Cargo por dolor de espalda y lumbar

Carga de espalda con dolor y problemas de espalda

¡Hola a todos los que leen este blog y se preocupan por su salud! Hoy finalmente logré persuadir a su esposo, que ha estado por varios días con su espalda, de ir a ver a un médico experimentado. Entre otras cosas, el médico dijo que su esposo necesita cobrar por la espalda, lo cual se hace mejor por la mañana. El ejercicio no solo aliviará el dolor cotidiano, sino que también evitará el deterioro de la salud.

Por supuesto, estaba agitado por todo lo que dijo el médico, así que quiero compartir su consejo con usted. Y también te contaré sobre la información útil que encontré por mi cuenta.

No conviertas los ejercicios de la mañana en una maratón deportiva

El error de muchos principiantes es que se cargan en un maratón deportivo completo, después del cual solo quieres caer sobre una superficie plana y suave.

Así que déjate saber que la carga, especialmente para el problema de vuelta, es necesaria para despertar y despertar todo tu cuerpo. Con la carga, te preparas no para los registros, sino para obtener la energía y el tono necesarios.

El entrenamiento se dirige a la tensión muscular, y no a su calentamiento. Por supuesto, cargar con una curvatura de la columna vertebral o con una baja de la espalda también tendrá su carga, pero su calidad y cantidad no pueden equipararse a los deportes.

¿Por qué necesito dormir cuando tengo sueño?

Por supuesto, si nunca has comenzado tu despertar con ejercicios ligeros, los primeros intentos parecerán un infierno. Después de todo, quiere dormir por la mañana, y luego eternamente no tenemos tiempo para recoger todas las cosas vitales necesarias para el trabajo y apresurarnos rápidamente en el transporte.

Por lo tanto, surge la pregunta: ¿por qué necesito este cargo, que puede enfurecer y quitar un tiempo valioso?

Y hay muchas ventajas en esta actividad, por ejemplo, 15 minutos de lecciones en la mañana se pueden equiparar a 30 minutos de ejercicio por la tarde. No es un mal sustituto, ¿verdad?

Pero esto no son todas las ventajas, sigo señalando lo siguiente:

• Con la ayuda de ejercicios simples, nos despertamos fácilmente, y el día comienza no con el estado de "zombies sino con una vida cómoda. Esto se debe al hecho de que la carga ayuda a entrar en actividad al cerebro y a todos nuestros órganos.
• Los ejercicios desempeñan un papel terapéutico, ya que mejoran la circulación de la sangre por todo el cuerpo.
• Una persona se vuelve organizada y disciplinada, por lo que cobrar es útil para los niños.
• Los ejercicios de la mañana elevan el estado de ánimo, especialmente si los interpreta con su música favorita.

También es importante que en la escoliosis y la osteocondrosis, la carga para fortalecer la espalda debe ser su responsabilidad, de lo contrario, tendrá la oportunidad de desarrollar su enfermedad y ser aún más desagradable. diagnóstico.

Pero esto fue todo un prólogo. Es hora de comenzar y practicar. En el video a continuación, puede ver el cobro por la restauración y el fortalecimiento de la columna vertebral de Alexander Chuiko y llevarlo a su nota.

Pequeños secretos que te ayudarán a acostumbrarte a entrenar por la mañana

Cuando comienzas a hacer algo por primera vez, surgen muchas preguntas. Cuando practicas gimnasia, también tienen, así que te contaré algunos secretos que no te harán daño y que te acostumbrarán a cargar:

1. No es necesario, habiendo abierto los ojos, de una vez correr para hacer un complejo de ejercicios consecutivos. ¡Esto es una gran carga para el corazón! Despierta, lava, camina alrededor de la casa y luego sigue adelante.
2. Además, hay ejercicios, por ejemplo, para las personas embarazadas y debilitadas que se pueden hacer acostados en la cama. Pero para el resto, es solo un calentamiento, no tiene ningún estrés físico especial en el cuerpo.
3. Lo mejor es lidiar con la música, ella aplaudirá. Pero ajusta el ritmo de la composición a los movimientos que haces. Es decir, si tienes ejercicios rápidos, entonces la música debe coincidir y viceversa;
4. Cargar, incluso, lo que haces con dolor en la espalda, no debe causar molestias. No deberías sentirte muy cansado, como si descargaras los autos o hubieras trabajado todo tu turno. Así que siempre cuida tu salud con tus propios sentidos. Si se siente mal después del ejercicio, reduzca la carga.

El siguiente video mostrará claramente cómo puedes hacer ejercicios cuando te duele la espalda. Estos ejercicios son geniales tanto para hombres como para mujeres.

Complejo para ejercicios matutinos del profesor Bubnovsky

En Internet, hay algo para leer y ver sobre ejercicios para la espalda del paciente, pero me gustaría hablar sobre la técnica de Bubnovsky. Me atrajo el hecho de que todo el complejo no es complicado en su ejecución, e incluso sorprende y da esperanza a los testimonios de quienes lo probaron en sí mismos.

Considere algunos ejercicios que se proponen para fortalecer y restaurar la columna vertebral, y le ayudarán a deshacerse para siempre del dolor de espalda y la hernia.

Para empezar, se sugiere ponerse a cuatro patas y relajar los músculos de la espalda. Luego, en la misma posición, debe doblar la espalda en la exhalación y volver a la posición inicial al inhalar.

Repite este truco 20 veces.

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Entonces ayudamos a nuestra columna vertebral a estar sana con la ayuda de un paso, pero tenemos que hacerlo: nos mantenemos en a cuatro patas y de pie con el pie derecho, mientras que la izquierda se tira hacia atrás, y la mano derecha queda expuesta adelante.

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Repite también 20 veces.

El siguiente ejercicio se realiza para la pelvis y la parte inferior de la espalda: la posición inicial es acostada sobre la espalda, los brazos están ubicados a lo largo del cuerpo. La pelvis se levanta lo más alto posible en la superficie (exhalación), luego se baja (inhala).

Para repetirlo es necesario 10-30 veces, siempre que sea posible y estado de salud.

Rehabilitación después de fracturas

En nuestra vida, nadie es inmune a las fracturas, y si esto le sucedió a usted, uno de los elementos de la hoja de rehabilitación será la terapia de ejercicios. Debe prescribirse como después de una fractura del cuello y la columna vertebral.

Sin embargo, en este caso hacer ejercicios por la mañana y en casa no es la mejor solución, ya que Es necesario vigilar al médico por sus acciones, para que no realice movimientos innecesarios, lo cual exacerbará recuperación.

Los ejercicios después de una fractura usualmente se ven así: primero la carga se da en las manos, las piernas permanecen inmóviles. Y también realizar movimientos dirigidos a las desviaciones de la columna vertebral, apoyándose en los codos y las piernas, dobladas en las rodillas. Repita la carga debe ser 2-3 veces al día durante un cuarto de hora.

A continuación, conecte el estómago y la espalda, sobre los que puede tumbarse y realizar movimientos, pero no doble el torso. Un poco más tarde, el médico permitirá agregar pendientes y vueltas al complejo que dura 30 minutos al mes.

En este video, Kicelo muestra gimnasia curativa para la espalda en el hogar, lo que se puede hacer para las personas que recuperan la espalda después de una fractura de la columna vertebral.

Como puede ver, los ejercicios en casa todos los días son formas de despertarlo levemente, eliminar el dolor de espalda y otros problemas relacionados con el bienestar.

Este artículo será útil no solo para adultos, sino también para adolescentes, así que asegúrese de dejar que se los lea a sus hijos. Espero que toda la información sea útil, y mañana tu mañana comenzará a cobrar.

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Fuente: http://anisima.ru/utrennyaya-zaryadka-dlya-spiny/

Ejercicios para el dolor lumbar: beneficio, rendimiento

El dolor de espalda es a menudo un síntoma de cualquier interrupción en el funcionamiento de la espalda. Surgiendo por diferentes razones, puede manifestarse de diferentes maneras: dolor sordo o agudo, disparos.

Es imposible tratar de curar las violaciones en sí mismas; si tiene algún tipo de dolor, debe recurrir a un especialista.

Solo un médico calificado puede determinar qué ayudará a resolver el problema: ejercicios para el dolor de espalda o tratamiento completo con el uso de medicamentos.

El dolor de espalda es evidencia de anormalidades en el aparato locomotor.Los ejercicios para la cintura son de buena eficacia, se prescriben para cualquier enfermedad.

Sin embargo, solo un médico calificado puede prescribir los ejercicios, ya que cada persona se muestra complejo individual de gimnasia terapéutica, dependiendo de la naturaleza del dolor y las causas de la misma ocurrencia.

El impacto positivo del ejercicio

Los ejercicios terapéuticos rara vez se prescriben por separado y aparte sin ninguna otra medida de tratamiento del lomo. Dependiendo de la complejidad de la violación, también se pueden usar procedimientos fisioterapéuticos, masajes médicos, calentamiento, el uso de medicamentos o inyecciones.

La carga especial con dolores de espalda tiene el siguiente efecto en la parte posterior:

• alivio del dolor;
• fortalecimiento del corsé muscular de la cintura;
• el desarrollo de articulaciones y el aumento del espacio entre las vértebras, mejorando el funcionamiento de los discos intervertebrales;
• mejora de la circulación sanguínea en la región lumbar, activación de procesos metabólicos.

Cualquiera que sea la causa del dolor, los ejercicios correctamente seleccionados pueden aliviar significativamente la condición del paciente.

Ejercicios en una posición de pie

Cuando una persona está en una posición de pie, la columna vertebral, y especialmente la región lumbar, experimenta una carga muy grave. Por lo tanto, parte de la gimnasia curativa, que se realiza en esta posición, tiene el objetivo: equilibrar la carga, distribuirla de manera uniforme.

Es muy importante elegir tales ejercicios que ayudarán a fortalecer los músculos de la columna lumbar. Para empezar, puedes hacer gimnasia con el apoyo del sacro en la pared. Esto permitirá que la columna vertebral esté en la posición correcta.

Tales ejercicios pueden ser.

1. Levantando la pierna en una posición doblada. Alternativamente, cada pierna debe levantarse y mantenerse durante 10 segundos en el punto superior.
2. Este ejercicio también se realiza con el apoyo del sacro en la pared, pero los talones deben estar a una distancia de 25-30 cm de la pared. Habiendo presionado la espalda contra la pared, es necesario caer hacia abajo, ponerse en cuclillas y deslizarse con la espalda.
3. El próximo ejercicio se puede hacer sin un muro. Lentamente tuerce su espalda, comenzando desde la región cervical, inclinándose hacia delante, con las manos bajadas. Si el estiramiento del cuerpo no le permite mantener las rodillas rectas, puede doblarlas levemente. Lo más importante: con la máxima inclinación profunda, elimine toda la carga de la columna vertebral, permita que las vértebras se estiren bajo el peso de su propio cuerpo.

Todos los ejercicios para el dolor de espalda deben realizarse lentamente, trabajando a través de cada músculo. Si la gimnasia terapéutica en posición de pie refuerza las sensaciones de dolor o no facilita la condición, entonces vale la pena enfatizar la carga en otras posiciones.

Ejercicios en posición supina

La posición acostada es la posición más favorable para la gimnasia terapéutica, porque la carga más baja está en la parte posterior. La superficie sobre la que se encuentra la persona debe ser bastante rígida, incluso puede ser una alfombra en el piso.

La carga, que se realiza en el suelo, ayuda a estirar las vértebras, reducir el dolor, liberar los discos vertebrales, relajar los músculos y mejorar la circulación sanguínea.

Ejercicios en la espalda

Entre tales ejercicios, los más efectivos son.

1. Acostado sobre la espalda, las piernas deben estar dobladas en las rodillas. Levantando la cabeza y la columna cervical, las manos deben estirarse hacia delante. En una versión más compleja, los brazos se pueden cruzar en el cofre.
2. La posición de partida es la misma, las manos se encuentran a lo largo del cuerpo. Con énfasis en las piernas y la columna cervical, debe arrancar lentamente la región lumbar del piso, doblando la espalda y el estómago hacia arriba. La pelvis está en el piso.
3. Para complicar el ejercicio anterior, puede rasgar la parte inferior de la espalda y la pelvis del piso al mismo tiempo. Con sus manos puede agarrarse a los pies para fijar la posición del cuerpo.
4. Otro ejercicio se realiza acostado boca arriba, con las piernas estiradas hacia adelante. A su vez, es necesario levantar esa y luego otra pierna hasta una esquina de 60 grados.
5. Para complicar el ejercicio anterior, puedes levantar ambos pies al mismo tiempo.

Ejercicios en el estómago

También hay una serie de ejercicios que se realizan sobre el estómago y pueden aliviar efectivamente el dolor en la región lumbar. Permiten en gran medida fortalecer los músculos de la columna lumbar. Entre ellos hay varios eficaces.

1. Las manos y los pies son alargados y se encuentran de manera uniforme. Para realizar el ejercicio, debes arrancar la mano derecha y la pierna izquierda, diagonalmente, del suelo. Luego cambia las extremidades.
2. Acostado en el estómago, debe doblar las manos, apoyándolas en el suelo cerca del cofre. Habiendo debilitado por completo la columna vertebral y los músculos de la espalda, es necesario elevar la parte superior del tronco con la ayuda de la fuerza de las manos. En este caso, el paciente debe seguir las sensaciones en la parte inferior de la espalda, tratando de no forzar los músculos de la espalda.

Un buen ejercicio, que ayuda a aliviar la tensión y el dolor en la región lumbar, es la posición, arrodillado con énfasis en las manos. Es un perro gato, familiar para todos desde la infancia. Doblando la parte posterior hacia adentro, y luego, arqueándose hacia arriba, es posible reducir significativamente la presión sobre las vértebras y los discos intervertebrales.

Los ejercicios para aliviar el dolor de espalda pueden acelerar significativamente el proceso de tratamiento de problemas de espalda, pero solo pueden realizarse después del nombramiento de un médico.

El diagnóstico correcto de la disfunción espalda, prescribe correctamente el tratamiento y siga todas las recomendaciones del experto se asegurará el rápido y eficaz alivio del dolor.

Fuente: http://pozvonochnikok.ru/sport/uprazhneniya-dlya-snyatiya-bolevyh-oshhushhenij-v-poyasnitse/

Ejercicios terapéuticos para la cintura: descripción de ejercicios, críticas

El dolor en la columna lumbar causa enfermedades del sistema musculoesquelético. Las manifestaciones de la radiculitis lumbosacra se ven afectadas con bastante frecuencia. Este proceso degenerativo-distrófico de discos intervertebrales conduce a esta condición patológica.

Y esto, a su vez, puede causar osteocondrosis. La capa cartilaginosa se desplaza y se adelgaza, los nervios espinales se infringen y se inflaman de forma reactiva. Todo esto provoca un dolor intenso, que aumenta durante el movimiento y el esfuerzo físico.

En este artículo, examinaremos qué tan efectiva es la gimnasia para la cintura.

¿Qué puede ayudar?

Tal dolor es eliminado por un arsenal de medios disponibles: medicinas, fisioterapia, masajes, terapia manual. Pero no solo los métodos terapéuticos enumerados pueden ayudar.

Es necesario practicar gimnasia terapéutica especial para la cintura. Este es un elemento obligatorio de la terapia, de lo contrario no vale la pena contar con la efectividad del tratamiento.

Si se realizan los ejercicios físicos recomendados, los siguientes resultados positivos serán necesariamente los siguientes:

• El dolor será eliminado.
• El marco muscular de la cintura se fortalecerá.
• Los espacios intervertebrales se ensanchan, los nervios restringidos se alivian.
• Aumenta el suministro de sangre y el metabolismo en las vértebras, los nervios, el cartílago y los músculos de la región lumbar.

Todo esto proporciona gimnasia para la cintura.

Recomendaciones para realizar gimnasia

Los ejercicios físicos se consideran un arma bastante poderosa en la terapia de ciertas enfermedades de la columna vertebral. Si no son demasiado hábiles para llevar a cabo, el dolor no solo fallará, sino que aún puede intensificarse. Es necesario cumplir con una cierta lista de requisitos, para que no haya deterioro:

• Los movimientos deben ser suaves, sin sacudidas y ataques agudos.
• Antes de la clase, una habitación grande y luminosa debe estar bien ventilada. La ropa se selecciona tanto como sea posible natural.
• Es necesario controlar la respiración: la respiración es un ejercicio, la exhalación es la relajación.
• Para empezar, un elemento requiere al menos diez repeticiones, luego puede aumentar el número de veces y aumentar el número de enfoques a medida que se adapta a la carga.
• Si hay dolor y otros síntomas negativos (náuseas, debilidad general, dolor de cabeza), esto requiere detener los ejercicios.

La gimnasia para la cintura se realiza regularmente, aproximadamente a la misma hora del día, conveniente para el paciente.

¿Por dónde empezar?

La gimnasia anestésica se puede realizar sentado, acostado, de pie. Los ejercicios ayudan a estirar y fortalecer los músculos. Pero la carga en los discos intervertebrales no está permitida.

¿Qué tan fácil y simple es estirar la columna vertebral? Es suficiente para colgar en la barra transversal, mientras que los elementos de poder no se pueden utilizar. Como resultado, la columna vertebral se estira pasivamente bajo la acción de la gravedad del cuerpo.

Las brechas entre las vértebras se estiran, se liberan los nervios pellizcados. Gimnasia especialmente útil para la espalda con osteocondrosis.

Las mujeres se cuelgan en el travesaño es bastante difícil, y no todos los hombres tienen éxito. Puede interferir con el estado de salud o la edad.

Entonces puedes tomar posición en cuatro patas y hacer ejercicio con ella. Esta situación también se llama rodilla-codo.

Ahorra la columna vertebral tanto como sea posible y evita el desplazamiento del disco.

Es suficiente caminar sobre cuatro patas, mientras dobla ligeramente la espalda. Y es importante vigilar la respiración; una respiración profunda debe alternarse con una exhalación profunda. Las clases duran no más de 20 minutos.

¿Cuál es el gimnasio para la cintura? Acerca de esto más lejos.

¿Qué tipo de ejercicios hay?

Los ejercicios de pie también son muy efectivos. Esto crea una carga equilibrada óptima en los músculos de la espalda, la prensa, las nalgas y los muslos. Pero es necesario contar con una superficie sólida con la espalda y el sacro. La pared para este propósito es ideal.

Debe inhalar, luego levantar la pierna, doblar la rodilla y la articulación de la cadera. El ángulo debe ser recto.

Aguante esta posición por 10 segundos, luego exhale y baje la pierna. Para aumentar la carga en el futuro, se usa una carga pequeña (1-2 kg).

Si la pierna no está doblada, puedes dañar tu espalda, así que no lo hagas.

Primero debe levantar la cabeza, usando los músculos de la prensa para tratar de alcanzar las rodillas con las manos. Por cada esfuerzo se da no más de diez segundos.

Luego la pelvis se eleva desde la posición inicial, se mantiene y baja. Luego puedes intentar girar las piernas, dobladas las rodillas, en diferentes direcciones, y luego las rodillas se elevan hacia el pecho.

Todo esto alterna, cada ejercicio se repite al menos diez veces.

También puede sentarse en una silla, que debe tener una gran parte posterior. Espalda en arcos en la parte inferior de la espalda y presiona contra el respaldo de la silla.

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Luego puede descansar por un corto tiempo, luego debe regresar al ejercicio. Puede sentarse en el suelo, diluir las rodillas ampliamente, las nalgas para colocar entre los pies.

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Con la espalda recta, se inclinan hacia adelante, levantando las nalgas del suelo. Repite diez veces.

Lo resolveremos, está disponible la gimnasia disponible para la espalda con dolor lumbar.

¿Cuáles son las limitaciones y contraindicaciones?

El dolor lumbar puede ocurrir no solo debido a la ciática y la osteocondrosis. No siempre hay un beneficio de la gimnasia curativa, en algunos casos puede hacer mucho daño. Para las siguientes condiciones, no se recomienda practicar los ejercicios descritos:

• Durante el embarazo
• Tuberculosis.
• Neoplasmas malignos
• Las exacerbaciones de las enfermedades del tracto gastrointestinal.
• Lesiones de la columna vertebral.
• Enfermedad renal
• Con dolor de espalda en la pierna.

Gimnasia para Bubnovsky para la cintura

1. Necesito acostarme en mi estómago. A su vez, sube a la izquierda, luego a la pierna derecha. Retrasado en posición elevada durante 1-2 segundos.
2. Túmbate también en el estómago. Ahora, en lugar de piernas, es necesario levantar un tronco.

   Demora unos segundos y vuelve a la posición inicial.

3. Siéntate de rodillas. Tome un respiro, levante el cuerpo, extiéndalo en la mano. Exhalación: regreso a la posición inicial.
4. Párate a cuatro patas.

   Mueva las piernas rectas hacia arriba y hacia abajo a la izquierda y derecha.

5. Acuéstese de espaldas, doble las rodillas. Imitalos andar en bicicleta.
6. Ponerse de pie, levantar una pierna estirada y colocar cualquier soporte: una mesa, una silla.

   Suavemente haga el torso del tronco hasta el pie, lo más lejos posible. Entonces las piernas deberían cambiarse.

7. Acuéstate de tu lado. Levante su pierna recta, sosténgala por un rato y bájela en su lugar. Entonces necesitas cambiar lados.

¿Se les permite a todos ese tipo de gimnasio para el dolor de espalda?

Contraindicaciones

Para estos ejercicios, también, hay contraindicaciones:

• En el período postoperatorio temprano, no se recomienda la gimnasia terapéutica. Los puntos de sutura pueden romperse o pueden surgir otras complicaciones.
• Con tumores malignos en la columna vertebral. Con estos ejercicios, los pacientes con cáncer solo agravarán la situación.
• En violación del suministro de sangre al músculo cardíaco. Los ejercicios pueden causar un infarto de miocardio repentino.
• Con violaciones del suministro de sangre al cerebro. Cualquier actividad física está contraindicada en el estado pre-adulto.

El infarto y el accidente cerebrovascular a menudo terminan en un desenlace fatal, así que no abuse de estas recomendaciones.

Agotamiento general del cuerpo, presión arterial alta, insuficiencia cardíaca y azúcar La diabetes, así como la tendencia al sangrado son contraindicaciones para este tipo de medicamentos educación física

Comentarios

Los testimonios confirman que la gimnasia terapéutica para la cintura es extremadamente importante. Para las clases no es necesario comprar equipos costosos, se pueden hacer ejercicios sin salir de casa.

Es importante creer en la curación, y parece que si practicas regularmente. Pero para evitar consecuencias negativas, es mejor consultar a un médico antes de comenzar los ejercicios.

Él le prescribirá un examen, según el cual puede determinar la causa del dolor en la parte inferior de la espalda.

Fuente: http://.ru/article/316643/lechebnaya-gimnastika-dlya-poyasnitsyi-opisanie-uprajneniy-otzyivyi

Ejercicios para el dolor de espalda, sus tipos y reglas de rendimiento

La gimnasia terapéutica para el dolor de espalda es muy efectiva y se convierte en el mejor complemento de los medicamentos y procedimientos tradicionales.

Después del final del tratamiento, la continuación de los ejercicios mantiene la columna vertebral en una condición óptima: fortalece el marco muscular, expande los intervalos entre las vértebras y fortalece la circulación sanguínea.

La única condición es que los ejercicios se elijan individualmente, y la técnica de su ejecución sea correcta.

Tipos de ejercicios

La gimnasia para la cintura se realiza en decúbito supino, de pie o sentado, para fortalecer los músculos y estirar la espalda. La carga en los discos intervertebrales disminuye con el estiramiento: se debe evitar la acción de compresión (correr, saltar).

Ejercicios simples

• Vis. La forma más fácil de estirar la columna vertebral es en el travesaño, cuando la tensión se debe a su propio peso. El ejercicio es inaceptable para el dolor severo.
• Caminando a cuatro patas (es decir, en la posición de rodilla-codo), con una deflexión hacia atrás y respiración profunda, no más de 20 minutos.
• Levantando las piernas. En la posición de pie, puede distribuir de manera óptima la carga en los músculos de la espalda, abdominales, muslos, glúteos. La espalda y el sacro descansan en la pared. Es necesario levantar la pierna, doblada en la articulación de la rodilla y la cadera (¡no en línea recta!), Y mantener durante 10 segundos.
• Sentado en una silla con la espalda. Doble en la región lumbar, apoyándose con los omóplatos en el respaldo de la silla. Haga varias flexiones, relájese y repita el ejercicio.
• Acostado sobre mi espalda. Levanta la cabeza, tensa los músculos abdominales e intenta tocar tus rodillas con las manos. Mantenga no más de 10 segundos.

Sistema B. Dikul

Personas de todo el mundo se dedican a fortalecer el sistema musculoesquelético y mejorar el cuerpo.

Una vez que él, una persona discapacitada, a quien los médicos consideraban sin esperanza, no solo podía pararse sobre sus pies, sino también ayudar a muchas otras personas con varios problemas de espalda, hasta.

Esta gimnasia puede comenzar con los ejercicios más simples: preparan los músculos para el trabajo, mejoran gradualmente el flujo de sangre a la columna lumbar.

Los movimientos se pueden realizar con o sin pesos especiales, al principio un enfoque, luego llevar hasta tres con un descanso entre ellos en 2-3 minutos.

En la posición inicial, debes inhalar, con el ejercicio (exhalación, demora en el extremo) durante 3 segundos. Los ejercicios se repiten 8 veces en cada lado, esto se considera un enfoque.

Algunos ejemplos: por acostarse boca arriba:

1. Suavemente gire la cadera izquierda hacia la derecha lo más que pueda. Los hombros y la parte superior del cuerpo no rasgan el piso.
2. Las piernas se establecen a la anchura de los hombros. Gire lentamente el cuerpo hacia la derecha, arrancando el hombro izquierdo del piso; la pelvis está quieta.
3. Las piernas se juntan, los calcetines en sí mismos, las palmas puestas en el suelo. Mueva ambas piernas hacia el lado izquierdo, haciendo esfuerzos por los músculos laterales del abdomen.
4. Piernas en los costados, ancho de los hombros. No arranques el torso del suelo, riza al máximo el cuerpo en el lado izquierdo, la pelvis y las piernas no se mueven.

Hazlo en una habitación amplia y bien ventilada. La ropa para las clases se debe preferir libre, hecha de telas naturales.

Debes hacer movimientos suaves, sin sacudidas, con velocidad uniforme, cada uno, no más de diez veces. Después de acostumbrarse a las tensiones en la columna vertebral, puede aumentar la duración de los ejercicios.

La clave del éxito es la regularidad. Se recomienda practicar cada dos días, en promedio, al menos tres veces por semana, pero dependiendo de la gravedad del problema, el entrenamiento puede ser diario (1-3 veces por día).

Consejos de carga

En el proceso de la gimnasia es importante escuchar el cuerpo, seguir con precisión las recomendaciones del médico y no apresurarse. En un asunto tan serio como el tratamiento del dolor de espalda, es mejor evitar el alboroto. La prioridad es la calidad de los movimientos y su seguridad. Y ahora algunos consejos.

• Si es muy difícil. Existen conceptos tales como "repeticiones" y "enfoques". La repetición es la cantidad de ejecución de un movimiento. Enfoque: cuántas veces necesita realizar esta serie de movimientos. Supongamos que hace diez repeticiones, este es un enfoque. Si se prescribe un segundo enfoque, es necesario proceder luego de una pausa, es decir, descansar y hacer diez repeticiones nuevamente. Puede reducir la cantidad de enfoques, pero solo si le resulta difícil hacer el ejercicio. La cantidad de repeticiones programadas no se puede reducir.
• Si es muy fácil El mismo consejo: no cambie el número de repeticiones, ya que es óptimo para corregir los músculos de la espalda. Pero puede agregar pesas usando, por ejemplo, pesas, así como pesas y vendajes de goma. Esto es importante, ya que la carga debe sentirse durante todo el entrenamiento.
• Para ejercicios de mentira. Si es difícil mover el cuerpo, por ejemplo, en el piso, no es necesario levantar el cuerpo adicionalmente, i. E. hacer movimientos innecesarios Para que el cuerpo se deslice bien, puede extender un trozo de celofán, hule.

En días diferentes puede funcionar de manera diferente: a veces es fácil de hacer, a veces es muy difícil. Todo depende del estado general del cuerpo. Si se siente incómodo, se recomienda reducir la carga.

Contraindicaciones y posibles limitaciones

Todos los componentes de la gimnasia deben ser seleccionados por el médico, ya que en un caso los ejercicios pueden dar un efecto curativo impresionante, y en el otro serán completamente contraindicativos.

Es imposible hacer ejercicios de un dolor en un lomo a tales enfermedades y condiciones:

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• mareo;
• trauma de la columna vertebral;
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• Enfermedades gastrointestinales en la etapa aguda;
• presión arterial alta;
• insuficiencia cardíaca;
• diabetes mellitus;
• tendencia a sangrar;
• tuberculosis;
• enfermedades oncológicas;
• embarazo

Algunas de estas enfermedades y afecciones también causan dolor lumbar. Por lo tanto, es importante someterse a un examen completo antes de que se prescriba un cierto conjunto de ejercicios (o no se lo recomendará).

El error más común es llamar a un médico cuando el dolor de espalda es difícil de tolerar. La asistencia médica oportuna le ahorrará tiempo, energía, mejorará la calidad de vida, y la gimnasia para la cintura será un refuerzo confiable en la causa de su recuperación.

Descargo de responsabilidad

La información contenida en los artículos está destinada solo a la lectura general y no debe utilizarse para el autodiagnóstico de problemas de salud o con fines terapéuticos.

Este artículo no sustituye el consejo médico de un médico (neurólogo, terapeuta).

Consulte primero a su médico para conocer la causa exacta de su problema de salud.

Fuente: http://osteohondrosy.net/uprazhneniya-pri-boli-v-poyasnice-ikh-vidy-i-pravila-vypolneniya.html

Osteocondrosis: carga y nutrición: aliviará el dolor en la espalda

Dolor de espalda- ¡un verdadero azote de la gente moderna! Este síntoma es un signo de muchas enfermedades. Sin embargo,con osteocondrosisLos ataques de dolor pueden ser tan agudos que incluso privan a una persona de la oportunidad de moverse.

Al mismo tiempo, una gran cantidad de personas ingresa a la zona de riesgo. Es por eso que debes saber cómo facilitardolor de espalda con osteocondrosis, porque ayudará a tiempo eliminar los sentimientos dolorosos hacia usted y los que lo rodean.

¡Saludos, amigos y lectores de nuestro blog!

Vete, el dolor!

Mis amigos, en los primeros síntomas deberían ser dados de altacolumna vertebral, y asumir una posición prona. Es importante elegir una pose que reduzca el dolor. Para su comodidad, puede usar rodillos y cojines. En este caso, la cama debe ser lo suficientemente rígida.

El modo suave del motor ayuda a eliminar el efecto en la parte posterior del propio peso de la persona. En presencia de exceso de peso, dicha carga puede ser bastante significativa.

Por supuesto, todos entendemos que con dolor intenso necesita consultar a un médico que le recete medicamentos.

La opción más óptima para la aparición de dolor en la columna vertebral es consultar a un terapeuta manual especializado, él detiene rápidamente los síntomas desagradables.

Si esto no es posible, entonces usacinco formas simples comprobadas, lo que permite curar la osteocondrosis en casa sin medicamentos.

El dolor intenso puede eliminarse con analgésicos: cualquier analgésico casero o antiinflamatorio no esteroideo.

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Si el medicamento no funcionó dentro de una hora, debe tomar algún remedio potente: diclofeno, trigan, solpadeína. También ayuda a la ingesta de relajantes musculares, que alivian los espasmos musculares.

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Cuando las píldoras no ayudan, o si hay un síndrome de dolor intenso durante mucho tiempo, el especialista puede recetar analgésicos. Rápidamente alivian las sensaciones dolorosas en la espalda, alivian la inflamación.

En el dolor agudo, además, las inyecciones prescritas de vitaminas B, que promueven la activación de procesos metabólicos, afectan positivamente las terminaciones nerviosas.

Toma la parte de atrás en tus manos

El tratamiento de la osteocondrosis comienza con la terapia con medicamentos. Pero no olvide, querida, que todo está en nuestras manos, ¡incluida la espalda!

Por lo tanto, tan pronto como tenga la oportunidad de moverse un poco, comience... gatee y haga los ejercicios.

Ponte de rodillas, con las manos en el suelo, tu cuerpo bajado al piso. Tirando de una y otra mano alternativamente, tirando de la rodilla doblada en la rodilla, avanza por la habitación, gateando a cuatro patas.

Para el próximo ejercicio, mis amigos, necesitan ponerse "a cuatro patas un énfasis en sus rodillas y manos. En la inhalación, doblar suavemente en la cintura, en la exhalación lentamente arqueó la espalda, la barbilla para bajar al pecho.

Para entender cómo eliminar el dolor en su caso, intente ambos ejercicios. Y para restaurar la columna lumbar, debe hacer de la educación física una parte de su vida.

Aprendiendo de nuestros errores

Después de pasar la etapa de dolor agudo, es importante darse cuenta de sus errores, que se convirtieron en las causas del desarrollo de la osteocondrosis.

Si es difícil luchar con cambios relacionados con la edad, lesiones de la columna vertebral o factores hereditarios, entonces Para cambiar un estilo de vida sedentario, una dieta inadecuada y perder peso, esto está en nuestra fuerzas!

Querida, comienza con lo más simple -con comida. Hay al menos diez nutrientes esenciales que se necesitan para una columna vertebral sana.

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Si nunca antes has hecho tu vida, comienza con ejercicios matutinos. Asegúrese de incluir en él los ejercicios más simples para la columna vertebral, ¡su espalda estará muy agradecida!

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Mi consejo para ti, asegúrate de incluir al menos un curso de masaje en tu programa de salud. Idealmente, esto debería hacerse cada seis meses.

Resumen

La columna vertebral es el eje de la vida en el que se sostiene todo nuestro cuerpo. Realmente espero que este artículo te empuje a cambiar tu vida, amarte a ti mismo y a tu cuerpo y luego él te responderá con reciprocidad, buena salud y falta de dolor de espalda.

Nutrición racional, ejercicio regular, masajes y medicina alternativa: haz al menos algo para ti, para tu cuerpo y te servirá por muchos años con fe y verdad, sin molestar dolor

En esta nota importante, terminamos el artículo, en la próxima hablaremos de cómo,cómo tratar la osteocondrosis de la cintura.

Adiós a ustedes, lectores y amigos de mi blog. Espero que te hayas suscrito a las actualizaciones.

casa

Fuente: http://mamaalay.ru/sposob-dlay-spine/

Dolor de espalda y cuello, causas, gimnasia lumbar

La osteopatía es una novedad para nuestro país, pero ciertamente una dirección médica muy progresiva.

Los médicos osteópatas competentes, con conocimiento de neurología y ortopedia, pueden establecer un diagnóstico de manera rápida y correcta al descubrir las verdaderas causas de una enfermedad en particular, y también con la ayuda de una terapia compleja ayudarán a lidiar con el síndrome del dolor y a ganar enfermedad.

La influencia del doctor en el cuerpo humano es extremadamente suave.

Las manos de los médicos osteópatas se asemejan a las manos de una madre amorosa, porque "escuchan" al cuerpo del paciente, sentir su movimiento, respiración y circulación sanguínea, notar las más mínimas discrepancias y desequilibrios en organismo

En el tratamiento osteopático, las proporciones entre las articulaciones de los huesos y los músculos establecidas por la naturaleza se restauran, y esto contribuye al desarrollo de una postura correcta y fuerte, corrige los trastornos ya existentes del aparato locomotor aparato. Además, dicho tratamiento tiene un efecto armonizador sobre los sistemas vascular, nervioso y interno del hombre.

La técnica osteopática es muy suave y gentil, es adecuada tanto para niños pequeños como para adultos.

Además de los problemas con la columna vertebral, los adultos son muy adecuados para el tratamiento osteopático de la migraña y otros tipos de dolor de cabeza, vegetativo-vascular distonía; en escolares - epilepsia, enuresis, encorvamiento y escoliosis, aumento de la fatiga, inquietud y falta de atención en clase, mala rendimiento académico, así como dolores de cabeza; en niños pequeños: una violación del tono muscular, retraso del desarrollo, aumento de la excitabilidad y trastornos del comportamiento.

Las manos del osteópata pueden hacer mucho por el paciente.

¿Y qué podemos hacer con nuestras propias manos, literal y figurativamente, para preservar la salud de la columna vertebral? La periodista Yelena Yegorova habla con un médico osteópata de San Petersburgo, un neurólogo infantil, un quiropráctico, Igor Shishin.

- Una persona puede hacer lo suficiente. En primer lugar, debe decirse que la columna vertebral humana es un órgano razonablemente dispuesto racionalmente.

Tiene un margen bastante grande de seguridad, pero al mismo tiempo, es fácilmente vulnerable y vulnerable.

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En nuestra columna vertebral se reflejan diversas sobrecargas físicas, situaciones estresantes, una larga permanencia en el trabajo, un peso excesivo y la ausencia de ejercicios físicos.

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La mayor carga en nuestra vida diaria recae en el departamento de lumbosacra. Al principio, las sensaciones desagradables en la región lumbar pueden ser el resultado de congestión espinal, estiramiento excesivo de los ligamentos o espasmos musculares.

Si no enciende la parte inferior dolorida de la espalda a tiempo, el dolor puede pasar a una forma crónica: lumbago crónico (lumbago lumbar), y al final, con una carga excesiva prolongada, la columna se rinde - aparecen dolores agudos, ciática.

Sin embargo, el dolor lumbar puede ser de naturaleza diferente.

Por ejemplo, con una enfermedad de la vejiga, la próstata, con fibromas uterinos o con un proceso inflamatorio crónico en los apéndices del dolor se reflejan, o, en otras palabras, se transfieren desde estas partes del cuerpo a la región lumbar la columna vertebral. Además, el dolor de espalda puede agravarse por la fatiga o el estrés.

- Radiculitis, muchas personas lo conocen, no de oídas. ¿Cómo ayudarse a sí mismo con el dolor por radiculitis?

- Por supuesto que no debes autodiagnosticarte. Sin embargo, si ya ha sido diagnosticado con radiculitis y comprende que el dolor que ha comenzado es una exacerbación de esta enfermedad, haga lo siguiente. Primero, por la noche es bueno poner yeso mostaza o colocar un parche papilar.

Pegatina de aguja de Kuznetsovsimultáneamente tiene un efecto irritante y de distracción, mejora la circulación de la sangre y la energía en el cuerpo, aumenta la inmunidad del cuerpo. Su efecto es muy similar a la acción de un masaje puntual.

Hay suficientes efectivos ungüentos que contienen el veneno de serpiente (Viprosal) y veneno de abeja (apizatron, Virapin), pero tenga en cuenta que puede ser una reacción alérgica del cuerpo, y tampoco deben usarse para enfermedades diabéticas, renales y hepáticas, con embarazo

Debo enfatizar una vez más que el diagnóstico correcto es primordial. Para los dolores largos y severos en la parte inferior de la espalda, es necesario consultar a un especialista en esta área lo antes posible: un neurólogo-osteópata.

- ¿Cómo prevenir el dolor lumbar asociado con la condición de nuestra columna vertebral?

- Debe adherirse constantemente a una serie de reglas simples que eventualmente se convertirán en su buen hábito:

• Levante objetos pesados ​​flexionando las articulaciones de la rodilla, no la parte posterior.
• No use pesas, especialmente en una mano. Use carritos o distribuya el peso de manera uniforme en ambas manos.
• No levante la carga en combinación con un giro brusco del tronco (no gire la columna vertebral).
• Paul Bragg también dijo que el ejercicio principal para la columna vertebral es una buena postura. Intenta pararte y caminar exactamente con una postura fisiológica normal. Mantenga la cabeza erguida, mientras camina, no mire debajo de los pies (en el sentido de directamente hacia los pies). También es deseable al caminar dibujar en el estómago y no sobresalir de las nalgas, ya que solo en este caso queda la columna lumbar normal de la columna vertebral.
• Tus zapatos deben ser cómodos, preferiblemente con tacón bajo. Los tacones altos hacen que la posición de desplazamiento de la pelvis, y esto conduce a la tensión del grupo trasero de los músculos pélvicos, que pueden conducir a dolor severo a lo largo del nervio ciático.
• Si usted tiene un trabajo sedentario, tiene que elegir una silla para que pueda apoyar los pies en el suelo, y mientras las articulaciones de la rodilla se encuentran en el nivel de las articulaciones de la cadera. También es aconsejable colocar una almohada pequeña o un cojín debajo de la cintura.
• Duerme mejor en un colchón elástico.
• Cuando se siente durante mucho tiempo, periódicamente debe levantarse de la silla y hacer 5-10 extensiones durante 10-20 segundos, sosteniendo con las manos para cintura (en otras palabras, calentamiento si siente molestias, pero no bruscamente, sin problemas: el torso del cuerpo, movimientos circulares de la cabeza en el cuello y así sucesivamente). También es deseable, sentado en una silla en su lugar de trabajo, hacer periódicamente varias inclinaciones hacia adelante, mientras que su cabeza debe tocar las rodillas.
• Es necesario fortalecer sistemáticamente los músculos de la espalda y el abdomen con la ayuda de un conjunto de ejercicios físicos especiales. El hecho es que la debilidad de estos músculos lleva al hecho de que la lordosis fisiológica (deflexión) de la región lumbar se agrava, causando "deslizamiento". una vértebra en relación con la otra, que a su vez conduce a una sobrecarga de los músculos y ligamentos en esta área, causando dolor sensaciones.

- Muchas personas sufren de trastornos en la columna torácica y cervical. ¿Qué causa estos dolores?

- A menudo hay radiculitis torácica o neuralgia intercostal; estos dolores, como en el caso de la radiculitis lumbar, están asociados con la infracción de la raíz nerviosa.

a menudo se trata con periartrosis periartrítica, que se caracteriza por dolor ardiente en el hombro, dando al cuello y los brazos, falta de movilidad de la articulación del hombro y entumecimiento en el área del hombro.

La espondilosis cervical está a la espera de aquellos que permanecen sentados durante mucho tiempo agachados - en este caso El dolor y el entumecimiento en la nuca y la cintura escapular se sienten tanto durante el movimiento como cuando están inmóviles. poses.

- ¿Qué puede aconsejar para la prevención del dolor en la columna torácica y cervical?

• Es extremadamente importante excluir la hipotermia, permanecer en la humedad y el calado.
• Es aconsejable ir a la sauna todas las semanas: en una sala de vapor o sauna rusa.
• No se acueste sobre una almohada alta mientras duerme, lea o mire televisión, ya que esto puede provocar un desplazamiento de las vértebras en la región cervical.
• No levantes repentinamente de la cama; debe levantarse suavemente, con el apoyo de las manos.
• No te involucres en deportes tan traumáticos como fútbol, ​​hockey, boxeo, artes marciales. Recientemente, los especialistas llegaron a la conclusión de que durante la carrera, los discos de la columna vertebral y los meniscos de la rodilla se deformaron gradualmente, así como los aparatos ligamentosos de la columna vertebral y las articulaciones se lesionaron.
• Periódicamente es útil realizar cursos de masaje clásico y tratamiento osteopático.

- El curso del tratamiento osteopático consiste, básicamente, de 5-7 sesiones, en casos de condiciones severas - a partir de 10 sesiones. ¿Cuánto dura la sesión osteopática y con qué frecuencia debo repetir cursos de tratamiento osteopático?

- Una sesión dura de 45 a 50 minutos. En caso de problemas graves (hernia de Schmorl, formas leves de parálisis cerebral) el curso del tratamiento debe repetirse cada 3-4 meses o seis meses.

Si no hay grandes problemas o el tratamiento se realizó en relación con el trauma, entonces no hay necesidad de repetir el tratamiento, después de seis meses o un año, simplemente vaya al médico osteópata para un examen.

Deseos:

"Estar siempre en buena forma". Hacer gimnasia, nadar, andar en bicicleta. Cuida tu espina dorsal y te durará mucho!

Cargando por la cinturaEste sencillo conjunto de ejercicios para fortalecer la columna lumbar lo hacen todas las mañanas y tardes. Acostado sobre su espalda, alternativamente lleve ese derecho, luego la rodilla izquierda hacia su pecho, manteniendo el pie en esta posición durante 5-7 segundos. Haz este ejercicio 5 veces con cada pie. En una posición boca abajo, esfuerce los músculos del abdomen y las nalgas tanto como sea posible, mientras presiona la espalda contra el piso tanto como sea posible. Mantenga esta posición durante 5-7 segundos. Repita el ejercicio 5 veces. La posición inicial es acostada en la espalda; una pierna está extendida, la otra está doblada en la articulación de la rodilla, el pie descansa contra el suelo. Levante lentamente la pierna alargada hacia arriba y sosténgala durante 5-7 segundos en esta posición. Cambia tus piernas y repite este ejercicio. Haga este ejercicio 5 veces con cada pierna. La posición de inicio - acostado en la espalda, ambas piernas están dobladas en las rodillas y descansan contra el piso. Lentamente levante su cabeza para que su barbilla toque su pecho, mientras toca sus rodillas con sus manos. Mantenga esta posición durante 5-7 segundos. Repite 5 veces. Siéntate en el suelo, las piernas estiradas y estiradas, con las manos sosteniendo el tercio inferior de las rodillas. Inclínese hacia adelante y agárrese de los dedos de los pies. Permanece en esta posición durante 10-16 segundos. Repita el ejercicio 5 veces. Acostado sobre su abdomen, alternativamente levante una pierna, luego la otra recta, no doblada en la pierna de la articulación de la rodilla. Levante cada pierna 5-7 veces.

Antes de usar cualquier medicamento y no medicamentos, consulte a un médico sin falta!

Fuente: http://zdor-pit.ru/zabolevanii/boli-v-spine/