Corriendo a pies planos, ¿es posible?

Puedo correr con pies planos: indicaciones, contraindicaciones

Si es posible ejecutar en Planestopii, una pregunta sobre la cual los expertos todavía no tienen una respuesta inequívoca.

Por supuesto, con el II grado de dolencia, se debe excluir cualquier carga, pero en I y II grados, cargas moderadas, por ejemplo, trotar, serán útiles y ayudarán incluso a fortalecer el arco del pie.

El pie humano es un resorte creado por la naturaleza, cuya tarea es reducir la carga de impacto en las articulaciones y columna vertebral, y es su dispositivo que ayuda a mantener el equilibrio, y también es un amortiguador durante el funcionamiento y caminar.

El aplanamiento es inherente al aplanamiento del arco del pie, como resultado de lo cual el pie pierde su capacidad de amortización.

Tal metamorfosis de la bóveda va acompañada de incomodidad y dolor, y en circunstancias especialmente difíciles conducen a la transformación irreversible de las articulaciones de las piernas y la columna vertebral.

Quizás, es por eso que se cree tan ampliamente que correr a pie plano es una tontería. Sin embargo, ¿qué tan cierto es y cómo son las cosas realmente? ¿Y es posible correr con los pies planos sin causar daños a la salud?

Especificidad de la patología

La medicina moderna distingue 3 tipos de pies planos:

• longitudinal (cuando el arco longitudinal del pie aplana);
• Transversal (extensión de la parte delantera del pie, en particular, entre las bases de los dedos);
• Combinado (combina las características de ambas patologías).

Además, también hay 3 grados de la enfermedad. Por lo tanto, a menudo la primera etapa no se nota para el paciente.

Se caracteriza por síntomas tales como fatiga e hinchazón de las extremidades después de una caminata larga o fiznagruzok activo, y cuando se estimulan ciertos puntos, se nota dolor en el pie. La etapa II está asociada con una sintomatología más vívida.

La compacidad del pie ya se nota desde un lado, y los dolores se vuelven más intensos. Además, en esta etapa, no solo la zona del pie, sino también la articulación de las rodillas pueden doler.

Las personas con pies planos también tienen hinchazón de los pies, preocupados por el síndrome de dolor debilitante, que afecta las rodillas, el área pélvica y la cintura.

Además, debido a los procesos patológicos de la columna vertebral, se observan dolores en la cabeza.

Además, hay un cambio obvio en el dedo con una desviación clara del dedo gordo del pie hacia el exterior, hay uñas encarnadas, espolones del talón se forman y baches.

Lamentablemente, las estadísticas son inexorables: alrededor del 80% de la población mundial padece algún tipo de pie plano. Entonces, ¿esto realmente significa que la abrumadora mayoría de la humanidad está categóricamente contraindicada para correr? No del todo

¿Cuáles son las indicaciones y contraindicaciones?

Incluso hace 10-20 años, médico-ortopedistas eran muy estrictos en el juicio y se mantienen firmes en el hecho de que trotar está contraindicado en cualquier etapa de los pies planos, sin embargo, como en el espolón en el talón.

Aunque debe tenerse en cuenta que aún hoy no existe unidad de opinión sobre este tema.

Sin embargo, el crecimiento tecnológico, el progreso en la creación de calzado para el deporte, la invención de la especialización insteps y plantillas ofrece grandes oportunidades para aquellos que se sienten atraídos por trotar, a pesar de que tienen patología

Sin embargo, lo primero que debe hacerse para estas personas es consultar a un ortopedista o un podólogo (un médico que sana se detiene).

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Expertos sobre la base de un examen clínico del paciente, así como de rayos X del pie serán capaces de determinar los cambios en el escenario, y para hacer un veredicto definitivo en la carrera.

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Por supuesto, en la etapa III del pie plano, como en el espolón calcáneo (complicación que da la fascitis plantar), o no vale la pena el tartamudeo de cualquier deporte.

Sin embargo, en la fase II bastante apropiado ciertos ejercicios y fiznagruzki regulado (por ejemplo, jogging) bajo la supervisión de un especialista en LGC y seleccionado correctamente los zapatos.

Si hablamos de la primera etapa de la patología, entonces en este caso, trotar puede servir como una medida preventiva enfermedades, especialmente cuando están conectadas al ejercicio, lo que afectará positivamente el fortalecimiento de los músculos y articulaciones. Si hablamos de posibles cargas con un espolón calcáneo, entonces es mejor evitar correr y saltar con él. Sin embargo, puedes practicar una serie de ejercicios que también tendrán un impacto positivo:

• caminar, que involucra el talón, el calcetín, el borde externo y externo del pie;
• captura y movimiento de los dedos de los pies de pequeñas bolas o monedas;
• caminando descalzo sobre una estera de masaje, guijarros o arena.

Seguridad al correr con pie plano

Con el fin de no agravar la situación haciendo footing y por lo tanto no nivelar el tratamiento prescrito, antes de comenzar una carrera, vale la pena consultar con un médico.

Sobre la base de los signos clínicos (por ejemplo, si duele el lado externo del pie u otra parte del mismo, entonces no se trata de correr), el grado de progresión y la evidencia de los cambios de pie, el médico llega a una conclusión sobre la indicación, o una contraindicación para corriendo.

En una situación en la que no hay contraindicaciones, es muy posible comenzar las clases, siguiendo ciertas precauciones de seguridad. Primero debes elegir zapatillas para correr. Las zapatillas de running correctamente seleccionadas tienen en cuenta dichos momentos:

• tipo de pronación;
• depreciación;
• tales zapatos deben tener una circunferencia de pierna apretada;
• la pierna en la zapatilla debería estar lo suficientemente suelta;
• desde el lado de las zapatillas debe ser al menos un soporte moderado al costado del costado.

Sin embargo, para correr se puede utilizar y mocasines, cuyo sello distintivo es una suela delgada. Las carreras en ellos a menudo se llaman "correr descalzo".

Es por eso que debes prestar atención a las cintas de correr. Correr en mocasines puede estar en la portada del estadio o en el camino del "bosque".

Dichos zapatos le permiten sentir un reposapiés máximo y ejercer una cierta carga sobre el arco.

Se compran en tiendas especializadas, pero de manera óptima, están hechos a pedido.

Los supinadores ayudan a salvar la curva natural del arco, proporcionan un soporte adicional y contrarrestan la "extensión" excesiva del pie.

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Además de las buenas zapatillas de deporte, es muy importante dedicar tiempo a la puesta en escena de la técnica de carrera correcta. Es mejor recurrir a un profesional y visitar un par de clases en este asunto.

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Un principiante no es fácil de evaluar adecuadamente sus propias habilidades, pero un profesional con experiencia identificará inmediatamente los errores, ya sea ajuste incorrecto del pie al correr o cualquier otra cosa, lo que puede conducir fácilmente a un deterioro del pie o dañarlo o otra articulación Las técnicas de ejecución no solo tienen que "poner sino también monitorear regularmente la dinámica, eliminar errores, trabajar hasta el nivel del reflejo no condicionado todas las características de la posición del cuerpo, en particular, la repulsión, el aterrizaje y la velocidad del yo corriendo.

Además, es muy importante cuidar el fortalecimiento de los músculos pequeños de los pies. Hay una gran cantidad de ejercicios para ejercitar los músculos del pie, pero los más simples y efectivos son los "arañazos". Comience el ejercicio, de pie sobre la alfombra, pero idealmente, sobre la hierba.

Agarrando los dedos por la cubierta, es necesario avanzar reduciendo los músculos plantares. Sin embargo, las rodillas no deben doblarse.

Además, otro ejercicio preventivo efectivo será el caminar alternativo en el borde interno y externo del pie, que comienza desde el exterior.

Debes prestar atención al pie después de correr: estira los arcos de los pies con las manos, haciendo un "enganche". Sin embargo, es importante seguir no solo los pies, sino también las piernas, especialmente antes de correr.

Después de todo, sus músculos tensos provocan un estiramiento excesivo de los músculos del pie, lo que al final produce incomodidad e incluso dolor al correr.

Y lo más importante, con el pie plano es importante dosificar con precisión la carga. Lo ideal será correr de 30 a 40 minutos por el suelo con un ligero trote. Y en cualquier caso, no podemos usar la ponderación: en esta patología, están estrictamente prohibidos.

Fuente: http://ladysmed.ru/platypodia/useful/dejstvitelno-li-mozhno-zanimatsya-begom-pri-ploskostopii.html

Puedo correr con pie plano

Cualquier carga física requiere un enfoque y una actitud serios. Esto es necesario para que las lecciones no solo sean beneficiosas, sino también no dañen la salud. Vamos a averiguar qué hacer si tienes los pies planos.

Pie humano y sus funciones

Una enfermedad como los pies planos es familiar para muchos. Y esto no es sorprendente, porque según las estadísticas, alrededor del 80% de la población de la Tierra sufre de esta o aquella forma de esta enfermedad del sistema musculoesquelético.

En el estado correcto, el pie tiene un arco alto que le permite realizar todas las funciones. En algunos casos, el arco se aplana, lo que altera las capacidades naturales de amortiguación.

En este caso, no solo aparece la incomodidad y el dolor.

En casos particularmente descuidados, los pies planos provocan problemas con la columna vertebral, cambios en las articulaciones de las extremidades inferiores, que pueden ser irreversibles.

Es costumbre distinguir entre los siguientestipos de pie plano:

• Transversal difiere en el área alrededor de la base de los dedos.
• Longitudinal se caracteriza por un aplanamiento del arco longitudinal.
• Combinado.

El problema es más que serio. Por lo tanto, surge la pregunta sobre la posibilidad de correr con esta enfermedad.

Puedes o no puedes correr con pie plano

Existe una opinión de un gran número de doctores ortopédicos de que los pies planos y correr son cosas incompatibles. Y esto se aplica a cualquier etapa de la enfermedad.

Tal juicio fue correcto hace varias décadas.

Sin embargo, los desarrollos modernos en el campo del diseño de calzado para deportes, la creación de empeines y plantillas ofrece la oportunidad de participar en un deporte favorito, incluso para aquellos que tienen un arco plano pies.

Por supuesto, sin consultar a un especialista no puede hacer. Solo después de un examen clínico y una radiografía se obtendrá el diagnóstico correcto, se establecerá el grado de curvatura y se determinará el nivel de la carga permisible.

Por ejemplo,primer gradoa menudo exteriormente invisible y caracterizado por fatiga en las piernas después de una caminata larga y esfuerzo físico. En la noche, el pie puede hincharse, hay dolor cuando se presiona.

En esta etapa, correr junto con ejercicios especiales puede ser una buena prevención de los pies planos para fortalecer el aparato muscular y articular.

Segundo gradola enfermedad se caracteriza por síntomas más severos. La compactación es visible visualmente.

Los dolores aparecen no solo alrededor del pie, sino también en el área de las articulaciones de la rodilla. Las cargas físicas son posibles, pero deben ser dosificadas. Puede correr corriendo por un corto tiempo.

Asegúrese de usar zapatos especiales y use plantillas ortopédicas.

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Cuandotercer gradoLos platypodia del pie se deforman fuertemente, los dolores constantes están presentes. Hay hinchazón, dolor en la parte baja de la espalda, las articulaciones de la cadera y la rodilla.

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Se observan sensaciones desagradables incluso durante una caminata corta y tranquila. Los dedos de los pies están deformados, a menudo los talones, espolones y protuberancias.

Está bastante claro que en este caso no podemos correr.

Corriendo y pies planos. Reglas importantes

Si no hay contraindicaciones, puede comenzar a trotar, observandoreglas básicas de seguridad:

1. Selección de los zapatos deportivos correctos.
   Debe corresponder al tipo de pie. Las zapatillas de deporte deben tener una buena amortiguación, ajustarse bien alrededor del pie, tener el tamaño adecuado. El soporte puede no ser necesariamente un máximo, un grado suficientemente moderado combinado con una mayor depreciación.
2. Técnica de ejecución.
   No siempre un corredor, especialmente un principiante, puede evaluar correctamente sus habilidades, lo que agrava el problema con las rodillas, el pie y la columna vertebral. En este caso, lo mejor es ponerse en contacto con un entrenador profesional para obtener asesoramiento competente y unas pocas lecciones de funcionamiento adecuado. La técnica correcta requiere no solo configuración, sino también corrección de errores, seguimiento de la dinámica. Todo esto nos permitirá desarrollar las habilidades correctas antes del automatismo.
3. Fortalecimiento de los pequeños músculos del pie.
   Hay muchos ejercicios Esto es caminar sobre el lado interno y externo del pie, y el movimiento debido a la digitación de los dedos de los pies en la superficie, y mucho más.
4. Masaje de pies y piernas.
   Puede ser no solo presionar y frotar, sino también caminar descalzo sobre la arena, la hierba, el suelo o las piedras pequeñas.
5. El uso de plantillas especiales de deportes ortopédicos.
   Mejor si se hacen a pedido. El uso de plantillas se puede combinar con otros métodos de fortalecimiento. Los supinadores retienen las curvaturas naturales de los pies, los sostienen y evitan una mayor deformación.
6. Dosificación de carga competente.
   Cuando el pie plano, no puede correr, usando pesas. Las ejecuciones no deberían durar más de 40 minutos. Lo mejor es trotar en pistas de tierra.

Es importante asumir la responsabilidad de su salud, escuchar y seguir las recomendaciones de los médicos. Y luego correr será un excelente ayudante para mejorar la calidad de vida y promover la salud, incluso con los pies planos.

Fuente: http://run-studio.com/blog/mozhno-li-begat-pri-ploskostopii

¿Puedo correr con pies planos?

Una persona nace con los pies planos, y solo a la edad de 4 años debido a la carga vertical y la estimulación mecánica, los arcos del pie comienzan a formarse.

Pero caminar sobre superficies planas, el uso constante de zapatos y trastornos genéticos frecuentes densidad del tejido conectivo conduce al hecho de que en algunas personas los arcos correctos y no desarrollar

ParaCómo saber si tienes los pies planos y puedes correr con ellos, - responde el médico deportivo Vladimir Demchenko.

¿Qué es un pie plano?

En total, dos arcos se distinguen en el pie - longitudinal y transversal.

Estas son estructuras elásticas arqueadas soportadas por dos sistemas: activo (muscular) y pasivo (ligamentos y tendones).

Su tarea principal es adaptar el pie a la superficie, distribuir y extinguir la carga de impacto que se produce al caminar, correr y saltar.

La violación de los arcos del pie es una patología, como un pie hueco, es decir, una parada con un arco excesivamente alto y rígido que no puede hacer frente a la función de depreciación.

Clínicamente, se puede expresar por dolor en el arco, con una fascitis plantar o espolón calcáneo, halus valgus con un "hueso compresión de los nervios del pie.

Y también las articulaciones y los músculos están sobrecargados en una cadena biomecánica (tobillos, rodillas, articulaciones de la cadera).

Además, el impacto negativo se debe no solo al aumento del impacto, sino también a menudo acompañado de una hiperpredación de pie plano (bloqueo excesivo del pie al aterrizar sobre el soporte).

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Como correr es una serie de saltos, las sobrecargas asociadas con la perturbación de la biomecánica del pie se intensifican, ya que se requiere para suprimir el impacto de todo el cuerpo con la aceleración.

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Por separado, vale la pena prestar atención a la carrera de alta velocidad. En este caso, el antepié está sujeto a sobrecarga.

Tal vez la progresión o manifestación de los síntomas del pie plano transversal (violación del arco transversal del pie).

Muy a menudo esto se manifiesta como un aumento en la "piedra entumecimiento de los dedos tercero y cuarto, dolor en el área de recuperación.

¿Cómo sabes si tienes los pies planos?

El pie plano longitudinal se puede identificar mediante la comparación de huellas con plantillas.

Se puede hacer una huella digital en casa, extendiendo un pie de pintura y pisando el papel.

Además, el diagnóstico de los pies ahora se lleva a cabo activamente en muchos salones ortopédicos.

Pero después de todo, muchas personas que corren tienen pies planos y no hay problemas con sus piernas.

Al igual que cualquier problema biomecánico, el pie plano es compensado por el cuerpo debido al fortalecimiento de los ligamentos y los músculos. Y con un aumento gradual en la carga a menudo no causa síntomas.

Por lo tanto, si encuentra el pie plano, vale la pena iniciar operaciones activas, si es un grado alto de pies planos (3-4) y una hiperpredación muy pronunciada.

O si tiene los siguientes síntomas:

- Dolor regular en los pies después de correr

- Dolor en el área del talón o ascenso

- Entumecimiento de los dedos

- Aumento de la articulación de soporte del pulgar, dolor en el mismo

- Dolor regular en las articulaciones del tobillo o la rodilla después de correr.

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¿Qué pasa si hay un pie plano, y correr ya se convirtió en una parte integral de la vida?

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Muy buena ayuda en plantillas ortopédicas ortopédicas, especialmente en producción individual. Y principalmente de materiales blandos, para no lastimar el pie.

El ejercicio tiene un cierto efecto. Por supuesto, es mejor comenzar a hacerlos en la infancia, pero también en los adultos ayudan a mejorar la adaptación a la carga de funcionamiento.

Zapatillas con una mayor absorción de impactos y, si es necesario, con una inserción protectora de la hiperpredación.

Corriendo sobre una superficie suave.

Más sobre ejercicios: la mayoría de los ejercicios están destinados afortalecer los músculos del pie. Está recogiendo toallas con los dedos de los pies, desplegando objetos redondeados. Bueno, activa los músculos del pie caminando descalzo sobre superficies irregulares.

Resumen. Si tienes un pie plano pronunciado, esto no es motivo para dejar de correr. Elija plantillas de deporte y zapatillas de deporte.

Si esto no es suficiente, agregue ejercicios y aumente los volúmenes de ejecución sin problemas.

En el caso en que el piso no le molesta (no causa los síntomas descritos anteriormente), y usted no cumple con el volumen de más de 50-60 km por semana, puede que no necesite ningún plantillas o ejercicio.

Sobre el material trabajó Vladimir Demchenko, doctor en deportes del PSC CSKA, doctor en osteopatía, médico jefe de la escuela de running ILR.

Fuente: http://marathonec.ru/mozhno-li-begat-s-ploskostopiem/

¿Puedo correr con pies planos: zapatillas, plantillas y su selección

La compactación del arco del pie, más popularmente conocido como el pie plano, es una deformación muy común. La amenaza a la salud creada por la enfermedad se estudia exhaustivamente, al igual que las formas de combatirla.

Pero a menudo las personas con este diagnóstico, surge la pregunta de si es posible correr con los pies planos y cuánto se le permite cargar el pie.

Después de todo, correr bajo ciertas condiciones puede ayudar a fortalecer la salud y causar problemas con el sistema musculoesquelético.

Ejecución mecánica

Ya sea que correr con pie plano es peligroso, que y cuánto - es posible especificar, solo habiendo entendido que tales ejercicios físicos se representan a sí mismos.

Cada paso es un movimiento mecánico, que va acompañado de una carga de choque en el arco del pie.

Dependiendo de una serie de factores, incluido el aplanamiento del pie, el exceso de peso, la curvatura de la superficie (descalzo o en zapatos), en el cual una persona se mueve y un número de otros - el vector de aplicación de este carga. Un pie sano mientras camina desempeña el papel de un amortiguador natural para el cuerpo, tomando la carga en lugar de las articulaciones, la columna vertebral y varias partes de las extremidades inferiores.

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Correr es técnicamente una versión acelerada de los pasos, que se acompaña de un marcado aumento en la carga en los pies en particular y en el sistema locomotor en general.

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La carga y sus consecuencias varían con la frecuencia, duración y velocidad de la carrera.

Pasión por la mañana y deportes profesionales: son radicalmente diferentes en términos de peligro para las piernas sanas.

Pies planos y corriendo

Correr en zapatillas especiales

El progreso en la ortopedia hizo posible abolir la regla, que parecía inviolable hace algunas décadas: el pie plano y correr son incompatibles.

Hace solo veinte años, tales deportes activos, incluso en la versión "amateur se consideraban inaceptables cuando se aplanaba el arco del pie.

Dado que según las estadísticas médicas, los pies planos en una u otra forma pueden diagnosticarse en seis de cada diez personas, la escala del problema no puede dejar de ser motivo de preocupación.

Como resultado, los corredores de calidad modernos para correr pueden verse no solo como convenientes calzado que protege las piernas de parte de las cargas mecánicas, pero también de algún modo un dispositivo ortopédico.

Por supuesto, tratarlos como un dispositivo médico no es correcto, hay un calzado ortopédico especialmente diseñado que trata varias curvaturas de la bóveda en una etapa temprana de la dolencia.

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Pero, por otro lado, las zapatillas modernas permiten que la mayoría de las personas corran de forma segura, a menudo manteniendo un régimen de velocidad bastante serio.

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Las etapas iniciales de la deformación se pueden controlar con éxito y reducir el peligro con las ortesis recomendadas por el ortopedista.

Etapas de la deformación y su influencia

El mecanismo del desarrollo del pie plano

Cada hoyo, guijarro y obstáculos similares representan un punto que causa estrés adicional en el arco del pie.

Uno, dos, diez guijarros seguidos: no hay amenazas, pero en el curso del entrenamiento continuo, miles de ellos pueden estar bajo sus pies.

Y para los ligamentos y las articulaciones del pie, tales cargas aumentadas pueden convertirse en un desencadenante, lo que desencadenará el proceso inflamatorio, provocará una curvatura y dañará las articulaciones.

1. El primer grado La curvatura es casi imperceptible externamente, un malestar de su existencia generalmente indica fatiga en las piernas después de un esfuerzo físico. En el futuro, puede haber hinchazón del pie por la noche, sensaciones dolorosas al presionar. Correr en este caso puede ser una herramienta útil y efectiva que fortalece los músculos y las articulaciones del pie. Pero solo con la condición de que el programa de ejercicios, así como las ortesis auxiliares se seleccionen después de consultar con un ortopedista experimentado.
2. El segundo grado En esta etapa, el aplanamiento del arco ya es notable, los signos secundarios de la enfermedad aparecen en forma de dolores característicos en la región de las articulaciones del pie y la rodilla. El cronograma y la intensidad del empleo por correr en este caso necesariamente se realiza con el médico. Usar ortesis para la recuperación es obligatorio. Como regla general, puede correr sin correr riesgos solo y en un tiempo bastante corto.
3. Tercer grado Los signos externos de deformación son claramente visibles, los síntomas se vuelven crónicos. El paciente regularmente tiene sensaciones dolorosas en la articulación de la rodilla y la cadera, la espalda, a menudo acompañada de hinchazón. Los síntomas desagradables pueden aparecer incluso después de una caminata corta. Correr en cualquier forma está categóricamente contraindicado.

Recomendaciones para la salud

La preservación de la salud articular requiere una visita obligatoria al ortopedista en caso de sospecha de pie plano.

Confiados en la fortaleza de su salud, a las personas también se les recomienda llevar a cabo una inspección anual de la articulación del tobillo.

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Muchas enfermedades del sistema musculoesquelético, incluido el aplanamiento del arco del pie, en la etapa inicial de su desarrollo son completamente indoloras e inofensivas.

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En este momento, la dolencia es la más "vulnerable" a las medidas terapéuticas y profilácticas y se puede curar completamente con métodos simples. Por ejemplo, usar ortesis regularmente, masajear o cambiar el régimen del día.

Permitir que un ortopedista se ejecute cuando se deforma el arco del pie no es lo único que se requiere para evitar su desarrollo. Sin saber la razón del desarrollo de los pies planos, a veces es posible continuar provocando la enfermedad, mientras corre. Para prevenir esto:

• elija correctamente los zapatos deportivos, ya que las zapatillas de deporte de pie de alta calidad son una garantía de su salud;
• observar la técnica de correr, después de todo es correcto correr es un arte que requiere un estudio independiente reflexivo o una consulta con un entrenador profesional;
• Dosifique la carga de manera competente: incluso las piernas sanas requieren una alternancia de trabajo de descanso, y con los pies planos, su relevancia aumenta a veces;
• use ortesis: las adaptaciones ortopédicas elegidas correctamente son un medio terapéutico y profiláctico eficaz de una variedad de enfermedades de la articulación del tobillo.

Fuente: https://NogoStop.ru/stopa/svod/mozhno-li-begat-pri-ploskostopii.html

Zapatillas para pies planos para correr

Hay personas que no solo podrían curar platypodia, sino incluso ser campeones en deportes de atletismo.

Ejemplos de imitación pueden ser los corredores de maratón Grant Campbell y Erskine Lenier. Estoy seguro de que en su ciudad hay personas alegres que lograron deshacerse de los pies planos con la ayuda de correr.

Los conocerás cuando comiences a estudiar.

Los pies planos son, en la mayoría de las ocasiones, el resultado del esfuerzo físico, pero su falta. Aunquedeformación de los piespuede aparecer en el curso de atletismo o fútbol.

Esto sucede cuando el entrenador tiene bajas calificaciones o trabaja para, -2 apuestas y no tiene tiempo para prestar atención a los atletas: cómo y en qué se ejecutan.

Las principales causas de irregularidades en forma de pies:

• Calzado apretado
• Cordón incompleto.
• Corre sin plantillas.

Si has adquirido pies planos, entonces debes deshacerte de ellos.

Pon todo en su lugar:use solo zapatos ortopédicosy proporciona al pie una carga que ayudará a estirar los músculos requeridos.

Esto ayudará a crear la forma correcta de cada pie. La mejor opción es correr largas distancias. Pero debería comenzar desde 1 kilómetro.

Crea las condiciones para una parada

Después de correr, lo primero que debe recordar cada minuto de clase espresta atención a los pies. Una persona no puede pensar en nada durante la vigilia.

Él necesita un lugar para dirigir su atención. Que no camine por los lados y no esté lleno de recuerdos de los eventos de ayer, sino que se detendrá.

¡Piensa en ellos! Es parte de tu cuerpo! Siente la energía que calienta tus pies.

1. Dale a tus pies libertad total.
2. Ponlos en zapatos que les darán forma.

Consideremos ambas variantes.

La libertad de los pasos

Este método requerirá que desarrolles un programa estricto de ajuste de pies, porque gradualmente te acostumbraráscorrer descalzo.

En la calle es mejorpara comenzar en la estación cálidao puedes ir al gimnasio. Otra opción es estudiar en casa si tienes un corredor.

Proporciona piernas con libertad de movimiento, desarrolla una coordinación estricta de los movimientos del pie. Deben estar de pie, aplicar presión sobre la cinta de correr de manera uniforme sobre toda el área de la suela. Es necesario queAl ejecutar cada pierna trabajó en esa secuencia:

1. Toqué la superficie con mi dedo del pie.
2. Bajé sobre mis talones.
3. Me subí al dedo del pie cuando me alejaba.

Intente no tener paradas oblicuas en una dirección u otra. No te critiques si esto no funciona ahora. Solo recuerda esto constantemente. A ti todos se irán. Da libertad al subconsciente. Hará lo que deseas.

¿Por qué es mejor correr en mocasines o descalzo? Porque fuerza a los músculos que forman el pie,estar en buena forma. Los zapatos elásticos permiten que la pierna sea floja.

Soporte de pie con zapatos

Si decides ponerte un pie en los zapatos, lo que ayuda al pie a mantener la forma correcta, entonces con una opción tienes que jugar. Pero el tiempo lo vale.

¡No comience a entrenar hasta que se consiga zapatos cómodos y fuertes! De lo contrario, corre el riesgo de tener fatiga rápida en el aula, así como dolor e incluso lesiones. Esto puede hacer que posponga la ejecución por más tiempo de lo que habría perdido en la búsqueda de zapatos.

La opción óptima, que debe buscar es la abrasión de las plantas cerca de la base de los dedos, que aparece después de varias decenas de kilómetros. Si el pie se coloca incorrectamente, las otras partes de la suela primero se borran:

1. Heel.
2. Lado externo o interno.

Comencemos por elegir zapatillas.

¿Qué tipo de zapatos necesitas?

No debe mancharse en los lados después de un par de días de medias, cuando se lo quita, pero mantenga la forma de su pie.

Entrene botas de esquí profesionales, y comprenderá qué zapatos cómodos son. Estos zapatos son cálidos, cómodos y mantienen el pie.

Así es como debes sentirte en las zapatillas que eliges.

Tenga en cuenta que la suela del zapato, que está diseñada para fijar el pie plano, es especial. En el lado se asemeja a una mecedora: la punta y el talón se levantan hacia arriba. En el interior, cada zapato repite el contorno del pie. Este diseño ayuda a poner el pie correctamente en el momento del aterrizaje.

Las reglas básicas para elegir los zapatos:

1. Es importante que sea denso en ancho.
2. El tamaño se debe tomar uno más, para que los dedos no se apoyen en el dedo del pie.
3. El calzado debe fijarse de manera que el cable no se ha quedado atascado en el cuerpo y la pierna no fue a la derecha o izquierda.

¡No te atrevas a ahorrar en esto! Es mejor renunciar a la nueva ropa deportiva, pero los pies necesitan proporcionar comodidad.

No tengas miedo de medir cien o dos pares de zapatos en las tiendas.

Cuando encuentres lo que necesitas, entoncesdisfrutará corriendoy entiendo que el tiempo empleado no fue en vano.

Mostrar zapatillas para pies planos para el ortopedista, mientras que todavía no las usas. Él le dirá si necesita plantillas ortopédicas. Si es necesario, cómprelos.

Las primeras lecciones

Si ya ha visitado a un ortopedista y ha elegido los zapatos adecuados, entonces es hora de comenzar el primer entrenamiento.

Configurar una técnica

No se preocupe, los pies planos le impedirán correr. Después de todo, ¿caminas? Entonces, también puedes correr. Lo principal es comenzar a correr gradualmente. A distancia, puedes cambiarlo caminando. Más sobre esta táctica, escribí en el artículo "Running for Beginners".

La primera lección, en general, se puede hacer en forma de caminar. Deje que el cincel imaginario no taladre sus pensamientos porque hoy no puede presumir de trotar. Sucederá un poco más tarde.

Hoy, y en el próximo entrenamiento, debes ajustar la técnica de correr. Cómo comenzar, y el asunto continúa. De manera similar ocurre con los esquiadores: si se trata de una pista bien establecida, habrá resultados positivos.

Entrenador

Es bueno, cuando puedes acordar con un entrenador de atletismo que él corregirá tus movimientos en los primeros días de clases.

De lo contrario, periódicamenteMostrar al ortopedista. Él se asegurará de que tengas orden con las paradas y sugerirá ejercicios correctivos.

Él le dirá no solo qué tipo de zapatillas usar, sino también la mejor forma de atarlas. Incluso el médico no puede aconsejar que haya probado el corredor con experiencia.

Ubicación

Primer intentoelige una ruta para correr, donde la ruta no es muy estrecha. Esto reducirá la carga en las piernas al momento de tocar los pies de la superficie. Camino forestal adecuado o mejor aún la pista de goma del estadio, pero no el asfalto.

Una gran alternativa será la elección de un gimnasio durante al menos las primeras 3-4 semanas. En tales instituciones siempre hay un instructor que dirigirá sus movimientos en la dirección correcta. Asegúrate de decirle que tienes los pies planos.

Entonces puedes obtener recomendaciones adicionales para clases exitosas.

Ejercicios auxiliares

En otoño y primavera, cuando hay nieve acumulada y lluvia, puedes correr saltos oestudiar en casasentadillas y saltar la cuerda.

Traje de ejercicio para estirar los pies. Para hacer esto, siéntate en el sofá, separa una pierna del piso y quítate la punta del pie. Intenta hacer que el pie se arquee con la forma del arco. Haga esto 5-10 veces con cada pie.

Puedesentrenar los pies, subiendo repetidamente los dedos de sus pies y hundiéndose hasta los talones.

Consejos para principiantes

En los primeros meses de entrenamiento, los pies planos pueden provocar dolor en las rodillas y la columna vertebral.

Tus acciones son las siguientes:

1. Sesiones de descanso por 1-2 semanas. Todo debería ser restaurado.
2. Elija una pista con un recubrimiento más suave.

Con una gran masa del cuerpo, puedes volver a vendarte las rodillas y los tobillos.

Pies planos ¿Cómo tratar pies planos?

Tratamiento de pies planos en casa.

Ejercicios para el tratamiento y prevención del pie plano

Ejercicios simples y efectivos para el tratamiento y prevención de pies planos.

Prevención de pies planos

La prevención del pie plano en primer lugar depende de la elección correcta de los zapatos

Polishchuk Vladimir [bobylin]

Fuente: http://beginogi.ru/krossoi-pri-ploskostopii-dlya-bega/

Puedo correr con pie plano

Correr con pies planos está estrictamente prohibido, especialmente en los zapatos incorrectos y no especiales.

Al correr, hay fuertes cargas en el pie, lo que puede agravar la patología: pies planos y, en el peor de los casos, lesiones.

Por pies planos nos referimos a una pronunciada deformación del pie, cuando se produce la bajada de sus arcos. Con esta deformación, los pies pierden sus habilidades de primavera y depreciación.

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Los expertos de la clínica Dr. Ignatieff tienen a su disposición modernos equipos para el diagnóstico, tratamiento de pies planos en niños.

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Como el pie tiene dos arcos, todos los tipos existentes de pie plano, a su vez, se dividen en:

• Platypodia longitudinal: el arco longitudinal del pie disminuye;
• Platypodia transversal: el arco transversal del pie disminuye.

Como resultado, el pie tiene la capacidad de aumentar en ancho o largo. Si el paciente aplana simultáneamente el arco transversal con los pies planos combinados longitudinales y diagnosticados (longitudinalmente transversal).

Todas las variedades de pie plano se pueden dividir en adquiridas y congénitas. La última forma se trata desde el nacimiento.

Ella puede mostrarse a cualquier edad. También hay varios tipos diferentes:

• raquítico;
• traumático
• estático;
• paralítico

Raquítico aplastado: este es el resultado del raquitismo. La enfermedad altera la correcta formación del hueso en el pie. Como resultado, los huesos se vuelven lo suficientemente frágiles. Bajo la influencia de grandes cargas, el pie se deforma, se forma un pie plano.

Aplanamiento traumático - el resultado de fracturas en los huesos de la articulación del tobillo, pies. Además, están dañadostejido muscular blando, paquetes que se necesitan para fortalecer las bóvedas.

La platypodia paralítica es una consecuencia de la poliomielitis transferida, que conduce a la parálisis de los músculos de los pies con los músculos tibiales.

La forma más común es el pie plano estático. Representa alrededor del 80% de los casos. Las causas de la enfermedad son:

• predisposición genética a ligamentos débiles, músculos del pie;
• sobrepeso;
• zapatos estrechos e incómodos;
• cargas largas en pies, pies.

Sintomáticos, signos externos del pie plano:

• los zapatos están gastados, se usan por dentro. Esto se ve claramente si los zapatos tienen un talón;
• fatiga rápida de los pies con trabajo de pie prolongado;
• dolor después del esfuerzo físico en los pies;
• el desarrollo de fatiga, dolor en las piernas y los pies, pesadez, como si fueran "vertidos de plomo son posibles los calambres;
• En el área de los tobillos, se desarrolla edema;
• doloroso caminar sobre los talones;
• la parte baja de la espalda comienza a doler, y caminar con los zapatos se vuelve agonizante. Dolor de las piernas se puede combinar condolores de cabezay.

Síntomas del pie plano longitudinal:

• fatiga rápida en las piernas, al presionar en el centro de la suela aparece un fuerte dolor. Por la noche, la parte posterior del pie se hincha;
• dolor constante en los pies, en la región de las espinillas, tobillos. Se vuelve más difícil encontrar los zapatos adecuados;
• dolor en la región lumbar, toca los pies, las espinillas. Exteriormente, el arco longitudinal ya no será visible. El talón estará completamente aplanado, y la articulación del tobillo será difícil de mover, el pie se hincha.

Síntomas del tipo transversal de pies planos:

• desaparece el arco lateral. Como resultado, la deformación aparece en los dedos del pie;
• dolor en la parte anterior del pie;
• formación de dedos en forma de martillo.

A menudo muchas manifestaciones de pie plano se confunden convenas varicosas. Es necesario a las primeras sensaciones dolorosas en la región de la espinilla, pies para consultar a un médico.

Causas del pie plano:

• zapatos incorrectamente seleccionados (plataformas, tacones altos);
• aumento de peso corporal, embarazo;
• predisposición genética - desviaciones en el desarrollo de músculos, ligamentos;
• debilidad congénita del aparato ligamentoso y muscular;
• esfuerzo físico excesivo, pasatiempo para trotar, saltar;
• varias lesiones;
• raquitismo, acompañado de suavidad, tejidos debilitados. Están bien deformados. Después de la poliomielitis, las complicaciones incluyen parálisis de la espinilla, músculos únicos;
• falta de actividad física.

El más común es la causa de los pies planos pronunciados, comolesión en el tendón de la espaldamúsculo tibial.

Este tendón es uno de los más importantes de los pies, ya que su función principal es apoyar las bóvedas Jog, mantenerlos en la posición correcta, el derecho al caminar.

Cuando el tendón se inflama (desarrolla tendinitis), se lastima o se rompe, gradualmente el pie deja de hacer frente a las cargas recibidas. En tales condiciones, el tendón comienza a cambiar.

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Algunas de las fibras se dañan y algunas se reemplazan gradualmente por tejido cicatricial. Empeorarán el suministro de sangre en comparación con un tendón normal, lo que puede agravar el trauma. En riesgo son las personas que tienen más de 40 años de edad.

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La artritis inflamatoria también produce pies planos, causando un número bastante grande de variedades de la enfermedad. La artritis daña los ligamentos, cartílagos y articulaciones que sostienen los pies. Las patologías causan dolor severo, causan cambios uniformes en los pies, lo que los hace planos.

Las lesiones resultantes de las articulaciones, los ligamentos durante la carrera también contribuyen a dañar las articulaciones. Los ligamentos son necesarios para fortalecer la posición de los huesos, para evitar un posible desplazamiento.

Si los ligamentos se rompen, los pies se ponen planos y cualquier movimiento se acompaña de dolor. Además, tales lesiones a menudo provocan fracturas con dislocaciones, que deformarán el pie.

Este problema es más una preocupación para las mujeres que usan zapatos de tacón alto, llevan la vida familiar, ganan un exceso de peso durante el período de embarazo.

Se encuentra raro, pero es difícil diagnosticar pies planos congénitos. Sin embargo, muchos médicos reconocen que existe un porcentaje específico de predisposición congénita al pie plano.

Los siguientes métodos están incluidos en el diagnóstico de pie plano:

• planografía Este nombre científico tiene una prueba expresa, en la que se usa una crema. El método es conveniente, porque se puede hacer en casa, pero es mejor confiar en el médico. Si no hay crema, entonces solo puedes mojar tu pie. Algunas veces usa una solución de Lugol, que contiene sustancias como yoduro de potasio y yodo. Durante el contacto con la celulosa, aparece un color intenso de color marrón. Como resultado, la huella será muy clara.
• el método sublineal de Frinland. Su esencia consiste en cálculos y medidas simples. La tarea es calcular el índice submétrico. Para hacer esto, mida la altura y la longitud del pie. Después de la altura del pie, multiplique por 100 y divida por la longitud del pie. Si el resultado está dentro del rango de 29-31, entonces esto se considera la norma. Si el número obtenido en el cálculo está en el rango de 27 a 29, podemos asumir la presencia de pies planos. Cuando el índice submétrico es menor que 25, esto indica un pie plano pronunciado. En esta situación, no puede posponer la visita al médico.
• radiografía. Se considera el método más preciso, que le permite determinar la presencia de pies planos. El médico toma imágenes de la radiografía de ambos pies en una proyección lateral directa bajo carga. Por lo tanto, el paciente cuesta o se para. Después de que el médico examina cuidadosamente estas imágenes. Se presta especial atención a la magnitud de los ángulos durante la deformación. Los datos obtenidos dan motivos para diagnosticar platypodia.

Las terapias manuales utilizados en el médico de la clínica Ignatieva dirigidas para librar al paciente de los síntomas de pie plano y la enfermedad en general.
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Fuente: https://spine5.com/bol/deti/beg-pri-ploskostopii/