¿La gimnasia de Norbekov es efectiva para la columna vertebral?

Para hacer que todos los órganos funcionen como un reloj suizo, es suficiente trabajar sobre la columna vertebral durante media hora al día.

Esto no es fizzaryadka, no es educación física. Estos son movimientos especialmente seleccionados para que la columna vertebral estire los discos intervertebrales.

Para que tu paseo vuelva a ser como una bailarina. Tu memoria ha vuelto a su lugar.¡Y de nuevo viste que el mundo no es tan malo como piensas, sino hermoso!

• Indicaciones y contraindicaciones
• Reglas generales
• ¿Cómo se realiza correctamente?
• Comentarios sobre los ejercicios

Indicaciones y contraindicaciones

El académico de gimnasia Norbekov lanza sistemas protectores del cuerpo, mejora la columna vertebral. Osteocondrosis, hernia intervertebral: estas dolencias son la causa de depresiones prolongadas, estrés. Se curan con un complejo de ejercicios, un cambio en su actitud hacia ellos mismos.

El sistema no se muestra a todos. Con precaución y solo después de una consulta con un médico, involucre a los niños en las clases. El tratamiento de las enfermedades ya surgidas de la columna vertebral, las articulaciones de esta manera también requiere consejo médico.

Para cualquier dolor después de la clase, deben descontinuarse inmediatamente. Está prohibido participar en dicha gimnasia durante el embarazo, después de la cirugía, con exacerbaciones, enfermedades crónicas, ataque cardíaco, accidente cerebrovascular, enfermedad mental.

Reglas generales

Para administrar el estado de ánimo, su vida, corrigiendo las conexiones con el círculo circundante, comenzamos desde lo más básico: desde la columna vertebral. Concentre su atención: el 99 por ciento está trabajando con el estado de ánimo.

El uno por ciento es la técnica de hacer ejercicios. En el momento de hacer los ejercicios, concéntrese en el buen humor creado artificialmente. Encarnelos con humor.

Cada ejercicio se repite diez veces.

¿Cómo se realiza correctamente?

Este es el entrenamiento de las articulaciones de la columna vertebral, los vasos, el sistema nervioso. Y, lo más importante, el entrenamiento del espíritu, la creencia en ti mismo, de que eres un Hombre con mayúscula. Todo lo que puedes en la vida, eres el dueño de la vida, el apoyo de tus seres queridos.

Este es un sistema. Y el calentamiento con el que comenzamos es el umbral desde el cual ingresamos al sistema.

• Crea una paz mental artificial. Imagina que tienes una corona en la cabeza y tienes una postura correspondiente.
• Relaja el esternón.
• Relaja tus hombros.
• Relaja tus manos.
• Relaja tu rostro.
• Relaja las partes internas tensas del cuerpo.
• Enderece la columna vertebral.
• Crea artificialmente un buen estado de ánimo.

Expande tus hombros, pecho. Levanta tu estómago. El ombligo debe salir de la rótula a dos dedos de distancia. Respira un poco de tensión, como a la vista de la alegría artificial. Siente la tensión en el alma crear una resonancia física en el cuerpo. Tipo de languidez fácil. En este estado, los ejercicios se deben realizar cualquier día.

Masaje de Auricle:

• Atrapando las orejas. Tire de ellos hacia abajo y ligeramente hacia un lado. Controlamos la postura, una sonrisa.
• Siguiente - arriba y un poco hacia un lado.
• A un lado y un poco atrás. Con placer, con alegría!
• Hace movimientos circulares hacia atrás.
• Siguiente - el movimiento circular adelante.
• Cambiamos el agarre, como si frotando la base de los pulgares en los oídos. Agudamente nos quitamos las palmas. Cepillos

:

• Tire de sus manos hacia adelante. Presionamos nuestros puños y desatamos.¡El énfasis está en flexionar los dedos!¡Con alegría!
• Afloja con fuerza los puños. Damos todo nuestro buen humor. El énfasis está en extender los dedos.
• Estamos en un estado de felicidad.
• Actuamos con las juntas de los cepillos. Hacemos clic en cada dedo por separado.
• Concentra movimientos circulares de los dedos desde el dedo meñique hasta el pulgar. Luego, desde el pulgar hasta el dedo meñique.
• Manos delante de ti. Inclinamos nuestras manos hacia abajo, jalándolas hacia nosotros.
• Inclinamos nuestras palmas hacia arriba, tirando de nosotros mismos hacia nosotros mismos.
• Agite las perillas.
• Las manos en frente paralelas al piso. Ladoshki llevamos al dedo gordo.
• Las palmas se están desplegando
• Estrechar la mano.
• Comprimidos en un pincel rotan en un círculo. En uno, en la dirección opuesta.

Articulaciones de codo:

• Mantenga la cabeza como si fuera una corona. Los hombros están fijos paralelos al piso. Los brazos están doblados en los codos.
• Retiramos nuestros antebrazos de nosotros mismos. Mira que tus hombros no se mueven.¡Lo principal no es borrar de la memoria la actitud positiva!
• Girar a sí mismo.
• Relaje sus manos.

Articulaciones de hombro:

• Atención en la articulación del hombro. El brazo enderezado se baja libremente a lo largo del cuerpo.
• Giramos nuestra mano frente a nosotros. En la articulación - ¡juventud y salud!
• Giramos la misma mano en la dirección opuesta. El ritmo de giro es diferente para todos.
• Cambiamos de manos. Con la segunda mano, nos volvemos frente a nosotros.
• en la dirección opuesta.
• Dirigimos la atención a la respiración.
• Cabeza recta. El uno al otro, jalamos nuestros hombros hacia adelante.
• Reducimos las cuchillas. Intentamos conectarlos tanto como sea posible.
• Hombros hacia abajo. La columna vertebral es pareja. En su rostro, una sonrisa. Alternamos el esfuerzo creciente - debilitamiento. Bajamos los hombros lo más bajo posible.
• Hombros hacia arriba. Nos esforzamos por llegar a los oídos.
• Suelta el esfuerzo. De nuevo, estiramos nuestros hombros hacia nuestros oídos.
• Movimiento circunferencial hombros hacia adelante. Interés en las articulaciones del hombro. La amplitud de la rotación es la limitante.
• El mismo movimiento de vuelta.
• Maneja en el torso. Ladoshka se desplegó afuera. Movimientos - ¡como ponerlos en el suelo!
• Manos en la dirección opuesta. Alcanzamos la parada - esfuerzo, debilitamiento.
• Sacudiendo tus manos.
• Pies ligeramente más anchos que los hombros. Realizamos una torsión para la cresta torácica superior.
• Maneja en el cofre. La derecha tira de la izquierda. El movimiento es únicamente los hombros, la cabeza. El resto del cuerpo es real.
• Suavemente pasamos a la izquierda. Llegamos a la parada y aumentamos el esfuerzo, tratando de continuar el movimiento.

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:

• Levanta ligeramente la pierna. Quítate el calcetín. Movimientos de resortes. La pierna es recta.
• Tire del talón hacia adelante, tire de la punta
• Cambie la pierna. Estiramos el calcetín de nosotros mismos. Estira la pierna, estira el calcetín para ti.
• Cambia tu pierna. El pie se despliega hacia adentro. Nos movemos hacia ella, desarrollamos la articulación cada vez más.
• desplegamos el pie hacia afuera. Alternativa a la tensión y la relajación.
• Reproducimos estos ejercicios con la segunda pierna. Primero adentro. Entonces fuera. Sonrisa, postura!
• Cambiamos la pierna. Llevamos a cabo paso a paso las instrucciones paso a paso en ambas direcciones. La pierna está inmóvil.
• Misma segunda etapa.

Articulaciones de rodilla:

• Giramos la espiga en el sentido de las agujas del reloj, en contra. El cuerpo está relajado.
• Pies paralelos. Manos sobre las rodillas. Movimiento circular de las rodillas hacia adentro, hacia afuera. La columna vertebral es recta. Nos miramos a nosotros mismos.
• Círculo con carga. Después de cada paso de la rodilla, estírate.
• en la dirección opuesta. Las rodillas juntas.

articulaciones de cadera:

• Acuéstese hacia la derecha en la dirección correcta. Lo mismo con el pie izquierdo. El maletero es real. Sacudimos el grillete.
• Atención en la articulación de la cadera.¡Sonríe! Mantenemos la postura.
• Sacudiendo las piernas.
• Rechazamos el muslo hacia un lado. Con una rótula dibujamos un círculo en la pared. Atención a la articulación de la cadera.
• Lo mismo en la dirección opuesta.
• Cambiamos la pierna. Giramos la articulación de la cadera.
• Lo mismo en la dirección opuesta.
• Pies a continuación. Pisamos las piernas enderezadas.
• Todo lo que está sobre la cintura está inmóvil. Movimiento: debido a las articulaciones de la cadera. Confiamos en todo el pie.
• Estamos en los calcetines.
• Caminamos sobre los talones.¡Sentimos una corona en nuestra cabeza! Los hombros están enderezados.
• Cambie a las superficies externas de los pies. Los pisamos. No te olvides de sonreir
• Cambia a la superficie interna del pie. Continuamos caminando en piernas rectas.
• Ejercicio para reanudar la respiración. Pies en el ancho de los hombros. Respiración profunda. ExhalaciónPoco a poco exhalar. Al exhalar, el cuerpo deja la natuga y la fatiga. Nos creamos con cada respiración y exhalación.

para la columna cervical:

• Enderece la cabeza. Krenim en el lado derecho. Tratamos de tocar el hombro con la oreja. Los hombros son inamovibles.
• Lo mismo en la dirección opuesta.
• Endereza tu cabeza. Miramos directamente. Giramos por la nariz. Chin en una dirección, corona en el opuesto.
• Lo mismo en la dirección opuesta. La nariz está inmóvil.
• Endereza tu cabeza. Nos inclinamos. La nariz apunta al piso, es inamovible. Desarrollamos el tema en una dirección, el mentón en el opuesto.
• Cambia la pose.
• Alinea la cabeza. Rechazamos de nuevo. La cara se estira hasta el techo. Desplegamos la cabeza: la barbilla en una dirección, la corona en la dirección opuesta. Cambiamos curso.
• Alinea la cabeza. Nos miramos a nosotros mismos. Nosotros giramosLentamente echamos una mirada hacia la derecha, ahí volvemos la cabeza al límite.
• en la dirección opuesta.
• Alinee la cabeza. Todos estos ejercicios están conectados en un ciclo continuo.

Espina torácica superior:

• Manos en la cerradura. Chin a pechoLos compuestos del hombro están dirigidos el uno al otro para encontrarse. La columna vertebral recta. Un lomo inmóvil. No ralentizamos nuestra respiración. Devuelve las manos. Movemos las cuchillas sin levantar los hombros. Los senos tienden a la cima en esta postura.
• Levantamos un hombro, el segundo se baja.
• en la dirección opuesta.
• Gire las articulaciones de los hombros hacia adelante. Lo mismo está de vuelta.
• Pies en el ancho de los hombros. Los codos en los lados están divorciados, los cepillos en los hombros. Miramos directamente. Gire la parte superior de la caja. Vientre y debajo todo inmóvil. Ajustar al último punto. Tratamos de dar marcha atrás.
• Lo mismo en la dirección opuesta.

La parte torácica inferior de la cresta:

• La atención se cambia a la zona torácica inferior. Lomo exactamente. Se maneja como algo para abrazarse. Inclinamos la cabeza hacia abajo. Añadimos esfuerzoAdemás, un poco hacia atrás y hacia arriba nos apresuramos al tema. Las plumas están de vuelta. Reducimos las cuchillas. Los pechos se precipitan hacia arriba.
• Align. La mano está envuelta detrás de la cabeza. Apuntamos el codo al techo. Mire, por el codo. Estirar a un lado.
• Cambia tu mano.
• Movemos los hombros alrededor de la circunferencia. Toda la columna vertebral se mueve al cóccix.
• Siguiente en la dirección opuesta.
• Ponemos los puños en la cintura en el área del riñón. Reducimos nuestros codos. Columna vertebral hacia adelanteLuego, adelante el coxis. Nosotros arreglamos
• La pelvis, los muslos y los pies son inamovibles. Alinear

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departamento de columna lumbosacra:

• Mejoramos el estado del sistema genitourinario, revitalizamos la sexualidad. Las piernas están dobladas en las rodillas, se paran sobre el ancho de los hombros. Taz adelante. Torso está inmóvil. Coccyx se precipita hacia arriba. La parte posterior se mantiene verticalmente. Flexionamos solo la región lumbar.
• Luego, el mismo cóccix en la parte posterior de la cabeza.
• Nuevamente acomete el cóccix desde abajo hacia arriba.
• Teje ligeramente el torso hacia adelante. Las rodillas pueden estar ligeramente dobladas. Apretamos el cóccix para llegar a la nuca. Nos inclinamos en la espalda baja.
• Haga una pequeña vuelta atrás. Doblamos la parte inferior de la espalda, tiramos del cóccix hacia la parte posterior de la cabeza. Dividemos uniformemente la carga.
• Relaja tu espalda baja.
• Movimiento circular de los muslos. Torso está inmóvil.
• Arreglamos esta postura, estiramos el costado y dirigimos el torso hacia un lado.
• Cambia la pose. Rechazamos el segundo muslo al costado. Nuevamente estirarlo con placer!
• Nos inclinamos hacia el muslo retraído. Doblamos la región lumbar.
• Pies juntos. Tirando hacia arribaIntento tocar el techo con mi palma. Comience la pendiente. Ellos se estiraron.
• Cambia tu mano. Segunda mano arribaNuevamente rodar.
• Gimnasia para capilares y vasos
• Comenzamos a sacudir los músculos. Debilitamos el cuerpo y sacudimos

Los giros para toda la cresta:

• La columna vertebral es el eje de todos los movimientos.
• Comience una curvatura suave del cuerpo. Manos en las patas delanteras. Una mirada al codo, al techo. Añadimos esfuerzoSosteniendo el rollo hacia adelante, da la vuelta. Nos curvamos a lo largo del eje de la cresta en la dirección opuesta. Una mirada al codo. Estrés-relajación. Volvemos a la postura del rollo y nos volvemos parejos.
• Ridge recto, hombros hacia atrás. El cuerpo fue girado hasta el último punto. Agrega esfuerzo
• Lo mismo en la dirección opuesta. La barbilla apunta hacia el esternón. Mire sobre su hombro hacia abajo.
• Align. Nos inclinamos hacia un lado. Comenzamos a torcer. La cabeza, los hombros y el esternón giran alrededor de la columna vertebral y se despliegan hacia el techo. Una mirada sobre tu hombro.
• No cambies la pose, gira en la dirección opuesta. Llegamos al punto extremo.
• rueda en la segunda dirección. Da la vuelta a la cresta, manteniendo un rollo. Nos desarrollamos a través de la espalda, alcanzamos el punto extremo.

Aliento calmante:

• Respiración en la nariz. Manos levantanExhale - incuestionablemente. Respiramos tranquilamente y con calma. Cerramos nuestros ojos e imaginamos cómo todo el cuerpo se llena de poder mágico.
• Afinación de la respiración. La espalda es recta. Estamos subiendo hacia arriba. Mis ojos están cerrados. Las palmas se pusieron en una superficie fría imaginaria.

Comentarios sobre los ejercicios

Marina

Inmediatamente diré: esta gimnasia no es para todos. Llegamos a la sección con un amigo, ella se fue después de la primera lección. Es difícil, dice. Me quedé y no me arrepentí.Ahora siento alegría en todo el cuerpo.¡Como si ella hubiera nacido de nuevo!

Sergey

Fui enviado al grupo que trataba con Norbekov por un oculista. Parece ser qué tipo de conexión: visión y columna vertebral. Resultó, hay - después de dos meses de clases para ver mejor.

Oleg

He trabajado, había dolores en la parte posterior. Por supuesto, sobre el hecho de que la osteocondrosis descuidada, una hernia puede curarse es una exageración. Pero la prevención se puede hacer de esa manera.