Una persona promedio tiene un torso como zona problemática. Entonces el organismo está arreglado, acumulando grasa subcutánea en esta área. La ausencia total de depósitos puede presumir solo de atletas profesionales.
¿Qué pasa si los cubos están ocultos debajo de los feos pliegues de grasa en el abdomen?
- ¿Cómo perder peso correctamente?
- Preparación para los ejercicios
- Ofrecemos un
- complejo ¿Quién no debería participar?
¿Cómo perder peso adecuadamente?
No es suficiente hacer todo lo posible para luchar con pulgadas adicionales en la cintura. Es necesario revisar la dieta y elegir los ejercicios más efectivos para los lados y el abdomen.
Antes que nada, necesitas paciencia, porque durante años, es poco probable que se pierda el tejido graso acumulado en una semana. Llevará meses de arduo trabajo, y tenemos que prepararnos para esto moralmente.
Un enfoque integrado y ejercicios regulares ayudarán en solo dos o tres meses a obtener un alivio del estómago abdominal. Los ejercicios deben comenzar con un calentamiento obligatorio y cardio carga, y luego continuar con ejercicios de estiramiento y fuerza. Al realizar ejercicios especiales desde el abdomen y los costados, puede comenzar el metabolismo del tejido graso y fortalecer los músculos.
No necesita sentarse con una dieta estricta durante la pérdida de peso del abdomen y los costados. Es suficiente para reducir en la dieta sal, condimentos picantes, alimentos grasos y comida rápida, azúcar, bebidas carbonatadas, ahumado y harina.
Al eliminar o reducir la sal y el azúcar, es posible mejorar significativamente el metabolismo. Los carbohidratos que nuestro cuerpo recibe de las frutas y verduras, que son mucho más útiles que los hechos artificialmente a partir de la química de la confitería de azúcar.
La dieta debe consistir en productos naturales y contener lo siguiente: proteínas
- que procesarán los pliegues en los músculos;
- carbohidratos, dando la energía necesaria para el entrenamiento aeróbico.
Si no puede prescindir de las grasas, debe elegir Omega-6 y Omega-3 útiles, que se encuentran en el pescado y la carne baja en grasa.
En la dieta, debe agregar productos que efectivamente luchen con kilos de más:
- jengibre( lea sobre los beneficios del jengibre para mujeres y hombres);Té verde
- ( lo que es útil para el té verde para hombres, descubra este artículo);
- piñas o jugo de piña;
- pomelo o jugo de él.
Para un abdomen perfecto, puede utilizar un suplemento deportivo especial: quemagrasas. Esta droga no es anabólica ni esteroide, no afectará el fondo hormonal y acelerará el metabolismo de las grasas en el cuerpo.
El alcohol, el tabaco y otros malos hábitos deben excluirse para obtener el resultado deseado.
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Preparación para los ejercicios
Los principiantes que luchan por una cintura delgada a menudo permiten errores típicos: el
- se inclina hacia los lados con una cintura delgada con mancuernas no se logra;La cintura
- se ensancha con entrenamiento regular con pesas;
- hula-hoop puede provocar consecuencias desagradables en la forma de la disminución de los órganos internos en la cavidad abdominal.
La capa de grasa no desaparecerá sin ejercicios de cardio, por lo que no tiene sentido enfocarse solo en el entrenamiento de fuerza. A menudo la gente quiere deshacerse de las arrugas, balanceando el estómago con entusiasmo.
Pero con los depósitos de grasa se necesita una lucha radical no en un área local, sino en general, mediante el lanzamiento de un mecanismo interno que destruirá el exceso de grasa.
Por lo tanto, la lucha con la grasa subcutánea debe comenzar con el entrenamiento aeróbico, durante el cual debe esforzarse y respirar profundamente. El pulso se acelera, el número de latidos del corazón aumenta, la presión y la temperatura corporal aumentan con ejercicios aeróbicos comunes:
- corriendo y caminando rápido;Natación
- ;
- cuerda de salto;
- bailando;
- ciclismo.
Todos estos ejercicios solo activan el mecanismo de quemar el exceso de grasa, por lo tanto, las cargas cardiovasculares y los ejercicios aeróbicos deben durar al menos treinta minutos.
Solo así comenzarán los procesos necesarios para la destrucción de las grasas en todo el cuerpo, y no solo en el abdomen. Y el proceso de quemar grasa no se detiene, sino que continúa funcionando una media o dos horas después del entrenamiento.
Ofrecemos el complejo
Se recomienda realizar cada ejercicio para 4-5 enfoques con 10-15 repeticiones en cada uno. Y no intente hacer todos los ejercicios a la vez en un entrenamiento, los músculos se obstruirán y habrá temblores dañinos. El deseo de entrenar más rápidamente termina, por lo que debe tener miedo al sobreentrenamiento.
Durante cada entrenamiento, debes realizar 3-4 ejercicios, enfatizando el impacto en todas las partes de los músculos abdominales.
Los mejores ejercicios para combatir la grasa en la cintura:
- Las piernas se levantan en la posición lateral .Tendido en el lado izquierdo, debes levantar, sin doblar, la pierna derecha hasta la altura máxima posible. Luego se debe desplazar antes del pie izquierdo y luego detrás. En cada lado, repita de 20 a 30 veces.
- Bicycle : uno de los ejercicios más efectivos para perder peso de los costados y el abdomen. Se hace acostado sobre la espalda: tienes que doblar una pierna o la otra por turno, tirando de ellas hacia el estómago. La pata desenredada del poro se mantiene en una posición recta y elevada a una altura de 10-15 centímetros del suelo.
- Dibujo e inflación del abdomen acostado en la espalda .Al hacer este ejercicio, debes tratar de forzar tus músculos. Durante la inhalación profunda es necesario levantar las dos piernas y celebrada sin doblar las rodillas a la altura de 10-15 cm del suelo como sea posible complejidad dolshe. Dlya de este ejercicio al mismo tiempo se puede tratar de hacer las "tijeras" alternando los pies, manteniéndolos en la parte superior. La cantidad de enfoques depende de las posibilidades físicas.
- Plank - ejercicio muy efectivo, fortaleciendo los músculos de la espalda, el abdomen, las nalgas y el pecho. Al hacerlo, ayuda activamente a quemar el exceso de grasa. En la posición inicial, necesita apoyarse en los antebrazos y los dedos de los pies. Al elevarse sobre los dedos de los pies, debe mantener la espalda recta, estirar los músculos abdominales y dirigir los ojos al suelo. Las nalgas no deben sobresalir, la cintura no se hunde. En esta posición, debes aguantar el mayor tiempo posible.
- Simulando el remo .Sentado en el suelo o el ejercicio estera, usted debe tratar de elevar las piernas dobladas por las rodillas al mismo tiempo llegar a ellos los brazos rectos, y luego volver a la posición inicial. El movimiento me recuerda los remos de remo y se repite no menos de 10-15 veces.
- Ejercicio "Mill" - uno de los mejores lados y abdomen para adelgazar. Piernas anchura de los hombros, tiene que esperar su turno para llegar a las puntas de los dedos de la mano izquierda a la punta del pie derecho y viceversa. Este ejercicio fortalecerá los músculos de la prensa lateral y reducirá la capa de grasa subcutánea en la cintura.
- El "Scissors" se puede hacer incluso mientras mira la televisión. Acuéstese de espaldas, levante las piernas rectas hacia la parte superior y tome turnos para ponerse de pie el uno al otro durante diez minutos, aumentando el tiempo de ejecución todos los días.
- La variante "Broken tijeras" se realiza en posición supina. Las piernas deben levantarse bajas, separándose ligeramente a los lados y golpeándolas una contra la otra.
- Squats ayudará a obtener no solo las nalgas de tus sueños, sino también a bombear los músculos de la prensa. Lo principal es ponerse en cuclillas con agentes de ponderación, por ejemplo, para tomar una botella de agua en cada mano.
Combinando ejercicios con masajes, nutrición adecuada y envolturas con arcilla, miel y barro curativo, los resultados se pueden lograr mucho más rápido.
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¿Quién no debería hacer esto?
Los ejercicios para la prensa no pueden estar embarazadas y las madres jóvenes.
Cuando el embarazo no es para aumentar el tono del útero, para no dañar al niño. Es mejor hacer yoga y ejercicios de estiramiento especiales para mejorar la flexibilidad.
Las mujeres recién nacidas deben regresar después de dar a luz a los ejercicios físicos gradualmente. Las cargas grandes pueden ser peligrosas para el cuerpo, especialmente si no hubo capacitación sistemática antes del embarazo.
Precaución y bajo la supervisión del médico tratante, uno debe lidiar con después de lesiones, con enfermedades crónicas graves y después de un largo reposo en cama .
Video complejo de ejercicios en el hogar para adelgazar los costados y el abdomen:
