Ejercicios para el cuello: gimnasia para fortalecer los músculos

Ejercicios efectivos para fortalecer los músculos del cuello

Una de las causas más comunes de osteocondrosis esestilo de vida sedentario. Permanecer sentado frente a la computadora o un trabajo monótono provoca un espasmo de los músculos del cuello, como resultado de lo cual aparecen sensaciones dolorosas.

Los procesos de intercambio se ralentizan, por lo que la osteocondrosis se desarrolla más rápido. Una de las formas de prevenir esta enfermedad es la educación física.

Ejercicios simplesayuda a fortalecer los músculos, así como reducir la carga sobre ellos. Son fáciles de llevar a cabo y los primeros resultados serán visibles después de una semana.

Cómo fortalecer los músculos del cuello con osteocondrosis se considerará más.

Ventajas y desventajas de los ejercicios

No se puede decir con certeza que el ejercicio terapéutico solo da efectos positivos. En algunos casos, la condición del paciente puede empeorar. Las ventajas de los ejercicios de la osteocondrosis cervical son:

• eliminación de músculo hipertónico, que le permite reducir el dolor;
• aumento del flujo sanguíneo al cuello y la cabeza, lo que acelera los procesos metabólicos a nivel micro;
• la posibilidad de obtener un buen resultado sin el uso de medicamentos químicos;
• asegurando la máxima flexibilidad de las vértebras cervicales, que se desarrolla con cada ejercicio;
• aceleración de la recuperación en la exacerbación de la enfermedad crónica.

Además, los científicos han demostrado que los ejercicios físicos contribuyen a la producción de serotonina, una hormona de la alegría y el placer, por lo tanto, la realización de la terapia de ejercicios con tu música favorita, el paciente siempre tendrá un buen estado de ánimo y un pensamiento positivo, que, por cierto, también es extremadamente importante en el tratamiento osteocondrosis.

Pero no siempre el resultado es lo que muchos pacientes quieren ver. En algunas situaciones, movimientos repentinospuede causar movilidad excesivavértebras, que a su vez causan:

1. aumento de la infracción de las terminaciones nerviosas de la columna vertebral;
2. violación del flujo sanguíneo de los vasos sanguíneos que conducen al cerebro;
3. desarrollo de hipertensión;
4. aumento de la presión intracraneal;
5. aumento de dolor;
6. protrusión de discos intervertebrales.

Por lo tanto, para evitar consecuencias desagradables, antes de comenzar los ejercicios es necesario consultar a un especialista que le dirá y mostrará cómo y qué ejercicios se deben hacer.

A la ejecución espontánea de los ejercicios es alta la probabilidad del deterioro del estado de salud, también la agudización de la osteocondrosis.

Indicaciones

Se prescribe fisioterapiaen presencia de dolor moderado en el cuello, así como la osteocondrosis, que está en remisión.

Antes de asignar una serie de ejercicios, el médico debe asegurarse de que no haya contraindicaciones que puedan dañar el cuerpo del paciente y empeorar bruscamente su condición corporal.

Vale la pena señalar que los ejercicios se llevan a cabo bajo el control del entrenador, que muestra cómo y en qué zonas se debe trabajar.

El ejercicio se recomienda no solo cuando la osteocondrosis cervical progresa, sino también como un medio para prevenir su desarrollo.

Los ejercicios profilácticos reducen la incidencia de distrofia del tejido cartilaginoso de la columna vertebral en un 40% y también promueven un buen sueño.

Contraindicaciones

En el área del cuello se encuentragran cantidad de terminaciones nerviosasy vasos sanguíneos que alimentan las células del cerebro, por lo que no puede realizar ejercicios físicos por todos. Las contraindicaciones son:

• hipertensión arterial;
• aumento de la presión intracraneal;
• la presencia de aneurismas de la aorta, lo que aumenta el riesgo de hemorragia interna y muerte;
• diabetes mellitus en forma severa de flujo;
• la presencia de neoplasmas en el cuello, que durante el movimiento pueden provocar un aumento de la presión sobre el nervio y la red vascular;
• enfermedades cardiovasculares agudas, incluido el preinfarto.

No puedes involucrarte en educación física, cuando la osteocondrosis se encuentra en estado agudo y se acompaña de dolor intenso y rigidez de los movimientos.

Esto solo puede aumentar el espasmo muscular y ayudar a aumentar el proceso inflamatorio.

Resumen de ejercicios

No se recomienda comenzar los ejercicios sin una preparación adecuada. Esto puede provocar microtraumas de los tejidos blandos del cuello, que solo aumentarán el dolor. Por lo tanto, consideraremos todo el complejo por etapas.

Preparación de

El momento ideal para hacer ejercicio es de 9 a 10 a. M. Y de 17 a 18 p. M. No puedes forzar el cuello justo después de despertar.

Se le debe dar al cuerpo que se despierte y desayune apropiadamente.

Se debe asegurar que los ejercicios no se realicen con el estómago lleno, ya que existe la posibilidad de desarrollar náuseas y gravedad.

Eso afecta significativamente la calidad de los movimientos realizados.

Para la preparación es necesario:

1. Llene la habitación, que se cargará con aire limpio y fresco.
2. Prepare una silla o una alfombra suave.
3. Elija ropa adecuada que no frene el movimiento.
4. Recoge el pelo en un moño, si son largos.

También puede incluir su música favorita, para que los ejercicios se desarrollen en un ambiente agradable y traiga no solo beneficios, sino también placer.

Carga y calentamiento

Antes de cargar los músculos, deben estar preparados, de lo contrario no se puede evitar la microlesión. Para estos propósitos, los ejercicios más primitivos funcionarán. Permitiendo calentar los músculos:

• Rotación lenta de la cabeza, mientras que los músculos del cuello están relajados.
• Gira e inclina la cabeza hacia los lados.
• Echando la cabeza hacia atrás y haciendo pequeñas fluctuaciones en esta posición.

Todos los ejercicios se realizan lenta y suavemente, lo que le permite desarrollar gradualmente los músculos y prepararlos para la carga.

El calentamiento demora de 5 a 7 minutos, que es suficiente.

Ejercicios

Cuando los músculos del cuello están listos para un estrés más serio,Puedes comenzar tales ejercicios como:

1. "Ganso desde la posición de pie, las manos se retraen y se sujetan a la cerradura a la altura de la cintura. Debe doblarse en el esternón y el cuello con la barbilla hacia arriba. Inicialmente, este ejercicio no funcionará bien, pero con un entrenamiento constante, la parte occipital estará lo más cerca posible de los hombros. El ejercicio se realiza 5-7 veces, alternando los músculos y relajándolos.
2. "Énfasis desde una posición de pie o sentado en una silla, debe ponerse las manos en la frente y luego con la fuerza máxima para descansar sobre ellas. En este caso, vale la pena mantener las manos quietas, resistiendo la cabeza. Otras manos están detrás de la parte posterior de la cabeza, realizando el mismo ejercicio en la dirección opuesta. Después de aplicar la mano derecha e izquierda alternativamente a la parte temporal, tratando de desplazar el soporte. Para cada posición de las manos realice 10-15 paradas.
3. "No sé los pies separados a la anchura de los hombros, las manos en las costuras. Levante los hombros al nivel de los lóbulos de las orejas, mientras que las manos estén lo más relajadas posible. Para aumentar la carga en la mano, puede tomar botellas pequeñas de agua. Realiza 10-15 veces.
4. "Sí y no" - sacuda la cabeza, imitando las respuestas "Sí" y "No" con la máxima amplitud de movimientos, como ocurre en la vida cotidiana.
5. "Superman acuéstese en el piso boca abajo, estirando el cuerpo en una línea. Aprieta la cuerda, arranca las manos y los pies del piso, y la cabeza y el cuello deben estirarse hasta el techo.
6. "Embrión acuéstese en el piso, tomando la postura del embrión, cuando las piernas se aprietan contra el pecho y se juntan las manos. La cabeza y el cuello están al mismo tiempo comprimidos al máximo y cerca del cofre.
7. "Embrión reverso arrodíllense y tiéndalos suavemente sobre el cofre. Las manos están ubicadas a lo largo del tronco y la cabeza descansa sobre la superficie dura de la frente. Aliento incluso. Para cada exhalación, sostenga la respiración por 3-5 segundos y doble la frente tanto como sea posible, luego relájese e inhale lentamente por la nariz.
8. "Anillo acuéstese boca abajo, al mismo tiempo levante los brazos y las piernas. Abrace el tobillo con sus manos, tratando de formar un anillo. La cabeza debe esforzarse hacia delante, estirando el cuello.
9. "Gato ponte a cuatro patas, rodillas bien en el piso. Doble la cintura, tratando de obtener la cabeza de la columna vertebral, imitando los movimientos del gato, que correrá bajo la valla baja. Con dolor en la articulación de la rodilla, puede colocar almohadas suaves.
10. "Capturar siéntate en el piso, recuéstese. Las manos se agarraron a su cabeza, sus manos detrás de la parte posterior de su cabeza y las sujetaron al castillo. Presione sus codos contra los lóbulos temporales, y gradualmente baje la cabeza bajo la acción de sus manos hacia su pecho. Debe estar basado en sentimientos personales. No deberían causar dolor, lumbago y ardor.

Ejercicios adecuados para los conductores

El estilo de vida sedentario de los conductores,especialmente camioneros, afecta la condición de la columna vertebral, en particular la columna cervical.

Con el fin de aliviar la tensión y la fatiga del cuello, y también para prevenir el desarrollo de procesos estancados en la espalda, se recomienda detenerse cada 3-4 horas y realizar ejercicios simples:

• giros e inclinaciones de la cabeza;
• rotación circular de la cabeza y el tronco;
• se pone en cuclillas, las manos están detrás de la cabeza;
• estirando el cuello hacia delante, tirando de los músculos.

Tales elementos de gimnasiaayuda a fortalecer el corsé muscular, y también para eliminar los costos de la profesión, lo que puede afectar negativamente el estado de salud.

Matices y precauciones

Hacer ejercicio y gimnasia para fortalecer los músculos de la región cervical con osteocondrosis trajo solo beneficio,debería seguir varias reglasprecauciones:

1. Siempre preste atención a la salud: con un deterioro de la salud, la aparición de dolores punzantes, oscurecimiento en los ojos y sensación de náuseas, la terapia con ejercicios debería detenerse.
2. Haz todos los ejercicios lenta y lentamente. El deseo de hacerlo rápido y de ser libre no contribuye a obtener el máximo efecto terapéutico del ejercicio.
3. Ejercicio para realizar sistemáticamente al mismo tiempo, lo que desarrollará un hábito.
4. Reduzca el consumo de alimentos dulces y salados, lo que mejorará la efectividad del ejercicio.
5. A la aparición de los dolores agudos para informar al médico que permitirá recoger los ejercicios más respetuosos.

Estos 5 factores harán que la terapia con ejercicios no solo sea útil, sino también un procedimiento emocionante que fortalezca la salud.
Asegúrese de mirar el conjunto de ejercicios del Dr. Bubnovsky, que tiene los métodos necesarios

Prevención

Científicamente probado que con la implementación diaria de tales procedimientos, usted puede olvidarse para siempre del problema de la osteocondrosis cervical.

Las actividades preventivas contribuyen a la normalización de los procesos metabólicos en el cuello y también reducen la probabilidad de desarrollo de procesos estancados.

Por lo tanto, los ejercicios anteriores se pueden usar como medida preventiva de la enfermedad de la columna vertebral.

Por lo tanto, el entrenamiento es altamente efectivo, lo que le permite prevenir la aparición de osteocondrosis cervical, así como luchar contra una enfermedad existente.

El fortalecimiento de los músculos del cuello con la osteocondrosis puede reducir la carga sobre la columna vertebral, así como también normalizar los procesos metabólicos.

Al observar las precauciones y al ejercitarse sistemáticamente, puede lograr excelentes resultados, que en combinación con otros métodos de tratamiento de la enfermedad acortarán significativamente la duración terapia.

Fuente: http://zdorovya-spine.ru/bolezni/osteohondroz/shejnyj/lechenie-shejnyj/lfk/ukreplenie-myshts.html

Ejercicios para el cuello: para hombres y mujeres

Recientemente, cada vez más popular entre las amplias masas de la población es la gimnasia para el cuello.

Y tales ejercicios son realizados por hombres y mujeres a cualquier edad. Y en el oeste, la gimnasia especial se lleva a cabo necesariamente en las escuelas.

Ayuda a mejorar el rendimiento, previene la aparición de dolores de cabeza.

El cuello de una persona es una de las partes más móviles del cuerpo. Ella siempre soporta una carga pesada, porque la cabeza en promedio pesa 3 kg. Haga lo que haga una persona, los músculos del cuello están trabajando constantemente.

Y la columna vertebral en este lugar tiene una estructura bastante frágil. Además, hay muchas fibras nerviosas y vasos sanguíneos que alimentan el cerebro. Por lo tanto, es muy importante que los músculos del cuello sean fuertes.

Entonces podrán proteger la columna vertebral de lesiones y enfermedades asociadas con sobrecargas.

Indicaciones

Gimnasia para el cuello: este es el método más importante para fortalecer los músculos. Tales actividades son muy importantes para los atletas, especialmente cuando practican artes marciales o boxeo. Para un hombre, un cuello fuerte y poderoso es el estándar de la belleza.

Además, ayudará a prevenir lesiones con un gran esfuerzo físico o levantar pesas. Pero para fortalecer los músculos del cuello y la cintura escapular es necesario para todos.

Después de todo, ayudan a prevenir el desarrollo de osteocondrosis o espondiloartrosis, aseguran un suministro de sangre normal al cerebro.

Como resultado, después de un esfuerzo intenso, se desarrolla inflamación, hinchazón y dolor. Los tejidos inflamados pueden exprimir los vasos sanguíneos o las terminaciones nerviosas. Debido a esto, el paciente a menudo experimentará dolores de cabeza, mareos, visión, audición y la memoria puede verse afectada.

Además, la terapia de ejercicio para el cuello es un método terapéutico obligatorio en el tratamiento de ciertas enfermedades. Es útil en patologías tales como:

• osteocondrosis cervical;
• hernia o protuberancias;
• escoliosis e hiperlordosis;
• hipertensión o aterosclerosis;
• accidente cerebrovascular;
• distonía vegetativa-vascular;
• dolores de cabeza por migraña, dolores de cabeza frecuentes, desmayos;
• problemas con el sueño

Puedes hacerlo en casa o en el gimnasio, lo principal es hacerlo regularmente

Reglas Básicas de Ocupación

Realizado para la prevención, cargando para la espalda y el cuello es necesario para cada persona. Ayudará a mantener el tono muscular, así como a prevenir el desarrollo de enfermedades de la columna vertebral.

Pero si la persona decide lidiar con la apariencia de dolor en el cuello, primero debe someterse a un chequeo con el médico, ya que en algunas patologías, no todos los ejercicios para los músculos del cuello se pueden hacer.

Las clases solo se beneficiarán si cumple con las reglas para su implementación. Lo principal es no tratar con ellos, si el cuello está muy dolorido. Ningún movimiento debería causar sufrimiento.

Todos los ejercicios se realizan lentamente, es imposible hacer cualquier sacudidas repentinas o vueltas activas con una gran amplitud. La respiración durante el ejercicio es necesaria con calma y profundidad.

La carga también es necesario aumentar gradualmente, no debe esforzarse para dominar el conjunto recomendado de ejercicios para el cuello a la vez.

No tome más de una hora después de comer. Antes de realizar ejercicios, los músculos deben calentarse. Lo mejor es hacer esto con un masaje. Para que la gimnasia sea realmente efectiva, debes recordar hacerlo a diario.

A menudo se recomienda practicar incluso 2-3 veces al día. Además, si los siguientes ejercicios terapéuticos para el cuello, las primeras lecciones deben tener lugar bajo la supervisión de un especialista. Después de todo, como una hernia o osteocondrosis no puede ser mucho más que tirar hacia atrás la cabeza hacia atrás.

Útil para calentar periódicamente los músculos en el cuello para aquellos que durante mucho tiempo sentado en una posición incómoda

Ejercicios que fortalecen los músculos

Deben ser realizados por cada persona. Especialmente indicado para el cuello cobrar a la gente para un conductor desde hace mucho tiempo en una misma posición, por ejemplo, cuando se trabaja en el ordenador. Se les recomienda realizar un calentamiento especial cada 1 hora.

Esto ayudará a prevenir los espasmos musculares y dolores de cabeza hasta el final de la obra. Además, es importante incluir ejercicios para fortalecer el cuello en el conjunto de los ejercicios de la mañana todos los días.

Con su ayuda, los músculos del cuello se vuelven más fuertes y serán capaces de soportar la columna vertebral en la posición correcta.

Tales ejercicios son útiles:

1. gira hacia adelante, luego hacia atrás;
2. levantar los hombros, tocar las orejas, alternativamente o simultáneamente;
3. debería girar los hombros;
4. hacer la inclinación de la cabeza hacia los lados y hacia adelante y hacia atrás;
5. realiza movimientos circulares lentos con la cabeza.

Estos ejercicios ayudan a relajar los músculos del cuello y los hombros, aliviar los espasmos, mejorar la circulación sanguínea.

Para fortalecer la faja muscular de la columna vertebral, lo mejor para hacer en casa o en el gimnasio es, como algunos ejercicios se llevan a cabo en la posición supina.

Estos ejercicios para fortalecer los músculos del cuello particularmente los atletas no necesitan obtener una lesión en la médula espinal a cargas elevadas.

Es muy útil la gimnasia isométrica, para la que no se requieren dispositivos adicionales

Gimnasia isométrica

Aquellas personas que quieran fortalecer los músculos del cuello, es necesario saber lo que es. Después de los ejercicios isométricos para el cuello se pueden hacer en cualquier lugar, en cualquier momento.

Por lo que no necesita ningún equipo especial, como los músculos tensos debido a la resistencia a la presión de las manos.

Esto ayuda a aliviar los espasmos, reducir el dolor y mejorar la circulación cerebral.

Debido al hecho de que este músculo no se corta, pero sólo apretar útiles tales ejercicios para el cuello la hipertensión, la distonía vascular, puede hacerlo en la osteocondrosis y otras patologías la columna vertebral. Lo principal es llevar a cabo lentamente y evitar la aparición de dolor.

Hay muchos ejercicios isométricos que afectan diferentes músculos. Solo necesita comprender el principio de su implementación. La inclinación y la cabeza giratoria se llevan a cabo no es fácil porque, al igual que con las manos.

Al inclinar hacia atrás a necesitar las manos entrelazadas en la parte posterior de la cerradura y empujarlos hacia adelante. Lo mismo se hace inclinando la cabeza hacia el pecho y tratando de levantarla.

Si coloca las palmas de las manos en la frente o debajo de la barbilla y empuje, tratando de inclinar la cabeza hacia adelante, forzando los músculos de la parte anterior del cuello. Puedes hacer lo mismo inclinando la cabeza.

Pero tal ejercicio está contraindicado en enfermedades de la columna vertebral.

Los ejercicios isométricos para el cuello, el fortalecimiento de los músculos laterales están hechos con la participación de una mano. La palma se coloca en el templo o en la mejilla. La cabeza tratando de girar o inclinar, la superación de la resistencia de la mano.

Gimnasia con patologías de la columna vertebral

Muy a menudo, la región cervical se ve afectada por la osteocondrosis. Esto destruye el cartílago, lo que afecta negativamente a toda la columna vertebral.

Y en la columna cervical es particularmente peligroso en que aprieta los vasos sanguíneos y los nervios se ven afectados. Cada vez más personas sufren de osteocondrosis, incluso los jóvenes.

La enfermedad debe tratarse lo antes posible para evitar complicaciones. En la etapa inicial, a menudo es suficiente realizar ejercicios físicos especiales.

Se relaja los músculos, reduce la inflamación y la hinchazón, acelera la regeneración. El mejor efecto de ejercicio tiene un cuello con osteocondrosis, desarrollado por el Dr. Shishoninym.

Solo hay siete de ellos, pero con un rendimiento adecuado todos los músculos se fortalecen.

El Dr. Shishonin desarrolló un conjunto de ejercicios que son efectivos para diversas patologías de la columna vertebral

La peculiaridad de la gimnasia Shishonin es que se realiza a un ritmo lento, con un retraso en la posición extrema durante 30 segundos. Los ejercicios más simples ayudan a fortalecer los músculos.

• "Metrónomo las pendientes de la cabeza hasta el hombro;
• "Mira al cielo" - gira hacia un lado;
• "Fakir levante las manos, doblándolas en los codos, una las manos y gire la cabeza hacia los lados;
• "Marco" - coloque la mano derecha sobre el hombro izquierdo, levantando el codo paralelo al piso, gire la cabeza hacia la derecha;
• "Ganso" - para extender el cuello hacia adelante, sin levantar la barbilla, para realizar las vueltas de la cabeza hacia la derecha y hacia la izquierda;
• "Garza" - sentándose en una silla, tirando de sus manos hacia atrás, tirando de su cuello hacia arriba, sin levantar la barbilla;
• "Primavera laderas lentas de la cabeza hacia adelante, alternando con levantar la barbilla hacia arriba, la cabeza hacia atrás para no inclinarse.

Los ejercicios especiales ayudarán a preservar la juventud del cuello, aliviar el segundo mentón y las arrugas

Cómo mantener a la juventud del cuello

La realización diaria de ejercicios especiales ayudará no solo a eliminar el dolor, a restablecer el sueño y a eliminar la inflamación. El fortalecimiento de los músculos contribuye a la extensión de la juventud del cuello, ya que mejora la condición de la piel, la aprieta y la hace más elástica.

Esto ayudará a evitar costosos procedimientos de levantamiento. Es muy importante que una mujer mantenga los músculos del cuello y el pecho en un tono. Su debilidad es especialmente visible con la edad, porque dicen que el cuello está envejeciendo en primer lugar.

Y esconder la ropa, músculos flácidos y depósitos de grasa no siempre son posibles.

Los ejercicios para la flexibilidad del cuello ayudarán a una mujer a verse más atractiva, a deshacerse de la segunda barbilla y pliegues. Para hacer esto, solo necesita comenzar a practicar lo más temprano posible y hacerlo regularmente. Solo 10-15 minutos al día ayudarán a preservar la juventud y la belleza.

Puede usar para este propósito ejercicios para apretar el cuello:

1. ligeramente para lanzar hacia atrás la cabeza, para abrir la boca, para llevar a cabo los movimientos de la mandíbula inferior hacia arriba y hacia adelante, forzando los músculos cerca de la barbilla;
2. abroche su barbilla con sus manos juntas, luego trate de inclinar su cabeza hacia atrás, manteniéndola en su lugar;
3. Coloque las manos sobre los hombros, estire el cuello hacia arriba, mientras empuja las manos hacia abajo;
4. Las inclinaciones y giros usuales de la cabeza son útiles;
5. realice movimientos como en danzas orientales, estirando el cuello hacia delante y devolviéndolo, y también moviendo la cabeza hacia la derecha y la izquierda, sin inclinarlo y girarlo;
6. Es útil para "escribir" la nariz en letras de aire, números o figuras geométricas.

La gimnasia para el cuello es útil para todos. No solo ayudará a fortalecer los músculos y a mantener a los jóvenes. Los ejercicios especiales pueden aliviar los dolores de cabeza, el insomnio y diversas patologías de la columna vertebral.

Fuente: http://MoyaSpina.ru/profilaktika/uprazhneniya-shei

Ejercicios simples para fortalecer los músculos del cuello

Al dedicarse a la actividad física y cuidar nuestra figura, a menudo nos olvidamos de los ejercicios para el cuello, que no son justos en relación con esto. Después de todo, la mayoría de nosotros llevamos el mismo estilo de vida, la mayoría sentados.

Las horas de trabajo en la computadora no pasan sin un rastro de salud, y un dolor en el cuello, trae tanta ansiedad.

Es importante realizar al menos de diez a quince minutos de ejercicios diarios para los músculos del cuello. Esto lo hará más saludable, más flexible y más hermoso.

El resultado se puede sentir después del primer ejercicio, y en años, su cuello responderá a usted con una apariencia joven y saludable.

El siguiente conjunto de ejercicios para el cuello es perfecto para aquellos cuyo trabajo requiere mucho tiempo para sentarse en una computadora o escritorio. Repitiendo estos ejercicios un par de veces al día entre el trabajo, puede mantener y fortalecer la salud del cuello.

Solo toma diez minutos deshacerse de la tensión y el dolor en el cuello. Todos los ejercicios para fortalecer los músculos del cuello, puede realizar en cualquier posición, de pie o sentado en el lugar de trabajo.

Comience cada etapa de carga seguido de enderezar la espalda, manteniendo la cabeza recta y mirando hacia adelante. Para el mejor, repita los ejercicios diez veces.

Ejercicio para fortalecer el cuello número 1.

El primer ejercicio ayuda a estirar los músculos del cuello y los prepara para cargarlos. Lentamente estire su barbilla hacia adelante. Luego regrese a la posición inicial. Después de eso, jala el cuello y la barbilla hacia atrás. Luego, regrese a la posición inicial.

Ejercicio para fortalecer los músculos del cuello número 2.

Desenrolle la columna vertebral en la región cervical como si mirara al cielo. Deténgase en esta posición por un par de segundos.

A continuación, baja la cabeza hacia abajo, como si miraras al suelo. Nuevamente, espera por cinco segundos. Regrese a la posición inicial.

Doble la exhalación, regrese a la posición de inicio - al inhalar.

Ejercicio para fortalecer los músculos del cuello número 3.

Gira la cabeza hacia la izquierda, sin prisas innecesarias. Con movimientos bruscos, intente voltear la cabeza aún más. Permanece en esta posición por un segundo. Luego, toma la posición inicial. Tómese su tiempo lentamente, gire la cabeza hacia otro lado. Mantenga por un segundo, luego, tome la posición de partida.

Ejercicio para fortalecer los músculos del cuello número 4.

Inclina suavemente la cabeza hacia la izquierda, intenta hacer una inclinación

Ejercicio para fortalecer el cuello número 5.

Lentamente levante sus hombros y permanezca en esta posición durante cinco segundos. Acepta la posición de inicio. Este ejercicio ayuda no solo al cuello, sino que también alivia el estrés de los hombros.

Ejercicio para los músculos del cuello número 6.

Suavemente baje la barbilla lo más cerca posible de su pecho, sosténgala por un segundo. Luego, toma la posición inicial.

Ejercicio para fortalecer el cuello número 7.

Suavemente con su mano derecha, lleve su cabeza a su hombro izquierdo. Luego repite esta acción con el brazo derecho y el hombro derecho. Después de eso, ponga sus manos detrás de su cabeza, bloqueándolas con un candado. Ahora, con sus manos, presione su barbilla contra su pecho.

Ejercicio para músculos del cuello número 8.

Usando su palma como resistencia, incline la cabeza hacia adelante y luego hacia atrás.

Ejercicio para el cuello número 9.

Estira los músculos del cuello y echa la cabeza hacia atrás. Use una toalla o bufanda para resistencia. Estos ejercicios simples para fortalecer el cuello agregarán tono a sus músculos y se ajustarán al flujo de trabajo.

Complejo de ejercicios para cuello 2

El segundo conjunto de ejercicios para fortalecer los músculos del cuello es más difícil. Es conveniente hacerlo en una atmósfera tranquila y sin prisas, por ejemplo, en casa. Aunque algunos ejercicios pueden ser adecuados para realizar en el trabajo.

Este complejo no solo fortalece el cuello, sino que también alivia el segundo mentón, que aparece debido al debilitamiento de los músculos y al exceso de peso.

Además, un conjunto de ejercicios será útil para las personas con osteocondrosis cervical.

Es muy importante no exagerar. Elija entre, debajo de los ejercicios propuestos para el cuello, lo que prefiera. Haga ejercicios complejos de tres a cinco veces, y los pulmones de diez a quince repeticiones.

Poco a poco, puede aumentar la carga. Si se siente mareado, debe hacer una pausa y continuar cargando más tarde. Lo principal es hacer todo lenta y cuidadosamente. También puedes practicar frente a un espejo.

En este caso, el proceso será más fácil de seguir.

Ejercicio para el cuello número 1.

La carga del cuello debe comenzar con un calentamiento. Para hacer esto, puede inclinar la cabeza hacia adelante y hacia atrás, hacia los lados, para hacer un movimiento silencioso de la cabeza primero en un círculo en una y en la dirección opuesta.

Ejercicio para los músculos del cuello número 2.

Ejercicio para los músculos del cuello número 3.

Doble la columna vertebral en la región cervical y abra la boca.

Ahora aprieta la barbilla y levanta suavemente la mandíbula inferior como si quisieras llegar a la punta de la nariz con tu labio. Deténgase por un segundo, luego relájese.

Haz el ejercicio de nuevo. Ayuda a volverse más flexible al cuello y elimina el segundo mentón.

Ejercicio para fortalecer los músculos del cuello número 4.

Ate sus manos en la cerradura y colóquelas en el mentón. Luego, lentamente con resistencia, enderece la columna vertebral en la región cervical. Los ejercicios con resistencias dan un muy buen resultado. Fortalecen los músculos del cuello.

Ejercicio para el cuello número 5.

La espalda debe ser plana, la cabeza se ve recta. Pon tus manos sobre tus hombros. Presionándolas con los dedos, levante el cuello. Debes sentir la tensión. Relájese, luego repita el ejercicio de nuevo.

Ejercicio para el cuello número 6.

Los hombros y los brazos están relajados. Baja la barbilla hacia el cofre. Sin levantar la cabeza, estírela hacia su hombro. Acepta la posición de inicio. Luego repite el ejercicio con el otro hombro.

Ejercicio para músculos del cuello número 7.

Coloque los codos sobre la mesa y junte los dedos. Con todas tus fuerzas, presiona la barbilla con las manos, lo que debería crear resistencia.

Ejercicio para fortalecer los músculos del cuello número 8.

Imagínate a ti mismo en una película india. Levante sus manos sobre su cabeza y gire sus dedos. Sin inclinar la cabeza, muévala hacia la derecha y hacia la izquierda. Haz el ejercicio con mucho cuidado.

Ejercicio para el cuello número 9.

Ejercicio 10.

Intenta caminar por la habitación con un libro en la cabeza. Este ejercicio no solo forma una postura, sino que también fortalece el cuello, alivia el segundo mentón.

Ejercicio 11.

La posición inicial en el abdomen, las manos paralelas al tronco y relajarse. Asegúrate de que tu barbilla esté paralela a tu torso. Gire su cabeza hacia la izquierda. Intenta que la oreja toque el suelo. Acepte la posición original y repita nuevamente con el otro lado.

Ejercicio 12.

Siéntate en turco o, si es difícil, siéntate en una silla. Aprieta tus manos en puños, sosteniéndolos juntos, ponte la barbilla. Asegúrese de que los codos estén perpendiculares al cuerpo. Inclina tu cabeza hacia adelante, resistiendo tus manos.

Ejercicio 13.

El siguiente ejercicio se puede hacer en el espejo para controlar mejor el proceso. Baje las esquinas de los labios hacia abajo y mantenga esta posición durante unos segundos. Tu cuello debe estar tenso al mismo tiempo. Haz algunas repeticiones.

Ejercicio 14.

Haga un movimiento circular de la cabeza, pero observe, la cabeza siempre mira hacia adelante mientras el ejercicio, y la barbilla - hacia el pecho. Haga este ejercicio para el cuello, describiendo los círculos en diferentes direcciones.

Ejercicio 15.

Haz movimientos frecuentes pero precisos hacia delante con la cabeza como si tiraras de tu barbilla hacia delante.

Ejercicio 16 (con humor).

Lee el poema en la imagen a continuación. ¡Que tu buen humor se fortalezca al mismo tiempo!

Consejos para hacer ejercicios para los músculos del cuello

Algunos consejos más útiles que ayudarán a preservar la belleza del cuello:

- Si tiene un trabajo sedentario, asegúrese de hacer ejercicios para fortalecer el cuello un par de veces al día;

- No elija dormir almohadas altas, esto creará problemas con el segundo mentón;

- cuidar la cara, no te olvides de la piel sensible del cuello, que también requiere cuidado;

- mantén la cabeza recta y no olvides tu postura.

La mayoría de los ejercicios para el cuello están diseñados para estirar los músculos, por lo que es importante hacerlos cualitativamente, no rápidamente. Si aborda su cuello a tiempo, en el futuro podrá evitar su rápido envejecimiento, porque es el cuello el que da la edad de la mujer.

Esto se debe al hecho de que a lo largo de los años los músculos del cuello se vuelven más débiles y pierden elasticidad, y la piel se desvanece.

No se saldrá ningún maquillaje de la piel flácida del cuello, y los ejercicios simples agregarán tono a los músculos y prevendrán el desarrollo de la osteocondrosis cervical.

Fuente: http://jenskie-shtu4ki.ru/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-myshts-shei.html

Ejercicios para fortalecer los músculos del cuello para quienes trabajan en la computadora

Al dedicarse a la actividad física y cuidar nuestra figura, a menudo nos olvidamos de los ejercicios para el cuello, que no son justos en relación con esto. Después de todo, la mayoría de nosotros llevamos el mismo estilo de vida, la mayoría sentados.

Las horas de trabajo en la computadora no pasan sin un rastro de salud, y un dolor en el cuello, trae tanta ansiedad. Es importante realizar al menos de diez a quince minutos de ejercicios diarios para los músculos del cuello. Esto lo hará más saludable, más flexible y más hermoso.

El resultado se puede sentir después del primer ejercicio, y en años, su cuello responderá a usted con una apariencia joven y saludable.

El siguiente conjunto de ejercicios para el cuello es perfecto para aquellos cuyo trabajo requiere mucho tiempo para sentarse en una computadora o escritorio.

Repitiendo estos ejercicios un par de veces al día entre el trabajo, puede mantener y fortalecer la salud del cuello. Solo toma diez minutos deshacerse de la tensión y el dolor en el cuello.

Todos los ejercicios para fortalecer los músculos del cuello, puede realizar en cualquier posición, de pie o sentado en el lugar de trabajo.

Comience cada etapa de carga seguido de enderezar la espalda, manteniendo la cabeza recta y mirando hacia adelante. Para el mejor, repita los ejercicios diez veces.

Ejercicio para fortalecer el cuello número 1.

El primer ejercicio ayuda a estirar los músculos del cuello y los prepara para cargarlos. Lentamente estire su barbilla hacia adelante. Luego regrese a la posición inicial. Después de eso, jala el cuello y la barbilla hacia atrás. Luego, regrese a la posición inicial.

Ejercicio para fortalecer los músculos del cuello número 2.

Desenrolle la columna vertebral en la región cervical como si mirara al cielo. Deténgase en esta posición por un par de segundos.

A continuación, baja la cabeza hacia abajo, como si miraras al suelo. Nuevamente, espera por cinco segundos. Regrese a la posición inicial.

Doble la exhalación, regrese a la posición de inicio - al inhalar.

Ejercicio para fortalecer los músculos del cuello número 3.

Gira la cabeza hacia la izquierda, sin prisas innecesarias. Con movimientos bruscos, intente voltear la cabeza aún más. Permanece en esta posición por un segundo.

Ejercicio para fortalecer los músculos del cuello número 4.

Inclina suavemente la cabeza hacia la izquierda, intenta hacer una inclinación

lo más fuerte posible. Mantenga durante cinco segundos. Tome en la posición inicial. Haz las mismas acciones en el otro lado.

Ejercicio para fortalecer el cuello número 5.

Lentamente levante sus hombros y permanezca en esta posición durante cinco segundos. Acepta la posición de inicio. Este ejercicio ayuda no solo al cuello, sino que también alivia el estrés de los hombros.

Ejercicio para los músculos del cuello número 6.

Suavemente baje la barbilla lo más cerca posible de su pecho, sosténgala por un segundo. Luego, toma la posición inicial.

Ejercicio para fortalecer el cuello número 7.

Suavemente con su mano derecha, lleve su cabeza a su hombro izquierdo. Luego repite esta acción con el brazo derecho y el hombro derecho. Después de eso, ponga sus manos detrás de su cabeza, bloqueándolas con un candado. Ahora, con sus manos, presione su barbilla contra su pecho.

Ejercicio para los músculos del cuello número 8.

Usando su palma como resistencia, incline la cabeza hacia adelante y luego hacia atrás.

Ejercicio para el cuello número 9.

Estira los músculos del cuello y echa la cabeza hacia atrás. Use una toalla o bufanda para resistencia. Estos ejercicios simples para fortalecer el cuello agregarán tono a sus músculos y se ajustarán al flujo de trabajo.

Complejo de ejercicios para el cuello 2.

El segundo conjunto de ejercicios para fortalecer los músculos del cuello es más difícil. Es conveniente hacerlo en una atmósfera tranquila y sin prisas, por ejemplo, en casa. Aunque algunos ejercicios pueden ser adecuados para realizar en el trabajo.

Este complejo no solo fortalece el cuello, sino que también alivia el segundo mentón, que aparece debido al debilitamiento de los músculos y al exceso de peso. Además, un conjunto de ejercicios será útil para las personas con osteocondrosis cervical.

Es muy importante no exagerar. Elija entre, debajo de los ejercicios propuestos para el cuello, lo que prefiera. Haga ejercicios complejos de tres a cinco veces, y los pulmones de diez a quince repeticiones.

Poco a poco, puede aumentar la carga. Si se siente mareado, debe hacer una pausa y continuar cargando más tarde. Lo principal es hacer todo lenta y cuidadosamente. También puedes practicar frente a un espejo.

En este caso, el proceso será más fácil de seguir.

Ejercicio para el cuello número 1.

La carga del cuello debe comenzar con un calentamiento. Para hacer esto, puede inclinar la cabeza hacia adelante y hacia atrás, hacia los lados, para hacer un movimiento silencioso de la cabeza primero en un círculo en una y en la dirección opuesta.

Ejercicio para los músculos del cuello número 2.

Tome la posición inicial: siéntese derecho, estire la espalda y relaje los hombros. La punta de la nariz, como un pincel o un lápiz, dibuja los números de aire del 1 al 9. El ejercicio hace que los músculos sean elásticos y el cuello, más flexible.

Ejercicio para los músculos del cuello número 3.

Doble la columna vertebral en la región cervical y abra la boca.

Ahora aprieta la barbilla y levanta suavemente la mandíbula inferior como si quisieras llegar a la punta de la nariz con tu labio. Deténgase por un segundo, luego relájese.

Haz el ejercicio de nuevo. Ayuda a volverse más flexible al cuello y elimina el segundo mentón.

Ejercicio para fortalecer los músculos del cuello número 4.

Ate sus manos en la cerradura y colóquelas en el mentón. Luego, lentamente con resistencia, enderece la columna vertebral en la región cervical. Los ejercicios con resistencias dan un muy buen resultado. Fortalecen los músculos del cuello.

Ejercicio para el cuello número 5.

La espalda debe ser plana, la cabeza se ve recta. Pon tus manos sobre tus hombros. Presionándolas con los dedos, levante el cuello. Debes sentir la tensión. Relájese, luego repita el ejercicio de nuevo.

Ejercicio para el cuello número 6.

Los hombros y los brazos están relajados. Baja la barbilla hacia el cofre. Sin levantar la cabeza, estírela hacia su hombro. Acepta la posición de inicio. Luego repite el ejercicio con el otro hombro.

Ejercicio para músculos del cuello número 7.

Coloque los codos sobre la mesa y junte los dedos. Con todas tus fuerzas, presiona la barbilla con las manos, lo que debería crear resistencia.

Ejercicio para fortalecer los músculos del cuello número 8.

Imagínate a ti mismo en una película india. Levante sus manos sobre su cabeza y gire sus dedos. Sin inclinar la cabeza, muévala hacia la derecha y hacia la izquierda. Haz el ejercicio con mucho cuidado.

Ejercicio para el cuello número 9.

Para fortalecer los músculos del cuello, es útil hacer el siguiente ejercicio. Tire de sus labios con un tubo y diga las vocales "a "o "y "y etc. Siente la tensión de los músculos del cuello.

Ejercicio 10.

Intenta caminar por la habitación con un libro en la cabeza. Este ejercicio no solo forma una postura, sino que también fortalece el cuello, alivia el segundo mentón.

Ejercicio 11.

La posición inicial en el abdomen, las manos paralelas al tronco y relajarse. Asegúrate de que tu barbilla esté paralela a tu torso. Gire su cabeza hacia la izquierda. Intenta que la oreja toque el suelo. Acepte la posición original y repita nuevamente con el otro lado.

Ejercicio 12.

Siéntate en turco o, si es difícil, siéntate en una silla. Aprieta tus manos en puños, sosteniéndolos juntos, ponte la barbilla. Asegúrese de que los codos estén perpendiculares al cuerpo. Inclina tu cabeza hacia adelante, resistiendo tus manos.

Ejercicio 13.

El siguiente ejercicio se puede hacer en el espejo para controlar mejor el proceso. Baje las esquinas de los labios hacia abajo y mantenga esta posición durante unos segundos. Tu cuello debe estar tenso al mismo tiempo. Haz algunas repeticiones.

Ejercicio 14.

Haga un movimiento circular de la cabeza, pero observe, la cabeza siempre mira hacia adelante mientras el ejercicio, y la barbilla - hacia el pecho. Haga este ejercicio para el cuello, describiendo los círculos en diferentes direcciones.

Ejercicio 15.

Haz movimientos frecuentes pero precisos hacia delante con la cabeza como si tiraras de tu barbilla hacia delante.

Ejercicio 16 (con humor).

Lee el poema en la imagen a continuación. ¡Que tu buen humor se fortalezca al mismo tiempo!

Consejos para hacer ejercicios para los músculos del cuello

Algunos consejos más útiles que ayudarán a preservar la belleza del cuello:

- Si tiene un trabajo sedentario, asegúrese de hacer ejercicios para fortalecer el cuello un par de veces al día;

- No elija dormir almohadas altas, esto creará problemas con el segundo mentón;

- cuidar la cara, no te olvides de la piel sensible del cuello, que también requiere cuidado;

- mantén la cabeza recta y no olvides tu postura.

La mayoría de los ejercicios para el cuello están diseñados para estirar los músculos, por lo que es importante hacerlos cualitativamente, no rápidamente. Si aborda su cuello a tiempo, en el futuro podrá evitar su rápido envejecimiento, porque es el cuello el que da la edad de la mujer.

Esto se debe al hecho de que a lo largo de los años los músculos del cuello se vuelven más débiles y pierden elasticidad, y la piel se desvanece. No se saldrá ningún maquillaje de la piel flácida del cuello, y los ejercicios simples agregarán tono a los músculos y prevendrán el desarrollo de la osteocondrosis cervical.

Fuente: http://s30969595818.mirtesen.ru/blog/43375634753