Ejemplo de una dieta balanceada: un menú para mujeres por una semana para perder peso

frase "dieta equilibrada" aparece en la mayoría de las publicaciones sobre la pérdida de peso y estilo de vida saludable.

Mientras tanto, muchas personas interpretan erróneamente su significado, la comprensión de una dieta equilibrada única fruta, verduras y zumos frescos.contenido

• Fórmula compilación menú racional
• corrección de la individualidad
• mitos y conceptos erróneos
• comer para bajar de peso: la lista de alimentos para bajar de peso reemplazo
• dieta de alimentos
• para soportar su peso actual
• metabolismo Leyes
• Otros destaca

Fórmula gestión de menú de la compilacióndieta equilibrada

permite la inclusión en la dieta de alimentos de todos los grupos de alimentos, pero en una cierta razón. Cuando SP

componentes diaria nutricionales relación es: proteínas

• - 1;Grasas
• - 1;carbohidratos
• - 4.

visualmente fórmula dieta equilibrada aparece como dividido en tres placas igual sectores donde dos carbohidratos llenos, y el tercero - las proteínas y grasas en proporciones iguales.

Esta relación cubre por completo la necesidad de nutrientes.

corrección individualidad

Fórmula 1 /1/ 4 - es uno de los principios generales de SP.Sin embargo, para una máxima eficiencia, es necesario tener en cuenta los factores individuales: peso corporal

• ;
• edad;
• enfermedades crónicas( si las hay).

¿Qué sabe sobre el tratamiento de la esclerosis múltiples métodos tradicionales? Cómo puedes combatir esta enfermedad en casa está escrito en un artículo útil.

Los beneficios y peligros de las pasas negras para el cuerpo humano leído en esta página.

En teoría, todo es simple - un día para consumir la cantidad de proteínas, grasas e hidratos de carbono, lo que corresponde a su norma fisiológica.

Hay variaciones en el menú cada día , basado en la norma fisiológica normal.

Algunos de ellos están diseñados para mantener el peso corporal actual, mientras que otros están diseñados para la pérdida de peso gradual.

mitos y conceptos erróneos

1. JV permitirse no todos .
   De hecho, si nos fijamos en el menú, desarrollado por la nutricionista individuales, puede verlos: aguacate
   , granada fresca, paella y otros productos que son caros.
   Pero, como se mencionó anteriormente, la empresa conjunta permite la sustitución de ciertos otros productos que son similares en su composición química. Cuando
2. SP deben ser considerados calorías .
   no es cierto: en el recuento de calorías basadas dietas bajas en calorías especiales, no una dieta equilibrada.
   productos en la dieta se seleccionan de tal manera que el menú diario incluye la ingesta de calorías en menor medida que en el pasado, sino para correr con la calculadora de calorías y el recuento de cada producto, no es necesario.
3. en la cocción a JV perdido demasiado tiempo.
   De hecho, un menú de dieta equilibrada, casi todos los días hay verduras al vapor o carne.
   Pero ahora, cuando hay vapores y Multivarki, con la preparación de platos no se presentan tales problemas.

comer para bajar de peso: la lista de alimentos para la pérdida de peso

Este programa está dirigido a la reestructuración del metabolismo energético con la acumulación de la quema de grasa.

resultados inmediatos no debe esperarse de ella , no es una dieta. El programa de dieta balanceada le permitirá perder 1-2 kilogramos por mes, pero es estable.

¿Y usted sabe sobre el tratamiento de la hepatitis con remedios caseros? Cómo hacer recetas en casa aprende en un artículo útil.

Sobre las propiedades medicinales de la corteza de roble en ginecología escrito aquí.

En la página: http: //netlekarstvam.com/ Narodnye-sredstva /lekarstva/ produkty-pitaniya / grusha.html leer acerca de los beneficios de las peras para las mujeres.

lunes

• desayuno: avena( acerca de los beneficios y los daños bolsas escritas en este artículo) + una rebanada de pan de centeno.
  Puedes endulzar el desastre con una cucharada de miel y nueces picadas.
• Almuerzo: una manzana o cualquier otra fruta que no sea cítrica.variedades bajas en grasa pescado al vapor, puré de patatas con hierbas, té sin azúcar:
• almuerzo.
  Si el pescado se hierve durante un par parece absolutamente poco apetecible, es posible reemplazarlo con vapor, pero no fritos.
• Snack: kéfir( para el beneficio y el daño leído aquí).
• Dinner: verduras sin almidón al vapor.
  más asequibles verduras sin almidón son los pimientos dulces, la col y la coliflor, nabos, calabaza, calabacín.

• Martes Desayuno: baja en grasa o bajos en grasa queso cottage, huevo, té sin azúcar.
  Para mejorar el sabor en queso cottage, puede agregar un poco de pasas o albaricoques secos.
• Almuerzo: un puñado de bayas( se puede agregar miel para endulzar).
• Almuerzo: carne hervida, sopa en caldo de verduras, fresco.
• Snack: fruta( preferiblemente sin azúcar).
• Cena: pepino, requesón sin grasa.

• Miércoles Desayuno: pan tostado con queso sin mantequilla o queso feta, el té verde.
  Toast se puede reemplazar con un pan de dieta.
• Almuerzo: naranjas( 1-2 piezas).
• Almuerzo: carne blanca hervida( pollo, conejo), verduras al vapor, zumo de naranja natural.
• Snack: bebida de leche agria sin azúcar Ayran( beneficio y daño).Cena
• : ensalada de verduras, una rebanada de pan de centeno.

• Jueves Desayuno: Yogur sin azúcar o fresca, pan dieta.
• Almuerzo: un poco de bayas o frutas secas( el uso de ciruelas pasas para las mujeres).
• Almuerzo: pescado de mar al horno en papel de aluminio o cocidos al vapor, ensalada, té( se puede añadir una rodaja de limón).
• Snack: requesón( hasta 5% de contenido graso).Cena: pollo hervido.

• Viernes Desayuno: queso bajo en grasa( queso feta), harina de avena o gachas de mijo, el té verde.
  Puedes agregar un poco de miel a la papilla.
• Almuerzo: bebida de leche agria sin azúcar( propiedades medicinales del koumis).
• Almuerzo: verduras al vapor, caldo.
• Snack: una bebida de leche agria.
• Cena: pescado cocido, queso cottage bajo en grasa.

• el desayuno del sábado: el pollo para una pareja, o una dieta de pan de centeno, el té verde.
• Almuerzo: cualquier fruta( sobre los beneficios y peligros de ciruelo rojo para el cuerpo que está escrito aquí), a excepción de los cítricos.
• Almuerzo: ensalada griega, pasta, té fresco o sin azúcar.
• Snack: frutas cítricas( 1-2 piezas).
• Cena: bebida de leche agria.

• Domingo Desayuno: copos de avena o muesli, aderezado con miel, jugo fresco. Almuerzo: un puñado de mezcla de nueces. Si no te gusta frutos secos, puede reemplazarlos con cualquier frutos secos - pasas, orejones, ciruelas pasas.
• Almuerzo: pollo o conejo hervido, cualquier vegetal para una pareja, té.
• Snack: una bebida de leche agria. Cena
• : frijoles guisados ​​o alubias blancas( cómo cocinar).

productos

reemplazo A diferencia de algunas dietas que prevén la inclusión en el menú diario de ciertos productos, el programa es una dieta equilibrada permite la sustitución de unos por otros.

Lo principal es que el producto que se reemplaza debe ser del mismo grupo de alimentos. Es decir, en lugar de sopa de verduras se puede comer una ensalada de verduras frescas, en lugar de pepino - conseguir aguacates, etc.

Al mismo tiempo, verduras al vapor no puede sustituir la pasta, o yogur - ensalada. Intercambiables bebidas lácteas:

• yogur sin azúcar, sin colorantes, Ryazhenka
• ,
• yogur.

dulces bebidas de leche agria como "bola de nieve» o yogur con frutas aditivos se permite un máximo de 1 vez por semana.

Dieta para el soporte de peso actual

Día uno

• Desayuno: requesón con pasas o albaricoques secos, té.
• Almuerzo: cualquier cítrico, bebida de leche agria.
• Almuerzo: gachas de alforfón con pollo hervido o ternera, una rebanada de pan, ensalada.
• Aperitivo: un puñado de mezcla tuerca( receta con albaricoques secos, pasas, nueces, miel y limón leído en este artículo), cualquier fresco ácido.
• Cena: verduras al vapor.

Día 2

• Desayuno: gachas con manzana o plátano, queso, té.Almuerzo: una manzana, un puñado de una mezcla de nueces.
• Almuerzo: sopa con carne, pescado al vapor, una rebanada de pan de centeno.
• Snack: producto de leche agria. Cena
• : ensalada, un pedazo de pollo hervido o conejo.

Día tres

• Desayuno: tostadas sin mantequilla, huevos revueltos o huevos revueltos, frescos.
• Almuerzo: vegetales almidonados.
• Almuerzo: pasta, puré de sopa de champiñones.
  Puede untar pasta con una gota de salsa de crema casera.
• Snack: un producto de leche agria. Cena
• : carne blanca hervida, verduras frescas o vinagreta.

• Cuarto día Desayuno: baja en grasa( 5%) requesón, harina de avena o muesli con leche, té Almuerzo:
• bayas.
• Almuerzo: puré de vegetales sin almidón, un trozo de carne hervida.
• Snack: una bebida de leche agria. Cena
• : pescado al horno en papel de aluminio con hierbas.

• quinto día Desayuno: cereal con frutos secos y una cucharadita de miel, té( retroalimentación e instrucciones sobre el uso de hojas de staminal orthosiphon - té de riñón).Almuerzo: licuados o puré de frutas.
• Almuerzo: papas hervidas, caldo en pechuga de pollo.
• Snack: producto de leche agria. Cena
• : pan de salvado, ensalada con mariscos.
  Si los mariscos no están disponibles, una ensalada de algas también es adecuada.

Day Six

• Desayuno: pan tostado con queso cottage magra, vegetales o fruta fresca.
• Almuerzo: granada o pomelo( beneficios para las mujeres).
• Almuerzo: carne( hervida o guisada), legumbres.
• Snack: mezcla de frutos secos o nueces.
• Cena: ensalada de verduras.

Día 7

• Desayuno: cualquier cereal, un vaso de leche. Almuerzo: mezcla de nueces.
• Almuerzo: carne o pescado hervido, vegetales frescos, pan de salvado.
• Snack: pomelo. Cena
• : cazuela de verduras, fresca.

Leyes

metabólica En las realizaciones anteriores, un menú diario cantidad no revelada de alimentos que se consumen, ya que la tasa de los nutrientes depende del peso corporal. Alguien

pesa 50 kg y unos 100, y es bastante comprensible que las partes pueden no ser los mismos, de hecho - destacamos una vez más - empresa conjunta no es una dieta, programa de nutrición que .

Pero esto no significa que pueda comerse los productos recomendados antes de la cuchilla.

dieta equilibrada implica la adhesión a un régimen estricto, que incluye no sólo básica: desayuno

• , almuerzo
• , cena
• , sino también

adicional, el almuerzo y el té de la tarde

• .

Por lo tanto, se garantiza el "repostaje" regular del cuerpo con energía durante todo el día.

En los primeros días será difícil ajustarse a una potencia fraccionaria, pero pronto notará cómo saturar necesita mucha menos comida que antes.

Otros puntos importantes

• Beba al menos 1,5 litros diarios.agua pura no carbonatada o hervida( las sopas, las bebidas lácteas frescas y ácidas no están incluidas en este volumen);
• Minimiza el consumo de azúcar, y es mejor abandonarlo por completo.
  La opción ideal es tomar té sin azúcar en absoluto, pero si eres goloso, puedes reemplazarlo con miel.
• Deseche las salsas de la tienda.
  Lo mejor es preparar la salsa de repostería o crema para pasta y carne.

Pero, ¿qué hay de los dañinos y altos en calorías, pero esos "yummies" favoritos como el chocolate, el helado, el muffin?

El programa de nutrición balanceada le permite comerlos 1-2 veces a la semana, pero en cantidades estrictamente limitadas.

A juzgar por las evaluaciones de muchas mujeres que practican la empresa conjunta, después de un mes o dos después del programa, la atracción por el delicioso disminuye drásticamente.

Ofrecemos familiarizarnos con el desarrollo único de los científicos de Novosibirsk dedicados a la nutrición balanceada.