Diese Seite wird auf die von großem Nutzen sein, wenn jemand nicht manchmal Nacht schlafen kann, die von einer Seite im Bett rührt Seite und kann nicht schlafen. Wir sprechen über, wie schnell für 1 Minute schlafen gehen kann, verschiedene Arten Schlaf für einen Morgen aufwacht in bester Laune, voller Kraft und Energie für den kommenden Tag zu verbessern.
INHALT
Regeln guter gesunden Schlaf
Um Ihr Traum war es voll und stark, müssen Sie einige spezifische Regeln und Bedingungen folgen.
- notwendig, um die Gewohnheit zu Bett gehen zu einem bestimmten Zeitpunkt zu entwickeln, so dass der Körper in einem bestimmten Rhythmus von Schlaf und Wachsein Änderung wurde behoben.
- Vermeiden Schlafenszeit spannende Gespräche, stressig, spannende Lektüre, spannende Musik, emotional aufgeladene Fernsehsendungen.
- Autogenes Training hilft, den Prozess des Einschlafens sowie Luftbädern fallen, Spülungen und Wischen, Abendwanderungen, allgemeine Massage.
- beobachtet bestimmtes Ritual eine Entlastung zu schlafen. Wenn Sie es gewohnt sind schlafend mit einem Buch in der Hand fallen - nicht diese Gewohnheit aufgeben, wenn Sie jemals schlafend unter einer psychischen Konto fallen - es halten.
- Zimmer, wo Sie schlafen, sollte immer vor dem Schlafengehen ausgestrahlt.
- nachts nicht geladen werden, oder Schlaf wird unruhig und oberflächlich sein. Der Großteil der Kalorien soll am Morgen eingenommen werden und beim Mittagessen, Abendessen sollten spätestens 18 Stunden und vor dem Zubettgehen können ein Glas Kefir mit einem Esszimmer Löffel Sonnenblumenöl trinken( besonders wichtig, dieser Regel älteren Menschen zu beobachten).
- sollte nicht bekommen durch Detektive vor dem Zubettgehen( erzählen Gruselgeschichten für Kinder) zu nehmen Tonic Getränke( Kaffee, Tee, Schokolade) weggetragen, da alle sie das Nervensystem anregt.
- nicht wünschenswert geistige Arbeit in der Nacht, wie es zu einer Gewohnheit gehen und schließlich zur Erschöpfung des Nervensystems und Schlafstörungen führen.
- Schlaf zu beschleunigen, können Sie eine Bandaufnahme der Brandung Lärm, ruhig beruhigende Musik wie Wiegenlied verwenden, und so weiter. D.
- kalte Kompresse auf die Füße auch mehr Schlaf helfen. Um dies zu tun, um die Baumwollsocken in kaltem Wasser anfeuchten, auswringen, legte auf den Beinen, und die Top-Stretch-Wolle trockene Socken. Gehen Sie in Deckung mit einer Decke, nach einer Weile die Füße wärmt, und Sie werden einschlafen.
Wenn Sie nachts nicht schlafen: Wie schnell schlafend
Schlaf in der Volksmedizin zur Verbesserung der seit der Antike Düfte verwendet. Zum Beispiel Ärzte und Heiler geraten zu atmen, bevor Sie zu Bett gehen, der Duft von frischen Gänseblümchen.
Wenn im Schlafzimmer wird ein Bündel von Windungen sein, Geranie, Lavendel, Rosmarin, Salbei oder Wermut, wird es den Prozess des Einschlafens zu verbessern. Ebenfalls nützlich sind die folgenden Volksmittel zu Hause:
beim Abendessen verbrauchen eine große Menge an frischen Lebensmitteln Zwiebeln versuchen.
empfohlen für 5-7 Minuten unmittelbar vor dem Zubettgehen sitzen kühles Bad zu nehmen.
Vorbereiten eine Infusion von Baldrian : ein Esslöffel zerkleinerte Wurzel ein Glas mit kochendem Wasser zu gießen, siedet bei schwacher Hitze in einem abgedichteten Behälter für 10 Minuten.1 Stunde infundieren, Filter. Nehmen Sie 2 Esslöffel in der Nacht.
Lavendelöl : Schlafenszeit schmieren den Whisky. Drip 3-5 Tropfen auf einem Zuckerwürfel, vor dem Zubettgehen gesaugt.
Sambucus .1 EL gehackte Wurzel Brühtasse siedendes Wasser, Kochen für 10 Minuten bei schwacher Hitze, infundieren 1 Stunde Filter. Brühe nehmen Sie 1-2 Esslöffel vor dem Zubettgehen.
Hops .Pulver aus zerkleinerten Hopfendolden kann einfach in der Nacht als Beruhigungsmittel nehmen und hypnotisch, 1 g( Pinch).Good stuff die Kissen frischen Hopfendolden( oder setzen sie in der Matratze) und in einem Schrank aufbewahrt. Wenn Schlaflosigkeit, schlafen Sie auf diesem Kissen oder Matratze.
25 g Hopfendolden 100 ml Alkohol im Dunkel 7-10 Tage bestehen, regelmäßig geschüttelt und dann vor dem Zubettgehen 1 Teelöffel genommen.
Samen von Dill .50 g Samen kochen bei schwacher Hitze für 15 Minuten in 0,5 l Cagor Wein. Bestehen Sie darauf, eingewickelt, 1 Stunde. Nehmen Sie 50 ml vor dem Schlafengehen ein.
Drink in der Nacht Tasse heißer Zuckerwasser oder warmer Milch( aber nicht Tee) oder ein Glas heißer Infusion von Baldrianwurzel( root Teelöffel pro Tasse kochendem Wasser, kocht 10 Minuten, abtropfen lassen).
kann folgende Ladung hergestellt werden - 1 :
- Valeriana officinalis( root) - 20 g;
- Pfefferminzblätter - 30 g;
- Motherwort fünflappig( Gras) - 30 g;
- Hops gewöhnlich( Bumps) - 20 g Alle mischten
.1 Esslöffel der Sammlung ein Glas mit kochendem Wasser gießen, 1 Stunde ziehen lassen, abtropfen lassen. Nehmen Sie das halbe Infusionsglas mit nervöser Erregung, Schlaflosigkeit, Reizbarkeit.
Gute Hilfe solcher Gebühr - 2 :
- Hawthorn blutrot( Blumen) - 50 g;
- Highlander Vogel( Gras) - 30 g;
- Schachtelhalm( Kraut) - 20 g
hergestellt, wie im vorhergehenden Rezepte. Trinken Sie ein Drittel des Glases eine Stunde vor dem Schlafengehen mit Reizbarkeit und Schlaflosigkeit.
Außerdem empfiehlt die traditionelle Medizin die folgende Zusammensetzung :
- Valeriana officinalis( root) - 30 g;
- Dreiblattuhr( Blätter) - 40 g;
- Pfefferminze( Blatt) - '30
hergestellt, wie im vorherigen Rezepte. Trinken eine halbe Tasse 2 mal am Tag mit Reizbarkeit, Schlaflosigkeit, nervöser Erregung.
Wenn alle von Ihnen getroffenen Maßnahmen haben nicht funktioniert, versuchen Sie einen anderen Weg, um : Alle sickbed aus schwarzem Material: Bettwäsche, Kissenbezüge, Bettdecke, Nachthemd. Wenn möglich, bemale auch die Wände seines Zimmers in Schwarz. Es gibt erstaunliche Ergebnisse: ruhig schlafen, auch Menschen von Schlaflosigkeit seit Monaten leiden.
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Quelle:Einführungs Fragment Bücher GN Uzhegova "Hochdruck / Uzhegov GN": Eksmo;Moskau;2015
