Übungen für eine schöne Körperhaltung

Übungen für eine schöne Haltung und "müde" Schultern

Schöne Haltung, gerader Rücken und stolz gewachsene Schultern sind nicht nur ein Indikator und ein Garant für Gesundheit. Damit erzählst du jedem um dich herum, dass alles in deinem Leben in Ordnung ist.

Ständiges Hängen führt zu einer falschen und unverhältnismäßigen Verteilung von Gewicht und Belastung der Wirbelsäule. Verletzte Blutzirkulation, erhöht die Belastung auf jeden Wirbel, kann eine Krümmung der Wirbelsäule sein, Atmung ist schwierig, da der aktive Luftaustausch gestört ist.

Wenn die Verletzung der Körperhaltung nicht durch die Gewohnheit des Bückens, sondern durch den problematischen Rücken verursacht wird, kann ich einige Übungen aus meinem Komplex zur Dehnung und Kräftigung der Wirbelsäule empfehlen.

Bevor Sie diese Übungen durchführen, machen Sie einen kurzen Test. Sein Ergebnis wird ein zusätzlicher Anreiz für Sie sein, Studien zu beginnen und fortzusetzen.

Gehe zum Türrahmen und nimm einen Bleistift und ein dünnes Magazin. Bewahren Sie Ihre gewohnte Haltung auf, wenn Sie sich gebückt fühlen.

Legen Sie das Magazin auf die Oberseite und zeichnen Sie eine Linie mit einem Bleistift, markieren Sie Ihre Höhe.

Dann 2-3 einfache Vorwärts- und Rückwärtskippungen ausführen, die Arme nach oben strecken und die Wirbelsäule maximal strecken.

Dann gehe zur Wand und überprüfe die Körperhaltung, presse das Gesäß und den Hinterkopf fest. Im Idealfall sollten die Schultern und der obere Rücken die Wand vollständig berühren.

Strecken Sie die gesamte Wirbelsäule auf. Erinnere dich an diese Position und gehe zurück zum vorherigen Wachstumspunkt. Messen Sie Ihre Höhe erneut.

Der Unterschied zwischen den Strichen kann 1-3 cm betragen.

Wenn Sie sich daran gewöhnen, Ihren Rücken zu strecken und Ihre Schultern zu strecken, werden Sie bald bemerken, dass Sie um einige Zentimeter gewachsen sind.

Lächle durch die Kraft, vor dem Spiegel, wenn du dich schlecht fühlst, kann sie aufmuntern, auch wenn sie es tut zunächst ähnelt einem Grinsen, und gerade und gerade Schultern werden dazu beitragen, das Vertrauen zurück zu gewinnen ihre Kräfte.

Komplexe Übungen zur Korrektur der Körperhaltung

Übung 1 Schöne Haltung.

Sie haben es bereits ausgeführt: Stehen Sie in der Nähe der Wand und berühren Sie es mit Fersen, Gesäß, Schultern und Schulterblättern. Ziehen Sie die Wirbelsäule heraus und fixieren Sie diese Position mit gestreckten Schultern. Mach es mehrmals am Tag, bis du dich an diese Position erinnerst. Versuche es für den Tag zu behalten.

Übung 2. Dehnung der Wirbelsäule und Stärkung der Muskulatur.

Stehe auf deinen Knien und stütze dich auf deine Handfläche. Bei der Inhalation strecken sich zum Beispiel das linke Bein, zurück und nach oben. Halten Sie für 3-5 Sekunden. Kehre zur Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung mit dem zweiten Bein. Lauf 8-10 mal.

Übung 3 Dehnung der Wirbelsäule.

Die Beine sind schulterbreit auseinander, die Hände sind am Hinterkopf befestigt. Beim Einatmen heben Sie die Arme, strecken die Spitze und ziehen das Bein zurück. Beuge dich leicht hin, halte den Atem an und drücke deine Rückenmuskulatur. Beim Ausatmen Rückkehr zu i.p. Wiederholen Sie dies 8-10 Mal.

Übung 4. Fortsetzung der Rückenmarkserweiterung.

Die Position der Beine ist auf der Breite der Schultern. Hände sind gesenkt. Drehen Sie die Handflächen nach außen, strecken Sie langsam die Muskeln der Arme, des Schultergürtels und des Rückens, heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf zur Inspiration. Halte den Atem an und strecke dich.

Beim Ausatmen - eine tiefe und maximale Neigung nach vorne, den Boden mit den Fingern oder Handflächen berühren. Wiederholen Sie 10-12 Mal und verweilen Sie in der Steigung, um die Dehnung der Rücken- und Wirbelsäulenmuskulatur zu spüren.

Übung 5. Auf die Flexibilität der Wirbelsäule.

Lehn dich gegen die Gymnastikwand oder andere Stütze, nimm dein Bein zurück und hoch, beuge dich zurück und inhaliere.

Verriegele die Position für ein paar Sekunden und spanne die Muskeln an. Beim Ausatmen Rückkehr zu i.p. Erhöhen Sie allmählich den Winkel des Rückens.

Beginnen Sie mit 4-7 Übungen und bringen Sie bis 15.

Übung 6. Stärkung der Rücken- und Bauchmuskulatur.

Auf dem Bauch liegend, greifen die Hände in das Schloss am Hinterkopf. Beim Einatmen den Rumpf langsam anheben, ohne die Hüften vom Boden zu heben.

Zuerst wird es ein kleiner Winkel sein, aber wenn Sie es regelmäßig tun, dann werden Sie ein Monat später das Ergebnis bemerken.

Anzahl der Übungen beginnen bei einem Minimum und bringen bis 15.

Übung 7. Die Schwalbe.

Die Beine sind schulterbreit auseinander, die Arme sind abgesenkt. Beim Einatmen beugen Sie sich vor, strecken Sie die Arme zur Seite aus und ziehen Sie das Bein nach oben und hinten. Überprüfen Sie die Position des Rumpfes und der Beine im Spiegel: Sie sollten auf der gleichen Linie sein.

Neigen Sie auf die Inspiration, in der endgültigen Position, halten Sie für ein paar Sekunden, wiederholen Sie 8-12 Mal.

Übung 8 Diagonale Verlängerung der Wirbelsäule.

Es wird auf dem Rücken liegend durchgeführt, die Beine zusammen, die Socken sind ausgestreckt, die Arme oder die Hand - entlang dem Stamm. Zur Inspiration, heben Sie Ihre linke Hand und nehmen Sie sie am Kopf, strecken Sie Ihre Wirbelsäule. Ziehen Sie gleichzeitig den rechten Fuß so weit wie möglich nach vorne. Wiederholen Sie 10-14 mal. Diese Übung hilft perfekt, die Wirbelsäule zu strecken.

Übung 9 Die Katze.

Geh auf deine Knie. Atme ein, wölbe deinen Rücken, halte den Atem an. Beim Ausatmen - beugen, nur mit einer Verzögerung des Atems und Fixieren der Position für 2-3 Sekunden. Diese Übung entwickelt die Flexibilität der Wirbelsäule.

Übung für den Schultergürtel - strecke die Schultern.

Viele von uns arbeiten mit einem Computer, wir müssen lange in einer Position sitzen.

Über die Notwendigkeit, jede Stunde einen Mini-Komplex von Übungen, wie die Vorbeugung von Krampfadern zu verbringen, schrieb ich bereits.

Und um nicht zu müde Rücken, Nacken, in regelmäßigen Abständen von der Last zu befreien und halten Sie die Halswirbel Knorpel Dichtung dazwischen, ist es möglich, diese drei Übungen auszuführen.

Übung 10. Rotation des Kopfes.

Senken Sie langsam Ihren Kopf auf der Brust, dann "rollen" Sie es auf Ihre rechte Schulter, kippen Sie zurück so weit wie möglich, durch die linke Schulter kehren Sie zum ip zurück. Führen Sie 3-5 mal durch.

Übung 11 Kopfneigungen.

Legen Sie Ihren Kopf auf die Brust, legen Sie Ihre Arme um den Nacken, machen Sie mehrere drückende Bewegungen, um den Blutfluss zu verbessern und Muskelverspannungen im Schultergürtel zu lösen. Neige den Kopf mit einer langsamen Bewegung, kehre zum i.p. Wiederholen Sie 5-10 mal.

Dann - die gleichen langsamen Hänge links und rechts.

Wenn die Muskeln des Schultergürtels am Abend anfangen zu schmerzen oder es häufige Kopfschmerzen gibt, können Sie halten Home-Session-Selbstmassage, die helfen wird, Muskelverspannungen zu beseitigen, die Durchblutung und allgemein zu verbessern Gesundheitszustand.

Übung 12, Gurt.

Überkreuze deine Arme und halte dich unter deine Schultern. Heben Sie Ihre Schultern und senken Sie sie so tief wie möglich und nehmen Sie sie zurück. Nun, ohne die Position der Schultern zu ändern, heben Sie mehrmals die gekreuzten Arme, so dass sie parallel zum Boden sind.

Dann bringe den Pinsel auf deine Schultern und führe mehrere kräftige Drehungen mit deinen Schultern nach oben und hinten durch. Beenden Sie die Übung, indem Sie Ihren Rücken gerade machen und die Schultern zurückziehen. Sie können die Haltung, wenn möglich, kontrollieren.

Stärken Sie die Muskeln des Rückens und des Schultergürtels, behalten Sie eine ausgeglichene Körperhaltung bei und helfen Sie auch mit Hanteln. Ein solches Training wird es in kürzerer Zeit ermöglichen, ein Muskelkorsett zu entwickeln, das hilft, die Wirbelsäule in der richtigen Position zu halten.

Quelle: https://lana-web.ru/fitnes/uprajnenia_dla_krasivoi_osanki.html

Übungen für Körperhaltung: Wie man einen geraden und schönen Rücken erreicht

Wenn Sie Ihren Rücken flach halten, dann werden alle Ihre inneren Organe richtig angeordnet, die auf die Verdauung und den allgemeinen Zustand des Körpers sicherlich eine positive Wirkung.

Darüber hinaus scheinen Menschen, die daran gewöhnt sind, ihren Rücken gerade zu halten, schlanker und jünger als ihre Altersgenossen. Sogar unscheinbare Kleidung ruht viel besser auf ihrem Körper als auf denen, die ständig bücken.

Zur gleichen Übung für die einfache geraden Haltung, sind einfach um einen Komplex zu schaffen, können sie durchgeführt zwischen werden (zu Hause oder bei der Arbeit). Einige von ihnen sind lustig und ein bisschen lustig.

Aber nach ihnen können Sie getrost sagen, dass Sie einen schönen Rücken haben.

Buchen Sie auf Ihrem Kopf und tanzen Sie

Wir alle erinnern uns daran, wie wir in den Lektionen des Sportunterrichts verschiedene Übungen für die richtige Haltung bei Kindern gelernt haben. Aber aus irgendeinem Grund vergaßen fast alle von ihnen, nachdem sie erwachsen geworden waren. Aber vergebens.

Sie werden Ihnen nicht nur helfen, schlanker zu werden, sondern auch Ihre Laune ein wenig erhöhen. Und für einen schönen Rücken zu Ihrem Vorteil spielt es eine wichtige Rolle.

Die erste Übung, an die wir uns aus der Kindheit erinnern müssen, ist die folgende.

1. Nehmen Sie ein großes Buch (wichtig: seine Abdeckung sollte nicht glänzend sein).
2. Setzen Sie es auf Ihren Kopf und versuchen Sie sich zu halten, so dass es nicht fällt, ein paar Minuten.
3. Dann können Sie die Aufgabe komplizieren und mit dem Buch auf Ihrem Kopf gehen, ohne es mit Ihren Händen zu halten.
4. Der wahre Meister dieser Übung für Kinder und Erwachsene wird sein, wenn Sie mit einem Buch tanzen können, so dass es nicht in den Prozess fällt.
5. Wenn die letzte Aufgabe bereits zu einfach geworden ist, können Sie zwei oder mehr Bücher nehmen.

Du bist eine hölzerne Puppe

Wahrscheinlich erinnern sich viele von uns daran, dass Kinder früher an speziellen Puppenspielzeugen interessiert waren, an deren Kopf und Gliedmaßen gebundene Saiten waren.

Zuckend für diese Saiten ließ der Puppenspieler verschiedene Bewegungen ausführen.

Wenn Sie solch eine Darstellung gesehen haben, wird Ihnen die folgende Übung nicht schwer oder ungewöhnlich erscheinen.

Richtig, gerade und schöne Haltung wird Ihnen zur Verfügung gestellt, wenn Sie auf der Straße vorstellen, dass Ihr Kopf und Schultern jemand unsichtbar für die gleichen Strings erstellt.

Wie Sie sehen können, können Übungen für eine schöne Körperhaltung Spaß machen.

Meer, Wellen, Möwen.

Wahrscheinlich sind sowohl Kinder als auch Erwachsene vom Meer angezogen. Wenn du dich wenigstens einmal am Meer ausgeruht hast, dann hast du vermutlich eine Herde Möwen gesehen. Dies ist der Vogel, den Sie in der nächsten Übung darstellen werden.

Stehe dabei aufrecht, hebe deine Arme und bringe sie in Schulterhöhe auseinander. Zähle bis drei, nimm langsam deine Hände zurück, so viel du kannst. Um vier Uhr - zurück in die Startposition.

In ein paar Tagen wird dieser Komplex Ihren Rücken so glatt und schlank machen, dass bewundernde Blicke Ihnen einfach zur Verfügung gestellt werden.

Vergessen Sie nicht den horizontalen Balken

Übungen ohne eine Schulung an der Bar sind einfach unmöglich.

Um Ihren Rücken glatter aussehen zu lassen, empfehlen wir Ihnen den Kauf einer normalen Kinder-Reckstange oder einer einfachen Querstange, die Sie zu Hause aufhängen können.

Regelmäßiges periodisches Hängen an ihnen, sogar für ein paar Minuten, wird helfen, die Haltung Ihrer Träume zu schaffen.

Dieser leichte Komplex wird Spannungen von den Rückenmuskeln lösen und die Wirbelsäule strecken. Solche Hänge sind besonders nützlich für diejenigen, die eine sitzende Arbeit haben (zum Beispiel am Computer). Mache diese Übung auch nach dem Training.

Rüschen

Setzen Sie sich auf eine beliebige Oberfläche (es kann ein weiches Sofa sein, und eine harte Holzbank), hören Sie auf die Empfindungen Ihres Körpers, besonders im hinteren Bereich.

Danach fängst du an zu zappeln, wähle eine bequemere oder bequemere Haltung, verändere oft die Position.

Von der Seite mögen solche Manipulationen lächerlich oder lächerlich erscheinen, aber sogar sie werden im Kampf für einen schönen und glatten Rücken helfen.

Besonders solche Beschäftigung wird sich für Kinder nähern, schließlich können sie nie auf einem Platz bleiben.

Aber denken Sie daran: Sobald Sie das Gefühl haben, dass Sie es leid sind, in dieser Position zu sitzen, fangen Sie wieder an zu zappeln und suchen Sie nach einer neuen, komfortablen Haltung.

In einem Monat werden Sie sehen können, wie sehr das Zappeln den Zustand Ihrer Wirbelsäule beeinflusst.

Diese Übungen zur Bildung einer korrekten Haltung bei Kindern und Erwachsenen helfen Ihnen, kleine Defekte schnell zu beheben oder einen reibungslosen Übergang zwischen den Arbeiten zu erreichen.

Sie sind entworfen, um die Gesundheit von Kindern und Erwachsenen zu verbessern.

Boot

Leg dich auf deinen Bauch und leg deine Hände vor dich hin. Versuchen Sie gleichzeitig, den Boden, die Beine und die Hände abzureißen. Zur gleichen Zeit, achten Sie darauf, die Rückenmuskulatur zu straffen, vor allem in der Taille. Um es zu machen ist es notwendig, 4 Ansätze in jeder von 20 Wiederholungen.

Hanteln und Rücken

Für diese Übung benötigen Sie kleine Hanteln.

1. Stehen Sie aufrecht und beugen Sie sich leicht vor.
2. Knie leicht gebeugt, den unteren Rücken beugen und versuchen, den Rücken in einer Position parallel zum Boden zu halten.
3. Nimm die Hanteln in deinen Händen.
4. Heben Sie Ihre Arme so an, dass Ihre Schulterblätter reduziert sind und Ihr Kopf leicht angehoben ist.
5. Es ist notwendig, bis zu 4 Ansätze mit 15 Wiederholungen durchzuführen.

Lege dich nach vorne

Steh auf die gleiche Weise wie in der vorherigen Übung, aber du musst Hanteln auf deine Schultern legen und sie mit deinen Händen halten. Machen Sie die Steigungen nach vorne, während sich das Becken zurückzieht.

Leicht die Beine in den Knien beugen. Versuchen Sie, den Spin am tiefsten Punkt parallel zum Boden zu halten. Dann langsam wieder aufrichten, aber nicht vollständig.

Dieser Komplex von Wiederholungen wird Ihnen helfen, Ihren Rücken schnell in Ordnung zu bringen.

Wie Sie sehen, können Sie sogar zu Hause die Gesundheit Ihrer Wirbelsäule überwachen. In diesem werden Sie eine Reihe von oben beschriebenen Übungen helfen.

Quelle: http://pozvonochnikok.ru/sport/uprazhneniya-dlya-osanki/

Übungen für eine schöne Körperhaltung

Die meisten Vertreterinnen des Fairen Geschlechts glauben, dass die Indikatoren der äußeren Attraktivität hauptsächlich von schönen und modischen Kleidern, Kosmetika und Accessoires abhängen.

Wir sollten jedoch nicht vergessen, dass die allgemein anerkannten Zeichen weiblicher Attraktivität schon immer solche Indikatoren waren wie schöne und korrekte Haltung, schlanke Figur, leichter Gang usw.

Zu meinem Bedauern können sich nicht alle modernen Mädchen ihrer schönen Haltung rühmen. Und das bedeutet auch, dass die richtige und schöne Haltung nicht nur ein Indikator für Schönheit, sondern auch für Gesundheit ist.

Die Gewohnheit, in der falschen Haltung zu sitzen, sich zu beugen, Mangel an notwendigen Übungen und körperlichen Aktivitäten - all dies bringt so unangenehme, wenn auch im Kindesalter heilbare Krankheiten mit sich.

Darüber hinaus ist dies besonders wichtig in dieser Wachstumsphase, wenn es am aktivsten ist.

Diese Zeit fällt mit der Schule und der Universität zusammen, wenn das Kind eine lange Zeit hat an einem Schreibtisch oder Schreibtisch verbringen, einen Computer ohne richtige Kontrolle über die Richtigkeit seiner Position Haltung.

Wenn der Körper nicht richtig positioniert ist, ist es unwahrscheinlich, dass in einem reifen Alter Skoliose oder Kyphose entstehen kann.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass eine falsche Haltung nicht zum Auftreten anderer, gleich schwerer Krankheiten beiträgt.

Die Hauptursache ist die Osteochondrose, die zumindest eine Vielzahl von permanenten Schmerzsyndromen bedroht und genauer zu Osteophyten und Intervertebralhernien führt.

Daher ist die Frage, wie man eine korrekte und schöne Haltung entwickelt, sehr wichtig. Es ist nicht nur wichtig für das Aussehen einer Frau, sondern auch für ihre Gesundheit.

Wie überprüft man die Korrektheit der Haltung?

Die Frage, ob meine Haltung stimmt, stört viele Menschen. Typischerweise ist es leicht zu identifizieren und kann unter normalen Bedingungen durchgeführt werden. Es ist notwendig, eine Reihe von folgenden Aktionen durchzuführen:

1. Entkleiden Sie sich bis zur Wäsche und stehen Sie vor dem Spiegel in der Position, in der Sie gewöhnlich stehen. Es ist sehr wichtig, sich nicht nach oben zu strecken und nicht zu versuchen, sich gezielt abzumildern, sondern die für Sie übliche Position einzunehmen. Wir achten auf die Schultern und Hüften. Ihre symmetrische Anordnung ohne Verzerrungen ist der Schlüssel zur korrekten Haltung.
2. Wir werden an der gleichen Stelle wie zuvor an die Wand zurückkehren. Wir beobachten die Position des Körpers. Wenn die Wände den Hinterkopf berühren, der Rücken an der Stelle der Schulterblätter, Gesäß und Fersen - dann haben Sie die richtige Haltung.

Übungen zur Körperausrichtung zu Hause

Wenn Sie nicht genug Zeit haben, um in einen Fitnessraum zu gehen oder Yoga-Kurse zu machen, etc., Dann braucht man nicht zu verzweifeln, denn es gibt eine ausreichend große Anzahl von Übungen, um ein schönes zu erhalten Haltung.

Und diese Übungen sind einfach zu Hause durchzuführen und benutzen nur ihre eigenen Kräfte, ohne gleichzeitig teure Gegenstände anzuziehen.

Betrachten Sie die effektivsten und beliebtesten:

• Du musst geradeaus gehen, die Füße zusammenlegen. Die Position der Hände entlang des Körpers. Mit einem tiefen Atemzug heben wir die Hände hoch, atmen dann aus und beugen uns zurück. Dann atme noch einmal durch, aber halte einfach den Hang nach vorne und lass deine Hände zusammen mit deinen Schultern und deinem Kopf sinken, um deinen Rücken zu runden. Die Anzahl der Wiederholungen dieser Übungen beträgt 5 bis 8 mal.
• Wir nehmen die Position des Körpers auf allen Vieren ein und versuchen, die Wirbelsäule vom Hals bis zur Taille zu strecken. Außerdem beugen wir uns so lange wie möglich hin und halten für einige Sekunden in dieser Position;
• Wir akzeptieren eine Position auf dem Bauch liegend. Hände versuchen, den Körper entlang zu ziehen. In dieser Position heben wir die Beine und den Kopf nach oben und belasten die dorsale und zervikale Muskulatur;
• Mit der stehenden Position werden die Ellenbogen nach oben gezogen und die Handflächen ruhen auf dem Schulterblatt. Weiter versuchen wir die Klingen zu reduzieren, und wir strecken unsere Hände zu den Seiten. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals.
• Es ist notwendig, ein kleines Objekt in die rechte Hand zu nehmen und es hinter dem Rücken an die linke Hand zu übergeben. Es ist notwendig, dass sich die rechte Hand oben und die linke Hand unten befindet. In diesem Fall verläuft die Übertragung durch die rechte Schulter. Dann wird die gleiche Übung durchgeführt, aber nur durch die linke Schulter. Die linke Hand reicht den Gegenstand, und der rechte wird akzeptiert. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.
• Wir nehmen kein großes Buch, aber mit einer engen Bindung. Wir werden wieder fest gegen die Wand gedrückt, wobei der Hinterkopf und die Fersen ihn berühren. Als nächstes, legen Sie das Buch auf seinen Kopf und versuchen, um den Raum auf der gegenüberliegenden Seite zu gehen, versuchen, das Buch nicht zu halten. In dieser Übung können Sie die Übung komplizieren, Hindernisse vor sich hinstellen und sie umgehen oder die Treppe hinuntergehen. Übung ist nicht schwierig, aber es erlaubt dem Körper sich zu erinnern, in welcher Position es notwendig ist, eine schöne und korrekte Haltung zu beobachten.

Allgemeine Empfehlungen zur Beobachtung der schönen Körperhaltung

Unter Berücksichtigung aller möglichen Übungen zur Aufrechterhaltung einer korrekten und schönen Haltung ist es notwendig zu verstehen, dass dieses Problem im Alltag gelöst wird.

Alle Übungen bieten die Möglichkeit, die Rückenmuskulatur sowie die Nacken- und Schultermuskulatur zu stärken. Aber keine der Übungen wird Sie zwingen, stolz mit erhobenen Schultern und erhobenem Kopf zu stehen.

Die Antwort auf die Frage liegt meistens in der Fähigkeit, sich gut zu beherrschen. Zuerst müssen Sie darauf achten, wie Sie sitzen, stehen und gehen. Es sollte eine Regel sein, den Kopf hoch zu halten und die Schultern leicht zu entfalten.

Quelle: http://bolivspine.com/uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-osanki.html

Was ist Haltung?

Haltung ist eine Haltung, die eine Person in einer aufrechten Position in Ruhe einnimmt. Haltung kann korrekt oder gebrochen sein - verdreht. Richtige Haltung ist nicht nur schön. Dies ist ein wichtiger Indikator für den Gesundheitszustand.

Bei Verletzung der Körperhaltung - die falsche Position der Wirbelsäule, abnorm gequetschte innere Organe, ist ihre Blutversorgung gestört. Muskeln des Schultergürtels werden ständig überanstrengt, was zu schneller Ermüdung führt.

Die statische Belastung der Beinmuskulatur ist ungleichmäßig und daher wird die unnatürliche Position von den Knie- und Hüftgelenken eingenommen.

Krümmung der Wirbelsäule im Kindesalter verursacht:

• Kyphose - Höckerbildung;
• Skoliose - seitliche Krümmung.

Im Erwachsenen provoziert Entwicklung:

• Arthritis;
• Arthrose;
• Osteoporose;
• Verletzung des Herzens;
• Insuffizienz des Atmungssystems.

Übungen zur Korrektur der Körperhaltung helfen, die Position der Wirbelsäule zu normalisieren und die Manifestationen bereits erworbener Krankheiten allmählich zu reduzieren.

Eine schöne Figur ist nicht nur eine proportionale Komposition: eine dünne Taille, eine hohe Brust, elastische Hüften und lange Beine für Frauen, breite Schultern und eine erhöhte Muskulatur - für Männer. Dies ist auch eine schöne Gangart. Würdevoll mit gesenktem Kopf bewegen und zurückgebeugt ist unmöglich.

Wie stellen Sie sicher, dass Sie keine Übungen für schöne Körperhaltung durchführen müssen?

Es gibt einen bewährten Weg:

• Sie müssen ein Buch im Voraus vorbereiten, kein Taschenformat;
• dann gehe zur Wand und stehe mit ihrem Rücken, so dass du gleichzeitig die Oberfläche mit dem Hinterkopf berührst, mit den Schulterblättern; Gesäß und Fersen;
• eine Hand hinter seinen Rücken werfen und prüfen, ob die Handfläche zwischen der Wand und dem Hüftbereich vorbeigeht;
• Legen Sie das Buch auf Ihren Kopf und bewegen Sie sich ein paar Schritte von der Wand weg, ohne das Folio mit Ihren Händen zu halten.

Es stellte sich heraus, dass es glatt stand, und Schmerzen während dieser Position im Rücken und in der Taille wurden nicht gefühlt, aber das Buch fiel. Die Wirbelsäule braucht ein wenig Anpassung, und Übungen für die Haltung werden schnell helfen, sie zu begradigen.

Wenn es Ihnen gelungen ist, eine beträchtliche Strecke mit dem Buch zurückzulegen, dann können Sie nicht daran denken, die Wirbelsäule zu glätten.

Um der Wirbelsäule zu helfen, die richtige Position einzunehmen, während der die inneren Organe an dem von der Natur zugewiesenen Platz stehen, ist es notwendig, mit der Kräftigung der Muskeln der Bauchpresse und des Rückens zu beginnen.

Einige Fitness-Instruktoren raten ihren Stationen, Trainingsbänder zu trainieren, um ihren Rücken während des Trainings in der richtigen Position zu halten. Aber diese Methode sollte nicht verwendet werden. Es ist erforderlich, einen natürlichen Rahmen zu pumpen, der die Wirbelsäule von morgens bis abends zuverlässig stützt.

Ein paar Tipps für diejenigen, die sich entschieden haben, ihre Haltung einzunehmen:

• Trotz der Tatsache, dass regelmäßig Übungen zur Aufrichtung durchgeführt werden, ist es zum ersten Mal notwendig, die Position des Körpers zu überwachen. Die Schultern sollten immer gestreckt sein, der Rücken gerade. In 2-3 Monaten wird sich der Körper an eine solche Situation gewöhnen, und Sie müssen nicht darüber nachdenken, wie Sie stehen und gehen;
• Zusätzlich zu bestimmten Übungen ist es ratsam, jede Art von Sport auszuüben. Die beste Position, um die Position der Wirbelsäule zu korrigieren, ist Schwimmen, Gymnastik, Aerobic;
• Es ist notwendig, die Belastung der Muskeln des Schultergürtels und der Bauchpresse zu erhöhen. Zum Austauschen der Muskeln von Brust und Schultern sind Übungen mit Kurzhanteln optimal. Aber sie müssen auf dem Rücken liegen.

Um Übungen für die richtige Haltung zu Hause durchzuführen, ist nur eine Sportmatte erforderlich. Wenn es aus Polyurethan oder Schaumstoff ist - es ist großartig, nein - Sie können mit einem normalen Teppich tun oder eine Decke legen. Es ist wünschenswert, dass die Matte oder Einstreu nicht aus synthetischem Gewebe besteht.

Einige Übungen werden in der Knie-Ellbogen-Position durchgeführt und auf Kunststoffen ist es möglich, die Knie und Ellenbogen zum Blut zu löschen.

Beginnen Sie mit Übungen, bei denen der Körper in einer horizontalen Position ist und dann in eine Vertikale fällt:

• Zuerst ist es nötig, ein wenig zu springen und auf einen Platz zu laufen - Muskeln werden benötigt, um sich aufzuwärmen.
• Übung - Liegestütze von der Wand. Hände ruhen gegen die Wand.
• Es ist erforderlich, den Rücken gegen die Wand zu drücken - legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille. Es ist wünschenswert, dass die Wand ohne eine Sockelleiste ist. Slither an der Wand, führen Sie Kniebeugen, und kehren Sie zur Ausgangsposition zurück.
• Ausgangsposition: Füße schulterbreit auseinander. Der Körper lehnt sich nach vorne, von Zeit zu Zeit ist es möglich, die Finger Ihrer Hände zu benutzen, um an der Wand zu ruhen. Die Hände sind gekreuzt, die Schulterblätter bewegen sich so weit wie möglich, die Arme werden wieder gezüchtet;
• Fisch. Wenn du auf deinem Bauch liegst, musst du deine Arme nach vorne strecken. Beide Hände und gerade Beine werden gleichzeitig angehoben, für 15-20 Sekunden fixiert, abgesenkt;
• Bootfahren. Die Situation ist die gleiche wie beim "Fisch". Nur Hände und Füße imitieren schwimmenden Schmetterling;
• Falten-falten. Ausgangsposition: Sie müssen sich auf den Rücken legen, die Hände strecken sich über den Kopf. Als nächstes reißen Sie scharf gleichzeitig den oberen und unteren Teil des Körpers ab und versuchen, die Füße zu erreichen. Als Urlaub können Sie sich auf dem Rücken gruppieren und reiten, die Muskeln der Wirbelsäule entspannen;
• Die angenehmste Übung ist die Nachahmung von Tieren aus der Katzenfamilie. Es ist erforderlich, eine Knie-Ellbogen-Position zu nehmen, dann eine Runde zurück zu machen, alle Muskeln hochzuziehen. Dann beuge dich wie eine Katze vor und entspanne dich.

Übung für Katzen vervollständigt den Trainingskomplex. Jede Übung wird 20-25 Mal durchgeführt.

Übung zur korrekten Haltung kann mit einem Sport-Stick durchgeführt werden: nehmen Sie es mit einem breiten Griff und werfen Sie es hin und her über die Schultern. Wenn die Gelenke entwickelt sind, müssen die Hände verschoben werden. Regelmäßige Kurse werden schnell bücken.

Wenn die Eltern wenig auf die Bildung der Körperhaltung von Kindern in einem frühen Alter achten, können sie in der Pubertätsperiode Komplexe bilden. Heranwachsende Jugendliche mit ungleichmäßig hochgezogenen Schultern sorgen bei Gleichaltrigen für den Wunsch, sich über sie lustig zu machen.

Das Kind wird in sich selbst schließen, das wird seine Moral beeinflussen, erfolgreiches Lernen, Kommunikation mit Gleichaltrigen verhindern. Früher war das Problem der Kinderbüsche nicht so akut - die Kinder verbrachten viel Zeit in aktiven Spielen. Moderne Kinder verbringen die meiste Zeit am Computer.

Um sicherzustellen, dass das Skoliose-Problem das Kind nicht daran hindert, sich normal zu entwickeln, sollten Eltern ihren Arbeitsplatz so angenehm wie möglich gestalten. Erwerben Sie einen bequemen Stuhl für das Kind, stellen Sie den Tisch auf die Höhe ein und sorgen Sie für eine normale Beleuchtung.

Wenn Veränderungen in der Wirbelsäule bereits begonnen haben, ist es notwendig, spezielle Übungen mit dem Kind zu machen, um die Wirbelsäule zu begradigen. Übungen zur Körperhaltung für Kinder unterscheiden sich nicht von ähnlichen Übungen für Erwachsene. Die Anzahl der Ansätze bei Kindern kann reduziert werden.

Quelle: http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/fitnes_i_ajerobika/chto-takoe-osanka

Übungen für eine schöne Körperhaltung

Die richtige Haltung ist nicht nur für die Gesundheit der Wirbelsäule wichtig. Menschen, die ihren Rücken gleichmäßig halten, schlanker und jünger aussehen, fühlen sich sicherer.

Eine schöne Haltung beizubehalten, hilft einfache Übungen, die Sie zwischen dem Fall durchführen können, unterwegs.

Alle inneren Organe mit guter Haltung sind richtig positioniert - Verdauung und allgemeines Wohlbefinden werden verbessert. Korrekte Haltung erhöht die Stimmung, und darüber hinaus sehen Menschen, die ihren Rücken genau behalten, schlanker und jünger aus als diejenigen, die sich auf den Beinen halten. Sie tragen sogar besser Kleidung. Übungen, die den Rücken und korrigieren Ihre Haltung zu stärken, ist es nicht schwer, auch Spaß, und man kann sie tragen zwischendurch mal, wann immer man darüber nachdenkt.

«Buch auf dem Kopf»

Nimm ein großes Buch in einen festen, aber nicht glänzenden Umschlag, lege es auf deinen Kopf und versuche zu stehen und behalte das Gleichgewicht, damit das Buch nicht fällt. Wenn das für Sie kein Problem darstellt, gehen Sie mit dem Buch auf den Kopf, Sie können sogar versuchen, ein wenig zu tanzen. Wenn dir diese Übung zu einfach wird, nimm dir ein paar Bücher. Die richtige Haltung ist nicht nur für die Gesundheit der Wirbelsäule wichtig. Menschen, die ihren Rücken gleichmäßig halten, schlanker und jünger aussehen, fühlen sich sicherer.

Eine schöne Haltung beizubehalten, hilft einfache Übungen, die Sie zwischen dem Fall durchführen können, unterwegs.

"Marionette auf dem Faden"

Die richtige Haltung ist nicht nur für die Gesundheit der Wirbelsäule wichtig. Menschen, die ihren Rücken gleichmäßig halten, schlanker und jünger aussehen, fühlen sich sicherer.

Eine schöne Haltung beizubehalten, hilft einfache Übungen, die Sie zwischen dem Fall durchführen können, unterwegs.

Die Möwe

Stehen Sie gerade, heben Sie Ihre Arme zu den Seiten bis Schulterhöhe. Auf dem Konto von "eins-zwei-drei nehmen Sie sie so weit wie möglich zurück, kehren Sie zur Ausgangsposition auf dem Konto "vier" zurück. Die richtige Haltung ist nicht nur für die Gesundheit der Wirbelsäule wichtig.

Menschen, die ihren Rücken gleichmäßig halten, schlanker und jünger aussehen, fühlen sich sicherer. Eine schöne Haltung beizubehalten, hilft einfache Übungen, die Sie zwischen dem Fall durchführen können, unterwegs.

An einer horizontalen Stange hängen

Wenn Ihr Haus ein Kindersportkomplex mit einem horizontalen Stab oder Balken aufweist, auf dem hängen, die Hände umklammert, „hängt“ auf sie in regelmäßigen Abständen für 1-2 Minuten.

Dies entlastet die Rückenmuskulatur und hilft der Wirbelsäule, sich zu strecken. Es ist besonders nützlich, nach einem Arbeitstag am Computer oder nach dem Training abzuhängen.

Die richtige Haltung ist nicht nur für die Gesundheit der Wirbelsäule wichtig. Menschen, die ihren Rücken gleichmäßig halten, schlanker und jünger aussehen, fühlen sich sicherer.

Eine schöne Haltung beizubehalten, hilft einfache Übungen, die Sie zwischen dem Fall durchführen können, unterwegs.

Rüschen

Das ist kein Scherz. Wenn Sie sich irgendwo hinsetzen - auf einem weichen Sofa und auf einer Holzbank - hören Sie genau hin: Welche Empfindungen erlebt der Körper? Versuchen Sie, an Ort und Stelle zu bleiben, versuchen Sie, auf verschiedene Arten zu sitzen, wählen Sie eine bequeme Position.

Sie sind sich nicht sicher, ob Sie diese Übungen brauchen, weil Sie davon überzeugt sind, dass ohne Sie den Rücken gerade zu halten? Erfahren Sie, wie Sie überprüfen, ob Ihre Haltung korrekt ist. Die richtige Haltung ist nicht nur für die Gesundheit der Wirbelsäule wichtig.

Menschen, die ihren Rücken gleichmäßig halten, schlanker und jünger aussehen, fühlen sich sicherer.

Eine schöne Haltung beizubehalten, hilft einfache Übungen, die Sie zwischen dem Fall durchführen können, unterwegs.

Was für
aufrichten?

"Eine schlechte Haltung ist vor allem eine schwache Muskulatur und nicht nur die Rückenmuskulatur, wie man allgemein glaubt fast alle großen Muskelgruppen sagt Professor der Physical Sciences Academy im Buch" Passen Sie auf Ihren Rücken auf " Kultur sie. P.F. Lesgafta, Spezialist auf dem Gebiet der Prävention und Behandlung von Wirbelsäulenerkrankungen M.V. Devyatova. Dies bedeutet, dass Probleme mit der Körperhaltung gelöst werden können, indem man versucht, sich mehr zu bewegen und spezielle Übungen zu machen, die die Rückenmuskulatur stärken.

Wie man überprüft
Haltung?

Stelle dich vor den Spiegel, ziehe dich vor der Wäsche aus und nimm die Pose, in der du normalerweise stehst. Betrachten Sie die Symmetrie der Schultern und Hüften. Bei richtiger Haltung sollte es keine Verzerrungen geben.

Dann geh zur Wand und lehn dich zurück. Versuchen Sie zu fühlen (oder besser - bitten Sie jemanden, Ihnen zu helfen und zu sehen), welche Punkte des Körpers Sie an der vertikalen Oberfläche berühren.

Bei richtiger Haltung sollten die Wände den Nacken, die mittlere Brustwirbelsäule (zwischen den Schulterblättern), das Gesäß und die Fersen berühren. Das ist wichtig: Versuchen Sie nicht, die Schultern zu strecken oder zu strecken, sondern stehen Sie in der gewohnten Position.

So können Sie feststellen, ob Sie Probleme mit Ihrem Rücken haben.

Britische Ärzte bestreiten die gängige Meinung, dass man, um die Belastung der Wirbelsäule in sitzender Position zu reduzieren, den Rücken gerade halten muss. Laut neuer Forschung ist es viel nützlicher, sich zu entspannen und im Arbeitsstuhl zu "faulenzen".

Daher empfehlen Ärzte Büroangestellte, die die meiste Zeit am Computer verbringen, die Position des Liegens, bei der der Winkel des Rückens 135 Grad beträgt.

Vielleicht ist diese Art des Sitzens nicht sehr bequem für die Arbeit, aber es ist viel nützlicher als die gebeugte oder gerade Position des Rückens der sitzenden Person.

Laut Vasili Bashir, Leiter der Studie, "werden die Bandscheiben unter Druck gesetzt und abgeflacht".

"Die Situation, in der sich der Körper in einem 135-Grad-Winkel befindet, hat sich als die bequemste Position zum Sitzen für eine lange Zeit erwiesen bemerkte der britische Professor.

Büroangestellte, Schüler und Studenten haben die Möglichkeit, Rückenprobleme durch Anpassung zu verhindern Position der Wirbelsäule. "In diesem Fall achten Wissenschaftler auf die Notwendigkeit für einen bequemen Stuhl, der Ihnen erlaubt, sich zu entspannen Körper.

Quellen: ttp: //studiozhasmin.ucoz.ru/publ/krasota/sovety_po_ukhodu_za_telom/uprazhnenija_dlja_krasivoj_osanki/13-1-0-177

Übungen für die Haltung zu Hause für Kinder und Erwachsene

Schöne, gerade Haltung ist vor allemgesunde WirbelsäuleDies ist die Grundlage des gesamten Bewegungsapparates des menschlichen Körpers.

Mit gestrecktem Rücken wird die Arbeit der Muskeln optimiert, um die Gelenke und Knochen in der gewünschten Position zu halten.

In dieser Hinsichtreduziert die Belastung auf den Grat.

Bei einer konstanten Haltung fixiert eine Person die Wirbelsäule in der richtigen vorderen Position und verhindert so die schnelle Ermüdung des gesamten Körpers.

Außerdem,richtige Haltungübt eine ästhetische und psychologische Funktion aus. Ein schöner, glatter Rücken macht die Figur schlanker und anmutiger.

Eine Person mit einem ähnlichen Aussehen fühlt sich sicherer, jung und gesund. Er atmet gleichmäßig, schaut offen in die Welt um sich herum und genießt einfach das Leben.

Es ist nicht genug zu versuchen, den Rücken gerade zu halten. Es ist immer noch notwendigregelmäßige übung,damit Sie eine schöne, gesunde Haltung schaffen und beibehalten können.

Wie Sie Ihre Haltung zu Hause strecken - wir bieten Ihnenbeste Übungen.

"Runden".Bevor Sie diese Übung durchführen, müssen Sie einen Platz vorbereiten. Der Boden muss perfekt eben sein, um die Verlagerung der Wirbel zu verhindern.

Ausgangsposition- Setzen Sie sich auf den Boden und ziehen Sie die Beine zum Oberkörper hoch. In diesem Fall sollten die Knie zum Kinn gedrückt werden, und die Knöchel sind mit den Händen bedeckt. In dieser Form wird ein Bogen von Rücken, Hals und Hinterhauptbein gebildet.

Die Kobra.Für die Bequemlichkeit dieser Übung ist es besser, eine Gymnastikmatte zu verwenden. Die Ausgangsposition ist es, auf dem Bauch zu liegen. In diesem Fall sollte die Person abgesenkt werden, Beine - miteinander zu verbinden, Handflächen - auf der Höhe der Schultern auf den Boden zu zeichnen.

Wenn Sie die Handflächen auf den Boden drücken und die Arme vollständig strecken, müssen Sie den oberen Teil des Rumpfes anhebensich mit einer prall gefüllten Brust beugenvorwärts. Gehe hinunter zur Ausgangsposition. Führen Sie bis zu 10 Wiederholungen durch.

Bei dieser Übung ist es wichtig zu bedenken, dass Sie den unteren Teil des Bauches nicht vom Boden abreißen können. Trotzdem muss darauf geachtet werden, dass die Absätze und Socken zusammen bleiben.Die Atmung sollte gleichmäßig sein, durch die Nase.

"Bogen".Diese Übung hilft nicht nur, eine korrekte Körperhaltung zu bilden, sondern auch die Muskeln der Brust zu stärken.

Der Ausgangspunkt ist, auf dem Bauch zu liegen und die Knie zu beugen und die Arme mit den Händen zu ergreifen.

Während beim Atmen, sollen Sie versuchen, den Bogen zu biegen: zur gleichen Zeit den Kopf und Oberkörper anheben und zusammen mit den Händen seine Beine nach oben zu ziehen.

Halten Sie den Atem an, sollten Sie mehrere Schaukeln mit Ihrem Körper durchführen. Dann müssen Sie ausatmen und entspannen, dh in die Ausgangsposition zurückkehren.

Die Anzahl der Wiederholungen in dieser Übung sollte angegangen werdenim Hinblick auf seine Stärke, um dir nicht viel Nachsicht zu geben, aber übertreibe es nicht.

"Fisch".Variante 1. Ausgangslage - liegt wieder auf der Matte, verlängerte Beine und zugleich versuchen, sie auf den Boden zu maximieren drücken, vor allem der Ferse und den Knieteil und die Socken ziehen um. Die Hände sollten auch auf die volle Länge über dem Kopf gestreckt werden.

Auf der Zählung von 5, während sie mit beiden Händen auf die rechte Seite ziehen, sollten Sie linke Ferse versuchen, ohne den Boden abheben, „kriecht“ nach vorn. Nimm die ursprüngliche Position ein.

Auf demselben Konto müssen Sie die gleichen Aktionen nur in einer "Spiegel" -Form durchführen. Nachdem beide Hände auf der linken Seite gestreckt wurden, führt die rechte Ferse nach vorne.

Es ist erforderlich, eins nach dem anderen durchzuführenvon 5 bis 7 solcher Wiederholungen.

Option 2Die Ausgangsposition ist, auf dem Rücken zu liegen, die Hände hinter dem Kopf zu liegen und die Hände an die Halswirbel zu drücken. Die Beine, um herauszuziehen, die Füße, sich senkrecht zum Fußboden zu etablieren, die Socken, um sich zu ziehen. Der gesamte Körper, einschließlich der Schultern, Ellenbogen, Becken, Waden und Fersen, wird stark auf den Boden gedrückt.

Übung sollte nicht mehr als 2 Minuten sein.

WichtigBeobachten Sie die Unbeweglichkeit der Wirbelsäule, da hier nur der Kopf und die etablierten Füße senkrecht zum Boden stehen.

"Brücke".Die Startposition ist auf dem Rücken zu liegen, die Hände sollen sich am Rumpf entlang strecken und die Beine an den Knien beugen. Wenn Sie das Becken vom Boden abreißen, müssen Sie sich nur auf den Hinterkopf, Ellenbogen und Füße verlassen.

So wird eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Knien gebildet. In dieser Situation sollten Sie für ein paar Sekunden bleiben und in die Ausgangsposition zurückkehren.

Die Übung sollte in 2 Sätzen à 15 Wiederholungen durchgeführt werden.

Um an der Körperhaltung zu arbeiten, wird der sogfortgeschrittene Brücke. Die Startposition ist wie in der vorherigen Version.

Das Becken sollte vom Boden abgerissen und so hoch wie möglich angehoben werden. Der Schwerpunkt liegt auf dem Hinterkopf und steht fest auf den Füßen.

Die Anzahl der Wiederholungen kann hier etwas reduziert werden - um 10 in zwei Ansätzen.

Der Panther.Die Startposition ist auf den Boden gerichtet, wobei die Hände und Knie im Mittelpunkt stehen. Es ist erforderlich, zuerst ein Hindernis in Form eines Balkens darzustellen.

Darunter muss man krabbeln, die Wirbelsäule beugen, so dass abwechselnd der Boden berührte: Kinn, Brust und Bauch.

Wie unter einer imaginären Bar, sollte man auf geraden Händen stehen und die Ausgangsposition einnehmen. Übung sollte bis zu 15 mal wiederholt werden.

Übungen zur Verbesserung der Haltung für Kinder

Es spielt keine Rolle, ob das Kind gesund ist oder ob es irgendwelche Lagerunregelmäßigkeiten hat, ob es sich um seine körperliche Entwicklung kümmertSie müssen eine Reihe spezifischer Übungen hinzufügen.

Es kann sowohl in den Morgenübungen als auch in den mobilen Spielen enthalten sein, mit denen Kinder den ganzen Tag über süchtig sind.

Stehe mit dem Rücken zur Wand.Das Kind sollte an die Wand gelehnt werden, so dass es die harte Oberfläche mit dem Hinterkopf, Schultern, Gesäß und Fersen berührt. Für diese einfache Übung genügen zwei Minuten.

Mit einem Buch auf dem Kopf gehen.Diese Übung wird als eine kompliziertere Version der vorherigen angesehen. Für jüngere Kinder können Sie mit einer Tüte mit etwas Getreide auskommen. Es ist jedoch das kleine Buch (mit einem Gewicht von nicht mehr als 1 kg), das mehr Effizienz bringt.

Ausgangsposition- Das Kind muss an der Wand stehen, wie in der vorherigen Übung, die Arme sind entlang des Körpers gestreckt, die Beine sind schulterbreit auseinander. Auf dem Kopf eines kleinen Mannes musst du ein Buch legen und gleichmäßig verteilen.

Das Kind muss die richtige Position des Körpers in seinem Gedächtnis festhalten. Zuerst müssen Sie mit ein paar Schritten beginnen, im Laufe der Zeit können Sie die Entfernung erhöhen, und später kann das Kind frei durch den Raum mit einem Buch auf dem Kopf gehen.

"Schloss" Hände.Die Ausgangsposition - Sie müssen die vertikale Position des Körpers, die Beine auf der Breite der Schultern nehmen. Eine Hand sollte hinter den Kopf gewickelt werden, die zweite sollte von unter den Schulterblättern zu ihm geführt werden.

Übung wiederholen bis zu 15 mal.

Das "Boot". Die Ausgangsposition ist es, auf dem Bauch zu liegen, um die Füße unter das Sofa, die Leiste der Wand oder andere geeignete Unterstützung zu bekommen.

Die Handflächen sollten untereinander über dem Kopf verbunden sein und die Schultern so hoch wie möglich anheben.

Am höchsten Punkt der Erholungsphase müssen Sie für ein paar Sekunden bleiben und in die Ausgangsposition zurückkehren.

Übung sollte 20-mal mit einem doppelten Ansatz durchgeführt werden.

"Die Kerze (Birke)."Die Ausgangsposition ist es, auf dem Boden zu liegen, die Hände werden entlang des Körpers geführt, die Beine werden gestreckt und verschoben.

Gerade Beine müssen nach oben gezogen werden, wobei gleichzeitig der untere Teil des Rumpfes angehoben wird. "Birke" kann durch Hände auf der Taille unterstützt werden.

Der Schwerpunkt liegt hauptsächlich auf den Schulterblättern.

Wenn Sie Ihre Beine maximal strecken, sollten Sie für ein paar Sekunden in dieser Position bleiben und dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Diese Übung sollte zehn Mal in drei Ansätzen durchgeführt werden.

Übungen mit einem Stock für die Haltung.

Gymnastic Stick Länge 120 cm - der zugänglichste und bequemste Simulator für die Arbeit an der Bildung der richtigen Haltung.

Mit seiner Hilfe können Sie die üblichen Übungen zur Korrektur der Körperhaltung variieren. Der Stock, der in seinen Händen gehalten wird, erlaubt Ihnen, alle Bewegungen klarer zu machen.

Bevor Sie die Haltung mit einem Stock einstellen, sollten Sie eine kleine machenAufwärmen für den Rücken.

Diese Gymnastik kann in einer anderen Position gehalten werden. Am häufigsten ist ein breiter Griff oben.

Außerdem,Stock kann aufbewahrt werden:

• vor ihm mit ausgestreckten Armen;
• direkt unter den Schlüsselbeinen in den Armen, die an den Ellenbogen gebogen sind;
• Unter dem Niveau der Schultern hinter dem Rücken auf den Ellenbogen der Arme;
• Kopf in ausgestreckten Armen;
• Auf der Höhe der Hüften in den Armen nach unten ausgestreckt.

Übungen mit einem Stock zur korrekten Haltung können in sitzender, stehender und liegender Position durchgeführt werden.

Übungen an der Bar.Eine wichtige Rolle bei der Unterstützung eines geraden Rückens und der Bildung einer korrekten Haltung spielt ein solch weit verbreiteter gymnastischer Apparat wie ein horizontaler Balken.

Sie können es im Fitness-Studio tun, oder Sie können hervorragende Bedingungen zu Hause schaffen, indem Sie eine einfache Querstrebe hängen oder eine horizontale Stange für Kinder installieren.Haltung richtet sich aufsogar mit einem kurzen Schweben auf dem Projektil.

Eine solche Übung kann periodisch durchgeführt werden - bis zu mehrmals am Tag.

Sie sind besonders nützlich für diejenigen, die die Mehrheit führensitzender Lebensstil(was Arbeit bedeutet).

Empfehlungen

Korrektur der Körperhaltung in einem früheren Alterviel effektiver als es in reif genug Jahren zu tun.

Folgend etwasEmpfehlungenIn kurzer Zeit können Sie signifikante Ergebnisse erzielen.

Regelmäßige Ausführung

Angeregt, um Ihren Rücken mit gestreckten Muskeln und schöner Körperhaltung gleichmäßiger zu machen, müssen Sie sich etwas erarbeitenSystem sportlicher Aktivitäten.

Regelmäßige körperliche Belastung, die auf dem oberen Teil des Körperrückens erzeugt wird, wird sicherlich bei der Lösung des Problems helfen.

Die Hauptsache ist, einen Spezialisten zu konsultieren, der die effektivsten Übungen vorschlägt. Sie müssen es nur regelmäßig tun.

Es ist richtig zu sitzen

Diejenigen, die es gewohnt sind, nicht am Schreibtisch und dann am Schreibtisch zu sitzen, haben wahrscheinlich eine Wirbelsäule, die unterschiedlich stark verdreht ist und Rückenprobleme hat. Und alles was benötigt wird -Folge der korrekten Haltungwährend auf einem Stuhl sitzt.

Eine gute Hilfe, die direkt vor Ihren Augen platziert werden kann, ist ein Bild mit einer geraden Person, die darauf sitzt.

Sie können auch Ihr Telefon anlegenErinnerungdass Sie auf die Haltung achten müssen. Das Zeitintervall wird nach Ihrem Ermessen festgelegt.

Locke nicht

Genauso wie Sie in einer sitzenden Position auf einem Stuhl sitzen müssen, können Sie sich organisierenKorrektur der Haltung beim Gehen.

Spazieren Sie durch die Straßen, versuchen Sie Ihr Spiegelbild in der Vitrine zu erkennen und nehmen Sie es sofortdie notwendige Position der Wirbelsäule.

Um schließlich zu lernen, wie Sie Ihren Rücken natürlich und reibungslos "tragen müssen Sie sich daran gewöhnen, sich ständig und rechtzeitig zu bücken.

Es ist notwendig zu versuchen, ständig mit erhobenem Kopf und ausgestreckten Schultern zu gehen.

Wirf deinen Fuß nicht auf dein Bein

Zu schädlichen Gewohnheiten, die sich negativ auf die korrekte Haltung auswirken, gehört das Werfen eines Beines zum anderen in einer sitzenden Position. Wollen Sie eine wahrhaft königliche Haltung bewahren, wenn Sie auf einem Stuhl sitzenLeg beide Füße auf den Boden.

Quelle: http://wo-beauty.ru/uprazhneniya-dlya-osanki/