Método de promoción de la salud

CONTENIDO

«Sonando exhalación»

tiempo de todo tipodías! Hoy quiero familiarizarte con un método bastante inusual para preservar y fortalecer la salud humana: "Una exhalación sonó".Su singularidad radica en el hecho de que es una síntesis de la respiración antigua y moderna y las técnicas vocales. Lógicamente, llegué a su descubrimiento en el proceso de trabajo psicológico y médico en el papel de instructor de la cultura médico-físico y psicólogo de la salud con los pacientes GBUZ "Nehaevskaya CRH."

La técnica ayuda de manera muy efectiva a eliminar la tensión neuropsicológica, da descargas emocionales, trae a la vida cotidiana un estado de inspiración. La esencia del método

expresó exhalación - una especie de ejercicios de respiración, en el que, en primer lugar, hace que activa una respiración completa, luego exhala, más suave y más largo, combinado con la pronunciación de cualquier sonido. Al mismo tiempo, con cada repetición del ciclo de respiración( inspiración-exhalación), luchan por una espiración aún mayor con el canto del sonido.

Alcance Esta tecnología se puede utilizar en la formación de la salud social y psicológica, y el instructor de la terapia física. Indicaciones

método

se pueden utilizar en una variedad de trastornos y trastornos del cuerpo humano debido a una masa de efectos sobre la mente y el cuerpo de curación.

Efecto en el cuerpo

Acción fisiológica

1. Limpieza y fortalecimiento del tracto respiratorio;
2. Eliminación completa de fenómenos de estancamiento en los pulmones;
3. Desarrollo de la movilidad de las costillas y fortalecimiento de la musculatura respiratoria;
4. Mejora de la elasticidad del tejido pulmonar;
5. Activación de alvéolos adicionales;
6. Aumento de la capacidad vital de los pulmones, uso de las reservas incluidas de área no reclamada de tejido pulmonar;
7. El intercambio de gases y el transporte de gases por sangre se vuelven más perfectos;
8. Mejora la composición de la sangre;
9. Purificación de las paredes de los vasos sanguíneos del colesterol y otros depósitos, devolución de su elasticidad;
10. Masaje suave de órganos internos y mejora de sus funciones;
11. Alineación del trabajo de las glándulas endocrinas;
12. Fortalecimiento de la inmunidad general, propiedades de adaptación del cuerpo a factores ambientales desfavorables;
13. Cura muchas enfermedades, principalmente respiratorias y cardíacas;
14. Efecto rejuvenecedor.

efecto psicológico composición

• Superior de la sangre y el aumento de soplar nasofaringe conduce a la mejora de la atención, la memoria y el estado general del cerebro, hace que la mente ojos claros y penetrantes, un hombre comienza a aparecer estado fácil, relajada y feliz de la mente.
• eliminado la tensión neuro-muscular, dejando el estado emocional de la ansiedad, la gente trabajo productivo, se cansa menos rápidamente soluciona el problema, que empieza a mirar la vida con optimismo y pone en práctica sus planes.
• Mejorar la dicción y la puesta en escena de la voz, la pronunciación de las palabras: hablar mejor frente al público es mejor escuchado, entendido y aceptado por los oyentes.
• refuerza la capacidad de convencer a otras personas.
• Se eliminan algunas barreras personales internas, complejos de inferioridad. Una persona se siente mucho mejor y más libre después de clase que él, ya que se expresó emocionalmente durante la lección. Un sentimiento de emancipación emocional viene.

Practica

Posición inicial

tratar con estos ejercicios de respiración mientras está de pie, sentado y tumbado, puede( para aquellos que no pueden levantarse), por lo tanto, es importante mantener la espalda recta y la cabeza.actividad

raíz es la mejor manera de entrar en calor, que también puede ser utilizado como una gimnasia independientes:

Tecnología

1. Haciendo una respiración completa a través de la nariz durante 3 - 5 segundos, con lo cual inflar inicialmente el estómago pelota, y luego continuar inhalando hasta el pecho en expansiónella y aumentando en volumen.
2. exhalación prolongada a través de la boca, la duración de la inhalación en 2 - 3 veces, puede ser seguido como sílaba larga susurrante "Ha-aa-aa".Por ejemplo, si una respiración fue de 3 segundos, el aliento o "Ha-aa-aa" 6-9 segundos etc. repetición tan

5 -. . 10 veces.

• siguiente: inhalar, así como la exhalación, el mismo suave y largo, pero una fuerte compresión en los labios de los pulmones expulsados ​​el aire como si por sí mismo, pero, al mismo tiempo, con una ligera tensión en los músculos del pecho.

Repetimos 5 - 10 veces.

componente de sonido

sí mismo, principales ejercicios de audio, dejando el calentamiento, lo repite con una sola diferencia: mientras exhala, en lugar de susurrar sílaba "Ha" que ya cantar los sonidos de las letras de nuestro idioma ruso nativo: Grupo

1. sonidos de las vocales: a, b,u, u, u, u, u.
2. Sonidos consonánticos: ж, з, р, с, ф, ш, щ.
3. Sonido separado: gutural NG, como en la palabra "Ganges".Después de inhalar por la nariz, exhalar, al cantar este sonido, también ocurre a través de la nariz, la boca está cerrada y la punta de la lengua toca el cielo. Nota

Los primeros estudios sonidos pronunciados, el 5 - 7, se extienden más a 20 segundos y más, esto se logra mediante la mejora de la duración suavidad y habilidad de fijación y la exhalación. Con cada repetición, trate de lograr la belleza y la pureza del sonido que canta, su fuerza, intensidad y duración. Los sonidos deben cantarse con placer, desde el corazón, disfrutando de ti mismo y del sonido que cantas, como si se disolviera en él, convirtiéndote en este sonido, fusionándote con él. Disfruta vibrando tus cuerdas vocales y tu cofre.

El número de repeticiones de cada sonido se determina por usted mismo, puede ser de 1 a 2 veces o más, según su criterio. Lo principal es que estos 10 - 15 minutos de gimnasia fueron para ti una alegría. Ejemplos de aplicación

para el tratamiento de enfermedades respiratorias, por ejemplo, asma bronquial, bronquiectasias participar necesidad dura 3 veces al día durante 15 - 20 minutos.

Para el desarrollo de la dicción y la configuración de la voz, la eliminación de la tensión neuropsíquica - 1 - 2 sesiones diarias múltiples durante 10 - 15 minutos.

Contraindicaciones

Las contraindicaciones temporales son resfriados de garganta y nasofaringe.