Was ist Haltung? Die Definition, Arten der Haltung, Methoden der Korrektur

Korrektur der Körperhaltung

Haltung ist die gewohnte Haltung einer Person, die sich wohl fühlt. Mit der richtigen Haltung sind alle Teile des Körpers symmetrisch um die Wirbelsäule. Bei korrekter Körperhaltung werden die Schultern der Person ausgefahren, der Kopf leicht angehoben, Arme und Beine an den Gelenken gebeugt und der Bauch hochgezogen.

Richtige Haltung kann den Arzt beurteilen. In der Regel wertet der Arzt die Seiten Rück- und Vorderansicht aus. Eine falsche Haltung beeinträchtigt die Arbeit aller inneren Organe des Körpers.

Korrektur der Haltung - eine Reihe von Methoden, um eine korrekte Haltung zu bilden oder bestehende Defekte zu korrigieren.

Korrekturmethoden für die Haltung

Verletzung der Körperhaltung wird manchmal mit Skoliose verwechselt. Bei der Skoliose ist die Wirbelsäule infolge der Rotation der Wirbel um ihre Achse gekrümmt.

Skoliose kann nicht korrigiert werden, Sie können nur ihre Progression stoppen. Eine Körperverletzung kann leicht mit Hilfe spezieller Korrekturmethoden korrigiert werden.

Die Verwendung eines Korsetts zur Korrektur der Körperhaltung ist eine der einfachsten Möglichkeiten.

Das Korsett zur Haltungskorrektur hilft dabei, die physiologisch korrekte Position des Schultergürtels wiederherzustellen um die übermäßige Belastung der Wirbel der Lenden- und Brustwirbelsäule mit der Erhaltung der normalen zu entlasten Muskeltonus.

Um die Wirkung bei einer Fehlhaltung zu verstärken, kann der Arzt neben dem Korsett auch Physiotherapie-Übungen zur Stärkung der Muskulatur empfehlen. In der Zukunft passt der Ausbilder die Übung basierend auf der körperlichen Fitness und dem Zustand des Bewegungsapparates des Patienten an.

Die besten Ergebnisse können auch durch die gemeinsame Anwendung verschiedener Methoden der Körperkorrektur erzielt werden - Korsett, therapeutische Übungen und therapeutische Massagesitzungen. Zur Korrektur der Körperhaltung ist Schwimmen, Volleyball und Skifahren sinnvoll.

Übungen zur Korrektur der Körperhaltung

Übungen zur Korrektur der Körperhaltung helfen, den Körper besser zu beherrschen und die Fehler der Figur zu korrigieren.

Zur Korrektur der Körperhaltung und Stärkung der Rückenmuskulatur sind folgende Übungen geeignet:

• Steh auf, lege deine Hände hinter deinen Kopf. Mit einer Kraft, die Hände zur Seite zu nehmen, heben Sie die Hände hoch und beugen Sie sich. 2-6 Sekunden sterben und in die Ausgangsposition zurückkehren;
• Steh auf, lege einen Gymnastikstab hinter deinen Rücken. Sein unteres Ende ist an das Becken und das obere an den Kopf gepresst. Lege dich nach vorne und kehre in die Ausgangsposition zurück, biege nach links, dann nach rechts. Führe jede Bewegung 10-12 mal aus;
• lieg auf deinem Bauch. Bücken Sie sich über die Hände. Um in dieser Position für 4-5 Sekunden zu sterben, dann zurück in die Ausgangsposition;
• Stehen Sie einen Schritt von der Wand entfernt. Berühre die Wand mit deinen Händen und beuge dich zurück, hebe deine Hände hoch, kehre in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie 6-8 mal.

Zu den Übungen können Sie die Visa für fünf bis sechs Minuten auf der Turnhalle anbringen.

Übungen zur Korrektur der Haltung (auf dem Bauch liegend):

1. Hände strecken sich nach vorne, ziehen den Körper in die "Saiten ziehen die Bürsten und Socken für eine Minute in verschiedene Richtungen;
2. Hände aus der Nähe, lehnen Sie sich auf die Handfläche und heben Sie ein gerades Bein der Reihe nach (10-mal);
3. Arme über dem Kopf, um das Schloss zu falten, den Schultergürtel anzuheben und in dieser Position von zwei bis zehn Sekunden (6-mal) zu halten;
4. Heben Sie Ihre Arme und Kopf hoch, mit geraden Händen tun Sie "Scheren" für eine Minute;
5. Hände im Schloss gefaltet und nach vorne gezogen, gerade Beine zusammen gefaltet. Heben Sie Ihre Beine, Arme und Kopf und halten Sie für ein bis zwei Minuten;
6. Greife deine Knöchel und klettere auf deinen Bauch, halte diese Position für zwei bis zehn Sekunden (10 Mal).

Die folgenden Übungen zur Korrektur der Haltung sollten im Knien durchgeführt werden:

• Um zu knien, die Hände entlang des Stammes senken und dann zurückweichen. Wiederholen Sie 10-15 mal;
• auf dem Boden rechts und links neben dem Fuß sitzen;
• Nimm dein Knie an die Stirn, wirf dein Bein und geh nach oben. 10 mal wiederholen.

Alle Übungen sollten in einem durchschnittlichen Tempo durchgeführt werden, während versucht wird, die Schultern maximal zu entfalten.

Korrektur der Körperhaltung bei Kindern

Die Methoden zur Korrektur der Körperhaltung bei Kindern basieren auf dem Studium der Körperhaltung für die Hauptelemente, der Beseitigung von Steifheit und unnötige Muskelspannung, auf die Entwicklung der Erinnerung an die richtige Haltung und die Fähigkeit, es in verschiedenen wiederherzustellen Bedingungen.

Korrektur der Körperhaltung bei Kindern erfolgt durch Kombination von manueller Therapie mit therapeutischem Körpertraining, Massage und Psychotraining.

Um die Haltung zu korrigieren, können Sie auch das Gehen auf einem Baumstamm zum Trainieren des Kleinhirns, des Vestibularapparats und auch das Entwickeln der Empfindlichkeit der Muskeln der Extremitäten, des Halses und des Rumpfes einschließen.

Kinder im Grundschulalter müssen Übungen auf der Grundlage einer tiefen Atmung verordnen, da die Brust in diesem Alter langsamer wächst als der gesamte Körper.

Der Prozess der Korrektur der Haltung muss notwendigerweise von der bewusst-vorsätzlichen Entscheidung des Kindes zu allen Arten von Aktivitäten begleitet werden. Nur in diesem Fall wird die Beherrschung der Gewohnheit der korrekten Haltung natürlich vorkommen.

Quelle: http://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/4717-korrekcija-osanki.php

Was ist Haltung? Bildung der richtigen Haltung

Über die Körperhaltung natürlich von der Kindheit her gehört. Die üblichen Sätze der Eltern: "Setze dich gerade hin! "Lass dich nicht lumpen "Halte den Rücken gerade "Nun, du hast eine Haltung!".

Viele Leute reden darüber: Eltern, Lehrer, Ärzte.

Wie ist die Haltung, wie richtig ist sie geformt und warum ist es so wichtig, den Rücken gerade zu halten? Darüber wird heute in dem Artikel diskutiert.

Definition des Begriffs

Jetzt lernen wir, was Haltung ist und was es sein kann. Dieses Wort bedeutet also die Fähigkeit einer Person, ihren Körper in verschiedenen Positionen zu halten. Haltung kann von zwei Arten sein:

1. Richtig.

2. Falsch.

Im ersten Fall ist es die gewohnte natürliche Haltung einer stehenden Person. Hier können Menschen ohne unnötigen Stress Körper und Kopf richtig halten. Eine Person mit tadelloser Körperhaltung hat einen leichten Gang, die Schultern sind leicht gesenkt und zurückgelegt, der Bauch ist hochgezogen, die Brust ist gerade gerichtet.

Im zweiten Fall kann ein Mensch seinen Körper nicht richtig halten, geht und steht auf halbgebeugten Gliedern, bückt sich, senkt Kopf und Schultern, sein Bauch wölbt sich.

In einer solchen Weise, dass man sich von vielen Bewohnern unseres Planeten fernhält, wird die Tätigkeit der Organe komplizierter, was am Ende zu einem kontinuierlichen Strauß verschiedener Leiden führt.

Zeichen der korrekten Haltung

1. Die Position von Kopf und Wirbelsäule ist gerade.
2. Symmetrisch sollten die Umrisse von Schulter und Nacken sein.
3. Die Klingen sind auf der gleichen Ebene.
4. Die Schlüsselbeinlinie sollte horizontal sein.
5. Gleiche Länge der Beine.
6. Die Position des Gesäßes sollte symmetrisch sein.
   

Welche Haltung haben wir bestimmt?

Jetzt ist es an der Zeit, darüber nachzudenken, wie allein eine Person in der Reihenfolge ihres Rückens und ihrer Figur lernen kann oder nicht.

Eigene Diagnose

Sie müssen an die Wand gehen und sich mit dem Rücken an den Kopf, Schulterblätter und Gesäß kuscheln. In diesem Fall sollten die Absätze ein paar Zentimeter von der Wand entfernt sein.

Jetzt sollten Sie versuchen, eine Hand zwischen die Wand und die Taille zu legen, während Sie die Schultern und den Kopf nicht von der Oberfläche abreißen können.

Wenn Sie es getan haben, dann gibt es keine Probleme mit der Haltung.

Ursachen der Verletzung

Was ist die richtige Haltung, es ist klar, jetzt müssen Sie bestimmen, welche Faktoren zu seiner Verletzung führen. Die Gründe müssen in der Kindheit gesucht werden, und dies können solche Umstände sein:

• - Falsche Position des Körpers während des Trainings (bücken, ein Bein zum anderen werfen).
• - Halten Sie die meiste Zeit vor dem Fernseher, am Computer.
• - Tragen auf der Rückseite von schweren Portfolios, die die Haltung falsch machen.
• - Das Regime des Tages, wenn dem Schlaf sehr wenig Zeit gegeben wird.
• - Das Vorhandensein von verschiedenen Krankheiten, zum Beispiel: Rachitis, Radikulitis, Tuberkulose, Poliomyelitis, Kurzsichtigkeit.
• - Die daraus resultierende Verletzung (z. B. eine Fraktur der Wirbelsäule).

Bildung der richtigen Haltung beim Kind

Sie Jungen und Mädchen in einem jungen Alter nur die Wirbelsäule ihre Kurven bilden, Muskeln allmählich gebildet, und das Baby ist leichter als Erwachsene in eine bestimmte Position des Körpers im Raum zu gewöhnen.

Die Bildung von Körperhaltung bei Kindern muss notwendigerweise unter der Aufsicht eines Erwachsenen stattfinden. Wie sollten Eltern dem Kind helfen, diesen wichtigen Indikator zu erhalten, der die körperliche Entwicklung kennzeichnet? Befolgen Sie dazu die folgenden einfachen Richtlinien:

1. - Mama und Papa müssen zusehen, wie ihr Baby sitzt, ob die Pose während des Unterrichts richtig gewählt ist. Das Kind sollte nicht bücken, seine Schultern nicht auf einer Ebene halten, sich seitlich lehnen.
2. - Es ist notwendig, den Arbeitsplatz des Sohnes oder der Tochter richtig auszustatten. Es ist wichtig, einen Tisch und einen Stuhl zu wählen, der dem Wachstum der Nachkommen entspricht. Es ist auch notwendig, das Schulkind mit der richtigen Desktop-Beleuchtung (lokal als auch allgemein) zu versorgen.
3. - Es ist notwendig, ein Kind hochwertige Schuhe zu kaufen, die nicht quetschen würden, hat Bewegungen nicht zurückgehalten.
4. - Es ist wichtig, dass Sie Ihrem Nachwuchs den richtigen Rucksack, eine Aktentasche (vorzugsweise mit einem orthopädischen Rücken) kaufen und nicht viele Bücher und unnötige Dinge dort hineinlegen.
5. - Es ist notwendig, das Kind den Morgenübungen zu befestigen. Motorische Aktivität ist sehr wichtig während des Wachstums des Babys. Sie können spazieren gehen - sie werden auch von der Haltung profitieren.
6. - Es ist ratsam, einen Sohn oder eine Tochter für Schwimmunterricht aufzunehmen, da dies die normale Position des kindlichen Körpers perfekt beeinflusst.
7. - Sie können lernen, sich zu mildern und sich auf dieses Ereignis und Ihre Nachkommen vorzubereiten.
8. - Es ist wichtig, dass das Baby richtig isst. Lebensmittel sollten frisches Gemüse, Obst, Fleisch, Fisch, Eier, Grüns enthalten.
9. - Ein wichtiger Faktor für die Entwicklung einer korrekten Haltung ist die Auswahl der Möbel für den Schlaf. Jungen und Mädchen sollten sich auf harten Matratzen ausruhen, und auch die Pose, in der Kinder schlafen, ist wichtig. Es ist ratsam, auf dem Bauch zu dösen und besser - auf dem Rücken, anstatt sich zusammenzurollen.
10. - Wir sollten die Vorteile der Sonne nicht vergessen, weil sie, wie viele wissen, hilft, die Knochen zu stärken und eine korrekte Haltung zu bilden.

Daher ist es notwendig, mit Ihrem Kind in den warmen sonnigen Tag auf der Straße zu gehen (aber nicht in der sehr Sonne) und interessante und gesunde Aktivitäten (Fußball, Basketball, Tennis spielen usw.).

Haltung und Plattfüße: Stehen diese Begriffe im Zusammenhang?

Im menschlichen Körper ist alles eng miteinander verbunden. Wenn also das eine oder andere Organ versagt, leidet auch der Rest. Dies kann über Plattfüße gesagt werden, was zu einer Verletzung der Körperhaltung führt. Wie passiert das?

Bei einem glatten Fuß ändert sich der Schwerpunkt und die Person weicht zurück, dadurch wird das Gleichgewicht gestört und beim Gehen kippt der Körper nach vorne. Es bildet sich eine Kettenreaktion aus, die zur Entstehung von Bücken führt.

Natürlich ist der flache Fuß keine tödliche Krankheit, aber wenn er vorhanden ist, dann erlebt eine Person eine Menge anderer Probleme: seine Beine werden schnell müde, seine Knie leiden.

Um eine solche Kettenreaktion nicht zu starten, ist es daher notwendig, Ihr Kind von Kindheit an zu überwachen. Sie müssen sehen, wie er geht, besuchen Sie einen Kinderorthopäden.

Und wenn die Experten einige Probleme mit den Beinen gefunden haben, ist es notwendig, alle Ratschläge eines Arztes durchzuführen, so dass die Nachkommen nicht flach erscheinen, die anschließend zu mehreren Problemen führt.

Jetzt wissen Sie, was Haltung ist und welche Folgen die falsche Art zu sitzen, zu stehen, zu lügen haben kann.

Quelle: http://.ru/article/183333/chto-takoe-osanka-formirovanie-pravilnoy-osanki

Merkmale der korrekten Haltung und Arten von Störungen

Die Haltung wird normalerweise als die gewohnte Position des Körpers einer Person ohne Einschränkungen bezeichnet, die er ohne unnötige Muskelspannung einnimmt.

Die führenden Faktoren, die die menschliche Haltung bestimmen, sind die Position und Form der Wirbelsäule, der Winkel des Beckens und der Grad der Entwicklung der Muskulatur, der weitgehend die Korrektheit physiologischer Biegungen bestimmt die Wirbelsäule.

Vom Standpunkt der physiologischen Muster ist die Haltung des Kindes ein dynamisches Stereotyp (Fähigkeit) und in Das jüngere Alter ist instabil und verändert sich leicht unter dem Einfluss von positiv oder negativ Faktoren.

Die nicht gleichzeitige Entwicklung des Knochen Gelenk-Band-Apparates und der Muskulatur in diesem Alter dient als Grundlage für die Instabilität der Körperhaltung. Diese ungleiche Entwicklung nimmt mit abnehmenden Wachstumsraten ab und stabilisiert sich mit dem Ende des menschlichen Wachstums.

Die Haltung hängt vom Zustand der Psyche und des neuromuskulären Systems einer Person ab: vom Grad der Entwicklung des muskulären Korsetts, von den funktionellen Fähigkeiten der Muskeln bis hin zu längeren statische Spannung, elastische Eigenschaften der Bandscheiben, knorpelige und bindegewebige Formationen von Gelenken und Halbgelenken der Wirbelsäule, des Beckens und der unteren Extremitäten.

Die richtige Haltung ist eines der Kriterien, die den Gesundheitszustand der Menschen bestimmen.

Von der Front in Bezug auf die Frontalebene betrachtet, zeichnet sie sich durch folgende Merkmale aus:

• die Position des Kopfes ist gerade, Schultern, Schlüsselbeine, Rippenbogen, Kämme der Beckenknochen sind symmetrisch;
• der Bauch ist flach, hochgezogen;
• die unteren Extremitäten sind ungebogen (Ecken der Hüfte und Kniegelenke sind etwa 180 °);

von hinten gesehen:

die Konturen der Schultern, die unteren Winkel der Schulterblätter und die Gesäßfalten sind auf gleicher Höhe, und die inneren Kanten der Klingen sind gleich Entfernung von der Wirbelsäule; die Projektion der Dornfortsätze der Wirbelsäule hat eine vertikale Linie und die Dreiecke der Taille - sind symmetrisch;

von der Seite der Sagittalebene aus betrachtet:Die Wirbelsäule hat moderate physiologische Kurven (2-5 cm).

Die Linie, die herkömmlicherweise durch das Schultergelenk gezogen wird, eine große Spießchen, der Fibulakopf, die Außenseite des Knöchels, sollte kontinuierlich vertikal sein (Abb. 3).

In verschiedenen Altersperioden des Kindes hat die Haltung ihre eigenen Eigenschaften.

Richtige Haltung für Kinder im Vorschulalter: der Kopf ist leicht nach vorne geneigt, der Schultergurt leicht nach vorne verlagert, nicht über das Niveau des Brustkorbs hinausragen (im Profil), das Schulterblatt leicht vorstehen, die Linie der Brustkorb geht glatt in die Bauchlinie über, die 1-2 cm vorspringt, die physiologischen Kurven der Wirbelsäule sind schwach ausgeprägt, der Beckenneigungswinkel ist klein und beträgt bei Jungen und bei 22-25 ° Mädchen.

Bei korrekt sitzenden Schulkindern ist der Kopf leicht nach vorne geneigt, die Schultern sind auf gleicher Höhe, die Schulterblätter sind angedrückt zurück, der Bauch ist immer noch prall, aber weniger hervorstehend als bei Kindern 6-7 Jahre alt, physiologische Kurven der Wirbelsäule sind mäßig sind ausgedrückt. Der Winkel der Beckenneigung nimmt zu, der eines Erwachsenen angenähert, bei Mädchen und Mädchen ist er größer (31 °) als bei Jungen und Jungen (28 °). Die stabilste Haltung wird bei Kindern im Alter von 10 Jahren festgestellt.

Für junge Männer und Mädchen ist die richtige Haltung die vertikale Anordnung von Kopf und Rumpf mit begradigten Beinen, die Schultern sind kurz weichhaarig, die Schulterblätter sind an den Rumpf gepresst, der Brustkorb ist symmetrisch.

Die Brustdrüsen bei Mädchen und die Brustwarzen bei jungen Männern sind symmetrisch und auf gleicher Höhe. Der Bauch ist flach, in Bezug auf den Thorax gezogen, die Mädchen unterstreichen die Lordose, bei jungen Männern - Kyphose. Die Dornfortsätze befinden sich entlang der Mittellinie.

Die Taillen-Dreiecke sind ebenfalls gut definiert und symmetrisch.

Von der Seite betrachtet, ist die korrekte Haltung durch einen leicht erhöhten Brustkorb und eine gestraffte Haltung gekennzeichnet Bauch, begradigte untere Gliedmaßen, mäßig ausgeprägte physiologische Kurven die Wirbelsäule. Die Achse des Körpers verläuft durch das Ohr, den Humerus und das Hüftgelenk und die Fußmitte.

Die einfachste und zugänglichste Methode, um das Vorhandensein oder Fehlen von Haltungsstörungen festzustellen, ist die Testkarte (Tabelle 1). 1). Tabelle 1

Testkarte zur Erkennung von Haltungsstörungen

Anzahl	Problem	Antworten
1	Explizite Schädigung der Bewegungsorgane durch angeborene Missbildungen, Trauma, Krankheit	Ja.
2	Kopf, Hals abweichend von der Mittellinie, Schulter, Schulterblatt, Becken nicht symmetrisch festgelegt	Ja.
3	Die ausgedrückte Deformation der Brust: Brust "Schuster" (ausgehöhlt), "Hühnchen" (Veränderung des Durchmessers der Brust, des Brustbeins und des Schwertfortsatzes ragen scharf hervor)	Ja.
4	Ausgeprägte Zunahme oder Abnahme der physiologischen Krümmung der Wirbelsäule	Ja.
5	Die starke Verzögerung der Schulterblätter ("winglike" Scapula)	Ja.
6	Starker Bauchvorsprung (mehr als 2 cm von der Brustlinie entfernt)	Ja.
7	Verletzung der Achsen der unteren Extremitäten (O-förmig, X-förmig)	Ja.
8	Ungleichheit der Taillen-Dreiecke	Ja.
9	Valgus Position der Fersen	Ja.
10	Explizite Abweichung im Gang: schlaff, "Ente"	Ja.

Verletzung der Haltung ist keine Krankheit. Dies ist eine Bedingung, die bei rechtzeitig begonnenen Wellness-Maßnahmen nicht fortschreitet und reversibel ist. Dennoch kann die Verletzung der Haltung allmählich zu einer Verringerung der Beweglichkeit der Brust, Zwerchfell, Verschlechterung der Federfunktion führen Wirbelsäule, die wiederum die Aktivität des zentralen Nervensystems, des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems beeinträchtigt, wird Begleiter vieler chronischer Erkrankungen aufgrund der Manifestation der allgemeinen funktionellen Schwäche, Ungleichgewicht in den Zuständen der Muskeln und Bänder Apparat des Kindes.

Es gibt 3 Grade der Verletzung der Haltung. Der Grad I zeichnet sich durch kleine Haltungsänderungen aus, die durch konzentrierte Konzentration der Aufmerksamkeit des Kindes beseitigt werden. II Grad ist durch eine Zunahme der Anzahl der Symptome von Fehlhaltungen gekennzeichnet, die beim Entlasten der Wirbelsäule in einer horizontalen Position oder wenn suspendiert (für Achselhöhlen) beseitigt werden. Grad III ist durch eine beeinträchtigte Haltung gekennzeichnet, die beim Entlasten der Wirbelsäule nicht beseitigt wird.

Für Kinder im Vorschulalter, I-II Grade der Haltungsstörung sind am charakteristischsten, für Schulkinder - II-III Grad.

Mängel der Haltung

Abweichungen von der normalen Haltung werden als Beeinträchtigungen oder Defekte der Haltung bezeichnet. Es bestehen Verletzungen der Körperhaltung in sagittaler und frontaler Ebene (Abb., ).

Verletzungen der Körperhaltung, zusätzlich zu einem kosmetischen Defekt, werden von Störungen in den Aktivitäten der verschiedenen begleitet menschliche Organe: die Funktion der Atmung, der Blutkreislauf verschlechtert sich; Anpassungsmöglichkeiten sind rückläufig Organismus. Die Schwäche der Bauchmuskeln und die gebeugte Haltung des Körpers (Stoop) verursachen eine Störung der Darmperistaltik und des Abflusses der Galle.

Die Verringerung der Federfunktion der Wirbelsäule fördert das permanente Mikrotrauma des Gehirns beim Gehen, Laufen, Springen, das von schneller Ermüdung und Kopfschmerzen begleitet wird. Zusätzlich zu diesen Störungen erhöhen Wirbelsäulendeformitäten die Möglichkeit von Skoliose, Osteochondrose und Kompression der Spinalnerven, was das Auftreten neuer Anomalien im Zustand mit sich bringt Gesundheit.

Arten von Fehlstellungen der Haltung

In der Sagittalebene werden folgende Varianten der Haltungsstörung unterschieden

Haltungsstörungen mit zunehmenden physiologischen Krümmungen der Wirbelsäule:

1. Stoop - eine Zunahme der thorakalen Kyphose mit einem Scheitelpunkt im oberen Teil der thorakalen Region, kombiniert mit einer Abnahme der Lendenlordose bis zu deren Fehlen;
2. runder Rücken (totale Kyphose) - eine Zunahme der thorakalen Kyphose in der gesamten thorakalen Region mit fast vollständigem Fehlen der Lendenlordose.

Bei dieser Art von Körperverletzung, um die Abweichung des Schwerpunkts von der Mittellinie zu kompensieren, gibt es eine kompensatorische, halb gebogene Position der Kniegelenke. Mit gebeugtem und vor allem rundem Rücken sinkt die Brust, Hals und Kopf sind nach vorne geneigt, die Dornfortsätze des VII. Halswirbels sind leicht zu bestimmen. Der Bauch wird stehen, die Gesäßmuskeln werden flach. Wegen der Verkürzung der Brustmuskeln werden die Schultern nach vorne gebracht, es ist schwierig, die Vollamplitudenbewegung im Schultergelenk zu drehen; Schulterblätter pterygopalatina vypyachena Rund konkave Rückseite (kifolordoticheskaya Haltung) - alle Wirbelsäule biegt verstärkten erhöht Beckenneigungswinkel (60 °, und mehr).

Kopf, Nacken, Schultern sind nach vorne geneigt, der Bauch ragt hervor. Kniegelenke sind maximal ungebogen, manchmal sogar verformt, um den Schwerpunkt in der Auflagefläche zu halten. Muskeln des Gesäßes und der hinteren Oberschenkel, die an dem Ischiadicum befestigt sind, sind im Vergleich zu den Muskeln der vorderen Oberfläche gestreckt. Bei ungenügender Entwicklung der Muskulatur wird das Schulterblatt des Pterygoideus bemerkt. Wegen der Schwächung und Schwäche der Bauchmuskeln ist es möglich, die inneren Organe zu senken.

Haltungsstörungen mit reduzierten physiologischen Krümmungen der Wirbelsäule:

• flach zurück- Die Brustkyphose ist schwach ausgeprägt, die Beckenneigung ist vermindert, die Lendenlordose wird abgeflacht. Der Thorax ist abgeflacht, Schultern und Kopf sind nach vorne und unten verschoben, das Schulterblatt ist pterygoide. Der untere Teil des Magens stehen wird aufgrund der verringerten Muskeltonus und Schwäche, in der Regel die ganzen Muskeln bedeckt, die zur Entstehung und Progression von Fehlhaltungen und in der Frontalebene beiträgt. Die Reduktion der Federfunktion der Wirbelsäule mit dieser Körperverletzung führt zu permanenten Mikrotraumata des Gehirns und des Rückenmarks, zu Verletzungen Likör-Dynamik in ihnen, die Konsequenz davon ist ein konstantes Gefühl der Müdigkeit, Kopfschmerzen und andere Manifestationen von Astheno-depressive Syndrom.
• flach-konkave Spin- Reduktion der thorakalen Kyphose mit leicht vergrößerter Lendenlordose aufgrund einer signifikanten Beckenneigung, die von einem starken Nachhinken des Gesäßes begleitet ist. Die Brust ist schmal, die Bauchmuskeln (wie der ganze Körper) sind geschwächt.

In derFrontalebeneUnterscheiden Sie eine Version der Verletzung der Haltung.

Die Verletzung der Haltung in der Frontalebene wird als skoliotische (asymmetrische) Haltung bezeichnet. Die Dornfortsätze der Wirbel des aufrechten Menschen erzeugen einen kontinuierlichen Bogen der seitlichen Krümmung.

In diesem Fall besteht zwischen der rechten und der linken Hälfte eine mehr oder weniger schwere Asymmetrie Torso, ungleiches Dreieck der Taille, eine Schulter und Schulterblatt sind im Vergleich zu andere. Es gibt eine Abflachung der Muskeln von einer Seite des Halses und der Brust.

Da eine asymmetrische Haltung klinisch oder radikal keine Torsion der Wirbelkörper identifiziert, ist diese Verletzung der Körperhaltung keine Skoliose. Die Krümmung wird vollständig korrigiert, wenn die Muskeln in Rückenlage oder im Schraubstock an der Gymnastikwand gelöst werden.

Wenn der Forward geneigt ist, gibt es keinen für die Skoliose charakteristischen Rippenhöcker.

Quelle: http://ossanka.blogspot.ru/p/blog-page_23.html

Wie man eine korrekte Haltung bildet?

In diesem Artikel erfahren Sie, wie Körperhaltung geformt wird, welche Haltung korrekt ist und was getan werden kann, um die Körperhaltung zu verbessern. Unser Artikel ist informativer Natur. Überprüfen Sie die Haltung und die Auswahl von Möglichkeiten, um es zu verbessern, sicher seinKonsultiere deinen Arzt.

Haltung ist eine Position einer Person, die er beim Bewegen und in Ruhe einnimmt.

Jede Person hat ihre eigene Haltung, die durch die Struktur des Körpers, die Vererbung und andere Faktoren bestimmt wird.

Im Prozess der individuellen Entwicklung (Kind, Jugend, Erwachsener, ältere Person) - die Haltung verändert sich im Laufe des Lebens, dies ist ein normaler physiologischer Prozess.

Wie ist die Haltung geformt?

Die Haltung beginnt sich im Verlauf des Auftretens physiologischer (normaler) Krümmungen der Wirbelsäule zu bilden. Schließlich werden Kinder mit einem absolut geraden Rückgrat geboren.

Im Prozess seiner individuellen Entwicklung:

• In, -2 Monate fängt das Kind an, den Kopf zu halten - es bildet sich die physiologische zervikale Lordose;
• von 6-7 Monaten fängt das Kind an zu sitzen - die physiologische thorakale Kyphose wird gebildet;
• von 8-9 Monaten steht das Kind an der Stütze fest - die physiologische Lendenlordose wird gebildet;
• von 11-12 Monaten geht das Kind unabhängig - die physiologische sakrale Kyphose bildet sich.

Bei der Bildung der normalen Kurven der Wirbelsäule und die Bildung der richtigen Körperhaltung spielt eine wichtige Rolle harmonische Entwicklung der Skelettmuskeln (Muskeln) und Bänder.

Wie kann man feststellen, ob deine Haltung korrekt ist oder nicht?

Gemeinsame Anzeichen für korrekte Haltung:

1. Der zervikale schräge Winkel ist stumpf (nicht scharf und nicht gerade).
2. Die Position der Schlüsselbeine und Brustwarzen ist symmetrisch (die rechte und die linke Körperhälfte werden verglichen).
3. Die Klingen sind eng an der Brust befestigt.
4. Die unteren Winkel der Klingen sind symmetrisch angeordnet.
5. Der Nabel liegt in der Mittellinie.
6. Gluteal Falten auf einer Ebene.
7. Popliteal Falten auf einer Ebene.

Die ersten Anzeichen einer Körperverletzung:

• Stoop.
• Rückenschmerzen, ein Gefühl von "Crawling Crawling" auf dem Rücken, Taubheit im Rücken.
• Schnelle Ermüdung.
• Asymmetrie der rechten und linken Körperhälfte.
• Häufige Erkältungen (mehr als vier pro Jahr).

Die Verletzung der Körperhaltung ist das Ergebnis von schlechten Angewohnheiten (Tragen schwerer Taschen in der Hand, unsachgemäßes Sitzen am Tisch, falsches Heben von Gewichten), Erkrankungen der Wirbelsäule Rachitis in der Kindheit, Tuberkulose der Knochen, die Wirbelsäule Osteochondrose von Bandscheibenvorfällen komplizierte), mangelnde körperliche Aktivität während des Tages und, als Folge, die Schwächung des Muskels Skelett. Und jetzt sind Sie nicht in der Lage, Ihren Körper für eine lange Zeit in der richtigen Position zu halten.

Arten von Verletzungen der Körperhaltung:

1. Runder Rücken - ausgeprägte thorakale Kyphose, Kopf nach vorne geneigt (gebeugt).
2. Flacher Rücken - der Rücken ist gerade, wie ein "Stock". Alle normalen Krümmungen der Wirbelsäule sind stark geglättet.
3. Flach-konkav zurück - stark verstärkte Lendenlordose. Wenn Sie eine solche Person betrachten, können Sie sehen, dass die Hüften vor dem Körper "gehen".
4. Konkav-runder Rücken - ausgeprägte Lendenlordose und thorakale Kyphose. Dies ist ein Mann mit einem "Buckel auf dem Rücken" und vor dem Körper "Walking Hüften".

Wie kann man die Haltung korrekt halten?

Es gibt eine sehr einfache Methode, um die Haltung korrekt zu halten.

Um dies zu tun, müssen Sie sich an die Wand lehnen, so dass der Hinterkopf, Schulterblätter, Gesäß, Waden Beine und Fersen berührten den Rücken, und zwischen der Lendenwirbelsäule und der Wand konnte passen die Handfläche.

Jetzt können Sie sich sicher von der Wand wegbewegen und sich im Spiegel an der Seite und im Profil anschauen - das ist Ihre richtige Haltung. Versuchen Sie, sich ständig daran zu halten und vermeiden Sie viele Probleme mit der Wirbelsäule.

Welche Probleme kann es mit der Gesundheit geben, wenn die Haltung falsch ist?

• Myalgie - Schmerzen in den Rückenmuskeln.
• Zervikale Osteochondrose der Wirbelsäule - Schmerzen in der Halswirbelsäule.
• Schulter-Schulter-Periarthritis - Schmerzen im Nacken, in der Schulter rechts oder links.
• Cervicobrahialgia - Schmerzen im Nacken mit Bestrahlung in der Hand, Taubheitsgefühl der Hand.
• Thorax-Osteochondrose der Wirbelsäule - Schmerzen in der Brustwirbelsäule.
• Lumbale Osteochondrose der Wirbelsäule ist Schmerzen in der Lendenwirbelsäule, die mit der Bewegung zunimmt.
• Lumboeishalgia - Rückenschmerzen mit Bestrahlung im Bein, Krämpfe und Taubheitsgefühl im Bein.
• Osteochondrose der Wirbelsäule Lendenwirbelsäule durch einen Bandscheibenvorfall kompliziert - Rückenschmerzen mit Ausstrahlung in das Bein, Taubheit und Schwäche in den Fuß.
• Skoliose - Krümmung der Wirbelsäule. Ständiger Rückenschmerz, schnelle Müdigkeit.

Korrektur der falschen Haltung

1. Rückenmassage 1 Mal in 6 Monaten.
2. Korrektorhaltung tragen.
3. Gymnastik.

Mache alle Übungen langsam, bis zum maximal möglichen Bewegungsumfang, um das Auftreten von scharfen Schmerzen zu vermeiden. Jede Übung sollte 3-4 mal wiederholt werden.

Zur Stärkung der Nackenmuskulatur:

Führen Sie sitzen, ist der Rücken fest an die Rückenlehne des Stuhls gedrückt.

Übung # 1

Neige deinen Kopf nach vorne, bis ans Limit, versuche dein Kinn auf deine Brust zu legen.

Übung # 2

Langsame Kopfneigungen zurück.

Übung 3

Sitzen Sie geradeaus, schauen Sie vor sich hin und versuchen Sie, seinen Kopf zuerst auf seine rechte Schulter und dann auf seine linke zu legen.

Übung 4

Langsame Kopfbewegungen nach rechts bis an die Grenze, mit dem Versuch, über die Schulter zu schauen. Dann wendet sich das Gleiche nach links.

Übung 5

Sitz geradeaus, schau geradeaus. Er versucht, seinen Kopf auf seine rechte Schulter zu legen, während er sich 20 Sekunden lang der rechten Hand widersetzt, dann entspannt er sich. Mache die gleiche Übung 3 Mal nach links.

Für den Schultergürtel:

Stehend ausgeführt.

Übung # 1

Übung # 2

Lege deine Hände am Körper entlang. Kreisbewegung folgt zurück, dann vorwärts.

Übung 3

Entlasse deine Hände am Körper. Nehmen Sie bei einem tiefen Atemzug die Schultern zurück und bringen Sie Ihre Schulterblätter zusammen, um die leichte Anspannung der Muskeln zwischen ihnen zu spüren. Bei langsamem Ausatmen bringen Sie die Schultern in ihre ursprüngliche Position zurück.

Übung 4

Ziehen Sie die Arme auf der Höhe der Schultern zu den Seiten heraus, beugen Sie sich an den Ellbogen im rechten Winkel und atmen Sie dann aus, um die Ellenbogen vorne freizulegen, um die Muskelspannung zwischen den Schulterblättern zu spüren. Bringen Sie Ihre Hände in ihre ursprüngliche Position zurück und entspannen Sie sich.

Für die Brust- und Lendenwirbelsäule:

Übung # 1

Legen Sie sich auf den Rücken, Kopf berühren den Boden, ziehen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf. Beuge die Beine in den Kniegelenken und ziehe sie an die Brust. Zurück zur Ausgangsposition.

Übung # 2

Liegen Sie auf Ihrem Rücken, fassen Sie Ihre Hände unter Ihre Knie und ziehen Sie Ihre Hüften an Ihre Brust. Legen Sie das Kinn gleichzeitig zwischen die Knie. Zurück zur Ausgangsposition.

Übung 3

"Kitty Stehe auf deinen Knien und lehne deine Hände auf den Boden. Beuge deinen Rücken auf und ab.

Übung 4

Trainiere mit einer Rolle: Stehe auf deinen Knien und halte das Kissen mit den Muskeln deines Bauches. Hände sollten hinten verschränkt sein. Richten Sie Ihren Rücken aus, ohne Ihr Gesäß von den Füßen zu heben.

Übung 5

Setzen Sie sich auf die Stuhlkante, lassen Sie die Schultern frei und senken Sie sie auf die Knie. Atme ein paar Mal tief durch (2 Minuten).

Beachten Sie die richtige Passform am Tisch:

• Der Rücken ist direkt auf der Rückseite des Stuhls oder Stuhls.
• Die Beine der Beine sind parallel zum Boden.
• Die Füße sind fest auf dem Boden.
• Die Arme sind an den Ellenbogengelenken rechtwinklig gebogen und liegen auf der Armlehne eines Sessels oder Tisches.

Die Hauptaufgabe der Haltung ist der Schutz des menschlichen Bewegungsapparates vor Überlastungen und Verletzungen. Mit einer korrekten Haltung schützen Sie sich in Zukunft vor vielen Problemen mit der Wirbelsäule.

Quelle: http://www.kadrof.ru/st_osanka.shtml

Methoden der Beurteilung und Korrektur der Haltung

In der äußeren Erscheinung des Menschen ist seine gewohnte Haltung oder Haltung von großer Bedeutung. Professor B.K. Dobrovolsky definiert Haltung als eine gewohnte Haltung einer Person ohne Zurückhaltung ohne aktive Muskelspannung.

Die Haltung als habituelle Position, Haltung, ist bis zu einem gewissen Grad von konstitutionellen, erblichen Momenten bedingt, bildet sich aber in direkter Abhängigkeit von den Bedingungen der Körpererziehung eines Menschen.

Das Konzept der Körperhaltung besteht darin, die Position des Kopfes, den Zustand des Schultergürtels, die Konfiguration der Wirbelsäule, die Beckenneigung und die Achse der unteren Extremitäten zu berücksichtigen.

Die normale Haltung ist durch eine vertikale Richtung von Rumpf und Kopf gekennzeichnet, die nicht in Hüfte und Knie verläuft Gelenke der unteren Extremitäten, leicht nach hinten gerichtete Schultern, dicht am Thorax durch die Schulterblätter und "eingezogen" Bauch.

Haltungsstörungen können in sagittaler und frontaler Ebene auftreten. Verletzung der Haltung in der Sagittalebene: flach zurück; gebückt und rund zurück; rund-konkav und flach-konkav.

Flacher Rücken - der Grad der Krümmung der Wirbelsäule ist geglättet, das Becken hat eine mehr horizontale Lage, der Beckenwinkel ist reduziert, der Rückenwirbelwiderstand ist reduziert. Die Rückseite vermittelt den Eindruck eines Brettes.

Aufgrund der geringen Widerstandsfähigkeit der Wirbelsäule können sich leicht laterale Krümmungen (Skoliose) bilden, Kompressionsfrakturen der Wirbelsäule mit mechanischer Wirkung, sowie degenerativ-dystrophische Erkrankungen (Osteochondrose).

Zurückschnüren (totale Kyphose) - erhöhte Brustkyphose mit gleichzeitiger Glättung der Lendenlordose, vorgezogene Schultern, paddelförmige Paddel.

Rundrücken ist eine lokalisierte Verstärkung der thorakalen Krümmung der Wirbelsäule im oberen Teil, die Koordination der Halslordose mit einer ausreichend ausgeprägten Durchbiegung der Wirbelsäule. Die Art von Menschen, die unter dieser Unordnung der Haltung leiden, ist sehr charakteristisch - der Kopf ragt nach vorne, der Hals ist geneigt, die Wirbelsäule ist beträchtlich auf der Höhe der Schulterblätter vorspringend.

Flach gebogene Rücken - Brustkyphose ist geglättet, und Lendenlordose ist erhöht, während der Winkel der Beckenneigung auch ist die Brust ist schmal, die Bauchmuskeln sind geschwächt, die Rücken Gesäß- und Rückenmuskulatur ist überwachsen Hüften.

Bei Verletzungen der Körperhaltung in der Frontalebene ist die Verlagerung der Wirbelachse nach rechts oder nach links charakteristisch.

Bei Körperverletzungen in der Frontalebene handelt es sich um eine asymmetrische Haltung, bei der die Symmetrie zwischen rechter und linker Hälfte gebrochen ist Torso, die Wirbelsäule ist ein Bogen nach oben rechts oder links, das Dreieck der Taille (der Raum zwischen den seitlichen die Oberfläche des Körpers und die innere Oberfläche des frei abgesenkten Armes), dadurch werden sie ungleich: Schulter und Schulterblatt auf einer Seite sind weggelassen.

Verletzung der Körperhaltung neben einem erheblichen kosmetischen Defekt wird oft von Störungen der inneren Organe begleitet.

Verschiedene Verletzungen der Körperhaltung, obwohl sie Funktionsstörungen des Bewegungsapparates sind, werden jedoch nicht im vollen Sinne des Begriffs Krankheiten betrachtet, begleitet von Störungen der Funktion des Nervensystems und einiger innerer Organe machen den Körper anfälliger für eine Reihe von Krankheiten und vor allem Krankheiten Wirbelsäule.

Sicht nach vorne.

Der Prüfling muss sich nach vorne beugen, ohne die Beine in den Kniegelenken zu beugen, wobei die Hände frei abgesenkt sind und der Kopf genau in die horizontale Höhe des Rückens gebogen ist.

Um das Vorhandensein und die Schwere des Muskelkissens und der Rippenausbuchtung zu beurteilen, sollte der Rücken nicht nur von der Seite des Kopfes, sondern auch von dem Gesäß betrachtet werden.

Anthropometrische Messungen

1 Die Länge des Körpers, stehend und sitzend, wird durch den Wachstumsmesser bestimmt.

2 Der Umfang der Brust wird durch Einatmung, Ausatmung gemessen, die Amplitude der Atmungsspanne wird notiert.

3 Wirbelsäule - Um die Abweichung in der Frontalebene zu messen, wird eine Lotrechte des Dornfortsatzes des 7. Halswirbels verwendet.

Mit Hilfe des Benchmarks "Mig-1" wird eine objektivere und genauere Messung der Körperhaltung durchgeführt. Die Ergebnisse werden auf dem Computer verarbeitet.

Um den Indikator für den Zustand der Haltung zu berechnen, wird der Abstand zwischen den extremen Knochenpunkten, die über das rechte und linke Oberarmgelenk hinausragen, gemessen. Das Maß an der Vorderseite charakterisiert die Breite der Schultern und an der Rückseite - der Wert des Bogens des Rückens. Die Formel lautet:

In der Norm schwankt der Indikator des Zustandes des Lagers in den Grenzen 100-110%. Wenn es weniger als 90 oder mehr als 125% ist, dann weist dies auf eine deutliche Körperverletzung hin.

Beurteilung der Beweglichkeit der Wirbelsäule.Die Beweglichkeit der Wirbelsäule wird ausgehend von der Ausgangsposition mit einem Zentimeterband vom Dornfortsatz des 7. Halswirbels vor Beginn der interannuellen Falte abgeschätzt.

Die gleiche Messung wird bei der maximalen Rückwärtsneigung mit gestreckten Beinen in den Kniegelenken durchgeführt. Der Unterschied zwischen den Messungen zeigt die Beweglichkeit der Wirbelsäule zurück.

Bei Kindern von 7 bis 11 Jahren sollte die Mobilität mindestens 6 cm betragen, und ab 12 Jahren - nicht weniger als 4 cm.

Um die Beweglichkeit der Wirbelsäule von der stehenden Position aus zu beurteilen, ist es notwendig, sich nach vorne zu beugen, ohne die Beine in den Kniegelenken zu biegen. Normalerweise sollte das Subjekt die Spitzen der Finger des Bodens berühren. Wenn die Mobilität begrenzt ist, ändert sich der Abstand vom dritten Finger zum Boden.

Die laterale Beweglichkeit der Wirbelsäule wird beurteilt, wenn sie in der Frontalebene zur Seite gekippt wird, ohne die Knie zu beugen. Der Abstand vom 3. Finger zum Boden wird ebenfalls gemessen. Die laterale Beweglichkeit liegt normalerweise zwischen 15 und 20 cm. Die Symmetrie der Messungen auf beiden Seiten wird verglichen.

Methoden zur Beurteilung der Körperhaltung

Zur Feststellung von Körperverletzungen werden Inspektionen, anthropometrische und funktionelle Messungen durchgeführt. Die ärztliche Untersuchung wird von einem Arzt durchgeführt.

Es ist ratsam, eine Inspektion am Morgen in einem gut beleuchteten Raum zu machen.

Betrachtet von vorne gesehen:

Gesicht - zeigen Asymmetrie, Neigungen, dreht sich nach rechts, nach links.

Thoraxzelle - bestimmen Sie die Form der Brust und Missbildung angeborenen, rachischen oder skoliotischen Ursprungs.

Bestimmen Sie die Art der Atmung - thorakale, Zwerchfell oder vollständig.

Belly - Notiz - ob es gezogen wird, gleichmäßig hervorsteht oder im unteren Teil hervorsteht; in der Bauchlage beurteilen, ob eine Divergenz des M. rectus abdominis vorliegt.

Von der Seite betrachtet studieren sie: Markieren Sie die Anordnung aller Körperteile von oben nach unten, die Position des Kopfes, des Schultergürtels, die Konfiguration des Brustkorbs, Abdomen, Beckenwinkel, die Achse der unteren Gliedmaßen, die Schwere der physiologischen Krümmungen der Wirbelsäule (geglättet, lordiert oder kyphosiert).

Von hinten betrachtet:

1 Kopf - bestimmen Sie Laterofleksiyu und schalten Sie die Lage der Ohrläppchen.

2 Schultergurt - beurteilen Sie das Niveau der Schulterblätter, die Winkel der Klingen, die Flügeligkeit der Klingen, ihre Abweichung von der zentralen Wirbelsäulenachse.

3 Das Dreieck der Taille - beachten Sie die Symmetrie und Tiefe.

4 Wirbelsäule - Markieren Sie das Niveau, die Länge und die Oberseite des Krümmungsbogens.

5 Taz - Die Position des Beckens wird von den vorderen oberen Lendenwirbelsäulen der Beckenknochen in der Front und von der interannualen Falte und den hinteren oberen Lappen der Darmbeinknochen - von hinten bestimmt.

6 Untere Gliedmaßen - markieren Sie die Form der Beine (gerade, O oder Cusp, sowie Rezidiv in den Kniegelenken, Valgus oder Varus Position der Fersen und das Vorhandensein von Plattfüßen).

Korrekturmethoden für die Haltung

Das wichtigste Mittel zur Verhinderung von Verletzungen der Körperhaltung und harmonischen Körperbau ist die Körperkultur, die in breiter Sinn und umfasst ein allgemeines Regime, ein spezielles statisch-dynamisches Regime sowie spezielle körperliche Übungen.

Grundregeln des statisch-dynamischen Modus:

2 Wenn du nach der Schule nach Hause kommst, musst du dich hinlegen, anderthalb Stunden ausruhen, um deine Rückenmuskulatur zu entspannen und die Wirbelsäule von der Last zu lösen.

3 Es ist notwendig, den Arbeitsplatz richtig zu organisieren:

a) die Beleuchtung sollte gestreut und ausreichend sein;

b) die Höhe des Tisches sollte so bemessen sein, dass der Abstand von den Augen der auf der Tischfläche sitzenden Person etwa 30 cm beträgt;

c) die Höhe des Stuhls sollte so sein, dass ein Winkel von 90 Grad zwischen dem Oberschenkel und dem Schienbein gebildet wird;

d) eine Stütze für den Rücken und die Füße haben, um bei längerer Beschäftigung mit statischer Spannung keine zusätzliche Muskelkontraktion zu verursachen.

4 Sie müssen die korrekte Arbeitshaltung beim Schreiben oder Lesen beachten. Grundvoraussetzung für die Arbeitshaltung während des Unterrichts sind die maximale Stütze für Rumpf, Arme und Beine sowie eine symmetrische Haltung.

Die korrekte, symmetrische Installation der gleichen Körperteile erfolgt nacheinander: Füße in der Stütze auf dem Boden, Knie unter dem Stuhl auf der gleichen Höhe (in den Knöcheln, Knien und Hüftgelenke sollten im rechten Winkel gebogen sein), eine gleichförmige Stütze an beiden Hälften des Beckens, der Rumpf ruht periodisch auf der Stuhllehne, zwischen der Brust und dem Tisch die Entfernung von, bis 2 cm (die Handfläche geht über die Kante), die Unterarme sind symmetrisch und frei, ohne Spannung, liegen auf dem Tisch, die Schultern sind symmetrisch, der Kopf ist leicht nach vorne geneigt, Abstand von den Augen zum Tisch 30 cm, wenn das Notizbuch in einem Winkel von 30 Grad geschrieben wird, muss die untere linke Ecke des Blattes, auf dem der Schüler oder Student schreibt, übereinstimmen Mitte der Brust.

5 Es wird nicht empfohlen, eine Aktentasche in derselben Hand zu tragen.

6 Es ist notwendig, mit bösartigen Körperhaltungen zu kämpfen - der sogenannten Schrägstellung des Schultergürtels beim Schreiben, wenn die linke Hand vom Tisch genäht wird, oder schräg die Position des Beckens, wenn der Schreiber oder der Leser mit seinem Fuß unter dem Gesäß sitzt, die Gewohnheit, mit der Unterstützung des gleichen Beins zu stehen und den anderen hineinzubeugen das Knie.

Körperliche Bildung von Personen mit Fehlhaltungen muss allgemeine und spezielle Probleme lösen:

1 Förderung der Aktivierung der Aktivität aller Organe und Systeme des Körpers, Stärkung der Atemmuskulatur, die Bildung von voller Atmung.

2 Schaffen Sie physiologische Voraussetzungen für die richtige Haltung. Zur Entwicklung ausreichender Stärke und allgemeiner Ausdauer der Muskeln, insbesondere der Rücken- und Bauchmuskulatur.

Beitrag zur Bildung und Verbesserung motorischer Fähigkeiten.

Bei allen Arten von Körperverletzung ist der Sportunterricht in Schule und Universität nicht kontraindiziert, außer für einzelne Übungen.

Von den Sportaktivitäten werden Schwimmen und Skis empfohlen, Rudern, Radfahren, Tennis und andere Sportarten, die mit einer erheblichen asymmetrischen Belastung oder einer falschen Haltung verbunden sind, werden nicht empfohlen.

Besondere Aufgaben hängen von der Art der Haltungsstörungen ab.

Bei einem flachen Rücken wird eine schwache Entwicklung der gesamten Muskulatur festgestellt, die Beweglichkeit der Wirbelsäule ist normal oder erhöht. Das Hauptziel der Klassen ist die harmonische Kräftigung der gesamten Muskulatur.

Übungen werden von der ursprünglichen liegenden Position gemacht. Die anfängliche Position des Visus sowie die Position des Knies und des Handgelenks sind kontraindiziert, um die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu erhöhen.

Durch die gleichmäßige Kräftigung der Rücken- und Bauchmuskulatur wird die Krümmung der Wirbelsäule reduziert.

Besondere Arbeiten zur Erhöhung des Beckenneigungswinkels sollten nicht durchgeführt werden, da dies mit dem Risiko verbunden ist, einen flach gebogenen Rücken zu bekommen.

Mit gebeugtem Rücken (Lendenlordose) zielen die Übungen darauf ab, die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu erhöhen, die Rückenmuskulatur zu stärken, Erhöhen Sie den Beckenwinkel, indem Sie den langen Streckmuskel des Rückens stärken; Ausgangspositionen werden benutzt: liegend, von der Knie-Carpal.

Klassen sind auf die Erhöhung der Beweglichkeit der Wirbelsäule richtet (insbesondere thorakalen), die Stärkung der Bauchmuskulatur und die Gesäßmuskeln, einen Beitrag zu einer Verringerung der Winkel des Beckens.

Die Ausgangspositionen werden angewendet: liegend, vom Viscus und Knie-Carpale.

Die Verletzung der Körperhaltung in der Frontalebene wird oft mit dem Vorhandensein eines flachen Rückens und in einigen Fällen mit einer asymmetrischen Schwächung der Rückenmuskulatur kombiniert. Der Unterricht sollte auf die Stärkung der Muskeln ausgerichtet sein.

Beurteilung der Wirksamkeit der Haltungskorrektur

Bei Gymnastikübungen zur Korrektur der Haltung werden die Verschiebungen in erster Linie auf die Funktion, nicht auf die Form bezogen.

Die funktionelle Untersuchung umfasst die Bestimmung der Beweglichkeit der Wirbelsäule nach vorne, hinten und zu den Seiten sowie die Bestimmung der Kraftausdauer der Rücken- und Bauchpresse.

Qualification Kraft Ausdauer der Rückenmuskulatur wird von der Startposition auf dem Bauch liegend auf einer Couch durchgeführt, wobei der obere Teil des Rumpfes zu dem Beckenkamm aufgehängt ist, die Hände auf dem Band. Die Zeit zum Halten des Rumpfes wird von der Stoppuhr bestimmt und beträgt -2 min.

Die Beurteilung der Kraftausdauer der Muskeln der Bauchpresse erfolgt in der Ausgangslage, die auf dem Rücken liegt, auf zwei Arten:

1, auf dem Rücken liegend, die Beine befestigt, die Hände an seinem Gürtel - durch die Anzahl der Übergänge von einer anfälligen Position in eine sitzenden Position in einem Tempo von 16 bis 20 mal pro Minute bestimmt werden, die Norm von 25 bis 30 mal;

Quelle: https://infopedia.su/12x7cbd.html