loto ( que significa « lotosovskoe asiento » - « padmásana » sánscrito: « Padma » - loto, y «asana » - sentada, postura) - el más famoso de todo clásica pose de Yoga parameditación, trayendo enormes beneficios.
Y cómo rápida y correctamente aprenden a sentarse en ella?
CONTENIDO
Esto es lo que los beneficios de este
Asana de ejecuciónactitud del loto
- cierra los canales de energía del pie y evita las pérdidas de energía.
- Apana Vayu, o la expansión de la energía siempre fluye hacia abajo y las causas de la enfermedad humana y la muerte. Este tipo de prana regula las funciones de excreción y reproductiva. Y la salida excesiva de desenergiza fuera del cuerpo humano. Por lo tanto, el propósito de la práctica del yoga es la elevación de prana - Apana Vayu arriba.
- De acuerdo con la teoría del yoga, los trastornos mentales internos( bloques, energía, tierra, etc.) se almacenan en los cuerpos sutiles de energía desde abajo hacia arriba. Por lo tanto, el pie es el más contaminado de términos de desperdicio de energía. Desde padmásana se desarrolla durante el Apana, ella lava los bloqueos mentales. Pero, sin embargo, la práctica plantea Lotus debe estar libre de la violencia y el dolor.
- Activa canal central Susumna y se mueve hacia arriba la energía desde el coxis a la corona. Kundalini despierta y lleva al hombre a la gracia, la sabiduría, la atención y la paz. Mejora la circulación
- en los órganos pélvicos, tonifica músculos de la espalda, promueve la generación de una postura correcta.
Fotos y Imágenes sentados en Padmåsana
hombre y Buda
Figura
muchachas reloj del vídeo:
Para los principiantes, cómo se sientan en la posición de loto
posible daño?
efectos nocivos se podrán manifiestan por todo lo que nos obligamos a hacer ejercicio por la fuerza y rápidamente! Especialmente para los principiantes que hacer esta asana debe ser gradual y cuidadosamente!
principal obstáculo y dificultad al sentarse - es la falta de flexibilidad y síndrome de dolor.síndrome de dolor se produce en las caderas, las rodillas y los tobillos. Con el desarrollo gradual de la postura del pie mismos se sentirán más cómodos. Estirará en los músculos de las piernas aporta ligereza en todo el cuerpo.
En esta página usted aprenderá si la mujer durante el embarazo para sentarse en la posición de loto.
¿Qué puede ayudar a sentarse en Padmasana
- Sentado en el piso con las piernas extendidas, buscando las puntas de los pies( mantenga la espalda recta).
- posición de partida es el mismo, pero sólo una pierna estirada y la otra doblada por la rodilla, el pie es adyacente a la cara interna del muslo de la pierna opuesta.
- Lo mismo, pero una de las piernas está tratando de colocar la parte posterior del pie sobre la cadera de la pierna opuesta.
- I. n el mismo, se añaden los dos pies soles juntos el uno al otro y aprieta los talones de pie apretadas a los genitales -. Esta postura de la felicidad.
- Lo mismo. Colocamos piernas rectas a los lados y, alternativamente, inclinamos hacia adelante( tratamos de tocar la rodilla con el cofre).La flexión debe realizarse solo en las articulaciones de la cadera.
Para ejercicios de estiramiento, observe las precauciones de seguridad de
- . ¡No permita el dolor severo! Ejercítate con comodidad. El dolor es nuestro dispositivo de señalización auxiliar.¡Recuerde que el dolor ata los músculos y previene el desarrollo de estrías!
- Haga ejercicios en un estado de armonía: pacificación y relajación.
sutilezas y los secretos del dominio de la postura del loto
Por lo tanto, cualquier postura o asana se domina cuando persona que practica puede estar en él es tres( aunque no necesariamente) sin perturbar la comodidad. Sin embargo:
- Mientras está sentado en posición de loto, que periódicamente se inclina hacia atrás, hacia delante, hacia los lados, y girar a la izquierda oa la derecha( precaución y moderación).
- Si tiene dolor en la amplitud posible, mueva la pelvis, las caderas, los pies.
- Si el dolor se intensifica, salga de Padmasana. RelájateIntenta nuevamente
Recuerde que la pose del Lotus es una herramienta, no un objetivo. No lo necesitas por tres horas. Suficiente 30 minutos para que la sangre gire alrededor del cuerpo.
Padmasana es un asiento para la meditación, y media hora de meditación es suficiente para continuar viviendo con entusiasmo y con energía renovada para hacer su trabajo diario, hacer el bien y la paz en esta hermosa Tierra.
Técnica de ejecución
- Para sentarse en el piso con las piernas alargadas y un poco separadas.
- doblar la pierna derecha en la rodilla, tirando el talón a los genitales y lo puso con el dorso del pie sobre el muslo opuesto( izquierda) más cerca de las plantas de los pies inguinales pliegue de la cadera hacia arriba.
- Colocar de forma similar al pie del pie izquierdo.
Es deseable conocer la posición del loto tanto en el lado izquierdo como en el derecho.
Medios de medio loto puntos
1 y 2 son similares, entonces:
- puso un alto en la parte superior del pie izquierdo no está bien, y debajo de ella de modo que ambas rodillas son simétricos.
Vea el video
Ritmo de la respiración y la posición de las manos, dedos
Al realizar esta postura, su respiración debe ser profunda, medida, aunque esto dependerá de las tareas de meditación o simplemente ejercicios de respiración. El ritmo respiratorio puede ser simplemente automático.
La posición de las manos, por lo general de rodillas: o simplemente mienten, o los dedos están tejidos y las manos en la base del tronco. Todavía puedes ver todo esto en las fotos al principio del artículo y en los videos.
