Gymnastik für die Wirbelsäule: Übungen lfk

Lfk für die Wirbelsäule: Übungen und Verfahren

Sie können Ihre Gesundheit auf verschiedene Arten erhalten. Eine davon ist die Bewegungstherapie, also die Bewegungstherapie. In diesem Artikel möchte ich darüber sprechen, wie Sie mit einer Reihe von Übungen Ihrer Wirbelsäule helfen können.

Ein paar einfache Regeln

Vor allem ist es sehr wichtig zu sagen, dass eine Bewegungstherapie für die Wirbelsäule keine schmerzhaften Menschen bringen sollte Empfindungen und verursachen zu viel Spannung in den Muskeln, wie dies kann Fitness-Studios.

Tatsache ist, dass dies eine körperliche Übung ist, nicht Krafttraining. Sie müssen auch wissen, was Sie mit einfachen Übungen besser anfangen können und tun Sie ein paar Mal in mehreren Ansätzen. Nur mit der Zeit können Sie die Anzahl der Lasten erhöhen.

Um auch nur kleine Schmerzen während der Sitzung zu vermeiden, muss der Körper aufgewärmt werden. Sie können dies in einem heißen Bad oder mit einem heißen Handtuch tun. Eine weitere sehr wichtige Periodizität aller Übungen.

Aber keine Angst, denn selbst eine tägliche Lektion für nur 10-20 Minuten kann hervorragende Ergebnisse bringen.

Eine kleine Nuance: Wenn eine Person von Zeit zu Zeit Schmerzen hat, dann ist es besser, keine Kurse zu leiten und sie für eine bestimmte Zeit hinauszuschieben. Und natürlich die ideale Option - bei jedem fragwürdigen Thema, einen Arzt zu konsultieren, der übrigens die Ausübung der Bewegungstherapie für die Wirbelsäule verschreiben kann.

Hals

Sehr selten hat eine Person Probleme mit der gesamten Wirbelsäule. Meistens kann ein bestimmter Teil davon den Patienten belästigen. Das ist am besten, um zu trainieren.

So, jetzt werden wir darüber sprechen, was die Bewegungstherapie für die Halswirbelsäule sein sollte. Hier ist es wichtig zu sagen, dass es auch wichtig ist, Ihr Problem zu kennen.

Schließlich können Sie nur die Beweglichkeit der Wirbel trainieren, und Sie können Lektionen zur Linderung von Schmerzen einsetzen. Genau das wird diskutiert.

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Also, der Komplex zur Entspannung der Muskeln und zur Schmerzlinderung besteht aus 5 einfachen Übungen, die jedoch ausgezeichnete Ergebnisse liefern werden.

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Die erste Übung: In der sitzenden Position müssen Sie Ihre Handfläche auf die Stirn legen und den Kopf nach vorne neigen, mit Ihrer Hand, als ob Sie sich ihr entgegenstellen würde.

Fahren Sie für 10 Sekunden, dann 10 Sekunden, um sich auszuruhen. Ideale Anzahl von Ansätzen: 10.

Die zweite Übung: Um die seitlichen Nackenmuskeln zu stärken, müssen Sie auch eine Hand in die Sitzposition bringen, aber nicht auf die Stirn, sondern auf die Schläfe, um der Bewegung des Kopfes mit der Hand entgegenzuwirken. Erneut, zehn Ansätze für 10 Sekunden mit der gleichen Anzahl von Atempausen.

Die dritte Übung: Senken Sie im Stehen oder Sitzen die Arme entlang des Rumpfes. Du musst deine Schultern so hoch wie möglich heben, indem du sie für etwa 15 Sekunden in einer so angespannten Position hältst, bis sie langsam abgesenkt sind. Eine Atempause: 10 Sekunden, die Anzahl der Annäherungen: 10 mal.

Die vierte Übung: In der Bauchlage müssen Sie den Teil zwischen dem Hinterhauptbein und dem weichen Teil, wo die Muskeln sind, massieren.

Tun Sie dies etwa 3-4 Minuten, ohne Angst davor zu haben, auf diesen Bereich zu drücken.

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Sie müssen dies tun, um Schmerzen zu lindern und auch Kopfschmerzen zu bewältigen.

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Fünfte Übung: massiere den Ort der Befestigung des Nackenmuskels an den Schulterblättern. Um dies zu tun, sollte der Bereich von oben und die Mitte der Klingen für 3-4 Minuten intensiv massiert werden. Es ist wichtig zu sagen, dass es am Anfang Schmerzen geben kann, aber mit der Zeit werden sie einfach verschwinden.

Thoraxabteilung

Die folgende Krankheit kann auch zur Bewegungstherapie beitragen: Osteochondrose der BWS.

Dazu können Sie auch eine Reihe effektiver Übungen wählen.

Es zielt darauf ab, die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule zu verbessern und die Möglichkeit tiefer Atmung wiederherzustellen.

Übung 1: Sie müssen auf einem Stuhl mit einem starken hohen Rücken sitzen. Zuerst beugt sich der Mann nach vorne, dehnt sich so weit wie möglich aus und weicht dann nach hinten ab. Übung ist am besten 3-5 mal zu wiederholen.

Dieses Gerät wird unter dem Brustbereich platziert, die Person liegt auf dem Rücken und steckt die Hände hinter den Kopf. Der Patient muss sich zuerst beugen und dann den Oberkörper heben. Mach das etwa 3-4 Mal.

Um die verschiedenen Teile der Brustwirbelsäule zu trainieren, muss die Rolle bewegt werden.

Übung ist die dritte, mit dem Assistenten: der Assistent sollte den Bereich zwischen den Schulterblättern ein wenig massieren.

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Dann zieht der Patient mit Kraft sie zusammen, hält sich etwas Zeit in dieser Position und entspannt sich dann.

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Zur gleichen Zeit drückt der Assistent die Schulterblätter, als ob er ihnen helfen würde, sich auf das Maximum zu teilen.

Lumbosakrale Abteilung

Es gibt auch Übungen zur Bewegungstherapie der lumbosakralen Wirbelsäule. Sie können also nur diesen Bereich trainieren, und Sie können die Wirbelsäule etwas dehnen, um den Druck auf die Gewebe in den Problemzonen des Rückens zu verringern.

Übung 1: auf dem Rücken liegend mit leicht gebeugten Beinen, muss eine Person die Muskeln des Bauches ausdehnen, ohne den Atem anzuhalten. Dies geschieht etwa 10-15 mal. Diese Übung hilft, sich ein wenig zur Wirbelsäule zu beugen.

Übung drei: Sie müssen die Tür öffnen und hängen Sie auf ausgestreckten Armen, beugen Sie gleichzeitig Ihre Knie. Sie müssen also mindestens eine Minute warten, nachdem die Übungen für 10 Minuten ruhen. Machen Sie ein paar Annäherungen pro Tag. Diese Übung dehnt die Muskeln perfekt und entlastet die Wirbel.

Übung 4: Sie müssen an der Querlatte an Ihren rechten Händen hängen und Ihren Körper nach rechts und dann nach links drehen.

Gleichzeitig sollte der Nacken, die Schultern nicht belastet werden, alles sollte maximal entspannt sein.

Dies ist auch eine Dehnübung, die mehrmals am Tag wiederholt werden kann. Um so zu hängen, ist es für drei oder vier Minuten notwendig.

Fraktur der Wirbelsäule

LFK für die Wirbelsäule wird für den Fall benötigt, dass eine Person einen Kompressionsbruch hat.

Es ist jedoch wichtig zu sagen, dass alle Übungen von einem Arzt verordnet werden sollten, es ist sehr davon abgeraten, sich selbst zu helfen, da ein solches Verhalten die Situation sogar verschlimmern kann.

Es muss auch daran erinnert werden, dass die Rehabilitations- und Erholungsphase sehr lang sein wird.

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So dauert die erste Periode der Bewegungstherapie für eine Fraktur der Wirbelsäule etwa die ersten zwei Wochen, wenn die Belastung minimal ist, und Übungen für eine gesunde Person werden im Allgemeinen kindisch erscheinen. Alle Bewegungen werden in Rückenlage ausgeführt.

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Die zweite Phase der Rehabilitation - 3-6 Wochen nach der Verletzung, die Übungen werden auf dem Rücken und Bauch liegend durchgeführt. Die dritte Periode ist der zweite Monat nach einem Trauma der Wirbelsäule. Sie können bereits die Übungen machen, auf allen Vieren stehend. Die vierte Periode, die letzte, ist der dritte Monat nach der Verletzung: Übungen werden im Stehen hinzugefügt, auch Übungen mit dem Ball.

Vorsprünge

LFK wird auch für die Protrusion der Wirbelsäule vorgeschrieben. Dies ist eine der häufigsten Formen der Degeneration der Wirbelsäule, die bei fast 80% der Menschen beobachtet wird. Es ist wichtig zu beachten, dass dies das Anfangsstadium einer Hernie ist, so dass das Problem effektiv bekämpft werden muss.

Hilfe bei dieser therapeutischen Übung. Die Lektionen sind jedoch nicht umfassend, Sie müssen genau den Bereich trainieren, in dem das Problem besteht. Die üblichsten Optionen sind Vorsprünge der Lendenregion, und Vorsprünge von Halswirbel- und Brustwirbelscheiben sind ebenfalls möglich.

Nur so ist es möglich, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen und sich nicht zu verletzen.

Skoliose

Wenn eine Person Skoliose hat, LFK für die Wirbelsäule wird auch helfen. Übungen hier sollten nicht auf den Rücken gestreckt werden, dies kann den Zustand des Patienten etwas verschlechtern. Der Unterricht findet in verschiedenen Positionen statt.

Position "Stehen Gehen Sie auf der Stelle, während Sie eine ebene Haltung beibehalten; Hände aufrichten, auf Zehen stehen und nur auf vollem Fuß.

Position "auf dem Rücken liegend Ziehen Sie den Ellenbogen der rechten Hand zum linken Knie und umgekehrt; abwechselnd ziehen die Knie an die Brust.

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Position "auf dem Bauch liegend das Boot - Sie müssen sich nach oben beugen und für ein paar Sekunden in dieser Position fixieren. Sehr langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Beugen Sie sich an Ihren Händen, heben Sie Ihre Beine so hoch wie möglich.

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Quelle: http://.ru/article/136333/lfk-dlya-pozvonochnika-uprajneniya-i-protseduryi

Drei Sätze von Übungen LFK unterschiedlicher Komplexität

Übungen der Bewegungstherapie sollen aus irgendeinem Grund geschwächte Muskeln stärken. Am wichtigsten für heute ist eine Bewegungstherapie für den Rücken, da die Wirbelsäule die häufigste Stelle pathologischer Veränderungen ist. Und es sind diese Veränderungen, die das Leben einer Person stark beeinträchtigen.

Was ist Bewegungstherapie?

Therapeutische Körperkultur ist eine große Gruppe von speziellen körperlichen Übungen, deren Zweck es ist, den Ton jeder Muskelgruppe wiederherzustellen.

Vom Standpunkt der Anatomie und Physik aus gesehen sind der Rücken und die Wirbelsäule der am meisten gefährdete Punkt im menschlichen Körper: vom Kreuzbein bis zum Nacken.

Daher sind für den heutigen Tag therapeutische Übungen für den Rücken am relevantesten.

Neurologische Abteilungen erhalten oft Menschen, die sich nicht entspannen können. Sobald sie hinten stecken geblieben sind, können sie sich nicht aufrichten. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass das muskuläre Korsett der Taille keinen ausreichenden Schutz für die Wirbelsäule bieten kann.

Warum genau Rückenübungen sind so notwendig? Überzeugen Sie sich selbst:

• Hände - sie tun immer etwas, bewegen sich. Sogar eine Mahlzeit - Sie halten einen Löffel in Ihren Händen. Im Allgemeinen bewegt sich die Hand zu sehr, so dass die Muskeln so stark atrophiert werden können.
• Beine - wie eine Person geht, trainieren auch ihre Muskeln ständig.
• Bleibt der Fall. Um die direkte Position des Körpers zu erhalten, sollten die Muskeln des Rückens und der Presse gleichmäßig in einem Ton entwickelt werden und eine gute Blutzufuhr erhalten. Wenn diese Bedingungen verletzt werden (etwa bei einer sitzenden Lebensweise), wird die Muskulatur geschwächt und kann ihre Funktionen nicht mehr ausüben.

So wird beispielsweise der längste Rückenmuskel, der entlang der Wirbelsäule verläuft, ständig belastet. Während eines langen und unbeweglichen Sitzens ist der Blutfluss zu ihr, der ihre Fähigkeit reduziert, schwierig.

So nach und nach, je nach unseren schlechten Gewohnheiten, Körper Muskeln verlieren ihre Fähigkeit, die Kompression der Wirbelsäule, Band Knorpel gelöscht und Spinalnerven werden gekniffen zu reduzieren. Dies verursacht Schmerzen und eingeschränkte Mobilität.

Arten der Bewegungstherapie

Gymnastik zur Stärkung der Rückenmuskulatur ist nicht die einzige Form der Bewegungstherapie. Zuallererst, Übung ist entworfen, um den Muskeltonus von irgendeinem Teil des Körpers wieder herzustellen. Zum Beispiel ist nach längerem Tragen von Gips und erzwungener Unbeweglichkeit eine muskuläre Rehabilitation erforderlich.

Der verletzlichste Teil der Wirbelsäule ist der Nacken, weil die Wirbel hier am kleinsten und zerbrechlich sind. Es hält einen Kopf, dessen Masse 2 oder mehr kg erreichen kann. Stellen Sie sich vor - die meisten Nackenmuskeln halten dieses Gewicht. Titanic Arbeit, die wir nicht bemerken.

Und dazu ein langes Sitzen, mit dem Kopf zur Seite geneigt oder mit dem Hals nach vorne. Unter solchen Bedingungen wird die Blutzufuhr nicht nur behindert, sondern die Last ist ungleich verteilt. Manche Muskeln sind mehr belastet als andere und können nicht stehen.

So ist es notwendig und therapeutische Übungen für den Hals.

Daher kann die Klassifizierung von körperlichen Übungen auf folgenden basieren:

1. Training von Zielmuskelgruppen: Gymnastik für die Rücken Arm Beinmuskulatur usw.
2. Vorbeugung oder Behandlung verschiedener Krankheiten: zum Beispiel für den Patienten zurück usw.

Dies sind alles bedingte Klassifizierungen. Um mehrere Ziele zu erreichen, werden häufig die gleichen Übungen verwendet.

Drei Komplexe für eine Rückseite unterschiedlicher Komplexität

Jede Krankheit hat mehrere Perioden. Zum Beispiel kann die Manifestation der Osteochondrose der Wirbelsäule in 2 Stufen unterteilt werden. Eine akute Periode, und dann gibt es eine Abnahme der Schwere der Symptome und das Stadium der Rehabilitation. Und in jeder Phase ihrer Übungen, um die Rückenmuskulatur zu stärken.

Mit Exazerbation der Osteochondrose

Abhängig von der Schwere der Erkrankungen des Rückens werden spezielle Übungen unterschiedlich sein. Und sie unterscheiden sich in ihrer Komplexität und Last.

Die Durchführung der Übungen sollte erst begonnen werden, nachdem der akute Schmerz beseitigt wurde.

Zum Beispiel kann der primäre Satz von Übungen wie folgt sein:

1. Wir legen uns auf eine weiche und warme Matte, wir werfen unsere Füße auf eine dicke Walze. Wir drücken und öffnen die Handflächen und Füße. Wir machen 10 gleichzeitige Kompressionen.
2. Drücken Sie die Walze zurück, stellen Sie Ihre Füße auf den Boden. Das linke Bein war am Knie angewinkelt und legte den Fuß auf den Boden. Das rechte Bein bleibt gerade. Nehmen Sie das rechte Bein 10 mal seitwärts.
3. Stellen Sie Ihre Füße wieder auf die Rolle, die Startposition - Hände entlang des Rumpfes. Heben Sie jede Hand einzeln an, als ob Sie auf dem Rücken schweben - 10 Schläge für jede Hand.
4. Jetzt mache Übung Nummer 2, aber für das andere Bein.
5. Und wieder, Füße auf der Platte, beugen Sie Ihre Arme in den Ellenbogen, halten Sie Ihre Handflächen an den Schultern. Beschreibe den Kreis in der Horizontalebene mit deinen Ellbogen. Das heißt, zeichnen Sie gleichzeitig mit beiden Ellenbogen 10 Kreise über sich. Kreise versuchen, glatt zu zeichnen.
6. Die Beine sind immer noch auf der Platte, an den Knien gebeugt. Richten Sie jedes Bein der Reihe nach aus. 10 mal für jedes Bein.
7. Jetzt eine komplexere Übung, die Schmerzen in einer akuten Phase verursachen kann, sei vorsichtig. Die Rolle wurde entfernt, Beine an den Knien gebeugt. Abwechselnd wird jedes Bein vom Knie zur Brust gezogen. 10 mal.
8. Aus der gleichen Ausgangsposition - die Knie zur Seite drehen und versuchen, jedes Knie des Bodens zu berühren. Erlauben Sie keine scharfen Schmerzen.
9. Am Ende des Komplexes atme durch Aufblasen und Blasen des Magens - 10 Atemzüge und Ausatmungen.

Diese Übungen sind für den täglichen Gebrauch geeignet. Sie sehen, dass eine sehr schwache Belastung für die Behandlung verwendet wird. Aber es ist genug, um einer Person zu helfen.

Wenn die akute Periode vorbei ist, können Sie eine ernstere Übung komplexe Bewegungstherapie durchführen.

Als die Symptome nachließen

Wenn die Symptome nicht so stark sind, können Sie die Belastung schrittweise erhöhen. Aber hör auf deinen Körper - wenn du etwas schmerzhaft machst (akuter Schmerz) - reduziere die Amplitude der Bewegung. Dies wird definitiv helfen.

1. Mit ausgestreckten Armen auf dem Rücken liegend heben wir den Kopf und belasten gleichzeitig die Presse. Dies ist eine leichtere Version des Hebens des Rumpfes aus einer liegenden Position. Wir wiederholen die Bewegung 10 mal.
2. Wir verlassen uns auf die Schulterblätter, die Hände am Körper, die Beine beugen sich an den Knien. Wir heben das Becken 10 Mal. Biegen Sie es nicht stark an die Decke, heben Sie es nur um 10-15 cm. Eine große Amplitude kann Sie in diesem Stadium verletzen.
3. Begradige auf dem Rücken, spanne dein Gesäß und entspanne es. Versuche maximale Spannung zu erreichen. Dies ist eine statische Übung.
4. Wir legen, die Beine an den Knien gebeugt, abwechselnd berühren die Hände die Knie über Kreuz und heben leicht den Kopf und Körper über den Boden. 10 mal für jede Hand.
5. Wir legen eine große Rolle unter die Knie (Sie können eine Ottomane haben). Aus dieser Position muss das Becken über den Boden gehoben werden - wiederum um 10-15 cm.
6. Wir gingen auf unsere Knie und Arme, zurück mit einem Rad (nach oben gewölbt). Sie setzten sich mit dem Rücken auf die Fersen und traten zurück. Also 10 mal.
7. Jetzt sind wir in der gleichen Position wie in Übung 6 - wir biegen uns zurück, wir senken ihn zurück in die vordere Position. Also 10 mal. In dieser Übung funktionieren die längsten Muskeln und andere Muskeln der Wirbelsäule gut.

Gut gemacht, jetzt härtere Übungen, wenn der Schmerz nachließ!

Übungen für die Rehabilitation

In diesem Stadium, wenn der Schmerz weg ist, müssen Sie allmählich die Muskeln der Wirbelsäule stärken, so dass sie die übliche Belastung für Ihr Leben aushalten.

Die Hauptziele sind die Presse, der längste Muskel der Wirbelsäule (alle seine Teile), die Muskeln des Kortex.

Der Komplex ist wie folgt:

1. Den Körper anlügen. Sie haben bereits den Kopf gehoben, jetzt versuchen Sie, aus der gleichen Position den oberen Rücken vom Boden abzureißen. Knie sollten auf den Osmanen geworfen werden.
2. Aus der Bauchlage abwechselnd die geraden Beine anheben. Mit der Zeit können Sie beide Füße heben. Lockern Sie die Lende auf den Boden. Zuerst kann es Schmerzen verursachen, daher müssen Sie zuerst jedes Bein einzeln bearbeiten.
3. Beine aus einer vertikalen Position heben. Sie müssen an der Wand des Fitnessstudios hängen oder eine Bar oder spezielle Haltestellen benutzen. Die Beine müssen nicht gerade gehalten werden, in Ihrem Fall reicht es aus, die Beine an den Knien zu beugen. Versuche einfach die Knie deiner Brust zu berühren.
4. Sehr effektive Übungen in der Bewegungstherapie rollen auf einer Hin- und Herbewegung. Nimm deine Knie und rolle. Aber machen Sie es auf dem Teppich, denn das Fahren auf der harten Oberfläche ist nicht die angenehmste Erfahrung. Sie können sich leicht seitwärts neigen, um eine längere Flugbahn zu erreichen und mehr Muskeln zu dehnen.
5. Hyperextension und Reverse Hyperextension sind die besten Übungen zur Stärkung des Rückens. Die übliche Hyperextension sollte parallel zur Stärkung der Presse erfolgen. Dies ist die Garantie für die Gesundheit der Taille.
6. Übungen zur Dehnung der Beine und des unteren Rückens sind ebenfalls ein obligatorischer Bestandteil der Bewegungstherapie. Stehe dabei gerade auf, befestige den unteren Rücken und versuche mit den Händen den Boden zu erreichen. Wenn das für Sie gut geht, greifen Sie Ihre Beine mit den Händen und dehnen Sie sich näher an Ihre Beine. Achten Sie bei der Übung darauf, die Biegung im unteren Rückenbereich zu halten, die für die richtige Haltung charakteristisch ist.

Übungen, wie bereits gesagt, eine Menge. Wir müssen sie regelmäßig durchführen und ihre Gefühle überwachen.

Empfehlungen für die Ausübung der Bewegungstherapie

Hier sind einige einfache Tipps, die Ihnen helfen, schneller wiederherzustellen:

• Tue nichts durch den Schmerz. Aber geben Sie die Übung nicht sofort auf, wenn sie Schmerzen verursacht. Reduziere die Amplitude der Bewegungen und führe das Experiment durch. Als Ergebnis wissen Sie genau, in welchem ​​Stadium der Schmerz auftritt und wo Sie aufhören müssen.
• Arbeite nicht mit Belastungen. Hyperextension und Heben des Torsos an der Presse in Ihrem Fall kann nicht mit extra Gewicht getan werden.
• Bei Osteochondrose ist es sinnvoll, einfach an einer horizontalen Stange zu hängen, diese dehnt die Wirbelsäule.
• Vermeiden Sie Zugluft während des Unterrichts, wie Sie es auf dem Boden tun. Kälte ist der Feind für den Rücken, nicht nur für die Osteochondrose, sondern auch für andere Krankheiten.

Quelle: https://FitNavigator.ru/treniroi/kompleksy-uprazhnenij/lfk-dlja-spiny.html

Stärken und heilen Sie unsere Wirbelsäule mit Gymnastik

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Was bringt die Gymnastik für die Wirbelsäule?Mit Hilfe der einfachsten Übungen wird das Muskelkorsett gestärkt, Stoffwechselvorgänge im ganzen Körper werden verbessert.

Dadurch kann die Wirbelsäule die tägliche Belastung aus der vertikalen Position bewältigen.

Dies ist eine hervorragende Vorbeugung gegen solche unangenehmen Beschwerden mit schwerwiegenden Folgen für den Rücken, wie Osteochondrose, Hernie, Kompression der Bandscheiben, Skoliose und andere.

Ein Aufwärmen für die Wirbelsäule ist in jedem Alter nützlich, wie ein Kind, ein Teenager, ein Erwachsener oder ein alter Mann. Und wenn du 20 Jahre noch faul bist, dann spüren schon 30 Menschen die Veränderungen in ihrem Körper. Fängt an, sich zu verletzen, Muskeln zu ziehen, die ersten Symptome der Osteochondrose treten auf.

Die meisten Menschen verbringen den ganzen Tag im Büro oder, schlimmer noch, schwere körperliche Arbeit. Schließlich kommt keine dieser Arbeiten der Wirbelsäule zugute.

Vielleicht haben Sie nicht die Zeit, den Wunsch oder die finanzielle Möglichkeit, das Fitnessstudio zu besuchen, Pool. Aber jeder von uns hat 15-20 Minuten für Morgenübungen.

Glaub mir, dein Rücken wird dir so sehr danken.

Es gibt einige Regeln, nach denen Klassen am effektivsten für Ihren Körper sind.

Vor allem sollten Morgengymnastik zur Regel werden, eine tägliche Tradition. Nur dann kann man wirklich den Vorteil spüren.

Übung sollte sanft, langsam durchgeführt werden. Vergiss nicht, du trainierst keine Muskeln, du bringst die Wirbelsäule in einen natürlichen Arbeitszustand. Die Reihe von Übungen für die Wirbelsäule sollte variiert werden.

Gymnastik zur Stärkung des Rückens sollte aus solchen gemeinsamen Übungen bestehen:

• Pisten - Sie können das für Sie bequemste auswählen, sowohl im Sitzen als auch im Stehen. Die Hauptsache ist, mit den Händen den Boden zu erreichen, ohne die Knie zu beugen.
• Ziehen - jede Position reicht, aber wenn Sie eine liegende Position wählen, sollten Sie allmählich aufstehen und sich in alle Richtungen auf und ab bewegen. Dies ist wichtig für die Entwicklung von Plastizität und Flexibilität der Wirbelsäule. Sehr effektiv für einen Patienten mit Skoliose oder Osteochondrose, um ein paar Minuten auf einer horizontalen Stange zu hängen. Eine solche Übung hilft, den Abstand zwischen den Wirbeln, die Höhe der Bandscheiben, die Wirbelsäule zu normalisieren.
• Rotationsbewegungen - beschleunigen die Blutzirkulation im Rücken, verhindern Stagnation. Es ist notwendig, in jeder Abteilung abwechselnd kreisende Bewegungen zu machen, um den Körper (Kopf, Rumpf) zu drehen.
• Schaukeln Sie den Körper - nehmen Sie die Embryo-Haltung und schwingen Sie Ihren Rücken auf den Boden. Sehr effektive und nützliche Übung für die Wirbelsäule. Sogar hilft, kleinere Disketten zu reparieren, Kompression.

Dies waren allgemeine Empfehlungen zur Stärkung der Wirbelsäule mit Hilfe von Morgengymnastik. Als nächstes werden wir die Übungen für jede Abteilung separat betrachten.

Vergessen Sie nicht, wenn Sie ernsthafte Probleme mit Ihrem Rücken haben, ist eine ärztliche Konsultation obligatorisch.

Versuchen Sie nicht, Ihren Rücken selbst wiederherzustellen, denn je nach Erkrankung können die einfachsten Bewegungen viel Schaden anrichten.

Fotogalerie «Übungen für den Morgen»

Skaten auf dem BodenOnline für GymnastikKurze den Rücken auf der horizontalen Stange

Hals

Die Halsregion ist in sich sehr beweglich, verantwortlich für alle Drehbewegungen des Kopfes. Aber die falsche Lebensweise (zum Beispiel, um sich im Telefon zu vergraben, den Hals für eine längere Zeit zu beugen) verursacht mit dem Alter verschiedene unangenehme Gefühle.

Dies kann Mangel an Beweglichkeit, Steifheit, Muskelschmerzen sein. Daher müssen Sie die Übungen beginnen, um die Wirbelsäule vom Hals zu stärken. Wenn der Arzt die Behandlung der Osteochondrose in der Halswirbelsäule vorschreibt - Gymnastik ist eine seiner Hauptkomponenten.

Also, weitere Übungen für die Wirbelsäule zuhause (Nackenbereich):

• Wir legen die Stirn auf die Handfläche. An diesem Punkt belasten Sie alle Muskeln. Wir sind für 10 Sekunden verzögert. Wiederholen wird 3-5 mal empfohlen. Weiter dasselbe, aber wir drücken den Hinterhauptteil.
• Wir drücken auf der rechten Seite den rechten Schneebesen, auf der anderen Seite den gleichen. Während des Trainings belasten wir die Nackenmuskeln. Drücken Sie für ca. 10 Sekunden nach unten. Wiederholen Sie 3-5 mal.
• Er versuchte, sein Kinn an seine Brust zu drücken, aber langsam und als ob er den Widerstand überwinden wollte. 3-5 mal.
• Kopf gerade, den Kopf nach und nach in eine Richtung drehen, soweit es die Muskeln erlauben, dann in die andere Richtung. 5 mal.
• Kopf nach unten und fünfmal in jede Richtung drehen.
• Gehen Sie zurück, drehen Sie den Kopf fünf Mal nach links und rechts, während Sie versuchen, die Schulter mit jedem Ohr zu berühren.

Hier sind so einfache einfache isometrische Übungen für Hals und Wirbelsäule. Isometrie - Widerstandsfähigkeit.

Dies ist die ideale körperliche Übung der Bewegungstherapie für die Wirbelsäule, da innerhalb von Sekunden die Muskeln an der Arbeit beteiligt sind, wie beim langen Training.

Sie erlauben auch, das muskulöse Korsett des Rückens auszuarbeiten.

Fotogalerie «Übungen für den Hals»

Kopfneigungen nach rechts und links Üben mit Schmerzen im Halsbereich Kopf nach vorne und hinten

Thoraxabteilung

Therapeutische Übungen für die Wirbelsäule in der Thoraxabteilung werden durch eine Vielzahl von verschiedenen Übungen dargestellt. Im Folgenden beschreiben wir die effektivsten Übungen für die Wirbelsäule (in der Position der Statik oder Dynamik durchgeführt).

Die Thoraxabteilung leidet sehr oft an Osteochondrose und Muskelkrämpfen. Daher ist die beste Möglichkeit zur Wiederherstellung der Wirbelsäule Morgengymnastik.

Also, Lade für die Stärkung der Thorax-Region:

• Fest an der Wand mit dem Rücken des Körpers, verbinden Sie die Hände vor Ihnen und nach und nach, ohne plötzliche Bewegungen, heben Sie Ihre Hände hoch, berühren Sie die Ohren. Also bleib eine Minute und lass deine entspannten Arme sinken.
• Legen Sie sich auf den Boden und ziehen Sie die Hände nach vorne, heben Sie den Körper an und beugen Sie sich nach unten. Freu dich, Kopf so hoch wie möglich. Halte für eine Weile und gehe runter.
• Wir liegen auf dem Bauch, beugen uns im unteren Rücken, die Hände hinter dem Kopf. Um zu steigen ist es notwendig, wie es oben möglich ist, für 30 Sekunden zu spät zu sein und glatt zu fallen. Dies ist auch eine Übung für die Flexibilität der Wirbelsäule. Die Hauptglätte, keine Idioten und eine gesunde Wirbelsäule sind vorhanden.
• Verschiedene Arten von Bars (isometrische Übungen) - die effektivsten Übungen für den Rücken. Genug, um für 1-2 Minuten zu stehen, wie viel Kraft. Alle Muskeln des Rückens, Gesäßes, Beine, Arme sind beteiligt. Aber die Brustabteilung ist am besten ausgearbeitet, da die tiefsten Muskeln angespannt sind. Sie sind es, die unsere Wirbel in der richtigen Position halten.

Fotogalerie «Übungen für die Thoraxabteilung»

Komplexes Training von der LatteWas Muskeln mit der Stange arbeiten Den Rumpf einziehen

Lendenbereich

Übungen für die Lendenwirbelsäule sind nicht weniger vielfältig.

Therapeutisches körperliches Training sollte sich auf die Entwicklung der Lendenwirbelsäule beziehen, da es oft fast jede Sekunde leidet. Wie oft haben wir den Ausdruck "den unteren Rücken gerissen" gehört.

Und in der Tat leidet die Taille in erster Linie beim Heben von Gewichten, scharfen Bewegungen. Daher sind Gymnastik für die Lendenwirbelsäule wichtig.

Mit stärkeren Muskeln kann unser Körper manchmal leichter mit dem täglichen Leben und höherer Gewalt zurechtkommen. Die Behandlung von bereits bestehenden Erkrankungen wird auch von Gymnastik begleitet, da dies die effektivste und effektivste Methode zur Wiederherstellung der Wirbelsäule ist.

Übungen zur Stärkung der Lendenwirbelsäule:

• Lege dich auf den Bauch, Hände in die Seiten. Die Beine sind um 90 Grad gebogen, verdünnen sie leicht und heben sie gleichzeitig nach oben. Sperren Sie für 30 Sekunden und senken Sie auf die Ausgangsposition.
• Legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie die Beine und heben Sie sie gleichzeitig langsam bis auf 30 Grad an. Jetzt machen wir Scheren mit geraden Beinen und senken sie langsam nach unten ab. Diese Übung wirkt sehr effektiv auf die Muskeln der Taille.
• Liege auf deinem Rücken. Beuge die Beine in die Knie, hebe den Körper, bis eine gerade Linie entsteht. 10-15 mal.
• Ähnlich wie der vorherige, aber mit geraden Beinen. Lehnen Sie sich an Schultern und Fersen und versuchen Sie, dem Körper eine Bogenform zu geben.

Gymnastik für die Lendenwirbelsäule ist schwieriger als die thorakale und zervikale Teilung, es wird ein wenig mehr Anstrengung erfordern, aber die Gesundheit verdient unsere Bemühungen.

Wenn Sport ausgeübt wird, ist es sehr wichtig, das Tempo zu überwachen.

Schließlich gehen alle plötzlichen Bewegungen, die falsch ausgeführt werden, von nützlichen zu entlastenden - schädlichen Übungen für die Wirbelsäule über.

Fotogalerie «Übungen für die Taille»

Gymnastik für RückenschmerzenKomplex Übungen für die LendenWas Muskeln in der Übung arbeiten

Dehnung der Wirbelsäule

Nachdem Sie für jede Abteilung der Wirbelsäule einen Komplex erstellt haben, müssen Sie ihn dehnen. Dies ist der angenehmste Teil bei der Normalisierung des Zustandes im Rücken, der entspannt und die Muskeln um die Wirbel zieht, den Rücken flexibler macht. Wie man die Wirbelsäule flexibel macht:

• Lege dich auf deinen Rücken, Hände unter deine Schultern und beuge dich in den unteren Rücken, die Stützen auf deinen Händen. An diesem Punkt richtete sich die Wirbelsäule. Wiederholen Sie etwa 10 mal.
• Die Beine biegen sich, und du versuchst, sie mit der Krone zu erreichen. Übung zieht perfekt und entspannt den Rücken.
• Du musst vor dem Wandgesicht stehen. Ziehe deine Arme hoch, sieh sie dir an und strecke sie aus. Dann lege den Pinsel an die Wand, strecke seine Hände und berühre ihre Brust und Kinn. Wenn Sie nicht das Gefühl haben, dass sich der Rücken dehnt, gehen Sie weg und wiederholen Sie das Gleiche. Dann berühren Sie sie nacheinander mit jeder Wange an der Wand.
• Hängen Sie sich ein paar Minuten an die Bar oder an die schwedische Wand - viele Ärzte empfehlen, wie effektiv die Kompression der Bandscheiben ist.

Fotogalerie «Übungen zum Strecken»

Vis auf dem Evminov boardÜbung zum Strecken der WirbelsäuleMan zieht seinen Rücken Loading ...

"Therapeutische Übungen Bubnovsky"

Wie macht man die Wirbelsäule flexibel? Im nächsten Video können Sie Bubnovskys einzigartige Technik zur Behandlung der Wirbelsäule sehen.

Hast du Fragen? Spezialisten und Leser der Website Portal über die Gelenke einer Person werden Ihnen helfen, eine Frage zu stellen

Quelle: https://prospinu.com/lfk/uprazhnenija-dlja-pozvonochnika.html

Lfk für die Wirbelsäule - effektive Übungen

Meistens ist der Schmerz im Rücken mit dem Verklemmen der Nervenwurzeln des Rückenmarks verbunden. Dies ist auf den Verschleiß der Bandscheiben aufgrund einer sitzenden Lebensweise zurückzuführen.

Muskeln und Bänder, die für die Aufrechterhaltung der Wirbelsäule verantwortlich sind, verlieren stark ihre Aktivität. Die Durchblutung und der Stoffwechsel der Wirbelsäule verschlechtern sich ebenfalls. Als Folge durchbiegen die Wirbel die Nervenwurzeln. Es gibt Schmerzen.

Um dieses Problem zu lösen, ist es mit Hilfe von LFK möglich, die Wirbelsäule täglich zu trainieren.

Präventive Übungen für den Lfk für die Wirbelsäule

Gesundheit der Wirbelsäule ist die Gesundheit des gesamten Organismus.

Stellen Sie sich vor, dass fast alle Lasten auf die Wirbelsäule fallen: Gewichte heben, laufen (besonders auf den Fersen), laufen usw.

Deshalb ist es notwendig, die Aktivität von Muskeln und Bändern aufrechtzuerhalten, um Stoffwechselstörungen zu vermeiden. Zur Prävention werden die folgenden Übungen benötigt:

1) Übungen zum Strecken. Die Wirbelsäule zu dehnen ist notwendig, um die nervösen Äste des Rückenmarks zu entspannen.

2) Erhöhte Beweglichkeit der Wirbelsäule. Aktive Muskeln und Bänder, eine flexible Wirbelsäule reduzieren das Risiko von Rückenschmerzen.

3) Übungen zur Stärkung der Wirbelsäule. Ziel ist es, die Aktivität von Muskeln und Bändern, die die Wirbelsäule stützen, in aufrechter Position zu erhöhen. Dank dieser Unterstützung ist der Rücken leichter mit täglichen Belastungen zu bewältigen.

Wann werden physiotherapeutische Übungen benötigt?

LFK für die Wirbelsäule ermöglicht es Ihnen, mehrere Probleme gleichzeitig zu lösen:

1. Verringerung des Drucks auf die Bandscheiben bzw. Verringerung der schmerzhaften Empfindungen (Übungen zur Begradigung der Wirbelsäule).

2. Stärkung der Muskeln und Bänder, die die Wirbelsäule stützen.

3. Beschleunigung des Stoffwechsels, durch die das gesunde Knochen- und Knorpelgewebe in der Wirbelsäule schneller wächst.

4. Stimulation des Blutflusses, wodurch die Gewebe des Wirbelbereichs von Toxinen und Toxinen befreit werden.

5.Ispravnenie Wirbelsäule im Falle der Verletzung der Körperhaltung.

6. Wiederherstellung der Wirbelsäule (lfk nach der Operation an der Wirbelsäule).

Je nach Zweck kann körperliche Fitness sein:

• Behandlung (lfk mit Erkrankungen der Wirbelsäule);
• Stärkungsmittel;
• Training.

4) Bei jedem Komplex besteht das Hauptziel darin, die Blutzirkulation in der Wirbelsäule zu erhöhen. Denken Sie bei der Anwendung von Bewegungstherapien daran, dass es zur Wiederherstellung der Wirbelsäule und zur Vorbeugung einer Reihe von Krankheiten entwickelt wurde, jedoch nicht zur schnellen Behandlung. ЛФК bei der Fraktur des Rückgrats nimmt die langdauernde Erweiterung an. Um Probleme mit der Wirbelsäule zu beseitigen, brauchen Sie eine lange Zeit. Wir bieten mehrere Komplexe an.

Lfk mit Osteochondrose der Wirbelsäule

Jede Übung sollte in drei bis vier Herangehensweisen durchgeführt werden, wobei die Belastung allmählich erhöht wird. Führen Sie regelmäßig, kontrollieren Sie ihre Gefühle. "Durch Gewalt" muss nicht tun.

I.p. Auf meinem Rücken liegen.

1) Hände strecken sich über den Kopf und strecken sie nach oben. Halte diese Position für 10 Sekunden. Entspannen Sie sich. Greife dann mit jeder Hand einzeln aus und zögere 10 Sekunden lang.

2) Ziehen Sie jedes Bein einzeln nach unten.

3) Legen Sie Ihre Hände am Körper entlang. Gleichzeitig den Kopf und die Beine anheben und 10 Sekunden lang in dieser Position verweilen.

4) Heben Sie jedes Bein und ziehen Sie an sich selbst, ohne sich zu verbiegen. Dann - beides.

5) Ziehen Sie jedes Bein, das am Knie gebogen ist, an das Kinn an. Dann - beides.

6) Halten Sie Ihre Füße auf dem Boden, so nahe an Ihren Hüften. Heben Sie die Hüfte langsam auf die maximal mögliche Höhe an. Halte diese Position für 10 Sekunden. Und genauso langsam senken Sie es.

I.p. Liegend auf meinem Bauch.

1) Legen Sie Ihr Kinn in Ihre Arme und heben Sie sie gleichzeitig an. Halten Sie für 10 Sekunden.

2) Die Beine sind leicht seitlich ausgebreitet, die Hände hinter den Kopf gelegt. Drehe das Gehäuse zuerst nach links und dann nach rechts.

4) Gehen Sie auf Ihre Knie und lehnen Sie sich an Ihren Händen. Zur gleichen Zeit, heben Sie den linken Arm und das rechte Bein. Wir kehren in die Ausgangsposition zurück und ändern uns.

Diese Übungen werden auch in lfk für die Halswirbelsäule verwendet.

Lfk mit Vorwölbung der Wirbelsäule

In der Anfangsphase der akuten Phase werden folgende Übungen empfohlen:

I.p. Auf meinem Rücken liegen.

1) Beugung und Streckung von Fingern und Zehen.

2) Biegen Sie das linke Bein in das Knie. Das rechte Bein ist gebogen und ungebeugt, gleitet mit einer Ferse auf dem Boden. Nach 10 Wiederholungen das Bein wechseln.

3) Legen Sie die Rolle unter die Füße. Hände heben sich abwechselnd hoch.

4) Das linke Bein ist am Knie angewinkelt, das rechte ist maximal zur Seite gelegt. Nach 10 Wiederholungen das Bein wechseln.

5) Beuge die Beine in die Knie, ziehe sie abwechselnd in den Bauch.

6) Zwerchfellatmung.

Übungen sollten regelmäßig durchgeführt werden, nicht beeilend, allmählich die Last erhöhend.

Quelle: http://opozvonochnike.ru/lfk-dlya-pozvonochnika.html

Übungen für den Rücken (LFK), ihre Vorteile und die Regeln der Verschreibung durch einen Arzt

Eine Vielzahl von negativen Folgen entwickelt sich aufgrund unzureichender motorischer Aktivität im Leben der Menschen. Eines der wichtigsten Dinge ist der Schmerz im Rückenbereich.

Um Erkrankungen der Wirbelsäule vorzubeugen, müssen Sie sich auf Übungen für den Rücken der Bewegungstherapie konzentrieren. Es wird sehr nützlich für Menschen jeden Alters sein.

Zuvor haben wir bereits eine Reihe von Übungen für den Rücken zu Hause beschrieben, wir empfehlen Ihnen, das Material erneut zu lesen.

Schmerzen im Rückenbereich äußern sich durch mangelnde motorische Aktivität.

Hinweise für die Übung LFK

Vergessen Sie nicht, dass alle therapeutischen Übungen von einem Spezialisten genehmigt werden sollten.

Diese Vorsichtsmaßnahme ist darauf zurückzuführen, dass die Wirbelsäule bereits von einer Krankheit befallen werden kann und sehr anfällig für unerträgliche Belastungen ist.

Selbstmedikation führt manchmal zu einer Verschlechterung des allgemeinen Wohlbefindens und des Fortschreitens der Pathologie.

Wir raten Ihnen, auf unserem Portal auf die Wirbelsäulengymnastik von Norbekov zu achten.

Jede Reihe von therapeutischen Übungen sollte von einem Spezialisten genehmigt werden.

Eine andere Regel LFK - ist die Wahl des Komplexes unter Berücksichtigung der Spezifität der Krankheit. Jede Krankheit, die sich auf der Wirbelsäule widerspiegelt, manifestiert sich auf unterschiedliche Weise in allen Menschen und daher wird der Komplex von Übungen einzigartig entwickelt.

Wir empfehlen Ihnen zu studieren:

• Komplex zur Stärkung der Muskulatur und zur Streckung des Rückens
• Evminovs Prophylaxe für die Rückengesundheit

Geeignete Gymnastik für die Wirbelsäule helfen, die Körperhaltung signifikant zu verbessern und die Flexibilität der Wirbelsäule zu normalisieren. Diese Komplexe werden normalerweise mit einer Wiederholungsrate von 8-10 mal langsam und notwendigerweise liegend durchgeführt.

Geeignete Übungen helfen, die Haltung signifikant zu verbessern und die Flexibilität der Wirbelsäule zu normalisieren.

Der Gesundheitszustand der Wirbelsäule beeinflusst die allgemeine Gesundheit des menschlichen Körpers. Jede Belastung wird primär auf die Wirbelsäule übertragen.

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Es ist also erforderlich, die Bänder mit Muskeln in einem gesunden und effizienten Zustand konstant zu halten und auch die Richtigkeit der Stoffwechselprozesse zu überwachen.

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Als vorbeugende Maßnahme bei Verletzungen eines gesunden Menschen ist der folgende Komplex therapeutischer Übungen perfekt:

• Übungen zum Strecken. Sie werden durchgeführt, um die Nerven im Rückenmark zu entspannen.

Dehnübungen werden durchgeführt, um die Nerven im Rückenmark zu entspannen.

• Übungen zur Erhöhung der Beweglichkeit in der Wirbelsäule.

Übungen zur Erhöhung der Beweglichkeit in der Wirbelsäule.

• Übungen zur Stärkung der Wirbelsäule. Sie erhöhen die Aktivität der Muskeln mit den Bändern, die für die vertikale Lage der Wirbelsäule verantwortlich sind. So können Menschen alltägliche Lasten unterschiedlichen Grades besser bewältigen.

Übungen erhöhen die Aktivität der Muskeln mit Bändern

Zusätzlich empfehlen wir:

• Geheimnisse der therapeutischen Massage bei Skoliose der Wirbelsäule
• Welche Yoga-Übungen eignen sich für die Wirbelsäule und die Gelenke?

Jede dieser Übungen wird in mehreren Ansätzen mit einem allmählichen Anstieg der Belastung durchgeführt. Das Ergebnis wird nur mit regulären Klassen sein, aber es wird nicht empfohlen, Übungen mit Gewalt durchzuführen.

Übungen mit der Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend

• Die Hände werden über den Kopf gezogen, sie müssen hochgezogen und für ein paar Sekunden in dieser Position gehalten werden und dann - entspannen. Dann müssen Sie jede Hand abwechselnd ziehen.
• Die gleiche Dehnung, aber abwechselnd treten.
• Legen Sie Ihre Hände entlang des Rumpfes und ziehen Sie abwechselnd den Kopf hoch, dann die Beine, wenn möglich, für ein paar Sekunden.
• Heben Sie jedes Bein, ohne sich zu beugen, abwechselnd und dehnen sie.
• An den Knien das linke und das rechte Bein zum Kinn ziehen.
• Stellen Sie die Füße nahe an die Hüften und heben Sie die Hüften langsam bis zum maximalen Abstand vom Boden an und halten Sie diese Position für einige Sekunden. Um es zu senken, ist es auch langsam notwendig.

Heben Sie die Hüfte bis zum maximalen Abstand vom Boden an und halten Sie diese Position für einige Sekunden

Übungen mit der Ausgangsposition - auf dem Bauch liegend

• Das Kinn sollte auf die Arme gelegt werden, die an den Ellenbogen gebogen sind. Weiter - heben Sie Ihre Hände und halten Sie für ein paar Sekunden in dieser Position.
• Die Beine sind leicht geschieden und die Hände sind auf den Hinterkopf gelegt. Aus dieser Position heraus ist es notwendig, das Gehäuse so weit wie möglich nach rechts und links zu drehen.
• Übung "Katze".

Übung Katze

• Die Ausgangsposition ist die Zahnstange an den Knien. Heben Sie gleichzeitig den gegenüberliegenden Arm und das Bein der Reihe nach an und kehren Sie nach jedem Anstieg in seine ursprüngliche Position zurück.

Kontraindikationen für die Bewegungstherapie

Die wichtigste Kontraindikation ist das Fehlen von ärztlichen Empfehlungen. Wenn Sie nicht wissen, die Ursache für Rückenschmerzen und Weigerung, einen Spezialisten zu besuchen und zu diagnostizieren Übungen für das Rückgrat der Bewegungstherapie wird nur schaden und verschlimmern den Verlauf der Krankheit.

Bei der ersten Konsultation mit einem orthopädischen Arzt ist es wichtig, ihm alle Beschwerden und Beschwerden genau zu beschreiben.

Bei der ersten Konsultation mit einem orthopädischen Arzt ist es wichtig, ihm alle Beschwerden und Beschwerden genau zu beschreiben. Diese Probleme können eine zusätzliche medizinische Behandlung gleichzeitig mit dem richtigen Komplex der Bewegungstherapie erfordern.

Quelle: http://MoyPozvonok.ru/profilaktika/uprazhneniya-dlya-spiny-lfk-ih-polza-i-pravila-naz/

Übungen für die Brustwirbelsäule (Bewegungstherapie, Gymnastik, Gymnastik)

Therapeutische Körperkulturkomplexe für die Brustwirbelsäule werden nicht nur zur Behandlung bestehender Erkrankungen des Rückens, sondern auch zur Verhinderung ihres Auftretens eingesetzt. Der Vorteil der therapeutischen Gymnastik ist die Möglichkeit, sie zu Hause zu üben.

Es gibt auch spezielle Übungen, die das Muskelkorsett des Rückens nicht stärken und die Wirbelsäule stabilisieren, sondern wiederherstellen. Zum Beispiel als Reha-Heim nach der Operation am Rücken.

Was bringt regelmäßiges Turnen für die Thoraxabteilung?

Die Brustwirbelsäule ist das dauerhafteste und körperlich resistenteste Segment. Dennoch sind die Erkrankungen dieses Teils der Wirbelsäule nicht ungewöhnlich. Es ist ziemlich schwierig, sie mit Sportunterricht zu behandeln.

Es dreht sich alles um seine Bewegungslosigkeit: Für dieses Segment des Rückens wurden nicht viele effektive Übungen entwickelt, nur wegen der minimalen Mobilität. Aber sie sind immer noch verfügbar und helfen, verschiedene Krankheiten effektiv zu bekämpfen.

Aufwärmen der Brustwirbelsäule

Erstens ermöglicht das Aufladen mit einem Schwerpunkt auf dem Brustbereich, das muskuläre Korsett des Rückens als Ganzes zu verstärken, was äußerst nützlich ist. Das trainierte muskulöse Korsett verteilt den Löwenanteil der Last von der Wirbelsäule und erleichtert so deren Belastung.

Gymnastik ist auch nützlich für Rückenschmerzen. Regelmäßiges Training lindert Schmerzen, besonders wenn es durch Muskelkrämpfe oder degenerative Läsionen verursacht wird.
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Wer sollte eine Bewegungstherapie für die Thoraxabteilung durchführen, auch wenn keine Krankheiten vorliegen?

Wenn es absolut zu vereinfachen ist, ist das therapeutische physische Training für die Abteilung des thorakalen Apparates ausnahmslos notwendig, keine Kontraindikationen für seine Anwendung zu haben. Selbst die am besten trainierten Menschen müssen für die Thoraxabteilung aufgestockt werden, da sie es oft ignorieren und es vorziehen, andere Muskelgruppen zu trainieren.

Angesichts der Tatsache, dass die Brustgegend der Mittelpunkt des Muskel-Skelett-Systems ist, kann sie nicht ignoriert werden. Die trainierten Muskeln der Beine und Arme kompensieren nicht die Atrophie (Schwäche) des Muskelkorsetts dieses Segments.

Übungen für Schmerzen im oberen Rückenbereich

Training ist erforderlich und Sportliebhaber, die ihre Ausdauer steigern möchten. Und am wichtigsten - Training ermöglicht es Ihnen, die Entwicklung von schweren Erkrankungen der Brustwirbelsäule zu verhindern. Einschließlich Sie können sich im Voraus vor Skoliose oder Osteochondrose schützen.

Sie werden zwar keinen 100% igen Schutz erhalten, doch das Risiko, solche Krankheiten zu entwickeln, wird sich um ein Vielfaches verringern, was besonders für Menschen mit solchen Krankheitsrisiken wichtig ist.
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Die Aussagen: bei welchen Krankheiten wird LFK für die Brustabteilung vorgeschrieben? (Liste)

Die Liste der Krankheiten, bei denen eine Bewegungstherapie wirksam ist, ist beeindruckend:

1. Osteochondrose und Spondylose (insbesondere Übungen mit einem Stock, um den Rücken zu dehnen).
2. Klassische Skoliose und Kyphoskoliose.
3. Hernien und Bandscheibenvorwölbungen.
4. Während der Rehabilitation nach der Kompressionsfraktur der Wirbelsäule.
5. Pathologische Kyphose. Auch helfen Übungen im Kampf gegen pathologische Lordose anderer Segmente der Wirbelsäule.
6. Spondylarthrose und ankylosierende Spondylitis (Morbus Bechterew).

Übungen für thorakale Kyphose

Natürlich, an sich therapeutische Behandlung, obwohl nützlich für die beschriebenen Krankheiten, aber nicht ausreichend für eine vollständige Heilung. Es muss lediglich mit anderen Behandlungsmethoden ergänzt werden (zB medikamentöse Therapie).

Darüber hinaus wird Gymnastik empfohlen, mit Physiotherapie und Massageverfahren zu kombinieren. Es ist wünschenswert, manuelle Therapie zu vermeiden - es ist nur in Einzelfällen wirksam und meist nur traumatisiert die Wirbelsäule.
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Kontraindikationen

Trotz der Vorteile der therapeutischen Übung für die Brustwirbelsäule, kann es nur in Abwesenheit von Kontraindikationen verwendet werden. Und sie sind verfügbar, und ihre Liste ist ziemlich beeindruckend.

Banales Aufwärmen der Thoraxabteilung

Kontraindikationen für die LFK für die Thoraxabteilung:

• das Vorhandensein von ausgeprägten entzündlichen Erscheinungen in der Wirbelsäule (zuerst halte sie an, dann kannst du Gymnastik machen);
• Fehlen einer genauen Diagnose - ohne Kenntnis ihrer Pathologie sollte eine Bewegungstherapie nicht praktiziert werden;
• das Vorhandensein von malignen Neoplasmen jeglicher Lokalisation oder gutartigen Neoplasmen im Bereich der Wirbelsäule;
• erhöhte Temperatur (über 3, Grad), allgemeine Schwäche, Influenza-Zustand (laufende Nase, Husten);
• das Vorhandensein von akutem Schwindel oder starken Kopfschmerzen - Sportunterricht kann nur ihren Lauf verschlechtern;
• Vorhandensein von kongenitalen Defekten oder Anomalien in der Struktur der Wirbelsäule (eine Bewegungstherapie ist nur nach einer Untersuchung durch mehrere Ärzte erlaubt);
• das Vorhandensein von schwer fließenden Bindegewebserkrankungen, Verschlimmerung von Arthritis oder Arthrose (einschließlich Psoriasis-Arthritis).

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Übungen für die Brustwirbelsäule: eine Liste

Es gibt mehrere Dutzend Übungen für die Brustwirbelsäule, die sich jedoch größtenteils wiederholen (nur in Details unterscheiden). Auch sind nicht alle von ihnen wirksam. Daher ist es sinnvoll nur die Besten und Sichersten in den Übungsaufgaben zu beschreiben.

Effektive Übungen für die Thoraxabteilung

Die besten Übungen für die Thoraxabteilung:

1. Liege auf deinem Rücken. Eine weiche Rolle mit einem Durchmesser von 8-10 cm sollte unter dem unteren Drittel des Tocalsegments platziert werden. Heben Sie den Oberkörper an und halten Sie Ihre Hände hinter dem Kopf.
2. Setz dich auf einen Stuhl und ruhe deinen oberen Rücken darauf ab. Beuge dich zurück, so dass die maximale Belastung auf die Brustwirbelsäule fällt. Als nächstes müssen Sie sich nach vorne lehnen und alles noch einmal wiederholen.
3. Ähnlich wie bei der vorherigen Übung, aber Sie müssen Ihre Hände hinter dem Kopf und hinten am Eingang halten, dann ruhen Sie sich auf Ihrem Ausatmen mit den Schulterblättern auf der Rückseite des Stuhls aus.
4. Sei level. Bürsten sollten auf die Schultern gelegt werden, wonach die rechte Schulter abgesenkt und gleichzeitig die linke angehoben werden sollte. Der Kopf sollte genau der abfallenden Schulter folgen.
5. Stellen Sie sich auf alle Viere, beugen Sie den Rücken so weit wie möglich und bleiben Sie für 4 Sekunden in der akzeptierten Position. Halten Sie den Kopf gerade.
6. Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie Ihre Hände auf den Boden und beugen Sie sich so weit wie möglich zurück, um den Körper vom Boden zu reißen.
7. Werde gerade, leg deine Hände hin, Beine sollten zusammen sein. Ziehen Sie die Arme hoch, beugen Sie sich zurück und atmen Sie tief durch. Danach müssen die Hände abgesenkt und nach vorne gebeugt werden, wobei gleichzeitig der Rücken abgerundet und die Schultern mit dem Kopf abgesenkt werden (beim Ausatmen).

Empfohlene Anzahl von Wiederholungen für alle: von 4 bis 10.
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Welche vorgefertigten Komplexe haben Übungen für die Thoraxabteilung?

Wenn Ihr behandelnder Arzt nicht in der Lage ist, selbständig ein Trainingsprogramm zu wählen, und Sie es selbst nicht wissen oder nicht wagen, es zu tun, können Sie die vorgefertigten Komplexe der Bewegungstherapie verwenden. Für ihre Entstehung sind namhafte Menschen aus dem medizinischen Bereich bekannt, und die Komplexe selbst zeichnen sich durch hohe Effizienz und Sicherheit aus.

Übung für den thorakalen Stuhl

Vor der Anwendung sollten Sie immer einen Arzt auf die Einschränkungen und Kontraindikationen konsultieren.

Fertigkomplexe LFK für eine thorakale Abteilung:

• komplexe Shishonina - ist mehr für die zervikale Region gedacht, aber während der Übungen ist auch ein Teil des thorakalen Abschnitts beteiligt;
• Komplex Bubnovsky - verwendet in erster Linie für die Behandlung von Vorsprüngen und Zwischenwirbel Hernien, kann aber bei anderen Krankheiten verwendet werden;
• Komplex Alexander Bonin - verwendet, um die Lendenwirbelsäule und Brustwirbelsäule zu behandeln, die bevorzugteste Option;
• Der Shilov-Komplex - ist mehr ein Warm-up als ein voller Gymnastik-Komplex, daher wird empfohlen, zusammen mit anderen Arten von Bewegungstherapie zu verwenden.

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Übungen für die Brustwirbelsäule (Video)

Quelle: http://osankino.ru/lfk/uprazhneniya-dlya-grudnogo-otdela.html