En este artículo aprenderá: cuál debería ser el pulso cuando se ejecuta. Tipos de posibles entrenamientos a campo traviesa, formas de determinar la frecuencia cardíaca óptima durante la carrera.contenido
del artículo:
- Correr para estabilizar el ritmo cardíaco en
- resto Correr para bajar de peso
- se ejecutan en el centro y medida de recorrido
- largos a campo traviesa Métodos de Capacitación
- medición del pulso durante el aumento del ritmo cardíaco plazo
durante el trote en una cinta de correr, cross-country y el caminaren el acto - absolutamente normal.
Hay 4 formas para determinar los valores límite de la modalidad de operación de corazón( incluyendo durante la carrera):
- por la edad.
- De acuerdo con los estándares de Ball State University.
- según Moeshberger.
- según Miller.
pulso máxima posible mientras se ejecuta:
| Métodos | Hombres Mujeres | |
|---|---|---|
| por edad | FC máx = 220 - edad | FC máx = 226 - edad de Ball State |
| Universidad | FC máx = 214 -( 0,8 * edad) | FC máx= 209 -( 0,9 * edad) |
| Moeskhberger | HR max = 206,3 -( 0,711 * edad) | |
| Miller | HR max = 217 -( 0.85 * edad) técnicas de conteo |
son algo diferentes y no tienen plenamente en cuenta el nivel deaptitud física, la presencia de exceso de peso o falta de masa muscular y otros indicadores del estadodel corredorPor lo tanto, estos métodos dan indicadores promediados. Para
definición simplificada de la norma pulso mientras se ejecuta puede utilizar el cálculo de la edad, multiplicándolo por el coeficiente que corresponde al nivel de carga de la aptitud y el cuerpo.
Se debe monitorear su reducción de la frecuencia cardíaca creando tensión no debe superar los 200 latidos por minuto o más.
Si durante la realización de ejercicio excede el límite, es necesario consultar a un cardiólogo y especialista en terapia física para la selección de la carga óptima, el tratamiento farmacológico.
Correr para estabilizar el ritmo cardíaco en un estado de quietud
En algunas personas con patologías del sistema cardiovascular frecuencia cardíaca en reposo elevados. Cuando la aplicación de cualquier carga( transferencia de pequeñas pesas, subir escaleras - absolutamente actividades normales de la vida diaria) tasa puede aumentar drásticamente hasta 150-190 latidos por minuto, e incluso superar el valor de 220 latidos. Así
personas recomiendan para llevar a cabo la formación para fortalecer el músculo cardíaco y estabilizar el ritmo:
- nórdico caminar con bastones;
- paseos fáciles;Ejercicio
- en la cinta de correr;
- corriendo.
El objetivo principal de este tipo de formación - carga baja dosis para acostumbrar al cuerpo a responder adecuadamente a los cambios en la actividad física "en casa".Como resultado de tal entrenamiento, la frecuencia cardíaca en reposo disminuye en 15-20 latidos por minuto, que a menudo es suficiente. En la realización de este tipo de formación suele ser prescrito por un médico, un fisioterapeuta, se controlan la frecuencia cardíaca durante e inmediatamente después del final de las clases.
funcionamiento para reducir el peso
mayoría de las personas que quieren perder peso, empezar a visitar varios clubes y hacerlo en una cinta rodante. Para los principiantes dada pista de baja velocidad, como la velocidad aumenta más la formación cambia automáticamente la plataforma de ángulo de inclinación para simular ascenso cuesta arriba.
Se recomiendan exactamente los mismos entrenamientos para las personas que desean reducir su pulso en un estado de calma.
frecuencia de pulsación - uno de los parámetros clave que determina un entrenador físico para lograr los máximos resultados de ejercicio. Al trabajar en una cinta de correr, estas restricciones no deben excederse.
Hay cintas de correr que saben cómo controlar automáticamente la frecuencia de ondulación y, si es necesario, ajustar la velocidad de la correa y la inclinación de la pista para que las lecturas no excedan los valores preestablecidos.
También puedes correr al aire libre. Es importante controlar el modo del corazón, incluso durante las sacudidas ligeras.
Para lograr el resultado máximo para la aceleración del metabolismo y la pérdida de peso, el pulso durante la carrera debe estar dentro del 60-70% del valor máximo permitido.
Correr en distancias medias y largas
Antes de continuar con las cruces, debes entrenar el cuerpo, los músculos y el corazón para que tenga un cierto nivel de resistencia.
La carrera para distancias medias y largas supone un ritmo promedio de pulsación, que para un cuerpo insuficientemente entrenado no debe superar el 70-80% del número máximo de golpes.
A medida que el entrenamiento y el aumento del pulso de resistencia durante la carrera pueden alcanzar el 80-90% del máximo.
Al realizar este tipo de ejercicio de campo a través, también es necesario controlar la frecuencia cardíaca. Se puede medir tanto con la ayuda de dispositivos especiales( pulseras) como manualmente.
Reglas para ejecutar el entrenamiento
Al corazón no le gusta el modo "carrera de arrastre": cargas intensas cortas y fuertes. No se recomienda, y algunas veces está prohibido cargar el cuerpo inmediatamente con cargas extremas.
Antes de comenzar a ejecutar ejercicios, independientemente de si es trotar, hacer ejercicio en un simulador o correr a una distancia de maratón, realice ejercicios de calentamiento. El calentamiento acelerará un poco el ritmo del corazón, saturará el cuerpo con oxígeno, comenzará el proceso de descomposición del ácido láctico. Realizar varios ejercicios introductorios en la cintura escapular, sentadillas y correr en el acto evitará la etapa de inanición de oxígeno de los órganos del cuerpo y no requiere un aumento brusco en el número de contracciones cardíacas.
Tampoco es necesario detenerse después de ejecutar los ejercicios. El cuerpo necesita un cierto período para la transición a un estado normal. De lo contrario, el pulso rápido puede provocar un exceso de suministro de sangre a los músculos atrofiados, lo que puede provocar mareos, ruptura de los vasos sanguíneos superficiales o incluso desmayo.
Los métodos para medir la frecuencia cardíaca durante la ejecución de
Pulse se pueden controlar "en modo automático" o "en modo manual".
Cuando se ejecuta en una cinta de correr, puede controlar la frecuencia de ondulación con la función de seguimiento incorporada( si es así, es suficiente con poner las manos en los pasamanos).
Si las clases tienen lugar en espacios abiertos, cuando se ejecuta, el pulso generalmente se mide con un método manual estándar, aplicando los dedos a la muñeca o el cuello, o usando muñequeras.
