Schwimmen mit Osteochondrose: Wie schwimmen Sie richtig?

Schwimmen mit Osteochondrose

Medizinisches Schwimmen mit Osteochondrose hilft, die Wirbelsäule zu dehnen, die Bandscheibe von Druck zu lösen. Entspannen Sie Muskeln, die Krämpfe haben.

Verbessert die Durchblutung im betroffenen Bereich, und mit zervikalen Osteochondrose - die neurologischen Symptome verschwinden.

Schwimmen von allen Arten von LPC im Falle von Osteochondrose ist auch vorzuziehen, weil es sanft den Rücken belastet, ermöglicht es nicht, scharfe, traumatische Bewegungen zu machen.

Die Vorteile des Schwimmens

Osteochondrose ist eine Pathologie der Wirbelsäule, die als Folge von degenerativen Prozessen der Bandscheiben entwickelt. Die Knorpelgewebe der Scheiben sind deformiert und werden flacher.

Als Ergebnis nimmt der Abstand zwischen den Wirbeln ab, manchmal werden die Nerven geklemmt. Beginnt, an der Wirbelsäule insgesamt schlechter zu arbeiten, was ihn auf das Schmerzsyndrom, die eingeschränkte Mobilität, aufmerksam macht.

Manchmal beginnen Komplikationen in Form von Störungen der inneren Organe.

Der Pool mit Osteochondrose kann viele nützliche Effekte bringen, darunter:

• Entspannung. Muskelgewebe erfährt Krampf und Spannung. Patienten mit Osteochondrose sind schwer zu bewegen. Schwimmen hilft, Entspannung zu erreichen, Muskelzerrungen zu lindern. In diesem Fall werden die Muskeln trainiert, sie werden stärker, was bedeutet, dass sie die Wirbelsäule besser unterstützen. Wirbel sind weniger häufig und üben weniger Druck auf das Knorpelgewebe aus. Schwimmen mit Osteochondrose ist daher auch die beste Prophylaxe von Vorsprüngen, Hernien;
• Normalisierung des Stoffwechsels in Geweben. Verbessert die Durchblutung, Stoffwechselvorgänge im Gewebe. Die Bandscheiben beginnen sich normal zu ernähren, und der Prozess ihrer Regeneration beginnt;
• Schwimmen hilft schmerzlos und reibungslos die Wirbelsäule zu verstauchen. Der Abstand zwischen den Wirbeln nimmt zu, der Druck von den Bandscheiben wird bei Osteochondrose verringert. Deformierte Nervengewebe werden freigesetzt, Schmerzen verschwinden, die Arbeit der inneren Organe stabilisiert sich;
• In den Pool zu gehen ist eine gute Möglichkeit, die Immunität zu stärken;
• Übungen für Rücken im Wasser helfen, überschüssiges Gewicht zu verlieren. Dies ist ein wichtiger Punkt in der Behandlung der Osteochondrose, weil wir die Belastung des Knorpels reduzieren, keine weitere Entwicklung von degenerativ-dystrophischen Prozessen erlauben;
• Der Pool hilft dabei, einen erhöhten emotionalen Hintergrund zu bilden, der notwendig ist, um Schmerzen und eingeschränkte Mobilität bei Osteochondrose zu bekämpfen.

Nackenbehandlung durch Schwimmen

Schwimmen mit Osteochondrose der Halsregion ist in unserer Zeit notwendig, wenn Menschen eine inaktive Lebensweise führen, ständig am Computer sitzen, in sitzender Position eine falsche Haltung einnehmen.

Steifheit der zervikalen Bewegungen, Kopfschmerzen, hoher Blutdruck, Dunkelheit in den Augen, Frühreife - all dies sind Symptome der zervikalen Pathologie, die helfen werden, mit Wasser fertig zu werden.

Außerdem:

1. Zervikalmuskeln erreichen Entspannung, ihr Krampf verschwindet, Blut beginnt normal in die Hirnregion zu fließen;
2. Regelmäßiges Training mit Osteochondrose der Halswirbelsäule wird helfen, die Nackenmuskulatur zu stärken, was die beste vorbeugende Maßnahme gegen Komplikationen sein wird;
3. Fangen Sie an, die Lungen voll zu arbeiten, was hilft, die Immunität zu erhöhen, gibt dem Patienten die Kraft zu leben und die Krankheit zu bekämpfen.

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Oft kommt es vor, dass die Symptome der zervikalen Osteochondrose den Patienten Angst vor körperlicher Aktivität haben, einschließlich LUTS und Schwimmen.

Dies ist eine ungerechtfertigte Angst, da im Becken die Gefahr einer Nackenverletzung stark reduziert ist.

In jedem Fall werden der Lehrer und der Arzt helfen, diese Vorurteile gegen diese nützlichen Verfahren zu überwinden.

Wie man richtig schwimmt

Schwimmen mit Osteochondrose Neurologen empfehlen nur in Schwimmbädern.

In natürlichen Reservoiren kann eine Strömung beobachtet werden, die die Spannung der Wirbelsäule erhöht und die Situation nur verschlimmert.

In einem Teich kann es zu kalt sein, was bei den pathologischen Prozessen des Rückens nicht akzeptabel ist, da sich ein Entzündungsprozess entwickeln kann.

Darüber hinaus müssen die Patienten die folgenden Prinzipien einhalten:

• Am Anfang ist es vorzuziehen, in Wasser bei einer Temperatur von ungefähr 30 Grad zu schwimmen und es dann bis zu 23 zu senken;
• Vor Beginn der Sitzung müssen Sie die Mäuse und Bänder aufwärmen. Geeignete Selbstmassage des betroffenen Bereichs, einfache Aufwärmübungen;
• Je nach betroffenem Bereich der Wirbelsäule wird ein Schwimmstil gewählt. Wenn zervikale Bandscheiben deformiert sind, ist es besser, auf dem Rücken zu üben, um die Belastung aus dem Nacken zu minimieren und keine neuen Spasmen zu verursachen, die für die Durchblutung des Gehirns gefährlich sind. Schwimmen mit Osteochondrose der Lendenwirbelsäule wird optimal in der Art des Brustschwimmens sein - so wird es möglich sein, die Belastung von der Taille zu entlasten, diesen Rückenabschnitt maximal zu biegen;
• Sie dürfen keine scharfen Bewegungen zulassen. Um den Kopf wegen der Flüssigkeit, die in die Augen oder Ohren gelangt ist, nicht versehentlich scharf zu bewegen, müssen Sie eine Brille und einen Schwimmkopfschmuck tragen.
• Schwimmen sollte mindestens zweimal, vorzugsweise dreimal pro Woche, sollte die Sitzung etwa eine Stunde dauern;
• Wenn der Patient Osteochondrose hat und er nicht schwimmen kann oder seine Muskeln geschwächt sind, wie bei älteren Menschen, kann eine Schwimmplatte verwendet werden;
• Bitten Sie den Lehrer für ЛФК, welche Übungen im Wasser durchzuführen. Die Last sollte weiter steigen, aber immer sparsam sein, um die Position der Scheiben nicht zu verschlechtern;
• Beim Schwimmen müssen Sie auf Ihre Atmung achten. Der Atem sollte voll und glatt sein und die Ausatmung sollte scharf sein. So arbeiten die Lungen besser und wirken sich positiv auf die Beweglichkeit der Wirbelsäule aus. Der Druck auf die Nerven nimmt ab.

Natürlich ist es vorzuziehen, Wasserbehandlungen unter der Aufsicht eines Lehrers für LPC durchzuführen. Er wird den Zustand überwachen, Ihnen sagen, wie man schwimmt, ob Sie bestimmte Übungen machen können und welche am besten vorübergehend oder prinzipiell ausgeschlossen sind.

Übungen im Pool

Nach ein wenig Training, um die heilende Wirkung zu verbessern, werden die folgenden Übungen helfen:

1. Vis an der Latte. Dies hilft, die Wirbelsäule gleichmäßig zu dehnen, Bandscheiben zu lösen. Der einfachste Weg, um diese Bewegung zu machen, ist ein wenig auf der Seite hängen;
2. Glatt fliegt die unteren und oberen Gliedmaßen zur Seite. Sie können das Gehäuse auch in verschiedene Richtungen neigen und drehen.
3. Um diese Bewegung zu entfernen, hilft eine solche Bewegung - wir legen unsere Füße auf die Seite, wobei der Beckenbereich die Kante berührt. Wir hängen für einige Minuten auf dem Rücken, halten unsere Hände am Hinterkopf und versuchen so viel wie möglich zu entspannen;
4. Wenn der Pool einen flachen Bodenbereich hat, können Sie darauf laufen, auf der Stelle laufen, leichte Kniebeugen ausführen.

Kontraindikationen-Ausnahmen

Alle diese Komplexe sind normalerweise sehr nützlich, aber es gibt auch Kontraindikationen:

• Die akute Periode des pathologischen Prozesses. Wenn der Patient ständig Schmerzen hat, ist es fast unmöglich, sich zu bewegen, und alle LPC-Komplexe gelten als verboten. Warte auf den Zeitraum der Remission;
• Der Patient erkältete sich. Verschiebe lfk bis zum Moment der Wiederherstellung;
• Es gibt Probleme in der Arbeit des Herz-Kreislauf Atmungssystems;
• Dermatologische Probleme sind eine absolute Kontraindikation;
• Es besteht die Neigung zu Krämpfen oder epileptischen Anfällen.

Quelle: https://pozvonochnik.guru/osteohondroz/plavanie-pri-osteohondroze.html

Ist es möglich, mit Exazerbation der zervikalen Osteochondrose zu schwimmen?

Zu dem Becken mit Osteochondrose der Zervikalabteilung des Patienten ist erst nach der Feststellung der genauen Diagnose und Kontrolle mit dem behandelnden Arzt zugelassen. Wie richtig, bei der Osteochondrose zu schwimmen, muss man vom Experten lernen oder herausfinden.

Es ist notwendig zu wissen, dass diese Methode der Behandlung der Krankheit in Kombination mit anderen Methoden der Bekämpfung der beschriebenen Pathologie verwendet wird und nicht nur positive Aspekte, sondern auch Kontraindikationen hat.

Daher ist die unabhängige Verwendung des Pools für zervikale Osteochondrose strengstens verboten.

Der Einsatz von Schwimmen zur Beseitigung der Symptome einer Krankheit

Wenn der Kranke anfängt, die für die Behandlung notwendigen Übungen an Land durchzuführen, wird er aufgrund des Körpergewichts schnell müde.

Übungen im Becken für Osteochondrose werden wesentlich einfacher durchgeführt, da ein Teil des Gewichts der Person durch die Auftriebskraft von Archimedes ausgeglichen wird.

In diesem Fall ist es möglich, Extremitätenbewegungen bei voller Amplitude auszuführen, was an Land nicht erreicht werden kann.

Wenn der Komplex der gymnastischen Übungen von einem Spezialisten richtig ausgewählt wird, entspannt der Patient beim Schwimmen und Ausführen von gymnastischen Bewegungen im Wasser die Muskeln Struktur des Rückens, seine Wirbelsäule erstreckt sich über 5-15 cm, und die Bewegungen scheinen zu ihm entspannt und glatt, wie schnell durch Schmerzen beseitigt Wirkung.

Die Richtung zum Pool mit Osteochondrose kann von Patienten mit diagnostizierter zervikaler, thorakaler oder lumbaler Osteochondrose erhalten werden. Mit einem solchen Training können Sie folgende Ergebnisse erzielen:

1. Der Patient stärkt die muskuläre Struktur von Nacken und Rücken.
2. Die verschobenen Wirbel nehmen die gewünschte Position ein und der Abstand zwischen ihnen nimmt zu. Dies beseitigt den Schmerz.
3. Die eingeklemmten Nervenenden werden gelöst, die Nervenverbindung zwischen dem Gehirn und anderen Organen über die Wirbelsäule wird wiederhergestellt.
4. Im Körper des Patienten wird der Blutfluss normalisiert, das Herz-Kreislauf-System wird stimuliert.
5. Verbessern Sie die Parameter des motorischen Systems des Patienten.
6. Es kommt zu einer Intensivierung von Stoffwechselprozessen, einer Tonussteigerung und einer Verbesserung des emotionalen Zustandes eines Menschen.

Ist es für jeden Patienten mit Symptomen der zervikalen Osteochondrose möglich, in den Pool zu gehen?

Wenn ein Patient nicht für Wasserübungen empfohlen wird

Wenn eine Person mit Osteochondrose diagnostiziert wird, sollte er einen Arzt aufsuchen. Eine vollständige Untersuchung des Körpers des Patienten sollte durchgeführt werden, da Schwimmen und Wassergymnastik Personen mit den folgenden Krankheiten verboten sind:

• Vorhandensein verschiedener infektiöser Hautläsionen;
• schwere kardiovaskuläre und vaskuläre Pathologie;
• Exazerbation von Infektionskrankheiten;
• Diathese, sinkende Wunde;
• Vorhandensein eines Krampfsyndroms und mit diesem Phänomen verbundene Krankheiten;
• Trauma oder Krankheit, bei der die Behandlung die Fixierung einer Extremität erfordert.

Wenn ein Patient mindestens eine dieser Kontraindikationen hat, ernennen Ärzte anstelle des Pools andere Verfahren.

Was müssen Sie wissen, bevor Sie mit Wasser arbeiten?

Sie können nicht in offenen Reservoirs behandeln, da sich eine Hypothermie entwickeln kann, die den Verlauf der Osteochondrose verschlimmert. Daher ist es am besten, zu Hallenbädern zu gehen, in denen es Wasserheizung gibt. Für die Behandlung ist es notwendig, dass die Temperatur der Flüssigkeit im Behälter innerhalb + 27... + 30 ° С liegt.

Noch besser, wenn im Wasserkomplex zusammen mit dem Pool Saunen stehen. Dort wird es möglich sein, nach einer Reihe von Übungen die Muskulatur zu entspannen.

Für therapeutische Zwecke sollten Wasserkomplexe ausgewählt werden, bei denen es Spezialisten für Physiotherapie und Gymnastik gibt, die in der Lage sind, die Richtigkeit der Übung zu überprüfen.

Nach Beendigung des Trainings sollte der Patient mindestens 1/2 Stunde auf einer harten Liege liegen.

Für therapeutische Zwecke sollte dieses Training unter Anleitung eines Spezialisten 2-3 mal innerhalb von 7 Tagen durchgeführt werden.

Das Training sollte in der Luft beginnen, einfache Bewegungen ausführen und dann im Wasser mit Mahami und aktiven Bewegungen von Händen und Füßen fortfahren. Wenn es einer Person schwer fällt, ihre Hände zu bewegen, kann sie sich an der Seite des Beckens festhalten und Beinwärmen machen.

Setzen Sie sich nicht in Wasser bis zum Einfrieren. Wenn der Patient sich kalt fühlt, muss er unter eine warme Dusche gehen.

Sie müssen lernen, wie man richtig atmet, einen tiefen Atemzug nimmt und ausatmet. Wenn eine Person nicht gut schwimmen kann, ist es besser, ein aufblasbares Kissen oder eine Rettungsring zu benutzen, aber keine Luftweste.

Medizinisches Schwimmen mit Osteochondrose

Patienten mit verschiedenen Pathologien der Wirbelsäule sollten wissen, dass einfaches Spritzen im Wasser keine Erleichterung bringt. Es ist notwendig zu schwimmen, bestimmte Bewegungen zu machen, die helfen werden, die Symptome der Krankheit loszuwerden.

Behandlung der Osteochondrose mit wässrigen Methoden impliziert die Wahl der einen oder anderen Art des Schwimmens bei bestimmten Arten von Osteochondrose.

Wenn bei einer Person eine thorakale Erkrankung diagnostiziert wird, empfehlen die Ärzte ihm, auf dem Rücken zu schwimmen.

Für den Fall, dass es eine zervikale Osteochondrose oder Läsion der Lendenwirbelsäule gibt, können Sie sowohl Rücken- als auch Brusttraining verwenden.

Das medizinische Schwimmen bringt nur dann die größte Wirkung, wenn der Patient ständig den Moment des Gleitens auf dem Wasser in der Position zwischen dem Drücken der Beine und den Schlägen mit den Händen hält. Aber nicht alle Menschen können sofort diese Art von Bewegung bekommen.

Für die Behandlung können Sie eine leichte Technik verwenden, zum Beispiel wird der Patient gezwungen, von 30 bis 100 m zu schwimmen, und er arbeitet nur mit seinen Füßen, und in seinen Händen hat ein aufblasbares Kissen.

Du kannst die gleiche Strecke schwimmen, aber halte das aufblasbare Kissen in deinen Beinen und arbeite nur mit deinen Händen. Wenn der Patient in der Lage ist, dann muss er ohne Atemverzögerung mit einem Brustschwimmen von 30 bis 100 m schwimmen.

Sie können im Wasser stehen, abwechselnd rechts und links auf die Brust ziehen, während Sie die Hände in einer vertikalen Ebene spreizen. Gute Nachahmung des Stils des Brustschwimmens, wenn sich der Patient mit den Händen an die Seite des Beckens klammert und auf dem Wasser auf die Beine tritt.

Sie können sich nach vorne beugen, die Hände auf die Taille legen und knietief im Wasser stehen. In diesem Fall müssen die Ellbogen zurückgezogen werden. Wenn es für einen Patienten schwierig ist, alle oben genannten Bewegungen durchzuführen, kann er einfach Sit-ups im Wasser machen, sich an der Seite des Pools festhalten oder seinen Bauch knietief im Wasser nach vorne beugen.

Quelle: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osteohondroz/plavanie-v-bassejne.html

Schwimmen mit Osteochondrose: Tipps, Empfehlungen, Kontraindikationen

26.12.2017

Osteochondrose von verschiedenen Teilen der Wirbelsäule ist sehr oft bei jungen Menschen und in einigen Fällen sogar bei Kindern zu finden. Die Hauptgründe für das Auftreten der Krankheit - die Verwendung von schädlichen Lebensmitteln und Bewegungsmangel, die einen Grat erfordert.

Wenn Sie wegen der Osteochondrose keine Maßnahmen ergreifen, kann die Behinderung eingeschränkt sein und sich sogar entwickeln. Durch rechtzeitigen Zugang zu einem Arzt können Sie nicht nur die Schmerzen lindern, sondern auch die Entwicklung der Krankheit stoppen.

Die Behandlung wird in erster Linie medizinisch durchgeführt, und während der Genesung wird eine gute Wirkung durch medizinisches und körperliches Training erzielt. Schwimmen mit zervikalen Osteochondrose spielt eine wichtige Rolle, es wird helfen, andere Methoden zur Bekämpfung der Krankheit zu ergänzen.

Die Verwendung von Schwimmen für Osteochondrose

Osteochondrose ist eine chronische Pathologie der Wirbelsäule, die mit degenerativen Prozessen in den Scheiben auftritt, die zwischen den Wirbeln liegen. Dadurch nähern sich die Wirbel einander an, drücken die Wurzeln der Nerven zusammen und verändern die Arbeit des Grates.

Schwimmen mit Osteochondrose wirkt sich positiv auf die Wirbelsäule aus. Richtige Übung wird helfen:

• Beschleunigen Sie die Austauschprozesse. Die Verbesserung der Blutzirkulation und Blutzirkulation in den Zellen ermöglicht es, dass Scheiben und Gewebe eine ausreichende Menge an Mineralien und Nährstoffen erhalten. Daher hilft der Besuch des Pools mit Osteochondrose, um den Körper wiederherzustellen.
• Entspannen Sie sich. Osteochondrose führt zu Muskelkrämpfen und deren Spannung, was zu verminderter Mobilität führt. Dank Wasserprozeduren entspannt sich das Rückenmark, Muskelkrämpfe werden beseitigt und das Gewebe selbst gestärkt. Dies ermöglicht Ihnen, die Verlagerung der Wirbel zu reduzieren. Daher ist es nicht nur möglich, in den Pool für Osteochondrose zu gehen, sondern auch sehr nützlich. Dank Wasserverfahren wird die Bildung von Zwischenwirbelhernien verhindert.
• Stärkung der Immunität. Dies vermeidet das Auftreten anderer Krankheiten.
• Verbessern Sie die Leistung des Herz- und Atmungssystems. Als Ergebnis wird eine positive Einstellung in der Krankheit erzeugt.
• Ziehen Sie die Wirbelsäule heraus. Dies wird durch die Ausbreitung der abgeflachten Bandscheiben erreicht. Als Ergebnis nimmt der Abstand zwischen den Wirbeln zu und die eingeklemmten Nerven werden freigegeben. Dies beseitigt fast sofort den Schmerz.
• Gewicht reduzieren. Dies entlastet den Grat, reduziert Schmerzsyndrome und beugt negativen Prozessen in den Bandscheiben vor.

Der Pool mit Osteochondrose profitiert von Schäden an verschiedenen Bereichen des Rückens: zervikal, thorakal und lumbal. Wasserbehandlungen sind besonders nützlich, wenn sie zusammen mit der Einnahme von Chondoprotektoren und Vitaminen durchgeführt werden.

Mit der zervikalen Osteochondrose bringt Schwimmen folgende Vorteile:

1. Der Hals entspannt sich, Krämpfe werden beseitigt, die Versorgung des Gehirns mit Sauerstoff verbessert sich.
2. Übung des Atmungssystems. Dies reduziert Müdigkeit und erhöht die Immunität.
3. Formation um den Hals gesunder Muskeln, die das Risiko von späteren Veränderungen der Bandscheiben reduziert.

Kontraindikationen für gesundheitliche Probleme

Schwimmen im Pool für Osteochondrose ist in folgenden Fällen verboten:

• Exazerbation der Krankheit, der Patient ist schwer zu bewegen und ständige Schmerzen.
• Probleme mit der Arbeit des Atmungs- und Herz-Kreislauf-Systems.
• Der Patient hat Anfälle oder epileptische Anfälle.
• Krankheit der Erkältung.
• Dermatologische Probleme.

Es gibt einfache Regeln für das Schwimmen mit Osteochondrose des thorakalen und anderer Teile. Wenn sie verletzt werden, kann sich die Krankheit verschlimmern.

1. Ab dem ersten Unterricht sollte die Wassertemperatur über + 27 ° C liegen, in Zukunft kann das Minimum auf + 23 ° C reduziert werden.
2. Die Art des Schwimmens wird unter Berücksichtigung der Problemzone des Grats gewählt. Bei zervikaler Osteochondrose ist es besser, auf dem Rücken zu schwimmen, da dieses Wasser die deformierten Wirbel positiv beeinflusst. Wenn andere Bereiche betroffen sind, können Sie mit einem Brustschwimmen schwimmen. Dies wird fast vollständig in die Wasserglieder und den Grat eintauchen.
3. Versuchen Sie, den Pool mindestens zweimal pro Woche zu besuchen. Nun, wenn die Sitzung von 40 bis 50 Minuten dauert.
4. Beim ersten Besuch sollte die Ladung minimal sein. Es ist gut, mit einem Arzt über das Schwimmen mit zervikaler Osteochondrose zu sprechen.
5. Ein paar Minuten zum Aufwärmen, danach geht es mit Osteochondrose in den Pool. Dadurch wird der Blutfluss zum Grat sichergestellt und für das Training vorbereitet.
6. Machen Sie im Pool keine plötzlichen Bewegungen. Wasserverfahren sollten in einer Kappe und in Gläsern genommen werden. Dadurch werden Ohren und Augen vor Wassereintritt geschützt. Wegen ihnen können plötzliche Bewegungen provoziert werden.
7. Wenn der Patient nicht schwimmen kann, kann er Übungen mit Ringen und Kissen durchführen. Daher kann eine Person nicht sinken.
8. Atme richtig. Lassen Sie sich tief und entspannt inspirieren. Ausatmen sollte im Gegenteil schnell sein. Dies gewährleistet eine gute Belüftung der Lunge und verändert die Beweglichkeit der Wirbel. Dadurch wird der Druck auf die Nervenenden reduziert.

Wie man richtig mit Osteochondrose schwimmen

Schwimmen mit Osteochondrose der Halswirbelsäule bringt nur dann den gewünschten Effekt, wenn die Eingriffe korrekt durchgeführt werden. Wenn Sie nur spritzen, wird es praktisch keine Wirkung geben.

Um den größten Effekt zu erzielen, muss man länger über die Wasseroberfläche "rutschen zwischen dem Druck der Beine und den Strichen mit der Hand bleiben. Eine der Methoden, mit denen Sie Schwimmen in Osteochondrose der Lendengegend durchführen können, ist wie folgt:

1. Nimm ein aufblasbares Kissen, schwimme von 30 bis 100 Metern und mache Bewegungen nur mit deinen Füßen.
2. Atmen Sie durch.
3. Wiederholen Sie die Übung mit dem Airbag in der Hand.
4. Atmen Sie durch.
5. Halte nicht den Atem an, schwimme zwanzig oder dreißig Meter mit einem Brustschwimmen.
6. Atmen Sie durch.

Befolgen Sie diese Regeln beim Schwimmen mit Osteochondrose:

• Unterkühlung kann eine Verschlimmerung der Krankheit verursachen. Verwenden Sie daher kein offenes Wasser für therapeutische Zwecke. Dies liegt daran, dass sich in ihnen Ströme befinden, die die Belastung während der Bewegung erhöhen. Nicht die beste Lösung ist die Verwendung von Außenpools aufgrund der niedrigen Wassertemperatur in ihnen.
• Der Unterricht sollte regelmäßig stattfinden. Es ist gut, dass sie eine bestimmte Zeit dauern. Zum Beispiel, 10-15 Minuten Aufwärmen, 45 Minuten - Wasser-Verfahren.
• Entsorgen Sie die Verwendung einer Luftweste. Wenn Sie nicht schwimmen können, ist die beste Ausrüstung ein aufblasbares Kissen oder ein Kreis.

Der grundlegende Komplex von Übungen

Schwimmen mit Osteochondrose bringt greifbare Vorteile. Viele Ärzte empfehlen zusätzlich Aqua-Aerobic für Osteochondrose zu praktizieren. Dies wird helfen, den gewünschten Behandlungserfolg zu erzielen.

Wenn Hernie oder Osteochondrose der Wirbelsäule empfohlen wird, im Pool solche Übungen durchzuführen (Sie müssen zuerst aufwärmen):

1. Glatte Wellen mit den Händen und Füßen an den Seiten. Der Körper kann gedreht und gekippt werden.
2. Vis an der Latte. Übung verstaucht die Wirbelsäule und löst die Bandscheiben. Dafür kannst du eine Weile auf der Seite hängen.
3. In Pools mit einem flachen Boden können Sie eine Weile herumlaufen, auf der Stelle rennen, ein wenig hocken.
4. Setzen Sie die Fußkante, den Beckenbereich, berühren Sie die Kante. Es ist notwendig, für einige Minuten auf dem Rücken zu hängen, wobei der Beckenbereich die Kante berührt. Danach hängen Sie für ein paar Minuten auf dem Rücken, halten Sie Ihre Hände auf den Nacken. Übung wird in einem entspannten Zustand durchgeführt.

Regelmäßige Übungen im Becken und Gymnastik für den Rücken mit Osteochondrose helfen, degenerative Veränderungen in der Wirbelsäule zu stoppen und Schmerzen loszuwerden. Das Geheimnis des Erfolgs in Konsequenz und Gehorsam gegenüber den Empfehlungen der Ärzte. Passen Sie auf Ihre Gesundheit auf! Sie können es nicht für Geld kaufen!

Schwimmen für Osteochondrose: Vorteile, Regeln, Kontraindikationen Link zur Hauptveröffentlichung

Quelle: https://stop-osteohondroz.ru/poleznye-sovety/plavanie-pri-osteohondroze

Schwimmen mit Osteochondrose: die besten Übungen

Schwimmen mit Osteochondrose gilt als eine der effektivsten Methoden zur Behandlung der Krankheit.

Dieser Sport ist einer der nützlichsten, und Ärzte empfehlen ihn für viele Beschwerden, um den Allgemeinzustand zu lindern und den gesamten Organismus zu verbessern.

Patienten, bei denen die Behandlung von Osteochondrose und Schwimmen untrennbar miteinander verbunden sind, führen ein aktives und erfüllendes Leben, ohne an Rücken- und Nackenschmerzen zu leiden.

Was ist das Schwimmen in der Osteochondrose?

Die Osteochondrose ist ein pathologischer Prozess, der das knorpelige Gewebe der Bandscheiben beeinflusst und allmählich den Wirbelkörper, die spinalen Nervenfasern, die Bänder und die Muskeln beeinflusst.

Die Behandlung der Krankheit beinhaltet immer eine ganze Reihe von Maßnahmen, einschließlich Medikamente, Physiotherapie. Die effektivste Richtung in der Behandlung von Osteochondrose-Ärzten erkennen jedoch Bewegungstherapie (LFK).

Eine optimale Auswahl an körperlichen Übungen kann den pathologischen Prozess stoppen. Fachärzte für Bewegungstherapie empfehlen, dass Patienten mit Osteochondrose im Wellness-Komplex schwimmen müssen.

Dies liegt daran, dass im Wasser das Körpergewicht praktisch nicht gefühlt wird und körperliche Übungen viel leichter durchgeführt werden als an Land.

Darüber hinaus ermöglicht die hohe Wasserdichte keine plötzlichen Bewegungen, und alle Übungen werden reibungslos durchgeführt.

Schwimmen mit Osteochondrose bietet:

• Wiederherstellung der normalen Position der verschobenen Wirbel;
• Freisetzung von gestauten Nerven;
• Stärkung der Rücken- und Nackenmuskulatur;
• vergrößerter Raum zwischen den Wirbeln.

Außerdem wird das Schwimmen dem ganzen Körper zugute kommen:

• die Kreislaufprozesse sind normalisiert;
• metabolische Prozesse werden aktiviert;
• Verbesserung der Arbeit des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems;
• Immunität wird gestärkt;
• die Lebensenergie wird wiederhergestellt werden;
• Die Stimmung wird steigen und das allgemeine Wohlbefinden wird sich verbessern.

Wenn Osteochondrose, Schwimmen in Verbindung mit anderen therapeutischen Maßnahmen ermöglicht es Ihnen, die Behandlung der Krankheit so effektiv wie möglich zu machen.

Gibt es Kontraindikationen für das Schwimmen mit Osteochondrose?

Es wird nicht empfohlen, diese Art von körperlicher Aktivität bei solchen Krankheiten und Bedingungen wie:

• dermatologische Infektionen;
• Epilepsie und andere mit Krämpfen einhergehende Krankheiten;
• akute Infektionen;
• Diathese, feuchte Wunden;
• schwere Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems;
• Trauma und Pathologie, in denen Gliedmaßefixierung vorgeschrieben ist.

Allgemeine Empfehlungen zum Schwimmen mit Osteochondrose

Damit das Schwimmen dem Zweck dient, den Körper zu verbessern, ist es notwendig, ein paar einfache Empfehlungen zu berücksichtigen.

1. Die Einbeziehung von Schwimmen in den Komplex der Bewegungstherapie für Osteochondrose muss unbedingt mit dem Arzt vereinbart werden.
2. Am besten im Hallenbad. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass Wasser in offenen Reservoirs oft ziemlich kalt ist, die optimale Temperatur für das Training mit Osteochondrose ist 27-30 ° C. Darüber hinaus gibt es in den meisten Reservoiren fast immer einen Strom, der eine übermäßige Belastung der Wirbelsäule verursacht, was die Situation nur verschlimmern kann.
3. Im Idealfall sollte das Schwimmen mit Osteochondrose unter der Aufsicht eines Spezialisten für Bewegungstherapie durchgeführt werden, der die Richtigkeit der Bewegungen und der Atmung überwacht. Wenn dies nicht möglich ist, sollte zumindest das erste Training mit einem erfahrenen Instruktor durchgeführt werden.
4. Diejenigen, die nicht schwimmen können, schwimmen im Pool können mit einem aufblasbaren Kissen oder einem Kreis, aber aus ausgeführt werden Der Gebrauch einer Rettungsweste sollte verworfen werden, da das Schwimmen damit nicht das gewünschte bringt Wirkung.
5. Schwimmstunden sollten regelmäßig sein, es wird empfohlen, den Pool 2-3 Mal pro Woche zu besuchen. Nur in diesem Fall bringen sie das Ergebnis.
6. Während des Trainings müssen Sie Ihren eigenen Gesundheitszustand überwachen. Wenn Sie unangenehme oder schmerzhafte Empfindungen haben, müssen Sie aufhören zu trainieren.

Die Methode des Schwimmens für Osteochondrose

Die Technik des Schwimmens mit Osteochondrose folgt bestimmten Regeln:

1. Bevor Sie zum Pool gehen, müssen Sie 15-20 Minuten auf dem Land aufwärmen, um die Gelenke und Muskeln aufzuwärmen. Dann, nachdem Sie bereits ins Wasser eingetreten sind, ist es notwendig, sich an den Seiten festzuhalten, mehrere Klappen mit Händen und Füßen zu machen.
2. Um bei der Osteochondrose zu schwimmen, wird die Brust empfohlen, es ist auf dem Rücken (besonders bei der Brust und der zervikalen Osteochondrose) besser.
3. Während des Trainings ist es wichtig, die Atmung zu überwachen: Es ist notwendig, einen ruhigen tiefen Atemzug und ein starkes Ausatmen zu nehmen.
4. Wenn Osteochondrose oft empfohlen wird, so zu schwimmen: klemmen Sie zuerst das aufblasbare Kissen in Ihren Händen und schwimmen Sie ungefähr 30-100 Meter, mit Ihren Füßen arbeitend, dann ein wenig ruhen und, mit den Füßen um das Kissen gewickelt, die gleiche Strecke schwimmen, mit den Händen arbeiten, sich wieder entspannen und weitere 20-30 Meter mit einem Brustschwimmen schwimmen, nach dem Ausruhen alles wiederholen Zyklus.
5. Die optimale Trainingsdauer im Pool beträgt 40-50 Minuten.
6. Nach dem Training ist es ratsam, sich etwa eine halbe Stunde auf eine harte Couch zu legen.

Schwimmen mit Osteochondrose ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, den Allgemeinzustand zu verbessern, den pathologischen Prozess zu verlangsamen und auf die allgemeine Gesundheit des Körpers zu achten. Damit der Unterricht jedoch von Nutzen ist, ist es notwendig, einen Arzt zu konsultieren und den Empfehlungen der Ärzte zu folgen.

Quelle: http://proosteohondroz.ru/uprazhneniya/plavanie-pri-osteoxondroze.html

Schwimmen mit Osteochondrose (Pool): Wie schwimmen?

Eine der effektivsten und angenehmsten Methoden zur Behandlung von Osteochondrose der Wirbelsäule kann sicher Schwimmen genannt werden. Mit seiner Hilfe können Sie Osteochondrose der Hals Brust- und Lendenwirbelsäule heilen.

In schweren Fällen, wenn normales Schwimmen nicht hilft, wird therapeutische Übung im Pool vorgeschrieben. Körperliche Übungen, die Teil dieses Sportkomplexes sind, sind sehr einfach und erfordern kein körperliches Training. Daher sind sie allen Altersgruppen von Patienten zugeordnet.

Kann ich mit Osteochondrose schwimmen?

Viele Patienten wundern sich. Kann ich mit Osteochondrose zum Pool gehen? Nun, können Sie ohne Schaden für die Wirbelsäule schwimmen? Verantwortlich versichern wir, dass in den meisten Fällen das Schwimmen bei der Osteochondrose nicht einfach möglich ist, aber auch notwendig ist.

Aber warum sollte das gemacht werden? Die Sache ist, dass Osteochondrose eine langsame, chronische degenerativ-dystrophische Erkrankung der Wirbelsäule ist, die ein für alle Mal nicht geheilt werden kann.

Schwimmen mit Messing bei Osteochondrose

Die Krankheit kann in Remission gebracht werden, stoppen Sie ihre Progression und entfernen Sie ihre Manifestationen (Symptome). Aber es wird nicht lange nach der Behandlung sein, und die Krankheit wird ihren "siegreichen Marsch" von neuem beginnen. Einfach gesagt, Remission sollte ständig aufrechterhalten werden.

Dieser Kompensationsmechanismus verhindert das Fortschreiten der Osteochondrose, reduziert die Belastung der Wirbelsäule und verlangsamt deren Zerstörung (Alter). Einfach ausgedrückt, wenn es richtig ist zu schwimmen - es ist ein großer Vorteil und natürlich ist es für Osteochondrose erlaubt.

Schwimmen gut für Osteochondrose, und warum?

Das Schwimmen für die meisten Patienten mit spinaler Osteochondrose ist von großem Vorteil bei der Eindämmung und Behandlung dieser Krankheit.

Und diejenigen, die nicht an Chondrosen leiden, können durch beständiges Schwimmen vor solchen und ähnlichen Krankheiten geschützt werden.

Schutz ist nicht absolut, aber ernst.

Aber warum sind Übungen im Becken bei Wirbelknorpel so nützlich? Erstens stärken sie das Muskelkorsett, nicht nur den Rücken, sondern auch das Peritoneum.

Das spinale Muskelkorsett reduziert die Belastung der Wirbelsäule und verteilt sie auf sich selbst (bei manchen Menschen nimmt die Rückenmuskulatur 35% der gesamten Belastung der Wirbelsäule auf).

Technik des Schwimmens mit Crawl für Osteochondrose

Es ist offensichtlich, dass die Verringerung der Belastung der Wirbelsäule gleichbedeutend damit ist, die Wahrscheinlichkeit seiner Verletzungen zu reduzieren und die zerstörerischen Prozesse darin zu reduzieren. Diese beiden Faktoren sind nämlich ein günstiger Grund für die Entwicklung und Progression von Chondrosen.

Zweitens, jede körperliche Aktivität, und noch mehr beim konstanten Schwimmen, verbessert die Regenerations- und Immunmechanismen des Körpers.

Darüber hinaus nimmt die Blutversorgung von Geweben zu, was für die Osteochondrose extrem wichtig ist, da diese Erkrankungen die Versorgung des Knochengewebes mit Nährstoffen stören.

Gibt es Kontraindikationen?

Trotz der offensichtlichen Unbedenklichkeit des Schwimmens sind einige Personengruppen kontraindiziert. Und es gibt sowohl relative Kontraindikationen (sie können unter bestimmten Bedingungen verletzt werden) als auch absolute (in keinem Fall kann nicht verletzt werden).

Um die Bedeutung der Kontraindikation beurteilen zu können, sollte Ihr Arzt daher unbedingt vor Beginn des Unterrichts aufsuchen. Es gibt auch temporäre Kontraindikationen und Konstanten.

Zum Beispiel kann ein Hautausschlag einem vorübergehenden Ausschlag zugeschrieben werden, da der Patient nach einer Kur in den Unterricht gehen kann. Zu dauerhaften gehören Krankheiten wie Herzerkrankungen, die nicht behoben werden können.

Visualisierung der am Schwimmen beteiligten Muskeln

Die vollständige Liste der Kontraindikationen für das Schwimmen in der Osteochondrose:

• Vorhandensein von Hautinfektionen;
• infektiöse Pathologien in der akuten Phase (Manifestation) oder Exazerbation;
• schwere kardiovaskuläre Erkrankungen (sowohl chronisch als auch akut);
• Vorhandensein in der Anamnese der epileptischen Anfälle;
• Vorhandensein von wischenden Wunden jeglicher Lokalisation, jede Form von Diathese;
• Krampfsyndrom oder das Vorhandensein von Krämpfen beim Baden in einer Anamnese;
• frühere Verletzungen und Pathologien, die eine vorübergehende oder dauerhafte Fixierung der Gliedmaßen erfordern.

Wie mit Osteochondrose verschiedener Abteilungen schwimmen?

Wie in fast allen anderen Fällen, im Falle des Schwimmens, "nimm es mit einem Nag" wird nicht funktionieren. Das heißt, Sie können nicht kommen und beginnen, sich in irgendeiner Art von Schwimmelementen zu engagieren, in der Hoffnung auf ein endgültiges positives Ergebnis.

Aber wie mit Osteochondrose schwimmen, so dass es nützlich ist?

Kollektive Wassergymnastik mit Osteochondrose

Wir empfehlen Ihnen, sich mit bestimmten Regeln des Wassertrainings bei der Behandlung von Spinalknorpel vertraut zu machen:

1. Während des Unterrichts, selbst der einfachsten, atmen Sie ruhig. Wenn man ganz einfach spricht, dann ist das Atmen während der Reise nach dem folgenden Schema notwendig: "ein tiefer Atemzug, dann ein scharfer Ausatmung."
2. Vermeiden Sie Luftwesten, da sie die Mobilität erheblich einschränken und verhindern, dass selbst grundlegende Schwimmelemente funktionieren. Kann ich nicht schwimmen oder reden wir über Kinder? Dann benutze ein aufblasbares Rad oder ein Wasserkissen.
3. Unmittelbar vor dem Unterricht im Pool müssen Sie immer aufwärmen. Und das Aufwärmen sollte in zwei Stufen durchgeführt werden - zuerst an Land (genug für eine fünfminütige Gymnastik), dann im Wasser (wieder genügen fünf Minuten).
4. Klassen sollten regelmäßig sein, da in Zeiten von Ausfallzeiten alle nützlichen Eigenschaften verloren gehen, die zur Bekämpfung der Osteochondrose nützlich sind. Wir haben ein Jahr lang studiert und dann einen Monat ausgeruht? Leider haben Sie in diesem Monat fast alle Ergebnisse für das Jahr verloren.

Schwimmstile

Zur Behandlung von OsteochondroseThoraxabteilungDie Wirbelsäule muss nur auf dem Rücken schwimmen.

Für Anfänger ist klassisches Schwimmen auf dem Rücken mit einem "Log" sehr geeignet, wenn ich tatsächlich nur mit meinen Händen arbeite.

Aber das ist genau das, was benötigt wird, da die Muskeln und Knochen der zervikothorakalen Region an der Arbeit der Hände beteiligt sind.

Technik des Schwimmens mit einem Standard-Brustschwimmen mit Osteochondrose

Mit lumbaler LokalisierungOsteochondrose der Wirbelsäule ist für fast alle Schwimmstile geeignet, außer für solche, die eine Rotations - und Axiallast auf die Wirbelsäule übernehmen. Mit diesen Stilen sollte, zumindest bis zu dem Moment, in dem Sie die Krankheit in das Stadium der Remission eintreten, verzögert werden.

Um die Effektivität der "Wasserbehandlung" zu maximieren, müssen Sie sanft schwimmen, wie auf Wasser gleiten. Um dies zu tun, müssen Sie für ein paar Sekunden in einer Position zwischen den Strichen Ihrer Hand und dem gleichzeitigen Zucken Ihrer Beine verweilen.

Übungen im Pool für Osteochondrose

Einfaches Schwimmen ist sehr nützlich für Osteochondrose der Wirbelsäule, aber die therapeutische Wirkung kann durch die ständigen Sitzungen der Wassergymnastik wesentlich erhöht werden. Alle Übungen aus der Wassergymnastik sind so einfach, dass sie von Patienten aller Altersgruppen durchgeführt werden können.

Die effektivsten Übungen aus Wassergymnastik für Osteochondrose sind:

1. Gehe hinunter ins Wasser, bis deine Brust, dann an einem Ort stehend, das Gehen nachahmen. Ein paar Minuten, also nach ein paar Minuten wirklich wie der Pool.
2. Wenn Sie im Wasser sind, biegen Sie zuerst nach rechts und dann nach links ab (sie müssen an die Brust gezogen werden). Zur gleichen Zeit während des Anstiegs der Knie müssen Sie Ihre Arme zu den Seiten heben.
3. Fassen Sie die Seiten des Pools mit beiden Händen und bewegen Sie sich dann mit Ihren Füßen, was Sie beim Schwimmen mit einem Brustschwimmen tun. Während der Übung müssen Sie auf Ihrer Brust liegen.
4. Stehen Sie auf dem Schlüsselbein im Wasser, drücken Sie den Bauch nach vorne. Es ist notwendig, im Wasser zu stehen, so dass es den Magen zusammendrückt und die Übung erschwert - die einzige Möglichkeit, die Muskeln des Peritoneums zu trainieren.
5. Halten Sie beide Hände über den Rand des Pools, machen Sie Kniebeugen. Und es ist wünschenswert, sie langsam zu machen, die Belastung der Oberschenkelmuskeln und unteren Teile der Rückenmuskulatur zu stärken.

Quelle: http://osankino.ru/osteohondroz/plavanie-pri-osteohondroze-basseyn.html

Schwimmen und Übungen im Pool für die Wirbelsäule

Oft treffe ich Fragen, wie man richtig in der Osteochondrose schwimmen kann, welchen Stil, welche Übungen im Wasser zu machen und ob sie überhaupt durchgeführt werden sollten und so weiter. Sofort werde ich sagen, dass jedes Schwimmen nützlich und effektiv für die Wirbelsäule ist. Es spielt keine Rolle, ob Sie mit einem Brust- oder Häkelbauch schwimmen, auf dem Rücken oder auf dem Bauch.

Die sehr Wasserumgebung ist eine ausgezeichnete Bedingung für das Entladen der Wirbelsäule. Es ist nicht notwendig zu subtilisieren und zu wählen, welcher Schwimmstil effektiver ist. Wenn du jeden Tag gehst, denkst du nicht, wie man richtig läuft. Obwohl es einen solchen Faktor wie die vertikale Belastung der Wirbelsäule gibt.

Und im Pool ist ein Vergnügen - das Wasser im Wasser reduziert die Belastung der Wirbelsäule und inneren Organe Dutzende Male und es ist egal, wie Sie schwimmen. In jedem Fall, ob Sie auf Ihrem Bauch, Rücken, Brust, "Frosch "Doggy" oder irgendwie schwimmen, werden die folgenden vier Effekte immer noch funktionieren.

Entlastung der Wirbelsäule

Wie gesagt, das Entladen geschieht aufgrund der horizontalen Position und der Verringerung des Körpergewichts (Belastung der Wirbelsäule) im Wasser dutzende Male.

Die Muskelspannung des Rückens ist so gut aufgehoben, die Durchblutung der Wirbelsäule und des umgebenden Gewebes verbessert sich, die Zwischenwirbelöffnungen nehmen zu und das Risiko einer Nervenbeeinträchtigung nimmt ab.

Erhöhte Sauerstoffaufnahme im Körper

Während des Schwimmens ist das Atmungssystem aktiv und erhöht das Volumen der Lungen und den Sauerstofffluss in das Blut.

Durch die Arbeit der Muskeln des ganzen Körpers werden alle Kapillaren geöffnet und Sauerstoff wird aktiv an alle Zellen und Gewebe geliefert.

Dies ist eine wichtige Bedingung für den normalen Betrieb jedes Systems, einschließlich sowohl des Nervensystems als auch des Muskel-Skelett-Systems.

Psycho-emotionale Entladung

Während des Schwimmens und in der Wasserumgebung entspannen sich das Nervensystem und die Psyche sehr effektiv. Jeglicher Stress und chronische Müdigkeit ist gut beseitigt. Sie sind von allen häuslichen Problemen und Problemen abgelenkt, werden vom Schwimmen abgelenkt und konzentrieren sich auf Ihren Körper.

Wenn Sie entspannt sind, entspannt sich Ihr Körper.

Was ist besonders wichtig für die Muskeln der Wirbelsäule, die jeden Tag kolossale Lasten erfahren (außer natürlich, wenn Sie alle meine Empfehlungen befolgen und jeweils Pausen machen) Stunde, wenn ich am Computer arbeite, jeden Tag Gymnastik mache, regelmäßig zur Massage gehe, mich selbst massiere - dann bist du ein guter Kerl und kriegst keine Überlastung wie alle anderen auch andere).

Nun, Abschweifung... Lass uns weitermachen ...

Hier ist es im Detail - das wichtigste und interessant notwendig. Daher ist die Überschrift größer ...

Training und Stärkung der Körperkörpermuskulatur

Während der Reise arbeiten natürlich alle Muskeln des Rückens, der Presse, der Beine, der Hände usw. aktiv. Der Tonus des Muskelkorsetts wird aktiv wiederhergestellt und die Muskelstabilisatoren der Wirbelsäule werden gestärkt.

Aber es wird zur Verfügung gestellt, wenn Sie ACTIVE - mit guter Geschwindigkeit, Dauer und in einem konstanten Tempo schwimmen. Dies ist dann das Training der Rückenmuskulatur.

Und wenn du in deinem Vergnügen schwimst, dann langsam, mit häufigen Pausen, schau dich um das wird auch gut und nützlich sein, ABER es wird schon einfacher sein Entlastung der Wirbelsäule ohne Training Muskeln.

In diesen zwei Versionen wird Folgendes erhalten:

Wenn Sie aktiv schwimmen, entlasten Sie die Wirbelsäule und trainieren die Rückenmuskulatur. Wenn Sie nur (fast passiv) schwimmen, dann entladen Sie die Wirbelsäule und... zeigen Sie.

Wer schwimmt aktiv, gut gemacht. Wer fast passiv schwimmt, zu gute Kerle, aber dann muss man Übungen machen, um die Rückenmuskulatur direkt im Pool zu stärken.

Und ich besonders speziell für Sie hat einen fertigen Komplex von Übungen niedergeschrieben, die Sie beim weiteren Besuch des Pools verwenden werden. Nimm das Video auf:

Wie richtig im Pool trainieren?

Wie du auf dem Video gesehen hast, brauchst du zuerst ein Aufwärmen an Land, um den Körper auf das Eintauchen in Wasser vorzubereiten. Wir führen einfache gemeinsame Übungen von der Peripherie zum Zentrum durch (wie üblich).

Dann, als Aufwärmphase, müssen Sie zuerst 3-5 Minuten (vorzugsweise ohne Pause) schwimmen, um alle Muskeln aufzuwärmen und die Blutzirkulation zu erhöhen. Beginnen Sie erst dann mit der Durchführung einer Reihe von Übungen.

Am Ende immer auf dem Rücken schwimmen, um ein wenig auszuruhen und auch die Wirbelsäule zu entlasten. Nach, wenn Sie wollen, können Sie sicher im Pool bleiben und dann zu Ihrem eigenen Vergnügen schwimmen.

Quelle: http://osteo-hondroz.net/plavanie-i-uprazhneniya-v-bassejjne-dlya-pozvonochnika.html