En este artículo, vamos a ver más de cerca las lecciones de video, cómo realizarlas correctamenteEjercicios Kegel para hombresen el hogar con incontinencia, para fortalecer los músculos del piso pélvico, con una erección débil en los hombres o su disminución, prostatitis, adenoma de próstata, afecciones después de la cirugía.
TABLA DE CONTENIDO
Ejercicios de Kegel sobre la incontinencia
La incontinencia urinaria en los hombres es una enfermedad humillante que priva a la comodidad de la vida. Con este problema, aproximadamente el 7% de los hombres en el "florecimiento" de las fuerzas. La solución está en el plano médico y en el campo de la psicología, a pesar de esto se logra un buen efecto terapéutico con la gimnasia de Kegel, ejercicios especiales para hombres con incontinencia.
Combinación de ejercicios de Kegel y entrenamiento de la vejiga
Los ejercicios de Kegel para los músculos del piso pélvico y el entrenamiento de la vejiga a menudo se recomiendan como la primera línea del enfoque para tratar todas las formas de incontinencia urinaria. Pueden ayudar y mejorar significativamente los síntomas en muchos pacientes, incluso en los ancianos que han tenido problemas de vejiga durante muchos años.
La incontinencia urinaria estresante conduce a una pérdida involuntaria del control de la orina. Al mismo tiempo, la presión intraabdominal aumenta durante la tos o los estornudos. La incontinencia se desarrolla cuando los músculos del piso pélvico se debilitan.
Los ejercicios de Kegel están destinados a fortalecer los músculos del piso pélvico que sostienen la vejiga y cierran los esfínteres. El Dr. Kegel primero desarrolló estos ejercicios para ayudar a las mujeres antes y después del parto, pero son muy útiles para mejorar la abstinencia en todas las mujeres y también en los hombres.
Necesitas ejercitar la vejiga con ejercicios específicos entre la micción.
Los pacientes primero hacen breves intervalos entre la micción y luego gradualmente su micción ocurre cada 3-4 horas.
Si la necesidad de orinar ocurre entre los ejercicios planificados, los pacientes deben permanecer en su lugar hasta que el deseo disminuya. Al mismo tiempo, el paciente se mueve lentamente al baño o al inodoro.
Los primeros resultados del tratamiento, siempre que los ejercicios se realicen con regularidad y se realicen correctamente, se observan 2-3 semanas después del inicio del tratamiento. Los cambios positivos iniciales más frecuentes son la desaparición de la fuga de orina con poco esfuerzo físico, especialmente en la primera mitad del día.
Esencia de ejercicios
La micción es un proceso controlado por la influencia volitiva del cerebro en los músculos del piso pélvico. Su debilitamiento y otros problemas con el esfínter de la vejiga - una de las causas de la incontinencia urinaria, su "fuga" después de la salida en el baño "en un pequeño".
Ejercicios de Arnold Kegel- destinado a fortalecer los músculos íntimos, lo que permite recuperar el control sobre el acto de orinar.
¿Y si estos ejercicios ayudan después de una operación quirúrgica en la próstata (resección transuretral de la próstata en el adenoma)?
Un hecho importante es que los ejercicios A. Kegel ayudará a devolver al hombre a una vida plena después de la operación para extirpar la próstata.
Los ejercicios se llevan a cabo en un complejo, son simples, no requieren equipo especial, los costos de tiempo: pueden ser realizados por cualquier hombre.
¿Quién no se ajusta al complejo de Kegel?
Desafortunadamente, el método tiene sus limitaciones y no todos los que sufren de incontinencia pueden usarlo.
Las contraindicaciones incluyen:
- el período de recuperación después de la cirugía en el abdomen o los genitales;
- tumores en la región pélvica, incluida la próstata;
- enfermedades inflamatorias e infecciosas agudas en los genitales.
Afortunadamente, después de eliminar las contraindicaciones descritas anteriormente, el conjunto de ejercicios queda disponible para su ejecución.
Técnica para realizar la incontinencia urinaria
Para empezar, debe encontrar y determinar los músculos del piso pélvico que participan en los ejercicios. Lo ayudará en esta rutina de orinar:
- durante la extracción de la orina: interrumpa el flujo de orina con fuerza muscular y recuerde qué músculos internos tienden a forzarse;
- repita la contracción muscular y la relajación "en seco" para repetir y recordar la sensación;
- intente hacerlo también en una posición de sentadilla si tiene dificultades.
Si tiene dudas sobre la exactitud del sitio seleccionado, intente varias veces interrumpir el flujo de orina. El ejercicio no debe tensar los músculos de la cavidad abdominal anterior, las nalgas, el trabajo se lleva a cabo solo dentro de la pelvis.
Cuando se encuentra el grupo muscular correcto, vaya directamente a la técnica de ejercicios de Kegel:
- En la primera etapahacer compresión a corto plazo de los músculos: tres series de 10 veces (como si se detuviera y reanudara la micción). Aumente gradualmente el número de contracciones musculares en cinco veces para lograr 30 cortes y relajaciones en una sesión.
- En la segunda etapa- Intente mantener una pausa en la contracción continuamente durante 5-10 segundos (deje de orinar de cinco a diez segundos). Número de enfoques 3.
- En la tercera etapa- profundizar la medida de influencia en la musculatura del piso pélvico. Es decir, apretarse cada vez más profundamente, tirando de la entrepierna, el punto entre el ano y los genitales que están dentro, dentro de sí mismo.
- La etapa final- Entrenamiento lento de los músculos del piso pélvico desde la primera hasta la última etapa. Al mantener continuamente en el tono de la tensión, no lo suelte, cada nivel de tensión. Luego, lentamente haga una reversión hacia atrás, eliminando gradualmente la tensión. El patrón de ejercicio es estándar, consta de tres enfoques, de forma cuantitativa, de cinco a diez ejercicios a la vez.
Puedes buscar claridadvideo tutoriales, mostrando la técnica correcta de realizar ejercicios de Kegel en la segunda parte del artículo.
Mejora del estado
Los primeros signos de que la incontinencia urinaria comienza a pasar lo notarás después de dos o tres semanas de uso regular. Si el efecto no es notable, entonces:
- los ejercicios no se realizan correctamente;
- el problema radica no solo en la debilidad del piso pélvico, visite al urólogo.
Consejos útiles
- Comience los ejercicios de Kegel para hombres con la micción, por lo que es más fácil visualizar y sentir el correcto funcionamiento de los músculos.
- Estudia los ejercicios gradualmente, tómate tu tiempo, no te apresures.
- No fuerce demasiado los músculos del piso pélvico. Después de los ejercicios de Kegel, debe haber un calor agradable, un renacimiento en un lugar íntimo y la aparición de pensamientos apropiados sobre el campo opuesto. Cuando trabajas con músculos, sientes algo de tensión y relajación.
- Si, después de una serie de ejercicios, hay nuevas sensaciones o secreciones de la uretra, la sangre participa activamente en el área que se está tratando y se elimina el fenómeno de estancamiento.
El complejo de Arnold Kegel puede parecer demasiado simple para eliminar el problema de la incontinencia. Pero esto no es así, el practicante pronto queda claro por qué estos ejercicios son populares durante más de 60 años.
Esta es una sensación engañosa, vale la pena comenzar, se aclarará de inmediato. Otros muy rápidamente llegan a la conclusión de que no en vano estos ejercicios han estado en demanda durante más de 60 años.
Ejercicios de Kegel después de la cirugía para extirpar la próstata
¿El ejercicio de Kegel es efectivo para hombres con prostatitis, es necesario después de la extirpación de próstata?
Al principio, los ejercicios de la técnica de Kegel fueron diseñados y dirigidos específicamente para mujeres.
Pero en la práctica, su enorme beneficio se ha establecido para el tratamiento y prevención de enfermedades del sistema genitourinario para hombres.
En vista del hecho de que la estructura muscular de la parte púbico-coccígea en hombres y mujeres es casi idéntica, la técnica de ejercicios, por lo tanto, prácticamente no difiere.
¿Cómo hacer los ejercicios correctamente? ¿Y cuál es la variante del entrenamiento con prostatitis y después de la extirpación de la próstata?
Los ejercicios en Kegel estimulan la operación del músculo pubicococcígeo.Ella es responsable del trabajo:
- El recto (lo sostiene en posición vertical);
- uretra (da control del proceso de orinar);
- próstata (este músculo promueve la eyaculación normal - eyaculación).
En los hombres, el músculo pubico-coccígeo activo promueve la función eréctil para una vida sexual activa.
Después de la extirpación de la próstata
Para los hombres después de la extirpación de la próstata, la gimnasia de Kegel se prescribe para fortalecer los músculos del "piso pélvico" a fin de evitar la micción espontánea al estornudar, toser o levantar pesas.
El fortalecimiento general de los músculos del piso pélvico optimiza la función eréctil, previene la impotencia, el riesgo de que aumente después de la extirpación de la glándula prostática (la concentración de testosterona en la sangre cae bruscamente).
No olvides esopara los ejercicios de Kegel tienen sus propias contraindicaciones:
- paraproctitis es crónica o aguda;
- hemorroides con sangrado;
- prolapso del recto;
- presencia de hernias: umbilical o inguinal;
- incontinencia crónica de heces, orina (con violación del plástico rectal, disfunción del plexo del músculo pubicococcígeo).
Técnica: antes de la cirugía
Antes de la extirpación de la próstata, una versión simple del ejercicio de Kegel es el uso de una carga condicionada para el pene.
Está hecho solo en un estado de erección("mañana" también es adecuado).
Si un miembro no vale la pena, la condición necesaria se logra mediante la masturbación sin eyaculación.
Después de eso, como miembro de la "posición de combate, listo", debe tratar de elevarlo más alto sin usar las manos, solo los músculos de la pelvis y la ingle.
Lo realiza el músculo pubicococcígeo. Debe ser entrenado.
Debemos comenzar con banal minor "subir y bajar" al miembro, luego usar carga adicional (una toalla mojada y tibia). Haga el ejercicio al menos una vez al día.
Este ejercicio reduce la probabilidad de adenoma de próstata 20 veces.
Técnica: después de la operación
Los ejercicios de Kegel para hombres después de la extirpación de la próstata serán diferentes. Primero debes recostarte boca arriba en el suelo. A continuación, levante la pelvis, descansando con los pies (las manos incluso descansan sobre el piso con las palmas de las manos).
En esta posición, debe permanecer al menos un minuto, dibujando periódicamente el anillo anal dentro de usted. Cuando se realiza el ejercicio, el músculo púbico-coccígeo se activa.
Si alguno de los ejercicios causa incomodidad, dolor en el pubis, ano, debe posponer el rendimiento de la gimnasia y buscar consejo de un urólogo.
Gimnasia Kegel para hombres con prostatitis
En el complejo, es posible distinguir por separado los ejercicios de Kegel para hombres con prostatitis. Todos ellos están destinados a entrenar el músculo púbico-coccígeo.
El ejercicio más simplese realiza sin una erección preliminar: un retraso de micción a corto plazo. Puede aprender a orinar sección por sección, para cuatro a cinco enfoques con un intervalo de varios segundos.
Consejos útiles
- Se recomienda realizar ejercicio todos los días al mismo tiempo.
- Aísle el esfuerzo, no use los músculos de las piernas y las nalgas, así que aprenda rápidamente.
- El sobreentrenamiento no es necesario.
- ¿Debo aumentar la carga? Sí, pero ligeramente, no antes de un entrenamiento de dos semanas.
Cuando se realizan los ejercicios de Kegel para hombres después de la extirpación de la próstata, el período de permanencia en la posición del "puente" con énfasis en los omóplatos y la cabeza debe aumentarse solo después de dos o tres semanas.
Ejercicios para Kegel: excelente profilaxis de la prostatitis, la mejor herramienta para la rehabilitación después de la extirpación de la próstata.
Si algo no está claro
La técnica de ejercicios de Kegel para quienes no tuvieron una operación se describe en detalle al comienzo del artículo en la sección "TÉCNICA DE IMPLEMENTACIÓN BAJO CONTAMINACIÓN URINARIA"
