Übungen für die Halswirbelsäule

Effektive Übungen zur Osteochondrose der Halswirbelsäule

In diesem Artikel werden verschiedene Arten von Bewegungskomplexen für die Entwicklung der Halswirbelsäule vorgestellt, sowohl in Text- als auch in Videoform.

LFK mit zervikaler OsteochondroseEs ist notwendig, alles zu erfüllenMenschen, die so diagnostiziert sind.

Symptome, die nicht versuchen zu heilen, werden verschlimmert, und jeder neue Angriff fügt dem Zustand des Patienten neue Störungen hinzu.

Gymnastik kann nicht als Allheilmittel bezeichnet werden, aber sie hemmt die Entwicklung von Pathologien und reduziert Spannungen im Rücken.

Einfluss der Bewegungstherapie auf den Verlauf der Erkrankung

Therapeutische Gymnastik ermöglicht es Ihnen, ein stabiles Ergebnis zu erzielen. Regelmäßige Klassen:

• Verbessern Sie die Durchblutung;
• Stärken Sie das muskulöse Korsett;
• Eliminiere die geringe Beweglichkeit der Wirbel;
• Lass die Wirbel sich bewegen;
• Stelle die Nerven wieder her;
• Reduziere den Schmerz;

Empfehlungen: Die Krankheit sollte umfassend behandelt werden. Wenn mehrere Methoden gleichzeitig verwendet werden, kann eine positive Dynamik und vollständige Heilung erreicht werden. Therapeutisches Körpertraining ergänzt perfekt die medizinische Behandlung und wirkt präventiv bei bestimmten Erkrankungen der Wirbelsäule.

Wenn solche Symptome auftreten, verschreiben Ärzte für jeden einzelnen Patienten körperliche Aktivitäten.

Achte auf deine Gewohnheiten.Sitzen Sie am Tisch, halten Sie den Rücken gerade, während Sie am Telefon sprechen, halten Sie den Hörer nicht an Ihr Ohr. Jede Stunde, machen Sie eine kurze Pause.

Allgemeine Regeln für die Durchführung von Heilgymnastik

Übungen für Osteochondrose der Halswirbelsäule sollten unter Berücksichtigung der folgenden Empfehlungen durchgeführt werden:

1. Beginnen Sie mit Gymnastik mit wärmenden Bewegungen;
2. Trainiere ruhig. Bewegungen, die Unbehagen verursachen, sollten verschoben werden;
3. Es ist wichtig, Brustbereich, Schultern und Hände zu entwickeln;
4. Körperlicher Stress sollte mit Atemgymnastik wechseln;
5. Die Belastung sollte allmählich ansteigen. Wenn es nach den Übungen Veränderungen im Herzen gibt, dann müssen Sie einen Arzt aufsuchen und das Fitnessstudio anhalten.
6. Bei Schmerzen sollte Gymnastik durch Dehn- und Entspannungsübungen ersetzt werden;
7. Kontinuierliche Pulssteuerung;
8. Im Falle von Exazerbationen wird die Übung zur Entfernung und Belastung der Hände nicht durchgeführt, bis der Schmerz verschwindet;
9. Komplexe LFK sollte nach der Untersuchung von einem Arzt ernannt werden;
10. Gymnastik sollte jeden Tag durchgeführt werden, vorzugsweise zur gleichen Zeit.

Achtung: Sie können nur trainieren, wenn Sie einen Arzt aufsuchen. Übungen und Massagen werden nicht für alle Bedingungen gezeigt. Mit Exazerbation, Bluthochdruck und lebensbedrohenden Krankheiten ist Gymnastik kontraindiziert.

Komplexe von Übungen

Überlegen Sie, welche Übungen Sie am Morgen machen können.Es muss jeden Morgen durchgeführt werden, um die Muskeln nach dem Schlaf zu dehnen.

• Halten Sie die Handflächen an Ihren Kopf und beginnen Sie, sie an allen Teilen des Kopfes der Reihe nach zu drücken. Jeder Teil des Kopfes sollte für ein paar Sekunden gedrückt werden. Der Kopf muss gleichzeitig dem Druck standhalten;
• Senken Sie Ihr Kinn mit Anstrengung auf die Brust. Diese Übung muss langsam durchgeführt werden. Nackenmuskeln müssen angespannt werden, damit sie Widerstand spüren;
• Drehen Sie den maximalen Kopf nach rechts und links. Bewegungen sollten langsam sein;
• Senken Sie Ihr Kinn auf die Brust und beginnen Sie mit den Kopfbewegungen, ohne das Kinn zu heben.
• Wirf den Kopf zurück und versuche deine Schulter mit deinem Ohr zu erreichen.

Sie können keine kreisförmigen Bewegungen mit Ihrem Kopf machen. Zuerst müssen Sie die Wirbelsäule und die Muskeln stärken. Ansonsten können Rotationsbewegungen die Halswirbel verletzen.

Tageskomplex

Die Durchführung dieser komplexen Bewegungstherapie erfordert einen ausreichenden Aufwand. Bevor Sie zu Bett gehen, ist der Abendkomplex nicht zu empfehlen.

1. Nehmen Sie die Position auf dem Rücken, strecken Sie die Beine. Legen Sie eine Hand auf die Brust und die andere auf den Bauch. Nehmen Sie einen flachen Atemzug und dehnen Sie die Bauchmuskeln beim Ausatmen. Halten Sie den Atem für ein paar Sekunden und entspannen Sie sich;
2. Bleib in der Bauchlage, zieh die Gliedmaßen aus. Beugen Sie Ihre Knie und ziehen Sie sie bis zum Kinn hoch, während Sie den Kopf heben.
3. Dreh dich auf den Bauch. Heben Sie den Kopf und den oberen Teil des Torsos an, strecken Sie die Arme vor sich aus. Halten Sie für eine Minute in Position;
4. Bleib auf dem Bauch liegen. Legen Sie Ihre Hände entlang des Stammes. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach rechts - nach links, um Ihr Ohr mit dem Ohr zu berühren;
5. Dreh dich auf den Rücken. Ziehen Sie Ihre Arme und Beine aus. Beginnen Sie, nur den Kopf und die Schultern anzuheben.

Sitzende Lebensweisevoller Blutstauungin verschiedenen Teilen der Wirbelsäule.

Therapeutisches körperliches Trainingregt den Blutkreislauf anim zervikalen Bereich, verbessert den Blutfluss zu den Wirbeln und Scheiben. Es wird helfen, die Kopfschmerzen loszuwerden und den Prozess der Degeneration zu verlangsamen.

Führen Sie regelmäßig eine Bewegungstherapie durch. Mit ihrer Hilfe können Sie Spannungen aus der Wirbelsäule entfernen und Sie werden den Schmerz für immer vergessen.

1) Die Ausgangsposition liegt auf dem Rücken.Leg deine Hände auf deine Stirn. Beginnen Sie langsam und drücken Sie sanft Ihre Stirn auf Ihre Hände für 7 Sekunden

Entspannen Sie sich für 7-8 Sekunden. Schultern sollten nicht angehoben werden. Jedes Mal erhöhen Sie den Druck auf Ihre Hände.

Quelle: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-osteohondroze/pri-shejnom/fizupr.html

Die Verwendung von Übungen für die Halswirbelsäule, abhängig von der Krankheit

Im 21. Jahrhundert sind die meisten Menschen mit einem Beruf beschäftigt, der sie an einen Bürostuhl kettet.

Die Folgen einer solchen Lebensweise sind für den allgemeinen Gesundheitszustand eher tragisch.

Es ist jedoch nie zu spät, um Ihre Gesundheit zu verbessern, einfache Gymnastik täglich genug durchzuführen.

Für "Angestellte" sind Übungen für die Zervikalabteilung besonders wichtig, die helfen, Taubheit und schmerzende Nackenschmerzen zu überwinden.

Bemerkenswert ist, dass jeder dritte Einwohner unseres Planeten seither an Nackenschmerzen leidet Teil des Körpers wegen seiner Struktur und Lage ist sehr anfällig für verschiedene Krankheiten und mechanische Schaden.

Im Hinblick auf die Erhaltung des Kopfes in einer vertikalen Position und regelmäßige motorische Aktivität,die Halswirbelsäule ist anfällig für erhöhten Stress.

In diesen Momenten wenn eine Personder Hals ist taub, beginnt er unbewusst zu kneten und versucht so, die unangenehmen Empfindungen zu lindern. Aber es ist besser, ein paar elementare körperliche Übungen zu lernen und dann belohnt Sie der Bewegungsapparat des Körpers mit ausgezeichnetem Wohlbefinden.

Vorteile der Bewegungstherapie

Therapeutisches Training für die Halswirbelsäule wird effektiv helfen:

• die Arbeitseffizienz erhöhen;
• Verbesserung der Sehfunktion;
• Stärkung der zirkumvertebralen Muskeln;
• normalisieren den intrakranialen Druck;
• die Arbeit des Hörgeräts zu verbessern;
• Erhaltung und Wiederherstellung der Flexibilität der Zervixabteilung;
• Schlaf normalisieren;
• Taubheit der oberen Gliedmaßen zu beseitigen;
• den vestibulären Apparat wiederherstellen;
• Verbesserung des endokrinen Systems;
• verbessern Gehirn Ernährung und Gedächtnis.

Darüber hinaus können auch Übungen zur Beseitigung von Nackenschmerzen helfen, die Hauptursachen für Beschwerden loszuwerden:

1. Krampf oder Dehnung der Muskulatur;
2. Kneifen von Nervenenden;
3. Myositis (Entzündung der Muskulatur);
4. Verschiebung der Wirbel;
5. Bruchbildungen;
6. zervikale Osteochondrose;
7. koronare Herzkrankheit, falls Schmerzen in der vorderen Halsfläche auftreten;
8. viele andere häufige Krankheiten (z. B. rheumatoide Arthritis, Bechterew-Krankheit, Myalgie).

Aufwärmen

Vor den Hauptübungen solltest du ein Warm-up machen, das du durchführen und sitzen kannst.

Alle Übungen sollten reibungslos durchgeführt werden.

• Nicken. Um solch eine einfache Übung durchzuführen, solltest du dein Kinn gegen deine Brust drücken und dann deinen Kopf zurückwerfen. 12 mal wiederholen.
• Kopfneigungen in verschiedene Richtungendas heißt, wir klammern uns zuerst an die rechte Schulter und dann an die linke. 12 mal wiederholen.
• Den Kopf in verschiedene Richtungen drehen, während versucht wird sicherzustellen, dass die Mittellinie der Schulter mit der Gesichtslinie übereinstimmt. 12 mal wiederholen.
• Nicken mit einem Hindernis. Wenn Sie diese Übung machen, müssen Sie eine Hand auf die Stirn legen, als ob Sie verhindern würde, dass sie kippt. Wiederhole diese Übung 6 Mal.
• Beugt sich kopfüber mit einem Hindernis. Die Palme sollte in das Feld des Tempels gelegt werden. Wiederholen Sie 6 mal.
• Heben und senken Sie die Schultern10 mal.
• Schulter Rotation12 mal in jede Richtung.
• Die Arme vor der Brust biegen, ist es notwendig, eine Rückwärtsbewegung 10 Mal durchzuführen, während die Klingen reduziert werden.
• Hebt die Hände "durch die Seiten" nach oben10 mal. Wenn Sie diese Übung machen, sollten Sie auf Ihre Fingerspitzen schauen und den Kopf zurückwerfen.
• Und schließlich, 10 Neigungen des Stammes vorwärts - zurück und in verschiedene Richtungen.

Diejenigen Menschen, deren Aktivitäten mit einem langen Aufenthalt am Computer verbunden sind, wird empfohlen, solche Übungen mehrmals am Tag durchzuführen. Nach dem Aufwärmen müssen Sie durch den Raum oder den Gang gehen.

Nachdem Sie die obigen Übungen durchgeführt und alle stagnierenden Gelenke gebrochen haben, befindet sich der Körper in einem Zustand, in dem Sie sich frei bewegen können.

Als nächstes wählen Sie selbständig weitere Aktionen aus, dh fahren mit dem Hauptprogramm forttherapeutische Aufladungoder um ihre eigene Arbeit zu tun, Innenpolitik.

Übung Sicherheit

Beachten Sie, dass Sie für alle Menschen Übungen für die Halswirbel durchführen können: für diejenigen, die bereits an Wirbelsäulenerkrankungen leiden, und für diejenigen, die absolut gesund sind.

Nur verschreiben Sie sich nicht eine ganze Reihe von Übungen, die Ihrer Meinung nach zur Stärkung der Wirbelsäule beitragen.

Wenn eine Person an einer Wirbelsäulenhernie leidet, bringt Gymnastik keine Ergebnisse, und manchmal kann es sich als schädlich erweisen.

In diesem Fall ist es notwendig, das Muskelkorsett zu verstärken.

Nur auf Empfehlung des behandelnden Arztes können Sie spezielle Übungen verwenden, die auf unserer Website detailliert beschrieben sind.

Bevor Sie beginnen, therapeutische Übungen zu machen, empfiehlt es sich, einen Chirurgen zu besuchen, der nach Durchführung einer vollständigen Untersuchung in der Lage sein wird, die von Ihnen benötigten Übungen zu bestimmen.

Bitte beachten Sie das kategorischEs ist verboten, während einer Periode der Verschlimmerung der Krankheit Übungen zu machen. Sie können Fitness nur nach dem Ende einer Exazerbation machen.

Für den Fall, dass Sie nicht zu einem Spezialisten gehen und trotzdem Gymnastik machen wollen, dann beginnen Sie am besten mit den elementarsten Übungen und machen Sie die ganze Zeit. Wenn Sie sich besser fühlen, können Sie sicher sein, dass alles in Ordnung ist.

Im Laufe der Zeiterhöhen Sie die Anzahl und Dauer des Trainings. Wenn irgendeine Übung schmerzhafte oder unangenehme Empfindungen verursacht, ist es notwendig, davon Abstand zu nehmen.

Aber Sie müssen in der Lage sein, schmerzhafte Krämpfe in den Muskeln von Schmerzen in der Wirbelsäule zu unterscheiden, was von der falschen Wahl des Übungssatzes spricht. Unangenehme Empfindungen in den Muskeln mit jeder Ladung werden abnehmen, und bald werden sie ganz verschwinden.

Übung für verschiedene Erkrankungen der Halswirbelsäule

Osteochondrose

Es gibt bestimmte Übungen, die für Menschen empfohlen werden, die an chronischer Osteochondrose der Halswirbelsäule leiden.

Aber mit der Verschlimmerung der Krankheit sollten diese Übungen sehr sorgfältig durchgeführt werden, ohne den Schmerz zu überwinden.

Regelmäßige Ausführung eines solchen Ladevorgangs wird zur Verbesserung beitragenBeweglichkeit der HalswirbelundBlutzirkulation im Kragenbereich.

Zusätzlich wird es die Muskeln elastisch machen und die Steifigkeit in ihnen "dehnen".

1. In stehender Position musst du dein Kinn an deine Brust drücken, dann drehen Sie langsam den Kopf zurück und versuchen so weit wie möglich "zurück zu schauen". Diese Übung wird 10 Mal wiederholt.
2. Lege deinen Kopf gegen die Wand und presse mit der Stirn dagegenetwa 15 Sekunden, dann tun Sie das gleiche lehnen an der Wand mit dem Hinterkopf, der linken und rechten Seite des Kopfes.
3. Senken Sie das Kinn nach unten, während Sie versuchen, die Brusthöhle zu erreichen. Wiederhole die Übung 10 Mal.
4. Binde deine Finger auf deinen Hinterkopf und fahre mit deinen Ellbogen zusammen., legte sein Kinn in seine Hände. Jetzt müssen Sie die kombinierten Unterarme maximal anheben und in dieser Position für 15 Sekunden fixieren.
5. In der Rückenlage brauchen SieStrecken Sie Ihre Arme entlang des Rumpfes und entspannen Sie sich. Das Kinn ist auf der Höhe des Rumpfes. Jetzt ist es erforderlich, den Kopf langsam nach links zu drehen und das Ohr des Fußbodens zu berühren, dann zur Ausgangsposition und danach den Kopf nach rechts mit einer Berührung des Ohrs des Bodens zu drehen. Übung wiederholen 10 mal.
6. Lege den Bauch auf deine Handfläche. Jetzt machen wir genau die gleichen Kopfdrehungen wie in der letzten Übung.

Wenn es Schmerzen gibt, müssen Sie die Anzahl der Wiederholungen reduzieren und Übungen langsamer durchführen.

Instabilität der Wirbel

Um Übungen mit Instabilität der Halswirbelsäule zu machen, wird ein spezielles Gerät benötigt, das aus einer Feder eines Expanders und einem System zur Fixierung des Kopfes besteht.

Wenn Sie keine Feder finden, können Sie grundsätzlich eine Gummibandage verwenden, die in jeder Apotheke verkauft wird.

Falten Sie die Bandage vier Mal, verbinden Sie die losen Enden mit einem Seil. Als Ergebnis sollten Sie einen zweischichtigen Gummiring erhalten.

Jetzt sollte das verbundene Ende in Augenhöhe an der Wand befestigt werden, und das zweite Ende sollte in Höhe der Stirn um den Kopf gewickelt werden. Wenn Sie spezielle Übungen durchführen, müssen Sie ruhig sitzen.

Wir fixieren den Verband im Stirnbereich und beginnen Kopfneigungen nach vorne zu machen. Dann wenden wir unsere Gesichter an die Wand (der Verband ist jetzt auf dem Hinterkopf fixiert) und wir werfen unseren Kopf zurück. Also musst du deinen Kopf zur Seite neigen.

Der Rhythmus der Übung sollte sanft und sehr langsam sein. Der Hals und der Kopf sollten sich gleichzeitig bewegen (mit einem einzigen Block).

Vorsprung

Dank der Übungen, die mit dem Hervortreten der Halswirbelsäule durchgeführt werden sollen, kehrt die Bandscheibe schnell an ihren Platz zurück.

Diese Reihe von Übungen ist auch eine wunderbare Prävention von Osteochondrose.

• Senkte sein Kinn auf seine BrustSie müssen 10 Kopf-zu-Seite-Züge machen.
• Sitze, drücke deine Stirn gegen deine Handflächedie Nackenmuskeln maximal belasten.
• Drücken Sie mit der Rückseite Ihres Kopfes auf den Handrücken.
• Sehr langsamden Kopf zurückwerfen. Wiederholen Sie 10 mal;
• Den Kopf zurück neigen, müssen Sie Ihren Kopf neigen, so dass Sie abwechselnd Ihre Schultern mit Ihren Ohren berühren können.
• Sehr langsam, mach das Höchste möglichKopf dreht sich in verschiedene Richtungen;
• Straining die Nackenmuskulatur, die Sie brauchendie rechte Schläfe gegen die rechte drückenund dementsprechend der linke Tempel zur linken Hand.

Chondroz

1. Wenn Sie Ihren Kopf nach vorne neigen, müssen SieMit den gewobenen Fingern beider Hände auf die Stirn drücken. Genau der gleiche Druck sollte am Nacken der rechten und linken Seite des Kopfes ausgeübt werden. Für jede dieser Übungen verbringen Sie ungefähr 10 Sekunden.
2. Setze vier Finger auf deine StirnLegen Sie sie gegeneinander und drücken Sie sanft auf die Haut, während Sie sie strecken. Die gleichen Bewegungen sollten am Nacken und an den Schläfenpartien durchgeführt werden. Durch diese Übung verbessern Sie die Durchblutung in Bereichen, die reich an biologisch aktiven Punkten sind.
3. Sitzen Sie auf einem Stuhl und neigen Sie langsam Ihr Kinn zu Ihrer Brust. Legen Sie nun die gewobenen Finger auf den Hinterkopf und drücken Sie vorsichtig nach vorne und oben. In dieser Position müssen Sie etwa eine Minute sitzen. Sie können diese Übung erst nach 15 Minuten wiederholen.
4. Den Kopf sanft nach hinten biegen, sanft das Kinn mit der Hand drücken. In dieser Position sitzen Sie eine Minute.
5. Heben Sie abwechselnd Ihre Schulternund versuchte, ihre Ohren zu berühren. Zuerst langsam und dann ein wenig schneller.
6. Hand reiben Sie Halswirbelsäule.

Lordose

Mit Lordose, sehr effektivÜbungen zum Öffnen der Brustund eine Drehung der Schultergelenke.

Es sollte daran erinnert werden, dass alle Übungen sehr sorgfältig und reibungslos durchgeführt werden müssen.

• Falte deine Finger in das Schloss hinter deinem Rückenund maximiere deine Schultern maximal 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie die Übung dreimal.
• Halte den linken Ellenbogen mit deiner rechten Handneige deinen Kopf nach links. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden. Mit deiner linken Hand, deinen rechten Ellbogen greifend, neige deinen Kopf zur anderen Seite.
• Stehendes Gesicht zur Wand in einiger Entfernung,Platziere die Handfläche deiner rechten Hand in Schulterhöhe an der Wand. Jetzt müssen Sie Ihre Hände nicht so weit wie möglich ablegen, als ob Sie über Ihren Körper treten würden. Um diese Position für eine halbe Minute zu fixieren.
• Lege dich auf deinen Bauch und lege deine Handflächen unter deine Schultern. Wenn Sie das Gesäß anspannen, müssen Sie Ihre Hände vom Boden wegschieben und dabei Brust und Bauch so weit wie möglich anheben. Beachten Sie, dass das Becken auf den Boden gedrückt werden sollte. Mach drei Sätze à 20 Sekunden.

Skoliose

1. Auf dem Rücken liegend,Schließe deine Hände in das Schloss und führe sie am Kopf. Beim Einatmen müssen Sie Ihre Ellbogen reduzieren, beim Ausatmen verdünnen. Wiederholen Sie 4 mal.
2. In der gleichen Position,Beuge deine Knie.Schubfüße, so nah wie möglich am Becken, heben sie über den Boden. Übung ist 4 mal erforderlich.
3. Drehen Sie sich auf den Bauch und heben Sie den KofferraumBiegen der Wirbelsäule in der Brustgegend.
4. Lehnende Handflächen auf dem Boden, Sie müssen das Ausatmen des Körpers erhöhen (Kobra-Übung). Wiederholen Sie 4 mal.
5. Werde auf allen Vieren und beuge deine Arme leicht in die Ellenbogen. In dieser Position müssen Sie vorsichtig seinSenken Sie den Fall auf den BodenWiederholen Sie 4 mal.
6. Legen Sie sich auf den Boden undEinatmen, beide Hände gleichzeitig hebenBeim Ausatmen sinken wir auf den Boden.
7. Nach solch einem Laden ist es notwendigauf dem Rücken liegenfür 20 Minuten.

Es sollte angemerkt werden, dass bei der Skoliose der Halsregion Patienten empfohlen werdenzum Schwimmen und Volleyball gehen.

Dorsopathie

• Auf dem Boden liegend und seine Knie an seine Brust ziehend,Greife deine Beine fest mit deinen Händen. Mach jetzt 10 Rollen in verschiedene Richtungen.
• Setz dich auf einen Stuhl und mit deinen Händen in die Hüften,Kreisbewegungen des Körpers in verschiedene Richtungen.
• Trainiere auf einem horizontalen Balken. Legen Sie den Oberschenkelgurt an, befestigen Sie ihn mit einer Last von bis zu 5 kg und hängen Sie ihn 7 Minuten lang mehrmals am Tag an die Querstange.

Quellen: ttp: //vashaspina.com/lechenie_spinyi/lechebnaya_fizkultura/uprazhneniya_dlya_sheynogo_otdela_pozvonochnika.html

5 Übungen für die Halswirbelsäule

Heute wird es seinüber Übungen für die Halswirbelsäule,die von Katsudzo Nishi empfohlen werden. Übrigens, diese Übungen sind in ihren Methoden M weit verbreitet. Norbekow.

Wie Sie bereits wissen, ist die beste Übung für die gesamte Wirbelsäule laut Nishi "Goldfish". Im Allgemeinen schreibt Nishi, dass "wenn eine Person viele Krankheiten hat, dann sollte die Ursache in der Wirbelsäule gesucht werden."

An der Rückseite sind Stacheln empfindlicher Nerven (Geschmack, Geruch, Berührung, Hören und Sehen) angebracht Rückenmark und die Wurzeln der motorischen Nerven (Kontrolle der Funktionen der Muskeln des Körpers) - nach vorne Seite.

Somit werden alle Nerven und Blutgefäße von der Wirbelsäule zu dem entsprechenden Teil des Körpers gesendet.

Und die Wirbelsäule ist der Behälter aller Energiezentren des Körpers.

Was können diese Übungen tun?

1. Sie verbessern die Durchblutung: In den Gefäßen des Gehirns werden Krämpfe abgebaut, der Muskeltonus verbessert sich.

2. Sehen und Hören werden verbessert.

3. Kopfschmerzen stoppen.

4. Ich danke dem freien Fluss von Energie und Blut entlang der Wirbelsäule verjüngt den ganzen Körper.

5. Verbessert den Zustand der Haut am Hals: Sie zieht hoch, das zweite Kinn verschwindet.

Achtung bitte!Denken Sie daran, dass alle Übungen für die Halswirbelsäule durchgeführt werdennach dem vorläufigen leichten Aufwärmen.

Beginnen Sie mit einer kleinen Bewegungsamplitude.

Die Hauptsache ist nicht zu verletzen!

Höre auf dich und deinen Körper.

Die erste Übung: Spatz

Übung 1

Im Aufwärmen auf Yoga nannten wir es: "Der Vogel reinigt die Federn."

Halte die Schultern und das obere Rückgrat ruhig.

Das Kinn führt Gleitbewegungen im Nacken aus.

Der Nacken wird gleichzeitig belastet.

Steht für einen Spatz, der seine Brust reinigt.

Die zweite Übung: Schildkröte

Führen Sie sehr sorgfältig!

Neige deinen Kopf nach vorne bis zum Anschlag. Jetzt ziehe den Kopf nach unten, wie eine Schildkröte sie in eine Schale zieht.

Das Kinn bis zum Bauchnabel!

Erstens, belasten Sie nicht, dann verstärken Sie die Spannung.

Tue die gleiche Bewegung (ziehe den Kopf in die Schale) und kippe den Kopf zurück.

Ähnlich, um den Kopf nach links und rechts zu drehen. Heben Sie nicht Ihre Schultern. Halte deine Wirbelsäule gerade!

Versuchen Sie, die Seiten mit dem Ohr zur Schulter zu neigen.

Mache 10 Wiederholungen für jede Seite!

Dritte Übung: Hund

Zeichnen Sie eine imaginäre Achse, indem Sie die Nase mit dem Hinterkopf verbinden.

Übung 3

Drehen Sie Ihren Kopf um die imaginäre Achse, als ob der Hund der Stimme des Besitzers zuhört.
Das Kinn bewegt sich dann nach oben.

Führen Sie die Übung ohne Idioten aus und erhöhen Sie die Amplitude schrittweise.
Es ist möglich, die Übung auf drei Arten durchzuführen:

• Der Kopf ist gerade;
• Der Kopf beugt sich vor;
• Der Kopf ist eingezogen.

Vierte Übung: Schauen wir auf das Meer, auf die Berge

Um diese Übung auszuführen, stehen Sie aufrecht.

Übung 4

Dreh dich (langsam!) Kopf nach links, etwa ein Drittel der Entfernung zur Schulter. Dann noch einmal um zwei Drittel. Und noch einmal, noch weiter. Dann, nach rechts wiederholen.

Mach 3 Umdrehungen in jede Richtung.

Diese Übung beseitigt wirksam die Ablagerung von Salzen in der Halswirbelsäule.

Fünfte Übung: Kürbis in der Sonne

Diese Übung ist die Vereinigung aller vorhergehenden: Wir machen kreisförmige Bewegungen mit unserem Kopf. Unser Hals ist der Schwanz eines Kürbises. Der Kopf rollt langsam und frei über seine Schultern.

Die Nackenmuskulatur nicht überanstrengen, sondern alle Elemente von Spannung und Spannung ausführen. "Wir putzen die Federn nehmen das Ohr zur Schulter, berühren das Sternum, das Kinn beugt sich gleichzeitig zum Bauchnabel, dann zur anderen Schulter und berührt sein Ohr.

Dann bewegen wir uns zurück nach hinten, wir zeichnen unseren Kopf wie in einer Muschel und weiter zur anderen Schulter. Beginnen Sie diese Übung einmal am Tag und fügen Sie jeden zweiten Tag hinzu.

Wenn Sie sich schwindlig fühlen, verschieben Sie die Übung für ein paar Tage, und nach einer Pause machen Sie es zuerst einmal langsam und ohne Spannung.

Wenn Sie sich unsicher fühlen, führen Sie die Übung auf einem Stuhl mit einem sicheren Rücken aus.

Versuchen Sie regelmäßig, Übungen für die Halswirbelsäule durchzuführen, dann erzielen Sie die maximale Wirkung!

Quelle: https://www.prodolgoletie.ru/uprazhneniya-dlya-sheynogo-otdela-pozvonochnika/

Ein Komplex effektiver Übungen für die Halswirbelsäule

Der Hals ist der aktivste Teil der Wirbelsäule, der dazu beiträgt, den Kopf zu drehen und zu neigen, ihn zu drehen. Unter dem Einfluss von verschiedenen Pathologien und großen körperlichen Anstrengungen, und auch im Laufe der Zeit, wird die motorische Aktivität in der Wirbelsäule schlimmer.

Dann gibt es bei jeder Bewegung ein Gefühl von Steifheit, Schmerz und Taubheit. Viele Menschen klagen über Schmerzen in der Halswirbelsäule, aber um solche Abnormitäten zu verhindern und loszuwerden, ist es wichtig, ständig Übungen für die Halswirbelsäule durchzuführen.

Der Hals ist der aktivste Teil der Wirbelsäule und hilft dabei, den Kopf zu drehen und zu neigen, ihn zu drehen.

Vorteile der therapeutischen Gymnastik für den Nacken

Therapeutische Gymnastik für die zervikale Abteilung wird helfen:

1. erhöhen Sie die Arbeitsfähigkeit des Halses und des Körpers als Ganzes;
2. das Auge verbessern;
3. Stärkung der Muskeln um die Wirbel;
4. den intramuskulären Druck wieder normalisieren lassen;
5. normalisieren das Hören;
6. Wiederherstellung der Beweglichkeit des Halses;
7. Beseitigen Sie das Gefühl der Taubheit in den Händen;
8. Wiederherstellung der Funktionen des vestibulären Apparats;
9. normalisieren das endokrine System;
10. verbessern Sie den Prozess der Eingabe der Gehirnnährstoffe und verbessern Sie Gedächtnis.

Therapeutische Gymnastik für die zervikale Abteilung wird helfen, viele gesundheitliche Probleme zu beseitigen.

Auch Übungen für Halswirbel, die Schmerzen lindern, helfen, die Hauptursachen für Beschwerden zu bewältigen, nämlich:

• mit Krämpfen;
• mit Überwucherung der Muskeln;
• mit eingeklemmten Nerven;
• mit Myositis - ein entzündlicher Prozess in den Muskeln;
• mit Verschiebung der Wirbel;
• mit Hernien;
• mit Osteochondrose im zervikalen Bereich;
• mit Ischämie des Herzens, wenn der Schmerz vor dem Hals lokalisiert ist.

Komplexe Übungen zur Entlastung und Stärkung der Rückenmuskulatur

Es gibt viele verschiedene Übungen, um den Zustand des Rückens zu verbessern. Einige werden bei pathologischen Zuständen verwendet, andere werden verwendet, um die Linderung zu verbessern. Abhängig vom Ziel können Sie verschiedene Variationen von Übungen wählen. Die Auswahl ist für jeden persönlich.

Wir empfehlen Ihnen zu studieren:

1. Komplex zur Stärkung der Muskulatur und zur Streckung des Rückens
2. Evminovs Prophylaxe für die Rückengesundheit

Übungen zur Bewegungstherapie, zur Überwindung von Nackenschmerzen und zur Wiederherstellung der Funktionen der Halswirbelsäule können je nach Grad der Instabilität der Halswirbel von unterschiedlicher Komplexität sein.

LFK-Übungen helfen, Nackenschmerzen zu überwinden und die Funktionen der Halswirbelsäule wiederherzustellen.

Einfache und effektive Übungen

Die oben genannten Übungen für zervikale Osteochondrose und andere Erkrankungen des Gebärmutterhalses erfordern kein ernsthaftes körperliches Training, so dass sie für alle Menschen unabhängig vom Alter geeignet sind. Und für die Prävention können einige von ihnen sogar während der Arbeit erledigt werden.

• Die Übung sollte im Stehen oder Sitzen durchgeführt werden, wobei die Hände gesenkt werden. Dies sind die Kopfbewegungen, die zuerst nach rechts, dann nach links entsprechend der maximalen Amplitude gemacht werden. Es wird nicht empfohlen, Körperbewegungen abrupt auszuführen, und das Ziel der Kurven ist es, das Kinn am äußersten Punkt direkt über der Schulter zu halten.
• Die nächste Übung wird auch aus einer stehenden oder sitzenden Position mit den Händen ausgeführt. Der Kopf muss nach unten abgesenkt sein, so dass möglich, das Kinn bis zur Brust zu berühren. Mach es 5 bis 10 mal.
• Diese Übung ist ähnlich wie die vorherige, aber jetzt sollte der Kopf nach hinten geneigt sein. Wiederholt das Gleiche - 5 - 10.

Die korrekte Ausführung von Übungen ist der Schlüssel zum Erfolg.

Die Ausgangsposition - Stehen oder Sitzen, der Kopf ist nach hinten geneigt, er sollte zuerst nach rechts und dann nach links gekippt werden. Wiederholen Sie 5 mal auf jeder Seite. Diese Übung hilft, das betroffene Gebiet zu dehnen und das angesammelte Salz dort zu entfernen.

Alle Bewegungen müssen reibungslos und nicht in Eile erfolgen. Die Nackenabteilung ist am beweglichsten in der gesamten Wirbelsäule, was bedeutet, dass sie am anfälligsten für Verletzungen ist, und scharfe Bewegungen verursachen eine Verschlechterung des Zustands.

Alle Bewegungen müssen reibungslos und nicht in Eile erfolgen.

Symptomatologie und Behandlung von intervertebralen zervikalen Hernien

Schmerzhafte und unangenehme Empfindungen im Halswirbelsäulenmark stören den Menschen nicht weniger als im Lendenwirbelbereich.

Und das ist kein Zufall, denn bei Bewegungen wird nicht nur die Lenden sondern auch die Nackenzone beansprucht. Hernien Halswirbelsäule ist eine schwere Erkrankung.

Sehen wir uns die Hauptsymptome und die Behandlung genauer an.

Butrimova-Komplex für die zervikale Rekonstruktion

Vladimir Butrimov - ein Arzt, ein Therapeut ist, Physiologe und Reflexologist. Seit vielen Jahren widmete er sich das Studium und die Entwicklung der effektivstenen Übungen für die Behandlung von degenerativen Bandscheibenerkrankungen unter Verwendung von therapeutischen Übungen.

Wenn eine Reihe von Übungen für die Halswirbelsäule durchgeführt wird, sollte besonderes Augenmerk auf das Wohlbefinden und die Manifestation von Schmerzen gelegt werden.

Hier sind einige von Butrimov für die Halswirbelsäule empfohlene Übungen, die in seinem eigenen Komplex der Bewegungstherapie enthalten sind:

1. Der Kopf sollte zur rechten Schulter gekippt und im Gegenteil zur linken Seite gestreckt werden, wonach die Schulter gewechselt werden muss.
2. Lege dein Kinn auf den Nacken und fange an, es im Kreis zu drehen, während du deinen Kopf von der rechten Schulter nach links und zurück bewegst. Es ist wichtig, den Schultern zu folgen, wenn sie sich bewegen, sie sollten nicht angehoben werden.
3. Der Kopf sollte nach rechts geneigt sein und versuchen, über die Schulter nach unten zu schauen. Dann wird das gleiche nach links getan.
4. Kopfneigungen in verschiedene Richtungen.

Butrimov viele Jahre für die Behandlung von degenerativen Bandscheibenerkrankungen unter Verwendung von therapeutischen Übungen auf die Erforschung und Entwicklung der effektivstenen Übungen gewidmet.

Die Hauptregel des therapeutischen Sportunterrichts Butrimova ist die vollkommene Entspannung des Kranken. Übungen für die Zervikalabteilung setzen notwendigerweise eine Entspannung des Halses voraus, denn nur dieser Zustand hilft, den gewünschten Effekt zu erzielen.

Quelle: http://MoyPozvonok.ru/profilaktika/kompleks-effektivnyh-uprazhneniy-dlya-sheynogo-otd/

Physiotherapie Übungen für zervikale Osteochondrose, eine Reihe von Übungen für die Halswirbelsäule

Osteochondrose ist eine Krankheit, die viele Probleme verursacht. Eine der Methoden zur Vorbeugung und Behandlung der Krankheit ist therapeutische Übung. Mit speziellen Übungen können Sie Ihr Wohlbefinden, Ihre körperliche Verfassung und das Risiko von Exazerbationen deutlich verbessern.

Die HauptregelLFK mit Osteochondrose- regelmäßige Übungen, die Schmerzen in der Halswirbelsäule reduzieren können, die Kraft der Muskeln an den Händen und ihren Muskeln wiederherstellen Sensitivität, Stärkung und Entwicklung der Nackenmuskulatur, sowie Kopfschmerzen und Schwindel aufgrund von unterentwickelten Vestibularis loswerden Apparat.

Regeln und Empfehlungen

Therapeutisches körperliches Trainingmit zervikaler OsteochondroseDie Wirbelsäule ist sehr effektiv und ist für den Einsatz in häuslichen Bedingungen ohne Anwendung von speziellen Lager oder Simulatoren gedacht. Für den Unterricht benötigen Sie ein freies Zimmer und einen Teppich. Kleidung sollte Bewegungen nicht einschränken und einschränken.

Es gibt mehrereEmpfehlungen, die sein solltenvor Beginn der Bewegungstherapie bei Osteochondrose der Wirbelsäule:

• Übung ist mit richtiger Atmung verbunden. Um Schwierigkeiten zu vermeiden, ist es notwendig, körperliche Übungen mit Atemgymnastik zu wechseln.
• Erhöhen Sie die Belastung sollte schrittweise erfolgen. Wenn Sie starke Schmerzen haben, insbesondere im Herzen, müssen Sie aufhören zu arbeiten und ärztlichen Rat einholen.
• Wenn Gymnastikübungen schwierig sind, können Sie langsame Dehnung und entspannende Gymnastik durchführen.
• Während der Übungen ist es notwendig, den Puls zu überwachen.
• Ausführung von Übungen schwer in Osteochondrose der Halswirbelsäule (mit Gewichten oder Umleiten Armen) beginnt erst mit dem vollständigen Verschwinden von Schmerz.
• Bevor Sie mit der Sitzung beginnen, sollten Sie einen Arzt konsultieren, um Rat bei der Auswahl einer Reihe von Übungen und Programmen zu erhalten.

Klassen von physiotherapeutischen Übungen für Osteochondrosehabe eine Reihe von Kontraindikationen:

1. Die Exazerbation der Osteochondrose der Halsabteilung, begleitet von den starken Attacken des Schmerzes.
2. Verletzung der Blutzirkulation in den Arterien der Wirbelsäule, verursacht durch Instabilität der Halswirbel.
3. Exazerbation von chronischen und akuten Erkrankungen.
4. Erhöhter Blutdruck, Körpertemperatur.
5. Blutung und Thrombose.
6. Onkologische Erkrankungen.

GrundregelnLeistung des therapeutischen körperlichen Trainings bei Osteochondrose:

• Wenn es ein Problem mit der Leistung irgendeines Elements der Bewegungstherapie gibt, ist es besser, die Übungen zu überspringen und nicht durch Schmerzen.
• Alle Bewegungen sollten langsam, glatt, ohne Zuckungen sein.
• Das Prinzip der Bedienung ist von einfach bis komplex. Mit anderen Worten, ein allmählicher Anstieg der Belastung.
• Die Wirksamkeit der Behandlung hängt von der Regelmäßigkeit der Übungen ab. Es wird empfohlen, mindestens 4 mal pro Woche zu üben. Der maximale Effekt wird durch tägliches Training erreicht.
• Sie können den Unterricht 30 Minuten nach dem Essen beginnen.

Ergebnis des Trainings

TherapeutischGymnastik für die HalswirbelsäuleEs ist sehr effektiv und erlaubt, wenn es richtig gemacht wird, das Erreichen der folgenden Ergebnisse:

1. Verringerung von Schmerzen;
2. Wiederherstellung der Nerven;
3. Verbesserung der Blutzirkulation;
4. erhöhte Mobilität der Halswirbel:
5. Stärkung des muskulösen Korsetts;
6. Erhöhung der Anzahl der Bewegungen.

Übungen, die nicht durchgeführt werden können

Wenn zervikale Osteochondrose nicht empfohlen wirdUm Gewichtheben, Laufen, intensive Sprünge und Mahas, den Kern und andere Wurfübungen zu üben. Ein solches Training kann die Wirbelsäule erheblich schädigen. Negativ auf den Gesundheitszustand kann auch durch Liegestütze mit Schwerpunkt auf die Hände und vis beeinflusst werden.

Übungen mit gymnastischen Projektilenmuss sehr sorgfältig durchgeführt werden. Wenn eine Person, die zuvor solche Sportarten ausgeübt hat, später eine Osteochondrose entdeckte, dann sollten Sie einen Arzt der Bewegungstherapie konsultieren, der helfen wird, einen Trainingsplan zu erstellen, der gefährliche Übungen ausschließt.

Die Hauptübungen des Übungskurses

• Umfang des Halses mit den Händen. Die Ausgangsposition ist Sitzen oder Stehen. Der Hals sollte so umklammert sein, dass die Daumen der Finger unter dem Unterkiefer und der Rest hinter dem Hinterkopf liegen. Hände wirken wie ein Halsband und fixieren den Hals. In dieser Position sind die Pisten zur Seite gedreht. Die Bewegungen bleiben weich und weich, und mit jeder Neigung müssen Sie ein paar Sekunden verweilen. Allmählich sinken die Hände und die Übung wiederholt sich. Ein solches Element der Gymnastik kann sowohl zu Hause als auch in Pausen bei der Arbeit durchgeführt werden, insbesondere wenn eine sitzende Lebensweise aufrechterhalten wird. Bei regelmäßiger Bewegung entspannen sich die Nackenmuskeln und der Schmerz verschwindet.
• Unterstützung mit den Händen auf dem TischEr steht mit dem Rücken gegen den Tisch und seine Handflächen ruhen auf ihm. In dieser Position wird der Körper nach oben gezogen, der Schwanzkopf wird zurückgeworfen. In einer erhöhten Position sollten Sie 1-3 Sekunden bleiben. Danach wird die Kniebeuge mit dem nach vorn geneigten Kopf bis zum maximal möglichen Niveau durchgeführt. Übung zielt darauf ab, die Muskeln des Schultergürtels und des unteren Halses zu entspannen, die am gefährlichsten sind, wenn man sitzt.
• Das PendelFür die Übung brauchen Sie einen Stuhl und ein Buch in einem festen Einband. Auf einem Stuhl sitzend, wird das Buch auf den Scheitel gelegt, bis das Gleichgewicht vollständig ist. Es ist notwendig, die Position für ein paar Minuten zu fixieren (3-5), so dass die Nackenmuskeln und Wirbel die korrekte Position einnehmen, was den Schmerz signifikant reduziert. Danach wird das nächste Element der Gymnastik durchgeführt: Druck wird mit den Händen auf den Kopf ausgeübt. Der Widerstand beginnt mit einer kleinen Last, erhöht sich allmählich und dauert nicht länger als 20 Sekunden.
• Gerade stehen oder auf einem Stuhl sitzenDie Handfläche liegt in der Mitte der Stirn. Auf dem Kopf ist der Druck, dem der Patient versucht, den Nackenmuskeln zu widerstehen. Übung ist nicht länger als 20 Sekunden. Der zweite Teil der Übung zielt darauf ab, die Muskeln zu dehnen. Der Kopf wirft zurück, eine Hand bleibt auf der Stirn und die zweite liegt auf dem Hinterkopf. Beide Hände üben Druck auf den Kopf aus und dehnen dadurch den Hals. Die Dauer der Ausführung soll 5 Sekunden nicht übertreten, und beim ersten Erscheinen der Schmerzempfindungen stoppt sofort.
• Die Hand befindet sich am Hinterkopfund setzt Druck auf den Kopf, während Sie widerstehen müssen. Die Dauer der Ausführung sollte 20 Sekunden nicht überschreiten. Der nächste Teil der Übung besteht darin, den Kopf mit der Hand auf dem Hinterkopf nach vorne zu neigen. Dadurch werden die posterioren Nacken- und Rückenmuskeln gedehnt. Laufzeit - nicht mehr als 5 Sekunden.
• Eine Hand befindet sich an der Seite des Kopfesund übt Druck aus, und der Kopf übt Widerstand aus. Die Übungen sollten nicht länger als 20 Sekunden dauern. Danach sinkt der Kopf zur Seite, mit einer Hand auch auf die Seite gelegt, und die zweite - unter dem Kopf. Dadurch werden die Muskeln der Halswirbelsäule gestreckt. Die Dauer der Ausführung sollte 5 Sekunden nicht überschreiten. Bei den geringsten schmerzhaften Empfindungen ist es notwendig, den Beruf zu stoppen. Die Pisten sind in beiden Richtungen angelegt.
• Die Hand befindet sich an der Seite des Kopfesnahe dem Unterkiefer und Kinn. Beim Drücken der Handfläche übt der Kopf Widerstand aus. Es ist notwendig, die Zähne fest zu pressen. Führen Sie nicht mehr als 20 Sekunden aus und wenn möglich, wird die Übung mehrmals wiederholt. Danach wird der Sekundenzeiger in der gleichen Position auf den Hinterkopf gelegt. Er hebt leicht sein Kinn und dreht sich zur Hand im Hinterkopf. Die Bewegung wird mehrmals wiederholt und ist auf die Dehnung der Hinterhauptsregion und der hinteren Halsmuskulatur ausgerichtet.

Zusätzliche Übungen des Übungskurses

1. Auf einem Stuhl sitzend werden die Handflächen mit den Fingern auf die Schläfen gelegt. Auf die Inspiration sollte die Schläfenmuskulatur mit geschlossenen Zähnen auftragen. Gleichzeitig ziehen die Hände die Haut an den Schläfen hoch. Beim Ausatmen hört die Spannung vollständig auf, die Haut wird freigegeben. Danach wird die Übung wiederholt und die Handflächen werden nach oben verschoben. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 5 mal oder mehr.
2. Direkt auf dem Stuhl sitzend werden die Handflächen mit gespreizten Fingern an die Wangenknochen gedrückt. Finger sollten auf der Höhe der Tempel liegen. Sie sollten leichte Massagebewegungen mit den Fingern ausführen und den Kopf nach vorne und nach hinten neigen. In diesem Fall sollten die Finger allmählich zur Krone aufsteigen, als würden sie über die Haut gleiten. Trainiere nicht mehr als 5 Mal.
3. Die Hände werden auf den Nacken gelegt, unter dem Hinterkopf. Gleitbewegungen der Arme entlang des Halses werden durchgeführt, während der Kopf nach vorne und nach hinten gebogen wird. Sie können das Element nicht mehr als 5 Mal wiederholen.
4. Die Hände befinden sich auf der Brust, direkt unter dem Kehlkopf. Beim Drücken der Handflächen auf der Brust wird eine Atemübung durchgeführt: Einatmen und Halten des Atems für ein paar Sekunden, Ausatmen ist die Wirkung der Hände. Wenn Sie die Handfläche wiederholen, wird jedes Mal etwas tiefer abgesenkt.
5. Hände werden auf den Hinterkopf gelegt. Mit leichtem Druck übt der Kopf Widerstand aus. Die Aktion wird mehrmals wiederholt. Danach wird eine Hand auf die Seite des Halses gelegt, und der Kopf beugt sich gleitend und beugt sich vorwärts und rückwärts. Wiederholen Sie die Übung auf jeder Seite mehrmals.

Dynamische Übungen

DynamischDie Übungen basieren auf der periodischen Reduktion und Entspannung der Muskeln.

• Steh geradeaus beim Einatmen der Hände nach oben, du solltest deinen ganzen Körper strecken und auf deine Handflächen schauen. Beim Ausatmen - die anfängliche stehende Position. Bei Inspiration wird der rechte Arm zur Seite abgelenkt und der Körper dreht sich. Beim Ausatmen ist die Anfangsposition besetzt. Es ist notwendig, 5 Wiederholungen auf jeder Seite durchzuführen.
• Geradeaus stehend, dreht sich der Kopf nach und nach zu einem, dann zur anderen Seite.
• Beim Einatmen werden die Ellenbogen zurückgezogen, die Schulterblätter neigen sich aufeinander zu. Beim Ausatmen - die Ellbogen befinden sich unmittelbar. 5 Wiederholungen der Übung reichen aus.
• Stehen Sie gerade, die Beine auseinander, die Hände werden zu den Seiten abgelenkt. Rotationsbewegungen der Hände werden mit einer allmählichen Zunahme der Amplitude durchgeführt.
• Gerade stehend, kippt die Inspiration nach rechts, der Kopf nach links. Beim Ausatmen hebt sich der rechte Arm. Es ist notwendig, das Element auf jeder Seite 5 Mal zu wiederholen.
• Gerade stehen, beim Einatmen sollte auf die Zehen steigen, die Hände strecken sich nach oben, der Körper beugt sich. Danach befinden sich die Arme an den Seiten und das Hocken wird ausgeführt. Beim Ausatmen müssen Sie Ihre Stirn mit den Knien berühren.
• Gerade stehen, die Arme sind parallel zueinander nach links gezogen, der Kopf ist den Bürsten zugewandt. Das rechte Bein wird zur Seite abgelenkt, und das linke Bein wird mit dem rechten Bein gekreuzt. Gleichzeitig müssen die Hände den Kreis beschreiben und den Bewegungen der Hände folgen. Die Hüften bleiben in der statischen Position.
• Auf dem Bauch liegend, einatmend, biegt sich der Körper, die Arme heben sich bis zur maximalen Höhe. Der Kopf beobachtet die Bewegung der Hände. Beim Ausatmen - die Startposition.
• Gerade steht das linke Bein zur Seite, der Kopf dreht sich hinter ihm. Führen Sie 10-mal Sprünge am rechten Fuß durch. Es ist notwendig, die Übung auf der anderen Seite zu wiederholen. Nach dem Abschluss wird empfohlen, zu gehen und das Tempo zu reduzieren.
• Gerade stehen, die Hände sind ausgestreckt vor dir. Danach erfolgt ein sanfter Abfluss und die Verbindung der Hände. Es wird empfohlen, das Element mindestens 5 mal durchzuführen.

Osteochondrose - eine lange und schmerzhafte Krankheit, so kann ein sofortiges Ergebnis nicht erreicht werden.

Aber mit der regelmäßigen Durchführung des Komplexes von Übungen verschwinden die Schmerzempfindungen allmählich, die Häufigkeit von Exazerbationen wird signifikant reduziert.

Systematische und komplexe Berufe sind die Garantie für einen gesunden Organismus.

Quelle: http://artrit.guru/bolezni-spiny-i-sustavov/osteohondroz/sheynyy-osteohondroz/sheynyy-otdel-pozvonochnika-lechebnaya-fizkultura-pri-osteohondroze.html