Gimnasia con coxartrosis de la articulación de la cadera: ejercicios para diversos grados de gravedad

Lfk con coxartrosis de la articulación de la cadera: qué ejercicios serán útiles

Toda la terapia ejercicios ejercicio de articulación de la cadera coxartrosis se debe hacer correctamente bajo la orientación de expertos, pero en este caso tenemos que esperar un resultado positivo.

LFK con coxartrosis de la articulación de la cadera es un método auxiliar de terapia básica.

Tal gimnasia ayuda a las articulaciones a mantener su movilidad, mientras que la aceleración de la sangre llena de medicamentos aumenta su efectividad. Pero aquí hay una especificidad con la cual es necesario familiarizar al paciente. En el caso opuesto, no es necesario esperar el resultado.

Características de la gimnasia

Para ayudar a la gimnasia para las articulaciones de la cadera con coxartrosis, el paciente primero debe consultar a un médico. ¿Para qué es? El hecho es que esta enfermedad tiene diferentes grados de severidad, y en cada etapa al paciente se le ponen sus ejercicios.

Por ejemplo, si la enfermedad todavía está en el comienzo de su desarrollo, entonces los ejercicios tienen una intensidad mayor que la complejo, que está destinado para el segundo grado, con la tercera terapia de ejercicio de la enfermedad prescrita con gran precaución y solo en la etapa recuperación.

Antes del ejercicio en la coxartrosis cadera nombrado y otra terapia, el paciente debe ser diagnosticado con precisión.

Además, LFK tiene otros matices:

• durante el ejercicio, cada movimiento debe ser suave, de lo contrario existe el riesgo de dañar una articulación ya enferma;
• cualquier ejercicio se realiza no en una dinámica, sino en un ritmo estadístico;
• antes de que el gimnasio, lo que necesita para estirar las caderas, que se hacen movimientos circulares alrededor de sus caderas con las manos y se masajeó el propio articulación afectada;
• después de la escuela se les anima a tomar un baño caliente con el fin de relajar los músculos y aliviar el dolor - en el agua, puede hacer movimientos suaves alrededor de la articulación;
• incluso si solo una pierna está dañada, la carga debe estar en ambas extremidades;
• es importante realizar gimnasia todos los días;
• Es importante asegurarse de que no haya carga axial en las articulaciones de la cadera;
• La intensidad y la duración de los estudios son calculados solo por un especialista.

La gimnasia terapéutica con coxartrosis de la articulación de la cadera incluye actividades en la piscina. Aunque esto requiere que el médico apruebe tal adición.

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& g; Un conjunto de ejercicios para las enfermedades de las articulaciones pélvicas se puede realizar en la piscina. En este caso, la carga será más suave.

Las primeras clases deben realizarse solo bajo la supervisión y orientación de un especialista. En primer lugar, muestra correctamente cómo se está llevando a cabo este o aquel ejercicio y, en segundo lugar, supervisa la carga y la corrección de las acciones.

Es importante recordar que si los ejercicios físicos con coxartrosis de las articulaciones pélvicas se eligen y se realizan correctamente, no causarán molestias. En el caso opuesto, si se produce dolor, debe dejar de entrenar y buscar ayuda de un especialista.

Tipos de ejercicios

Los ejercicios para la articulación de la cadera con coxartrosis juegan un papel importante en la recuperación del paciente. Pero esto no significa que de inmediato tenga que escapar al gimnasio y cargarse.

La carga en el cuerpo, y en particular en la articulación afectada, debe dosificarse y combinarse, dependiendo de la situación. La sobrecarga puede provocar lesiones al paciente y luego tendrá que resolver la situación agravada. El momento y las etapas de la enfermedad son importantes.

LFK en la coxartrosis de las articulaciones pélvicas incluye una serie de ejercicios diferentes.

1 ° etapa de la coxartrosis

El complejo de ejercicios con coxartrosis de la articulación de la cadera de la etapa inicial incluye ejercicios bastante simples. Tienen una carga de intensidad promedio.

En el aula, se hace lo siguiente:

1. El paciente nuevamente asume una posición horizontal, en la parte posterior. La pierna está doblada en la rodilla y hace una circunferencia con los brazos, comenzando a dibujar hacia el estómago. En esta posición, la extremidad se fija en tres cuentas y endereza la pierna. Durante la fijación, la segunda pata debe presionarse firmemente contra el suelo. El número de repeticiones es 10 veces para cada extremidad.
2. La posición de partida está en la parte posterior. Ambas piernas se doblan en las rodillas. Los pies están presionados contra el piso. Comience a levantar la pelvis de la superficie. Es necesario tratar de doblar la espalda lo mejor posible, pero si hay dolor, el ejercicio se detiene inmediatamente. La cantidad de repeticiones es de 7 a 10 veces.
3. El siguiente ejercicio se realiza en el abdomen. Las piernas nuevamente se doblan en las rodillas para soportar un ángulo recto en la curva. Luego, el paciente levanta alternativamente cada pierna en este estado, tratando de mantener el ángulo. El número de repeticiones es de 7 a 10 veces para cada extremidad.
4. Para el próximo ejercicio, debes estar de tu lado. El énfasis está en el codo (pliegue en ángulos rectos) y la palma. Ahora la pierna se estira y se levanta, y luego baja. Si no hay molestias y el ejercicio es bastante fácil, se recomienda atar una pequeña carga al tobillo. Puedes comenzar con una bolsa en 300 gramos y luego llevarla a 2 kg. El número de repeticiones es 10 veces por pie.
5. El próximo ejercicio requiere una silla con respaldo. En él, siéntate e inclínate hacia atrás. Los pies están apretados contra el suelo y las rodillas entre sí. Ahora comienzan a girar los talones en el lado exterior. Esto se hace hasta que se llega al punto extremo, donde ya hay sensaciones incómodas. La cantidad de repeticiones es 5 veces.
6. En la silla, puedes hacer otro ejercicio, pero solo aquí necesitarás una pequeña pelota. La misma pose es aceptada. La pelota se encuentra entre las rodillas y comienza a apretarla, aplicando la fuerza máxima. El número de repeticiones es 20 veces.

Fitball (en la imagen), como un proyectil deportivo, se utiliza con éxito en un complejo de ejercicios para el tratamiento de enfermedades de los huesos de la pelvis.

Tal gimnasia con coxartrosis de las articulaciones de la cadera ayuda a mantener la movilidad de las extremidades. Si algunas actividades causan dificultades, entonces pueden prestar un poco más de atención.

Lo principal cuando los primeros síntomas de dolor no exageran, de lo contrario puede dañar seriamente su salud. En cada lección, necesitas arreglar el cuerpo en los 3 recuentos en el punto final, para que tanto la articulación como los músculos "se calienten". Tales posiciones finales deben ser explicadas claramente por el instructor.

2da etapa de la coxartrosis

Este grado ya se considera descuidado. Por lo tanto, el ejercicio terapéutico con coxartrosis de la articulación de cadera de segundo grado tiene muchos otros ejercicios.

Su intensidad es algo reducida, ya que aquí la probabilidad de la aparición del dolor es mayor. Además, hay una cierta articulación limitada.

¡Solo se requieren especialistas para tomar una decisión sobre el nombramiento de un ejercicio!

Las manos se ponen detrás de la cabeza y se bloquean en la cerradura. Ahora comienzan a rodar. No es necesario hacer una gran amplitud.

Duración - 7 - 10 minutos.

El próximo ejercicio es adecuado incluso para aquellos que están gravemente enfermos, es decir, aquellos que ya han alcanzado la tercera etapa del desarrollo. No hace falta mucho para mover las piernas.

El paciente necesita acostarse de espaldas y estirar las piernas. Luego, las extremidades se colocan en los lados y comienzan a girar, luego hacia adentro, luego hacia afuera. Si las articulaciones responden con dolor leve o este ejercicio no se realiza con facilidad, se coloca una almohada debajo de las rodillas.

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En la posición horizontal, puede realizar una serie de ejercicios efectivos pero efectivos con coxartrosis de la pelvis.

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Muchas personas con esta enfermedad continúan llevando una forma de vida ordinaria.

Es para ellos desarrollar tales ejercicios con coxartrosis de la articulación de la cadera, que se puede realizar en todas partes.

Por ejemplo: sentado en una silla, las piernas se crían al ancho de los hombros, después de lo cual comienzan a reducir y diluir las rodillas.

Si la LPC con coxartrosis de la articulación de la cadera se asigna para conducir de forma independiente, es decir, en el hogar, vale la pena recordar el número de enfoques:

Duración	Numero de repeticiones
1ra semana	5 - 7 veces por pierna
2da semana	9 - 12 veces por pierna
3ª semana	15 - 17 veces por pierna
Cuarta y siguientes semanas	en la medida de lo posible

en este artículo puede demostrar claramente cómo se está llevando a cabo este o aquel ejercicio. Y es mejor comenzar bajo la guía de un especialista. ¡Después de todo, el precio del problema aquí es la salud personal!

Fuente: https://vash-ortoped.ru/lechenie/lechebnaya-fizkultura/lfk-pri-koksartroze-tazobedrennogo-sustava-40

Ejercicios con coxartrosis de la articulación de la cadera

En el curso del tratamiento, la coxartrosis de la articulación de la cadera no puede funcionar sin restaurar el complejo de la cultura física.

Esta enfermedad es una de las patologías artríticas más comunes.

Debido a la progresión de la enfermedad, que sufre cambios degenerativos en el cartílago y el tejido óseo, se producen procesos distróficos irreversibles en la bolsa articular del paciente.

¿Es posible curar la coxartrosis?

En la literatura científica, con mayor frecuencia esta enfermedad se conoce como osteoartritis.

En la mayoría de los casos, las personas mayores de 40 años están expuestas a la enfermedad.

Las características de la estructura anatómica y el nombramiento de la articulación de la cadera en una persona determinan su predisposición al desarrollo de diversas patologías.

Este elemento del cuerpo es sistemas del cuerpo hueso más largo.

Es la articulación de la cadera, al ser una columna vertebral esquelética, asume la carga máxima, y ​​por lo tanto a menudo necesita restauración, que solo se puede lograr mediante la realización de ejercicios terapéuticos.

En la coxartrosis, también se usan terapias conservadoras, que incluyen medicamentos. En casos extremadamente difíciles, los médicos recurren a la intervención quirúrgica.

¿En qué etapas de la enfermedad puedo hacer los ejercicios?

El rendimiento de complejos deportivos alfabetizados no permitirá que los tejidos óseos crezcan juntos, lo que permite preservar la movilidad y la funcionalidad de la articulación misma.

En la etapa inicial de la enfermedad, la gimnasia médica regular es, más bien, una medida preventiva, y con coxartrosis de 2 ° grado los ejercicios se convierten en una parte integral de la terapia, contribuyendo no solo a la inhibición de la progresión de la patología, sino también a la eliminación de la misma síntomas. La contracción característica durante el movimiento de la articulación, la sensibilidad en la zona inguinal y de la rodilla se convierte gradualmente en una molestia grave. El caminar solo con osteoartritis en la segunda etapa se convierte en una prueba muy difícil para el paciente.

Los ejercicios para la coxartrosis de 3 grados son elegidos por un especialista, según la gravedad de la enfermedad.

Los complejos gimnásticos con coxartrosis están diseñados para aliviar la condición del paciente, sin embargo, es casi imposible evitar la intervención quirúrgica en esta etapa de la enfermedad.

Consejos de médicos sobre la carga terapéutica para la articulación

Cabe señalar que el ejercicio de la terapia de ejercicios debe ir precedido de una preparación determinada. Es importante considerar las siguientes recomendaciones ortopédicas:

• El movimiento no debe llevarse a cabo abruptamente, sin problemas, con calma.
• Es necesario excluir incluso la carga de peso mínima en la pelvis.
• Para cada paciente individual, los médicos desarrollan esquemas de entrenamiento individual después de un diagnóstico completo.
• En combinación con ejercicios con coxartrosis de la articulación de la cadera, los procedimientos de agua, la natación y el masaje serán efectivos.

Conjunto de ejercicios en decúbito prono

Para tratar una enfermedad como la osteoartritis, uno no puede hacerlo solo: la terapia de ejercicio debe llevarse a cabo exclusivamente bajo la supervisión de un especialista competente. Además, al ir a la gimnasia, es importante pensar en cada detalle, desde elegir ropa cómoda, lugar y tiempo.

Dado que la parte principal del entrenamiento se realiza en posición prona, vale la pena preparar una colchoneta de ablandamiento por adelantado. En la parte de atrás, debes hacer los siguientes ejercicios:

1. Piernas estiradas, manos en las costuras. Aprieta las extremidades y respira profundo. Las manos se levantan y exhalan cuando se exhalan. Repita varias veces seguidas, lentamente.
2. De la misma manera que en el anterior: manos a lo largo del cuerpo. Primero, levante y baje las piernas, doble la rodilla y tire hacia arriba nuevamente, luego flexione. La respiración es tranquila y medida, el tempo es arbitrario.
3. Manos en la cintura, dobladas en los codos. Debes unir las rodillas entre sí, luego enderezarlas y bajarlas. Realice de 7 a 10 repeticiones.
4. En una posición acostada, debe reducir y enderezar las piernas rectas sin levantarlas durante un minuto.
5. "Montar en bicicleta el movimiento para realizar durante 30 segundos, acostado de espaldas.

Gimnasia en el abdomen con osteoartritis

Para los ejercicios con coxartrosis de la articulación de la cadera de segundo grado, los expertos recomiendan agregar los que se realizan en la posición en el abdomen. Los doctores más efectivos lo consideran tan complejo:

1. Apoyando la frente contra la superficie (¡es importante hacerlo con la frente, no con la barbilla o la nariz!), Coloque las manos. Luego trata de levantar la cabeza lo más alto posible, levantando los hombros y manteniéndolo así durante unos segundos. El ejercicio se realiza en pequeños intervalos varias veces.
2. Tomando la posición inicial, como en el ejercicio anterior, debes girar las piernas una a una, tratando de mantenerlas derechas. Aguante la respiración durante 5 segundos, luego baje la extremidad.
3. Acuéstese boca abajo, con los brazos extendidos hacia adelante. Realice un movimiento como un corsé de natación durante al menos 30 segundos.
4. Pon tus manos frente a ti, cerca de tu cofre. En el área pélvica, tensa el aparato muscular, mantén la tensión durante unos segundos y luego relájate. Repite varias veces.

Ejercicio acostado de lado

También existen tales ejercicios con coxartrosis, que se realizan de forma lateral. Por ejemplo, esto: acostarse, tirar del antebrazo, doblar el codo y apoyar la cabeza en él. La parte superior de la pierna debe levantarse lentamente lo más alto posible, retrasarse unos segundos y bajar con la exhalación.

Después de completar 10 enfoques, pase al otro lado, repitiendo el ejercicio. Con la coxartrosis, no solo la articulación sufre, sino también los músculos adyacentes al piso pélvico. Los ejercicios de gimnasia ayudarán a fortalecerlos, lo que tendrá un efecto positivo en la actividad motora del paciente.

Entrenamiento de la cadera en posición de pie

Muy a menudo con coxartrosis, el tercer grado de ejercicio se realiza en decúbito prono. En las primeras etapas de la enfermedad, el entrenamiento permanente es permisible. Por lo general, no duran mucho, con el apoyo:

• Apoyándose en la parte posterior de la silla, balancee las piernas hacia arriba, cambiando las extremidades cada 10 segundos. Es importante tirar del pie, tratando de lanzar el pie lo más lejos posible.
• En una situación similar, debe agitar suavemente un pie primero, luego el otro. La flexión de las extremidades en la rodilla es indeseable. El ejercicio se realiza por un minuto.
• De pie, calcetines y tacones juntos. Es necesario "dibujar" un círculo: esto se hace primero con un pie, luego con el segundo. Corre varias veces, "dibujando" la pierna para intentar esforzarte más.
• Párese sobre los dos pies, pegándose al respaldo de la silla. El soporte debe moverse hacia la parte delantera del pie, tratando de levantar los calcetines, luego baje lentamente y tome la posición inicial. Repite alrededor de 20 veces.

El método de Bubnovsky: ¿cómo prepararse?

También se recomienda a los especialistas en el campo del tratamiento de la osteoartritis que participen en la terapia de ejercicios y otros métodos, entre los cuales los ejercicios de Bubnovsky son bastante populares.

Con la coxartrosis, esta gimnasia se realiza de manera convencional en dos etapas: primero, el complejo se comprende para los "principiantes" y luego el bloque de estudios para los más experimentados.

Para comenzar una parte compleja del complejo, debes dominar algunos elementos del nivel inicial de entrenamiento:

• Independientemente de la posición del cuerpo (sentado, acostado, de pie), apretar fuertemente los dientes, apretar los labios y exhalar para pronunciar el sonido "pf". En este caso, las manos están mejor ubicadas en el área del plexo solar.
• Manos a lo largo del cuerpo. Durante 2-3 minutos, es necesario alternar y levantarse sobre los talones, inhalando y exhalando.

Complejo de ejercicios de un conocido especialista en rehabilitación

Dominar esta parte de los ejercicios con coxartrosis puede ser sin problemas. Inmediatamente después de su implementación, debe pasar a la lección básica:

1. Párese en el pedestal, tome una pierna hacia atrás, doblando la rodilla e intente agarrarla con la mano. Manteniendo el pie el mayor tiempo posible, debes tratar de soportar el dolor. Después de algunas sesiones, los músculos se adaptan y la incomodidad pasará.
2. En la posición de pie, uno debe inclinarse hacia abajo alternativamente a cada pierna. Esto ayudará a desarrollar los músculos de la parte inferior de la espalda, fortalecer las articulaciones.
3. Acostado sobre tu espalda, levanta las piernas e intenta arrojarlas sobre tu cabeza. Si los dedos tocan el piso, puedes asumir que el ejercicio se completó. Se refiere a las técnicas de cultivo físico más complejas, pero no será necesario dudar de su efectividad. Si la primera vez para dominar el lanzamiento sobre la cabeza es difícil, puede comenzar levantando las piernas rectas hacia arriba y bajándolas cuidadosamente por la cabeza.

Ejercicios conjuntos para Evdokimenko

Entre la gimnasia alternativa, los ejercicios de Yevdokimenko con coxartrosis también son populares.

Una característica distintiva de esta técnica es la ejecución de movimientos con la tensión máxima de los músculos de las caderas, la pelvis y la prensa.

Además, las clases que utilizan el método Evdokimenko se llevan a cabo con una carga igual en ambas piernas.

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Por ejemplo, tal ejercicio: el paciente debe recostarse sobre el estómago, estirar las piernas, relajar las manos y colocarse a lo largo del tronco.

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En una pequeña altura desde el suelo debe ser levantado pie derecho y luego a la izquierda sin doblar las extremidades en las articulaciones de las rodillas y mantenga cada uno de ellos a su vez por 30-40 segundos.

Durante el ejercicio en la coxartrosis es importante prestar atención a la alta tono de los músculos del muslo, las nalgas, el abdomen.

Contraindicaciones para la gimnasia

Vale la pena señalar que la gimnasia no siempre es beneficiosa. En algunos casos, es necesario abstenerse de ejercicios con coxartrosis de grado 2.

Un paciente menos cuidadoso debería estar en la tercera etapa de la enfermedad.

Cualquiera de los síntomas que se describen a continuación indica la necesidad de abandonar la terapia de ejercicios por un tiempo:

• la presencia de sangrado;
• aumento de la temperatura corporal;
• tumores cancerosos;
• transferido en el pasado reciente, trastornos cardiovasculares.

El mejor tratamiento para cualquier enfermedad, como saben, es la prevención. Para prevenir tales complicaciones con la salud, es necesario llevar un estilo de vida saludable y activo.

Fuente: http://.ru/article/324236/uprajneniya-pri-koksartroze-tazobedrennogo-sustava

LFK y ejercicios con coxartrosis

El tratamiento de la coxartrosis consiste en un componente farmacológico, fisioterapéutico y actividad física terapéutica.

Los dos primeros son controlados por un médico, y la gimnasia con coxartrosis se puede practicar de forma independiente. Pero las primeras sesiones también son supervisadas por el instructor de LFK.

Y todos los ejercicios con coxartrosis tienen los siguientes objetivos:

• ralentizar la destrucción de las estructuras cartilaginosas;
• expansión de los límites de carga funcional;
• aumentar la amplitud del movimiento

Dado que la estimulación de la restauración del tejido cartilaginoso de las articulaciones es un efecto típico de la actividad física, esta táctica de tratamiento es un éxito.

Características de la técnica LFK en la coxartrosis

Fisioterapia (terapia física) en la coxartrosis eliminar los movimientos agudos, su amplia amplitud, la carga axial y sobrecargar de las extremidades inferiores. No se pueden realizar en los simuladores, y se da prioridad al gimnasio. Sus características son las siguientes:

• cada movimiento debe ser lento y extremadamente tranquilo;
• excluye tirones bruscos y curvas dolorosas;
• los ejercicios de la mañana, además de los ejercicios no especializados, deben incluir una carga en las articulaciones de la cadera;
• Las articulaciones se deben amasar 3 veces al día y cada vez antes de caminar;

Pero el yoga terapéutico en la coxartrosis no es un método eficaz ya que la práctica de estirar los músculos elásticos, debido a lo cual las pruebas de carga articular cápsula.

Esta carga estará acompañado por la aparición de dolor, y el yoga y gimnasia en coxartrosis de la etapa III, combinado con la aparición de osteofitos, están contraindicados.

Incluso la natación tiene menos efectos negativos.

La educación física se excluye cuando se exacerba el síndrome de dolor en la articulación: deben detenerse cuando sienten dolor.

En vista del hecho de que la coxartrosis se desarrolla principalmente en los ancianos, las cargas del ciclo de terapia con ejercicios deberían depender del estado somático.

Las enfermedades del sistema cardiovascular requieren el monitoreo de sus indicadores.

Con una forma constante de fibrilación auricular, angina de pecho de la 3ra y 4ta clase funcional, período agudo infarto, insuficiencia cardíaca HIIB y HIII, enfermedad cerebrovascular, actividad física también están excluidos En otros casos, cuando las enfermedades concomitantes no afectan la actividad funcional de una persona, la carga debe monitorearse a medida que ocurre la fatiga.

Ejemplo 10 ejercicios

Todos los ejercicios con coxartrosis son básicos y no están destinados al entrenamiento. Su objetivo es calentar y mejorar los movimientos que no causan dolor.

Ejercicios de calentamiento para la articulación de la cadera

Ejercicio 1: posición: en la parte posterior, las manos a lo largo del tronco.

Rendimiento: dobla lentamente una pierna en la rodilla, sin levantar el pie de la superficie (la cadera se estira hacia el tronco).

Luego, la pierna se endereza lentamente y el ejercicio se realiza para la otra articulación de la cadera. La carga se repite 8-10 veces para cada extremidad.

Ejercicio 2: la posición es la misma.

Ejecución: enderezado la pierna derecha se eleva lentamente por encima de la superficie (el talón en el suelo 5 cm), a continuación, la pierna se baja, y el ejercicio se repite para la extremidad izquierda.

Ejercicio 3: posición: en el abdomen sobre una superficie firme, los brazos a lo largo del tronco son los mismos. Flexión de ambas piernas en las rodillas con las caderas presionadas hacia el piso (el ángulo de flexión es elegido por el paciente), luego la extensión. Repita - 10 - 15 veces.

Ejercicio 4: la posición es la misma.

Ejecución: lenta flexión inferior de la pierna en la rodilla de una pierna, el talón toca las nalgas (que puede ayudar a mano), volver a la posición inicial, repetir el movimiento a la otra extremidad.

El número de repeticiones es 5-7 para cada pierna. Si el paciente no puede tocar el talón de las nalgas, no logre esta amplitud en las siguientes repeticiones ni doble la pierna, superando la resistencia.

Ejercicios de trabajo para la articulación de la cadera

Ejercicio 5: posición: en la parte posterior, las manos a lo largo del tronco, presionadas.

Ejecución: la flexión de la articulación de la cadera izquierda (rodilla bloqueada en extensión máxima), el levantamiento de la pata recta con el talón de un margen de 15 cm desde el suelo al girar el pie hacia adentro.

Volviendo a la posición inicial, cambiando la articulación de la cadera, realizando la carga para la pierna derecha. El ciclo de repeticiones es 8-10 veces.

Ejercicio 6: la posición es la misma.

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Ejecución: (flexión de la articulación de la cadera con una rodilla fija) levantamiento de las piernas enderezadas sobre la superficie con una elevación del talón de 5 cm.

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Bajando las piernas, luego levantando 10 cm. La recurrencia es de hasta 30 cm en pacientes con coxartrosis III st, y en 40 con un segundo grado de enfermedad.

Ejercicio 7: la posición está en la espalda, los brazos en la cintura están divorciados, los codos tocan la superficie del piso.

Hacer la pierna derecha en la articulación de rodilla no flexionada es de 40 cm del suelo y levantando el pie izquierdo 10 cm.

Ejercicio - bicicleta (recorra 4-6 veces en una dirección, luego también 4-6 veces en la dirección opuesta).

Ejercicios para la articulación de la cadera

Ejercicio 8: parados: de pie, con los pies estirados, apretados uno contra el otro, las manos en la cintura. Realización: estirando la pierna izquierda enderezada hacia un lado a 15 cm de la otra pierna, luego volviendo al original y luego hacia el pie derecho.

Repita con un cable de 30 cm para ambas piernas, luego 40, 50 y 60. Si el paciente puede desviarse más sin la aparición de hormigueo de la articulación de la cadera, entonces la amplitud puede aumentarse.

Si hay molestias en la articulación, la pierna se retira con disminución.

Ejercicio 9: la posición es la misma. Ejecución: la pierna izquierda enderezada se mueve hacia adelante a 20 cm de los calcetines derechos, regresa a la original y se retrae 20 cm del talón derecho con un retorno al original.

En total, se necesitan 5 ataques por 20 cm para cada articulación de la cadera y 5 ataques por cada 30 cm para cada pierna.

Ejercicio 10 - gimnasia con coxartrosis: la posición es la misma.

Rendimiento: rotación en la articulación de la cadera con la pierna izquierda con una desviación de aproximadamente 20-30 cm desde la otra extremidad.

Haga 3 rotaciones en una dirección, tres en la otra, cambie la extremidad. Realice 3 ciclos de tres rotaciones en diferentes direcciones para cada miembro.

Conclusión

Con la táctica correcta de hacer ejercicios, una persona no puede lastimarse a sí misma y se logrará el objetivo terapéutico.

Es la expansión del volumen de movimiento y la desaceleración de la destrucción del cartílago.Completamente restaurarlo en la vejez es imposible.

Porque LFK es un método para reducir el número y la gravedad de los principales síntomas de la enfermedad.

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Además, los pacientes deben comprender la imposibilidad de aplicar técnicas con estiramiento muscular y tensión de la cápsula articular (yoga). Esto excluye la posibilidad de usar yoga y cargas dinámicas.

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Pero nadar para pacientes con coxartrosis está permitido. Las únicas excepciones son los casos en que, debido a la pequeña amplitud de movimientos, una persona no puede mantener agua y nadar independientemente.

Pero la natación lenta sigue siendo un buen método de terapia de ejercicios.

Fuente: http://bolit-sustav.ru/bolezni/koksartroz/lfk-pri-koksartroze/

Gimnasia con coxartrosis: ejercicios de terapia con ejercicios para la articulación de la cadera

Kokstartroz ocupa el primer lugar entre las patologías más comunes del sistema musculoesquelético. Esta enfermedad generalmente afecta a personas de edades maduras y mayores, en su mayoría mujeres.

Hay coxartrosis unilateral o bilateral. El kosartroz bilateral se desarrolla de forma no sincronizada. Primero, la parte derecha o izquierda de la cadera se ve afectada, y luego la otra.

La enfermedad se trata con éxito en una etapa temprana, pero de hecho radica su astucia, que con la coxartrosis los síntomas de primer grado son muy débiles o inexistentes, y el paciente no aborda el doctor

Al principio, en la mañana, hay una cierta rigidez, que pasa rápidamente y no regresa durante el día. A veces, el dolor puede ocurrir en la articulación de la cadera o la rodilla, por ejemplo, después de una larga permanencia en los pies o una caminata larga.

Pero también este fenómeno se va después del descanso.

Y solo con la coxartrosis de segundo y tercer grado hay una contracción característica en las articulaciones y un fuerte síndrome de dolor que molesta al paciente, independientemente de si está activo o en reposo.

¿Por qué y cómo se desarrolla la enfermedad?

Hay tres etapas de desarrollo de la coxartrosis.

En el primer grado de coxartrosis, solo ocurren cambios menores en los tejidos de la articulación.

La luz articular se estrecha un poco, todavía no hay deformación ósea, y si lo están, no siempre se notan incluso en una radiografía.

El paciente no tiene quejas, su capacidad de trabajo y actividad aún no han sido violadas, y solo algunas veces puede molestia inquietante en la cadera o las extremidades inferiores, que por lo general es fatiga

Con el segundo grado de coxartrosis, el dolor se vuelve más fuerte y a menudo ocurre por la noche.

Pero en lugar de aliviarlo, solo agrava la situación. Los músculos, que no reciben la carga habitual, comienzan a atrofiarse, hay cojera.

Y al final, sin un apoyo, la persona no puede moverse de forma independiente.

El tejido cartilaginoso en este punto se vuelve muy delgado y drenado, la fricción de los elementos articulares durante el movimiento provoca dolor y el desarrollo de la inflamación.

Con el tercer grado de coxartrosis, las deformaciones del tejido óseo ya son muy significativas. En la radiografía se puede observar extensas crecimientos óseos - hip osteofitos. Están localizados alrededor de la cabeza del fémur y la porción superior del acetábulo.

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El lumen articular está estrechamente estrechado o generalmente ostutsvuet. Visualmente, uno puede notar el cambio en la postura y la forma de andar del paciente. Los dolores no disminuyen, solo pueden volverse un poco más débiles.

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En el cuarto grado de la enfermedad, el cartílago destruido es completamente reemplazado por tejido óseo y la articulación se vuelve inmóvil.

Para provocar el desarrollo de esta enfermedad puede ser una serie de factores diferentes o su combinación. La coxartrosis en los niños es una consecuencia de la patología congénita: displasia de la articulación de la cadera.

Métodos de tratamiento y prevención de la coxartrosis

Dado que la etiología de esta enfermedad puede ser diferente, los métodos de tratamiento difieren exactamente de la misma manera.

Dependiendo de la forma y etapa de la enfermedad, se seleccionan los medicamentos más efectivos, capaces de aliviar el dolor y inflamación, proteger el cartílago de la destrucción y restaurar sus tejidos, mejorar la inmunidad y compensar la deficiencia de vitaminas y minerales.

Los ejercicios correctamente seleccionados con coxartrosis ayudan a restaurar las funciones del cartílago y movilidad articular, mantener el tono muscular, no permitir que los tejidos se atrofien y mejorar circulación sanguínea

Demostrado su eficacia en la gimnasia coxartrosis cadera, desarrollado por el Dr. Pilyuyko ejercicios Dikulja compleja y gimnasia en la coxartrosis por Bubnovskaya. Es de destacar que el propio Dr. Bubnovsky, que desarrolló un complejo de ejercicios muy efectivos, instaló un implante de articulación de cadera.

La gimnasia con coxartrosis es, ante todo, un método de tratamiento. Y porque ella no solo tiene testimonio, sino también contraindicaciones. El conjunto de ejercicios correctamente seleccionado ayuda a devolverle al paciente todo el volumen de movimientos, en lugar de agravar su condición y dañar la articulación del paciente.

Al realizar ejercicios físicos con coxartrosis de la articulación de la cadera, uno debe cumplir con tales reglas y recomendaciones:

• La fisioterapia está contraindicada cuando la coxartrosis se agrava;
• Al realizar un conjunto de ejercicios, no se puede apresurar; todos los movimientos se realizan sin problemas, sin sacudidas;
• Se excluyeron pendientes abruptas, saltos o sentadillas;
• Si la carga causa dolor, detenga la sesión y masajee cuidadosamente la articulación dañada.

El complejo de ejercicios siempre se selecciona individualmente para cada paciente. Las clases pueden ser grupales, la eficacia de dicho tratamiento está comprobada, pero son los ejercicios que cada uno de los miembros del grupo tendrá que tener.

Ejercicios complejos en Bubnovsky

Esta gimnasia se creó al observar pacientes que sufren de coxartrosis de diferentes formas y grados.

Por lo tanto, se compiló un conjunto de ejercicios específicamente para principiantes, luego se agregó Haga ejercicio, dando una carga adicional a las articulaciones ya desarrolladas y preparadas tejido.

Ejercicios básicos para principiantes

1. La posición de partida es pisar los talones. En primer lugar, se realizan ejercicios de respiración, luego, respirando profundamente y realizando movimientos circulares con las manos, debe levantarse lentamente. La exhalación se realiza estando de pie.
2. Cómodamente sentado o parado, palmas dobladas en el abdomen. Exhale a través de los labios fuertemente cerrados y publique un sonido "Pff".
3. La posición inicial es acostada boca arriba, las manos están enrolladas detrás de la cabeza, las piernas flexionadas en las rodillas.

   Al exhalar arrancar los hombros y el cuerpo del piso, al inhalar es necesario descender hacia abajo.

4. La posición de partida es la misma. Al exhalar levante lentamente la pelvis, las rodillas se deben cerrar juntas. Inhale para hundirse.
5. La posición de partida es la misma. Al exhalar, intente juntar las rodillas y los codos cerrados, sin quitar la caja del piso.
6. La posición de partida: tirado en el suelo por un lado, una mano apoyada contra el piso.

   Al exhalar, el paciente se agrupaba, retorciéndose y tirando de sus rodillas hacia su pecho. En la inhalación regresa a la posición inicial.

LFK, recomendado para enfermedades de las articulaciones de cadera y rodilla

1. La posición de partida está en la parte posterior. Las piernas se extienden, luego dobla la pierna derecha en la rodilla, sin levantar los pies del piso. Enderezar Repita el ejercicio con la segunda pierna.
2. La posición de partida es la misma.

   Quítese los hombros y el cuerpo del piso, espere unos segundos y regrese lentamente.

3. La posición inicial es la misma, las piernas están dobladas en las rodillas. Primero, jala tu rodilla derecha hacia tu pecho, ayudándote con tus manos. Regrese a la posición inicial.

   Repita el ejercicio con su pie izquierdo.

4. La posición de partida es la misma. Primero, levante la pierna alargada derecha y sostenga durante unos segundos a una distancia de 20-30 cm sobre el piso, vuelva a su posición original. Repita el ejercicio con su pie izquierdo.
5. La posición de partida es sentarse en una silla. Debes inclinarte hacia adelante y tratar de tocar el piso con tus manos.
6. La posición inicial es permanente, alisando la espalda. Alternativamente, haga columpios con las piernas - hacia adelante, hacia atrás y hacia un lado.
7. Desde la posición sentada en el suelo, debe abrocharse los pies con las manos y estírese tanto como sea posible.

Estos conjuntos de ejercicios se pueden utilizar en el tratamiento de la coxartrosis en pacientes de cualquier grupo de edad, incluso en recién nacidos. Hay un cargo especial diseñado para mujeres embarazadas.

Para obtener un buen resultado, es importante respirar correctamente, distribuir cargas y realizar ejercicios lentamente, sin sacudidas. Hazlo todos los días.

Fuente: http://sustav.info/lechim/fizkultura/gimnastika-pri-koksartroze.html

Ejercicios para articulaciones con coxartrosis

El movimiento es vida, y realmente lo es. Todo el mundo sabe que las cargas de gimnasia son útiles tanto para la salud en general como para las articulaciones en particular. Si no eres flojo y haces ejercicios, puedes quitarte el dolor y curar la coxartrosis en etapas tempranas tú mismo.

Sin embargo, antes de elegir un conjunto de ejercicios, no se apresure a comenzar de inmediato. Asegúrese de consultar a su médico.

En la mayoría de los casos, la gimnasia terapéutica solo se beneficiará, ¡pero elegir las cargas incorrectas también puede complicar la situación de su salud!

Contraindicaciones para la coxartrosis

Es posible y necesario ejercitar la actividad física cuando la coxartrosis se manifiesta muy raramente.

• Alta temperatura (por encima de 3,);
• Disfunción de los pulmones y el corazón;
• Después del período de operación;
• Exacerbación de la enfermedad;
• Presencia de una hernia;
• Menstruación;
• Enfermedades crónicas de los órganos internos

Es necesario saber (consejo general)

Consulta del doctor

Como se indica en el prefacio, antes de comenzar a realizar ciertos ejercicios de gimnasia, están obligados a consultar a un médico, decir qué ejercicios ha decidido incluir en su complejo. Su aprobación debe darle confianza, y sus palabras se podría salvar de las consecuencias de ejercicios no seleccionados correctamente en la coxartrosis es extremadamente importante.

Tratamiento gratuito

Para los ejercicios de la mañana no es necesario pagar dinero y someterse a un examen costoso. Los ejercicios terapéuticos pueden realizarse sin ayuda y en cualquier momento conveniente. Es muy conveniente y barato.

Trabajando con tu cuerpo

Una buena carga con coxartrosis implica ejercicios sin el uso de cargas auxiliares, pesas, etc. Levantaron su pie, lo sostuvieron en el peso y lo bajaron. Por lo tanto, los músculos, ligamentos y articulaciones entrarán en tono sin agotamiento y daño innecesarios.

Ejercicios y gimnasia médica con coxartrosis

La efectividad del tratamiento aumenta cuando, junto con ejercicios físicos, el paciente se somete a un tratamiento prescrito por un médico que está tratando. Además, debe informar al médico y, si es necesario, elegir junto con él una serie de ejercicios para usted.

Para pacientes en las primeras etapas

• Acostado sobre tu espalda, una pierna recta. La segunda curva en la rodilla se agarra con ambas manos y se estira tan cerca del estómago como sea posible.
• Sentado en una silla, toma una gran pelota entre tus piernas más cerca de tus caderas. Intenta apretarlo con fuerza. También en la silla sentada exactamente, júntelos, de modo que los pies y los talones estén juntos. Ahora mueve tus talones en diferentes direcciones.
• De pie, apoyado en una mesa o una pared, levante el pie en la rodilla frente a usted. No mueva la inclinación hacia un lado con movimientos bruscos. Repite varias veces y cambia tu pierna.
• Coloque de pie, los pies separados a la altura de los hombros. Laderas simples hacia abajo con una espalda recta. Es importante hacer el ejercicio no con movimientos bruscos y alcanzar el suelo tanto como sea posible.

Para pacientes con enfermedad severa

Los pacientes con coxartrosis avanzada también necesitan hacer ejercicio todos los días. La única diferencia es que es necesario hacer esto con mucho cuidado y los ejercicios son más fáciles de realizar.

• En la posición supina en la parte posterior, estire las piernas hacia adelante y levante ligeramente sobre el piso. Gire los pies hacia adentro y hacia afuera con una amplitud de ~ 1 cm. Si quieres poner un rodillo o cojín debajo de tus rodillas. Lo principal en este ejercicio es girar los pies.
• Sentado en una pose de mariposa. Pies al pie. Balanceamos nuestras rodillas hacia arriba y hacia abajo. Lo hacemos sin movimientos bruscos.
• En la posición de pie, nos apoyamos contra la pared / parte posterior de la silla. El paciente con su pie hace movimientos hacia adelante y hacia atrás, izquierda-derecha.
• En posición de pie, después de haber girado una pared o una silla, hacemos movimientos circulares en sentido horario y antihorario. Lo hacemos sin problemas

Eliminamos dolores en la articulación de la cadera

Si desea calmar el dolor causado por la coxartrosis, no deje que haga su trabajo con calma, realice los siguientes ejercicios:

• Levantando la pierna doblada en la rodilla frente a él. Durante la lección, necesita encontrar un soporte cerca de la pared o la silla. Cambiamos por turnos. Primero un soporte, hizo 10 levantamientos, cambió la pierna.
• Levantando las piernas dobladas por la rodilla en el costado (no delante de él como en el anterior sino al costado), el resto es similar.
• En posición de pie, de cara a la silla o la pared, tome la pierna recta hacia atrás. Alternamos en enfoques (por ejemplo, en 10 ascensores).
• En una posición de pie, de lado a una silla o pared. Levantamos la pierna doblada en la rodilla y realizamos movimientos circulares en una dirección y en otra.
• Después de realizar cada ejercicio antes de continuar con el próximo ejercicio, necesita descansar 1-2 minutos. Por lo tanto, no sobrecargará las juntas y asegúrese de seguir adelante con el complejo completo.

A continuación, una lección en video con un conjunto completo de ejercicios que eliminarán el dolor de cadera causado por la coxartrosis. Pero, antes del comienzo de la capacitación, coordine todas las actividades planificadas por usted con su médico tratante.

Fuente: http://tazobedrennyj-sustav.com/lechebnye-uprazhneniya-dlya-sustavov-pri-koksartroze.html

Ejercicios para la coxartrosis de la articulación de la cadera según Bubnovsky: recomendaciones

En esta situación, no solo sufren las extremidades, sino también todo el aparato locomotor.

Brevemente sobre la patología

Dependiendo del tipo de enfermedad ocurre:

• primario (su naturaleza no está clara);
• secundario.

El segundo tipo de enfermedad en pacientes se desarrolla a través de:

• suministro de sangre insuficiente a la articulación;
• displasia (inferioridad congénita);
• Enfermedad de Perthes (alteración de la nutrición de las superficies articulares de la cabeza del fémur, acompañada de necrosis tisular);
• posición incorrecta de la columna vertebral (escoliosis, cifosis);
• inflamación (artritis);
• tumores óseos;
• transfirió operaciones quirúrgicas en el muslo.

Los factores que provocan la enfermedad son:

• aumento de cargas;
• sobrepeso;
• lesiones;
• predisposición hereditaria;
• enfermedades nerviosas (cambios en la esfera hormonal, pérdida de sensibilidad en el fondo).

El grado de manifestación de la coxartrosis depende de su etapa de desarrollo (el primero, segundo, tercero) y consiste en:

• síndrome de dolor (los dolores aumentan con el movimiento y la disminución de la posición sentada);
• cojera (desde el lado de la articulación lesionada);
• mala movilidad;
• debilidad muscular, atrofia;
• en varios casos, acortamiento de la extremidad afectada.

Sufren de patología personas de mediana edad, también ancianos, hay casos de su manifestación en jóvenes (hasta cuarenta años). La enfermedad se desarrolla gradualmente, durante varios años.

El primero proporciona una oportunidad para una consideración detallada del daño causado en los huesos, el segundo se diferencia por la práctica de usar un agente de contraste y evalúa la condición de espacio reducido tejidos blandos.

El tratamiento para la artrosis implica el uso de medicamentos. El paciente recibe una recepción:

• medicamentos antiinflamatorios (Diclofenac, Meloksikam);
• medicamentos que reparan el cartílago ("Milgamma");
• Condroprotectores ("Artra "Structum");
• medicamentos para estimular la microcirculación ("Pentoxifilina");
• spasmalytics ("Sirdalud").

Además, masaje de la zona lumbar, fisioterapia (electroforesis, terapia con láser, tratamiento basado en el uso del campo magnético), gimnasia terapéutica (un complejo de ejercicios).La medicina tradicional también ofrece sus métodos.

El resultado de las actividades llevadas a cabo depende de:

• el grado de desarrollo y la gravedad de la enfermedad;
• edad y salud general del paciente;
• presencia de patologías acompañantes.

Recomendaciones del profesor

La técnica de Sergei Mikhailovich Bubnovsky (profesor, doctor en ciencias médicas, autor de libros sobre cómo mejorar el cuerpo) le permite lidiar con dolor en la columna vertebral, articulaciones de la cadera y la rodilla, fortalecer los músculos pélvicos, ligamentos y mejorar el estado general del paciente derechos.

El autor de la formación física terapéutica desarrolló clases integrales para niños y adolescentes, mujeres embarazadas, mujeres que están en el período de posparto y en la etapa de la menopausia.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky está convencido de que con la ayuda de la educación física puede curar incluso el caso más difícil y descuidado, si se apega a un enfoque integrado para el tratamiento de las patologías articulares. Para restaurar y mantener la salud de su cuerpo, el médico solicita la implementación sistemática de las siguientes recomendaciones:

• realizar procedimientos para atemperar al aire libre;
• practicar la adopción de una ducha contrastante (la alternancia de tonos de agua fría y cálida con los órganos y tejidos internos);
• diariamente para hacer ejercicios de la mañana (una lección por semana no dará el resultado deseado);
• organizar un sueño en una habitación bien ventilada;
• Beba una cantidad suficiente de líquido (tres litros de agua por día);
• visitar la sauna;
• comer apropiadamente (usando vegetales frescos y frutas, jugos naturales);
• abandonar malos hábitos.

Complejo de ejercicios

Todos los ejercicios para la artrosis de la articulación de la cadera deben realizarse en posición supina en la parte posterior, con las piernas dobladas en las rodillas:

• alternativamente, las extremidades inferiores se empujan hacia el cofre, la posición se fija durante unos segundos, luego el cuerpo vuelve a su posición inicial;
• Las rodillas dobladas se crían a los lados (hasta el nivel más alto posible);
• los movimientos repulsivos son hechos por cada pie por turno (las rodillas se doblan en el proceso, las manos se estiran a lo largo del tronco);
• las extremidades dobladas y colocadas se doblan alternativamente hacia adentro (la pelvis permanece inmóvil);
• Ambas piernas se levantan y bajan simultáneamente, los movimientos son sincrónicos;
• las rodillas dobladas alcanzan la cabeza levantada;
• las extremidades rectas se elevan por encima del nivel del suelo entre 20 y 30 cm, luego vuelven lentamente a su estado original, durante el ejercicio es necesario mantenerlas rectas.

Para familiarizarse con la instrucción de video sobre la realización del empleo por la técnica del doctor Bubnovsky es posible aquí:

• https://www..com/watc? = 5OejT3AsJIs
• https://www..com/watc? = fu-K2l9Yt6k

Recomendaciones para hacer ejercicios

Para el uso más efectivo de la educación física terapéutica, el autor recomienda:

• No permita que el paciente sienta incomodidad;
• conducir clases regularmente (esta regla debe observarse necesariamente, su implementación permitirá a la articulación proporcionar una nutrición adecuada con oxígeno y sustancias beneficiosas);
• durante el ejercicio, debe elegir una posición que le ayude a minimizar la carga en la pierna adolorida;
• use pesos dosificados (se usa para usar un brazalete especial que traba en el área Articulación del tobillo; cada dispositivo gimnástico debe realizarse gradualmente, sin expandir la amplitud movimientos);
• para controlar la arbitrariedad de la respiración;
• comienza y termina la gimnasia levantando las manos y bajándolas;
• ejercicio complementario de automasaje de los músculos femoral y glúteo (puede utilizar especialmente diseñado para tales fines masajeadores);
• estar comprometido exclusivamente con el estómago vacío;
• todos los movimientos se realizan sin problemas, sin tirones bruscos;
• Necesita entrenar al menos 20 minutos al día;
• Después del entrenamiento, toma una ducha.

El método de Bubnovsky también se usa en la regeneración de tejidos endoprotésicos. Después de los ejercicios, desarrollados por el profesor, se observa un efecto positivo, que consiste en:

• reducción del dolor;
• mejora de la circulación sanguínea de los tejidos afectados;
• aumento de la elasticidad de los ligamentos.

Nutrición con coxartrosis

Debido a la dieta correcta para la enfermedad, el grado de su manifestación disminuye, el cuerpo se limpia de sustancias nocivas y se satura con sustancias útiles. La nutrición diaria con coxartrosis debe incluir:

• vitaminas A, B, C, E (frutas y verduras);
• cobre, hierro (son parte de los cultivos de cereales gruesos, se recomienda cocinar gachas de arroz integral, trigo sarraceno, cebada perlada, avena, puede agregar frutas secas, verduras, especias naturales);
• fósforo, flúor (pescado y marisco).

El uso está permitido:

• queso (variedades duras);
• kefir, suero de leche, ryazhenka, requesón;
• miel (como alternativa al azúcar);
• subproductos (riñón, hígado, corazón, lengua).

Debe ser de:

• carne y pescado grasos;
• salado;
• dulce;
• sémola (y cualquier purificada);
• aceite de girasol (reemplazarlo con cedro o aceite de oliva);
• platos hechos de harina blanca.

Profilaxis de la coxartrosis

La prevención del desarrollo de la artrosis de la articulación de la cadera es:

• distribuir uniformemente la carga a las extremidades inferiores, no sobrecargar las articulaciones;
• a su debido tiempo pasar la inspección con el propósito de revelar patologías de órganos de movimiento;
• No comience la etapa inicial del desarrollo de la enfermedad, a los primeros síntomas alarmantes consulte a un médico;
• comer correctamente (excluir de la dieta los alimentos dañinos, beber suficientes líquidos por día);
• evitar la obesidad, seguir el peso;
• participar regularmente en educación física, masajear el área problemática;
• proteger las articulaciones de lesiones e hipotermia;
• llevar un estilo de vida saludable, dejar de fumar y beber alcohol;
• Observar un modo de sueño y descanso de alto grado.

Ejercicios para la coxartrosis de la articulación de la cadera según Bubnovsky, un método eficaz para combatir la patología. Las clases mejoran la circulación sanguínea en los tejidos, contribuyen a un aumento en el tono general del cuerpo y, como resultado, mejoran el bienestar del paciente.

Fuente: http://NogiNashi.ru/sustavy-i-kosti/artroz/kompleks-uprazhnenij-pri-koksartroze-po-bubnovskomu.html