Problemas de insomnio, qué hacer en casa

Let sobre el tratamiento del insomnio, que puede ser hecho en casa, si le duele el hombre. De hecho, hay un poco de sueño saludable fusionado, que le ayudará a responder a la pregunta: "¿Cómo conciliar el sueño rápidamente por la noche y por la mañana para despertar fresco y lleno de energía» ÍNDICE

de

1. sueño saludable Observar se ordena la rutina diaria y su ritmo de sueño y vigilia.
2. Manténgase físicamente activo durante todo el día y muévase más.
3. Trate de no comer en exceso por la noche.
4. no abusa de sustancias tónicas, especialmente en la segunda mitad del día: bebidas alcohólicas y tónicas, el tabaco, la cafeína.
5. Crea comodidad en el dormitorio: ventila la habitación más a menudo, haz una cama cómoda. Cada noche
6. dedicar quince minutos para relajarse: escuchar música suave, tomar una ducha caliente, la literatura y la meditación de la lectura.
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7. No abuse de las pastillas para dormir sin prescribir un médico. Las drogas que mejoran el sueño, ayudan durante unos días, luego viene la adicción a ellas y las drogas dejan de actuar. Es más efectivo usar fitoterapia con receta.

razones para pobres recomendaciones del sueño y

Aquí está una lista de lo que es malo para el sueño y causar insomnio.

Lo que no debe comer antes de ir a la cama

1. productos con cafeína, tónico del sistema nervioso: té, café, refrescos de cola, el chocolate negro. La última recepción es indeseable 5 horas antes de acostarse.
2. Las bebidas energéticas con cafeína o taurina activan el sistema nervioso. También incluye y preparaciones farmacéuticas con extractos de hierba de limón, ginseng siberiano, Rhodiola rosea, carthamoides levzei, guaraná, y otros. No son deseables para aplicar por la tarde.
3. Alcohol y estimuladores de tabaco del sistema nervioso, causando insomnio a corto plazo. Un mal uso significa que no hay causa origen alcohólica( derivados del cannabis) de trastornos crónicos del sueño.
4. comer en exceso antes de acostarse - la principal causa de las pesadillas y despertares frecuentes. Es mejor cenar con gachas, verduras, frutas o platos de leche.
5. Gran cantidad de líquido.
6. Algunos medicamentos pueden causar un trastorno del sueño. Consulte a un doctor

Lo que no debe hacer en la actividad física de acostarse

1. no debe ser posterior a 6 horas antes de acostarse.
2. Si es posible, evite el estrés por la noche. Haga caso omiso de cualquier problema que no pueda resolverse en este momento.
3. No sucumba a situaciones de conflicto y no las provoque en su dormitorio.
4. Es aconsejable que su cama no sea para televisión, comida y lectura. En la cama, debe dedicar 15 minutos más de lo que gasta en dormir.
5. Trate de no pensar en el mañana, no mire el reloj, relájese, respire profundo y lentamente. Por lo tanto, evitará la "neurosis de espera" que aparece cuando necesita dormir lo suficiente para levantarse temprano mañana.
6. La iluminación en el dormitorio no debe ser brillante.
7. La computadora también evita dormir además del televisor.
8. Juegos ruidosos para niños, la música fuerte empeora el sueño.jornada de trabajo
9. y noche, de forma continua, con horarios de trabajo irregulares provocan un fallo en los biorritmos del cuerpo. Si es posible, evítelo.