Banco para músculos de la espalda leco: para entrenar músculos de la espalda

Banco para hiperextensión, presión y respaldo (inclinado y horizontal)

Simulador de hiperextensión, que actualmente es muy popular entre los atletas de cualquier tipo calificación, es uno de los equipos deportivos más efectivos y de uso frecuente para la formación de hermoso cuerpo. El propósito principal del banco para la hiperextensión: el desarrollo de los músculos de la espalda, los músculos de los glúteos, las piernas del bíceps y los abdominales.

Qué constituye un diseño

El banco para la hiperextensión es un simulador diseñado para formar un cuerpo hermoso y una espalda fuerte.

El diseño consiste en:

• Iron Corps;
• rodillo para las extremidades inferiores;
• rodillo para la superficie frontal del muslo.

El simulador está completamente fundido, solo el único componente que se puede ajustar es el eje. Con su ayuda, la posición óptima de las piernas se selecciona según el crecimiento de la persona involucrada.

Tipos

Horizontal

Debajo de la pendiente

"La silla romana"

La hiperextensión se refiere a los ejercicios básicos que maximizan los extensores de la espalda.

Pero con estricto apego a la técnica de realizar ejercicios, se estudian las siguientes fibras musculares:

• extensores de los músculos de la espalda;
• músculo bíceps de los miembros inferiores;
• músculo semitendinoso del muslo;
• músculo semimembranoso del muslo;
• ternero
• gran glúteo.

Este simulador se puede utilizar con fines de entrenamiento por personas de diferente físico y grado de entrenamiento físico. La posibilidad de lesionarse durante las clases es mínima, y ​​esto le da tanta popularidad.

Al realizar ejercicios, la carga se forma a expensas del peso personal de la persona involucrada.

Para aumentar la eficiencia, se usan pesos adicionales en forma de:

• varillas;
• panqueques;
• mancuernas.

El banco para la hiperextensión es ampliamente utilizado tanto en gimnasios profesionales como en el hogar. Un tamaño menor y una gran efectividad contribuyen a la universalidad del banco.

Compra

El simulador de hiperextensión tiene varios tipos de conjuntos completos. En la compra es necesario definir, qué modelo quiere: horizontal o bajo una inclinación.

Pero independientemente de la modificación, cualquier banco debe estar hecho de material de calidad y equipado con todos los componentes.

El banco moderno también debe estar equipado con un eje en movimiento, lo que permite que el simulador se ajuste a los datos antropométricos de la persona involucrada.

Revisión de los mejores modelos

Kettler Tergo 7820-550

Equipado con un soporte lumbar suave y alcance ajustable. Tiene una estructura plegable conveniente, simple y práctica. Tiene 9 niveles de altura de banco. La carga máxima permisible es de 130 kilogramos. El costo es de 8000 rublos.

Cuerpo sólido PCH

Promueve un entrenamiento cómodo. La presencia de una base ancha evita el balanceo del simulador. Se utiliza para realizar una hiperextensión clásica en posición horizontal. La carga máxima es de hasta 150 kilogramos. El costo promedio de 5000-6000 rublos.

InterAtletika GYM ST / BT - 319

La hiperextensión horizontal tiene una sólida construcción de acero inoxidable y prácticos rodillos multicapa. La carga máxima es de 300 kg. El costo es 8000-9000 rublos.

Ventajas y desventajas de las clases

Como cualquiera de los tipos de simuladores, el banco de hiperexposición también tiene una cantidad de puntos positivos y negativos.

Las ocupaciones en el banco de hiperextensión contribuyen a la formación de una postura recta.

Las ventajas incluyen:

• columna lumbosacra cualitativamente elaborada;
• el corsé muscular en el tono constante;
• con ejercicios regulares fortalece la espalda;
• reduce la cantidad de oportunidades de lesionar la columna vertebral y los tendones;
• los ejercicios en el simulador se usan para acciones preventivas en la osteocondrosis y otros diversos fenómenos de estancamiento en la espalda y especialmente en la columna lumbar;
• con ejercicio adecuado, también puede bombear músculos de los glúteos, caderas y una prensa;
• Permitido participar en un simulador con lesiones espinales menores;
• distribución de actividad física durante el ejercicio solo en los músculos involucrados;
• preparación gradual del sistema musculoesquelético para realizar ejercicios de fuerza más complejos.

El único inconveniente del entrenamiento en el simulador es la presencia de enfermedades graves del sistema musculoesquelético, especialmente en la columna lumbar. Con tales violaciones, el permiso para realizar ejercicios en el banco para la hiperextensión es otorgado exclusivamente por el médico.

Cómo lidiar con

Hiperextensión para tales tipos de entrenamiento:

• para entrenar a la prensa fijando el tronco y flexionando las piernas;
• entrenamiento de fibras musculares de la espalda;
• mayor carga debido a la inclinación del tope.

Hay varios tipos de hiperextensión:

• en un ángulo;
• horizontalmente;
• hiperextensión lateral;
• el inverso.

Uno de los simuladores más comunes es un banco horizontal para la hiperextensión.

La técnica de realizar la hiperextensión clásica en un banco horizontal

• La posición de partida.Acomode en el simulador de modo que el rodillo delantero quede ligeramente por debajo de la línea del doblez del tronco y los muslos, y el rodillo inferior sea ligeramente más alto que el tendón de Aquiles. Las manos se encuentran detrás de tu cabeza, mira hacia adelante.
• Ejercicio.Inclinamos el cuerpo hacia abajo en un ángulo de aproximadamente 70-80 grados. Bend está solo en la región de la articulación de la cadera, mientras mantiene la espalda lo más plana posible.
• Regrese a la posición inicialse lleva a cabo levantando el casco para formar una línea recta con las piernas. En el punto más alto, traba por un par de segundos.

La respiración durante los ejercicios debe ser la misma, la inhalación se lleva a cabo en la bajada del cuerpo y la exhalación cuando se levanta. El ejercicio se realiza de manera suave y lenta sin balancear el cuerpo.

Con respecto al número de repeticiones y enfoques, todo depende del grado de preparación física y el propósito del proceso de entrenamiento:

• Para fortalecer gradualmente la zona lumbar y los principiantes, se recomienda realizar 3 series de 15 veces.
• Cuando se realiza una hiperextensión como ejercicio, se realizan 2 series de 10-12 repeticiones.
• Como una acción de acabado 4 series de 25 veces.
• Con el peso adicional se recomienda hacer 15 veces en 2 series, aumentando gradualmente el peso en 5 kilogramos. No se recomienda el uso de pesas pesadas a la vez.

Errores comunes en clase

A primera vista, parece que el ejercicio en el banco para la hiperextensión es bastante simple y primitivo. Pero esta opinión es bastante errónea. Muchos atletas admiten una serie de errores mientras practican en un simulador de este tipo.

Los más comunes son:

• El cuerpo del cuerpo cae muy bajo. Esta técnica es aceptable solo en el caso de una espalda absolutamente sana.
• Llevando la elevación del torso en el punto superior extremo, se realiza una gran deflexión.
• El ejercicio se lleva a cabo en gran amplitud.
• Flexión de miembros inferiores en la articulación de la rodilla. Al realizar ejercicios, las piernas deben estar tensas y perfectamente parejas.
• Posición incorrecta de las extremidades superiores rígidamente contenidas en el "bloqueo".
• Uso de pesas adicionales con un alto peso.

Si los ejercicios se realizan correctamente, es posible lograr el resultado deseado en el menor tiempo posible.

Fuente: http://ambisport.ru/trenazhery/chto-predstavlyaet-soboj-skamya-dlya-giperekstenzii.html

Ejercitador para la espalda y la cintura para fortalecer o estirar los músculos - tipos y descripción de modelos con precios

Si tiene una deformidad de la columna vertebral, pero no tiene suficiente tiempo para el gimnasio, compre un simulador para la espalda y haga ejercicios en casa.

Especialmente útil es el dispositivo para personas que llevan un estilo de vida sedentario. Tal prevención y tratamiento de enfermedades del sistema musculoesquelético tomará solo unos minutos al día.

Su precio no es alto, y el catálogo con fotos y una revisión de productos se puede ver en los sitios web de tiendas especiales.

Qué simuladores fortalecen la parte posterior

El moderno estilo de vida sedentario llevó a problemas con el sistema musculoesquelético en muchos hombres, mujeres y niños.

Cuando ir al gimnasio no es el momento para la ayuda de un entrenador para el fortalecimiento de la parte de atrás: se da la carga en el frontal de la cintura de la médula.

Hay varias variedades de tales dispositivos, los más comunes son:

• bloque;
• "Jorobados
• rodillo;
• tablero para la espalda.

Cada uno de ellos está diseñado para tratar y prevenir diversas enfermedades.

Las "ballenas jorobadas" enderezan la columna vertebral, ayudan a formar una postura correcta, se pueden hacer de forma independiente mediante un dibujo.

Blok ayuda a bombear y fortalecer los músculos, están dirigidos a un complejo de ejercicios de fuerza con la ayuda de la tracción. Los simuladores de rodillos mejoran el flujo sanguíneo, estimulando la entrega de nutrientes.

Se consideran eficaces para ejercer banco para la extensión a través del cual se endurece el corsé muscular, espina dorsal estirada, osteocondrosis tratada, escoliosis 1 y 2 grados, mejorar la postura. Tales cambios se producen debido a la mejora del suministro de sangre a los tejidos cercanos a las vértebras, los músculos espinales. Para tales simuladores es el tablero de Yevminov.

Cualquiera que visite el gimnasio ha visto un simulador de hiperextensión. En el lenguaje común se llama "silla romana "sillón romano". Gracias a la estabilidad del diseño, el más popular es el siguiente modelo:

• nombre: Sv Sport 2in1;
• precio: 4200 rublos;
• características: bombeo de la prensa y los músculos de la cresta;
• ventajas: dimensiones pequeñas;
• contras: pequeña funcionalidad.

El propósito, que caracteriza el moderno aparato de entrenamiento para la espalda - una variedad de entrenamiento, la realización de diferentes tipos de ejercicios. Los productos combinados están ganando popularidad. Ellos incluyen:

• nombre del modelo: banco para prensa combinada;
• precio: 4200 rublos;
• características: fortalecimiento de la prensa, músculos dorsal;
• ventajas: compacidad, bajo costo;
• contras: no detectado.

Algunos simuladores deportivos están en demanda debido a la conveniencia de la transformación de una posición a otra. Un ejemplo de tal dispositivo es:

• nombre del modelo: hiperextensión del simulador OPTIFIT Catera SX55;
• precio: 7890 rublos;
• características: fortalecimiento de los músculos de la cintura, cresta;
• ventajas: compacidad;
• contras: asiento no regulado.

Simulador para espalda y piernas

Un dispositivo efectivo que le permite entrenar dos grupos de músculos a la vez es un entrenador elíptico para las piernas y la espalda. Su brillante representante es Oxygen EX-35:

• nombre del modelo: Oxygen EX-35;
• precio: 43890 rublos;
• características: entrenamiento de los músculos de la cresta, piernas, nalgas;
• Pros: conveniencia en el uso, funcionalidad;
• contras: falta de instrucción, alto precio.

Muchos dispositivos elípticos están equipados con un monitor electrónico y varios programas de entrenamiento, y el modelo DFC PT-002 también tiene pedales antideslizantes. Sus principales características:

• nombre del modelo: DFC PT-002;
• precio: 17990 rublos;
• características: entrenamiento de los músculos glúteos, dorsal, gastrocnemio;
• más: no volátil: los sensores funcionan con baterías;
• contras: dimensiones grandes.

Casi todos los dispositivos cuentan elípticas pulso, calorías quemadas, y el oxígeno Alabama también elogia el trabajo del sistema cardiovascular después de un entrenamiento. Sus principales características:

• nombre del modelo: Oxygen Alabama;
• precio: 24890 rublos;
• características: fortalecimiento de los músculos de la cresta, piernas;
• más: ancho de paso grande;
• contras: no detectado.

Ejercitador espinal

Con el fin de evitar el estancamiento en el tejido muscular, atrapamiento del nervio, la deformación de la columna vertebral y el tratamiento de tales problemas es un simulador para el estiramiento de la columna vertebral FlexyBack:

• nombre del modelo: FlexyBack (puente);
• precio: 2700 rublos;
• características: función de estiramiento de la columna vertebral;
• ventajas: tamaño compacto;
• contras: no revelado.

Hay más funciones disponibles con el simulador Bestec Air Nobius, relajando la columna lumbar, estirando las vértebras. Su breve descripción:

• nombre del modelo: Bestec Air Nobius;
• precio: 23920 rublos;
• características: estirar la columna vertebral;
• ventajas: alta eficiencia, buena calidad;
• contras: caro

La buena reputación merecía tablas de inversión. Los fabricantes modernos los hacen los más funcionales, y el modelo DFC 601 tiene varias posiciones inclinadas, ajustadas al crecimiento de una persona. Su breve descripción:

• nombre del modelo: tabla de inversión DFC 601;
• precio: 16990 rublos;
• característica: función - esguince espinal, postura mejorada;
• ventajas: funcionalidad;
• contras: no revelado.

Cómo elegir un simulador para la espalda

Es importante elegir el simulador adecuado para su espalda. Al elegir, guíese por los siguientes criterios:

1. Directividad. El factor determinante al comprar un simulador son las recomendaciones del médico. Elija un dispositivo diseñado para abordar su problema específico.
2. Política de precios Concéntrese en sus capacidades financieras, el costo del mismo dispositivo de diferentes fabricantes puede diferir.
3. Dimensiones Al vivir en un apartamento pequeño, elija un producto compacto que pueda doblarse fácilmente.
4. Calidad Preste atención solo a productos de calidad, esto elimina la posibilidad de averías.

Fuente: http://sovets.net/11675-trenazher-dlya-spiny.html

Para fortalecer la parte posterior de los simuladores son diferentes

Los síndromes dolorosos en la zona posterior surgen por diversas razones. Diagnosticar correctamente la enfermedad y designar un tratamiento adecuado solo puede hacerlo un médico. Es él quien determina qué método de tratamiento se necesita para el paciente.

A la mayoría de los pacientes, en tales casos, se les recomienda realizar ejercicios regulares de fortalecimiento para los músculos de la espalda y la columna vertebral.

El ejercicio terapéutico será más efectivo si realiza estos ejercicios con la ayuda de simuladores especiales.

Equipo para hogar y sala de deportes

Apoye el tono en los músculos de la prensa y la columna vertebral ayudan a los entrenadores especiales, realizados en vista de las características fisiológicas de la estructura del cuerpo humano.

Se pueden usar tanto en casa como en gimnasios. Su efectividad es probada por el uso a largo plazo en la cultura física que mejora la salud.

Se usa un simulador para fortalecer los músculos de la espalda durante el tratamiento, el desplazamiento de los discos intervertebrales.

Entrenamientos en casa

El equipo para hacer entrenamientos en casa debe ser móvil y compacto.

Una persona con conocimiento técnico puede hacer tal simulador con sus propias manos con medios improvisados, pero es importante no lastimarse y observar el equilibrio de las cargas requeridas.

La mayoría preferirá comprar equipos en tiendas especializadas, que es la solución más correcta.

Uno de los ejercicios populares es que no requiere la asistencia obligatoria de gimnasios, se realiza con o sin equipo.

La posición principal: la parte inferior del cuerpo descansa sobre una superficie plana o inclinada, las patas se fijan al soporte. Las pendientes y el enderezamiento de la parte posterior se realizan en un cierto ángulo.

Entrenamiento en el gimnasio

Ejercicios para fortalecer la espalda en el gimnasio se llevan a cabo bajo la supervisión de entrenadores de fitness, especialistas en el campo de la gimnasia curativa y preventiva.

En estas salas, hay soportes universales para realizar diversos ejercicios para fortalecer todo, y la columna vertebral.

Dispositivos populares y efectivos

¿Qué máquinas de construcción muscular se pueden usar en el hogar y salas de capacitación, cómo realizar ejercicios para maximizar el efecto de su uso?

La silla Twist

El simulador más común para hacer ejercicios en la posición de sentado. Está diseñado para fortalecer los músculos del hombro y la columna lumbar, la columna vertebral, la prensa.

Los brazos de la silla son ajustables, el respaldo es movible. Sentado, una persona hace movimientos en cualquier dirección, a la derecha, a la izquierda, arriba y abajo, mientras que sus codos están en el mismo nivel que la línea del hombro.

En una versión simplificada, la silla está hecha sin respaldo y apoyabrazos, el equilibrio lo tiene la persona sola debido a la fuerza muscular.

Silla romana

El diseño universal, ajustable en altura, puede tener un dispositivo adicional en la forma de un banco elipsoidal. Los ejercicios principales se realizan en posición supina en la espalda, el abdomen o en el costado.

La parte inferior del tronco está fija, la parte superior se congela en el espacio, lo que permite a la persona hacer movimientos hacia arriba y hacia abajo, entrenando los músculos.

Expansores

Simuladores de goma para fortalecer la espalda, son livianos, no ocupan mucho espacio, puedes usarlos en todas partes, en casa, en el trabajo, para los ejercicios de la mañana. Estos consisten en dos mangos y tubos de goma o bandas elásticas conectadas entre ellos en forma de:

• el ocho;
• doble ocho;
• transversalmente;
• en paralelo en 2-3 filas.

Remo

Simulador de ejercicio sentado casi tumbado. Movimientos realizados a mano, imitando el remo en el bote. Al mismo tiempo, muchos músculos del torso, el húmero y los músculos del corsé torácico están involucrados, lo que contribuye a su fortalecimiento.

Bicicleta de ejercicio

El entrenamiento en él fortalece casi todo el aparato motor del hombre, no solo los músculos, sino también las articulaciones.

Montar en bicicleta o hacer ejercicio en una bicicleta de ejercicios en el interior estimula los músculos de la espalda y la columna para mantener el equilibrio.

Son muy útiles para la osteocondrosis, alivian la tensión muscular.

Jorobado

El diseño se parece a la joroba de un camello. En los postes de soporte de metal, se construye una cama en forma de alfombra. Una persona debe acostarse sobre su estómago, las piernas pararse sobre el piso o el soporte.

El ejercicio consiste en levantar ambas piernas a la posición horizontal, manteniendo esta posición durante varios segundos y bajando al soporte. Se realiza varias veces hasta que te sientas un poco cansado.

En los gimnasios, la tracción se usa para fortalecer los músculos de la espalda, la columna vertebral y la presión.

Los ejercicios sobre ellos deben llevarse a cabo bajo la supervisión del entrenador, ya que la carga de trabajo excesiva puede causar daños a la salud humana. Esto no se puede abusar, buscando un aumento rápido en los músculos.

Haga ejercicios para fortalecer su espalda regularmente, en casa o en el gimnasio. Entonces mantendrás una hermosa postura, una espalda recta, hombros anchos durante muchos años.

Fuente: http://osteohondrosy.net/dlya-ukrepleniya-spiny-trenazhery-raznye-nuzhny.html

Entrenamiento de los músculos de la espalda en los simuladores: 8 ejercicios

Construya su espalda atrayendo la atención y dándole la potencia de la parte superior del cuerpo con ocho ejercicios realizados en los entrenadores de cable.

¿Quieres tener un cuerpo fuerte, grande y poderoso, especialmente su parte superior, incluso si llevas una camiseta sin forma? En ese caso, debes enfocarte en crear una gran espalda.

El bombeo de esa parte del cuerpo que no se puede considerar adecuadamente en el espejo le dará a su cuerpo una constitución más atlética y poderosa que cualquier otro grupo muscular. Incluso si tiene manos grandes, pero no desarrolla los músculos de la espalda, su cuerpo nunca se verá atlético e impresionantemente poderoso y fuerte.

Para manejar grandes pesos, su cuerpo necesita una base sólida. ¿Qué significa esto? Fortalecimiento de los músculos trapecios, romboides, la potencia de la región lumbar y, por supuesto, no perder de vista el manguito rotador del hombro.

Pero eso no es todo. Por supuesto, todo el mundo sabe para bombear una espalda grande y fuerte, en los esquemas de entrenamiento se utilizan; peso muerto, barra de varilla en pendiente, varilla de varilla en pendiente con empuñadura trasera, tracción con cuello en T, tracción con mancuernas.

Un montón de variaciones potentes y excelentes. Pero siempre existe la desventaja de la medalla, todos estos ejercicios serios pueden afectar negativamente la funcionalidad saludable de los hombros, los codos y la columna lumbar.

Pruebe los llamados "ejercicios de cable" como una alternativa. Se dan las manos elevación libre en la misma trayectoria de movimiento y mantener los músculos en tensión constante, entonces no va a ser capaz de lograr trabajando con pesas libres.

Aquí están ocho de los mejores, en mi opinión los ejercicios realizados en los simuladores de cuerda, para un conjunto de músculo de la espalda.

1. Tracción horizontal en el bloque inferior, sentado

Horizontal, bloque de deseo, es uno de los ejercicios básicos para construir una espalda fuerte, potente y amplia.

Este ejercicio es excelente obstruye los músculos trapecio, la parte media de la espalda y dorsales. Lo cual, a su vez, proporciona el ancho y el grosor de la parte posterior.

Por supuesto, con la técnica correcta de realizar movimientos.

Cumplimiento:

Comience el movimiento apretando los omoplatos juntos. Con cada repetición, la atracción de V - soporte en forma a la correa, con la condición de si se tira de un agarre cerrado en el reverso mover el peso no debe ser disminuido, inferior en 2 - 3 de recuento.

Usted no está trabajando con pesas libres, que básicamente dicen "trampa sino todo lo contrario. El movimiento viene en la misma trayectoria, y si usted no da a la tentación y modificará el enfoque de "puro luego se inyecta en los músculos mucho más sangre trabajó sus movimientos suaves.

El empuje horizontal, el agarre ancho, también bombea perfectamente los músculos de la espalda, agregando carga a los deltas traseros y más orientando la carga en la parte media de la espalda.

En la variante, se carga un agarre estrecho, entre otras cosas, bíceps. Ambas opciones son excelentes para devolver los músculos a una poderosa "pampa" y estirar la fascia.

Este movimiento también mejora el equilibrio muscular de los hombros y corrige la postura.

Evite la inclinación excesiva hacia adelante. Intenta mantener la parte superior del cuerpo en posición vertical.

2. Empuje horizontal del bloque inferior con una mano, sentado

Al tirar del bloque inferior con una mano, cada lado de tu cuerpo funciona de forma independiente.

Esto, a su vez, corrige cualquier desequilibrio de fuerza y ​​activa los músculos: estabilizadores, que darle equilibrio a su cuerpo, ayudar a protegerlo de lesiones y aumentar el nivel de trabajo básico en ratones de vuelta.

Cumplimiento:

Coloque el mango D para que esté en el nivel del cofre. Adopte la posición del cuerpo, mire hacia el frente y manténgalo derecho, como con un tirón horizontal con ambas manos. Siéntate, estira la espalda y apoya firmemente los pies en las paradas.

Tome el mango con una mano, agarre neutral, mientras su mano libre descansa firmemente contra la cadera. Sin inclinarte hacia adelante, estira la manija hacia atrás, tirando del codo detrás de tu espalda.

No aburras el cuerpo, toma un segundo descanso, esfuerza los músculos de la espalda y el hombro. Luego regrese el peso a su posición original.

Nota:

No te inclines hacia adelante mientras haces el ejercicio. Mantenga el tronco en posición vertical y la espalda recta. No permita que el peso lo "arrastre" hacia un lado. Mantenga el torso recto durante todo el movimiento.

3. Tracción horizontal con una mano con rotación

Al agregar un giro al final de la amplitud de movimiento, en la contracción muscular máxima, pone en funcionamiento los estabilizadores de su hombro, para mejorar la fuerza general shell y ejecutar un componente de carga adicional para la parte inferior del cuerpo, para obtener, duplicar la complejidad, y también mejorar el desarrollo general de la parte superior cuerpo

Cumplimiento:

Siéntese frente al entrenador de cable ajustable, con el mango en D conectado ubicado en el nivel abdominal.

Sentado en el piso o banco con la espalda recta, extienda completamente la mano derecha y agarre la manija, agarre por la parte superior. Su brazo izquierdo debe estar sobre su cadera.

Las rodillas mantienen las rodillas ligeramente flexionadas.

Al exhalar, tira del mango con la mano derecha, tirando del omóplato hacia atrás mientras gira la parte superior del tronco. Una segunda pausa, luego lentamente regrese el peso a su posición original. Repita lo mismo en el lado izquierdo.

Evite agacharse, cuando baje el peso, mantenga su pecho abultado y alto, los músculos de la corteza deberían estar tensos. Evite la falla del hombro hacia adelante.

4. Empuje horizontal, de pie sobre una rodilla

Para deducir la tracción horizontal estándar con una mano a un nuevo nivel, es necesario cambiar el equilibrio del cuerpo en su parte inferior. Para hacer esto, debes hundir una rodilla y hacer un tirón horizontal con una mano en el cofre. Como se muestra en la foto.

A primera vista, este ejercicio puede parecer simple, pero la posición, de pie sobre una rodilla, cambia el nivel de dificultad en la realización del movimiento.

En primer lugar, este movimiento no le permitirá estirar la parte inferior de la espalda mientras realiza la tracción. De pie sobre una rodilla, tu pelvis está en una posición neutral.

En segundo lugar, no se puede "hacer trampa" a expensas de la parte inferior del cuerpo, porque existe el riesgo de perder el equilibrio. Todos los movimientos deben ser correctos y claros.

En tercer lugar, más que nunca se verá obligado a mantener los músculos de los glúteos en tensión constante, como para la tracción horizontal, sentado desde el bloque inferior, cuando sus nalgas no están incluidas en el trabajo.

Por supuesto, puede tener la tentación de mezclar un poco, especialmente si está cansado y aplica una ligera desviación en la parte inferior de la espalda, tirando su cuerpo hacia atrás para aferrarse al peso. Pero en una posición, de pie sobre una rodilla, esto lo hará difícil. Así que mira cuánto peso pones en la pila.

Cumplimiento:

No transfiera toda la carga a los dedos de la parte posterior de la pierna, pero no la afloje completamente, tome el equilibrio de la carga en sus piernas.

Aprieta las nalgas y tira de la pelvis hacia arriba. La configuración de la pierna se puede cambiar en cada enfoque.

5. Empuje desde el bloque inferior con una mano, de pie

Simplemente cambiando la posición de su cuerpo, puede convertir una simple "tracción del cable" en un ejercicio con el movimiento de todo el cuerpo, lo que activa poderosamente los músculos de las nalgas, los isquiotibiales y la espalda.

Cumplimiento:

Instale el conjunto de cable en la posición más baja. Coloque los pies en una posición separada, inclínese hacia adelante para que su cuerpo quede perpendicular al cable.

Sujete el asa en forma de D con la mano desde el lado de la pierna hacia atrás.

Realice la tracción para una amplitud dada, enfatizando la carga en los músculos de la espalda y transfiriendo la carga a la pierna retrasada.

6. Empuje desde el bloque superior, ángulo de agarre ancho

La tracción vertical con un agarre amplio en un ángulo de 30 grados con respecto a la línea vertical, es una variación de la tracción tradicional del bloque superior, para aumentar la potencia de los músculos de la espalda.

Al cambiar el ángulo de inclinación fijo, transfiere la carga y aumenta la fuerza en la parte media y superior de la espalda. Este ejercicio también desarrolla fuerza en los hombros, bíceps y antebrazos. Cambie el ángulo, cambie la carga.

Cumplimiento:

Siéntese en el banco frente al teleférico ajustable, con un mango largo ubicado a la altura de las manos extendidas. Agarre el mango de agarre desde arriba, más ancho que los hombros.

Inclina un poco hacia atrás, formando un ángulo de 30 grados con respecto a la línea vertical, empuja el cofre hacia delante y retira los hombros ligeramente hacia atrás.

Mantenga esta posición durante todo el viaje.

Tire de la manija hacia abajo para tocar el esternón. Aprieta los omóplatos juntos. En la contracción muscular máxima, una segunda pausa. Luego regrese el peso a su posición original.

Sin balanceo del cuerpo. Tire de la manija para tocar ligeramente el cofre. Amplitud completa de movimiento

7. Tracción horizontal a la cara

Empujar a la cara es un ejercicio fenomenal para deshacerse de la mala postura, dar a sus hombros fortalezas, especialmente sus espaldas y al mismo tiempo reducir el riesgo de lesiones en la parte superior del cuerpo.

Independientemente de su nivel de fortaleza o preparación para el entrenamiento, todos deben realizar este tipo de tracción, porque, entre otras cosas, este movimiento ayudará a fortalecer los brazos, antebrazos y trapecios.

Cumplimiento:

Para tracción use una cuerda con extremos largos.

Párese frente a la altura media, una polea giratoria y agarre cada lado de la cuerda anclada desde abajo para que las manos queden paralelas entre sí.

Comience a tirar del peso en la dirección del cuello, mientras que los codos retroceden, y los extremos de la cuerda deben estar opuestos a sus oídos. Sostenga el cuerpo rígidamente, controle el movimiento y junte los omóplatos, en la contracción muscular máxima.

No te inclines hacia adelante mientras haces el ejercicio. Mantenga el tronco en posición vertical y la espalda recta. Asegúrese de que la amplitud del movimiento de los codos le permite llevarlos lo más atrás posible para garantizar una reducción adecuada en el área de la cuchilla.

8. Cable X - borrador (tiro cruzado)

X - La tracción con cable de empuje o cruce es otro gran ejercicio, destinado a entrenar la espalda y darle una bella postura.

Llevando a cabo la tracción bajo un ángulo tan único, trabajas los músculos de la parte media de la espalda y cargas los manguitos giratorios del hombro, para evitar lesiones en las articulaciones del hombro después.

Cumplimiento:

Use un cable - máquina de cruce. Agarre el soporte izquierdo en el lado derecho y el soporte del cable derecho en el lado izquierdo. Tire de ambas manijas hacia la parte superior de su cuerpo, cruzando los cables hasta que sus manos se retiren completamente hacia los lados y hacia atrás.

Fuente: https://culturfit.ru/treniroi-spini/treniroa-myshts-spiny-na-trenazhyorah-8-uprazhnenij/

Simuladores para los músculos de la prensa y espalda

Banco para prensa

Simuladores para los músculos de la prensa y la espalda - GAB-60

Banco para prensa

Simuladores para los músculos de la prensa y la espalda - PHYP-200

Body Solid PHYP-200 banco romano / hiperextensión Body Solid phyp200, phyp200x

Hiperextension Body Solid phyp200x es reconocido como el simulador más efectivo para fortalecer la parte inferior de la espalda. Al entrenar estos músculos no solo evita el riesgo de lesiones en la columna vertebral y los tendones, sino que también aumenta su rendimiento general.

El Body Solid phyp200x se ha vuelto muy popular gracias a la flexibilidad para cualquier usuario. El simulador está equipado con dos almohadas que sostienen el cuerpo durante el ejercicio, brindando más comodidad y brindando seguridad.

Body Solid phyp200x le permite realizar ejercicios tan importantes para la formación de una cintura estrecha: la flexión del tronco con la fijación de las piernas (presionar) hiperextensión (los músculos del extensor de la espalda)

La inclinación de un énfasis permite doblar el grado de carga

Inclinación: 45 grados

Especificaciones Body Solid phyp200xDimensiones - 107x66x84 cm

Peso - 20 kg

Simuladores para los músculos de la prensa y la espalda - PCH-24

Banco Romano Body Solid PCH-24X
Fortalece la región lumbar
Elimina el dolor de espalda y alivia la fatiga por compresión
aumenta la flexibilidad
Dimensiones del banco Body Solid PCH-24X: В91хд117хш46 cm
Peso 20 kg
Carga máxima del banco Body Solid PCH-24X 225 kg

Simuladores para los músculos de la prensa y la espalda - GRCH-22

Heces romanas + hiperextensión

Simuladores para los músculos de la prensa y la espalda - GRCH-322

Esta "silla romana" y la hiperextensión horizontal están diseñadas para entrenar la espalda, la prensa y otros músculos.

Los miembros de su club deportivo podrán ver los frutos de su entrenamiento, obteniendo un soporte completo y cómodo para los paneles DuraFirm con firmware dual.

Los grandes rodillos son personalizables para la comodidad de cualquier aprendiz.

Dimensiones en la oficina. condición (D, W, B) 117 x 65 x 109 cm.

Peso 30 kg.

Simuladores para los músculos de la prensa y la espalda - GCAB-360

Un simulador de péndulo para los músculos del abdomen y la espalda. Trayectoria de movimientos biomecánicamente correcta con un ángulo inicial de 30 grados.

Marco robusto en perfil de acero de 2 "x 4 diseñado para uso comercial.

Dimensiones: 152 x 117 x 109 cm.

Simuladores para los músculos de la prensa y la espalda - PC-83

Simulador Body-Solid PC83 press + beam + barra horizontal
Soporte vertical "press + beams + horizontal bar" PC83:

ángulo de inclinación inversa 10 grados puntales aumenta el rango de las contracciones musculares pulse y proporciona travesaño estabilidad atleta postura sirve para tirar de la cabeza y la barbilla con el objetivo de lat formación, reposapiés proporciona la posición de partida fácil ejerce confortables bares con grandes asas para una máxima comodidad para el entrenador Push-en el set altura de 12 pulgadas desde el suelo para la máxima amplitud de las flexiones La almohadilla suave de respaldo DuraFirm proporciona un soporte lumbar ideal para uso doméstico y comercial propósitos

Dimensiones: 66х94х206cm

Simuladores para los músculos de la prensa y la espalda - GR-82

Soporte vertical "prensa + viguetas + barra horizontal". Le permite realizar una amplia gama de ejercicios para diferentes grupos musculares.

El ángulo inverso de los bastidores es de 10 grados. aumenta el rango de contracciones de los músculos de la prensa y asegura la estabilidad de la posición del cuerpo del atleta.

El travesaño sirve para levantar la cabeza y la barbilla con el fin de entrenar los músculos más amplios, el reposapiés asegura la facilidad de ocupar la posición de partida.

Barras cómodas con asas grandes para la máxima comodidad. El simulador push-up se instala a una altura de 12 pulgadas del piso para una amplitud máxima de lagartijas para el entrenamiento de los músculos pectorales.

La almohada suave DuraFirmTM en la parte posterior proporciona soporte para la cintura.

Marco robusto de perfil de acero de 2 "x 2 diseñado para uso comercial del simulador.

Dimensiones: 145 x 109 x 208 cm.

Simuladores para los músculos de la prensa y la espalda - GR-60

Soporte vertical "presionar + vigas". Le permite realizar ejercicios de manera efectiva en la prensa abdominal, los músculos pectorales, el tríceps.

Diseño seguro y estable, pasamanos antideslizantes.

Dimensiones del simulador: 94 x 61 x 152 cm.

Simuladores para los músculos de la prensa y la espalda - GLM-83

Empuje vertical y horizontal. Tecnología simple para cambiar el nivel de la carga y el tipo de ejercicio realizado.

Asiento suave y cómodo de DuraFirm ™. Funcionamiento suave de los cables durante el entrenamiento debido a rodamientos especiales.

Dimensiones: 152h81h208 cm.

Simuladores para los músculos de la prensa y la espalda - PLM-180

PLM-180 - Enlace superior (pesos sueltos)

Simulador de ejercicio: tríceps, tracción desde arriba, etc.

Casquillos de nylon para movimientos suaves

La dimensión: в203хд122хш64 cm

Peso: 35 kg

Simuladores para los músculos de la prensa y la espalda - GSRM-40

Un antojo para usted sentado con énfasis en el cofre para uso comercial o doméstico.

Asiento y parada cómodos de DuraFirm ™.

La ubicación conveniente de los discos de carga hace que sea fácil y fácil cambiar el nivel de carga durante el entrenamiento.

Dimensiones: 137 x 112 x 99 cm.

Fuente: http://dvcatlant.ru/trenazhernoe_oborudovanie_body-_solid/svobodnye_vesa/trenazhery_dlya_myshc_pressa_i_spiny/

Banco para la espalda y prensa Torneo - revisión

Ejercitador (banco) para la espalda y la prensa Torneo que compré hace mucho tiempo. Quería bombear bien la prensa y volver a casa. Como no me gusta estar tirado en el suelo, decidí buscar un simulador simple.

La principal condición para mí era que él se doblaría y doblaría fácilmente sin ocupar mucho espacio en la casa. La mejor decisión para mí en ese momento me pareció comprar un simulador Torneo.

Más detalles sobre el banco en sí, cómo lo entreno, qué me gusta y a quién puedo recomendarlo, lea más en esta revisión.

1. El uso de un gimnasio (banco) para la espalda y la prensa

¿Por qué los ejercicios en tal banco son más efectivos que en el piso, por ejemplo? Para mí, concluí que es debido a la superficie inclinada y la fijación cómoda de las piernas, las ocupaciones en el banco son mucho más efectivas y convenientes de lo habitual. No necesitas ponerte algo debajo de la espalda, piensa en cómo arreglar tus pies. La superficie del banco es muy suave, lo que hace que entrenar sea un placer. En cuanto a la espalda, es aún más difícil de bombear en casa. Pero con un simulador de este tipo es bastante simple y muy útil para la columna vertebral. Lo principal es realizar correctamente los ejercicios y sistematizarlos según el tiempo y la carga. Pero todo es individual aquí.

En esta revisión, te diré cómo entreno en ese banco. Si desea comprar un simulador, la carga se debe calcular en función de sus parámetros y la preparación física inicial.

Pero puedo decir que el crecimiento no juega un papel importante. Por ejemplo, mi padre mide 190 cm, también puede hacerlo. Por supuesto, él no es tan cómodo como yo, pero aún así puedes entrenar.

Por lo tanto, este simulador es adecuado para hombres y mujeres de diferentes complexiones.

En esta revisión, decidí mostrar claramente cómo puedes balancear los músculos de la espalda y la prensa en un banco de ese tipo. Como soy un entrenador de baile e ingreso a los gimnasios, este tema está muy cerca de mí. Pero en el momento en que me convertí en madre y yo soy una bajista, así que estoy principalmente en casa. ¿Qué estoy haciendo?

Entrenando yo mismo organizo una variedad de:

• haciendo la bola de la aptitud,
• Salto sobre la cuerda,
• corriendo,
• Giro el aro de masaje,
• Yo juego tenis de mesa,
• Hago varias gimnasias, estiramientos,
• Balanceo la prensa y regreso al simulador de Torneo.

Ahora pasemos a las sesiones de entrenamiento en el banco Torneo. Hablaré sobre la técnica de respiración y la posición correcta de las manos y la cabeza durante los ejercicios. Te mostraré cómo puedes entrenar y, por supuesto, proporcionaré mis fotos.

2. Ejercicios para fortalecer los músculos de la prensa en el Torneo

¿Cómo agito una prensa?

Me siento en el entrenador y me inclino hacia la formación de una línea recta en el cuerpo. Arreglo mis pies en paradas especiales. Tomo mis manos detrás de mi cabeza, pero no las relaciono. Los codos los llevo a los lados. No presiono mi barbilla contra mi torso.

Intento que mi cuello continúe la línea de la columna vertebral. Exhalo al levantar el cuerpo, luego respiro al bajar. Levante el cuerpo hacia arriba suavemente hasta una posición de 90 grados. Puedes quedarte un poco en esta posición.

Al mismo tiempo, los músculos de las piernas también funcionan.

Yo bombeo la prensa en el banco Torneo

¿Cuánto hago acercamientos?

Estoy comprometido cada vez de diferentes maneras. Puedo hacer 3 enfoques: por la mañana, por la tarde y por la tarde. Solo puedo hacer una vez al día. Básicamente hago estos ejercicios tres veces a la semana (los lunes, miércoles y viernes).

¿Cuántas repeticiones hago?

Depende de mi deseo Puedo hacer 20 repeticiones, puedo hacer más. Me gusta alternar y balancearme como músculos rectos de la prensa e inclinado.

Para aquellos que primerohace tales ejercicios puede reducir el ángulo. Por ejemplo, no vayas al fondo del banco. Por primera vez, puedes hacer solo 5-10 repeticiones.

Para aquellos que tienen un buen entrenamiento físico, puede complicar los ejercicios en la prensa debido a diversos agentes de ponderación.

Lo que no se puede hacer durante los ejercicios en la prensa en dicho banco:

• no tirones
• no se doble la espalda
• no contenga la respiración ni respire cuando doble su torso
• no se levantan a expensas del esfuerzo en manos de
• no puedes inclinarte sobre tus pies

3. Ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda en el simulador Torneo.

¿Cómo agito mi espalda?

Acepto acostarme en el estómago. Arreglo mis pies en paradas especiales. Tomo mis manos detrás de mi cabeza, pero no me conecto. Los codos los llevo a los lados. Mantengo mi cabeza recta.

Exhalo en el ascenso del cuerpo sobre el banco, luego respiro mientras bajo. Levante el casco hacia arriba suavemente, si es posible, lo más alto posible. Puedes quedarte en esta posición por unos segundos.

En este caso, los músculos de las piernas y las nalgas también funcionan.

Balanceo mi espalda en el banco Torneo

¿Cuánto hago acercamientos?

Al igual que con el bombeo de los músculos de la prensa, puedo hacer 3 enfoques: por la mañana, por la tarde y por la tarde. Algunas veces, solo una vez al día. Básicamente, hago estos ejercicios tres veces a la semana (los lunes, miércoles y viernes).

¿Cuántas repeticiones hago?

Hago 5-10 repeticiones 3-4 veces al día, o alrededor de 15 repeticiones una vez al día.

Para aquellos que primerohace tales ejercicios, puede reducir el ángulo del cuerpo. Y haz solo unas pocas repeticiones.

Para aquellos que tienen un buen entrenamiento físico, puede complicar los ejercicios en la prensa debido a diversos agentes de ponderación.

Lo que no se puede hacer durante los ejercicios para la espalda en dicho banco:

• no tirones
• no se doble la espalda
• no aguantes la respiración

4. ¿Qué otras actividades hago en el banco de Torneo?

También hago estiramientos en el banco Torneo, inclinado hacia mi pierna, y también, un resorte para estirar, como un cordel.

Me concentro en las manos y me empujo desde el suelo sosteniendo mis pies en el banco. A veces estoy inusualmente sentado en el banco boca abajo.

Por lo tanto, hay una ráfaga de sangre en la cabeza, y esto es muy útil. Simplemente no exageres.

Otros ejercicios en el banco Torneo

Mi estómago y mi espalda

5. Conclusiones

Si desea fortalecer los músculos de la espalda, la prensa, las piernas, las nalgas y simplemente hacer la figura más apretada, entonces tal simulador es lo que necesita. Se pliega fácilmente con un solo movimiento y no ocupará mucho espacio en la casa.

Lo compré por un largo tiempo, no recuerdo el precio, pero vi que ahora ese simulador se vende por 1500 - 1800 UAH. (3700 - 4500 rublos). Durante muchos años con el simulador no pasó nada. Me parece que puede durar una eternidad.

Por supuesto, yoYo recomiendoBanco Torneo para hombres y mujeres! Te durará mucho tiempo y te ayudará a mantener tus músculos en tono.

Fuente: http://irecommend.ru/content/kak-bysto-nakachat-press-i-spinu-v-domashnikh-usloviyakh-trenazher-skamya-dlya-spiny-i-press