Dieta, vitaminas y medicamentos para ligamentos y articulaciones para atletas

Para el deportista: ¿qué tomar para articulaciones y ligamentos?

Las lesiones de articulaciones y ligamentos son un problema grave en la práctica de deportes de poder. Tales como levantamiento de pesas y culturismo. Aunque el entrenamiento con pesas asume cargas críticas en todo el cuerpo de los atletas, especialmente el aparato locomotor sufre.

Y los eslabones más débiles en él son las articulaciones y los ligamentos. El tejido cartilaginoso del que están compuestos se desgasta y se desgasta con el tiempo.

Es por esta razón que las personas que se dedican al culturismo y levantamiento de pesas deben prestar especial atención a la prevención y rehabilitación de articulaciones y ligamentos.

Fortalecer las articulaciones y los ligamentos es una tarea extremadamente importante en el proceso de entrenamiento de cada atleta.

No es necesario creer que las articulaciones son mecanismos ideales y eternos que son inútiles para servirnos toda la vida.

Si somete las articulaciones a cargas permanentes excesivas, pero no las fortalece, el cartílago se desgastará con el tiempo. Entonces, sobre cualquier deporte productivo, entonces no tendrás que hablar.

Y en el caso del entrenamiento duro con un atleta, habrá problemas tales como dislocaciones y desprendimientos de ligamentos de los huesos o músculos.

E incluso si no ocurre una lesión grave, un atleta con tendones débiles siempre será dar fuerza a un atleta con músculos menos fuertes, pero con un tendón-ligamento más fuerte aparato.

En nuestro cuerpo, entre otros mecanismos de autopreservación, también se establece: la médula espinal no da desarrolla el máximo esfuerzo muscular, si los receptores de sus tendones señalan la debilidad de estos tendones.

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El peligro grave radica en los ligamentos y tendones de los atletas que decidieron usar esteroides anabólicos. El hecho es que los esteroides anabólicos aumentan significativamente la fuerza y ​​el volumen de los músculos, pero de ninguna manera afectan la condición de los tendones, articulaciones y ligamentos.

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Pero elevan el umbral del dolor y opacan la sensibilidad del receptor-fusible. Como resultado, en el entrenamiento o en la plataforma, el cerebro, al tener información incorrecta sobre la condición de los tendones, da el comando a los músculos para desarrollar la potencia máxima.

En los tendones hay micro-broches, que el atleta no siente hasta cierto tiempo. Después de un tiempo, los microtraumas se acumulan y el tendón simplemente se separa.

Alguna información para pensar sobre el peligro de abuso de drogas estimulantes que puede leer en este artículo, así como en el artículo sobre el daño del synthol.

Acerca de qué ejercicios especiales puede fortalecer los ligamentos y tendones, puede leer en un artículo separado. Aquí hablaremos sobre aditivos deportivos y preparaciones médicas para articulaciones y ligamentos, lo que les ayudará a mantener la salud durante el entrenamiento.

Sin embargo, serán útiles para aquellos que no entrenan. Y especialmente - a los ancianos y mujeres en el período posparto.

¿Cuáles son las articulaciones y ligamentos?

Nuestras articulaciones y ligamentos, como muchos otros órganos de nuestro cuerpo, consisten en diferentes tipos de tejido conectivo.

El tejido conectivo forma la base de la piel, tendones, ligamentos, cartílagos, huesos, fascia muscular, aponeurosas (membranas fibrosas que conectan los músculos entre sí o con los huesos) y las conchas de casi todos cuerpos.

función del tejido conectivo: la creación de la fuerza mecánica del cuerpo humano y su conformación. El tejido conectivo consiste principalmente en un tipo especial de proteína: colágeno.

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Está en forma de cadenas proteicas fuertes, que no permiten la ruptura del tejido. Además, la proteína elastina entra en el tejido conectivo del cartílago de las articulaciones y los ligamentos, los tendones. Proporciona elasticidad y estirabilidad de los tejidos.

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En cada forma de tejido conectivo hay células especiales: en los ligamentos y tendones: fibroblastos, en el cartílago, condroblastos, en los huesos, osteoblastos. Estas células sintetizan elastina y colágeno, que contribuyen a la renovación y restauración del tejido conectivo.

lesiones del cartílago sistemática bajo la influencia de la carga de entrenamiento permanente grande conduce al desarrollo de la osteoartritis - una enfermedad que acompañada de dolor severo en las articulaciones, trastornos del movimiento y es prácticamente irreversible, es decir, a menudo causa a la discapacidad Cabe señalar que son los culturistas que caen en el grupo de riesgo especial, que realizan ejercicios de repetición múltiple con grandes pesos y descansos mínimos para el descanso. Powerlifters son lo mismo, aunque por lo general se ocupan deopesos lshimi, sin embargo sometidos sus ligamentos, tendones y cartílagos menos daño porque hacen pequeñas repeticiones y dar tiempo suficiente para descansar y restaurar la circulación sanguínea en la articulación.

Medios básicos de prevención de enfermedades y lesiones de articulaciones y ligamentos

Condroitina y glucosamina

La ciencia se está desarrollando a un ritmo muy rápido. Actualmente, los atletas tienen acceso a productos únicos que trabajan en la restauración de superficies del cartílago. Más recientemente, los científicos creían que estas preparaciones son, en principio, imposible.

Después de todo, daño al cartílago: algo extremadamente serio es como arañar un cristal frágil. Pero recientemente un efecto sorprendente en los ligamentos y articulaciones de los llamados condroprotectores -condroitinayglucosamina.

Las preparaciones médicas modernas y los suplementos deportivos que contienen derivados de estas sustancias generalmente se emiten con un conjunto de otras sustancias activas auxiliares.

Estos medicamentos ahora se pueden comprar en farmacias, son bastante asequibles.

Por ejemplo, muchos atletas reconocen la efectividad de tales drogas como "Teraflex AdvanceComplejo Arthron"Y sus análogos.

Las principales sustancias activas en todas ellas son las mismas. Sus relaciones y conjunto de adiciones son diferentes.

Las tiendas especializadas en nutrición deportiva también venden suplementos alimenticios con glucosamina y condroitina. Por supuesto, estos medicamentos no son baratos, pero en este caso su efecto justifica el precio. Al mismo tiempo, los suplementos deportivos son generalmente más baratos que los productos de farmacia.

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Según numerosas encuestas entre deportistas y médicos deportivos, entre los suplementos deportivos para articulaciones y ligamentos, el lugar principal está ocupado por el complejo "Animal Flex"De la compañía estadounidense" Universal Nutrition ".

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Además de condroitina y glucosamina, incluye varias sustancias auxiliares, como vitaminas y minerales. y aminoácidos especialmente seleccionados para la máxima eficacia específicamente para apoyar el músculo esquelético aparato.

También en el mercado de nutrición deportiva en la línea de productos de todos los fabricantes serios hay complejos para articulaciones y ligamentos.

Nota importante:si tiene una sospecha razonable de la existencia de problemas de abrasión y deformación del cartílago, no automedicarse y consultar a un cualificados profesionales con experiencia. Él será capaz de determinar el grado de cambios destructivos y prescribir el tratamiento adecuado del complejo. Como regla general, no sólo incluye medicamentos preventivos orales y suplementos, pero también inyecciones (intramusculares e intra-articulares), fizprotsedury y otros métodos. Por ejemplo, qué métodos complejos se intercambian para el tratamiento y la rehabilitación de las lesiones de rodilla se pueden encontrar aquí.

Colágeno

Colágeno - es una de las proteínas más abundantes en el cuerpo humano. Su fracción de masa es del 6% del peso corporal.

El colágeno está presente en casi todos los tejidos del cuerpo, es la principal proteína estructural que forma nuestro cuerpo y asegura la fortaleza de los tejidos, de hecho, retiene o une células juntos.

La mayor parte del colágeno está contenido en los tejidos conectivos, que ejercen una función mecánica: huesos, cartílagos, tendones y ligamentos.

El colágeno en la forma de un medicamento para uso oral es producido tanto por las compañías farmacéuticas como por los fabricantes de nutrición deportiva.

Pero muchos atletas ni siquiera adivinan que el colágeno hidrolizado es una gelatina alimentaria normal.

De acuerdo con sus propiedades biológicas, la gelatina y el colágeno farmacéutico prácticamente no difieren de ninguna manera del otro, ya que este último se destruye de la misma manera que los oligopéptidos en el tracto gastrointestinal tracto

La gelatina se usa en la industria alimentaria como espesante. Muchos niños la agregan a la gelatina favorita. En los albores de la era de la nutrición deportiva durante algún tiempo, incluso se intentó vender colágeno como proteína para los atletas. Sin embargo, para construir masa muscular, el colágeno es de poca utilidad, ya que tiene una composición de aminoácidos inferior.

A pesar de esto, la gelatina se puede utilizar como un medio para fortalecer las articulaciones y los ligamentos.

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Por lo tanto, en lugar de un curso de colágeno en tabletas o cápsulas durante varios cientos de hryvnias, uno puede tomar lo habitual gelatina de alimentos en dosis equivalentes, y obtendrá exactamente el mismo efecto terapéutico, salvando racionalmente su significa.

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Otro producto que contiene colágeno es el habitualrelajarse, porque durante su preparación, de hecho, se usa la misma tecnología de digestión de colágeno de productos animales, como en la producción de gelatina alimenticia.

Ayudas para articulaciones y ligamentos

Calcio y vitamina D

El calcio y la vitamina D son esenciales para que el cuerpo fortalezca los huesos y deben tomarse simultáneamente. Esto contribuye a una mejor digestibilidad.

Cabe señalar que la deficiencia de vitamina D en humanos es bastante común. Esto es especialmente típico para el período de invierno del año, así como para las regiones del norte.

Los estudios individuales muestran que la deficiencia de vitamina D conduce a diversos trastornos, incluida la inflamación de los ligamentos y las articulaciones. La adopción de aditivos apropiados puede reducir tales procesos negativos.

Vitaminas y minerales

Un papel no menos importante que las drogas descritas anteriormente, en la prevención de lesiones para fortalecer articulaciones y ligamentos juegan complejos seleccionados adecuadamentevitaminas.

Impulsado por sus vitaminas cartílago C (contiene tejidos conectivos en buenas condiciones), E (da elasticidad cartílago) y beta-caroteno. Aún en la lista de amigos de articulaciones y ligamentos, es posible llevar vitamina B12, ácido nicotínico y ácido fólico.

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También es insustituible con el oligoelemento de manganeso. Él normaliza el metabolismo mineral. En las farmacias y los estantes de las tiendas de hoy en día, están ampliamente representados los medicamentos especiales que incluyen todo el conjunto necesario de vitaminas y sustancias que requieren articulaciones.

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Por supuesto, no resolverán problemas médicos con las articulaciones, ¡pero son excelentes para la prevención!

Ácidos grasos

En la unión de ligamentos y articulaciones, los ácidos grasos insaturados juegan un papel muy importante. Sin ellos, ningún hombre puede hacerlo, sino un culturista serio o un levantador de pesas, tanto más. Especialmente valioso para el tejido del cartílago es el ácido gamma-linoleico y el ácido linoleico ordinario.

Contiene estos ácidos en grandes cantidades en el aceite de borraja medicinal y prímula común. Además, los atletas de los siloviki pueden recomendar complejos especiales de ácidos grasos del arsenal de nutrición deportiva.

No solo afectan positivamente las articulaciones, sino que también resuelven una cantidad de tareas igualmente importantes.

Modo de potencia

Si por el momento está muy preocupado por la condición de sus articulaciones y ligamentos, debe prestar especial atención a su nutrición. Es necesario enriquecer de manera urgente su dieta con productos que fortalezcan las articulaciones y los platos con ellos.

Sobre todo para estos productos valiosos proteínas (frutos secos, carnes magras, todo tipo de pescado, soja) y los alimentos que contienen gelatina, agar-agar, pectinas (mermelada, jalea, soufflé).

Como ya se mencionó anteriormente, el plato ideal para los culturistas será el pescado en gelatina y el frío que contiene una gran cantidad de colágeno.

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Y finalmente, como una generalización de todo lo anterior, le sugerimos que se familiarice con este video:

El artículo fue preparado en base a los materiales de los sitios: heavystuff.net, sportwiki.to
Revisión, adición y procesamiento del material: Pavel Avdokushin

Fuente: http://fitness-club.info/diet-and-nutrition/sports-nutrition/chto-prinimat-dlya-sustavov/

¿Qué nutrición deportiva protege las articulaciones y los ligamentos?

Cualquier deporte, incluso la gimnasia o gimnasia más común, puede causar lesiones. El culturismo, el ejercicio físico y las actividades regulares en el gimnasio no son una excepción.

La práctica muestra: en 80 de cada 100 casos, las lesiones recibidas en los deportes representan daños en las articulaciones y los ligamentos.

Son estas partes del sistema músculo-esquelético son más vulnerables:

• Con la acumulación rápida de masa muscular, como resultado de lo cual no soportan la mayor carga sobre ellos.
• Cuando la mala calidad de entrenamiento rápido cuando usted no tiene tiempo para calentarse adecuadamente y ser más flexible.
• Cuando el esfuerzo físico adicional asociado con ocupaciones en otros deportes.

Los fármacos que aceleran la regeneración de articulaciones y ligamentos en un 50-60%

¿Qué preparativos (suplementos) en primer lugar debe prestar atención a:

1. Sulfato de glucosamina- reforzar los ligamentos y articulaciones.

2. Sulfato de condroitina- reforzar los ligamentos y articulaciones.

3. El calcio en combinación con la vitamina D- el fortalecimiento de los huesos. El calcio y la vitamina D se toman juntos necesariamente. El hecho de que el calcio se absorbe bien sólo si el cuerpo no es una falta de vitamina D.

4. methylsulfonylmethane- para aliviar el dolor.

5. Colágeno- reforzar el sistema músculo-esquelético y mejorar la condición de la piel.

6. Ácidos grasos Omega-3- para la recuperación de las articulaciones y mejorar su movilidad.

7. Vitamina C- para la síntesis de colágeno y reducir la inflamación.

8. Otras vitaminas y minerales- para la normalización de las células de todo el organismo, la mejora de los procesos metabólicos en el cuerpo, mejorar la inmunidad, etc ...

Para prevenir la enfermedad articulaciones / daños y ligamentos que toman estos suplementos, es deseable 2-3 veces al año que dura 1-2 meses.

Utilice para ello las mejores preparaciones complejas, el más popular de los cuales son:

Twinlab Joint Fuel

Fortalece los huesos, las articulaciones, el cartílago y los tendones. Compuesto de glucosamina y condroitina - dos "material de construcción" fuerte para el sistema músculo-esquelético. Las vitaminas y los minerales se incluyen en el complejo, mejorar la acción de las sustancias básicas y el efecto beneficioso sobre el organismo.

Ultimate Nutrition Glucosamine Chondroitin

Universal Nutrition Animal Flex

Incluye varios complejos que fortalecen las articulaciones, los tendones y los ligamentos: complejo de construcción conjunta, complejo de lubricación conjunta, complejo de apoyo de articulación. Todos los complejos fueron creados sobre la base de la investigación científica.

Métodos de prevención de lesiones de articulaciones y ligamentos

1.Trata de evitar ejercicios de ejercicio desconocidos y no acostumbrados. Tenga en cuenta que los más perjudiciales son:

2.Antes del entrenamiento, preste mucha atención al calentamiento para calentar suficientemente las articulaciones y los ligamentos y prepárelos para el esfuerzo físico.

3.Intenta desarrollar armoniosamente tu cuerpo. Aumentando la masa muscular, piense en un conjunto de ejercicios destinados a fortalecer articulaciones y ligamentos.

4.Después de la lesión, durante el período de recuperación, no sobrecargue las articulaciones y los ligamentos. En esta situación, es importante ser paciente y esperar la rehabilitación COMPLETA.

5.Tenga cuidado de que en su dieta haya suficientes productos como aceite de pescado, rosa de perro, jugo de zanahoria, apio, miel, nueces, mermelada, carne fría y productos que contienen proteínas y gelatina.

¡Fuertes articulaciones, ligamentos elásticos y entrenamientos exitosos!

Opinión experta

Kolyaskin Kirill - MSMK para press de banca, especialista en tienda de nutrición deportiva monsterpump.ru

Los medios para las articulaciones y los ligamentos son insustituibles en los deportes de fuerza. Aunque estos suplementos no son una cura, pero cuando ocurren lesiones deben estar presentes en la dieta diaria.

En el caso de las lesiones, los médicos generalmente prescriben un ciclo de seis meses para tomar estos medicamentos. Durante todo el curso, debe haber una recepción de glucosamina, condroitina y MSM. Sin embargo, es mejor alternar drogas entre sí.

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Vaya al curso Ultimate, ArthroGuard, Flex, LabradaElastiJoint, Collagen (gelatina) y Omega 3 (aceite de pescado).

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Tome medicamentos mejor después de comer y, si es posible, una porción recomendada dividida en varias recepciones.

Combinación óptima de sustancias tales como glucosamina, condroitina, MSM, colágeno, aceite de pescado y tomado a diario durante todo el curso para corregir el efecto. También puede agregar vitaminas deportivas complejas a este curso.

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Fuente: https://tvoytrener.com/pitanie/zachita_sustavov.php

Para articulaciones y ligamentos nutrición deportiva: ¿qué alimentos comer?

En nutrición deportiva, las personas que se dedican profesionalmente a los deportes

La lesión se puede obtener incluso durante la gimnasia regular.

La mayoría de las veces, ligamentos y articulaciones dañados. Su tratamiento lleva mucho tiempo.

En este artículo hablaremos sobre lo que es una nutrición deportiva para articulaciones y ligamentos.

Causas de la lesión

Los principales factores de provocación se presentan en la placa.

Tabla 1. Las causas de la lesión de articulaciones y ligamentos.

Motivo	El factor provocador
Rápida acumulación de masa muscular	Las articulaciones y ligamentos no soportan la carga.
Mal entrenamiento	Las articulaciones no se calientan bien.
Carga adicional	Articulaciones no preparadas.

¿Por qué se necesitan aditivos?

La ingesta de suplementos dietéticos es obligatoria

El aparato articular-ligamentoso incluye una cantidad considerable de microelementos. Cada uno de ellos es responsable de esta o aquella propiedad del tejido.

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La mayor parte de los elementos minerales necesarios una persona obtiene de los alimentos. Pero esto no es suficiente. Hay una necesidad de aceptar los suplementos dietéticos especiales.

Composición de la nutrición deportiva

Los suplementos incluyen las vitaminas y microelementos necesarios

Suplementos tienen efectos beneficiosos sobre las articulaciones y ligamentos, incluyen:

• calcio, la prevención de la fragilidad y la fragilidad de los huesos;
• La glucosamina, que es el enlace entre las células;
• El colágeno es responsable de la elasticidad de las articulaciones;
• Condroitina, que protege las articulaciones de la destrucción.

Aceleración de la regeneración

Presentado en la tabla nutrición deportiva para ligamentos y articulaciones contribuye a la aceleración de la regeneración en un 50-60%.

Tabla 2 Aditivos recomendados

La droga

Descripción

Dosis diaria

El aditivo ayuda a deshacerse de la crisis articular. Su recepción es especialmente recomendada para aquellos involucrados en el levantamiento de pesas. 1500 mg, dos veces por día.

La duración del curso es de 30 días. Repita el tratamiento debe ser 3 veces dentro de 12 meses.

Alivia el desarrollo de la osteoartritis, es responsable de la restauración del tejido del cartílago. 1200 mg, 2 veces / 24 horas. La duración del curso es de 30 días. Repita el tratamiento debe ser 2 veces / 12 meses. Regula los sistemas neuromusculares y cardiovasculares. Personas menores de 50 años de edad - 1000 mg. Personas mayores de 50 años: 1200 mg. Beba la droga preferiblemente por la tarde. Para una mejor digestión, tómalo en pequeñas porciones. Promueve la regulación del metabolismo calcio-fósforo, detiene el desarrollo del raquitismo. 1000-1200 mg. Proteger las estructuras de los huesos y las proteínas musculares del catabolismo, mejorar el metabolismo y reparar las áreas dañadas. Hasta 1500 mg. Se recomienda la administración simultánea de glucosamina y condroitina. Mejorando la condición de la piel, fortaleciendo el sistema musculoesquelético. Hasta 1500 mg. Cura el proceso inflamatorio, acompaña la síntesis de colágeno. Hasta 1500 mg. El componente más importante de la matriz extracelular 15 gramos (para una persona cuyo peso es de 70 kg)

Las mejores drogas

La mejor nutrición deportiva para las articulaciones y los ligamentos está representada en el plato.

Tabla 3. Nutrición deportiva recomendada para la restauración articular.

La droga	Qué está incluido en el	Propiedades
Zinc, manganeso, vitaminas Е-С	Protección del sistema musculoesquelético del daño, proporcionando un efecto antiinflamatorio.
Glucosamina y condroitín sulfatos, vitamina C	Reanimación de la proteína de colágeno, fortalecimiento del aparato ligamento-articulación, reposición de la deficiencia de elementos-constructores de tejido.
Manganeso, condroitina, calcio	Esta nutrición deportiva para las articulaciones y ligamentos ayuda a reponer las reservas de nutrientes y restaurar el cartílago lesionado.
Vitamina C, zinc, glucosamina	Proporciona un efecto analgésico y antiinflamatorio, detiene el desarrollo de procesos destructivos, mejora la movilidad de las articulaciones.
Extracto de jengibre, condroitina, glucosamina, manganeso	Tiene un efecto restaurador, alivia el estrés de las articulaciones.
Ácido hialurónico, condroitina	Tiene efecto antiinflamatorio.
Ácido hialurónico, colágeno	El reforzamiento de los tejidos, ahuecamiento de patologías cutáneas, articulares, arteriales.

Recomendaciones dietéticas

nutrición deportiva medios para las articulaciones y los ligamentos se recomienda combinar con una dieta

La dieta es desarrollada individualmente por el entrenador y el médico.

Para el equilibrio de la nutrición debe controlarse regularmente. El menú debe incluir alimentos ricos en vitaminas y microelementos.

El precio es bastante alto incumplimiento de las recomendaciones. En el contexto de una deficiencia de este o aquel elemento, se romperá la funcionalidad de las articulaciones.

Lo que hay que excluir del menú

Se recomienda abandonar:

• rico en sales inorgánicas de productos ahumados y alimentos fritos;
• bebidas calientes;
• productos que contienen aditivos artificiales.

El uso de alimentos ahumados y fritos afecta negativamente a la condición de la bolsa de la articulación. Como resultado, se desarrolla el proceso inflamatorio.

El té y el café están asociados con la acumulación de ácido úrico. Los productos saturados con aditivos artificiales contribuyen a la elución de calcio del cuerpo.

Lo que se recomienda

Los productos recomendados se enumeran en la placa de identificación.

Tabla 4. Lo que puedes comer

Elemento útil	Qué incluir en el menú	Por qué
C	Naranjas, mandarinas, limón, manzanas verdes, repollo, dogrose, pimiento rojo	Síntesis de colágeno, que promueve el crecimiento del tejido óseo y cartilaginoso.
Calcio	Quesos, requesón, kéfir, yogures, leche horneada fermentada, frijoles, eneldo, perejil, semillas de sésamo	Fortalecimiento del tejido óseo.
Potasio	Ciruelas pasas, nueces, copos de avena, trigo sarraceno, chocolate amargo, dátiles, pasas	Afrontamiento de la acumulación de fosfato.

Medidas preventivas

Además de tomar medicamentos especiales y observar las recomendaciones dietéticas, debe prestar especial atención a la capacitación.

Acerca de cómo participar correctamente, la instrucción le indicará:

1. El calentamiento antes de la clase debe ser exhaustivo. Las articulaciones y los ligamentos deben calentarse bien y prepararse para la carga.
2. El cuerpo debe desarrollarse armoniosamente. Además de acumular masa muscular, debe cuidar el aparato ligamentario de la articulación.
3. Durante el período de recuperación después de un trauma o una operación, es necesario aumentar gradualmente la carga en la extremidad lesionada. Es deseable esperar la restauración completa del aparato ligamento-articulación.
4. No recurras al ejercicio traumático. Es recomendable negarse a realizar pull-ups, press francés y sentadillas con una barra.
5. El peso tomado en el trabajo debe corresponder al entrenamiento físico.

Conclusión

El autotratamiento de patologías de articulaciones y ligamentos es inaceptable. Prescribir y cancelar medicamentos solo a un doctor.

El curso prescrito por él debe aprobarse por completo, incluso si la mejora llegó antes.

Más acerca de la nutrición deportiva para la articulación y el aparato de ligamentos le dirá al video en este artículo.

Fuente: https://vash-ortoped.ru/lechenie/dieta/dlya-sustavov-i-svyazok-sportivnoe-pitanie-382

Vitaminas necesarias para articulaciones y ligamentos de atletas. Revisión de complejos vitamínicos

El deporte es uno de los componentes principales de un estilo de vida saludable. La actividad física tiene un efecto beneficioso sobre el sistema cardiovascular, mejora la función del sistema musculoesquelético y cura todo el cuerpo.

Sin embargo, los deportes profesionales pueden causar algún daño a la salud. Los atletas, cuya vida es el 80% del deporte, están sujetos a una variedad de enfermedades asociadas con el desgaste de las articulaciones y ligamentos.

Para prevenir tales enfermedades, cada atleta debe prestar atención a la cantidad de vitaminas que se consumen para mantener la salud del sistema musculoesquelético.

Después de todo, las articulaciones y ligamentos de cada persona, y más aún de un atleta, no son eternas, y las cargas de fuerza aumentan aún más su desgaste.

Articulaciones y ligamentos: ¿qué es?

Ligamentos y articulaciones: la base del sistema musculoesquelético

Las articulaciones y los ligamentos de nuestro cuerpo desempeñan una de las funciones más importantes en el sistema musculoesquelético.Consisten principalmente en tejido conjuntivo. La función del tejido conectivo es proporcionar y mantener la fuerza del cuerpo.

El componente principal del tejido conectivo es el colágeno. Fibras de colágeno fuertes, que consisten en proteínas, sostienen las células de elastina, que son responsables del estiramiento y la carga de nuestro cuerpo.

En los tendones, ligamentos y huesos, hay ciertas células que secretan colágeno para renovación del tejido conectivo, sin embargo, con un gran esfuerzo físico de colágeno natural no es suficiente Los ligamentos y las articulaciones comenzarán a agotarse y, finalmente, se volverán muy frágiles e inactivos.

La enfermedad profesional más común de los atletas que no prestan atención a su salud es la osteoartritis.Esta enfermedad solo en el primer síntoma puede parecer completamente inofensiva.

Sin un tratamiento oportuno de la osteoartritis, las articulaciones y ligamentos afectados por esta enfermedad pierden su elasticidad.

Hay sensaciones dolorosas desagradables en las cargas, luego cada movimiento del paciente comienza a causar dolores agudos y, como resultado, todos pueden terminar extremadamente críticamente.

Un porcentaje bastante grande de atletas que sufren de osteoartritis recibió discapacidad en el contexto de la enfermedad.

Vitaminas, que requieren articulaciones y ligamentos

Paquetes y articulaciones de atletas necesitan particularmente vitaminas

La vida de cada atleta está llena de entrenamiento diario, la mayoría de los cuales agotan todo el cuerpo, incluidos los ligamentos y las articulaciones.

El organismo fuerte del atleta durante mucho tiempo resistirá las enfermedades del sistema musculoesquelético.

Sin embargo, con el tiempo, comenzarán a aparecer chillidos desagradables, especialmente en las articulaciones de la rodilla, dolor agudo incluso en una posición calmada y otros síntomas.

Uno de los más importantes para las articulaciones y los ligamentos es la vitamina A.Sus propiedades consisten en la formación de tejidos corporales, incluidos los tejidos conectivos.

La vitamina A se consume preferiblemente cruda.

Dado que se encuentra en todas las frutas y verduras amarillas, verdes y rojas, esto será fácil.

Al dar productos que contienen vitamina A, tratamiento térmico, en realidad los priva de todas las propiedades útiles.

La vitamina C es el asistente principal en la producción de colágeno por el cuerpo.En ocasiones, es necesario aumentar la dosis de su ingesta diaria por parte de un deportista en tiempos de enfermedades virales, ya que las infecciones tienen un efecto perjudicial sobre el tejido conectivo de los ligamentos y las articulaciones.

La vitamina C ayuda a producir anticuerpos antivirales, lo que conduce a una pronta recuperación. Además, la vitamina C acelera la absorción de vitamina A en el cuerpo.

En su forma natural, la vitamina C está contenida en:

La vitamina C ayuda a los atletas a resistir enfermedades virales

Las frutas, verduras y vegetales que contienen vitamina C se usan mejor en forma cruda.

La vitamina E para los atletas es simplemente irremplazable.En primer lugar, destruye completamente los radicales libres en los tejidos conectivos del cartílago y las articulaciones, lo que mejora su condición. En segundo lugar, la vitamina E es una herramienta poderosa en la lucha contra las enfermedades autoinmunes.

En su forma natural, la vitamina E está contenida en:

• aceite (soja, oliva y girasol);
• nueces (nueces y avellanas);
• frijoles;
• productos de macarrones;
• queso cottage;
• plátano

Si hay una enfermedad de las articulaciones y los ligamentos, debe tomar vitamina D diariamente.Sus propiedades están en la lucha contra la destrucción y la destrucción completa del tejido conectivo cartilaginoso en las articulaciones y ligamentos.

La vitamina D está contenida en:

• frutas (membrillo, pera, albaricoque, piña, plátano, mandarina, ciruela);
• bayas (arándano, sandía, mora, grosella negra);
• frutos secos;
• vegetales frescos;
• en el verde.

Ayudará a lidiar con el dolor durante el tratamiento de articulaciones y ligamentos de vitamina B.Promueve la restauración natural de las áreas dañadas del tejido conectivo y revitaliza nuestro cuerpo como un todo.

Complejos vitamínicos populares para atletas

Para apoyar su cuerpo durante el entrenamiento intensivo, y como medida preventiva, los expertos recomiendan que los atletas usen complejos vitamínicos especiales. Consideremos algunos de ellos.

Arnold Iron Pack (Musclepharm)

Complejo Arnold Iron Pack aumenta la resistencia y promueve la recuperación rápida después del entrenamiento

La composición de este medicamento estadounidense incluye vitaminas B, D y E.

En las condiciones más extremas, la abundancia de estas vitaminas ayudará al atleta a mantener el nivel máximo de actividad física sin dañar la salud.

La preparación incluye una serie de microelementos útiles, que aumentan la inmunidad y la tasa metabólica del cuerpo.

En el Arnold Iron Pack (Musclepharm), los desarrolladores también han agregado un complejo de energía a base de taurina, para que en el momento adecuado puedas usar todas las fuerzas de reserva escondidas en tu organismo

En cada paquete hay 30 sobres. El precio promedio de embalaje es de 3850 rublos. Tome la droga es una bolsa al día, junto con la comida.

Estas vitaminas no se recomiendan para personas menores de 18 años.Antes de usar vitaminas, consulte a un médico. Al tomar el medicamento, son posibles los dolores de cabeza y el insomnio.

Dynamisane

El complejo Dynamazan ayuda a las articulaciones de los atletas a sobrellevar un gran esfuerzo físico

Se compone de vitaminas B, C, E y D.

En combinación con microelementos y sustancias activas, las vitaminas ayudan al cuerpo del atleta a soportar cargas pesadas en las articulaciones y los ligamentos.

Los nutrientes que componen el complejo te permiten entrenar atletas con excelentes resultados sin dañar tu salud.

Tome Dynazan necesita 1 tableta cada mañana.

Contraindicaciones para el uso del complejo:

• embarazo;
• amamantamiento;
• enfermedad hipertensiva;
• intolerancia individual a cualquiera de los componentes de la droga.

La dinámica del precio aproximado en las farmacias en Rusia es de 450 rublos por paquete. El efecto secundario es irritabilidad, insomnio.

Vitrum Personaloms

La droga pertenece a la categoría de multivitaminas.

Se compone de vitaminas A, C, E, K y una gran cantidad de nutrientes y oligoelementos.

El complejo ayuda al cuerpo a hacer frente a una gran fatiga, reduce los niveles de glucosa en sangre y ayuda a adaptarse al nuevo régimen.

Tome Vitrum PersoMens usted necesita una tableta con las comidas una vez al día.

Las contraindicaciones para el uso de Vitrum son:

• sobreexcitación;
• problemas con el sueño;
• intolerancia individual a cualquiera de los componentes de la droga.

El precio promedio de Vitrum Persomets es de aproximadamente 500 rublos por 30 tabletas.

Twinlab Dualtabs

Twinlab Dualtabs - un complejo de vitaminas y minerales, diseñado específicamente para mantener la actividad de los atletas

Twinlab Dualtabs no son menos efectivas las vitaminas deportivas. El complejo está dirigido a mantener la actividad física en cualquier tipo de actividad.

La preparación no solo proporciona el complejo más rico de vitaminas y minerales útiles, sino que también ayuda a asimilar todos los elementos útiles que ingresan al cuerpo junto con la comida.

La composición del medicamento incluye vitamina A, C, D, E y un complejo de sustancias y oligoelementos para mejorar el metabolismo y el tono.

El medicamento debe tomarse 2 tabletas al día durante las comidas.

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No use Twinlab Dualtabs si tiene trastornos significativos del sueño, nerviosismo o insomnio.

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El costo aproximado del medicamento en farmacias rusas es de 1650 rublos por paquete.

Para que las articulaciones y los ligamentos del atleta no se desgasten y no adquieran enfermedades crónicas, deben ser atendidos todos los días. Cambia la imagen de los alimentos, asegúrate de que todos los días recibas todas las vitaminas necesarias para mantener el tejido conectivo.

En momentos de entrenamiento intenso o problemas de salud, asegúrese de comprar preparaciones complejas de vitaminas que lo ayudarán a sobrellevar la enfermedad o el esfuerzo físico serio.

Fuente: http://drvitaminkin.com/vitaminnye-kompleksy/sportsmenam/vitaminy-dlya-sustavov-i-svyazok-sportsmenov.html

Vitaminas para la protección y restauración de articulaciones y ligamentos de atletas

Las vitaminas para las articulaciones y los ligamentos de los atletas son un componente indispensable de la dieta diaria.

A menudo se incluyen en medicamentos complejos, diseñados para suavizar el efecto destructivo de la monotonía ejercicios en las articulaciones, asegurar su recuperación, así como la eliminación de la inflamación y el dolor.

Las cargas deportivas excesivas son muy perjudiciales en el estado de las articulaciones, ligamentos de los atletas.

Con el tiempo, el entrenamiento intenso, los ejercicios implican dolores permanentes en las articulaciones, y luego, cambios destructivos-distróficos en ellos.

Además, cualquier persona que entrena una vez que entre en contacto con las lesiones, por lo que es muy importante asignar tiempo para la prevención, así como para fortalecer las articulaciones y los ligamentos.

Hoy es fácil encontrar innumerables medios para fortalecer los ligamentos y las articulaciones, sin embargo, entre ellos solo se deben elegir los más efectivos.

Mayor eficiencia

Durante mucho tiempo, los médicos no creían en la existencia de drogas que tengan la propiedad de restaurar los ligamentos, así como la superficie de las articulaciones. Se creía que no existían tales medios, ya que el tejido cartilaginoso no es la piel.

Cualquier violación de la integridad del cartílago, como un arañazo en el cristal, por lo que es difícil encontrar una sustancia que pueda corregir la situación.

Sin embargo, recientemente, la investigación médica ha tenido éxito: se han revelado propiedades fenoménicas de la glucazamina y la condroitina.

¿Y por qué los doctores hicieron semejante agitación alrededor de la glucugamina y la condroitina? El hecho es que no solo los atletas sufren la destrucción de las articulaciones.

La esperanza de vida en el planeta aumenta cada día. Hoy en día, un número considerable de personas vive con el desgaste total del cartílago.

El uso preventivo de estas sustancias promete vida activa continua para los atletas, así como para las personas de edad.

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Además, no te olvides de las enfermedades asociadas con la destrucción del cartílago.

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Los preparados que contienen tales sustancias pueden ralentizar o detener por completo la destrucción de las articulaciones del cartílago con el uso regular de suplementos.

Si hablamos de las articulaciones de los atletas, para ellos dichos elementos son una panacea natural.

Protegen del borrado de las superficies articulares, aceleran la cicatrización y alivian la posible inflamación. Dichos elementos son parte de los medicamentos y son un componente de los suplementos dietéticos.

Cabe señalar: este es el caso raro cuando el medicamento o suplemento cuesta dinero dado por ellos.

El último producto es un fármaco que estimula la recuperación de tejido conectivo, cartilaginoso e inflamatorio, que puede provocar ejercicios monótonos. Pero es importante recordar: aquellos que no han alcanzado la edad de 15 años, esta herramienta no es recomendada.

El producto permite la regeneración del cartílago, participa en la producción de muchas sustancias útiles, sin las cuales la rodilla o la articulación del codo no podrá funcionar normalmente, y de hecho casi todo el mundo sabe, son estas articulaciones las que a menudo caen en la zona riesgo

Droga no menos popular: Teraflex. Sin embargo, la biodisponibilidad de los principales componentes activos es muy baja, no supera el umbral del 25%.

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Es por eso que el producto debe ser utilizado, siguiendo un cierto esquema, de lo contrario no tendrá ningún efecto.

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Además, el producto permite la protección de las articulaciones contra los efectos secundarios de los NSAID cuando se toman en paralelo.

Kondronova - otra vitamina significa para fortalecer las esencias y ligamentos, diseñado para ayudar a los atletas que regularmente realizan ejercicios monótonos.

Use el medicamento dos tabletas a la vez, dos veces tres veces al día. El curso de tomar el medicamento varía de uno a dos meses.

A menudo, Kodronov bebe con fines preventivos un par de veces al año.

Además, es necesario recordar: los dos últimos elementos se recomiendan para ser consumidos simultáneamente por los atletas y la gente común, ya que su escasez se observa muy a menudo, en particular, en el Norte.

Otros medios efectivos

Otros productos bien pueden incluir aquellos donde hay metilsulfonilmetano, pero no se olvide: la sustancia elimina perfectamente la inflamación, pero no es un auxiliar en la regeneración de tejidos articulaciones. A veces tiene sentido aplicar cartílago de tiburón, abundante en colágeno, calcio, glucosamina, sin embargo, la experiencia lo ha demostrado: tales componentes tienen un impacto mucho más efectivo por separado.

La S-adenosilmetionina es también una droga popular usada, pero el menos de su ingesta es que se requiere hasta, mg significa obtener resultados, y esto es mucho.

Es importante recordar acerca de otro proveedor, uniones útiles de elementos, es decir, pescado rico en ácidos omega-3.

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Condonan la reducción del dolor, fortalecen las articulaciones y también sirven como prevención de muchos problemas del aparato osteoarticular.

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Las vitaminas muy importantes para el complejo ligamentario se pueden llamar ácido ascórbico y tocoferol.

La vitamina C juega un papel importante en la producción de colágeno, la regeneración del cartílago, la lucha contra las infecciones que provocan la artritis, así como otras enfermedades virales.

Además, no privar a la atención de la niacina (vitamina PP o niacina), vitamina B12 y ácido fólico, que es también efecto muy beneficioso sobre el estado de las articulaciones. Usar dichos elementos es mejor en la composición de complejos o idealmente cuando se incluyen en preparaciones conjuntas.

Recomendaciones generales

Para lograr un efecto significativo, el curso preventivo debe incluir varios componentes activos:

• sulfato de glicazamina;
• sulfato de condroitina;
• colágeno, que es abundante en gelatina;
• calcio orgánico, que es mejor absorbido por el cuerpo;
• methylsulfonyl metano, que ayuda a eliminar el dolor.

Naturalmente, es muy difícil utilizar una cantidad tan grande de elementos, ya que un puñado absorbería un puñado píldoras, por lo tanto, especialmente para los atletas, se pensaron y liberaron complejos vitamínicos que incluyen todos componentes. Los líderes en el lanzamiento de dichos productos son Animal Flex, Bone Boost de SAN, Ice Power Arthro Creme y Gelenk Forte de MAXimum Power.

La duración de un solo curso de terapia preventiva no debe ser más de dos meses, sin embargo, es necesario duplicarlo 2-3 veces al año. Al considerar la cuestión de las dosis, es necesario decir: es óptimo hacer una visita a un médico en medicina deportiva.

Sin embargo, tales drogas serán absolutamente inútiles en caso de que una persona viole el cronograma entrenamiento, es un error elegir ejercicios, y también dar al cuerpo una carga más de la que es capaz de para soportar.

Además, cuando un atleta tiene esas u otras patologías de articulaciones y ligamentos, los ejercicios pueden llevarse a cabo estrictamente con un régimen respetuoso, bajo la estrecha supervisión de un especialista.

En las circunstancias de la lesión, el entrenamiento de reanudación solo se permite después de la restauración final del cuerpo.

Fuente: http://drpozvonkov.ru/poleznoe/kakie-vitaminy-optimalny-dlya-zashhity-i-vosstanovleniya-sustavov-i-svyazok-sportsmenov.html