangulado, sensorial, prueba motora).

La radiografía le permite evaluar la condición, estructura de la columna vertebral.

Gracias a la tomografía, puedes obtener una imagen tridimensional de la columna vertebral en diferentes planos.

Factores importantes en el diagnóstico

Al diagnosticar un dolor de naturaleza diferente, la siguiente información ayudará en la parte posterior:

1. Historia de la enfermedad
2. Detección de enfermedades crónicas.
3. El hecho de la discapacidad.
4. Edad. Los pacientes de edad avanzada son más susceptibles a la osteocondrosis o la osteoartrosis. Además, con la edad, aumenta el riesgo de varias neoplasias malignas.

   La columna vertebral de los jóvenes puede sufrir lesiones deportivas leves. Si el dolor en la espalda se observa en un niño menor de 10 años, lo más probable es que la función renal se interrumpa.

5. Lado del dolor

   Si el dolor se observa desde 2 lados, entonces es posible la presencia de osteocondropatía. Con dolor unilateral en la parte inferior de la espalda, el paciente puede presentar osteocondrosis.

6. La naturaleza del dolor

   Si el lomo duele repentina e intensamente, entonces hay una hemorragia en el tejido retroperitoneal o la ruptura del aneurisma de la aorta abdominal. Esta situación es urgente y requiere atención médica urgente.

7. Cambio en el dolor en reposo o en cualquier movimiento.

   Si el dolor es más intenso cuando está acostado, y cuando se mueve gradualmente, se observa espondiloartropatía. En la osteocondrosis, la situación es fundamentalmente la contraria: el dolor no solo está en decúbito prono, sino que cuando te mueves y cuando te sientas, aparece.

8. Hora del día

   Si el dolor es constante tanto durante el día como durante la noche, entonces, lo más probable es que se trate de la presencia de neoplasmas malignos u osteomielitis de la columna vertebral. En otras enfermedades, el dolor se puede observar ya sea de noche o durante el día.

Al determinar el diagnóstico de dolor lumbar, debe examinar cuidadosamente a los pacientes en el programa de oncología.

Tratamiento

Con dolor de espalda intenso, se recomienda medicación.

Incluye el uso de agentes analgésicos y antiinflamatorios, así como medicamentos para mejorar la circulación sanguínea directamente en la columna vertebral.

Si se eliminan las sensaciones intensas de dolor en la espalda, los métodos de fisioterapia se utilizan posteriormente. Métodos de tratamiento bien probados, como masajes, láser, tratamiento de barro, magnetoterapia.

Después de diagnosticar la enfermedad, el tratamiento debe tratarse inmediatamente. Las tecnologías y equipos modernos facilitarán esta tarea.

Solo en el tratamiento es necesario tener en cuenta algunas contraindicaciones.

Por ejemplo, la medicación para el dolor lumbar está contraindicada en mujeres embarazadas.

Ayuda con el dolor agudo

Muchas personas que durante mucho tiempo padecen osteocondrosis, espondiloartrosis, espondilosis, protrusión, disco herniado, a veces pueden presentar dolor de espalda severo. Si las sensaciones son tan dolorosas que es difícil incluso moverse, es mejor:

1. Acuéstese sobre una superficie firme y perfectamente plana. Solo la posición acostada debe tomarse muy lenta y cuidadosamente. Luego tome la posición del lado.
2. Después de que el dolor disminuya un poco, acuéstese de espaldas y coloque los pies sobre una silla o caja (ángulo = 90º) durante 15 minutos. Por lo tanto, será posible relajar los músculos de la espalda tanto como sea posible.
3. Después de que el dolor en la parte baja de la espalda desapareció casi por completo, puede levantarse.

   Para hacer esto, debes voltearse cuidadosa y lentamente hacia un lado y ponerte en cuatro patas. Luego, trepa al soporte, tómalo y trepa. En este caso, la parte posterior puede ser desplegada en el último giro.

4. Al final, debe envolver su espalda con un vendaje elástico o un pañuelo tanto como sea posible.

   Además, definitivamente tendrá que tomar 1 tableta para aliviar el dolor e inmediatamente buscar ayuda médica.

Los ataques de dolor agudo se desarrollan repentinamente, por lo tanto, es muy importante que conozca las reglas de primeros auxilios para usted.

Prevención

Para evitar dolores de naturaleza diferente en la espalda, se deben observar las siguientes reglas:

1. Los zapatos con tacones altos no se recomiendan por más de 2 horas. Si no puede elegir, cada hora deje descansar a sus pies. Para hacer esto, solo necesitas levantar las piernas durante 2-5 minutos.
2. Si necesita permanecer de pie durante horas y horas, busque un soporte para aliviar la carga del lomo (por ejemplo, gracias a una pared o un armario).
3. Es necesario usar el peso apropiadamente. En una mano, puede transportar no más de 3 kg a una mujer y 5 kg a un hombre, y distribuir mejor la carga uniformemente en ambas manos. Está estrictamente prohibido levantar pesas, en una posición de flexión o sacudidas. Es mejor levantar pesas con una espalda pareja, agachado y doblando suavemente las piernas. Las bolsas deben mantenerse cerca del cuerpo, y la gravedad cuando se gira el cuerpo no se puede levantar.
4. Postura perfecta. En la posición de sentado, no se recline fuertemente ni se incline hacia adelante. Intenta caminar y sentarte solo con la espalda perfectamente recta.

Para prevenir el dolor en la parte inferior de la espalda, debe moverse tanto como sea posible. Con un estilo de vida sedentario, las sensaciones dolorosas en la espalda aparecen incluso en personas muy jóvenes.

¿Cómo dormir y sentarse correctamente?

Puedes cuidarte la espalda. Para hacer esto, necesita dormir y sentarse correctamente:

1. No puede dormir sobre un colchón blando, es mejor que prefiera una cama dura o un sofá. Más vale olvidarse de las almohadas altas, y escoger - las placas ortopédicas. Si duerme demasiado o miente, intente cambiar las posturas con más frecuencia.
2. Si eliges el lugar de trabajo correcto, luego de sentarte no debería haber sensaciones desagradables en el cuerpo. Si la altura de la silla es tal que las rodillas están debajo de las caderas, entonces debe sentirse cómodo. Una silla debe tener un respaldo alto.

   Si se sienta mucho durante el día, es mejor no sentarse en una silla demasiado suave.

3. Calentamiento No se recomienda permanecer en la misma posición durante mucho tiempo. Para una persona de cualquier profesión, será útil hacer calentamientos durante los descansos de trabajo.

   La educación física regular, y especialmente la natación, tienen el mejor efecto preventivo con dolor en la parte baja de la espalda.

La columna vertebral es un hueso grande y masivo. En una posición sentada, inclinada o inclinada, hay una carga fuerte en la columna vertebral. Como resultado de una carga constante, el disco intervertebral puede colapsar y aparece la osteocondrosis.

Si te sientas durante mucho tiempo, entonces esto debería hacerse correctamente. Para hacer esto, es conveniente cambiar las posturas cada quince minutos, pero no olvides hacer ejercicios simples (doblar o estirar). Cada hora será útil levantarse y ser un poco parecido.

Además, dormir de espaldas es útil para la columna vertebral. Después de todo, si una persona duerme boca abajo, entonces, en su sueño, gira la cabeza muchas veces y rompe la condición de las vértebras cervicales.

Ejercicios

Fortalecer los músculos de la espalda, así como los estiramientos, son útiles no solo como prevención, sino también como una cura. Los ejercicios se deben hacer dos veces al día:

• Acuéstese en su estómago. Estírate, énfasis en las manos. Repita el ejercicio 8-10 veces.
• Posición de pie Párese contra la pared por una distancia de unos 25 cm. Levanta los brazos y mira tus palmas. El mentón y el cofre deben tocarse contra la pared, apoyándose en las manos. Tocó alternadamente las mejillas, girando el cuello luego a la izquierda, luego a la derecha.
• Apóyate contra la pared con tu lado derecho. Tire hacia atrás la mano derecha y lentamente gire hacia todo su cuerpo. Un poco de retraso en esta posición y nuevamente repita el ejercicio.
• Será muy útil pasar dos minutos al día en una pared sueca o una barra horizontal.
• Acuéstese de espaldas, doble las rodillas. Los pies se paran en el piso, y con las manos, tire de las rodillas hacia el pecho alternativamente con un descanso de 20 segundos.
• Tumbado de espaldas y presionando con fuerza los omóplatos hacia el piso, junte las rodillas e incline gradualmente hacia la derecha. Después de un descanso de 10 segundos, haz el mismo ejercicio, pero a la izquierda.

A veces las personas se quejan: "Cuando me siento demasiado tiempo, siento dolor en la zona lumbar".

El trabajo sedentario con frecuencia provoca sensaciones dolorosas en la espalda, pero antes de comenzar los ejercicios, vale la pena consultar a un ortopedista.

Las sensaciones dolorosas en la espalda pueden ser el resultado de enfermedades graves, en las que se contraindicaron categóricamente muchos ejercicios.

http://moyskelet.ru/spina/pozvonochnik/bolit-spina-pri-sidenii.html

Fuente: http://life4well.ru/zabolevaniya-spiny/oporno-dvigatelnyj-apparat/107817-bolit-spina-pri-sidenii-ot-sidyachej-raboty

Dolor de espalda debido al trabajo sedentario

»Causas del dolor de espalda

La información presentada no está destinada a auto-tratamiento. No se garantiza su precisión y aplicabilidad en su caso. Dirigirse a médicos-expertos!

El trabajo sedentario y el estilo de vida sedentario son casi las causas más comunes de diversos problemas con la espalda y otras partes del cuerpo.

¿Qué puedes hacer si la vida te obliga a sentarte durante mucho tiempo? ¿Cómo prevenir el dolor en la columna vertebral (si la espalda ya duele, luego ver los materiales sobre el tratamiento) y al mismo tiempo continuar trabajando activamente?

Vamos a dar algunos consejos preventivos.

Reducir el efecto nocivo de un estilo de vida sedentario

La primera regla es tomar descansos. Una vez en cuarenta minutos nos levantamos y hacemos un calentamiento fácil, bueno, o simplemente caminamos, calentamos.

En segundo lugar, mantenemos el aterrizaje correcto. La espalda doblada es una carga adicional.

Además, si el esfuerzo tenaz por mantener la postura, es decir, las posibilidades de bombear los músculos de la espalda, los fortalece. Esto ayudará a hacer frente a las cargas.

Es cierto que no es tan simple: más detalles en la columna sobre la postura.

En tercer lugar, prestamos mucha atención a la organización del trabajador (el asiento y la mesa deben ajustarse al tamaño, el asiento no debe ser demasiado suave o demasiado duro) y dormir (colchón semirrígido, no muy grande) cojín) lugares.

En quinto lugar, tratamos de evitar lesiones y moretones: un factor de riesgo adicional para cualquier cosa. ¡Cumplimos con las normas de seguridad!

Obtenemos hábitos útiles para la columna vertebral

Como usted comprenderá, solo cambie ligeramente la naturaleza de sentarse en la computadora y ponerse otros zapatos, no lo suficiente como para arreglar la situación.

De todos modos, 8 horas de trabajo sentado más de alguna manera en casa: esta es una carga pesada para la columna vertebral.

Requiere la adquisición de hábitos útiles que podrían compensar esta carga.

Estos son los hábitos:

• Una nutrición adecuada (consulte un artículo aparte sobre cómo comer con beneficio para la espalda).
• Liberación regular de la tensión de los músculos espinales.
• Masaje, de nuevo, regular. Es aconsejable para un especialista, pero si se trata de prevención, no es tan crítico; lo principal es relajar los músculos (además del punto anterior).
• Descanso activo, al menos - largas caminatas. Una vez a la semana tratamos de no sentarnos (bueno, excepto en la cena): el resto del tiempo vamos, corremos, nos acostamos en el sofá (¡el último, el último!).

Dolor de espalda desde el trabajo sentado?

Cuando está sentado, la presión dentro de los discos es más alta que cuando está parado o acostado. El sacro diverge a los lados bajo el peso de la columna vertebral, y su base en el medio se comprime, como en un vicio.

Con el tiempo, el fluido de los discos se filtra (pierden aproximadamente un 10% de humedad) y los segmentos óseos situados uno encima del otro se convierten en un tubo rígido.

En ocasiones, transcurren algunos minutos antes de que la base de la columna vertebral se hunda y los movimientos se vuelvan más fáciles. Si una sesión prolongada se acompaña de una movilidad insuficiente, los discos inferiores nunca se recuperan normalmente y luego la espalda comienza desde el trabajo sedentario.

Ejercicios para auto tratamiento

Los discos se llenan de líquido más rápido de lo que lo descargan. Esto se debe, en parte, a la concentración de electrolitos en el núcleo gelatinoso, que atrae agua bajo presión osmótica y, en parte, al efecto retractil de estirar la columna vertebral.

Los discos se llenan más rápido, si te acuestas sobre tu espalda, tirando de tus rodillas para trabajar; es por eso que un ejercicio tan simple es una parte importante de la automedicación.

Levantar las rodillas hacia el pecho y ponerse en cuclillas evitar la pérdida de líquidos por los discos debido al hecho de que el complejo de la espalda de la columna vertebral se está abriendo.

Con su ayuda, la columna vertebral también se estira, de modo que no solo las superficies frontales de los discos se abren, absorbiendo el líquido, sino también compensando la postura excesivamente sujeta cuando se está sentado. El bloque necesita ser usado todos los días.

Le agradará la sensación de segmentos elásticos cuando casi siente cómo las paredes de los discos se restauran y el agua es absorbida por los cuerpos vertebrales.

Por qué es perjudicial sentarse por mucho tiempo

Una sesión prolongada también puede causar el acortamiento de otras estructuras en el área lumbar-sacra, debido a lo que para adoptar una postura normal se volverá aún más difícil.

Por ejemplo, los músculos poderosos (flexores en la superficie frontal del muslo) se acortan rápidamente si no se usan por un tiempo prolongado. Iz-para esto o aquello hay un sentimiento stjanutosti en la parte delantera o lado de los fémures.

Esto obliga a la persona a inclinar la pelvis hacia adelante, debido a lo cual la columna pierde el equilibrio.

Y esto, a su vez, afecta una vez más el trabajo de la columna vertebral, porque cuando camina, debe girar hacia los lados para compensar la movilidad insuficiente de los muslos.

Si te sientas encorvado hacia atrás, provoca una contractura del ligamento longitudinal anterior de la columna vertebral, que corre a lo largo de los cuerpos vertebrales como una banda elástica larga.

En el estado normal, la función de este ligamento es limitar la desviación de la columna vertebral, pero cuando acorta de manera adaptativa, luego aprieta la columna vertebral con un arco en el frente, como demasiado apretado arco de cuerda de arco.

Una persona a menudo siente que su postura se está deteriorando y que algo le impide enderezarse, como si su camisa al frente estuviera demasiado apretada dentro de sus pantalones. Un bloqueo para la espalda lo ayudará a deshacerse de los problemas causados ​​por una sesión prolongada.

Pero, lo que es más importante, gracias a esto, se elimina la compresión de la columna vertebral, las paredes condensadas de los discos se estiran y el líquido se absorbe libremente en el interior.

¡Lo que es importante recordar!

Recuerde que sentarse en una silla es una postura absolutamente antinatural para nuestro cuerpo. Muchos nativos prefieren ponerse en cuclillas en lugar de usar una silla con respaldo.

Incluso si durante el día corrieran mucho o tuvieran pesadez, y ambas acciones apretaran la parte inferior columna vertebral - eliminan fácilmente este problema, poniendo en cuclillas comida y en la misma posición comiéndolo

Nunca verás a un guerrero masai desplomarse en el sofá. Ponerse en cuclillas es una parte indispensable del programa de automedicación.

¿Qué sucede si te sientas en una silla durante mucho tiempo en el trabajo?

En las personas dedicadas al trabajo sedentario, algunos segmentos en la parte inferior de la columna vertebral pierden movilidad. Si te sientas acurrucado en la silla, colocando el pie detrás de la pierna y presionando el auricular en la oreja, todo el cuerpo se pondrá rígido y los discos en la parte inferior de la columna se secarán.

Muy a menudo, tales problemas surgen en quienes trabajan en la computadora y en representantes de otras profesiones "sedentarias".

Con el tiempo, el cuerpo del asiento se sujeta más rápido, y para enderezarlo desde la silla se vuelve más difícil; La rigidez constante en la parte inferior de la espalda se transforma en un problema obvio.

Conductores en el grupo de riesgo

Los conductores-camioneros y taxistas también suelen sufrir dolor en el departamento de lumbosacra. No solo la postura de sentado, sino también la constante vibración del automóvil aumentan la pérdida de líquido por los discos inferiores.

Peor aún, si la cabina está alta, y el conductor se ve obligado a saltar al suelo. El choque es especialmente desfavorable cuando la parte posterior ya está sujeta.

La situación se vuelve especialmente peligrosa, si durante la carga o descarga tiene que levantar y cargar pesas.

12 maneras de deshacerse del dolor en la espalda, que aparece debido al trabajo sedentario

Hemos recopilado 12 formas sencillas para ayudarlo a deshacerse del dolor de espalda. Se recomienda leer con la espalda recta y los hombros enderezados.

En una persona moderna, la espalda a menudo duele, si no siempre. Hay muchas razones para esto, pero la más común es sentarse frente a la computadora.

Desafortunadamente, no muchos de nosotros podemos alardear de que regularmente van al gimnasio o tratan de sentarse de espaldas.

Al mismo tiempo, cuatro de cada cinco personas, según las últimas encuestas, se quejan de dolor de espalda periódico.

1. Mantenga la cabeza recta

Esta es la primera y una de las reglas más importantes que se deben observar todos los días, si no desea sentir un dolor incómodo en la parte inferior de la espalda por la noche.

Todo el tiempo que trabaje frente al monitor, mantenga la cabeza erguida.

Esto alinea la columna vertebral y previene la aparición de un dolor de cabeza al final de la jornada laboral.

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Cómo aliviar el dolor de espalda: recomendaciones de los mejores médicos

2. Mantenga el mouse cerca del teclado

¿Cuál es la esencia de este consejo? Cuanto más lejos del teclado está el mouse, más lejos tienes que estirar el brazo, el codo, el hombro.

Durante esto, los músculos espinales se tensan fuertemente, lo que significa que en un par de horas, se espera dolor en la espalda.

Para evitar esto, coloque el mouse de la computadora lo más cerca posible de usted.

3. Elige la silla adecuada

Para el trabajo sedentario, la silla ergonómica con altura ajustable y la posición variable del respaldo es la más adecuada. Doblando la parte posterior de la silla debe repetir las curvas naturales de la cintura.

4. Pon el monitor justo en frente de tus ojos

Por lo tanto, no inclinará ni inclinará la cabeza, lo que significa que su espalda estará en una posición nivelada y no experimentará molestias ni sensaciones desagradables.

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¿Por qué duele la espalda: enfermedades de la columna vertebral u órganos internos?

5. Separe las piernas al ancho de los hombros

Las piernas en esta posición no doblarán la columna y asegurarán una circulación saludable de la sangre. Lo mejor es que el ángulo de tus piernas dobladas sea de 90 grados. En esta posición, puede sentarse mucho más tiempo sin sentir tensión ni dolor.

6. Pausa

Al menos cada 30-40 minutos debido a la computadora, debe levantarse y caminar por lo menos cinco minutos por la oficina, pero mejor, al aire libre. Cambiar la posición de la posición te ayudará a estirar los músculos, extraer las articulaciones y simplemente relajarte.

7. Compre un corsé ortopédico

Puede hacer esto en cualquier farmacia, lo principal es elegir el tamaño correcto. Los corsés modernos son completamente invisibles debajo de la ropa, pero ayudan perfectamente a apoyar la espalda en una posición natural, excluyendo la apariencia de dolor.

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8. Endereza tus hombros

Imagina que tienes un plato en la cabeza, déjalo pasteles. La conclusión es que tus hombros mientras estás sentado frente a la computadora se enderezan.

9. Ponte tus lentes

Este consejo se aplica a aquellos que tienen problemas de visión. Como regla, estas personas se acercan al monitor más cerca de lo normal, forzando los músculos dorsal y cervical, debido a lo que la espalda y el cuello comienzan a doler con el tiempo.

10. No incline su pierna

Esto es común, especialmente en las mujeres, la postura lleva a una curvatura en la columna vertebral, dolor en la espalda y venas varicosas. Lo mejor es sentarse con las piernas separadas.

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Causas importantes del dolor de espalda agudo

11. No sostenga el teléfono con el hombro

Para largas conversaciones telefónicas, use un auricular o altavoz. Pero trate de no sujetar el teléfono con el hombro, esto ocasiona un sesgo en la columna vertebral y también puede causar tensión en el cuello y la cabeza.

12. Párate junto a la pared

Para sentir la posición correcta de la columna vertebral, debe apoyar la espalda contra la pared y pararse en esta posición durante al menos 5 minutos. ¿Quieres más efecto? Levanta tus manos.

No olvides que tu espalda es la base del cuerpo, gracias a la cual podemos caminar, pararse, sentarnos y movernos. Por lo tanto, manténgalo recto, practique deportes y comuníquese con su médico si el dolor de espalda no dura mucho.

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Las principales causas de dolor en la parte baja de la espalda

Fuentes: http://spinainfo.ru/lechenie/boli/boli-v-spine-ot-sidyachej-raboty.html, http://armoc.ru/articles/Back-pain-from-sedentary-work.html, http://liniya-zdorovya.ru/simptomy/boli-v-spine/516-12-sposobov-izbavitsya-ot-boli-v-spine-kotoraya-poyavlyaetsya-iz-za-sidyachej-raboty

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Fuente: http://rovnyjpozvonochnik.ru/prichiny-boli-v-spine/bol-v-spine-iz-za-sidjachej-raboty.html