Wie stärkt man Bänder und Sehnen?

Wie man Ligamente und Sehnen stärkt

Dehnungen und Prellungen sind nicht nur für Tänzer und Sportler ein Problem.

Sie können Ihr Bein auf dem Weg vom Laden ziehen oder die Bündel dehnen, während Sie sich im Schlaf unbeabsichtigt umdrehen.

Um dies zu vermeiden, sollten Sehnen und Bänder beachtet werden, die eine wichtige Rolle für einen aktiven Lebensstil spielen.

Warum ist es wichtig, die Sehnen und Bänder zu stärken

Aktiver Sport und schwere körperliche Arbeit führen zum Verschleiß von Bindegewebe - Bändern und Sehnen. Unlängst kann ihre Behandlung Komplikationen verursachen und sogar zum Verlust der Mobilität der Gliedmaßen führen.

Die Vorbeugung ist viel einfacher als die Behandlung, daher lohnt es sich, an der Prävention von Verstauchungen und Prellungen zu arbeiten.

Die Stärkung von Bändern und Sehnen ist ein komplexer Prozess, der körperliche Aktivität, spezielle Ernährung und den Gebrauch von Medikamenten beinhaltet.

Stärkung der Bänder, können Sie ihren Bruch vermeiden, auch bei einer schweren Verletzung

Übungen zur Stärkung der Sehnen und Bänder

Die Technik der Sehnen- und Bänderstärkung mit Hilfe von Körperübungen ist eine statische Belastung der Körperteile, die besonders häufig unter Verletzungen und Prellungen leiden.

Krafttraining zielt darauf ab, einen sanften Übergang von der Sehne zum Muskel zu schaffen und die Stärke der Verbindung im Gewebe zu erhöhen.

Kniebeugen mit Gewichten und ohne

Setzen Sie Ihre Füße auf die Breite Ihrer Schultern, und strecken Sie Ihre Socken zur Seite. Langsam kauern, bis deine Oberschenkel unter die Knie fallen. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und stehen Sie vorsichtig auf.

Nach einer Weile können Sie die Übung komplizieren. Verwenden Sie Gewichtung in Form eines Balkens und erhöhen Sie sein Gewicht allmählich. Kniebeugen langsam und vorsichtig.

Kniebeugen - das ist das beste Training für die Beine und Oberschenkel.

Übungen für Kälber

Legen Sie Ihre Füße gerade und steigen Sie auf Ihre Zehen, strapazieren Sie die Waden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die gleiche Übung mit den Socken, nach außen geweitet und nach innen gerichtet.

Um die Aufgabe zu erschweren, können Sie Gewichte nehmen oder versuchen, auf einem Fuß zu stehen.

Körperübungen - ein guter Weg, um alle Bänder und Sehnen des Körpers zu stärken

Sie können in jeder Freizeit auf Socken klettern. Dies kann in der U-Bahn, in der Warteschlange oder während des Streits des Hauses erfolgen.

Entwickeln Sie eine Gewohnheit beim Laufen oder Laufen, um sich auf die Socke zu konzentrieren und die Ferse etwas anzuheben.

Übungen für die Schultern und Trizeps

Lesen Sie auch:Was tun, wenn Sie das Band dehnen?

Nehmen Sie die Langhantel auf Ihre Schultern, akzeptieren Sie die Position für Kniebeugen. Setzen Sie sich leicht hin, stehen Sie aufrecht und heben Sie die Stange über Ihren Kopf. Achten Sie während der Übung auf die Gewichtsverteilung am Körper und hinter der Rücken- und Beinposition.

Legen Sie sich auf eine Bank und holen Sie sich eine Langhantel oder Hanteln. Beuge deine Arme in die Ellenbogen und drücke sie gegen den Körper. Dann bringe das Gewicht auf die Stirn und nimm es hinter deinem Rücken. Die Langhantel oder Hanteln sollten senkrecht zum Rücken platziert werden.

Statische Übungen

Nehmen Sie die Langhantel auf Ihre Schultern und versuchen Sie, sich auf den Zehenspitzen zu balancieren. Diese Übung betrifft die Bänder und Sehnen der Schienbeine, Waden und Füße. Beim Balancieren kommen alle Muskelgruppen, auch die kleinsten, zum Einsatz. Trainingszeit beträgt eine Minute.

Trainiere mit Ketten

Diese Technik wurde vom starken Mann des 20. Jahrhunderts von Zass entwickelt. Es basiert auf der Verwendung einer Kette für das Training.

1. Nimm die Kette und biege einen Arm am Ellbogen und lass den anderen gerade. Versuchen Sie, die Kette zu brechen, indem Sie die Position der Hände wechseln.
2. Heben Sie die Kette über Ihren Kopf und strecken Sie sie zu den Seiten.
3. Strecke die Kette hinter deinem Rücken und biege sie an den Ellbogen.
4. Wickeln Sie die Brust mit einer Kette und versuchen Sie es ohne Ihre Hände zu brechen.
5. Befestigen Sie die Kette sicher im Boden oder an der Wand und versuchen Sie, sie mit den Händen zu lösen.
6. Legen Sie die Kette um den Hals und halten Sie die Enden mit Ihren Händen. Versuche aufzustehen.

Übungen mit Ketten helfen, starke und gesunde Bänder zu bekommen

Übungstipps

• Perform Komplex sollte an einem Tag sein, für jede Übung - 2-3 Sätze von 15-20 Wiederholungen.
• Das Training mit Gewichten sollte unter der Aufsicht des Trainers stattfinden, der das erforderliche Gewicht individuell auswählt.
• Verwenden Sie spezielle Bandagen, um die Knie und Sehnen zu schützen.
• Ändern Sie ständig die Reihenfolge der Übungen. Zum Beispiel, an einem Tag, verwenden Sie das "Back-Fuß-Arm" Schema, die nächsten - "Trizeps-Beine" Beine. Dies macht die Stoffe flexibel und bereit für unvorhersehbare Belastungen.
• Wenn Sie Verletzungen und alte Verletzungen haben, nehmen Sie einen Expander. Es hilft, die Belastung und Gewichtsverteilung im Körper zu kontrollieren.
• Verwenden Sie die halbe Technik: Machen Sie alle Übungen nicht vollständig. Dies erhöht die Anzahl der Wiederholungen und erhöht die Ausdauer der Sehnen.

Ernährung zur Stärkung von Sehnen und Bändern

Vor allem sollten Menschen, die an Übergewicht leiden, ihre Essgewohnheiten überdenken.

Jedes zusätzliche Kilogramm belastet das Bindegewebe zusätzlich, was zu Erschöpfung und Durchblutungsstörungen führt.

Dies wiederum bewirkt eine Verlangsamung der Stoffwechselvorgänge im Gewebe und verschlechtert deren Elastizität und Festigkeit.

Chondroprotektoren - Präparate zur Stärkung von Bändern, Knorpeln und Sehnen

Es ist notwendig, den Verbrauch solcher Produkte zu begrenzen:

• Konservierungsmittel;
• Lebensmittelfarbstoffe;
• süße kohlensäurehaltige Getränke;
• Cracker, Chips;
• Kaugummi und Karamell.

Um die Sehnen zu stärken, ist es wichtig, genügend Vitamine C, E und D sowie Kollagen zu verwenden, das in Marmelade, Gelee und Kälte enthalten ist.

Geben Sie die folgenden Produkte in das Menü ein:

• Eier, Rindfleisch und Leber (Quellen für Vitamin D, Lecithin und nützliche Aminosäuren);
• Fettfisch (erhöht die Stärke der Sehnen);
• Milchprodukte und Halva (Calciumquellen);
• Mandeln und getrocknete Aprikosen (Kalium- und Vitamin E-Quellen);
• Zitrusfrüchte.

Füllschalen unterstützen die Gesundheit von Bändern und Sehnen

Ersetzen Sie den gewohnten Kaffee durch grünen Tee. Es stärkt das Bindegewebe und macht es vor der Belastung stabil.

Spezialwerkzeuge

Bei der Auswahl der Medikamente achten Sie auf solche Elemente:

• Chondroitin - nimmt an der Struktur von Knorpel und Bindegewebe teil. Hilft, sich von Verletzungen zu erholen und Stoffwechselprozesse zu initiieren;
• Glycazamin - unverzichtbar in der Rehabilitation nach Trauma, da es verletzte Elemente in Geweben auffüllt;
• Silizium - macht den Stoff stark und solide;
• Gelatine - hilft beim intensiven Training, Knorpel, Gelenke, Sehnen und Bänder zu schützen;
• Methylsulfonylmethan - verhindert den Abbau von Bindegewebe und ist wirksam bei der Behandlung von Rheuma, Arthrose und Arthritis.

Wie Sie sehen, sollte die Prävention von Verletzungen eine ganze Reihe von Verfahren umfassen, die darauf abzielen, die Stärke und Ausdauer des Bindegewebes zu erhöhen.

Quelle: http://MoyaSpina.ru/raznoe/kak-ukrepit-svyazki-suhozhiliya

Wie die Sehnen und Bänder zu stärken

Wenn du aktiv Sport treibst, lauf, verachte Krafttraining nicht, dann, wie du sagst, plus dich im Karma. Wenn Sie all dies und sogar 5-10 Minuten tägliches Licht Stretching hinzufügen, dann ist es im Allgemeinen großartig. Das ist jedoch nicht alles.

Es wäre schön, Ihr Krafttraining mit speziellen Übungen zur Stärkung der Bänder und Sehnen zu verdünnen. Dies ist ein sehr wichtiger Punkt im Bodybuilding. Sie nehmen tatsächlich an allen Übungen teil.

Über die Stärkung der Bänder und Sehnen werden wir heute berichten

Sehnen bestehen aus Bindegewebe und sind organische Kabel, durch die Muskeln an Knochen befestigt werden. Aufgrund ihrer Struktur sind die Sehnen sehr stark, aber sie dehnen sich nicht gut aus.

Zwischen Muskeln und Sehnen gibt es keine klare Grenze, die das Muskelgewebe von den Sehnen trennt.

Stattdessen gibt es eine Übergangsregion - eine Sehnen-Muskel-Zone, in der die Muskelfasern und Sehnen zu einem einzigen Ganzen verschmelzen.

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Erst am Ende dieser Zone werden die Bänder schließlich zu weißen Schnüren, die die Muskeln mit dem Knochen verbinden, und dieser Übergangspunkt ist das schwächste Glied im gesamten System.

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Ein leichtes Trauma mit Ruptur mehrerer Fasern führt zu sehr unangenehmen Empfindungen, und im Falle einer kompletten Ruptur sind Chirurgie und Physiotherapie notwendig.

Aber es gibt gute Nachrichten:Dadurch, dass die Grenzzone durch die Nähe zu den Muskeln gut mit Blut versorgt wird, heilt das Trauma schnell genug. Fast so schnell wie sich die Muskeln erholen.

Bündel sind dichte Bindegewebsstränge, die Knochen miteinander verbinden oder die inneren Organe in einer bestimmten Position halten.

Es gibt auch Bänder, die die Aufrechterhaltung einer stabilen Position der inneren Organe gewährleisten.

In der Regel ist das Hauptproblem für Sportler die Achillessehne und die Knie.

Achillessehne oder Fersensehne - dies ist die stärkste und stärkste Sehne des menschlichen Körpers, kann Schub widerstehen, um bis zu 350 Kilogramm zu brechen, und in einigen Fällen sogar mehr. Trotzdem bezieht es sich auf die am häufigsten traumatisierten Sehnen.

Um Probleme mit den Sehnen zu vermeiden, müssen sie verstärkt werden.

George Joetwatt Komplex

Heute erinnern sich wenige an George Jowatt. Zu einer Zeit war er einer der führenden Experten auf dem Gebiet der Körperkultur.

Sein Buch „Der Weg zur Macht“, im Jahr 1926 geschrieben, ist nach wie vor eines der besten „Bücher“ auf bodibiddingu und Gewichtheben.

Wenige Jahre nach der Veröffentlichung dieses Buches geholfen Jowett der junge Mann mit dem Namen Joe Weider sein erstes Magazin veröffentlicht - „Ihr Körper“

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Bodybuilders oft seine Muskeln gezwungen, durch die Schritt-Sets, eine Obermenge über das „Versagen“ zu arbeiten, und anderen Methoden des Schocks. Aber zu intensive Methoden stärken Bänder und Sehnen nicht nur, sondern wirken destruktiv.

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Wie kann dies vermieden werden? Wählen Sie mehrere effektive Joetwatt-Techniken

Wenn Sie einmal pro Woche an einer bestimmten Muskelgruppe arbeiten, machen Sie bei jedem Training Übungen mit einer "getrimmten" Amplitude. Wenn zweimal pro Woche - bei einem Training, und das nächste im normalen Modus.

Brust

Nehmen wir an, Sie eröffnen ein "Brust" Workout mit liegendem Bankdrücken. Dies ist genau dann der Fall, wenn der erste Satz von Übungen kann durch einen schweren „verkürzt“ zhimom ersetzt werden.

Die Amplitude der Bewegung ist extrem kurz - 10 cm für einen Athleten mittlerer Größe, etwa 12 - für einen großen.

Ihre Aufgabe - zu „halten“ Stange durch das letzte Stück vor dem Gewicht Bankdrücken Fixierung auf dem geraden Armen.

Zurück

Von Komplex „black out“ von der Rückseite zwei ihrer normalen Bewegung und stattdessen setzt ein „verkürzte“ Kreuzheben und Kraft Verlangen.

Leistungsschub wird wie folgt ausgeführt: absteigen in die Hocke vor dem bar, übernimmt die Oberseite des Halses Griff etwas breiter als Schulterbreite. Wenn Sie den Rücken gerade halten, stehen Sie von der Hocke fast bis zur vollständigen Begradigung des Rumpfes auf. Weitere Bewegung ist wie vor dir ziehen.

Schulter

Ersetzen Sie von Zeit zu Zeit das Bankdrücken durch eine "verkürzte" Version. Beginnen Sie irgendwo mit halber Amplitude und drücken Sie die Stange nach oben, bis die Arme gerade sind. Mache 5 Sätze von 3 Wiederholungen, was die Belastung des Prinzips der Pyramide erhöht.

Hände

Schweres Heben der Stange zum Bizeps, ersetzen durch "verkürzt".

Startposition - wie beim üblichen Aufstieg: hier wird die Aufwärtsbewegung reduziert.

Quadrizeps

Statt der üblichen Sit-Ups, hocken Sie ein Viertel (Amplitude - 10-12 cm). Ducken und mit der Hantel auf den Schultern und auf der Brust, die Anzahl der Sätze - 6, Wiederholungen - 5. Erhöhen Sie die Belastung nach dem Pyramidenprinzip.

Vorbereitet von:Ekaterina Shamenok

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Quelle: http://fitmania.by/freshman/osobennosti/kak-ukrepit-suchozhiliya-i-svyazki.html

Stärkung der Bänder und Sehnen

Bandverletzung kann nicht nur das Ende einer beruflichen Laufbahn, für einen Sportler bedeutet, sondern auch zu schwerwiegenden Komplikationen und Verlust der Funktion der Hand oder Fußes in der Zukunft führen. Um dies zu verhindern, müssen Sie Ihr Bestes tun, um Ihre Bänder zu stärken.

Wie Sie wissen, ist jede Krankheit leichter zu verhindern als zu behandeln.

Deshalb wird das Bindegewebe, aus dem alle Sehnen und Bänder des Körpers bestehen, altersbedingt behandelt Veränderungen, ist es notwendig, sie zu stärken, "Energie und dann sicher sein, dass auch in sehr hohem Alter Ihre Beine und Hände werden wird dich nicht im Stich lassen.

Stärkung der Bänder sollte umfassend sein und sofort in drei Richtungen durchgeführt werden:

1. Diät
2. Präparate zur Stärkung der Bänder
3. Sportübung

Körperübungen zur Stärkung der Bänder

Übungen zur Stärkung des Ligamentum-Sehnen-Komplexes basieren auf einer moderaten statischen Belastung dieser oder anderer Bänder und Sehnen.

Hand kann es die Verwendung eines Expanders sein, mit Gewichten trainiert, nach oben zieht an einem Querbalken, Handstand, Push-ups.

Diese Übungen helfen, den Übergang zu stärken - die Muskel-Sehne und stärken die Stärke des Gelenks der Sehnen mit dem Periost

Hier ist ein Beispiel für eine Reihe von Übungen zur Stärkung der Kniebänder:

Vergessen Sie nicht, dass Sie sich körperlich anstrengen sollten, wenn Sie sich unwohl fühlen oder Schmerzen oder Unwohlsein verursachen.

Denken Sie daran, die Stärkung der Bänder ist Ihr Schritt zurück in die Jugend! Pass auf dich auf - deine Gesundheit hängt nur von dir ab.

Präparate zur Stärkung der Bänder

Präparate, die die Struktur von Bändern und Sehnen verstärken, lassen sich in mehrere Gruppen einteilen:

• Mittel, die Chondroitin enthalten
• Präparate von Glucosamin
• Zubereitungen, die Kollagen enthalten
• Vitamine

Mittel, die Chondroitin enthalten

Mittel, die Chondroitin enthalten, das auch eine körpereigene Substanz ist, dh vom Körper selbst produziert wird.

Dadurch wird das Auftreten von Nebenwirkungen auf nahezu Null reduziert.

Medikamente mit Chondroitin - Chondroitinsulfat, Struktum, Chondroxid, ist Don hondroprotektorami, schützen und die Knorpel, Bänder, Sehnen stärken und Gelenke sich richtig.

Präparate von Glucosamin

Präparate, die Glucosamin (Arthron, Artralon, Duart) in ihren Gelenken enthalten, sind auch für eine komplexe Bandkonsolidierung indiziert.

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Tatsache ist, dass der Wirkstoff dieser Medikamente ein Teil von Knorpel, Knochen, Haut, Bändern, Sehnen und sogar Blutgefäßen ist.

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Glucosamin normalisiert Stoffwechselprozesse des Bindegewebes, hemmt die Aktivität von Enzymen, die die Knorpelzerstörung verursachen und wirkt sich günstig auf die Struktur von Bändern und Sehnen aus. Folk Behandlung von Verstauchung Spannung >>

Collagen Ultra - ein Medikament zur Stärkung der Bänder und Sehnen

Zubereitungen, die Kollagen enthalten

Mittel mit Kollagen sind ein unverzichtbarer Bestandteil der Vorbeugung und Behandlung von Bandverletzungen.

Präparate zur Stärkung der Bänder, zu denen auch Kollagen gehört, sind auch Chondroprotektoren - das heißt, gezielt auf die Bänder einwirken, entzündungshemmend wirken, sie nähren und schützen und so stärken ihre Struktur.

Eines der besten Medikamente zur Vorbeugung und Behandlung von Bändern ist BAD Collagen Ultra. Was ist ihr Vorteil - neben Kollagen in der Zusammensetzung enthält auch Vitamin C, die die Aktivität von Kollagen erhöht.

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Zusätzlich zu Collagen Ultra werden manchmal Monopräparationen ohne Vitamin C - Gelatine Forte, Kollagenprotein und andere verwendet.

Diät

Die Diät zielt in erster Linie darauf ab, das Gewicht zu normalisieren, wenn Sie an Fettleibigkeit leiden. Tatsache ist, dass Übergewicht eine große Belastung für Knochen, Gelenke und Bänder darstellt.

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Dies verletzt ihre Mikrozirkulation, metabolische Prozesse und beeinträchtigt den gesamten Bandapparat.

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Darüber hinaus irrationale Ernährung, mit einem übermäßigen Gehalt an einer Komponente (z. B. Protein) und Verarmung die verbleibenden (Fette, Kohlenhydrate) können zu einem vollständigen Ungleichgewicht des Bandmetabolismus und zu einer Schwächung der Bänder führen Sehnen.

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Es ist nicht überflüssig zu sagen, dass Lebensmittel zur Stärkung der Bänder und Sehnen Vitamine und Spurenelemente enthalten sollten.

Viele vergessen dies und konsumieren viele "schädliche" Produkte mit einem hohen Gehalt an Konservierungsstoffen und Chemikalien, die sie durch natürliche Produkte ersetzen. Dies kann nicht getan werden.

Soda, Sitro, andere Trinksäfte auf Farbstoffen waschen nützliche Substanzen aus dem Körper und schneiden den natürlichen Zyklus ihres Eintritts in das Bindegewebe ab.

Verschiedene Chips, Lutschtabletten und Kaugummis beeinträchtigen nicht nur den Verdauungstrakt, sondern blockieren auch Mechanismen der Assimilation bestimmter Mikroelemente (Kalzium, Phosphor), wodurch das Osteoarticular beeinträchtigt wird System.

Zur Stärkung der Bänder sind die Vitamine C und E. von entscheidender Bedeutung.

Es ist sehr wichtig, Vitamin C zu verwenden.

Quellen dieses Vitamins sind viele Gemüse - Tomaten, gefärbter und gewöhnlicher Kohl, grüne Erbsen, Paprika, sowie grüner Salat, Petersilie, Sauerampfer, Spinat und Obst - Zitrone, Mandarinen, Limette, Orangen. Auch ein hoher Gehalt an Vitamin C in schwarzer Johannisbeere, Stachelbeere, Hundsrose und Kiwi.

Künstliche Vitamine

Wie bereits oben erwähnt, sind die Vitamine E und C für die komplexe Stärkung der Bänder notwendig.

Für den Fall, dass nur eine Diät die Hypovitaminose nicht loswerden kann, wird ein pharmazeutisches Vitamin benötigt Präparate zur Stärkung der Bänder und Vitamin - und Mineralstoffkomplexe - Alphabet, Vitabs Artro, Mineralife, Canvit und m.

Quelle: http://zapitanie.ru/ukreplenie_svyazok_i_suhozhiliy

Wie man Ligamente und Sehnen stärkt

Jeder Sportler hat früher oder später ein Problem: Wie stärkt man Bänder und Sehnen? Auf der einen Seite beginnt die Schwäche des Sehnen-Ligament-Apparates das Erreichen von maximalen Geschwindigkeitsfestigkeitsresultaten zu stören.

Auf der anderen Seite beginnen Sehnen, die keine Zeit haben, sich zwischen extremen Belastungen zu erholen, zuerst Unannehmlichkeiten zu verursachen und dann vollständig traumatisiert zu werden, wodurch jeglicher Trainingsfortschritt beseitigt wird.

So, wie die Bänder zu stärken?

Warum braucht ein Sportler Bänder und Sehnen zu stärken?

Lasst uns zuerst herausfinden, warum starke Bänder und Sehnen benötigt werden.

Bündel- das hält unsere Gelenke in Integrität. Das heißt, es bindet Knochen, Knorpel und alles andere, was sich im Gelenk befindet, verleiht ihm Stärke und gleichzeitig die Fähigkeit, sich in den spezifizierten Bahnen zu bewegen.

Sehnen- das ist es, was die Anstrengung von unseren Muskeln auf die Knochen überträgt, aufgrund derer wir uns überhaupt bewegen und insbesondere Leistungsergebnisse erzielen.

Starke Sehnen und Bänder ermöglichen nicht nur das Heben von Gewichten oder verschiedene dynamische Übungen, wie zum Beispiel das Springen von Verletzungen, sondern auch die Erhöhung der körperlichen Kraft. Frage wie? Aber wie.

In unseren Sehnen und Bändern gibt es spezielle Rezeptoren, die Informationen über ihre Spannung im Rückenmark übermitteln.

Unsere Muskeln können tatsächlich ein enormes Gewicht aufbringen, das weit über alle Weltrekorde hinausgeht. Die Knochen der Durchschnittsperson sind auch so stark, dass sie Lasten von mehreren Tonnen aushalten können.

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Aber die Bänder, Sehnen und ihre Anhaftung an Muskeln und Knochen sind das schwache Glied.

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Wenn wir uns also auf die Bank legen und die Stange halten, signalisieren die Sehnenrezeptoren, ob wir zu viel auf die Stange gewogen haben und ob wir riskieren, die Sehnen zu reißen.

Wenn sie "denken dass das Gewicht groß ist, kommt das Reaktionsteam vom Rückenmark schon zu den Muskeln: "Reduzieren Sie die Kraft!" Das ist alles.

Das Gewicht, das wir durch die Kraft der Muskeln heben konnten, erscheint uns wegen unserer "Sicherheitsvorrichtungen" unerträglich.

Dies ist der Grund für die explosive Zunahme der Kraft der Athleten, die "auf dem Kurs" sitzen und früher oder später bei Englisch: www.kco.unibe.ch/daten_e/suchen/page.ph? d=541 Viele von ihnen führen zu so häufigen Verletzungen unter den Siloviki wie das Reißen der Sehne aus dem Muskel bzw Knochen.

Nur das Rückenmark "hört" die Sehnen nicht, weil die Nervenverbindungen durch Steroide gedämpft werden und es den Muskeln ermöglicht, mehr Kraft zu entwickeln. Auch der Athlet selbst verspürt bis zum letzten Moment keinen Schmerz und weiß nicht, dass die Sehne sich lösen wird.

Möglichkeiten, Bänder und Sehnen zu stärken

Die Stärkung des Sehnen-Band-Apparates ist eine Aufgabe, die auf zwei Arten gelöst werden kann. Die erste - Essen und die Verwendung von speziellen Substanzen: Medikamente, spezielle Sporternährung, Vitamine und Mineralstoffe und bestimmte Produkte.

Details der Vorbereitungen für Gelenke und Bänder sind in Artikeln auf unserer Website veröffentlicht:

Auch nützliche Informationen über einige unserer Gelenke und jeweils - die Arbeit und die Stärkung der Bänder und Sehnen, können Sie aus diesen Artikeln lernen:

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Vom Essen ist es empfehlenswert, reich an Vitaminen C und E Getreide, Karotten, süßer bulgarischer Pfeffer, grüne Erbsen, Limetten, Orangen, Eigelb, Heckenrose, schwarze Johannisbeere, verschiedene Arten von Pflanzenöl, Rüben, Sauerampfer, Zitrusfrüchte - Mandarinen, Kürbiskerne und grau Brot.

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Aber selbst, keine Medikamente und Ergänzungen werden die Sehne stärker machen. Genauso wie Proteincocktails oder Fleisch mit Buchweizen machen uns nicht automatisch stärker. All dies gibt uns nur die notwendige Basis, aus der wir unsere starken und gesunden Bänder und Sehnen aufbauen werden.

Also, der zweite Weg ist spezielle Übungen zur Stärkung der Bänder und Sehnen. Zu einer Zeit, der in ganz Europa bekannte Strongman des frühen 20. Jahrhunderts "Russian Samson"Alexander Zass.

Traf das modische Wort"Sandsack", was nur eine Sandtasche bedeutet? Das ist also eine Adaption aus dem Arsenal von Zass.

In naher Zukunft werden wir einen separaten ausführlichen Artikel veröffentlichen, der sich seiner Sehnen-Technik widmet. Heute werden wir über allgemeine Bestimmungen sprechen.

Wie Alexander Zass in der Praxis herausgefunden und erfolgreich bestätigt hat, um Bänder und Sehnen effektiv zu trainieren, müssen Sie dynamische und statische Lasten kombinieren.

Bodybuilder und Powerlifter werden verwendet, um ihre Lieblingsübungen mit Eisen unter der "Dynamik" zu verstehen. Aber nach Zass 'Verständnis sind dynamische Übungen etwas anderes. Die engste Annäherung an sie war Gewichtheber.

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Deshalb schaffen sie es, über das fertige Gewicht zu heben, was viele Lifter als ernsthaftes Ergebnis betrachten... Kreuzheben!

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Es stellt sich also heraus, dass für das dynamische Training der Sehnen genügend Gewicht Ihres Körpers oder eine kleine Gewichtung vorhanden ist. Die Hauptsache sind scharfe Bewegungen, bei denen das Gewicht des Hebezeugs oder der Last zuerst herausgedrückt und dann absorbiert wird.

Dies ist Springen, Werfen und Werfen von Hand zu Hand schwere Bälle, Medbolov und die gleichen Sandsack. Gewichtsgewichte, wie bereits erwähnt - klein.

Spannglieder und ihre Befestigungspunkte werden bei starker Beschleunigung und amortisierter Verzögerung verstärkt.

Er argumentierte, dass, wenn Sie ziehen und lange versuchen, die Kette mit Ihren Händen zu brechen, dann wird es am Ende brechen. Und er überredete mich nicht mit Worten, sondern wirklich, und es ist dokumentiert - zerriss die Kette.

Und gebogene Stahlstangen.

Es gibt in seinem System und Übungen ohne Metallgeräte. Die Hauptsache ist, solche Positionen für das Training zu finden, in denen die Muskeln so lange wie möglich in einem Spannungszustand gehalten werden.

Sie können den Ball komprimieren und in dieser Position halten oder Übungen mit Gummi machen. Hervorragend, wenn die Übung statisch und in Balance arbeitet.

Ein Beispiel ist jede Art von Riemen und Racks und sogar auf Zehen stehen.

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Übungen, in denen Sie in einer unbequemen Position einfrieren und das Gleichgewicht halten müssen - das zuverlässigste Art und Weise, Bänder und Sehnen zu stärken, denn mit dieser Art von Belastung sind sie mehr beteiligt insgesamt.

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Zur gleichen Zeit werden alle statischen Übungen auf einem spezifischen System mit vertrauten Ansätzen für jeden Bodybuilder und Lifter-Annäherungen und Wiederholungen durchgeführt. Es ist auch wichtig, das richtige Atemregime zu beachten.

Denken Sie daran: gesunde und starke Sehnen - das Versprechen Ihrer Muskelkraft und die Versicherung gegen Verletzungen!

Quelle: http://www.m-gym.com.ua/theoretical_articles/training_process/kak-ukrepit-svyazki-i-suhozhiliya/

Komplex von Übungen für Muskelbänder und Sehnen

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Die Stärke des menschlichen Körpers wird nicht nur von den Muskeln und ihrem Volumen bestimmt, sondern hängt direkt von der Stärke der Bänder und Sehnen ab.

Die Nicht-Muskel-Systeme des Körpers - der Knochenapparat, Sehnen, Bänder, Herz - sind das Fundament, auf dem welches Muskelmasse baut, und je solider diese Grundlage ist, desto mehr Muskelmasse kann man aufbauen.

Was sind Bänder und Sehnen?

Bündel und Sehnen haben elastische und kollagene Fasern in ihrer Zusammensetzung.

Die erste bietet Elastizität, die zweite - die Stärke der Bänder, während die Kollagenfasern in den Bündeln sind größer als die elastischen.

Die Bündel werden gedehnt, wenn sich die Gelenke bewegen, und ihre Elastizität kann mithilfe speziell entwickelter Übungen entwickelt werden.

Von dem, um Bänder und Sehnen zu schützen

Es gibt einige Widersprüche in der Entwicklung der Anpassung des Körpers an körperliche Anstrengung: die Muskeln wachsen ziemlich schnell, und der Ligamentum-Sehnenkomplex passt sich langsam den zunehmenden Wirkungen an. Wenn Sie dieses Ungleichgewicht während des Trainings nicht berücksichtigen, ist die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung hoch.

Verletzungen treten auch auf, wenn der Athlet unaufmerksam gegenüber sich selbst und dem Training ist, wenn er es nicht tut momentan hohe Ergebnisse berücksichtigen nicht das Wohlbefinden und die natürlichen morphologischen Veränderungen in Organismus.

Zur Vermeidung von Verstauchungen sollte eine qualitative Aufwärmung durchgeführt werden, Stärken Sie Rücken, Brust und Arme, erhöhen Sie die Belastung schrittweise und folgen Sie der korrekten Technik Übungen. Zusatzstoffe für Bänder und Gelenke können ebenfalls nützlich sein.

Übungen für Muskel Bänder und Sehnen

Zass Übungen

Ein berühmter Strongman des frühen 20. Jahrhunderts Alexander Zass entwickelte sein eigenes Trainingssystem mit Taschen und Ketten. Dieser Athlet war nie sehr groß, aber was er in der Arena zeigte, war erstaunlich. Seine Stärke war unglaublich.

Er riß die Hufeisen und Ketten, band die Metallstangen mit einer Verbeugung fest, hielt die Pferde fest und riß in verschiedene Richtungen. Eisen Samson Zass glaubte, dass Stärke nicht im Volumen des Muskels, sondern in den Bändern und Sehnen, das ist, was die Basis des Muskels ist.

Regeln der Sehnengymnastik von Iron Samson

• das Thema deines Trainings ist der Körper, also brich die Kette nicht, deine Aufgabe ist es, eine dichte Körperwelle zu erzeugen, und die Kette wird sich selbst brechen
• Sie sollten ruhig atmen, ohne sich mit der Anstrengung des Atmens zu quälen, müssen Sie vor dem Hintergrund des ruhigen Atmens trainieren
• Die Kraftwelle muss glatt sein und den ganzen Körper bedecken
• sollte die natürliche Kraft der guten Natur entwickeln und ohne Nerven trainieren - dies wird helfen, vorstehende Venen und Kopfschmerzen zu vermeiden
• höre auf die Ankunft der Macht - diese neue Energie und ein Gefühl der Unsicherheit nach der Restaurierung
• Übungen werden 1 bis 5 mal mit Standardpausen zwischen ihnen durchgeführt - für 30-90 Sekunden
• Wenn das Herz pulsierte und sich das Atmen vertiefte, brach die Kraftwelle und es traten Körperbeschwerden auf, hör auf, beruhige dich, massiere den Muskel - bis eine angenehme sanfte Welle
• Beginne mit kurzen Stressen, hetze nicht, geh langsam zu längeren
• Im täglichen Modus, machen Sie 5-8 Lieblingsübungen
• Ein volles Krafttraining sollte zweimal pro Woche durchgeführt werden und nicht länger als eine Stunde dauern

Sehnenübungen mit Ketten

Ketten für den Unterricht werden im Laden erworben, an ihnen sind Griffe und abnehmbare Gürtelschlaufen für die Fußstütze angebracht. Die Länge der Ketten wird vom Boden bis zum ausgestreckten Arm gewählt. Ketten können im Anfangsstadium mit Handtüchern ersetzt werden (dies wird gleichzeitig trainiert und die Stärke des Griffs).

Vor den Übungen müssen Sie sich gründlich aufwärmen, Übungen reibungslos durchführen, ruhig atmen. Es ist besser, hier zu trainieren, als sich selbst zu überfordern.

Isometrische Übungen von Zass

• Ein Ende der Kette wird von der linken Hand gerade gehalten, das andere wird mit einer gebogenen rechten Hand gestreckt. Verändern Sie die Position der Hände. Die Anstrengung wird durch die Brust, Bizeps und Deltas ausgeübt.
• Wir strecken die Kette über unseren Köpfen und legen unsere Arme etwas breiter als unsere Schultern. Wir versuchen, die Kette zu durchbrechen, indem wir uns nicht nur mit unseren Händen, sondern auch mit Schultern, Brust und Breite anstrengen.
• Dehnung der Kette mit den Armen vor der Brust mit der Spannung der Hände und Brust gebogen.
• Dehnung der Kette hinter dem Rücken mit Spannung, meist Trizeps: eine Bürste über dem Ellenbogen, Ellenbogen nach unten.
• Die Dehnung der Kette hinter dem Rücken, aber schon mit geraden Händen, ist ebenfalls auf Trizeps zurückzuführen, jedoch unter Einbeziehung der Brust- und Breitbauchmuskeln: Die Hände werden mit den Daumen zueinander entfaltet, die Ellbogen schauen zur Seite.
• Dehnung der Kette mit der Brust: Beim Ausatmen wickeln wir die Kette um die Brust, dann versuchen wir sie bei der Inspiration mit den Brust- und breitesten Muskeln zu brechen.
• Setzen Sie die Füße in die Lederschlaufen an den Enden der beiden Ketten, strecken Sie die Ketten, spannen Sie die Muskeln der Hände und des Trapezes.
• Alternatives Strecken der Kette mit den Händen: zuerst mit der einen Hand oben, mit der anderen Hand nach unten, dann umgekehrt.
• Mit einer Hand die Kette vom Boden abziehen: Kette mit einer Schlaufe am Fuß befestigen und mit der Hand nach oben zu sich ziehen. Die Anstrengung wird vom Bizeps ausgeführt.
• Versuchen Sie, die Kette zu brechen, indem Sie sie auf die Oberseite des Oberschenkels ziehen. Wir ziehen wegen des Rückens und der Deltas nach unten und belasten dabei den Oberschenkel.
• Wir legen die Kette um den Hals, ruhen sich auf dem Boden aus und schieben die Kette zwischen die Handflächen. Der Körper wird in Spannung gehalten und versucht, die Kette mit Trizeps und Deltas zu brechen.
• Wir ziehen den Haken aus dem Boden und aus der Wand.

Dynamische Übungen von Zass

Dieser Komplex wird mit einer Tasche aus Sand oder Sägemehl hergestellt, abhängig von der Fitness des Sportlers. Ein solches Training passt gut in den Wochenplan und funktioniert gut mit Ausdauerübungen.

• Wenn er die Tasche auf die Brust hebt, legt der Athlet seine Füße auf die Breite seiner Schultern, hockt und nimmt die Tasche vom Boden, steht damit und legt sie auf seine Brust. Ein bisschen verweilt in dieser Position und bringt die Tasche auf den Boden zurück.
• Beim Anheben der Tasche sind die Fersen zusammen, die Socken auseinander und die Tasche wird vom Sportler auf der Brust gehalten. Dann müssen Sie sich hinsetzen und den Beutel nach oben drücken, um Ihre Hände zu strecken. Es ist wie Kniebeugen mit einer Stange über deinem Kopf, nur deine Hände beugen und biegen sich.
• Die Tasche wird auf der Schulter gehalten, dann zusammengedrückt und dreht sich zweimal mit einer Bürste auf den ausgestreckten Arm.
• Bei einem Bankdrücken mit einer Tasche liegt der Sportler auf dem Rücken, die Tasche liegt hinter seinem Kopf. Der Athlet nimmt die Tasche und legt sie über die Brust, führt die Presse aus und legt die Tasche an ihren Platz. 10-15 Wiederholungen sind genug.
• Der Sportler liegt auf dem Rücken und drückt den Sack 10-15 Mal auf den Kopf.

Statische Übungen für Sehnen und Bänder

• Halten Sie die Stange im Liegen oder in der Hocke. Ein Begleiter wird benötigt, der Gewicht verliert. Die Stange wird so lange wie möglich mit leicht gebeugten Händen oder Knien gehalten.
• Einzelwiederholungen (Singles) mit dem Gewicht, mit dem der Athlet nur eine positive Wiederholung durchführen kann.
• Negative Wiederholungen mit sehr großem Gewicht, frei oder im Smith-Simulator. Zwei Assistenten sind erforderlich, um die Bar anzuheben.
• Arbeiten Sie mit signifikanten Gewichten in der verkürzten Amplitude - Aussperrungen bei beliebigen Grundübungen.

Wenn Sie mit dem Trainieren der Muskeln beginnen, vergessen Sie nicht die Belastung für andere Komponenten des Körpers. Für ein hervorragendes Funktionieren des Körpers, als ein einheitliches System, sollte ausgeglichen werden. Daher sollten Übungen für Muskelbänder und Sehnen obligatorisch in das Trainingsprogramm aufgenommen werden.

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Quelle: http://bolivspine.com/uprazhneniya/dlya-svyazok-i-suhozhilij.html

Bündel: was tun mit ihren Schäden und Krankheiten?

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Der Bewegungsapparat des menschlichen Körpers hält der Belastung nicht immer stand.Sie nehmen während einer Verletzung dramatisch zu.

In anderen Fällen wächst die Spannung langsam, aber sobald die Bänder und Sehnen versagen.

Der Entzündungsprozess oder andere pathologische Veränderungen beginnen.

Nachdem Sie das Konzept von Bändern, Gelenken und Sehnen studiert haben, werden Sie feststellen, dass ihre Dichte von der Blutzirkulation und dem Nährstoffzugang abhängt.

Sie erhalten Nährstoffe durch benachbarte Gewebe (Bänder auch durch innere Kapillaren). Und wenn dieser Zugriff verletzt wird, hören sie auf sich zu erholen.

Ihre innere Struktur ist gestört und die Region wird für infektiöse Pathogene zugänglich.

All diese Prozesse machen sich jedoch plötzlich bemerkbar. Bei einer Belastung, die einer Person vertraut ist, hat das Band plötzlich kein Gewicht.

Es ist gestreckt oder im schlimmsten Fall zerrissen.

Damit steht die Rehabilitationsphase bevor, die sich beispielsweise bei der Vorbereitung auf den Wettbewerb negativ auswirken kann.

Wer ist ausgesetzt?

Verletzungen und Bänderleiden sind Patienten, die ihren Körper übermässiger Belastung aussetzen:

1. Profisportler. Während des Trainings zu offiziellen Konkurrenzen "für das Ergebnis" hört eine Person vor irgendwelchen Skalen und Entfernungen nicht auf. Wenn Sport ein Beruf ist, kann man nicht darauf verzichten. Es sollten jedoch alle möglichen Risiken berücksichtigt werden, da die Verletzung die gesamten Trainingsergebnisse leicht auf Null reduzieren kann.
2. Menschen, die körperlich trainieren und keine Sicherheitstechniken beachten. Anfänger, Läufer und Besucher von Fitnessclubs verhalten sich während des Trainings oft falsch. Sie achten wenig auf Aufwärmübungen, Gewichtszunahme und Lasten, die sie noch nicht haben. Mach die Übungen falsch, ohne die Meinung des Trainers über seine Technik zu kennen. Das natürliche Ergebnis sind traumatische Verletzungen.
3. Menschen, die die meiste Zeit in sitzender Position verbringen. Wenn eine Person ihren Körper nicht trainiert, wird er auch verletzlich. Schwache Teile der Gelenke können sogar durch ausreichende Exposition beschädigt werden. Der erste Sturz oder Kick, erfolglose Bewegung kann zu schweren Verletzungen führen.
4. Menschen mit Übergewicht. Die volle Person geht jede Sekunde ein wenig, verletzt aber seine Gelenke. Infolgedessen ist ihre Struktur stark deformiert. Eine Person kann oft beginnen, an einer Entzündung zu leiden. Und dann hält die Bandverbindung selbst einer schwachen Spannung in der traumatischen Situation nicht stand.
5. Arbeiter von schwerer körperlicher Arbeit. Sie verbringen sehr viel Zeit mit Bändern und Sehnen. Die Struktur des Bindegewebes ist gebrochen, und an einem Punkt dehnt es sich, Tränen. Und die Gefahr von Entzündungen in diesem Beruf ist erhöht.

Wie manifestieren sie sich?

Um herauszufinden, was das Strecken passiert ist, ist es aus folgenden Gründen möglich:

• ein scharfer Schmerz, der sich augenblicklich manifestiert;
• Zyanose der Haut, Hämatom;
• der Verletzungsort schwillt an;
• die Haut wird rot;
• die Beweglichkeit des entsprechenden Gelenks ist stark reduziert;
• Berühren der Verletzungsstelle verschlimmert den Schmerz.

Die Bandruptur signalisiert sich mit folgenden Symptomen:

• sehr scharfe und starke Schmerzen (einige werden mit einem Messerschlag verglichen);
• Schwellung;
• die Haut wird blau, ein Hämatom erscheint;
• Es ist fast unmöglich, ein beschädigtes Gelenk zu bewegen.

Die Tendinitis, die zu einer Gruppe entzündlicher Prozesse gehört, verhält sich wie folgt:

• Schwellung;
• erhöhte lokale Körpertemperatur;
• Knirschen beim Bewegen;
• chronische schmerzhafte Empfindungen.

Behandlung

Wie behandelt man Bänder nach einem Trauma? Die Hauptsache bei der Behandlung von Verletzungen der Gewebe, die die Gelenke verbinden, ist rechtzeitig und angemessen, um die erste vormedizinische Versorgung zu gewährleisten. Ansonsten können die Folgen ernst sein, das häusliche Trauma wird zu Komplikationen führen.

Beachten Sie beim Strecken die folgenden Regeln für Erste Hilfe:

1. Unterbrechen Sie insbesondere die Bewegung, um das beschädigte Gelenk zu laden. Nehmen Sie eine horizontale Position ein, schließen Sie Stressoren aus. Legen Sie das verletzte Glied in eine bequeme Position.
2. So bald wie möglich eine kalte Kompresse auf das beschädigte Gelenk auftragen. Um die Haut nicht zu versengen, legen Sie ein dünnes Tuch zwischen den Eisbeutel und den Körper. Eine solche Kompresse erleichtert die weitere Behandlung. Mit ihr werden Sie den Schmerz los, sowie die schweren Hämatome und Schwellungen hinterher.
3. Schützen Sie den verletzten Bereich vor jeder Bewegung. Beim Stretching werden hierfür in der Regel elastische Bandagen verwendet, sie reichen aus. Ziehen Sie sie nicht zu fest an, da dies die Blutzirkulation verschlechtert und Komplikationen verursacht.
4. Vor der Immobilisation mit Bandage müssen Sie den beschädigten Arm oder das Bein leicht über dem Rest des Körpers halten. So werden aus der Wunde das überschüssige Blut und andere Flüssigkeiten herausfließen, was die Kraft des Ödems verringern wird.
5. Das Aufheizen externer Mittel am ersten Tag ist inakzeptabel. Am zweiten Tag dagegen kalte Umschläge aufgeben und die Wunde erwärmen.
6. Verwenden Sie Schmerzmittel. Wenn sich eine Person in der Nähe der entsprechenden Qualifikation befindet, können Sie eine Aufnahme von lokalen Schmerzmitteln machen.
7. Im Falle eines Bänderrisses kann eine elastische Bandage nicht ausreichen. Im Feld, wenn kein geeignetes Material vorhanden ist, werden Reifen aus Brettern und Seilen verwendet. Nach der Traumatologie ist es möglich, einen gingivalen Lingus zu setzen oder eine spezielle Fixierungsorthese zu erwerben.

Wege

Traditionelle Weisheit bietet folgende Behandlungsmethoden:

1. Wir putzen rohe Kartoffeln, drei fein. Tragen Sie den resultierenden Brei auf die verletzte Stelle auf. Von oben fixieren wir das Tuch, wir gehen ins Bett.
2. Der Ton wird mit Wasser zu der Konsistenz eines dicken Gelees gemischt. Wir legen es in Mull, wir benutzen es als Kompresse. Halten Sie ein paar Stunden oder gehen Sie zu Bett.
3. Mehrere Blätter Aloe fein hacken. Gaze einlegen, im betroffenen Bereich befestigen. Setzen Sie eine neue Kompresse ein, wenn Sie ein brennendes Gefühl haben.

Während der Rehabilitationsphase werden folgende Behandlungsmethoden angewendet:

• Physiotherapeutische Verfahren (Elektrophorese, Magnet, Elektrotherapie);
• Wiederherstellung von Massagesitzungen;
• ein Kurs der Heilgymnastik zur Wiederherstellung der Mobilität;
• Injektion und orale Aufnahme von Vitaminen.

Medikamente

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Folgende Arzneimittelzubereitungen können verwendet werden:

1. Schmerzmittel. Es ist ratsam, die Tablette sofort nach einem Sturz oder Schlaganfall zu trinken. Zwinge deine Nerven nicht mit Geduld. Ein ruhiger Organismus stellt sich leichter wieder her.
2. Nichtsteroidale entzündungshemmend. Sie entfernen den Entzündungsprozess und damit den Schmerz. Die Dosierung sollte strikt eingehalten werden, da sonst die Gefahr besteht, dass der Magen geschädigt wird.
3. Menthol externe Präparate. Sie verhalten sich ungefähr wie eine kalte Kompresse. Es ist ratsam, in den ersten 24 Stunden nach dem Ereignis zu verwenden.
4. Nachdem 24 Stunden vergangen sind und die Schwellungen nicht mehr wachsen, gehen Sie zu den wärmenden Salben. Die Wirkung der erwärmten Haut wird dazu führen, dass sich in diesem Bereich die Durchblutung verbessert. Also, der Körper wird genug Nährstoffe haben, um den Haufen wieder herzustellen.
5. Es gibt auch Vorbereitungen zur Stärkung des Bewegungsapparates - Chondroprotektoren. Um das Trauma zu verhindern, wiederholen Sie den Verlauf von Glucosamin und Chondroitin.

Prävention

Um Schäden an den Bändern zu vermeiden, beachten Sie folgende vorbeugende Empfehlungen:

• verwerfen überschüssige Kilogramm, um die Last zu minimieren;
• aufgeben fettig, geräuchert, brennend, um die Ernährung des Bindegewebes zu verbessern;
• den Aufwärmübungen vor sportlichen Aktivitäten maximale Aufmerksamkeit schenken;
• Sport im richtigen Outfit, gute Schuhe, Knieschützer;
• Befolgen Sie die Empfehlungen des Trainers und die Sicherheitstechniken in den Trainings;
• Wenn du eine untätige Lebensweise führst, versuche Zeit für Laufen und Sport zu finden;
• Verfolge die Rekorde in der Halle nicht, denn die Bänder entwickeln sich langsamer als die Muskeln.

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"Wie man einen Bänderriss behandelt"

Dieses Video beschreibt, wie man dem Opfer helfen kann, Bänder zu zerreißen.

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Quelle: https://prospinu.com/anatomija/cvyazki/povrezhdenie-svjazok.html