Rücken-Simulator: Training von Muskeln und Wirbelsäule

Simulatoren zur Stärkung der Rückenmuskulatur

Spinalmuskeln erfüllen eine Vielzahl von Funktionen und erhalten täglich eine enorme Belastung. Um Verletzungen, Verstauchungen und andere schmerzhafte Empfindungen zu vermeiden, wird empfohlen, die Stärkung der Rückenmuskulatur zu beachten.

Die ersten Assistenten werden Simulatoren sein, die speziell entwickelt wurden, um das Problem schwacher Muskeln zu lösen. Die Geräte sind so vielfältig, dass sie jedem helfen können, unabhängig von Alter, Geschlecht und körperlicher Fitness.

Fitbol

Der Vorteil des Trainings auf einem Gymnastikball ist Faszination, Vielseitigkeit und Leichtigkeit des Trainings.

Die Einhaltung spezieller Trainingsprogramme wird nicht nur die Rückenmuskulatur robust und flexibel machen, sondern und auch, um die ideale Figur zu modellieren, die Koordination der Bewegungen zu verbessern, den Körper flexibel zu machen, die Stimmung zu verbessern.

Der Simulator wird aktiv in Kindereinrichtungen zur Behandlung und Rehabilitation älterer Menschen eingesetzt. Eine solche Universalität wird durch absolute Sicherheit des Simulators erreicht.

Ein zusätzlicher Vorteil von fitball wird sein erschwinglicher Preis sein.

Um die passende Größe zu bestimmen, müssen Sie auf dem Fitball sitzen und Ihre Füße auf dem Boden ablegen. Wenn ein 90-Grad-Winkel in Ihren Knien gebildet wird, ist dies Ihr idealer Simulator.

Drehkreuz, Querbalken

Das Tourniquet ist in der Zugänglichkeit dem Fitball nicht unterlegen. Wenn Sie die Möglichkeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen - hängen Sie eine Bar zu Hause. Darüber hinaus können Sie praktisch zu jeder Jahreszeit auf einer Bar in jedem Garten üben.

Regelmäßige Übungen können Körperhaltung korrigieren, den Muskeln Kraft und Ton verleihen und Schmerzen lindern. Alle Simulatoren zur Kräftigung der Rückenmuskulatur sind für Menschen, die lange sitzen müssen, unentbehrlich. Übungen an der Querlatte erfordern eine gewisse Vorbereitung.

Die einfachste Übung ist das Absacken. Die tägliche Durchführung der Visa erlaubt es, die Wirbelsäule zu dehnen, sie flexibel zu machen und Spannungen zu lösen.

Klimmzüge trainieren die maximale Anzahl von Muskeln des oberen Teils des Torsos. Variationen der Übung gibt es eine Masse. Der Unterschied liegt im Griff. Wenn Sie den Griff wechseln, können Sie die Last erhöhen oder verringern.

Zur Stärkung des Lendenwirbels wird die Übung helfen "Ecke Hängen Sie sich an die horizontale Stange, heben Sie abwechselnd die Knie. Um die Übung zu komplizieren, können Sie beide Füße gleichzeitig heben oder die geraden Beine oben halten.

Roller für Rücken und drücken

Das Design des Simulators ist einfach: ein Rad und zwei Griffe. Die Effektivität des Trainings ist jedoch sehr gut. Die Anzahl der beteiligten Muskeln ist ziemlich groß: der Rücken, der Schultergürtel, die Arme, die Muskeln der Presse, das Gesäß, der Rücken und die Vorderfläche des Oberschenkels.

Wie funktioniert es? Hände halten den Griff des Simulators. Wir rollen das Rad vor uns und bewegen den Körper in einer horizontalen Position in Bezug auf den Boden. Wir ziehen das Rad auf uns zu und bringen den Torso in seine ursprüngliche Position zurück.

Ein kleiner Nachteil des Simulators ist die Schwierigkeit der Übung. Ohne gutes Sporttraining ist es schwierig, selbst die einfachste Version der Übung durchzuführen. Aber auch beim Versuch, die Oberhand über den Simulator zu gewinnen, erhalten die Zielmuskeln die nötige Belastung. Ausführungsvarianten:

• Für Anfänger: Der Schwerpunkt liegt auf den gebeugten Knien
• Für fortgeschrittene Athleten: Der Schwerpunkt liegt auf den Füßen und geraden Beinen

Erfahrenen Sportlern wird empfohlen, mit der Einrichtung einer Barriere Bekanntschaft mit dem Simulator zu machen. Drehe dein Gesicht zur Wand, lass einen Abstand zwischen dir und der Walze. Die Mauer wird es dir nicht erlauben, über deine Fähigkeiten hinauszugehen und du wirst nicht verletzt.

Disc für die Taille

Der Simulator besteht aus zwei Scheiben, zwischen denen ein Lager gelegt ist. Die Scheibe ermöglicht verschiedene Variationen von Drehungen, die die Wirbelsäule, die Muskeln der Presse und das Herz-Kreislauf-System günstig beeinflussen.

Der Simulator ist besser unter dem Namen "Health Drive" bekannt. Der Name ist durch die Tatsache gerechtfertigt, dass aufgrund von Berufen der allgemeine Gesundheitseffekt erreicht wird.

Der Vorteil des Simulators führt einen niedrigen Preis, das Fehlen von Gegenanzeigen, Zugänglichkeit Einsatz.

Fahren Sie leicht einen Platz finden, selbst in der kleinsten Wohnung.

Es ist nicht im Antrieb engagieren für Menschen mit schlechter zerebraler Durchblutung, Bluthochdruck, leidet an Ischias und Knieerkrankungen empfohlen.

Inversionstabelle

Die Aufgabe des Simulators ist es, den Druck auf die Wirbelsäule zu beseitigen, die Muskeln und Bänder zu entspannen. Das Prinzip der Arbeit besteht darin, die Wirbelsäule mit Hilfe der Schwerkraft zu strecken. Die Person dreht den Kopf um, damit Sie das gewünschte Ergebnis erzielen können.

Der Tisch hat eine Funktion zum Einstellen des Wachstums (147-200 cm). Die Füße sind sicher an einem Ende des Tisches befestigt. An speziellen Handläufen hält sich eine Person so, dass die Füße an die Decke schauen.

Hände fallen runter. In der unteren Position ist es notwendig, die Krone auf den Boden zu dehnen, um eine tiefe Dehnung zu erreichen.

In einer umgekehrten Position können Sie zuerst seinnicht mehr als 30 Sekunden.

Ferner kann die Prozedurzeit auf einige Minuten erhöht werden. Verstärken Sie den Effekt durch Drehen nach links / rechts.

Das Gleichgewicht des Simulators ist seingroße Abmessungen und hohe Kosten.

Bank für Hyperextensionen

Die Bank ermöglicht es Ihnen, während des Trainings die maximale Amplitude zu erreichen, was die Effektivität der Klassen erheblich verbessert. Mit weichen Rollen können Sie den Fuß bequem fixieren. Das Design ist für eine geringe Neigung nach vorne ausgelegt.

Beim Heben arbeiten die Rückenmuskeln intensiv. Sie können das Training erschweren, indem Sie Ihr Gewicht hinter dem Kopf halten. Der Simulator benötigt nicht viel Platz. Seinekann durch eine normale Bank ersetzt werden, vorausgesetzt es gibt eine Möglichkeit, die Füße sicher zu sichern.

Rudergerät

Die vollständige Nachahmung der Bewegungen während des Ruderns auf dem Boot ermöglicht es Ihnen, einige Probleme mit der Wirbelsäule loszuwerden und die Muskeln des Rückens und der Hände zu stärken. Der Simulator hilft Ihnen, den schönen, gesunden und starken Rücken des Ruderers zu erhalten. Während des Trainings werden fast alle Muskelgruppen in die Arbeit einbezogen.

Der Preis und die Abmessungen des Simulators erlauben es, ihn zu Hause zu behalten.

Simulatoren zur Stärkung der Rückenmuskulatur sind unverzichtbar für den Ausgleich von Körperhaltung, Muskeltonus und Stärkung des Körpers.

Ein weiterer Vorteil wird die Fähigkeit von Simulatoren sein, an anderen Muskelgruppen zu arbeiten.

Quelle: http://www.spinaiosanka.ru/page/trenazhery-dlja-myshc-spiny

Die besten Simulatoren für die Behandlung von Erkrankungen des Rückens und der Wirbelsäule zu Hause

Brauchen Sie für diejenigen, die einen sitzenden Lebensstil führen, einen Simulator für den Rücken? Was auch immer es war, es besteht kein Zweifel, dass die geringe Mobilität und der Mangel an körperlicher Aktivität unseren Körper negativ beeinflussen.

Zuerst treten dumpfe Schmerzen in der Lendengegend, dann in der Nackenregion auf. Und dann diagnostiziert der Arzt die Krümmung der Wirbelsäule.

Solche Deformationen mit Hilfe der modernen Medizin sind leicht zu beseitigen, aber es kostet einen großen Teil Ihrer kostbaren Zeit.

Gewöhnliche Simulatoren für den Rücken - ein wirksames Instrument zur Prävention der Entwicklung von Erkrankungen des Bewegungsapparates. Sie sind nicht teuer, aber Sie müssen ein paar Minuten pro Tag auf Übungen verbringen.

Offizielle Statistiken

Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation haben derzeit etwa 47% der erwachsenen Bevölkerung des Planeten Probleme mit dem Bewegungsapparat.

Meist handelt es sich um eine Skoliose - eine stabile laterale Krümmung der Wirbelsäule, bei der eine Schulter mit einem geraden Pfosten höher oder niedriger ist als die andere.

Diese Krankheit wiederum ist ein Katalysator für die Entwicklung von systemischer Osteochondrose, Zwischenwirbelhernien, Radikulitis.

Um die Verschlechterung der Situation zu verhindern und vorherzusagen, wurde ein ganzes System physiotherapeutischer Übungen entwickelt, um Defekte in der Entwicklung der Wirbelsäule in einem frühen Stadium der Krankheit zu reparieren. Und hier werden nur Heimübungen für Rücken verwendet.

In spezialisierten Geschäften finden Sie eine große Anzahl ihrer Variationen, aber sie sind konventionell unterteilt in:

• T-Hals-Design;
• Blocksimulatoren;
• Bänke zur Erweiterung;
• "Buckelwale."

Welches ist das Beste? Es gibt keine einwertige Antwort auf diese Frage, da alles von der Art der Deformität abhängt.

Die gleichen "Buckelwale" zum Beispiel - eine ausgezeichnete Option für Kinder im Alter von 5 bis 16 Jahren, die dazu beitragen, die richtige Haltung beim Sitzen am Schreibtisch zu entwickeln.

Übrigens, bis zu 65% der Schulabgänger haben Probleme mit der Krümmung des Rückens bis zum Ende des Bildungsprozesses. Unter ihnen sind 7% diejenigen, die die Krankheit bereits in chronischer Form entwickeln.

Empfehlungen von Ärzten

Die einfachste, aber gleichzeitig effektive Methode zur Beseitigung der Krümmung der Wirbelsäule ist ihre vertikale Ausdehnung.

Zu diesem Zweck sind sowohl ein gewöhnlicher Reck als auch spezialisierte Traktionssimulatoren geeignet.

Sie sind kaum die einzigen, die bei der Behandlung von Skoliose und degenerativen Bandscheibenerkrankungen verwendet werden.

Sie werden in der Erholungsphase nach der Entfernung des Bandscheibenbruch verwendet.

Einige pharmakologische Unternehmen haben einzigartige Designs wie TRAComputer präsentiert, die fähig sind die Belastung beim Dehnen der Wirbelsäule automatisch anpassen, die natürliche Anatomie des einen oder anderen bestimmen Patient. Unglücklicherweise ist eine solche Ausrüstung teuer, bisher wurde sie in der Praxis nicht häufig verwendet.

Aber für das Training der Gelenke und der Wirbelsäule Traktion Traktion ist eine hervorragende Prävention, verhindert die Verschlimmerung von Problemen mit der Krümmung des Rückens, zervikale Region.

Allerdings, wenn Sie sie alleine auf der gleichen Querstange tun, und der Schmerz wird nur stärker, hören Sie sofort mit dem Training auf und konsultieren Sie Ihren Arzt (orthopädischer Chirurg).

Höchstwahrscheinlich kommt es bei körperlicher Aktivität zu einem Pressen der Wurzeln der Nervenendigungen, was schmerzhafte Symptome verursacht. In diesem Fall werden Medikamente verschrieben, die Entzündungen lindern sollen.

Schale für Traktion auf einer geneigten Oberfläche

Verwendung einer horizontalen Stange - eine ausgezeichnete Alternative zu Traktions-Simulatoren, aber um die Übung auszuführen, die Sie brauchen, um gut entwickelte Armmuskeln zu haben.

Und was ist mit Patienten im Rentenalter, für die sogar 10-15 Sekunden vertikale Traktion außerhalb der Reichweite physischer Möglichkeiten liegen? Was werden sie Simulatoren zur Behandlung zugewiesen? Die einfachste und universellste ist eine geneigte Oberfläche.

Dies ist derselbe horizontale Balken, der jedoch auf einer festen Basis platziert ist, die in einem spitzen Winkel (relativ zum Boden) installiert ist.

Um ein übermäßiges Gleiten beim Eingriff auf einer geneigten Fläche zu verhindern, kann eine Schicht aus dünnem groben Gewebe von oben befüllt werden - es erhöht die Reibungskraft.

Wie wird die Übung für eine Shell dieses Typs ausgeführt? Der Patient legt sich auf den Bauch oder auf den Rücken, fasst fest die Querstange. Die Beine und der Körper selbst sind parallel zur Basis platziert.

Es wird empfohlen, die Position des Körpers 45 Sekunden lang zu fixieren. Danach sollte eine kurze Pause von 1-2 Minuten eingelegt werden. Weiter - die gleiche Übung, aber schon auf der Rückseite (wenn Sie vorher auf dem Rücken waren, jetzt - auf Ihrem Bauch).

Für mehr Komfort im Bereich der Knie können Sie ein loses Kissen mit Krümel aus expandiertem Polystyrol befestigen.

Sie können dieses Gerät zu Hause verwenden, aber konsultieren Sie immer Ihren Arzt. Bei manchen Formen von Skoliose oder Radikulitis ist seine Verwendung inakzeptabel und kann den Krankheitsverlauf nur verschlimmern.

Merkmale der Behandlung der Halswirbelsäule

Die Behandlung der Halswirbelsäule ist symptomatisch. Vor dem Arzt wird die Hauptaufgabe auf der Beseitigung des schmerzhaften Syndroms, der Entzündung der Gelenke gestellt.

Der Behandlungsalgorithmus ist eng mit der Nervenwurzel verbunden.

Überraschenderweise gibt es viele Gründe für die Entwicklung der Krankheit, beginnend mit einem normalen körperlichen Reset, der mit zuvor übertragenen Infektionskrankheiten endet.

In erster Linie wird die Entzündung der Wurzeln entfernt, danach wird auch die Ausdehnung der Halswirbel vorgeschrieben. Zu diesem Zweck wird häufig die sogenannte "Glisson-Schleife" verwendet, bei der die Kraft auf die Wirbelsäule vom Anteil der befestigten Gurte und Gewichte abhängt.

In einigen Kliniken sind Simulatoren für die zervikale Abteilung eines ähnlichen Typs weit verbreitet, in denen die Basisbefestigung wird an die Decke oder an eine feste Basis getragen, und die Zugkraft wird durch Gummi reguliert, es erzeugt Unterstützung für Kinn.

Dies ist die sogenannte Schleife von Evminov oder "flexibler Zervixexpander". Bei der Verwendung von Lasten müssen wir die Belastung berechnen, aber der Simulator Evminova erzeugt den optimalen Druck, da hier die Kraft der Traktion bei einem größeren Gewicht des Patienten höher ist.

Welche Übungen werden mit der Glisson-Schleife durchgeführt? Kurven, Steigungen, Nicken. Jeder Zyklus dauert ungefähr 5-10 Minuten, danach wird eine kurze Pause in 2-3 Minuten gemacht.

Es sollte beachtet werden, dass nach dem Training der Tonus der Nackenmuskeln etwas reduziert ist, daher sind innerhalb von 1-2 Stunden nach der Therapie, körperliche und statische Belastungen, scharfe Bewegungen nicht zu empfehlen.

Dies kann zu einem Rückfall führen - wiederholte Verletzung der Nervenwurzel.

Der Vorteil der Glisson-Schleife ist die Beweglichkeit der Struktur.

Sie kann beispielsweise zu Hause gegen einen Fernseher oder Computer leicht aufgestellt und direkt während der Arbeit trainiert werden.

Die Anzahl der Trainingszyklen (Kopfneigungen in jeder Richtung) in einem frühen Stadium ist 8-10. Nach 3-4 Tagen kann die Last erhöht werden, aber allmählich - 2-3 Steigungen, nicht mehr.

Andere Arten von Geräten

Unter den anderen Simulatoren in der medizinischen Praxis wird T-förmige Traktion verwendet, um Deformationen der Wirbelsäule zu beseitigen.

Es ist zum größten Teil entworfen, um eine Gruppe von Rückenmuskeln zu trainieren, die entlang der Wirbel lokalisiert sind.

Ähnlich wie der Hyperextensionssimulator für den funktionellen und häuslichen Bereich, aber er hat ein einfacheres Design und ist nicht für das Krafttraining geeignet.

Effektive Bänke sind auch für die Erweiterung anerkannt. Sie sind trapezförmig mit einer starren Fußfixierung. Die Rückseite des Simulators ist mobil. Die Patientin passt sich ihrem ganzen Körper an und führt dann rhythmische Ablenkungen zurück.

Das federnde Fundament beugt übermäßigen Verkippungen vor und minimiert so das Risiko, Muskelstrecken zu bekommen. Besonders effektiv ist der Simulator mit Skoliose von 1 bis 2 Grad bei einem Krümmungswinkel im Bereich von 5 bis 30 °.

Also, welche Art von Trainingsgerät für das Haus? Es hängt vollständig von der Art der Probleme ab, die eine Person mit der Wirbelsäule hat.

Für die Vorbeugung ist genug, und eine gewöhnliche Stange, ein geneigtes Projektil für die Traktion.

Diese können selbst aus improvisierten Werkzeugen hergestellt werden - vom Profi unterscheiden sie sich nicht.

Für diejenigen, die nicht mit den Schmerzen in der Region der Halswirbel vertraut sind, sollten Sie eine Glisson-Schleife bekommen.Empfehlungen für seine Verwendung können jedoch nur vom behandelnden Arzt gegeben werden.

Tatsache ist, dass dieser Simulator nur in Abwesenheit von Entzündungsprozessen im Bereich der Nervenwurzeln verwendet werden kann. Sonst wird das Problem nur verschärft.

Daher ist die erste Sache, einen Orthopäden zu konsultieren.

Wird ein T-förmiger Simulator zu Hause benötigt, eine Erweiterungsbank? Sie eignen sich besser für die Prävention, nehmen aber viel Platz in Anspruch.

Sie zu installieren oder nicht, ist Ihre eigene Entscheidung, aber vergessen Sie nicht, dass solche Simulatoren in fast jedem Fitnessstudio in Ihrer Stadt verfügbar sind.

Ja, und es wird empfohlen, sich unter Aufsicht eines Trainers daran zu beteiligen, der die optimale Belastung für Ihren Körper basierend auf Körpergröße, Alter und Wachstum aufnimmt.

Übungen in diesem Fall werden unter der Aufsicht eines Arztes an spezialisierten Traktionsimulatoren, wie TRAComputer, durchgeführt Wählen Sie automatisch die erforderliche Belastung für den Patienten basierend auf physiologischen Indikatoren (Gewicht, Druck, Frequenz) aus Puls).

Und mit Radikulitis, Osteochondrose in einem akuten Entwicklungsstadium, wird eine kombinierte Schonbehandlung verwendet, was bedeutet eine Verlängerung mit minimaler körperlicher Anstrengung auf der Wirbelsäule, zervikalen Abteilung. Heim-Simulatoren mit einer solchen Funktionalität können und können leider nur sehr viel Schaden anrichten.

Quelle: http://SpinaZdorov.ru/tovary/trenazher-dlya-spiny.html

Rücken-Simulator: Erste Hilfe für die Wirbelsäule

Gesunder Rücken tritt heute bei 30% der Menschen auf, die restlichen 70% gehen an medizinische Einrichtungen mit verschiedenen Arten von Erkrankungen der Taille und Wirbelsäule. Dieses unangenehme Phänomen kann bei Menschen jeden Alters auftreten, so dass sofort die Frage der Selbstbehandlung auftaucht.

Nimm keine unbekannten Medikamente, benutze einen Simulator für den Rücken, mache Massagen auf den Rat von Freunden.

Erkrankungen der inneren Organe können zu Rückenschmerzen führen, daher ist die Konsultation von Fachärzten, die die notwendige umfassende Untersuchung und Behandlung vorschreiben, obligatorisch.

Vertikale Dehnung der Wirbelsäule

C bestimmte Pathologien der Wirbelsäule können durch Ziehen kontrolliert werden.

Nach dem medizinischen Termin beschäftigt sich der Patient mit der speziellen medizinischen Ausrüstung, aber es ist möglich, ein solches Gerät zu Hause zu bauen. Die Konstruktion der Vorrichtung ist eine gewöhnliche horizontale Stange.

Um es zu bauen, benötigen Sie eine starke Metallstange (sie muss einer großen Last standhalten), die in der Türöffnung installiert ist.

Machen Sie die Übung komplizierter, drehen Sie die Beine nach rechts, nach links oder machen Sie nur kreisende Bewegungen.

Dies wird helfen, die Wirbelsäule zu dehnen und die Lendenregion zu stärken.

Wenn es Lektionen stechender Schmerz in den Rücken - das Training abbrechen und über diese Tatsache der behandelnde Arzt benachrichtigen.

Dehnung des Rückens auf einer geneigten Fläche

Der Aufbau des Simulators

Nicht alle Patienten sind geeignet, die Wirbelsäule der Simulator-Querstange zu dehnen. Zum Beispiel ist es für ältere Menschen besser, ihren Rücken auf einer geneigten Fläche für die Behandlung der Wirbelsäule zu behandeln.

Sie können ein solches Gerät auch zu Hause einrichten. Eine breite Platte mit einer glatten Oberfläche ist an der Fensterbank befestigt, der Winkel zwischen der Platte und dem Boden sollte fünfundvierzig Grad betragen.

Damit der Körper während des Unterrichts nicht vom Brett rutscht, wickeln Sie ihn mit einem Tuch um.

Klassen am Simulator

Damit die Wirbelsäule wieder gesund wird, greifen Sie auf das Brett, das auf dem Bauch oder Rücken liegt, und fädeln Sie die Hände entsprechend in die Gurte ein. Versuchen Sie, die Muskeln des ganzen Körpers maximal zu entspannen.

Wenn Sie am Bauch üben, legen Sie ein kleines Kissen oder eine Rolle unter das Unterbein, während Sie auf dem Rücken knien.

Diejenigen, die regelmäßig die Rückenmuskulatur trainieren, bemerken eine Verringerung der Schmerzen im Rücken und in den Beinen.

Übungen zur Dehnung der Wirbelsäule

Beginnen Sie nicht mit dem Training, ohne einen Arzt zu konsultieren, die Weichteile und die Wirbelsäule selbst zu untersuchen.

Muskeln eines Körperteils müssen vor dem Training erhitzt werden. Zusätzlich zum Aufwärmen der Muskeln wird die Wirbelsäule gestreckt, um die Nerven nicht zu verletzen.

Es ist notwendig, alle Übungen regelmäßig durchzuführen.

Aufwärmen

Führen Sie nach dem Aufwachen die folgenden Aktionen aus:

• Wende dich auf den Bauch;
• Legen Sie Ihre Arme auf Brusthöhe;
• greife zurück, so weit du kannst;
• während der Dehnung, lehnen Sie sich an Ihren Händen.

Die Übung wird 10 mal durchgeführt. Rückentraining wird auf eine andere Weise durchgeführt: Beuge deine Knie und strecke deinen Kopf zu ihnen.

Stretching

Rückentraining ist wie folgt: in einem Abstand von 30-40 cm Gesicht zur Wand, heben Sie Ihre Hände hoch, schauen Sie auf Ihre Handfläche. Versuchen Sie jeden Wirbel im Verlauf dieser Übung zu dehnen.

Jetzt strecke deine Arme an die Wand, verbiege nicht deine Beine, sie sollten eben sein. Berühren Sie auch die Brust und das Kinn, ohne die Wand zu berühren.

Wenn Sie die Dehnung der Wirbelsäule nicht spüren, bewegen Sie sich kurz von der Wand weg und wiederholen Sie die Übung erneut.

Stoppen Sie in dieser Pose, gehen Sie nach links, berühren Sie auch die rechte Wangenwand, tun Sie es von hinten.

Stellen Sie sich mit der linken Seite fest gegen die Wand, ziehen Sie die linke Hand an der Wand entlang, langsam und langsam entfalten Sie den Körper des Körpers in Richtung der linken Hand. Im rechten Arm sollte der Zug der Hand Spannung spüren. Wiederholen Sie den Vorgang für die rechte Seite.

Setzen Sie sich auf den Boden, senken Sie Ihren Kopf, legen Sie Ihre Hände auf die Knie unter den gebeugten Knien, verriegeln Sie sie im Schloss, strecken Sie Ihre Schulterblätter hoch, als ob Sie bis zur Decke reichen würden. Auch diese Übungen sind für Frauen geeignet, die davon träumen, zusätzliche Pfunde aus dem Rücken zu verlieren.

Nach den obigen Übungen ziehen Sie an der Querstange, dann mit gebeugten Beinen, zurückbeugen.

Übungen für Patienten mit Skoliose diagnostiziert

Die Ausgangsposition, stehend, sind die Beine auf der Breite der Schultern platziert. Trage die Gefälle nach unten, verriegele diese Position für eine Minute. Sie sollten spüren, wie sich die Wirbel entspannen und dehnen.

Auch bei Skoliose wird, außer beim Training an Simulatoren, ein Schwimmen vorgeschrieben. Wenn es keine Möglichkeit gibt, den Pool zu besuchen, führen Sie einfache Übungen zu Hause durch.

Werde in der Mitte des Raumes und simuliere Schwimmbewegungen mit deinen Händen, weil du wie mit einem Brustschwimmen schwimmst.

Es ist sehr wichtig, dass der Rücken während des Trainings flach bleibt.

Eine weitere gute Übung - legen Sie Ihre Füße auf die Breite der Schultern, heben Sie Ihre Hände und schließen Sie die Hände im Schloss. Führen Sie zehn Mal abwechselnd nach links und rechts kippen.

Heim-Simulator

Es gibt heute viele Menschen mit einer kranken Wirbelsäule, eine kleine Anzahl von körperlichen Anstrengungen, geringe Mobilität, sitzende Arbeit in Büros dienen als Grund. Daher kann diese Krankheit nicht nur bei älteren Patienten, sondern auch bei jungen Menschen ab 30 Jahren gefunden werden.

Dieses Gerät ist auch geeignet für die Stärkung der Rückenmuskulatur, Verbesserung der Durchblutung, geeignet für präventive Zwecke mit der Krankheit. Weisen Sie Personen nach Verletzungen, Operationen und während der Rehabilitation Klassen dieser Art von Simulator zu.

Im Vergleich zu großen Geräten in Fitnessstudios ist dieses Gerät für Wirbelsäule und Rücken klein.

Dank seiner Einfachheit kann der "gesunde Rücken" von Menschen aller Altersklassen genutzt werden.

Der Simulator besteht aus folgenden Teilen:

• ein Schwerpunkt auf Stabilität;
• der Hauptbogen;
• Schloss zur Fixierung des gewünschten Biegegrades.

Für den Unterricht liegen Sie mit dem Rücken auf dem Simulator und das Gerät selbst stimuliert die Muskeln und dehnt die Wirbelsäule.

Dieser Entwurf ist für Leute mit Diagnosen der Skoliose und der Osteochondrose bestimmt, hilft, Flexibilität zu den Schultern und zu den Händen wieder herzustellen.

Sie können Menschen Hernie, Rückenverletzungen verwenden. Dieses Gerät hat sehr wenige Einschränkungen und Kontraindikationen.

Es kann mit älteren Menschen, Menschen mit Behinderungen und mit geschwächten physischen Kräften umgehen.

Quelle: http://etospina.ru/vosstanovlenie/trenazher-dlya-spiny.html

Wie man einen Backbonesimulator für "gesunden Rücken" benutzt

Mit der modernen Lebensweise müssen die meisten Menschen die meiste Zeit in einer sitzenden Position verbringen, wobei sie ihren Rücken und ihre Wirbelsäule überstrapazieren.

Falsche Körperhaltung, erhebliche Belastungen der Wirbelsäule und eine körperlich passive Lebensweise führen dazu, dass Wirbelsäulenerkrankungen bei Menschen jeden Alters auftreten.

Fast jeder Mensch verspürt von Zeit zu Zeit Rückenschmerzen und sieht sich mit Pathologien der Wirbelsäule konfrontiert.

Der "Gesunder Rücken" Simulator ermöglicht es Ihnen, bequem und einfach zu trainieren. Klassen darauf ermöglichen es Ihnen, die richtige Haltung wiederherzustellen und ständige Rückenschmerzen loszuwerden. Durch Training am Simulator können Sie die Rückenmuskulatur stärken, wodurch viele Probleme mit der Wirbelsäule zurückgehen.

Wie funktioniert der Simulator?

Bei längerem Sitzen oder Aufenthalt im Stehen verspürt eine Person eine starke Spannung im Rücken, besonders in der Taille.

Sie können dies durch das Üben mit dem "gesunden Rücken" -Simulator, der eine anatomische Form hat, loswerden.

Dank der speziellen Form des Simulators können Sie sich strecken und Übungen durchführen, um die Muskeln zu stärken, die die Wirbelsäule unterstützen.

Der Arbeitsbogen des Simulators hat drei Neigungsgrade. Die optimale Neigung wird durch den Rücken des Patienten und seine Schmerzgrenze bestimmt.

Regelmäßige Übungen, die nur wenige Minuten dauern können, bringen die Muskeln schnell wieder in Flexibilität, Kraft und Elastizität.

Sie können auch zu vorbeugenden Zwecken trainieren, denn während der Übungen wird die Wirbelsäule gestreckt, was viele seiner Krankheiten verhindert.

Als Ergebnis des Trainings kehrt die Wirbelsäule in ihre natürliche Position zurück, chronische Schmerzen gehen vorüber. Während des Trainings wird die Wirbelsäule nicht überlastet sein. Einer der Vorteile des Simulators ist die Möglichkeit, sowohl Anfänger als auch Athleten mit Erfahrung zu erreichen.

Merkmale und Vorteile der Struktur

Das Gerät des "Gesunder Rücken" Simulators hat eine Reihe von Vorteilen:

• Der Simulator besteht aus leichtem, aber ausreichend haltbarem Kunststoff;
• Sie können in einer gefalteten Form speichern, so nimmt der Simulator sehr wenig Platz ein;
• Leicht und schnell faltet und entfaltet;
• Sie können zu Hause verwenden, so dass das Training in einer angenehmen Umgebung stattfinden kann.

Die Basis des Simulators ist ein Bogen, dessen Krümmung die Form der Wirbelsäule wiederholt. Mit eigenen Händen können Sie den Bogen der Biegung anpassen, indem Sie einen der drei möglichen Modi einstellen.

Für die Fixierung und Sicherheit während des Trainings gibt es einen zuverlässigen Halt

Um liegt das Ergebnis einfach auf dem Bogen und die maximale Entspannung. In dieser Position dehnen sich die Muskeln und die Wirbelsäule kehrt allmählich in ihre natürliche Position zurück.

Hinweise für den Einsatz

Die Notwendigkeit, den Simulator zu verwenden, tritt auf, wenn eine Person eine der folgenden Krankheitszuständen gesehen hat:

• Verkrümmung der Wirbelsäule - Skoliose, Kyphose, Lordose;
• die Schwäche der Rückenmuskulatur, die die Wirbelsäule zu unterstützen;
• bücken;
• Muskel Klemmen, Klammern, übermäßige Spannung in der Rückseite;
• Rückenschmerzen in einem der Wirbelsäule;
• Bandscheibenvorfälle; Bandscheibenvorfälle;
• Ischias in jeder Wirbelsäule.

Der Unterricht beginnt am Simulator

Als Ergebnis des Unterrichts auf dem Simulator für Erwachsene in den meisten Fällen ist es möglich, die Probleme mit Haltung zu lösen.

Bei Kindern kann dieses Gerät als vorbeugende Maßnahme verwendet werden, als Adjuvans eine richtige Haltung zu bilden.

Erstens ist es am besten auf einem Minimum zu beschäftigen. Erst nach einer deutlichen Stärkung der Rückenmuskulatur kann auf die nächste Ebene bewegen. So können Sie Verletzungen und schwere Spannungen verhindern.

Kann Unterricht schaden?

Klassen auf diesem Simulator haben keine Gegenanzeigen.

Dass sie absolut sicher sind, ist es wichtig, auf das zulässige Maß an Stress zu halten.

Neuordnen der Position des Bogens zu einem komplexeren Modus kann nur verwendet werden, wenn die vorhergehenden Lektionen gut genug Muskelkorsett gestärkt.

Vorsichtsmaßnahmen sollten mit Menschen tun, die einen Bandscheibenvorfall haben

Der Simulator ermöglicht es Ihnen, loszuwerden, diese Krankheit zu bekommen, aber vor dem Training ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu konsultieren. Der Fachmann wird die Häufigkeit und Dauer der Sitzungen empfehlen, die nicht genau verletzt.

Es ist wichtig, die Atmung zu überwachen, auf dem Simulator liegen. Die Atmung wird durch die Bewegung der Rippen anstelle des Bauches oder Brust erreicht.

Wie es zu tun?

Mit dem richtigen Ansatz zur Beschäftigung kann schnell die gewünschten Ergebnisse erzielen. Durchführen von einfachen Übungen kann nicht nur Entspannung und Regeneration einer gesunden Wirbelsäule Position erreichen, sondern auch die Rückenmuskulatur aufzubauen.

In komplexen Ausbildung können die folgenden Übungen umfassen:

1. Es ist notwendig, die Wirbelsäule so weit wie möglich zu entspannen und zu dehnen. Loin von Unterstützung kann nicht reißen, wodurch die Notwendigkeit mit dem Atem zu erweitern zurück. 5-10 Minuten ist notwendig, eine solche Position zu halten, Ihre Bauchmuskeln fest zu halten.
2. Die Beine sollten an den Knien gebeugt und zur Seite verschoben werden. Kopf entfalten sich in die entgegengesetzte Richtung. Schultern und Arme werden fest an die Oberfläche gepresst, in dieser Position sollte eine Dehnung im Brust- und Lendenbereich gut gefühlt werden. Exercise wird wiederholt 7-10-mal in jede Richtung.
3. Mit einem tiefen Atemzug lösen sich die Schultern und der Kopf vom Boden, wobei eine Drehung der Wirbelsäule entsprechend der maximalen Amplitude notwendig ist. Die Lenden sollten in den Boden gequetscht werden, während sie den Magen ziehen. Um diese Bewegung auszuführen, muss die Presse betont werden. Also machen Sie ein paar Wiederholungen und kehren Sie zur Ausgangsposition zurück.
4. Bei straffenden Armen sollte der Körper über dem Boden angehoben werden, das Becken bleibt auf dem Boden, während der Bauch zurückgezogen ist. Nach 5 Atemzügen-Ausatmen müssen Sie den Körper auf den Boden zurückbringen. Die Presse muss beim Absenken unter Spannung gehalten werden.

Benutzerfeedback auf dem Simulator

Es gab bereits viele Menschen, die die Vorteile des "Rückengesundheits" -Simulators für die Wirbelsäule spüren konnten. Die meisten von ihnen sind mit dem Ergebnis zufrieden und hinterlassen ein positives Feedback.

Владимир, 48 Jahre alt
Meine Arbeit ist mit ernstem Stress verbunden, deshalb schmerzt mein Rücken oft. Mit diesem Simulator fühlte ich mich viel besser. Nach Feierabend lege ich mich einfach 7-10 Minuten auf den Boden. Ich fühle, wie sich der Rücken entspannt, schmerzen praktisch nicht stören.

Marina, 32 Jahre alt
Ich habe eine Skoliose von der Jugend an. Vor diesem Hintergrund begann sich eine Osteochondrose zu entwickeln, nach der der Rücken regelmäßig schmerzte.

Bei der Arbeit sitze ich ständig, und mit zwei Kindern ist es nicht so einfach, Zeit für Schulungen zu finden. Auf Anraten von Freunden habe ich mir einen Simulator "Gesunder Rücken" gekauft und bin sehr glücklich.

Für den Unterricht wird nicht viel Zeit benötigt und ich fühle mich viel besser. Ich benutze jeden Tag 2 Monate und plane weiterzumachen.

Anna, 27 Jahre alt
Beim Kind in 7 Jahren haben die Kyphose aufgedeckt. Zusätzlich zu den LFK-Reisen im Krankenhaus riet der Arzt ihnen, sich zu Hause auf einen solchen Simulator zu legen. Visuell verbessert sich die Haltung. Ich habe es auch versucht - ich fühle, dass mein Rücken sich entspannt.

Um die Gesundheit der Wirbelsäule wiederherzustellen, sind keine langen Klassen und kostspieligen Prozeduren erforderlich. Mit dem Simulator "Gesunder Rücken" können Sie die Muskulatur stärken und die korrekte Position der Wirbelsäule schnell wieder herstellen. Zur gleichen Zeit für die Verfahren dauert es nur ein paar Minuten pro Tag.

Quelle: http://MoyaSpina.ru/raznoe/kak-primenyat-trenazher-pozvonochnika-zdorovaya-spina

Die besten Simulatoren für den Rücken, die Wirbelsäule: eine Übersicht, Ansichten, Merkmale der Auswahl und Bewertungen

Rückenschmerzen sind ein Problem der modernen Gesellschaft. Viele verbringen sieben bis acht Stunden bei der Arbeit, die meiste Zeit in sitzender Position. Und nur fünf Prozent dieser Arbeiter finden Zeit für die tägliche Bewegung.

Mit der Zeit erreicht das Unbehagen ein Niveau, das nicht ignoriert werden kann. Und die beste Lösung für dieses Problem sind die Simulatoren für den Rücken, die Wirbelsäule und für die Behandlung einer Hernie.

Was sind die Simulatoren für die Wirbelsäule?

Zur Vorbeugung von Rücken- und Wirbelsäulenerkrankungen rät der Arzt regelmäßig Sport zu treiben, mehr zu gehen und lieber die Treppe zu steigen.

Allerdings hat nicht jeder Zeit, das Fitnessstudio zu besuchen und seine Gesundheit zu verbessern. In solchen Fällen können Sie ein Zuhause für den Wirbelsäulensimulator kaufen. Ein gesunder Rücken bleibt so auch bei minimaler Zeit und Geld.

Nur eine halbe Stunde tägliches Training hilft, den Tonus des ganzen Körpers wiederherzustellen.

Die schwierigste Zeit ist der Beginn des Trainings. Der Körper, nicht an die Lasten gewöhnt, wird protestieren. Aber mit der Zeit kann man fühlen, dass die Schmerzen im unteren Rücken und Nacken langsam, aber wieder zurückgehen.

Überwindung der psychologischen Barriere

Trauma der Wirbelsäule bringt immer eine lange Behandlung und schmerzhafte Rehabilitation mit sich. Manchmal verlieren die Patienten die Hände: Das Training bringt keine Ergebnisse, die Muskeln des Körpers schmerzen und jede Bewegung bringt Schmerzen.

Ausbilder müssen diese Patienten genau überwachen und dürfen nicht zulassen, dass Angst und Hilflosigkeit das Bewusstsein verschlingen. Aus diesem Grund empfehlen Ärzte, dass die ersten Klassen in Sporthallen abgehalten werden.

Trainer sollten den Patienten darüber informieren, dass regelmäßige Übungen zur Verbesserung der Körperhaltung, zur Wiederherstellung der Beweglichkeit der Wirbelsäule und zur Wiederherstellung der gewohnten Bewegungsabläufe beitragen. Auf jeden Fall sollte man nicht von einer rehabilitierenden Person ausgehen und die Belastung durch Schmerzen reduzieren.

Power-Simulatoren für Rücken und Wirbelsäule

Alle Simulatoren zur Stärkung des Rückens und der Wirbelsäule sind in zwei Arten unterteilt:

• Energiesimulatoren.
• Cardio-Trainer.

Mit Power Simulatoren können Sie schnell Muskelmasse im Rücken aufbauen und die Wirbelsäule stärken. Teilen:

1. Krafttrainer der oberen Traktion.
2. Krafttrainingsgeräte mit geringerem Schub.

Auf dem oberen Block befindet sich eine T-förmige Struktur, an der die Lasten befestigt sind. Das Ladegewicht wird manuell eingestellt. Um Übungen an der oberen Traktion durchzuführen, können Sie auf verschiedene Arten: mit Hilfe eines parallelen Griffs, an der Brust, hinter dem Rücken, an den gebogenen oder länglichen Händen.

Horizontale Traktionssimulatoren sind als Rudergerät ausgebildet. Traktionsgriffe befinden sich unter oder in der Mitte der Bank. Auch in dieser Art von Hebel Trainer, bestehend aus einer Bank, Hebel und Fracht enthalten.

Eine andere Art von Kraft-Simulator ist Gorbunok, die das Muskelkorsett stärken und die Lendenwirbelsäule entladen soll.

Herz-Kreislauf-Ausrüstung für die Rückenmuskulatur

Im Gegensatz zu Kraft, Herz-Kreislauf-Ausrüstung für den Rücken, sind die Wirbelsäule für die Heim-und Sporthallen nicht nur gerichtet zur Stärkung der Muskulatur, aber auch zur Anregung der Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems sowie der Atemfunktion Organismus. Cardio Drains bereichern das Blut mit Sauerstoff und bringen den gesamten Körper in Ton.

Das einzige Ausdauertraining an der Wirbelsäule ist Rudern. Simples Arbeiten am Simulator ist Teil der physikalischen Therapie. Regelmäßige Übungen ermöglichen es Ihnen, das muskuläre Korsett zu stärken.

Nicht nur die Wirbelsäule zu stärken, sondern der ganze Körper wird helfen:

• Heimtrainer. Die Arbeit daran hilft, die richtige Haltung zu bewahren.
• Rennbahn. Langsamlaufen hilft, die ersten Phasen der Rehabilitation nach einer Rückenmarksverletzung zu überwinden. Der Anstieg der Geschwindigkeit sollte streng mit Spezialisten ausgehandelt werden.
• Ellipsentrainer - wirkt tonisierend auf die Rücken- und Wirbelsäulenmuskulatur.

Nutzungsbedingungen

Vor dem Einsatz der Simulatoren für den Rücken, die Wirbelsäule und gegen die Hernie lohnt es sich, den Therapeuten zu konsultieren. Der Spezialist wird Ihnen nicht nur bei der Bestimmung der Gerätetypen helfen, sondern Ihnen auch beibringen, wie Sie die Übungen richtig durchführen.

Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie ein wenig trainieren, um die Muskeln nicht zu verletzen. Das Aufwärmprogramm umfasst normalerweise Kopfneigungen, Auslenkungen und Rotation der Hände.

Trainiere während des Trainings nicht zu sehr. Sobald es Rückenschmerzen gibt, lohnt sich der Beruf.

Die optimale Zeit Sitzungen für eine gesunde Person ist 40 bis 60 Minuten für diejenigen, die Rehabilitation durchlaufen - von zwanzig bis zu einer halben Stunde.

Die Wirkung des Trainings zeigt sich nur, wenn sie regelmäßig sind.

Wenn eines der Ziele der Ausbildung ist die Muskelmasse zu erhöhen, bevor das Krafttraining beginnen sollte Zeit Cardio gegeben werden.

Verwendung von Simulatoren zu Hause

Diejenigen, die Sportgeräte für den Rücken, die Wirbelsäule usw. kaufen werden Es lohnt sich, sich der Auswahl genau zu nähern.

Experten beachten Sie, dass für Tätigkeiten Wartung, wenn der Schmerz nur ein Echo von Beschwerden zu spüren ist, wird ausreichen, um das Haus zu starten.

Und für eine Verlängerung der Wirbelsäule reicht ein geneigtes Projektil.

In gewissen Kreisen ist die "Glissonsche Schleife" weithin bekannt - ein Simulator für den Rücken, die Wirbelsäule. Bewertungen zu diesem Simulator sind fast vollständig positiv und zu Hause einfach zu verwenden.

Benutzen Sie den „Halter“ kann nur in jenen Fällen, wo die Nervenwurzeln keine Entzündungsherde sind, da sonst das Problem verschlimmern wird.

Die Querstange zu Hause machen

Die Querstange ist der einfachste Simulator für den Rücken, Wirbelsäule. Sie können es mit Ihren eigenen Händen und zu Hause machen. Der Simulator dehnt die Wirbelsäule in allen Segmenten.

Die Querstange wird normalerweise in der Türöffnung installiert. Je nach Art der Befestigung kann der Simulator abnehmbar oder stationär sein.

Um die Wirbelsäule zu dehnen, reicht es aus, für 30 Sekunden an der Querstrebe zu hängen. Jeden Tag von drei bis fünf Uhrzeiten. Zu einer einfachen Übung können Sie die Rotation der unteren Extremitäten hinzufügen sowie in verschiedene Richtungen drehen.

Bei den geringsten Schmerzen ist es jedoch notwendig, die Aktivität abzubrechen und den Therapeuten zu kontaktieren.

Schrägbrett: Wir machen einen Simulator für das Haus mit unseren eigenen Händen

Ein weiterer Simulator, der leicht zu Hause gemacht werden kann - ein geneigtes Brett.

Zur Herstellung einer sorgfältig polierten Platte, deren oberer Rand in einer Höhe von einhundertdreißig Zentimetern befestigt ist. Die Neigung der Tafel beträgt fünfundvierzig Grad.

40 Zentimeter lange Bänder oder Handläufe sind an der Oberkante des Brettes befestigt. Für mehr Bequemlichkeit kann die Platte mit einem rutschfesten weichen Tuch bedeckt werden.

Die Klassen auf dem Brett werden in einer liegenden Position gehalten. Der Patient, der sich an den Gurten oder Handläufen festhält, entspannt den Körper und "durchhängt". Diese Übung ermöglicht es Ihnen, die Wirbelsäule zu entspannen und zu stärken.

Vor-und Nachteile des Trainings in Fitness-Studios und zu Hause

Die Diskussionen über das Thema, wo es zu tun - zu Hause oder im Fitness-Studio - nicht aufhören, bis zum heutigen Tag. Jede Meinung hat ihre Vor- und Nachteile.

Zum Beispiel, wenn die Simulatoren für Rücken, Wirbelsäule usw. Setzen Sie das Haus, dann können Sie sich in Zukunft keine Sorgen mehr über den Kauf eines Abonnements für die Fitnessstudios machen. Bei jedem Wetter - Hitze, Kälte, Regen - können Sie Ihrem Körper und Ihrer Gesundheit Zeit widmen.

Darüber hinaus können die Kurse zu jeder Zeit abgehalten werden, und die Besuche im Fitnessstudio werden nach einem klaren Zeitplan abgehalten. Training in einem Heimraum spart nicht nur Geld, sondern auch Zeit.

Manchmal sind Fitnessstudios weit weg von zu Hause.

Aber diese Methode hat mehrere Nachteile. Für das Haus ist es unmöglich, ein Dutzend Simulatoren zu kaufen. Und das Fehlen eines Zeitplans beeinträchtigt die Regelmäßigkeit des Trainings.

Der Unterricht in Sporthallen hat mehrere gewichtige Vorteile. Simulatoren für die Rücken- und Wirbelsäulenmuskulatur sind in einer großen Bandbreite vertreten.

Das Training wird von professionellen Instruktoren beobachtet, die helfen können Verletzungen zu vermeiden.

Während der Besuche in der Halle können Sie diejenigen kennenlernen, die die Krankheit überwunden haben und die Erfahrung teilen können.

Quelle: https://www.syl.ru/article/296659/luchshie-trenajeryi-dlya-spinyi-pozvonochnika-obzor-vidyi-osobennosti-vyibora-i-otzyivyi