En este artículo usted aprenderá: que incluye la prevención de la hipertensión, ya que es productivo. Las medidas más eficaces: dieta equilibrada, la eliminación de los factores de riesgo y la inactividad física, el programa anti-estrés, el modo de día.
- Nutrición
- La eliminación de los factores de riesgo
- programa de ejercicio terapéutico
- antiestrés
- diaria
- rutina de prevención Pronóstico prevención Prevención de la enfermedad hipertensiva
- es un conjunto de actividades que:
- prevenir el desarrollo de la hipertensión esencial( EH) en personas con riesgo( conobesidad, diabetes, fumadores);
- las primeras etapas de la hipertensión( la frontera de 1 grado) suspender su fijación estable, el progreso a otra más grave;
- pacientes con enfermedad hipertensiva medidas preventivas moderadas y severas son necesarias para evitar complicaciones tales como crisis de hipertensión, ataques isquémicos transitorios, afectación de órganos internos( sistema vascular renal de la retina, músculo del corazón del ojo y el cerebro).
Puesto que la prevención de la hipertensión vascular está dirigido principalmente a la eliminación de múltiples factores de riesgo( tabaquismo, la inactividad física, la obesidad), que contribuyen al desarrollo de la enfermedad, es urgente para todo el mundo para llevar una vida sana. Especialmente con la edad( otro factor de riesgo) aumenta la probabilidad de desarrollar la enfermedad en una persona.
prevención de la hipertensión vascular - 80% conjunto muy eficaz de las medidas( especialmente para las personas con hipertensión limítrofe y primario), pero para un efecto tangible lleva tiempo( positivo fijo para 4-5 años) y la adhesión sistemática de las reglas.
medidas más eficaces de prevención de la hipertensión:
- nutrición, la dieta( baja en carbohidratos, baja en colesterol, limitando el consumo de sal, ricas en potasio).
- eliminación de factores de riesgo como la obesidad sobrepeso, la adicción a la nicotina y el alcohol.inactividad
- Solución de problemas( varias opciones dentro de las competencias de la actividad física).
- programa antiestrés( fisioterapia, relajación, sedantes suaves).El sueño y la vigilia
- ( sueño de 8 horas y la rutina diaria ordenada).
Incluso con la observancia regular de todas las medidas preventivas deben estudiarse una vez al año y llevar a cabo el seguimiento de la presión en el tiempo para identificar y eliminar la enfermedad, lo que puede provocar la aparición de la hipertensión.
obtener consejos sobre la prevención de la hipertensión puede estar a un médico general.
1. Nutrición
dieta - una parte obligatoria y una de las medidas más eficaces de prevención de la hipertensión. Los principales factores de riesgo para el desarrollo de la enfermedad: la respuesta individual
- a la concentración de sodio( sensibles a la sal) y un exceso de sal en la dieta;hipercolesterolemia
- ( cantidades excesivas de ácidos grasos, colesterol);diabetes
- o tolerancia alterada a la glucosa.
dieta
libre de sal Más del 50% de los principiantes "hipertensiva" - sal personas sensibles cuyo cuerpo reacciona espasmo de los vasos sanguíneos y un ligero aumento de la presión arterial en los iones de sodio en exceso. El hábito de comer sal capaz sobre causa engrosamiento tiempo de paredes vasculares( como respuesta a un aumento regular de la presión) y fija la hipertensión.
Products, que el consumo debe reducirse a un mínimo:
- salados, secos, ahumados alimentos ricos en proteínas( pescado, carne, bacon, salchichas, jamón).
- Varios encurtidos en la salmuera de sal vinagre( excepto verduras encurtidas).
- pescado y carne, y latas de conservas.
- saladas variedades de queso. La comida rápida
- ( con sal nueces, galletas, patatas fritas, pescado).Ningún condimento
- condimentación con sal.sales norma
diarias para la prevención de la hipertensión no pueden exceder de 6 gramos. Hay alimentos insuficientemente
salado es inusual, para mejorar su sabor puede ser introducido en la dieta de más de especias, hierbas y verduras:
- Pimienta negra y dulce.
- cilantro, cúrcuma, jengibre, comino, albahaca, alholva.arándano, naranja y limón jugos
- sin azúcar.rábano
- , rábano picante, ajo, cebolla, rábano.ensaladas
- tsikornogo de hoja( endibia), rúcula, perejil, eneldo, hinojo y así sucesivamente. D.
dieta baja en colesterol
¿Qué es la prevención de la hipertensión esencial dieta baja en colesterol? Es factor de riesgo muy importante para la aparición de la enfermedad - La hipercolesterolemia( colesterol alteraciones en el balance).En el fondo de trastornos metabólicos paredes vasculares se vuelven inelástica, aumentando su permeabilidad a las proteínas y los lípidos capaces de formar placas de colesterol trombogénicas. Como resultado, el lumen de los vasos sanguíneos se reduce, causando un aumento gradual en la presión arterial y el desarrollo de la hipertensión.
| Products, que el consumo debe reducirse a un mínimo producto | útil para la prevención de las grasas hipertensión |
|---|---|
| de origen animal( manteca, crema agria, crema, leche, mantequilla) | carnes bajas en grasa( pollo, pavo, conejo) del hígado |
| marisco | y peces de agua salada |
| grasagrasas combinadas carne verduras y frutas | |
| alimentos fritos | té verde |
| ( margarina, aceite se extiende) | lácteos productos bajos en grasa, como quesos y carnes |
| queso fresco, ahumado | CrUpa y salvado |
| Solid variedades de queso tuercas( almendras, cacahuetes, nueces, avellanas, pistachos) | |
| Rybnaya caviar, aceites | hígado vegetales de bacalao en lata( de linaza, cacahuete, de oliva) |
| hepática y carne patés | oscuro |
| de chocolate hígado |
Número de animalesgrasa en la dieta diaria debe calcularse sobre la base de normas de 1 gramo por kilogramo de peso corporal.
Para corregir médico metabolismo de los lípidos puede prescribir estatinas. Simvastatina - uno de los principales representantes de este grupo de fármacos comidas bajas en carbohidratos
niveles elevados de glucosa en plasma( diabetes) tienen un efecto negativo sobre la elasticidad de las paredes vasculares, calidad de la sangre( aumento de la viscosidad), provoca el desarrollo de trastornos metabólicos( hipercolesterolemia), en el fondo de la pared vascular para deformar rápidamentey engrosamiento, lo que lleva a la aparición de hipertensión resistente.
| Products, que el consumo debe reducirse a un mínimo producto | útil para la prevención de las manzanas hipertensión |
|---|---|
| caramelo | , pomelo, nada de azúcar verduras |
| , miel, jarabe de arce, de caramelo, pasta de confitería | La carne magra( pollo, pavo, conejo) |
| Confiteríamagdalenas y pan blanco | pescado |
| proteína comida rápida | vegetal( frijoles, frijoles, soja, guisantes) |
| agua carbonatada, azúcar jugos y néctares productos lácteos bajos en grasa | enlatados, con los jóvenesp, patatas |
| queso, uvas, plátano, caña de azúcar | huevos |
| alcohol | grano entero o pan de salvado |
| Kashi( excepto la cebada y el trigo), la dieta |
baja en hidratos de carbono no sólo es adecuado para el tratamiento de la diabetes, puede ayudar a reducir gradualmente el peso en los obesos( factor de riesgo para el desarrollo de hipertensión).Baja en carbohidratos productos
potasio Suficiente
parte importante de una nutrición adecuada para la prevención de la hipertensión vascular - una cantidad suficiente de potasio, que tiene un efecto positivo sobre la contractilidad miocárdica de células( músculo cardíaco) y devuelve la elasticidad de la capa interna de los vasos sanguíneos( endotelio).productos
con un alto contenido de potasio: albaricoques secos
- , pasas y ciruelas;
- cacao y productos que contienen cacao en polvo natural;legumbres
- ( guisantes, lentejas, garbanzos, frijol mungo, frijoles, habas, soja);
- semillas y frutos secos( almendras, cacahuetes, semillas de girasol, piñones, anacardos, nueces);
- verdes de perejil, kinza, acedera, espinaca, albahaca;
- naranjas o zumo de naranja recién exprimido con pulpa;
- aguacate, berenjena, fig.
Los alimentos ricos en de potasio 2. Factores de riesgo desechable
Uno de los puntos más importantes de la prevención de la enfermedad hipertensiva - deshacerse de los malos hábitos, especialmente el tabaquismo y el alcoholismo:
- nicotina en la composición del cigarrillo provoca un espasmo de los vasos sanguíneos pequeños, viola la elasticidad y permeabilidad de las paredes, que estimula el desarrollo del intercambiotrastornos( hipercolesterolemia, anemia), afecta a la calidad de la sangre( aumento de la viscosidad), la promoción de coágulos de sangre. Debido a la combinación de propiedades negativas en los fumadores, la hipertensión se desarrolla antes y más rápidamente que los no fumadores.
- El etanol en la composición del alcohol causa relajación, y luego vasoespasmo.alcohol regular promueve trastornos metabólicos( desarrollo de la diabetes), daño hepático tóxico, riñón, sistema vascular, la ocurrencia de hipertensión.
- Combatir la obesidad es una parte importante de la prevención de la hipertensión. Sobrepeso - la causa de los trastornos de numerosos metabólicos( metabólicas)( tolerancia a la glucosa deteriorada, hipercolesterolemia), que contribuyen al desarrollo de la hipertensión( probabilidad de ocurrencia de la enfermedad en personas con exceso de peso en un 50% superior).No se recomienda
Con la obesidad a perder peso rápidamente, o sentarse en una dieta de hambre. La mejor opción - la dieta baja en carbohidratos con alto contenido de proteína animal de bajo contenido graso, el conteo de calorías, cocinar para una pareja, fraccionarios, comidas frecuentes en pequeñas porciones. Tal complejo le permitirá perder peso lentamente y sin estrés adicional para el cuerpo.
Tabla de índice de masa corporal: crecimiento vertical, peso horizontal e índice de masa corporal( IMC).Haga clic en la foto para agrandar 3. fisioterapia preventiva
La inactividad física ralentiza el metabolismo y contribuye a la aparición de diversos metabólica, violaciónes estancadas, contra el que más dispuestos a desarrollar hipertensión. Prevención
de complejos físicos hipertensión:
- ejercicios terapéuticos en un técnicas especialmente desarrolladas;
- cualquier procedimiento de agua, natación, aeróbic acuático;
- yoga, ejercicios de respiración, fitness, pilates;
- caminar y andar en bicicleta, caminar escandinavo.
Contraindicado horas de entrenamiento, entrenamiento de fuerza y deportes profesionales. El estrés severo aumenta la presión sanguínea en el sistema vascular que puede afectar el tiempo la elasticidad de las paredes vasculares, fijar espasmo y desencadenar el desarrollo de la hipertensión.
4. Anti-estrés
prevención tensión nerviosa en el 80% de los casos de hipertensión promueve etapas iniciales de su atadura y el progreso a realizaciones más graves de la enfermedad.
como prevención del estrés como un factor estimulante de la hipertensión y de fijación sugerimos:
- sanatorio de reposo;
- sesiones de psicoterapia, auto entrenamiento;fisioterapia
- ( coníferas, baños de radón, reflexoterapia acupuntura, masaje y otros.);
- sedantes suaves( medios sobre la base de la raíz de valeriana, Leonurus, toronjil, peonía).
resto sanatorio, terapia física, sedantes y otros métodos de prevención del estrés nervioso se escoge de acuerdo con las recomendaciones de un terapeuta.
Motherwort puede ser utilizado como un sedante suave en forma de una tintura o una decocción de hierbas rutina diaria para la prevención de la hipertensión esencial ordenó el modo obligatorio del día: el sueño y el aumento
- mañana a la misma hora.
- Un descanso nocturno completo de 8 horas.
- Régimen nutricional( 4-5 porciones de alimentos a intervalos aproximadamente iguales).
La vigilia y los refrigerios nocturnos están completamente excluidos.
Pronóstico
prevención Aproximadamente el 25% de la población mundial las etapas iniciales de la hipertensión se produce por completo asintomáticos y se manifiestan más tarde, cuando el desarrollo de enfermedades asociadas del sistema cardiovascular y los órganos diana, por lo que la prevención GB( enfermedad hipertensiva) se recomienda incluso para las personas que creenusted mismo absolutamente saludable.
Los factores de riesgo únicos y su combinación aumentan la probabilidad de hipertensión y, con ella, complicaciones mortales( infarto del músculo cardíaco con desenlace fatal).Con la combinación simultánea de 3 o más factores( tabaquismo, obesidad, hiperlipidemia), la probabilidad de paro cardíaco aumenta en un 50%.
Con el enfoque regular y sistemática a las medidas preventivas 80% puede reducir la probabilidad de ocurrencia de la hipertensión, para prevenir su avance en las primeras etapas y el desarrollo de complicaciones fatales después. El efecto positivo de la prevención compleja de la hipertensión se fija durante 4-5 años.
