Cómo hacer ejercicios con una pizca de nervio ciático

Pellizco del nervio ciático: un fenómeno desagradable, en el que se pinza el nervio, comienza a inflamarse, lo que conduce al desarrollo de un síndrome de dolor fuerte y movilidad limitada. Después de aliviar el dolor y los síntomas básicos, es extremadamente importante restaurar la actividad normal en las piernas, espalda, para esto, existen complejos de ejercicios para pellizcar el nervio ciático.

• ¿Qué tan útil es la gimnasia?
• Conjunto estándar de ejercicios
• Ejercicios de embarazo

¿Qué tan útil es la gimnasia?

La gimnasia médica ayudará a restaurar la movilidad, mejorar la circulación sanguínea y aumentar el tono muscular, no subestime su efecto positivo. Además, uno de los factores que conducen a la pizca del nervio ciático es la falta de actividad física. Por lo tanto, el curso de los ejercicios también es importante para que la enfermedad no regrese.

Además del plan de ejercicio bastante conservador, hay otros métodos aprobados por expertos: yoga, qigong y otros. Sin embargo, deben realizarse solo bajo la supervisión de especialistas en estas áreas, ya que la ejecución incorrecta puede dañar, los ejercicios son bastante complicados. Por lo tanto, se recomienda ante todo prestar atención al plan promedio habitual de la terapia con ejercicios.

Además de la terapia de yoga y ejercicio, algunas personas prefieren nadar en la piscina. El agua crea más apoyo, pero con la presión, todos los ejercicios en el agua se vuelven mucho más efectivos. Sin embargo, los ejercicios en el grupo deben seguirse con instrucciones, se recomienda este método para tratar a las personas que de otra manera estarían sanas.

También vale la pena recordar que la gimnasia aislada de la terapia en toda regla no es lo suficientemente efectiva para la pizca del nervio ciático. Este tratamiento tiene la naturaleza de la rehabilitación, los ejercicios para pellizcar en la nalga y la parte inferior de la espalda se aplican exclusivamente en la etapa final del tratamiento, cuando se restauran las funciones básicas del nervio, se elimina la inflamación.

Además de la gimnasia, el curso de tratamiento debe incluir un masaje, generalmente realizado por un especialista, tomando medicamentos para el dolor y otros medicamentos. Solo un curso completo de terapia es efectivo en esta enfermedad en su totalidad.

¡Importante!Antes del comienzo de los ejercicios, debe asegurarse de que no haya otras contraindicaciones para el tipo de actividad física elegida.

Conjunto estándar de ejercicios

Los ejercicios para el dolor en la pierna y la parte inferior de la espalda causados ​​por una pizca de nervio ciático deben realizarse todos los días, la gimnasia debe administrarse al menos quince minutos al día, mientras aumenta la duración del ejercicio para una mayor carga estable.

Si los ejercicios provocan un aumento en el dolor, deben realizarse con mayor precaución, puede acortar ligeramente el tiempo de la sesión. Por lo general, para evitar el síndrome de dolor, se receta gimnasia terapéutica después de un tratamiento con analgésicos.

El curso de ejercicios para pellizcar el nervio ciático en la parte inferior de la espalda debe incluir, ante todo, los siguientes elementos. Se recomienda que cada ejercicio se realice cinco veces, para el final del curso aconseja llegar a quince:

1. En la posición de pie, debe comenzar a caminar en su lugar, levantando las rodillas en alto. Realice este ejercicio sin problemas, debe comenzar con cinco pasos con cada pie.
2. De pie, derecho, tienes que pararte de cara a la pared o la pared sueca, apoyarte en tus manos, comenzar a mover las piernas hacia un lado y hacia atrás.
3. De pie, recto, comienza a ejecutar el torso del tronco. Comience con las inclinaciones derecha e izquierda, en ausencia de signos de dolor, comience a inclinarse hacia adelante.
4. Tendido de espaldas, necesitas enderezar las piernas y comenzar a jalar tus calcetines lo más lejos posible. Luego, en la misma posición, debe realizar un movimiento circular en el sentido de las agujas del reloj, como dibujando un círculo con el dedo del pie.
5. Tendido de espaldas, debes doblar las rodillas e intentar separar las piernas una por una. Luego, en la misma posición, debe turnarse para enderezar las rodillas, tratando de mantener el peso.
6. Acostado a un lado, debe doblar la parte inferior de la pierna en la rodilla y tirar de la superior hacia delante. Luego, en la misma posición, la parte superior de la pierna debe retraerse. Se debe hacer ejercicio en cada lado, luego levante ambas piernas hacia el pecho varias veces.
7. De pie en cuatro patas, debe tirar de cada pierna hacia su pecho, luego enderezarlo. No te ayudes con las manos, la primera vez que no puedes, es normal.

¡Importante!Para realizar los ejercicios fue el más cómodo y correcto, debes practicar en una alfombra especial.

Este es el conjunto principal de ejercicios. Antes de comenzar, aconsejar consultar con el médico, en algunos casos el curso de la terapia con ejercicios se selecciona individualmente, si además de pellizcar el nervio ciático, existen otros trastornos.

Ejercicios de embarazo

En el embarazo, también existe la posibilidad de pellizcar el nervio ciático, especialmente si tales anomalías ya se han observado. Cuando nace el bebé, la posición de los huesos de la pelvis cambia, por lo que si hay un movimiento sin éxito y en varios otros casos, puede aparecer ciática.

Sin embargo, el curso estándar de ejercicio generalmente no es adecuado, porque no está diseñado para personas en este estado. El curso de la terapia con ejercicios para mujeres embarazadas generalmente se facilita, todos los ejercicios se realizan acostados o en cuatro patas. Por lo general, incluye:

1. Debe acostarse de espaldas, doblar las rodillas, sacudirlas ligeramente de un lado a otro, cada vez tratando de aumentar la amplitud.
2. Acostado de espaldas, debes doblar las piernas en tu regazo, tomar turnos en cada pierna para estirar el talón y apuntar los calcetines hacia ti. Se debe dibujar durante cinco segundos, si es posible, diez.
3. Acostado sobre su espalda, dobla las piernas en las rodillas, cada una de las piernas a su vez debe enderezarse y levantarse. Realice cinco veces, tanto como sea posible.
4. Acostado de espaldas, debe turnarse para levantar los brazos y las piernas opuestos: primero el brazo derecho y la pierna izquierda, y viceversa. Cada vez permanecen en posición con un brazo y una pierna levantados hasta diez segundos.
5. Acostado sobre un costado debe tratar de levantar la parte superior de la pierna tanto como sea posible, repita hasta cinco o siete veces con cada pierna.
6. El ejercicio final, necesita acostarse de espaldas, relajar todo el cuerpo, estirar los brazos hacia arriba. Aconsejado para respirar profundamente.

Cuando los ejercicios de embarazo deben hacerse tan suavemente y suavemente como sea posible. Si ocurre dolor, detenga el ejercicio y pase al siguiente. En general, el tratamiento para pellizcar el nervio ciático durante el embarazo debe ser tan cuidadoso y ordenado como sea posible, se debe tomar estrictamente bajo la supervisión de un médico.

En general, la gimnasia terapéutica es uno de los principales aspectos del tratamiento para una pizca del nervio ciático, sin el cual será extremadamente difícil recuperarse por completo. Lo principal es seguir estrictamente las instrucciones para hacer ejercicios y escuchar la reacción de tu cuerpo.