¿Cómo fortalecer articulaciones, ligamentos y músculos?

Cómo fortalecer articulaciones y ligamentos: herramientas y ejercicios

El ejercicio sistemático es importante a cualquier edad.

Da mucho beneficio a todo el cuerpo: fortalece los músculos y las articulaciones, preserva e incluso aumenta la fuerza huesos, mejora la postura, la elasticidad de los ligamentos y el equilibrio, aumenta la resistencia y resistencia a cargas. Para mantener el tono del sistema musculoesquelético, es necesario darle cierta carga todos los días.

Articulaciones y su papel en el esqueleto humano

Las articulaciones son las articulaciones más comunes en el esqueleto humano. Proporcionan movimiento libre, pero dentro de los límites que están determinados por su forma.

La movilidad de la articulación reduce su fuerza, por lo que son reforzados adicionalmente por ligamentos fibrosos. Hay cientos de articulaciones en el cuerpo humano. Algunos de ellos son pequeños y poco llamativos, por ejemplo, en las muñecas.

Por ejemplo, un húmero globular le permite mover el brazo en cualquier dirección, y las articulaciones planas entre las muñecas proporcionan solo un deslizamiento mínimo de los huesos entre sí. La cuestión de cómo fortalecer las articulaciones, tópicos para hoy más que nunca.

Los ejercicios más útiles para fortalecer las articulaciones

Muchas personas están interesadas en cómo fortalecer las articulaciones. Es necesario garantizar cargas de choque mínimas, como caminar, nadar o hacer ejercicio en una bicicleta estática.

Fortalezca la conexión, reduciendo el riesgo de lesiones, ayude a los ejercicios de estiramiento, que incluyen yoga y Pilates. Estos son los mejores remedios que fortalecen las articulaciones.

Para protegerlos de los problemas, es necesario cumplir con ciertas reglas:

• Para ir al ortopedista. Un especialista calificado debe evaluar la condición de las articulaciones del tobillo, la rodilla y la cadera.
• Controla tu peso El exceso de peso es una carga adicional en todas las articulaciones del cuerpo, especialmente en la rodilla y la cadera. Un aumento de solo 1 kg de peso aumenta el riesgo de desarrollar artrosis en un 10-15%.
• Corregir los zapatos de recogida. Los zapatos incómodos, especialmente en los tacones altos, pueden arruinar la postura, la forma de caminar y conducir a dolencias en las piernas. El mejor calzado son las zapatillas de pierna con un supinador y una suela blanda, tal calzado es la mejor prevención de lesiones en los tobillos, las articulaciones de la cadera y la rodilla.
• Equipar el lugar de trabajo. Una computadora mal colocada o una postura incómoda en el escritorio crea problemas para la columna vertebral, lo que a su vez provoca dolor en la espalda y el cuello.
• Usa más pescado en la dieta. El pescado es rico en ácidos grasos insaturados, esenciales para las articulaciones.
• Participar en la gimnasia adecuada, que mejora la flexibilidad, la postura, el equilibrio y la coordinación.

¿Qué ejercicio es útil para articulaciones y ligamentos?

Las diferentes cargas físicas son de indudable beneficio para todo el cuerpo. Cómo fortalecer las articulaciones, los músculos y los ligamentos, se mostrará el efecto sobre cada tipo de ejercicio individual:

1. Aeróbico mejora el suministro de sangre a las articulaciones, fortalece los ligamentos.
2. El estiramiento aumenta la amplitud de los movimientos, reduce la rigidez y alivia el dolor.
3. El entrenamiento de fuerza fortalece los ligamentos y tendones.
4. Correr fortalece los ligamentos y tendones de la parte inferior del cuerpo.
5. La natación mejora la maniobrabilidad y el suministro de sangre de las articulaciones.
6. Bailar mejora la circulación sanguínea, la coordinación.
7. Caminar aumenta la movilidad.
8. El salto fortalece los ligamentos y tendones de la parte inferior del cuerpo.
9. El yoga aumenta la amplitud de los movimientos, reduce la rigidez y alivia el dolor.
10. Pilates tiene el mismo efecto que el yoga.

Ejercicios para los músculos del hombro y la descarga

El esfuerzo excesivo de los músculos de los hombros y la parte superior de la espalda es muy doloroso.

La inclinación en el escritorio y la postura encorvada a menudo conducen a la rigidez de los músculos del tórax y al estiramiento de los músculos de los hombros y la espalda, y esto, a su vez, produce dolores de cabeza y dolores musculares en esta área. Cómo fortalecer la articulación del hombro, mostrará los siguientes ejercicios:

• Encogiéndose de hombros. En la posición de pie, levante los hombros hacia las orejas, conectando los omóplatos, luego quítelos y bájelos.
• Reducción y dilución de los hombros. En la medida de lo posible, coloque los hombros hacia adelante, luego sáquelos más lejos, conectando los omóplatos.
• Esguinces de la espalda. Siéntate en una silla con los pies en el suelo. Lentamente inclínate hacia adelante. Extendiendo sus brazos entre sus piernas, alcance las patas de la silla, hasta que haya una fuerte tensión en la parte superior de la espalda. Tómate tu tiempo lentamente.

Nutrición adecuada

La alimentación saludable es importante a cualquier edad: en la infancia, cuando los huesos y los músculos están creciendo activamente, y en la vejez, cuando los tejidos se vuelven más débiles.

Un tejido óseo sano siempre necesita un cierto mínimo de vitaminas y minerales, que vienen con alimentos, especialmente calcio.

¿Cómo fortalecer las articulaciones y los ligamentos con la ayuda de la nutrición? La comida proporciona al cuerpo la energía, que es necesaria para todo el cuerpo, como combustible para el automóvil. La proteína en los alimentos es utilizada por el cuerpo como material de construcción.

Es interesante que el tejido óseo humano se destruye continuamente y crece. Durante 7-10 años, la materia mineral del esqueleto de un adulto se renueva por completo.

Y en la infancia, cuando un niño crece rápidamente, su esqueleto se renueva por completo en 2 años. Algunos oligoelementos y vitaminas son especialmente útiles para huesos, articulaciones y músculos. Antes de fortalecer las articulaciones con la ayuda de ejercicios físicos, es necesario proporcionar al cuerpo una nutrición adecuada.

Productos para músculos sanos, huesos y articulaciones

El número requerido de ellos es fácil de obtener una dieta equilibrada y variada, incluye los siguientes grupos de productos:

1. Productos lácteos (leche, yogurt, queso, requesón, crema agria).
2. Grasas y carbohidratos (aceite vegetal, nueces, pescado).
3. Frutas y verduras (frescas, congeladas, secas, enlatadas).
4. Proteínas (carne, pescado, aves de corral, huevos, legumbres, nueces, semillas).

Si el menú diario no corresponde a una dieta completa, es aconsejable tomar suplementos para el sistema musculoesquelético:

• calcio;
• vitamina D;
• magnesio;
• ácidos grasos omega-3.

Las mayores dosis de calcio que una persona debe recibir en los primeros 20 años de vida, cuando la fuerza de los huesos se establece en el período de crecimiento activo.

Además, se necesitan altas dosis de calcio y más cerca de la vejez, cuando la densidad mineral ósea se reduce por razones naturales y aumenta el riesgo de fracturas.

Salud de la articulación de la rodilla

Durante la vida de las rodillas están experimentando enormes cargas. Sus articulaciones soportan constantemente el peso corporal y también sufren lesiones domésticas y deportivas.

La rodilla es la articulación más grande y compleja del cuerpo humano, muchos músculos, ligamentos y tendones participan en su trabajo, cuya coordinación garantiza la estabilidad de la rodilla y el trabajo de las piernas.

Los huesos de la parte inferior del cuerpo están muy influenciados por la gravedad, y con el simple caminar, se ejerce la fuerza sobre las rodillas de la persona, que es 4-5 veces mayor que su peso.

Y durante los deportes, cuando los pies tocan el suelo, esta fuerza puede exceder el peso corporal en más de 12 veces. Por lo tanto, el sobrepeso aumenta en gran medida el riesgo de lesiones en la rodilla y es la causa raíz de la mitad de todas las operaciones para restaurar el cartílago articular de la rodilla.

Papel de la comunicación

La articulación de la rodilla tiene ligamentos cruciformes y colaterales. Estos son los ligamentos que fortalecen la articulación. Los ligamentos interóseos fibrosos, que fortalecen la articulación de la rodilla, también controlan los movimientos en ella.

Pueden pasar dentro de su cavidad, dentro de las paredes de la cápsula articular y más allá. Estas fuertes hebras de tejido conectivo conectan los huesos articulados y juegan un papel importante en su fuerza, ya que un ligamento sano puede extenderse al 5% de la longitud original.

El estiramiento adicional está lleno de trauma, esguince. Esta apariencia interior de tejido microscópico, que conduce a dolor y la hinchazón de la articulación, así como la reducción de su maniobrabilidad.

Con cargas más altas, sobre todo en los deportes ligamento puede romperse, una lesión de este tipo es posible, incluso en el otoño. En este caso, se desarrollan dolor y edema, y ​​la estabilidad de la rodilla disminuye.

Cómo fortalecer la articulación de la rodilla?

Por supuesto, la prevención es mejor que el tratamiento. Rara vez alguien piensa en el trabajo de las rodillas hasta que hay problemas con ellas.

Por lo tanto, es mucho más fácil prevenir problemas con las rodillas y fortalecer los músculos que protegen los ligamentos de la rodilla y los meniscos de las sobrecargas y ayudar a evitar la mayoría de las lesiones.

La musculatura débil es la principal causa de problemas con las rodillas, por lo que es importante bombearlas regularmente. Para hacer esto, el ejercicio se fortalecerá: los músculos de la articulación de la rodilla recibirán la carga necesaria, lo que reduce el riesgo de lesiones en las rodillas.

1. Doblando las piernas en las rodillas. Tumbado sobre su estómago, enderezar sus piernas. Al inhalar, flexione lentamente una pierna en la rodilla, levantando la espinilla hasta que se vuelva perpendicular al muslo. Espere en esta posición durante 2-3 segundos, luego, sin apresurarse, para volver a la posición inicial. Haz lo mismo con el otro pie. Haz 3 series de 10 de tales ejercicios.
2. Levantando una pierna recta. Acostado de espaldas, una pierna para doblar y presionar el pie en el suelo para arreglar la pelvis. La segunda pierna se enderezó. Al inhalar, levante lentamente el pie a unos 25 cm del suelo. Mantenga durante aproximadamente 3 segundos, tome lentamente la posición inicial. Haz el ejercicio con la otra pierna. Haz 3 series de 10 repeticiones.
3. Enderezar la pierna en la rodilla. Siéntate exactamente en una silla, recostándote contra el respaldo de una silla. Al inhalar, enderezar lentamente un pie casi paralelo al piso, pero no al tope. Mantenga su pie durante unos segundos en esta posición. Regrese a la posición inicial y realice el ejercicio con la otra pierna. Haz 10 ejercicios en 3 series.

Fuente: http://stomatlife.ru/medicina/kak-ukrepit-sustavy-i-svyazki-sredstva-i-uprazhneniya.html

Cómo fortalecer las articulaciones con ejercicios y medicamentos

El término "articulaciones" se refiere a las conexiones móviles de los huesos del esqueleto, separadas por una rendija. Las articulaciones son responsables del movimiento (por ejemplo, movimientos de las extremidades) y la estabilidad.

En muchas personas, con el tiempo, los músculos se vuelven más débiles y las articulaciones, menos móviles debido al proceso natural. envejecimiento, así como lesiones y diversas afecciones infecciosas y no infecciosas, como artritis, artrosis, enfermedad de Bekhterev y otros Por lo tanto, la cuestión de cómo fortalecer las articulaciones es relevante incluso para los jóvenes, por lo que en la vejez uno no tiene que usar un palo y tomar medicamentos caros.

Las formas más simples, seguras y al mismo tiempo eficaces para fortalecer las articulaciones son los ejercicios físicos.

El yoga ayuda a fortalecer los músculos esqueléticos, y también a corto plazo alivia los síntomas de diversas enfermedades de las articulaciones, en particular el dolor y la rigidez en la osteoartritis de la rodilla.

Los ejercicios, como el yoga, le dan una carga a los músculos alrededor de las articulaciones, lo que contribuye a su fortalecimiento.

Especialmente útiles son los deportes que se realizan en la piscina, dan un peso descargando articulaciones, al tiempo que fuerzan los músculos del abdomen, los brazos y las piernas.

Se recomiendan 150 minutos de ejercicio aeróbico todas las semanas con intensidad moderada. También puede comenzar con períodos de entrenamiento más cortos y agregar el tiempo asignado para el ejercicio cuando esté listo.

Por ejemplo, puede comenzar a caminar durante 10 minutos y aumentar gradualmente la velocidad y la longitud de las caminatas. Al principio, puede sentir un dolor leve en los tobillos, las rodillas o las caderas después del entrenamiento.

Esto puede significar que necesita descansar un día o dos y luego reanudar las clases.

Si no hay posibilidad de ir a nadar o hacer girar una bicicleta estática, puede hacer la carga habitual de diez minutos sobre una superficie dura:

• Acuéstese de espaldas, baje los brazos derechos a lo largo del tronco y comience a doblar las rodillas alternativamente, deslizando los talones por el suelo.
• Acuéstese de espaldas, doble las rodillas y, a su vez, hágalas girar hacia la derecha y hacia la izquierda.
• Del mismo modo, acostado sobre su espalda, extienda lentamente sus piernas rectas a los lados.

Al responder a la pregunta de los pacientes sobre cómo fortalecer las articulaciones, los médicos suelen recomendar una combinación de glucosamina y condroitina. Varios estudios han demostrado que una combinación de estos medicamentos puede conducir a mejores síntomas para la artritis y la artrosis.

Los sujetos que tomaron glucosamina y condroitina durante 12 semanas o más notaron una mayor facilidad de movimiento de las manos y las articulaciones piernas, y tomar estos medicamentos durante un año resultó en una reducción del dolor en las articulaciones y una disminución en el estrechamiento del espacio articular, en comparación con el placebo.

Con dolor periódico en las articulaciones, se pueden usar medicamentos orales sin receta, como paracetamol e ibuprofeno. También efecto beneficioso dan geles y cremas que contienen capsaicina.

Para evitar el contacto accidental con los ojos, debe lavarse las manos después de cada uso del medicamento con capsaicina.

Una dieta baja en grasas saturadas y rica en frutas, verduras, pescado, nueces y frijoles es ideal para problemas con articulaciones y ligamentos. Aquí están los alimentos básicos que deberían incluirse en su dieta.

Pescado y marisco.

Las organizaciones de salud extranjeras como la Asociación Estadounidense del Corazón y la Academia de Nutrición y Dietética de los Estados Unidos recomiendan comer una o dos porciones de pescado dos veces a la semana.

Especialmente el pescado es útil para aquellos que sufren de artritis y artrosis. Muchas especies de peces son buenas fuentes de ácidos grasos omega-3, que combaten eficazmente los procesos inflamatorios.

Un estudio de 727 mujeres posmenopáusicas mostró que las mujeres que a menudo consumían alimentos con omega-3, tenían niveles más bajos de dos proteínas inflamatorias: proteína C reactiva e interleucina-6.

Estudios bastante recientes han demostrado que tomar suplementos con aceite de pescado ayuda a reducir la hinchazón y el dolor en las articulaciones, se acorta duración de la rigidez matutina y reduce la intensidad de los síntomas en personas que han sido diagnosticadas con artritis reumatoide.

Además, los mariscos, como la col rizada y el hígado de pescado, son excelentes fuentes de calcio.

La falta de calcio afecta negativamente la condición de los dientes, la columna vertebral, el codo, el hombro y otras articulaciones, así como el sistema inmune.

Por lo tanto, el pescado y el marisco son útiles tanto para el niño como para el adulto.

Las mejores fuentes: col rizada, hígado de pescado, salmón, atún, sardinas, arenque, anchoas, vieiras y otros peces de agua fría.

¿Odias el pescado? Tomar suplementos La admisión diaria de 600-1000 mg de aceite de pescado es una prevención eficaz de las articulaciones y los ligamentos, facilita la rigidez de las articulaciones, alivia el dolor, la hinchazón y el dolor.

Nueces. Coma 10-15 nueces diariamente. Numerosos estudios confirman el papel de las nueces como un fármaco antiinflamatorio natural.

Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition en 2011 encontró que durante un período de 15 años, los hombres y mujeres que consumieron la mayor cantidad de frutos secos, el 51% disminuyó el riesgo de muerte por enfermedades inflamatorias, como la artritis reactiva, en comparación con los que comieron menos numero de nueces

Y aunque estos productos tienen un contenido relativamente alto de grasas y calorías, los frutos secos contribuyen a la pérdida de peso, ya que son ricos en proteínas, fibra y grasas monoinsaturadas.

Las mejores fuentes: nueces, piñones, pistachos y almendras.

Frutas y vegetales. Deben comerse diariamente, todo el tiempo que quieran. Las frutas y verduras son una fuente de antioxidantes.

Estos químicos útiles actúan como un sistema natural de defensa del cuerpo, ayudando a neutralizar moléculas inestables llamadas radicales libres que pueden dañar las células.

El brócoli, la espinaca, la lechuga, varios tipos de col reducen marcadamente los marcadores inflamatorios en la sangre. Esta es la mejor prevención no farmacológica de articulaciones y ligamentos.

Las mejores fuentes: frutas y verduras brillantes: cuanto más oscuro o más brillante es el color, más antioxidantes tiene el producto. Por ejemplo, muchos de ellos en los arándanos, las cerezas, la espinaca y la col rizada, brócoli.

Los baños con sal inglesa (sulfato de magnesio) pueden aliviar el dolor en las articulaciones. El magnesio, contenido en la sal inglesa, ayuda a combatir la inflamación y el dolor.

Puede comprar sulfato de magnesio en la farmacia. Para prevenir articulaciones y ligamentos, es suficiente tomar un baño de sal durante 30 minutos una vez a la semana.

Use 2 tazas de sal inglesa en un baño de agua tibia a una temperatura de aproximadamente 38 ° C.

El té de jengibre o un secado del jengibre (ginger o añadir como condimento en la comida) es útil para la prevención enfermedades inflamatorias de las articulaciones, así como para reducir el dolor en diversas condiciones patológicas estados.

Sin embargo, el jengibre en grandes cantidades puede causar indigestión, diarrea y acidez estomacal.

También puede interactuar con medicamentos recetados, como la warfarina, porque es un anticoagulante (diluye la sangre).

Recomendaciones generales

Una hora de masaje cada semana durante al menos ocho semanas es una excelente prevención de articulaciones y ligamentos.

Este curso de masaje debe repetirse anualmente, especialmente para personas mayores, que a menudo tienen problemas con la movilidad articular.

El masaje ayuda a relajar los músculos, estimula el flujo sanguíneo y alivia las sensaciones desagradables.

Fuente: http://med88.ru/bolezni-sustavov/kak-ukrepit-sustavy/

Fortalecimiento de articulaciones y ligamentos: cómo y qué fortalecer

Los ligamentos y articulaciones sanos son una garantía de actividad duradera y exitosa para cualquier atleta, por lo que debe saber tanto como sea posible sobre el fortalecimiento y la prevención.

Las articulaciones y los ligamentos suelen estar traumatizados en personas que experimentan constantemente estrés físico.

Las consecuencias pueden ser diferentes, la mayoría de las veces, los traumas se convierten en enfermedades crónicas, que reducen significativamente el rendimiento deportivo.

Información básica sobre articulaciones y articulaciones

Para prevenir la aparición de problemas y comenzar a fortalecer las articulaciones y los ligamentos, es importante conocer las características del funcionamiento de los tejidos y sistemas. Antes de iniciar medidas preventivas o curativas, es necesario comprender qué son los ligamentos y las articulaciones.

La articulación es una capa protectora en los extremos de la mano. La articulación consiste en líquido sinovial y tejido cartilaginoso. El líquido llena la cavidad y se encuentra en la bolsa de la articulación.

La articulación tiene la tarea principal: garantizar movimientos suaves y suaves en todo tipo de direcciones. Paquetes, de hecho, tejido conectivo, que se necesita para un montón de huesos.

Fortalecimiento de articulaciones y ligamentos: métodos básicos

El cuidado más efectivo para los ligamentos y las articulaciones son las medidas preventivas oportunas que son necesarias para prevenir los efectos negativos del alto esfuerzo físico.

Los ligamentos y las articulaciones responden lentamente al tratamiento y requieren un largo período de recuperación. No es raro para los casos en que el tratamiento de enfermedades puede ocurrir solo con la ayuda de intervenciones quirúrgicas. Esto permite que las articulaciones y ligamentos vuelvan a su movilidad anterior y conjunto de funciones.

Si comienza a realizar sistemáticamente acciones preventivas para fortalecer las articulaciones y los ligamentos, puede Durante mucho tiempo para preservar su eficiencia y salud, que en cualquier caso tendrá un efecto positivo en los deportes logros.

Como medidas preventivas hay:

• calentamiento cuidadoso antes de cada entrenamiento,
• uso periódico de suplementos nutricionales especiales para fortalecer las articulaciones y los ligamentos.

Antes de entrenar es necesario un calentamiento, para que las articulaciones y los ligamentos se calienten y estén listos para cargas posteriores a largo plazo. Hasta la fecha, hay muchos aditivos alimentarios diferentes en el mercado, pero no todos son efectivos y seguros.

Por lo tanto, es extremadamente importante que un atleta sepa qué aditivos pueden usarse para fortalecer las articulaciones y los ligamentos sin temor a las consecuencias.

A continuación se detallan los suplementos nutricionales más efectivos que se pueden tomar para la salud de las articulaciones y ligamentos:

1. Sulfato de glucosamina El componente necesario del sulfato de condroitina, ya que la deficiencia de glucosamina en la sinovitis parece una deficiencia de condroitina. Esto empeora las propiedades del líquido sinovial, causando fragilidad de las articulaciones.
2. El sulfato de condroitina, que es producido por el tejido cartilaginoso de la articulación, también es un elemento del líquido articular.

1. El colágeno para las articulaciones es un componente importante que desempeña un papel clave para todo el tejido conectivo del cuerpo. Estamos hablando de los tejidos de los huesos, las colas de caballo, los tendones, etc. Además, el colágeno siempre tiene un efecto positivo en la condición de la piel.
2. El calcio y la vitamina D generalmente se toman juntos, ya que esta vitamina es necesaria para la mejor absorción de calcio. Si el cuerpo es deficiente en vitamina D, a menudo conduce a la inflamación de las articulaciones y ligamentos, lo que contribuye a diversos trastornos en el trabajo de todo el organismo.

Además de los componentes principales anteriores, la composición de los aditivos alimentarios para mejorar el rendimiento de ligamentos y articulaciones puede incluir:

• Metilsulfonilmetano (MSM). La sustancia es necesaria para eliminar la inflamación y el dolor, pero no afecta el proceso de restauración de las articulaciones y los ligamentos.
• Los ácidos grasos o omega 3 mejoran la movilidad de las articulaciones, acortando el proceso de recuperación y reduciendo el dolor en las enfermedades de las articulaciones.
• El cartílago de tiburón es un componente popular de los suplementos deportivos para articulaciones y ligamentos. Contiene colágeno, calcio y glucosamina. Los científicos han notado que el uso de tales sustancias en forma pura no trae resultados tan complejos como la aplicación.

Cursos preventivos para fortalecer ligamentos y articulaciones

El curso preventivo debe realizarse 2 o 3 veces al año. Un curso puede durar de 1 a 3 meses, depende de la condición existente de ligamentos y articulaciones y del nivel de carga regular sobre ellos. Luego rompa y nuevamente puede tomar suplementos dietéticos para articulaciones, ligamentos y huesos.

El curso consiste en preparaciones que contienen sulfato de glucosamina y condroitina. En muchos casos, se agregan complejos de colágeno, omega-3 y vitaminas-minerales.

Todas las sustancias y componentes enumerados se pueden combinar, eligiendo el mejor curso preventivo para ellos mismos, lo que minimiza los problemas con las articulaciones y los ligamentos.

Además, es importante recordar que el sulfato de glucosamina y la condroitina tienen propiedades acumulativas pronunciadas, es decir, para sentir su eficacia, es necesaria su acumulación. Por lo tanto, el curso preventivo no puede ser inferior a 1 mes.

Si se trata de casos descuidados, entonces para el uso de los aditivos nombrados es necesario agregar Ejercicios gimnásticos especiales para las articulaciones, así como reducir la carga regular de los ligamentos y articulaciones.

Fuente: http://sustav.info/lechim/fizkultura/kak-ukrepit-sustavy.html

El proceso de curación de articulaciones y ligamentos

La mayoría de los atletas están demasiado preocupados por el crecimiento de su masa muscular, por lo que a menudo se olvidan de la salud de las articulaciones y los ligamentos, o simplemente ignoran este problema.

Pero son la garantía de la salud y la mejora de los resultados deportivos. Por lo tanto, es necesario conocer las medidas preventivas que se deben tomar para evitar sus enfermedades tanto como sea posible.

Esto evitará muchas lesiones posibles, que posteriormente afectan la salud de todo el organismo de la manera más negativa.

El papel de los ligamentos y articulaciones

La articulación es un tejido cartilaginoso, y la cavidad dentro de él llena el líquido sinovial. Las articulaciones son responsables de la implementación de todos los movimientos y ayudan a garantizar que se realicen sin problemas. Los paquetes son los elementos de los tejidos, cuya función es conectar los huesos entre sí.

El uso de drogas especiales permite prevenir e incluso curar algunas de las lesiones existentes. Su acción puede dirigirse al fortalecimiento general de las articulaciones y los ligamentos, a mejorar su movilidad, y así sucesivamente.

Si el programa de entrenamiento del atleta asume altas cargas - y de otra manera y no puede ser - es necesario realizar regularmente medidas preventivas para prevenir consecuencias específicas.

De lo contrario, puede llevar mucho tiempo curar articulaciones y ligamentos, y el precio de tales acciones depende de la intervención quirúrgica.

Tipos de aditivos para articulaciones y ligamentos

La esencia de la prevención consiste, ante todo, en el esquema correctamente organizado del proceso de formación.

Por lo tanto, cualquier entrenamiento debe comenzar con un calentamiento consecutivo, y el uso de varios aditivos fortalecedores reducirá la probabilidad de varias lesiones. Entre estos aditivos se pueden enumerar:

1. sulfato de condroitina - uno de los componentes del líquido sinovial (en un orden natural es sintetizado por el tejido cartilaginoso);
2. sulfato de glucosamina - es un elemento de la sustancia anterior, y es su deficiencia reflejada como una escasez en líquido sinovial de la condroitina, que afecta negativamente a la condición del tejido y se expresa en forma de varios crujidos bajo movimiento;
3. colágeno: al ser un componente estructural importante del tejido conjuntivo, esta sustancia tiene un efecto positivo en la condición de la piel;
4. componentes de calcio y vitamina D, siempre van de la mano; es la vitamina que promueve la asimilación cualitativa del calcio, y si hay una deficiencia en el cuerpo de vitaminas de este grupo es propenso a varios procesos inflamatorios y otros tipos de trastornos

Además, la composición de los aditivos destinados a mejorar la salud de las articulaciones y ligamentos puede contener tales sustancias:

• methylsulfonylmethane (MSM) - un efecto antiinflamatorio, reduce el dolor, pero no afecta la velocidad de los procesos de recuperación;
• Las grasas omega-3 mejoran la movilidad de las articulaciones, también alivian el dolor y, a diferencia de los HSH, afectan los procesos de recuperación;
• el cartílago de tiburón contiene calcio, colágeno y glucosamina, pero el efecto de estas sustancias es mucho más pronunciado en el caso de una recepción separada entre sí;
• vitaminas B, C, E y varios minerales: tienen un efecto cualitativo en las articulaciones y ligamentos y no afectan los procesos de recuperación.

¿Con qué frecuencia debe pensar en la curación de articulaciones y articulaciones?

Las medidas para fortalecer las articulaciones y los ligamentos se llevan a cabo dos o tres veces al año, y su duración es de 1-3 meses.

La duración del curso está determinada por la intensidad y la especificidad del programa de entrenamiento del atleta.

Por lo general, estas medidas incluyen el uso de los medicamentos anteriores, con la participación obligatoria de condroitina y sulfato de glucosamina, que deben tomarse dentro de un mes.

Cada paciente individualmente puede ser seleccionado como el curso preventivo óptimo.

Junto con las drogas y aditivos especiales recurrieron a la ayuda de ejercicios terapéuticos.

Además, durante tales períodos, la carga en las zonas de enfermedad debe ser minimizada, y la promesa de eficiencia consiste en acciones oportunas.

No empieces el estado de tu cuerpo, ocúpalo a tiempo, y él estará feliz de complacerte con su estado y capacidades.

Fuente: http://my-power-life.com/fitnes/130-ukreplyaem-sustavy-i-svyazki

Cómo fortalecer articulaciones y ligamentos

Las lesiones de ligamentos y articulaciones ocurren entre personas que experimentan un alto esfuerzo físico.

Luego pueden convertirse en enfermedades crónicas que limitan el rendimiento deportivo. Las articulaciones y ligamentos saludables son una garantía de la longevidad atlética de cualquier atleta.

A partir de esto, la prevención y el fortalecimiento de articulaciones y ligamentos es un tema de nuevo material.

Para nadie no habrá apertura de tal hecho: no admitir nuevos traumas y curar ya disponible,necesidad de fortalecerarticulaciones y ligamentos.

Pequeña anatomía

capa protectora especial en forma de cartílago en los extremos de los huesos y el líquido sinovial que llena el espacio entre el tejido cartilaginoso y almacenado en la cápsula de la articulación. La función principal de la articulación es garantizar un movimiento suave y suave en varias direcciones.

Los ligamentos están compuestos de un tejido conectivo que conecta los huesos entre sí.

¿Cómo, de hecho, fortalecer?

El método más efectivo para mantener la salud de sus ligamentos y articulaciones es, por supuesto, oportunoprevención.

Ellos no son tan fáciles de tratar y requieren una gran cantidad de tiempo para recuperarse, en algunos casos es necesario, y la cirugía para el funcionamiento normal de las articulaciones y los ligamentos.

Medidas preventivas posiblesdividido en :

1. Calentamiento cuidadoso antes del entrenamiento.
2. Administración periódica de aditivos especiales para el tratamiento y fortalecimiento de ligamentos y articulaciones.

Calentamiento antes del entrenamiento- un elemento serio de entrenamiento para cualquier atleta importante. Todo el complejo se puede dividir condicionalmente en 3 grupos: calentamiento no especializado, calentamiento especializado y enganche.

Calentamiento no especializadorealizado antes del entrenamiento. Es necesario para calentar los ligamentos y los músculos. Puede incluir saltar la cuerda o correr, ejercicios ligeros para los músculos y ligamentos del tronco, piernas y brazos, ejercicios de estiramiento principales grupos musculares.

Antes de la ejecución del ejercicio planificado es necesario llevar a cabo además de estoentrenamiento especializado. Entonces - un enganche.

Incluye una serie de ejercicios de estiramiento en los grupos musculares entrenados.

Gracias al estiramiento de los músculos objetivo, mejora la nutrición y la tasa de recuperación al final de la carga.

El segundo punto en el tratamiento de ligamentos y articulaciones es aditivos especiales, como el sulfato de condroitina y el sulfato de glucosamina.

Colágeno- componente no menos grave, que forma la base de todos los tejidos conectivos en el cuerpo, como tendones, cartílagos, huesos, etc. Además, el colágeno afecta positivamente la salud piel

Vitamina Dycalciose aceptan en la mayoría de los casos juntos, porque se requiere vitamina D para una mejor asimilación del calcio. Además, una deficiencia en el cuerpo de vitamina D puede conducir a la inflamación de los ligamentos y las articulaciones, y conduce a diferentes trastornos en el cuerpo.

Metilsulfonilmetano (MSM)recomendado solo para suprimir el dolor y la inflamación, pero no afecta la aceleración de la restauración de ligamentos y articulaciones.

Omega 3 o ácidos grasos poliinsaturadosmejorar la movilidad de las articulaciones y tener un efecto positivo en su recuperación, además, reducir el síndrome de dolor en enfermedades de las articulaciones.

Cartílago de tiburón- un componente muy popular en los suplementos deportivos para ligamentos y articulaciones, contiene en sí glucosamina, colágeno y calcio. Pero se vio que el uso de estos componentes en video puro trae consigo un mayor efecto positivo.

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¿Qué quema grasa rápidamente: correr o levantar? Muchos creen que levantar pesas funciona mucho más efectivamente que los aeróbicos. Es verdad? Aprendemos un poco a continuación.

Imagine las principales recomendaciones y consejos para las clases en el gimnasio. Espero que los uses.

Al llegar a la sala, los principiantes sin experiencia cometen muchos errores. Por supuesto, en el gimnasio hay un instructor de fitness que demostrará una serie de ejercicios y corregirá los errores que hayan aparecido. Pero le diremos en este artículo qué es exactamente necesario hacer ejercicios, cuántos enfoques.

Para lograr un resultado determinado, solo hay dos opciones: ir a un club deportivo o un trabajo en el hogar. No hace falta decir que el instructor de fitness tomará el conjunto de ejercicios necesarios y le informará sobre la dieta.

Pero en este artículo le ofreceremos un método para aumentar la masa, basado en varios ejercicios.

Considera en este artículo cómo es posible bombear los músculos de la casa. El principal obstáculo para las clases hogareñas es nuestra pereza.

Pero si lo superas y comienzas a estudiar al menos una hora al día, en unas pocas semanas verás los resultados.

Y sin falta es necesario darse un día libre al menos.

Por definición, de los libros de referencia sobre fisiología, hay tres tipos básicos de físico. Зcaracterísticas de cada uno de ellos, es posible cambiar su cuerpo.

junto con esto, recogiendo rápidamente solo los conjuntos correctos de ejercicios o dietas.

Pero en Internet hay una cierta dispersión de conceptos y términos para determinar el tipo de físico: trataremos de eliminarlo.

El artículo considerará ejercicios que le permiten bombear músculos serios, la presión más baja.

Estos ejercicios se pueden hacer, tanto en casa como en el gimnasio.

En este artículo, hablaremos sobre una bella figura masculina, en particular con respecto a los hombros anchos. Considere ejercicios que le permitan mantener sus músculos tonificados. Se pueden hacer en casa o en el gimnasio.

Fuente: http://AncientGreece.ru/diseases/kak-ukrepit-sustavy-i-svjazki.html