En todos los estilos de natación, y más aún en los deportes, técnica de respiración adecuada es muy importante, no sólo para flotar estilo libre, sino también para lograr buenos resultados en las competiciones.
perfeccionar las habilidades de la forma de respirar mientras nadaba en la piscina, mejor bajo la dirección del entrenador, aunque también es posible hacer en su casa para adultos y niños( bajo la supervisión de un adulto).Es importante entender el principio de la respiración en sí y su aplicación en nadar crol, braza, mariposa. CONTENIDO
, respiración técnicas principios
primera lección para aprender a nadar es siempre nsvyaschayutsya cuenta aliento. Esto es debido a tales razones:
- mientras que en el agua, el cuerpo está bajo presión, se comprime el tórax;perturbaciones
- en la respiración pueden conducir a hipoxia, lo que resulta surge: tinnitus, mareos, dolor en las sienes y la parte posterior de la cabeza;
- método especial de inmersión, realice respiraciones ayuda a nadar largas distancias sin sentirse cansado;
- permanecer bajo el agua más seguro, la sincronización de los movimientos del cuerpo, manos, pies.
hay pautas generales para ayudarle a dominar las reglas básicas de la respiración en el agua.
- La respiración debe ser suave, calmada y profunda.
- tren primera en el aire, sólo entonces proceder a los procedimientos de agua.cabeza
- celebrada exactamente con el fin de evitar perturbaciones de coordinación( es decir, la cabeza no debe intimidar por encima del agua).
- aire inhaló bruscamente sobre el agua y simplemente impresionante. La exhalación
- llevó a cabo en el agua a través de la boca que mejor impacto y para liberar la presión de aire de las corrientes delgadas. En duración, debería ser más largo que la exhalación.
más profunda inhalación-exhalación, los pulmones funcionen mejor. Los ejercicios de respiración
en el agua
aprendizaje respiración adecuada durante la natación ayuda ejercicios:
- estar en el agua, por inmersión sólo la cara, conteniendo la respiración. En este momento, debes hacer un movimiento de tus manos. En el segundo la carrera debe exhalar en el agua, ya que termina con más de ella. Entonces será más fácil inhalar una nueva porción de aire.
- El ejercicio "Float" es muy popular. Endereza los hombros, respirando profundamente. Toma tus rodillas con tus manos, presionando tu cabeza contra tu pecho. Baja lo más bajo posible. Poco a poco dejando escapar el aire, sube a la superficie. Obtener
- abajo en el fondo de la piscina alrededor del borde, tratar de permanecer en posición horizontal. Exhalando, suben a la superficie de nuevo aliento y no volver a la posición original.
- Antes de iniciar la navegación con banda magnética ejercicios de calentamiento, agitando sus manos a un lado, hasta el lado, tratando de respirar profundamente. Imitar los movimientos de la cabeza y las manos, como si ya estuvieran en el agua.
- No hay que olvidar que cuando se navega es la sincronización movimientos importantes de los brazos y las piernas. Squat respiración rítmica de entrada y salida, hacen que el "tragar", agitando un lado a otro, cambiando alternativamente por supuesto, sin olvidar una respiración profunda y exhalar. Características
estilos de natación y
propia técnica de respiración cada vez que aplica el estilo de navegación. Algunos de ellos no requieren preparación especial, algunos son muy complejos. Solo el entrenamiento repetido lo ayudará a sentirse cómodo rápidamente.
aliento cuando braza
Si se observa el enfoque clásico al nadar braza, es importante para capturar el aire en el momento de las manos de repulsión. En este momento, se respira profundamente empujando la barbilla hacia afuera. La carga principal cae sobre la cintura escapular. La exhalación se realiza en el agua, y la posición del cuerpo está alineado, la cabeza está en el agua.
Una persona puede hacer hasta 3 ciclos de manos y pies al exhalar antes de necesitar tomar una nueva respiración.
Krol Al nadar el rastreo en el pecho se cree que para aprender la técnica adecuada es más difícil. La cabeza del nadador casi siempre está en el agua. Es necesario inhalar aire rápidamente y nuevamente para hacer movimiento. Lo principal aquí es coordinar todos los movimientos con la posición de las manos. La respiración se realiza durante el final del trazo con una mano y la transición a la otra. Durante la afluencia, la cabeza gira hacia el lado donde tiene lugar el movimiento activo. La exhalación se lleva a cabo cuando la persona está sumergida en agua. Si
nadar estilo estilo libre, la respiración se hace de la llamada "bolsa de aire".Debido al movimiento de la cabeza, se forma la onda anterior. Debido a su curvatura, se crea un espacio en el que hay aire capturado por la boca.
cabeza está en posición horizontal, el mantenimiento de un equilibrio de las manos y los pies del cuerpo, y la mirada se dirige al fondo de la piscina. Se gira hacia un lado sin movimientos bruscos. De lo contrario, una posición incorrecta puede provocar dolor severo en el cuello. Si levanta con fuerza por encima de la superficie, la sección frontal del tronco sentirá una carga adicional.
Para la rotación correcta corresponde al tronco y la fuerza de la carrera, que debe ser uniformemente perfecta. La línea de agua comienza desde el vértice y termina en la esquina de la boca. Intente observar la posición para evitar el efecto de fatiga.
En el caso de nadar con un rastreo se realiza, dos opciones son posibles. O respira solo desde el lado derecho o izquierdo, pero alterna alternativamente. Esta respiración se llama bilateral. Hay varios esquemas.
- El nadador respira en el 3. er, 5. ° o 7. ° remo alternativamente en diferentes direcciones.
- Cambia la posición de la cabeza para inspirar alternativamente a través de 2 golpes, luego después de 3 golpes.
- Flota en una dirección, respira bajo los trazos izquierdo, derecho y luego después del turno respira en el otro.
Tales movimientos ayudan de manera más eficaz la posición simetrizar cuerpo, desplazándolos en un aumento de la velocidad de movimiento en el agua.
Si nadas de espaldas, tu cara siempre estará sobre la superficie del agua y el nadador puede respirar libremente. La respiración adecuada ayuda a mantener el equilibrio y mantener la posición horizontal del cuerpo.
Style "dolphin"
Breath se coordina con movimientos de manos. Es más efectivo inhalar al final del trazo, cuando la cara se eleva por encima de la superficie del agua. Exhale se realiza después de sumergir las manos en agua. Para los nadadores que utilizan la mariposa de la natación movimiento completo de captura de aire del ciclo se realiza una vez al filo de la. El ejercicio regular
ayudará a traer a la automaticidad del movimiento de la toma de aire, su fuerte exhalación, el cuerpo coordinada. Gradualmente, las habilidades se mejorarán, y durante las clases no habrá incomodidad.
vídeo sobre cómo respirar mientras se nada: Swim School - canales de video Eugene Korotyshkin
"en movimiento".
Para aprender a nadar de manera competente en el pecho - el rastreo, braza, mariposa - es necesario dominar la técnica de la exhalación bajo el agua. Evgeny Korotyshkin, capitán del equipo de natación ruso, te ayudará en esto. Ponerse en movimiento!
Cómo respirar mientras nadaba el rastreo en el pecho en el canal de vídeo
"simple Swim".
técnica de natación - 3: ¿por qué y cómo respirar correctamente - Danil Antonenkov
Ejercicio "exhale en el agua", dirigido al desarrollo de la respiración adecuada durante la natación estilos de estilo libre, braza, mariposa. Le enseñará a respirar cómodamente y también a fortalecer los músculos respiratorios. Correcta ejecución, objetivos, errores comunes.
Autor: Evgenia Shestel.páginas editoriales del sitio: http: //shestel.ru/ fizicheskaya-aktivnost / kak-pravilno-dyshat-pri-plavanii-brassom-krolem-i-batterflyaem-v-bassejne.html
