Hyperextension mit einer Hernie der Lendenwirbelsäule

Hyperextension mit Zwischenwirbelbruch

Zwischenwirbelhernien sind selten, aber ihre Behandlung erfordert einen umfassenden Ansatz, der neben der medikamentösen Therapie auch eine Reihe von gymnastischen Übungen umfasst. Sie werden als Hyperextension beim Leistenbruch der Lendenwirbelsäule klassifiziert.

Diese Terminologie ist leicht zu erklären: Hyperextension ist ein Kurs von Behandlungssitzungen, die werden auf speziellen Simulatoren durchgeführt, die direkt für Patienten mit Krankheiten entwickelt wurden Wirbelsäule. In vielen Fällen erlauben solche Simulatoren eine chirurgische Behandlung zu vermeiden, indem sie den Patienten in ein normales Leben zurückführen, während sie die Funktionalität aller Systeme aufrechterhalten.

Hinweise zur Verwendung des Simulators

Die Verwendung von Hyperextension bei Erkrankungen der Lendenwirbelsäule ermöglicht eine natürliche Stärkung Muskeln des Rückens, die die stärkste tägliche Belastung erfahren, unvermeidlich beim Gehen, statische Körperhaltungen, Motorik Aktivität.

Die Übungen am Simulator beinhalten folgende Muskelgruppen:

• Gesäß;
• Bizeps (femoral);
• Kalb.

In diesem Fall wird die Taille aktiv entwickelt, und die Muskeln der Presse werden gestärkt, wodurch allmählich ein dichtes Korsett für die kranke Wirbelsäule gebildet wird.

Arten von Simulatoren

Die Kenntnis der Hauptbereiche von Sport-Simulatoren ist von großer Wichtigkeit bei der Wahl der Behandlungstaktik.

Das Hauptziel des Sports ist es, die Wirbelsäulenmuskulatur zu stärken und die Wirbelsäule zu stärken.

Von der Wirkungsweise der Sportgeräte hängt die Klassifizierung der Wahl des Simulators ab.

Es gibt verschiedene Arten von Sport-Simulatoren:

1. Simulatoren, Stärkung der Rückenmuskulatur. Diese Art ist in "Twist" und Rudern unterteilt. Der Hauptzweck solcher Simulatoren ist ein allmählicher Anstieg der Belastung, Entwicklung der Muskeln, Regulierung der Spannung im Rücken und eine Erhöhung des allgemeinen Tonus des Körpers.
2. Simulatoren, die an monotonem Druck teilnehmen. Dazu gehören Vibrationssimulatoren, die die Regeneration von geschädigtem Muskelgewebe und an der Krankheit beteiligten Organen beschleunigen.
3. Gruppe von Stromsimulatoren. Moderate Arbeitsbelastung im Bodybuilding kann eine moderate Wirkung auf die Wirbelsäule haben, aber solche Übungen sollten sehr sorgfältig und sorgfältig durchgeführt werden.
4. Heimtrainer. Der Unterricht auf dem Heimtrainer fördert die aktive Verbesserung der Hüft- und Beinmuskulatur.
5. Couch "Gravetrin". Dieses Antigravitationsgerät ermöglicht die Lösung vieler Probleme bei der Restauration der Wirbelsäule, einschließlich Dehnung der Wirbelsäule für Verletzungen der Körperhaltung, Erholung des Körpers mit Hernien, Prävention von Hexenschuss, Osteochondrose usw.

Training von Muskelgruppen auf der Couch "Gravetrin"

Erwartete Wirksamkeit von Übungen

Die Wirbelsäule ist verantwortlich für die Funktionalität aller inneren Systeme und Organe, einschließlich des Immunsystems.

Übungen am Simulator tragen zu positiven Veränderungen bei, nämlich:

• Stärkung der Sehnenbänder und des Zustandes der Bandscheiben;
• Verbesserung des allgemeinen Muskeltonus;
• Normalisierung der Haltung;
• Beschleunigung der Kreislaufprozesse, die den Sauerstofffluss zu den Zellen des Gehirns erhöht.

Parallel zu diesen Prozessen nimmt das Körpergewicht ab, zieht die Figur nach oben und verbessert das allgemeine Wohlbefinden des Patienten. Der Komplex dieser Übungen ist für verschiedene Vorsprünge, Skoliose, Osteochondrose usw. unentbehrlich.

Die Durchführung der Trainings bei der Aufspürung des Bruches

Wirbelhernien entstehen durch verschiedene Verletzungen, mangelnde körperliche Aktivität und Komplikationen nach einer Reihe anderer Krankheiten.

Hernien sind gekennzeichnet durch Deformationsveränderungen im Bereich der Bandscheiben mit Hervortreten des inneren Kerns der Wirbelsäule.

Am häufigsten wird diese Symptomatik in der Brust- und Lendenwirbelsäule beobachtet.

Das Hauptsymptom einer Hernie, die einen Patienten stört, ist die unterschiedliche Intensität des Schmerzes, der in der das Ergebnis von Krämpfen der Wirbelsäulenmuskulatur, sowie das Zusammendrücken der Nervenenden mit fragmentarischen Läsionen Festplatte.

Die Entwicklung von Muskeln mit einer dosierten Belastung und einer Erhöhung der Amplitude der Muskelbewegungen ermöglicht eine Erholung normale Blutzufuhr und Entspannung der schmerzenden Stelle, was wiederum zu einer deutlichen Abnahme führt Schmerz.

Bedingungen für das Training

Der Simulator ähnelt einer Bank an den Seiten, von denen es spezielle Rollen mit Riemen treten für einen besseren Anschlag befestigen.

Ein charakteristisches Merkmal eines solchen Simulators ist die Möglichkeit für den Patienten, die Muskeln in dem Bereich zu dehnen, in dem dies erforderlich ist.

Mit der korrekten und gemessenen Hyperextension tritt die Rückenmarkshernie schnell zurück.

Die wichtigsten Bedingungen für das Training am Simulator sind:

Sie können auch lesen: ische Übungen mit Zwischenwirbelhernien

• Dimensionalität, Glätte und langsame Bewegung;
• strikte Einhaltung aller Anforderungen des Ausbilders;
• die minimale Anzahl von Wiederholungen von Übungen und Kontrolle der Amplitude der Bewegung.

Das Training an den Simulatoren ermöglicht es Ihnen, die Hänge mit einer unabhängigen Regelung des Grades sanft zu wechseln Belastungen, die unter Berücksichtigung des individuellen Krankheitsverlaufs und der Schwere allmählich zunehmen Symptome. Bei einer Verschlimmerung der Krankheit ist es, die Umsetzung des Reverse Hyperextension empfohlen, die die sicherste für einen solchen Zeitraum betrachtet wird.

Meistens wird Hyperextension als Aufwärmtraining verwendet, bevor Sie aktivere Dehnungsübungen beginnen. Dieses Verfahren ermöglicht es, die unteren Teile des Rückens zu stärken und so möglichen Erkrankungen der Wirbelsäule vorzubeugen.

Komplex von Übungen

Nicht jedes Training ist mit einer Hernie in der Lendengegend erlaubt. Beim Dosieren von Stromlasten ist besondere Sorgfalt erforderlich, aber sie sollten nicht vollständig aufgegeben werden. Solche Aktivitäten sind während der Dauer der Exazerbation der Krankheit verboten.

Ein ungefährer Satz von Übungen beinhaltet:

• Stärkung der Bauchmuskulatur.
• Hochziehen.
• Drücke den Balken mit einem leeren Hyph.
• Thrust horizontale Blöcke.
• Stärkung der Schultermuskulatur.
• Waves Hanteln.

Die Belastung der Lendengegend im Normalzustand kann 60 bis 75 kg betragen. Bewegungstraining stärkt es auf 200-220 kg.

Komplexe Übungen sollten daher nur von einem Arzt verschrieben werden, um eine Überlastung des Körpers zu vermeiden verhindern Sie eine mögliche Verschlechterung des Zustands des Patienten, indem Sie die Nervenenden in der dorsalen drücken Gehirn.

Taktik der Durchführung der Lendenbeugung

Mit Hernienstacheln zeigen sich gute Ergebnisse durch Aqua-Aerobic und Schwimmen. Die Wirksamkeit von Klassen im Wasser wird durch folgende Faktoren erklärt:

• Wasser entlastet den axialen Raum der Bandscheiben;
• Wasser hilft, die Muskulatur und vor allem die Rückenmuskulatur zu entspannen;
• Wasserbrunnen lindert Krämpfe und verbessert die Durchblutung, was zur Aktivierung der körpereigenen Abwehrkräfte beiträgt.

Schwimmen stärkt das Hüftgelenk Bänder und stärkt das Muskelkorsett und Rückenmuskulatur an der Stelle der Entzündung. Darüber hinaus werden häufig Wassereingriffe nach chirurgischen Eingriffen zur Entfernung einer Hernie angeordnet.

Methode der Hyperextension

Die Technik der Hyperextension ist ziemlich klar und einfach und besteht in der Reihenfolge des Trainings:

• vor Beginn der Sitzung wird empfohlen, dass das Training durchgeführt wird;
• dann kannst du mit dem Simulator-Fahrrad üben;
• die nächste Stufe sind gymnastische Übungen im Gelenkbereich;
• weitere Brustmuskeln werden mit Bankdrücken trainiert;
• eine der Stufen ist der sogenannte T-Hals-Entwurf (Ausarbeitung des mittleren Teils des Rückens mit einer Kreuzung Schaufeln, die die Stromlast auf der Wirbelsäule) signifikant reduziert, laufen aus dem Abdomen zu gymnastischem Fokus eine Bank;
• Vor dem letzten Schritt werden Kraftübungen für die Deltamuskeln mit Beinpressen empfohlen;

In der letzten Phase werden die Muskeln der Presse gestärkt und die Beine gebeugt. Durch die Hyperextension für den Rücken können Sie alle Muskeln trainieren, die an der Hyperextension beteiligt sind.

Thrust T-Neck mit Fokus auf den Simulator

Wahrscheinliche Fehler

Jede körperliche Belastung, einschließlich Überstreckung muss durch eine spezielle Technologie ausgeführt werden, die Gruppe vorbestellt diskutiert Spezialisten in Abhängigkeit von der Notwendigkeit, ein Ergebnis zu erhalten, aber auch in diesen Fällen, einige Fehler in der Leistung des Komplexes Übungen.

Die Hauptverstöße sind:

• Niedrige Absenkung. Eine gesunde Person kann in einem Winkel von 60 Grad geneigt werden, im Gegensatz zu Patienten, deren Wirbelsäule schmerzt. Für diese Patientengruppe sind starke Neigungen eine ernsthafte Gefahr.
• Tiefe Ablenkung. Körper starke Ablenkung am Ende der Bewegung führt zu einem Spannungsschultergürtel, die die notwendige Last auf der Rückseite verringert, wodurch es schwierig, die gewünschte Wirkung zu erzielen.
• Die Pendelbewegung. Pendelbewegungen müssen nur durchgeführt werden, wenn sich der Körper in einer aufrechten Position befindet. Andernfalls kann sich die Wirbelsäule mit einer Zunahme von negativen Symptomen verformen.
• Falsche Handpositionen. Die optimale Position ist, die Hände mit einer simultanen Ellbogenfaltung in den Brustbereich zu bringen. Nur in dieser Position ist der Körper maximal gestreckt und der Wirbel ist in der anatomischen Position fixiert.
• Überschreitung des Anfangsgewichts. Die Gewichtszunahme mit Kraftbelastung sollte schrittweise durchgeführt werden (nicht mehr als 5 kg für 1-2 Stunden). Ansonsten ist ein Überwachsen von Muskeln und Bändern der Wirbelsäule möglich.

Der Patient muss sich zuerst mit der Technik der Hyperextension vertraut machen, und dann können Sie schrittweise die Anzahl der Ansätze und die Belastung des Rückens erhöhen.

Sportübungen mit Hernien sollten unter allen Bedingungen durchgeführt werden.

Ausgenommen sind Joggen und Springen, da diese Übungen die Belastung der Wirbelsäulenachse erhöhen und den Zustand des Patienten erheblich verschlechtern.

Der wichtigste Faktor für das Auftreten eines Bandscheibenvorfall ist ein Mangel an Bewegung, so als vorbeugende Maßnahme empfiehlt es sich bei sportlichen Aktivitäten, wie Wandern zu engagieren.

Es sollte jedoch in allen beachtet werden, dass mit der Maßnahme entsprechen erforderlich und besser anpassen Einzelsitzung mit einem hoch qualifizierten Spezialisten Wirbelsäule Probleme beschäftigt.

Quelle: http://MoyaSpina.ru/lechenie/giperekstenziya-mezhpozvonochnyh-gryzhah

Ist eine Hyperextension bei einer Wirbelsäulenhernie möglich?

Hyperextension mit einer Hernie der Lendenwirbelsäule ist der Hauptsimulator bei der Durchführung einer Bewegungstherapie mit einem ähnlichen Problem. Regelmäßige und korrekte Bewegung hilft, schmerzhafte Empfindungen in der Lendengegend loszuwerden.

Was ist ein Simulator?

Hypererkstensia - der Name eines mechanischen Gerätes, das für körperliche Anstrengung gedacht ist. Sein Hauptziel ist es, Muskelmasse von Gesäß, Rücken, Presse, Beine und Bizeps zu entwickeln.

Sehr oft wird Streckung zu erwärmen, bevor die schwereren Lasten verwendet, aber seine Verwendung als Full Flight Simulator geübt.

Ein charakteristisches Merkmal des Geräts ist die Übertragung einer Kraftbelastung nicht auf die Muskeln, sondern vollständig auf den Lendenbereich.

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Der Simulator selbst ist eine Bank mit Rollen (wo die Beine ruhen) und speziellen weichen Stangen zur Befestigung.

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Arbeiten an ihm bedeutet eine Erhöhung der Belastung von 3 mal. Zum Beispiel, wenn eine Frau 65 kg wiegt, fühlen die Wirbel ein Gewicht von 195 kg.

Aus diesem Grund muss darauf geachtet werden, dieses Gerät zu verwenden.

Hyperextension ist das effektivste Gerät für die Muskulatur zu stärken, das erneute Auftreten von Erkrankungen der Wirbelsäule zu vermeiden.

Muskeln in diesem Bereich sind gezwungen, einem hohen Stress standzuhalten. Sie sind beteiligt beim Gehen, Statik usw.

Hyperextension ist bei Wirbelhernien indiziert, da Sie mit der Übung die Taille und die Presse effektiv bearbeiten können. Regelmäßige Arbeit an einem solchen Simulator fördert die Bildung eines zuverlässigen Korsetts für geschwächte Wirbelkörper.

Korrekte Trainingstechnologie

Es ist ziemlich einfach, eine Übung durchzuführen, wenn Sie alle Anweisungen befolgen. Vor Beginn der Sitzung müssen Sie sich aufwärmen (Kniebeugen, Bankdrücken, T-Ziehen). Nachdem die Muskeln aufgewärmt sind, können Sie direkt zur Übung gehen.

Um dies zu tun, ist es notwendig, auf einer Bank zu liegen und die Füße unter die Walze zu legen. Achten Sie darauf, die Maschine so zu platzieren, dass die Hüften leicht auf den Pads aufliegen. Andernfalls wird die Übung nicht wirksam sein.

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Dann müssen Sie sanft auf den Boden sinken und schnell klettern, um Ihren Körper in eine perfekt flache vertikale Position zu bringen.

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Der erste Ansatz sollte etwa 10 Mal sein, danach müssen Sie eine Minute ausruhen und die Übungen fortsetzen, aber ihre Anzahl um das 5-fache erhöhen. Insgesamt müssen Sie bis zu 5 Ansätze für 1 Mal erstellen.

Es gibt einige häufige Fehler bei der Arbeit mit solch einem Simulator, daher kategorisch ist es unmöglich:

1. Zu niedrig zum "Abfallen". Eine Person mit gesunden Wirbeln sollte in einem Winkel von 60 ° abgesenkt werden. Patienten mit Rückenschmerzen sind um so mehr verboten, übermäßig zu kippen.
2. Machen Sie tiefe Ablenkungen. Wenn stark um den Körper am Ende der Übung biegt, ist es möglich, den Schultergürtel überdehnt, und es wird die Höhe der gewünschten Last auf dem Rücken zu reduzieren. Infolgedessen bringt Gymnastik nicht den gewünschten Effekt.
3. Um die Bewegung des "Pendels" auszuführen, kann die Verformung der Wirbelsäule auftreten und die negativen Symptome werden nur zunehmen.
4. Halte deine Hände in der falschen Position. Die oberen Extremitäten während des Trainings sollten nahe der Brust sein und notwendigerweise an den Ellenbogen gebogen sein. Wenn Sie diese Regel nicht folgen, wird der Körper nicht möglich Glocke zu strecken und nicht in der anatomischen Position fixiert werden kann.
5. Überschreiten Sie das Anfangsgewicht. In den ersten Stunden ist es streng verboten, eine Ladung hinzuzufügen. Andernfalls wird es zu einer Überdehnung der Bänder und Muskeln der Wirbelsäule kommen.

Nur wenn man sich mit der Technik der Hyperextension vertraut gemacht hat, ist es erlaubt, die Belastung und die Anzahl der Ansätze schrittweise zu erhöhen.

Wie führe ich eine Hyperextension ohne Simulator durch?

Wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, kann die Hyperextension zu Hause durchgeführt werden. Dafür gibt es mehrere Möglichkeiten, aber vor Beginn der Übung müssen Sie das Fitnessstudio aufwärmen (drücken, Kniebeugen, Hänge).

Es ist notwendig, so auf dem Bett zu liegen, dass der Körper hängt, und dann die Hanteln aufzunehmen. Dann müssen Sie einen Verwandten bitten, Ihre Füße zu halten.

Außerdem wird die Übung nach der gleichen Technologie wie im Fitnessstudio durchgeführt: Der Oberkörper wird auf und ab abgesenkt.

Nach dem Einatmen müssen Sie die Muskeln der Lendengegend belasten und dann Ihren Rücken so ausrichten, dass Wirbelsäule und Beine eine einzige gerade Linie bilden. Beim Ausatmen müssen Sie eine Drehung machen. Diese Übung wird empfohlen, ungefähr 20 Mal pro 1 Annäherung durchzuführen.

Es ermöglicht Ihnen, Ihren Rücken zu stärken und die schmerzhaften Empfindungen in der Lendengegend zu lindern.

Um die Schmerzen bei Hernien in der Wirbelsäule zu reduzieren, können Sie eine Hyperextension oder ein Boot durchführen und umgekehrt. Es ist notwendig, auf dem Bauch zu liegen und Arme und Beine zu strecken.

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Dann belasten Sie die Presse und heben Sie die Gliedmaßen vorsichtig an, um eine Durchbiegung im Rücken zu erzeugen. Dann müssen Sie auf die gleiche Weise zur ursprünglichen Position zurückkehren.

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Übung ist 15 Mal pro 1 Ansatz erlaubt.

Die Vorteile der Übung

Hyperextension verbessert den Körper, das Immunsystem und die Lebensqualität. Zusätzlich zu dieser Übung:

• verbessert den allgemeinen Zustand der Muskulatur;
• stärkt Sehnen und Bandscheiben;
• Korrigiert die Körperhaltung;
• beschleunigt die Blutversorgung;
• Sättigt die Zellen mit Sauerstoff.

Auch dank der Arbeit an einem solchen Simulator wird das Gewicht reduziert, die Figur wird gestrafft, die Prophylaxe von Osteochondrose, Protrusionen und Skoliose wird durchgeführt. Regelmäßige Übung trägt zum Verschwinden kleiner Wirbelhernien bei und lindert das Schmerzsyndrom.

Quelle: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/gryzha/giperekstenziya-dlya-poyasnichnogo-otdela.html

Hyperextension: was es bedeutet und was es für Hernie braucht

Herniated Wirbelsäule ist eine spezifische Krankheit, die eine facettenreiche Behandlungsmethode beinhaltet.

Neben der Standardanwendung von Medikamenten ist die tägliche Durchführung des Komplexes ein wichtiger Aspekt. Es gibt auch solche Übungen wie Hyperextension.

Für komplexe Terminologie gibt es eine Reihe von therapeutischen Übungen zum Training an einem speziellen Simulator.

Es wurde speziell entwickelt, um den Zustand von Patienten mit ähnlichen Problemen der Wirbelsäule zu verbessern, Verschlechterung zu verhindern.

Oft hilft seine Verwendung zu vermeiden, den Patienten zu einem normalen vollen Leben zurückzukehren.

Hinweise für die Verwendung des Simulators

Die Verwendung von Hyperextension für den Rücken mit einer Hernie ist der effektivste Weg, um das Muskelkorsett zu stärken, zu vermeiden.

Die Muskeln in diesem Bereich des Rückens müssen täglich hohen Belastungen standhalten. Sie sind unvermeidlich beim Gehen, natürliche Bewegungen, statisches Sitzen am Arbeitsplatz.

Unter Bluthochdruck versteht man den Vorgang der Flexion und Extension, bei dem es sich um Folgendes handelt:

• Gesäßmuskeln;
• Bizeps, Semitendinosus am Oberschenkel;
• Kalb.

Die Taille, die Presse ist gut entwickelt und schafft allmählich ein zuverlässiges Korsett für eine geschwächte Wirbelsäule.

Erwarteter Effekt von Übungen

Die Wirbelsäule ist verantwortlich für die Operation der inneren Systeme und Organe. Von seinem Zustand hängt der allgemeine Ton des Körpers, Immunität, Lebensqualität ab. Die positive Seite dieses Simulators sind einige positive Veränderungen:

• verbessert den allgemeinen Muskeltonus;
• verstärkte Sehnen, Bandscheiben;
• Haltung wird korrekt;
• Die Blutzufuhr wird beschleunigt, die Zellen sind mit Sauerstoff gesättigt.

Parallel dazu wird das Übergewicht reduziert, die Figur gestrafft und das Wohlbefinden deutlich verbessert. Solche Übungen sind einfach notwendig für verschiedene Arten.

Anwendung für Pathologien der Wirbelsäule

Vertebrale Hernie tritt auf dem Hintergrund verschiedener Verletzungen, Komplikationen anderer Erkrankungen und sitzender Lebensweise auf.

Es äußert sich in der Deformation der Bandscheiben, Hervortreten des Weichkernanteils. Diese Pathologie ist am häufigsten in der lumbalen und thorakalen Region.

Eine der Empfehlungen der Experten ist, plötzliche Bewegungen, Lasten und zu begrenzen.

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Daher haben Patienten eine vernünftige Frage: Ist es möglich, Hyperextensionen bei Wirbelhernien zu machen? Wird die Übung die beschädigte Stelle nicht beschädigen?

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Das Hauptsymptom einer Hernie, die viele negative Momente mit sich bringt, ist ein schwerer Schmerz. Es tritt vor dem Hintergrund der Verkrampfung der Rückenmuskeln und der Nervenenden auf, die von den Bruchstücken der beschädigten Scheiben eingeklemmt sind.

Daher hilft die allmähliche Entwicklung von Muskeln mit Hilfe von Bewegungen unterschiedlicher Amplitude auf dem Simulator, die normale Versorgung von Geweben mit Blut wiederherzustellen, um die Stelle zu entspannen. Dies hilft, das Schmerzsyndrom zu reduzieren.

Übungsanforderungen

Der Simulator selbst ist eine Bank mit Rollen für den Rest der Beine und Befestigungsriemen. Sein charakteristisches Merkmal ist eine gute Belastung und Dehnung der Muskeln der richtigen Abteilung.

Es sollte richtig und gemessen Hyperextension durchgeführt werden, und die Wirbelhernie wird zurücktreten. Die wichtigsten Punkte bei der Arbeit am Simulator:

• obligatorische Glätte, langsamer Fortschritt jeder Bewegung;
• volle Übereinstimmung mit den Anforderungen des Trainers;
• Einhaltung der zulässigen Bewegungsamplitude;
• eine kleine Anzahl von Wiederholungen.

Der Simulator ermöglicht es, den Neigungswinkel zu ändern und den Grad der Belastung zu regulieren. Es sollte schrittweise, vorsichtig und angepasst werden, um das Wachstum und das Gewicht des Patienten anzupassen.

Sie können den Komplex ergänzen, indem Sie umgekehrte Hyperextensionen durchführen, die sicherer sind.

Anwendungsfunktionen

Alle Übungen, ihre Kombinationen und ihre Dauer werden nur von Ärzten ausgewählt. Entscheiden Sie nicht im Alleingang, ob eine Hyperextension möglich ist.

Es ist das Vorrecht des behandelnden Arztes, der Entscheidungen aufgrund von Umfragen und Analysen trifft. Es ist möglich, dass diese Übungen nach der Stabilisierung der Pathologie beginnen müssen, um die Situation nicht zu verschlimmern.

Haftungsausschluss

Die Informationen in den Artikeln sind nur für das allgemeine Lesen gedacht und sollten nicht für die Selbstdiagnose von Gesundheitsproblemen oder für therapeutische Zwecke verwendet werden.

Dieser Artikel ersetzt nicht den ärztlichen Rat eines Arztes (Neurologe, Therapeut).

Bitte konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt, um die genaue Ursache Ihres Gesundheitsproblems zu erfahren.

Quelle: http://osteohondrosy.net/giperehkstenziya-chto-ehto-znachit-i-dlya-chego-nuzhno-pri-gryzhakh.html

Hyperextension mit Lendenwirbelbruch: Kann man auswringen?

Ist Hyperextension bei Hernien der Lendenwirbelsäule erlaubt? Diesem Problem stellen sich diejenigen, die sich mit einer sogenannten Wirbelkörperhernie auseinandersetzen mussten.

Um chirurgische Eingriffe zu vermeiden, versuchen viele, die beste Möglichkeit zur Beeinflussung der Krankheit in der Sakralabteilung zu finden.

Zu den wichtigsten Heilmethoden gehört das Turnen mit kurativem Charakter, dessen systematische Anwendung sich positiv auswirkt.

Um die Frage von Interesse zu beantworten, ist es notwendig, alle Komponenten der Krankheit, Expositionsmethoden und Indikationen für die Verwendung im Detail zu betrachten.

Features Simulator

Die Hernie im Sakralbereich ist eine uncharakteristische Formation der Wirbelstruktur, die auftritt, wenn der Zellkern die Mikrorisse des Faserrings verlässt.

Der Fließbereich neigt dazu, anzusteigen, was ein tieferes Eindringen der Teilchen der Zellstoffkerne in den Faserring bewirkt. Solche Veränderungen führen zu einer Zunahme von Hernien und Bandscheibenvorfällen.

Der Prozess der Bildung der negativen Schwellung wird von schmerzhaften Empfindungen begleitet.

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Es gibt eine dystrophische Störung bei ungesunder Lebensweise, schwerer Arbeitstätigkeit, Mangel an angemessener Ernährung.

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Bei einer Wirbelsäulenhernie wird der neurologische Status zwangsweise aufgezeichnet, um die optimale Behandlungsmethode auszuwählen. Die Technik sieht zwei Haupttypen von Wirkungen auf die Lendenhernie vor: konservativ und chirurgisch.

Die chirurgische Methode ist die Beseitigung der charakteristischen Bildung eines symptomatischen neurologischen Charakters und einer großen Größe.

Die konservative Methode mit Hernie der Wirbelsäule umfasst therapeutische Gymnastik, medikamentöse Behandlung, Physiotherapie, Stretching.

Diese Methode ist effektiver und sicherer.

Hyperextension - ein mechanisches Gerät (Simulator), entwickelt für körperliche Anstrengung, um Muskelmasse des Rückens, Gesäßes, der Presse, der Beine und des Bizeps zu entwickeln. Verwenden Sie den Simulator als individuelles Werkzeug sowohl für Aufwärmübungen als auch zum Aufwärmen der Muskeln für schwerere Lasten.

Ein charakteristisches Merkmal des Simulators ist, dass die Kraftbelastung nicht auf die Muskeln, sondern auf die Lendenregion ausgeübt wird.

Bei den Rechnungen ist es bestimmt, dass die Frau mit dem Gewicht 60 kg, im Stehen stehend, bei der Anwendung der Hyperextension die Belastung auf die Wirbel in 3 Male (+ 180кг) erhöht. Die Taille eines 75 kg schweren Mannes ist 225 kg ausgesetzt.

Eine Kategorie von Menschen mit einer Krankheit wie einer Hernie in der Wirbelsäule sollte auf eine andere Art von Übung zurückgreifen. Es ist strengstens verboten, Hyperextension anzuwenden.

Der Simulator dient als Provokateur für das Auftreten einer Hernie, und wenn es verfügbar ist, wird es auch zunehmen.

Schmerzhafte Symptome werden stärker, die Folge kann eine Operation sein.

Übungen für die Krankheit

Die Grundlage der körperlichen Aktivität bei Hernien ist ein Merkmal der Ausführungstechnik. Jede Bewegung sollte einfach und sanft sein. Der Schwerpunkt sollte auf Dehnen, Biegen und Entspannen der Säule der Wirbelsäule liegen.

Die wichtigsten Übungen zur Behandlung von Hernien:

1. 1Begovye Übungen - in der Leistung von hochwertigen Schuhen, mit Abschreibungen ausgestattet. Für Läufe ist es besser, Orte mit Feldwegen zu benutzen. Diese Übung bietet Joggen.
2. 2Fishing ist eine effektive Art zu beeinflussen. Bei mäßiger Belastung wird der Stoffwechsel gesteigert, die Muskelmasse und der Allgemeinzustand gestärkt. In der postoperativen oder Rehabilitationsphase wird das Gehen in moderaten Abständen empfohlen.
3. 3 Drücken - die Übung ist nicht einfach, also wenn es eine Hernie gibt, empfehlen Spezialisten nicht ihre Verwendung. Patienten behaupten jedoch, dass Liegestütze helfen, das Schmerzsyndrom zu entfernen. Diese Art der Ladung bietet eine besondere Methode der Umsetzung: Drücken Sie die Position der Betonung auf dem Bett, Stuhl oder Tisch. Bewegungen sollten leicht sein, scharfe Manipulation sollte vermieden werden.
4. 4 Eine andere effektive Methode wird durch Wassergymnastik oder Schwimmen dargestellt. Solche Verfahren erlauben es, ein einzelnes muskulöses Korsett zu bilden, in dem alle Muskeln gleich stark sind.

Jede Kraftbelastung birgt bei einer Hernienerkrankung ein gewisses Risiko. Daher sollten Sie nicht zu gewaltsamen Übungen greifen. Das Risiko einer Zunahme der Pathologie oder des Verlustes der Bandscheibe wird so weit wie möglich zunehmen.

Der Komplex üblicher Körperübungen wird unter Berücksichtigung der individuellen Merkmale der Wirbelsäule des Patienten ausgewählt. Nur ein qualifizierter Spezialist, der mit der Krankheitsgeschichte und dem Allgemeinzustand des Patienten vertraut ist, entwickelt das Schema der Durchführung der Übungen.

Bei der Wahl einer Bewegungstherapie sollte der Orthopäde und Neurologe beteiligt sein. Basierend auf den zur Verfügung gestellten Informationen wählen Spezialisten die sparsamste und effektivste Technik für die Durchführung individueller Übungen aus.

Erhöhen Sie die Belastung sollte schrittweise und mit dem geringsten Hinweis auf Schmerzen oder Beschwerden, sollten Sie sofort aufhören zu trainieren. Die tägliche Auslastung bietet fünfminütige Klassen. Die folgenden Übungen werden mit einer Verlängerung von einer Minute durchgeführt.

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Vergessen Sie nicht, dass Übungen Vorsicht erfordern: keine plötzlichen und schnellen Bewegungen, um eine Verschlechterung zu vermeiden.

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Bei der Durchführung von Sportübungen ist es notwendig, eine Reihe von Übungen für alle Teile des Rückens und die Rückengymnastik zu kombinieren. Dies erzeugt eine vollständige Belastung des gesamten Körpers.

Nützliche Empfehlungen

Der Erfolg in der Behandlung von Wirbelhernien ist durch die gewöhnliche therapeutische Gymnastik gewährleistet. Nur wenige Menschen, die morgens aufwachen, greifen zu einer fünfminütigen körperlichen Prozedur zurück.

Die nachlässige Einstellung zur eigenen Gesundheit provoziert oft die Entwicklung verschiedener Krankheiten, die sich im Laufe der Zeit zu schweren Formen entwickeln. Nachdem die Person von der Anwesenheit der Krankheit erfahren hat, versucht sie auf jede mögliche Art und Weise Möglichkeiten zur Heilung zu finden.

Die Behandlung erfordert viel finanzielle Ressourcen, Kraft und andere Gesundheit.

Die tägliche Durchführung von Verfahren wird ein wirksamer Stabilisator auf dem Weg zur Genesung sein.

Denken Sie daran, dass therapeutische gymnastische Übungen den höchsten Prozentsatz der Erholung geben, als andere Behandlungsmethoden.

Quelle: http://LechenieGryzhi.ru/giperekstenziya-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika/

Übungen im Fitnessstudio mit einer Hernie der Wirbelsäule

Hernie der Wirbelsäule erfordert eine sorgfältige Diagnose und richtige Auswahl der Behandlung von einem Spezialisten. Ärzte werden die richtigen Medikamente wählen, sie werden eine Reihe von körperlichen Aktivitäten anbieten.

Viele Patienten, vor allem solche, die schon früher Sport getrieben haben, interessieren sich dafür, ob es möglich ist, Kraftübungen mit einer Hernie durchzuführen, welche Arten von Übungen können Sie machen und wie Sie sich selbst helfen können? Wir werden versuchen, diese Fragen zu beantworten.

Wie kann man sich selbst helfen?

In der Anfangsphase der Behandlung ist es besser, Hilfe in einem speziellen Zentrum für therapeutisches körperliches Training zu suchen. Unter der Aufsicht von Profis, Übungen werden die Stabilität der Wirbelsäule durch die Schaffung einer muskulären Rahmen bilden, verbessern die Bewegung des Blutes und Muskelkrämpfe zu lindern.

Während des Trainings stabilisiert sich die Wirbelsäule, dh die Wahrscheinlichkeit eines Wiederauftretens der Erkrankung nimmt ab, die Wirbel nehmen eine physiologisch korrekte Position ein. Die Kombination verschiedener Trainingsformen wird einen positiven Effekt haben, den Patienten von Schmerzen befreien.

Übungen werden die Haltung wiederherstellen, die Rückenmuskulatur normalisieren.

Besondere Aufmerksamkeit sollte der Hyperextension der Wirbelsäule gewidmet werden, die ausgezeichnete Ergebnisse liefert.

Was ist Hyperextension?

Hyperextension ist eine körperliche Übung, die an einem speziell für die Rückenmuskulatur trainierten Simulator durchgeführt wird. Um den Muskeltonus zu normalisieren, wird systematisches Training empfohlen.

Der Simulator kann den Neigungswinkel von 0 bis 45 ° variieren. Die Beine sind mit weichen Rollen befestigt, die einen festen Zustand der Gliedmaßen schaffen. Kissen sollten über dem Ende des Calcaneus, der Achillessehne, liegen.

Der zentrale Hauptteil des Simulators wird durch das Wachstum einer Person jedes Mal individuell reguliert.

Die Taille ist effektiv geladen, die richtige Technik der Ausführung gibt das gewünschte Ergebnis. Es wird empfohlen, einen medizinischen Komplex unter Anleitung eines Instruktors durchzuführen. Er passt die Belastung der Lendengegend an, überprüft die Richtigkeit der Übungen und die Anzahl der Wiederholungen.

Die Ausrüstung erlaubt die Nutzung von Abteilungen:

• zurück;
• Rücken der Oberschenkel;
• drücken Sie;
• Bizeps Beine.

Hyperextension wird verwendet, um den Körper aufzuwärmen, vor dem Komplex intensiver Dehnung der Muskeln aufzuwärmen. Es stärkt die unteren Teile des Rückenbereichs, ist die Prävention von Erkrankungen der Wirbelsäule.

Zulässige Kraftübungen

Nicht alle Übungen können mit einer Hernie des Lendenwirbels durchgeführt werden, besonders müssen sie mit Stromlasten sauber sein. Völlig von ihnen zu verweigern ist es nicht notwendig, wenn die Schwere der Krankheit erlaubt. Aber der Komplex von Übungen muss notwendigerweise von einem Arzt gemacht werden. Beispielhafte Arten von Übungen:

• Zur Stärkung der Bauchpresse.
• Hochziehen.
• Barbell Barbells mit einer leeren Bar.
• Thrust horizontalen Block hinter dem Kopf.
• Stärkung der Muskeln der Schulter und der Hände.
• Mahi Hanteln.

Die Belastung der Taille zur üblichen Zeit beträgt 60-75kg. Körperliche Übungen am Simulator erhöhen die Belastung auf 220 kg.

Die Kontrolle durch einen Spezialisten hilft, Überbelastung des Körpers zu vermeiden, was zu einem negativen Trainingsergebnis führen kann.

Der Arzt wird das Training in diesen Stadien der Erkrankung, wenn möglich die Verschlechterung der Person nicht zulassen.

Kontraindikationen sind: Verschlimmerung der Krankheit, schwerer Verlauf.

Korrekte Ausführungstechnik

Die Technik der Hyperextension ist einfach und verständlich für die Wahrnehmung und Wiederholung in der Halle. Beginn mit dem Training. Sie können einen Fahrradsimulator, Gymnastik für Gelenke verwenden. Dann gehen Sie zum Bankdrücken, das ist das Training der Brustmuskeln.

Die nächste Stufe ist der Zug des T-Ausschnitts, es wird empfohlen, dass der Bauch auf der Bank ruht. Kraftübungen für Deltamuskeln. In der Mitte der Bankdrücken liegend, Füße. Das Training wird durch Biegen der Beine und Stärkung der Presse vervollständigt.

Als Ergebnis werden alle beteiligten Muskelgruppen gestreckt.

Häufige Fehler in der Technologie

Bei Patienten mit einer Lendenhernie sind starke Rückenschmerzen verboten. Experten sagen die Hauptverstöße der Technik, Kraftübungen durchzuführen:

1. Tiefes Absenken des Körpers. Für eine Person, die eine ideale Körperhaltung hat, sind Neigungen über 60º erlaubt und möglich, für Patienten mit beeinträchtigten Muskel-Skelett-Geräten werden tiefe Neigungen gefährlich.
2. Starke Ablenkung. Am Ende der Übung und Rückkehr in die Ausgangsposition, überträgt eine starke Ablenkung die Spannung auf die Schultern und entlastet dadurch das Gewicht von hinten. Übungen geben nicht den gewünschten Effekt.
3. Pendelaktion. Heben und Senken des Rumpfes sollte streng in der vertikalen Position sein. Bei den Wendungen, den Wendungen, den Neigungen und der Wölbung des Rumpfes ist das Ergebnis verloren. Die Wirbelsäule erhält nicht die gewünschte Richtung, sondern verformt sich im Gegenteil. Die Krankheit nimmt zu.
4. Falsche Fixierung der Gliedmaßen. Der Körper des Patienten wird gedehnt, wenn der Komplex richtig gehalten wird, die Wirbel werden in die richtige Position gebracht. Wahre Fixierung der Hände - an die Brust gedrückt, an den Ellenbogen gebogen.
5. Großes Gewicht von den ersten Sitzungen. Gewichtszunahme sollte schrittweise erfolgen, etwa 5 kg hinzufügen.

Zuerst müssen Sie die richtige Technik der Handlung lernen, dann die Anzahl der Ansätze erhöhen, Spannung auf dem Rücken erhöhen. Bei einer Hernie in der Wirbelsäule erfordern sportliche Aktivitäten im Fitnessstudio strenge Regeln und Einschränkungen.

Es ist notwendig, Jogging, Springen, Steppenunterricht auszuschließen. Stehende Übungen stärken die Spannung des Rückens, so dass die axiale Belastung der Wirbelsäule versucht, sich aus dem Komplex der therapeutischen Maßnahmen zu entfernen.

Die Wiederholung des Komplexes verschlechtert sich ohne Rücksprache mit einem Spezialisten.

Arten von Simulatoren

Die wichtigste Aufgabe bei der Auswahl eines Simulators ist es, den Hauptzweck von Sportgeräten zu kennen. Der Zweck des Unterrichts in der Turnhalle ist die Stärkung der Rückenmuskulatur, Stärkung der Wirbelsäule. Die Klassifizierung der empfohlenen Simulatoren basiert auf dem Wirkungsmechanismus der Ausrüstung. Es gibt folgende Arten:

1. Simulatoren zur Stärkung der Rückenmuskulatur (Hyperextension): Rudern, "Twist". Sie erlauben Ihnen, die Last allmählich zu erhöhen, die Muskeln zu entwickeln, die Spannung des Rückens zu regulieren, den Tonus des Körpers zu erhöhen.
2. Simulatoren, die einen monotonen Druck auf den Körper ausüben: vibrierend. Sie beschleunigen den Prozess der Wiederherstellung beschädigter Gewebe und Organe im Bereich der Krankheit.
3. Energiesimulatoren. Bodybuilding heilt die Wirbelsäule mäßig. Der Unterricht sollte mit größter Sorgfalt abgehalten werden.
4. Heimtrainer. Es ist besser, in halb liegendem Zustand darauf zu liegen, die Arbeit der Bein- und Hüftmuskulatur verbessert sich aktiv.

Ein positives Ergebnis wurde beim Studieren auf der Couch "Gravetrin" festgestellt. Regelmäßige Übungen am Antigravitationsgerät, das die Couch ist, lösen viele Probleme:

• Dehnung der Wirbelsäule bei Verletzung der Körperhaltung;
• Prävention von Ischias, Osteochondrose, Lumbago;
• Verbesserung der Hernie.

Aqua Aerobic und Schwimmen mit einer Hernie der Wirbelsäule

Unter allen für die Behandlung empfohlenen Methoden haben Wassergymnastik und Schwimmen das wirksamste Ergebnis. Für die positive Aktion gibt es mehrere Gründe:

1. Beim Eintauchen in Wasser verliert der Körper an Gewicht, das axiale Gewicht der Wirbel und Bandscheiben nimmt ab.
2. Wasser führt zur Entspannung einer großen Anzahl von Muskeln, besonders im Rückenbereich.
3. Wenn der Körper in das Wasser eindringt, werden Krämpfe abgebaut, die Blutzufuhr verbessert und Schutzsysteme werden aktiver.
4. Schwimmen und richtiger Wassergymnastik stärken die Schultern, Hüftbänder, stärken das Muskelkorsett und die Rückenmuskulatur in den Bereichen, in denen sich die Krankheit entwickelt.

Schwimmen und Aqua-Aerobic helfen bei der Erholung des Körpers nach der Operation, Hernien zu behandeln. Es erleichtert das Atmen und versorgt alle Körperzellen mit Sauerstoff.

Spezielle Anweisungen

Zur Durchführung von Kraftübungen bei der Diagnose von Wirbelsäulenhernie müssen Spezialisten eine Reihe von Regeln einhalten:

1. Sport ist erlaubt, wenn keine Schmerzen und Beschwerden auftreten.
2. Sie können selbst leichte Schmerzen nicht vertragen, sie können zu negativen gesundheitlichen Folgen führen.
3. Elemente des Oberkörpers des Rumpfes sind von den Kraftaufgaben ausgenommen.
4. Die abruptesten Bewegungen und Schockbelastung sollten nicht auf den Bereich des Rückens und den Ort der Hernie gerichtet werden.
5. Auch ohne Schmerz wird Überanstrengung nicht empfohlen.
6. Das beste Ergebnis in der Behandlung wird durch die Dosierung von Kraftübungen gegeben.

Es gibt sportliche Aktivitäten, die eine erhöhte körperliche Aktivität erfordern. Sie sind bei Patienten kontraindiziert. Besonders gefährlich sind axiale Belastungen der Wirbelsäule. Typen, die nicht behandelt werden können:

• Gewichtheben.
• Springt in Länge und Höhe.
• Spielarten des Sports: Fußball, Volleyball, Basketball.
• Skifahren.
• Sport für lange Strecken und Laufen.

Bei Wirbelhernien sollte daran erinnert werden, dass die beste Behandlung die motorische Aktivität ist. Der Hauptgrund für das Auftreten und die Entwicklung von Zwischenwirbelschmerzen ist Hypodynamie.

Aktive Lebensweise, Sport und Laufen helfen, eine schreckliche Krankheit zu vermeiden, die verhindert, dass eine Person unter normalen Bedingungen lebt und arbeitet.

Eine falsche Belastung des Körpers, zu hohe Spannung beim Training an den Simulatoren führen ebenfalls zum Auftreten einer Hernie.

Wir brauchen eine goldene Mitte zwischen Untätigkeit und aktiven Beschäftigungen.

Es ist besser, das Programm individuell mit einem erfahrenen Spezialisten in der Behandlung von Hernienbrüchen zu korrigieren.

Bei der Umsetzung der Empfehlungen ist es notwendig, alle auftretenden Empfindungen zu überwachen, um Veränderungen im Komplex des therapeutischen Sportunterrichts vorzunehmen.

Quelle: http://MedOtvet.com/drugie-zabolevaniya-pozvonochnika/uprazhneniya-v-trenazhernom-zale-pri-gryzhe-pozvonochnika.html

Hyperextensionsregeln

Hyperextension ist eine Übung, die nicht nur das muskuläre Korsett im Bereich der Lendenwirbelsäule entwickelt, sondern auch stärkt. Oft fängt es an Mädchen zu machen, die ihrer Figur folgen.

Es sollte angemerkt werden, dass diese Übung mit der Zwischenwirbel Hernie, Protrusion durchgeführt werden kann. Bei Verletzungen der Wirbelsäule im Bereich der Lendenwirbelsäule und des Steißbeins ist das Training kategorisch verboten.

In jedem Fall wird die Übung unter der Aufsicht des Trainers empfohlen.

Wer empfiehlt Hyperextension?

Zuallererst kann diese Übung für diejenigen, die gerade anfangen, Sport zu treiben, getan werden, weil sie Muskeln der Lendenwirbelsäule geschwächt haben. Und bevor Sie mit den restlichen Übungen beginnen, müssen diese Muskeln nicht nur aufwärmen, sondern auch stärken.

Darüber hinaus kann eine Hyperextension von Menschen durchgeführt werden, die Erkrankungen des Rückens und der Wirbelsäule haben (zum Beispiel bei einer Hernie oder einer Hernie) Vorwölbung), weil es das muskuläre Korsett der Lendenregion stärkt und das Verletzungsrisiko für Sehnen und Wirbel. Es sollte beachtet werden, dass in diesem Fall die Übung nur nach Rücksprache mit einem Spezialisten durchgeführt werden sollte.

Darüber hinaus kann Übung von denen durchgeführt werden, die eine sitzende Lebensweise führen.

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Schließlich leidet diese Gruppe von Menschen am häufigsten an Krankheiten wie Skoliose und Osteochondrose.

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Und während des Turnens wird das Muskelkorsett verstärkt, die Belastung aller Teile der Wirbelsäule nimmt ab, wodurch der Rücken weniger schmerzt.

Indikationen und Kontraindikationen für Hyperextension

Hyperextension ist eine ausgezeichnete Übung, um die Rücken- und Gesäßmuskulatur zu stärken, während es selbst für Anfänger harmlos ist.

Dies ist darauf zurückzuführen, dass beim Turnen keine erhöhten Belastungen von Rücken, Gelenken und Bändern auftreten.

Nach der Übung empfehlen Experten ein spezielles, überstrecktes Korsett.

Beschäftige Gymnastik zu Hause, können wir nicht nur halten den Ton der Muskeln der Wirbelsäule, die Sie Schmerzen in Hernie und Vorsprung nehmen kann, sondern auch den allgemeinen Zustand zu verbessern.

Hyperextension zu Hause ist für Erkrankungen der Lendengegend (Protrusion oder Hernie) empfohlen, weil Kräftigung des Muskelkorsetts, die während der Gymnastik auftritt, reduziert die Belastung des Rückens und schützt vor dem Aussehen Verletzungen. Darüber hinaus ist es ein ausgezeichnetes vorbeugendes Mittel gegen die Bildung von Hernien und Vorsprüngen beim Heben schwerer Gegenstände. Eine verbesserte Ernährung des Muskelgewebes aktiviert die Regenerationsprozesse und beschleunigt die Regeneration.

Wenn eine Person einen sitzenden Lebensstil führt, während sie viel Zeit am Computer sitzt, dann Hyperextension zu Hause hilft Muskelverspannungen zu lösen, Stagnation zu beseitigen und die Ernährung von Geweben zu normalisieren die Wirbelsäule.

Dies reduziert das Risiko von Krankheiten (zum Beispiel Hernien oder Vorsprünge). Und es sollte auch beachtet werden, dass Hyperextension durchgeführt werden kann, wenn es notwendig ist, Krämpfe in den unteren Gliedmaßen loszuwerden.

Und wenn Sie giperekstenzionny Korsett nach dem Fitness-Studio verwenden, wird das Ergebnis der Arbeit nicht nur gesichert, sondern verbessert.

Bei Verletzungen des Lumbosakral- und Steißbeins ist die Durchführung einer Hyperextension strengstens verboten.

Wie richtig eine Übung machen?

Jeder, der mit der Übung beginnt, denkt, dass es schwierig ist, selbst Hyperextension durchzuführen, weil, Verletzung der Technik, können Sie gesundheitliche Schäden verursachen (zum Beispiel, um die Entwicklung einer Hernie oder zu provozieren) Vorsprünge).

Aber eigentlich ist alles nicht so: es genügt, eine bequeme Oberfläche und einen Partner zu finden, der die Korrektheit der Gymnastik überwacht. Darüber hinaus gibt es für die Durchführung von Hyperextension mehrere beliebte Optionen.

Auf einer erhöhten Oberfläche

Wenn es keinen speziellen Simulator gibt, kann er durch irgendeine flache Oberfläche ersetzt werden. Es ist notwendig, auf der Oberfläche eines geeigneten Möbelstücks zu liegen. Die Hauptanforderung: Die Hüften sollten auf dieser Oberfläche liegen. Sie werden von einem Partner gehalten, und der Körper sollte frei sein, aufzustehen und zu fallen.

Wenn Sie die Startposition einnehmen, können Sie langsam nach unten gehen, bis Sie die Muskelspannung spüren.

Danach sollten Sie zur Ausgangsposition zurückkehren. Für einen spürbaren Effekt sind 15 Wiederholungen in zwei oder drei Sätzen ausreichend.

Nach dem Turnen wird ein überstrecktes Korsett empfohlen.

Auf dem Boden

Diese Übung eignet sich für die Beseitigung von Schmerzen und Vorbeugung von Hernien zu Hause. Es ist notwendig, auf dem Boden zu liegen, die Hände auf dem Hinterkopf zu verbinden und die Beine zu fixieren. Wenn es keinen Partner gibt, können Sie Ihre Beine für eine Batterie oder unter einem Bett werfen.

Bei einem tiefen Atemzug sollten Kopf und Körper für eine Weile langsam angehoben und fixiert werden und dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Die Anzahl der Ansätze und Wiederholungen ist ähnlich der vorherigen Version.

Reverse Hyperextension

Reverse Hyperextension in der Behandlung und Prävention von Hernien kann auch zu Hause durchgeführt werden. Außerdem muss es nicht nach einem Partner suchen.

Die umgekehrte Hyperextension wird wie folgt durchgeführt: Die Hände sind nach vorne gestreckt, daher ist es notwendig, die Beine zu heben.

Wie bei den beiden oben beschriebenen Varianten wird nach der umgekehrten Hyperextension empfohlen, ein überstrecktes Korsett zu verwenden.

Fehler während der Hyperextension

Turnen bei der Behandlung und Vorbeugung von Krankheiten, einschließlich Hernien, einige Menschen machen grobe Fehler.

Dazu gehören ein starkes Absenken des Rumpfes, eine deutliche Auslenkung beim Aufstieg, Pendelbewegungen bei einer großen Amplitude, Beugung der Beine, ungenaue Position der oberen Gliedmaßen, sowie erhöht laden.

Aus diesem Grund, besonders wenn der Rücken schmerzt, ist es notwendig, sich mit Spezialisten zu beraten und ein überstrecktes Korsett zu tragen.

Quelle: http://drpozvonkov.ru/lechenie/lfk/giperekstenziya-doma.html