Dolor en los músculos y las articulaciones de las piernas, calambres musculares

Cada uno de nosotros está familiarizado con el dolor en los músculos y las articulaciones. Así que hoy vamos a hablar acerca de qué hacer con el dolor muscular, la manera de deshacerse de y eliminar el dolor en los músculos y las articulaciones de las piernas: dolor en la parte baja de la pierna, rodilla, pie, y describe cómo quitar los calambres musculares.

es especialmente cierto para los músculos de la pantorrilla, que son fenómeno muy desagradable y doloroso de la cual, un hombre se despierta por la noche, parece que sus músculos y venas en la pierna estrecha, listo para estallar.

Considere las causas, los síntomas, los principios de tratamiento y prevención, dolor de piernas y articulaciones. Y lo que se necesita hacer para reducir y eliminar el dolor severo. CONTENIDO

pie Causas Cuando

dolor muscularInstituto de aparición de dolor muscular son muchos, pero el más importante de ellos - de sobrecarga. Los músculos no pueden soportar esa carga, se les da( posiblemente con entrenamiento), y reacciona a él, a su manera: el dolor, calambres, o estiramiento.

Mialgia más a menudo el resultado de un proceso fisiológico que se produce debido a la acumulación de ácido láctico en el excedente de los músculos. El ácido láctico actúa sobre las terminaciones nerviosas de las fibras musculares, lo que provoca su irritación y, como resultado, dolor.

¿Cómo deshacerse del dolor en los músculos de las piernas después del ejercicio y lesiones

Para aliviar el dolor muscular como una medicina popular y oficial está dada por las siguientes pautas sencillas:

1. Si siente dolor en los músculos detener la carga sobre ellos no es agudamente, pero poco a poco, en un paso lento y relajante. Si se le cae drásticamente que la carga de los músculos, y luego de unas horas el dolor se reducirá o incluso desaparecer por completo, pero mañana se van a volver de nuevo;
2. si algún tipo de deporte lo enferma constantemente, luego déjelo y haga otra cosa;
3. cuando un dolor muscular y de partida edema adjuntar a la bolsa de hielo sitio de la enfermedad y mantenerla durante un tiempo. Muy a menudo, después de tal procedimiento, el dolor disminuirá;
4. si el pie dañado o espinilla de la pierna levantan y mantenerla en esta posición durante 10-15 minutos. Esto evitará o reducirá la aparición de hinchazón y reducirá el dolor;
5. si logrado 2 horas después de cualquier lesión, después se aplican al hielo músculo dañado es inútil. Debe cambiar al calor: una almohadilla térmica, un baño caliente o un masaje subacuático. El calor es un remedio muy efectivo contra el dolor muscular y las convulsiones;
6. con dolor severo causado por trauma, trayendo alivio a tales fármacos simples como diclofenac o aspirina( ácido acetilsalicílico no debe ser llevado por personas que sufren de úlcera gástrica, los enfermos de corazón y los pacientes con enfermedades del sistema sangre).En este caso, es mejor consultar a un médico;
7. si sobrecargó los músculos, entonces puede ayudar con el masaje. Dado que el terapeuta puede no ser siempre a la mano, simplemente masaje técnicas que necesita para aprender por su cuenta y aplicarlas cuando sea necesario;
8. si hace ejercicio afuera en el frío, es necesario vestir más cálido. Entonces reduces la posibilidad de dolor muscular;
9. haciendo el trabajo físico, intente ajustarlo en secuencia: pesado - ligero, pesado - fácil. Lo mismo puede decirse de los atletas - un día de duro entrenamiento debe alternarse con un día de entrenamiento, lo que requiere menos energía. Recuerde que para la restauración de los músculos para trabajar, necesita 48 horas;dolor
10. en los músculos de los pies, la espalda, las pantorrillas puede ser causada por zapatos apretados o incómodos. Por lo tanto, siempre trate de asegurarse de que los zapatos sean familiares y cómodos;
11. a veces el dolor en algún grupo muscular se vuelve permanente. La causa puede ser tu sobrepeso. Por lo tanto, siempre trate, siempre que sea posible, de perder unos kilos de más;
12. intenta cambiar el trabajo de grupos musculares individuales de vez en cuando. Si andas en bicicleta, combínala con la natación o busca otras opciones.

calambres en las piernas: qué hacer y tratar

1. La deshidratación del cuerpo juega un papel importante en el desarrollo de los calambres musculares. Por lo tanto, cuando ocurren, debe beber más líquido, especialmente antes, durante y después del ejercicio.
2. Si hay un calambre en la pierna o el pie, simplemente póngase de pie y concéntrese en la pierna en la que ocurrió la convulsión. Haz algunas sentadillas. Más a menudo después de que este calambre se detiene.
3. Si se produce un calambre en la pierna durante el sueño, coloque el pie en la parte posterior de la cama o la pared y agárrese durante 10-15 segundos. Repita el ejercicio varias veces.
4. Al trabajar en una computadora, intente cambiar la posición de las manos con más frecuencia, la carga en los dedos individuales. Puedes cambiar la inclinación del teclado, la distancia a él. Para evitar la aparición de convulsiones en las lecheras, ocasionalmente debe vendarse las muñecas con un vendaje. El vendaje no debe ser demasiado apretado para no alterar la circulación en las manos.
5. Cuando se cala en la pantorrilla o en cualquier otro músculo, intente relajarse y pida a alguien que le dé masajes en el músculo tenso. Un masaje de cinco diez minutos a menudo alivia el espasmo muscular.
6. Cuando el dolor y los espasmos durante unos minutos, trata de vendar la extremidad con un vendaje elástico - que puede eliminar los músculos del estado convulsivos.
7. Los calambres musculares frecuentes pueden ser el resultado de desarrollar flebitis( inflamación de las venas).Si las venas profundas están involucradas en el proceso, la enfermedad puede poner en peligro la vida. Por lo tanto, con calambres frecuentes, necesita ver a un médico.
8. A veces la causa de los calambres nocturnos puede ser una manta pesada que presiona los músculos de las piernas. Por lo tanto, con calambres frecuentes por la noche, intente reemplazar la manta.
9. Para prevenir los calambres nocturnos, se recomienda dormir de lado con las piernas flexionadas, pero no en el abdomen con los músculos tensos.
10. A veces, la causa de las convulsiones puede ser una deficiencia de calcio en el cuerpo. Tenga esto en cuenta, pero antes de agregar suplementos a su dieta, hable con su médico.

cañas doloridas

causas de dolor en los músculos de la pierna puede ser plana, el equipo equivocado correr y caminar( los atletas), zapatos incómodos, y así sucesivamente. D. Muy a menudo el dolor en la pierna aparecen en los atletas. Por lo tanto, en pacientes aeróbicos, se observa dolor en la parte inferior de la pierna en el 22% de los casos, para los corredores de larga distancia - 28%, para los esquiadores - 35%.El dolor puede ser indistinto, persistente o temporal, sordo o agudo.

popular y la medicina oficial se recomienda para el dolor en la pierna:

1. Si las clases de aeróbic tiene algún dolor en los músculos de la pierna, a pagar en especial atención a la dureza del revestimiento, en la que se dedica. Trate de evitar los pisos de concreto, preferiblemente un piso de madera o esteras. Los corredores no deben correr sobre un camino de asfalto o concreto, sino sobre césped o tierra.
2. Al correr o practicar deportes, sus zapatos deben depreciarse. Si no, cambia tus zapatos.
3. Si tiene dolor en la espinilla, tome las siguientes medidas: descanso, hielo, vendaje de presión durante 15-20 minutos y posición elevada de las piernas. Contrastando pediluvios
4. ( 1 hora en hielo, 1 minuto con agua cuya temperatura alcanza 40 ° C, se alternan 4-5) en la mayoría de los casos para aliviar el dolor y mejorar la tibia de manera significativa el flujo de sangre a los músculos.
5. La causa del dolor de espinilla a veces puede ser un arco alto del pie o pie plano. Corrija estos defectos con ejercicios especiales. Consulte a un ortopedista.
6. Para el dolor en la parte delantera de la parte inferior de la pierna, masajee la parte inferior de la pierna, pero no sobre el hueso, sino cerca del borde de la espinilla.
7. Con los tendones de Aquiles desarrollados, generalmente no ocurre dolor en la parte inferior de la pierna. Por lo tanto, estire los tendones de Aquiles con entrenamiento constante, por ejemplo: párese en el piso, con los pies separados a la altura de los hombros. Doble los brazos en los codos y las piernas en el regazo hacia delante, manteniendo la espalda recta. Ve al punto de estrés y mantén la postura durante medio minuto. Repita el ejercicio 10 veces.

Dolor en la articulación de la rodilla Las rodillas

son las articulaciones más vulnerables de nuestro cuerpo. Con una caída, un accidente automovilístico, caminar con frecuencia en las escaleras, las rodillas sufren primero. Las articulaciones de la rodilla son muy vulnerables debido a su incapacidad para cambiar su forma bajo la influencia de ciertos factores externos. Si sus rodillas a menudo sufren, entonces no necesita familiarizarse con algunos consejos prácticos para ayudar a deshacerse del dolor.

Fortalezca los músculos y ligamentos con ejercicios físicos

Cuanto más fuertes sean los músculos y ligamentos de soporte de la articulación, menos problemas tendrá con las rodillas. Elija para usted algunos ejercicios físicos que fortalecen los músculos y ligamentos de la rodilla, y hágalos todo el tiempo. Por ejemplo: siéntate en el piso, endereza la rodilla adolorida. Coloque debajo un cojín o una toalla bien torcida, luego presione los músculos de las piernas sin mover la rodilla. Mantenga el músculo en el estado contraído por hasta 30 segundos, luego relájese. El ejercicio se repite de 20 a 25 veces. Este ejercicio fortalece los músculos frontales del muslo.

Si tiene rodillas débiles y desea fortalecerlas, entonces acostúmbrese a hacer el siguiente ejercicio diario: levantar las piernas mientras está sentado. Siéntate y apoya la espalda en la pared( puedes colocar una almohada debajo de tu cintura).Ajuste los músculos de las piernas( cuente hasta 5), ​​luego levante la pierna ligeramente hacia arriba( cuente hasta 5).Baja tu pie y relájate. Haga ejercicio de 5 a 10 veces.

Fortalecimiento de los isquiotibiales: ejercicio

Acuéstese boca abajo y apoye la barbilla en el suelo. Un poco de peso en el tobillo( bolsa de arena, mancuernas, barra de luz) y, doblando la pierna en la rodilla, levante la pierna 20-30 cm del suelo. Luego, baje lentamente hacia abajo. Antes de tocar el piso, mantenga el movimiento por unos segundos. Repita el procedimiento 5 veces. Si, después de hacer los ejercicios, sientes incomodidad o dolor en las articulaciones de la rodilla, reduce el tamaño de la carga y la cantidad de ejercicios.

Intente perder peso

En personas completas, las articulaciones de la rodilla duelen más a menudo que en las articulaciones delgadas. Esto se debe a que cada kilogramo de peso crea una carga de seis veces en la rodilla. Si su peso es 10 kg más de lo normal, se deduce que las articulaciones de su rodilla están cargadas con 60 kg adicionales.

Wear patella

Las personas con actividad física severa que pueden dañar las articulaciones de la rodilla deben usar rótula. Esto se aplica a excavadoras, corredores, esquiadores y otros. La rótula protege las articulaciones de la rodilla de moretones y lesiones. Los patellers se mejoran a sí mismos antes que comprarlos listos. El hecho es que la rótula hecha individualmente, protegerá las articulaciones de su rodilla mucho mejor que las articulaciones compradas, que simplemente no le quedan bien en tamaño.

Use ungüentos analgésicos

Casi todos los frotamientos y ungüentos ayudan a mantener el calor y el calor reduce el dolor. Por lo tanto, si la rodilla está magullada, una buena molienda reducirá significativamente las sensaciones dolorosas.

Descanso y

hielo después de la lesión de la articulación de la rodilla, o cualquier carga física pesada sobre él dejó que el descanso de la articulación, poner hielo sobre ella y dar a su posición elevada la pierna durante 10-15 minutos. Después de eso, sentirás una mejora significativa.

Afecta el punto de dolor

Cada persona en el muslo tiene un punto, cuando se ve afectado, el dolor disminuye. Para encontrar este punto, mover la mano desde la parte superior de la rodilla hacia arriba en la parte delantera del muslo en el 8-9 cm, y luego lo desliza en 5-8 cm. La punta del dedo pulgar presiona firmemente hacia abajo en el punto y mantenga el dedo hasta entonces, hasta que se sienta, que la tensión en la articulación y el dolor desaparecen. Esto llevará aproximadamente un minuto y medio.

Dolor en el pie

A menudo recordamos nuestros pies solo cuando se enferman. A las señales que nos dan, casi no escuchamos, pero debemos hacerlo.

Entonces, ¿cuándo debes prestar especial atención a tus pies?

• Si ya por la mañana sus pies están muy adoloridos, y apenas hace los primeros pasos.
• Si los pies están constantemente doloridos y este dolor no disminuye durante el día, sino que aumenta.
• Si le resulta difícil usar zapatos.

Cuando haya llevado sus piernas a la aparición de uno de estos síntomas, debe consultar inmediatamente a un médico. Los médicos ortopedistas de

recomiendan estar más atentos a sus pies y dar los siguientes consejos para su cuidado:

1. después de un duro día de trabajo o un largo paseo acostarse por un tiempo, levantando sus pies en la parte posterior de la cama;
2. tomar un baño de pies caliente con una fuerte infusión de té( que es posible preparar una infusión fuerte de manzanilla o menta, y mantenerlo en su pies 5 - 10 minutos);
3. a pie no le dolía largos paseos y el trabajo duro, es necesario cambiar la altura del talón a menudo. Esto es especialmente cierto para las mujeres;Los baños de pies contrastantes
4. alivian la fatiga y brindan nueva energía. Siéntese en el borde de la bañera y sostenga los pies durante 5 minutos debajo de una corriente de agua caliente y 5 minutos, bajo una corriente fría. Haga esto varias veces e inmediatamente sentirá cómo sus pies cobran vida.

Pies cansados ​​bien revitalizados, baños calientes para los pies con la adición de sal común de mesa. Algunos herbolarios recomiendan la siguiente composición para baños de pies: aceite de romero

1. - 6 gotas;
2. aceite de eucalipto - 6 gotas.

En un recipiente con agua caliente, gotee los ingredientes enumerados y deje que los pies se desparramen durante 10 minutos. Después de este procedimiento, haga una ducha contrastante de los pies.

El masaje de pies siempre tiene un buen efecto con las piernas cansadas. Necesita masajear todo el pie y cada dedo por separado;

para la Fiebre formación es muy útil para caminar descalzo sobre guijarros, grava, por la lluvia, y la suave hierba.

a mejorar la circulación sanguínea en el pie, los expertos recomiendan todos los días para llevar a cabo una serie de ejercicios sencillos:

1. esparcidos por el suelo 5-7 lápices y levantar sus dedos de los pies;
2. acostado en el sofá, sacúdase los pies varias veces al día en el aire( al igual que cuando estrecha las manos).Después de eso, agite los dedos de los pies por 2-3 minutos;
3. sentado en una silla, estire las piernas delante de usted y gire los pies en una dirección y la otra hasta que pueda. Haz este ejercicio varias veces al día;
4. puso unos guisantes en zapatillas de casa y camina por la habitación. Este es un tipo de masaje de pies;
5. pone un rodillo o una pequeña vara redonda en el piso y la ruede en el piso con los pies. Este es también un tipo de masaje.

Si se obtiene una sensación de ardor en los pies, luego pagar mucha atención, ya que este síntoma indica insuficiencia circulatoria, y puede ser un signo de enfermedades graves como la enfermedad vascular oclusiva de las extremidades inferiores, diabetes, anemia, enfermedad de la tiroides.

En este caso, no demore los casos en un cuadro largo, consulte urgentemente a su médico.

Fuente:

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2. Nasogov GN Medicina oficial y tradicional. La enciclopedia más detallada.- Moscú: Izd-vo Eksmo, 2012.