Übungen für die Lendenwirbelsäule: LCF-Methoden

Physiotherapie mit Bandscheibenvorfall der Lendenwirbelsäule - die besten Übungen

Muskelschwäche und Durchblutungsstörungen sind die Hauptursachen für die meisten Wirbelsäulenerkrankungen, insbesondere die Lendenwirbelsäule. Zur Vorbeugung und Behandlung von Erkrankungen der Wirbelsäule ist eine systematische Durchführung von therapeutischen Übungen erforderlich.

Wird bei der Patientin eine Zwischenwirbelhernie der ersten oder zweiten Stufe diagnostiziert, ist die Bewegungstherapie ein obligatorischer Therapiepunkt.

Wenn sich die Krankheit im Stadium der Protrusion befindet, wird die Bewegungstherapie mit Vorsicht angewendet, da es viele Kontraindikationen gibt.

Wenn wir die Daten der medizinischen Statistik berücksichtigen, dann fallen sie in die Risikogruppe der Bildung von Lumbalhernien vor allem Männer, die regelmäßig die Schwere erhöhen, Sportler, Menschen mit angeborenen Krankheiten die Wirbelsäule.

Therapeutische Übungen werden eingesetzt, um das Schmerzsyndrom zu eliminieren, die Steifheit der Bewegungen zu beseitigen und Empfindungen im Lendenbereich zu erleichtern.

Regelmäßige Übungen helfen, sich zu entspannen, und dann die geschwächten Rückenmuskeln zu dehnen und dadurch zu stärken.

Physiotherapie mit einer Hernie der Wirbelsäule der Lendengegend

Darüber hinaus verbessert die Bewegungstherapie die Durchblutung, stellt den Muskeltonus wieder her, verhindert stagnierende Prozesse. Daher wird Sportunterricht nicht nur für therapeutische Zwecke, sondern auch für die Rehabilitation in der postoperativen Zeit empfohlen.

Grundprinzipien des therapeutischen körperlichen Trainings

Wenn Sie bei der Durchführung einer Bewegungstherapie die Sicherheitsregeln richtig befolgen, hat diese Hernienbehandlung keine Nebenwirkungen.

Gymnastic Komplex mit Zwischenwirbel Hernie bietet für die einfachsten Bewegungen, die auf die Stimulation der Wirbelsäule Gewebe gerichtet sind, dehnen die Muskeln, Stärkung der muskulären Korsett.

LFK bietet insgesamt nur universelle Übungen, die fast jeder Patient durchführen kann.

Aber um Wirbelsäulenschäden auszuschließen und das Krankheitsbild nicht zu verschlechtern Bei operativen Eingriffen sollten Sie einem Spezialisten vertrauen, der einen individuellen Komplex aufgreift therapeutische Übungen.

Schematische Darstellung eines Bandscheibenvorfalls

Bei der Durchführung von Körperübungen sollte sich jeder Patient daran erinnern, dass bei den Zwischenwirbelhernien der Lendenwirbelsäule scharfe Bewegungen, Krafttraining, tiefe Hänge streng verboten sind. Daher ist es sehr wichtig, das Training erst nach einer gründlichen Aufwärmphase und auf einer weichen Matte zu beginnen.

LFK obligatorisch bietet vorbereitende Vorbereitung des Körpers, nämlich:

1. Das erste, was getan wird -normalisiert die Atmung. Dazu nimmt eine Person eine bequeme Position ein, entspannt sich vollständig (es wird empfohlen, die Meditation zu benutzen). Außerdem müssen Sie sich bei der Durchführung der Übung an die Hauptregel erinnern: Spannung wird durch Ausatmen und Entspannung durch Inhalation begleitet.
2. Muskeln sollten erhitzt werdenmit Hilfe der Selbstmassage. Der kranke Teil der Wirbelsäule wird mit leichten Bewegungen gerieben. Somit sind die Muskeln für die Belastung vorbereitet. Diese Manipulation wird sowohl vor Beginn der Lektion als auch ohne Fehler ausgeführt.
3. Die erste Übung machenUnbehagen und Schmerzen sollten fehlenNach diesem Prinzip werden die restlichen Übungen ausgewählt.

Sie können die Übungen für die Lumbalzone durch ein Video sehen.

Übungen für die Lendenwirbelsäule

Was sind die Kontraindikationen?

Es gibt Fälle, in denen therapeutisches Training kontraindiziert sein kann. Diese Fälle beinhalten das Einklemmen der Hernie in der Lendengegend.

Eine Verletzung der Hernie ist insofern gefährlich, als das Rückenmark betroffen sein kann, so dass eine chirurgische Behandlung dringend durchgeführt wird.

Wenn der Patient zu studieren begann, aber ihre Leistung Unbehagen und Schmerzen verursacht, dann müssen Sie sofort die Fortsetzung der Bewegungstherapie aufgeben. Unter anderen Kontraindikationen unterscheiden solche:

• wenn onkologische Beschwerden diagnostiziert werden;
• wenn der Patient einen Schlaganfall erlitten hat;
• wenn der Patient eine hypertensive Krise hat;
• wenn nach einer chirurgischen Behandlung ein wenig Zeit vergangen ist;
• wenn es Voraussetzungen für einen Infarkt gibt;
• wenn die Krankheit in der Phase der Verschlimmerung ist;
• zu Beginn der hypertensiven Krise.

Wenn die Durchführung von Übungen Beschwerden und Schmerzen verursacht, dann müssen Sie sofort die Fortsetzung der Bewegungstherapie ablehnen

Der klassische Komplex effektiver Übungen

Diese Behandlungsmethode, basierend auf den folgenden Übungen, wird hauptsächlich in der Kabine der Bewegungstherapie verwendet. Die Wirksamkeit aller Manipulationen wird verifiziert und garantiert bei richtiger Durchführung die Heilung der Lumbalhernie.

Übungen mit einem Bandscheibenvorfall der Lendenwirbelsäule

Um sich nicht in der Korrektheit der Durchführung von Bewegungen zu irren, können Sie sich mit ihnen vertraut machen, indem Sie Videolektionen überprüfen, bei denen ein professioneller Lehrer dem Patienten hilft.

Daher können Sie die tägliche Übung zu Hause kompetent durchführen. Die Hauptsache ist nicht, faul zu sein und jeden Tag für 30 bis 40 Minuten Freizeittherapie zu trainieren.

Technik von Dr. Bubnovsky

Professor Bubnovsky kam nach vielen Jahren der Forschung zu dem Schluss, dass Sie eine Zwischenwirbelhernie heilen können, ohne auf eine chirurgische Behandlung zurückgreifen zu müssen.

Übungen mit seiner Technik können das Schmerzsyndrom beseitigen, die Muskeln dehnen.

Nach dem Verlauf der Bewegungstherapie kann Bubnovsky-Technik schnell zu einem vollen Leben ohne Schmerzen und Einschränkungen zurückkehren.

Therapeutische Gymnastik mit Zwischenwirbelbruch

Wenn im Lendenbereich eine Pathologie diagnostiziert wird, ist es notwendig, einen Spezialisten für restaurative Therapie zu konsultieren, damit er einen individuellen Komplex von therapeutischen Übungen ernennt.

Übung wird jeden Tag zu Hause empfohlen, mit dem Rat des Ausbilders wird abwesend sein.

Um im medizinischen Turnen keinen Fehler zu machen, können Sie sich eine Videostunde ansehen, die die wichtigsten Übungen zur Stärkung der Lendenwirbelsäule zeigt.

Schmerztherapie für die Lendenwirbelsäule

Bekanntlich ist eines der Hauptsymptome der Lumbalhernie das Schmerzsyndrom, das bei Abwesenheit von Handlungen den Zustand des Patienten bis hin zu den Bewegungsproblemen erheblich verschlimmern kann.

Um Unbehagen zu vermeiden oder zu beseitigen, gibt es eine Reihe von therapeutischen und analgetischen Übungen.

Um zu verstehen, wie sie funktionieren und wie sie richtig umgesetzt werden, sollten Sie ein Schulungsvideo mit einem Kommentar eines Spezialisten sehen.

Die fünf Grundregeln der Bewegungstherapie

1. Sie können keine Klassen überspringen. Übungen müssen jeden Tag zu einer bestimmten Zeit durchgeführt werden.
2. Vergessen Sie Sport und schließen Sie alle plötzlichen Bewegungen aus.
3. Die Amplitude der Bewegungen und die Belastung bei jedem Beruf sollten allmählich zunehmen.
4. Nach einem Tag Sport in den Muskeln sollte eine leichte Müdigkeit auftreten. Du kannst nicht sehr müde sein.
5. Passen Sie die ganze Zeit auf die Empfindungen im Bereich der Hernie, so dass während der Übung keine Schmerzen zu erhöhen.

Gymnastik für die Lendenwirbelsäule

Die richtige Ausübung der Bewegungstherapie gewährleistet eine signifikante Verbesserung des Zustandes der Zwischenwirbelhernie der Lendenregion.

Quelle: https://med-explorer.ru/ortopediya/lechenie-sustavov/lechebnaya-fizkultura-pri-gryzhe-pozvonochnika-poyasnichnogo-otdela.html

Lfk mit Osteochondrose der lumbosakralen Wirbelsäule: komplex

Therapeutische Gymnastik hat sich als eine hochwirksame therapeutische Technik gegen Osteochondrose-Läsionen des Kreuzbeins und der Taille etabliert.

Eine solche Übung beeinflusst die Ursache der Entwicklung von pathologischen Prozessen und beseitigt symptomatische Manifestationen der Krankheit.

Notwendigkeit der Bewegungstherapie bei lumbaler Osteochondrose der Wirbelsäule

Wie bekannt, entwickelt sich die Osteochondrose im Zusammenhang mit der Störung metabolitscheskich der Prozesse. Regelmäßige Bewegungstherapie wirkt sich auf diese Störungen aus und beseitigt sie.

Das Ergebnis solcher Aktionen ist die Stimulierung des Stoffwechsels und die Abnahme der Intensität der pathologischen Prozesse, die Wiederherstellung der Ernährung der Scheibe,

Die Hauptsache ist es, die Auswahl der Übungen korrekt anzugehen, die Belastung zu dosieren, den Empfehlungen für die Leistung der athletischen Elemente zu folgen. Dann wird der Patient in der Lage sein, signifikante Verbesserungen im Zustand zu erreichen.

Wichtige Grundsätze der Umsetzung

Sie müssen den Unterricht nicht selbst beginnen. Ernennen Verfahren für die Ausübung sollte ein Spezialist nach der Untersuchung, unter Berücksichtigung Kontraindikationen für eine ähnliche therapeutische Technik.

Um LFK auszuüben hat dem Patienten keinen Schaden zugefügt, müssen Sie einige Konventionen beachten:

• Das Training sollte langsam stattfinden, es ist wünschenswert, sich auf jede Übung zu konzentrieren und ihren ruhigen Modus auszuführen;
• Im Laufe der Übung ist es notwendig, die Empfindungen zu kontrollieren, wenn der Schmerz auftritt, sollte die Ladung sofort gestoppt werden;
• Wenn eine Exazerbation zuerst den Schmerz loswerden sollte, wird zu diesem Zweck empfohlen, sparsame Bewegungen durchzuführen, die die Wirbelsäule des Patienten stützen;
• Wenn eine Remissionszeit erreicht ist, wird empfohlen, tägliche Übungen durchzuführen. Wenn jedoch die Verschlimmerung der Pathologie fortdauert, so ist es notwendig, auf die Linderung der Schmerzen und die Verbesserung des Allgemeinzustandes zu warten;
• Bei der Durchführung der Elemente der Bewegungstherapie sollten Sie scharfe Abhänge, Ausfallschritte oder Verdrehungen des Rumpfes vermeiden. Solche Aktionen können Anfälle von Schmerzen verursachen, bis hin zur Verschlechterung des Allgemeinzustandes des Patienten;
• Um das Set von Klassen mit neuen Elementen zu ergänzen, sollte schrittweise und mit der Zustimmung des Arztes die Intensität der Bewegungstherapie auch unter Kontrolle gebracht werden;
• Die Atmung während des Eingriffs sollte ruhig und glatt sein;
• Wenn die Symptomatologie merklich vergrössert ist, ist nötig es den Unterricht aufzugeben. Später kannst du es erneut versuchen, nachdem du die Bewegung gemacht hast, die Schmerzen verursacht hat, aber nur mit geringerer Intensität. Im Falle des nochmaligen Erscheinens des Schmerzsyndroms muss man dieses Element aus dem täglichen Komplex der Sporttherapie ausschließen;
• Es ist sehr nützlich, Schablonen auszuführen (30 Sekunden oder eine Minute), ohne den Boden mit den Füßen zu berühren. Diese Übung kann an einer Bar oder einer horizontalen Stange durchgeführt werden. Es hilft bei der Beseitigung der neuralen-radikulären Prise, die Ihnen ermöglicht, das Schmerzsyndrom loszuwerden. Ein weiteres nützliches Merkmal von hängenden Übungen ist die richtige Haltung, die sie bilden;
• Die optimale Option ist es, dynamische und statische Elemente ständig zu wechseln, dann ist die Wirksamkeit der Bewegungstherapie signifikant höher;
• Um eine falsche Ausführung der Elemente der Bewegungstherapie zu vermeiden, wird empfohlen, dass das erste Training unter der Anleitung eines qualifizierten Lehrers durchgeführt wird, dann können Sie unabhängige Studien beginnen.

Positiver Effekt

Es lohnt sich, sich vorzubereiten, da LFK das unmittelbare Ergebnis nicht gibt.

Um eine dauerhafte Wirksamkeit zu erreichen, ist es notwendig, sich täglich zu betätigen, erst dann, wenn die Bewegungstherapie nach einiger Zeit die richtigen Maßnahmen bietet.

Manche Patienten beginnen sich nach dem ersten Training besser zu fühlen.

Im Allgemeinen liefern regelmäßige Übungen der Bewegungstherapie das folgende Ergebnis:

1. Reduzierung des Gewichts des Patienten und dadurch Entlastung seiner Wirbel;
2. Korrektur der Körperhaltung, wodurch der übermäßige Einfluss auf die Wirbelsäule abnimmt. Wenn Sie Ihren Rücken immer richtig halten, werden Sie dadurch vor Muskelkrämpfen bewahrt und die Verletzungsgefahr verringert.
3. Erhöhte Beweglichkeit in den betroffenen Wirbeln;
4. Die Blutzufuhr und der Lymphflüssigkeitsfluss in die Lumbalzone verbessert sich deutlich führt letztlich zu einer Reduzierung der Rehabilitationszeit und der Wiederherstellung der Materialprozesse Austausch;
5. Erhöhte Muskelelastizität und Kraft, die die Unterstützung des Wirbelsystems verbessern und die Belastung verringern.

Therapeutisches Training in der Akutphase

In der Regel zeigen Patienten während der Exazerbation der lumbalen Osteochondrose Läsionen im Bett sein. Daher werden die Elemente der Bewegungstherapie verwendet, um die allgemeine Gesundheit zu verbessern.Sie liegen im Bett auf einer orthopädischen Matratze oder auf dem Boden.

Es ist notwendig, 10 Wiederholungen jedes Elements auszuführen:

• Maximiere den Bauch beim Einatmen und ziehe ihn tief in die Ausatmung;
• Ziehen Sie die oberen und unteren Gliedmaßen heraus und sitzen Sie bequem auf dem Rücken. Atme tief, beuge seine Arme in die Ellenbogen und atme an ihrer Verlängerung aus;
• Führe die Übung "Frosch" aus - nimm die Knie abwechselnd zu den Seiten (rechts, dann links);
• Ziehen Sie die Beine, die an den Knien gebogen sind, abwechselnd zum Bauch. Bei der Durchführung ist es erforderlich, die eigenen Empfindungen zu kontrollieren und die Amplitude der Bewegungen im Falle von Schmerzen zu reduzieren.
• Abwechselnd sanft die Beine auseinander nehmen und das andere Bein im Bett ruhen lassen, während man es im Knie beugen muss.

Die Durchführung von Elementen der Bewegungstherapie in diesem Zeitraum sollte mit äußerster Vorsicht durchgeführt werden, Sie müssen sich im Liegen üben, und wenn Sie das geringste Gefühl von Schmerz verspüren, müssen Sie mit dem Training aufhören.

Subakute Periode

Zu dieser Zeit gibt es eine Verbesserung in der Verfassung, Schmerzen entspannt und motorische Fähigkeiten sind erhöht. Daher können Sie Klassen mit dynamischeren Elementen diversifizieren:

• Es ist notwendig, beide Beine in den Knien zu beugen, und auf ihnen mit dem Bett ruhend, heben Sie die lumbosakrale Zone an;
• Entspannung-Spannung Muskeln des Gesäßes;
• Beugen Sie die Knie in die Knie und heben Sie abwechselnd die Beine hoch. Wenn plötzlich Schmerzen auftreten, können die Glieder nicht bis zum Ende angehoben werden;
• Führen Sie die Übung "Katze" durch und schlagen Sie vor, dass der Rücken von der Position auf allen Vieren gebeugt wird.

Während der Remission

Dieses Stadium der Entwicklung der Pathologie ermöglicht es, die Bewegungstherapie mit einer Masse effektiver Übungen zu ergänzen, die eine Erhöhung der Belastung aufgrund der Komplikation der gymnastischen Elemente mit sich bringen.

Die Hauptbedingung eines solchen Trainings ist die Abwesenheit von Überlastung und die strenge Kontrolle über die Empfindungen. Eine solche Aufladung sollte keine Schmerzen verursachen, da sie ernsthafte Exazerbationen verursachen kann.

Die Schulung kann folgende Elemente umfassen:

• Von der liegenden Position an der Seite ist es notwendig, das obere Bein bis zum maximal möglichen Halt zu ziehen, wodurch die Lendenmuskeln gedehnt werden;
• Aus der Position auf allen Vieren heben Sie abwechselnd Ihre Beine, ziehen Sie Ihren Zeh, versuchen Sie, die Dehnung der Muskeln in der Hüfte und im unteren Rücken zu fühlen; Zur gleichen Zeit ist es notwendig, in der Zone des Kreuzbeins und der Taille zu biegen;
• Es ist notwendig, auf den gebeugten Beinen zu sitzen, so dass die Ferse den Glutealbereich berührt, während es notwendig ist, die Arme über den Kopf zu heben und die Finger zu halten. Die Essenz der Übung besteht darin, vom linken Gesäß nach rechts und zurück zu rollen;
• Um sich zu beugen, die Zehen mit den Händen zu berühren, gleichzeitig sollten Sie versuchen, Ihre Brust zu Ihren Füßen zu drücken.

Komplexe Übungen auf Fitbole

In modernen Fitnesshallen wird seit langem eine Gymnastikausrüstung wie Fitball verwendet. Er kann helfen, lumbosakrale Läsionen der Osteochondrose zu eliminieren:

1. Sich auf den Fitball mit der Femurzone hinlegen und mit den Händen auf dem Boden ruhen - das Wesen der Übung, Push-ups aus dieser Position auszuführen;
2. Mit der Zone des Magens auf dem Fitball zu liegen, die Hände dabei verwässernd in den Parteien und gleichzeitig versuchend, den Stamm zur größtmöglichen Höhe zu heben;
3. Liegen Sie auf dem Fitball (Bauch), entspannen Sie die unteren Gliedmaßen und baumeln Sie sie bis zum Boden. Beim Ausatmen versuchen Sie, Ihre Füße auf eine Höhe zu heben, die die Parameter des Balls übersteigt. Abhängig von den Empfindungen können Sie Ihre Beine abwechselnd oder gleichzeitig heben.

Wie buche ich einen Termin?

Es ist ziemlich einfach, sich in Physiotherapie-Kurse einzuschreiben, aber zuerst sollten Sie abschließen Diagnostische Untersuchung, und nur dann mit allen Analysen und Schlussfolgerungen gehen zu Physiotherapeut.

Der Spezialist wird den Schweregrad des Krankheitsbildes vergleichen, das Stadium der Erkrankung bestimmen und auf dieser Grundlage bestimmen Daten werden Rückschlüsse auf die Möglichkeit einer Bewegungstherapie geben, den Grad der Bewegung bestimmen, die notwendigen Elemente auswählen und andere.

Mediziner dieser Qualifikation sind in jedem medizinischen Zentrum anwesend, das eine Anti-Osteochondrose-Therapie durchführt.

Es wird lange dauern, sich zu engagieren, um eine dauerhafte Wirkung zu erzielen, und die ersten signifikanten Erfolge werden nach Ablauf von mindestens 4 Wochen auftreten.

Aber nach einem halben Jahr des regelmäßigen Trainings sind die Ergebnisse fixiert, aber um sie dauerhaft zu behalten, muss sich der Patient während des gesamten Lebens täglich damit auseinandersetzen.

LFK bei der Osteochondrose der LWS des Rückgrates:

Quelle: http://OsteoHondroza.net/metody-lecheniya/uprazhneniya/lfk-pri-poyasnichnom-osteohondroze.html

Lfk mit einer Fraktur der Lendenwirbelsäule: Grundübungen

Die Beschäftigung in der Turnhalle ist ein wichtiger Teil der Behandlung von Wirbelfrakturen

LFK in der Fraktur der Lendenwirbelsäule, der am meisten traumatisierten Bereich der menschlichen Wirbelsäule, bezieht sich auf Die Hauptbehandlungsart, die unmittelbar nach konservativer oder chirurgischer Manipulation des Vergleichs beginnt Fragmente.

Während der gesamten Heilungszeit der Verletzung und der Wiederherstellung der Funktionen der verletzten Abteilung sind verschiedene Formen der Bewegungstherapie involviert - von den einfachsten Atemübungen zu schwierigen Koordinationsgymnastikübungen, die nach der Behandlung regelmäßig durchgeführt werden müssen, um posttraumatisch zu verhindern Komplikationen.

Regeln der Bewegungstherapie

Passiver Trainer zur Bildung der korrekten Lordose nach Verletzungen der Lendenwirbelsäule

Für jede Krankheit im Arsenal der Heilgymnastik gibt es ihre verbotenen Übungen, und nützliche werden in Übereinstimmung mit den folgenden allgemeinen Empfehlungen durchgeführt:

Eine Bewegungstherapie nach einem solchen Trauma ist täglich und mehrmals notwendig.

Jede gymnastische Bewegung, insbesondere in der ersten und zweiten Behandlungsphase, erfordert eine verantwortungsvolle Durchführung sowie die strikte Einhaltung der vom Arzt angegebenen Wiederholungszahl.

Es ist notwendig, die tägliche körperliche Aktivität zu verfolgen. Sein Mangel wird es der Bewegungstherapie nicht erlauben, eine therapeutische Wirkung in vollem Umfang zu erzielen, und die ganze Arbeit kann einfach umsonst sein.

Die motorische Überlastung ist der Überdosierung des Medikaments ähnlich, dessen Preis die Entwicklung der Komplikationen ist:

• Verzögerung der Adhäsion oder des Nichtwachstums;
• segmentale Instabilität;
• die Bildung von Hernien;
• stärkende oder frühe Manifestationen von Osteochondrose und / oder Osteoporose;
• neurologische Pathologien;
• Paralyse der unteren Gliedmaßen;
• Harninkontinenz;
• Frigidität, Impotenz.

Der Unterricht sollte in der Mitte zwischen den Mahlzeiten stattfinden. In der ersten Behandlungsphase sollten Sie oft und in kleinen Mengen essen. 10-15-minütige Komplexe werden ebenfalls oft durchgeführt. Wie Sie sich erholen, wird die Diät in 5-mal übersetzt, die Klassen allmählich mit der Zeit zunehmen Bis zu 45-60 Minuten werden ständig neue Bewegungen eingeführt, und die Anzahl der Trainingseinheiten pro Tag, von 5-6 Mal, reduziert sich auf 2-3.

In einem späten Stadium der Rehabilitation, die ideale Motorlast pro Tag:

• am Morgen - Aufladen;
• Mittags - Spaziergang;
• während des Tages - Sport 5 Minuten;
• am Abend - Gymnastik-Komplex zu Hause oder Unterricht in der Bewegungstherapie-Gruppe, besuchen Sie das Fitness-Studio, Pool.

1. Achten Sie während des Unterrichts nicht darauf, eine kleine Menge Wasser in kleinen Schlucken zu trinken. Richtig formuliert Plan zur Behandlung von Bewegungstherapie und Normalisierung des Trinkens Tagesablauf (2 l sauberes Wasser), obwohl nicht beschleunigt den Prozess Heilung, aber zu einem großen Teil (bis zu 30-45 Tage) wird die Zeit bis zur vollständigen Genesung der verletzten Abteilung verkürzen die Wirbelsäule.

Kontraindikationen und Verbote

Trainiere in keiner Weise, überwinde den Schmerz im unteren Rückenbereich

Die Hauptregel der Bewegungstherapie für diese Art von Verletzung - Übungen sollten keine Schmerzen verursachen. Wenn es auftritt, müssen Sie die Klasse stoppen.

Wenn in der nächsten Stunde Schmerzen auftreten, sollten Sie sich unbedingt an Ihren Arzt wenden. Er wird die Ursachen analysieren und entsprechende Korrekturen an Ihren individuellen Übungen vornehmen.

Schmerzen während kritischer Tage sind eine definitive Kontraindikation für die Ausübung einer Bewegungstherapie

Klassen sind vorübergehend gesperrt:

• wenn der Patient sich nicht gut fühlt;
• die Körpertemperatur stieg an;
• "Sprünge" Blutdruck;
• Es gibt ein Schmerzsyndrom nicht nur im unteren Rücken, sondern in jedem anderen Körperteil.

Bewegung mit Gewichtung bei dieser Art von Verletzung ist verboten

Während der Behandlung und 10-12 Monate nach der Rehabilitation ist es verboten:

• in sitzender und stehender Position nach vorn geneigt;
• Machen Sie Übungen oder machen Sie mobile Spiele mit Elementen von Sprüngen und Sprüngen;
• joggen, und wenn du rennst, dann schnell und für eine kurze Strecke;
• Bei einem Besuch im Pool springen von der Seite, Nachttische und Türme;
• Schwerkraft tragen;
• mache Hänge und Sit-Ups mit Gewichten.

Formen der Bewegungstherapie und Arten von Übungen

Je nach Behandlungsdauer werden verschiedene Formen des therapeutischen körperlichen Trainings eingesetzt.

Der qualitative und quantitative Inhalt jedes Unterrichts richtet sich nach den individuellen Merkmalen des Opfers: Typ und die Schwere der Verletzung, Alter, das Niveau der körperlichen Fitness, das Vorhandensein von anderen Krankheiten und pathologischen Bedingungen.

Dennoch gibt es einen einheitlichen Standard, an den sich die Methodiker der Bewegungstherapie bei der Erstellung eines persönlichen Behandlungsplans halten.

Immobilisierungszeit

Moderne Alternativen zur traditionellen Gipsimmobilisierung

Während einer dauerhaften skelettalen Traktion oder bei der Suche nach einem Gipskorsett wird dem Patienten folgendes angeboten:

6-8 mal am Tag, um 5-7 Minuten Atemübungen zu machen. Der Schwerpunkt liegt auf Brustatmung und Vollatmung mit Schwerpunkt auf einer vollständigen Ausatmung. Um das Volumen der Brust zu erhöhen, wird es zusammen mit der Atmung gezeigt, um Handbewegungen auszuführen. Bauch (Zwerchfell) Atmung in den ersten Tagen wird nicht mehr als 3 Wiederholungen in einem Komplex durchgeführt, und mit Beachtung der maximalen Sorgfalt - um glatt zu atmen, ragen hervor und ziehen in den Magen ein es ist unmöglich. Vernachlässige nicht Atemübungen. Es ist die einzige Verteidigung gegen kongestive Lungenentzündung.

5-6 mal pro Tag, um 10-15 Minuten Bewegung, einschließlich Bewegungen, durchzuführen:

• Flexion-Extension der Zehen;
• hintere und plantare Rotation des linken und des rechten Fußes;
• synchrone und asynchrone Bewegung von Schritten auf sich selbst und von sich selbst;
• sanftes Beugen eines Beines im Knie, ohne die Ferse vom Bett zu heben;
• die maximale Anzahl von Bewegungen für alle Gelenke der Hände;
• neigt sich zur Seite und dreht sich um den Kopf, ohne es vom Kissen zu reißen, und berührt auch das Brustbein mit dem Kinn.

Bettruhe

Zu Beginn der Behandlung ist es möglich, gerade oder gebogene Beine um nicht mehr als 40 ° zu heben

Therapeutische Gymnastik ist die Hauptform der Behandlung in der II. Periode der Behandlung von Wirbelfrakturen. Seine Hauptaufgabe besteht darin, das muskuläre Korsett zu stärken und das Gehen vorzubereiten.

Nach der Aufhebung der Ruhigstellung wird Atemgymnastik als eine unabhängige Art der Übung aufgehoben, und zusätzlich zu Übungen für den Nacken- und Schultergürtel erweitert sich die qualitative und quantitative Zusammensetzung der Bewegungen Füße:

• Zu Beginn ist es erlaubt, kreisförmige Bewegungen in den Knöcheln durchzuführen, Fußdrehungen nach innen und nach außen, passive Aufzüge der Beine werden mit Hilfe eines Ausbilders gemacht;
• Nach 4-5 Tagen darf der Patient führen und ein Bein zur Seite nehmen, unabhängig die geraden und gebogenen Beine, beide abwechselnd und gleichzeitig heben.

Nach der Erlaubnis, den Bauch anzudrehen, nimmt das "Sortiment" der Übungen sowohl in der auf dem Bauch liegenden als auch auf dem Rücken liegenden Position signifikant zu. Verbinden Sie zusätzlich das "normale" Stehen auf dem Boden, vier und vier, und dann die Übungen in diesen Ausgangspositionen.

Wir bringen ein Fragment der Mitte des Turnhallenkomplexes zur Kenntnis, das durchgeführt wird, bevor der Patient in ein freies Regime versetzt wird.

Tabelle 1 - Der erste Übungsblock:

Bild und Name der Übung	Anleitung für die Umsetzung
Für die Beckenmuskulatur und den Unterbauch	Die Startposition (IP) - auf dem Rücken liegend liegen die Handflächen auf dem Bett: Heben Sie beide Beine an und biegen Sie sie in den Schoß (inhalieren). Strecken Sie Ihre Beine, aber nicht vollständig (ausatmen). Spreizen Sie die Beine so weit wie möglich an die Seiten (Inhalation). In umgekehrter Reihenfolge zurück zum FE. Lass deinen Rücken nicht hängen. Wiederholen Sie 4-6 mal.
Für schräge muskulöse Torsogruppen	IP: auf dem Rücken liegend, die Beine in die Knie gebeugt, die Hände im Schloss hinter dem Kopf. Reißen nur die Schulterblätter von der Oberfläche ab, machen Kreuzbewegungen und berühren abwechselnd den Ellenbogen des gegenüberliegenden Knies. Machen Sie eine Übung, um den Atem anzuhalten, bis Sie genug Kraft haben. Danach schnapp dir den Atem an und lass Kopf und Füße auf den Boden sinken. Die Anzahl der Wiederholungen solcher dynamischer Zyklen beträgt 3-4 mal.
Statik und Dynamik für die Rückenmuskulatur	Aus der Position des Liegens auf dem Bauch, heben Sie Ihre Arme und Beine nach oben, und verriegeln Sie diese Position (1), halten Sie Ihren Atem für 5-7 Sekunden. Dann bewegen Sie asynchron Ihre Beine und Hände (2), indem Sie diese Bewegungen mit der Atmung synchronisieren. Fahre weiter bis zu einem leichten Ermüdungsgefühl und lege dich dann für 10-15 Sekunden ruhig hin. Die Anzahl der Wiederholungen 1 + 2 - 4-5 mal.
Für die Muskeln der Taille und des Gesäßes	Akzeptieren Sie die Position wie auf dem Foto. Achten Sie sofort auf die Schultern und Hüften, die streng senkrecht zur Auflagefläche liegen, und achten Sie besonders auf den unteren Rücken - er sollte gerade sein. Heben Sie das linke Bein 4-6 Mal an und wiederholen Sie die Anzahl der Wiederholungen mit dem rechten Fuß. Ruhen Sie 15 Sekunden aus und wiederholen Sie den Aufstieg erneut. Während der Übung können Sie auf den Boden schauen oder den Kopf von einer Seite zur anderen drehen.

Nach dem ersten Block der Übungen, müssen Sie "ruhen" - auf dem Rücken liegend, für 2-3 Minuten, um 3 mal Atmung zu tun Bewegungen: Brust Zwerchfell und dann vollständige Atmung, die eine Kombination der thorakalen und abdominalen Typen ist Atmung. Dann folgt die nächste Gruppe gymnastischer Übungen.

Freier Modus

Wenn Sie Probleme mit dem unteren Rücken haben, schwimmen Sie mit den Stilen Krol auf der Rückseite und dem Messing auf der Rückseite

Nach der Erlaubnis zu laufen, werden Übungen zu den Übungen im Stehen hinzugefügt. Der Patient ist ein Komplex von Morgengymnastik.

Unabhängig vom Raum sollte die Gymnastik zweimal täglich durchgeführt werden, von 35 bis 45 Minuten, und einmal täglich die Turnhalle LFK besuchen, wo sie unter der Anleitung der Ausbilderübung trainieren werden:

• in Bewegung;
• in der Nähe der Turntreppe;
• mit medizinischen Sportgeräten und -geräten;
• auf Blöcken und anderen Geräten der Mechanotherapie.

Erfahren Sie mehr über die mögliche Option der Bewegungstherapie bei der Fraktur der Lendenwirbelsäule Video.

Vor der Entlassung erhält der Patient eine ausführliche Anleitung zur weiteren Rehabilitation des gebrochenen Rückens mit Hilfe von verschiedene Arten von therapeutischem Gehen, dosiertes Schwimmen, gesundheitsfördernde Aktivitäten durch autorisierte Arten von Mobiltelefonen Spiele.

Und zum Schluss erinnern wir uns, dass die Fraktur des unteren Rückens eine der schwersten Verletzungen des Muskel-Skelett-Systems ist.

Eine Menge Zeit, Mühe, Ausdauer und Fleiß vollständig funktional wiederherzustellen.

Quelle: https://travm.info/rekomendacii/lechebnaya-fizkultura/lfk-pri-perelome-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika-273

Wir analysieren Übung LFK für die lumbosakrale Wirbelsäule

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Die Zone der Lendenwirbelsäule ist schwer belastet. Und sie können mit Sport zunehmen, Gewichte und andere Lasten heben. All diese Faktoren tragen zum schnellen Verfall der Bandscheiben, dem Auftreten von Hernien und anderen unangenehmen Krankheiten bei.

Gymnastik, die auf die lumbosakrale Abteilung ausgerichtet ist, hat folgende Wirkung auf den menschlichen Körper:

• Reduzierte Schmerzen und Beschwerden.
• Wiederherstellung der Immunität.
• Erhöhte Ausdauer.
• Stärkung des muskulösen Korsetts des Rückens.

Übungen, die auf die Läsion einwirken, lindern Schmerzen und Beschwerden. Auch mit der Einnahme von Medikamenten können Sie den Entzündungsprozess entfernen.

Therapeutische Übungen werden allen Patienten mit muskuloskeletalen Problemen trotz Alter oder Körperbau gezeigt.

Aber bevor Sie den Komplex beginnen, ist es notwendig, einen Arzt zu konsultieren.

Dies ist notwendig, damit er den richtigen Komplex benennt, die optimale Anzahl notwendiger Übungen aufgreift und klare Empfehlungen für deren Umsetzung gibt.

Vorteile aus dem Unterricht

Das Auftreten von Pathologien und Störungen in der Lendenwirbelsäule kann durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht werden - von der genetischen Veranlagung bis zur falschen Lebensweise. Daher ist es empfehlenswert, gymnastische Übungen für alle zu verwenden, da sie als vorbeugende Maßnahme der Erkrankung des Bewegungsapparates durchgeführt werden können.

Die Hauptziele der Übungen:

1. Stärken Sie den Muskeltonus des Rückens.
2. Bringen Sie die gefallenen Wirbel an die Stelle mit einer Hernie zurück.
3. Dehnen Sie die Rückenmuskulatur.
4. Um die eingeklemmten Nerven zu überwinden.
5. Stellen Sie die Elastizität der Scheiben wieder her.
6. Beseitige den Schmerz.
7. Beseitigung der Zwischenwirbel Hernie.
8. Beschleunigen Sie den Wiederherstellungsprozess.

Hinweise für die Leitung

Achten Sie darauf, die Übungen für folgende Krankheiten zu machen:

• Osteochondrose aller Art.
• Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
• Erkrankungen der Körperhaltung - Skoliose, Kyphose, Lordose und andere.
• Erkrankungen des Atmungssystems.
• Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes.

Kontraindikationen

Trotz der Tatsache, dass therapeutische Gymnastik sehr nützlich ist, gibt es einige Kontraindikationen, in denen es strengstens verboten ist, aktiv zu werden:

• Interne Blutung.
• Herzerkrankungen in der akuten Phase - Schlaganfall, Herzinfarkt.
• Akute Phase von Erkrankungen des Rückens und der Wirbelsäule.
• Komplikationen von chronischen Beschwerden.

Komplexes LFK

Bevor Sie mit diesen oder jenen Übungen beginnen, müssen Sie sich mit den allgemeinen Empfehlungen vertraut machen:

1. Es ist notwendig, die Übungen ständig durchzuführen, Sie sollten es nicht ohne einen guten Grund verpassen, denn dies ist ein Schritt zurück in der Genesung.
2. Physiotherapie als eine separate Behandlungsmethode kann nur helfen, wenn die Krankheit in den ersten Stadien ihrer Entwicklung bemerkt wird. Im übrigen ist es notwendig, Übungen aus der medizinischen Gymnastik mit der Einnahme von Medikamenten zu kombinieren.
3. Es ist strengstens verboten, Übungen zu machen, wenn die Krankheit in der akuten Phase ist, gibt es starke Schmerzen und Beschwerden.
4. Wenn du Gymnastik machst, musst du moderat sein. Es ist nicht notwendig, in den ersten Phasen alles bis zum Maximum zu machen. Körper und Körper müssen sich an die Belastungen gewöhnen, nur so werden sie positiv auf das Fitnessstudio reagieren.
5. Wenn das schmerzhafte Syndrom während der Schwangerschaft aufgefangen wird, ist es nötig, sich mit dem Arzt zu konsultieren, bevor man mit der Ausführung beginnt. Dies ist notwendig, um weder die Frau noch das Kind zu verletzen.
6. Während der Übungen müssen Sie sich bequem anziehen. Kleidung sollte Bewegung nicht einschränken, Organe drücken.

Beispiele für Übungen

Der Komplex als Ganzes wird ausschließlich individuell entwickelt, basierend auf dem Alter des Patienten, der Krankheit und ihrer Schwere, den damit verbundenen Beschwerden. Wir werden die universellen Aufgaben der Bewegungstherapie für den lumbosakralen Appendix anführen:

• Stehen Sie auf, spreizen Sie Ihre Beine weit. Nehmen Sie Hanteln und machen Sie langsame Steigungen. Zwischen jeder Steigung zehn Sekunden Pause machen. Machen Sie die Übung, bis es eine leichte angenehme Müdigkeit gibt.
• Lege dich auf den Rücken und lege deine verschränkten Arme auf deine Brust. Beuge deine Knie. Heben Sie den Kofferraum an und lassen Sie ihn für mindestens fünf Sekunden in dieser Position. Langsam sinken. Bis zum leichten Brennen im Pressebereich.
• Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine gestreckt und gestreckt. Hände unter dem Kopf. Es ist notwendig, die geraden Beine auf die maximale Höhe zu heben, um diese Position für fünf bis zehn Sekunden zu halten. Mache die gleiche Übung mit dem anderen Bein. Beginnen Sie mit einer kleinen Hubhöhe und erhöhen Sie diese allmählich, bis das Bein um 90 Grad angehoben ist.
• Legen Sie sich auf den Bauch, heben Sie sowohl Ihr rechtes Bein als auch Ihren linken Arm. Halten Sie sie fünf Sekunden lang auf dem Gewicht. Wiederholen Sie mit dem linken Fuß und der rechten Hand. Tun Sie, bis leichte Ermüdung auftritt. In der Regel sind dies in den ersten Phasen fünf bis sechs Mal.

"LFK für die lumbosakrale Abteilung"

In diesem Video lernen Sie Übungen für die Lendenwirbelsäule kennen.

Quelle: https://prospinu.com/lfk/uprazhnenija-dlja-pojasnichno-krestcovogo-otdela-pozvonochnika.html

Übungen zur Stärkung der Lendenwirbelsäule

Hallo an alle! Ich schlage vor, weiterhin seine Haltung einzunehmen. Ein gerader Rücken, ein hoher Kopf, kein schlurfender Gang, machen eine Person attraktiv, interessant für andere. Und der Schlüssel zu dieser Art von Übungen sind die Übungen zur Stärkung der Lendenwirbelsäule.

1. Probleme mit der Wirbelsäule

Wenn im unteren Rückenbereich schmerzhafte Empfindungen auftreten, möchten Sie diese sofort entfernen! Gibt es Methoden, um Schmerzen zu lindern? Natürlich gibt es! In diesem Artikel werden wir nur lernen, wie dies ohne Medikamente mit Hilfe von Muskelaufbauübungen zu tun ist.

Die Lendenwirbelsäule trägt eine große Last, sie schützt das Rückenmark vor Schäden. Beim Heben von Gewichten leidet dieser Teil des Rückens.

Um die am häufigsten auftretende Erkrankung Spondylose mit dem Alter zu vermeiden, ist es heute notwendig, eine physikalische Therapie zu machen. Die nächste häufigste Erkrankung kann eine Hernie genannt werden.

Es kann durch große körperliche Anstrengung sowie durch eine "träge" Lebensweise erworben werden. Hernie wird auch helfen, therapeutisches Training.

Wenn Sie 15-20 Minuten pro Tag trainieren, können Sie bis ins hohe Alter ohne Schmerzen leben.

2. Übungen zur Stärkung der Lendenwirbelsäule

2.1 Technik zur Stärkung des Korsetts der Wirbelsäule

• Liege auf deinem Rücken, beuge deine Glieder, deine Füße auf dem Teppich. Atme so tief wie möglich ein, zähle bis 5, atme aus und hebe deine Brust hoch.
• Liegend, breitete die Arme zu den Seiten aus und atmete ein und aus. Ziehe deine Knie an deine Brust, drücke, bleib so lange wie möglich in dieser Form. Senken Sie Ihre Beine, lösen Sie die Spannung. Mach 7-10 Mal.
• Liegend, breitete seine Arme aus, beugte seine Knie. Drehe sie zuerst in eine Richtung, in die entgegengesetzte Richtung. Führen Sie diese Aufgabe für 3-5 Minuten aus.
• Mach eine "Katze". Lenke deinen Rücken wie eine Katze. Zähle bis 10.

Wissen Sie, wie Dr. Sergei Bubnovsky, buchstäblich in ein paar Minuten, den Menschen die Freude an einer einfachen Gelenkbewegung zurückgibt?

2.2 Das System von Bubnovsky bis zur Wirbelsäulenstreckung

• - Legen Sie sich hin, beugen Sie Ihre Beine, Füße auf dem Boden, heben Sie den Kofferraum, zählen Sie bis 10.
• - an der horizontalen Stange hängen
• - sitzend, das rechte Bein nach vorne ziehen, Knie nach links beugen, bis zur Zehe des rechten Gliedes reichen, bis 10 zählen. Dann die Position der Beine ändern, ebenso mit der linken Extremität.

Viele stellen die Frage, welche Gymnastik für Osteochondrose indiziert ist?

2.3 Komplex von Übungen für lumbale Osteochondrose

• Stehen Sie aufrecht, Hände an der Taille, Beine über die Breite der Schultern. Glatte Vorwärtsneigung mit gestrecktem Rücken. Begradigen, dann zurück biegen (10 mal);
• 10 Neigungen nach links - nach rechts, Begrenzung der Wirbelsäule;
• Stehen Sie auf allen Gliedmaßen, Hände "treten" in eine Richtung zurück, so dass der Rücken biegt. Zählen Sie bis 10, dann machen Sie dasselbe mit dem anderen Ende (10 Ansätze für jede Kante);
• Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Muskeln der Presse und drücken Sie die Rückenlehne auf den Boden. Zählen Sie bis 10, entspannen Sie sich;
• mit gebeugten Knien. Wir ziehen den Ellenbogen der rechten Hand zum Knie des linken Gliedes, dann den Ellenbogen der linken Hand zum Knie des rechten (10 Ansätze für jede Seite);
• Stehen, strecken die Hände hinter den Kopf, strecken, strecken den Rücken maximal aus, zählen bis 10, relaxen (10 Ansätze).

Machen Sie regelmäßige medizinische Gymnastik, um den Schmerz zu Hause loszuwerden.

2.5 Komplex für die Brustwirbelsäule

Alle Aufgaben werden in 10 Ansätzen ausgeführt.

Sehr effektive Übung!

• um gerade zu werden, Beine über die Breite der Schultern, langsam "gebeugt senkt das Kinn auf den Bauch, und die Schultern vorne zu reduzieren. Nach 10 Sekunden langsam "nach vorne beugen den Kopf hochklappen, die Schulterblätter nehmen, bis 10 zählen, zum Ausgangspunkt zurückkehren;
• abwechselnd heben Sie Ihre Schultern. Dann heben Sie sofort Ihre Schultern, bleiben Sie bis zu 10 Sekunden, senken Sie Ihre Schultern, entspannen Sie sich;
• Zeichnen Sie die Schultern glatte Kreise, hin und her 10 mal;
• zur Seite neigen, mit der Hand bis zum Knie ausstrecken, in beide Richtungen gehen;
• wir beugen uns vor und umarmen uns mit gebeugten Händen. C

2.6 Für die Halswirbelsäule

• Stehen Sie auf, Füße auf die Breite der Schultern. Langsame Kopfneigung nach links, wir zählen bis 10. Dann belasten wir die Nackenmuskulatur, erzeugen Widerstand von der Schulter. Wir machen nach rechts. Wir führen 15 mal aus;
• Nach und nach beugen wir unseren Kopf, wir zählen bis 10. Dann belasten wir die Nackenmuskeln, dann wirbeln wir langsam den Kopf zurück, wir zählen bis 10 und ziehen auch die Muskeln an.
• Wir machen 15 Ansätze;
• den Kopf nach links drehen, mit dem Kinn zur Schulter ziehen, dann nach rechts;
• sitzen, Kinn in die Luft "schreiben" die Zahlen von 0 bis 9. Diese Übung entspannt auf wundersame Weise die Nackenmuskulatur, beseitigt die Spannung des Rückens. Sie sitzen lange am Computer, versuchen Sie es bei der Arbeit! Alle meine Freunde "schreiben" die Zahlen mit ihrem Kinn, sind sehr zufrieden mit dem Ergebnis! Probieren Sie es aus!

2.7 Es gibt eine Technik für die Sakralwirbelsäule

Führen Sie einen Komplex für die Lendengegend durch, und Sie erhalten ein ausgezeichnetes Ergebnis. Besser natürlich im Fitnessstudio trainieren, unter der Aufsicht eines guten Trainers. Aber zu Hause können Sie die Technik auch komplizieren, indem Sie mit Hanteln umgehen.

Kurz gesagt, es gibt viele Möglichkeiten, den Schmerz loszuwerden. Eine zunehmende Anzahl von Ärzten für die Behandlung der Wirbelsäule. Sie benutzen Physiotherapie. Die Hauptsache ist nicht, sich 20 Minuten Zeit zu nehmen.

Nur 20 Minuten und Gesundheit wird Sie nicht verlassen!

3. Warum ist Yoga nützlich?

Eine andere Methode, Wirbelsäulenerkrankungen loszuwerden, ist Yoga. Asanas für bestimmte Muskeln, streckt ein Mann seine Wirbelsäule. Es wird flexibel, die Scheiben zwischen den Wirbeln werden vom Druck befreit.

Achten Sie bei der Durchführung von Asanas mehr auf die Atmung. Atmen Sie langsam, tief, heben und senken Sie die Brust. Ich empfehle, zuerst Yoga unter der Aufsicht eines Trainers zu machen. Wenn Sie die Asanas lernen, werden Sie zu Hause lernen.

Sehen Sie sich das Video mit den grundlegenden Anweisungen für die Wirbelsäule "Diamond Rod" an:

4. Auf allen Vieren gehen

Eine gute Möglichkeit, Rückenschmerzen loszuwerden, ist auf allen Vieren zu gehen.

Knieschoner binden und gesund bleiben! Um eine Hernie oder andere Lendenwirbelsäulenerkrankungen loszuwerden, gehen Sie auch auf allen Vieren.

Zwei weitere effektive Methoden: Hinlegen, Kopf, Schultern heben, 10 Sekunden halten. Mit dem Gesicht nach unten, heben Sie sofort die Schultern, Kopf, Beine, halten Sie 10 Sekunden.

Heute habe ich von Übungen zur Stärkung der Lendenwirbelsäule erzählt. Wie hat dir der Artikel gefallen? Wenn ja, dann teile es in sozialen Netzwerken, abonniere das Update des Blogs und warte auf die Fortsetzung.

Quelle: http://rublsorok.ru/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika/