5 perlas del Tíbet: Ejercicios

Un conjunto de ejercicios de cinco perlas tibetanas: una descripción de la gimnasia del Tíbet "El ojo del renacimiento" y la técnica

En este artículo, le contaremos acerca de una gimnasia única llamada "The Eye of Revival" o un conjunto de ejercicios de 5 tibetanos.

Este complejo consiste en cinco respiraciones simples y ejercicios que afectan positivamente la energía y la condición física.

Cinco perlas tibetanas son un antiguo método tibetano de curación y curación, sus monjes tibetanos siglos se han mantenido en secreto, pero recientemente descubiertos por Peter Kelder, y luego escribió el libro "El secreto de la fuente" la juventud. Ojo del Renacimiento ».

"The Eye of the Renaissance" tiene cinco ejercicios respiratorios y físicos simples pero bastante efectivos.

Para completar este conjunto de cinco ejercicios, lo haráno debe ser más de media hora por día. Para lograr un mejor efecto, no olvide la frecuencia de ejecución.

Practique 5 rituales todos los días, cure el cuerpo y el alma, lo llene de energía, mejore rápidamente el estado mental y físico.

Una condición importante para la implementación de estos ejercicios es el hecho de que en poco tiempo no puede perderse este complejo. Incluso cuando te pierdas el día, ¡todo será una molestia! No puede hacer gimnasia el segundo día dos veces, en lugar de un día perdido. Además, la cantidad de ejercicios debe ser solo según lo indicado en la metodología. El número de ejercicios debe aumentar claramente de acuerdo con el plan escrito.

Cinco perlas tibetanas, es bonitasistema poderoso, que puede cambiar radicalmente tu salud Pero, como cualquier técnica de actuación realmente fuerte, también puede causar daños con la condición de mal uso.

Consejos para hacer gimnasia "Eye of Revival"

En la primera semana, haga cada uno de los cinco ejercicios tres veces, una vez al día.

Luego, una vez a la semana, debe agregar 2 repeticiones a todos los ejercicios, es decir, la próxima semana; debe hacer 5 repeticiones de todos los ejercicios, para la 3ª semana - 7, para el 4 - 9, etc. Al final de la novena semana comenzarásrealizar todos los rituales 21 veces.

• Después de la gimnasia es deseable acostarse y relajarse.
• Cuando haga ejercicio, controle su respiración.
• Es aconsejable hacer ejercicios de sutra con el estómago vacío, inmediatamente cuando se despiertan.
• Haz gimnasia regularmente

El primer ejercicio Activación de canales de energía en el cuerpo

Implementación. La posición inicial para este ejercicio es pararse exactamente con los brazos extendidos horizontalmente a los lados a nivel del hombro.

Habiendo adoptado la posición, es necesario comenzar a girar sobre el eje,hasta que aparece una sensación de mareo.

Y la dirección es importante, debe girar de izquierda a derecha.

La mayoría de las personas inicialmente toman media docena de rotaciones para sentirse mareadas. Por lo tanto, los lamas aconsejan a los principiantes que se limiten a 3 rotaciones.

El segundo ejercicio

Este ejercicio tiene un efecto tonificante sobre:

• glándula tiroides;
• riñón;
• órganos genitales;
• órganos digestivos.

Tambiéntiene un efecto positivo cuando:

• dolor de espalda;
• enfermedades gastrointestinales;
• artritis;
• síntomas de la menopausia;
• menstruación irregular;
• rigidez de piernas y cuello.

Implementación. Aquí se da importancia a la respiración y coordinación de movimientos. Primero debes exhalar, eliminando completamente el aire de los pulmones.

Al levantar las piernas y la cabeza, debe hacer una respiración suave, pero completa y máxima, mientras baja, la misma exhalación.

Cuando estás cansado y quieres relajarte entre los accesos, es recomendable respirar al mismo ritmo. Cuanto más profunda es la respiración, mejor es la eficiencia.

El tercer ejercicio

La posición inicial para él escremallera en las rodillas. Deben colocarse en el ancho de la pelvis, de modo que las caderas estén claramente verticales. Los pinceles se encuentran en la parte posterior de los músculos de los muslos debajo de las nalgas.

Luego debes inclinar tu cabeza, presionando tu mentón contra tu pecho. Echando la cabeza hacia atrás, sacando su pecho y arqueando su espalda, sus manos descansando sobre sus caderas, luego regresa al estante original con su barbilla presionada contra su pecho. Un poco de descanso, si es necesario, repetimos nuevamente.

Como en el segundo ejercicio, el tercero requiere la consistencia de la respiración con el ritmo de los movimientos. Primero debes hacer una exhalación completa y profunda.Agachándose, es necesario inhalar, volviendo a la posición original - exhalar.

La clave para la respiración profunda y completa es la plenitud de la exhalación.

El cuarto ejercicio

Para hacer esto, es necesario sentarse en el piso, estirando las piernas delante de usted, que debe ser aproximadamente del ancho de los hombros.

Alineando la columna vertebral, doble las palmas con los dedos conectados en el piso con los lados de las nalgas. Los dedos de la palma deben dirigirse hacia adelante.

Inclina tu cabeza, presionando tu barbilla contra tu pecho.

Después deretroceder lo más atrás posible, y luego - levante el tronco hacia adelante a un estado horizontal.

En la fase final, el tronco y los muslos deben estar ubicados en un solo plano horizontal, y los brazos y espinillas deben estar ubicados verticalmente.

Habiendo alcanzado este estado, es necesario durante un par de segundos tensar al máximo todos los músculos del cuerpo, y luego - relajarse y llegar a la posición original con la barbilla presionada al esternón. Después - repite todo de nuevo.

Y aquí el factor principal es la respiración. Al principio es necesario exhalar. Inclinando su cabeza y levantándose - tome una respiración suave y profunda. A una tensión - para contener la respiración, y bajando - tanto como sea posible para exhalar. Cuando descanses entre repeticiones, mantén el ritmo de la respiración.

Quinto ejercicio

La posición inicial: el descanso recostado tumbado. Y el cuerpo descansa sobre las manos y los cojines de los dedos. La pelvis y las rodillas no tocan el suelo. Las palmas están orientadas claramente hacia adelante con los dedos cerrados.Las palmas son más anchas que los hombros. La distancia entre las piernas es la misma.

Primero tiramos la cabeza hacia atrás tanto como sea posible. Después nos movemos a una posición donde el cuerpo se ve como un ángulo agudo. En este momento, presionamos la cabeza contra el cofre con la barbilla.

Al mismo tiempo, tratamos de mantener nuestras piernas rectas, y el tronco y las manos están ubicados en un solo plano.

Luego, el cuerpo se "dobla por la mitad" en las articulaciones de la cadera.

Entonces,volver al estado originaly comienza todo de nuevo. Después de una semana de clases, este ejercicio ritual será el más fácil de los cinco.

Y recuerde que ni las rodillas ni la pelvis deben tocar el suelo en este momento. Además, agregue al ejercicio una pausa con la tensión de todos los músculos del cuerpo en ambas posiciones finales.

El sistema de respiración en el quinto ejercicio es un poco inusual. Comenzando en el énfasis acostado con una exhalación completa cedieron en, se realiza una profunda inhalación máxima con "plegado" a la mitad.

Hay una especie de respiración paradójica. Volviendo a la posición inicial, doblado,haz la máxima exhalación.

Al detenerse en posiciones extremas para una pausa, aguanta la respiración por un par de segundos.

Cuando haces ejercicios?

Por la mañana o por la tarde Es aconsejable hacerlo al atardecer y al amanecer. Pero si trabajas mucho y no te levantas antes del amanecer, nada terrible. Puedes hacer tus ejercicios de la mañana cuando sea conveniente para ti.

Lo más importante es que debería ser antes del mediodía, ya que después del mediodía es hora de la gimnasia nocturna. Pero este régimen debe venir con el tiempo, comenzando con una serie completa una vez al día, por la mañana o por la tarde.

Luego, cuando practique el "Ojo del Avivamiento" 21 veces al día, durante no menos de 4 meses, entonces puede comienza la formación de la próxima serie, comenzando con 3 veces y, como la primera, añadiendo semanalmente a dos veces

No trabaje demasiado ni se esfuerce demasiado. Esto solo puede llevar a un efecto negativo. Solo tienes que hacerlo de la forma en que sucede, y lo que obtienes se incrementa con el tiempo, acercándose así a la forma ideal.

Paciencia y tiempo en esto son tus aliados.

Entre los dos ejercicios rituales se requiere una pausa. Esta no es una pausa normal.

Es necesario pararse derecho, poner sus manos en la cintura y hacer algunas respiraciones completas y suaves, y observar cuidadosamente sentimientos que surgen en el cuerpo, y se centran en el área del cuerpo ubicada en el nivel del ombligo dentro estómago.

Tarde o temprano, seguramente sentirás el flujo de prana fluyendo a través de tu cuerpo. Y después de un cierto tiempo, tal vez,verás torbellinos.

Respire entre ejercicios, intente relajarse y sienta como el prana "negativo" simultáneamente con la exhalación del cuerpo salen bloques delgados y dolorosos, contaminados por los vórtices del "nuevo" prana, que ingresa al cuerpo durante inspiración.

Sexto ejercicio

Para rejuvenecer significativamente el cuerpo y llevarlo a su estado ideal, hay un ejercicio más, el sexto.

Realizar el sexto ejercicio ritual no mostrará el resultado y sin restricciones bastante grandes, que están relacionadas con la forma de vida, incluso con la vida sexual.

Al mismo tiempo, habiendo comenzado una vez a practicar el sexto ejercicio y llevar a cabo los cambios necesarios en su vida diaria, una persona debe continuar durante toda su vida.

Al igual que con los primeros cinco ejercicios, un descanso en la gimnasiano debería ser más de un día. La terminación de la práctica está plagada de consecuencias destructivas significativas y muy rápidas.

El cumplimiento del sexto ejercicio ritual es el siguiente: ser recto, es necesario respirar profundamente, apretar el esfínter urinario vejiga, esfínter anal, forzar el músculo de la parte inferior de la pared anterior del abdomen y el piso pélvico, y después de hacer una pendiente rápida, apoyándose en la cadera manos, y exhale bruscamente con la boca, emitiendo el sonido de "Ha-ah-ah-xh... tratando de salir completamente de los pulmones, incluyendo el llamado residual Entonces maximizasretraer fuertemente el abdomencon la ayuda de relajar la pared frontal del abdomen y levantar el diafragma tensado y alinearlo. Y la barbilla debe presionarse hasta la muesca del tobillo, las palmas de las manos están en la cintura.

Mantener la posición con la barriga atraída el mayor tiempo posible: la cantidad de tiempo que tiene lo suficiente como para contener la respiración - relajar el diafragma, levantar la cabeza y realizar con mucha calma una profunda respirando

Lo mejor es no realizar más de nueve veces el sexto ejercicio ritual a la vez.

Como práctica, el ritual del sexto tibetano se realiza una vez al día en forma de un complejo de no más de 9 repeticiones. Practique que se debe hacer gradualmente, realizando tres veces, y agregue dos cada semana.

La práctica "aplicada" de tal acción ritual es posible en cualquier momento con la condiciónintestino y estómago no muy lleno, así como la presencia de una señal física en forma de deseo sexual.

Además, dominar por completo el sexto ejercicio hace fácilmente la máxima exhalación, sin agacharse, muy tranquilo y sin llamar la atención.

Por lo tanto, la práctica de recurrir a la fuerza vital de la energía sexual es posible en cualquier momento, en cualquier lugar y en cualquier momento, solo la atención se volverá hacia la auto-manifestación en la forma física de lo sexual deseo

Y al final me gustaría decir que el rendimiento regular de la gimnasia tibetana "Eye of Revival" brinda la oportunidad de lograr más resultados efectivos para las personas mayores, y si son menores de 40 años y no tienen grandes problemas con la salud, es posible que "tibetano" todavía no es necesario

Fuente: http://dietolog.guru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/kompleks-uprazhneniy-5-zhemchuzhin-tibeta-opisanie-i-tehnika.html

Cinco perlas tibetanas: ejercicios (fotos y videos), reseñas

Se ha vuelto popular mantener una figura hermosa y rejuvenecer el cuerpo utilizando técnicas no tradicionales.

Pero la ventaja sigue siendo, sin embargo, métodos probados por el tiempo, que en la práctica han demostrado la capacidad de controlar el funcionamiento de sistemas vitales y corregir procesos individuales.

Entre ellos, la gimnasia hormonal, que incluye 5 ejercicios y varias reglas obligatorias para su implementación.

¿Qué es esta gimnasia?

Los movimientos gimnásticos se toman del yoga, que es famoso por su eficacia.

descubrimiento real fue la revelación de una de las versiones de los ejercicios tibetanos llamados "Cinco perlas que se mantuvo en secreto durante miles de años.

La esencia de esto se reduce a realizar un conjunto de ejercicios que involucran puntos bioactivos en el cuerpo, forzándolos a trabajar en modo normal.

Las opiniones sobre la aplicación de la práctica coinciden en que su acción se extiende no solo al cuerpo físico, sino también al inmaterial.

Muchos se refieren a los ejercicios como rituales, tratando de cumplirlos al mismo tiempo.

De hecho, es solo un enfoque sistémico que proporciona una dinámica positiva.

Principio de operación

De acuerdo con las enseñanzas tibetanas, hay 7 centros magnéticos en el cuerpo humano:

• dos de ellos se encuentran en el cerebro (parte frontal y occipucio) - A y B;
• uno en la base del cuello (área de la garganta) - C;
• uno en la cintura en paralelo con el hígado en el lado derecho - D;
• uno en los genitales - E;
• dos en la región de las copas de rodilla - F y G.

Los centros magnéticos o los llamados remolinos en un cuerpo joven y saludable rotan a gran velocidad. Cuanto más vieja se vuelve la persona, más lento giran los puntos activos. El complejo "Five Pearls" ayuda a desatar estos vórtices.

La clave del éxito de la aplicación de la práctica tibetana depende de los factores principales:

• regularidad de conducir clases;
• aumento gradual en las repeticiones;
• adherencia a la secuencia de ejercicios;
• realizar gimnasia con el estómago vacío.

Reglas del curso

1. Para lograr el máximo efecto, debe realizar clases regularmente, preferiblemente al mismo tiempo.
2. Antes de la sesión, es necesario ventilar la habitación y realizar una limpieza húmeda.
3. En la mañana después del despertar, realiza los mejores ejercicios.

Pero antes del complejo, no comas.

• La primera semana de clases se realiza una vez al día. Se prevé repetir cada movimiento 3 veces con un aumento gradual.
• Desde la segunda hasta la novena semana, se recomienda aumentar gradualmente el número de repeticiones en 2-3 (antes de comer).
• Después del dominio perfecto de la técnica, cada elemento se repite 21 veces.
• Al realizar los elementos, debe controlar el ritmo y la corrección de la respiración.
• Después de cada ejercicio, respire profundo y exhale varias veces.
• No excluya ningún elemento del complejo y cambie la secuencia.
• El complejo termina con la relajación completa del cuerpo. Puede lograr esto acostándose sobre la alfombra en la posición enderezada del cuerpo.

Complejo de ejercicios

Al realizar los elementos, es importante seguir la técnica. El aumento del número de enfoques debe llevarse a cabo con una ejecución impecable de los movimientos. Prisa en esta práctica es inaceptable.

Ejercicio n. ° 1

De pie en el piso, toma la misma posición de las piernas (no más ancho que al nivel del hombro) y los brazos separados (claramente horizontal). Comience la rotación alrededor de su eje en el sentido de las agujas del reloj.

Cuando hay mareos, puede pausar o sentarse en la colchoneta. Se recomienda comenzar con 3-6 vueltas.

La esencia es realizar un elemento sin sentirse mareado, luego se logra el efecto deseado.

Pausa: respira profundamente unas pocas veces.

Ejercicio 2

Acuéstese en la estera, tire del cuerpo recto. Coloque sus manos a lo largo del tronco, apuntando sus dedos hacia las caderas. Levanta las piernas verticalmente, mientras levantas la cabeza. La amplitud del movimiento está en toda su fuerza.

Principal, mantenga la espalda recta y las piernas intenten no doblarse en las rodillas. Bajando sus piernas, volviendo a la posición inicial.

En el momento del levantamiento máximo de las piernas y la cabeza, el resultado debe fijarse por unos segundos.

Pausa: respira profundamente unas pocas veces.

Ejercicio 3

Conviértete en la estera de rodillas, endereza la espalda. Las manos bajaron, señalando las palmas hacia las caderas. Inclina la cabeza hacia abajo, tocando el esternón con la barbilla.

Suavemente levante e incline la cabeza hacia atrás, mientras desvía el cuerpo lo más lejos posible.

Habiendo arreglado un elemento en varios segundos, regrese a la posición inicial.

Pausa: respira profundamente unas pocas veces.

Ejercicio 4

Siéntate en la alfombra, las piernas se estiran hacia adelante. El reverso de las rodillas debe tocar el piso. Las manos deben descansar en el piso (dedos cerrados). Para mayor comodidad, es posible colocar ligeramente las palmas a los lados. Inclina tu cabeza hacia adelante, tocando el esternón.

Desde la posición inicial, comience a levantar el tronco para lograr la horizontalidad. Los tobillos y las manos deben estar apuntados verticalmente y las rodillas dobladas.

Al realizar el levantamiento, la cabeza debe enderezarse, continuando la línea del tronco. Volviendo a la posición inicial, la cabeza también desciende y toca el cofre.

Pausa: respira profundamente unas pocas veces.

Ejercicio 5

Acuéstese boca abajo sobre la alfombra. Habiendo colocado las manos a una distancia de aproximadamente 60 cm, para descansar contra ellos en un piso, para levantar un baúl. Las piernas también toman el peso del cuerpo. No es necesario extender las piernas ampliamente, será correcto mantener el equilibrio del espacio con las manos. El tronco se hunde con una línea curva.

Comience a levantar el torso, formando la forma de una montaña (triángulo). No puedes doblar los brazos y las piernas durante el ejercicio. La cabeza debe caer y presionar la barbilla hacia el esternón. Después de fijar la postura durante unos segundos, regrese a la posición inicial.

Tome una respiración profunda unas pocas veces.

Cada ejercicio se realiza con 3-5 repeticiones. A partir de la segunda semana, puede aumentar gradualmente la repetición en 2-3. Cada elemento debe ser tratado individualmente.

Si resulta perfecto, entonces puede aumentar el número de movimientos.

Al inicio exitoso se supone que debe practicar gimnasia 2 veces al día: por la mañana y por la tarde.

Resultado

El complejo incluye solo 5 ejercicios, dando un efecto rejuvenecedor con el uso regular.

Entre otras cosas, hay otros cambios en el cuerpo:

• mejora de la audición y la vista;
• normalización de la presión sanguínea;
• aumento de la eficiencia y un aumento de la energía;
• normalización del trabajo de los sistemas vitales;
• repensar la vida y las acciones importantes (actitud hacia los niños, la familia, otros, sus propios intereses);
• estabilización del estado psicoemocional.

Ventajas y desventajas

Beneficios:

• la técnica es simple y está disponible para la auto-implementación;
• no hay necesidad de equipo y accesorios adicionales;
• la duración de la gimnasia es corta, uno siempre puede encontrar tiempo para los ejercicios;
• las sesiones de conducta pueden ser en espacios cerrados y en la naturaleza.

Desventajas:

• contraindicaciones para el desempeño del complejo gimnástico;
• Se requieren clases regulares para lograr un resultado efectivo.

Contraindicaciones

A veces, incluso una gimnasia inofensiva a primera vista puede provocar un agravamiento de enfermedades crónicas o empeorar el bienestar general. Por lo tanto, antes de usar nuevos ejercicios complejos, debe consultar a un especialista.

De la aplicación es mejor rechazar en la presencia de los trastornos siguientes de la salud:

• Enfermedad de Parkinson;
• una úlcera del estómago o los intestinos;
• daño a la columna vertebral:
• hipertensión;
• hernia (cualquier ubicación);
• enfermedades del sistema cardiovascular;
• artritis (en forma aguda).

Además, no use los ejercicios para personas que están en rehabilitación después de una lesión o cirugía anterior.

Comentarios

Lina, 45 años

Los monjes tibetanos han aprendido la sutil materia del mundo, lo que causa confianza en sus métodos. El resultado es su longevidad. Decidí dominar la técnica e intentar al menos un poco sentirme una persona diferente.

Al principio, tomó tiempo ingresar al aula. Esto resultó ser el más difícil, porque era imposible cortar incluso el minuto. Con ciertas dificultades, encontré los elementos 4 y 5.

Entonces, de alguna manera, el ritmo de la vida comenzó a ajustarse por sí mismo.

Con las mismas responsabilidades, comencé a hacer todo en silencio, sin prisas innecesarias. Había una confianza en sí mismo.

Me sorprendió mucho cuando noté el resultado en la balanza después de 3 semanas de entrenamiento. Se hizo más fácil para 5 kg, por lo tanto, no usando dietas especiales.

Y lo más importante: es un estallido de energía, que es necesario para la implementación de todo lo concebido.

Maria, 52 años

Ella no creía que el vecino que ha estado realizando el complejo gimnástico de monjes tibetanos desde hace varios meses, que solo 5 ejercicios le den fuerza, energía y equilibrio.

Y también la fortaleza del espíritu necesaria en nuestros tiempos difíciles. Comenzó a notar lo alegre que se siente Alexei, de 72 años, lo ingeniosamente que resulta en el patio reparar el patio de recreo.

Solía ​​escuchar sobre el reumatismo y la dificultad para respirar.

Por las mañanas, en cualquier clima, lo contemplo corriendo hacia el estadio con una alfombra en la mano. Después de largas meditaciones, me inscribí en el gimnasio para dominar la tecnología tibetana. Solo ha pasado un mes, pero admito que estos ejercicios realmente mejoran nuestra vida.

Karina, 27 años

Escuchó sobre el efecto rejuvenecedor de la gimnasia "cinco perlas" y decidió tratar de dominarlos. Trabajo en la policlínica del distrito en la sala de fisioterapia, decidí satisfacer el interés profesional.

Además, creo que es necesario comenzar a preservar la belleza y la juventud no cuando hay problemas con la salud, sino desde la juventud. Después de 2 sesiones con el entrenador, ella comenzó a realizar gimnasia en casa por su cuenta.

No es difícil, solo necesitas apagar todo el alboroto, los pensamientos obsesivos.

Simplemente libérese de penetrar cada movimiento y sienta cómo el cuerpo reacciona ante ellos. Por lo que pude lograr en un año de clases, es el equilibrio y la alegría del espíritu.

Al realizar movimientos, mejora la circulación sanguínea, saturando todas las zonas vitales con oxígeno. Un enfoque sistemático mantiene todo el cuerpo en buena forma.

Fuente: http://krasota.guru/figura/treniroi/pyat-tibetskix-zhemchuzhin.html

Cinco perlas tibetanas - gimnasia de la juventud

El antiguo método de lamas tibetanas, "Cinco perlas tibetanas hasta hace poco se consideraba una práctica secreta.

Algunos ejercicios simples le dan un efecto verdaderamente asombroso a la adquisición por muchos años de armonía y salud, le permiten ahorrar energía y juventud, y ayudan a limpiar el alma y el cuerpo. ¡Estos ejercicios son importantes para conocer tanto a hombres como a mujeres!

Si quiere, no crea, quiera verificar, pero dedique 20-30 minutos. lecciones por día, ¡estarás en buena forma durante mucho tiempo con una figura hermosa y resistente!

¡Solo 5 ejercicios! ¡Solo cinco, pero eso cambiará tu vida cualitativamente! ¿Qué puede detenerte? ¿Pereza? La elección es tuya

Recomendaciones generales:

1. ¡La condición principal y necesaria es la regularidad! 2. ¡Es importante! - Los ejercicios se realizan en un orden estrictamente definido, no permutandolos en lugares. Se requiere que cada uno de los 5 ejercicios se realicen 21 veces, pero no de manera inmediata, sino de manera constante (¡esta es una condición importante!).

En la primera semana realizamos 3 repeticiones, la segunda semana - 5 repeticiones, la tercera semana - 7 repeticiones. Entonces, agregando 2 réplicas cada semana, llevamos gradualmente hasta 21 repeticiones de cada uno de los 5 ejercicios.

Cuando el complejo se lleva a 21 repeticiones, seguimos realizándolos en este modo durante 4 meses regularmente, y luego comenzamos de nuevo con 3 repeticiones.

Si la ejecución en tal volumen (21 repeticiones a la vez) causa dificultades, entonces puede dividirlas en bloques y realizar una recepción 2 o 3. Pero en cada bloque debe necesariamente incluir los 5 ejercicios en el orden estrictamente apropiado (del 1 ° al 5 °).

Por ejemplo, puede realizar los 5 ejercicios por la mañana 11 veces cada uno, y por la noche - los 5 ejercicios 10 veces cada uno. O dividido en 3 partes: mañana, almuerzo y noche - los 5 ejercicios 7 veces.

6. ¡No te esfuerces demasiado y no exageres! ¡Además del daño, no traerá nada! No complejo sobre la realización perfecta de ejercicios. Haz lo que puedas! Gradualmente llegarás a la conclusión de que todo saldrá bien.

Descripción de ejercicios

Ejercicio 1

Póngase de pie, las manos horizontalmente a los lados a la altura de los hombros, mire hacia adelante. Comenzamos a girar alrededor de su eje en el sentido de las agujas del reloj a un ritmo conveniente para usted. El número de rotaciones correspondientes al nivel de la semana de clases (ver ítem 3 de las recomendaciones generales)

Ejercicio 2

Acuéstese sobre su espalda, estirando los brazos a lo largo del tronco, con las palmas presionadas firmemente contra el piso.

En la inspiración: levante la cabeza, presione la barbilla contra el pecho y empiece a levantar las piernas rectas verticalmente, mientras que - no permita que la pelvis se desprenda del piso.

Al exhalar, para bajar la cabeza y las piernas al piso. Repita el ejercicio tantas veces como sea necesario.

Ejercicio 3

Posición inicial: ponte de rodillas, apoyando los dedos de los pies sobre el piso. Rodillas en el ancho de la pelvis. Las manos en la parte posterior de los muslos debajo de las nalgas. Dirige tu cabeza con tu barbilla hacia la base de tu cuello.

Al inspirarse, inclina suavemente la cabeza hacia arriba, estirando los músculos del cuello y doblando la columna hacia atrás, las palmas de las manos al mismo tiempo deslizándose y apoyándose en la grupa.

Al exhalar, regrese a la posición inicial.

Repita el ejercicio tantas veces como sea necesario.

Ejercicio 4

Siéntate en el piso con las piernas estiradas, los pies hacia arriba con los dedos. Enderece la columna vertebral. Los brazos rectos se estiran a lo largo del tronco. Coloque las palmas de las manos al lado de las nalgas, los dedos se presionan uno contra el otro y apuntando hacia los pies.

La cabeza está inclinada hacia adelante, con la barbilla hacia la base del cuello.

Al inhalar, incline suavemente la cabeza boca arriba, flexione las piernas, coloque los pies en el piso, levante el torso hacia adelante y hacia arriba hasta la posición horizontal y fijar el cuerpo durante unos segundos en esta posición, tensar todos los músculos, y luego relajate

Repita el ejercicio tantas veces como sea necesario.

Ejercicio 5

El énfasis es mentir, doblar: el cuerpo descansa en las palmas de las manos y en los dedos de los pies, la distancia entre las palmas es ligeramente más ancha que los hombros, entre los pies es más o menos la misma. Los hombros están sobre las palmas. Inclínese hacia abajo en la sección de la columna, la pelvis y las rodillas no toquen el piso.

Exhalamos En la inspiración, inclina suavemente la cabeza hacia atrás, boca arriba y luego comienza a levantar las nalgas, mientras presionas la barbilla contra el pecho. Traducimos el cuerpo en una figura que se asemeja a un ángulo agudo, que se apoya en las palmas y pies rectos, muy cerca del piso.

Es importante que los brazos y el tronco formen un lado recto de la esquina y las piernas rectas, al otro lado. El cuerpo parece ser refractado por la mitad en la articulación de la cadera y se asemeja a un triángulo.

Repita el ejercicio tantas veces como sea necesario.

Fuente: http://zdravje.ru/statji/2013-03-17/pyat-tibetskikh-zhemchuzhin-gimnastika-molodosti

Cinco ejercicios tibetanos por cada día

Si una persona busca en línea 5 ejercicios tibetanos por cada día, lo más probable es que lea el libro de Peter Calder Ancient Source of Youth (o se enteró de ello). Es difícil juzgar si una historia ficticia es presentada por el autor, o si tiene un lugar donde estar.

Ciertamente, ni siquiera se sabe si el autor existió - P. Kelder. En cualquier caso, no hay evidencia de su estancia en la Tierra.

Tal vez el nombre y el apellido son ficticios, ya que el libro fue, antes que nada, un mensaje y ya está en segundo lugar: una obra de arte con una intrigante trama y un toque de misticismo.

Reglas para hacer ejercicios "5 perlas tibetanas"

Pero, como quiera que sea, el sistema de salud, descrito en el libro e incluyendo los cinco ejercicios de los monjes tibetanos, recomendaciones para respirar, técnicas de ejercicio, nutrición es bastante efectiva y ha ayudado a muchos hombres y mujeres Miles de personas han probado en sí mismos su impacto positivo, y la cantidad de seguidores del "Ojo de Avivamiento" está creciendo constantemente. Y esto significa que el mensaje ha alcanzado su objetivo.

Al realizar los ejercicios "Cinco perlas tibetanas es importante seguir las reglas:

• Tienes que trabajar con el estómago vacío.
• Presta atención a la técnica de respiración. La respiración debe ser movimientos profundos, suaves y sincrónicos del cuerpo. Entre la inhalación y la exhalación, siempre haga una pausa breve y cómoda para usted con un retraso en la respiración, durante el cual sostendrá esta o aquella pose. En la descripción de cada ejercicio, nos enfocaremos en las técnicas de respiración.
• El orden de los ejercicios no puede ser cambiado.
• Comience la ejecución del complejo con una repetición de 3 veces de cada ejercicio. Cada semana, aumenta el número de repeticiones en 2, hasta que obtengas 21 puntos.
• Categóricamente está prohibido cansarse, contar su fortaleza.
• Es necesario realizar la carga en un estado mental equilibrado y sin sombras. Se recomienda que te limpies antes de orar con oración, meditación, a quién está más cerca.
• Para practicar, la colchoneta está tibia y lo suficientemente apretada como para que sea cómoda para realizar ejercicios desde la posición acostada durante mucho tiempo.

Asegúrese de hacer una pausa después de cada ejercicio, durante el cual debe pararse derecho (con las manos en el cinturón) y hacer una respiración profunda y lenta dentro y fuera, observando las sensaciones en el cuerpo

Pasamos directamente a la descripción.

Ejercita cinco perlas del Tíbet. Esquema de todos los ejercicios

El primer ejercicio de cinco "perlas del Tíbet"

Posición inicial: erizo en la parte posterior. Las piernas están rectas, atadas, con las manos, a lo largo del tronco, con las palmas presionadas contra el suelo. Cumplimiento:

Exhalación profunda

En una respiración suave y profunda, levanta la cabeza y apoya la barbilla en el pecho, levanta los hombros, las manos con las manos apoyadas en el suelo, luego, levanta las piernas rectas para acercarlas al máximo. No levante la pelvis, no rasgue la parte inferior de la espalda del piso.

Parar - en una posición neutral, no demore el calcetín. Lo más importante, mira tus rodillas: deben estar estiradas, con las piernas estiradas.

Al exhalar, baje lentamente las piernas. Y solo entonces - hombros y cabeza. Si regresas a la posición inicial en el orden inverso, crearás una carga indeseable en la columna lumbar.

La inhalación y exhalación alternas deben ser lentas, calmadas y profundas e iguales en duración. Trata de no derribar el ritmo de la respiración. Incluso si decides descansar, respira a ese ritmo y con la misma intensidad.

Posición inicial:

De pie sobre las rodillas, las caderas son estrictamente perpendiculares al plano del piso, las rodillas: a una distancia del ancho de la pelvis, la posición del pie es vertical con el empuje de las almohadillas en el piso. La espalda es recta, los hombros están desplegados. Las manos con las manos descansan sobre la superficie posterior de los músculos de los muslos, los dedos "miran hacia adelante los codos apuntan hacia atrás, el tórax se despliega.

Cumplimiento:

Primeros ejercicios: una exhalación profunda. Al exhalar, estirando la columna vertebral, inclina la barbilla hacia el pecho.

Además, en una inspiración profunda y lenta, doblamos la columna hacia atrás. Al mismo tiempo, echamos la cabeza hacia atrás, apoyando levemente las manos en las caderas, arqueando el cofre.

Al exhalar, volvemos a la posición inicial.

Puede inhalar y exhalar, descansar y repetir el ejercicio primero.

En la tercera acción ritual, la desviación ocurre a expensas de la región torácica, pero no en la región lumbar. Presta atención a esto.

Posición inicial:

Sentados en el piso, las piernas se estiran y se divorcian al ancho de los hombros. La espalda es recta. Las palmas se colocan en el suelo a los lados de los músculos de las nalgas. Los dedos de las manos están cerrados y dirigidos hacia adelante.

Cumplimiento:

En una exhalación profunda, estirándole la espalda, bajando la barbilla hacia el pecho. Al inhalar, llevamos a cabo las siguientes acciones: echando la cabeza hacia atrás, levantando el cuerpo, apoyando las manos y los pies en el suelo.

Una vez en esta posición, aguanta la respiración, tensa durante unos segundos todos los músculos del cuerpo. Luego relájate y, al exhalar, regresa a la posición inicial con la barbilla presionada contra el pecho.

Si necesita descansar, descanse, pero no se olvide de respirar profunda y uniformemente.

Posición inicial:

El énfasis es mentiroso. Al mismo tiempo, los dedos de las manos están cerrados, las manos están ubicadas en las articulaciones de la cadera, los brazos están enderezados.

¡Pon atención a los hombros! La cabeza no debe caer entre las articulaciones de los hombros. Estira la cabeza hacia arriba, estirando el cuello. Te apoyas en la palma de la mano y los dedos de los pies.

Las piernas están a la misma distancia una de la otra, al igual que los cepillos. Los muslos, caderas y pelvis del piso no se tocan.

Cumplimiento:

Al exhalar, levantamos la cabeza hacia arriba, nos inclinamos hacia el departamento torácico. La pelvis y las piernas permanecen inmóviles. Al inhalar, traslade suavemente la barbilla al pecho, levantando la pelvis. Las piernas y los brazos permanecen rectos, los talones tocan el suelo.

El cuerpo aparece, por así decirlo, doblado por la mitad en la región de las articulaciones de la cadera. No doble las rodillas. Mantenga por un momento en esta posición, "caída" en los hombros, relájese (la barbilla se presiona contra el pecho).

Luego, en la exhalación, regrese a la posición inicial.

Preste atención: después de realizar las acciones rituales, debe tomar una ducha tibia o de verano. Pero en cualquier caso, no genial. Verter agua fría - está excluido. Esto es seguridad.

Al principio será un poco difícil. Pero muy pronto harás fácilmente el complejo tibetano. Hazlo mejor todas las mañanas, al amanecer. Sin embargo, no está prohibido incluso después del trabajo, por la noche, al atardecer.

El tiempo pasará, y comprenderás que cinco ejercicios tibetanos para cada día no son solo un gimnasio de salud, es una de las herramientas de la transformación de la personalidad y el entrenamiento.

Fecha de creación del documento: 2016-09-18

Última edición: 2017-10-18

Fuente: http://ja-ledy.ru/pjat-tibetskih-uprazhnenij-na-kazhdy-den

5 (cinco) perlas tibetanas: ejercicios para todos los días

Algunas personas gastan mucho dinero para estar saludables. Hay cinco perlas tibetanas: ejercicios que pueden ayudar a resolver problemas relacionados con la salud.

Todos quieren ser saludables y alegres, sentirse bien. Cinco perlas tibetanas están abiertas al mundo de nuevo por Peter Kalder.

Este practicante y profesor de yoga recibió como regalo un manuscrito antiguo que describe ejercicios tibetanos. Kelder probó, estudió y complementó la práctica con ejercicios de respiración.

Una persona sencilla, no preparada que quiere la longevidad, que tiene problemas de salud o peso, búho perezoso o alondra hiperactiva, estos 5 ejercicios de monjes tibetanos traerán beneficio.

Ayudan a ser saludable, mentalmente equilibrado, preservar la juventud.

Siempre puedes complementar o reemplazar cualquier práctica, gimnasia, salud, yoga o complejo espiritual de 5 perlas tibetanas.

Sobre los beneficios del complejo

La práctica tiene un efecto beneficioso tanto en el nivel físico como en el energético. Cinco perlas dan energía para circular por completo a través de todos los canales del cuerpo, respirar la fuerza de la vida en el cuerpo, contribuir a encontrar una buena forma. Y también tienen los siguientes efectos:

1. Ayuda a equilibrar la energía femenina y masculina.
2. La juventud revive.
3. Ayuda a fortalecer los nodos y terminaciones nerviosas.
4. Balancee el estado mental.
5. Estimula las diversas glándulas del cuerpo.
6. Normaliza el trabajo de todos los órganos y sistemas.
7. Fortalezca la columna vertebral y el tejido muscular.
8. Aumenta la resistencia
9. Ellos elevan la inmunidad.
10. Ayuda a acumular prana - energía vital.

Cinco perlas tibetanas: esta práctica de yoga, es decir, el complejo se basa en la práctica del yoga.

Algunos consideran que el yoga es algo difícil, que requiere una preparación física especial, pero al estudiarlo resulta que que el yoga no es tanto ejercicios físicos como la capacidad de controlarse uno mismo, su cuerpo, su espíritu y su propio conciencia.

5 perlas tibetanas merecen atención especial debido a la facilidad de implementación, accesibilidad y eficiencia.Con la práctica diaria constante, los ejercicios no tomarán más de 6 minutos al día. Estos son costos bastante bajos para tal resultado.

Los ejercicios de los monjes tibetanos restauran y preservan la salud del cuerpo, y esto no tiene precio.

En las reglas de la respiración

En todos los ejercicios y sistemas para el avivamiento o la perfección del cuerpo o espíritu, por ejemplo gimnasia, yoga o artes marciales, preste especial atención a las reglas de control y respiración.

Para realizar 5 perlas tibetanas, debes aprender los principios básicos de las técnicas de respiración, como en cualquier práctica, y cumplirlas todos los días.

La mejor práctica para respirar es Pranayama. Un complejo que consiste en varios ejercicios basados ​​en la respiración, desarrollando el tracto respiratorio.

Para la base, uno debe desmontar y practicar tipos básicos de respiración simple. Estos incluyen respiración superficial y respiración profunda.

Primero, cuando el cofre no se mueve, solo los músculos abdominales se usan para respirar. El abdomen se infla, como una pelota, cuando se inhala y se sopla cuando se exhala.

El segundo está lleno, o respiración profunda, involucra tanto el abdomen como el tórax por completo. Al principio, la respiración se convierte en barriga, luego continúa con el tórax hasta la respiración completa, cuando los pulmones no se expanden.

La exhalación ocurre en el orden inverso. Al principio, el aire exhala de los pulmones, en el último lugar, desde el estómago.

Al practicar la práctica de los "cinco tibetanos se usa la respiración profunda y completa.

Entre "perlas" es necesario realizar un ejercicio de respiración especial. Cinco tibetanos deberían alternar con este ejercicio de respiración. Se repite 2 veces entre cada uno de los ejercicios tibetanos.

Debes ponerte derecho, con las piernas juntas, paralelas entre sí. Las manos en la cintura o en la cadera, como la postura principal en el ejercicio de la educación física. Una respiración profunda se dibuja a través de la nariz, y la exhalación es a través de la boca, mientras que los labios deben doblarse con un tubo, como si quisiera decir "Oooo".

La respiración durante los ejercicios tibetanos solo puede ser una nariz. Respirar con la boca no es natural y no contribuye a la salud del sistema pulmonar.

Sobre las reglas de los ejercicios

Los cinco ejercicios deben repetirse 21 veces. Comience con 10 o incluso 5 repeticiones, aumentando gradualmente el número de todos los ejercicios al número requerido.

Puede hacer ejercicios tibetanos en cualquier momento del día todos los días, pero el momento más saludable, por supuesto, es la mañana.

Algunas personas pueden realizar cómodamente un conjunto de ejercicios por la noche, pero como efecto secundario, puedes obtener una carga de más energía y no quedarte dormido durante mucho tiempo.

Lo mejor es centrarse en su propio organismo y comprobar usted mismo qué hora es ideal para su cuerpo.

El organismo en este momento está ocupado asimilando, si se trata de interferir, el resultado puede ser deplorable, y no hay necesidad de hablar sobre la reactivación del organismo en este caso.

Ejercicios del complejo tibetano

Hay varios de tales ejercicios.

1. Rotación. El rendimiento constante fortalece y desarrolla el aparato vestibular. Los mareos solo molestarán la primera vez. Para realizar el primero de los ejercicios tibetanos, debes ponerte firme. Levante los brazos a los lados: paralelos al suelo, perpendiculares al cuerpo. Abre y despliega las palmas hacia el suelo. Eres una cruz Las manos permanecen inmóviles. Es necesario hacer una vuelta completa del cuerpo en 380 ° hacia la derecha, en el sol, sin salir de un lugar. Sin detenerse, debe hacer tantas revoluciones como sea posible, pero no más de 21. Cuando termine el primero de los ejercicios, tiene que ser recto, poner las manos en la cintura. 2 veces haz un ejercicio con la respiración entre dos ejercicios tibetanos.
2. Corner. Debes actuar en el piso. El sofá no puede reemplazar el piso, porque es demasiado suave, y la práctica en él se realizará de forma incorrecta. Necesito acostarme sobre mi espalda. Tire de sus manos y pies, ponga sus manos en el piso. Este será tu apoyo. Los lomos y las palmas no se pueden arrancar del piso categóricamente. Simultáneamente, comienza a tomar una respiración profunda y levanta las piernas hasta que estén perpendiculares al suelo. Al mismo tiempo, la cabeza debe levantarse y la barbilla se aprieta al pecho tanto como sea posible. Al exhalar suavemente, devuelva el cuerpo a su posición original y relájese en el piso. Practique repetir tantas veces como sea posible, hasta 21. Al final, levántese derecho y realice 2 veces la respiración entre los ejercicios de regeneración.
3. Acerca de una pose cerca de la pose de un camello. Se realiza de pie en el suelo sobre las rodillas, que debe estar ligeramente separado, literalmente por 10-15 cm. Los dedos y los pies son lo más cortos posible, las piernas descansan sobre las yemas de los dedos. La cabeza baja, el mentón toca el cofre. Las manos deben ser un soporte cuando se dobla hacia atrás, por lo que deben colocarse en las nalgas. Tomando una respiración profunda, necesitas doblar la espalda hacia atrás, al mismo tiempo echas la cabeza hacia atrás. Como si estuvieras en el "puente" desde el mostrador. Dobla la espalda tanto como el cuerpo puede. Esfuércese por inclinar la cabeza lo más cerca posible de los talones. Al exhalar, regrese a la posición inicial. Realice el ejercicio suavemente sin sacudidas. No intentes doblegarte como un campeón olímpico en gimnasia, todos tienen su nivel de oportunidad. Repita la práctica varias veces, pero no más de 21. Al finalizar, ser par y realizar 2 veces la respiración entre las "perlas".
4. En la tabla de ejercicios. Siéntate en el piso para actuar. Tire de las piernas paralelas entre sí. Las manos son rectas, las palmas presionadas en el piso estrictamente perpendiculares al suelo: este es tu apoyo. No doble los brazos. El mentón está presionado contra el cofre. Al inhalar, debe levantar todo el cuerpo de tal manera que se obtenga una "tabla". El estómago es una mesa, claramente paralela al piso, las manos y los pies son las patas de la mesa, son perpendiculares al suelo. Las rodillas se doblan en ángulo recto, la cabeza se tira hacia atrás al máximo. Para exhalar lentamente, devuelva el cuerpo a su posición inicial. Es necesario mirar, eso se detiene y las palmas no se deslizan en el piso. Repita la práctica un número posible de veces, hasta 21. Al final de este ejercicio, una vez más, conviértase en pareja y haga una doble respiración entre dos de los cinco ejercicios de los monjes tibetanos.
5. Sobre la cobra en el aire. Para realizarlo, debes recostarte boca abajo. Pon tus palmas en el piso, como si fuera a presionar. Los pies están doblados y se apoyan en las almohadillas de los dedos sobre el ancho de los hombros. Doble hacia atrás e incline la cabeza hacia atrás. Las manos se estiran y, por así decirlo, se cuelgan del suelo en una posición similar a la postura de la cobra, desde el yoga clásico. El abdomen no toca el piso. Esta es la posición inicial del cuerpo para este ejercicio. En la inspiración, sin doblar la extremidad, levante las nalgas y entre en la pose de "Montaña" o "Perro". El soporte se divide entre las palmas y los pies de manera uniforme, las piernas, las manos y la espalda son rectas, la cabeza baja. El cuerpo parece una montaña triangular con las nalgas en la parte superior. Al exhalar, regrese a la posición inicial, sin acurrucarse en el piso y sin flaquear en el abdomen. Repita el ejercicio posible para usted el número de veces, como todas las anteriores (no más de 21). Al final, levántese derecho y realice la práctica de respirar dos veces entre los ejercicios de renacimiento.

Después del final de las clases

Después de hacer todos los ejercicios tibetanos, acuéstese en el suelo sobre su espalda. Esta es la pose del "cadáver" o Shavasana. La mejor pose para descansar. Tome 5-6 respiraciones profundas. Relájese, respire suavemente y despacio.

Siente el resurgimiento de las energías en todos los canales de energía. Después de la práctica, no coma de inmediato, espere unos 20 minutos, tome una ducha si es necesario, cámbiese de ropa.

Puedes continuar tus estudios, ir a meditación.

Esta es la práctica de revitalizar las fuerzas vitales del cuerpo, lo que promete no solo salud, sino longevidad.

Fuente: http://berry-lady.ru/uprazhneniya/870-5-pyat-tibetskikh-zhemchuzhin.html

Cinco perlas tibetanas

La práctica de "Cinco Perlas Tibetanas" se describe en el libro "El Ojo del Renacimiento" de Peter Kalder, publicado en 1994. editorial "Sofía". En el año 2006 El libro fue reimpreso por la misma editorial en la traducción del autor de A. Sider.

También se puede encontrar una descripción de la técnica de hacer esta práctica en el libro "Five Tibetan Pearls" de Christopher S. Kilham, el Maestro de Yoga estadounidense, que durante muchos años practicó ejercicios rituales de esta técnica (Sofia Publishing House, 2002.

), así como en los libros de otros autores.

En la práctica, es importante darse cuenta de que su objetivo principal es energizar los diecinueve chakras (o centros de energía o vórtices de energía) de una persona.

En su libro The Eye of Revival, Peter Kaldare escribe: "En un cuerpo sano, todos los vórtices giran a gran velocidad, proporcionando" prana "o" poder etéreo todos los sistemas del ser humano.

Cuando se viola el funcionamiento de uno o más de estos vórtices, el flujo de prana se debilita o se bloquea. Esto es lo que llamamos "enfermedad" o "vejez" ...

La forma más rápida y radical de restaurar la salud y la juventud es dar a los vórtices sus características energéticas normales. Hay cinco ejercicios simples para esto ...

1. Muladhara.El primer chakra está ubicado en la parte inferior de la columna vertebral, en la región del cóccix.

Es responsable del funcionamiento de las glándulas suprarrenales y el plexo coccígeo. Muladhara corresponde al color rojo y al Elemento de la Tierra.

Muladhara garantiza la supervivencia humana, la salud, la estabilidad, la prosperidad, la confianza, la instintividad, la sexualidad.

2. Swadhisthana.El segundo chakra está en la región del sacro. Su área de influencia incluye el plexo del nervio sacro y las glándulas sexuales. Swadhisthana se correlaciona con el color naranja y el Element of Water, controla las relaciones sexuales, el placer sensual y la supervivencia de las especies.
3. Manipura.El tercer chakra se encuentra en el plexo solar, responsable del plexo solar y el páncreas. Color manipura - amarillo, su Elemento - Fuego. Manipura-chakra está conectado con el liderazgo, la conciencia de la propia fortaleza, es una fuente de autoconfianza y de uno mismo. En este chakra, se almacenan los estereotipos, valores, creencias, principios de la vida o el ego humano. Este centro forma la capacidad de elegir lo que necesitamos, dirigir la voluntad para alcanzar los objetivos.
4. Anahata.El cuarto centro, correspondiente al Elemento de Aire, está ubicado en el nivel del corazón y corresponde a un color verde. Afecta el trabajo de los plexos cardíaco y pulmonar, así como la glándula del timo. Las manifestaciones de amor y compasión están asociadas con este chakra en todos sus aspectos.
5. Vishudha.El quinto chakra, ubicado en la base del cuello, es responsable del funcionamiento de la tiroides y las glándulas paratiroides y el plexo faríngeo. Su color es azul, su Elemento es un éter, o espacio, controla las habilidades creativas, la autoexpresión y la creencia en el apoyo externo.
6. Ajna.El sexto centro, ubicado ligeramente por encima del punto entre las cejas, es responsable del funcionamiento del plexo y el cerebro del sueño, y también del funcionamiento de la glándula pineal. Ajna corresponde al Elemento de la Mente y al color azul. Este chakra controla la introspección, la intuición, el conocimiento interno.
7. Sahasrara.El séptimo chakra está ubicado en la parte más alta del cráneo, donde se encuentra la fontanela. Su color es morado. El chakra Sahasrara corresponde al elemento de Realidad fuera de la forma y a la experiencia de la conciencia infinita e infinita.

La ubicación de los centros de energía secundarios o vórtices humanos corresponde a la posición de las articulaciones de las extremidades: los seis vórtices secundarios superiores corresponden a las articulaciones del hombro, las articulaciones del codo y las articulaciones de las muñecas y las manos; seis articulaciones inferiores de la cadera, rodillas y tobillos con pies.

Para lograr la máxima efectividad de la práctica, realizando el ritual que se describe a continuación, se debe prestar atención a las sensaciones del movimiento de energía en los chakras. Además, al realizar la respiración entre ejercicios, centre la atención en los vórtices de energía en el cuerpo, visualícelos, rellene con los colores apropiados.

Realice los ejercicios de forma consistente, repitiendo cada uno de ellos el mismo número de veces. Puede comenzar con tres repeticiones, haciendo una serie de ejercicios una vez al día durante una semana. Luego, cada semana se deben agregar dos repeticiones. Por lo tanto, durante la segunda semana, se realizan cinco repeticiones de cada acción ritual, en el tercero - en siete, y así sucesivamente hasta que el número de repeticiones llegue a veintiuno veces

Hazlo mejor por la mañana o por la tarde, al amanecer o al atardecer. Es mejor realizar acciones rituales antes de las tres horas después de comer. Antes de que comience la práctica, es necesario realizar la ablución ritual del cuerpo. Después de practicar el "Ojo de Avivamiento" una vez al día en veintiuna repeticiones, puede comenzar a construir la segunda serie, comenzando con tres veces y agregando dos repeticiones por semana.

El número de repeticiones puede elevarse a treinta y seis, setenta y dos o incluso ciento ocho, pero esto no será atención médica, sino práctica de desarrollo espiritual. Al realizar ejercicios, es importante prestar atención a la respiración profunda y su sincronización con los movimientos. La profundidad de la respiración es de gran importancia, ya que es la respiración la que sirve como enlace entre los movimientos del cuerpo físico y el control de la fuerza etérica.

Por lo tanto, es necesario respirar lo más lleno y profundo posible. Para garantizar que la atención no se desvíe de los procesos internos, es aconsejable realizar todas las acciones rituales, excepto la primera, con los ojos cerrados.

Christopher S. Kilham recomienda después de cada uno de los ejercicios para realizar la respiración interina, que se realiza solo dos veces.

Para realizarlo, debes pararte en posición vertical, juntar los pies y poner las manos en las caderas. Respire profundamente por la nariz.

Exhale por la boca, labios redondeados en forma de letra "O".

1. Acción ritual primeroCon la ayuda de la primera acción ritual, nos abrimos al cambio, liberando nuestro espacio interior para nuevas energías.

La posición inicial para la primera acción ritual es estar de pie, las piernas separadas al ancho de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas, los pies paralelos y la espalda recta. Con una inspiración (a través de la nariz), extiende los brazos hacia los lados, las palmas hacia el piso.

Siente cómo tu cofre se ensancha y se extiende. Ahora comienza a girar alrededor de su eje en el sentido de las agujas del reloj: de izquierda a derecha. Hazlo a tu propio ritmo.

Respire libremente durante el ejercicio. Después de esto, realiza dos veces respiración intermedia, como se describió anteriormente.

2. Acción ritual segunda

Aceptamos y dirigimos energía. La posición inicial es acostada sobre la espalda, los brazos se extienden a lo largo del tronco, las palmas con los dedos fuertemente conectados se presionan contra el piso.

Al inhalar (inhalar suavemente por la nariz, pero muy profundo) levante la cabeza, presione la barbilla contra el pecho y levante las piernas rectas verticalmente hacia arriba, sin levantar la pelvis del piso.

Repita el ejercicio veintiuna veces (o menos) sin interrupción, inhalando mientras levanta las piernas y la cabeza y exhalando cuando se bajan. Después de completar la segunda acción ritual, realiza dos veces la respiración intermedia.

3. La acción ritual es la tercera

Permita que el flujo de energía pase a través del cuerpo. Manténgase estable, no deje que la vida le doble (columna vertebral vertical). La posición inicial es en las rodillas, las rodillas en el ancho de la pelvis, las palmas se encuentran en la parte posterior de los muslos debajo de las nalgas.

La cabeza debe estar inclinada hacia adelante, presionando la barbilla hacia el pecho, la espalda es recta. Al inspirar (inhalar por la nariz), inclinarse hacia atrás, retroceder tanto la espalda como sea posible, abrir al máximo el cofre y estirar el centro del pecho hacia arriba.

Sus manos le sirven de apoyo cuando se inclina hacia atrás. Al exhalar (exhalar por la nariz o por la boca), regrese a la posición inicial con la barbilla presionada contra el pecho. Repita el movimiento completo hasta veintiuna veces a un ritmo constante y rítmico.

Después de completar la tercera acción ritual, dos veces más realice la respiración intermedia.

4. Acción ritual el cuarto

Estamos liberados de viejos clichés. Construimos un puente entre el pasado y el presente, entre nuestros mundos interno y externo. La posición inicial: sentado en el piso, extendiéndose frente a una pierna estirada, los pies están ubicados aproximadamente en el ancho de los hombros.

La columna vertebral se endereza, las palmas con los dedos cerrados se encuentran en el suelo a los lados de las nalgas. Los dedos de las manos se dirigen hacia adelante. La cabeza se baja hacia adelante, la barbilla se presiona contra el cofre. Respirar por la nariz, levantar las caderas, doblar las rodillas y volver la cabeza por completo.

Después de completar la cuarta acción ritual, realiza dos veces la respiración intermedia.

5. La acción ritual es la quinta

Oración, gratitud, curación. La posición de inicio es la posición reclinada inclinada. En este caso, el cuerpo descansa sobre las palmas y las almohadillas de los dedos de los pies. Las rodillas y la pelvis no tocan el suelo. La distancia entre las palmas y entre los pies es ligeramente más ancha que los hombros.

La cabeza se levanta y se tira hacia atrás. En el yoga, esta posición del cuerpo se llama "Pose de un perro boca arriba" o Urdhva Mukha Shvanasana. En la inspiración (inhalar por la nariz), sin doblar los brazos y las piernas, levante las nalgas y presione la barbilla contra el pecho.

Tu cuerpo es un triángulo regular. En yoga, esta posición del cuerpo se llama "Pose de un perro boca abajo" o Adho Mukha Shvanasana. Exhale a través de la nariz o la boca, cayendo en la posición inicial.

Su cuerpo debe tocar el suelo solo con las palmas y las almohadillas de los dedos de los pies durante todo el ejercicio, las manos y los pies no deben doblarse. Repita el ejercicio tanto como veintiuna veces a un ritmo constante.

Y nuevamente, realiza la respiración intermedia dos veces.

6. Acción ritual sexta

Desarrollamos nuestra fortaleza La posición inicial es de pie, las manos en las caderas, los pies a una distancia ligeramente más ancha que las caderas.

En esta posición, tome una respiración profunda y completa, apretando el esfínter anal, el esfínter de la vejiga, forzando los músculos del piso pélvico y la pared frontal del abdomen.

Inclínese hacia adelante, apoyando las manos en las caderas y exhale por la boca con el sonido de "Ha-ah-ah-h-xh... tratando de eliminar por completo los pulmones de los pulmones.

Soporté la posición con la barriga estirada el mayor tiempo posible, siempre que tengas suficiente aliento, relajar el diafragma, levantar la cabeza y, con la mayor calma posible, hacer una profunda exhalar Por lo general, tres repeticiones de la sexta acción ritual son suficientes.

7. Shavasana

Después de completar la práctica, debes relajarte en shavasana. Para esto, acuéstese boca arriba, con las piernas al ancho de la cadera o un poco más ancho. Las manos se encuentran a lo largo del cuerpo, con las palmas hacia arriba, a una corta distancia del cuerpo.

Levanta la cabeza, estira el cuello ligeramente y baja la cabeza hacia el suelo. Levante el cóccix y luego relájelo. La posición del cuerpo debe ser simétrica, y el peso corporal debe distribuirse uniformemente.

Cierra los ojos, presta atención a la respiración.

Respire lenta y suavemente, respire en el estómago, mire el movimiento de la pared abdominal al ritmo de su respiración: la inhalación del vientre se llena aire, la pared abdominal se eleva hacia el cielo; al exhalar, se expulsa el abdomen, la pared abdominal cae hacia atrás, hacia la columna vertebral.

Intenta relajarte completamente, libera todas las tensiones de tu cuerpo físico, libera todos tus sentimientos y emociones, libera pensamientos de tu mente. La atención se puede enviar suavemente al centro del cofre, donde se encuentra el chakra del corazón Anahata, y visualizar en esta área un color verde. El tiempo pasado en shavasana es el mismo que el tiempo que pasaste practicando.

"A pesar de su aparente simplicidad, los Cinco rituales tibetanos tienen una influencia integral y holística en el cuerpo humano: en cada célula, en cada músculo, en cada tendón, en cada hueso, en cada órgano, y esta influencia es imposible sobreestimar. Estos ejercicios elevan el espíritu e inspiran al alma. Ellos abren y liberan el corazón. Nos llevan a la fuente de nuestra vida ".

Fuente: https://formulazdorovya.com/623575052499290483/pyat-tibetskih-zhemchuzhin/

Cinco perlas tibetanas Descubre el secreto de la eterna juventud y la longevidad

Usando los ejercicios de 5 perlas tibetanas todos los días, su cuerpo recibe una nueva fuerza debido a la influencia de la gimnasia tibetana en todo el sistema endocrino, mejorando la condición de los órganos internos.

El ejercicio regular estimula los procesos metabólicos y su cuerpo se llena de energía.

El envejecimiento se ralentiza debido a la circulación activa, además, forzándose a realizar todos los días una serie de ejercicios de gimnasia tibetana para perder peso, perderá kilos de más.

La filosofía budista se hizo accesible para los europeos, gracias a Peter Calder, quien escribió el libro "The Eye of Revival". Por primera vez, los secretos de la metodología de los cinco ejercicios tibetanos han ganado popularidad en el mundo moderno.

Las cinco perlas tibetanas complejas deben realizarse en una secuencia estricta. Debe concentrarse en cada ejercicio e imaginar en su mente cómo toda la energía entra en su cuerpo.

Para empezar, es posible repetir cada ejercicio 3 veces, en la gimnasia tibetana la concentración principal de atención y los pensamientos deben dirigirse al manejo de la energía interna.

Entonces, comencemos:

El primer ejercicio del complejo de gimnasia tibetana:

Perla tibetana №1

Párese derecho, los brazos separados a la altura del hombro, con las palmas hacia abajo. Lentamente comience a girar alrededor de su eje en el sentido de las agujas del reloj. Probablemente puede sentir un ligero mareo. Se recomienda realizar el ejercicio con 3 - 5 revoluciones.

Aumente gradualmente el número de revoluciones hasta 21 veces. Además, intente aumentar la velocidad de rotación. Si no puede realizar 21 repeticiones, determine su nivel seleccionando un número impar.

(este es el mismo número de repeticiones utilizadas para todo el complejo de ejercicios de gimnasia de Tíbet)

El segundo ejercicio del complejo de gimnasia tibetana:

Perla tibetana №2

Al final del primer ejercicio, proceda inmediatamente al segundo ejercicio. El descanso no debería ser largo. Asegúrese de que durante el descanso debe respirar al mismo ritmo que durante el ejercicio

Acostado sobre tu espalda, exhala. Pon tus palmas en el suelo.

Cuando inhalas, levanta la cabeza y presiona la barbilla contra el pecho. Luego levante las piernas rectas hacia arriba, sin levantar la pelvis del piso.

Al exhalar, baje lentamente las piernas y la cabeza hacia el piso, exhalando. Relájese por unos segundos. Repite 21 veces

El tercer ejercicio del complejo de gimnasia tibetana:

Perla tibetana №3

De pie sobre sus rodillas, el frente del pie es perpendicular al piso. Los pies y las rodillas están a la distancia de los hombros. Pon tus manos en la parte posterior de tus caderas. Al exhalar, inclina tu cabeza hacia adelante y presiona tu barbilla contra tu pecho.

Luego, echa tu cabeza hacia atrás, tomando aliento. Mantenga sus manos en sus caderas. Repite 21 veces Si no puede realizar 21 repeticiones, determine su nivel seleccionando un número impar.

(este es el mismo número de repeticiones usadas para todo el complejo)

El cuarto ejercicio del complejo de gimnasia tibetana:

Perla tibetana №4

En la inspiración, levante el cuerpo hasta la posición horizontal y tome la cabeza hacia atrás. Pose es como un "puente". Cuela todos los músculos lo más duro posible, luego relájate. Vuelve a la posición inicial con la barbilla presionada contra el pecho mientras exhalas.

Repita 21 veces, sin olvidar respirar adecuadamente.

El quinto ejercicio de un complejo de gimnasia tibetana:

Perla tibetana №5

Desde la posición prona. Coloque los brazos rectos sobre el ancho de sus hombros. Apóyate en la palma de tu mano. No toque el piso con sus rodillas.

Al inhalar, tire de la cabeza hasta el límite e inclínese, exhalando. Inhale y doble el cuerpo para que se vea como un ángulo agudo.

Al mismo tiempo, presiona la barbilla contra el cofre. Repita 21 veces, sin olvidar respirar adecuadamente.

Este programa de ejercicio es utilizado por monjes tibetanos para promover la salud. Paciencia para el éxito en la búsqueda de la excelencia. La gimnasia tibetana se ignora inmerecidamente en los programas de ejercicios para bajar de peso

Fuente: http://prosto-umnica.ru/pyat-tibetskix-zhemchuzhin.html

Cinco ejercicios tibetanos

El método más antiguo, que fue desarrollado por monjes tibetanos hace muchos siglos y se mantuvo durante mucho tiempo en secreto, ahora está disponible para todos. Único en su género, los ejercicios tibetanos son un complejo especial de gimnasia respiratoria, llamado Eye of Revival.

Estos simples ejercicios tibetanos tienen un efecto beneficioso en todo el cuerpo humano. Durante mucho tiempo, el mundo no sabía de la existencia de "perlas" del Tíbet, pero no hace mucho tiempo, se descubrió el secreto de la longevidad y la salud Peter Kelder, que describe la técnica en su libro.

Recomendaciones para hacer ejercicios de perlas tibetanas

Todo el complejo de gimnasia no te tomará más de 20 minutos al día, pero su efecto positivo en el cuerpo es muy alto. Realice los ejercicios necesarios a diario: incluso si pierde un día de entrenamiento, el efecto disminuirá en gran medida.

Al realizar estos ejercicios tibetanos, es importante observar la cantidad de repeticiones especificadas en la metodología de ejecución. En la primera semana debe limitarse a tres repeticiones de cada ejercicio.

En la segunda semana, haga cinco repeticiones, la tercera - siete.

Por lo tanto, cada semana, debe aumentar el número de repeticiones por dos, y para el final de la novena semana hará 21 repeticiones de cada ejercicio para mejorar el cuerpo.

Si el ejercicio causa fatiga, reduzca el número de repeticiones o conviértalo en una versión simplificada. La carga muscular excesiva solo puede dar un resultado negativo.

También es importante realizar cinco ejercicios tibetanos claramente en el orden en que se presentan en la metodología. Entre cada pausa de ejercicio: aproximadamente 30 segundos respira tranquilamente.

Lo mejor es realizar los ejercicios "Cinco perlas tibetanas" en la mañana, inmediatamente después del despertar. No se recomienda beber ni comer hasta que se complete el complejo gimnástico. Puedes hacerlo más tarde, pero el efecto será máximo a partir de los ejercicios de la mañana.

Es importante en el proceso de gimnasia controlar la respiración, esta es la clave para mejorar tu cuerpo.

No olvide que el complejo especialmente desarrollado de ejercicios tibetanos es bastante poderoso y, por lo tanto, es muy importante seguir todas las recomendaciones y reglas especificadas en la metodología.

Después de completar un complejo de tales clases tibetanas, se recomienda acostarse y relajarse un rato.

El complejo de ejercicios "Cinco perlas tibetanas" destinado a activar los canales de energía en el cuerpo

El primer ejercicio está dirigido a activar los canales de energía en el cuerpo humano. Este es un ejercicio muy simple: como niños, nosotros mismos, sin saberlo, lo hacemos constantemente. Estamos de pie, nuestras piernas no están muy separadas, nuestros brazos rectos están separados por los lados.

Comenzamos a rotar en sentido horario, es decir, de izquierda a derecha hasta que aparece un ligero mareo. La abrumadora mayoría de adultos ocurre después de tres turnos. Con el tiempo, será más fácil y más agradable rotar.

Si después del ejercicio siente que quiere acostarse, asegúrese de hacerlo.

Completamente expulsado el aire de los pulmones, y en la inhalación levantamos las piernas en un ángulo de 90 grados (calcetines en nosotros mismos) y al mismo tiempo la cabeza. Al exhalar volvemos a la posición inicial. Este ejercicio tibetano también tiene un efecto positivo en la columna vertebral, tensa el abdomen y alivia la fatiga.

Es muy útil para mujeres con irregularidades menstruales y menopausia.

El tercero de cinco ejercicios tibetanos ayuda a deshacerse de los dolores de la artritis, dolor de espalda y cuello, y también previene el resfriado común. Nos arrodillamos, las piernas en el ancho de la pelvis.

Exhala completamente y presiona la cabeza contra el cofre. Al inhalar, retire lentamente la cabeza hacia atrás y flexione la parte inferior de la espalda. Las manos están en la parte posterior del muslo. Al exhalar volvemos a la posición inicial.

El cuarto ejercicio tibetano. Siéntate en el suelo, con las piernas rectas a la altura de los hombros. Las manos se colocan cerca de los muslos, con las palmas hacia adelante.

Presionamos el mentón contra el pecho, luego tiramos bruscamente la cabeza hacia atrás y levantamos el tronco horizontalmente, apoyándonos en las palmas y los pies. En el ascenso del cuerpo, necesitas tomar una respiración profunda.

En el punto superior, permanece y esfuerza todos los músculos.

El ejercicio final de las perlas tibetanas: el cuerpo está en un comedero, se apoya en las manos y los pies. Es importante que las rodillas y la pelvis no toquen el piso.

En la parte superior, mantén la posición durante unos segundos tanto como puedas e intenta doblar la espalda lo más fuerte que puedas.

El uso de los ejercicios "Eye of Revival"

Los cinco ejercicios tibetanos anteriores pueden cambiar fundamentalmente tu forma de vida.

Están destinados a mejorar la condición del cuerpo como un todo y pueden salvarte de muchas enfermedades.

Comenzar a realizar ejercicios tibetanos nunca es demasiado tarde, porque no requieren ningún entrenamiento físico.

El objetivo principal de este complejo es hacer que el cuerpo sea más juvenil y saludable. Ejecutando correctamente los ejercicios "Cinco perlas tibetanas en un mes te olvidarás de los dolores en la espalda, las piernas y el cuello.

Ayudarán a hacer frente a un problema como el sobrepeso, harán que el cuerpo sea más poderoso y flexible.

Algunas personas que realizan ejercicios tibetanos también notan una mejora en la audición y la vista, la piel y el cabello. Se olvidará del insomnio, del estrés, de la fatiga crónica.

Estos ejercicios para muchas personas se han convertido en una panacea para todas las enfermedades, en todo el mundo se consideran un medio para el regreso de la juventud y la longevidad.

Cinco ejercicios tibetanos

Fuente: http://pohudeyka.net/prochee/pyat-tibetskikh-uprazhnenij.php

Complejo "5 perlas tibetanas" para bajar de peso - críticas

En todo momento las personas han tratado de encontrar el secreto de la longevidad, la salud y la armonía con su cuerpo.

Pero nadie ha logrado crear una herramienta tan única, porque ya está en todos. Solo necesitas usar la tecla derecha.

Uno de ellos es el sistema de "5 perlas tibetanas del que aprenderá más en este artículo.

El sistema consiste en cinco ejercicios, ideados por los monjes de los monasterios de Tíbet.

La leyenda dice que un escritor famoso que estaba en un viaje a la India, una vez visitó uno de los monasterios de la montaña Tíbet.

Al ver a los monjes allí, inmediatamente notó que son muy alegres, tienen un cuerpo delgado y delgado, aunque como resultó más tarde, muchos fueron en 100 años.

El secreto de su longevidad y excelente apariencia fue la ejecución de un conjunto de ejercicios, cinco de los cuales fueron seleccionados por el invitado de los monjes y descritos.

Beneficios para el cuerpo:

• Primero, el sistema reduce el umbral del dolor. Es menos probable que se queje de dolor de ningún tipo si practica regularmente.
• En segundo lugar, después de la primera semana de entrenamiento sistemático, tus músculos se volverán más flexibles.
• En tercer lugar, hay un efecto beneficioso sobre el sistema cardiovascular.

Y, finalmente, la capacidad de perder peso. Esto fue demostrado por científicos estadounidenses en 2004. De acuerdo con los resultados del estudio, el yoga, lo que, de hecho, son estos ejercicios, mejora el metabolismo, que directamente promueve la pérdida de peso.

Reglas de implementación:

1. Debes practicar en una habitación bien ventilada o en la naturaleza, siempre descalzo y con ropa ligera de lino.
2. Es necesario excluir el uso de alimentos 3-4 horas antes del entrenamiento.
3. No te involucres en el dolor
4. Los músculos deben estar relajados, incluidos los músculos faciales.
5. Aumentar la carga debe ser gradual.
6. Después de las clases, necesitas una ducha tibia.

Al observar estas reglas, puede acelerar el proceso de perder peso varias veces.

1. Es necesario pararse en posición vertical y colocar las manos en los lados horizontalmente hasta el piso. Ahora comienza a girar alrededor de ti en el sentido de las agujas del reloj tantas veces como puedas. En otras palabras, antes de mareos. Todos los días, haga algunos giros más, gradualmente llevando esta cifra a 50. Si te sientes cansado, toma un descanso. El ejercicio tiene como objetivo mejorar el aparato vestibular y eliminar las migrañas.
2. Acuéstese sobre su espalda, sobre una alfombra especial, sus pies están unidos, sus manos están presionadas contra su cuerpo. Levanta las piernas gradualmente, creando un ángulo recto. Al mismo tiempo, levanta el tronco ligeramente. Realice 3-5 veces, aumentando también gradualmente el número de repeticiones. Elimina el exceso de carga de la glándula tiroides, el sistema digestivo y el sistema urinario. Fortalece los músculos de la prensa.
3. Ponte de rodillas, extiende una pequeña pierna, la barbilla, únete al cofre y coloca los brazos debajo de las nalgas. Ahora inclínate hacia atrás, rema los omóplatos, sin quitar las manos de las caderas, echas la cabeza hacia atrás gradualmente. Repite 3 veces Deberías sentir la pesadez en los músculos de la espalda y las piernas, porque se fortalecen durante este ejercicio.
4. Siéntese en el piso, las piernas se estiran hacia adelante, coloque las manos a los lados. Levante lenta y suavemente el tronco, apoyándose en las manos y los pies. Este llamado "puente" sin un pandeo, el tronco debe ser horizontal. En esta posición, durante 2-3 segundos, sienta la tensión y luego también baje fácilmente el cuerpo a su posición original. Ayuda con la presión arterial alta, la menstruación profusa, durante la menopausia, con genyantritis.
5. Acuéstese sobre el estómago, luego levante el cuerpo, apoyándose en los calcetines y los codos. La posición es similar a las flexiones desde el suelo. Inclina la cabeza hacia atrás, con el cofre hacia adelante. Poco a poco estire las almohadas de los dedos y las palmas entre sí, es necesario formar un ángulo dirigido hacia arriba. En esta posición, es necesario permanecer durante 3 segundos. Luego tome la posición inicial. Promueve el rejuvenecimiento de las células del cuerpo, perdiendo peso.

Como ya dijimos, durante las clases, o más precisamente, cuando estudias durante aproximadamente 2 semanas, sentirás un efecto maravilloso y tonificante. Y en 3-4 semanas perderá kilos de más.Además, puede esperar:

1. Disminución del volumen gástrico
2. Disminución del apetito
3. La avalancha de energía y vitalidad
4. Eliminación de hinchazón facial
5. Tono muscular

1. He estado haciendo esto por 5 años.Siempre siéntete bien, lleno de energía, listo para vivir y crear.Y, por cierto, antes de las clases, estaba muy mal debido a mi peso. Él alcanzó 120 kg. ¡Literalmente en medio año perdí 30! ¡Un año después ya pesaba 60 kg! ¡Gracias por este milagro!Elizaveta S., Kiev, 39
2. Hola, Aprendí sobre cinco perlas por accidente, de alguna manera hice cola y escuché de una mujer sobre su maravillosa transformación después del comienzo de las clases. Decidí buscar en Internet, qué clase de bestia es esta. También ha encontrado. Bueno, creo, qué diablos no está bromeando. Lo intentaré. Y me perdí, mi marido se fue, mi hija no ha vivido conmigo durante mucho tiempo, pero todo porque soy una ama de casa gorda e incierta. ¡Lo pensé todo! No quería nada, no comía nada, pero las libras crecían. En septiembre de 2013 pesaba alrededor de 100 kg. Bueno, eso es todo, comencé a trabajar en la desesperación. La primera semana fue difícil, quería abandonar este caso, pero comencé a notar que los kilogramos se derriten frente a mis ojos. Ella continuó. Y luego incluso fui a probar. Y que piensas?¡Volví a la vida normal un año después, chicas! Ahora peso 55 kg, me cuido, conocí a un hombre maravilloso, con quien me casé.¡Y ahora estamos esperando al niño, y tengo 45 años, después de todo! ¡Dile a alguien que no cree!Me veo genial. Delgado y feliz.¿Quién puede alardear de tal peso a esta edad? La felicidad es! Y todo gracias a qué? Por supuesto, mis 5 perlas. ¿Qué haría si no fuera? ¡Las chicas y los hombres también se toman las armas!Lyubov L., Moscú, 45

A juzgar por los comentarios, podemos decir que el complejo funciona. Y revive a las personas a la vida.

Cada más tiene su propio valor negativo. Considera las razones por las que no puedes practicar yoga.

1. Hernia inguinal e intervertebral
2. Período posterior a la rehabilitación, debido a operaciones muy serias (generalmente de 3 a 6 meses)
3. Tumores malignos
4. Embarazo En los primeros 3 meses de la ocupación, es necesario cancelar gradualmente, luego anularlo. Comienzo de clases: después de 3 meses después del parto.
5. Mujeres durante la menstruación
6. Fracturas

Contraindicaciones un poco. Pero deben tenerse en cuenta.

Blitz-tips

1. No haga ejercicio sin conocer las contraindicaciones. La técnica es muy seria. Sí, a primera vista, no puede doler. Pero esto no es así. Recuerda tu salud y cuídala.
2. Si no obtienes algo, relájate, descansa y vuelve a hacer ejercicio en 10 minutos. No funciona hoy? ¡Asegúrate de llegar mañana!

Fuente: http://rezultata.net/training/yoga/5-tibetskix-zhemchuzhin.html

Gimnasia tibetana para la pérdida de peso: ejercicios, características de la técnica

Descubrimos el Tíbet Y no solo como un objeto turístico, sino principalmente como algo espiritual y lleno de sabiduría. Aquí y la antigua filosofía china, y la medicina, y las prácticas espirituales y físicas.

Estos últimos incluyen gimnasia, que conocemos bajo varios nombres: "Cinco tibetanos "El ojo del renacimiento" y "Cinco perlas del Tíbet". Los monjes que lo practican desde la antigüedad, conectan los ejercicios con la restauración de la circulación de la energía vital del Qi.

Para la mentalidad europea, estos son ejercicios físicos efectivos para sanar y fortalecer el cuerpo.

¿Qué es la gimnasia tibetana?

La gimnasia tibetana son cinco ejercicios que pueden realizar milagros con nuestro cuerpo.

Esta práctica a menudo se usa para perder peso, aunque los expertos dicen que devuelve la salud y el vigor del espíritu perdidos.

Las libras adicionales desaparecerán, y si el peso es insuficiente, aumentará. Cada uno de los ejercicios de la técnica de los monjes tibetanos llama un ritual.

La gimnasia tibetana restaura la fuerza, energiza y sana

Desde el punto de vista de la medicina tibetana, 19 vórtices deben rotar en un cuerpo sano. En otra forma, se llaman chakras.

Juntos simbolizan el sistema endocrino humano. Cada chakra es responsable de ciertas glándulas de secreción interna.

Cuando los vórtices disminuyen la velocidad y no van más allá de los límites del cuerpo humano, entonces el cuerpo está enfermo o viejo.

El ejercicio diario es capaz de:

• aliviar dolores de cabeza, osteocondrosis;
• reducir peso;
• normalizar el ciclo menstrual;
• mejorar la audición y la vista;
• aumentar la movilidad articular;
• aumentar la eficiencia del trabajo;
• para dar un buen estado de ánimo.

Reglas básicas

Las prácticas físicas orientales también tienen un componente espiritual.

Un resultado positivo será cuando la conciencia se purifique de la vanidad mundana y se dirija únicamente a lo que está sucediendo en ese momento con el cuerpo.

Es necesario concentrarse completamente en los ejercicios. Hay reglas obligatorias que se deben observar al realizar gimnasia tibetana:

• ejercicio diario. Este es un principio fundamental. Es mejor hacer menos ejercicios o repeticiones que omitir un entrenamiento. Uno puede incluso limitarse a uno, si no hay absolutamente ningún tiempo u oportunidad de hacer todo el complejo;
• el mejor momento es temprano por la mañana o por la tarde. Todo depende de los biorritmos. La capacitación debe realizarse a más tardar 2 horas antes de acostarse;
• la gimnasia se realiza antes de las comidas o dos horas después;
• un elemento importante del ejercicio es la respiración adecuada. La inhalación se hace por la nariz, exhalando con fuerza, el estómago. Exhalando, necesitas imaginar que estás arrojando todo lo negativo. Una exhalación energética va acompañada del sonido de "él
• la aparente simplicidad de los ejercicios es engañosa. El objetivo es realizar cada uno de ellos 21 veces, solo que en este caso se logra el resultado. Debes comenzar con 3 repeticiones. Aunque aquí no hay límites estrictos, todos deben contar con sus propias fortalezas. El orden de acumular repeticiones también es individual. La gimnasia no debe traer emociones negativas;
• entre los ejercicios debe haber un poco de respiración - segundos 30;
• para llevar a cabo el complejo necesita un ambiente confortable. Lo mejor es retirarse en una habitación luminosa y bien ventilada;
• Antes del comienzo del gimnasio debe preparar el cuerpo: baje los hombros, apriete las nalgas y dibuje en el estómago. Cierra los ojos, esto te ayudará a enfocarte en el estado interno.

"Cinco perlas del Tíbet" - realización de ejercicios

Para llevar a cabo el complejo necesitará una estera de gimnasia y ropa cómoda, no vergonzosa movimientos.

Pearl One: rotación

Párate derecho y extiende tus brazos. Comience la rotación alrededor de su eje en el sentido de las agujas del reloj.

Si la cabeza está muy mareada, intente fijar la vista en un punto, la cabeza debe completar el giro justo antes del cuerpo. Esta técnica es utilizada por los bailarines.

Si los giros no funcionan del todo (este puede ser el caso con un aparato vestibular débil), deje este ejercicio por varios días. Pero luego asegúrate de volver e intentar nuevamente.

Durante la rotación, trate de echar un vistazo a un punto

Pearl Two: levantando las piernas

Acuéstese en el suelo, estírese a lo largo del cuerpo de la mano y presione las palmas hacia el suelo, las piernas para conectarlas en los tobillos. La primera vez, haz el ejercicio en dos etapas:

1. Sin levantar las manos del suelo, levante la cabeza y los hombros. Simultáneamente, jala los calcetines contigo. Regresa a la posición inicial y levanta las piernas. Si puede, guíelos por la cabeza, rasgando la cintura del piso.
2. Ahora conecte las dos partes: levante simultáneamente las patas alargadas perpendiculares a la superficie del piso y tire hacia adelante la cabeza y los hombros.

Si puedes, levanta tus piernas levantadas detrás de tu cabeza

Perla el tercero: deflexiones

Ponte de rodillas, extendiéndolos por 10-15 centímetros y descansando en el suelo con los cojines de los dedos de los pies. Pon tus manos en la parte posterior del muslo justo debajo de las nalgas.

La cabeza se baja y se presiona contra el cofre. En la inspiración, inclínate, apoya las manos en las caderas y tira la cabeza lo más lejos posible para no molestarte.

Tome un respiro cuando arroje su cabeza hacia atrás

Siéntate en el suelo, extiende las piernas y apúntate los calcetines. Las manos descansan en el piso para que las palmas estén paralelas a las caderas.

Inhala, levanta las caderas, dobla las rodillas y echa la cabeza hacia atrás.

El cuerpo debe asumir la siguiente posición: los brazos y las piernas son perpendiculares al piso y el cuerpo es paralelo a él. Al exhalar, regrese a la posición inicial.

Durante el ejercicio, el cuerpo del cuerpo debe estar paralelo al piso

La perla es la quinta: el triángulo

La posición inicial en el piso: los dedos de los pies descansan en el piso, el torso se levanta en manos alargadas. Las piernas y los brazos se colocan a un ancho de 50 a 60 cm. La cabeza es lanzada hacia atrás.

En la inspiración de los brazos y las piernas estiradas, levante las nalgas para que el cuerpo forme el triángulo correcto. Los pies tocan completamente el piso. Al exhalar, toma la posición inicial.

El cuerpo no debe tocar el piso, solo los dedos de los pies y las palmas descansan sobre él

Gimnasia hormonal tibetana

Además del complejo, que consta de cinco ejercicios, se practica otra práctica: gimnasia hormonal tibetana.

Los escépticos afirman que no tiene nada que ver con el Tíbet, sino más bien con prácticas indias.

Sin embargo, su efectividad para el rejuvenecimiento y la pérdida de peso es confirmada por numerosas revisiones.

La gimnasia hormonal tibetana se puede realizar temprano en la mañana sin levantarse de la cama

Con la ayuda de la gimnasia hormonal puedes:

• deshacerse de los pliegues de grasa en el abdomen y el segundo mentón;
• enderezar la postura;
• limpiar el cuerpo de toxinas;
• normalizar la digestión;
• darle flexibilidad al cuerpo;
• mejorar el trabajo del cerebro

Esta práctica es activamente promovida por la curandera popular Olga Lvovna Orlova.

Contraindicaciones

No hay prohibiciones absolutas para practicar la gimnasia tibetana. Su ejecución correcta y regular solo beneficiará. Pero en presencia de ciertas enfermedades, es necesaria una consulta preliminar con un médico. Esta lista incluye:

• enfermedad cardíaca y vascular;
• enfermedad de la tiroides;
• aterosclerosis;
• hipertensión;
• Enfermedad de Parkinson

Fuente: http://medvoice.ru/tibetskaya-gimnastika-dlya-pohudeniya/