Hoy, vamos a hablar acerca de cómo aprender a respirar correctamente novatos en el deporte, el ejercicio físico. Es necesario conocer las técnicas especiales de respiración, para que con cada respiración sea posible enriquecer el cuerpo con el oxígeno necesario para el funcionamiento.
Para una persona que decide dedicarse a los deportes, la habilidad de la respiración consciente y correcta debe resolverse primero. Esta base ayudará a lograr un mejor resultado, simplificará enormemente el entrenamiento, después de que las clases no dañen los músculos y ligamentos. CONTENIDO
respiración adecuada durante un entrenamiento de la mañana
habituales gimnasia ejercicio consiste simple y no requiere de carga especial de ejercicios. Pero aquí debes controlar la respiración correcta.
La regla principal: monitorear la coordinación de los movimientos realizados y las fases de la respiración. Exhale debe tener la tensión muscular máxima e inhalarse durante el período de relajación.
Ejemplo de ponerse en cuclillas con una barra: bajando, necesita inhalar.¡Alzando, en la tensión activa del cuerpo y en movimiento, hacemos una exhalación de poder!
Recuerde que la respiración es tan necesaria en cada enfoque. En cualquiera de los casos, usted se cansan rápidamente, debido a que los pulmones son frecuentes debido al atrapamiento de aire incontrolado sobresaturado con oxígeno, sin un escape eficaz de dióxido de carbono.
Tipo de respiración
Muy importante es también la forma de respiración. El superficial, que afecta solo la parte superior del tronco, no es efectivo. Pero cuando respira, que conecta los músculos abdominales( aliento - sobresalía del estómago, exhale - estuvo involucrado), el cuerpo y los músculos comienzan a trabajar a plena capacidad.
Cuando esté seguro de que está respirando correctamente, compruebe lo siguiente: colocar una mano puesta sobre el pecho y la otra en el estómago. Inhalamos como de costumbreMira qué mano era más alta. Si el que está sobre tu estómago, entonces estás haciendo todo bien. De lo contrario, aprenda la respiración abdominal( diafragmática inferior).La respiración adecuada
durante la fase principal de la ocupación
deportes enfoque básico de técnicas de respiración adecuada siguen siendo los mismos. Es cierto que, según el deporte, hay varios matices, cuya observancia exacta conduce inevitablemente a resultados efectivos.
Ejecutando
Si hacemos movimientos continuos durante mucho tiempo, el cuerpo experimenta tensiones. Debemos ayudarlo, incluida la ayuda de una respiración adecuada.
Controle claramente cada respiración y exhalación, correlacionándolas con la actividad motora. Durante el funcionamiento normal es bueno realizar un complejo de la respiración-exhalación por cada 4 pasos. Aunque es posible reducir este orden a dos pasos.
Para cualquier persona, escúchese a sí mismo, ajuste su respiración para que se sienta cómodo cuando corra.
Estas recomendaciones no se aplican a las carreras de corta distancia, en el que la actividad física se incrementa muchas veces, y los pulmones son simplemente incapaces de obtener suficiente oxígeno. Pero al final de la carrera, el cuerpo compensa los costos de energía para su implementación.
El entrenamiento de fuerza Si acaba de empezar a participar en el entrenamiento de fuerza, es deseable para exhalar durante cada enfoque con el sonido de "Fu-oo-x".No tenga miedo de aparecer ridícula - emisiones sonoras pueden ser bastante silencio, el enfoque, haciendo para corregir el aire fuera de los pulmones.
Se recomienda no contener la respiración, especialmente cuando se trata de proyectiles para levantamiento de pesas. Esto conduce a una escasez aguda de oxígeno e incluso puede causar un síncope.
Hay ejercicios que implican la relajación simultánea de la tensión muscular en diferentes partes del cuerpo. En este caso, también, la necesidad de respirar sólo durante la fase de la tensión, a otra parte del cuerpo, que en este momento está relajado, sin prestar atención.
nadando
Al superar la resistencia del agua, los músculos se tensan más fuerte que si estuvieras haciendo ejercicios en tierra. Pero es necesario acostumbrarse a respirar, como debería ser y cualquier dificultad en el camino del desarrollo del espacio de agua se reducirá.
La regla principal durante la natación es respirar brevemente por la boca y exhalar lentamente por la nariz. Esto se debe al hecho de que debe deshacerse del agua que ha penetrado en los conductos nasales.
Los nadadores principiantes deben realizar el siguiente ejercicio.
Respire profundo, contenga la respiración y caiga completamente bajo el agua durante 10-15 segundos. Luego levántate y exhala. Entonces, debes entrenar gradualmente hasta que el número de inmersiones llegue a 20 veces. Esto es muy útil para prepararse para nadar.
Espero que este artículo te haya ayudado a descubrir cómo respirar correctamente con ejercicios físicos y deportes.
Autor del artículo original Vladimir Manerov. Fuente: artículo web https: //protvoysport.ru/ kak-pravilno-dyishat-pri-fizicheskih-uprazhneniyah /
