Gymnastik Bubnovsky für den Nacken: Übungen bei Erkrankungen der Wirbelsäule

Gymnastik für den Hals nach Bubnovsky

Medizinische Gymnastik ist notwendig für eine Vielzahl von Krankheiten, vor allem im Zusammenhang mit dem Bewegungsapparat.

Es ist so effektiv, dass es mit der medizinischen Richtung gleichgesetzt werden kann.

Somit können Wirbelsäulenerkrankungen, die mit degenerativ-dystrophischen (altersbedingten) Veränderungen der intervertebralen Knorpelscheiben verbunden sind, nicht ohne spezielle körperliche Übungen behandelt werden.

In der Welt gibt es viele Methoden zur Therapie von Erkrankungen des Bewegungsapparates, insbesondere der Halswirbelsäule. Gymnastik für den Hals von Bubnovsky, der berühmte Orthopäde, ist heute eine der beliebtesten und begehrtesten Richtungen.

Hervorragende Ergebnisse der Therapie nach seinem System sind in der schnellen Linderung des Schmerzsyndroms, Normalisierung der Gelenkfunktion, Rückkehr der Arbeitsfähigkeit ausgedrückt.

Besonderheiten der Bubnovsky-Methode

C. M. Bubnovsky änderte zuerst die Prinzipien der Behandlung von Erkrankungen der Wirbelsäule, Gelenke und Muskeln, vollständig zu beseitigen Verwendung einer Vielzahl von Arzneimitteln und die Verwendung von Betriebsverfahren (natürlich unter bestimmten Lesungen).

Sein Hauptinstrument der Therapie war Bewegung und nur Bewegung, die in der regelmäßigen und allmählichen Erhöhung der Belastung des menschlichen Körpers besteht.

Das Ergebnis ist nicht nur eine Verbesserung des Muskel-Skelett-Systems, sondern auch die Normalisierung der Aktivität aller inneren Organe.

Ursachen des Schmerzsyndroms im Nacken können sehr vielfältig sein

Diese Konstruktionen liefern die Leistung der Antriebslast unter Dekompressions- und Antigravitationsbedingungen, was ein beeindruckendes Ergebnis liefert.

Der Patient ist in sehr angenehmen Bedingungen beschäftigt, er braucht sich nicht zu sehr zu überanstrengen, um eine bestimmte Übung zu machen, er fühlt keine Müdigkeit und starke Schwäche. Nachdem sich der arterielle Druck des Komplexes unwesentlich verändert hat, spürt er einen Aufschwung von Kraft und Stärke.

Wie bei allen Richtungen der Bewegungstherapie werden die Übungen von Dr. Bubnovsky zu einem Komplex kombiniert, der für jeden Behandler individuell gestaltet ist.

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Es berücksichtigt die Diagnose des Patienten, Alter, das Vorhandensein von Begleitpathologien.

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Darüber hinaus gibt es bestimmte Regeln, die helfen, einen positiven Effekt zu erzielen. Sie sind wie folgt:

• allmähliche Zunahme der körperlichen Aktivität;
• Regelmäßigkeit der Klassen;
• Dauer der Behandlung, die in mehreren Kursen der Kinesiotherapie ausgedrückt wird;
• Implementierung von regelmäßigen Support-Komplexen;
• Kombination von Kinesitherapie mit einigen Methoden der Physiotherapie (Kontrast der gesamten Wärme und Kälte), die die maximale analgetische Wirkung bietet;
• Eine positive psychologische Einstellung des Patienten ist obligatorisch, da der Wunsch, sich zu engagieren und sich zu erholen, mit anderen Behandlungsmethoden gleichgesetzt werden kann.

C. M. Bubnovsky entwickelte eine spezielle Methode zur Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates

In welchen Fällen ist die Gymnastik für den Hals eines Bubnovsky

Die Halswirbelsäule ist die mobilste und gleichzeitig ungeschützteste Stelle.

Die Person macht Bewegungen im Nacken ständig, in verschiedenen Ebenen und mit einer hohen Amplitude, erfährt diese Abteilung Temperaturänderungen und andere äußere Einflüsse.

Mit zunehmendem Alter unterliegen die Strukturen von Halswirbeln und Knorpelscheiben degenerativen Veränderungen, die zur Ausbildung eines Schmerzsyndroms und einer eingeschränkten Beweglichkeit der Wirbelsäule führen.

Zusammen mit den Knochenstrukturen enthält der Hals die wichtigsten Blutgefäße, Nervenleitung und Plexus, Luftröhre und einen Teil der Speiseröhre.

Die untere Region ist die Schilddrüse.

Mit der Niederlage dieser Organe entwickelt ein pathologischer Prozess eine Vielzahl von Symptomen, die ausgedrückt werden:

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• Schmerz von unterschiedlicher Intensität;
• erhöhter oder erniedrigter Blutdruck;
• Kopfschmerzen und Schwindel;
• Schwäche der Nackenmuskulatur.
• Nach der Diagnose stellt sich in vielen Fällen heraus, dass die Ursachen für alle diese Symptome Probleme mit der Halswirbelsäule oder dem umgebenden Muskelgewebe sind. Dies bedeutet, dass diese Strukturen behandelt werden müssen. Übungen für den Hals nach Bubnovsky sollen Patienten mit den folgenden Krankheiten helfen:
• Chondrose der zervikalen Region;
• Osteomyelitis;
• Zwischenwirbelbruch;
• Bechterew-Krankheit;
• Osteoarthritis;
• Spondylolisthesis;
• Stenose des Spinalkanals.

Übungen werden an speziellen Simulatoren durchgeführt

Gibt es Kontraindikationen?

Jetzt über die Gymnastik Bubnovsky mit zervikaler Osteochondrose kennt die Mehrheit; damit ist es möglich, in gedruckte Ausgaben, Bücher des Professors, auf Video-Kurse im Internet zu lernen.

Aber das bedeutet nicht, dass jeder, der gesünder werden möchte, sofort zu Hause lernen kann.

Die Erstberatung eines Spezialisten ist notwendig, da eine genaue Diagnose der Pathologie und die Abklärung der Indikationen für die Übungen in der Hals-Brustwirbelsäule wichtig sind.

Darüber hinaus gibt es Bedingungen, die die Ausübung des Halses nach Bubnovsky für Osteochondrose verhindern, sowie andere allgemeine Indikationen. Diese Kontraindikationen sind wie folgt:

• Zeitraum nach Operationen (1-2 Monate);
• Bruch von Sehnen oder Bändern;
• akute Infektionskrankheiten;
• hypertensive Erkrankung in fortgeschrittenen Stadien;
• onkologische Pathologien;
• schwere kardiovaskuläre, hepatische, Nierenerkrankungen.

Wie man trainiert

Bei der Mehrzahl der Patienten handelt es sich um Menschen nach 40 Jahren, die in sitzender Tätigkeit arbeiten, oft mit Zwangsstellung der Hals-Brustwirbelsäule, wenig bewegen, unregelmäßig essen und falsch.

Das Ergebnis ist zervikothorakale Osteochondrose, die durch die Schwierigkeit der Bewegungen im Nacken gestört wird, oft mit einem Knirschen oder Klicks, Schmerzsyndrom mit Bestrahlung des Kopfes oder der oberen Extremitäten, das Auftreten von Taubheit oder Halskragenzone.

Gymnastik Bubnovsky wird helfen zu heilen und "Witwenhöcker"

Darüber hinaus gibt es bei weiblichen Patienten in vielen Fällen einen sogenannten "Witwenbuckel" oder einen Widerrist, die einer Frau spürbaren kosmetischen Schaden zufügen.

Übungen zur zervikalen Osteochondrose nach Bubnovsky, die unter Aufsicht eines Spezialisten regelmäßig und systematisch durchgeführt werden, können entlasten Patienten von allen unangenehmen Symptomen, heilen von Schmerzen, stellen die Nackenbeweglichkeit wieder her, stellen psychische Stimmung wieder her, verbessern sich Selbstwertgefühl. Es ist wichtig, die folgenden Anforderungen einzuhalten:

• obligatorische Erstberatung eines Arztes;
• Die ersten 2-3 Wochen des Unterrichts sollten täglich sein, dann jeden zweiten Tag;
• Bewegungen sollten glatt sein, ohne übermäßige Anstrengung und Idioten;
• die Anzahl der Wiederholungen, beginnend mit 5, nimmt allmählich zu;
• Versuchen Sie, Ihren Rücken gerade zu halten, was eine maximale Wirkung gewährleistet.

Vor dem Unterricht benötigen Sie eine ärztliche Beratung

Wie bereits erwähnt, benötigt jeder Patient eine individuelle Übungsgruppe, die seinem Gesundheitszustand und dem Stadium der zervikalen Osteochondrose entspricht.

Unter all der Vielfalt können mehrere Übungen identifiziert werden, die in den meisten Komplexen zur Behandlung von Erkrankungen der Halswirbelsäule enthalten sind.

Sie werden in einer sitzenden Position in einem Stuhl durchgeführt und sind nicht nur für eine spezielle Turnhalle gedacht, sondern auch für häusliche Bedingungen und können auch während einer Arbeitspause ausgeführt werden:

• Trainieren Sie "Metronom strecken Sie Ihren Rücken, neigen Sie den Kopf in eine Richtung und halten Sie für 30 Sekunden, dann in die andere Richtung, wiederholen Sie 5 mal;
• Übung "Frühling zuerst den Kopf so tief wie möglich kippen, dann sanft den Hals nach vorne und oben ziehen, 5 mal wiederholen;
• den Kopf leicht nach hinten beugen und in dieser Position leicht nach rechts und links drehen, 5 mal in jede Richtung;
• Übung „Rahmen“: Ihre linke Hand auf die rechte Schulter legen und seinen Kopf nach links gedreht, für 30 Sekunden in dieser Position zu sitzen, dann auf die andere Seite tun, nur 5 mal. Diese Übung eignet sich hervorragend für Osteochondrose der Hals- und Brustwirbelsäule;
• Übung „Fakir“: Ihre Hände über dem Kopf heben und in werfen, langsam der Kopf links und rechts 5-mal drehen, an jeder Position für ein paar Sekunden Pause;
• Übung "Reiher strecke deinen Rücken so weit wie möglich, lege deine Hände auf deine Knie; dann nimm sie hinter ihrem Rücken und gleichzeitig das Kinn heben; Hals und Thorax werden untersucht die Wirbelsäule;
• Die letzte Übung wird im Stehen mit geradem Rücken und abgesenkten Händen durchgeführt: Kopf, um sich an den Seiten zu drehen und 5 Mal die Schulter mit dem Kinn zu berühren.

Diese einfachen Übungen können nach 1-2 Unterrichtsstunden in jedem Alter vollständig gemeistert werden, sie können in den täglichen Unterricht miteinbezogen werden Ein Komplex von Morgengymnastik oder kombiniert mit Jogging, schließlich haben nicht alle Patienten Zugang zu speziellen Zentren mit Simulatoren. Daneben finden noch andere Übungen in verschiedenen Positionen statt, aus denen sich einzelne Komplexe bilden.

Es ist notwendig, vorher leichte Aufwärmübungen oder Aufwärm-Nackenmassage zu machen (Sie können es selbst machen). Dies wird helfen, Muskelkrämpfe und Schmerzsyndrom wirksam zu heilen, die Durchblutung und Lymphdrainage zu beschleunigen. Man sollte die Kontrolle über das eigene Wohlbefinden nicht vergessen.

Wenn Schwindel im Stehen auftritt, sollten die Übungen im Sitzen durchgeführt werden, wenn die Schmerzen oder Beschwerden zunehmen, dann sollte die Aktivität gestoppt und vom Lehrer konsultiert werden.

Wichtig ist auch der Atemrhythmus: Die Übung erfolgt nach Inspiration und Rückkehr in die Ausgangsposition - beim Ausatmen.

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Nach Dr. Bubnovsky, loswerden der Manifestationen der Chondrose der Halsregion und die Symptome anderer Erkrankungen der Wirbelsäule und Gelenke können schnell genug sein, unterliegen jedoch regelmäßigen Umsetzung von Komplexen Übungen. Vergessen Sie außerdem nicht die richtige Ernährung und die Ablehnung schlechter Gewohnheiten.

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Quelle: http://MoyaSpina.ru/raznoe/gimnastika-shei-bubnovskomu

Drei Optionen für Gymnastik Bubnovsky für den Hals, die Regeln des Trainings

Artikel:

Gymnastik Bubnovsky - eine Reihe von Übungen zur Behandlung und Vorbeugung von Erkrankungen des Bewegungsapparates Apparat, der Hauptunterschied zwischen der Gymnastik von Bubnovsky und der traditionellen Bewegungstherapie ist, dass die Übungen durch Überwindung durchgeführt werden Schmerz.

Sergej Bubnowski

Die Haupteffekte von der Übung Bubnovsky:

• Beseitigung des Schmerzsyndroms im Nacken und in den Schultern;
• Linderung von Muskelverspannungen;
• Verbesserung der Durchblutung der Halswirbelsäule, des Schultergürtels, des Gehirns;
• erhöhte Beweglichkeit der Wirbel und Gelenke des Schultergürtels;
• Ausscheidung von Stoffwechselprodukten aus Geweben.

Bubnovsky hat 2 Sätze Gymnastik für den Hals:

1. um Schmerzen im Nacken zu beseitigen,

2. Widerrist um den 7. Halswirbel zu beseitigen.

Es gibt auch separate Übungen zur Stärkung der Halswirbelsäule und der Nackenmuskulatur, die im allgemeinen Körpergymnastik-Komplex enthalten sind.

Bevor Sie mit der Übung beginnen, wenden Sie sich an Ihren Arzt (Orthopäde, Arthrologe, Sportarzt).

In diesem Artikel werde ich alle Übungen im Zusammenhang mit dem Hals im Detail besprechen.

Sechs Regeln für Übungen auf Bubnowski

1. Auf nüchternen Magen durchführen;

2. die Mindestzeit für Gymnastik beträgt 20 Minuten;

3. Sie können zu jeder Tageszeit Übungen machen;

4. vor dem Auftreten von Schweiß (Schweiß);

5. Mache eine Ausatmungsanstrengung mit dem Klang "ha

6. Nach dem Fitnessstudio duschen.

1. Komplex von Übungen zur Linderung von Schmerzen im Nacken

Um diesen komplexen Bubnovsky durchzuführen, benötigen Sie einen Fitball und einen Expander (der Expander kann durch ein robustes Gummiband ersetzt werden).

Fitbol

Expander

Mach jeden Tag Gymnastik. Mache so viele Wiederholungen wie möglich.

Der Komplex selbst:

1. Sichern Sie den Expander über sich selbst (Sie können für einen speziellen Haken oder ein anderes Gerät). Setz dich auf den Boden und schau dir die hängenden Enden des Expanders an, damit du sie mitnehmen kannst.

   Rücken und Schultern stützen sich auf den Fitball. Nehmen Sie die Hände des Expanders in die Hand und ziehen Sie abwechselnd die Enden zu sich, so dass sich Ihre Arme an den Ellbogen biegen und sich dann nach vorne richten.

2. Setz dich jetzt hin, so dass der Expander oben und hinter dir ist; Unter dem Rücken wieder den Fitball setzen. Nimm die Enden des Expanders, lege deine Hände hoch. Senken Sie sie an den Seiten ab, beugen Sie sich an den Ellenbogen und heben Sie wieder an, ziehen Sie die Schale und trainieren Sie die Muskeln des Hals- und Schultergürtels.

3. Die gleiche Ausgangsposition. Nur Sie müssen Ihre rechten Hände vor Ihnen heben und senken.

1. Liegestütze von der Wand. Stehen Sie in einem Abstand von ca. 50 cm zur Wand. Legen Sie Ihre Hände in die Schulterhöhe und biegen Sie sie in die Ellenbogen, ohne die Beine vom Boden zu heben. Drücken Sie nun die Wand von sich weg, aber nicht mit den Handflächen, und strecken Sie die Arme mit der Anstrengung der Schultern - diese Bewegung muss ausgeatmet werden.

2. Komplex für die Beseitigung von Widerrist am Hals

Oft wegen mangelnder körperlicher Aktivität, sitzender Arbeit oder übermäßigem Körpergewicht am Hals gebildet Fettpolster - Widerrist.

Es beeinträchtigt den normalen Blutfluss, schränkt die Muskelbewegungen zusätzlich ein, was die neurale Verbindung von Muskeln und Gelenken mit dem zentralen Nervensystem weiter stört.

Auf dem Foto links - ein Widerrist am Hals (Fettablagerungen am Halsansatz)

Spezielle Gymnastik Bubnovsky enthält Übungen zur Beseitigung dieses besonderen Problems.

1. Sichern Sie das Gewicht von 20 kg, am Seil durch den Ring (Sie können den Expander befestigen). Stehen Sie auf allen Vieren seitwärts zur Last in einer Entfernung von etwa zwei Metern.

   Fassen Sie das freie Ende des Seils, so dass der Arm zur Seite gestreckt ist. Lenke nun deine Schulter so tief wie möglich auf den Boden und lass die Last nicht los. Wiederholen Sie mit der anderen Hand.

2. Sichern Sie den Expander über sich selbst. Lehne dich zu ihm zurück, mit Betonung auf Fitball. Heben Sie die Enden des Expanders auf und schwingen Sie abwechselnd Ihre Hände auf und ab und strecken Sie den Gummi. Beeile dich nicht - mach es langsam, atme ruhig. So lange wie möglich fortfahren.

3. Die Ausgangsposition ist dieselbe. Mit beiden Händen 3-4 Minuten gleichzeitig auf und ab schwingen.

Im allgemeinen Komplex der Gymnastik empfiehlt Bubnovsky, andere Übungen für den Nacken- und Schultergürtel einzubeziehen. Auch wenn Sie nicht genügend Zeit haben, um einen kompletten Komplex zu vervollständigen - diese Übungen können innerhalb von 10 Minuten isoliert von anderen durchgeführt werden.

(Wenn der Tisch nicht vollständig sichtbar ist - drehen Sie ihn nach rechts)

Die regelmäßige Ausführung der Gymnastikkomplexe von Bubnovsky wird die Beweglichkeit in der Halsregion wiederherstellen, das Wohlbefinden und die Lebensqualität verbessern. Übe regelmäßig und bleib gesund!

Svetlana Agrineeva

Quelle: http://SustavZdorov.ru/raznoe/gimnastika-bubnovskogo-dlya-shei-309.html

Gymnastik für Bubnovsky mit zervikaler Osteochondrose

Einfache Übungen für zervikale Osteochondrose nach Bubnovsky - eine der effektivsten Möglichkeiten zur Behandlung dieser Krankheit, die heute fast alle Büro betrifft Arbeitnehmer, sowie diejenigen, die aufgrund ihrer beruflichen Tätigkeit eine sitzende Lebensweise haben, achten nicht auf körperliche Aktivität und korrigieren Haltung. Eliminieren Osteochondrose völlig unmöglich. Aber die Behandlung der zervikalen Osteochondrose ist nicht einmal in einem spezialisierten Zentrum, aber zu Hause kann es ein definites Ergebnis geben - um die Entwicklung der Pathologie zu verlangsamen, Schmerzen zu lindern und sich zu normalisieren.

Warum musst du turnen?

Immer mehr Menschen sind heute mit einer zervikalen Osteochondrose konfrontiert.

Die Gründe sind banal - eine sitzende Lebensweise und damit verbundene Stoffwechselstörungen, Unterernährung, Arbeit am Computer.

Die erbliche Veranlagung nicht abwerten. Provozieren zervikale Osteochondrose kann:

• Hormonstörungen;
• Unterkühlung;
• Rheuma;
• Verletzung.

Für die Behandlung der zervikalen Osteochondrose nach der Methode von Bubnovsky ist es sehr wichtig, das Problemgebiet richtig zu diagnostizieren und zu identifizieren. Dies kann nur von einem Arzt durchgeführt werden, und der Patient muss wissen, welche Symptome auf ihn zutreffen.

Die wichtigsten Merkmale sind in diesem Fall, paradoxerweise, Taubheit in Händen und Füßen, in den Extremitäten, Kopfschmerzen Kribbeln, Schwindel und Bewusstlosigkeit.

Aber das bedeutet nicht, dass du nicht turnen musst - du musst nur eine speziell entworfene Übung machen.

Zervikale Osteochondrose ist leider eine der gefährlichsten Formen dieser Krankheit.

Obwohl dieser Abschnitt ziemlich klein erscheint, passieren wichtige Blutgefäße ihn (durch ihr Gehirn bekommen sie Sauerstoff und alle notwendigen Substanzen) sowie eine Menge Nervenkanäle.

Und die Wirbel in dieser Abteilung sind so angeordnet, dass selbst bei der geringsten Verschiebung die Gefäße oder Nervenenden gequetscht werden.

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Bei der Osteochondrose ist die Hirndurchblutung gestört, Migräne kann sich entwickeln und manchmal entwickelt sich Bluthochdruck.

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In fortgeschrittenen Fällen ist sogar ein Wirbelsäulenschlag durch Kompression der A. vertebralis möglich.

All dies kann vermieden werden, wenn wir nach der Methode von Bubnovsky turnen.

Prinzipien der Methode

Es gibt viele Methoden zur Behandlung der zervikalen Osteochondrose. Dies ist Physiotherapie und Einnahme bestimmter Medikamente und Akupunktur.

Jede Technik zur Behandlung der zervikalen Osteochondrose aus dieser Liste zielt auf die Beseitigung von Schmerzen ab, hilft jedoch nicht dabei, die Ursache der Krankheit zu beseitigen.

Der Patient selbst bleibt bei all diesen Eingriffen passiv und dies verhindert eine stabile therapeutische Wirkung. Die Technik von Dr. Bubnovsky nähert sich der Frage anders.

Bereits im 19. Jahrhundert kamen Ärzte zu dem Schluss, dass die Muskeln die natürliche Stütze der Wirbelsäule sind und dass es für die Rückengesundheit notwendig ist, sie zu stärken, um die Elastizität zu erhalten. Zur gleichen Zeit wurden die ersten Übungen zur Behandlung von Skoliose und Arthritis entwickelt.

Die Technik von Dr. Bubnovsky basiert genau auf den Prinzipien der Kinesiotherapie. Aus dieser Sicht ist die Osteochondrose der zervikalen Region auf den Zustand der Muskeln zurückzuführen, die für die Stützung der Wirbelsäule verantwortlich sind.

Alle Schmerzsyndrome sind das Ergebnis ihrer Krämpfe.

Um es zu entfernen, ist es notwendig, den Körper zu zwingen, zu arbeiten, den Blutfluss zu erhöhen - das ist der Zweck jener Verfahren, die in den Zentren ausgeführt werden, die gemäß der Bubnovsky Methode arbeiten.

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Solche medizinischen Einrichtungen verwenden spezielle Geräte, die von Dr. Bubnovsky entwickelt wurden, um die Übungen unter der Aufsicht eines Spezialisten durchzuführen.

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Aber es gibt eine unkomplizierte Gymnastik, die du zu Hause machen kannst, obwohl es weniger Effekt hat, als einen vollen Kurs in einem solchen Zentrum zu absolvieren.

Gymnastik zur Behandlung von Osteochondrose nach Bubnovsky hilft nicht nur im Anfangsstadium der Pathologie, sondern auch mit seinem weiteren Fortschreiten. Dank solcher Übungen werden die Muskeln gestärkt, die Durchblutung wird wiederhergestellt, was zur Regeneration des Gewebes beiträgt.

Allgemeine Empfehlungen

Obwohl Bubnovsky hat eine Reihe von verschiedenen Systemen für die verschiedenen Teile der Wirbelsäule entwickelt, und sie haben ähnliche Funktionen. Daher gibt es allgemeine Regeln für jede Übung.

Insbesondere alle Bewegungen werden mit der Anstrengung gemacht, aber nicht zu groß, um nicht die Muskeln zu belasten und Verletzungen zu vermeiden.

Daher können sie nicht nur mit Osteochondrose in der Anfangsphase tragen, aber selbst bei Bruch.

Alle Übungen zur Behandlung von Erkrankungen des Gebärmutterhalses degenerativer Scheibe beginnen mit einer Position allgemeinen Ausgangs beim Sitzen, Rücken während es gerade sein sollte, sollte der Kopf genau gehalten werden, und die Hände müssen frei gefaltet werden Runde.

Es ist wichtig, alle Übungen ohne Anstrengung zu machen, aber so, dass die Spannung erhalten bleibt.

Wenn eine Person einfach nicht kommt die Spannung für 15 Sekunden zu halten (zum Beispiel wegen der Schmerzen), ist es notwendig, die Zeit allmählich zu erhöhen.

Dass es kein Schwindel war, sollten die Augen die Drehung des Kopfes folgen, aber schauen die ganze Zeit Sie in einem einzigen Punkt müssen - solche Ratschläge von Experten gegeben für den Arzt Verfahren arbeiten.

Grundlegende Übungen

Gymnastik Bubnovskaya mit zervikaler Osteochondrose - eine Reihe von Übungen, nimmt die Umsetzung von denen etwa einem halben Stunde. Es ist gut, dass es nicht nur zu Hause durchgeführt werden kann.

Für solche Gymnastik brauchen Sie nicht viel Zeit oder besonderen Freiraum. Es kann bei der Arbeit gemacht werden, eine Pause machen und schließlich vom Computer weggehen.

All diese Übungen für den Nacken sind sehr vielfältig und erlauben den Einsatz verschiedener Muskeln.

1. Beginnen Sie mit der Übung "Metronom". Es ist notwendig, mit dem Ohr mit der maximalen Anstrengung glatt zu streichen, um zu frieren. Diese Position wird zu spüren sein als eine Seite der Nackenmuskulatur dehnen. Es ist notwendig, sie zu stärken.
2. "Frühling" ist eine Übung, die nicht nur für zervikale Osteochondrose, sondern auch für Probleme in anderen Abteilungen nützlich sein wird. Es ist notwendig, das Kinn so nahe wie möglich zum Hals zu bringen, während gleichzeitig versucht wird, den Nacken mit dem Hinterkopf hochzuhalten. In dieser Position frieren sie für 15 Sekunden ein, kehren dann in die Ausgangsposition zurück und ziehen dann das Kinn nach oben, wobei sie den Kopf zurücklenken, aber nicht zurückwerfen. Wieder müssen Sie 15 Sekunden lang in dieser Position stehen.
3. Übung "Gans" ist gut, weil es hilft, die Koordination der Bewegungen und der Arbeit der Muskeln in der zervikalen Abteilung zu verbessern. Das Kinn muss nach vorne gezogen werden, um - wie in einem Bogen - die Achsel zu erreichen. Es genügt, sich vorzustellen, wie diese Vögel ihre Köpfe unter dem Flügel verstecken.
4. Eine weitere Übung, die hilft, diese Muskeln unter dem Nacken zu trainieren, ist das "Schau zum Himmel". Von der Ausgangsposition sollte der Kopf sanft zur Seite gedreht werden, das Kinn leicht anheben. Wichtige Nuance: Wenn es Osteochondrose gibt, sollten Übungen in einem bestimmten Rhythmus und ohne Idioten durchgeführt werden. Insbesondere kann in keinem der Elemente dieses Komplexes der Kopf stark rotieren oder kippen.
5. Übung "Frame" hilft, die seitlichen Treppenmuskeln des Halses zu trainieren, die selbst sehr selten verwendet werden. Es ist notwendig, die Handfläche der linken Hand stark auf die gegenüberliegende Schulter zu drücken, wobei darauf zu achten ist, dass der Ellenbogen nach vorne und nach oben gerichtet ist. Die linke Schulter wird dann aufgehen. Sie müssen den Kopf darauf richten und mit dem Kinn darauf drücken, in dieser Position für 15 Sekunden eingefroren. Der Druck der Handfläche sollte nicht abnehmen.
6. Stärken Sie die Muskeln des Halses, um "Fakir" zu trainieren. Du musst deine Hände durch die Seiten nach oben heben, um sie wie beim Gebet über deinem Kopf zu verbinden. Der Kopf wird so gut wie möglich zur Seite gedreht, so gut es geht. In den Nackenmuskeln ist die Spannung fixiert.
7. Übung "Flugzeug" hilft, die Muskeln des Halses zu arbeiten, aber es wird nützlich sein für Osteochondrose anderer Abteilungen, stärkt den Schultergürtel. Die Hände müssen auf Brusthöhe angehoben, auseinander gespreizt, sanft zurückgebogen werden, die Schulterblätter verbinden und 15 Sekunden in dieser Position bleiben. Das Kinn dehnt sich nach vorne aus. Dann werden die Schulterblätter gezüchtet, die Arme bilden eine schräge Linie - der eine streckt sich, der andere geht nach unten, als würde sich das Flugzeug in der Luft drehen. Auch hier müssen Sie die Schulterblätter verbinden und für eine Weile in dieser Position bleiben.
8. Übung "Reiher" wird helfen, die Nackenmuskulatur elastischer zu machen. Dazu werden die Arme leicht angehoben und angehoben und dann (soweit es die Kräfte erlauben) sanft zurückgezogen. Das Kinn zu dieser Zeit erstreckt sich nach oben. Die Pose ähnelt einem Vogel, der sich zum Fliegen vorbereitet. In dieser Position muss man 15 Sekunden stehen.
9. Und die Heilgymnastik geht mit der Übung "Baum" zu Ende. Hände durch die Parteien müssen sanft heben, Handflächen - die Decke erreichen. Das Kinn "schaut" gleichzeitig nach vorne. Diese Übung wird für die Wirbelsäule als Ganzes nützlich sein.

Quelle: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osteohondroz/uprazhneniya-dlya-shei-po-bubnovskomu.html

Was ist die Gymnastik für den Hals von Bubnovsky: Wie effektiv ist das? Gymnastik für den Hals von Bubnovsky: wie man es richtig macht

Die menschliche Wirbelsäule ist ein komplexer und gut etablierter Mechanismus, der es Ihnen ermöglicht, geradeaus zu gehen. Ein kleiner Faktor reicht aus, damit dieser Mechanismus fehlschlägt.

Laut medizinischer Statistik leidet jede vierte Person auf der Welt an Problemen mit der Wirbelsäule, der "Löwenanteil" aller Pathologien ist die zervikale und lumbale Osteochondrose.

Die Frage stellt sich, gibt es eine Alternative zur medikamentösen Behandlung bei Nackenproblemen? Die Antwort ist zweifach. Ohne Medikamente, nicht zu tun, aber eine gute Hilfe im Kampf gegen Beschwerden wird eine spezielle Gymnastik Dr. Bubnovsky sein. Aber was ist das?

Warum Gymnastik effektiv ist und wie es funktioniert

Bei Ausführung der unten beschriebenen Übungen löst eine Person mehrere Aufgaben auf einmal:

• Stärkt die Nackenmuskulatur. Mit Osteochondrose ist Muskelkorsett geschwächt. Dies führt in Zukunft zur Zerstörung von Bandscheiben und zur Entwicklung von Hernien.

• Verbessert die Ernährung von Wirbelstrukturen. Mangel an Blutversorgung, dies ist eine der Hauptursachen für alle Probleme mit dem Hals.

• Fördert die Normalisierung des Muskeltonus. Nicht alle Muskeln müssen gestärkt werden. Einige von ihnen sind in konstanter Hypertonie. Dies ist ein direkter Weg zur Verletzung der Hirndurchblutung, und es ist nicht weit zu einem Schlaganfall. Gymnastik erlaubt Ihnen, diese "versteinerten" Muskeln zu entspannen.

Es wird empfohlen, Komplexe zu Hause oder in kleinen Gruppen von 3-5 Personen durchzuführen. Alter spielt keine Rolle: Eine solche körperliche Aktivität ist für junge Menschen und ältere Patienten gleichermaßen nützlich.

Die einfachsten Übungen der Gymnastik für den Hals von Bubnovsky

Komplex von Übungen №1

Übungen dieses Komplexes sind nicht für jeden geeignet. Trotz der Tatsache, dass sie als "sparsam" eingestuft werden, während der Verschlimmerung von Erkrankungen der Wirbelsäule, werden diese Übungen nicht empfohlen. Es besteht jedoch keine Frage des absoluten Verbots, es wird empfohlen, einen Arzt aufzusuchen.

1) Setzen Sie sich auf einen Hochstuhl. Als Alternative ist es zulässig, eine stehende Position einzunehmen. Völlig entspannen, sollte der Kopf aufgrund der Entspannung leicht auf der Brust hängen. Fange an, mit deinem Kopf leichte Vibrationsbewegungen auszuführen (nickt). Das Nicken muss schwach und kaum wahrnehmbar sein.

2) Setz dich flach hin. Maximiere deine Entspannung. Die Entspannung breitet sich aus, auch auf den Schultern und dem gesamten Kragenbereich als Ganzes. Legen Sie eine Handfläche auf die Stirn, drücken Sie leicht auf den Kopf.

Dieser Widerstand ist gut für die Muskeln, tonisiert sie und bewegt sie.

3) Nehmen Sie eine Position ein, die mit der Übung in Übung 1 identisch ist. Machen Sie leicht Ihren Kopf von Seite zu Seite schütteln. Die Stärke der Bewegungen sollte möglichst gering sein, da sonst die Gefahr von Verletzungen oder Einklemmungen der Nervenwurzeln hoch ist. Führe für zwei Minuten.

4) Trainiere "2" und bewege deine Hand von deiner Stirn in die Temporalregion.

Jetzt müssen Sie Ihren Kopf in Richtung der Hand bewegen, als ob Sie das Glied "drücken" wollen. Führe 7-12 mal.

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Jede solche "Zeit" sollte nicht länger als 2-3 Sekunden dauern. Die Verlängerung der Zeit hat keinen Einfluss auf die Effizienz.

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5) Nehmen Sie die vertikale Position. Hände maximal strecken und auseinander spreizen. Die Pose sollte dem Buchstaben "T" ähneln.

Jetzt müssen Sie 10-12 Kreisbewegungen mit den Händen im Uhrzeigersinn und 10-12 Bewegungen gegen den Uhrzeigersinn machen.

Wichtig! Bewegung kommt von der Schulter, Ellenbogen und Hände bleiben bewegungslos.

6) Nehmen Sie eine Sitzhaltung ein. Mit einer scharfen Bewegung heben Sie Ihre Schultern und versuchen, Ihre Ohren zu erreichen. Speichern Sie die Position für ein paar Sekunden. Senken Sie einfach Ihre Schultern. Der Hals muss die ganze Zeit stehen bleiben.

8) Setz dich flach hin. Maximiere deine Schultern, während du versuchst, deinen Nacken zu dehnen. Die Übung wird langsam durchgeführt, so dass keine Verletzungen entstehen. Dauer - 8-10 mal.

Komplex der Übungen Nummer 2

Dieser Komplex ist für alle Patienten geeignet.

1) Nimm die vertikale Position. Entspannen Sie den ganzen Körper. Langsam senken Sie Ihr Kinn auf Ihre Brust. Drücken Sie nicht darauf.

Dann heben Sie den Kopf und kehren Sie in Ihre ursprüngliche Position zurück.

Übung ermöglicht es Ihnen, die Spannung und Entspannung der Muskeln zu wechseln, aufgrund derer die Normalisierung ihres Tonus auftritt.

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2) Steh auf. Entspanne alle Muskeln. Wegen "Eins" den Kopf so weit wie möglich nach rechts drehen. Gehe ohne Eile zurück in die Ausgangsposition. Dann biegen Sie einfach links ab. Tempo in dieser Übung ist gefährlich, alle Kurven müssen glatt und natürlich sein.

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3) Stehen Sie genau wie in den vorherigen Übungen. Kopf langsam nach hinten kippen, für ein paar Sekunden in dieser Position bleiben.

Komplex von Übungen №3

Die dritte Reihe von Übungen ist auch ideal für Patienten in verschiedenen Zuständen: sowohl in Remission als auch in Exazerbation.

1) Führen Sie die Übungen "1 "3" der komplexen Nummer 1 aus.

2) Steh auf. Atme ein paar Mal tief durch. Bilden Sie den Buchstaben "T" mit Ihren Händen. Jetzt müssen Sie sich bücken und die Mühle trainieren.

4) Eine Position zu akzeptieren, die mit der Vergangenheit identisch ist. Hände frei "aus den Nähten" begradigt. Bei vollständig entspannten Gliedmaßen 10 kreisförmige Bewegungen mit den Schultern im Uhrzeigersinn und 10 gegen den Uhrzeigersinn ausführen.

5) Stehen Sie in einer bequemen Position auf. Der Körper ist entspannt. Beine auf Schulterhöhe. Wegen "Eins" heben Sie Ihren rechten Arm über Ihren Kopf. Um zu senken. Das Gleiche mit dem anderen Glied.

Die anfänglichen Posen und notwendigen Bewegungen sind auf dem Foto der Gymnastik für den Hals von Bubnovsky dargestellt.

Drei vorgestellte Komplexe reichen völlig aus, wenn wir in der Anfangsphase von Problemen mit dem Nacken sprechen. Wenn der Prozess "Laufen" erfordert, benötigen Sie umfassendere und komplexere Übungen. Glücklicherweise enthält die Beschreibung der Gymnastik für den Hals von Bubnovsky andere komplexere und wirksamere Komplexe.

Die wirksamsten Übungen der Gymnastik für den Hals von Bubnovsky

Die Wirksamkeit der unten dargestellten Komplexe ist bewiesen, aber sie sind nur für Patienten in Remission gedacht. Eine akute Erkrankung ist eine absolute Kontraindikation für die Durchführung von Übungen. Dies ist gefährlich und voller Verfall.

Komplex von Übungen №1

1) Setz dich auf einen Stuhl. Der Rücken sollte gedrückt werden, die Position sollte stabil sein. Langsam den Kopf neigen und auf die Brust legen.

Jetzt müssen Sie kreisförmige Drehbewegungen ausführen. Sie müssen dies sanft und vorsichtig tun und dabei Ihre eigenen Gefühle beobachten.

Falsche Technologie der Ausführung ist mit Versetzungen behaftet.

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2) Nehmen Sie die horizontale Position ein. Leg dich besser auf etwas Hartes (am besten auf dem Boden). Beginnen Sie, den Kopf nach rechts und dann nach links zu drehen, als wollten Sie sehen, was auf beiden Seiten geschieht.

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3) Setz dich hin, nimm eine stabile Position ein. Auf dem Konto "eins" auszuatmen. Beim Ausatmen senken Sie Ihren Kopf auf die Brust und drücken Sie Ihr Kinn hart. Dann atme durch und gehe zurück in die Ausgangsposition.

4) Lege dich auf deinen Bauch. Hände an den Nähten, so viel wie möglich entspannen. Wegen "Eins" den Kopf drehen und das Ohr auf den Boden drücken. Fix in einer ähnlichen Position für ein paar Sekunden. Dann mach dasselbe, aber wende dich in die andere Richtung.

5) Die Position ist identisch. Leg deine Hände unter dein Kinn. Wegen "Eins heben und zurückwölben, dabei den Nacken so viel strecken, wie es der Zustand und die eigene Anatomie der Wirbelsäule ermöglichen. Wegen "zwei" kehren Sie zur ursprünglichen Position zurück.

Komplexe Übungsnummer 2

1) Nimm die vertikale Position. Hände ballten die Fäuste, als ob sie unsichtbare Hanteln in den Händen hielten. Die Innenseiten des Unterarms sollten nach oben zeigen. Auf dem Konto "der Falte" werden die Hände gebogen, auf die Rechnung "zwei" muss man sie in ihre ursprüngliche Lage zurückkehren.

2) Steh wieder auf. Bürsten sollten auf die Schultern gelegt werden, leichte kreisende Bewegungen machen. Die Amplitude ist minimal. Die Übung wird 10 mal am und 10 gegen den Uhrzeigersinn durchgeführt.

3) Nehmen Sie die vertikale Position. Mit deinen Händen ein Schloss bilden, lege deine Glieder hinter deinem Hinterkopf. Für den gleichen Zweck wird ein Handtuch tun. Das Wesen der Übung ist die "Konfrontation" des Halses und der Hände. Eine solche körperliche Aktivität wirkt sich günstig auf den Zustand der Muskeln aus.

4) Wiederhole das gleiche mit deinen Händen auf deiner Stirn.

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5) Steh auf. Entspannen Sie sich. Zittere, ziehe die Schultern zusammen, scheide sie dann und kehre in ihre ursprüngliche Position zurück. Wiederhole das 7 mal.

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6) Mit der rechten Hand das linke Ohr berühren, den Kopf umschließen und in die entgegengesetzte Richtung ziehen. Eile ist ausgeschlossen.

7) Wiederhole die Übung "5 nur diesmal um deine Schultern zu verteilen und deine Rückenmuskulatur zu belasten.

8) Nehmen Sie die horizontale Position ein. Wegen "Eins um seinen Kopf über dem Fußboden zu erheben, wegen "zwei um zur ursprünglichen Pose zurückzukehren.

Komplex von Übungen №3

1) Nehmen Sie die "sitzende" Haltung ein. Entspanne meinen Nacken. Gehe zurück nach links, bleibe für eine halbe Minute in dieser Position. Dann, mit der gleichen glatten Bewegung, werfen Sie den Kopf nach rechts. Am "Ausgang" sollte eine Pendelbewegung sein. Mache die Übung 5-10 mal.

2) Entspannen Sie sich. Setz dich hin. Kopf gesenkt auf der Brust, in dieser Position für eine halbe Minute verlassen. Dann hebe den Hals ausgestreckt. Wiederhole das 7 mal.

3) Setz dich hin, nimm eine bequeme Haltung ein. Wegen "Eins" den Kopf nach links "bis zum Anschlag" drehen, so weit wie möglich gesundheitliche Möglichkeiten. Unter dem Konto von "zwei" heben Sie leicht den Kopf und schauen nach oben. Unter dem Konto von "drei um den Kopf zu senken und den Nacken in seine Ausgangsposition zurückzukehren.

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4) Nimm die Position "Stehen" oder "Sitzen schließe deinen Arm mit der gegenüberliegenden Schulter. Bleiben Sie eine halbe Minute in dieser Position. Mach das Gleiche mit der anderen Hand.

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5) Das Prinzip der Übung ist ähnlich dem vorherigen. Der Unterschied ist, dass die Hände über den Kopf gehoben werden sollten.

6) Führen Sie die Übung "8" des Sparkomplexes №1 durch. Menge - 15 mal.

7) Nimm die vertikale Position. Auf dem Konto von "one um den Hals so weit wie möglich zu verlängern. Wegen "zwei" leg dein Ohr auf deine Schulter. Bewegung sollte mit den unteren Teilen des Halses beginnen. Wegen "drei" um zur ursprünglichen Pose zurückzukehren.

Im Komplex dieser Übungen ist genug, um die Wirbelsäule in Ton zu halten.

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Wie man richtig Gymnastik für Bubnovskys Hals macht

Es gibt mehrere Regeln für die Übungen:

1) Übungen werden nur während der Remission der Grunderkrankung empfohlen.

2) Es ist notwendig, die Atmung zu überwachen. Das langsamere Tempo zeigt an, dass die Anzahl der Male und / oder Annäherungen reduziert werden sollte.

3) Erzwingen Sie keine erzwungene Geschwindigkeit. Beginnen Sie die Übung wird 3-5 mal empfohlen.

5) Schmerzempfindungen sollten ausgeschlossen werden.

Unter Beachtung dieser Regeln schützt sich der Mensch vor unerwünschten Folgen und garantiert die Wirksamkeit des Turnens.

Quelle: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/chto-takoe-gimnastika-dlia-shei-bubnovskogo-naskolko-effektivna-gimnastika-dlia-shei-bubnovskogo-kak-pravilno-delat/

Neck Gymnastik von Bubnovsky

Fast jede zweite Person hat Probleme mit der Wirbelsäule, und eine der häufigsten Krankheiten sind die Krankheiten seiner oberen Abteilung.

Am häufigsten erscheinen diese Krankheiten wegen einer sitzenden Lebensweise.

Auf diese Weise gestört Muskel zuerst, und nach einiger Zeit gibt es eine Scheibenstruktur Defekt, wodurch sie die Flexibilität und Beweglichkeit verlieren.

Als Folge davon entwickelt sich eine Wirbeldystrophie und verschiedene Erkrankungen der Wirbelsäule, darunter die Osteochondrose der Halswirbelsäule.

Dr. Bubnovsky kombinierte die effektivsten Übungen zu einem Komplex, der den Menschen hilft, mit der Pathologie der Bandscheiben zurechtzukommen.

Übungen Dr. Bubnovsky für die zervikale Abteilung hilft, die Gesundheit zu verbessern und die Schmerzen in diesem Bereich loszuwerden.

Diese Übungen stellen keine Gefahr für die Gesundheit dar und sind für alle Altersgruppen geeignet.

Wenn es notwendig ist, Gymnastik durchzuführen

Die Behandlung der zervikalen Osteochondrose nach Bubnovsky gilt als die beste Möglichkeit, Probleme mit der Wirbelsäule zu lösen. Meistens beginnt sich diese Krankheit ab dem Jugendalter zu bilden, wenn das Kind keinen aktiven Lebensstil führt und nicht seiner Haltung folgt.

Vor der Anwendung dieser Methode ist es notwendig, die Hauptursachen zu verstehen, die Schmerzen im oberen Rücken verursachen. Die häufigste Ursache ist Osteochondrose.

Die ersten Anzeichen dieser Krankheit sind Beschwerden für eine lange Zeit. Mit der Zeit gibt es Schmerzen, die zunehmen und zunehmen. Und als Ergebnis: Der Patient kann seinen Kopf nicht drehen.

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Nach der Durchführung oder am nächsten Tag können Ihre Muskeln schmerzen. Professor Bubnovsky über Nackenschmerzen nach dem Unterricht sagt, dass dies eine normale Reaktion des Körpers ist.

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Die positive Wirkung der Übungen ist nach zwei Wochen zu spüren, wenn Sie diese Übungen richtig und täglich durchführen.

Wenn Sie die falsche Gymnastik machen, können Sie in naher Zukunft nicht nur nicht das gewünschte Ergebnis erzielen, sondern auch Ihre Gesundheit schädigen. Daher ist die Regelmäßigkeit und Technik der Übungen der Schlüssel.

Indikationen für den Einsatz von Bubnovsky-Übungen für den Hals zu Hause oder hinter dem Arbeitsplatz:

1. Osteochondrose in der Halsregion
2. Kopfschmerzen
3. Schmerzen im Nacken
4. Schlaflosigkeit
5. Vegetosovaskuläres Syndrom
6. Hoher Blutdruck
7. Wenn tagsüber müde
8. Probleme mit Gedächtnis und Achtsamkeit

Diese Gymnastik ist sehr wichtig für Menschen, die lange am Computer oder im Büro arbeiten.

Denn diese Übungen können nicht nur zur Vorbeugung und Behandlung von Wirbelsäulenerkrankungen, sondern auch zur einfachen Anregung der Durchblutung im Rückenbereich durchgeführt werden.

Dies erhöht die Leistungsfähigkeit des Gehirns und die Körperproduktivität.

Allgemeine Beschreibung von Bubnovskys Nackengymnastik

Laut dem Arzt ist das Hauptproblem der zervikalen Osteochondrose eine Verletzung der Blutzirkulation in den Muskeln.

Aus diesem Grund verschlechtert sich die Beweglichkeit der Bandscheiben, und als Folge - Nervenkompression und Schmerzen.

Wenn man Dr. Bubnovsky nach einigen Tagen regelmäßiger Gymnastik für den Hals von Dr. Bubnovsky tanzt, werden die Beschwerden gelindert.

Die wichtigsten Empfehlungen des Arztes:

• Die unten beschriebenen Übungen können sowohl zu Hause als auch am Arbeitsplatz durchgeführt werden, ohne ihre Zeit zu verschwenden, um das Fitnessstudio zu besuchen;
• Wiederholen Sie jede Übung muss 5 mal sein;
• Der Unterricht sollte mit dem Aufheizen des Problembereichs oder mit einer leichten Ladung von Bubnovsky für den Hals beginnen;
• Das Durchführen von Klassen ist ohne Ruckeln und andere abrupte Bewegungen notwendig;
• Der Grad der Belastung sollte allmählich erhöht werden;
• Wenn akute Schmerzen auftreten, stoppen Sie die Gymnastik, bis der Schmerz verschwindet;
• Passen Sie Ihre Haltung die ganze Zeit auf;
• Im Laufe der Zeit fügen Sie Übungen für die Entwicklung der Lenden- und Brustbereich hinzu.

Zu durchschauende Informationen: Atemgymnastik mit Bronchialasthma

Übungen für den Hals Bubnovsky:

1. Den Kopf nach vorne neigen und den Nacken zur linken Schulter drehen, der Rücken sollte gerade sein. Fix den Kopf und halten Sie es für 20-30 Sekunden. Es ist notwendig, die Spannung gleichzeitig zu spüren.

   Danach kehren wir in die Ausgangsposition zurück und machen dasselbe in die andere Richtung.

2. Für die nächste Übung müssen Sie den Kopf senken und für 20-30 Sekunden fixieren.

   Wir kehren zum Original zurück und werfen zur gleichen Zeit unsere Köpfe zurück.

3. Als nächstes drehen Sie den Kopf von Seite zu Seite mit Fixierung. Es ist notwendig, den Kopf zu halten, bis ein leichtes schmerzhaftes Gefühl erscheint.

   Wir führen 5 mal rechts und links aus.

4. Beruf: "Rahmen". Es ist notwendig, den Kopf auf die rechte Seite zu drehen und die rechte Hand auf die linke Schulter zu legen. Halten Sie für 30 Sekunden und wiederholen Sie die Übung in die andere Richtung.
5. Besetzung "Fakir".

   Es ist notwendig, Hände über dem Kopf zu verbinden und Kopfdrehungen mit Fixierung für eine halbe Minute in der rechten und linken Seite durchzuführen.

6. Lektion "Gans".

   Für letztere Gymnastikübungen für den Hals Professor Bubnovskaya muss aufstehen und tun Strecken der Kopf nach vorne und drehen Sie den Kopf zur Seite. Sie müssen diese Übung 5 mal auf jeder Seite machen, und auch den Kopf für eine halbe Minute fixieren.

Straffende Massage

Um eine bessere Wirkung von Bubnovskys Übungen zur Behandlung oder Vorbeugung von Erkrankungen der Halswirbelsäule zu erzielen, können Sie Selbstmassage durchführen.

Um dies zu tun, benötigen Sie:

• Glättet sanft den Nacken und senkt sich dann langsam die Wirbelsäule hinunter, wodurch die Kraft und Geschwindigkeit des Drucks erhöht wird;
• Als nächstes massieren Sie die Wirbel mit Ihren Fingerspitzen in sanften kreisförmigen Bewegungen;
• Mit der Handfläche wickeln Sie den Nacken um den Rücken und massieren Sie ihn von unten nach oben.

Kontraindikationen der Gymnastik

Es ist verboten, einen Komplex dieser Übungen durchzuführen:

• bei onkologischen Erkrankungen
• mit Brüchen von Sehnen und Bändern
• mit einer Neigung zu einem Schlaganfall oder einem Herzinfarkt
• in der postoperativen Phase.

Deshalb müssen Sie vor der Durchführung eines Übungskomplexes Dr. Bubnovsky einen Arzt aufsuchen.

Und dieses Video zeigt 11 effektive Übungen, die helfen werden, Schmerzen in der Halswirbelsäule loszuwerden:

Quelle: http://perekis-i-soda.ru/shejnaya-gimnastika-bubnovskogo/