El tema de nuestra reunión de hoy es: "Cómo dejar de fumar tú mismo, fácil y rápidamenteen casa, si no hay fuerza de voluntad". Ahora hay muchas maneras alternativas, medicinas y remedios caseros, para dejar de fumar en casa, sin recurrir a procedimientos médicos, medicamentos para codificar por fumar.
Quizás lo más importante al negarse a usar cigarrillos es una gran motivación para el hecho de que "yoDejaré de fumar¡estar seguro! ".
Sin llegar a la conciencia real del daño que causa fumar personalmente para sí mismo, sin el nacimiento de una motivación firme, el deseo de estar completamente libre de fumar, el hecho de dejar de fumar no puede materializarse, no encarnarse. Habrá un desperdicio de dinero por las pastillas para fumar y otras formas complicadas de aplicar un yeso de la adicción a la nicotina, tomar infusiones, decocciones de medicina popular.
TABLA DE CONTENIDO
Si no hay fuerza de voluntad, cómo dejar de fumar en casa
Si todavía decidiste dejar de fumar, en el camino hacia la salud tendrás que pasar por varias etapas. Aunque no tiene mucha fuerza de voluntad para dejar de fumar, pero si existe el deseo de no fumar, concéntrese en la imagen positiva de qué tan fácil, rápida y sencilla es ser una persona libre de fumar tabaco. No se concentra en "dejar de fumar", sino en el objetivo final de una respiración libre y fácil, una sensación de libertad, es como volar con placer.
Etapa preparatoria: preparación psicológica
La tarea de esta etapa es desarrollar una motivación convincente para dejar de fumar. Resuma las razones por las que debe dejar de fumar en papel, cuelgue esta hoja en un lugar prominente y léala a diario.
Los luchadores experimentados con la oferta de fumar para recoger colillas de cigarrillos en un frasco de agua. Mantenga este líquido aceitoso y oloroso oscuro frente a sus ojos y piense en lo que está sucediendo en sus pulmones, aconsejan.
El nombramiento del día del cese final del tabaquismo también se considera efectivo. Esto y los próximos días deben estar en calma, sin requerir estrés emocional en el hogar o en el trabajo.
Las mujeres comienzan a dejar de fumar justo después de la menstruación, antes de la ovulación. Es necesario sintonizar esta fecha para inspirarte a ti mismo que hay suficiente voluntad para dejar de fumar.
El escenario principal: la negativa a fumar, superando la sensación de "Quiero fumar"
Al rechazar los cigarrillos, los fumadores a menudo experimentan signos de depresión y ansiedad. Dado que las mujeres son más propensas al estrés que los hombres, es más difícil dejar de fumar.
Para dejar de fumar, es necesario analizar y registrar cuándo y qué sentimientos emocionales provocan el deseo de fumar un cigarrillo; ¿Qué objetivos quiere alcanzar una persona fumando? Además, se recomienda a las personas que desean dejar de fumar que piensen cómo evitar tales situaciones o, si esto no es posible, cómo comportarse de manera diferente en estos momentos.
La tarea de esta etapa es superar el deseo agudo de fumar. Por lo general, no dura más de 5-10 minutos. Para esto, proponemos:
- Aplicar tácticas de comportamiento alternativo, si el deseo de fumar es causado por algo que anteriormente estaba asociado con los cigarrillos.
- Distraiga, haga su actividad favorita, lea un libro, juegue un juego de computadora, etc.
- Tome algo a mano, por ejemplo, teje o cuente la cantidad de fósforos en la caja.
- Haz algunos ejercicios físicos. Respire profundo: relájese, despacio, cuadrando los hombros, ganando una gran cantidad de aire, contenga la respiración por un minuto, exhale lentamente. Haz 5 veces
- Mastique el chicle, chupe el caramelo o beba agua (el té verde es más útil).
- Coma una manzana, zanahoria, nabo.
- Tome una ducha o un baño, le ayudará a relajarse.
- Cepíllate los dientes.
- Enjuague la boca con una solución de soda.
Comenzando el proceso de deshacerse del tabaquismo:
- Elimine todo lo relacionado con este ritual: cigarrillos, encendedores, ceniceros.
- Evite los lugares donde las personas fuman, y viceversa, vaya a lugares donde se prohíbe fumar.
- Los primeros dos meses es útil tomar baños calientes y visitar el baño.
- Beba muchos líquidos, preferiblemente jugos y agua mineral. Durante las primeras dos semanas, deje de tomar bebidas alcohólicas, café, comidas picantes y saladas; todo esto provoca el deseo de fumar.
- Coma más vegetales y frutas, menos harina, dulces.
- Haga ejercicio, pero recuerde que las cargas de trabajo excesivas son peligrosas para los fumadores.
- Use métodos de entrenamiento automático y relajación profunda. Es aconsejable que las mujeres en la menopausia consulten a un médico.
- Ahorre dinero ahorrado en cigarrillos y de vez en cuando para animarse, compre regalos para ellos.
- Los expertos recomiendan abstenerse de la dieta durante el proceso de dejar de fumar porque es muy difícil realizar dos pruebas al mismo tiempo. Esto hará que el aumento de peso después de dejar de fumar sea aún más significativo.
Cómo dejar de fumar: métodos adicionales y formas de dejar de fumar
Hay varias formas de ayudar a dejar de fumar.
El más común de estos essustitución de fumar usando productos que contienen nicotina:parches de nicotina, chicles, inhaladores. El mecanismo de su acción es el mismo: proporcionan acceso a la nicotina en el cuerpo, además de los cigarrillos, protegiendo así a la persona de un síndrome de abstinencia desagradable. En este caso, el efecto de la nicotina se conserva, sin embargo, las toxinas contenidas en el humo del tabaco ya no ingresan al cuerpo. Estos fondos se pueden usar durante el tiempo suficiente hasta que se pierda el ansia de cigarrillos.
Yeso nicotínico. Se aplica al hombro o al muslo una vez al día y garantiza la ingesta de una determinada dosis de nicotina a través de la piel. El curso tiene una duración de 8-10 semanas. Cada tres semanas, el parche cambia a uno más débil. Algunas personas bajo la curita pueden experimentar irritación de la piel. En este caso, debe pegarlo en otro lugar la próxima vez.
Chicle de nicotina. Proporciona el flujo de nicotina a través de la membrana mucosa de la boca. Su desventaja es desagradable para algunos gustos y necesita por mucho tiempo, aproximadamente 30 minutos, para masticarla. Si mastica y traga saliva rápidamente, se reduce el efecto de la encía. A veces también causa indigestión.
Inhalador de nicotina. Parece un cigarrillo y te permite inhalar nicotina. Dado que su uso imita el tabaquismo, puede parecer más efectivo para los fumadores malintencionados. Al mismo tiempo, tenemos que hacer unas 80 "inhalaciones" para obtener una dosis de nicotina, que se encuentra en un plato de chicle, que no siempre es conveniente.
También es posible usar medicamentos especiales para fumar (por recomendación de un médico). No contienen nicotina, pero son antidepresivos que restablecen el equilibrio mental en el período inicial de abandono. Le permiten deshacerse de las palpitaciones del corazón y otros síntomas negativos asociados con el consumo de nicotina.
Tablets from smoking ("Champix") tiene sentido aplicar solo a fumadores "empedernidos".
Dejar de fumar: métodos alternativos, cómo dejar de fumar
Los métodos alternativos para tratar la dependencia de la nicotina incluyen la acupuntura (reflexoterapia) y la hipnosis. Con la acupuntura, las agujas se insertan en la aurícula, afectando a ciertas estructuras del cerebro. Como resultado, se destruye el "reflejo del fumador". El método de la hipnosis es que, después de llevar al paciente al estado de relajación, el médico sugiere que está en contra del tabaquismo. Se cree que en el momento de manifestar el ansia de fumar, el paciente "recordará" estos ajustes.
A veces utilizan el método de psicoterapia colectiva para grandes grupos de fumadores (40-50 personas cada uno).
El medicamento, tabletas Champix (vareniclina), para dejar de fumar
Pocos pueden dejar de fumar en el primer intento. Si el ex fumador se ha encendido nuevamente, debe analizar las razones que lo obligaron a volver al hábito, hacer los cambios apropiados en el plan para dejar de fumar y volver a intentarlo.
"Champix" (Vareniclin) es una cura para fumar que no contiene nicotina.
La mayoría de los otros medios para curar el tabaco (yesos, gomas de mascar, caramelos, aerosoles nasales) contienen nicotina y, en general, simplemente reemplazan los cigarrillos.
Como resultado de la recepción de "Champix", se pierde el significado de fumar. El placer de los cigarrillos ya no existe, además, el deseo de fumar y la dependencia a la nicotina desaparecen. Juntos, brinda la máxima efectividad en el tratamiento del tabaquismo.
Así es como funciona este medicamento: al vincular a los receptores en el cerebro que actúan sobre la nicotina de los cigarrillos, Champix bloquea selectivamente los receptores nicotínicos en la zona que es responsable de divertirse (como comida, sexo, juegos), y así por lo tanto, facilita el cese de fumar, reduce la intensidad de los grumos de nicotina. Por lo tanto, deshacerse de la adicción a la nicotina es más fácil.
Por lo tanto, cuando la nicotina ingresa al cuerpo, "Champix" "apaga" las emociones positivas asociadas con el tabaquismo. Resulta que primero el medicamento reduce el placer del tabaco, y después de que una persona deja de fumar, alivia el ansia de fumar y los desagradables síntomas de abstinencia. Esta es la base para el tratamiento de la dependencia del tabaco.
La vareniclina, al bloquear los receptores, los activa parcialmente, como resultado de lo cual una persona no se siente incómoda y no siente asco por el humo del tabaco, a pesar de deshacerse del tabaco como tal.
Durante los ensayos clínicos, en los que participaron varios miles de voluntarios, un ciclo de 12 semanas del medicamento ayudó a dejar de fumar el 44-64% de los participantes. Quienes tomaron chupones (placebo), esta cifra fue del 12-18%. Un año después del comienzo de las pruebas, más del 20% de las personas aún no fumaba, y en el transcurso de un curso repetido, hasta el 50% de las personas que tomaban el nuevo medicamento.
El nuevo medicamento fue lanzado a la venta en 2006 y rápidamente ganó popularidad en muchos países del mundo. Desde el comienzo de las ventas, las tabletas de fumar han sido aceptadas por más de 10 millones de personas en los EE. UU. Y Europa, donde se incluyen en las recomendaciones oficiales como medio para deshacerse de la adicción a la nicotina.
Con otras drogas, Champix prácticamente no interactúa. El efecto secundario más frecuente del fármaco es náuseas leves o moderadas (28,6%), pero en los estudios, el rechazo del tratamiento fue solo del 2,7%. La experiencia muestra que para minimizar este efecto, "Champix" se toma mejor después de una comida y se lava con un vaso lleno de agua fría.
El tratamiento está diseñado para 12 semanas, ya que el período más difícil para deshacerse del tabaco dura 10 semanas. La aprobación del curso completo es extremadamente importante para el tratamiento de la adicción a la nicotina.
Durante los primeros 14 días de tratamiento, debe comprar un paquete de "inicio". Inmediatamente después del comienzo de la recepción, debe establecer una fecha para dejar de fumar.
Los primeros 3 días deben tomarse en 1 tableta de 0.5 mg (tabletas blancas) 1 vez por día.
Del 4º al 7º día: debe tomar 1 tableta de 0.5 mg (tabletas blancas) 2 veces al día. En este momento, no puede dejar de fumar, pero es conveniente reducir el consumo de tabaco.
Desde el día 8 hasta el día 14, hay un aumento en la dosis del medicamento. Tome 1 tableta de 1 mg (tabletas azules) 2 veces al día. Al mismo tiempo, debes dejar de fumar. Por lo general, en este momento, el organismo se adapta a la droga y reduce los posibles efectos secundarios.
Para continuar el curso, debe comprar dos paquetes: durante 8 y 2 semanas.
Remedios populares: cómo dejar de fumar en casa
¿Cómo obligar a dejar de fumar de forma independiente el fumador más inveterado? Los magos aconsejan: seco a la sombracáncer, frótelo en polvo y mezcle una pequeña cantidad de este polvo con tabaco. Después de haber encendido esta poción, cualquier fumador sin esperanza olvidará fumar durante mucho tiempo.
Cebada, avena, centenoymijo100 gramos de ebullición en un litro de agua durante 10 minutos. Remojar en un termo por un día, colar. Tome 3-5 veces al día por 100 ml antes de las comidas, hasta que haya una aversión a fumar.
Infusiones y decoccioneshierba hierba(1 cda. una cucharada de hierbas secas por 500 ml de agua). Beba un tercio de un vaso 3 veces al día durante un mes. La composición ayuda a superar el hábito de fumar y el alcohol.
Uno de los remedios caseros más probados esavena.
Enjuague bien un vaso de avena. Llenar con 3 litros de agua hirviendo y hervir a fuego lento durante 30 minutos. Antes de retirar del fuego, echar una decocción de flores en el caldocaléndula. Insistir 1 hora. Tension. Beba 100 ml, tan pronto como desee fumar (la avena elimina los antojos de fumar y el alcohol). Si el fumador dura 3 días, dejará de fumar.
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Sobre el tema del poder del pensamiento y la creencia, recomiendo los libros de los autores: Louise Hay, Joseph Murphy, Valery Sinelnikov, el humor de Georgy Sytin.
Si dejo de fumar, ¿qué pasará?
Fuente: O.G.G.G. N. Medicina oficial y tradicional. La enciclopedia más detallada. - Moscú: Editorial Eksmo, 2012.
