Übungen mit einem Bandscheibenvorfall der Lendenwirbelsäule

Therapeutische Gymnastik ist eine der effektivsten Methoden zur Behandlung und Vorbeugung von Bandscheibenvorfällen der Lendenwirbelsäule.

Es zielt darauf ab, den Ton der Rückenmuskulatur wiederherzustellen, die aufgrund bestimmter Faktoren (Bewegungsmangel, Verletzungen, übermäßige körperliche Anstrengung) geschwächt und hörte auf, ihre Funktionen zu erfüllen, nämlich zu unterstützen die Wirbelsäule.

Mit einer Hernie einfache Übungen durchführen. Die Aufgabe dieser Übungen ist das Verdrehen, Beugen und Dehnen der Wirbelsäule.

Übungen für Lendenwirbelsäulenhernie

Der Komplex des Trainings mit einer Hernie der Wirbelsäule wird vom behandelnden Arzt individuell für jeden Patienten ausgewählt.

Als nächstes werden Standardübungen gewählt, die sowohl für Menschen geeignet sind, die kürzlich eine Rückenmarksverletzung erlitten haben, als auch für diejenigen, die lange Zeit an einer Lendenwirbelsäule leiden.

Sie zielen darauf ab, den Muskeltonus des Rückens und der Wirbelsäule, die Entwicklung der funktionellen Fähigkeiten der Wirbelsäule und das allgemeine Training der Rumpfmuskulatur zu stärken und zu erhalten.

Übung 1

Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Hände strecken sich über den Rumpf, die Beine sind leicht gebeugt.

Die Bauchmuskeln in einen festen Zustand bringen und dann entspannen. Also 10-15 mal wiederholen.

Pass auf den Atem, es kann nicht festgehalten werden, es sollte sogar sein.

Übung 2.

Bewegungen ausführen, auf dem Rücken liegend, die Arme gestreckt, die Beine gestreckt.

Heben Sie den Körper leicht an, bleiben Sie für 10 Sekunden in dieser Position und senken Sie den Rumpf langsam ab. Wiederhole die Bewegungen 10-15 mal mit Unterbrechungen von 10-15 Sekunden.

Beachten Sie, dass sich die Beine beim Heben des Rumpfes nicht vom Boden lösen sollten.

Übung 3

Grundstellung: auf dem Rücken liegen, Beine leicht an den Knien beugen.

Ziehe deinen rechten Arm heraus und lege ihn auf dein linkes Knie. Danach das linke Bein beugen, ihm widerstehen, damit sich der Fuß nicht dem Kopf nähert.

Es ist notwendig, diesen Komplex mit einer Anstrengung von ungefähr 10 Sekunden zu machen, dann nehmen Sie langsam die Ausgangsposition und ruhen Sie sich für 10-15 Sekunden aus.

Machen Sie das Training 5-10 mal, dann wechseln Sie Ihren Arm und Bein, auch 5-10 mal wiederholen.

Während der Erholung zwischen den Ansätzen versuchen Sie so viel wie möglich, um alle Muskeln zu entspannen.

Übung 4.

Nehmen Sie die Ausgangsposition: auf dem Rücken liegend, Hände entlang des Rumpfes, Beine gerade.

Zur gleichen Zeit strecken Sie Ihre geraden Hände hinter Ihrem Kopf und Ihre Zehen auf Ihren Füßen. Halten Sie die Bürste hinter dem Kopf mit den Handflächen nach oben, am Ausgang, entspannen Sie sanft alle Muskeln. Wiederholen Sie 3 mal.

Es wird sehr langsam, auf einer langsamen Inspiration ausgeführt. Die Lende sollte bis auf den Boden gedrückt werden.

Übung 5.

Strecken Sie den unteren Rückenbereich. Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine gestreckt, die Arme gestreckt.

Hebe deine Hände hinter deinem Kopf und strecke sie nach oben und deine Socken nach unten. Ziehen Sie weiter für 10-15 Sekunden.

Dann ziehen Sie die Socken an sich und strecken Sie Ihre Arme auf und ab.

Übung 6.

Nehmen Sie die Position auf dem Rücken, Hände in den Seiten, Beine an den Knien gebeugt.

Geben Sie das Becken nach rechts, atmen Sie ein und kippen Sie beim Ausatmen die Knie nach links zum Boden und drehen Sie den Kopf nach rechts.

Fixieren Sie diese Position für 10-15 Sekunden. Breathe genau, an jedem Ausgang, entspannen Sie die Muskeln der Taille so viel wie möglich. Nimm dann die ursprüngliche Position ein.

Jetzt wiederhole das gleiche, aber in die entgegengesetzte Richtung. Gib das Becken nach links, atme ein, beim Ausatmen, neige deine Knie nach rechts und bewege dich nach links. Halten Sie diese Position für 10-15 Sekunden. Vergessen Sie nicht, zu atmen und Ihre Muskeln zu entspannen.

Übung 7.

Sie müssen auf dem Rücken liegen, die Beine an den Knien.

Mit deinen Händen ziehe deine Knie an deine Brust, inhaliere, ziehe deinen Kopf beim Ausatmen auf deine Knie. Senken Sie Ihren Kopf und dann Ihre Knie.

Übung 8

Setze dich auf deine Knie, mit deinen Hüften auf deine Fersen, lege deine Hände mit den Händen auf den Boden vor dir. Atme ein und aus und ziehe sie sanft nach vorne, die Handflächen noch auf dem Boden. Maximiere die Reichweite.

Fahren Sie in dieser Position 10-15 Sekunden weiter.

Dann legen Sie die Betonung auf die Hände, inhalieren und beim Ausatmen übertragen Sie das Gewicht des Körpers nach vorne. Ziehe die Spitze deines Kopfes. Ein- und Ausatmen in die ursprüngliche Position.

Wiederhole durchschnittlich 3 mal.

Regeln für Übungen

Um keinen Rückfall der Krankheit zu provozieren oder zu verschlimmern und damit einen kranken Zustand des Körpers, ist es notwendig, die folgenden Regeln der körperlichen Anstrengung zu beachten:

1. Sie können nur dann mit medizinischer Gymnastik beginnen, wenn kein Schmerzsyndrom vorliegt. Wenn zum Zeitpunkt der Ausführung ein scharfer Schmerz auftritt, ändern Sie ihn in eine andere, einfachere Bewegung.
2. Die Auswahl von Übungen für die Behandlung ist notwendig, basierend auf ihren Gefühlen, sollten sie keine Beschwerden verursachen. Wenn es während des Trainings unangenehme Empfindungen gibt, sollte es sehr sorgfältig durchgeführt werden.
3. Üben Sie beim ersten Unterricht keine Bewegungen am "Verdrehen" der Wirbelsäule aus, da sich bei leichten Muskeln die Verletzung verschlimmern kann.
4. Seien Sie vorsichtig, versuchen Sie nicht, Ihren Rücken zu beschädigen. Springe nicht mit Sprüngen und Ruckeln, springe nicht hinein.
5. Dies sollte regelmäßig geschehen. Sie sollten mehrmals am Tag üben, aber teilen Sie den ganzen Komplex in mehrere Teile.
6. Zu Beginn des Heilgymnastik-Kurses können Sie die Mindestbelastung wählen und diese schrittweise erhöhen.
7. Geben Sie den Problemzonen der Wirbelsäule keine starke physische Belastung.
8. Die Lektion muss langsam und reibungslos durchgeführt werden und die Atmung kontrolliert werden.
9. Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie ein Training richtig durchführen können, tun Sie es mit dem Trainer.

Wenn Sie alle Empfehlungen des Arztes befolgen und Aufgaben gemäß allen Regeln ausführen, werden Sie bald fühlen verbessern Sie den Zustand, allmählich können Sie die physische Last erhöhen und zu mehr Komplex bewegen Training.

Trotz der Tatsache, dass es Standardübungen gibt, die für jeden geeignet sind, seien Sie nicht faul suche medizinischen Rat, damit er das effektivste Paket speziell für dich finden kann Fall.