pocos, la realización de ejercicios de fuerza, cuando la prensa columpio, posee una técnica de respiración y sabe cómo respirar correctamente. La respiración adecuada determina la efectividad del ejercicio, ayuda a concentrarse en el ritmo del movimiento, simplifica su aplicación, permite que el cuerpo para realizar más fácilmente la carga.
Pros - - atletas poseen los fundamentos de las técnicas de respiración adecuada, ya que es el primero que se enseña en las secciones deportivas. Observando los principios de la respiración adecuada, que puede ser reutilizado para mejorar su resistencia, más rápido para lograr el resultado deseado. Es importante saber cómo respirar correctamente durante el swing de prensa, ya que este grupo de ejercicios es la más común. CONTENIDO
presionado
respiración inadecuada Con el fin de entender cómo respirar correctamente cuando la prensa de rock, considere quéque resulta en una respiración incorrecta. La respiración incorrecta es uno de los errores más comunes al hacer ejercicios de prensa. Implica generalmente no prestar la debida atención a este aspecto, y sufre toda la efectividad de los ejercicios. Tenga en cuenta que la técnica de respiración adecuada ayudará a prevenir una gran cantidad de dolor en las articulaciones y los músculos después del entrenamiento.
En el deporte, el equipo respiratorio más común: una respiración profunda, a continuación, - contener la respiración durante unos repeticiones del ejercicio. Luego la persona toma el aire con la boca y nuevamente durante un tiempo contiene la respiración. Una constante músculos de intercambio de gases necesarios - Un conjunto de oxígeno - de emisiones de dióxido de carbono, especialmente en el curso de la actividad física. Con la falta de aire completo, no podemos construir una correcta y completa el funcionamiento de los músculos. Los músculos
pueden compararse con una especie de calorías de procesamiento de la fábrica, quema el exceso de grasa. Para trabajar, necesitan materias primas: oxígeno. Cuando se trata del cuerpo de forma intermitente, flujo de trabajo se ralentiza, y lo que haga, resultados sostenibles exitosos no logrará.La respiración adecuada
durante el swing de prensa, de hecho, muy simple. Inhale necesitar en el agua - por baja tensión( posición de partida) y exhale mientras levanta, cuando los músculos están tensos al máximo. Inicialmente, siga este ritmo puede parecer difícil, es necesario controlar a sí mismos cómo respirar correctamente durante la prensa swing. Pero sólo unos pocos entrenamientos ritmo de respiración adecuada se convierte en habitual, se respira de forma automática, sin darse cuenta. La respiración adecuada
mientras se balancea medios de comunicación: conceptos básicos
visión detallada de cómo respirar correctamente durante la prensa swing. El principio de base y simple, que implican la siguiente secuencia:
- Tomar posición inicial( tumbarse en el suelo, banco, dependiendo del ejercicio simulador).Cuando un
- ejercicios abdominales estándar, en el que se necesita para tumbarse en el suelo, doble las rodillas y levantarlos al cuerpo, a continuación, recoger el cuerpo, es necesario que inhale y exhale, volviendo a la posición inicial. Exhalar siempre se hace con esfuerzo, recuerda esto.
- Exhale necesita en todo momento durante su ascenso, al igual que el tiempo inspiratorio debe ser igual a lo largo del tiempo durante el cual parte inferior del torso.
Cómo respirar cuando balanceas la prensa no es difícil.¿Por qué esta técnica es correcta? Esto ayuda a simplificar la implementación de todos los ejercicios y asegura que los músculos después del ejercicio serían menos cansado. El dolor después del entrenamiento posible, pero adecuada para respirar a sus muertos, traerá a la incomodidad normales después del ejercicio, que se considera muy natural.
Hablando de cómo respirar correctamente, sacudiendo la prensa, es necesario tener en cuenta más la contracción muscular. Al realizar ejercicios en la prensa, sus músculos no se cortan por completo, debido a que los pulmones tienen una cierta cantidad de aire. Debido a que las personas que tienen fuertemente la respiración durante el ejercicio, no pueden trabajar los músculos involucrados por completo. Hacer frente a esto es bastante fácil. Tome una respiración completa cuando se alcanza el punto final, es decir, la repetición máxima al realizar ejercicios.
Entre los atletas, los músculos abdominales a menudo se denominan "músculos de exhalación".Es decir, debemos exhalar cuando estos músculos están tensos. Este principio se aplica a cualquier ejercicio. Cualquier levantamiento( piernas, rodillas, torso, cuerpo y piernas al mismo tiempo) se realiza al exhalar, esta es una regla general. La respiración, como ya está claro, se hace cuando volvemos a la posición inicial. En este momento, los músculos de la prensa se estiran al máximo.
El principio de cómo respirar correctamente cuando se balancea la prensa abdominal determina el 90% del éxito del entrenamiento. Y esto concierne no solo al desarrollo de los músculos abdominales, sino también a otros ejercicios de fuerza, por lo tanto, es importante controlar el equipo respiratorio.
Ejercicios de respiración para la prensa
La respiración adecuada es una gran cosa. Alivia de una serie de enfermedades, devuelve la juventud, mejora la actividad mental y entrena la fuerza de voluntad, fortalece los músculos, incluidos los músculos de la prensa. Empujar la prensa con la respiración: parece algo fantástico, pero es muy posible fortalecer los músculos mediante ejercicios de respiración.
Los ejercicios de respiración propuestos ayudan a tensar los músculos y reducir el volumen, pero no obtendrás cubos en el estómago, solo con él. Mejor complementarlo con el complejo de entrenamiento habitual.
Entonces, consideremos ejercicios de respiración efectivos para la prensa:
- . Tienes que pararte derecho, juntar las piernas. Mira un punto enfrente de ti. Exhalando con fuerza a través de la nariz, la mayor cantidad posible dibujar en el vientre, luego en una inspiración aguda( de nuevo a través de la nariz), al máximo sobresalen fuertemente el estómago. El ejercicio debe hacerse rápidamente, asegurándose de que los movimientos del abdomen y la respiración sean sincrónicos. Los hombros deben permanecer inmóviles. Los resultados serán visibles después del primer mes del ejercicio regular. Durante los primeros diez días, puede repetir las acciones unas cinco veces, y luego aumentar el número diariamente, llevándolo a 25.
- La posición de inicio es la misma que en el ejercicio anterior. Primero debe doblar la parte superior del tronco para que se forme un ángulo con una vertical de aproximadamente 45 grados. Las manos deben estar en la parte posterior, coloque los pulgares hacia adelante, doble los otros y apunte hacia abajo. Mire al frente en un solo punto, mantenga la espalda recta, expanda los hombros, vuelva los codos hacia atrás. La técnica es similar a la del ejercicio anterior, es decir, muy por exhalar por la nariz, el sorteo más fuertemente el abdomen y respirar por la nariz, abultamiento del vientre.
- Es necesario pararse en posición vertical, los pies para poner en el ancho de los hombros. La parte superior del cuerpo está inclinada hacia adelante, la espalda se mantiene recta, las piernas están ligeramente dobladas en las rodillas, con los brazos rectos para descansar ligeramente por encima de las articulaciones de la rodilla. El pulgar debe envolverse alrededor del muslo. La cabeza debe sostenerse verticalmente, los ojos deben mirar en un punto frente a ellos. La técnica es similar: inhalar bruscamente por la nariz, tirar del vientre, exhalar, exagerar lo más posible.
- El último ejercicio asume la misma posición y técnica iniciales que la anterior. Pero la diferencia es que después de que hayas exhalado, debes contener la respiración y continuar moviendo tu barriga, es decir, arrastrarla hasta que la retención de la respiración comience a provocar incomodidad. Luego toma un aliento silencioso por la nariz.
Se recomienda realizar estos ejercicios una vez al día. Además, ayudan a reducir la cintura y tensar los músculos de la prensa, tienen un efecto beneficioso sobre la condición de los órganos internos ubicados en la cavidad abdominal. Combinándolos con el complejo de entrenamiento principal, mejorará su efectividad.
Ahora usted sabe cómo respirar, balanceando la prensa y no puede arruinar la efectividad de las ocupaciones mediante técnicas de respiración inadecuadas. Es importante recordar un par de reglas básicas y apegarse a ellas, cuando vayas a la prensa de rock: respirar en este proceso no es lo menos importante, así que ten cuidado.
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