Ejercicios con una hernia de la columna lumbar

Dos juegos de ejercicios con una hernia de la columna vertebral de la región lumbar

La fisioterapia es el método principal en el tratamiento conservador de la hernia intervertebral de la columna lumbar. El ejercicio regular con la hernia lumbar tiene un efecto mucho mayor que tomar medicamentos.

Las clases de gimnasia ayudan a evitar la cirugía, prevenir las complicaciones, las exacerbaciones y la progresión de la enfermedad.

A continuación, citaremos complejos ejemplares de ejercicios de fisioterapia para el período de exacerbación y remisión de la enfermedad, hablemos de las cinco reglas de entrenamiento para un disco herniado de la columna lumbar.

Un ejemplo de un complejo durante una exacerbación de una enfermedad

Con la exacerbación de la hernia lumbar intervertebral, se permite un número limitado de ejercicios. Todos se realizan desde la posición supina, cuando la columna está completamente descargada, y la presión dentro de los discos en la región lumbar se reduce a la mitad en comparación con la posición vertical.

Ejercicios prohibidos con flexión de la columna vertebral (kifoziruyuschie), con giros y giros (rotatorios), que pueden provocar un cambio de disco.

Haga ejercicio de 5 a 15 veces, descanse entre ellos: respire profundamente en su espalda, centrándose solo en la respiración y relajando al máximo el cuerpo.

(si la tabla no está completamente visible, gírela hacia la derecha)

Un conjunto aproximado de ejercicios para el dolor de espalda. Antes de realizar, consulte a su médico

Un ejemplo de un complejo sin exacerbación de una hernia

Con la herniación del disco sin exacerbación, se permiten los ejercicios de acostarse boca arriba y de pie en cuatro patas. El complejo incluye ejercicios para estirar la columna con flexión y extensión, se permiten rotaciones. Los movimientos bruscos están excluidos.

Haga todos los ejercicios de 5 a 15 veces y relájese entre ellos.

(si la tabla no está completamente visible, gírela hacia la derecha)

Ejercicio "gato"

Un muy buen complejo de una pieza, en el que los movimientos se combinan con la gimnasia respiratoria:

Ejercicios simples de espalda que no requieren entrenamiento especial; adecuado para el rendimiento diario de la casa:

Cinco reglas de entrenamiento

Recoja el complejo junto con el instructor LFK, después de consultar con un neurólogo u ortopedista.

Proporcione al instructor un extracto del historial médico o la dirección del médico tratante.

Asegúrese de pedirle que le enseñe cómo realizar correctamente los ejercicios necesarios y verificar su técnica de ejecución. Verifique la lista de ejercicios prohibidos.

Puede ser que no se te permita hacer ejercicio.

• Aumente gradualmente la carga en la columna vertebral (la dificultad de los ejercicios y la duración de los ejercicios). Cuando el disco está herniado, las cargas pesadas están prohibidas. Comience con los movimientos más simples durante 5 minutos al día, agregando a cada lección posterior por un minuto.
• Realice todos los movimientos lenta y suavemente, sin sacudidas bruscas ni sacudidas bruscas. Los movimientos inadvertidos en la hernia lumbar pueden desencadenar una agravación o complicación de la enfermedad.
• Combine el complejo para la parte inferior de la espalda con una hernia con ejercicios para otras partes de la espalda y gimnasia restauradora. Este enfoque hará que su carga física sea "completa" y fortalecerá todo el cuerpo.
• ¡La capacitación en ningún caso debe ir acompañada de dolor o agravación del dolor existente en la espalda! Sensaciones dolorosas: una señal de peligro que indica un funcionamiento incorrecto del movimiento o una carga inadecuada. No se puede tolerar, y si surgen incluso sensaciones desagradables, deja de hacerlo, descansa sobre tu espalda; y luego intente continuar el entrenamiento, pero con menos estrés.

Conclusiones

Para un tratamiento exitoso de la hernia intervertebral de la región lumbar, asegúrese de practicar gimnasia terapéutica.

Trillado, pero importante! Aunque todos los pacientes conocen los beneficios de la gimnasia para la espalda, solo unos pocos participan regularmente. Alguien comienza a entrenar con entusiasmo, pero los tira después de los primeros resultados; y alguien es flojo o "no puede encontrar la fuerza" para practicar todos los días.

Todo esto puede sonar aburrido, pero es tan simple y tan importante para un tratamiento exitoso.

De hecho, los pacientes están dispuestos a pagar costosos medicamentos, masajes o cursos de terapia manual, pero tan rara vez lo hacen. superar su propia pereza, comenzar a participar y hacerlo todo el tiempo - hacer que sea su hábito para el conjunto vida

Con una hernia discal en la columna lumbar, ningún otro método de tratamiento sin gimnasia ofrecerá un resultado bueno y estable.

Elija los ejercicios para la parte inferior de la espalda con precaución (esto es importante), componga el complejo junto con el médico LFK.

Sin consultar a un médico, no utilice técnicas no controladas ni ejercicios intensivos complejos, incluso si los cumple con buenas críticas de amigos o en Internet.

La carga inadecuada es peligrosa y puede provocar complicaciones.

Fuente: http://GryzhiNet.ru/pozvon/uprazhneniya-pri-gryzhe-pozvonochnika-poyasnichnogo-otdela-045.html

Complejo de ejercicios con una hernia de la columna lumbar

Las patologías asociadas con la columna vertebral se pueden curar parcialmente debido a los ejercicios físicos. Esto es especialmente cierto para la parte inferior de la espalda. Considere los ejercicios con una hernia de la columna lumbar.

¿De dónde viene la hernia?

Si no entra en detalles (no todos conocen bien la anatomía de la columna vertebral), la hernia es la salida de una parte de los contenidos del disco intervertebral por sus límites anatómicos. Una explicación muy aproximada, pero comprensible.

Entre las vértebras se encuentran los cartílagos, que proporcionan amortiguación al caminar y realizan varias otras funciones. En el mismo lugar pasan los nervios espinales. Cuando las vértebras bloquean los nervios, sentimos dolor, los brazos y las piernas se entumecen.

Cuando el cartílago o disco intervertebral está dañado y va más allá de sus límites anatómicos (formado hernia), la probabilidad de infracción de los nervios se vuelve incluso mayor que con la deformación habitual (protuberancias).

El daño en el cartílago se debe siempre al esfuerzo físico no anatómico o demasiado alto y la debilidad del corsé muscular.

Si, por ejemplo, una persona no preparada carga sacos de cemento que pesan 50 kg cada uno, debe tener un dolor lumbar. Lo más inocuo que puede suceder es una protrusión insignificante.

Si una persona continúa recogiendo bolsas, la protrusión es imperceptible, pero muy probable, entrará en una hernia.

En las mujeres, una hernia puede aparecer incluso debido a la transferencia en una mano de cubos de agua (10-12 litros). Pero todo esto no se manifiesta de inmediato. Con la hernia vertebral, el dolor se produce cuando su tamaño comienza a causar realmente malestar en las vías nerviosas.

Tal vez, antes, dolores periódicos que no consideró, como una variante del problema en la columna lumbar. Así que esté más atento a sus sentimientos.

El dolor es un faro en el océano. Si no le prestamos atención, nos ahogaremos.

Cuándo comenzar la gimnasia

La práctica muestra que, como regla general, las protuberancias del cartílago en la columna vertebral son unilaterales. En consecuencia, con la hernia, el dolor se siente en la cintura y el brazo o la pierna (por un lado).

El hombre intenta reflexivamente tomar una posición indolora. Como consecuencia, la curvatura de la columna vertebral se forma debido a espasmos musculares reflejos. El control inconsciente del sistema muscular aísla efectivamente la zona dolorida, haciendo que algunos movimientos sean imposibles.

La hernia puede pasar si es competente para brindar un tratamiento conservador. Si solo espera, cuando todo esto se soluciona solo, con el tiempo puede llevar a consecuencias irreversibles. Sucede que la hernia es tan grande que es inútil simplemente quitarse el dolor. Haz la operación

Después de aliviar el dolor, dependiendo de la situación, se prescribe al paciente un estiramiento de la médula espinal o medular. Ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda para hacer. Una vez que puedas hacerlas, debes comenzar.

Principios del ejercicio

Para que cada vértebra se sienta cómoda, debes fortalecer los músculos, su soporte.

Los ejercicios para la espalda con una hernia de la columna lumbar se realizan después de la anestesia. Si duele, no tiene que hacerlo, espere hasta que pase el período médicamente agudo. Los ejercicios con protrusiones de la columna lumbar también se realizan después del final del período agudo.

Los ejercicios incluyen varias gimnasias en el piso (siempre hay una falta de aire), así como varias formas de autoestiramiento.

Por ejemplo, puede estirar la columna vertebral, acostarse en un plano inclinado y sostenerla en la parte superior con las manos. El peso de tus piernas es suficiente para estirar lentamente la columna vertebral. En particular, para extender la columna lumbar es útil colgarse de la barra.

Los ejercicios para la hernia espinal lumbar se hacen acostados, o de pie en cuatro patas.

Recuerda Los ejercicios en posición de pie o sentado, con sobrecarga adicional, no se pueden realizar con una hernia de la columna vertebral, ya que la carga vertical puede agravar la situación. Esta recomendación es relevante para los visitantes de gimnasios.

Si usted está haciendo antes de la lesión en levantamiento de pesas en el momento del tratamiento tendrá que dejar de intentar levantar pesos, pero en su lugar - con paciencia y persistencia para ser rehabilitado. Sería bueno entender por qué, con tu entrenamiento previo, había una hernia de la columna vertebral.

Entonces, resumimos: los ejercicios para el tratamiento de la hernia están hechos:

1. Suavemente
2. Sin peso
3. A un ritmo lento.
4. En posición supina o sobre las rodillas-codos.

Y no olvide que una corriente de aire puede provocar un agravamiento del dolor, así que coloque una alfombra en el piso, póngase ropa ligera y cierre las ventanas.

Complejo de ejercicios para rehabilitación

Entonces, analicemos qué ejercicios pueden y deben hacerse. El complejo a continuación no requiere ningún equipo adicional, excepto la alfombra.

Después de comenzar a hacer una serie de ejercicios con una hernia, puede colocar un cojín suave debajo de la cintura con una altura de 3-4 cm. Si te sientes bien sin eso, puedes prescindir de un rodillo.

Todos los ejercicios físicos de una hernia de la columna vertebral se realizan según las sensaciones. Si algún movimiento es doloroso, posponlo para otro momento.

Vientre de respiración

Nos acostamos con la espalda en el suelo, nuestras rodillas deben doblarse, nuestras manos están dobladas sobre nuestros estómagos.

Haga 10 respiraciones y respiraciones de calidad, inflando su estómago.

En este ejercicio, amasarás los músculos de la corteza y el diafragma. Respiramos despacio, pero con nuestras manos controlamos, de modo que el estómago se hincha y queda al descubierto.

Dejar las manos y los pies

Nuevamente, la espalda está en el piso, las rodillas apuntan al techo, los brazos rectos están sobre el torso.

• Enderece una pierna, luego llévala a un lado. Paralelamente, aparta la mano enderezada del otro lado.
• Tire de la pierna hacia atrás y dóblela, el brazo recto también devolverá la posición original.
• La cantidad recomendada de repeticiones es 10 veces.

Estos son ejercicios para estirar los músculos que estuvieron bajo la presión de los espasmos, además de la coordinación.

Lanzar una pierna en una pierna

Nos acostamos con la espalda en el suelo, nuestras piernas dobladas descansan en el suelo con los talones. Las manos detrás de la cabeza están vinculadas.

1. Una pierna se enderezó, se puso en la otra, se dobló.
2. Luego se enderezó y se quitó a su posición original.
3. Luego hacemos lo mismo con el segundo tramo.
4. 10 veces por pie

El ejercicio fortalece y estira los músculos abdominales.

Otra variante de este ejercicio para la parte posterior de la columna vertebral hernia - está tratando de llegar a una mano el talón de la otra pierna cuando la pierna se lleva encima de la rodilla. Esta es una opción un poco complicada.

Gira tus pies

Nos tumbamos boca arriba, con los brazos doblados por los codos, de modo que los pinceles estaban en el aire.

• Las piernas se enderezaron y se extendieron ligeramente. Al mismo tiempo, rotamos nuestros pies y cepillamos en una dirección.
• 5 círculos han hecho - rotamos en otro.

Estirar los terneros

Nos acostamos, manos detrás de la cabeza. Una pierna está doblada en la rodilla y la otra es recta.

1. El calcetín de la pierna estirada se estira durante unos 10 segundos para estirar el músculo gastrocnemio.
2. Entonces el negocio es un ejercicio para la segunda etapa.
3. Repite 5 veces.

Circunferencia de rodillas con las manos

Una versión más compleja del ejercicio con la hernia intervertebral: circunferencia alternante con las manos de las rodillas.

• Desde la posición de decúbito prono, los brazos están extendidos hacia los lados, y las piernas están dobladas en las rodillas, levantando una rodilla hacia el pecho.
• Lo abrazamos con nuestras manos y nos jalamos. Luego repetimos el mismo movimiento con la otra rodilla.
• 5-8 veces por cada rodilla

Deslizando las manos sobre los muslos

El ejercicio también se realiza en el piso.

1. Desde la posición de decúbito prono, deslice la palma de una mano hacia abajo por el muslo, doblando el cuerpo en la dirección adecuada. La segunda mano se desliza hacia arriba en el lado opuesto del cuerpo.
2. Nos movemos lentamente, a la derecha y a la izquierda sucesivamente.
3. Repita 5-8 veces en cada dirección.

Cuanto más lejos puedas obtener tu mano (hasta la rodilla), mejor.

Girar las rodillas mintiendo

Nos acostamos sobre nuestras espaldas, nuestras manos fueron retiradas detrás de la cabeza, nuestras piernas están dobladas en las rodillas.

• Bajamos las rodillas de un lado, hasta un límite cómodo, elevadas hacia atrás. Luego lo bajamos al otro lado, volvemos a la posición inicial.
• Trate de no arrancar los talones del piso, para que sus pies no queden colgando en el aire. Puede doler.
• Repita 10 veces en cada dirección.

Casa

Este ejercicio desarrolla un estiramiento, y su cuerpo se ve como una casa con un techo triangular.

1. Se dieron vuelta sobre sus estómagos, se pusieron de cuatro patas, con los dedos de los pies apoyados en el suelo. Mantenemos la espalda recta.
2. Levante la pelvis y tire de ella hasta que haya un ángulo entre su cuerpo y las piernas. En este caso, la parte posterior debe ser recta.
3. No intentes enderezar las piernas, redondeando la espalda. Deje que las piernas permanezcan ligeramente dobladas.
4. Estuvimos en esta posición durante 5-10 segundos, volvimos al original. Repite 5 veces.

Si puedes hacer este ejercicio, ¡muy bien! Si no, puedes más tarde.

Deslizamiento de la rodilla a la mano

Estamos de rodillas y palmas.

• Mueva la rodilla derecha a la mano izquierda en el piso.
• Tráelo de vuelta.
• Haz lo mismo para la otra mano.
• 10 veces por cada rodilla

Levantando las piernas

Nos arrodillamos y los codos.

1. Sin cambiar el ángulo de la rodilla, levante una pierna y luego bájela.
2. Hacemos 10 levantamientos.
3. Luego levantamos la otra pierna 10 veces.

La primera vez que el movimiento puede ser doloroso. Lo hacemos con una amplitud indolora.

Estiramiento y equilibrio

Nos convertimos en dos extremidades: la pierna (rodilla) y el brazo (en lados opuestos del cuerpo).

• La pierna opuesta se endereza y retrae, y el brazo, respectivamente, hacia delante.
• Espera 10 segundos y cambia de lado. Repite 5 veces.

Piernas laterales

Acuéstese de lado para que sea conveniente. Las piernas deben estar rectas y acostarse una encima de la otra.

1. Levantamos la pierna, que es de arriba hacia abajo, la bajamos hacia atrás. Repite 10 veces
2. Luego date la vuelta y repite los movimientos para la otra pierna.

"Rainbow"

Este movimiento a veces se llama el "gato de ejercicio". Nos paramos en cuatro patas. Las manos son rectas, las palmas hacia adelante. Cabeza recta.

• Bajamos la cabeza, al mismo tiempo doblamos la espalda hacia arriba.
• Debe ser un solo arco, desde la cabeza hasta el cóccix. Volvemos
• Hacemos 10 arco iris así. Lentamente

Una promesa de efectividad en el entrenamiento

Los ejercicios para la columna vertebral con una hernia son tan diversos que es más fácil transferir su principio que enumerar todo.

Como usted comprende, solo una pequeña parte de todas las opciones existentes se enumeran arriba.

Gradualidad

La primera etapa es la restauración inicial de la movilidad de las piernas, el estiramiento muscular. Todos los movimientos se realizan para que el lomo no reciba una carga pesada.

La siguiente etapa: ya puedes realizar el levantamiento de la pelvis, los barcos, las arrugas con las rodillas dobladas en las rodillas y un leve levantamiento del casco.

Lo principal es el fortalecimiento gradual de los músculos, para no tener consecuencias negativas.

Estabilidad y regularidad

La consistencia de las lecciones es un resultado garantizado. Si trabajó de manera constante durante un mes, sin dudas mejorará.

Cuando la hernia espinal ejerce: una promesa de su bienestar. Puedes vivir toda la vida con una hernia y sin dolor.

Precisión y autocuidado

Cada movimiento puede provocar dolor, por lo que es importante sentirlo a tiempo. Escucha a tu cuerpo. Es la mejor manera de decir lo que se puede y no se puede hacer.

Fuente: https://FitNavigator.ru/zdorove/uprazhnenija-pri-gryzhe-pojasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Ejercicios con una hernia de la columna lumbar: un complejo médico

Los problemas de salud pueden ser una excelente ocasión para hacer deporte. La hernia lumbar intervertebral es una enfermedad grave, pero este no es un veredicto. La operación es una medida extrema y sus consecuencias son impredecibles.

Antes de decidirse por la cirugía, vale la pena intentar métodos más suaves. Los ejercicios con una hernia de la columna lumbar están diseñados para aliviar la dolencia y mejorar la condición general.

La terapia farmacológica no es capaz de curar la osteocondrosis, pero está destinada únicamente a amortiguar el dolor.

¿Qué ejercicios hacer con una hernia espinal lumbar?

Los ejercicios terapéuticos para la columna vertebral, con una ejecución adecuada y sistemática, pueden salvar la dolencia.

Dicha educación física es una indicación para la mayoría de las personas, y la aprobación de un médico en este caso es una medida necesaria, ya que el individuo las características de las contraindicaciones sacro-lumbares y existentes pueden hacer pequeños ajustes al estándar Por supuesto.

No se descarta la probabilidad de que su médico sea conservador e insista en la cirugía, pero la elección es suya. Ejercicios para la espalda con hernias de la columna vertebral:

1. El corsé muscular sirve como una defensa confiable de la columna vertebral. Para el ejercicio, acuéstese sobre una superficie dura. Para mayor comodidad, flexiona las piernas. Tire de sus manos hacia abajo. Apretar la prensa, mantener durante 10-15 segundos. Haz 10 repeticiones.
2. Acuéstate. Cuele y levante las nalgas, sostenga por 15 segundos. Haga 10 repeticiones con un intervalo de 10 segundos.
3. Acuéstese en el piso. Los dedos de la mano derecha, se ponen en la articulación de la rodilla izquierda. Comienza tirando de tu rodilla izquierda hacia tu pecho, pero mantenla firmemente con tu mano derecha. Mantenga el voltaje durante 10 segundos, relájese. Repita 10 veces, cambie su brazo y pierna.

Hacer la columna vertebral flexible, fortalecer los músculos y darles elasticidad ayudará a los entrenamientos diarios.

Si se llevan a cabo sin la supervisión de un especialista, debe supervisar de forma independiente la calidad del rendimiento. No seas perezoso, ven a este proceso en serio.

LFK con una hernia de la columna lumbar será efectiva cuando se sigan las reglas:

• Comience a entrenar solo si no hay dolor agudo, no debe prevalecer contra él. El dolor es un síntoma de una exacerbación, no demore la visita al médico.
• Si siente dolor mientras hace el ejercicio, deténgase inmediatamente y no intente repetirlo nuevamente.
• En la etapa inicial, evite los giros fuertes en los lados para evitar el desplazamiento de las vértebras.
• Los movimientos agudos, tirones, saltos, huelgas son inaceptables cuando se realizan ejercicios.
• Entrena a diario. Divida todo el complejo en varias sesiones cortas durante el día. El mínimo es de 2 entrenamientos, el máximo es 6.
• Todos los ejercicios con una hernia se realizan sin problemas, con intervalos entre los enfoques.
• Comience a entrenar con un estrés mínimo. Aumente gradualmente la intensidad y la complejidad de las clases.
• Las clases deben ser sistemáticas. Asigna el tiempo de entrenamiento y mantente en este horario.
• Si el dolor no desaparece, no tome una decisión sobre el uso de un analgésico usted mismo, comuníquese con un especialista.

Ejercicios complejos para la exacerbación de la enfermedad

Durante este período, debe evitarse el esfuerzo físico excesivo del departamento de enfermería. Los ejercicios con una hernia de la columna lumbar (con exacerbación del dolor) pueden lograr estirar la columna vertebral.

Al aumentar el espacio intervertebral, se logra un buen efecto terapéutico. No descuides ni la fisioterapia: es seguro y puede mejorar la condición.

El entrenamiento para la columna vertebral consiste en varios ejercicios simples, cuya implementación reducirá el síndrome de dolor.

Un complejo realizado sobre una superficie dura (puede poner una alfombra, pero esto no debe ser una cama o un sofá), acostado sobre su espalda:

1. Coloque las manos detrás de la cabeza, tire de las rodillas ligeramente hacia el pecho y baje la cabeza hacia adelante.
2. Toda la superficie del pie toca el piso. Suavemente levante. Los puntos de apoyo deben ser la cabeza y los pies. Baja.
3. Pon tus manos detrás de tu cabeza. Las rodillas se tiran hacia el cofre, agarran sus palmas, avanzan hacia adelante.

Ejercicios realizados de rodillas:

• Baja sobre tus codos. Doble la espalda, cabeza hacia adelante.
• Párese sobre la rodilla izquierda y el brazo derecho derecho, con las extremidades libres estiradas en direcciones opuestas (brazo adelante, pierna atrás) paralelas al piso. Del mismo modo, tire del otro par de miembros.
• De pie sobre los codos, estire las piernas alternativamente en la dirección de la espalda y hacia arriba.
• Acuéstese con las manos rectas en el suelo, el pecho estire las caderas, retire lentamente las manos hacia atrás. Empuja las nalgas hasta los talones, endereza el tronco, levanta las manos y la cabeza.
• Siéntate sobre tus talones. Tire hacia adelante, ponga énfasis en los antebrazos. Doble y levante su cabeza.

Carga efectiva durante la recuperación

Mejorar la condición no es una razón para dejar de hacer ejercicio.

El ejercicio de personas saludables para la columna lumbar es necesario como una profilaxis para mantener el tono muscular normal y la flexibilidad de la columna vertebral.

El complejo se muestra para su implementación en este período, pero antes de las clases vale la pena consultar con un especialista.

1. Acostado sobre su espalda, realice tirando de las piernas dobladas hacia el cofre.
2. Acostado en el suelo (los pies tocan el suelo con toda la superficie), levante las nalgas. Tire de la pelvis izquierda-derecha, arriba y abajo. Baje el quinto punto de apoyo al piso, mueva sus rodillas una por una en diferentes direcciones. Completa el complejo con el ejercicio "bicicleta".
3. Pectorales desde el piso. Después de completar este ejercicio, vaya a los pies maham. Primero se llevan a cabo en los lados, luego hacia arriba.
4. Ejercicio "Cobra". Bajar a cuatro patas, apoyarse en los codos. Haga una copia de seguridad tanto como sea posible y sostenga.
5. Ejercicio "postura". De pie, apoye todas las partes sobresalientes contra la pared, las manos se extienden hacia arriba. Mantenga una postura durante 5 minutos, esto le permitirá estirar la columna vertebral.
6. Los ejercicios efectivos con fitball y natación se consideran efectivos.
7. El masaje del tracto lumbosacro relajará las áreas tensas.

Ejercicios terapéuticos de Sergei Bubnovsky y sus beneficios

El autor de más de 20 artículos científicos, un médico y un profesor, Bubnovsky desarrolló su propia metodología para restaurar la capacidad de trabajo.

La gimnasia terapéutica con una hernia de la columna lumbar según el método del Dr. Bubnovsky está diseñada sin intervención quirúrgica para aliviar al paciente de una hernia.

Los ejercicios fortalecerán los músculos, desarrollarán la flexibilidad de la columna vertebral, teniendo en cuenta todas las características, cuya observancia es simplemente necesaria en presencia de una hernia. Realice ejercicios para la parte inferior de la espalda bajo el poder de cualquier persona.

En el video, el profesor Bubnovsky le informará en detalle sobre ejercicios con una hernia de la columna lumbar.

En un ejemplo específico de una niña que ha sido diagnosticada con osteocondrosis, mostrará que las sesiones regulares con una técnica especial pueden mejorar significativamente la condición del paciente.

El asesoramiento profesional y una explicación de todos los matices ayudarán a aplicar correctamente el conocimiento adquirido en la práctica. Uno de los principales mensajes de este video no es confiar únicamente en los médicos, sino esforzarse para preservar la salud.

Ejercicios de fuerza por el método del Dr. Dikul

El tratamiento de la hernia intervertebral en el hogar está disponible para todos. El método de Dikul incluye tres etapas:

• Ejercicios de respiración y ejercicios para articulaciones. Elementos del yoga
• Restauración del tono y fortalecimiento de los músculos.
• Desarrollo de la flexibilidad de la columna vertebral.

Para deshacerse del dolor agudo, realice los siguientes ejercicios para la región lumbar. La posición de partida para los primeros cuatro está arrodillada. El número de repeticiones para todos los ejercicios es 15 veces.

1. Siéntate sobre tus talones. Tire hacia adelante y agacharse.
2. Levante los calcetines y tómelos de a uno por vez.
3. Las rodillas juntas. Baje la pelvis hacia la izquierda, luego hacia la derecha (hacia el piso o la sensación de dolor, la amplitud depende del grado de estiramiento). No levantar los pies y las rodillas del piso.
4. El gato Doblamos la parte posterior primero hacia arriba y luego hacia abajo. Haz 15 repeticiones.
5. Acostado sobre su espalda, las rodillas dobladas, inferior conectado con el suelo o la sensación de dolor (en el tiempo que se reducirá - esto es una señal de que estás haciendo las cosas bien) a la izquierda y luego a la derecha. Los pies deben permanecer en el piso.
6. Flexiones. Apoyándose sobre sus rodillas, haga un ejercicio "flexiones desde el piso".

Es muy importante entender la corrección de todos los ejercicios. La gimnasia con una hernia de la columna vertebral debe llevarse a cabo estrictamente de acuerdo con las instrucciones desarrolladas por los profesionales. Presentada a continuación, brinda respuestas exhaustivas sobre los problemas de la tecnología realizar ejercicios para la columna vertebral, frecuencia de repetición y otros aspectos importantes (tal detalle es difícil de lograr al representar ejercicios en una foto o describirlos en texto).

Un médico calificado dará recomendaciones importantes y valiosas, cuyo uso en la práctica ayudará a deshacerse de una hernia.

Fuente: http://sovets.net/4547-uprazhneniya-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Ejercicios complejos para la hernia de la columna lumbar: aprenda los mejores ejercicios

Cuando a una persona se le diagnostica una columna lumbar, se necesita un tratamiento complejo que incluya no solo la ingesta de medicamentos especiales, sino también la terapia física, que es una parte integral de la eficacia terapia.

Por lo tanto, el uso de la terapia con ejercicios puede evitar la necesidad de tratamiento quirúrgico, reducir el riesgo de complicaciones y aliviar los períodos de exacerbación.

Gracias a ejercicios médicos especiales, puede aliviar la carga de la espalda, detener el dolor en la columna vertebral y recuperar la flexibilidad perdida, lo que empeora la movilidad.

Hay varios ejercicios complejos que se realizan durante períodos de exacerbación y remisión que ayudará a restaurar la actividad vital normal en este diagnóstico (se pueden encontrar más adelante en artículo).

Complejo de ejercicios con una hernia de la columna lumbar

Ejercicios para el período de exacerbación

Si la hernia intervertebral se ha agravado y el estado de salud del paciente ha empeorado, entonces se recomienda aplicarlo a LFK.

Además, es necesario prestar atención que durante la exacerbación de la enfermedad solo se realiza un número limitado de ejercicios.

Estos ejercicios proporcionan una posición supina en la espalda, ya que la columna vertebral está completamente descargada en esta posición, mientras que la presión dentro de los discos disminuye.

Al comenzar los ejercicios, recuerde que todas las manipulaciones se repiten de cinco a quince veces. Después de cada acercamiento, se requiere descanso (respiración profunda en posición supina exactamente en la espalda).

Reglas básicas de entrenamiento

• Todos los ejercicios deben realizarse bajo la supervisión del entrenador en la terapia de ejercicios o por acuerdo. Además, antes de realizar la terapia de ejercicios, primero debe obtener una consulta de un ortopedista y neurólogo que debe estar familiarizado con la anamnesis del paciente. Directamente, el entrenador debe aclarar todos los ejercicios prohibidos y solicitar verificar la exactitud de la ejecución de todas las manipulaciones asignadas. No se descarta que con la hernia intervertebral en un caso particular, puede estar contraindicada por la terapia de ejercicio.
• Toda la carga en la columna vertebral debe aumentar gradualmente, es decir, la duración de la sesión y su complejidad deben aumentar proporcionalmente. Categóricamente contraindicado en los ejercicios de hernia intervertebral, que consisten en cargas intensivas.
• Para comenzar, la terapia con ejercicios se realiza a partir de los ejercicios más elementales durante cinco minutos y con cada lección para aumentar el tiempo en un minuto.
• Es muy importante que las acciones sean sin movimientos bruscos, porque de esta manera puede agravar significativamente la condición.
• La terapia de ejercicio complejo debe incluir la manipulación de los diferentes departamentos de la espalda (en general, fortalecer la naturaleza) y el ejercicio dirigido a la terapia terapéutica de la columna lumbar. Como resultado, es posible hacer que la carga no solo sea reforzante, sino también integral.
• Todo el entrenamiento debe hacerse sin esfuerzo y con facilidad. Si el dolor en la espalda comienza a aumentar, entonces es necesario abandonar las lecciones urgentemente. Además, el ejercicio no debe provocar el inicio del síndrome de dolor. Si el dolor en la espalda está presente, entonces la carga debe ser mínima.

¿Por qué el ejercicio es necesario para el tratamiento de la hernia intervertebral?

Para acelerar la recuperación, se requiere un suministro de sangre activo de los tejidos espinales, que se mejora por la acción de la carga. Además, el corsé muscular se fortalece y la carga en la región lumbar se reduce al mínimo.

Los procesos patológicos en la columna se producen debido a alteraciones metabólicas, por lo que los ejercicios físicos son simplemente necesarios si el paciente tiene una hernia herniada invertida. Los músculos comienzan a atrofiarse cuando el proceso motor es insuficiente, sobre la base de qué, la dolencia solo comenzará a progresar.

La columna vertebral necesita un corsé muscular fuerte para sostenerlo, si los músculos están atrofiados, entonces La capacidad está ausente y los discos están deformados, lo que agrava mucho la clínica imagen.

El corsé muscular debilitado es incapaz de mantener la posición correcta de la columna vertebral, por lo que los discos son procesos patológicos. En consecuencia, todas las cargas caerán sobre el tejido óseo, así como sobre el tejido del cartílago.

Gimnasia para la columna lumbar

¿Qué está estrictamente prohibido?

Es necesario prestar atención a una serie de limitaciones en la hernia intervertebral. En primer lugar, el comienzo del ejercicio debe ser solo durante la remisión.

Al principio, el paciente debe realizar todos los ejercicios bajo la guía del entrenador.

Dado que la hernia intervertebral es una lesión patológica, en la que cualquier movimiento se acompaña de complicaciones graves.

Con un giro brusco e incauto, incluso puede producirse un ligero desplazamiento del disco, lo que provocará una presión sobre las terminaciones nerviosas, seguido de daño a la médula espinal. Por lo tanto, está prohibida una persona con un diagnóstico de hernia intervertebral de la división lumbar:

1. Los ejercicios deben realizarse con facilidad, por lo que cualquier dolor o dificultad debe estar ausente.
2. Las etapas iniciales de la terapia con ejercicios excluyen la torsión.
3. Está prohibido saltar o afectar el área de la región lumbar.
4. Sin movimientos bruscos.
5. Comience con cargas mínimas, ya que el aumento de cargas puede conducir a resultados completamente opuestos.

Fuente: https://med-explorer.ru/ortopediya/lechenie-spiny/kompleks-uprazhnenij-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Gimnasia terapéutica con la hernia lumbar intervertebral

Los ejercicios con una hernia de la columna lumbar son el elemento más importante de la terapia de esta dolencia. Los ejercicios físicos dan ese resultado porque mejoran la circulación sanguínea, la nutrición de las vértebras, fortalecen los músculos y ligamentos de la columna vertebral.

El proceso de la aparición de una hernia se desarrolla de la siguiente manera. Las vértebras están interconectadas por discos cartilaginosos flexibles especiales. Consisten en una pulpa, rodeada por un anillo fibroso denso, por lo que son elásticos.

Cuando la carga aumenta, o con la edad, la superficie de los discos se descarga, gradualmente se desgasta, se aplasta y el cartílago se extiende más allá de las vértebras. Este proceso se llama protrusión.

En este caso, el dolor y los síntomas neurológicos son característicos.

Si la carga no disminuye y no hay tratamiento, el anillo fibroso del disco se rompe, su contenido sobresale hacia afuera: esta es la hernia formada.

Esta es una imagen aproximada, pero el principio de la aparición de las hernias es exactamente esto.

Con una hernia, la raíz nerviosa de la columna vertebral casi siempre está sujeta, lo que causa dolores agudos.

La aparición de hernias depende de la ingesta insuficiente de líquido en el cuerpo, la postura incorrecta, la hipodinámica, los trastornos alimentarios.

Los procesos de degeneración se desarrollan imperceptible y gradualmente durante muchos años, antes del inicio del dolor de espalda. Solo entonces una persona sabrá sobre su hernia.

Estas sensaciones dolorosas en la parte inferior de la espalda aumentan con la nitidez de los movimientos, pasan a las piernas y la pelvis.

A menudo, si el tratamiento conservador es ineficaz, se prescribe una operación, especialmente si la hernia se dirige hacia el canal, si existe la posibilidad de una lesión de la médula espinal.

El significado de la gimnasia

La gimnasia médica con columna vertebral herniada de la columna lumbar es absolutamente necesaria después de la operación, y con un tratamiento conservador. Solo es capaz de cambiar suavemente el estado de los elementos de la columna vertebral. Para ayudarla, ella usa el masaje.

Al estirar la columna vertebral, la hernia se reduce al mínimo. Gracias a la creación de un corsé muscular, los discos se liberan de la presión y su altura aumenta, los músculos se vuelven más fuertes, se vuelven resistentes. Finalmente, la gimnasia terapéutica reducirá el peso, casi siempre acompaña a la hernia.

El mejor complejo individual para usted será recogido por un especialista, también necesita verificar su técnica de ejecución. Usted mismo no puede calcular la carga y causar un deterioro.

Reglas básicas

Opinión errónea de que el ejercicio terapéutico con hernias está contraindicado. La movilidad de la columna vertebral y su fortalecimiento es imposible sin la terapia de ejercicios.

Esto es comprensible: la carga vertical en las vértebras es siempre la mayor. Para las clases, necesita una estera de gimnasio, que proporcionará una dureza moderada de la superficie. Los borradores no deben ser, la ropa debe ser ligera, natural.

Obligatorio es estiramiento de la columna vertebral, fortalecimiento de sus músculos y técnicas de restauración. En el período agudo, las clases están excluidas. Primero, el dolor se elimina médicamente.

El ejercicio solo debe ser lento y suave, sin sacudidas. El peso es el peso de la persona, aunque se pueden usar simuladores especiales.

¿Cuál es la clave del éxito?

La gradualidad es la principal garantía de éxito: no debe haber más de 5 repeticiones, las cargas para el comienzo son mínimas, no se puede realizar todo el complejo de una vez.

Ir al entrenamiento debe ser al menos 2 veces por semana, para empezar, la duración del entrenamiento no debe ser más de 5 minutos.

La educación física debe ser estable y regular.

Si, cuando te sientes mejor, te rindes, el dolor volverá pronto, porque los músculos volverán a debilitarse. Es necesario aceptar el hecho de que la gimnasia ahora debe realizarse en todo momento. Antes de las clases se muestran muy bien el masaje de la cintura para calentar los músculos.

No haga con una hernia espinal lo siguiente:

• pendientes con pesas u otros agentes de ponderación;
• uso de fitball;
• cualquier tipo de giro de la columna vertebral;
• saltos, sacudidas, corriendo;
• no puedes saltar fuera de la posición horizontal;
• los ejercicios no pueden realizarse con malestar, hipertermia, patologías internas.

También es necesario acostumbrarse a la idea de que hacer gimnasia es mucho tiempo, el estiramiento de la columna vertebral debe realizarse de forma muy gradual. Al final, trajiste tu columna vertebral a este estado y, por lo tanto, sé paciente ahora. Lo más importante: no te desanimes.

Tipos de entrenamiento médico

Para la columna vertebral con una hernia hay 3 modos de entrenamiento:

1. para un período agudo - respetuoso;
2. el período de recuperación es un régimen de entrenamiento de tratamiento que prepara los músculos para la actividad;
3. modo de entrenamiento: está destinado a crear un corsé de los músculos, y esto aumenta la flexibilidad de la columna vertebral.

La técnica de entrenamiento con una hernia de la espalda baja es variada:

• yoga: su efectividad ha sido probada repetidamente;
• técnica Bubnovsky - usando simuladores especiales;
• El sistema de Dikul: su complejo de ejercicios está dirigido a mantener el tono muscular.

Estiramiento de las vértebras

Para estirar la columna vertebral, se utilizan los siguientes ejercicios:

1. En el tablero, cuyo extremo está levantado en 130 cm, colóquelo con correas debajo del mouse y cuélguelo durante 5-20 minutos.
2. Tome un taburete de medio metro de altura, coloque una almohada sobre él y dóblelo con su panza. En esta posición, espera unos minutos. La curva simplemente cae sobre el área de la hernia, debido a lo que es el estiramiento de las vértebras.
3. La posición se extiende sobre un lado con el rodillo en su lado: mientras que la mitad superior del tronco se retrae, y la mitad inferior - hacia adelante.
4. Camine alrededor de la habitación en manos y pies nivelados: el ejercicio "Oso". Estos ejercicios para la espalda con hernias de la columna vertebral se realizan varias veces al día. El estiramiento de la columna vertebral se puede colgar en la barra, levantando la pelvis en posición horizontal, acostada y tirando alternativamente de las piernas hacia el pecho.

¿Qué ayudará en un período agudo?

Ejercicios con una hernia de la columna vertebral son permitidos y en un período agudo, pero especial.

El reposo en cama observado, la cama es preferiblemente ancha, el colchón ortopédico es obligatorio.

La posición más óptima es en la parte posterior con las piernas dobladas o acostado en el lateral. Se permiten ejercicios con la adopción de poses relajantes:

• acostado sobre su estómago con un rodillo;
• acostado sobre su espalda, coloque sus pies en un banco especial para que se forme un ángulo recto en la rodilla, en estas posturas puede estar 10 minutos 3-4 veces al día.

Cuando disminuye el dolor, se agregan ejercicios a la tensión de las manos y los pies, dos veces al día durante 5 minutos. Este es el deslizamiento de los pies y la compresión de la mano en un puño.

Acostado sobre la espalda, sobre un colchón suficientemente elástico, intente doblar las piernas lentamente de forma alternativa.

Aún más tarde, se une a la rotación de la cabeza en un círculo con una pose en cuatro patas.

Periodo reconstructivo de la enfermedad

En paralelo con el tratamiento después de 2-3 semanas con menos dolor, los ejercicios se vuelven más complicados: ahora la gimnasia con una hernia de la columna lumbosacra está diseñada para aumentar el tono muscular. IP (posición inicial) - en la espalda o el abdomen. Ejercicios isométricos para la tensión. El tiempo de exposición al estrés es de 7 segundos. Entonces, por dónde empezar:

1. Haga ejercicio "Semi-Cobra levantando la cabeza, acostado sobre su estómago. Luego también 1 o 2 manos para entrenar.
2. Redondeando la espalda, parado en cuatro patas.
3. "Barco levantamiento del tronco y las piernas con los brazos extendidos desde la posición de decúbito prono.
4. Tumbado de lado, moviendo las piernas hacia un lado.

Programa complejo completo

Comenzando la lección, coloque un rodillo suave de 3-4 cm de diámetro debajo de la región lumbar. Al realizar ejercicios, guíese por sus sensaciones dolorosas necesariamente, cuando aparecen, deje de realizar este complejo.

Qué ejercicios se pueden hacer con una hernia:

• Primero necesitas respirar tu barriga. FE: tumbado boca arriba, con las piernas flexionadas y los brazos doblados sobre el abdomen. Es necesario a 10 respiraciones profundas y las exhalaciones, supervisar los movimientos del vientre por las manos. Es muy útil para el corazón y el diafragma.
• Dejar las manos y los pies. El mismo PI, es necesario enderezar la pierna doblada y llevarla hacia un lado, mientras simultáneamente retira la mano opuesta. 10 repeticiones serán suficientes. Este ejercicio ayuda a estirar los músculos y coordinar los movimientos.
• Poner un pie en la pierna - tirado en el suelo, tirar las piernas alternativamente el uno al otro, doblándolas en la rodilla. Los brazos cruzados detrás de la cabeza. 10 repeticiones Al mismo tiempo, los músculos abdominales se fortalecen. Una de las variantes más difíciles de este ejercicio: con una pierna arrojada tratando de alcanzar el talón opuesto con la mano.
• Rotación con pies IP: tumbado boca arriba, con las piernas estiradas y el ancho de los hombros separados. Gire simultáneamente con los pies y las manos dobladas, 5 círculos a cada lado.
• Estiramiento de terneros. La IP no cambia Alternativamente, tire de la punta de la pierna alargada durante 10 segundos para estirar el músculo gastrocnemio. Repetición 5.
• Circunferencia rodillas de manos - acostado de espaldas, alternativamente tirar de sus piernas a su pecho, apretando sus rodillas. 5-7 repeticiones
• Deslizando las manos en las caderas. IP - tirado en el suelo. Es necesario deslizar lentamente con la mano sobre el muslo, doblando gradualmente el tronco en la misma dirección. Al mismo tiempo, la otra mano se desliza hacia el otro lado. El ejercicio se realiza de 5 a 8 veces.
• Tumbados giros de rodilla, las manos vuelven hacia atrás. Es necesario bajar las piernas dobladas alternativamente al estado de confort, 10 veces. Los tacones no se caen del piso.
• "Casa parado en cuatro patas, la espalda es pareja, calcetines en el piso. Levante lentamente la pelvis hacia arriba hasta que aparezca un ángulo entre las piernas y el torso, la espalda esté recta todo el tiempo; vale 5-10 segundos para regresar al FE. No puedes enderezar las piernas por completo, mantenerlas medio dobladas. Repite 5 veces.
• Llevando la pierna hacia los lados: desde la posición acostada, es necesario levantar las piernas 10 veces en cada lado.
• Haga ejercicio "gato parado en cuatro patas, debe doblar lentamente la columna vertebral, como un gato que se despierta, 10 veces.

También hay 3 ejercicios clásicos de terapia de ejercicio con una hernia de la columna lumbar:

1. IP - acostado boca arriba con las piernas dobladas. Es necesario contener la respiración e inhalar el estómago, luego relajarse con la exhalación. La cantidad de repeticiones es 15.
2. IP es lo mismo. Es necesario levantar el tronco y las piernas simultáneamente durante 10 segundos - "Lodochka". Repita 15 veces con un descanso de 10 segundos.
3. IP es lo mismo. La pierna está ligeramente doblada, tratando de empujarla con la mano, y usando la rodilla para empujar el cepillo en este momento - este movimiento intenso dura 10 segundos, luego sigue la relajación. Tales repeticiones de 10 con un descanso de 15 segundos.

Elegir cualquiera de los ejercicios anteriores sin consultar con un médico no es recomendable. Tales acciones solo pueden agravar la situación.

Fuente: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/gryzha/uprazhneniya-dlya-spiny.html