Eliminación rápida del estrés emocional, la ansiedad y el estrés

Nuestra vida está llena de estrés, la causa de las cuales pueden ser desde simples malentendidos de los problemas vitales a tragedias graves y eventos y situaciones traumáticas. En este artículo veremos algunos ejercicios, entrenamiento, técnicas y métodos para la rápida eliminación de la ansiedad y el estrés y la tensión emocional, incluyendo la meditación del yoga.

Realizaremos una visualización en video en línea con música relajante. Recuerde que lo más importante: la eliminación eficaz de estrés psicológico como resultado del análisis de las posibles razones de su aparición y su eliminación. También ocurre que eliminar las causas no siempre es posible! Entonces, sólo para ser capaz práctica los ejercicios de entrenamiento, usar los trucos y consejos discutidos aquí.CONTENIDO

para aliviar el trauma psicológico y el estrés

Cómo aliviar el estrés?

Por lo tanto, se recomienda ejercicios sencillos, las opciones para eliminar el estrés, elegir por sí mismos algo:

1. Respiración por región abdominal .Respire profundamente en su vientre, no en su pecho. En la inspiración, es bombeada, redondeada, en la espiración: la sueltas y la arrastras hacia dentro. Para controlar este tipo de respiración, coloque sus palmas en el área del ombligo. Haz el ejercicio por cinco minutos.
2. respiración lenta .Haga 4 respiraciones, luego mantenga 4 respiraciones durante 4 tiempos. Luego, exhale 4 cuentas y contenga la respiración nuevamente, también en cuatro cuentas. Respire así durante cinco minutos, después de lo cual la relajación llegará imperceptiblemente.
3. Helado .Párate derecho, manos arriba. Estira y estira todo tu cuerpo. Así que quédese unos minutos para acostumbrarse a la tensión y cansarse de ello. Imagina que estás congelado como un helado. Luego imagine que el sol aparece sobre usted y sus rayos lo calientan. Comience lentamente a "derretirse" bajo sus rayos. Primero, relaje las manos, luego los antebrazos, luego los hombros, el cuello, el cuerpo y luego las piernas. Relájate por completo
4. "Visualización" .Imagina que estás en la playa. Siéntate en la arena blanca como la nieve, el sol te calentará y tus pies se lavarán con agua limpia. Antes que solo una superficie transparente azul, todos los problemas han permanecido más allá del horizonte. Una suave brisa sopla en tu cara, cosquillas tibias cosquilleas. Permanezca en este estado durante 5 minutos.
5. Ejercicio "7 velas" .Incluye elementos de gimnasia respiratoria y visualización. Imagine que tiene siete velas encendidas delante de usted que necesitan ser apagadas. Tome una respiración profunda y apague la primera vela. Imagina cómo se apaga la llama. Y así se turnan soplando las 7 velas hasta que te sumerjas en la oscuridad, lo que te salvará de pensamientos obsesivos.
6. Si no puede resolver el problema, el ejercicio "Estrategia" lo ayudará.Concéntrese en el problema, considere la secuencia de posibles acciones para eliminarlo. Deténgase en cada enlace intermedio de la acción, piénselo bien, recuerde los sentimientos que aparecen después de cada paso en el camino hacia la solución del problema. Ignore todos los irritantes, no preste atención, recuerde el plan para superar la situación estresante y todo resultará.
7. Tome la hoja de papel y dibuje una situación que lo moleste y lo ponga nervioso. En la parte posterior de la hoja, anote todas sus emociones negativas negativas que causan la situación. Deja ir todo lo que se ha acumulado en el interior. Luego quema o rasga la hoja.
8. «Nos atraen las estrellas» .Párese derecho, las piernas separadas a la anchura de los hombros. Tome una respiración profunda y levante sus manos, aún estírese, como si quisiera obtener una estrella del cielo. Espera así.Más exhale y baje sus manos, relájelos y sacúdalos.
9. Método "Limón" .Sentado en el sofá o en el piso, acepte la posición de loto. Cierra los ojos, imagina que tienes un limón en la mano derecha. Aprieta el puño como si exprimieras el jugo. Aprieta el puño lo más fuerte que puedas hasta que las fuerzas hayan terminado, y el jugo imaginario no fluirá.Demasiado, por otro lado. El ejercicio puede intentarse e inmediatamente con ambas manos.
10. Ejercicios "Globalización" .Imagínese a usted mismo y a su problema. Entonces imagina que estás dentro de una casa grande, y la casa está dentro de la calle. Esta calle está dentro del distrito, que está dentro de la ciudad. La ciudad se encuentra dentro del país, que se encuentra en el continente. El continente, por supuesto, en el planeta Tierra, la Tierra, en la galaxia y la galaxia en el universo. Por lo tanto, podrá al menos restablecer parcialmente el significado de sus problemas y reducir la gravedad de las experiencias traumáticas.
11. Entrenamiento "Swing" .Tumbado en el suelo, flexiona las rodillas y rodea tus brazos con ellas. A continuación, doblando la espalda y levantando la cabeza y acercándola a su pecho, primero mueva hacia adelante y hacia atrás. Por lo tanto, intente balancearse de un lado a otro. El proceso continúa durante aproximadamente uno o dos minutos. Agotadores pensamientos disminuyeron.

Entrenamientos, formas y juegos para aliviar el estrés y el estrés

Video: Elena Malysheva

Método uno

Tome una posición cómoda del cuerpo y cierre los ojos. Ahora, imagine un desierto arenoso y un brillante sol cegador en el cenit. Una caravana de camellos se mueve lentamente por el desierto. Los animales son colgados con productos, cestas, pero caminan exactamente a lo largo de la superficie arenosa y las colinas, balanceándose lentamente de un lado a otro. Los movimientos del camello son suaves, flojos. Sus mandíbulas se mueven lentamente, mastican algo todo el tiempo. Viendo la caravana, que de forma espontánea se sentar la cabeza, el ritmo de su respiración se vuelve más suave, la sensación de calidez y paz llena todo el cuerpo - de pies a cabeza.

segundo método

Con el fin de aumentar la resistencia al estrés, para lograr la paz, la relajación, para librarse de la ansiedad y la emoción cuando se trata de extranjeros, se puede aplicar un método de entrenamiento de comparación.

Primero, relájate en una postura cómoda. Segundo, piense en el problema y pregúntese: "¿Es este problema muy serio o no?".Trata de compararlo con los desastres mundiales, minimizarlo. Este método de superar el estrés es muy similar al ejercicio 10 "Globalización" mencionado anteriormente.tercer método

en el trato con el estrés método eficaz de técnicas de visualización que le dará la capacidad de relajar y fortalecer el cuerpo, aumentar la resistencia a factores de estrés y compensar los recursos energéticos.

Electrodomésticos. Imagine un rayo de luz brillante que proviene de la región de la cabeza. Cada segundo, el rayo crece y baja, iluminando la agradable luz cálida del cofre, las manos, el vientre y las piernas. Siente la calidez vertiendo en los detalles más pequeños. La luz te da energía, alivia la ansiedad y la ansiedad.

Si el niño tiene estrés, ¿qué debo hacer?

Hay juegos especiales para aliviar el estrés de los niños. Son técnicas diseñadas psicológicamente para aliviar el estrés que puede fortalecer el sistema nervioso del niño después de un choque emocional o eliminar la tensión interna.

Los juegos para niños son diferentes, su aplicación depende de las tareas.

Para aliviar el estrés en el frente del juego se ajustan "construir caras", o "krivlyalki".Simplemente hacemos caras con el bebé, hacemos máscaras con las manos: sonríen, sorprenden, inflan o dibujan en las mejillas, los labios.técnicas de meditación

para aliviar el estrés

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Hay una gran cantidad de diferentes métodos de meditación y no sólo en el yoga, sino también en la práctica de los psicólogos modernos. La meditación y otras técnicas de calma y relajación para eliminar el estrés emocional se usan ampliamente en el trabajo de capacitación de psicólogos nacionales y extranjeros que trabajan en escuelas, agencias gubernamentales, organizaciones y empresas.

Muchas personas en situaciones de estrés corren a la farmacia para comprar "algo de los nervios".Pero no recurra inmediatamente a medicamentos y drogas, además, sin la cita de un médico. Si aprende a controlar su estado emocional a través de la relajación y otras técnicas, puede superar fácilmente el estrés y será independiente de los demás.

La meditación es una de las prácticas más antiguas practicadas para calmar la mente, expandir la conciencia y la percepción, ayuda a desconectarse de las experiencias psicotraumáticas. Medite mejor en la soledad, pero con el aumento de habilidad en un estado de meditación, se puede bucear incluso en lugares de multitudes, al tiempo que responde adecuadamente a la rodea con el autocontrol y el dominio completo.

Ejemplo de meditación simple

Para calmarse y lograr una relajación profunda, siéntese en una silla o, si es posible, en posición de loto, medio loto. Sumérgete en un estado de completo descanso. Respire lenta y profundamente. Se puede considerar respiraciones durante unos minutos, repetir el mantra( como om mani padme hum, om namo bhagavate) utilizar los artículos materiales dedicados a la rapidez con que aliviar el estrés y la tensión en el hogar, o qué tan rápido para deshacerse del estrés, la ansiedad y la depresióncondiciones de casa.

: Lleva a cabo sesiones terapéuticas de meditación psicoterapéutica a diario y con este método definitivamente mejorarás tu estado psicoemocional.

Consejos y trucos

Todo lo anterior ejercicios presentados, técnicas, métodos, técnicas, capacitación para aliviar el estrés, proporcionan una respuesta a dos preguntas importantes: "¿Qué hacer con el estrés y cómo eliminarla", "Cómo tomar la tensión psico-emocional y fortalecer el sistema nervioso central sin ningún daño y¿daño a la salud? "

En la vida de una persona, el papel del estrés es importante. Protegerse y proteger a los niños de situaciones estresantes es imposible. Por lo tanto, nos queda a nosotros: elegir el método apropiado y usarlo.

Recuerde que los medicamentos y los malos hábitos( fumar y el abuso de alcohol) no ayudarán a eliminar la tensión interna, la ansiedad, los sentimientos de ansiedad y el estrés severo. Ellos exacerbarán las consecuencias, borrando los síntomas y causando la adicción a las sustancias que activan el psico.

Cuando no hay motivo de preocupación, disfrutas de la vida.¡Pero no olvide que la prevención y la preparación para sobrevivir a las influencias estresantes son el mejor amigo! Es más fácil prevenir que curar. Cuide su salud mental, emocional y física, preste atención al estado emocional psicológico de sus hijos, juegue con ellos juegos alegres con más frecuencia y organice entrenamientos útiles. Videos Relacionados

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