Übungen für die Haltung für Kinder

Gymnastik. Übungen für die Haltung für Kinder

Haltung von KindernDas heißt, die richtige Position des Körpers des Kindes, viele Eltern achten nicht.

Oft sind es Kinder, die mit dem Kopf nach unten gehen, sie hocken, uneben die Schultern halten, den Bauch ausstrecken, stehen und sich nur auf ein Bein stützen (Abb.

1), und Eltern korrigieren sie nicht, sie lehren sie nicht, wie man sich richtig benimmt.

Wie überprüft man die Korrektheit der Körperhaltung eines Kindes zu Hause?

Um die korrekte Haltung zu Hause zu überwachen, können Sie beispielsweise eine vertikale Ebene verwenden Wand ohne Schürze, an der das Kind den ganzen Körper berührt (Fersen, Waden, Gesäß, Schulterblätter und Kopf). Um festzustellen, ob eine übermäßige Kippung im unteren Rückenbereich vorliegt, sollte das Kind seine Hand flach in die Lumbalablenkung drücken und den Kopf gerade halten. Wenn die Rückseite den Stamm berührt und die Handfläche die Wand ist, gibt es keine Verletzungen.

Falsche Haltungnicht nur unattraktiv, sondern auch schädlich für die Arbeit der inneren Organe (Herz, Lunge), Ursachen Krümmung der Wirbelsäule, führt zu einer schnellen Ermüdung der dorsalen Muskeln des Kindes und senkt es Arbeitskapazität. Viele Kinder haben keine Ahnung, was die richtige Position des Körpers ist. Stooped Schuljunge (Abb. 2) an der Theke "ruhig" nur die Hände gerade. In diesem Fall werden alle anderen Fehler in der Position des Körpers nur noch weiter betont (Abb. 3).

Ein Kind mit einer korrekten HaltungKopf und Körper bleiben immer gerade, der Kopf ist leicht angehoben, der Rücken ist gerade, die Schultern sind leicht eingezogen, die Brust ist leicht nach vorne geschoben, der Bauch ist hochgezogen (Abb. 4).

Ursachen für die Verletzung der Haltung bei Kindern

Die meisten Eltern bemerken nicht den Zusammenhang zwischen dem Allgemeinzustand des Kindes, seiner Lebensweise und dem Auftreten verschiedener Haltungsstörungen. Unterdessen ist die Verbindung hier oft die unmittelbarste.

Zum BeispielKinderWer an Rachitis leidet oder an einer tuberkulösen Intoxikation leidet, ist wegen des geschwächten Körpers schneller als gesunde Kinder müde.

Während des Unterrichts nehmen sie die falschen Posen an, die nach und nach werdenUrsache für die Verletzung der Haltungund Krümmung der Wirbelsäule.

Es ist sehr wichtig, dass jeder Schülertisch, ein Tisch für Klassen und ein Platz an einem gemeinsamen Tisch seinem Wachstum entsprechen. Die Höhe des Stuhls sollte so gewählt werden, dass die Tischkante 2-3 cm über dem Armwinkel liegt und rechtwinklig gebogen ist.

Die Beine sollten mit allen ihren Füßen auf dem Boden stehen. Wenn sie nicht den Boden erreichen, ersetzen Sie eine niedrige Bank. Beim Schreiben ist es notwendig, die Unterarme so auf den Tisch zu legen, dass beide Ellbogen auf derselben Linie liegen.

Schultern müssen auf gleicher Höhe gehalten werden, ohne den Kopf zu neigen oder zu senken. Achten Sie darauf, dass sich das Kind beim Lesen auf der Stuhllehne lehnt und das Buch etwas schräg hält, aus diesem Grund beugt er sich nicht zum Buch.

Es ist gut, beim Lesen einen speziellen Ständer für das Buch zu verwenden.

Ausreichende Beleuchtung ist ebenfalls erforderlich. Schlechte Beleuchtung zwingt das Kind, sich an ein Buch oder Notizbuch zu lehnen, was zu einer Verschlechterung nicht nur der Haltung, sondern auch der Vision führt.

Achten Sie auf die korrekte Position der Kinder im Schlaf. Kindern wird empfohlen, auf einer flachen, dichten und nicht zu weichen Matratze mit einem niedrigen Kissen zu schlafen. Lassen Sie Kinder nicht schlafen, indem sie sich zusammenrollen, dh ihre Beine in den Bauch drücken.

Oft tragen Studenten eine Aktentasche in der gleichen Hand (normalerweise die richtige). Längeres Herunterziehen einer Schulter führt zu einer Krümmung der Wirbelsäule. Bringen Sie deshalb Kindern bei, abwechselnd in der linken oder in der rechten Hand eine Aktentasche zu tragen.

Manche Eltern versuchen, die Mobilität von Kindern einzuschränken, ihnen das Laufen, Springen, Spielen und das Vergessen zu verbieten Kinder, das Bedürfnis nach Bewegung ist natürlich und gesund, und der Mangel an Bewegung stärkt und behebt Defekte Haltung. Gerade für die Erziehung einer guten Körperhaltung ist es für Kinder sehr hilfreich, sich mehr zu bewegen: laufen, rennen, an mobilen Spielen und anderen Aktivitäten teilnehmen, die mit aktiver Muskelaktivität in Verbindung stehen.

Achten Sie darauf, dass in Ihrer Freizeit von der Arbeit - an Sonn- und Feiertagen - Kinder an der frischen Luft mehr aus dem Zimmer sind.

Auf Skiern laufen, auf Skates laufen und mit Rutschen auf Schlitten fahren - im Winter die beste Art der Erholung für Kinder.

Wenn es möglich ist, einen Schüler in einer Kindersportschule zu identifizieren, vergewissern Sie sich, dass Sie ihn benutzen und das Kind von der Wichtigkeit systematischer Sportaktivitäten überzeugen.

Die Eltern, die besorgt sind über die Freilassung des gesunden Sohnes oder der Tochter des Arztes aus den Lektionen der Körperkultur aus einem unzumutbaren Grund, machen einen Fehler. Körperliche Übungen korrigieren die Körperhaltung, so dass alle Schüler am Sportunterricht teilnehmen und am Morgen Übungen machen müssen.

Wenn Sie alle 45 Minuten Hausaufgaben machen, müssen Sie eine 10-minütige Pause machen.

Lassen Sie das Kind in der Luft rennen oder 3-5 Übungen machen, die den Brustkorb verlängern und die Wirbelsäule strecken.

Zu solchenÜbungensind: Hand-Umgehen auf die Annäherung der Klingen oder Heben der Hände und die Seiten mit einem gleichzeitigen Anstieg auf den Socken.

Neben der täglichen Morgengebühr, zverbessern Sie die Haltung von Kindern zu HauseWir empfehlen ein besonderesGymnastik. Übungen für die Haltung für KinderWir empfehlen, 1-2 mal am Tag (nach den Morgengymnastik und nach den Hausaufgaben) zu machen.

Für die ersten beiden Übungen ist die Ausgangsposition das korrekte Sitzen des Kindes auf dem Stuhl (Abb. 5).

Übung 1 st. Die Startposition. Nimm die Schultern zurück, bis sie mit der Stuhllehne in Berührung kommen. Der Bauch wird eingezogen und der Rücken wird näher zur Stuhllehne gebracht (Inhalation) (Abb. 6). Zurück zur Ausgangsposition (Ausatmung).

Für die acht verbleibenden Übungen ist die Startposition "noch".

Übung 3 Ausgangsposition, Hände an den Nähten. Stehen Sie mit dem Rücken zur Wand und berühren Sie den Hinterkopf, Schulterblätter und Gesäß (Abb. 8).

Richten Sie die Schultern aus, bringen Sie sie näher an die Wand, ziehen Sie den Bauch hinein und bringen Sie den unteren Rücken an die Wand (Inhalation) (Abb. 9). Zurück zur Ausgangsposition (Ausatmung).

Übung 4-e. Die Startposition, Hände auf dem Gürtel. Vorne anheben, im Knie begradigen, abwechselnd das linke, dann das rechte Bein, während das Bein auf dem Boden völlig gerade stehen bleibt (Abb. 10).

Übung 5-e. Die Startposition. Stehe an der Wand und berühre es mit Gesäß. Sich auf die Socken erheben, die Hände strecken (Handflächen nach innen nach vorne und auf den ausgestreckten Daumen eines Armes schauen. Zurück in die Ausgangsposition (Abb. 11).

Übung 6. Die Startposition. Hocke dich hin und drücke deine Knie auseinander. Gerade, parallele Hände fielen auf den Boden (Abb. 12). Zurück zur Ausgangsposition.

Übung 7. Die Startposition, Hände auf dem Gürtel. Hocken Sie sich hin, halten Sie Ihren Rücken gerade, während Sie Ihre Hände auf Ihrer Taille halten, Ihre Knie auseinander spreizen. Behalte diese Pose, zähle bis 5 (Abb. 13). Zurück zur Ausgangsposition.

Übung 8. Die Startposition. Durch den Raum marschieren und die richtige Haltung bewahren. Bewegen Sie sich mit Ihren Händen wie beim normalen Gehen (Abb. 14).

Übung 9. Die Startposition. Hände strecken (Handflächen nach innen) nach vorne und schauen auf den Daumen der Hand. Beuge den Körper nach vorne, halte den Rücken gestreckt und lege die Hände nach unten (schau auf deinen Daumen) (Abb. 15). Zurück zur vorherigen Position.

Übung 10. Die Startposition. Beuge den Körper mit einem vollkommen geraden Rücken nach vorne. Hände drücken gegen den Körper (Abb. 16). Zurück zur Ausgangsposition.

Um Verletzungen der Haltung für Kinder zu korrigierenEs ist auch nützlich, ein Kissen mit Sägemehl oder Sand auf den Kopf, eine Planke oder eine Kiste zu legen und verschiedene durchzuführenÜbungen und GymnastikNormal gehen, an den Fingern und halbgebeugten Beinen, auf einem Baumstamm entlanggehen, einen schmalen Rechen entlanggehen.

Quelle: http://mamotvet.ru/gimnastika-uprazhneniya-dlya-osanki-detyam/

Körperübungen für Kinder für die richtige Haltung

Die Haltung des Kindes wird in der Kindheit geformt.

Während dieser Zeit sollten Erwachsene nicht nur die korrekte Position der Wirbelsäule überprüfen, sondern auch alle notwendigen Bedingungen schaffen, damit sich das Baby richtig und umfassend entwickeln kann.

Es ist sehr wichtig, schon in jungen Jahren Körperübungen für Kinder zu machen, um eine richtige Körperhaltung zu erreichen. Dies ist nicht nur eine ausgezeichnete Prävention, sondern auch ein Mittel, um die Wirbelsäule und den ganzen Körper der Kinder zu stärken.

Wie ist die richtige Haltung bei Kindern?

Jedes Kind hat eine bestimmte Position beim Sitzen, Gehen, in einer horizontalen Position. Es ist wichtig, dass der Kopf gerade gehalten wird, die Schultern ausgefahren sind, der Rücken flach ist, der Bauch gezogen ist, die Beine in den Knien nicht gebeugt sind.

Richtige Haltung ist nicht nur eine schöne visuelle Erscheinung, sondern auch ein Versprechen für eine gesunde Entwicklung des Kindes.

Bei Kindern mit einer glatten und flexiblen Wirbelsäule funktionieren die Atmungs- und Kreislauforgane gut, Muskelmuskeln entwickeln sich gut.

Gefahr und Gefahr von Fehlhaltungen

Die Entwicklung seines Bewegungsapparates und des gesamten Körpers hängt von der Position ab, die das Kind beim Bewegen und im passiven Zustand einnimmt.

Eine falsche Haltung führt zu einer Deformation der Wirbelsäule und einer Vielzahl von damit verbundenen Problemen anderer Organe.

Daher ist es von der Kindheit an notwendig, dem Kind die Prinzipien der korrekten Position des Körpers zu vermitteln, um zu wissen, welche Übungen eine korrekte Haltung erzeugen. Für Kinder ist das sehr wichtig.

Faktoren, die die Bildung der richtigen Haltung bei Kindern beeinflussen

In jungen Jahren ist die Wirbelsäule sehr flexibel und plastisch, sie entwickelt sich etwas schneller als das Muskelgewebe. Die Bildung von Körperhaltung in der Kindheit kann durch eine Vielzahl von Faktoren beeinflusst werden, nämlich:

1. Eine ausgewogene Ernährung mit den für den Körper notwendigen Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen spielt eine wichtige Rolle. Wenn dem Kind Eiweiß, Kalzium und die notwendigen Nährstoffe fehlen, kann es zur Deformation der Wirbelsäule kommen, selbst wenn alle anderen Regeln beachtet werden.
2. Erbliche Faktoren.
3. Tagesablauf. Mit voller körperlicher Aktivität, rechtzeitiger und ausreichender Schlaf, ausgewogene Ernährung, Die Zeit an der frischen Luft entwickelt nicht nur den Bewegungsapparat richtig, sondern auch das Ganze Organismus.
4. Übermäßige körperliche Aktivität, falsches Heben von Gewichten kann zu einer Deformation der Wirbelsäule führen, daher ist es wichtig, mit dem Kind über dieses Thema zu sprechen.
5. Übergewicht. Es ist wichtig, das Körpergewicht des Kindes von einem frühen Alter an im Auge zu behalten, da zusätzliche Pfunde verhindert werden volle Entwicklung und kann zu Deformation der Wirbelsäule und dementsprechend Fehlhaltung führen.
6. Arbeitsplatz, Anordnung eines Kinderzimmers. Es ist notwendig, alle optimalen Bedingungen für Arbeit und Erholung für das Kind zu schaffen. Denken Sie über die Beleuchtung in seinem Zimmer nach. Schau zu, wie das Kind sitzt, schläft. Um eine orthopädische Matratze für ein Bett zu wählen.
7. Übungen für Kinder für die richtige Körperhaltung ermöglichen es der Wirbelsäule, die notwendige physische Belastung zu erhalten und sich vollständig zu entwickeln.
8. Schuhe für das Kind spielen auch eine wichtige Rolle, es muss speziell sein, so dass es nicht zur Entwicklung von Plattfüßen beiträgt. Viele halten diesen Faktor für nicht wichtig, und sein Einfluss auf die Wirbelsäule ist groß.

Ursachen für die Bildung von Fehlhaltungen beim Kind

Es ist notwendig, darauf zu achten, dass die Wirbelsäule in einem frühen Alter sehr anfällig und leicht verformbar ist.

Auf die Haltung kann durch die ständige Fehlhaltung beim Sitzen, Hypodynamie, Plattfüße, Alltagsbedingungen, sowie die in der Kindheit nach der Krankheit erlittenen Komplikationen Einfluss genommen werden.

Um schwere Behinderungen des Bewegungsapparates zu verhindern, sollten Erwachsene diese Angelegenheit sehr sorgfältig angehen und ihr Kind überwachen. Es ist sehr wichtig, Übungen zu wählen, die eine korrekte Körperhaltung für Kinder erzeugen.

Vorbeugende Aufrechterhaltung von Körperverletzungen

Um dann nicht viele Anstrengungen für die Behandlung zu machen, ist es am besten, die Verletzung der Körperhaltung zu verhindern, mit ihrer Prävention umzugehen, sie kann umfassen:

• Entspannung der Muskeln des Bewegungsapparates. Es ist wichtig, mindestens eine Stunde pro Tag eine horizontale Position einzunehmen, um die Muskeln zu entspannen.
• Schaffen Sie einen optimalen Arbeitsplatz mit guter Beleuchtung, insbesondere für Schulkinder.
• Es ist notwendig, Übungen für Kinder für die richtige Haltung für jedes Kind individuell zu wählen, unter Berücksichtigung der Merkmale seines Körpers und seiner körperlichen Entwicklung.
• Schwimmen ist eine ausgezeichnete und effektivste Möglichkeit, die Verletzung der Körperhaltung bei Kindern zu verhindern.

Der psychologische Aspekt der korrekten Haltung bei Kindern

Das Kind muss sich notwendigerweise persönlich entwickeln, es muss gelobt und unterstützt werden. Immerhin, oft gebeugte, abgesenkte Schultern - das ist ein Indikator für das innere Quetschen von Kindern.

Es ist notwendig, die freundlichste und fröhlichste Atmosphäre im Haus und in dem Ort zu schaffen, wo er viel verbringt Zeit (Kindergarten, Schule), damit sich das Kind wie ein glückliches, glückliches und vollwertiges Mitglied fühlt kollektiv. Denn die richtige Haltung trägt einen psychologischen Faktor: Alle selbstbewussten erfolgreichen Menschen gehen mit hohem Recht nach rechts Kopf hoch, also wenn Eltern wollen, dass ihre Kinder glücklich und erfolgreich sind, dies Nuance.

Übungen zur Bildung der richtigen Körperhaltung bei Kindern

Es ist sehr wichtig, das Kind schon in jungen Jahren an körperliche Aktivitäten zu gewöhnen, was nicht nur die Wirbelsäule stärkt, sondern auch die Gewohnheit schafft, es richtig zu halten, sich nicht zu bücken und nicht zu lutschen.

Übungen für Kinder für die richtige Haltung entwickeln die Gewohnheit der gewünschten Position des Körpers, fixieren die richtige Position. Es ist am besten, mit Bewegungen zu beginnen, die das Gehen, Klettern, Krabbeln beinhalten.

Walking begünstigt günstig die Entwicklung der Füße, ist die Vermeidung von Plattfüßen. Als nächstes renne und trainiere mit dem Ball, Gummiband.

Komplexe Übungen für die richtige Haltung von Kindern

Systematische Bewegung und Sport sind die beste Prävention von Erkrankungen des Bewegungsapparates. In Anbetracht des Alters, der körperlichen Entwicklung, der Eigenschaften des Körpers können Sie individuelle Übungen für Kinder für die richtige Körperhaltung wählen, zum Beispiel:

1. Im Stehen, Hände an der Taille. Es ist notwendig, die Ellenbogen zurück zu verdünnen und die Schulterblätter zu verschieben. Atme ein. Zurück zur Ausgangsposition. Wiederhole das fünf Mal.
2. Hände beiseite legen und mit den Händen kreisförmig schwingen. Wiederholen Sie zehn Mal.
3. Legen Sie die Beine auseinander, legen Sie die Ellbogen auf Ihre Schultern. Vorbeugen - einatmen. Zurück zur Ausgangsposition, ausatmen. Wiederhole das fünf Mal.
4. Im Stehen liegen die Hände hinter dem Rücken, biegen nach rechts, nach links. Mache fünf Mal.
5. Hebe einen Stock auf. Ziehen Sie Ihre Hände mit einem Stock nach vorne und beugen Sie dabei. Atme ein. Zurückkommen. Ausatmung. Wiederhole das fünf Mal.
6. Kniebeuge mit einem Stock, um fünf Mal zu wiederholen.
7. Akzeptieren Sie die horizontale Position. Heben Sie die Beine fünf Mal.
8. Leg dich auf den Bauch, Hände auf deine Taille. Öffne den Fall, wiederhole fünf Mal.
9. Stehen Sie auf, Hände an Ihrem Gürtel, machen Sie Sprünge für dreißig Sekunden, abwechselnd mit Gehen (eine Minute).
10. Hände vor die Brust legen, verdünnen und reduzieren. Wiederhole das fünf Mal.

Es ist wichtig, daran zu denken, dass es besser ist, präventive Maßnahmen rechtzeitig von der Kindheit an zu beginnen, als später die Wirbelsäule im Erwachsenenalter zu behandeln.

Quelle: http://.ru/article/277109/fizicheskie-uprajneniya-dlya-detey-dlya-pravilnoy-osanki

Übungen für die Haltung von Kindern: Prävention von Skoliose

Was ist die Essenz der Übungen?

Die wichtigste Aufgabe von Übungen zur Bildung einer korrekten Körperhaltung und Beseitigung von Verletzungen ist das Entlasten der Wirbelsäule und das Stärken der Rücken- und Bauchmuskulatur.

Auch Übungen sollen den Körper symmetrisch entwickeln. Es sollte verstanden werden, dass Gymnastik sollte nicht nur die Muskeln des Rückens umfassen, sondern auch den Nacken, Oberschenkel, Bauch, Hände.

Nur harmonische und vielseitige Klassen bringen ein beständiges und sichtbares Ergebnis.

Der Zweck der Übungen zur Korrektur einer beeinträchtigten Haltung ist nicht das Zurückpumpen, sondern die harmonische Entwicklung des Körpers des Kindes, die Aufrechterhaltung des optimalen Gewichts usw.

Gymnastik hilft Kindern, die pathologische Haltung loszuwerden, während sie am Tisch sitzen, verhindert Ossifikation der Bänder, entfernt chronische Kopfschmerzen und sättigt Gehirnzellen mit Sauerstoff durch Entfernen Prise.

Mit verschiedenen Krümmungen

Der Spezialist berücksichtigt das Stadium der Erkrankung, die Form und Lokalisation der Krümmung.

In einigen Fällen sollte die Betonung auf der rechten oder linken Seite liegen, und im übrigen reicht es aus, einen Kurs der symmetrischen Gymnastik zu machen, um eine korrekte Haltung zu bilden.

Im Folgenden werden wir eine kleine Reihe von Übungen betrachten, die zu Hause in Anwesenheit von 1-2 Stadien der Skoliose nach einer vorbereitenden Konsultation eines spezialisierten Arztes durchgeführt werden können.

Akzeptieren Sie die Bauchlage. Beine und Hände sollten eben sein. Versuchen Sie, Ihre Schultern und Ihren Kopf so zu heben, dass der gesamte Körper bewegungslos bleibt.

Wiederholen Sie 3-5 mal.

Im Komplex der Übungen zur korrekten Körperhaltung und Kampfverletzungen können Sie auch eine Übung zum Gehen einbeziehen.

Alternativ gehen Sie 30 Sekunden lang auf Zehen, Fersen und den Außenkanten Ihrer Füße.

Danach auf allen Vieren stehen und zuerst den rechten Arm und das linke Bein nach vorne strecken und dann umgekehrt.

Für die letzte Übung müssen Kinder eine Pose auf dem Bauch liegen und die Hände unter das Kinn legen. Nun hebe langsam deine Schultern und deinen Kopf an und lege deine Hände auf deine Taille. Bei der Umlenkung sollten Sie spüren, wie nah die Schulterblätter sind. Der Aufstieg muss 8-10 mal wiederholt werden.

"Übungen für perfekte Körperhaltung"

Für die Prävention

Ebenso gibt es Komplexe von einfachen Übungen zur Verhinderung von Haltungsstörungen. Die vorgeschlagenen Elemente sollten in die tägliche Morgenübung einbezogen werden. Solch ein Komplex wird dem Kind bei der Bildung der richtigen Position der Wirbelsäule helfen, und wird auch gut sein, wenn nicht eine kritische Verletzung.

Lassen Sie das Kind auf dem Rücken liegen, heben Sie seine Füße auf ein Niveau von 30-40 Grad und beginnt zu imitieren, Fahrrad fahren. Die Ausführungszeit des Elements beträgt 30 Sekunden bis 1-3 Minuten.

Danach, während Sie in der ursprünglichen liegenden Position bleiben, beginnen Sie, horizontale Beine mit Beinen zu machen, die Scherenarbeit nachahmend. Bleiben Sie in Bauchlage und beugen Sie die Knie. Hände sollten frei am Körper entlang liegen.

Versuchen Sie nun, das Becken maximal anzuheben und bleiben Sie für einige Sekunden in der oberen Position.

Alle vorgeschlagenen Elemente sollten reibungslos ausgeführt werden. Damit die Kinder alles richtig machen, zeigen Sie die Bewegungen anhand eines Beispiels. Legen Sie das Baby auf einer flachen Oberfläche auf den Bauch.

Lass ihn gleichzeitig seine Hände und Füße heben und halte sie für ein paar Sekunden in der Luft. Es gibt viele Übungen, die in Form von lustigen Spielen durchgeführt werden können. Sagen Sie zum Beispiel, dass das Kind auf dem Bauch liegt und sich mit den Händen auf dem Boden lehnt.

Nehmen Sie es zu Ihren Füßen und lassen Sie das Baby 1-2 Minuten mit den Händen durch den Raum laufen.

Wie verteilt man Downloads?

Bei der Auswahl der optimalen therapeutischen oder präventiven Übungen für die Haltung ist es wichtig, das Alter und den objektiven Zustand des Kindes zu berücksichtigen.

Nehmen Sie kein intensives Training während der Verschlimmerung von chronischen Krankheiten mit Erkältungen und anderen Infektionskrankheiten.

Damit die Klassen des Kindes leicht gegeben werden können, müssen sie systematisch und konsistent sein.

Kinder im Vorschulalter sind sehr aktiv und auf den ersten Blick scheint es, dass sie schweren Lasten standhalten können. In der Tat ist dies bei weitem nicht der Fall.

Kinder unter 6 Jahren werden schnell müde, weil sie noch kein Herz-Kreislauf-System haben. Training Vorschulkinder sollten kurz und nicht lähmend sein.

Sie können 2 kurze Sitzungen pro Tag für 15 Minuten mit einer obligatorischen Pause machen.

Wählen Sie für das Training die Morgen- oder Mittagsstunden. Abendaktivitäten können den Nachtschlaf stark beeinträchtigen. Schulkinder haben Anspruch auf intensivere Klassen.

Jugendliche sollten bis zu 4000 Kilokalorien pro 3-4 Stunden körperlicher Aktivität ausgeben.

Berücksichtigen Sie auch die individuellen Eigenschaften Ihres Kindes - Temperament, Arbeitsblutdruck, Gewicht, etc. Die Klassen sollten den Körper nicht erschöpfen, sondern ihm im Gegenteil eine Welle von Kraft und Energie geben.

Quelle: http://LechimDetok.ru/ortopediya/uprazhneniya-dlya-osanki-detyam-6819.html

Übungen für die richtige Haltung bei Kindern

Richtige Haltung ist ein wichtiger Teil der allgemeinen Gesundheit.

Von der Kindheit an muss man sich um den Rücken kümmern, da Skoliose und andere Probleme mit der Wirbelsäule beginnen bei Kindern ab dem Grundschulalter, wenn sie viel Zeit in sitzender Position verbringen, tun Unterricht. Während dieser Zeit müssen Sie nicht nur regelmäßige Morgenübungen machen, sondern auch spezielle Übungen für die richtige Haltung machen.

Fitnesskurse für die richtige Haltung

Korrekte Haltung ist die natürliche Position des Körpers, in der die Wirbelsäule gestreckt ist, die Klingen sind gefaltet und liegen auf eine Ebene, die Schultern sind gerichtet, der Bauch ist hochgezogen, der Kopf neigt sich nach oben, und das Kinn und Brustkorb sind ein wenig serviert vorwärts. Haltungsstörungen führen zu solchen Gesundheitsproblemen:

• Skoliose;
• Schwäche des Muskelgewebes;
• Hernie;
• erhöhte Verletzungen;
• Schmerzen im Rücken, Nacken, unteren Rücken und unteren Gliedmaßen;
• Verletzungen von vielen Körpersystemen aufgrund von Veränderungen in der Lage von Organen;
• schnelle Ermüdung;
• schlechtes körperliches und geistiges Wohlbefinden.

Wenn Sie Ihren Kindern beibringen, schon früh fit zu sein, können Sie in Zukunft viele gesundheitliche Probleme vermeiden.

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Kinder regelmäßig schwimmen, rennen, tanzen (oder andere körperliche Aktivitäten) Lasten sogar zu Hause) sind viel weniger anfällig für chronische Erkrankungen ihrer weniger aktiven Altersgenossen Krankheiten.

Seit dem Moment, in dem das Kind die Aktivitäten vom Spiel zum überwiegend lehrreichen wechselt, ist es notwendig, die Korrektheit seiner Haltung sorgfältig zu überwachen. Die systematische Umsetzung einer Reihe von Übungen für die Körperhaltung wirkt sich positiv auf den kindlichen Körper aus:

1. dient zur Vorbeugung der Krümmung der Wirbelsäule;
2. stärkt das Muskelgewebe;
3. Sättigt die Organe mit Sauerstoff;
4. verbessert den Stoffwechsel;
5. hilft, die physiologischen Probleme des Wachstums bei Jugendlichen zu bewältigen.

Gemeinsame Übungen mit dem Kind Fitness für die Haltung und Stärkung des Rückens wird für Erwachsene nützlich sein, und wird eine wunderbare Familie Weg zu hängen. Außerdem sind fast alle Übungen für Wirbelsäule und Rücken einfach, aber sehr effektiv.

Sie können alle auf einmal in einem Training durchführen, aber es ist besser, nachdem Sie alle Elemente getestet haben, die bevorzugten Trainingsbewegungen gruppieren und sie gleichmäßig für mehrere Sitzungen verteilen.

Daher wird die Belastung des Körpers des Kindes nicht zu stark, sondern systematisch und regelmäßig sein.

Komplexe Übungen für die richtige Haltung

Dieser Satz von Übungen zielt darauf ab, die richtige Körperhaltung bei Kindern aufrecht zu erhalten und beugt der Krümmung der Wirbelsäule vor. Es beinhaltet solche Trainingselemente:

• Liegen Sie auf dem Bauch auf dem Boden, die oberen Gliedmaßen strecken sich vor Ihren Handflächen nach unten. Dann heben Sie gleichzeitig die oberen und unteren Gliedmaßen, gebogen im unteren Rücken. Fixieren Sie den Körper in dieser Position für 3 Sekunden, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie die Übung 5 mal.
• Die Startposition ist gleich. Mit den Handflächen auf den Boden muss das Kind den Oberkörper so hoch wie möglich anheben, sich im Rücken beugen und nach oben strecken. Fühlen Sie die Arbeit der Rückenmuskeln, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und entspannen Sie sich.
• Er lag immer noch auf dem Bauch, legte die Hände auf sein Kinn und streckte dann die Arme mit einer Bewegung aus, die die Arbeit der Gliedmaßen vor ihm beim Schwimmen nachahmt. Beuge deine Ellbogen, bringe deine oberen Gliedmaßen zurück zum Kinn, leg dein Kinn auf deine Handfläche und entspanne dich. Diese Trainingsbewegung des Übungskomplexes wirkt effektiv auf die Nacken Rücken Schultergürtel- und Oberarmmuskulatur.
• Roll auf den Rücken. Heben Sie die unteren Gliedmaßen um 20 cm vom Boden an, drücken Sie den unteren Rücken auf den Boden und ruhen Sie darauf mit Ihren Händen. Führen Sie 10 Drehbewegungen nach vorne aus, ähnlich der Drehung der Fahrradpedale. Senken Sie die unteren Gliedmaßen, ruhen Sie für 10 Sekunden und wiederholen Sie die Übung, indem Sie die imaginären Pedale so oft zurückdrehen.
• Auf dem Rücken liegend, drücken Sie die oberen Gliedmaßen auf den Körper und senken Sie die Beine in einem Abstand von 20-30 cm vom Boden und heben Sie die Beine langsam so weit wie möglich zu den Seiten. Zählen Sie in dieser Position bis drei und kehren Sie zur Startposition zurück. Mach langsam 10 Wiederholungen.
• Diese Übung wird im Stehen ausgeführt. Es ist notwendig, biegen Sie die Ellbogen an den Körper zu drücken, Palmen auf den Schultern setzen, Unterarme die Daumen und andere Finger gespreizt, den Kopf leicht nach hinten geneigt zu berühren. Als nächstes müssen Sie Ihre Ellbogen nach vorne bewegen, bis sie in Kontakt kommen, und den Kopf neigen und auf die Ellenbogen legen, um die Spannung Ihrer Nackenmuskulatur zu spüren. Halten Sie diese Position für 5 Sekunden und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.

Solche Trainingsübungen eignen sich als eigenständige Fitnessübungen für die Körperhaltung sowie zum Aufladen in den Pausen zwischen den Schulstunden.

Wenn Sie jede Stunde Hausaufgaben machen, müssen Sie eine 15-minütige Pause machen, in der Sie mehrere Übungen für die Körperhaltung aus dem obigen Komplex durchführen können. Ein solches Regime ist eine ausgezeichnete Vorbeugung von Muskel-Skelett-Erkrankungen und eine ausgezeichnete Haltungsunterstützung.

Übungen für Körperverletzungen

Wenn die vom Arzt diagnostizierte Körperhaltung verletzt wird, wird empfohlen, die folgenden Übungen durchzuführen, um sie zu korrigieren:

1. Stelle dich an die Wand und drücke mit der gesamten Rückenfläche gegen sie. Die oberen Gliedmaßen heben sich bis zu den Schultern hoch und beginnen langsam über die Wand und wieder zur Schulterlinie zu gleiten. Die Muskeln der Hände und der Presse sollten angespannt werden. Klingen, unterer Rücken und Gesäß können nicht von der Wand gerissen werden. Dieses Element ist sehr effektiv, um Skoliose und Korrektur der Körperhaltung loszuwerden. Um es auszuführen, sind 10 Wiederholungen auf 3 Annäherungen notwendig.
2. Die Startposition ist gleich. Legen Sie die Handflächen auf die Taille und berühren Sie die Wände mit den Ellbogen. Gesäß und Schulterblätter müssen auch gegen die Wand gedrückt werden. Beginnen Sie langsam, so langsam wie möglich an der Wand zu hocken, und nehmen Sie dann langsam die Startposition ein. Die Kontrolle der Korrektheit der Leistung kann mit einem Spiegel erfolgen, der die Position der Rückseite überwacht. Um zu beginnen, kannst du 5 Sit-Ups machen, aber allmählich muss ihre Anzahl erhöht werden.
3. Die folgende Übung ist auch bequem durchzuführen, indem man die Position des Körpers im Spiegel beobachtet. Sie benötigen die Wand aufstehen gegen, drückte gegen ihren Hals, Schultern und Gesäß, und dann die resultierende Position des Körpers Fixierung, weg von der Wand, die richtige Körperhaltung mit Hilfe eines Spiegels zu überwachen. Wiederhole das Trainingselement mindestens 3 mal.
4. Stellen Sie sich auf alle Viere, senken Sie den Kopf, beugen Sie sich über den unteren Rücken und heben Sie gleichzeitig den Kopf und beugen Sie sofort Ihren Rücken. Wiederhole das bis zu 20 mal.

Fitnessübungen zur korrekten Körperhaltung sollten idealerweise eine Bar und Liegestütze enthalten, die sich auch positiv auf die Gesundheit des Rückens auswirken. Aber sie können für Kinder schwer zu erfüllen sein. Daher ist es möglich, dem Kind zu erlauben, sich aus den Knien zu wringen und die Stange für eine minimale Zeit zu halten.

Weitere Trainingselemente zur Vorbeugung von Skoliose bei kleinen Kindern

Bei Kindern unter 4 Jahren ist Skoliose selten, aber in diesem Alter ist es notwendig, eine Prophylaxe in einer Spielform durchzuführen. Um dies zu tun, sind solche Spieltrainingstechniken geeignet:

• renne unter einen niedrigen Tisch, Stuhl oder ein gestrecktes Seil;
• Gehen Sie auf einem Stock oder Seil auf dem Boden und halten Sie das Gleichgewicht;
• Führe die "Woodcutter" Übung durch: beuge dich vor und mit deinen Händen ist es wie Holz hacken.

Solche Spiele müssen täglich durchgeführt werden, dann mit hoher Wahrscheinlichkeit von Problemen mit der Haltung in der Zukunft vermieden werden.

Quelle: https://MedAboutMe.ru/mat-i-ditya/publikacii/stati/detskie_bolezni/uprazhneniya_dlya_pravilnoy_osanki_u_detey/

Verletzung der Körperhaltung bei Kindern

HaltungIst die gewohnte Position des Körpers einer Person.

Normale Haltung ist die harmonische Struktur des Körpers, die Symmetrie seiner Einzelteile und all dies repräsentiert eine wichtige biomechanische Bedingung für die starke physiologische Unterstützung jedes Segments der Wirbelsäule für das Überlagern Abteilung.

Verletzung der Körperhaltungam häufigsten erscheint im schulpflichtigen Alter, besonders in Zeiten des beschleunigten Wachstums des Skeletts von Kindern (Dehnungszeiten).

Es ist jedoch anzumerken, dass die moderne Generation von Kindern viel Zeit damit verbringt, Fernsehen und Computer zu schauen, was dazu führt, dass sich die Haltung von Kindern bereits im Vorschulalter verschlechtert.

Ein Kind mit einer gestörten Haltung sieht nicht nur unattraktiv aus, in der Regel hat ein solches Kind wenig Zeit verbringt an der frischen Luft, ist er untätig und falsch eingezogen, und leidet auch oft an Erkältungen Krankheiten.

Körperverletzung kann nicht als Krankheit bezeichnet werden, aber ein Kind mit beeinträchtigter Körperhaltung ist gefährdet, sich orthopädisch zu entwickeln Pathologie der Wirbelsäule und der Füße, ist er auch leicht anfällig für Atem Verdauungs- und Astheno- Staaten.

Es gibt zwei Arten von Körperverletzung:

1. a) In der Sagittalebene - gebeugt (erhöhte Brustkyphose), totale Kyphose, runder Rücken (stark vergrößerte Brustkyphose und fast keine Lendenwirbelsäule) Lordose), Rund-Konkav-Rücken (erhöhte Brustkyphose, Lendenlordose vergrößert), sowie flacher Rücken (alle physiologischen Kurven sind geglättet) Wirbelsäule).
2. b) In der Frontalebene - der sogenannten asymmetrischen Haltung, bei der eine ausgeprägte Asymmetrie zwischen der rechten und linken Körperhälfte besteht (Skoliose). In diesem Fall ist die Wirbelsäule, wenn sie von einem gerade stehenden Kind aus betrachtet wird, ein Bogen, der mit seiner Spitze nach rechts oder links gedreht wird. Auch eine Unebenheit der Taillenrechtecke ist festzustellen, eine Schulter und Schulterblatt sind abgesenkt.

Bei einer gestörten Haltung haben die Kinder eine verminderte Vitalkapazität der Lunge und auch deutlich schwierige Arbeit des Herzens, Verdauungsorgane, oft besorgt um Kopfschmerzen, kommt schnell Überforderung. Myopie entwickelt sich in vielen Fällen bei Kindern mit Körperbehinderung.

Um Fehlstellungen der Körperhaltung zu korrigieren, müssen Maßnahmen ergriffen werden, die zur Verbesserung der körperlichen Entwicklung des Kindes beitragen: tägliche Routine, Hygiene. Es ist notwendig, die Ernährung des Kindes mit einer beschädigten Haltung zu überwachen. So sollten die folgenden Lebensmittel in die tägliche Ernährung des Kindes aufgenommen werden: Fleisch, Fisch, Geflügel, Milch, Käse, Getreide, Gemüse und Obst, Honig.

Besonders nützlich für den Bau von Knochen, Wirbeln und Bandscheiben und Wirbel: Äpfel, Birnen, Erdbeeren, Himbeeren, Kürbisse, Haselnüsse, Linsen, Salat, Trauben. Tatsache ist, dass diese Lebensmittel solche Nährstoffe und Vitamine wie Fructose, Vitamin C, B - Carotin, Fe, Mn, tierische Proteine, Magnesium, Ca, K, Glucose, Phytoextrogen, Lecithin enthalten. Aber der Verbrauch von Fett sollte begrenzt sein.

Nicht zu vernachlässigen ist auch der gezielte Einsatz des Sportunterrichts, also LFK-Übungen bei Körperverletzung bei Kindern, Massage bei Kindern mit Körperbehinderung. Es ist sehr wichtig, so früh wie möglich zu beginnen (und systematisch) zu verhärten. Wenn alle diese Handlungen pünktlich beginnen, werden sie helfen, die Entwicklung einer falschen Körperhaltung des Kindes zu verhindern.

Therapeutische Übungen für Kinder mit Körperbehinderungspielt auch eine wichtige Rolle bei der Bildung der richtigen Haltung. Körperliche Übungen für Kinder in Verletzung der Haltung tragen zur Stärkung des gesamten Körpers, nämlich - Verbesserung des Stoffwechsels, der Arbeit des Herz-Kreislauf-System, Verdauungsorgane.

Komplex der therapeutischen Gymnastik bei Verletzung der Körperhaltung bei Kindern im Vorschulalter:

• 1. Gehen ist üblich - 10-15 Sekunden. In diesem Fall müssen Sie die Korrektheit der Haltung des Kindes überwachen (erinnern Sie ihn daran).
• 2. Gehen auf Zehen, Hände auf dem Gürtel - 10 Sekunden.
• 3. Gehen mit hohen Knien, Hände auf dem Gürtel - 15 Sekunden.
• 4. I. P. - Füße schulterbreit auseinander. Heben Sie Ihre Hände gerade nach oben, strecken - inhalieren, senken - ausatmen. Wiederholen Sie 4-6 mal. So muss man beobachten, dass sich während der Ausführung der Übung das Kind in lumbalnoj die Abteilungen gebogen hat.
• 5. I.P. - Füße zusammen, in den Händen eines Gymnastic Stick. Von den Enden in der Front, den Händen unten, soll ein Stock von Hand genommen werden. Um das rechte Bein zurück zu lassen - heben Sie Ihre Hände hoch, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück - Hände nach unten. Wiederholen Sie das gleiche mit dem linken Fuß. Folgen Sie der Durchbiegung des Kindes in der Lendengegend. Wiederholen Sie 6-8 mal.
• 6. I.P. - Beine zusammen, bleiben, um die Hände hinter den Enden hinter, Hände unter zu nehmen. Um nach Socken zu greifen - die Hände mit einem Stock so weit wie möglich von der Hüfte wegzuziehen, dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie 4-6 mal.
• 7. I.P. - auf dem Rücken liegend, Hände entlang des Stammes. Heben Sie die linke Hand und biegen Sie das rechte Bein in das Knie, ziehen Sie es in den Magen. Dann - der rechte Arm und das linke Bein. Danach - beide Hände zusammen mit beiden Füßen. Wiederholen Sie 4-6 mal.
• 8. I.P. - auf dem Rücken liegend, Beine zusammen, Hände entlang des Stammes. Alternativ heben Sie Ihre Beine während des Ausatmens hoch. Gleichzeitig müssen wir dafür sorgen, dass sich das Bein des Kindes nicht im Knie verbiegt.
• 9. Übung - "Schwalbe". I.P. Auf dem Bauch liegen. Reiße die Brust, Arme, Beine ab - um diese Position für 3-4 Sekunden zu halten. Wiederholen Sie 4-5 mal.
• 10. Übung "Boxen". I.P. Auf dem Bauch liegen. Führen Sie Bewegungen mit der Hand durch, imitieren Sie Boxen, während Sie den engen oberen Schultergürtel halten. Wiederholen Sie 7-8 mal.
• 11. I.P. - kniend, Füße zusammen, Hände entlang des Stammes. Hebe deine Arme zu den Seiten, zum linken Bein zur Seite. Wiederholen Sie das gleiche mit dem rechten Fuß. Lauf 4-6 mal. Folge der Haltung des Kindes.
• 12. Ruhiges Gehen - 30 Sekunden.

Komplex der Bewegungstherapie für Kinder in Verletzung der Körperhaltung (Schulalter):

1. I.P. - Stehen, Füße auf der Breite der Schultern, in den Händen des Balles. Heben Sie Ihre Hände hoch, strecken Sie, schauen Sie den Ball an, legen Sie ihn auf Ihre Brust, während Sie die Ellbogen zu den Seiten strecken, und lassen Sie dann Ihre Hände fallen. Wiederholen Sie 5-6 mal.
2. I.P. - Das Gleiche. Hände heben, strecken, werfen den Ball zurück, dann durch die Seiten, um die Hände zu senken. Wiederholen Sie 3-4 mal.
   I.P. Stehend, in der Hand der Ball. Beuge deine Hände und bringe sie hinter deinen Rücken: einen von oben, den anderen von unten.
3. Übertragen Sie den Ball in die andere Hand hinter Ihrem Rücken. Überwachen Sie dabei die Aufrechterhaltung einer korrekten Körperhaltung. 4-6 mal machen.
4. I.P. Stehen, Füße auf der Breite der Füße, in den Händen des Balles. Heben Sie den Ball über Ihren Kopf, verdünnen Sie die Ellenbogen und verbinden Sie die Schulterblätter, während Sie nach vorne schauen. Kippen nach rechts und links ausführen. Machen Sie 4-6 Steigungen in jede Richtung.
5. I.P. Auf dem Rücken liegen. Heben Sie die geraden Beine an, strecken Sie sich zu den Seiten aus, kreuzen Sie, während Sie den Rumpf und die Arme nicht vom Boden abreißen. Halte nicht den Atem an. Wiederholen Sie 8-10 mal.
6. I.P. - auf dem Rücken liegend, eine Hand auf der Brust, die andere auf dem Bauch. Führen Sie eine Atemübung durch. Stellen Sie gleichzeitig sicher, dass, wenn beide eingeatmet werden, beide Hände angehoben werden, und wenn sie ausgeatmet werden, senken sie sich. Wiederholen Sie 3-4 mal.
7. I.P. - Bauchlage, Hände am Hinterkopf, Ellenbogen an den Seiten, die Schulterblätter sind verbunden. Heben Sie den oberen Teil des Rumpfes an und bleiben Sie 5-10 Sekunden in dieser Position. Wiederholen Sie 3-4 mal.
8. I.P. - auf dem Bauch liegend, Hände entlang der Handflächen nach unten. Führen Sie abwechselnd die geraden Beine mit einer Verzögerung in der oberen Position für 3-5 Sekunden aus. Machen Sie 4-6 mal jedes Bein.
9. I.P. - auf dem Bauch liegend, Arme mit Stütze an der Hand gebeugt, Ellenbogen geschieden. Heben Sie die obere Hälfte des Rumpfes an, während Sie gleichzeitig die Arme zu den Seiten strecken - einatmen, dann in die Ausgangsposition zurückkehren - ausatmen. Wiederholen Sie 3-4 mal.
10. I.P. Auf dem Rücken liegen. Führen Sie abwechselnd Flexion und Extension der Beine durch (Nachahmung mit dem Fahrrad). Machen Sie 10-15 Mal mit jedem Fuß. Dann - ruhen Sie sich auf dem Rücken liegend aus, während Sie 20-30 Sekunden lang immer noch willkürlich atmen.
11. I.P. - auf dem Bauch liegen, Hände in den Seiten mit den Handflächen nach unten. Heben Sie die geraden Beine und den Oberkörper an, während Sie die Schulterblätter beugen und ziehen, legen Sie sich dann hin und entspannen Sie die Muskeln. Wiederholen Sie 3-4 mal.
12. I.P. - auf dem Rücken liegend, die Arme an den Ellbogen gebeugt. Beugen Sie die Brust- und Lendenwirbelsäule mit Unterstützung an Becken und Ellenbogen (Übung "Brücke"). Wiederholen Sie 3-4 mal langsam.
13. I.P. - auf dem Rücken liegend, Hände entlang des Stammes mit den Handflächen nach oben. Reiße nicht den Boden ab, bringe deine Hände zur Seite, dann nach oben, dann strecke dich, Hände an die Seite und nach unten. Wiederholen Sie 4-5 mal.
14. I.P. Auf allen Vieren stehen. Heben Sie den rechten Arm und das linke Bein gleichzeitig an, ohne sich stark zu biegen, um 3-5 Sekunden in dieser Position zu bleiben. Wiederholen Sie das gleiche mit der anderen Hand und dem Fuß. Wiederholen Sie 4-5 mal langsam.
15. I.P. Stehen, Füße schulterbreit auseinander. Beuge deine Arme in die Ellenbogen, ballte deine Finger in die Faust, dann hebe deine Arme, strecke deine Finger und dehne dich. Dann senken Sie Ihre Arme durch die Seiten. Wiederholen Sie 4-5 mal langsam.
16. I.P. - die Haupttheke, ein Gymnastikknüppel in den Händen, horizontal vor Ihnen. Heben Sie den Stick hoch, legen Sie ihn auf die Schulterblätter, setzen Sie sich, strecken Sie ihn, heben Sie den Stick hoch, strecken und senken Sie ihn vor sich hin. Wiederholen Sie 6-8 mal langsam.
17. I.P. Stehen, Füße schulterbreit auseinander, in die Hände stecken. Heben Sie den Steuerknüppel nach oben, machen Sie eine Neigung zur Seite, während Sie vor Ihnen sitzen. Den Stock senken, aufrichten. Wiederholen Sie das Gleiche in der anderen Richtung. Machen Sie 2-3 mal in jede Richtung, die Geschwindigkeit ist langsam.

Durchführung von Übungen im Falle der Verletzung der Körperhaltung bei Kindern, ist es notwendig, um sicherzustellen, dass Kinder richtig atmen, nicht den Atem anhalten. Nachdem Sie die Übungen gemacht haben, sollten Sie in gewohnter Weise durch den Raum gehen und dabei die korrekte Haltung beibehalten. Die Atmung ist voll, tief (3 Atemzüge, 5-6 für vollständige Ausatmung). Die Dauer des Gehens beträgt 2-3 Minuten.

Therapeutische Übungen zur Korrektur der Körperhaltung bei Kindern:

• I.P. - auf dem Rücken liegend, die Hände hinter dem Kopf. Heben Sie das gestreckte Bein zurück und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Mach das gleiche mit dem anderen Fuß. Mache jedes Bein 8-10 Mal.
• I.P. Auf dem Rücken liegen. Kopf, Rumpf, Beine liegen auf einer geraden Linie, die Hände sind an den Stamm gepresst. Heben Sie den Kopf und die Schultern an, während Sie die Position des Körpers beibehalten, und kehren Sie dann in seine ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie 8-10 mal.
• I.P. - das selbe. Alternativ beugen und entspannen Sie die Beine in den Knien und Hüftgelenken. Wiederholen Sie 8-10 mal.
• I.P. - das selbe. Beuge die Beine, dann öffne sie und lasse sie langsam sinken. Wiederholen Sie 8-10 mal.
• I.P. Auf dem Bauch liegen. Kinn auf dem Rücken der übereinander gelegten Hände. Heben Sie Ihren Kopf und Schultern, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille, verbinden Sie Ihre Schulterblätter. Dann zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie 8-10 mal.
• I.P. - das selbe. Handpinsel, um auf die Schultern oder hinter den Kopf zu übertragen. Wiederholen Sie 8-10 mal.
• I.P. - auf der rechten Seite liegen, rechter Arm unter der Wange, links über sich. Halten Sie den Körper in dieser Position, heben und senken Sie das linke Bein. Wiederholen Sie das gleiche, auf der linken Seite liegend. Machen Sie jede Seite 8-10 Mal.
• I.P. - auf dem Rücken liegend, die Hände hinter dem Kopf. Hebe abwechselnd deine geraden Beine hoch. Wiederholen Sie 8-10 Mal mit jedem Fuß.
• I.P. Auf dem Rücken liegen. Gehe vom Liegen zum Sitzen, halte die richtige Position des Rückens und kehre dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie 8-10 mal.
• I.P. - das selbe. Führen Sie abwechselnd die geraden Beine aus, ohne die Hüfte vom Boden abzuheben. Das Tempo ist langsam. Wiederholen Sie 8-10 Mal mit jedem Fuß.
• I.P. - auf dem Bauch liegend, sein Kinn auf seinen Händen. Nimm deine Hände zurück und hebe deine Beine. Wiederholen Sie 8-10 mal.
• I.P. - auf der rechten Seite liegen. Heben Sie beide gerade Beine, halten Sie sie für 3-4 Sekunden, senken Sie sie langsam in ihre ursprüngliche Position. Wiederholen Sie das gleiche auf der linken Seite.
• I.P. Auf dem Rücken liegen. Führen Sie Bewegungen mit den Füßen aus und imitieren Sie Radfahren. Wiederholen Sie 15-20 mal.
• IP - Sitzen, Beine gebeugt. Greife deine Zehen mit kleinen Gegenständen und bewege sie an einen anderen Ort.
• I.p. - Sitzen, Beine gebeugt, Füße parallel. Heben Sie die Fersen gleichzeitig und abwechselnd an, und verdünnen Sie dann die Füße an den Seiten. Wiederholen Sie 8-10 mal.
• I.P. Stehen, Füße parallel zur Fußweite, Hände an der Taille. Führen Sie eine Rolle von der Ferse bis zur Zehe durch. 10 mal wiederholen.
• I.P. Stehend. Führen Sie halbe Kniebeugen und Sit-ups auf den Zehen, Hände an den Seiten, oben, nach vorne. Wiederholen Sie 10-15 mal.
• Gehen auf Zehen, an den äußeren Rändern des Fußes - 30 Sekunden.
• I.P. Auf einem Stuhl sitzen. Führen Sie den Zugriff auf die Beine des Stuhls mit den Beinen von innen und außen 8 bis 10 mal.
• I.P. - Sitzen, Knie gebeugt (Winkel 30 '). Schüttel deine Beine zu den Seiten. Wiederholen Sie 8-10 mal.
• I.P. Auf dem Rücken liegen. Führen Sie horizontale und vertikale Bewegungen mit geraden Beinen ("Scissors") durch. Lauf 15-20 mal.
• I.P. Stehend. Um eine Hand hinter den Kopf zu bekommen, die zweite hinter den Schulterblättern. "Popilit" mehrmals, Ändern der Position der Hände.
• I.P. - auf dem Rücken liegend, Beine an den Knien gebeugt. Atmen Sie das Becken ein und heben Sie es langsam an (machen Sie eine "Halbbrücke"). Gehen Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie 3-4 mal.
• I.P. - Sitzen. Bälle (Tennis, Volleyball) vorwärts, rückwärts, im Kreis, gegen und gegen den Uhrzeigersinn rollen.
• I.P. - das selbe. Seil oder Stock mit zwei Beinen - 3 Minuten.

Quelle: http://lfk-gimnastika.com/lfk-dlya-detej/152-narushenie-osanki-u-detej