Übungen für die Wirbelsäule: die nützlichsten Komplexe

Übungen für die Wirbelsäule - wie man mit Video zuhause macht

Moderne Menschen haben oft Probleme mit dem unteren Rücken, dem Rücken, der Halswirbelsäule.

Übungen für die Wirbelsäule machen die Haltung gleichmäßiger, helfen, den Muskeltonus zu erhalten, Krankheiten des oberen und unteren Rückens loszuwerden.

Wählen Sie den Komplex ist abhängig von bestehenden Problemen nach Rücksprache mit einem Arzt. Manchmal werden spezielle Sportgeräte verwendet, Simulatoren.

Was sind Übungen für die Wirbelsäule?

Probleme mit dem Rücken beeinträchtigen den Zustand der inneren Organe. Vermeiden Sie die Entwicklung von Krankheiten wie Osteochondrose, Kyphose, Skoliose hilft Übung für den Rücken und die Wirbelsäule.

Gymnastik hat eine gute Wirkung auf den Allgemeinzustand des Körpers. Experten empfehlen, die Gelenkgesundheit zu bewahren, da der moderne Lebensrhythmus und der Mangel an Training oft zu ernsthaften Problemen führt.

Es ist wichtig, eine spezielle Reihe von Übungen für die Wirbelsäule zu wählen, und nicht nur Sport.

Der ganze Körper des Rumpfes und der Rücken einer Person sind in Spannung. Konstante Belastungen führen zu Unbehagen und Schweregefühl in der Lendengegend.

Ärzte empfehlen, wenn möglich, zu Hause und in speziellen Einrichtungen zu praktizieren.

Übungen für Schmerzen in der Wirbelsäule und für einen gesunden Rücken haben ihre eigenen Eigenschaften. Es gibt mehrere effektive Methoden für verschiedene Kategorien von Menschen.

Probleme wie Skoliose, Krümmung oder Osteochondrose treten unter dem Einfluss der medizinischen Ausbildung zurück.

Bei schweren Diagnosen sollte der Patient sich nicht nur auf unterstützendes Training verlassen, es ist notwendig, einen Arzt und komplexe Therapie zu konsultieren.

Übungen für die Wirbelsäule zu Hause

Um mit einer der Behandlungsmethoden zu beginnen, ist es nicht notwendig, die Hilfe eines Trainers zu suchen. Die meisten Workouts sind für zuhause geeignet.

Es lohnt sich jedoch vorher einen Spezialisten zu konsultieren und sich mit der Liste der Kontraindikationen vertraut zu machen.

Ein erfahrener Vertebrologist oder Orthopäde wird in der Lage sein, das beste Training für einen bestimmten Patienten auszuwählen und entsprechende Empfehlungen für die Implementierung zu geben.

Diejenigen mit zervikaler Osteochondrose oder Verdacht auf eine solche, sollten sich mit folgender Übung bewaffnen:

1. Der erste Stand mit einer geraden Haltung und Beinen, auf der Breite der Schultern gelegen.
2. Der Kopf wird langsam zur Seite gekippt, die Verzögerung beträgt 10 Sekunden.
3. Drücken Sie mit der Hand darauf, damit sich Ihr Nacken nicht aufrichtet.
4. Kehre zum Originalgestell zurück und wiederhole es 15 Mal auf jeder Seite.

Wenn Brust Osteochondrose oder Verdacht auf sie, können Sie Folgendes versuchen:

• Körper mit gerader Körperhaltung, Füße schulterbreit auseinander.
• Das Kinn wird an die Brust gezogen, die Schultern werden zusammengeführt.
• Sie müssen für 10 Sekunden bleiben.
• Sie wölben ihren Rücken, werfen ihre Köpfe zurück und nehmen die Schulterblätter zueinander.
• Fixiere die Position erneut für 10 Sekunden.
• Zurück zur ursprünglichen Position. Sie müssen mindestens 10 Ansätze machen.

Die folgende Übung ist nützlich für diejenigen, die Probleme mit der Lendenwirbelsäule haben:

1. Stehen Sie aufrecht, die Hände auf der Hüfte, die Beine auf gleicher Höhe mit den Schultern.
2. Langsam nach vorne beugen, zurück zur vorherigen Position.
3. Wiederholen Sie die Steigung in die entgegengesetzte Richtung.
4. Mache 10 Bewegungen in jede Richtung.

Ein bekannter Mediziner ist durch die Methode des Heilfastens weltweit bekannt geworden. Paul Bregg war jedoch an anderen Aspekten der menschlichen Gesundheit beteiligt.

Der berühmte Komplex von fünf Übungen für den Rücken hat Tausenden von Patienten aus verschiedenen Ländern geholfen. Alle Gedanken dieses Spezialisten über den Zustand der Wirbel, Lenden, Nacken sind in seinem Buch reflektiert.

Unten sind 5 Übungen von Paul Bragg für die Wirbelsäule.

Um die Entwicklung von schweren Krankheiten zu vermeiden, verbessern Sie die Verdauung und die Sehkraft, können Sie das nächste Training versuchen. Vorläufig ist es nötig, sich mit dem Arzt zu konsultieren, nachdem die ganze Beschäftigung den Menschen mit den Problemen zervikal, lumbalnych der Abteilungen des Rückgrates entgegengesetzt ist.

Der Komplex läuft reibungslos, langsam:

• Der Schwerpunkt liegt auf dem Teppich, den Beinen und Schultern auf einer Ebene.
• Das Becken ist so weit wie möglich angehoben, es sollte über dem Niveau des Kopfes sein.
• Zurück gewölbt.
• Der Rumpf ruht auf den Knien, geraden Ellbogen, Handflächen.
• Sie gehen zurück in die Ausgangsposition.

Ein anderes Training wird helfen, die Wirbelsäule und die Bänder zu dehnen, die Arbeit der Nieren und die Leber auf den richtigen Weg zu bringen:

1. Die Startposition bleibt gleich.
2. Das Becken ist angehoben und hält die Gliedmaßen gerade.
3. Der Rücken beugt sich nach links und die linke Seite fällt so tief wie möglich.
4. Wiederholen Sie die Übung auf der rechten Seite.

Um die Muskeln zu stärken, um den Zustand der gestreckten Wirbelsäule zu erhalten, wird die folgende Option verwendet. Es ist wichtig, die Bewegungen mit Beschleunigung auszuführen.

Kontraindikationen Training hat nicht:

• Ausgangsposition: auf dem Boden sitzend, auf die Hände gestützt, dem Körperkörper zugeordnet. Die Beine sind an den Knien gebeugt.
• Versuchen Sie, das Becken mit den Beinen anzuheben, damit die Wirbelsäule eine horizontale Position einnehmen kann.
• Die Beine strecken sich während des Trainings nicht.

Um die Wirbelsäule, um gleichzeitig den Zustand des Magen-Darm-Trakt und Nerven zu verbessern, zu verlängern, gelten die folgende Übung Berg. Es ist wichtig zu beachten, dass die Bewegung nicht für diejenigen, die mit einem Bruch mit der Lende oder diagnostiziert haben Probleme durchgeführt werden:

1. Ausgangsposition: Die Person liegt auf dem Rücken, die Beine sind gerade, die Hände sind an den Seiten ausgebreitet.
2. Beine beugen sich an den Knien, ziehen sich zu sich selbst hoch und legen die Arme um sie.
3. Sie drücken ihre Beine von der Brust weg und lösen ihre Hände nicht.
4. Das Kinn ist bis zu den Knien gestreckt und der Kopf ist nach oben gerichtet.

Eine weitere Bewegung von einem bekannten Arzt hilft Patienten, die Wirbelsäule zu verlängern, die Darmfunktion zu verbessern.

Es ist jedoch gefährlich für diejenigen, die Krankheiten haben, bei denen der Blutfluss zum Kopf eine Verschlechterung des Wohlbefindens verursacht:

• Die Startposition, wie bei der Durchführung der Übung Nummer 1.
• Der Rücken sollte gewölbt sein, heben Sie das Becken nach oben.
• Gerade Gliedmaßen dienen als Stütze. Stellen Sie die Füße nicht weit weg.
• Kopf nach unten.
• Mit leicht gebeugten Knien beginnen Sie sich im Raum nach vorne und dann zurück zu bewegen.

Gymnastik für die kranke Wirbelsäule

Bei der Behandlung von verschiedenen Erkrankungen des Rückens, Erholung nach längerer Behandlung, empfehlen Ärzte dringend spezielle Gymnastik.

Das Training hilft, im Laufe der Zeit mit erheblicher Erleichterung zu fühlen, die Wirbelsäule zu strecken, die Flexibilität der Muskeln und Bänder wiederherzustellen. Bei Problemen mit Rücken, Hüfte, Nacken wird empfohlen, sich während des Trainings hinlegen. Es ist besser, Klassen zu einer bestimmten Zeit zu wiederholen.

Das Training sollte mindestens 25 Minuten mit kurzen Pausen zwischen den Ansätzen dauern.

Übungen für Erkrankungen der verschiedenen Teile der Wirbelsäule (aus der Position auf dem Rücken liegend gemacht):

1. Hände in Ellenbogen sind gebeugt, in die Nähe der Brust gelegt. Die Brüste sollten um ein Halbgelenk gebogen sein, in dieser Position verweilen sie. Sie fallen auf den Boden. Wiederhole das 8 mal.
2. Die Hände liegen am Körper, die Beine an den Knien. Heben Sie das Becken sanft an, drücken Sie das Gesäß, verweilen Sie, während Sie die Muskulatur des Rückens, der Taille, anstrengen. Sie gehen runter, wiederholen die Bewegungen 6-7 mal.
3. Die Gliedmaßen sind begradigt, heben die Beine abwechselnd an und halten die Traktion. Verzögert für 20 Sekunden. Langsam senken Sie Ihre Beine. Wiederhole die Bewegungen 7 mal.

Übungen von Bubnovsky

Eine völlig neue Herangehensweise an das Verfahren zur Behandlung der Wirbelsäule zu seiner Zeit schlug SM vor. Bubnowski. Die Methode erlaubt Ihnen, auf Medikamente und Operationen zu verzichten.

Übungen des berühmten Arztes der medizinischen Wissenschaften können von Patienten aller Altersgruppen durchgeführt werden. Wenn Sie möchten, können Sie einen speziellen Simulator Bubnovsky kaufen.

Im Folgenden werden die folgenden Aktivitäten beschrieben, die für die Ausführung ohne Ausrüstung ausgelegt sind.

Gymnastik Bubnovsky, beliebte Übungen:

• "Fahrrad". Nehmen Sie die Bauchlage, Hände auf den Hinterkopf, die Beine in die Knie gebeugt. Der obere Teil des Rumpfes wird nach rechts angehoben, das Knie wird versucht, gegen die Brust zu drücken und es mit dem linken Ellenbogen zu berühren. Danach wird das Bein entfernt und begradigt. Auf jeder Seite müssen Sie mindestens 15 Mal wiederholen.
• "Socken mit den Händen berühren". Sie liegen auf dem Boden und strecken die Arme hoch. Heben Sie Körper und Beine gleichzeitig an. Es ist wichtig, die Socken mit den Händen zu berühren. Übung ist gut für das Pumpen der Bauchmuskeln, belastet den Rücken gleichmäßig.
• «Auf Gesäß gehen ». Sitzen, Hände und Füße streckten sich vor ihm aus. Fangen Sie sanft an, sich vorwärts zu bewegen, und straffen Sie so die Muskeln.
• "Heben Sie die Knie an die Brust". Ausgangsposition: auf dem Rücken liegend, Arme gestreckt entlang des Rumpfes. Heben Sie das Knie an und drücken Sie es mit der Anstrengung der Hände an die Brust. Fix für 10 Sekunden, dann wiederhole die Bewegungen mit dem anderen Bein.

Übungen für einen gesunden Rücken

Um die Rückenmuskulatur zu straffen, lohnt es sich, mehrere effektive Übungen zu übernehmen, die regelmäßig wiederholt werden sollten.

Unten ist das Fitnessstudio, für das Sie keine spezielle Ausrüstung und viel Freizeit benötigen.

Die Übungen zielen auf die Erhaltung des gesunden Gelenkzustandes und der Schwellung der Muskulatur ab. Training kann zu Hause durchgeführt werden.

BERPI Kompliziert:

1. Sie liegen auf dem Rücken, ihre Beine sind gerade zusammen, ihre Arme sind über ihre Köpfe gespannt.
2. Beim Ausatmen belasten Sie die Presse, der Körper wird angehoben, die Beine sollten an den Knien gebeugt sein.
3. Den Körper sanft anheben, während die Hände auf dem Boden bleiben.
4. Das Gewicht des Körpers wird auf die Gliedmaßen übertragen, das Gesäß wird vom Boden abgehoben.
5. Danach musst du zuerst aufrecht stehen und dann wieder fallen.
6. Wiederhole die Bewegungen 10 Mal. Für Anfänger wird 1 Satz empfohlen, für Profis - 3 Sätze.

Die Beine aus flachen Kniebeugen heben:

• Stehen Sie aufrecht, die Beine zusammen, die Knie gebeugt.
• Die Hände werden auf das rechte Knie gelegt.
• Ziehen Sie das linke Bein ein und kippen Sie den Körper nach vorne.
• Führen Sie eine kreisförmige Bewegung mit dem Fuß durch, während der Rücken vollkommen gleichmäßig gehalten werden sollte. Das Knie lässt sich nicht entspannen.
• Jedes Bein wird 15 Mal wiederholt.

Übungen für die obere Wirbelsäule

Es ist wichtig, nicht nur die Rückenmuskulatur zu trainieren, sondern auch Techniken für eine bestimmte Abteilung der Wirbelsäule zu verwenden. Die unten aufgeführten Übungen stammen aus der Bewegungstherapie.

Durch ständiges Training ist es möglich, die Stoffwechselvorgänge der Bandscheiben zu verbessern, die Muskeln der Halsregion zu stärken, Schmerzen und Beschwerden in diesem Bereich deutlich zu reduzieren.

Komplexe Übungen sind einfach, für Home-Workouts geeignet.

Gymnastik für die obere Wirbelsäule:

1. Der Kopf wird in die Fossa jugularis gesenkt. Sie versuchen, ihren Hals zuerst nach rechts, dann nach links zu drehen und versuchen, auf ihre Schulter zu schauen. Wiederhole die Bewegungen 7-10 Mal.
2. Sie stehen auf einer harten Oberfläche, die Arme ausgestreckt am Stamm. Das Maximum ist angehoben und gesenkt Schultern, Kopf und Hals ohne Bewegung zu halten. Wiederholen Sie 7-9 mal.
3. Die Handfläche wird auf die gegenüberliegende Seite des Tempels gelegt, die Hand wird über den Kopf geworfen. Gleichzeitig wird der Kopf zur Schulter hin geneigt und der Widerstand wird für mindestens 15 Sekunden durch die Handballenauflage erzeugt. Wiederholen Sie die Bewegungen 5-7 mal.

Die besten Übungen für die Wirbelsäule

Um zu üben, Ergebnisse zu geben, müssen Sie sie regelmäßig wiederholen. Vor dem Training sollten die Muskeln warm werden. Im Folgenden sind die beliebtesten Übungen für die Rückenmuskulatur:

• Sie stehen aufrecht, die Beine sind ausgestreckt, die Arme im Schloss über den Köpfen erhoben. Beim Einatmen beginnen sie sich eins nach dem anderen, hin und her zu neigen. Die Amplitude sollte maximal sein, aber Schmerzempfindungen sind nicht erlaubt.
• Aus der gleichen Ausgangsposition kippen Sie den Körper nach unten, mit den Armen um die Wadenmuskulatur. Steigere die Neigung, kippe mit einer kleinen Amplitude. Nach 10 Wiederholungen werden die Hände auf die Taille gelegt, der Rücken ist nach hinten gebogen.
• Sie stehen auf allen Vieren, sie beugen sich zurück. Beim Ausatmen wird die Wirbelsäule nach oben gebogen, während der Kopf zum Körper geneigt wird.

Quelle: http://sovets.net/12334-uprazhneniya-dlya-pozvonochnika.html

Ist Gymnastik sinnvoll für die Wirbelsäule?

Gymnastik für den Rücken sind notwendig, um ein trainiertes muskulöses Korsett zu schaffen. Starke Muskeln der Presse und Rücken, unterstützen die Wirbelsäule.

Sie behalten auch die korrekte Position der Organe der Brust, Bauchhöhle: Lungen, Herz, Magen, Leber usw. Verstärkte Muskeln des Rückens, der lumbosakralen Region und der Presse, werden nicht die geringste Chance haben.

Wellnessgymnastik für die Wirbelsäule wird täglich benötigt, nicht nur in der Phase der akuten Schmerzen.

Es gibt eine therapeutische Gymnastik für die Wirbelsäule. Das Ergebnis wird nur in der systematischen Durchführung der komplexen Bewegungstherapie für den Rücken liegen. Tu es täglich, dann wird der Effekt jeden Tag verstärkt.

Die ersten Ergebnisse werden nicht früher als drei Wochen nach Beginn der Klasse erscheinen.

Die Vorteile der Physiotherapie

Nützliche Übungen für die Wirbelsäule können zu jeder Tageszeit durchgeführt werden. Am besten beginnen Sie den Morgen mit ein paar Übungen, machen dann eine kleine Pause und setzen dann die Ausführung des Komplexes fort.

In derZur Zeit des Arbeitstages ist es notwendig, einen unkomplizierten Komplex von Übungen zum Aufwärmen der Nacken Schultergürtel- und Rückenmuskulatur zu machen.Solche Pausen und die Durchführung von Bewegungsübungen, lindern Muskelverspannungen.

Steigern Sie die Aufmerksamkeit, Stressresistenz.

Um eine Reihe von Übungen für Rückenschmerzen zu wählen, ist es wichtig, die athletische Form einer Person zu berücksichtigen. Es beginnt mit einer kleinen, allmählich zunehmenden Belastung - Stufe für Stufe, langsam und ohne Eile.

Die erste Phase sind die Übungen in der Phase der Exazerbation. Normalerweise dauert die akute Phase 3-4 Tage. Danach beginnt die Rehabilitationsphase, die bis zu 30 Tage dauern kann. Und erst danach beginnt die Phase der Verbesserungsphase.

Übungen zu dieser Zeit sind präventiver Natur.

Komplexe von Übungen können folgende Aufgaben lösen:

1. Beseitigen Sie Rückenschmerzen;
2. Reduzieren Sie den Druck auf die Bandscheiben;
3. Mach die Muskeln stark;
4. Beschleunigen Sie das Wachstum und die Regeneration von Knochenzellen;
5. Erhöhen Sie die Durchblutung.

Komplexe Übungen stehen

Es ist nötig die Übungen in der Phase der Exazerbation, mit der scharfen Amplitude nicht zu machen. Versuchen Sie, reibungslos zu tun, die Belastung der Wirbelsäule nicht stark zu erhöhen.Es lohnt sich, mit einem langsamen Spaziergang zu beginnen, der durch Laufen auf der Stelle ersetzt werden kann. Achten Sie beim Gehen auf Ihre Körperhaltung.Halte deinen Rücken gerade.

Schultern sollten ein wenig entspannt sein, abgesenkt.Für den besten Effekt, heben Sie Ihre Knie höher, halten Sie Ihren Kopf gerade.Die Dauer eines solchen Spazierganges sollte nicht mühsam sein, 3-5 Minuten. Sobald Sie die Hitze fühlen und das Blut beschleunigt wird, gehen Sie weiter zum nächsten.

Die nächste Übung: Steh stehend, versuche auf deine Socken zu klettern. Halten Sie auf dem Gipfel einige Sekunden fest. Nach langsam sinken.

Heben Sie die Oberarme vorsichtig an.Heben Sie Ihre Hände und atmen Sie tief durch. Langsam austreten, langsam ausatmen.

Mache 5-15 Wiederholungen, abhängig von deinem athletischen Training.

Weiter, gerade stehen, Hände heben die Spitze, während sie den Kopf zurückwerfen. Pass auf deinen Atem auf. Heben Sie Ihre Hände, inhalieren, senken - ausatmen. Legen Sie Ihre Füße glatt auf den gesamten Fuß. Am Ende des Fitnessstudios drücken Sie gegen die Wand, entspannen Sie, beruhigen Sie Ihre Atmung.

Übungen so, dass der Rücken nicht weh tut

Dieses einfache Aufladen, von elf Übungen, hilft, Schmerzen, Beschwerden im Rücken zu lindern. Mach einfach die Übungen ruhig, ohne Fanatismus.

• Grundstellung: lege dich nach oben, lege die Beine, beuge die Knie. Die Füße sind vollständig auf den Boden gedrückt, die Muskeln der Beine sind entspannt. Ergreife deine Arme zuerst an einem Bein - unter dem Knie mit einer Hand, die andere direkt über dem Knie, dann hebe sie an. Fühle die Spannung. Halten Sie diese Position für etwa 30 Sekunden. Senken Sie Ihren Fuß, ruhen Sie sich 15 Sekunden lang aus. Wiederholen Sie mit dem nächsten Bein.
• Akzeptieren Sie die Referenzposition, die für die erste Übung angegeben wurde. Ziehen Sie Ihren Bauch hinein, während Sie das Becken leicht anheben und versuchen, den unteren Rücken zu drücken. Drücken Sie es so fest wie möglich, halten Sie es für 15 Sekunden gedrückt, fixieren Sie die Position und kehren Sie zum Anfang zurück. Wiederholen Sie zehn Mal, zwischen den Wiederholungen, nehmen Sie eine Verschnaufpause - 10 Sekunden.
• Beuge deine Beine auf dem Rücken, wie in den ersten beiden Übungen. Hände greifen in den Hinterkopf oder kreuzen sie auf der Brust - das hängt von deinem sportlichen Training ab. Versuchen Sie, es für Sie bequem zu machen, um zu beginnen, und während sich Ihr Training verbessert, erhöhen Sie allmählich die Last. Ziehen Sie Ihre Taille auf den Boden, heben Sie den Kopf, während Sie Ihre Schultern heben. Sperren Sie die Position für 10 Sekunden. Nach langsam sinken. Tu es 10 mal.
• Übung heißt Katze: Auf allen Vieren stehen, parallel zum Boden, Arme gerade. Zurück gewölbt oben, wie eine Katze, Schloss für ein paar Sekunden. Gehe vorsichtig in den ursprünglichen Zustand zurück. Mache 5-10 Wiederholungen.
• Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Bauch und legen Sie einen Gymnastikball oder ein Kissen unter Ihre Oberschenkel. Richten Sie die rechte Hand nach vorne aus, strecken Sie gleichzeitig das linke Bein und ziehen Sie es zurück, um die Rückenmuskulatur zu spannen. Fix, für 2 Sekunden die Position, langsam senken. Wiederholen Sie dies durch Wechseln der Hände und Füße. Mache insgesamt 10 Wiederholungen.
• Initial wie die ersten beiden, Hände leicht zur Seite. Mit der Ausatmung heben Sie die Hinterbacken ab, reißen sie vom Fußboden ab. Schultern lassen bewegungslos, machen ein Halbton, nach dem reibungslosen Rückkehr in die ursprüngliche Position. Mache 15 Wiederholungen.
• Legen Sie sich auf den Bauch, die Hände werden an den Körper gedrückt, entlang des Körpers. Langsam zurückbeugen, die Arme hochziehen, aber keine Schmerzen zulassen. Verschwinde in die ursprüngliche Position. Wiederholen Sie 5-7 mal.
• Legen Sie sich auf den Bauch, beugen Sie die Knie, Hände hinter dem Rücken, greifen Sie mit den Füßen und bleiben Sie etwa eine halbe Minute in dieser Position. Danach ruhen Sie sich ca. 1 Minute aus, beruhigen Sie Ihre Atmung. Wiederholen Sie 3-5 mal.
• Stehe auf allen Vieren, wie in der Übung "Katze". Gebeugt an den Knien, hebe das Oberteil und drehe den Körper abwechselnd zur Seite und stütze dich auf die Knie und Hände. Wiederholen Sie mindestens 15 mal.
• Die einfachste und effektivste Übung für die Nackenmuskulatur - neige deinen Kopf nach unten und als ob du ihn im Uhrzeigersinn würfelst, drücke abwechselnd auf Schultern, Rücken, Brust. Dann rollen Sie den Kopf gegen den Uhrzeigersinn. Wiederholen Sie mindestens 20 mal in beide Richtungen. Diese Übung kann auch bei der Arbeit, während einer Pause durchgeführt werden.

Dies ist eine einfache Möglichkeit, das Gefühl von Schwere und Erschöpfung im Rücken zu lindern, vielleicht auf einer Bar. Halte dich einfach mit deinen Händen fest.

Es ist nicht nötig, sich zu erheben, genug gewöhnliche Visa.So nimmt der Abstand zwischen den Wirbeln zu, die Spannung und der Druck werden gelöst.

Dies beseitigt Schmerzen und Beschwerden.

Vervollständigen Sie den Komplex mit einer kleinen Entspannungsübung, stehen Sie in einer freien Position, senken Sie die entspannten Arme entlang des Körpers, legen Sie Ihre Füße nicht weit genug für die Breite der Schultern. Lege dich sanft nach vorne und berühre den Boden mit deinen Fingern. Zurück in die Ausgangsposition, tief durchatmen, gemessen. Mache 3-5 Wiederholungen.

Übungen zur Schmerzprävention

Sobald der oben genannte Komplex für Sie leicht wird, lohnt es sich, die Last zu erweitern. Der Anstieg sollte Schritt für Schritt erfolgen - Sie können einfach die Anzahl der Wiederholungen von Übungen erhöhen.

Hören Sie nicht auf, was erreicht wurde, wir müssen weiterhin die Muskeln trainieren, um nicht wieder in die Exazerbationsphase zu geraten. Sie können zusammen mit einem Arzt Komplexe von gymnastischen Übungen auswählen, die alle Muskeln der Presse und Rücken trainieren.

Es lohnt sich, über denselben bekannten Komplex nachzudenken wie Yoga.

Yoga-Kurse bringen gute Ergebnisse, weil das ganze System auf Dehnübungen aufgebaut ist. Diese Arten von Übungen können den Schmerz lindern und den Wirbelkörpern die nötige Flexibilität geben.

Es ist wichtig sich daran zu erinnern, dass es sich lohnt, vor dem Start einen guten Trainer zu finden. Wenn Sie sich in einer akuten Schmerzphase befinden, sollten Sie keinerlei Risiken eingehen und die Übungen ohne die Empfehlung des behandelnden Arztes selbst beginnen.

Weil die Gefahr besteht, die Wirbelsäule zu schädigen.

Generell sollten alle Eingriffe in die Kraftbelastung der Wirbelsäule idealerweise mit dem Arzt der Bewegungstherapie, einem Neuropathologen, abgestimmt werden.

Es ist nicht überflüssig, Ihren Arzt direkt zu konsultieren.Selbstmedikation führt oft zu negativen Folgen.

Unabhängig davon können Sie morgens nur Gymnastik machen und eine Reihe von Übungen machen. Wenn Sie sich nicht in einer Phase akuter Exazerbation befinden.

Es ist gut, jeden Sport 2-3 mal pro Woche zu starten. Dies wird sehr gut als Ergänzung zu den morgendlichen körperlichen Übungen sein.

Beobachte das Regime des Tages und deine Ernährung. Übergewicht, drückt auf die Wirbelsäule und erhöht die Gefahr der Erkrankung. Beobachten Sie Ihre Gesundheit, gehen Sie mehr, bewegen Sie sich und übertreiben Sie es nicht, wenn möglich.

Ein gesunder Lebensstil sowie tägliche körperliche Aktivität verbessern auf jeden Fall die Lebensqualität

Quelle: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/gimnastika-dlya-pozvonochnika.html

Gymnastik zur Kräftigung der Rücken- und Wirbelsäulenmuskulatur

Die Gesundheit der Wirbelsäule und der Rückenmuskulatur ist ein wichtiger Aspekt im Leben eines Menschen. Die Wirbelsäule ist sehr schwierig gestaltet und erfüllt viele Funktionen, schützt uns vor Verletzungen und schafft Körperhaltung, die die Möglichkeit bietet, flexibel zu sein.

Da während des Lebens eine Person schwere Lasten erleidet, verletzt wird, leidet die Gesundheit des Rückens und seiner strukturellen Elemente häufiger als andere Gelenke und Organe.

Zur Prävention und Behandlung von Erkrankungen wurden daher viele Übungen für die Wirbelsäule entwickelt.

Je nach Alter, Gesundheitszustand, werden die Methoden zur Entwicklung der Muskeln und Stärkung der Wirbelsäule sowie für verschiedene Krankheiten eingesetzt.Es gibt auch Übungen für verschiedene Teile der Wirbelsäule, mit Krankheiten, die oft zu Läsionen der Lenden-Kreuzbein-Region und des Halses führen.

Hinweise

Übungen für die Wirbelsäule werden in drei Hauptfällen gezeigt. Meistens werden sie für pathologische Zustände des Muskel-Skelett-Systems mit solchen Krankheiten vorgeschrieben:

• Osteochondrose, Osteoarthritis;
• Krümmung der Wirbelsäule (Kyphose, Lordose, Skoliose);
• Zwischenwirbelbruch;
• angeborene Fehlbildungen des Skeletts.

Gymnastik für diese Pathologien zielt darauf ab, den menschlichen Zustand zu behandeln und zu verbessern, die Funktionen der Wirbelsäule wiederherzustellen und weitere Krankheitsprogression zu verhindern.

Weisen Sie auch eine Gruppe von Risiko unter der Bevölkerung, die Gymnastik zur Stärkung der Muskeln zeigt. Bei übermäßigem Körpergewicht oder einer sitzenden Lebensweise treten oft Symptome von Schmerzen und Beschwerden im Rücken auf, die eine Person erfordern, um Übungen für die Wirbelsäule durchzuführen.

Eine weitere wichtige Richtung für die Wiederherstellung der Rücken- und Wirbelsäulenmuskulatur ist die Rehabilitation.

Es ist nach verschiedenen Verletzungen, chirurgischen Eingriff, mit Krankheiten, die Bewegung (Schlaganfall, Lähmungen) begrenzen vorgeschrieben.

Methoden werden angewendet, um die Krümmung zu beseitigen, das Muskelkorsett zu stärken und die Beweglichkeit des Patienten wiederherzustellen.

Ältere Menschen brauchen Gymnastik zur Vorbeugung von Gelenkerkrankungen, daher gibt es keine Altersbeschränkung für die Wiederherstellung der Wirbelsäule. Abhängig vom Zustand einer Person wird er als individuelle Belastung ausgewählt, so dass die Gymnastik nicht beeinträchtigt wird.

Techniken

Viele verschiedene Techniken wurden entwickelt, um die Wirbelsäule wiederherzustellen, die Muskeln zu stärken und die Haltung auszurichten. Besonders effektiv ist die Gymnastik im Wasser durchgeführt. Übungen zur Dehnung der Wirbelsäule im Wasser sind wünschenswert, um auf die Hilfe anderer zurückzugreifen.

Wassergymnastik wird Kindern ab einem frühen Alter für die schnelle Entwicklung des Bewegungsapparates, für Jugendliche - für die Ausrichtung der Wirbelsäule und für die Verhinderung der Krümmung der Körperhaltung vorgeschrieben.

Erwachsene Übungen sind für die Erholung von Verletzungen, Dehnen und chronischen Krankheiten empfohlen.

Popularität gewinnt chinesische Methoden der Wiederherstellung, wie die Qigong-Technik. Qigong wird für verschiedene Pathologien der Wirbelsäule verschrieben, um die Muskeln zu stärken und die Mobilität zu verbessern.

Bei solchen Krankheiten wie Osteochondrose, Zwischenwirbelbruch wird Popov-Gymnastik angewendet. Singen Sie die Mikrogymnastik von Peter Popov, basierend auf der Schaffung von Mikro-Bewegungen und zielt auf die Wiederherstellung der Beweglichkeit aller Wirbel und Stärkung verschiedener Muskelgruppen.

Yuri Popovs Gymnastik, die aus fast 20 Übungen besteht, die praktisch jede Person ausführen kann, fällt ebenfalls auf, da sie nicht viel Anstrengung erfordern. Hohe Leistungsfähigkeit von Popovs Übung wird in den Pathologien des lumbosacral und des Halses zur Verfügung gestellt.

Um verschiedene Pathologien der Wirbelsäule, Rückenmuskulatur und deren Vorbeugung loszuwerden, wird Yoga eingesetzt. Gegenwärtig sind viele Programme und Methoden in dieser Richtung geschaffen worden. Schriftsteller R.

Aloise führt weit verbreitete und effektive Techniken, die Techniken des Yoga, Sportunterricht, sowie Klassen mit einem Stock kombinieren.

So ermöglicht die "Krokodil" -Technik eine gesunde Wirbelsäule zu stärken und den Krankheitszustand zu verbessern.

Der Name "Krokodil" stammt aus den Techniken, die während des Unterrichts durchgeführt wurden. Es werden Bewegungen ähnlich denen eines Krokodils mit einem Opfer in den Zähnen geschaffen.

Klassen auf dem Bett oder der Matratze schaffen keine Effizienz durch die Übungen.

Techniken von Popov

Übungen für die Wirbelsäule, nach der Methode von Peter Popov, werden als Mikrohimonik bezeichnet, da eine Person weiche Bewegungen macht. Sie werden für solche Erkrankungen der Wirbelsäule wie Osteochondrose, Bandscheibenvorfall und zur Erholung nach Verletzungen eingesetzt.

Grundsätzliche Bewegungen der Methode von Peter Popov:

1. Schaukeln - im Stehen werden an den Seiten wie bei einer Pendeluhr glatte Schrägen angebracht.
2. "Schütteln" Teile des Körpers. Es ist notwendig, dass alle Glieder abwechselnd Schwingungen ausführen. Eintritt beseitigt Muskelkrämpfe und entspannt den Körper.
3. Sie müssen die Illusion des Ziehens schaffen. Ziehe die Hände so weit wie möglich hoch, Torso.
4. In der Pose machen Sie sich mit Ihrem Körper in den Seiten, langsam, ohne plötzliche Bewegungen.

So werden Übungen zur Dehnung der Wirbelsäule nach der Popov-Methode der Mikrohymnie durchgeführt.

Gymnastik Yuri Popov besteht aus 19 Übungen in verschiedenen Positionen durchgeführt. Zur Härte wird ein Brett gelegt und auf leeren Magen in Eingriff gebracht. Die Methode wird bei Erkrankungen der Muskeln, der Wirbelsäule und der Gelenke angewendet. Während der Übungen dehnt sich die Wirbelsäule, stärken sich die Muskeln.

Gymnastik "Krokodil"

Gymnastik "Krokodil" basiert auf Spiralbewegungen der Wirbelsäule, die ihre Beweglichkeit verbessert. Wirksame Methode des "Krokodils" bei Krankheiten der lumbosakralen, thorakalen Wirbelsäule und zur Verhinderung von stagnierenden Phänomenen und der Ablagerung von Salzen.

Vor dem Beginn der Übungen wird ein Brett platziert und der gesamte Trainingsprozess wird ohne Anstrengung und Stress durchgeführt. Gymnastik "Krokodil" mit richtiger Leistung sollte kein Schmerzgefühl verursachen.

Im Laufe der Zeit dauert das "Krokodil" nur ein paar Minuten, aber Sie müssen jeden Tag üben, bis der Kurs vorbei ist.

Während der Durchführung der "Krokodil" Übungen werden die Muskeln, die Wirbelsäule, die Drehungen der lumbosakralen Wirbelsäule, Hals und Brust gestreckt. Bei schweren Erkrankungen kann die Rehabilitation bis zu 2-3 Monate dauern.

Grundübungen "Krokodil

• Position während der Übungen - Lügen. Die Ferse des rechten Beins liegt im Bereich der Zehenspitze des linken Fußes, und Spiralwindungen werden in zwei Richtungen gemacht. Ferner ändert sich die Position der Beine in umgekehrter Richtung.
• Das rechte Bein ist am Knie angewinkelt und ihr Knöchel liegt oberhalb des Knies des anderen, gerade gestreckten Beins. Spiralbewegungen werden gemacht. Danach ändert sich die Position der Beine.
• In diesem Fall beugen sich beide Beine am Knie- und Hüftgelenk. Der Knöchel eines Beins liegt auf dem zweiten, die Fersen berühren den Boden. Bewegungen werden in einer Spirale gemacht.

Im Allgemeinen zielen alle Übungen auf Drehbewegungen ab. Aus verschiedenen Bewegungen werden die körpereigenen Abwehrkräfte aktiviert, die Muskeln und die Wirbelsäule wiederhergestellt.

Klassen im Wasser

Eine einzigartige Wirkung zur Behandlung und Vorbeugung bei verschiedenen Erkrankungen der Wirbelsäule bietet die Aqua-Aerobic - Gymnastik im Wasser.

Es gibt Übungen im Wasser, um die Wirbelsäule jeder Abteilung, einschließlich des lumbosakralen Bereichs, zu dehnen und die Körperhaltung zu korrigieren.

Um Aerobic auf dem Wasser zu machen, benötigen Sie ein Schwimmbrett, das Sie kaufen und selbst tun können. Auch in einigen Techniken verzichten sie auf das Board.

Um die Wirbel zu dehnen, wird eine Technik verwendet, wenn eine Person ins Wasser hockt und hockt. Der Trainer hebt sanft über die Schultern oder den Achselbereich und zieht die Person aus dem Wasser.

Für Muskeln ist es nützlich, mit einem Brett sowohl auf dem Rücken als auch auf dem Bauch zu schwimmen. Für den lumbosakralen Abschnitt ist es effektiv, mit gespreizten Armen und Beinen auf dem Wasser zu liegen. Und auf dem Wasser kannst du mit deinem Rücken und deinem Bauch liegen und versuchen, dich nicht in der Taille zu beugen.

Im Allgemeinen sind die Übungen, die im Wasser durchgeführt werden, viele, also empfehlen Ärzte mehr Schwimmen in verschiedenen Pathologien des Rückens. Nützliches Tauchen, Schwimmen Brustschwimmen und einfach nur im Wasser spielen.

Zusätzliche Techniken

Die meisten verschiedenen Methoden der Behandlung und Prävention für den Rücken umfassen eine einzige Übung. Es wird in der Position von "Katze" durchgeführt, auf allen Vieren stehend.

Es ist notwendig, die Wölbung des Rückens mit gleichzeitigem Anheben des Kopfes und seinem nachfolgenden Absenken mit der Ablenkung des Rückens zum Boden durchzuführen.

Empfang in der "Katze" -Position ermöglicht es Ihnen, eine Korrektur der Körperhaltung zu erreichen und die Lenden- und Brustwirbelsäule zu stärken.

Für die Wirbelsäule werden effektive Übungen in Betracht gezogen, die mit einem speziellen Stock durchgeführt werden. Darüber hinaus ist es möglich, die Grundübungen mit Techniken mit einem Stock zu ergänzen. Also, lassen Sie uns die grundlegenden Techniken zur Korrektur der Körperhaltung betrachten, die Symptome von Rückenschmerzen beseitigen.

Übungen zur Streckung der Wirbelsäule mit einem Stock werden im Stehen ausgeführt. Die Fixierung der Hände, die an den Ellenbogengelenken gebogen sind, erfolgt mit einem Stock, der sich hinter dem Rücken befindet. Die Drehung erfolgt abwechselnd auf der rechten und linken Seite ohne plötzliche Bewegungen. Der Eintritt ist für die Thoraxabteilung wirksam.

Es ist möglich, Steigungen mit einem Stock hinter dem Rücken zu machen, während die Muskeln gedehnt und die Versorgung der Wirbel stimuliert wird. Zur Vorbeugung von Erkrankungen des Rückens mit einem Stock auf den Boden auftragen.

Nehmen Sie dazu eine Liegeposition ein, legen Sie einen Stock unter den Rücken und rollen Sie darauf. Es ist notwendig, einen Stock auf allen Teilen des Rückens anzubringen, beginnend von der lumbalen und thorakalen Region und endend mit dem Hals.

Quelle: http://drpozvonkov.ru/lechenie/lfk/uprazhneniya-dlya-pozvonochnika.html

Übungen für die Wirbelsäule

Die beschriebenen Übungen für die Wirbelsäule wurden von Paul Bragg entwickelt und werden für den ganzen Körper nützlich sein

Warum Übungen für die Wirbelsäule

Wenn die Wirbelsäule normal gestreckt ist und die Wirbel die Nervenfasern nicht zusammendrücken, verbessert sich die Ernährung der Gewebe und der Durchgang von Nervenimpulsen zu verschiedenen Organen. Durch Training und Verlängerung der Wirbelsäule stärken Sie gleichzeitig die Muskeln und Bänder, die später im gestreckten Zustand die Wirbelsäule unterstützen.

Als Ergebnis erhalten Sie die richtige Haltung. Im Körper werden die Prozesse der Durchblutung und Übertragung von Nervenkraft eingestellt.

Und wenn der Druck auf die Kontrollnerven abnimmt, wird sich das Wohlbefinden verbessern.

Innerhalb weniger Wochen, manchmal sogar Tage, systematischer Bewegung für die Wirbelsäule seiner der Zustand wird sich verbessern, der Schmerz wird abnehmen oder verschwinden, es wird Flexibilität in den Gelenken geben, es wird einfacher für Sie, sich zu lehnen und sich entspannen. Es gibt einige Regeln, die befolgt werden müssen, wenn mit Gesundheitsübungen für den Bewegungsapparat begonnen wird:

• bei der Entwicklung verknöcherter Gelenke keine übermäßige Anstrengung ausüben;
• Messen Sie die Belastung mit Ihren körperlichen Fähigkeiten;
• Versuchen Sie nicht, Übungen mit maximaler Bewegungsamplitude durchzuführen.

Es ist nicht notwendig, die Fledermaus abzubrechen und nach Jahren fast völliger Untätigkeit hart zu arbeiten. Übertreiben Sie es nicht und warten Sie nicht auf sofortige Ergebnisse.

Es braucht Zeit, um bestimmte Veränderungen in der Wirbelsäule vorzunehmen.

Die tägliche Durchführung des Komplexes von gesundheitsfördernden Übungen sollte zu einem obligatorischen Bestandteil Ihres Programms werden, um sich selbst zu pflegen, genauso wie Waschen oder Zähne putzen.

Führen Sie in den ersten Wochen alle Übungen in einem langsamen Tempo durch und hören Sie aufmerksam auf die im Körper auftretenden Empfindungen.

Wenn es Schmerzen oder Müdigkeit gibt, ruhe dich aus, aber höre nicht auf zu trainieren. Der Schmerz sagt, dass deine Muskeln angefangen haben zu wachsen und immer mehr trainiert werden.

Mit der Zeit wirst du dauerhafter und der Schmerz wird dich nicht mehr stören.

In den ersten zwei Unterrichtstagen sollte jede Übung nicht öfter als zwei- oder dreimal wiederholt werden. Am dritten Tag, erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen bis zu fünf Mal, und wenn Sie sich wohl fühlen, dann mehr.

Nach ein paar Tagen werden Sie die ersten positiven Veränderungen im Zustand der Muskeln spüren, die Wirbelsäule wird flexibler und stärker.

Wenn Sie körperlich gut entwickelt sind, können Sie nach mehreren Trainingseinheiten jede Übung 10 Mal durchführen.

Es ist sehr wichtig, täglich eine Reihe von Übungen durchzuführen. Nur so ist es möglich, das Knorpelwachstum zu stimulieren und die Wirbelsäule gedehnt und elastisch zu machen. Nach 2-3 Wochen wird die Verbesserung behoben, und Sie können die Übung auf zwei Mal pro Woche verkürzen.

Dies ermöglicht Ihnen, die Wirbelsäule flexibel und entspannt zu halten. Aber lassen Sie die medizinische Gymnastik nach der ersten Besserung nicht fallen.

Die wichtigsten Übungen für die Wirbelsäule

Diese fünf Grundübungen sind einander ähnlich, unterscheiden sich jedoch stark in der Art der Wirkung auf den Körper. Es ist notwendig, alle fünf Übungen täglich in beliebiger Reihenfolge durchzuführen.

Übung Nummer 1 wird sich positiv auf die Nervenfasern des Kopfes, der Augenmuskeln, des Magens und des Darmes auswirken. Wenn Sie es tun, werden Sie Kopfschmerzen, Augenschmerzen, Verdauungsstörungen und schlechte Verdauung von Lebensmitteln loswerden.

Ausgangsposition: liegen Sie auf dem Boden auf dem Bauch. Sich auf die Handflächen und Füße stützen, die Position "liegend" einnehmen. Heben Sie das Becken und gewölbt zurück gewölbt. Der Körper sollte nur auf den Handflächen und Zehen ruhen, das Becken wird über den Kopf angehoben.

Der Kopf ist gesenkt, die Beine sind auf die Breite der Schultern gelegt, die Knie und Ellenbogen sind begradigt. Dann senken Sie das Becken so tief wie möglich, fast bis zum Boden. Hände und Füße sind gerade. Dies verleiht der Wirbelsäule eine besondere Spannung. Heben Sie Ihren Kopf und ziehen Sie ihn langsam zurück.

Senken Sie das Becken so tief wie möglich und heben Sie es dann so hoch wie möglich, um Ihren Rücken aufzuwölben.

Bei dieser Übung entspannt sich die Wirbelsäule. Wenn Sie also die Übung richtig machen, werden Sie sofort Erleichterung erfahren.

Bitte beachten Sie: Diese Übung wird nicht empfohlen für Menschen mit Problemen in der Lenden- und Halswirbelsäule. Übermäßige Überdehnung in diesen Abteilungen kann das Wohlbefinden beeinträchtigen.

Zum Beispiel, um sich nicht von der maximalen Position des Beckens nach oben zu bewegen, sondern von dem Anschlag, der nach unten liegt, wird der amplitudenschwingende Körper allmählich erhöht.

Bei der Übung sollten Sie sich auf Ihre Gesundheit konzentrieren.

Menschen mit Übergewicht müssen die Übung auch sehr sorgfältig durchführen, um die Handgelenke nicht zu verletzen - sie haben die Hauptlast.

Übung Nr. 2 funktioniert gut auf Nervenfasern, die für die Leber und Nieren geeignet sind. Sie werden in der Lage sein, die Arbeit dieser Organe wieder aufzunehmen, die Reinigungsfunktion der Leber zu stimulieren und die Nieren zu filtern.

Die Startposition ist dieselbe wie für die Übungsnummer 1. Heben Sie das Becken an und beugen Sie Ihren Rücken, ruhen Sie sich auf den Handflächen und Zehen aus. Hände und Füße sind gerade.

Entfalten Sie dann das Becken so weit wie möglich nach links und fallen Sie auf die linke Seite, wie Sie unten sehen können. Als nächstes drehen Sie das Becken nach rechts und senken Sie die rechte Seite.Die Arme und Beine bleiben gerade. Bewegen Sie sich langsam.

Beachten Sie, wie gut sich die Wirbelsäule erstreckt.

Wenn die Übung durchgeführt wird, ist die Wirbelsäule entlang der Achse verdreht, was das Dehnen und Kneten des Bandapparats der Wirbelsäule fördert.

Wenn es Ihnen zunächst schwer fällt, tun Sie es nach und nach, aber überanstrengen Sie sich auf keinen Fall. Mit der Zeit wird das Nervensystem stärker und Sie werden sich an diese Bewegungen gewöhnen.

Diese Übung wird jedoch immer noch schwierig für Sie sein und erfordert viel Aufwand.

Ausgangsposition: auf dem Boden sitzend, mit Unterstützung auf geraden Händen. Heben Sie das Becken an und übertragen Sie das Gewicht auf die gebeugten Beine, die sich etwas hinter dem Rumpf befinden.

Der Körper wird auf den gebeugten Beinen und geraden Armen ruhen. Die Wirbelsäule sollte in einer horizontalen Position sein.

Halten Sie diese Position für einige Sekunden und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.

Vermeiden Sie es, den unteren Rücken auf den Boden zu schlagen, da Sie sonst das Sacrum und die Steißbeinwirbelsäule verletzen könnten. Wiederholen Sie die Bewegung mehrmals und beschleunigen Sie das Tempo schrittweise.

Übung Nr. 4 wirkt sehr gut auf die Arbeit des Magens. Es wirkt sich wohltuend auf die Wirbelsäule als Ganzes aus, dehnt sie aus und bringt so den ganzen Körper in einen Zustand der Harmonie und Gesundheit.

Ausgangsposition: auf dem Rücken auf dem Boden liegen, Beine ausgestreckt, Hände an den Seiten. Beuge deine Knie und drücke sie mit deinen Händen an deine Brust.

Als nächstes, ohne Ihre Hände zu senken, drücken Sie Ihre Knie und Hüften von Ihrer Brust weg, heben Sie gleichzeitig Ihren Kopf und versuchen Sie, Ihr Kinn bis zu den Knien zu berühren.

Bewahren Sie diese Position für 5 Sekunden auf.

In diesem Fall können Sie eine leichte Version der Übung durchführen: sanft die Knie an die Brust ziehen, Greife deine Arme um deine Beine und bleibe für eine Weile in dieser Position, von ein paar Sekunden bis zu mehreren Minuten.

So können Sie die Wirbelsäule strecken, verbessern und danach Übung 4 vollständig durchführen.

Übung Nummer 5 ist eine der besten Übungen zum Dehnen der Wirbelsäule. Außerdem normalisiert es die Arbeit des Dickdarms.

Die Startposition ist dieselbe wie für die Übungsnummer 1. Lege dich auf den Boden auf deinem Bauch. Beuge den Rücken mit einem Bogen und hebe das Becken so hoch wie möglich. Der Kopf ist abgesenkt, die Stütze auf den geraden Armen und Beinen. Leicht die Extremität beugend, gehe in dieser Position das Zimmer um.

Es wird nicht empfohlen, die Übung hypertensive Patienten durchzuführen, weil der Kopf unter dem Stamm ist und das Blut ständig zu ihm fließt.

Quelle: http://hnb.com.ua/articles/s-zdorovie-uprajneniya_dlya_pozvonochnika-500