Fitness Ball: Ejercicios

Haga ejercicio en la pelota de fitness para perder peso

Cualquier tipo de condición física tarde o temprano comienza a aburrir. Para no perder el deseo de involucrarse en uno mismo, es necesario introducir algo nuevo en su entrenamiento.

Uno de los simuladores que ayudará a incluir tal novedad en las clases es la bola de la aptitud.

Brillante, genial: puedes elegir la pelota para la aptitud de tu color favorito. Entrenar con él te traerá muchas impresiones nuevas.

Este simulador es universal. Se usa tanto en grupos de ejercicios normales como en grupos para mujeres embarazadas.

¿Cómo elegir la pelota correcta?

Antes de continuar con la descripción de los ejercicios en los que se usa la bola de fitness, descubramos cómo elegir esta bola del tamaño y la calidad adecuados. Desde el tamaño y la calidad dependerá de la eficacia de los ejercicios realizados.

Elegir el tamaño de la pelota debe guiarse por su crecimiento:

1. Para las mujeres con una altura de hasta 170 cm, la pelota es de diámetro adecuado, que, 5 m.
2. Para mujeres con una altura de 170 a 180 cm, es adecuado un diámetro de 5 m.
3. Para las mujeres altas, cuyo crecimiento es de 180 cm o superior, debe elegir el tamaño, donde el diámetro es de 5 m.

Personalmente, es muy fácil para usted comprobar si la bola de fitness es adecuada. Para esto, necesitas sentarte en eso. En esta postura, preste atención al ángulo en el que tiene caderas, rodillas y pies. Con el tamaño correcto para usted, este ángulo será de 90 grados.

Ventajas de estudiar con una pelota

Para aumentar aún más tu entusiasmo por el entrenamiento con este simulador, enumeremos las ventajas de dichas clases:

• Para mantenerse en el fitball, una persona necesita mantener casi todos los músculos de su cuerpo en suspenso. Como resultado, los grupos musculares se resuelven mejor que cuando los mismos ejercicios se realizan simplemente en el piso. El proceso de perder peso es más intenso, el cuerpo quema más calorías. Al mismo tiempo, durante el ejercicio, una persona siente una tensión mínima mínima.
• La ventaja de practicar con un fitball es que puede ser practicado por personas a las que se les prohíbe la salud normal debido a su estado de salud. Durante las actividades deportivas, el sistema cardiovascular está trabajando activamente, la presión aumenta, está lejos de ser útil para todas las personas. Por lo tanto, aquí los que no son útiles siempre buscan opciones más leves para las clases, y el entrenamiento con un fitball se incluye en su número.
• Una ventaja importante de tales ocupaciones es que descargan la columna vertebral. A veces las personas no pueden hacer ejercicio solo porque tienen dolor de espalda después del entrenamiento. Cuando te acuestas con la pelota para ejercitarte, tu columna vertebral se fija automáticamente en una posición cómoda, la carga es mínima. Tales ejercicios son útiles para la espalda. Entrenan delicadamente los músculos de la columna vertebral.
• Las personas con mucho exceso de peso para entrenar de la manera habitual no son fáciles. El ejercicio en la pelota es una excelente herramienta para perder peso. Incluso si tiene mucho exceso de peso, puede aguantar toda la actividad.
• Las clases con la pelota son increíblemente útiles para las mujeres embarazadas y para las madres con bebés.

Ejercicios

Creemos que estás suficientemente inspirado para comenzar las clases con una bola brillante. Esto se puede hacer tanto en el grupo aeróbico como en casa. Le daremos los ejercicios básicos con la pelota.

Estos ejercicios están dirigidos a todos los grupos musculares a la vez, y contribuirán en la cuestión de perder peso:

1. Estamos exprimidos.
   La pelota debe estar debajo de nuestras rodillas. Al mismo tiempo, las manos descansan en el piso. El tronco y las caderas mantienen la posición paralela del piso. Comenzamos a doblar en los codos para que la barbilla toque el piso. Cuando bajamos, respiramos, exhalamos en la subida. Las flexiones son increíblemente efectivas para todo el cuerpo, las más activas aquí son las manos, la prensa y el cofre. Dichos ejercicios desarrollan perfectamente la resistencia, lo cual es importante para la pérdida de peso también.
2. Estirar.
   Es necesario arrodillarse. Ponemos nuestras manos en la pelota que está frente a nosotros. La pelota con la ayuda de las manos rueda lentamente hacia adelante y arrastramos con él. Mantenemos el equilibrio del cuerpo. Dichos ejercicios están bien hechos al final del entrenamiento para aliviar la tensión de la espalda.
3. Fortalecemos la espalda y la prensa.
   Nos tumbamos en el suelo con la espalda. Las rodillas se doblan y ponen los pies en la pelota deportiva. Asegúrate de que tus piernas estén en ángulo recto. Pon tus manos debajo de tu cabeza. Levante el cuerpo y estire las rodillas, luego regrese a su posición original. Este ejercicio es bueno para perder peso en el área abdominal.
4. Planck.
   Bajamos sobre el vientre de fitball, alzando los pies, alcanzando la posición horizontal máxima del cuerpo. En esta situación, tratamos de mantener el equilibrio del cuerpo, consideramos que somos hasta 10. Entonces tomamos la posición original. Con este ejercicio, comienza el proceso de perder peso, todos los grupos musculares se tensan.

Eficacia de los ejercicios

Entonces, ahora sabes una forma más de diversificar tus actividades deportivas. Ahora puedes elegir el fitball adecuado para ti.

Para aquellos que acaban de comenzar su proceso de pérdida de peso, los ejercicios de pelota son una opción ideal. Un simulador tan brillante convierte los ejercicios complejos en un juego, las clases son más divertidas.

Fuente: http://SilaDiet.ru/fitnes-i-sport/trenazhery/uprazhneniya-na-share-dlya-fitnesa-dlya-pohudeniya.html

Ejercicio con la pelota para la aptitud

Ejercicios en una pelota de fitness azul, rosa, lila o azul brillante pueden ser un juego emocionante, un paseo en una infancia despreocupada.

Además, como han observado los terapeutas, las bolas de bola, debido a su movilidad, hacen que la persona mantenga el equilibrio y el equilibrio, lo que lleva a una pérdida de una cantidad increíble de calorías.

Como consecuencia, el peso se reduce rápida y fácilmente, y la figura adquiere una apariencia elegante y esbelta.

Las pelotas para la aptitud le permiten dar al trabajo de los músculos un único ritmo armonioso, jugando, para llevar el nivel de su preparación física a la carga máxima. Las clases no confinadas con una bola milagrosa proporcionarán a tu figura la forma, flexibilidad y gracia perfectas.

Al realizar ejercicios con la pelota para mantenerse en forma, debe observar la regularidad y la seguridad.

El entrenamiento diario dará muchos más resultados que las clases una vez a la semana con el máximo estrés.

¡Una buena pelota de fitness es capaz de resistir cargas de hasta 300 kilogramos! A diferencia de los productos analógicos chinos baratos, los productos de calidad le evitarán lesiones con distintos grados de severidad. Gran importancia en la efectividad del entrenamiento y la seguridad de este proyectil tiene el tamaño:

• Las niñas con una altura de hasta 170 cm eligen una pelota con un diámetro de 5 m;
• Las niñas con una altura de 170-180 cm pueden elegir una pelota para practicar un diámetro de 5 m;
• Los grandes propietarios del crecimiento de "baloncesto" de 180 cm o más es conveniente entrenar en una pelota desde 5 m de diámetro.

Después de sentarse en el fitball, verifique el ángulo en el que se encuentran los pies, las rodillas y el muslo. Si su valor es 90 grados, entonces esta bola es ideal para ti.

Entrenamiento

Flexiones con fitball

No puedo esperar para empezar? Primero realizaremos los ejercicios básicos:

1. Push-up. Fitbol se pone de rodillas y las manos descansan en el suelo. El cuerpo y las piernas están paralelos al piso. Doblamos los codos y tocamos el mentón con el piso. La inhalación se realiza con la flexión de los codos y la exhalación, con su extensión. Este ejercicio fortalece los músculos de las manos, los senos e incluso la prensa.
2. Estiramiento. Nos arrodillamos, con las manos en una posición extendida sobre el balón frente a él. Estirándose después de la pelota, estira lentamente el cuerpo. Al mismo tiempo, equilibramos cuidadosamente el equilibrio. Repitiendo el movimiento 10 veces, descansa, hacemos tres enfoques.
3. Fortalecimiento de la prensa y los músculos de la espalda baja. Primero debes recostarte sobre tu espalda, y tus piernas, dobladas en las rodillas, poner una pelota de gimnasio. Observamos la acción de un ángulo recto. Las manos se fijan detrás de la cabeza, y el cuerpo se levanta hacia arriba, hacia las piernas dobladas. Volvemos a la posición inicial.
4. La gimnasta Nos tumbamos sobre la panza del vientre y levantamos las piernas para que el cuerpo adopte una posición horizontal. Mantenemos el equilibrio, contando hasta 5, luego volvemos a la posición inicial. Primero puedes intentar hacer 5 enfoques, pero si tu forma deportiva está en un nivel superior, entonces este número puede aumentarse.

Ejercicios para diferentes grupos musculares

Ejercicio para los músculos abdominales inferiores

Acostumbrado a recibir una carga de vivacidad y buen humor de estos ejercicios con la pelota para la aptitud física, puede ampliar el "repertorio" de entrenamiento elaborando grupos musculares individuales:

I. En posición supina, doble las rodillas en un ángulo de 90 grados.

Agarramos y sostenemos la pelota del gimnasio con nuestros pies, y ponemos nuestras manos detrás de nuestras espaldas con nuestras manos hacia abajo. Tiramos de las rodillas hacia el cuerpo, levantando la parte inferior de la espalda.

Volvemos a la posición inicial, sin tocar el suelo con la pelota. El ejercicio bien entrena los músculos abdominales inferiores.

Para el mismo propósito, puede realizar otra acción. Sentado en el suelo, sostenga la pelota para mantenerse en forma entre los pies de las piernas enderezadas. Apoya tus manos en el piso, inclínate hacia atrás un poco.

Tiramos de las rodillas hacia el cuerpo, sosteniendo la pelota, volvemos a la posición inicial. Apretamos el abdomen, mantenemos los músculos en un estado de tensión y la pelota, sobre el piso, sin tocarlo.

Ejercicios para músculos abdominales oblicuos

II. Acostado sobre la espalda, presionaremos la pelota con los pies de la bola y la levantaremos verticalmente hacia arriba. Fijando sus manos detrás de su cabeza, tiramos de cada codo hasta la rodilla del otro pie opuesto, que se "estira" hacia él.

El segundo tramo debe permanecer estacionario. La barbilla no está presionada contra el pecho, y el hombro no está arrancado del piso. Regresemos a la posición inicial y repitamos en la versión "espejo".

Este ejercicio contribuye al desarrollo de los músculos abdominales inferiores y oblicuos.

Nos tumbamos boca arriba, doblando las rodillas, colocando la pelota inmóvil debajo de las pantorrillas, con las manos extendidas hacia los lados. Bajamos nuestras piernas hacia la izquierda, luego hacia la derecha de la pelota. Desarrollado durante esta acción músculos oblicuos de la prensa.

Nos tumbamos de costado sobre la pelota, nuestros pies descansan en el suelo y nuestras manos se fijan detrás de la cabeza. Baje y levante el cuerpo hasta la posición máxima, dejando el cuerpo en el mismo plano, sin forzar los músculos del cuello. Después de completar, da la vuelta en el otro lado y repite.

Acostado en fitbole

III. Nos recostamos sobre la pelota gimnástica con la espalda para que nuestros pies estén pegados al suelo y nuestras caderas paralelas.

Cruza los brazos sobre el cuerpo y estírate tanto como sea posible, levantando los hombros sobre la pelota. La barbilla del cofre no está inclinada. Volvamos a la posición inicial, presionando hacia abajo la pelota con la espalda.

IV. Descansamos nuestras manos en el piso, y arreglamos nuestros pies detrás de la pelota, el cuerpo está paralelo al piso boca abajo. Nos enrollamos y devolvemos la pelota, doblando e flexionando nuestras rodillas.

Las manos, la espalda y la cabeza están quietas. Si dirige las rodillas hacia la izquierda, luego hacia la derecha, usa los músculos oblicuos de la prensa.

Para complicar el ejercicio puede ser un push-up simultáneo de las manos.

Ejercicios para la prensa sobre fitball

V. Puede balancear los músculos de su espalda desde la posición de la pelvis sobre la pelota, de cara al piso. Los calcetines descansan en el piso, las piernas, en el ancho de los hombros, las manos se fijan detrás de la cabeza y los codos se crían a los lados.

Levanta el cuerpo por encima de la pelota, excavando lo más atrás posible. Volvemos al IS.

No forzamos el cuello, no estiramos la barbilla hacia delante, no nos inclinamos hacia el pecho y dejamos la pelvis y las piernas en una posición fija.

VI. Acuéstese sobre la pelota con la espalda, presione la cintura y los hombros contra ella, coloque los pies sobre el piso, coloque las piernas en el piso perpendicularmente al piso.

Levante sus manos, comience detrás de la cabeza y estírese hasta el piso. Regrese a la posición inicial.

Este ejercicio completa perfectamente cualquier conjunto de actividades.

Fuente: http://glamius.ru/figura/fitnes/uprazhneniya-s-sharom-dlya-fitnesa

Ejercicios sobre la pelota

Hoy en día, casi todas las mujeres no están satisfechas con su figura, su físico y tratan de ninguna manera para corregirlo, y también para deshacerse de los depósitos de grasa innecesarios en la cintura, los costados, las nalgas y en otros áreas problemáticas Los ejercicios en la pelota de gimnasia brindan una oportunidad única no solo de mejorar la espalda, sino también de desarrollar plasticidad y flexibilidad corporal. Para aquellos que quieren perder peso, esta es una opción ideal.

La bola suiza acaba de comenzar a utilizarse como una máquina de ejercicios especial para practicar ejercicios de fitness con el fin de perder peso y transformar su cuerpo.

Hace algunos años, el fitball, como también se lo denomina, se usaba solo para tratar a los pacientes con parálisis, osteocondrosis y otras enfermedades del sistema musculoesquelético. Ahora es un simulador indispensable, y muchos entrenadores de fitness y sus estudiantes estaban convencidos de esto.

Los ejercicios en la bola de la aptitud transformarán en gran medida su figura, haciendo que su postura sea magnífica. Además, la cintura de álamo, espalda lisa y bellas nalgas se proporcionan a usted.

Ejercicios efectivos en el balón para la aptitud

Una técnica especial de entrenamiento en fitball gimnástico hace que sea posible acercar el cuerpo femenino al ideal.

Desarrollado por los mejores entrenadores de fitness, ejercicios efectivos en la pelota ayudarán a eliminar los lados caídos y el abdomen para siempre, hacer que tus nalgas y caderas sean elásticas.

Además, al realizar un complejo físico de actividades físicas, corregirás no solo tu figura, pero también fortalecen significativamente la salud: después de todo, los ejercicios con fitball se utilizan en la práctica médica para pacientes.

Para comenzar directamente los ejercicios en la pelota gimnástica, debe estirar los músculos, prepararlos, realizar los elementos del calentamiento.

Después de hacer giros circulares con las manos, saltar sobre una cuerda o trotar en el lugar durante unos minutos, se preparará para la realización de ejercicios efectivos de pérdida de peso.

• Entonces, acuéstate de espaldas para un ejercicio sobre la pelota. Sujete los pies entre las piernas de la pelota de gimnasia y trate de levantar la pelvis lo más alto posible, sin arrancar las cuchillas del piso, y tratando de no perder la pelota. Luego tome la posición original. Tales alzas deberían ser de al menos 10.
• Hiperextensión en la bola de la gimnasia. Este ejercicio especial sobre la pelota ayuda a ejercitar todos los músculos de la espalda y la prensa. Acuéstate con tu barriga sobre la fitball. Con los pies, toque el suelo un poco, pero levante el cuerpo, los brazos separados, y trate de cerrar los omóplatos, reducirlos uno al otro. Luego exhale y tome la posición original. Entonces repite 15 veces
• Y un ejercicio más, sin el cual el gimnasio con una pelota de gimnasia no estaría completo. Acuéstese sobre su espalda, mientras lleva la pelota hasta la rodilla y arriba. Levantando gradualmente la pelvis y nivelando el cuerpo, haga rodar la pelota hacia las nalgas. Manténgalo en este estado por unos segundos, luego haga rodar el fitball hacia atrás. Haga tal rollo con un pie 10 veces, y por el otro, también.

Ejercicios sobre la pelota gimnástica - fitball

Muy efectivo es el siguiente conjunto de ejercicios para perder peso, ignorar la ocupación de los cuales será un error inexcusable para la corrección de la figura.

1. Usando el fitball, puede realizar un ejercicio más en la pelota adelgazante: las pendientes hacia los lados. Acuéstese en el suelo, agarre y sostenga la pelota entre sus piernas. Manos en el piso a lo largo del cuerpo. Inclina tus piernas con la pelota en una dirección, mientras que los omóplatos no se rasgan del piso. Regrese a la posición inicial. Lo mismo que haces en la otra dirección. Y entonces repite 10-12 veces.
2. Torcer con una pelota gimnástica también te beneficiará. Túmbate en el suelo, colocando la pelota debajo de tus rodillas. Los pies envuelven el fitball y lo levantan y su pelvis hacia arriba. Demora en esta posición por unos segundos. Haz 12 giros: ejercicios efectivos en la pelota para perder peso.
3. Con la ayuda de la pelota, puedes hacer flexiones invertidas muy efectivas: al final, bombearás los músculos de tus manos. Siéntate sobre la pelota, recuéstese con las manos detrás de la espalda. A continuación, ponte en cuclillas, doblando los codos y como deslizándose de la pelota. Regrese lentamente a la posición inicial. Tales ejercicios en la pelota para perder peso necesitan 10.
4. Con la pelota puedes hacer flexiones. Serán mucho más efectivos de lo normal, porque muchos músculos del cuerpo están involucrados. Entonces, toma el énfasis de mentir. Pon tus pies en el fitball. Haz lagartijas, dobla tus brazos en los codos. Trata de mantener la espalda recta. Haga de 10 a 20 de estas flexiones, según el nivel de su estado físico. Tales ejercicios en la pelota para la aptitud necesariamente tienen un efecto positivo en su figura.
5. No es difícil realizar giros en el fitball, pero de manera efectiva. No rompa las piernas del piso, recuéstese sobre la pelota con la espalda. Cruza tus brazos frente a ti. Levante el cuerpo desde una posición boca abajo, sin abrir las manos. Para no caer, tienes que controlar tu cuerpo, empujando ligeramente las nalgas de la pelota hacia atrás. Gire tales giros. 20. Este ejercicio en la pelota de gimnasia entrena los músculos de la prensa y la zona lumbar, y también ayuda a corregir la figura en áreas problemáticas.

Al realizar todos los ejercicios en una secuencia estricta, y luego en un círculo, usted, por supuesto, tendrá éxito.

Fitball en casa o en el gimnasio?

Por supuesto, hay muchos otros métodos para perder peso, sin usar esta pelota grande, pero para juzgar su efectividad solo para usted, aquellos que desean perder peso.

Los ejercicios en la pelota se pueden realizar no solo en gimnasios, ya que no es tan difícil y costoso comprar fitball.

Además, no necesitará crear un horario, cuándo asignar tiempo para asistir al gimnasio: podrá tener su tiempo, trabajando con el balón en casa.

El ejercicio en la pelota para perder peso no solo eliminará los depósitos de grasa innecesarios en los lados, sino que también reducirá los centímetros en la cintura, hará que los músculos sean más prominentes, más pronunciados.

Además, no sentirá dolor en la espalda, ya que los ejercicios en la pelota contribuyen al desarrollo de una postura adecuada y tratan las deficiencias del sistema musculoesquelético.

Al hacer ejercicios en casa, puede hacerlos varias veces al día: por ejemplo, por la mañana, incluidos los ejercicios de la mañana y por la tarde. Asignar a una sesión con una fitball que necesita un día de al menos 30 minutos.

Fuente: http://pohudeyka.net/prochee/uprazhneniya-na-share.php

Ejercicio en la bola de la aptitud: cuerpo delgado y flexible

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Los ejercicios en la pelota de fitness hacen que los deportes sean un juego fascinante. Tal entrenamiento es increíblemente útil para nuestro cuerpo y adecuado para personas de diferentes categorías de edad.

Ayudan a mejorar el equilibrio y el equilibrio, arrojar libras desagradables y encontrar hermosos contornos de la figura.

Por lo tanto, si decides buscar una figura hermosa, inteligente y esbelta, haz ejercicios con fitball: esto es exactamente lo que necesitas.

Haga ejercicio en la pelota de fitness: los beneficios de entrenamientos emocionantes

Fitball (bola para la aptitud) aumenta significativamente el nivel de carga, sin provocar fatiga severa de los músculos. Tal entrenamiento siempre trae placer, afectando positivamente a la figura. Practicando regularmente en la pelota, puedes encontrar un paso elegante, flexibilidad y plasticidad.

Sin embargo, debes practicar regularmente con la pelota, siempre siguiendo las reglas de seguridad. Un entrenamiento diario de media hora te ayudará a encontrar una figura ideal mucho más rápido que una sesión larga una vez a la semana. El efecto del entrenamiento también dependerá de la pelota elegida.

Comprar fitball, vale la pena mirar solo en un modelo con una gruesa caparazón. Te durarán mucho más tiempo. Se cree que la pelota para la aptitud debe soportar hasta 300 kg. Los productos de calidad harán que las clases sean seguras y cómodas. De gran importancia es también el diámetro de la pelota. Por lo tanto, al elegir fitball, debe considerar su crecimiento:

• los modelos con un diámetro de 55 cm se adaptan a las niñas por debajo de 170 cm;

• las bolas con un diámetro de 65 cm serán la mejor opción para las mujeres de más de 170 cm de altura;
• bolas con un diámetro de más de 85 cm en forma de chicas altas (más de 180 cm).

En una pelota, del tamaño ideal para usted, debería ser cómodo sentarse. El ángulo al que se colocan las rodillas cuando te sientas sobre la pelota debe ser de 90 grados.

Programa de entrenamiento

Los ejercicios en la bola de la aptitud se deben realizar después del calentamiento.

Como calentamiento, puede realizar pendientes, rotación circular de hombros y caderas, sentadillas.

El complejo básico de ejercicios sobre fitball consta de varias categorías, que están dirigidas al estudio activo de todos los grupos musculares. Ellos incluyen:

1. • Flexiones en la pelota. La posición de base: las piernas descansan en el fitball paralelo al piso, las palmas descansan contra el piso. Realizamos flexiones suaves, tratando de tocar el piso con la barbilla. Este ejercicio entrena perfectamente los músculos de la prensa, los brazos y el tórax.
2. • estiramiento en la pelota. La posición básica: las piernas dobladas en las rodillas en el piso, las palmas descansan contra la pelota. Poco a poco, estiramos los brazos hacia adelante, moviéndonos después del balón. Es importante poder mantener el equilibrio. Este ejercicio debe repetirse hasta 10 veces en 3 series.
   • ejercicios para entrenar los músculos de la espalda. La posición básica: tirado en el piso, las piernas dobladas en las rodillas (ángulo recto), la pelota, las manos detrás de la cabeza. Suavemente arranca el cuerpo del piso, tratando de alcanzar la barbilla con la barbilla. Volvemos a la posición base. El ejercicio debe repetirse hasta 10 veces en 3 series.
   • gimnasia en la pelota. La posición básica: vientre acostado en la pelota, piernas - paralelo al piso. Tratamos de mantener el equilibrio por 5-10 segundos. El número de acercamientos para principiantes es 5 veces.

Ejercicios sobre la pelota de fitness: entrenamiento de la prensa

Las clases con fitball ayudan a las niñas a mejorar significativamente los contornos de su figura. Al mismo tiempo, el complejo de ejercicios puede incluir, como ejercicios para calentar todos los grupos musculares, y ejercicios dirigidos al estudio cualitativo de un grupo en particular.

Si desea encontrar un vientre perfectamente plano, es recomendable observar los ejercicios para los músculos de la prensa inferior:

• Posición base: tirado en el suelo, las piernas dobladas en las rodillas y las manos detrás de la cabeza. Con ambos pies abrazamos el fitball, tirando suavemente de nuestras rodillas hacia el tronco. En este caso, levante ligeramente el lomo. Al regresar a la posición de base, la pelota no debe tocar el piso.

• La posición básica: sentarse en el suelo, las piernas mirando hacia adelante, las palmas de las manos apoyadas contra el suelo, la pelota se intercala entre los pies. Suavemente desvía el cuerpo hacia atrás y tira de sus rodillas hacia él, volvemos a la posición de base. Al hacer el ejercicio, se debe apretar el estómago y tensar los músculos.
• La posición de base es la espalda en el piso, las piernas son rectas, las manos detrás de la cabeza. Sujete la pelota entre sus pies y levante sus piernas. Poco a poco, arranca el cuerpo del suelo, tratando de que el codo de la mano izquierda sea la rodilla derecha y viceversa.

Emocionantes entrenamientos

El ejercicio en la pelota de fitness ayuda a las niñas a mejorar su forma. Realizarlos es bastante simple incluso en casa. Sin embargo, si desea perder peso y mejorar la plasticidad del cuerpo, los ejercicios deben ser controlados por entrenadores experimentados.

Después de haberse registrado en el gimnasio Pineapple, puede elegir el mejor programa de entrenamiento. Determinar el nivel actual de aptitud física ayudará a las pruebas especiales de aptitud.

Las clases con fitball pueden tener lugar, tanto en forma grupal como individual. Además, el club deportivo tiene un gimnasio moderno donde puedes mejorar tu alivio muscular o realizar un buen entrenamiento cardiovascular.

Nuestros capacitadores calificados lo ayudarán a perder peso, bombear músculos, obtener una carga de vivacidad y un estado de ánimo positivo.

Cómo aprender a hacer flexiones de brazos a una niña Ejercicios de dolor de espalda

Fuente: http://fitnes-mitino.ru/uprazhneniya-na-share-dlya-fitnesa

Ejercicio con la pelota para la aptitud

Ejercicios en una pelota de fitness azul, rosa, lila o azul brillante pueden ser un juego emocionante, un paseo en una infancia despreocupada.

Además, como han observado los terapeutas, las bolas de bola, debido a su movilidad, hacen que la persona mantenga el equilibrio y el equilibrio, lo que lleva a una pérdida de una cantidad increíble de calorías.

Como consecuencia, el peso se reduce rápida y fácilmente, y la figura adquiere una apariencia elegante y esbelta.

Las pelotas para la aptitud le permiten dar al trabajo de los músculos un único ritmo armonioso, jugando, para llevar el nivel de su preparación física a la carga máxima. El empleo sin restricciones con una bola milagrosa proporcionará a tu figura la forma, la flexibilidad y la gracia perfectas

Al realizar ejercicios con la pelota para mantenerse en forma, debe observar la regularidad y la seguridad.

El entrenamiento diario dará muchos más resultados que las clases una vez a la semana con el máximo estrés.

¡Una buena pelota de fitness es capaz de resistir cargas de hasta 300 kilogramos! A diferencia de los productos analógicos chinos baratos, los productos de calidad le evitarán lesiones con distintos grados de severidad. Gran importancia en la efectividad del entrenamiento y la seguridad de este proyectil tiene el tamaño:

• Las niñas con una altura de hasta 170 cm eligen una pelota con un diámetro de 5 m;
• Las niñas con una altura de 170-180 cm pueden elegir una pelota para practicar un diámetro de 5 m;
• Los grandes propietarios del crecimiento de "baloncesto" de 180 cm o más es conveniente entrenar en una pelota desde 5 m de diámetro.

Después de sentarse en el fitball, verifique el ángulo en el que se encuentran los pies, las rodillas y el muslo. Si su valor es 90 grados, entonces esta bola es ideal para ti.

Entrenamiento con fitball para calentamiento

Flexiones con fitball

No puedo esperar para empezar?Primero realizaremos los ejercicios básicos:

1. Push-up. Fitbol se pone de rodillas y las manos descansan en el suelo. El cuerpo y las piernas están paralelos al piso. Doblamos los codos y tocamos el mentón con el piso. La inhalación se realiza con la flexión de los codos y la exhalación, con su extensión. Este ejercicio fortalece los músculos de las manos, los senos e incluso la prensa.
2. Estiramiento. Nos arrodillamos, con las manos en una posición extendida sobre el balón frente a él. Estirándose después de la pelota, estira lentamente el cuerpo. Al mismo tiempo, equilibramos cuidadosamente el equilibrio. Repitiendo el movimiento 10 veces, descansa, hacemos tres enfoques.
3. Fortalecimiento de la prensa y los músculos de la espalda baja. Primero debes recostarte sobre tu espalda, y tus piernas, dobladas en las rodillas, poner una pelota de gimnasio. Observamos la acción de un ángulo recto. Las manos se fijan detrás de la cabeza, y el cuerpo se levanta hacia arriba, hacia las piernas dobladas. Volvemos a la posición inicial.
4. La gimnasta Nos tumbamos sobre la panza del vientre y levantamos las piernas para que el cuerpo adopte una posición horizontal. Mantenemos el equilibrio, contando hasta 5, luego volvemos a la posición inicial. Primero puedes intentar hacer 5 enfoques, pero si tu forma deportiva está en un nivel superior, entonces este número puede aumentarse.

Ejercicios para diferentes grupos musculares

Ejercicio para los músculos abdominales inferiores

Acostumbrado a recibir una carga de vivacidad y buen humor de estos ejercicios con la pelota para la aptitud física, puede ampliar el "repertorio" de entrenamiento elaborando grupos musculares individuales:

I. En posición supina, doble las rodillas en un ángulo de 90 grados. Agarramos y sostenemos la pelota del gimnasio con nuestros pies, y ponemos nuestras manos detrás de nuestras espaldas con nuestras manos hacia abajo.

Tiramos de las rodillas hacia el cuerpo, levantando la parte inferior de la espalda. Volvemos a la posición inicial, sin tocar el suelo con la pelota. El ejercicio bien entrena los músculos abdominales inferiores.

Para el mismo propósito, puede realizar otra acción. Sentado en el suelo, sostenga la pelota para mantenerse en forma entre los pies de las piernas enderezadas. Apoya tus manos en el piso, inclínate hacia atrás un poco.

Tiramos de las rodillas hacia el cuerpo, sosteniendo la pelota, volvemos a la posición inicial. Apretamos el abdomen, mantenemos los músculos en un estado de tensión y la pelota, sobre el piso, sin tocarlo.

Ejercicios para músculos abdominales oblicuos

II. Acostado sobre la espalda, presionaremos la pelota con los pies de la bola y la levantaremos verticalmente hacia arriba. Fijando sus manos detrás de su cabeza, tiramos de cada codo hasta la rodilla del otro pie opuesto, que se "estira" hacia él.

El segundo tramo debe permanecer estacionario. La barbilla no está presionada contra el pecho, y el hombro no está arrancado del piso. Regresemos a la posición inicial y repitamos en la versión "espejo".

Este ejercicio contribuye al desarrollo de los músculos abdominales inferiores y oblicuos.

Nos tumbamos boca arriba, doblando las rodillas, colocando la pelota inmóvil debajo de las pantorrillas, con las manos extendidas hacia los lados. Bajamos nuestras piernas hacia la izquierda, luego hacia la derecha de la pelota. Desarrollado durante esta acción músculos oblicuos de la prensa.

Nos tumbamos de costado sobre la pelota, nuestros pies descansan en el suelo y nuestras manos se fijan detrás de la cabeza. Baje y levante el cuerpo hasta la posición máxima, dejando el cuerpo en el mismo plano, sin forzar los músculos del cuello. Después de completar, da la vuelta en el otro lado y repite.

Acostado en fitbole

III. Nos recostamos sobre la pelota gimnástica con la espalda para que nuestros pies estén pegados al suelo y nuestras caderas paralelas.

Todos los músculos deben estar tensos y se desarrollarán músculos rectos en el abdomen.

IV. Descansamos nuestras manos en el piso, y arreglamos nuestros pies detrás de la pelota, el cuerpo está paralelo al piso boca abajo. Nos enrollamos y devolvemos la pelota, doblando e flexionando nuestras rodillas.

Las manos, la espalda y la cabeza están quietas. Si dirige las rodillas hacia la izquierda, luego hacia la derecha, usa los músculos oblicuos de la prensa. Para complicar el ejercicio puede ser un push-up simultáneo de las manos.

Ejercicios para la prensa sobre fitball

V. Puede balancear los músculos de su espalda desde la posición de la pelvis sobre la pelota, de cara al piso. Los calcetines descansan en el piso, las piernas, en el ancho de los hombros, las manos se fijan detrás de la cabeza y los codos se crían a los lados.

Levanta el cuerpo por encima de la pelota, excavando lo más atrás posible. Volvemos al IS. No forzamos el cuello, no estiramos la barbilla hacia delante, no nos inclinamos hacia el pecho y dejamos la pelvis y las piernas en una posición fija.

VI. Acuéstese sobre la pelota con la espalda, presione la cintura y los hombros contra ella, coloque los pies sobre el piso, coloque las piernas en el piso perpendicularmente al piso.

Levante sus manos, comience detrás de la cabeza y estírese hasta el piso. Regrese a la posición inicial.

Este ejercicio completa perfectamente cualquier conjunto de actividades.

Ejercicios efectivos con una pelota para la aptitud, además de los beneficios para el cuerpo le traerán una carga de vigor y buenos espíritus!

Fuente: http://s30969595818.mirtesen.ru/blog/43228612418

Ejercicios sobre la pelota y cómo se llama una pelota grande para la aptitud y la pérdida de peso

Relativamente nuevos en los países de la CEI son los ejercicios en la pelota para bajar de peso, pero a pesar de esto ya se han ganado el amor y la alabanza de muchos que los experimentaron en sí mismos. Los ejercicios con la pelota para la aptitud pueden ser de diferente orientación y técnica: poder, baile, aeróbico o yoga.

¿Cómo se llama la pelota de fitness correcta? Los desarrolladores suizos lo llamaron un fitball.

Lo crearon para ayudar a los pacientes durante la rehabilitación, pero más tarde se amplió el alcance del fitball, y ahora se usa en gimnasios o durante la clase en casa.

El complejo con un fitball ayuda a perder peso, alinear la postura y establecer procesos metabólicos en el cuerpo.

Beneficios

Una variedad de técnicas para realizar ejercicios en la pelota de gimnasia le permite perder peso rápidamente y obtener formas atractivas en poco tiempo. Entre las ventajas de este método de pérdida de peso se pueden identificar de la siguiente manera:

• desarrolla los músculos de todo el cuerpo, resolviendo cada grupo de músculos y restaurando su elasticidad y fuerza;
• máxima seguridad, sin carga en la columna vertebral y la espalda;
• no hay restricciones de peso y edad;
• facilidad de ejercicio, accesibilidad de clases (no se puede ir al gimnasio, pero hacerlo en casa).

Cómo elegir una fitball

El lado funcional no es diferente, sino cómo elegir una pelota de fitness llamada fitball, ¿verdad? ¿Qué debería considerarse y en qué debería centrarme? Hay bolas para varios parámetros:

En tamaño, son diferentes, y ¿cómo se llama la pelota de fitness que necesita, ya sea grande o pequeña, cómo definirla? Todo depende del crecimiento de la persona que participará en él.

La estructura de las diferencias es menor, solo dos tipos de pelota de ejercicios: suave, con la que se realizan los principios básicos de la forma física, y con granos: con un efecto calmante de masaje. Lo cual es necesario para usted, usted decide, dependiendo de los objetivos perseguidos en la clase.

Para los principiantes, hay pelotas especiales para ejercicios de pérdida de peso con sujetadores. Para los atletas más avanzados, no se necesita el mango del fitball.

Complejo de ejercicios

1. Levantamiento pélvico. Con este ejercicio, la pelota puede fortalecer significativamente los músculos de la espalda, las nalgas y las piernas. En la posición supina en la espalda, las piernas se lanzan sobre la bola de manera que los pies no la toquen. Los levantamientos pélvicos se realizan con el balanceo simultáneo de la pelota hacia y desde la parte posterior. Dichos ejercicios se realizan 10 veces, los principiantes pueden comenzar con menos repeticiones.
2. Torciendo. Estos ejercicios con la pelota ayudarán a fortalecer los músculos abdominales, resolver la presión de alivio. La posición del cuerpo también está exactamente en la parte posterior, las manos detrás de la cabeza. La pelota se coloca entre las piernas y cuando el cuerpo se retuerce, las piernas se levantan con ella. En este ejercicio, debe prestar atención a la respiración correcta: en la torsión que respiramos, en la relajación, en la exhalación. Aproximadamente 20 repeticiones serán suficientes.
3. Pendientes. A través de estos ejercicios se eliminan la grasa de los costados y el vientre. Acostado en su espalda fitball poseen la misma manera que en el ejercicio anterior, con los brazos a lo largo del cuerpo. Las piernas se levantan junto con la bola de la aptitud e inclinan una por una, los hombros están encadenados al piso. Por 10 repeticiones en cada lado.
4. Flexiones clásico. Enfoque tendido en el suelo con las piernas sobre la pelota. Slow flexiones desde el suelo unas 10 veces. El nombre de este tipo de ejercicios no tiene, es el clásico de flexiones, pero en combinación con el fitball.
5. Inversas flexiones. Ejercicio similar al anterior, pero no los pies sobre la pelota y las manos. Es necesario colocarlos más cerca del centro, por lo que en el proceso de flexiones que no se deslicen. 15 repeticiones es suficiente.

Consejos

Ejercicios con la pelota para la aptitud adecuada para personas obesas que están contraindicados para muchos ejercicios y conchas.

Este elemento ayudará a desarrollar una buena coordinación, sistema vestibular y retirar la carga de la espalda y la columna vertebral, y y no daña el sistema músculo-esquelético, es un buen preventivo y la artritis osteocondrosis.

Puede usar estos ejercicios para entrenar todos los grupos musculares, y se puede utilizar en las áreas problemáticas individuales. Sin embargo, con el fin de hacer que el efecto del entrenamiento con el balón haya sido barrido, debe cumplir con ciertos principios:

• Es necesario elegir la pelota adecuada para la formación. Es a partir de este punto depende de la eficacia de la formación y el riesgo de lesión.
• Regularidad. En la semana que desea utilizar de 3 a 5 sesiones.
• Una dieta equilibrada. potencia fraccionaria no inferior a 5 veces al día, rica en vitaminas y oligoelementos. Es necesario eliminar la grasa y los alimentos ahumados, conservantes, comidas rápidas. Se da preferencia a un alimento bajo en grasa ligera rica en proteínas.
• Antes de las lecciones necesarias para llevar a cabo el calentamiento, y después de ella - una bandera.
• Mantener el equilibrio del agua. En el día debe beber al menos 2 litros de agua, recuperando perdido durante fluido transpiración.

Contraindicaciones

Ejercicios en la bola al mismo tiempo la participación de varios sistemas del cuerpo.

Al mismo tiempo entrenando con el equipo de ejercicio no requiere una amplia formación física y son suaves.

Por eso, el programa de ejercicio es adecuado para casi todo el mundo puede usar un fitball las mujeres embarazadas, personas con diferentes pesos y los ancianos.

Sin embargo, no es aconsejable para participar en el entrenamiento con el balón, las personas que han sufrido un grave del corazón y las enfermedades vasculares, la hernias discales, formaciones tumorales espinal en el área, etc. Cuando estos problemas requiere consulta con un médico.

Fuente: http://NashiMyshcy.ru/fitness/kompleks-uprazhnenij-na-share-dlya-poxudeniya.html

El ejercicio en que adelgaza el fitball

A pesar de que un gran globo inflable se utiliza no hace tanto tiempo, que ya había ganado sus muchos funcional! Hoy en día no encontrará un gimnasio, donde el Arsenal no fue diferente-bolas de goma gruesa. Pero el ejercicio de fitball para la pérdida de peso puede ser llevada a cabo no sólo bajo la estricta supervisión del entrenador, al igual que en cualquier momento conveniente para usted.

Todos entendemos, con el fin de llevar su cuerpo a la perfección, hay que trabajar.

Ninguno de los simulador no es capaz de utilizar todos los músculos a la vez, por lo que se han transferido desde el proyectil al proyectil durante todo el entrenamiento.

Si usted es el orgulloso propietario feetball, y luego considerar que tiene todo! Esto hace que los músculos funcionan incluso cuando estás sentado en él, descansando entre ejercicios.

Desde los primeros segundos, cuando se empieza a tratar con en una bola, los músculos profundos que son responsables de la retención cierta disposiciones cepa (principalmente con el fin de no caer fuera de la bola), que en sí mismo es entrenamiento!

Muchas personas piensan que el feetball elección depende del peso de la persona: los kilos de más adicionales, mayor debe ser la pelota. Esto está mal en todos los sentidos! Se debe entender que fitbol hecha de de alta resistencia materiales elásticos que son capaces de soportar una carga de hasta 150 kg.

El principal factor que influye en la elección de la pelota, conseguir su altura. Si su altura es de menos de 155 centímetros, se necesita un tamaño de "simulación" de 45 centímetros de diámetro.

Si la medición del crecimiento de la marca de cinta mostrando de 156 a 175 centímetros, vale la pena comprar fitball diámetro de 55 centímetros. Si su altura es de entre 176 y 190 centímetros, es seguro tomar la pelota a los 65 centímetros.

La bola más grande (75 centímetros), generalmente utilizado ya sea para gimnasia bebés, o personas con un aumento de dos metros o más.

Para ver si se siente cómodo al hacerlo, simplemente sentarse en la pelota justo en la tienda.

Si el ángulo entre el muslo y la caña es de aproximadamente 90 grados, ¡es tuyo!

A continuación, vale la pena señalar que el precio refleja la calidad. Mientras más barato sea el "simulador es más probable que explote debajo de ti.

Antes de establecerse y recoger la casa de compra, verifique si hay una marca de ABS en el paquete. Es esta abreviatura que significa que el fitball está protegido por un sistema especial.

Es decir, si la carga en la bola es prohibitiva, no explotará, sino que comenzará a ventilarse.

La presencia de asas o soportes es preferible para principiantes y niños, las personas más experimentadas se las arreglan perfectamente sin ellos.

De tus preferencias personales depende también de qué textura sea tu fitball. Existen en dos tipos: liso y con granos. Las bolas con púas se usan no solo para hacer ejercicio, sino también como masajeador.

Ejercicios en grupos de músculos individuales

Y ahora vamos a hablar sobre cómo hacer que tu cuerpo sea perfecto con la ayuda de un solo instrumento: ¡el fitbola!

Existe todo un complejo de ejercicios sobre fitbal para perder peso, para que su cuerpo se ajuste y sea "fácil".

Dado que durante las clases en una bola grande y hermosa casi todos los músculos profundos están involucrados, incluidos aparato vestibular, no parecerá cansado o demasiado doloroso, aunque el resultado no hará esperar!

Prensa

1. Para hacer esto, acuéstate con la espalda sobre la pelota y extiende las piernas ampliamente, para que sea conveniente sostenerla. Ponga sus manos detrás de su cabeza y realice una presión de 10 a 15 veces (para los primeros entrenamientos esto será suficiente, entonces puede aumentarlo). Inmediatamente siente cómo se tensaron los músculos de la prensa. Después de este ejercicio en el fitball para los músculos de la prensa, puede descansar un poco y pasar al siguiente.
2. Acuéstese en el piso y ponga sus pies sobre la pelota. Lentamente levante la parte inferior del tronco para que los pies no se salgan de la bola, luego baje también lentamente. Haga este ejercicio de 15 a 20 veces Para empezar, será suficiente, gradualmente comenzará a regular la cantidad de enfoques y tiempos.

Si solo necesitas "levantar" la barriga, fortalece los músculos oblicuos de la prensa, pero por alguna razón razones por las que rechazas la gimnasia, dadas en este artículo (no hay fitbola o él simplemente no me gusta).

Luego use un conjunto especial de ejercicios para la prensa, diseñados exclusivamente para el sexo femenino: http://www.strojnjashechka.ru/fitnes/uprazhneniya-dlya-pressa-dlya-devushek.html.

Músculos oblicuos en el abdomen

Es necesario hacer 3-5 veces al día lo siguiente: tumbarse sobre la pelota con el estómago y descansar contra ella con los codos, las piernas deben estar rectas (como si estuviera a punto de separarse del suelo). Pase 10 segundos en esta posición (para los primeros entrenamientos) y sentirá cómo se han ganado los músculos.

"Levantar" el culo

• Para hacer esto, recuéstese con la panza sobre la pelota, apoye sus manos en el piso y varias veces haga un ejercicio "tijeras" (cruce y extienda las piernas en el aire). Esto incluye saltar sobre el fitball.
• Si realiza 50-150 saltos por día, sentado en la bola de acero y sin levantar los pies del piso, en unas pocas semanas no reconocerá sus pies. ¡Se volverán mucho más delgados y fuertes!

Fortaleciendo la espalda

En varias ocasiones al día, realice el ejercicio "bote" en fitbole. Recuéstate boca abajo, apoya los pies en el suelo, coloca las manos detrás de la cabeza y levanta el cuerpo de 10 a 20 veces (para los primeros entrenamientos).

Ejercicios complejos con fitball

1. Tomamos una pelota estirada frente a nosotros y comenzamos a agacharnos lentamente. Bajamos hasta que sientes una sensación de ardor en los músculos de tus piernas. Manteniendo esta posición, comenzamos a doblar hacia la derecha y hacia la izquierda. Lo principal en este ejercicio es la dimensionalidad. No necesitas hacer movimientos bruscos. Después de haber completado esta tarea de 10 a 15 veces, puede tomar un breve descanso y continuar con el siguiente.
2. Nos tumbamos en el suelo y recogemos la pelota. Levantando lentamente el cuerpo y las piernas, aprietamos el fitball entre las rodillas. También baja lentamente. Entonces todo es lo mismo, solo que en el orden inverso: levantamos el cuerpo y las piernas con la bola sujeta y tomamos la pelota con las manos. Este ejercicio se puede repetir 5-10 rad e ir al siguiente.
3. Ahora puedes relajarte un poco y nadar. Acuéstese boca arriba sobre la pelota y levante sus brazos y piernas. Trate de mantenerse en el fitball durante 10-15 segundos (puede quedarse con una mano). Para los principiantes esto puede parecer difícil, pero en poco tiempo podrás "nadar" y 20-30 segundos.
4. Después de que sus músculos se relajen un poco, puede continuar el ejercicio. Tome la fitball y apóyela contra la pared con su propia espalda. Lentamente ponte en cuclillas hasta que haya un ángulo de 90 grados entre el suelo y el pliegue de la rodilla. Mantenga esta posición durante 15 segundos, luego levántese. Haz el ejercicio 10 veces.
5. Ahora puedes hacerlo con tus manos. Coloque la pelota cerca de la pared, siéntese con la espalda hacia ella y descanse contra ella con las manos. Levante lentamente el gabinete, luego bájelo. Sentirás la tensión de los músculos del brazo, pero no te detengas. Para el primer entrenamiento, repita este ejercicio 5-10 veces.
6. Ahora algunas flexiones. Fitball suaviza este ejercicio para adelgazar sus manos, haciéndolo más fácil. Entonces, pon la pelota frente a ti, descansa con tus manos y estira las piernas para que el piso toque solo los calcetines. A continuación, haga algunas flexiones (de 3 a 5 para principiantes).
7. Finalmente, puede regresar a la prensa nuevamente. Acuéstese en el piso y ponga sus pies sobre la pelota. Cruza tus brazos sobre tu pecho. Levante el cuerpo para que los músculos se sientan, alrededor de 30-45 grados. El ejercicio debe hacerse de 10 a 15 veces, luego puede descansar.
8. No te olvides de recuperar tu respiración al final del entrenamiento. Simplemente siéntese en la bola de acero y levante lentamente sus manos. Cada ascenso debe ir acompañado de una respiración profunda. Al bajar tus manos puedes exhalar.

Cualquier ejercicio que le resulte familiar se puede adaptar a los ejercicios con un fitball, por lo que parecerá más fácil (¡debe tenerse en cuenta que solo para parecer!). También puede combinar ejercicios con el balón con los ejercicios habituales, como sentadillas, flexiones, estrías, etc.

Debe comprender, para lograr buenos resultados, necesita trabajar a diario, aumentando gradualmente la carga. Fitball es el entrenador más suave que puedas imaginar. ¡No se dará cuenta de cómo usarlo para ponerse en forma en unas pocas semanas!

Fuente: http://www.strojnjashechka.ru/fitnes/prostye-uprazhneniya-na-fitbole-dlya-poxudeniya.html