Schwimmen mit einer Hernie der Halswirbelsäule und der Lendenwirbelsäule

Das Ergebnis des Schwimmens mit einer Hernie der Wirbelsäule, wie die Lenden-und Sakralabteilung mit Hilfe von Wasserunterricht zu heilen

Hernien am unteren Rücken sind in der Regel für jede zweite Person. Der ganze Fehler ist eine ungleichmäßige Belastung der Wirbelsäule. In akuten Stadien, wenn der stärkste Schmerz empfunden wird, kann auf Medikamente nicht verzichtet werden.

Aber wenn das Stadium der Remission kommt, wird es möglich, zusätzliche Methoden der Behandlung und Prävention von Hernien zu starten. Sie können hier auch schwimmen gehen.

Kein Wunder, dass sich viele Menschen an diesen wunderbaren Sport erinnern, wenn Probleme mit dem Rücken anfangen.

Wasserbehandlungen haben eine ausgezeichnete Wirkung auf den gesamten menschlichen Körper. Nach einer Reihe von Studien kamen die Ärzte zu dem Schluss, dass mit Hernien an der Lendenpartie des KörpersSchwimmen ist nur notwendig.

Mit regelmäßigen Übungen:

• lindert Schmerzen,
• alle Stoffwechselvorgänge werden wiederhergestellt,
• stärkt das muskulöse Korsett,
• Blutversorgung des sakralen Teils der Wirbelsäule wird wiederhergestellt,
• gestreckter Rücken,
• verringert die Stauung der Wirbelsäule,
• normale Stoffwechselprozesse des Körpers,
• das Nervensystem ist gestärkt.

Ein in Wasser getauchter Körper verliert an Gewicht. "Schwerelosigkeit" des menschlichen Körpers in Wasserermöglicht es Ihnen, die Last von der Wirbelsäule zu entfernen, pkorrigieren Sie die Bandscheiben und damit den Schmerz.

Das Schwimmbad, ausgestattet mit Hydromassage, ist doppelt nützlich. Der Körper ist während des Eingriffs völlig entspannt. Der Prozess der Wiederherstellung der Muskel Nerven Herz-Kreislauf-Systeme ist viel schneller.

Das Hydromassagesystem hat eine ausgezeichnete entspannende Wirkung auf den ganzen Körper.

Die Ursache von Hernien an der Wirbelsäule

Beim Menschen befindet sich die Wirbelsäule fast den ganzen Tag in einer aufrechten Position. Unsachgemäß verteilte Hebegewichte. "Sitzende" Arbeit verursacht Schmerzen im Rücken. Wirbelsäule die meiste Zeitist schwer belastet.

Mit der Zeit beginnen wir zu fühlen:

1. Schwere, Schmerz in der Mitte des Halses.
2. Kopfschmerzen.
3. Schwacher und schmerzender Schmerz in den Händen.
4. "Kol" in der Brust.
5. Ziehschmerzen in der Lendengegend.

Es gibt so eine Krankheit wie Osteochondrose. Zuerst gibt es Vorsprünge und dann Hernie.

Eigenschaften des Schwimmens mit Herniations auf dem unteren Rücken

Kategorisch ist es unmöglich:

• Nehmen Sie wässrige Verfahren in der Phase der Exazerbation.
• Um die Übungen ohne einen Lehrer zu beginnen.
• Tauchen Sie in Wasser ein, dessen Temperatur unter 30 Grad liegt.
• Springe vom Bordstein.

Empfohlen:

1. Unterricht nur in der Zeit der vollständigen Remission beginnen.
2. Holen Sie sich einen individuellen Übungskomplex, der von einem Spezialisten entwickelt wurde.
3. Vor dem Unterricht machen Sie ein Warm-up (Oberkörper, Turns, Kniebeugen, winkende Hände und Füße).
4. Führen Sie mindestens dreimal pro Woche Wasserstunden durch. Die Dauer der Sitzung beträgt fünfundvierzig Minuten.
5. Verringern Sie die Wassertemperatur stufenlos von dreißig Grad auf dreiundzwanzig.
6. Achten Sie auf angemessene Atmung. Atme tief ein und atme schnell aus. Sorgen Sie für Belüftung der Lunge.
7. Übertreibe den Körper nicht. Erhöhen Sie die Last schrittweise.
8. Wählen Sie einen individuellen Schwimmstil.
9. Der Unterricht sollte mindestens sechs Monate dauern. Dann besuchen Sie den Pool fünf, sechs Mal im Monat.

Empfohlene Arten der Navigation

Mit Herniationen auf dem unteren Rücken empfohlen Stile:

Bei Problemen in der Lendenwirbelsäulenicht empfohlen Schmetterlingsstil. Es ist geeignet für gesunde Menschen mit einem starken Körper. Bei diesem Stil werden scharfe Bewegungen verwendet. Sie können den Schmerz nur provozieren und verstärken.

• Kriechen. Geeignet für den Organismus zum Schwimmen vorbereitet. Das Muskelkorsett sollte ausreichend verstärkt werden. Das menschliche Atmungssystem sollte keine Probleme haben.
• Auf dem Rücken. Sanfte Art zu schwimmen. Der Körper ist ruhig, die Belastung ist fast nicht vorhanden, die Muskeln entspannen sich, die Wirbelsäule ist gestreckt. Es wird empfohlen, Freizeitwasseraktivitäten vom Rücken aus zu starten.
• Messing. Dieser Stil ist für Hernien in der Lenden-und Thoraxregion angezeigt. Ruhig genug Schwimmen.

Komplex von therapeutischen Übungen im Pool

1. Wir heben unsere Knie hoch und laufen im Wasser. Der Wasserstand sollte die Brust erreichen. Bewegen Sie unsere Hände, als ob wir mit Skistöcken fahren würden. Fünf Minuten.
2. Wir stehen. Wasser sollte die Brusthöhe erreichen. Drehe den Körper zehn Mal in jede Richtung.
3. Wir machen die Pisten links und rechts. Das Wasser reicht bis zur Taille. Wiederholen Sie sechs Mal in jede Richtung.
4. Hocke, Händchenhalten mit den Handläufen. Abwechselnd üben wir Druck auf ein Bein und dann auf das andere aus. Zehnmal hocken wir links und rechts. Dann, auf beiden Beinen, zehn Kniebeugen.
5. Wir ziehen die Beine bis zur Hüfte und halten uns an der Seite fest. Zwölf Mal.

Dieser kleine Komplex ist für Menschen mit starken Schmerzen in der Lendengegend konzipiert,mit Hernien mehr als 10 mmfür jemanden, der gerade anfängt zu schwimmen.

Dieser Komplex von Übungen wird innerhalb eines Monats gezeigt. Vier Unterrichtsstunden pro Woche. Mit der Teilnahme eines Ausbilders.

Nach erfolgreichem Abschluss des ersten Monats des Wassertrainings ist es möglich, Aktivitäten zu erschweren. Fügen Sie Schwimmen hinzu, erhöhen Sie die Dauer der Wasserabläufe.

Wenn Lordose pathologische Krümmung der Wirbelsäule in der Brustgegend, müssen Sie auf dem Rücken schwimmen. Mit einer starken Rückenbeuge schwimmen Sie auf dem Bauch.

Wählen Sie Ihre eigenen Posen, um Schmerzen zu lindern.

Wasserübungen verhärten, entwickeln, stärken Körper und Geist des Menschen. Schwimmen -wirksame Hilfsmethode der Behandlungin der Lendenwirbelsäule des Patienten.

Mit Hernien in der lumbosakralen Wirbelsäule, fangen Sie an zu schwimmen und verzweifeln Sie nicht, genießen Sie die angenehmen und nützlichen Momente! Wir wünschen Ihnen eine vollständige Genesung!

Quelle: http://artrit.guru/bolezni-spiny-i-sustavov/gryzhi/gryzhi-poyasnichnogo-otdela/plavanie-pri-nalichii-gryzhi-poyasnichno-krestcovogo-otdela-pozvonochnika.html

Schwimmen mit einer Hernie der Lendenwirbelsäule

Schwimmen mit einer Hernie der Lendenwirbelsäule wird helfen, den Rücken zu dehnen, Muskeln zu stärken, Stoffwechselprozesse und die Durchblutung wiederherzustellen. Während des Unterrichts im Pool ist das Verletzungsrisiko sehr gering - Wasser nimmt einen Teil der Ladung auf und lässt keine plötzlichen Bewegungen zu.

Die Vorteile des Schwimmens

Medizinisches Schwimmen mit einer Hernie der Wirbelsäule, nach Angaben von Spezialisten in der Rehabilitation, entlastet die Last von der Hüfte, trainiert sanft die Rückenmuskulatur.

Letzteres ist besonders wichtig, um das Wiederauftreten der Krankheit zu verhindern.

Auf der einen Seite erhält die Muskulatur die für das Wachstum notwendige Belastung, auf der anderen Seite verteilt sich diese Belastung im ganzen Körper und verletzt die bereits beschädigten Hernien des unteren Rückens nicht.

Die Durchblutung im betroffenen Bereich verbessert sich, der Entzündungsprozess geht weg. Knorpelzellen normalisieren ihre metabolischen Prozesse und beginnen sich zu erholen. Medikamente sind effektiver.

Verbesserte Stoffwechselprozesse und Blutzirkulation im betroffenen Knorpelgewebe.

Ein weiterer wichtiger Effekt der Übungen im Wasser ist Entspannung. Schließlich leiden Patienten mit Lendenwirbelsäulenhernie oft unter Bewegungsschmerzen, können das Leben normalerweise nicht genießen. Um den emotionalen Hintergrund zu erhöhen und eine Stimmung gegen die Krankheit zu haben, hilft Schwimmen.

Wie mit einer Hernie schwimmen

Wie bei allen Übungen der Bewegungstherapie mit Leistenhernie gibt es beim Schwimmen einige Einschränkungen und Empfehlungen:

• Sie können nicht schwimmen, wenn sich der Schmerz verschlechtert hat. In dieser Situation können auch solche glatten Bewegungen die Bandscheiben und Nerven schädigen und dem Patienten schaden. Um körperliche Übungen zu beginnen, ist Schwimmen mit einer Erlaubnis von einem Neurologen und unter der Aufsicht eines Ausbilders nur nach einer langen Remission möglich;
• Es ist notwendig, das Volumen und die Art der Ladung richtig zu wählen. Normales Sportschwimmen belastet die Wirbelsäule übermäßig. Der Schwimmkomplex sollte vom Instruktor zusammen mit dem behandelnden Arzt entwickelt werden. Es ist notwendig zu berücksichtigen, wie stark eine starke Hernie, wie schnell sich entwickelt, welche anderen Krankheiten im Körper beobachtet werden;
• Die effektivste Belastung der Wirbelsäule im Becken für Hernie ist die Art des Kriechens und Schwimmens auf dem Rücken. Es sind diese Stile, die die Muskeln der Taille trainieren, aber keinen Druck auf die Bandscheiben ausüben;
• Der Patient sollte auf seinen Körper hören, auf Bewegungen verzichten, die Unbehagen verursachen. Wenn ein schmerzhafter Angriff während der Reise beginnt, müssen Sie sofort die Sitzung beenden;
• In vielen Sanatorien gibt es ein spezielles System, das einen Whirlpool nachahmt. Diese Wassermassage hat eine gute Wirkung auf die Muskeln, entspannt und gleichzeitig strafft sie;
• Die Wassermassage wirkt sich positiv auf Lunge, Herz, Nerven und Muskeln aus. Lesen Sie Bewertungen über den Pool, den Sie besuchen werden, und wählen Sie die umfassendste mit verschiedenen Verfahren.

• Wir empfehlen Ihnen zu lesen: Übungen zur Stärkung der Taille

Beachten Sie auch die folgenden Punkte:

• Es ist notwendig, regelmäßig, mindestens zweimal pro Woche, besser dreimal zu üben. Eine Sitzung dauert ungefähr eine Stunde;
• Während der ersten Klassen ist es vorzuziehen, ein warmes, etwa dreißig Grad warmes Wasser zu haben. Aber dann musst du die Temperatur auf 23 senken. Reduzieren Sie sein Niveau sollte langsam sein, um die bereits erschöpft Lendenwirbelsäule nicht zu irritieren;
• Um die Durchblutung positiv zu beeinflussen, müssen Sie beim Schwimmen gut atmen. Tief einatmen, schnell ausatmen.

Art des Schwimmens

Eine der Voraussetzungen der Hernie lumbalen oder sakralen Abteilung - Osteochondrose. Dieser pathologische Prozess wird bei der Mehrheit der Patienten beobachtet, die anfällig für eine Lendenhernie sind. Basierend auf den Eigenschaften der Osteochondrose und anderer pathologischer Prozesse, müssen Sie einen Schwimmstil wählen:

• Wenn die Krümmung des Grats in der Nähe des Brustbeins abgeflacht ist, muss man ständig auf dem Rücken schwimmen. In dieser Position kehrt er zu sich selbst physiologischen Kurven zurück. Wenn Sie mit einer solchen Pathologie auf Ihrem Bauch schwimmen, kann sich der Zustand nur verschlechtern;
• Wenn der Rücken zu stark zurückgebogen ist, ist das Schwimmen auf dem Rücken kontraindiziert. Schließlich belastet es die Schultergürtelmuskulatur und der Rücken ist dadurch noch abgerundeter. Deshalb schwimmen wir nur auf der Brust;
• Wenn die Immunität schwach ist oder der Patient seit Jahren geschwächt ist, lassen Sie keine Bewegungen mit großer Amplitude zu, wie beim Kaninchen.

• Empfohlene Lektüre: Yoga mit einer Hernie der Sakralabteilung

Übungsprogramm

Wenn solche Pathologien nicht beobachtet werden, wird einem Patienten mit einer Lumbalhernie ein allgemeiner Schwimmkomplex zugewiesen:

1. Wir nehmen eine Tafel zum Schwimmen, bequem im Wasser platziert, die Füße wiederholen den Stil eines Delfins, eine Entfernung von 100 m;
2. Wir legen uns auf den Rücken, zur gleichen Zeit bewegen wir unsere Hände auf eine Entfernung von 400 m;
3. Ohne die Position zu ändern, beginnen wir abwechselnd die Hände für eine Entfernung von 250 m zu bewegen;
4. Wir schwimmen mit einem Kriechgang in einer Entfernung von 150 m;
5. Bevor Sie die Sitzung beenden, gehen Sie zu einer ruhigen Brust und schwimmen Sie 100 m.

Wir empfehlen Ihnen zu lesen:Kann der Bruch der Wirbelsäule durch sich selbst gehen oder abnehmen?

Sie können folgende Bewegungsübungen durchführen:

1. Wir biegen das Gehäuse abwechselnd in den Seiten;
2. Den Körper sanft drehen;
3. Im Gegenzug ziehen wir die Beine in den Bauch und beugen sie im Kniegelenk.

Im Wasser kann man nicht nur schwimmen, sondern auch Übungen im Pool machen. Dies ist praktisch, weil es im Becken mit einer Lendenhernie schwierig ist, den Rücken zu verletzen - Wasser hält einen Teil der Last, plötzliche Bewegungen sind ausgeschlossen.

Quelle: https://pozvonochnik.guru/gryzha/plavanie-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela.html

Schwimmen und Übungen im Pool für die Wirbelsäule

Schwimmen ist ein ausgezeichneter Sport, nützlich für die Gesundheit und schöne Figur. Aber es ist nicht notwendig, ein Athlet zu sein, um im Pool zu schwimmen. Sie können dies zu Ihrem eigenen Vergnügen tun. Und dennoch erinnern sich die Leute meistens an das Schwimmen, wenn Rückenprobleme auftreten.

Rückenschmerzen

Schmerz in den zervikalen, thorakalen, lumbalen Teilen - ein Symptom von unspezifischen. Es wird bei einer Vielzahl von Krankheiten beobachtet. Meistens degenerative Läsionen der Wirbelsäule und deren Folgen - Protrusionen und Zwischenwirbelhernien.

Der Rücken schmerzt und bei der Arthrose, besonders seine sich verformende Variante. Der Mangel an Kalzium in den Knochen führt auch zu schmerzhaften Empfindungen. Diese Krankheit wird Osteoporose genannt und tritt im Alter mit Stoffwechselstörungen, Diabetes mellitus auf.

Wie kann man dem Körper helfen, mit der Krankheit fertig zu werden?

Mechanismus des Schadens

Meistens befindet sich die menschliche Wirbelsäule vertikal. Dies bedeutet, dass sowohl der atmosphärische Druck als auch die Schwerkraft auf ihn einwirken. Bei zu hohem Körpergewicht steigen die Gewichtsbelastungen an der Wirbelsäule.

Unter ihrem Einfluss verengt sich der Zwischenwirbelraum, die Scheiben werden zusammengedrückt. Der Beckenkern zwischen den Wirbeln beginnt sich in verschiedene Richtungen zu verschieben.

Dieser Prozess wird als Protrusion bezeichnet.

Der Vorsprung der Gallertschicht kann Schmerzen und neurologische Symptome verursachen, wenn die Nervenwurzel verletzt wird.

Bei anhaltenden Lasten wird der Ring, der den Gallertkern hält, zerstört, und der Vorsprung wird widerstandsfähig. Zwischenwirbelbruch wird gebildet. Neurologische Symptome verlaufen ebenso wie Schmerzsyndrom. Je nach dem Grad der Läsion klagen die Patienten über:

• Schmerzen und Brennen im Nacken.
• Schwäche in den Händen.
• Schmerzen in der Brust, unteren Rücken.
• Verletzung des Gangs.
• Erhöhte oder verringerte Hautempfindlichkeit.

Prävention und Behandlung

Dynamische und statische Belastungen der Wirbelsäule sind ein wichtiger schädlicher Faktor.

Um die Bildung von Zwischenwirbelhernien zu verhindern oder deren Manifestationen zu reduzieren, ist es notwendig, die Wirbelsäule zu stärken, um ihr Stabilität zu verleihen.

Wie kann man unpassende Dinge kombinieren - Stärkung der Muskeln durch unerwünschte körperliche Aktivität? Die optimale Option für diese Pathologien ist therapeutisches Training im Wasser - Schwimmen oder Gymnastik.

Schwimmen

Schwimmen mit einer Hernie der Wirbelsäule ist sehr nützlich. Wasser reduziert das Körpergewicht und damit die statische Belastung erheblich.

Dadurch wird der Druck auf die Bandscheiben geschwächt.

Zusätzlich tragen Körperbewegungen im Wasser zur Streckung des Rückenmarks bei, was ein Heilungsprozess für Protrusionen und Zwischenwirbelhernien ist.

Aber damit das Schwimmen nicht zu Lasten des Wassers geht, muss Bewegung im Wasser richtig gemacht werden.

Methoden des Wassertrainings

Zuallererst müssen Sie sich an eine einfache Regel erinnern - der Pool beginnt mit Sushi. Dem Schwimmen sollte immer ein trockenes Aufwärmen vorausgehen. Bevor die Muskeln anfangen, intensiv im Wasser zu arbeiten, müssen sie sich aufwärmen. Trockenes Training beinhaltet die folgenden Übungen:

• Der Oberkörper des Rumpfes.
• Der Körper dreht sich.
• Kniebeugen.
• Makhi Hände und Füße.
• Rotation der Arme in den Schulter- und Ellbogengelenken.

Diese Gymnastik steigert die Durchblutung im Körper, gibt Lebendigkeit, bereitet sich auf Übungen im Wasser vor. Seine Verwendung ist offensichtlich.

Treten Sie in den Pool mit Zwischenwirbelhernien oder andere Pathologie sollte vorsichtig sein. Springe nicht vom Bordstein oder Turm. Nach einem sanften Sprung ins Wasser können Sie schwimmen gehen.

Schwimmstile

Bei Problemen mit der Wirbelsäule sind die meisten Schwimmstile erlaubt. Die wichtigsten sind:

Auf Wunsch können Sie mit Ihrem eigenen Stil schwimmen - zum Beispiel seitwärts oder hundeähnlich.

Es ist nicht nur der Schmetterlingsstil zu empfehlen. Es ist ziemlich schwierig durchzuführen. Eine Person, die nicht professionell schwimmen kann, ist nicht immer in der Lage, alle Elemente korrekt auszuführen.

Außerdem sind die Bewegungen in diesem Stil eher scharf, die Belastung der Wirbelsäule ist beträchtlich.

Es ist auch möglich, es in der Lendengegend zu übertreiben, die in der Hernie dieser Ebene kontraindiziert ist.

Butterfly Style ist für gesunde Sportler geeignet, mit einer gut entwickelten Muskulatur von Rücken, Schultern und Armen. Bei Bandscheibenvorfällen können scharfe Bewegungen in der Wirbelsäule zu einem erhöhten Schmerzsyndrom führen.

Es ist möglich und Sequestrierung des Zellkerns - seine Trennung aus dem Zwischenwirbelraum und Prolaps in den Spinalkanal.

Klinisch manifestiert sich dies durch Verschlimmerung der Erkrankung, Auftreten zusätzlicher neurologischer Symptome und Schmerzen in der entsprechenden Rückenabteilung.

Schwimmen auf dem Rücken

Schwimmen auf dem Rücken ist der leiseste aller Stile. Die Muskeln werden gleichmäßig belastet, es kommt zu keiner erneuten Torsion der Wirbelsäule.

Im Gegenteil, wenn der Rücken gerade ist, ist die Belastung der Wirbel praktisch nicht vorhanden. Dies hilft, die Wirbelsäule zu entspannen.

Beim Schwimmen auf dem Rücken arbeiten die Muskeln der Hände, Schultern, Gesäß und Oberschenkel.

Die Hauptgefahr beim Schwimmen auf dem Rücken ist eine Kollision mit anderen Schwimmern. Die Überprüfung in dieser Bestimmung ist sehr begrenzt.

Beim Versuch, schnell in eine vertikale Position zurückzukehren, kann es zu einer erneuten Verwachsung der Wirbelsäule kommen, was für diese Pathologie sehr unerwünscht ist.

Deshalb ist es notwendig, das Schwimmen richtig zu beenden - zuerst auf dem Bauch umdrehen und erst dann auf die Füße sinken.

Schwimmen auf dem Rücken ist bequem und die Möglichkeit sich zu entspannen, wenn die Ladung plötzlich zu groß ist. Das Liegen auf dem Wasser ist eine großartige Möglichkeit, um alle Muskeln zu entspannen und die Wirbelsäule zu dehnen. Mit diesem Stil können Sie Wasserübungen für Menschen mit Rückenpathologie beginnen.

Messing

Wenn Sie sich einen Brustschwimmen schematisch vorstellen, ähnelt es der Technik des Schwimmens eines Frosches. Während seine Hände und Füße arbeiten, schwimmt der Mann auf seinem Bauch.

Brust Stil ist eine gute Gelegenheit, um die Muskeln der Brustgegend des Rückens zu stärken.

Allerdings funktioniert die Lendenwirbelsäule mit einem solchen Schwimmen nicht weniger, so dass die Brust mit einer Hernie dieser Lokalisation gezeigt wird.

Und doch ist es eine ruhige Schwimmtechnik. Das Bewegen im Stil des Brustschwimmens ist langsam genug, aber bei der Zwischenwirbelhernie ist die Geschwindigkeit nicht nötig.

Stilvoller Brustschwimmen ermüdet den Schwimmer nicht und erlaubt ihm, mehr Zeit dem Wassertraining zu widmen.

Es ist wichtig, synchron mit den Händen und Füßen zu arbeiten, den Rücken gerade zu halten und die Wirbelsäule nicht zu überlasten.

Krol

Style Crawl - schnell und energisch. Es erfordert etwas Anstrengung. Es sollte nicht mit schwachen Muskeln und allgemeinem Untrainiertem begonnen werden.

Es ist schwierig mit dem Kaninchen zu schwimmen und wenn es Probleme mit dem Atmungssystem gibt. Bei großen Bandscheibenvorfällen können intensive Muskelarbeit und Wirbelsäulenbewegungen das Schmerzsyndrom verstärken.

Daher ist es notwendig, mit dem Kriechen in Erkrankungen des Rückens mit großer Sorgfalt zu schwimmen.

Eigener Stil

Manche Menschen haben nicht die geringste Ahnung von den bestehenden Schwimmstilen. Aber das bedeutet nicht, dass sie den Pool verlassen sollten.

Jemand kann auf seiner Seite schwimmen, schnell treten, und jemand - Tiere nachahmen.

Es ist wichtig, dies richtig zu tun, besonders bei Protrusionen und Bandscheibenvorfällen.

Sie sollten einfache Regeln befolgen:

1. Machen Sie keine plötzlichen Bewegungen im Wasser, streben Sie nach einer sanften Bewegung.
2. Verfolge die Geschwindigkeit nicht, konzentriere dich auf Qualität.
3. Überlasten Sie keine Muskelgruppe.
4. Abwechselnd aktives Schwimmen mit Liegen auf dem Wasser und voller Entspannung.
5. Mit dem Auftreten von Rückenschmerzen, verzichten Sie auf diese Methode.

Neben dem Schwimmen können Sie im Pool Aqua-Gymnastik üben.

Wassergymnastik

Übungen im Wasser wirken therapeutisch auf die Wirbelsäule. Sie bewirken, dass es sich dehnt und entspannt, Muskelkrämpfe lindert. Wassergymnastik wird durch den folgenden Komplex von Übungen dargestellt:

1. Einfach auf dem Wasser liegen, auf der Rückseite. Hände sind gespreizt. Sie müssen ruhig und tief atmen, die Muskulatur des Körpers ist entspannt.
2. Legen Sie sich auf das Seil, um die Schienen zu teilen. Hände erheben sich über ihren Köpfen. Mit dieser Übung arbeitet die Brustwirbelsäule mehr.
3. Position liegend auf der Rückseite an der Seite. Das Becken muss auf der Seite des Beckens ruhen, die Beine steigen auf. Hände sind in den Seiten gezüchtet. Alle Teile der Wirbelsäule und Rückenmuskulatur arbeiten.
4. Auf dem Rücken oder auf dem Bauch liegend in einer Maske über der Bahn liegen, Hände und Füße hinter den Trennwänden halten. Gleichzeitig ist es wichtig, den Rücken gerade zu halten, nicht zu biegen.

Aktive Übungen im Wasser mit Tanzelementen, wie bei Aqua-Aerobic, mit Zwischenwirbelhernien sind unerwünscht.

Schwimmen im Pool und Wassergymnastik sind eine ausgezeichnete therapeutische Methode für die Pathologie der Wirbelsäule. Aber es ist wichtig, dass die Klassen konstant und regelmäßig sind, sonst wird der Effekt kurz sein.

Quelle: http://MedOtvet.com/drugie-zabolevaniya-pozvonochnika/plavanie-i-uprazhneniya-v-basseine-dlya-pozvonochnika.html

Ist Schwimmen erlaubt mit einer Hernie der Wirbelsäule

Das Schwimmen mit einer speziellen Technik hilft, die tiefen Rückenmuskeln zu stärken

Schwimmen mit einer Hernie der Wirbelsäule ist die effektivste und sicherste Art der Behandlung von Zwischenwirbelhernien. In Wasser ist die Belastung der Wirbelsäule geschwächt, und der Widerstand der aquatischen Umwelt macht es unmöglich, scharfe Bewegungen und Verletzungen der beschädigten Segmente der Wirbelsäule zu verursachen.

Allgemeine Empfehlungen für Schwimmunterricht

Schwimmbrillen sind nicht nur zum Schutz der Augen vor Chlorwasser erforderlich

Bei der Diagnose einer Zwischenwirbelhernie in das Becken eingreifen, müssen folgende Regeln beachtet werden:

1. Beim Kauf eines Abonnements (Auswahl eines Schwimmbeckens) ist darauf zu achten, dass die Wassertemperatur nicht unter 24 ° C liegt und im Pool keine Zugluft vorhanden ist.
2. Der Unterricht muss 2 und vorzugsweise 3 Mal pro Woche abgehalten werden.
3. Die optimale Dauer der Sitzung beträgt 45 Minuten.
4. Wenn Schmerzen oder Beschwerden im Bereich der Hernie auftreten - hören Sie sofort auf zu schwimmen und verlassen Sie das Wasser.
5. Bei jeder Art von Hernie ist es verboten ins Wasser zu springen. Sie können rein und raus gehen (!) Vom Pool Bad nur über Treppen.
6. Vor dem Training, ist eine Dusche nicht zu dampft Körper, und am Ende gründlich mit kaltem (20-24 ° C) Wasser. Wenn Sie die Dusche verlassen, legen Sie ein trockenes (!) Handtuch auf Ihre Schultern oder Taille und entfernen Sie es erst, bevor Sie ins Wasser gehen.
7. Achten Sie darauf, eine spezielle Brille zu tragen. Sie werden nicht ein Auge zudrücken, und deshalb werden nicht zulassen, dass der anderen Schwimmer auf der Strecke oder Beckenrand stellen, die sehr traumatischer ist, auch ohne das Vorhandensein einer Hernie in der Wirbelsäule.
8. eine endgültige Duschen nicht vergessen seine kontras Verfahren abzuschließen.
9. Nach der Besetzung trocknet das Haar nicht und sie den Kopf unter dem Fön nicht überhitzen, aber besondere Aufmerksamkeit auf die Tatsache, dass die Ohrgänge vollständig trocken waren.

Kontraindikationen

Achten Sie darauf, dass die Wasser-Aerobic Instructor einen Abschluss in Physiotherapie Lehrer hält

Trotz aller Vorteile, therapeutisches Schwimmen mit einem Bandscheibenvorfall ist nicht verfügbar, wenn:

• es war Verschlimmerung der Pathologie und Rückenschmerzen - es notwendig ist, für die Wiederherstellung eines stabilen Remission ohne Schmerzen zu warten;
• haben schwere angeborene Herzfehler;
• in denen es Krankheiten gibt es eine Möglichkeit des Auftretens von Krämpfen oder Anfällen ist;
• werden durch Erkrankungen der Haut gebracht, einschließlich feucht allergischen Hautausschlag.

Wir behandeln Schwimmen zervikalen Bandscheibenbruch

Kompetenter und aufmerksam Physiologe sicher auf die Tatsache aufmerksam zu zahlen, dass die Anweisungen für die Behandlung von Hernien im Halsbereich befindet, nur für zwei Arten von Navigations bieten:

1. Schwimmstil CrawlAber nur mit einer Maske und Schnorchel, wenn der Kopf ständig unter Wasser ist und das Gesicht nach unten.
2. Pronyrivanie Position: Vorwärts gestreckten Arme, wird die gesamte Wirbelsäule in einer Linie gereckt. In dieser Position können die Beine im Stil Kraulen oder Brust arbeiten.

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Crawl „mit der Stirn Schnorcheln“ und pronyrivanie

Die Dosierung sollte eine Last des Wohlbefindens sein.

Während der Ruhepause die Atmung wieder herzustellen, eine solche Position zu ergreifen, um nicht mit den anderen Schwimmer auf der Strecke zu stören.

Zu diesem Zeitpunkt ist es wünschenswert, zu drehen, neigt in verschiedenen Projektionen, und kreisenden Bewegungen in dem Hals während sie in einer Position zu sein, wo die Wasserleitung ist kaum Lippen.

Schwimm Brustschwimmen mit Hernien und Vorsprüngen in dem Hals-und-Hals-Thorakal-Übergang wird dringend empfohlen, sowie bei Läsionen der Bandscheiben im unteren Rücken. Preis für die Selbstanwendung dieser Art des Schwimmens für alle gleich - statt gut, Verschlimmerung der Schmerzen und „Rollback“ der Behandlung für ein paar Schritte zurück.

Schwimmen bei Hernien in der Lendenwirbelsäule und Brust

Und wie in dem HalsBrust Brust Lenden- und Lumbosakralregion an der Wirbelsäule Herniation schwimmen (siehe.

Aus irgendeinem Grund gibt es eine Bandscheibenbruch der lumbosakralen Wirbelsäule - Behandlung und Symptome)? Wir bieten eine zyklische komplexen aufeinander folgende Formate des Schwimmens, die mit diesen Sorten von Vorsprüngen und Hernien passen.

Wiederholen Sie den Task-Zyklus in der obigen Reihenfolge so oft wie Zeit-Abonnement-Klassen ermöglicht.

Zwischen den einzelnen Aufgaben unbedingt Atmung wieder herzustellen. Denken Sie daran, vor allem, ist die Besetzung nicht auf die Entwicklung von Ausdauer ausgerichtet, und die „weichen“ die tiefen Rückenmuskulatur Stärkung des betroffenen Wirbelsäulensegments dient.

Während der Wiederherstellung Pausen in flachen Gewässern nicht auf die volle Höhe des Wassers steigen und in der Nähe des Start-up-Kragen ruhen, ziehen Sie nicht auf den Händen die obere Kante oder den Startbügel halten.

Und als Abschluss, nehmen Sie eine andere Spitze. Bevor Sie ein Ticket kaufen, bis zum Ende dieser Sitzung gehen, wählen Sie eine Zeit. Sprechen Sie mit Menschen, die Ausbildung zu gehen.

Lehrer Sie sind während der ganzen Zeit in der Nähe des Sockels Ausbildung? Reines, ob und warmes Wasser? Wie hoch ist die Temperatur in dem Pool? Antworten auf diese Fragen helfen, die richtige Wahl zu bestimmen und nicht nur das Budget sparen, sondern auch die Gesundheit zu speichern.

Quelle: https://vash-ortoped.ru/lechenie/lechebnaya-fizkultura/plavanie-pri-gryzhe-pozvonochnika-1000

Wie mit lumbalen Bandscheibenbruch schwimmen?

Schwimmen Hernie von lumbosakralen Wirbelsäule Teil eines Komplexes der Physiotherapie. Es wird empfohlen, während der Remission als aktive Bewegungen während Verschlimmerung der Krankheit führen können eine rapide Verschlechterung der Gesundheitszustand des Patienten provozieren.

Nützliche Eigenschaften von Klassen in Wasser

Therapeutisches Schwimmen in Rücken Hernie ist nicht nur aktiv für die Prävention, sondern auch für die Behandlung von Krankheiten eingesetzt.

Eintauchen in Wasser hat eine positive Wirkung auf allen Organen und Systemen des Körpers, mit Wirbelsäulenlast nimmt, Verbesserung der Stoffwechsel, die Blutzirkulation und beruhigend auf das Nervensystem zu aktivieren und andere Arzneimittel zeigen Eigenschaften.

Regelmäßiges Schwimmen mit einer Zwischenwirbelhernie wird folgende Wirkungen erzielen:

• Schmerzlinderung;
• Stärkung der Muskulatur;
• Verringerung der Belastung von der Wirbelsäule;
• Wiederherstellung des Bewegungsvolumens in der betroffenen Wirbelsäule;
• Entspannung von Krämpfen.

Beim Schwimmen im Becken wird die Durchblutung aktiver, wodurch Stoffwechselprozesse angeregt und die Ernährung jeder Zelle im menschlichen Körper verbessert wird.

Erhöht die Durchblutung im Bereich des pathologischen Fokus, was die Wirksamkeit der Anwendung von Medikamenten erhöht.

Denn durch die Blutgefäße fallen die Medikamente in den Bereich der Entzündung.

Im Gegensatz zu den Standardübungen der Physiotherapie minimiert das Schwimmen im Wasser das Risiko plötzlicher Bewegungen, die die Verlagerung der Wirbelsäule auslösen können.

Verstärktes Muskelkorsett zur Unterstützung der Wirbelsäule.

Darüber hinaus bemerken Patienten, die regelmäßig den Pool besuchen, eine Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens:

• der Schlaf ist normalisiert;
• Kräfte werden wiederhergestellt;
• gibt Lebhaftigkeit zurück.

Im Wasser können sie sich vollkommen entspannen und gut ausruhen.

Grundregeln der Navigation

Es ist möglich, in der Hernie der lumbosakralen Wirbelsäule nur nach dem Entfernen akuter Manifestationen der Krankheit zu schwimmen. Es ist sehr wichtig, hierfür die Zustimmung des behandelnden Arztes einzuholen, da unbefugte Besuche im Pool eine starke Verschlechterung des Patientenzustandes verursachen können.

Außerdem sollten die ersten Klassen nur unter Aufsicht eines Ausbilders oder eines Physiotherapeuten stattfinden. Dies ist notwendig, um:

• Entwickeln Sie richtig eine Reihe von Übungen im Wasser;
• bestimmen Sie den Stil des Schwimmens;
• die maximal zulässige Belastung;
• Dauer der Klassen;
• Kann ich alleine schwimmen?
• Zusätzliche Tools sollten verwendet werden.

Entwicklung von Empfehlungen für die Patienten des Gesundheitszustand basiert, die Größe der Vorsprünge, der Grad der Zerstörung von Nervenenden, die Anwesenheit von Komplikationen, und viele andere Faktoren.

Der Lehrer lernen die Patienten richtig zu schwimmen, um nicht versehentlich die Wirbelsäule zu verletzen und zugleich sicherzustellen, dass sie entladen ist. Wenn ein Mensch beim Eintauchen in das Wasser Schmerzen oder andere unangenehme Empfindungen verspürt, wird der Beruf eingestellt.

Wenn nötig, wird der Instructor Ihnen sagen, wie Sie eine übermäßige Belastung vermeiden können, die Muskelkrämpfe verursacht, und auf die Fehler des Patienten beim Schwimmen hinweisen. Als Option wird eine weitere Beschäftigung auf einer speziellen Platine oder einem anderen aufblasbaren Gerät stattfinden.

Bei der Zwischenwirbelhernie der lumbosakralen Wirbelsäule ist Schwimmen im Becken und nicht im offenen Wasser erwünscht.

Dies liegt vor allem daran, dass die Hilfe des Ausbilders nur in einer spezialisierten Einrichtung möglich ist. Viele Schwimmbecken sind zudem mit einem speziellen Hydrauliksystem ausgestattet, durch das die Whirlpools gestartet werden.

Diese Art der Massage wirkt sich positiv auf die Muskulatur aus, entspannt, tonisiert und stärkt.

Bei einer Zwischenwirbelhernie empfiehlt sich das Schwimmen im Stil von "Crawl" oder auf dem Rücken. Dies wird die Lendenregion entspannen. Um ein positives Ergebnis zu erzielen, sollten Sie regelmäßig mindestens 2-3 mal pro Woche üben. Die Dauer eines "Schwimmens" beträgt 45 Minuten bis 1 Stunde.

Mit der Zeit ist es jedoch wünschenswert, die Wassertemperatur auf 23 ° C zu senken.

Tun Sie dies nicht für 1 Mal, aber nach und nach, so dass der Körper es geschafft hat, sich an einen scharfen Wechsel der Indikatoren zu gewöhnen.

Im Einklang mit den Empfehlungen des Experten, mit Hilfe von Navigations stabile Remission erreicht werden kann und eine weitere Steigerung in der Größe eines Bandscheibenvorfall verhindern.

Quelle: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/gryzha/lechebnoe-plavanie.html

Therapeutisches Schwimmen mit einer Hernie der Wirbelsäule

Bandscheibenvorfall- ist der Prolaps (Vorwölbung) von Bandscheibenfragmenten in den Wirbelkanal, erscheint in Folge von Trauma oder Osteochondrose der Wirbelsäule und trägt zum Auftreten der Kompression des Nervensystems bei Strukturen. Schwimmen ist eine wirksame Methode zur Behandlung und Vorbeugung von Hernien der Wirbelsäule

Schwimmen mit einer Zwischenwirbelhernie
Heilübungen im Wasser:
1) Im Wasser laufen. Sie müssen mit den Knien hoch auf den flachen Teil des Pools gehen (am besten, wenn das Wasser auf der Brust ist).

In diesem Fall sollten die Bewegungen der Hände den Bewegungen des Skifahrers ähneln und in Takt mit den Füßen arbeiten. Schritte sollten lang sein. Dosierung Spaziergang: 5 Minuten.
2) Kniebeugen im Wasser. Es ist notwendig, Hände mit Handläufen zu halten und tiefe Kniebeugen auszuführen.

In diesem Fall sollten Kniebeugen mit Druck auf die rechten und linken Beine abwechselnd durchgeführt werden. Wir müssen versuchen, 3-5 Sekunden unter Wasser zu bleiben. Dosierung Kniebeugen: 12 mal pro Fuß und dann 12 mal - an beiden Beinen (36 mal insgesamt).
3) kippt ins Wasser.

Führen Sie Rollbacks vorwärts und rückwärts aus (möglich mit Trennpfaden). Wenn Wasser in die Nase eindringt, kannst du eine Wäscheklammer für deine Nase anziehen. Dosierung von Saltos: 4 mal vorwärts und rückwärts (nur 8 mal).
4) Drehungen im Wasser sind vertikal.

Stehen Sie im Wasser auf der Brust, führen Sie Torso 360 Grad abwechselnd auf der rechten und linken Seite. Dosierung der Umdrehungen: 8 mal in jede Richtung (nur 16 mal).
5) Schlüpfen Sie ins Wasser. Ausgehend von der Seite des Pools mit den Füßen, in der horizontalen Ebene im Wasser ausstrecken.

Zur gleichen Zeit sollten die Hände nach vorne, Kopf in Wasser, Augen auf den Boden des Pools gerichtet werden. Die Beine sollten verbunden und gestreckt sein. Wenn Sie diese Übung machen, müssen Sie sich vollkommen entspannen. Dosierung: 4 mal.
6) Drehungen im Wasser sind horizontal. Wasser eintauchen (siehe S.

Übung 5), und dann - horizontale Drehung des Rumpfes um seine Achse um 360 Grad, abwechselnd nach rechts und links. Dosierung: 4 mal in jede Richtung (nur 8 mal).
7) Einatmen-Ausatmen nahe der Poolkante. Halte die Hände über den Rand des Beckens oder der Schiene, ziehe den Körper heraus.

In diesem Fall werden die Arme auch an den Ellenbogen herausgezogen. Führen Sie Beine abwechselnd Bewegungen aus, wie beim Schwimmen mit einem Crawl.

Führen Sie gleichzeitig die folgenden Bewegungen mit Ihrem Kopf aus:

1. a) stecke deinen Kopf ins Wasser - atme aus
2. b) den Kopf nach rechts drehen - einatmen (wie beim Hasen)
3. c) Kopf ins Wasser - ausatmen
4. d) den Kopf nach vorne heben - einatmen (Imitation der Inspiration in einem Brustpanzer)
5. e) Senken Sie den Kopf ins Wasser - atmen Sie aus
6. e) den Kopf nach links drehen - einatmen (Nachahmung der Inspiration beim Kaninchen)

Dosierung: 12 Atemzüge in jede Richtung (links, vorwärts, rechts). Nur 36 Mal.

Diese Übungsgruppe mit Bandscheibenvorfall ist sowohl für Anfänger im Schwimmen als auch für Personen mit einer Bandscheibengröße von mehr als 7 mm oder bei starken Schmerzen geeignet.

Führen Sie diesen Komplex ist notwendig für einen Monat: nur 12-13 Unterrichtsstunden, 3 Stunden pro Woche.

In anderen Tagen ist es notwendig, eine Bewegungstherapie mit Bandscheibenvorfall (Intervertebral Hernie Therapeutische Gymnastik) durchzuführen.

Ab dem zweiten Monat sollten Patienten mit Zwischenwirbelbruch die Belastung im Becken erhöhen. Zu den oben genannten Übungen im Wasser wird Schwimmen hinzugefügt.

Schwimmen mit einer Hernie der Wirbelsäule

• Auf dem Rücken mit beiden Händen schwimmen. Dosierung: 400 m
• Schwimmen auf dem Rücken, Hände bewegen sich abwechselnd (Krol auf der Rückseite). Dosierung: 200 m
• Krabbeln auf der Brust.

Am Ende des Trainings, um die Muskeln zu entspannen, ist es notwendig, Übung Nummer 5 "Sliding in Wasser" - 2-4 mal durchzuführen.
Erhöhen Sie die Belastung schrittweise, während Sie lernen und sich an die Arbeitslast anpassen.

Berufe im Wasser mit Zwischenwirbelhernie sollten im Pool mit einer Wassertemperatur von 25 bis 28 Grad erfolgen. Die anfängliche Trainingszeit beträgt 30 bis 45 Minuten in den ersten drei Monaten des Trainings und 45 bis 90 Minuten in den folgenden Monaten.

Dieses Programm sollte für 6 Monate und vorzugsweise unter der Aufsicht eines erfahrenen Schwimmlehrers durchgeführt werden.

Quelle: http://lfk-gimnastika.com/lfk-i/197-lechebnoe-plavanie-pri-gryzhe-pozvonochnika

Die Vorteile des Schwimmens für die Gesundheit der Wirbelsäule

Schwimmen hat unbestreitbare Vorteile für die menschliche Gesundheit, die jenseits der Möglichkeiten anderer Sportarten liegen.

Seine Nützlichkeit nimmt stark zu, wenn Sie sich im Meer engagieren.

Bei Problemen mit der Wirbelsäule verbessert regelmäßiges Schwimmen seinen Zustand und lindert Schmerzen.

Die Auftriebskraft des Wassers macht den menschlichen Körper fast schwerelos, so dass die Belastung aller Gelenke des Körpers deutlich reduziert wird. Aus diesem Grund ist Schwimmen ein großer Vorteil für die Wirbelsäule.

In aufrechter Position werden die Scheiben zwischen den Wirbeln jeden Tag unter dem Gewicht des Körpers zusammengedrückt, wodurch sich an solchen Stellen die Blutzirkulation verschlechtert.

Außerdem verliert die Wirbelsäule mit dem Alter an Flexibilität.

Da die inneren Organe im Wasser sind, hören sie auf zu quetschen,Der Rücken ist komplett entladenDie Freiheit in den Bewegungen der Gelenke der Wirbelsäule nimmt beträchtlich zu.

Bei Verwendung verschiedener SchwimmstilePraktisch alle Muskelgruppen sind beteiligt, und trainierte Muskeln der Wirbelsäule behalten eine schöne Haltung bei und lassen den Raum zwischen den Wirbeln nicht stark quetschen. Und dies ist bereits eine bemerkenswerte Vorbeugung gegen viele ernsthafte Krankheiten, wie Osteoarthritis, Rückenmarkshernien usw.

Wenn Sie die Krümmung der Wirbelsäule mit Hilfe des Schwimmens beseitigen wollen, Konsultieren Sie mit dem Arzt darüber, welche Art von Schwimmen besser ist, speziell in Ihrem Fall, Schwimmen für Bauch oder Rücken.

Regelmäßige Übungen im Pool bringen spürbare Erleichterung, geben Ihrem Körper Bewegungsfreiheit. Darüber hinaus werden sie zur Verbesserung des psychoemotionalen Zustands und zur Prävention von Gefäßerkrankungen empfohlen.

Entspannung für die Wirbelsäule

Der Mensch im Wasser ist in einem Zustand der Schwerelosigkeit und fast nichts wiegt.

Absolut alle Lasten, die die Bandscheiben und Wirbel pressen,vollständig verschwinden.

Wenn der Patient im Pool ist (auch wenn er gerade liegt), wird seine Wirbelsäule vollständig entladen, und die Scheiben zwischen den Wirbeln werden gestreckt und "entspannen".

Gelenke arbeiten mit hoher Amplitude

Aufgrund der fehlenden Quetschbelastung arbeiten alle Gelenke in unterschiedlichen Ebenen mit einer für jede Schwimmart ziemlich hohen Amplitude.

Ein Mensch kann alle seine natürlichen Fähigkeiten im Wasser voll ausnutzen und sie sogar signifikant entwickeln, indem er die Amplitude seiner Bewegungen erhöht.

Also, für den Fall, dass die Beweglichkeit der Gelenke zurückgegangen ist, stellen Sie die Gesundheit Ihrer Wirbelsäule, die Amplitude und die Leichtigkeit der Bewegung wieder herwird viel einfacher und schneller in Wasser sein, als an Land.

Muskeltraining

Schwimmtraining ist ein guter Muskeltrainer.

Es ist erwähnenswert, dass unterschiedliche Schwimmstile verschiedene Muskelgruppen trainieren.

In diesem Fall manifestiert sich der Vorteil, in den Pool zu gehen, darin, dass im Wasser ständig eine Balance gehalten werden muss, aufgrund dessen, was sie mit der Arbeit verbindeninnere und tiefe Rückenmuskulatur, die notwendig sind, um die Wirbel zu unterstützen.

Erhöhte Lungenexkursionen

Es ist kein Geheimnis für jemanden, dass mit dem Alter die Lungenkapazität aufgrund der Tatsache verringert wird, dass die Amplitude der Bewegungen der Gelenke der Rippen und der Brustgegend des Rückens abnimmt.

Bei Personen im Alter ist die Tour der Brust nur 1-2 cm oder verschwindet vollständig.

AusflugIst eine bestimmte Entfernung, die der untere Rand der Lunge bei Atembewegungen bewegt.

Während des Schwimmens wird es empfohlen zu meisterndie Technik des "gebildeten Atmens": schnell ausatmen und tief einatmen.

Große Tiefe und Häufigkeit der Inspiration-Ausatmung tragen zu einer Erhöhung der Amplitude der Bewegungen der Brustwirbelsäule und der Rippengelenke bei und verbessern die Lungenventilation signifikant.

Der Vorteil des Schwimmens ist, dass Sie auch im Alter die Gelenke der Rippen und der Wirbelsäule nutzen können, um die Lungenkapazität wiederherzustellen und zu erhalten.

Psychoemotionale Gesundheit

Schwimmen entfernt Spannungen in den Muskeln und verbessert den psychoemotionalen Zustand, egal wo man schwimmt - im Pool oder auf dem Fluss.

Der menschliche Körper ist völlig entspannt und beruhigt sich.

Hier, wie viele angenehme und nützliche Momente kann man beim Schwimmen bekommen. Wählen Sie die Technik und den Schwimmstil, der für Sie geeignet ist, und genießen Sie die Ergebnisse.

Schwimmstile für verschiedene Rückenprobleme

Krol ohne Handentfernung oder Brustschwimmen

Es ist für jene Leute empfohlen, die keine körperliche Anstrengung oder Personen fortgeschrittenen Alters hatten.

Auf dem Bauch

Bei Hyperkiphosis (verstärkte Brustbeuge) und Beugen empfehlen Ärzte, auf dem Bauch zu schwimmen, da beim Schwimmen in diesem Stil das Rückgrat nach hinten und die Haltungskorrektur verläuft.

Auf dem Rücken

Beim Schwimmen auf dem Rücken ist die Wirbelsäule vollständig entladen, weshalb es bei schweren Wirbelsäulenproblemen besser ist, in dieser Position zu schwimmen und zu liegen.

Zwischenwirbelbruch

Der positive Effekt des Schwimmens in der Hernie der Wirbelsäule, ist die Entlastung des Rückens.

Wassereingriffe führten zu einer Abnahme des Schmerzsyndroms, die durch kompensatorischen Spasmus der Wirbelsäulenmuskulatur ausgelöst wurde.

Darüber hinaus tragen Fahrten zum Pool zur Verbesserung von Stoffwechselprozessen in umgebendem Gewebe, zur Wiederherstellung bei Blutversorgung des betroffenen Bereichs, stärken das Rücken-Korsett, das die Muskeln und den betroffenen Teil des Rückens von übermäßigen lösen wird Spannung.

Vergessen Sie jedoch nicht, dass Menschen mit Wirbelkörperbrüchen das normale Schwimmen kategorisch verboten haben. Eine Reihe von Übungen im Wasser sollte von qualifizierten Spezialisten - Instruktoren oder Trainern - entwickelt werden.

Der Unterricht sollte vom Lehrer beaufsichtigt werden, der sagt, wie man richtig schwimmen soll und welche Lasten vermieden werden sollten.Das Schwimmbad sollte regelmäßig besucht werden2-3 mal pro Woche, Dauer ca. 1 Stunde.

Die optimale Wassertemperatur für solche Menschen beträgt 28 Grad.

Osteochondrose

Mit einer solchen Diagnose in den Pool gehen,Sie müssen sich an einige wichtige Regeln erinnern.

Die größte Wirbelsäule kann durch Schwimmen in zwei Arten erreicht werden: Schwimmen auf dem Rücken und Brustschwimmen.

Es wird nicht empfohlen, eine weiche Wasserweste zu tragen.

Wenn Sie nicht schwimmen können, können Sie ein aufblasbares Kissen oder einen Kreis benutzen.

Medizinisches Schwimmen ist ohne angemessene Atmung unmöglich. Um es zu lernen, wird der Lehrer Ihnen helfen. Bewegung und Schwimmen im Wasser sollten sich mit einer Ruhephase abwechseln (in solchen Momenten kann man langsam auf dem Rücken schwimmen).

Übungen für den Rücken im Pool

Um im Wasser zu arbeiten waren produktiv, Sie können Flossen oder andere zusätzliche Ausrüstung verwenden, da solche Ausrüstung den Widerstand von Wasser erhöht.

Die Hauptsache ist, Unterkühlung zu vermeiden.

Darüber hinaus ist es verboten, solche Wasserbehandlungen bei Kratzern, Wunden, Schnitten, entzündliche und infektiöse Krankheiten, da dies unangenehm und schmerzhaft sein kann Empfindungen.

Berücksichtigen Sie mehrere Übungen, die zur Stärkung der Wirbelsäule empfohlen werden:

1. Legen Sie Ihren Rücken auf die Dehnung (die Seile, die die Wege im Pool trennen) und strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf, Ihre Beine sollten in Ruhe auf dem Wasser liegen. Dank dieser Übung funktionieren die Brustwirbelsäule und die Muskeln gut. Ein paar Minuten Stretching ist eine ausgezeichnete Prävention von Skoliose und bücken, sowie die Behandlung der Krümmung der Wirbelsäule.
2. Liegen Sie zwischen den Abschnitten über den Schwimmweg. Hände müssen sich an einer der Dehnungsstreifen festhalten und die Beine auf eine andere Strecke legen. Versuchen Sie, Ihren Rücken gerade zu halten und allmählich alle Muskeln zu belasten. Diese Übung kann auf dem Bauch (in einer Maske) durchgeführt werden.
3. Stellen Sie Ihre Füße auf den Rand des Beckens, und das Becken sollte den Rand berühren. Der Rücken sollte auf dem Wasser liegen und die Hände an den Seiten ausgebreitet sein. Entspanne dich und schließe deine Augen. In dieser Position für 5-10 Minuten liegen.

Schwimmen ist eine effektive und effektive Methode zur Wiederherstellung des Bewegungsapparates. Übungen können sowohl unabhängig vom Patienten als auch mit einem professionellen Instruktor gemäß einem vorprogrammierten Trainingsprogramm durchgeführt werden.

Die Besonderheit solcher Wasserprozeduren ist, dass alle Muskeln sehr gut untersucht sind, aber nicht belastet werden, wie bei Simulatoren.

Der Pool wird Personen zur Behandlung und Vorbeugung von verschiedenen Verletzungen und Erkrankungen der Wirbelsäule, mit Osteochondrose, Skoliose, Kyphose empfohlen. Schwimmen wird den inneren Organen und der Wirbelsäule eines Menschen zugute kommen und hat praktisch keine Kontraindikationen.

Quelle: http://vashaspina.com/lechenie_spinyi/lechebnaya_fizkultura/polza_plavaniya_dlya_pozvonochnika.html