Suave espalda: cómo hacer una bella postura?

Cómo hacer una bella postura

¿Qué significa "bella postura"? Las principales causas de agacharse. Recomendaciones, cómo adelgazar y desarrollar una hermosa postura

La hermosa niña combina muchas características atractivas. Es imposible decir acerca de una chica que es atractiva, si se inclina o se encoge. Por lo tanto, una hermosa postura debe recibir atención especial desde la misma infancia.

¿Qué está incluido en el concepto de "bella postura"? Esta cabeza orgullosamente levantada, un cuello largo, hombros enderezados, una espalda plana con una desviación natural. Todo esto debe verse natural y hermoso. Por definición, V.I.

Dalia, una postura es una combinación de armonía, majestad y belleza.

¿Qué distingue a bailarinas y bailarinas de otras chicas? - Una figura cincelada y una hermosa postura. ¿Cómo caracterizas a la realeza? - Real convertido.

¿Cuál fue el principal criterio de belleza en Rusia? - Belleza majestuosa y trenza hasta la cintura. Una hermosa postura hace que una persona sea más segura de sí misma, más exitosa y más sexy.

Si desea que lo sigan y considere con su opinión, observe su postura.

Las principales causas de agacharse

Desafortunadamente, no todas las chicas modernas pueden presumir de una hermosa postura.

Una forma de vida moderna es inconcebible sin horas de estudio en el escritorio y trabajando con una computadora.

La posición incorrecta, en la que pasamos la mayor parte del día, genera una carga excesiva en la columna vertebral superior y se inclina.

Nuestros niños desde la infancia se ven obligados a pasar mucho tiempo para libros de texto, llevar bolsas pesadas y mochilas. Nos movemos poco, llevamos pesas y no hacemos suficientes deportes.

Muchas chicas se quedan atrás, avergonzadas por un cofre alto o demasiado prominente. Como resultado, la espina dorsal y toda la figura sufren. Es importante revisar tu actitud hacia ti mismo y convertir tus defectos imaginarios en virtudes.

Es muy importante y en lo que dormimos. Una almohada demasiado alta o un colchón hundido pueden causar distorsión y deformación de la columna vertebral.

¿Cómo comprobar si todo está en orden con la columna vertebral?

Es necesario conocer de cerca a la pared, enderezar los hombros, tire sobre los talones, las pantorrillas, los hombros y la parte posterior de la cabeza contra la pared y tratar de alinear la columna vertebral.

Si te sientes cómodo en esta posición, y entre la pared y la columna la palma pasa libremente, entonces todo está en orden.

Mantenga esta posición y luego aléjese de la pared e intente mantener la posición de la espalda y los hombros.

Si hay signos claros de problemas con la columna vertebral, debe consultar a un médico ortopédico. Se le puede ofrecer un curso de gimnasia médica o se le puede recomendar comprar un corsé especial para corregir la postura.

Ejercicios para una hermosa postura

Un ejercicio bien conocido que produce una bella postura: coloque un libro grueso sobre su cabeza y trate de caminar por la habitación, manteniendo el equilibrio.

Primero el libro caerá, así que al principio puedes usar un paquete de sal o cualquier grano. Con el tiempo, sus esfuerzos se beneficiarán, y aprenderá a caminar bellamente con la cabeza alta y los hombros derechos.

Muchas mujeres orientales prefieren llevar bandejas con comida o palanganas con lino en la cabeza. Parecen como si no fueran nada difíciles. Esto es parcialmente cierto, gracias al hábito, injertado desde la infancia, para mantener la espalda recta.

Todos los ejercicios destinados a estirar la columna vertebral y fortalecer el corsé muscular conducen al hecho de que gradualmente la espalda se nivela, los hombros se despliegan y la postura se vuelve correcta.

ejercicios de yoga básicas para mejorar la postura: gato, cobra, rollos de perros en una pose de un bebé, el puente y medio puente, barco, estar hombro, sol, paloma plantean, diamante, y otros.

Recomendaciones que no arruinarán tu postura

• No lleve pesas en una mano. Es mejor comprar una mochila o llevar los productos en dos paquetes.
• No trabaje por más de media hora sin descanso. Realice giros simples, giros del tronco, estiramiento.
• Mientras trabaja o hace, siéntese en la mesa. Su silla de trabajo debe ser cómoda, y entre el cuerpo y la mesa debe pasar la palma.
• Participa en deportes o baile, yoga, pilates o natación.
• Camine con más frecuencia y observe su reflejo en las ventanas y espejos. Controla la posición de tu cuerpo. Desarrolla el hábito de estar en forma.
• Periódicamente gire la espalda contra la pared y recuerde la posición del cuerpo.
• Duerma sobre un colchón ortopédico rígido, elija una almohada para dormir, déle preferencia a un comedero plano u ortopédico.

Para convertirte en bella y orgullosa de tu postura, recuerde siempre que la espalda debe mantenerse exactamente, el abdomen estirado, los hombros desplegados y la cabeza elevada, tratando de llevar las vértebras cervicales a la parte superior. Ten más confianza en ti mismo, ¡sé que eres la Reina!

Fuente: http://f-journal.ru/krasivaya-osanka/

Hermosa chica de la postura: consejos

Sucede que caminas por la calle y ves a una niña que no va, pero literalmente vuela, su molino es flexible y elegante, provoca una agradable admiración y los movimientos ligeros simplemente fascinan.

Desafortunadamente, estas chicas o mujeres ahora son posibles de encontrar muy raramente, son casi como una especie en peligro de extinción.

El ritmo de vida moderno, la falta de deseo de las niñas para hacer ejercicio, el estilo de vida sedentario - todo esto conduce a consecuencias no muy hilarantes, que tienen un nombre común: curvatura la columna vertebral.

A sabiendas, los sabios de la antigua China llamaron a la columna vertebral humana: el árbol de la vida, porque depende de su condición de la salud de todo el cuerpo humano.

Una persona que desarrolla una curvatura de la columna vertebral, a menudo puede experimentar dolores de cabeza, mareos, aumento de la fatiga.

¿Cómo aparece stoop?

De hecho, ¿por qué no simplemente caminar constantemente suave y bellamente, es difícil? Una bella postura para una niña o una mujer debe ser un atributo inalienable, como, por ejemplo, un cabello bien peinado o un maquillaje perfecto. Resulta que todo no es tan simple.

Las razones de la caída en las mujeres modernas, ¡la más simple, de hecho, no solo no podemos caminar correctamente, sino incluso sentarnos correctamente!

Por cierto, otra causa común de todos los problemas con la espina dorsal son los complejos de las damas altas, involuntariamente intentan disminuir su tamaño, doblándose constantemente la espalda constantemente.

Como resultado, se convierte en un hábito, y luego ya en la enfermedad. Entonces, tener problemas con la espalda también es un aspecto psicológico que debe abordarse en un nivel diferente.

Tenga en cuenta que todas las modelos que caminan alrededor de los podios del mundo tienen un alto crecimiento, porque estas chicas son mucho más fáciles de parecer visualmente esbeltas y elegantes.

Cómo controlarse?

Hay un método que le permite determinar fácil y rápidamente la presencia o ausencia de problemas con la columna vertebral. Apoya tu espalda contra una superficie suave y lisa, a la pared, por ejemplo, mantén la barbilla recta, baja los brazos en las costuras.

Si la palma de la mano pasa libremente entre la cintura y la pared, entonces la postura es correcta, en el otro caso hay problemas con los músculos de la espalda y el abdomen.

Para determinar la presencia de curvaturas, es necesario visitar a un especialista que podrá realizar todas las pruebas necesarias para detectar cualquier defecto.

¿Cómo hacer una bella postura?

Lo principal que hay que recordar es que el principal problema de la postura incorrecta son los músculos débiles de la espalda y el abdomen, por lo que deben reforzarse constantemente y controlarse por su tono.

Por supuesto, la mejor opción es inscribirse en un deporte, que sea del tipo que desee, Incluso puede recurrir a la gimnasia médica, lo que ayudó a corregir incluso problemas muy grandes con de vuelta. E incluso si no tienes tiempo libre para visitar gimnasios, siempre puedes luchar contra este problema tú mismo, lo principal no es ser flojo.

Lo primero y más importante es aprender a sentarse correctamente. Para hacer esto, es necesario sentarse en el borde de la silla, y la parte posterior debe estar constantemente en un estado vertical exacto, si está cansado, entonces es mejor apoyarse en el respaldo de la silla que encorvado.

Las piernas deben estar necesariamente ubicadas en el piso, es mejor que las rodillas estén arriba de las caderas, para esto use un reposapiés especial.

No olvides que cada 5 minutos necesitas cambiar tu posición, y al menos una vez por hora para levantarte por completo y amasar el cuerpo, caminar un poco.

El siguiente momento es levantando pesas.

Nuestras mujeres llevan tiempo acostumbradas a llevar paquetes pesados ​​del mercado o supermercado, sin pensar en el daño de sus acciones.

En primer lugar, toda la masa debe ser distribuida de manera uniforme en las dos manos, y en segundo lugar, la mujer generalmente no puede levantar más de 20 kg y hombres - más de 50 kg.

Bueno, el último punto, que debería ayudar en este asunto, es hacer ejercicios para una bella postura.

Por sí mismos, no tienen gran parte de su tiempo, pero dentro de unas semanas, se sentirá mucho más ligero y más libre se convierten en su campamento.

Ejercicios para una hermosa espalda

• Los estiramientos constantes ayudarán a que su cuerpo se vuelva más flexible y los músculos elásticos y elásticos. Tome una postura "turca ponga sus manos en el "candado tírelas sobre su cabeza, inhale y haga un buen estiramiento para que cada vértebra busque las manos. Al exhalar, baja tus manos.
• En la misma posición, llevamos nuestras manos hacia adelante, nuestras espaldas flexionan, nuestro cofre descansa contra nuestra espalda, formando una especie de joroba, exhalamos, y sobre la inspiración comenzamos los codos detrás de nuestras espaldas y nos doblemos bien.
• Nos acostamos sobre nuestras espaldas, doblamos nuestras piernas en las rodillas y las llevamos a nuestros brazos, las abrazamos y comenzamos a andar cuidadosamente en la parte posterior, de un lado a otro, explorando cada espina dorsal. El ejercicio debe realizarse en una superficie dura.
• Nos sentamos en una silla, las piernas se crían, la espalda es recta, hacemos pendientes en cada pierna y la espalda debe permanecer en la posición máxima recta.
• Desde la posición de pie, pies sobre el ancho de los hombros, hacemos el torso del torso de un lado a otro, mientras que la espalda debe permanecer plana.

La cantidad de repeticiones y enfoques puede variar desde tu forma física y tu condición corporal. Por lo general, haga 2-3 enfoques, solo 10-15 repeticiones de un ejercicio.

Lo más importante que hay que recordar es que una buena postura es la base de un andar hermoso y seguro, cuya gracia puede ser atacada por cualquier hombre en el acto.

Por lo tanto, cuide su salud, porque las articulaciones y los músculos fuertes y resistentes pueden prolongar su juventud y belleza durante muchos años; lo principal es querer y luchar a tiempo.

Fuente: https://brjunetka.ru/krasivaya-osanka-kak-zhe-ee-poluchit/

Hermosa espalda. Cómo hacer que la espalda sea bella: ejercicios para la espalda. Complejo de ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda y corregir la postura

Belleza y salud Fitness y deportes

Vimos espaldas desnudas en las pasarelas del mundo entero. Pero solo una mujer con una piel y una postura impecables pueden permitirse aparecer de esta forma.

Agachándose hacia atrás, los hombros bajos envejecen incluso a la mujer más joven. ¡Un pliegue en la espalda a tantas mujeres está en problemas! Con tales problemas, la ropa con la espalda abierta se vuelve inaccesible.

Pero si haces ejercicios con regularidad para los músculos de tu espalda, puedes lucir bastante más elegante rápidamente, tus músculos de la espalda se fortalecerán y levantarán todas tus arrugas.

Si quieres tener una bella espalda, entonces debes cuidarla tan bien como lo haces para proteger tu rostro de la aparición de grandes acumulaciones de grasa y otros problemas desagradables.

Al menos dos veces por semana, inspecciona tu espalda. Si nota alguna deficiencia, tómela de inmediato para corregirla. Para la pureza de la espalda, debes seguir tan cuidadosamente como la limpieza de la cara.

Lávese la espalda todos los días con jabón, jabón y báñese para que la piel de la espalda no tenga problemas. Comenzando desde la cintura, masajee la espalda con suaves movimientos circulares, moviéndose gradualmente hacia el cuello.

Gracias a los procedimientos regulares, la estructura de su piel mejorará, además, exfoliará las células muertas de la piel. Luego limpie su espalda con una toalla y aplique loción corporal, preferiblemente con extractos de plantas. No olvide también los hombros: a menudo está dominado por un tipo de piel seca.

Para una mujer es muy buena buena postura. Al sostener la espalda correctamente, aumentas tu crecimiento en un centímetro extra.

Se tensan todos los músculos del abdomen, las jaulas del tórax, lo que le permite respirar mejor. Verifica tu postura parándote sobre los talones contra la pared.

Si la cabeza, los omoplatos y la parte inferior de la espalda tocan la pared y la curva del cuello está suspendida, tienes la postura correcta. Si no, estás encorvado.

Toda mujer quiere mantener la armonía, una hermosa postura corporal durante muchos años. Los ejercicios especialmente seleccionados te ayudarán en esto.

Complejo de ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda

• Pies juntos, manos a lo largo del tronco, preferiblemente con pesas. Inclínese hacia adelante, levantando los brazos. Repita la inclinación de 6 a 8 veces y regrese a la posición inicial.
• De pie sobre tus rodillas, roza tus hombros. Al mismo tiempo, enderezar el brazo izquierdo hacia arriba, la pierna derecha hacia atrás (se estira el estómago hacia arriba). Vuelva a la posición inicial y luego haga todo cambiando el brazo y la pierna. Repita 10 - 15 veces.
• De pie sobre sus rodillas, sus manos están derechas en la parte superior, su espalda está recta, su estómago está levantado. Muy lentamente inclínese hacia adelante, mientras se sienta sobre los talones e intente tocar el piso con las manos. Luego, alejándose del piso, regrese lentamente a la posición de partida, estirando mucho los músculos de la espalda.
• Tumbado en el estómago, las manos a lo largo del tronco, las palmas de las manos en el suelo. Levanta los hombros y la cabeza por encima del piso, tratando de conectar los omóplatos. Vuelva a la posición inicial y repita el ejercicio 10 - 15 veces.
• De pie, las manos en la mano, ligeramente dobladas en los codos, en las manos - mancuernas. "Jale" los codos hacia el tronco, tratando de conectar los omoplatos. Entonces relájate Repita 20 - 30 veces.
• De pie, con los brazos extendidos, doblado en los codos, los hombros enderezados, los pinceles enrollados detrás de la espalda. Conecte los cepillos detrás de su espalda, tratando de tensar sus músculos de la espalda tanto como sea posible. Regrese a la posición inicial. Repita 20 - 30 veces.
• Tumbado de espaldas, doblando las rodillas, los pies más cerca de las caderas, las manos extendidas hacia arriba en las palmas de las manos. Poniendo las manos en el suelo, doble fuertemente el pecho, sin levantar la cabeza. La parte inferior del cuerpo está firmemente presionada contra el piso. Repita el ejercicio 5 - 8 veces.
• De pie con la cara apoyada en la silla, con los brazos estirados en el respaldo de la silla, las piernas ajustadas. Dependiendo de sus manos y enderezando su espalda, doble lentamente y también regrese a la posición inicial. Repita de 6 a 8 veces.

Cómo corregir la postura: un conjunto de ejercicios para la espalda

1. De pie, las manos a lo largo del tronco, las piernas juntas. Levanta las manos por los lados hacia arriba, hacia abajo. 8 a 12 veces
2. Sentado en una silla, con las manos extendidas, los extremos de una venda de goma estirada sujeta a la pared o puerta. Estirando la venda, doble las manos y toque la parte posterior de la cabeza con cepillos. Regrese a la posición inicial. Siéntese derecho, no incline la cabeza. 10 a 20 veces
3. De pie, las manos detrás de la cabeza. Inclínese hacia adelante con la espalda doblada, no baje la cabeza, mire hacia adelante. Endereza tus manos. Regrese a la posición inicial. 8 a 12 veces
4. Sentado en una silla, mirando hacia atrás, apoyándose contra el borde de la mesa, con las manos en alto. Retroceda tanto como sea posible, regrese a la posición inicial y luego relájese durante unos segundos.
5. Sentado en el piso, la parte posterior del brazo descansa. Levante las piernas rectas hacia adelante, levántelas, vuelva a conectarlas y vuelva a su posición original. Repita 6 - 16 veces.
6. De pie, las manos a los lados, los dedos apretados en un puño. Doble los brazos en los codos, manteniéndolos a la altura del hombro. Regrese a la posición inicial. 10 a 20 veces
7. Resistir a ponerse en cuclillas. Ir al punto de mentir, doblar y enderezar los brazos. Regrese a la posición inicial. 6 a 12 veces
8. Tumbado en la parte posterior, las manos a lo largo del tronco. No voltees, ponte de pie con tus manos. Regrese a la posición inicial. 8 - 16 veces.
9. De pie, piernas juntas, manos a los hombros. Salta sobre los dedos de los pies, flexiona y dobla las manos. Haga 20 a 40 saltos y luego vaya a caminar.

Se pueden prevenir muchas quejas de dolor en la columna vertebral y los músculos dorsal: no trabaje demasiado, no levante pesas. Elige un buen colchón. Si tiene dolor de espalda, no duerma boca abajo. Su silla de trabajo debe soportar la parte inferior de la espalda. No te pongas cómodo en la mesa.

No use un sujetador muy ajustado: impide la correcta circulación, después de lo cual las rayas rojas permanecen en la piel. Haga ejercicios regulares para el abdomen: fuertes músculos abdominales ayudarán a sostener la columna vertebral.

Complejo de ejercicios para el desarrollo de los músculos de la espalda

• Acuéstese de espaldas, ponga ambas manos debajo de la cabeza y tome los codos lo más que pueda. La cabeza permanece fija. Lentamente siéntese, enderezando solo la parte superior del tronco. Luego, acuéstate de espaldas. Repite 6 veces
• Siéntate en el borde de la cama o en una silla. Pon tu mano izquierda detrás de tu espalda. Levantando su mano derecha, llévela detrás de su espalda e intente agarrar su mano izquierda con las yemas de sus dedos. Lentamente junte ambas palmas. En este momento, la cabeza se vuelve hacia atrás, los omóplatos se bajan, el pecho está hacia adelante, el estómago se retrae. Mantenga esta posición por un minuto. Toma una respiración profunda, aguanta la respiración. Durante la exhalación, libere lentamente la tensión de los músculos y ligamentos. Regrese a la posición inicial. Luego repite el ejercicio cambiando de manos.
• Acuéstese boca abajo, las manos en las caderas. Intente levantar lo más alto posible la parte superior del tronco, dejando el inferior estacionario y balanceándose fácilmente hacia arriba y hacia abajo. Relájate
• Luchamos con la inclinación: levante la cabeza, estirando el cuello, hasta que caigan los hombros.
• Enderece los hombros: primero levante cada hombro hacia la oreja, luego haga movimientos circulares con los hombros hacia adelante y hacia atrás.

Ahora su espalda está en orden: la piel es lisa, aterciopelada, sin arrugas y la postura es majestuosa. Hay algo de lo que estar orgulloso. En ocasiones especiales, se aplica un polvo de color bronce en los hombros, lo que crea un ligero acento brillante.

Experimente con un polvo de plata o oro, luego agregue un poco de loción corporal y frote uniformemente en toda el área. Recuerde siempre que si decide abrir la espalda, todo lo que se abra debería ser digno de atención.

Si, a pesar del cuidado diligente, en la piel de la espalda hay granos y erupciones, debe prestar atención a su nutrición y digestión, y tal vez incluso a ver a un médico.

Fuente: https://www.inmoment.ru/beauty/fitness/beautiful-back

Cómo hacer una postura real: reglas simples y consejos para una hermosa espalda

La belleza exterior de una persona no es solo la forma en que está vestido, calzado y lo caro que es todo. La forma en que una persona se sostiene la espalda afecta mucho su apariencia. Un hombre con una bella postura nos parece a todos exitoso, esbelto y atlético.

Agacharse, sin embargo, crea la impresión de estar cerrado, limitado, no resuelto. Además, una espina dorsal pareja, esto también es un signo de salud.

No es ningún secreto que la espina torcida tiene un mal efecto en los órganos internos: en el corazón, en los órganos del tracto digestivo, causa dolores de cabeza y dolores en la zona del cuello.

Hermosa postura

Causas de curvatura de la columna vertebral

Hay varios tipos de trastorno de la postura. El más común -agacharse

Las razones de la inclinación: una posición incorrecta de la persona en la mesa con un largo trabajo con una computadora o conduciendo un automóvil.

Si los músculos de la espalda se debilitan, esto acelera la violación de la postura.

Posición incorrecta del cuello. Por lo general, esta curvatura acompaña a la bajada.

Ni siquiera hombrosa menudo están en personas, pasan mucho tiempo en la computadora, cuando una mano se extiende constantemente al mouse.

Posición correcta y no correcta en la mesa de la computadora

Hiperlordosisaparece con los músculos debilitados de la prensa y la cintura.

Por supuesto, la postura se ve afectada por la herencia, el uso de tacones en las niñas y una gran actividad física.

Cómo corregir los trastornos de la postura

Para corregir la curvatura de la columna vertebral, los médicos prescriben un masaje terapéutico a los pacientes, que alivia la tensión de los lugares sujetos.

No es superfluo vilipendiar el corsé. Él arregla su espalda en la posición correcta. Pero al elegir un corsé, consulte primero con un médico.

Un efecto maravilloso para adquirir una buena postura será hacer yoga.

La natación es un deporte ideal para fortalecer su espalda. Sin embargo, debe tomar algunas lecciones de un especialista que le dirá qué tipo de natación será efectiva para un cierto tipo de curvatura.

10 consejos simples para la postura real

Regla número 1.Siempre cuídate: cuando vas, cuando te sientas. Intenta mantenerlo nivelado.

Si siente que "perdió" la posición correcta del cuerpo, vaya a la pared, presione para que toque el talón, las nalgas, la escápula y la cabeza.

Recuerda esta posición y mantenla el mayor tiempo posible.

Regla número 2.Imagina que desde el cóccix hasta la nuca pasa un hilo que estira tu espalda, haciéndola pareja y hermosa. Este tipo de visualización será muy útil para el autocontrol.

Regla número 3.Desdobla los omóplatos y baja los hombros. Esta técnica ayudará a estirar la espalda y tomar la posición correcta.

Regla número 4.Observe el pliegue en la parte inferior de la espalda. A veces, la posición curva de la espalda durante la sesión se mantiene incluso cuando se camina.

Esto puede provocar problemas de salud y la aparición de pinzas en las vértebras de la parte inferior de la columna vertebral.

Por lo tanto, el lomo debe estar bajo su control constante.

Regla número 5.Mantenga la facilidad de andar Adhiérase a la regla de que cuando camina con las piernas necesita poner una línea. Esto ayudará a reducir la tensión en las articulaciones y hará que la marcha sea más hermosa.

Paso de modelo

Regla número 6.Ejercicios físicos Es imposible lograr una hermosa postura sin realizar ejercicios físicos.

Para cada tipo de curvatura de la columna vertebral, hay un conjunto de ejercicios. En cualquier caso, la curvatura se agrava si los músculos de la espalda se debilitan.

Por lo tanto, los ejercicios también deberían estar dirigidos a fortalecerlos.

Regla número 7.Usa el rodillo para la espalda. Coloque una toalla enrollada o enrollada debajo de su espalda en el ombligo. Acuéstate sobre él.

Este hábito ayudará a hacer frente a la inclinación, fortalecer los músculos de la espalda.

Rodillo debajo de la espalda.

Regla número 8."Por encima de la nariz". Algunas veces la razón para agacharse puede ser complejos psicológicos, el miedo a ver los ojos de la gente, la duda de uno mismo. En este caso, debes trabajar en ti mismo y luchar contra la timidez.

Regla número 9.Comienza a caminar desde el calcetín. No empieces un paso, dando una carga al talón. Realmente fácil y hermoso será el modo de andar, si lo llevas (carga) al calcetín.

Regla número 10Ten confianza en ti mismo. La confianza en sí misma agregará belleza a su rumbo desde el interior.

Hermosa postura.

Ejercicios físicos para una hermosa postura

Comience cualquier entrenamiento con un calentamiento. Precaliente el cuerpo, estírelo, prepárelo para el esfuerzo físico y solo luego continúe con los ejercicios.

Calentamiento

Ejercicio número 1.Levántese en la posición inicial: las piernas están a la altura de los hombros, la espalda es recta, las manos a lo largo del tronco cuelgan silenciosamente.

Baje la cabeza, presione la barbilla contra el pecho y comience a bajar lentamente. Doblar a la posición máxima posible, las manos deben colgar paralelas a las piernas.

Párese en esta posición durante unos segundos y comience a ascender lo más lentamente posible. Repite 10 veces

Ejercicio número 2.Levante sus manos sobre su cabeza, conecte sus dedos. Levanta la pierna izquierda, dobla la rodilla y tira hacia atrás.

Inclina todo el caso hacia la derecha. En la parte izquierda de la espalda, se sentirá una buena tensión muscular. Párese en esta posición y regrese al original.

Haz lo mismo con el pie derecho. Repite 10 veces

Ejercicio número 3.Acuéstese en el piso. Extiende tus brazos a los lados. Cuchillas, hombros y palmas presionadas contra el suelo. Lleva una pierna detrás de la otra, tocando la rodilla del piso, y como si girara un torniquete. Acuéstese por unos segundos y haga lo mismo con la otra pierna. Repite 10 veces

Ejercicio 4.Planck. Apóyate contra el suelo con las palmas de las manos y las puntas de los dedos de los pies. De vuelta con las piernas crea una línea recta. Trata de pararte en esa posición por un minuto y descansar. Repite 5 veces.

Ejercicio Plank de salida:
Ejercicios para la espalda

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La postura del hombre: cómo hacerla bella

En la literatura médica, a menudo se puede encontrar que las enfermedades de la columna vertebral son el pago de una persona por la rectitud. Pero correctamente, este es un pago por la honestidad incorrecta. Después de todo, un hombre nunca caminó a cuatro patas.

Si, mientras camina, una persona transfiere todo el peso del cuerpo al talón, desintoxica el aparato muscular y sobrecarga excesivamente el sistema óseo. La consecuencia de la transferencia del centro de gravedad al talón es:

• pie plano longitudinal o transversal;
• talón de expansión;
• salida del pulgar del pie hacia un lado.

Los cambios en la forma del pie se desarrollan especialmente rápido en aquellos que se ven obligados a trabajar mientras están de pie con una cierta carga física.

Por desgracia, la mayoría de la gente en los países desarrollados ya han perdido el pie normal y poderosas montañas de los músculos de los glúteos sólo puede ser visto hoy culturistas y atletas de peso pesado. Los pies planos y las nalgas planas son características de la figura del hombre moderno.

Las mujeres de negocios, modelos de moda, bellezas publicitarias a menudo tienen espinas curvadas, huesos de la cadera hacia adelante, pantorrillas delgadas y un pie plano de grandes tamaños.

Entre ellos, prácticamente no hay Venus con un cuello largo, pechos elásticos y altos, postura recta, caderas anchas y un pie pequeño.

Un signo característico de un soporte incorrecto en el talón al caminar es: salpicado de telones de fondo cuando camina sobre un camino mojado o cuando llueve.

Salpique todo, pero algunos caminan de tal manera que en un camino ligeramente mojado, donde el resto pasa limpiamente, logran mantenerse en pantalones salpicados o incluso en una falda.

Los cambios en el pie conducen a un aumento en la curvatura natural de la columna vertebral.

La letra "S" de la columna se vuelve casi florida.

Esto se ve facilitado por los modernos pavimentos de hormigón y asfalto que no poseen propiedades de amortiguación del suelo natural.

La columna vertebral se vuelve cada vez más retorcida, y los tendones esclerosantes y los ligamentos la fijan de esta forma, lo que evita que se enderece.

Debe aprender a moverse sobre superficies duras como si estuviera caminando descalzo sobre un terreno blando.

La marcha adecuada proporciona el movimiento del peso del cuerpo hacia la parte delantera del pie y el dedo meñique. Esta área tiene una conexión funcional rígida con los músculos de la pelvis y las nalgas.

Solo cuando se incluye el soporte en la parte delantera del pie, se incluyen los extensores de la espalda, los músculos que sostienen y enderezan la columna vertebral. Gracias al trabajo de todo el sistema muscular, la columna vertebral parece estar suspendida, y las vértebras no presionan una contra la otra.

En este caso, no solo usan menos, sino que no pinchan los troncos nerviosos que conectan los órganos internos con las partes centrales del sistema nervioso. Apoyar la parte delantera del pie y alisar la columna en el cuello mejora la circulación cerebral.

Corrección de la marcha - corrección de la postura humana

La corrección de la marcha es posible a cualquier edad y la mayoría de las veces es suficiente para eliminar muchos de los síntomas que están envenenando a una persona con una columna vertebral enferma. Cuanto antes se lleve a cabo el complejo de medidas preventivas, más tangibles serán los resultados.

Comience a caminar bien

El siguiente esquema es recomendado. Póngase de pie con soporte en la parte delantera del pie, para que los talones salgan fácilmente del suelo, la llamada postura Suvorov. En este caso, los músculos extensores de la columna vertebral se incluyen en el trabajo.

Debe enderezar al máximo y dar unos pequeños pasos. Las rodillas están ligeramente dobladas para proporcionar un paso elástico. La pierna se lanza hacia adelante desde la cadera.

En el talón no necesita confiar en caminar sobre un "pie elevado". Después del entrenamiento, aprenderá a moverse incluso con los dedos. Para el entrenamiento, puede usar una escalera normal: subirla, no descansar sobre el talón.

Se cree que tal marcha era característica de los aristócratas. Los bailes de salón desde la infancia desarrollaron una postura recta, un paso suave y orgulloso.

Brevemente: caminamos durante el día como bailarines (los talones van a lo largo de una línea, y los calcetines están ligeramente desdoblados). No te olvides de transferir peso como si fuera poco). Poco a poco se convertirá en un hábito y se sorprenderá de los cambios en su apariencia y cuerpo.

hermosa postura humana

Haga ejercicios para la postura: soporte Apollo o un bastidor modificado para el ejército

También puede usar el ejercicio "caminando en el lugar". Parado en un lugar, la persona alternadamente transfiere el peso del cuerpo a una pierna u otra, como si caminara. Esta técnica simple requiere atención constante.

El movimiento comienza con el "stand de Suvorov que le permite enderezar y transferir peso a la parte delantera del pie.
Algunas veces usan la posición del equipo del ejército "libremente".

En este caso, el peso del cuerpo se transfiere a una pierna y el otro se relaja y se dobla en la rodilla, pero a diferencia del soporte militar (apoyo en el talón), el peso corporal se concentra en el área del dedo meñique del pie.

Esta posición se llama stand de Apolo. Recuerde el estándar escultórico: el peso del cuerpo de Apolo parado se transfiere a una pierna con soporte para el dedo meñique. La pierna de apoyo está ligeramente doblada en la rodilla.

La otra pierna solo toca el suelo con el pulgar y se dobla en la rodilla con más fuerza. El cuello largo, la espalda recta, los músculos fuertes de las piernas y las nalgas empinadas despiertan admiración.

La postura habitual de una persona "civilizada" difiere significativamente del modelo griego antiguo. Como regla general, se para en dos piernas con las rodillas arqueadas y descansa sobre los talones. Los huesos de la cadera se proyectan hacia adelante junto con el abdomen grande, la espina en forma de S se pliega formando un acordeón.

Esta apariencia a menudo se complementa con un cigarrillo y un chicle. Esta posición no le permite a una persona un "ramillete" completo de enfermedades vertebrogénicas, que se arrastran desapercibidas.
Las personas modernas pasan la mayor parte del tiempo sentadas (en el trabajo, en la computadora, en la televisión, en el transporte, etc.), lo que conduce a una violación de la circulación de la sangre en la pelvis y las piernas. La columna vertebral es curva, y cuanto más suave es la sesión, más rápido se forman las diversas condiciones patológicas. Los hombres desarrollan osteocondrosis, hemorroides, prostatitis, impotencia, mujeres, un ramo de enfermedades femeninas.

En ambos sexos, el abdomen crece.

Haz ejercicios para la postura: caminamos sentados

Estos problemas pueden evitarse dominando la marcha en la posición sentada: sentado en el borde de una silla dura, empujando alternativamente desde el suelo, luego una, luego la otra pierna, rodar un ligero peso del cuerpo sobre los dedos pies.

La mayor parte del peso corporal en este caso recae en los músculos pélvicos. Cada vez, apoyándose en el pie y presionando con el dedo meñique, debe sentir el trabajo de los músculos que se extienden por la columna vertebral y los músculos del cuello.

El ejercicio debe repetirse hasta que ocurra fatiga muscular.

Marcha correcta - masaje de todos los puntos activos

La necesidad de una marcha correcta también está dictada por la presencia en el pie de un gran número de puntos biológicamente activos asociados con todos los órganos internos: con la marcha adecuada, se produce su estimulación.

Cambiamos el calzado en natural y natural

Un papel importante en la formación de la marcha y el tono fisiológico de la musculatura de la columna vertebral tiene zapatos. El más "saludable" es el calzado de cuero.

Los zapatos de tacón alto se pueden usar en casos excepcionales. Un tacón alto se puso de moda al mismo tiempo que el baile de salón.

La confianza en la parte delantera del pie durante la danza acorta el paso, lo que contribuye a una postura recta. El talón no se usa como soporte. Fashionista moderno firmemente "poner el talón".

Es interesante que los montañeses bailaron durante siglos en moussocks, y los lanceros en la danza flotaban como cabrestantes. Las características étnicas de los caucásicos siempre se han considerado como una cintura aspen y una postura orgullosa. En general, muchos bailes nacionales previenen enfermedades vertebrogénicas.

Entre ellos, puede nombrar a un gitano famoso con espasmos frecuentes de los hombros, danza oriental tradicional del vientre. Ambas danzas se realizan en la parte delantera del pie y en el "pie alto es decir, en los dedos.

Se recomienda a los representantes de todas las edades y cualquier complexión esteparia de baile estadounidense. No requiere amplios movimientos de barrido, pero al mismo tiempo proporciona una buena carga física y emocional.

Toastep se considera una síntesis de técnicas de danza: utiliza elementos de danzas nacionales de muchos pueblos del mundo.

Haciendo el ejercicio más universal para una postura bella y correcta

En conclusión, los representantes de ambos sexos quieren ofrecer un ejercicio universal, que debe realizarse con la mayor frecuencia posible.

• doblarse bien en la "parada alta".
• poniendo sus manos sobre su cabeza, estirándose, elevándose gradualmente sobre sus dedos de los pies, mientras balancea el peso del cuerpo a lo largo de los dedos del pie en la dirección del dedo meñique y tirando de los músculos de la pelvis.
• volviendo a la posición de inicio, relájese tanto como sea posible. En cada subida, una de las tres posiciones se ejecuta sucesivamente:

1. mantener la cabeza recta, el codo diluido al máximo;
2. la cabeza girada hacia la izquierda, los codos unidos al máximo;
3. cabeza para girar a la derecha y simultáneamente para reducir los codos juntos.

La respiración es arbitraria y tranquila.
Repitiendo repetidamente este ejercicio a lo largo del día, no solo eliminará la enfermedad de la columna, sino que también obtendrá una postura aristocrática. Después de todo, la palabra aristocrático: del aristo griego, que significa mejor.

Fuente: http://presentway.com/osanka-cheloveka-kak-sdelat-ee-krasivoj/

Hermosa postura

La postura correcta no solo es bella, sino también útil para la salud. Proporciona un estado de comodidad en el que es más fácil respirar y moverse.

Una espalda recta hace que una persona sea más alta, más segura y más delgada. Postura, incluso el mundo ayuda a ver de otra manera, porque al agacharse, no notas nada excepto el polvo frente a tus zapatos.

Manteniendo la posición natural de la columna vertebral, salvarás tu salud.

Ventajas de una buena postura

La espalda recta le permite no solo verse mejor, sino también proteger su salud, pero eso no es todo. Sosteniendo la espalda recta, mejoras:

• respirando, ya que, extendiendo el tórax, permite que el diafragma se mueva más libremente;
• atención: con la respiración profunda, entra más oxígeno al cuerpo, lo que enriquece las células con energía y te hace más concentrado;
• la condición de la columna vertebral, porque una espalda lisa hace que la carga mínima y uniforme en cada vértebra evite el dolor en la espalda y el tórax, así como el desplazamiento de los discos vertebrales;
• autoestima, porque se demuestra que una postura orgullosa hace que una persona sea más segura y valiente;
• impresión de ti mismo - una persona quehermosa posturay una forma de andar fácil siempre se destaca de la multitud y atrae muchas miradas de admiración.

Estos cinco puntos deberían ser más que suficientes para hacerle pensar en el estado de su columna vertebral y dejar de agacharse. postura suave ayuda a ser no sólo antes, sino también más delgado, porque a fin de mantener la espalda plana necesitan los esfuerzos de todos los músculos del cuerpo, es decir. E. la prensa incluyendo.

Alinear la espalda

Para hacer una postura hermosa en la mediana edad necesita una gran cantidad de tiempo, como en todos los años anteriores, y no creo que se parece a su lado trasero. Sin embargo, con la debida persistencia, los resultados serán visibles después de un par de semanas. Entonces, ¿qué hay que hacer?

1. Comience diariamente varias veces para hacer tal ejercicio: presione contra la pared con la parte posterior de la cabeza, los omóplatos, las nalgas, las piernas y los talones. De pie, ligeramente en esta posición, trate de alejarse de la pared, manteniendo la espalda recta y un poco como. Es también un buen ejercicio es caminar con un libro en su cabeza - no es única causa que debe alinear su espalda, sino también fortalecer los músculos del cuello, deshacerse de la papada;
2. El ejército está tomando medidas más estrictas para desarrollar una bella postura, pero también puedes probar una de ellas. Por ejemplo, ate de nuevo a los hombros de una pequeña barra, en cuyos bordes pon vasos de plástico con agua. Al caminar, el líquido no debe salpicar. Por lo tanto, aprenderá a mantener los hombros parejos, lo que hará que la marcha sea aún más atractiva;
3. En el trabajo, también es muy importante mantener la columna recta, porque allí pasas la mayor parte de tu tiempo. Para hacer esto, configure un recordatorio en su teléfono o en una PC que le dirá cada 15 minutos, deje de encorvarse. Como resultado, te cansarás y podrás controlarte;
4. Además, en el trabajo y en casa, observa cómo te sientas. Ya sea un sofá, un sillón o una silla, es importante mantener el ángulo del cuerpo en relación con los pies en 1350. Recuerda que debes sentarte, sin crear un ángulo recto, y estúpido, no hace mucho tiempo, descubrieron científicos canadienses. Es en esta posición de sentado que la columna experimenta un estrés mínimo y todos los órganos funcionan normalmente. Y, por cierto si el objeto en el que está sentado allá atrás, luego sentarse en lo más profundo de que el peso se distribuye uniformemente por todo el cuerpo, envolviendo la espalda;
5. Todavía importante es cómo te paras. Tenga en cuenta que sus piernas son paralelas entre sí, ya que al cruzarlas, se dobla columna vertebral, su peso corporal carga solo un pie y todo esto afecta negativamente la condición espalda;
6. Practica deportes: no es solo un consejo banal. Cualquier actividad física fortalece los músculos y tiene un efecto beneficioso en el cuerpo. Específicamente para la columna vertebral es muy útil nadar, ejercicios con fitball, yoga, pilates;
7. Es muy importante en qué duermes. Si te gusta deleitarse con un suave colchón de plumas, todos tus dolores de espalda están completamente justificados. Para tener una columna vertebral sana necesita una cama dura, así que consiga un colchón ortopédico y ahorre su salud y bienestar.

La espalda directa es un signo no solo de la autoestima, sino también del equilibrio mental. Presta atención a tu postura y la vida cambiará para mejor.

Ejercicios para una hermosa postura

Para una bella postura, es necesario fortalecer los músculos de la espalda. Los siguientes ejercicios te ayudarán en esto:

• Acuéstese sobre la alfombra de su vientre, doble las manos debajo de la barbilla y coloque los dedos de los pies sobre el piso. Levanta tus nalgas 20 veces.
• La posición inicial como en el ejercicio anterior. Levanta las caderas y ponlas de una manera, luego la otra (deben tocar el piso). Al final de 20 veces, bájelos al piso.
• De nuevo, acuéstese sobre su estómago, tire de sus manos hacia adelante. Levanta la cabeza y el pecho, inicia tus manos detrás de tu espalda y conéctalas. Tienes que estirar hacia atrás. Esto fortalecerá la parte superior de la espalda. Es necesario hacer también 20 repeticiones.
• La posición inicial es acostada en el estómago. Al mismo tiempo, levanta la cabeza, los brazos y las piernas. Trata de hacer los máximos esfuerzos, por lo que el ejercicio ka no es fácil, pero funciona al máximo los músculos de la espalda. 20 repeticiones serán suficientes.
• Conviértete en un perro en la pose: las rodillas y las palmas descansan en el suelo. Doble completamente y doble la espalda para sentir cada vértebra. Realiza 20 veces.
• Siéntese sobre la alfombra, las piernas dobladas en las rodillas, la espalda ligeramente hacia atrás y las manos apoyadas en el piso. Debe levantar las caderas hasta el nivel del cofre, de modo que el cuerpo imite la forma de la mesa. Repite 20 veces.

Cada ejercicio es deseable para realizar 2 o 3 acercamientos, pero depende solo de su estado físico. Además, después del entrenamiento, no te olvides de estirar los músculos, porque no solo deben ser fuertes, sino también elásticos.

Fuente: http://vesanet.com/content/krasivaya-osanka