Gymnastik: Komplex mit Erkrankungen der Wirbelsäule

Medizinische Gymnastik für Osteochondrose, Skoliose, Zwischenwirbelbruch und Gelenkerkrankungen - Hausklassen

Vom professionellen Training unterscheidet sich die physikalische Kultur von der therapeutischen Gymnastik dadurch, dass ihre Übungen nicht so intensiv sind und auf die Rehabilitation des Patienten ausgerichtet sind. Es hilft, Ausdauer zu entwickeln, Stärke zu erhöhen und den Körper zu temperieren.

Dies ist wichtig für die Wiederherstellung und Aufrechterhaltung eines korrekten Lebensstils in der Zukunft.Der Vorteil einer therapeutischen Übung oder Bewegungstherapie ist das Fehlen von Nebenwirkungen.

Im Gegenteil, Rehabilitationsgymnastik stellt das verletzte Organ wieder her.

Was ist therapeutische Gymnastik?

Dies ist eine körperliche Übung, bestehend aus einer Reihe von Übungen zur Wiederherstellung des Gesundheitszustandes Erwachsener oder Kind mit neurologischen, kardiologischen, rheumatologischen, traumatologischen und anderen Probleme.

Therapeutisches Training ist notwendig, um Schmerzen loszuwerden, die motorische Aktivität zu steigern und die Koordination der Bewegungen zu verbessern.

Gymnastik wird neben der Rehabilitation in der Medizin eingesetzt, um den emotionalen und mentalen Zustand wiederherzustellen und viele Krankheiten vorzubeugen.

zielt darauf ab, die lebenswichtigen Funktionen eines bestimmten Körpers wiederherzustellen. Im Falle einer schweren Erkrankung wird die Gymnastik unter Aufsicht des Instruktors des Trainingsraumes in einem speziellen Raum durchgeführt.

Für einige Übungen können Sportgeräte verwendet werden: Streckbretter, Sofas, Bänke für die Presse, Fitball.

Die wichtigsten Methoden der Bewegungstherapie sind speziell ausgewählte körperliche Übungen, mit deren Hilfe eine bestimmte Krankheit behandelt wird. In der Tat ist dies das Hauptziel der Gesundheitsturnen.

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Der Name des spezifischen Verfahrens der Bewegungstherapie umfasst den pathologischen Zustand oder die Krankheit, in der es gezeigt wird.

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Arthrose des Hüftgelenks zum Beispiel wird empfohlen, mit Morgengymnastik behandelt werden.

Hinweise für Heilgymnastik

Die Liste der Indikationen für die Anwendung des Heilsportunterrichts umfasst eine große Anzahl von Erkrankungen des Bewegungsapparates, des Nervensystems, des Herz-Kreislauf-Systems und anderer Systeme.

In jedem Fall wird ein individuelles Programm ausgewählt, das es ermöglicht, das kranke Organ zu beeinflussen.

Im Allgemeinen wird therapeutische körperliche Kultur gezeigt, wenn:

• Krümmung der Wirbelsäule;
• Lähmung;
• Rehabilitation nach der Operation;
• orthopädische Erkrankungen;
• posttraumatische Genesung;
• neurologische Erkrankungen;
• Parese, manifestiert sich durch Schwächung der Organe;
• Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße.

Mittel und Formen der Bewegungstherapie

Unter Bewegungstherapie versteht man die vorhandenen therapeutischen Faktoren, die für die Rehabilitation des Patienten verwendet werden. Diese Liste enthält:

• Gehen;
• Gymnastik im Wasser;
• Schwimmen;
• Beschäftigung an Simulatoren;
• Aufstieg;
• gymnastische Übungen.

Die Form der physiotherapeutischen Übungen ist eine Art von Trainingsorganisation, in deren Rahmen Methoden implementiert und LFK-Mittel angewendet werden. Sie werden nicht einzeln, sondern in Kombination verwendet, um eine größere Wirkung zu erzielen. Die wichtigsten Formen der therapeutischen Übung sind:

• hydrokinetische Therapie;
• Morgenhygienische Gymnastik;
• Sportübungen;
• in der Nähe von Tourismus;
• Mobile- und Sportspiele;
• Industrieturnen;
• Spaziergänge;
• Gesundheit läuft;
• Ergotherapie;
• Training in häuslichen Fähigkeiten und Gehen;
• Gesundheitsweg;

Arten der therapeutischen Gymnastik

Übungen Gymnastik sind in Arten nach verschiedenen Kriterien unterteilt.Durch die Art der Ausführung können sie individuell oder gruppiert sein und durch den Grad der Aktivität - passiv und aktiv.

Im ersten Fall, bei der Durchführung eines Patienten, gibt es praktisch keinen Stress und die Bewegungen selbst werden vom Lehrer durchgeführt. Aktive Bewegungen können vom Patienten selbst durchgeführt werden.

Nach anderen Kriterien werden folgende Arten von Gymnastik unterschieden:

1. Statisch und dynamisch. Die erste besteht darin, die Position für eine gewisse Zeit zu halten. Dynamisch - nehmen Sie die Ausführung einer Anzahl von Bewegungen an.
2. Für Stretching und Entspannung. Sie helfen, die Ermüdung der Muskeln zu lindern.
3. Atemwege. Sind für Erkrankungen des Atmungssystems indiziert. Solche Übungen wirken sich positiv auf alle Gewebe und Systeme aus. Eines der bekannten Systeme der Atemgymnastik ist ein Komplex, der von der Sängerin A.N. Strelnikowa.
4. Korrektiv - ihre Aufgabe ist es, Haltungsstörungen zu korrigieren und die Wirbelsäule zu verbessern.

Komplexe der Bewegungstherapie für verschiedene Krankheiten

Ein bestimmtes System von Übungen hängt davon ab, welche Krankheit der Patient hat und was wiederhergestellt werden muss.

Gymnastik sollte den Körper miteinbeziehen, der den pathologischen Zustand und das Unwohlsein verursacht. Die Behandlung erfolgt oft unter Einbeziehung verschiedener Formen und Mittel der therapeutischen Leibeserziehung.

Zum Beispiel werden bei Osteochondrose der Lenden Brust- oder Halswirbelsäule Morgen- und Industrieturnen gezeigt.

Komplexe Übungen zur Osteochondrose der Wirbelsäule

Der Schwerpunkt in der Behandlung von Osteochondrose der Wirbelsäule ist getan, um das gesamte Muskelkorsett des Rückens zu stärken. Dies wird helfen ein paar einfache, aber effektive Übungen aus dem Turnen von Dr. Bubnovsky:

1. Mit dem Rücken nach oben liegend, legen sich die Handflächen seitlich auf die Hüften. Dann heben Sie den oberen Teil des Körpers und versuchen Sie es für ein paar Sekunden zu halten.
2. Wiederholen Sie die vorherige Bewegung, aber mit den Händen auf dem Hinterkopf und dann mit den geschiedenen Seiten.
3. Versuchen Sie in der gleichen Position, Ihre Beine so hoch wie möglich zu heben, während Sie am oberen Punkt fixieren.
4. Führen Sie den vorherigen Absatz, aber an der Spitze des Fußes auflösen, und dann wieder zurück.

Gymnastik mit einer Hernie der Wirbelsäule

Auch in einer akuten Phase mit Bandscheibenvorfällen können mehrere einfache Bewegungen durchgeführt werden. Gymnastik hilft, die Intensität von Schmerzen zu reduzieren und den Zustand zu verbessern.

Die Übungen selbst verursachen keine unangenehmen Empfindungen.Wenn sie aufgetreten sind, dann ist es notwendig, ärztlichen Rat von einem Arzt zu suchen, und vor dieser Zeit, um die Studien zu stoppen.

Mit guter Gesundheit können Sie die folgenden Arbeitslasten ausführen:

1. Lege dich auf den Rücken, strecke die Beine. Dann pressen Sie gleichzeitig das Kinn an die Brust und ziehen Sie die Socken an sich.
2. Stehen Sie auf allen Vieren und gehen Sie ca. 3-4 Minuten herum.
3. Versuchen Sie in der gleichen Position, sowohl den rechten Arm als auch das linke Bein zu dehnen, halten Sie sie für ein paar Sekunden und dann gleich, aber für die gegenüberliegenden Extremitäten.
4. Wieder auf allen Vieren zurückgebogen, und Knie bis zum Kopf. Wiederholen Sie das gleiche für das andere Bein 8-10 Mal.

Mit Skoliose

Gymnastik ist nützlich für gebogene Haltung. Es hilft in gewissem Maße, die Wirbelsäule zu strecken und eine weitere Verformung zu verhindern.

Komplexe therapeutische Gymnastik sollte täglich durchgeführt werden, mit einer langsamen Geschwindigkeit. Die Verzögerung in der extremen Position sollte nicht zu lang sein.

Am Ende liegen Sie etwa eine Viertelstunde lang auf einem Wattestäbchen. Der Übungskomplex selbst ist der folgende:

1. Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie Ihre Hände hinter den Hinterkopf. Nach dem Einatmen verdünnen Sie die Ellbogen an den Seiten und beim Ausatmen - reduzieren Sie zurück.
2. In der gleichen Ausgangsposition abwechselnd die Beugung / Streckung der Beine durchführen und sie in den Magen drücken.
3. Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie eine Hand auf den Hinterkopf und die andere auf die Brust auf der gekrümmten Seite der Krümmung. Dann, beim Einatmen, den Rumpf aufreißen und beim Ausatmen - nehmen Sie die ursprüngliche Pose.

Für Gelenke

Um die Schmerzen loszuwerden und die Beweglichkeit der Gelenke wiederherzustellen, können Sie regelmäßig Gymnastik machen.

Zusammen mit der richtigen Ernährung stellen die Übungen allmählich ihre Funktion wieder her und erlauben nicht, den Zustand zu beginnen.Bewegungen sollten glatt sein.

In den Pausen können Sie sogar die Gelenke für eine bessere Durchblutung der Zone massieren. Der Komplex umfasst Übungen für bestimmte Gelenke.

1. Für die Ellbogen. Schultern entspannen sich, Hände ballten sich zur Faust und drehen dann die Unterarme in verschiedene Richtungen - von dir selbst und zu dir selbst.
2. Schultergelenke. Strecken Sie Ihre Arme, drehen Sie sie gleichzeitig mehrmals vorwärts oder rückwärts oder nach dem Zufallsprinzip.
3. Hüftgelenke. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille, drehen Sie dann Ihre Hüften nach der einen und der anderen Seite und versuchen Sie nur das Becken zu benutzen.
4. Die Knie. Leicht die Beine beugen, Hände auf die Oberschenkel direkt über den Kniegelenken legen. Um kreisförmige Bewegungen mit den Knien 8-10 Mal zu machen.

Mit Hämorrhoiden

Der Zweck des Sportunterrichts mit inneren oder äußeren Hämorrhoiden ist die Rückkehr des Muskeltonus zum Analsphinkter und die Aktivierung des Blutflusses in diesem Bereich. Dies lindert Verstopfung und beseitigt venöse Stauungen. Sie können folgende Übungen machen:

1. Schere. Nehmen Sie die Position auf dem Rücken, heben Sie die Beine in einem Winkel von etwa 45 Grad. Als nächstes verdünnen Sie die Gliedmaßen und kreuzen Sie dann kreuz und quer, indem Sie Bewegungen als Schere ausführen.
2. Anhebung. Bleiben Sie in der gleichen Position, heben Sie das Becken aus, halten Sie es für ein paar Sekunden, gehen Sie nach unten.
3. Auf das Gesäß gehen. Setz dich auf den Boden, strecke die Beine. Ziehen Sie die Muskeln eines Gesäßes an, bewegen Sie es vorwärts, wiederholen Sie dasselbe mit dem zweiten. "Gehe" zuerst nach vorne und dann auf die gleiche Weise zurück.

Mit Prostatitis

Zur Vorbeugung und Besserung der Beschwerden bei Prostatitis hilft auch das "Gehen auf dem Gesäß". Von anderen einfachen Übungen können Sie folgende Bewegungen ausführen:

1. Stehen Sie aufrecht, und beim Ausatmen nehmen Sie ein Bein nach vorne und beugen Sie das Knie in eine Ecke von 90 Grad, so dass der Oberschenkel parallel zum Boden ist. Weiter wird das Bein zurückgezogen, wobei der gleiche Winkel im Knie beibehalten wird.
2. Legen Sie sich mit dem Bauch hin, die Hände strecken sich am Stamm entlang. Die Beine werden leicht vom Boden abgerissen und führen dann, wie bei der klassischen "Schere Kreuzungsbewegungen durch.
3. Auf dem Bauch liegen, heben die Beine und führen sie kreisförmige Bewegungen wie Fahrradfahren aus.

Atemgymnastik mit VSD

Um die Manifestation von Symptomen in VSD (vegetativ-vaskuläre Dystonie) zu reduzieren hilft Atemübungen. Ihre Übungen sind sehr einfach und für jeden zugänglich. Es beginnt mit einer kleinen Last und erhöht sie dann allmählich. Sie werden wie folgt ausgeführt:

1. Rhythmische Atmung. Tun Sie es mit Ihrer Nase und atmen Sie die übliche Tempoluft ein. Dann können Sie die Übung komplizieren, eine Inspiration zu Idioten machen, bis drei zählen. Ausatmen sollte durch den Mund erfolgen.
2. Brustatmung. Die Hände müssen auf die Taille gelegt werden. Atme dann durch deine Nase ein, erweitere deine Brust und atme dann die ganze Luft aus.
3. Eine Papiertüte einatmen. Geeignet für schwere Anfälle von vegetativ-vaskulärer Dystonie. Um die Papiertüte dicht an die Nase und die Wangen gedrückt zu drücken, danach für 2 Minuten rhythmisch hinein atmen. Fahre bis zum Ende des Angriffs fort.

Bewegungstherapie für neurologische Erkrankungen

Die komplexe Behandlung von neurologischen Erkrankungen kommt auch ohne therapeutisches Training nicht aus.Die regelmäßige Durchführung spezieller Übungen ist wichtig, um die Wiederherstellungsprozesse zu beschleunigen.Ihre Technik ist wie folgt:

1. Beginnen Sie mit einem Spaziergang im Kreis für 1-2 Minuten und wechseln Sie regelmäßig die Richtung.
2. Dann mach das selbe, aber schon geh abwechselnd auf deine Zehen und auf deine Fersen.
3. Stehen Sie aufrecht, strecken Sie die Arme am Körper entlang, entspannen Sie sich. Dann heben Sie abwechselnd die rechte und linke Hand mit einer Geschwindigkeit von ca. 60-120 Mal pro Minute.
4. Die Beine sollten schulterbreit auseinander stehen. Hände strecken sich nach vorne, komprimieren Sie Ihre Finger mit einer Geschwindigkeit von bis zu 120 Mal pro Minute.
5. Beine legen schon ein wenig an, machen beim Einatmen eine Kniebeuge, beim Ausatmen steigen sie auf. Mache weitere 4-5 Wiederholungen.
6. Stehen Sie auf Ihren Zehen, dann gehen Sie auf Ihre Fersen, machen Sie weitere 5-6 Mal.

Postoperative Gymnastik

Es ist unmöglich, einen universellen Komplex von medizinischen Übungen zu machen, der nach jeder Operation geeignet wäre. Der Komplex wird vom Arzt bestimmt, abhängig vom Organ, das operiert wurde.

In der Regel werden nach der Operation Übungen gezeigt, die der Patient vor dem Eingriff zu meistern hatte. Es ist erlaubt, etwa 1-2 Stunden nach Beendigung der Narkose mit Physiotherapie zu beginnen.

Dazu gehören:

1. Übungen, die helfen, dem Patienten das richtige Atmen beizubringen.
2. Leichte Gymnastik-Modus, Übungen, die kleinen Muskeln betreffen, dauerhafte 3-5 Minuten und die Frequenz von 3-4 mal pro Tag.
3. Stärkere motorische Aktivität ab 2 Tagen nach der Operation, dargestellt durch therapeutische Übungen, die auf der Grundlage der Krankheit bestimmt werden.

Kontraindikationen für medizinische Gymnastik

Nicht alle Fälle von Übung sind nützlich. Sport ist verboten, wenn:

• Zeichen der Verschlimmerung von Krankheiten;
• hohe Temperatur;
• Schwangerschaft bei Frauen oder eine kürzlich durchgeführte Operation - durch Indikationen;
• Erkrankungen der Lunge und des Herzens;
• Blutung;
• onkologische Erkrankungen;
• schwere psychische Störungen;
• Thrombose;
• Intoxikation, infektiöse und entzündliche Prozesse.

Quelle: http://sovets.net/12530-lechebnaya-gimnastika.html

Lfk mit Verletzungen und Erkrankungen der Wirbelsäule

Übungstherapie ist eine wichtige Komponente der nicht-medikamentöse Behandlung von Trauma und Erkrankungen des Bewegungsapparates.

Bei Erkrankungen der Wirbelsäule wird unter Berücksichtigung von Art und Stadium des pathologischen Prozesses trainiert. Der Komplex der Übungen wird nur vom Arzt vorgeschrieben.

Ein wichtiger Punkt ist das Prinzip der Regelmäßigkeit der Durchführung von Klassen mit einem allmählichen Anstieg der Belastung.

Verletzungen und Bewegungstherapie

LFK bei einer Fraktur hilft, Komplikationen zu vermeiden, die für den Patienten gefährlich sind. Der Komplex der Übungen umfasst nicht nur Übungen für die Wirbelsäule, sondern auch Atem isometrische Übungen.

Der gesamte Komplex zielt darauf ab, den Blutkreislauf, die Prozesse des Gewebestoffwechsels, zu aktivieren. Wenn der Patient diese Übungen durchführt, werden anatomische Formationen und Knochenfragmente nicht verschoben.

Kompressionsfraktur ist der schwerste Schaden an der Wirbelsäule. Solche Frakturen führten lange Zeit zu Behinderungen und Behinderungen.

Mit einer Kompressionsfraktur der Wirbelsäule bietet PHC folgende Ziele:

1. Stärkung aller Muskelgruppen des Rumpfes.
2. Wiederherstellung der Beweglichkeit und Beweglichkeit der Wirbelsäule.
3. Wiederherstellung der normalen Biegung und korrekte Wirbelsäulenachse.
4. Schaffung eines muskulösen Korsetts, um die Wirbelsäule in der richtigen Position zu halten.

Während des ersten Monats wird mit Vorsicht trainiert. Bewegungen mit Händen und Füßen werden ohne ihre Trennung von der Oberfläche des Bettes ausgeführt. Dies ist notwendig, um Muskelverspannungen im Becken- und Schultergürtel zu vermeiden. Zur gleichen Zeit werden Atemübungen durchgeführt.

Die Dauer der ersten Phase der Bewegungstherapie beträgt 7-14 Tage, abhängig vom Zustand des Opfers. Der Unterricht wird empfohlen, 2 mal am Tag durchgeführt zu werden. Nach dem angegebenen Zeitraum erhöhen sich Anzahl und Stärke der Übungen.

Die Abbildung zeigt einen Komplex der Bewegungstherapie zur Rehabilitation einer Kompressionsfraktur (2-3 Monate nach Verletzung).

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Postoperative Behandlung

Operative Intervention bei Erkrankungen der Wirbelsäule ist die Beseitigung von Defekten in den Wirbeln und Scheiben, Kompression der Nervenwurzeln und anderen Pathologien.

Das Ziel der Genesung nach der Operation ist es, Nebenwirkungen von der Behandlung zu beseitigen.

LFK nach der Operation an der Wirbelsäule wird unter Berücksichtigung des Alters und des postoperativen Zustandes einer Person durchgeführt.

Zu den Übungen der therapeutischen Gymnastik kommen segmentale, allgemeine Massage und andere Methoden der restaurativen Behandlung hinzu.

Komplizierte Therapie jeglicher Pathologie des Bewegungsapparates ist viel effektiver als nur eine Methode zur Wiederherstellung des Körpers zu verwenden.

Unten ist ein Komplex der Rehabilitation nach der Operation.

Physiotherapie und Wirbelsäulenerkrankungen

LFK in der Osteochondrose der Wirbelsäule, trotz der modernen Methoden der Therapie, bleibt der einzige Weg, um das Fortschreiten der Krankheit zu stoppen.

Die Verwendung spezieller Übungen trägt zur Bildung des muskulösen Korsetts der gesamten Wirbelsäule bei.

Um Exazerbationen der Osteochondrose vorzubeugen, ist die Bewegungstherapie die Hauptbehandlungsmethode.

Der Komplex von Übungen wird abhängig davon ausgewählt, welcher Abschnitt der Wirbelsäule betroffen ist. So zum Beispiel, das komplexe LFK für die zervikale Abteilung des Rückgrates besteht aus den folgenden Übungen:

Ein bisschen über Geheimnisse

Haben Sie schon einmal Schmerzen in Rücken und Gelenken erlebt? Gemessen an der Tatsache, dass Sie diesen Artikel lesen - mit Osteochondrose, Arthrose und Arthritis, sind Sie persönlich schon vertraut.

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• In stehender Position - legen Sie eine Handfläche auf die Stirn und drücken Sie sie auf die Handfläche, wodurch Widerstand gegen die Bewegung des Kopfes entsteht. Halten Sie die Spannung für 5-7 Sekunden, nach dem Rest, wiederholen Sie die Übung 3 mal.
• In der gleichen Position, legen Sie die Handfläche auf den Hinterkopf und drücken Sie es auf Ihrer Handfläche. Überwinde den Widerstand dreimal für 5-7 Sekunden.
• Wiederholen Sie die Übung mit den rechten und linken Schläfen (abwechselnd). Das Zeitintervall ist gleich.
• Langsam den Kopf zurückwerfen und ihn nach vorne senken, während er versucht, sein Kinn an seine Brust zu legen. Die Übung kann mehr als 5 mal wiederholt werden.
• Drehen Sie den Kopf - so weit wie möglich nach rechts, dann nach links. Wiederholen Sie 5 mal.
• Die Ausgangsposition - der Kopf wird abgesenkt, das Kinn wird bis zum Hals gedrückt. In dieser Position den Kopf nach rechts und links drehen (abwechselnd, mit Pausen).
• Neigen Sie Ihren Kopf und versuchen Sie, das rechte Ohr der rechten Schulter zu berühren, und berühren Sie dann mit Ihrem linken Ohr die linke Schulter. Wiederholen Sie mindestens 5 mal.

Lfc und Osteoporose

Osteoporose ist eine Stoffwechselkrankheit (progressiv) mit einer ausgeprägten Abnahme der Knochendichte. In diesem Zusammenhang steigt das Risiko von Knochenbrüchen. Zu den Risikofaktoren, die zur Entwicklung von Osteoporose beitragen, gehören:

• Menopause bei Frauen (verringerte Östrogenproduktion);
• Entfernung von Eierstöcken oder Uterus;
• endokrine Erkrankungen (Diabetes mellitus, Thyreotoxikose);
• Alter und Vererbung;
• Langzeitbehandlung mit Diuretika, Hormonpräparaten;
• Diät mit Ausnahme von Milchprodukten;
• Rauchen, Alkoholmissbrauch;

Wer schlechte Angewohnheiten loswerden will, kann durch rationale Ernährung Osteoporose vorbeugen. In einigen Fällen verschreibt der Arzt Medikamente. Übung für Osteoporose der Wirbelsäule ist eine der Voraussetzungen für eine schnelle Genesung.

Übungen bestehen aus Drehungen, Strecken des Rumpfes. Mit ihrer Hilfe erhöht die Flexibilität der Wirbelsäule und stärkt das muskuläre Korsett, wodurch das Risiko von Knochenbrüchen reduziert wird.

Unten ist ein Komplex der Bewegungstherapie für Osteoporose der Wirbelsäule.

Quelle: http://TvoyPozvonok.ru/lechebnaya-fizkultura-pri-travmax-i-zabolevaniyax-pozvonochnika.html

Therapeutische Übungen für die Wirbelsäule: eine Beschreibung der wichtigsten Übungen

Rückenschmerzen sind eine häufige Beschwerde vieler Patienten.

Leider ist es eine sitzende Lebensweise, ein langer Aufenthalt am Computer, sitzende Arbeit usw. sind die Ursachen von Erkrankungen der Wirbelsäule.

Therapeutische Übungen für die Wirbelsäule helfen, solche unangenehmen Folgen zu vermeiden.

Erkrankungen der Wirbelsäule werden primär konservativ behandelt, therapeutische Gymnastik gehört zu den Therapiebereichen.

Arten von Gymnastik

Es gibt viele Erkrankungen der Wirbelsäule, für jede von ihnen ist eine spezielle Art der therapeutischen Gymnastik vorgesehen.

Die Kombination aller Übungen erhöht die Flexibilität und verbessert die Körperhaltung.

Der Komplex der gymnastischen Übungen zur Verbesserung des Rückens unter verschiedenen Pathologien hat seine eigenen Eigenschaften. Im Folgenden werden folgende Arten von Gymnastik behandelt:

• eine Reihe von Aufwärmübungen;
• Gymnastik für die Lendengegend,
• Lfk für die Dehnung der Wirbelsäule (wir empfehlen, zusätzlich zu diesem Artikel über Übungen für den Rücken der Bewegungstherapie zu lesen);
• lfk für die Thoraxregion;
• Gymnastik für die zervikale Abteilung;
• Übungen nach der Operation;
• Verbesserung der Gymnastik.

LFK für die Wirbelsäule ist für jeden notwendig. Ärzte empfehlen Übungen zu therapeutischen und präventiven Zwecken.

Wir empfehlen Ihnen zu studieren:

• Welche Yoga-Übungen eignen sich für die Wirbelsäule und die Gelenke?
• Gymnastik für die Wirbelsäule nach Norbekovs Methode

Warm up ist die Vorbereitungsphase für jede Gymnastik. Es verhindert Schäden an Bändern und Muskeln, erhöht die Durchblutung. Das Aufwärmen besteht aus den folgenden Übungen:

• die Beine sind auf der Breite der Schultern, du musst mehrmals tief durchatmen und ausatmen;
• kreisförmige Bewegungen der Schultern;
• Aufwärmen des Kopfes - nach vorn, hinten, links, rechts kippen;
• Mahi Hände;
• kreisförmige Bewegungen des Beckens;
• Schritt auf der Stelle;
• ein- und ausatmen.

Welche Produkte sind nützlich für Knochen und Gelenke der Wirbelsäule

Die Wirbelsäule ist die Stütze des ganzen Körpers.

Als Grundlage des Skeletts, trägt es eine erhebliche Belastung, weil sie die Wirbelsäule Strukturmerkmale einer Person ist durch auf zwei Beinen laufen kann.

Aber um Probleme mit der Wirbelsäule zu vermeiden, müssen Sie zuerst richtig essen. Dies wird nachstehend erörtert.

Ein Aufwärmen vor dem Fitnessstudio ist notwendig. Ansonsten erhöht sich das Risiko von Schäden an Bändern und Muskelgewebe.

Zusätzlich empfehlen wir:

• Wir machen Gymnastik mit Nutzen für die Wirbelsäule
• Was sind die nützlichen Übungen zur Stärkung der Muskeln der Lendenwirbelsäule

Übungen für Lendenwirbelsäulenerkrankungen sind schwer durchzuführen, wenn ein ausgeprägtes Schmerzsyndrom vorliegt. Daher empfiehlt es sich, vor Beginn des Unterrichts die Muskeln zu entspannen und den Zustand ein wenig zu lockern. Therapeutische Übungen für Patienten mit Hernien und anderen Erkrankungen basieren auf folgenden Prinzipien:

• Übungen werden ohne scharfe Wendungen und Idioten durchgeführt;
• Vermeiden von Torso-Drehübungen;
• Sprünge sind nicht erlaubt;
• Trainiere nicht bei Unwohlsein oder Schmerzen;
• Die Belastung für die ersten Stunden sollte minimal sein.

Wir empfehlen Ihnen, auf unserem Portal mehr über die Übungen mit Rückenradikulitis zu erfahren.

Gymnastik ist nur in Übereinstimmung mit den Anweisungen des behandelnden Arztes notwendig. Er ordnet die Durchführung bestimmter Übungen entsprechend dem Entwicklungsstadium der Krankheit zu.

Lfk zum Strecken der Wirbelsäule

Diese therapeutische Gymnastik ist für Patienten notwendig, um die Funktion der Wirbelsäule bei Hernien und anderen Erkrankungen der Lendenregion wiederherzustellen. Grundlegende Übungen:

• Schwimmen. Meistens wird den Patienten geraten, auf dem Rücken zu schwimmen und zu kriechen. Diese Techniken ermöglichen es der Wirbelsäule, eine natürliche Position einzunehmen.

• Gehen Sie auf Ihren Knien und Handflächen. Bei dieser Übung müssen die Arme und der Rücken gerade sein. Es ist genug, für ein paar Minuten in dieser Position zu sein.
• Die Wirbelsäule seitlich ausstrecken und nach vorne kippen. Ziehen Sie die Wirbelsäule nach vorne kann auf jeder Unterstützung (Stuhl, etc.) sein. Das Becken und die Schultern sollten leicht hängen. Muskeln so viel wie möglich entspannen und atmen Lunge. Seitwärts zu dehnen wird empfohlen, auf einer gesunden Seite zu tun. Sie können ein kleines Kissen darunter legen (wir haben früher über das Rückenmark geschrieben und empfohlen, den Artikel den Lesezeichen hinzuzufügen). Der Körper ist leicht nach hinten geneigt, Beine - nach vorne.
• Verlängerung auf einem geneigten Brett. Für die korrekte Durchführung dieser Übung wird empfohlen, eine breite Fläche zu verwenden. Am Ende des Boards sind Gurte befestigt, um den Schultergürtel zu fixieren. Eine Kante des Brettes wird auf einen Meterhalter gelegt. Der Einfachheit halber wird ein Kissen oder eine Rolle unter den Bauch oder Rücken gelegt. Auf einem solchen Brett zu liegen, sollte täglich 10-15 Minuten dauern.

Früher haben wir bereits geschrieben, was es möglich ist, Simulatoren bei einer Hernie eines Rückgrats zu verwenden, und empfohlen, Artikel in Lesezeichen hinzuzufügen.

Patienten mit Lumbalhernien wird empfohlen, die Wirbelsäule auf einem Brett oder auf speziellen Geräten zu dehnen.

Um so schnell wie möglich zu einem vollwertigen Leben zurückzukehren, sollten die Patienten Gymnastik durchführen, um die Bänder zu stärken, die wichtigsten:

• Die Ausgangsposition - liegend auf dem Bauch, Bürste - unter dem Kopf. Heben Sie Ihren Kopf, Arme und Schultern, ohne Ihre Beine und Oberkörper vom Boden zu heben. Allmählich können Sie die Übung komplizieren, indem Sie Ihre Beine gerade machen. In dieser Position müssen Sie einige Sekunden halten. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 4 mal.
• Die Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, Hände an den Nähten, Beine an den Knien gebeugt. Die Füße, Schulterblätter werden fest auf den Boden gedrückt, das Becken wird angehoben. In dieser Position müssen Sie 2-5 Sekunden lang durchhalten und dann nach unten gehen. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 3-5 mal.
• I.p. Auf dem Rücken liegen. Die Arme sind entlang des Rumpfes gestreckt, und der Kopf und die Schultern sind angehoben. Hände ziehen an ihre Zehen.
• Die Startposition ist auf den Knien und Handflächen. Gegenüberstehende Extremitäten steigen gleichzeitig auf und bleiben für einige Sekunden stehen. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 5-7 mal.

Therapeutische Gymnastik ist je nach geschädigter Stelle in mehrere Arten unterteilt, daher werden zur Verbesserung der zervikalen, thorakalen und lumbalen Abteilung verschiedene Übungen gezeigt.

Lfk der zervikalen Abteilung

Um die Entwicklung von Osteochondrose der Halsregion und anderen Krankheiten zu verhindern, wird empfohlen, folgende Übungen durchzuführen:

• der Kopf muss zurückgeworfen und von den Ohren bis zum Schultergürtel 5 Mal mit jedem Ohr berührt werden;
• Kinn wird gesenkt und Kopf 5 mal nach links und rechts gedreht;
• Stirn, bevor seine Hand setzen, Muskeln des Halses und drückt ihren Kopf dreimal von 5-10 Sekunden zu belasten;
• Kopf so weit wie möglich 5 Mal nach links und rechts drehen, etc.

Diese Physiotherapie hilft, die Muskeln des Halses zu stärken, um die Wirbel in einem stabilen Zustand zu halten und die Entwicklung der Arthrose zu verhindern.

LFK ist für Patienten mit verschiedenen Erkrankungen der Wirbelsäule vorgeschrieben. Die effektivste Gymnastik hilft bei Osteochondrose, Hernie, etc.

Therapeutische Übungen für die Brustwirbelsäule

• Die Startposition (IP) - in der Nähe des Stuhls stehen. Auf der Rückseite des Podests stehend, musst du dich mit deinem geraden Rücken ducken. Heels sollten gut auf den Boden passen.
• I. n. - auf dem Rücken liegend, die Knie gebeugt. Knie werden abwechselnd an den Kopf gezogen und reißen den Stamm vom Boden ab. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 5-8 mal.
• I. n. - Sitzen. Der Torso des Rumpfes wird durchgeführt, die Hand sollte die Zehe des gegenüberliegenden Beines erreichen. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 5-8 mal.

Wir haben bereits die Übungen für die Brustwirbelsäule beschrieben, ist es ratsam, den Artikel, und fügen Sie zu Ihren Lesezeichen zu lesen.

Therapeutische Übungen sollten nach bestimmten Regeln durchgeführt werden. Denklose körperliche Aktivitäten können den Zustand der Wirbelsäule nur verschlechtern.

Postoperative Gymnastik

Therapeutische Gymnastik wird allen Patienten nach Entfernung der Zwischenwirbelhernie empfohlen:

• kreisförmige Bewegungen der Füße;
• die Knie zum Körper ziehen;
• "Fahrrad
• Kniebeugen;
• Schwimmen in warmem Wasser;
• Liegestütze vom Support, etc.

Es wird empfohlen, sowohl während der Behandlung als auch während der postoperativen Phase eine Bewegungstherapie sowohl für die Patienten als auch für die Patienten durchzuführen. Gymnastik hilft, sich schneller zu erholen und zum normalen Leben zurückzukehren.

Wellness-Gymnastik

Um die Wirbelsäule in der Tonlage zu halten, empfiehlt es sich, folgende Übungen durchzuführen:

• Stehen Sie auf seinen Füßen mit gespreizten Armen, machen Sie abwechselnd Schaukeln mit Gliedern. Sie müssen versuchen, den Zeh mit Ihrem Zeh zu erreichen.
• Neige deinen Rücken nach unten und drücke dein Kinn fest.
• Holen Sie Ihre Hände auf den Boden.
• Heben Sie Ihre Arme hoch und beugen Sie sich im rechten Winkel.
• Beuge das Bein in das Knie und ziehe es zum Rumpf.

Das Video zeigt eine Reihe von Übungen zur Behandlung und Vorbeugung verschiedener Erkrankungen der Wirbelsäule

Therapeutische Gymnastik für die Wirbelsäule ist eine der Voraussetzungen für eine schnelle Genesung des Patienten und seine Rückkehr in die Alltagsführung. Jedoch ist diese Methode der Behandlung von Wirbelkörpererkrankungen nicht die einzige, nur in Kombination mit dem Rest garantiert sie ein positives Ergebnis.

Quelle: http://MoyPozvonok.ru/profilaktika/zaryadka/lechebnaya-gimnastika-dlya-pozvonochnika-opisanie-/

Behandlung und Prävention von Erkrankungen der Wirbelsäule mit Hilfe von Gymnastik

Unangenehme Empfindungen und Schmerzen im Rücken sind ein Symptom von Erkrankungen der Wirbelsäule, wegen denen starke Kopfschmerzen und Taubheit der Gliedmaßen, manchmal führt es zu Einschränkungen der motorischen Aktivität, vollständige Immobilisierung und chirurgische Intervention.

Therapeutische Gymnastik für die Wirbelsäule kann von jedem durchgeführt werden, aber wenn Sie Probleme mit dem Bewegungsapparat haben, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit den Übungen beginnen.

Es gibt verschiedene Arten der therapeutischen Gymnastik, die entwickelt wurden, um die Gesundheit der Wirbelsäule oder die Behandlung von Krankheiten (Osteochondrose, Zwischenwirbelhernie usw.) zu erhalten.

Es ist unmöglich, alleine eine Gruppe zu wählen, besonders bei Wirbelsäulenerkrankungen oder chirurgischen Eingriffen. Dies kann zu einer schlechten Gesundheit führen.

Alle Arten von Gymnastik sind in drei Gruppen unterteilt:

Der erste

Gymnastik mit Tanzelementen. Um solche Programme zu erstellen, verwenden Sie Aerobic, Step-Aerobic, therapeutische Gymnastik. Besonders beliebt sind die gesundheitsfördernden Komplexe der ersten Gruppe unter Frauen.

Der zweite

Kombiniert alle Übungen, die zur Entwicklung eines bestimmten Teils der Körper- oder Körperfunktionen beitragen. Bei der Erstellung von Gesundheitsprogrammen für die Wirbelsäule der zweiten Gruppe werden Sportgymnastik, Shaping, Stretching, Fitness, Callanetics etc. eingesetzt.

Der dritte

Übungen basierend auf orientalischen Lehren Komplexe der dritten Gruppe haben ihre eigene spezielle Philosophie: Während des Trainings wird nicht nur der Körper, sondern auch die Seele perfektioniert. Die dritte Gruppe umfasst Yoga, Taijitsuan, Qigong, Wushu, Wellness Chinesische Gymnastik.

Gesundheitliche Vorteile der Wirbelsäule

Wenn die Übungen für die Wirbelsäule korrekt und regelmäßig durchgeführt werden, werden folgende Vorgänge im Körper beobachtet:

• Verstärktes Muskel-Band-Skelett der Wirbelsäule;
• Durchblutung, Stoffwechselvorgänge werden beschleunigt, Herde entzündlicher Pathologien verschwinden allmählich;
• verbessert den Zustand der Wirbelsäule bei Menschen, die eine sitzende Lebensweise führen;
• aufgrund der Zunahme der Anzahl der Bewegungen, Haltungsschäden und Krümmung der Wirbelsäule verschwinden;
• das Risiko von Atemwegs- und Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist reduziert.

Kriterien für die Auswahl der richtigen Unterrichtsmethoden

Wellness-Techniken zur Verbesserung der Wirbelsäule sind viele, aber sie sollten vorsichtig verwendet werden.

Bevor Sie die Übungen machen, sollten Sie alles über Ihre Wirbelsäule wissen: Probleme, Krankheiten, Stress und Dehnungsstreifen, die keinen Schaden anrichten, usw.

Richtig ausgewählt Programm wird das Auftreten von Wirbelsäulenerkrankungen (Osteochondrose, Skoliose, etc.) auszuschließen und den Zustand mit pathologischen Abweichungen zu verbessern, verlangsamen den Prozess der Krankheitsentwicklung.

Dank der Gesundheitsturnen können Sie folgende Ergebnisse erzielen:

• Verbessert die Gesundheit des Körpers.Übungen beeinflussen nicht nur die Wirbelsäule, sondern den ganzen Körper als Ganzes.
• Verbessert die Körperhaltung.Wenn Sie regelmäßig trainieren, können Sie für immer bücken vergessen. Gymnastik verhindert das Auftreten von Skoliose.
• Die Intensität des Schmerzsyndroms nimmt ab.Körperliche Bewegung ist nur für chronische Schmerzen erlaubt, wobei Exazerbationen nur unter Aufsicht eines Arztes durchgeführt werden.
• Muskeln und Gelenke werden gestärkt,So können Sie eine Reihe von Übungen nicht nur mit Problemen mit der Wirbelsäule, sondern auch als vorbeugende Maßnahme durchführen.
• Die Wirbelsäule erhöht die Ausdauer, Flexibilität, Stressresistenz.
• Erhöhte Knochenstärke. Dies reduziert das Frakturrisiko erheblich.
• Erhöhte Stimmung -Ein weiteres Zeichen für den richtig gewählten Komplex der therapeutischen Gymnastik. Übungen sollten Freude bereiten und keine Last sein.

Was ist nicht zu empfehlen?

Bei Übungen für die Wirbelsäule müssen Sie wissen, was Sie auf keinen Fall tun können:

• Übungen für die zervikale Abteilung können nicht schnell durchgeführt werden, Sie müssen plötzliche Bewegungen des Kopfes ausschließen, sonst kann es zu starken Kopfschmerzen, Schwindel und Schlaganfall kommen.
• Beim Laden der Lenden- und Brustwirbelsäule sind Neigungen und scharfe Kurven auszuschließen. Bei bestimmten Neigungen sind Rotationen nur in einer bestimmten Richtung erlaubt.
• Um die Wirbelsäule zu verbessern, wählen Sie keine komplexen Komplexe, Sie müssen sich dann von einfach zu komplex bewegen Während der ersten Klassen müssen Sie einfache Übungen durchführen und eventuell Optionen wählen schwieriger. Setzen Sie die Wirbelsäule keiner schweren körperlichen Anstrengung aus, dies kann zu Komplikationen, Muskelzerrungen und Schmerzen führen.

Es ist notwendig, eine Reihe von Übungen regelmäßig durchzuführen, nur in diesem Fall werden die Ergebnisse sichtbar sein.

Denk dran!Übungen für die Wirbelsäule sind nicht für Tachykardie, akute Infektionskrankheiten, Wirbelsäulenerkrankungen in akuter Form, Herz empfohlen Insuffizienz, kürzlich übertragener Myokardinfarkt, arterielle Hypertonie, Myokarditis, Diabetes mellitus mit schweren Komplikationen, Aortenaneurysma und schwere Arrhythmie.

Komplexe Übungen für den Rücken

Denken Sie vor den Übungen daran, dass Sie Ihre körperlichen Fähigkeiten und Ihre Gesundheit wirklich einschätzen müssen, das können Sie nicht konzentrieren Sie die Belastung auf die Problemzonen der Wirbelsäule und fahren Sie fort, den Komplex durchzuführen, wenn Sie Schmerzen und unangenehm sind Gefühl.

Hals

Gymnastik für die Halswirbelsäule wurde entwickelt, um chronische Schmerzen loszuwerden und zu verhindern.

Übungen können auch in den Pausen durchgeführt werden.

1. Drehen Sie den Kopf abwechselnd auf der rechten und linken Seite. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 5 bis 10.
2. Senken Sie Ihr Kinn auf Ihre Brust, halten Sie es für 3 Sekunden. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt bis zu 10.
3. Neige deinen Kopf vorsichtig nach hinten. Wiederholen Sie die Übung mindestens 5 mal.
4. Heben Sie Ihre Schultern, bleiben Sie in dieser Position für 10-15 Sekunden.

Thoraxabteilung

Gymnastik für die Thoraxabteilung wird helfen, Rückenschmerzen loszuwerden, Atemfunktion und Beweglichkeit der Wirbel zu verbessern.

1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, legen Sie Ihre Hände auf den Nacken, atmen Sie tief ein, beugen Sie sich zurück, atmen Sie dann nach vorne ein.
2. Lege dich auf deinen Rücken, lege eine Platte unter deinen Rücken, Hände unter deinen Kopf, hebe deinen Oberkörper.
3. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, wickeln Sie die Brust in ein Handtuch.

   Wir atmen tief durch, und beim Ausatmen ziehen wir das Handtuch fester an und schwächen dann.

4. Steh auf, leg deine Hände hoch, leg deinen linken Arm um deine rechte, kippe nach rechts, strecke deine Arme aus, dann wiederhole die Übung in die andere Richtung.

Lendenbereich

Um die Muskeln der Lendenregion zu stärken, Schmerzen in der lumbosakralen Abteilung zu beseitigen und die funktionellen Fähigkeiten der Wirbelsäule wiederherzustellen, müssen Sie 7 Übungen durchführen:

1. Legen Sie sich auf den Rücken, dehnen Sie die Muskeln des Peritoneums und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie den Vorgang 10 bis 15 Mal.
2. In der Rückenlage auf dem Rücken versuchen, den oberen Teil des Rumpfes zu heben, zu diesem Zeitpunkt bewegen Sie nicht Ihre Beine.
3. Startposition wie in den vorherigen beiden Übungen, beugen Sie die Beine in den Knien und drehen Sie zuerst nach rechts, dann nach links.
4. Beuge deine Knie, ziehe deinen linken Arm nach vorne und lege ihn auf dein rechtes Knie. Wiederholen Sie die Übung mit Ihrem linken Knie und dem rechten Arm.
5. Stehe auf allen Vieren, biege deinen Rücken zuerst nach links, dann nach rechts.
6. An der Stange hängen, den Körper nach rechts und links drehen.
7. Legen Sie sich auf den Bauch, spreizen Sie die Beine, die Hände sollten am Stamm sein. Heben Sie den rechten Fuß und halten Sie das Gewicht für mindestens 10 Sekunden, wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

Stärkung der Muskeln

Um die Muskeln der Wirbelsäule zu stärken, müssen Sie 6 einfache Übungen durchführen:

1. Stehen Sie auf, die Füße sind schulterbreit auseinander, die Hände sind gesenkt. Langsam auf die linke Hand beugen, um die Wade des linken Beines zu erreichen, zurück in die Ausgangsposition und dann auf die andere Seite biegen. Übung wiederholen 8 mal.
2. Lege dich nach vorne und nimm eine Position ein, die dem Buchstaben "G" ähnelt. Berühren Sie Ihre Zehen mit den Händen, die Anzahl der Wiederholungen ist 8.
3. Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie Ihre Hände entlang des Rumpfes, heben Sie den Körper ohne Hände hoch, bleiben Sie für 3 Sekunden in dieser Position und kehren Sie dann zum Original zurück.
4. Die Ausgangsposition wie in der vorherigen Übung, aber Sie müssen den Körper nicht anheben, sondern sich bücken, damit Ihre eigenen Fersen gesehen werden können.
5. Lege dich auf den Rücken, hebe deine Beine und stecke sie hinter deinen Kopf, versuche mit den Fingerspitzen zu greifen. Bleiben Sie 5 Sekunden in dieser Position, gehen Sie zum Original zurück und wiederholen Sie 8 Mal.
6. Diese Übung kann auf der Straße durchgeführt werden, dies erfordert einen horizontalen Balken. Halte dich fest, beuge deine Knie und strecke sie dann gerade. Wenn Sie die Übung ausführen, können Sie hören, wie die Wirbel knirschen, daran ist nichts falsch.

Postoperative Übungen

In der postoperativen Phase alleÜbungen sind in zwei Arten unterteilt: solche, die unmittelbar nach der Operation durchgeführt werden können, und ein Komplex, der nur nach der Normalisierung der Gesundheit funktionieren soll.

Am nächsten Tag nach der Operation können Sie einfache Bewegungen mit Ihren Beinen machen: Beugen Sie sich an den Knien, ziehen Sie die Knie in Richtung Ihres Bauches, führen Sie Bewegungen auf und ab.

Nach der Operation an der Wirbelsäule sollten regelmäßig drei Übungen durchgeführt werden:

Kniebeugen

Anfangs sind 5-7 genug, mit der Zeit erhöhen Sie die Anzahl der Kniebeugen auf 15.

Liegestütze

Abhängig von den körperlichen Fähigkeiten und dem Gesundheitszustand können Liegestütze vom Boden, von der Bank oder vom Tisch durchgeführt werden. In den ersten Tagen reicht es 2-5 mal, allmählich erhöhen Sie die Zahl auf 15.

"Fahrrad"

Um dies zu tun, können Sie ein Heimtrainer kaufen oder auf dem Rücken liegen und Bewegungen ausführen, die einer Fahrradtour ähneln.

Zwischenwirbelbruch

Wenn die Hernie der Wirbelsäule an das Bett angekettet ist, müssen Sie nicht verzweifeln, schon während dieser Zeit können Sie einfache Übungen durchführen, die keine starken Schmerzen verursachen.

1. Lege dich auf den Rücken, strecke deine Beine.

   Zeichnen Sie sich die Zehen der Füße und berühren Sie das Kinn mit Ihrer Brust.

2. Stehen Sie auf allen Vieren, Hände und Rücken sollten gerade sein, gehen Sie in dieser Position um den Raum herum.
3. Nimm eine kleine Bank, lege ein Kissen darauf und lege deinen Bauch hin.

   Die Krümmung des Rumpfes sollte im Bereich des Schmerzes verlaufen.

4. Statten Sie zuhause ein schräges Brett aus und legen Sie es sich auf den Bauch und auf den Rücken.

Nach der Verschlimmerung der Krankheit werden die Übungen sehr sorgfältig und aus gesundheitlichen Gründen durchgeführt, und wenn das Schmerzsyndrom verschwindet, sollten die Übungen regelmäßig werden.

Osteochondrose

Übungen für die Wirbelsäule mit Osteochondrose sollen die Muskeln stärken, die die Bandscheiben halten.

Ein einfacher Komplex sollte täglich durchgeführt werden, er besteht aus 4 Übungen:

1. Legen Sie die Handfläche auf die Stirn und drücken Sie leicht, belasten Sie die Nackenmuskulatur, wiederholen Sie die Bewegung dreimal mit Pausen von 7 bis 10 Sekunden. Legen Sie die Handfläche auf den Hinterkopf, dehnen Sie die Nackenmuskulatur erneut, die Anzahl der Wiederholungen ist 3.
2. Steh auf, richte dich auf, dreh deinen Kopf langsam in die eine Richtung, dann in die andere. Wiederholen Sie 5 mal.
3. Kippen Sie den Kopf vorsichtig nach hinten, berühren Sie zuerst das Ohr mit der rechten Schulter und dann das linke Ohr.
4. Drücke dein Kinn auf die Brust, mache in dieser Position fünf Umdrehungen des Kopfes in beide Richtungen.

Wellnessgymnastik sollte nicht nur bei Erkrankungen der Wirbelsäule, sondern auch zu vorbeugenden Zwecken durchgeführt werden. Um die Gesundheit des Rückens zu erhalten, müssen Sie eine Reihe von Übungen wählen, die nicht gesundheitsschädlich sind. Achten Sie auf Probleme mit der Wirbelsäule, wenden Sie sich an Ihren Arzt und beginnen Sie regelmäßig Unterricht.

Quelle: http://vashaspina.com/lechenie_spinyi/lechebnaya_fizkultura/lechebnaya_gimnastika_dlya_pozvonochnika.html