¿Qué ejercicios no se pueden hacer con escoliosis?

Escoliosis y culturismo. Cómo entrenar correctamente?

Buenas tardes, hora feliz, estamos felices de verte aquí!

Hoy continuaremos la serie de artículos titulada "Esquina del paciente" y nos familiarizaremos en detalle con el tema "Escoliosis y culturismo".

Después de leer, definitivamente sabrá cómo construir correctamente su proceso de capacitación con esta enfermedad y no dañar su activo más valioso: la salud, cuando se trabaja con pesas en el gimnasio hall

Entonces, siéntense, comenzamos.

Escoliosis y culturismo: el lado teórico de la pregunta

Como dije, recientemente abrimos una serie de notas de la serie "Corner of the patient en particular, aquí están las últimas: [Varicosis y fitness], [Sight and bodybuilding].

Entonces, lo descubrimos no accidentalmente, porque prácticamente todos los visitantes del gimnasio / salas de fitness tienen algunos u otros problemas de salud.

En esto, me convencieron (y estoy convencido) al analizar los cuestionarios para la preparación de programas de entrenamiento personal, y también a través de cartas de lectores a través del formulario de comentarios.

Escoliosis: una de las patologías más comunes de la columna vertebral, y casi todo el mundo10residente de Rusia.

Por supuesto, hay escoliosis entre los visitantes del gimnasio, y por lo tanto es extremadamente importante entender cómo realizar correctamente su entrenamiento y trabajar con pesas teniendo en cuenta esta desviación espinal.

En esto también tenemos que entender el texto más a fondo, comenzar con ...

¿Qué es la escoliosis?

En el sentido más filisteo y comprensible, esta es la desviación / curvatura lateral (lateral) de la columna desde su línea vertical recta.

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Cuando se ve desde un lado, la columna vertebral muestra un redondeo moderado en la parte superior de la espalda y un fortalecimiento de la lordosis lumbar (curvatura hacia adentro) en la parte inferior de la espalda.

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Una persona sin escoliosis tiene una columna vertebral recta, una escoliosis curva (y de diferentes maneras).

Para comprender lo que está en juego, compare las dos imágenes extremas (clicables).

La columna vertebral es una estructura compleja que consta de varios departamentos con un cierto conjunto de vértebras. Implica toda la actividad de la vida móvil de una persona y su salud, cualquier desviación (problemas con la columna vertebral) hacen ajustes a la calidad de vida.

La curvatura puede ser en la parte inferior / superior de la espalda - lordosis lumbar / cervical, en la parte superior del tórax - cifosis torácica o ir desde la parte superior a la parte inferior de la columna vertebral (toracolumbar). En algunos casos, hay una curva doble: la forma S.

Durante este período, los músculos de la espalda son débiles y sin forma, y ​​por lo tanto la probabilidad de adquirir una curvatura de la columna vertebral es extremadamente alta.

Si un adolescente en este período decidió ir al gimnasio y de inmediato comenzó a arrancar "del bate" (tomar peso, trabaje con ejercicios complejos), entonces tal carga puede agravar la situación y fortalecer aún más escoliosis

Por lo tanto, es extremadamente importante en el período de la adolescencia comenzar a trabajar en la espalda gradualmente, con ejercicios de refuerzo especiales (más sobre ellos en el subcapítulo correspondiente).

¿Cuáles son las causas de la escoliosis?

Los principales son:

• escoliosis congénita - causada por la patología ósea en el nacimiento. En el útero de la madre, el feto tiene la forma de un ballet desde el comienzo del desarrollo y, por lo tanto, la curvatura lateral de la columna vertebral.
• neuromuscular - el resultado de problemas anormales (enfermedades neuromusculares) en el paquete del nervio muscular;
• degenerativo: es el resultado de una lesión ósea (operaciones en la espalda), su enfermedad y adelgazamiento, es más común en adultos;
• idiopático - no tiene una razón específica, se cree que en la mayoría, se hereda, es más común en los niños;
• Largos y diferentes en las piernas de longitud;
• hogar - mal sentado en la PC / escritorio, llevando objetos / bolsas.

En realidad, en teoría, esto es todo lo que necesitamos saber como mínimo, ahora hablemos de ...

Diagnóstico de escoliosis: ¿está contraindicado el pasillo para mí?

Muchos vienen al salón, cuando ya se acurrucan :), es decir se lesionará, se estirará o mal diagnóstico dorsal, que implica intervención quirúrgica y un régimen completo de "no canting" vida

De acuerdo, a quién le gustaría, por ejemplo, en30años para sentir y, lo más importante, de hecho, ser un naufragio? Estoy seguro, a nadie.

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Por supuesto, no vamos a considerar los casos extremos ahora, pero tomemos por la pureza del experimento a un grupo de personas que tienen una cierta curvatura de la columna vertebral, y han decidido o ya están yendo a la sala.

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Vamos a determinar cómo cargar correctamente la espalda, qué ejercicios se deben evitar y a qué adherirse.

Si vienes al ortopedista y él te muestra la curvatura de la columna vertebral, puedes hacerlo con una gran proporción probabilidad de que él prohíba estrictamente el levantamiento pesado y cualquier trabajo espinal con hierro en el pasillo.

Por un lado, el especialista tendrá razón, porque en teoría solo la columna vertebral directa es capaz de resistir presión de compresión significativa debido a algunos ejercicios, por ejemplo, como sentadillas.

Las consecuencias de los ejercicios incorrectamente seleccionados o "martilleo" según el consejo de un ortopeda / médico deportivo pueden ser:

• pellizco de terminaciones nerviosas;
• dolor agudo / agudo persistente en la espalda;
• hernia de discos intervertebrales / desplazamiento de vértebras.

Si observas el problema de la curvatura por otro lado, entonces, a juzgar por las estadísticas médicas, la sala, y más precisamente trabajar con pesas y ejercicios de poder, está contraindicado para todas las personas que tienen escoliosis, y esto más de1millones de rusos.

El autor de estas líneas considera que el enfoque no es tan categórico a una escoliosis y culturismo, se puede llamar SMART - inteligente, y consiste en cumplir con las siguientes reglas.

¿Cómo entrenar y trabajar adecuadamente con escalas en la escoliosis?

En primer lugar, debe decidir sobre ejercicios que no se pueden realizar con ningún tipo de escoliosis, como:

• peso muerto en amplitud completa;
• punto muerto de sumo en amplitud completa;
• tracción en piernas rectas (rumano);
• sentadillas con una barra en los hombros / cofre;
• press de banca del ejército;
• ejercicios en la parte inferior del cuerpo, que afectan negativamente a la parte inferior de la espalda - estocadas, flexión de la pierna acostada.

De acuerdo, es bastante inusual ver los ataques y la flexión de las piernas en la lista de ejercicios evitables. Sin embargo, ellos (junto con las abdominales) pueden causar dolor de espalda y crear una mayor presión sobre las vértebras.

Por lo tanto, trate de no incluir estos ejercicios en su programa de entrenamiento.

Ahora descubramos qué es útil para la columna vertebral en condiciones de entrenamiento de escoliosis.

Lo más importante que podemos hacer para ayudar a la espalda en esta situación es tratar de crear un corsé muscular fuerte alrededor de la columna vertebral. Puede lograrlo al incluir los siguientes ejercicios en su programa de capacitación:

• tirando del travesaño / en el gravitrón;
• tracción de los bloques superior / inferior en el pecho y la cintura;
• levantamiento de piernas / rodillas en el tornillo de banco;
• flexiones en barras paralelas;
• barra de ejercicios;
• ejercicio de vacío;
• hiperextensión / hiperextensión inversa;
• ejercita buenos días;
• bote de ejercicios.

Las principales características que tienen estos ejercicios son:

• formación de su propio corsé de soporte muscular;
• sin carga de compresión;
• efecto extensible;
• estirando las vértebras (tracción) - aumentando la altura de m / n discos y aumentando la longitud total de la columna vertebral;
• participación dinámica de todas las partes principales de la columna vertebral.

Además de estos ejercicios, existen complejos de viviendas simples que ayudarán a eliminar el dolor de espalda y aliviar la columna vertebral, estos son algunos de ellos (se puede hacer clic).

Principios básicos de entrenar los músculos de la espalda en la escoliosis

Si sabes que tienes escoliosis, entonces en el gimnasio con trabajo espinal, sigue estos consejos:

• excluir trabajo con pesos grandes, peso proyectil máximo =50-60%peso corporal;
• estirar la columna vertebral después de cada enfoque, incl. usando posturas de yoga (cat / dog y tp);
• Abandone el ejercicio, si en el desempeño causa incomodidad en la espalda;
• hacer solo el empuje en el cuadro de poder, excluyendo la parte inferior de la amplitud;
• al comienzo de cada entrenamiento, haz hiperextensión;
• asegúrese de incluir en el entrenamiento posterior además de las barras de potencia (varilla / mancuerna en la pendiente) tirando de la barra o tirando del bloque superior;
• asegúrese de que ambos lados de la espalda / columna vertebral reciban la misma cantidad de carga, y para esto Haga ejercicios de un solo lado: levantamiento con mancuernas en la pendiente, tirón de cable alternativo desde la parte inferior bloque;
• al final del entrenamiento, realice un estiramiento / colgado convencional en el travesaño;
• sigue la técnica de realizar ejercicios (especialmente la posición de la espalda), mirándote desde el lado del espejo;
• use cinturones especiales, vendajes para fijar la espalda / columna vertebral;
• Para eliminar los espasmos musculares y relajar los músculos espinales, use el aplicador de Kuznetsov y sus análogos.

Ahora sabe cómo construir correctamente su proceso de entrenamiento mientras curva la columna vertebral, y lo que necesita para prestar la mayor atención. En realidad, esta fue la información más reciente, que me gustaría compartir, resumiremos.

Epílogo

Escoliosis y culturismo: ese es el tema que hemos revelado hoy. ¿Has abierto? Eso creo Continuamos con las notas de la sección "Pacientes de esquina bueno, el área es extensa y las llagas son suficientes :).

En este caso, gracias por su atención y hasta pronto!

PD.y tienes escoliosis? que grado?

PPS.Atención por favor! 24.05la posibilidad de enviar cuestionarios para la compilación de un programa de entrenamiento personal y nutrición estuvo disponible. Estaré encantado de trabajar junto a usted!

Con respeto y gratitud, Protasov Dmitry.

Fuente: http://ferrum-body.ru/skolioz-i-bodibilding.html

¿Qué no se puede hacer con la escoliosis?

En la escoliosis, no solo cambia el ángulo de la inclinación lateral de la columna, sino también la posición de algunos órganos internos. La postura del paciente varía, el dolor en la zona posterior aumenta, la carga en las piernas aumenta y la vida normal se vuelve casi imposible.

Para devolver fisiológicamente a la columna la forma correcta (o lo más cerca posible de esto), es necesario fortalecer el corsé muscular de la espalda. Sin embargo, para esto no todos los ejercicios son adecuados.

Algunos de ellos ejercen demasiada presión sobre la estructura de la columna vertebral, otros distribuyen la carga de forma desigual.

En virtud de la prohibición en el empleo de la terapia física y la caída deportiva:

• Gimnasia, acrobaciay cualquier entrenamiento sobre la flexibilidad de la columna vertebral. La mayoría de los movimientos son asimétricos y agudos, y esto está categóricamente contraindicado en la escoliosis.
• Rotación del torso. Todas las esquinas técnicamente complejas del tronco a lo largo del eje de la columna vertebral están prohibidas.
• Entrenamiento de fuerzaen el gimnasio Cualquier ejercicio con pesas y una barra aumentan repetidamente la carga en la columna vertebral.
• Saltando. Dichos movimientos afectan significativamente las vértebras y los discos intervertebrales, aumentando la carga sobre ellos.
• Corriendo. Está prohibido ejecutar no todas las personas con escoliosis, con grados de curvatura iniciales (hasta el tercio), siempre que no progresen, se permite un funcionamiento fácil.
• Chanclas. En presencia de curvatura, realizar saltos mortales aumenta el riesgo de lesiones a la columna vertebral muchas veces, por lo que están absolutamente contraindicados.
• Equipo deportivo(fútbol, ​​baloncesto, hockey, rugby, etc.), así como patines, snowboard, tenis, bádminton. Esto se debe a la carga desigual en la columna vertebral, movimientos bruscos y una alta probabilidad de lesiones.

¿Cuándo son necesarias las restricciones?

Deben introducirse restricciones de actividad en caso de que la curvatura de la columna alcance más de 10 grados.

Si hay desviaciones menores de la norma que encajan en la categoría del primer grado de escoliosis, entonces después conversación preliminar con el médico, lo más probable es que pueda volver a una forma de vida habitual y comprometerse con el agrado deportes.

Cada caso de escoliosis es individual, es necesario tener en cuenta el grado de la enfermedad, sus características, la complejidad y la dinámica del desarrollo de la patología. La escoliosis que progresa rápidamente requiere una introducción más temprana de las limitaciones. La consulta de un especialista lo ayudará a resolver todas sus preguntas.

¿Qué puedes hacer en escoliosis?

Los deportes y los elementos individuales de educación física que entran en la lista de suspensiones se pueden tratar en caso de que:

1. Se ejecutan en una forma modificada. Por ejemplo, los saltos mortales y los ejercicios en una pierna se llevan a cabo en agua, y se extiende la columna vertebral se hace con el soporte: fitbola (pelota elástica grande), toallas rizadas o especiales rodillo.
2. Están hechos por un corto período de tiempo, siempre que se trate de una pequeña desviación de la norma. En este caso, puedes participar de fútbol, ​​baloncesto, correr fácilmente, patinaje, bádminton.
3. Son recomendados por el entrenador para la terapia de ejercicios y se llevan a cabo bajo su supervisión. La verdad antes, es deseable convencerse de la alta calificación de este experto, por eso, como por ejemplo los ejercicios con la posición asimétrica del cuerpo y el yoga Las asanas son las principales en muchos métodos profesionales de restauración de la columna vertebral, pero su ejecución incorrecta puede conducir a la negativa consecuencias.

Surge una pregunta razonable: ¿qué se puede hacer con la escoliosis? Definitivamente se puede nadar, correr en esquís, andar en bicicleta, levantar la barra (con 1 y 2 grados de escoliosis), y el resto solo después de consultar a un médico.

Contraindicaciones generales

Algunas actividades diarias también afectan adversamente la columna vertebral. Vale la pena resaltar los dos puntos más importantes que deben evitarse para las personas con escoliosis:

1. Posición fija prolongada del cuerpo. La postura debe cambiarse al menos una vez cada 20 minutos (no importa si está sentado o de pie), especialmente si el cuerpo experimenta incomodidad.
2. Usar una bolsa, bolso, estuche en una mano. Se debe dar preferencia a la mochila (para ponerla en los hombros) o distribuir uniformemente la carga en dos bolsas para llevarlas con ambas manos.

También será útil familiarizarse con las reglas básicas de prevención de la escoliosis, que se pueden encontrar aquí, al final del artículo. ¡Esto evitará en la mayoría de los casos una mayor progresión de la enfermedad!

Fuente: https://yourspine.ru/chto-nelzya-delat-pri-skolioze.html

Ejercicios para la escoliosis: contraindicaciones, educación física

El tratamiento con ejercicios se prescribe para prácticamente cualquier enfermedad del sistema músculo-esquelético en su conjunto y, en particular, la columna vertebral, ya que está dirigido a fortalecer el corsé músculo de la espalda. La escoliosis no es una excepción. Los ejercicios para la escoliosis son adecuados tanto para la terapia de esta enfermedad, como para el tratamiento de esta, y sin importar su grado.

Contraindicaciones

Los ejercicios para corregir la escoliosis se usan para cualquier grado de la enfermedad: de 1 a 4, sin embargo, Es importante recordar que el complejo de gimnasia no se puede asignar a uno mismo de forma independiente, y mucho menos prescribirlo para niños

Los ejercicios físicos son designados individualmente por el médico tratante dependiendo del grado y variedades de escoliosis (con la cifosis torácica, del lado derecho, del lado izquierdo, es la cifoescoliosis) tratamiento).

Es lo suficientemente peligroso como para elegir sus propios ejercicios en casa sin consultar a un médico.

La escoliosis puede tener consecuencias peligrosas para el cuerpo.

Los ejercicios para la espalda en la escoliosis, no acordados con el médico, no solo no pueden hacer el bien sino también causar daño, por lo que no pueden hacerse simplemente por razones de voluntad propia.

Incluso una gimnasia prescrita especialmente puede causar dolor o malestar, por eso es importante que contacte inmediatamente a su médico al respecto, no puede seguir entrenando sin consultar.

La escoliosis no tolera la irresponsabilidad. De ejercicios incorrectos, la enfermedad solo puede empeorar: una intensidad incorrecta de estiramiento muscular o los movimientos de la columna provocan la progresión de la enfermedad y la transición a un grado más alto (de 1 a 2 o incluso 3).

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Es por eso que necesita saber exactamente qué ejercicios valen la pena y cuáles no son adecuados para esta enfermedad.

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También vale la pena recordar que, en contra de los cambios estructurales y orgánicos, la educación física correctiva no ayudará y este problema no se eliminará de esta manera.

El tratamiento en el hogar solo se puede realizar con escoliosis de 1 grado (para consultas de 2 y 3 es necesario), y puede realizar ejercicios básicos simétricos.

Combinación con deportes

El desarrollo de la escoliosis en humanos impide el uso de diversos deportes que deben fortalecer los músculos de la espalda. Esto se recomienda especialmente para los niños en el período activo de crecimiento y para las personas en las primeras etapas de la enfermedad, con el fin de prevenir el desarrollo de la enfermedad aún más.

Natación, masaje, gimnasia, ejercicios de fisioterapia: todo esto ayuda a desarrollar un corsé muscular, fortalecer el músculo esquelético sistema, fijar de forma segura la columna vertebral y desarrollar una postura, que, a su vez, ayuda a prevenir lesiones internas cuerpos.

Sin embargo, es importante recordar que no todos los deportes son adecuados para esta enfermedad. Prohibido:

• juegos móviles;
• corriendo (especialmente a 3 y 4 grados);
• acrobacias;
• bailes deportivos;
• todo tipo de levantamiento de pesas;
• saltos mortales;
• se pone en cuclillas en una pierna;
• gira

Complejo de ejercicios de fisioterapia para la escoliosis

Se seleccionan los ejercicios para la espalda en la escoliosis, teniendo en cuenta la naturaleza específica de la enfermedad.

Con la escoliosis torácica y la curvatura de la columna lumbar, se requiere desarrollar los músculos de esta región, lo que compensará la distorsión y estabilizará la columna vertebral.

A la escoliosis de 1 grado son posibles varios ejercicios simétricos y las clases distintas de los deportes, a excepción de prohibido arriba.

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A la escoliosis de 2 grados el complejo de los ejercicios es dirigido no sólo al refuerzo de la estabilidad de la columna vertebral, sino también a aquel para desarrollar los músculos y corregir la deformación.

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Con los 3 grados de escoliosis, la técnica no solo es para eliminar o maximizar la deformación, sino también para mejorar las indicaciones físicas generales del paciente. Este es un complejo complejo de fortalecimiento general y ejercicios correctivos.

La escoliosis es asimétrica. Hay curvaturas en los lados derecho e izquierdo.

Con la escoliosis del lado izquierdo, la gimnasia tiene como objetivo mantener el equilibrio y mejorar el equilibrio y, por lo tanto, realizar ejercicios asimétricos con una inclinación hacia la derecha. En consecuencia, con la mano derecha es necesario hacer lo mismo, pero con una desviación hacia la izquierda.

Los ejercicios para la escoliosis en niños son más simples que en adultos, y también se basan en un enfoque integral.

Con S-escoliosis

Los ejercicios para la escoliosis de la columna torácica se realizan para fortalecer el músculo ancho de la espalda.

El tratamiento de la columna torácica con escoliosis 1, 2 y 3 grados pasa en dos direcciones: estático y dinámico.

El tratamiento dinámico de la escoliosis de la región torácica implica el desarrollo del sistema muscular. El tratamiento estático de la región torácica es el sistema osteoarticular de la columna vertebral.

La escoliosis del área torácica se trata con los siguientes ejercicios:

1. En el tratamiento de la escoliosis de la región torácica: juntar las manos detrás de la cabeza en la cerradura y sentarse. Gire los hombros primero hacia la izquierda, luego hacia el lado derecho para que las piernas no se muevan. Bueno para niños
2. Con el fin de mejorar completamente el problema de la escoliosis de la columna torácica: acuéstese sobre su estómago en el banco para que su borde quede cerca del cinturón. Pon tus manos detrás de tu cabeza. Doble hacia arriba 90 grados, inmanente y rebote de nuevo. Hazlo hasta el momento en que haya fatiga.
3. Hacer pull-ups.
4. La escoliosis se trata con estiramiento: hacer esto el mayor tiempo posible para colgar en el travesaño.

En cifoescoliosis

La kifoscoliosis es la misma escoliosis, pero este problema combina tanto curvatura lateral como lateral de la columna vertebral, y por lo tanto, se ha creado un conjunto especial de ejercicios para ella.

Para los niños, aparte de la gimnasia habitual, también se prevé el estiramiento.

Contra tal escoliosis, el médico mismo prescribe el número óptimo de ejercicios y tratamiento en forma de tales procedimientos.

Después de que el médico sigue los ejercicios, se pueden hacer en casa si kifoskolioz 1, 2 y 3 grados.

Kifoskolioz 1, 2 y 3 grados se tratan con la ayuda de la natación, que ayuda a fortalecer los músculos.

Este gimnasio es ideal para niños y es un buen complejo con otros ejercicios contra la escoliosis.

Tal tratamiento es deseable para ser llevado a cabo por recomendación del médico en etapas más altas. La natación puede reemplazar el corsé, pero es mejor no rechazar el masaje.

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Kifoskolioz significa usar corsés especiales para corregir la postura. Este método es parte del complejo de tratamiento, comenzando con el segundo grado. Para el período de educación física, este producto se elimina y luego se vuelve a poner.

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Kifoskolioz 3 grados no se puede curar en casa: la gimnasia previene el desarrollo posterior de la enfermedad, pero hágalo solo de acuerdo con la prescripción y supervisión del médico.

El tratamiento de la educación física se lleva a cabo en dos etapas, que son un complejo complejo: primero un masaje que ayuda a calentar los músculos, y luego - calentamiento y gimnasia.

Calentamiento

Todos los ejercicios para el tratamiento de la escoliosis comienzan con un calentamiento, para no sobrecargar el cuerpo.

Es necesario cumplir con las siguientes reglas:

1. Todos los ejercicios se realizan con la espalda más equitativa y la postura fija. Puedes ajustar todo cerca de la pared.
2. Manos a lo largo del tronco, movimientos circulares hombros.
3. Se inclina hacia adelante.
4. Se pone en cuclillas (en dos piernas, simétricamente).

Acuéstese en la parte posterior

Deben realizarse los siguientes movimientos, acostados en la parte posterior:

1. La bicicleta es un ejercicio efectivo en la escoliosis. Acuéstese de espaldas y mueva las piernas como si estuviera montando una bicicleta invisible invertida. El pie debe estar lo más cerca posible del piso en su posición más baja.
2. Otro ejercicio clásico en escoliosis es tijeras. Movimiento de piernas cruzadas.
3. Otro ejercicio de escoliosis: levante las piernas y extiéndalas a los lados, sosténgalas por un momento y bájelas al piso.
4. Estirar el cuerpo en una cuerda es perfecto para niños y adultos.

Acostado en el vientre

Deben realizarse los siguientes movimientos, acostados boca abajo:

1. Tijeras: un ejercicio de escoliosis que se puede realizar en el abdomen. Lo mismo vuela en las piernas, solo con cada movimiento debe elevar las caderas, a fin de maximizar los músculos de la espalda.
2. La natación es un ejercicio de escoliosis para niños y adultos. Imitación de corsé, 40 segundos y un descanso. Entonces 3 enfoques.
3. Uno de los ejercicios más difíciles para la escoliosis es aguantar: elevar al máximo las piernas y mantenerlas tanto como sea posible.

Acostado en el lado

Los siguientes movimientos deben llevarse a cabo, acostado en un lado:

1. El complejo de ejercicios en escoliosis es rico en tijeras: piernas que se balancean, pero en un plano horizontal.
2. Debajo de los pies (articulaciones del tobillo) se coloca una almohada. Levantamos nuestras piernas, las mantenemos el mayor tiempo posible y las devolvemos a su posición original nuevamente. Hazlo despacio

Total en moderación

Los ejercicios para la escoliosis son inusualmente útiles en esta enfermedad, ya que no solo representan tratamiento, sino que también sirven para prevenir la escoliosis de la columna torácica y lumbar, así como la cifosis (cifoescoliosis).

Qué ejercicios se deben hacer y se pueden realizar en casa, y cuáles se deben dejar solo en la memoria, el médico ayudará a comprender. En ningún caso debe prescribir usted mismo el tratamiento para la escoliosis ni para los niños.

Fuente: http://pozvonochnikok.ru/sport/uprazhneniya-pri-skolioze/

Simuladores para el tratamiento de la escoliosis: beneficio o daño

La fisioterapia se considera una forma indispensable para tratar la escoliosis. Al mismo tiempo, se aplican una serie de requisitos más altos a los ejercicios, los principales son:

• Asimetría y diversos efectos sobre ciertos grupos musculares
• No caótico, pero respiración organizada
• Ausencia de ejercicios contundentes

Este es el régimen de tratamiento estándar, con el que la mayoría de los doctores ortopédicos están de acuerdo.

Sin embargo, existe otro método que contradice el requisito de inadmisibilidad de las cargas: potencia, utilizando simuladores.

Y muchas personas dicen que ayudaron a entrenar la escoliosis. Y si hay hechos, incluso si contradicen la opinión de los expertos, deben ser considerados.

Corrección de la escoliosis con la ayuda de simuladores

La corrección de la escoliosis, como dicen los entrenadores, ocurre

• Bajo la influencia del peso muerto
• Uso de pesas y pesas
• Tensiones (estiramiento) en el travesaño

Sin embargo, el entrenador no es un médico y no puede prever todas las posibles consecuencias.

Por lo tanto, al principio vale la pena advertir a todos aquellos que tienen un cambio de espalda escoliótico (especialmente severo):

Al fin y al cabo, nadie fue capaz de ir por la fuerza y ​​todos los simuladores suelen tener certificados de su calidad y seguridad.

Las aseveraciones de los entrenadores de que "aquí están los mejores en el mundo de los simuladores, que han curado a cientos de personas pueden ser un ardid publicitario habitual. Desafortunadamente, el deporte es el mismo negocio, y cualquier sección busca atraer a tantos clientes como sea posible.

¿Qué ejercicios debería elegir para la escoliosis?

Por lo tanto, tome los pasos más necesarios para su seguridad:

Elija ejercicios de naturaleza neutral, en los cuales no habrá compresión vertical, y al mismo tiempo, estiramientos, lo cual es peligroso en la escoliosis de tercer a cuarto grado:

• Bicicletas de ejercicio
• Caminadora
• Pectorales desde el suelo
• El balanceo de la prensa, y así sucesivamente.

Estos ejercicios:

• Exactamente seguro
• Tendrá un efecto curativo
• Fortalece los músculos de la espalda y los abdominales

Use simuladores especiales para la escoliosis, en los cuales se puede hacer un estiramiento unilateral

También puede usar máquinas de entrenamiento con pesas libres. Son muy adecuados para el entrenamiento muscular selectivo, cuando se entrena más músculo a partir de la concavidad de la curvatura. Esto se puede lograr con la ayuda de:

• Ajuste de la distancia entre bastidores
• Soporte cinturón asimétrico

A los simuladores con el peso propio (el esfuerzo principal es creado por el peso de la persona) se acercan selectivamente:

• utilícelos al principio en un ángulo pequeño, aumentándolo gradualmente
• Cuando hay dolor en la espalda y empeoramiento del bienestar, vale la pena señalar

: Enderezar la espalda en escoliosis

Qué simuladores son dudosos

Personalmente, dudo que tal regla de seguridad:

El peso máximo de la carga para la escoliosis no debe ser más de la mitad del peso corporal.

Puede ser y "rollos" para el campeón del mundo de culturismo entre las personas con discapacidad, pero para una persona con un peso de aproximadamente 80 kg, con escoliosis de tercer grado, solo ven al vestíbulo, ¿no es demasiado?
Creo que 10 - 15 kg (y tal vez menos) para un paciente así es suficiente.

Los simuladores de potencia para el tratamiento de curvatura son un método controvertido y siguen en discusión, aunque por sí solo un aumento gradual en la carga aumenta la fuerza del corsé muscular, lo que sin duda afecta positivamente al escoliosis

Pero al mismo tiempo es necesario:

• determinar la dosis y la consistencia de estos ejercicios
• convertirlos en correctivo
• tener en cuenta todas las contraindicaciones posibles

Pero si decidiste firmemente que no puedes prescindir de la fuerza, entonces recuerda esta regla:

Reglas generales de entrenamiento en simuladores

1. El aumento de la carga debe ser gradual: si se trata de bienes: comience con tres (para mujeres) y cinco (para hombres) kilogramos, a la semana agregue otro kilogramo: no mire con envidia a los vecinos que agregan varios "panqueques" a la vez, lo más probable es que tengan escoliosis no está presente
2. El levantamiento y el levantamiento de pesas deben realizarse sin problemas, sin sacudidas
3. La aparición del dolor es una señal para reducir el esfuerzo y la intensidad de los ejercicios
4. Mientras realiza el ejercicio, observe la posición de la espalda: debe ser uniforme
5. Todas las flexiones y flexiones se realizan con la respiración correcta de acuerdo con el método de Katharina Schroth: exhalamos al esfuerzo
6. Antes de la sesión, calienta y prepara los músculos de la espalda con la ayuda de: gimnasia, masajes, procedimientos térmicos, terapia manual

Tipos de simuladores para la escoliosis

Equipo cardiovascular

Estos incluyen:

• Bicicletas de ejercicio
• Steppers
• Cintas de correr

Ellos son preferidos:

• con escoliosis descuidada
• en la vejez
• para pacientes con pacientes cardiovasculares

Recientemente, un simulador elíptico es muy popular, que combina tanto una cinta de correr como un stepper al mismo tiempo. Él tiene una serie de ventajas, en comparación con la cinta de correr habitual:

• trayectoria elíptica, que se realiza por pasos conduce al movimiento simultáneo de todos los elementos del cuerpo, lo que tuvo un efecto beneficioso sobre los músculos de los brazos y piernas, hombros, espalda, pecho, muslos y nalgas
• El movimiento de los pedales de un elipse conduce al hecho de que los pies están siempre en la posición media-doblado, y se descarga a las articulaciones del tobillo y de la rodilla. Hay una sensación de que estás corriendo por el aire
• El movimiento en el simulador se lleva a cabo tanto hacia adelante como hacia atrás

Entrenadores de fuerza

En cualquier gimnasio hay tales simuladores:

T-Traction

• Esta palanca - en el lado opuesto del cual hay cargas
• Los ejercicios se realizan sentado y de pie
• Hay un reposapiés, conectado con cargas por medio de un estante
• Gracias al contrapeso, entrenar los músculos de la espalda y las extremidades es superar la resistencia

Aparato de entrenamiento Twist

• Este banco con varios pilares
• En él es posible hacer movimientos hacia adelante. Esta es la preparación para ejercicios más complejos para enderezar los músculos de la columna vertebral - hiperextensión
• El dispositivo se usa para tratar la escoliosis toracolumbar

Tipos de ejercicios en simuladores de potencia para la escoliosis de tórax:

• Empuje para la cabeza
• Empuje a la mama
• Empuje de bloque horizontal
• Pull-ups

Salud y entrenamiento exitoso!

: Acerca de la capacitación en el gimnasio

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Fuente: https://ZaSpiny.ru/skolioz/trenazheri.html

Fitness: ejercicios de escoliosis

Hoy en día, los problemas con la columna vertebral, de una forma u otra, son casi todos, y la escoliosis común se desarrolla con mayor frecuencia en la escuela. La escoliosis es la curvatura lateral de la columna vertebral.

La escoliosis puede ser un síntoma de una enfermedad (por ejemplo, una serie de enfermedades del sistema nervioso, enfermedades pulmonares, etc.).

), una enfermedad independiente (enfermedad escoliótica) y el estado normal de la columna vertebral.

En general, se acepta que la escoliosis se desarrolla muy a menudo con un bajo nivel de cultura física.

El tratamiento de la escoliosis es un proceso largo, que depende del grado de la dolencia (varios de ellos) y la edad de la persona.

Dado que la columna vertebral se sostiene solo por músculos y ligamentos fuertes, y los músculos y ligamentos se vuelven fuertes solo como resultado de un examen físico prolongado e intenso. Para combatir la escoliosis progresiva, se necesita un aumento significativo en el nivel de actividad física, es decir, Es extremadamente importante realizar varios ejercicios con escoliosis Las cargas cuando se practican deportes dependen de la gravedad de la enfermedad: la curvatura de la columna vertebral tiene tres grados. Si usted es un estilo de vida pasivo, la mayoría de las veces, lo mejor es hacer gimnasia acuática o nadar: en el agua, la carga de la columna vertebral es mínima y solo funcionan los músculos. También es útil caminar a un ritmo promedio (por ejemplo, en una cinta rodante).

Pero a partir de aeróbic de baile activo, paso o, por ejemplo, tenis, es mejor rechazar, porque. debe evitar movimientos bruscos (especialmente cambios bruscos en la posición del cuerpo).

Al menos, la primera vez que se entrena se combina mejor con un masaje.
Y, por supuesto, debes controlar constantemente tu postura: sentarte y caminar recto.

Antes de embarcarse en entrenamiento físico

Con la escoliosis, es bueno realizar casi cualquier ejercicio para "estirar" la columna (en decúbito prono, de pie). Habiendo dominado la técnica correcta de rendimiento, dichos ejercicios se deben realizar con la mayor frecuencia posible, mejor varias veces al día.

Los ejercicios más simples para la escoliosis:

- Posición inicial: arrodillado y brazos. Lentamente redondo, luego arquee la espalda.

- Posición inicial: de pie cerca de la pared. En un minuto, debe presionar la cabeza, los omóplatos, los hombros, la cintura y alcanzar la pared, las nalgas y las piernas.

Curso especial de entrenamiento físico terapéutico

Duración: 30 a 60 minutos (30 min. 2 veces al día). 1. Ip: tumbado sobre mi estómago, con las manos detrás de la cabeza o estirado hacia delante.

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Levante la cintura escapular y los brazos rectos tanto como sea posible sobre el soporte y mantenga la posición hasta los primeros signos de fatiga (al menos 5 minutos). Respirar es gratis.

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Registre la hora con el cronómetro, repita después del descanso 2-4 veces. Después de una semana o dos, agregue tiempo constantemente para mantener la pose.

2. Ip: acostado de espaldas, las manos detrás de la cabeza.

Levante las piernas rectas sobre la superficie de soporte en un ángulo de 45 *, mantenga la postura con la respiración libre hasta cansarse. Respirar es gratis.

Registre la hora con el cronómetro, repita después del descanso 2-4 veces. Después de una semana o dos, agregue tiempo constantemente para mantener la pose.

A medida que el cuerpo se entrena en el programa, debe ingresarejercicios asimétricos en escoliosis:

3. I.p. de pie Una mano descansa hacia los lados, correspondiente al vértice de la curvatura torácica, el segundo brazo se levanta hacia arriba. Inflexión a través del brazo de soporte. 4.

El mismo ejercicio, pero con una inclinación hacia la curvatura lumbar opuesta (la pierna correspondiente se apoya en un soporte de 1-2 cm). 5. Ejercicio en

Cabe señalar que con la escoliosis lateral, cada vez más común, el énfasis debe estar en ejercicios compensatorios asimétricos.

Ejercicios para la escoliosis de la columna dorsal

1. Posición inicial: sentado en una silla con una espalda fuerte. Coloque sus manos en la parte posterior de su cabeza y dóblese hacia atrás para que la columna quede presionada contra el borde superior de la silla hacia atrás, mientras que la columna torácica también se curva, especialmente la parte que se presiona contra la parte posterior silla

Doble hacia atrás e inclínese hacia adelante 3-4 veces. Opción. Posición inicial: siéntese en el borde de la silla para que la parte superior de la columna torácica descanse en el borde superior de la parte posterior de la silla. Doble hacia atrás e inclínese hacia adelante de la misma manera que en el caso anterior.

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Aliento: cuando te inclinas hacia atrás, inhala; cuando se inclina hacia adelante, exhale. Esto facilita el movimiento y entrena los pulmones. Repita el ejercicio 3-4 veces. 2. Posición inicial: acuéstese de espaldas en un lugar plano, debajo de la espalda en el área de la columna torácica, coloque un rodillo.

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Debe ser bastante rígido, de unos 10 cm de diámetro. Para este propósito, una toalla envuelta en un rodillo funcionará bien. Coloque sus manos detrás de la cabeza y acuéstese sobre el rodillo.

Doble, luego levante la parte superior del tronco para desarrollar diferentes áreas del tórax departamento de la columna vertebral, debe mover el cojín a lo largo de la columna vertebral y repetir el ejercicio para 3-4 veces

Respiración: al inclinarse hacia atrás, inhale, al exhalar la parte superior del cuerpo, exhale. 3. Posición inicial: sentado o acostado. Envuelva la parte inferior del cofre con una toalla o un trozo de tela. Tomados de la mano para cabos sueltos. Toma una respiración profunda.

4. Posición inicial: sentado o de pie sobre una base sólida, manteniendo las piernas ligeramente separadas. Enderece tus brazos sobre tu cabeza, envolviendo tu muñeca izquierda con tu derecha.

Inclínese lo máximo posible hacia la izquierda y tire de un pequeño brazo derecho, mientras que el lado derecho siente la rigidez de los músculos laterales del tórax. Luego cambia la posición de las manos. Doble hacia la derecha y tire de la mano izquierda.

Repita el ejercicio 5-10 veces en cada dirección.

Recomendaciones de entrenamiento para el entrenamiento físico

Los ejercicios para la escoliosis con pesas se pueden realizar solo después de un calentamiento suficiente y siempre que haya dominado la técnica correcta de realizar los movimientos de entrenamiento.

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Es necesario excluir todos los ejercicios que, al menos en cierta medida, carguen la columna vertebral en posición vertical o conduzcan a su curvatura durante el ejercicio.

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Si los ejercicios causan desplazamiento discal o dolor durante o después de una carga, deben excluirse del ejercicio. programa de entrenamiento completamente y hasta que fortalezca todas las estructuras musculares y ligamentos cercanas con otras ejercicios.

Para rectificadores de la columna vertebral (ejercicios para la espalda con escoliosis):

- Avanzar inclinaciones con mancuernas en las manos y enderezar las piernas, hasta el punto en que no cause dolor. El número de repeticiones debe ser de al menos 25, el número de enfoques es 2-3.

Gradualmente (cada semana subsiguiente) puede reducir el número de repeticiones en 2-3, aumentando la carga de muy poco, digamos, 1 kilogramo.

- También puede realizar hiperextensiones, pero, nuevamente, con una amplitud que no cause sensaciones dolorosas. Haz dos series de 25-30 repeticiones.

- Después de haber realizado una hiperextensión, puede desde la posición en que las piernas y el torso están en línea recta, girar el torso hacia la derecha y hacia la izquierda, manteniendo la tensión estática de los alisadores de los músculos espinales. Haz dos series de 25-30 repeticiones.

Para ejercicios de piernas con escoliosis:

- En la máquina de press de banca, realice movimientos en amplitud completa, con un peso mínimo que no daría dolor durante y después de la carga. La pelvis no debe separarse del asiento, lento (!) Acumulación de pesas.

- El masaje terapéutico es un excelente medio para afectar la musculatura, pero solo en el funcionamiento de la musculatura. Luego el masaje mejora la nutrición de los músculos, aumenta su fuerza y ​​contractilidad.

Fuente: http://dyakonov.ru/?p=4145