Wie stärkt man die Bänder des Kniegelenks?

Übungen zur Stärkung der Kniegelenke

Das Kniegelenk spielt eine wichtige Rolle bei der motorischen Aktivität einer Person. Dank der Aufrechterhaltung der Funktion der Unterstützung und des Gehens wird es möglich, alltägliche Aufgaben, Arbeit und Sport auszuführen.

Verletzungen in der Arbeit des Knies provozieren eine Einschränkung der üblichen Bewegungen und schaffen die Voraussetzungen für den Verlust beruflicher Fähigkeiten. Dies führt wiederum zu einem starken Rückgang der Lebensqualität der Patienten.

Angesichts der negativen Auswirkungen dieser Bedingungen auf das aktive Leben der Patienten wird der Prävention große Bedeutung beigemessen.

Dazu ist es möglich, nicht nur die Vorbeugung des Vorkommens der Pathologie, sondern auch die adäquate Behandlung-und-die Rehabilitationsmaßnahmen zu tragen, zulassend, das Fortschreiten der Krankheit und die Entwicklung der Komplikationen nicht zuzulassen.

Stärkung der Kniebänder kann auf einen der Schlüsselmomente bei der Prävention von verschiedenen Gelenkverletzungen zurückgeführt werden.

Ursachen

Bevor Sie mit der Stärkung der Kniegelenke beginnen, müssen Sie sich mit der Liste der Bedingungen vertraut machen, die zu einer Verletzung der Funktion führen können.

Ihr Auftreten ist oft Folge der Vernachlässigung elementarer Sicherheitsregeln im Alltag, im Sport und in der beruflichen Tätigkeit.

Stärkung der Kniebänder kann helfen, solche Bedingungen zu verhindern:

• Prellungen und Brüche.
• Dehnung und Bänderriss, Muskelsehnen.
• Beschädigung des Meniskus.
• Instabilität des Gelenks.

Diese Läsionen sind bei Patienten jeden Alters üblich: von Jugendlichen bis zu älteren Menschen, so dass präventive Medikamente ihre Anwendung in jedem Leben finden werden.

Denken Sie nicht, dass das Problem umgangen wird - niemand ist immun gegen die Pathologie des Knies.

Aber je früher die Präventivmaßnahmen beginnen, desto geringer ist das Verletzungsrisiko oder eine gefährliche Komplikation.

Prävention

Die Prävention von Verletzungen und Erkrankungen des Bewegungsapparates ist ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Lebensweise.

Informationen über die normale Funktion der Gelenke sollten jedem klar sein, und die Methoden, sie zu stärken, sollten öffentlich sein.

Dies ist die Grundlage des Präventionssystems, das vielen Menschen hilft, die Stabilität und Festigkeit der Kniegelenke zu erhalten. Ein solcher Komplex sollte folgende Komponenten umfassen:

• Diät.
• Lebensweise.
• Sportübung.

Nur durch einen komplexen Aufprall kann eine optimale Wirkung bei der Stärkung der Bänder des Kniegelenks erreicht werden.

Diät

Viele geben keine richtige Ernährung, aber die richtige Organisation der Diät wird schaffen günstige Bedingungen für die volle Funktion nicht nur einzelner Gelenke, sondern auch aller Organismus. Eine normale Entwicklung von Bändern, Muskeln und Knorpel kann nur unter Bedingungen einer ausreichenden Aufnahme von Struktur Energie- und anderen Substanzen auftreten.

Daher spielt die richtige Ernährung eine große Rolle bei der Stärkung des Knies. Verbessern Sie den Zustand des Muskel-Skelett-Apparats der unteren Extremität wird solche Ernährungsempfehlungen helfen:

1. Der Energiewert der Diät sollte den Bedürfnissen des Körpers entsprechen.
2. Verwendung von Produkten, die reich an Kollagen und Gelatine sind (Chili, Gelees, Salzgerichte, Fruchtgelee).
3. Sorgen Sie für ausreichende Aufnahme von Kalzium und Vitamin D (aus Fisch, Milchprodukten).
4. Aufnahme von Produkten mit entzündungshemmenden Eigenschaften und Antioxidantien (frisches Obst und Gemüse, Gemüse, Olivenöl, Nüsse, grüner Tee).

Darüber hinaus ist es notwendig, die Einhaltung der allgemeinen Grundsätze der richtigen Ernährung zu überwachen, unter denen es wichtig ist, die Ablehnung von die Verwendung von feuerfesten Fetten (Brotaufstrich, Margarine), chemischen Zusatzstoffen (Farbstoffen, Konservierungsmitteln usw.), transgenen Produkte.

Die richtige Ernährung hilft, das richtige Maß an biochemischen und energetischen Prozessen des Körpers zu erhalten, was zur guten Arbeit der Kniegelenke beiträgt.

Lebensweise

Die Veränderung der Lebensweise kann ein wirksames Mittel sein, um Schäden am Kniegelenk zu verhindern und seine Bänder zu stärken.

Dies gilt insbesondere für jene Personen, die ständig am Knie gestresst sind (Licht- und Gewichtheber, Fußballspieler, Skifahrer).

In diesem Fall muss man die eigenen Kräfte und die anatomische Stärke der Texturen berücksichtigen.

In allen Fällen müssen Sie schlechte Gewohnheiten aufgeben. Tägliche Spaziergänge an der frischen Luft werden eine gute Ergänzung zu anderen Aktivitäten sein, um die Lebensweise zu verbessern.

Sportübung

Bevor Sie Sport treiben, müssen Sie die Bänder des Kniegelenks maximieren.

Dies wird in Zukunft helfen, unangenehme Momente zu vermeiden, die mit Dehnung und Instabilität verbunden sind.

Der effektivste Weg, um die Knie zu stärken, ermöglicht Dehnübungen und die Entwicklung der Muskeln des Oberschenkels und Unterschenkels.

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Sie können Gymnastik verwenden, die Bewegungen mit Belastung auf den Knien und ohne es beinhaltet.

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Im ersten Fall werden die Übungen im Stehen oder mit Gewichten und im zweiten Sitzen oder Liegen ausgeführt.

Übungen mit einer Belastung können nicht mit wenig Training durchgeführt werden, in einer akuten Trauma und Krankheitsphase, wenn es ein Schmerzsyndrom gibt.

Welche Art von Gymnastik ist für einen bestimmten Patienten geeignet, kann nur den Arzt LFK oder einen Ausbilder informieren. Um die Knie für komplexere Übungen vorzubereiten, führen Sie zunächst Bewegungen ohne Belastung durch:

1. Mit seinem Fuß schwankend - auf einem Hochstuhl sitzend, schütteln seinen Fuß vor und zurück und seitwärts. Vermeiden Sie gleichzeitig Drehbewegungen.
2. Slip - mit gebeugten Knien auf dem Rücken liegend, gleiten die Füße auf dem Bett oder Boden (abwechselnd oder gleichzeitig mit beiden Füßen).
3. Flexion-Extension - auf der Seite liegend, beugt und lockert das Bein im Kniegelenk.
4. Stretching - auf dem Boden sitzen, lehnen Sie sich nach vorne und versuchen, die Füße mit den Fingern zu erreichen.

Es ist notwendig, dass die Bewegungen glatt sind, ohne Idioten. In keinem Fall können Sie weiterhin Übungen durchführen, die Schmerzen verursachen. Kehren Sie zu ihnen zurück, nachdem Sie die leichteren Bewegungen gemeistert haben.

Wenn eine Person sich nie über Probleme mit Kniegelenken beschwert hat und mindestens ein Mindestmaß hat Sie können mit einfachen Übungen mit einer Belastung Gymnastik beginnen, allmählich zu mehr bewegen kompliziert. Empfehlen Sie die Durchführung solcher Bewegungen zur Stärkung der Bänder des Knies:

1. Der vordere Ausfallschritt - aus dem Stand heraus einen großen Schritt nach vorne machen, dabei sinken und sich die Hände auf das Knie lehnen.
2. Kniebeugen - von der Standposition zur Hocke bis zu dem Moment, wenn die Oberschenkel parallel zum Boden werden, auf dieser Höhe bleiben und dann aufsteigen. Sie können mit der Unterstützung des Rückens gegen die Wand oder ohne es durchführen.
3. Seitlicher Schritt (seitlicher Ausfallschritt) - nehmen Sie einen breiten Schritt zur Seite und setzen Sie sich gleichzeitig hin, dann befestigen Sie das zweite Bein und stehen Sie auf.
4. Dehnen im Stehen - halten Sie Ihre Hand gegen die Wand, beugen Sie Ihr Bein bis zu dem Moment, wo der Oberschenkel parallel zum Boden ist. Nimm den Fuß mit deiner Hand und zieh dich an, während du deinen Fuß nach vorne bewegst.

In Zukunft können Sie Übungen an den Simulatoren oder mit einer Stange durchführen.

Es ist notwendig, die Belastung sorgfältig zu berechnen, um den Zustand der Bänder und Muskeln des Kniegelenks nicht zu verschlechtern.

Sie können das Auftreten von Schmerzen nicht tolerieren, daher sollte die Intensität des Trainings mit einem Spezialisten abgestimmt werden.

Diese Gymnastik ist auch Teil der Rehabilitation nach Verletzungen und Knieerkrankungen. Therapeutisches Training hilft dabei, die Muskelkraft wiederherzustellen, die Bänder im Knie zu stärken und das Bewegungsvolumen zu erweitern.

Quelle: http://MedOtvet.com/vosstanovlenie-sustavov/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-kolennyh-sustavov.html

Übungen zur Stärkung der Kniegelenke: Wie man die Knie stärkt

Die meisten Menschen nehmen die Möglichkeit wahr, sich aktiv zu bewegen, Sport zu treiben und aufzutreten verschiedene Hausaufgaben als Selbstverständlichkeit, ohne darüber nachzudenken, wie verletzlich das Knie eigentlich ist Gelenk. Sparen Sie Beweglichkeit und Funktionalität des Kniegelenks, um spezielle Übungen zur Stärkung der Knie zu unterstützen.

Die Heimtücke aller Gelenkerkrankungen ist, dass sie sich meist sehr langsam entwickeln, im Anfangsstadium treten die Symptome gar nicht oder sehr schwach auf. Eine Person kann nicht wissen, dass die Krankheit bereits Fortschritte macht, und weiterhin seine Gesundheit achtlos behandeln, bis ein akuter Schmerzanfall auftritt.

Vermeiden Sie dieses Phänomen wird vorbeugende Maßnahmen helfen, von denen die wichtigsten - therapeutische Übungen für Muskeln und Bänder des Kniegelenks. Die Stärkung der Bänder und Muskeln erfolgt in mehreren Stufen, wobei die Reihenfolge nicht empfohlen wird - dies mindert die Wirksamkeit der Übungen.

Wenn man die Struktur des Kniegelenks, die Lage der Muskeln und Bänder kennt, kann man genau herausfinden, wie die Übungen auf sie einwirken, wie die Belastung verteilt wird und was während der Verletzung passiert.

Die Struktur des Kniegelenks

Das Kniegelenk besteht aus drei Hauptelementen:

• Der untere Teil des Femurs;
• Der obere Teil der Tibia;
• Patella oder Kniescheibe.

Die Knochengewebe des Gelenks umgeben die Muskeln und Bänder. Der Meniskus ist besonders wichtig - es ist eine elastische und elastische Dichtung aus dichtem Bindegewebe zwischen Femur und Tibia. Meniskus übernimmt die Funktion eines Stoßdämpfers, bei Verletzung ist die Beweglichkeit der Extremitäten stark eingeschränkt.

Am Knie sind sehr große Belastungen beim Bewegen, also die Stärkung der Muskeln und Bänder in diesem Teil des Körpers notwendig.

Zwischen den Knie- und Hüftgelenken befindet sich der sogenannte Iliac-Tibia-Tract - dichtes Muskelgewebe.

Dank der Unterstützung dieser Muskeln ist das Knie weniger anfällig für Stress.

Aber wenn die Lasten übermäßig sind, ist PBT entzündet, und dann treten Schmerzen nicht nur in den Muskeln, sondern auch im Kniegelenkbereich auf. Dieses Phänomen wird als PBT-Syndrom bezeichnet und ist bei professionellen Sportlern häufig zu beobachten.

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Während der Lauf- und Leichtathletik treten Kreuzbandvorderschädigung und Dehnung der Muskulatur unterschiedlichen Grades auf.

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Wenn die Ursache der Verletzung ein erfolgloser Sprung oder Sturz ist, können andere Bänder des Kniegelenks geschädigt werden.

Unvorsichtige, scharfe Drehungen und Wendungen der Extremität können zu einem Bruch des Meniskus führen - eine schmerzhafte und gefährliche Verletzung.

Wie kann ich die Bänder stärken?

Wenn Sie eine Reihe spezifischer Übungen durchführen, können Sie schnell die Bänder stärken und so zahlreiche Verletzungen und Verletzungen des Knies und seiner Elemente vermeiden. Aber so ist der kompetente Ansatz wichtig. Wenn die Empfehlungen nicht beachtet werden, oder wird es keine Wirkung geben, oder werden die Übungen schädlich sein.

Wenn entschieden wird, die Muskeln und Bänder des Kniegelenks mit Hilfe von Gymnastik zu stärken, sollte es regelmäßig, vorzugsweise jeden Tag, durchgeführt werden. Vor dem Ausführen der Übungen ist es notwendig, ein leichtes Aufwärmen durchzuführen, um die Muskeln aufzuwärmen.

1. Vor allem wird PBT gestärkt. Dazu wird folgende Übung durchgeführt: Sie müssen so stehen, dass der Fuß des linken Fußes vor der rechten liegt, die ausgestreckten Arme nach oben. Jetzt ist es notwendig, sich über den ganzen Körper nach links zu lehnen, so tief wie es herauskommen wird, zu bleiben und aufzurichten. Wechseln Sie Ihren Fuß und wiederholen Sie die Übung.
2. Die Ausgangsposition für die nächste Übung liegt auf dem Boden, die Beine sind nach vorne gestreckt. Das rechte Bein sollte oben links liegen und das Knie so anziehen, dass es die Brust berührt (falls es funktioniert). In dieser Position bleiben Sie ein paar Sekunden, wechseln Sie Ihr Bein und wiederholen Sie die Übung.

Dies sind die einfachsten Übungen, sie müssen 8-12 Mal für jedes Bein durchgeführt werden. Danach, wenn Übungen auf einem komplexeren Niveau durchgeführt werden, müssen Sie für einige Minuten in beschleunigtem Tempo stehen und gehen.

Trainiere gezielt auf bestimmte Muskeln

Wie gesagt, um das Knie zu schützen und zu erhalten, sind Gesäß Kniekehlen Quadrizeps und Kreuzband sehr wichtig. Für ihre Entwicklung gibt es spezielle Übungen.

• Um den Quadrizepsmuskel zu stärken, stehen Sie gerade, strecken Sie sich auf, Hände auf den Hüften. Dann macht der rechte Fuß einen tiefen Schritt vorwärts. Das linke Bein sollte im rechten Winkel nach rechts stehen. Nach und nach, müssen Sie versuchen, das rechte Knie des Bodens zu berühren - Hände, während Sie auf den Hüften bleiben. Die Übung wird 5 bis 10 Mal wiederholt, dann wird das Bein gewechselt.
• Um die poplitealen Muskeln zu entwickeln, wird eine Übung namens Schritt ausgeführt. Es nimmt eine geneigte Oberfläche - es sollte abwechselnd aus dem Stand angehoben werden. Wiederholungsübungen sind auch 5-10 mal für jedes Bein.
• Gewöhnliche Kniebeugen helfen, nicht nur die Muskeln des Gesäßes zu stärken, sondern auch die Bänder des Knies. Nur ist es wichtig, sie richtig auszuführen. Der Rücken muss gerade sein, du kannst dich nicht nach vorne lehnen. Um die Belastung zu erhöhen, können Sie Ihre Beine leicht spreizen, Hände sollten auf Ihrer Taille liegen.

Sehr nützlich für die Aufrechterhaltung und Stärkung der Bänder des Kniegelenks Springen. Es ist am bequemsten, sie an einem Seil zu machen. Wenn die Sprünge jedoch falsch ausgeführt werden anstatt zu verstärken, können Sie eine Knie-Bandverletzung erleiden.

Achten Sie darauf, in welcher Position sich die Knie zum Zeitpunkt der Landung befinden - sie müssen gebogen sein. Wenn die Knie gerade gerichtet sind, wird das Gewebe überlastet. Wenn Sie es erhöhen möchten, können Sie versuchen, mit Kniebeugen am Seil zu springen.

Yogaklassen geben ein graduelles, aber sehr hartnäckiges Ergebnis. Diese Gymnastik wirkt sehr sanft, aber effektiv auf die Muskeln und das Bindegewebe. Zahlreiche Positionen haben einen positiven Einfluss auf die Knie und tragen zur Dehnung und Entwicklung der umliegenden Muskeln bei.

Schwimmen wirkt sich ebenfalls gleichmäßig auf alle Muskelgruppen aus, ohne sie zu überlasten. Dieser Sport wird allen empfohlen, die nicht nur das Knie, sondern auch die Schulter- oder Hüftgelenke verletzt haben.

Wie man ein Schultergelenk entwickelt

Um Schmerzen und Traumata während des Unterrichts zu vermeiden, müssen Sie alle Übungen sorgfältig und ernsthaft angehen. Wenn während des Unterrichts Unbehagen auftritt, bedeutet dies, dass die Belastung zu hoch ist und die Übung durch eine andere, sparsamere ersetzt werden muss.

Um eine Dehnung des Muskelgewebes zu vermeiden, können Sie zwischen den einzelnen Übungen kleine Pausen machen. Aber es gibt keine Pausen zwischen den Klassen. Gymnastik ist nur wirksam, wenn es regelmäßig durchgeführt wird.

Vermeiden Sie Verrenkungen und Dehnung werden solche Übungen für die Kniegelenke (sie sollten nach einem Warm-up-Warm-up durchgeführt werden):

• Stehe gerade, ziehe deinen Arm aus und beginne drehende Bewegungen. Nachdem Sie ein Glied 2-3 Minuten gearbeitet haben, können Sie mit der Entwicklung des zweiten fortfahren;
• Hände heben sich an und führen Steigungen zuerst nach rechts und dann nach links.

Darüber hinaus können Sie schwimmen gehen - es ist ein universeller Sport, nützlich für die Stärkung aller Gelenke.

Wenn der Patient zuvor eine Schulter- oder Knieverletzung erlitten hat, muss die Gymnastik unbedingt durchgeführt werden Dies ist unter der Aufsicht eines Lehrers erforderlich, wenn Übungen zur Gonarthrose des Knies durchgeführt werden das Gelenk.

Es ist bekannt, dass der regelmäßige Gebrauch bestimmter Produkte hilft, die Funktionalität der Gelenke zu erhalten und die Entwicklung entzündlicher Prozesse zu verhindern. In der Diät wird empfohlen, Seefisch Oliven- und Leinsamenöle, frisches Gemüse und Früchte einzuschließen.

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Vitamin E kann Enzyme neutralisieren, die Knorpelgewebe zerstören. Es kann aus Erdnüssen, Brokkoli, Spinat gewonnen werden. Kalzium ist ein unverzichtbares Mineral - es wird in fermentierten Milchprodukten gefunden, die täglich auf der Speisekarte stehen müssen.

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Quelle: http://sustav.info/lechim/fizkultura/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-kolennogo-sustava.html

Übungen zur Stärkung der Bänder des Kniegelenks: Teil 1

Alles Grüße!

Heute werden wir auf Erkrankungen der Kniegelenke achten, insbesondere werden wir uns darauf konzentrieren, welche Übungen zur Stärkung der Bänder des Kniegelenks nach der Verletzung am effektivsten sind.

Ich kann mir vorstellen, wie interessiert Sie sind, denn für viele Menschen ist diese Krankheit wirklich ein großes Problem.

In diesem Artikel werde ich versuchen, Übungen zur Stärkung der Bänder des Kniegelenks zu präsentieren, die helfen, dieses Phänomen loszuwerden oder schmerzhafte Empfindungen zu reduzieren.

Ich weiß selbst, wie schwer es ist, zu trainieren, besonders wenn es zu einem Bänderbruch kommt. Wie sie sagen: "Es tut weh, aber es ist notwendig!"

Der häufigste Faktor, der die Bänderruptur beeinflusst, ist ein direkter Knieschluss, Bewegung, falsche Wendungen, übermäßige Belastung.

Zuerst knistert es, dann gibt es einen stechenden Schmerz und dann eine Schwellung. Danach kommt die Bewegungseinschränkung, sogar völliger Kontrollverlust, die Unfähigkeit, das Körpergewicht auf die erkrankte Gliedmaße zu übertragen, die krankhafte Beweglichkeit der Patella.

1. Behandlung von Verstauchungen

In diesem Zustand sollten Sie einen Arzt aufsuchen und eine Behandlung durchführen, die aus folgenden Punkten besteht:

• - Bewegungseinschränkung
• - Kälte ausgesetzt
• - Stärkung der elastischen Bandage
• - Platzierung des Beines über der Körperhöhe
• - Schmerzlinderung mit entzündungshemmenden Medikamenten
• - ein paar Tage Aufwärmen der Kompressen (ernennen einen Arzt)
• - Physiotherapeutische Manipulationen
• - während der Rehabilitation des Sportunterrichts mit einer kleinen Last
• - Selbstmassage oder Massage

Oft nach einer Bänderruptur wird die vollständige Genesung nur durch eine Operation unterstützt.

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2. Was tun, um Dehnung zu verhindern

Das häufigste Phänomen, das beim Kniegelenk auftritt, ist Verstauchung.

Was passiert, wenn sich die Bänder dehnen? Es gibt zunehmende Schmerzen, es wird schwierig zu gehen, mit der Palpation können Sie Schwellungen, Schmerzen fühlen.

Sie denken vielleicht, dass Sie nicht Sport treiben müssen? Ganz im Gegenteil! Bevor Sie mit dem Joggen oder Tennis beginnen, wärmen Sie Ihre Knochen auf und bringen Sie sie in Bewegung.

Hier ist eine Reihe von Übungen, um die Bänder zu wärmen.

Zuerst marschieren, dann mach folgendes:

• - Stehen - Starten Sie das linke Bein vor der rechten Hand, ziehen Sie Ihre Arme über den Kopf. Machen Sie eine Neigung nach links so weit wie möglich, beugen Sie nicht Ihre Knie, jetzt ist alles richtig gemacht.
• - Sitzen, abwechselnd die Knie an die Brust ziehen.
• - Machen Sie eine Reihe von Vorwärtsangriffen
• - Langsame Kniebeugen machen, den Rücken gerade halten
• - Springen mit einem Springseil.

Auf dem Foto unten, 12 weitere solcher Übungen:

Nach dem Aufwärmen können Sie Sport treiben.

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3. Die einzigartigen Übungen von Dr. Bubnovsky

Das Internet ist voll von Übungskomplexen, aber wir müssen versuchen, diejenigen zu finden, die wirklich mit den Krankheiten der Gliedmaßen helfen.

Ich möchte Dr. Bubnovskys Methoden empfehlen.

Die Besonderheit der von Dr. Bubniesky empfohlenen Übungen ist, dass er sich nicht auf Drogen oder Operationen konzentriert, sondern auf die inneren Fähigkeiten des menschlichen Körpers.

Bei Arthrose empfiehlt der Arzt folgende Übungen:

• - auf dem Rücken liegen, ein Bein in das Knie beugen - gerade strecken, dann das andere beugen - begradigen.
• - nehmen Sie wieder eine liegende Position, beugen Sie beide Beine. Ziehen Sie dann mit Hilfe der Hände zuerst die Brust, dann die andere Extremität an die Brust heran.
• - liegende Position. Ohne die Knie zu beugen, heben Sie die Gliedmaßen abwechselnd an und reißen sie um 20 oder 30 cm vom Boden ab.
• - Leg dich auf den Rücken. Heben Sie für 6-8 Sekunden den oberen Teil des Rumpfes an und senken Sie ihn langsam ab.
• - lege dich verdeckt hin. Beugen Sie ein Bein nach dem anderen auf dem Schoß.
• - Halten Sie im Sitzen die Füße mit den Händen und beugen Sie sich nach vorne.

Machen Sie alle Übungen für 10-15 Minuten 2 mal täglich, jeweils 15 mal wiederholen. Das sind wirklich großartige Übungen, Hauptsache sie helfen! Ich war mir sicher, als ich mit dieser Gymnastik angefangen habe, und ich empfehle es dir. Einfach, aber effektiv!

Sie sagen, dass "es besser ist, einmal zu sehen als 10 Mal zu hören". Schauen wir uns das Video an: "Dr. SM. Bubnowski. Gesunde Knie »:

Meiner Meinung nach ist es sehr vernünftig. Moral: "Beeilen Sie sich nicht, sich unter das Skalpell des Chirurgen zu legen. Das ist teuer und schmerzhaft! "

Manchmal ist dieses Verfahren die einzige Methode, um die Beweglichkeit der Knie wiederherzustellen.

Das künstliche Gelenk wiederholt die Form des "Eingeborenen so dass die Person es nach der Prothese nicht fühlt.

Bei einer Gonarthrose des Kniegelenks, insbesondere in den frühen Stadien, ist es noch möglich, die Zerstörung des geschädigten Knorpels zu beseitigen. Wenn der Zustand gestartet wird, wird er nur durch eine Prothese ersetzt. Um einer Operation vorzubeugen, rate ich Ihnen zu körperlichen Übungen.

Heute haben wir darüber gesprochen, welche Übungen zur Stärkung der Bänder des Knies nach der Verletzung am effektivsten sind.

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Liebe Freunde, ich sage nicht auf Wiedersehen! Vor uns liegen viele nützliche Empfehlungen, zum Beispiel die einzigartige Technik von Dr. Popov.

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4. Nachschrift mit Inspektor Varnik

Für diejenigen, die sich entspannen und gleichzeitig die zerebrale Durchblutung aktivieren wollen, die für unsere Gesundheit nicht weniger wichtig ist, als die Gesundheit des Kniegelenks, schlage ich vor, zu versuchen, die Detektivgeschichten-Rätsel zusammen mit dem Inspektor zu lösen Varnika. Triff mich.

Veröffentlichungen dieser Geschichten habe ich am 4. Juli 2016 "HIER" begonnen und habe am 6. Juli 2016 "HIER"

Mit freundlichen Grüßen, Autor des Blogs Alexey Frolov

Der Autor des Blogs Alexey Frolov

Quelle: http://rublsorok.ru/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-svyazok-kolennogo-sustava-chast-1/

Wie man Gelenke und Bänder stärkt: Werkzeuge und Übungen

Systematisches Training ist in jedem Alter wichtig.

Es bringt viel Nutzen für den ganzen Körper: es stärkt Muskeln und Gelenke, spart und erhöht sogar die Kraft Knochen, verbessert die Haltung, Elastizität der Bänder und das Gleichgewicht, erhöht die Ausdauer und Stressresistenz. Um den Tonus des Muskel-Skelett-Systems zu erhalten, ist es notwendig, jeden Tag eine gewisse Belastung zu geben.

Gelenke und ihre Rolle im menschlichen Skelett

Gelenke sind die häufigsten Gelenke im menschlichen Skelett. Sie bieten freie Bewegung, aber innerhalb der durch ihre Form bestimmten Grenzen.

Die Beweglichkeit des Gelenks verringert seine Festigkeit und wird zusätzlich durch faserige Bänder verstärkt. Es gibt Hunderte von Verbindungen im menschlichen Körper. Einige von ihnen sind klein und unauffällig, zum Beispiel in den Handgelenken.

Zum Beispiel ermöglicht ein sphärisches Schultergelenk, dass Sie Ihren Arm in jede Richtung bewegen können, und flache Inter-Handgelenk-Gelenke bieten nur einen minimalen Schlupf der Knochen zueinander. Die Frage, wie man Gelenke stärkt, ist heute so aktuell wie nie zuvor.

Die nützlichsten Übungen zur Stärkung der Gelenke

Viele Menschen interessieren sich für die Stärkung der Gelenke.

Es ist notwendig, minimale Stoßbelastungen wie Gehen, Schwimmen, Training auf einem Heimtrainer zu gewährleisten.

Stärken Sie die Verbindungen, reduzieren Sie das Risiko von Verletzungen, helfen Sie Dehnungsübungen, einschließlich Yoga und Pilates. Dies sind die besten Mittel zur Stärkung der Gelenke.

Um sie vor Problemen zu schützen, müssen bestimmte Regeln eingehalten werden:

1. Zum Orthopäden gehen. Ein qualifizierter Spezialist sollte den Zustand der Knöchel Knie- und Hüftgelenke beurteilen.
2. Kontrolliere dein Gewicht. Übergewicht ist eine zusätzliche Belastung für alle Gelenke des Körpers, insbesondere an Knie und Hüfte. Ein Anstieg von nur 1 kg erhöht das Risiko, eine Arthrose zu entwickeln, um 10-15%.
3. Korrekte Schuhe abholen. Unbequeme Schuhe, besonders auf High Heels, können Körperhaltung, Gangart und Beinleiden ruinieren. Das beste Schuhwerk sind Sneakers mit Beinen und Supinator und eine weiche Sohle, solche Schuhe sind die beste Prävention von Verletzungen an Knöchel, Hüfte und Kniegelenken.
4. Rüste den Arbeitsplatz aus. Ein unsachgemäß platzierter Computer oder eine unbehagliche Haltung am Schreibtisch führt zu Problemen für die Wirbelsäule, was wiederum zu Rücken- und Nackenschmerzen führt.
5. Verwenden Sie mehr Fisch in der Diät. Fisch ist reich an ungesättigten Fettsäuren, notwendig für Gelenke.
6. Die richtige Gymnastik, die Flexibilität, Haltung, Gleichgewicht und Koordination verbessert.

Welche Übung ist nützlich für Gelenke und Bänder?

Eine Vielzahl von körperlichen Aktivitäten ist zweifellos für den ganzen Körper von Vorteil. Wie man die Gelenke, Muskeln und Bänder stärkt, zeigt die Wirkung jeder einzelnen Art von Übung auf sie:

1. Aerobic verbessert die Durchblutung der Gelenke, stärkt die Bänder.
2. Stretching erhöht die Amplitude der Bewegungen, reduziert die Steifigkeit, lindert Schmerzen.
3. Krafttraining stärkt Bänder und Sehnen.
4. Jogging stärkt die Bänder und Sehnen des Unterkörpers.
5. Schwimmen verbessert die Manövrierbarkeit und die Blutversorgung der Gelenke.
6. Tanzen verbessert die Durchblutung, Koordination.
7. Walking erhöht die Mobilität.
8. Springen stärkt die Bänder und Sehnen des Unterkörpers.
9. Yoga erhöht die Amplitude der Bewegungen, reduziert die Steifigkeit, lindert Schmerzen.
10. Pilates hat die gleiche Wirkung wie Yoga.

Übungen für die Muskulatur der Schultern und Entlastung der Bänder

Überanstrengung der Muskulatur der Schultern und des oberen Rückens ist mit einem sehr schmerzhaften Zustand verbunden.

Stuhle am Schreibtisch und gebeugte Haltung führen oft zu Steifheit der Brustmuskeln und Dehnung Muskulatur der Schultern und des Rückens, was wiederum zu Kopfschmerzen und Muskelschmerzen führt Region.

Wie man das Schultergelenk stärkt, wird folgende Übungen zeigen:

1. Achselzucken. In der stehenden Position, heben Sie die Schultern zu den Ohren, verbinden Sie die Schulterblätter, dann nehmen Sie sie ab und senken Sie sie.
2. Reduktion und Verdünnung der Schultern. So viel wie möglich nach vorne, die Schultern legen, sich damals herausnimmt, den Beitritt zur Schulterblatt.
3. Dehnung des Rückens. Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit den Füßen auf dem Boden. Langsam nach vorne beugen. Strecken Sie seine Arme zwischen seinen Beinen aus, greifen Sie nach den Beinen des Stuhls, bis eine starke Spannung im oberen Rückenbereich herrscht. Nimm langsam die ursprüngliche Position ein.

Richtige Ernährung

Gesunde Ernährung ist wichtig, in jedem Alter: in der Kindheit, wenn Knochen und Muskeln sind aktiv wachsen, und im Alter, wenn das geschwächte Gewebe. Ein gesundes Knochengewebe ist immer notwendig für ein bestimmtes Minimum an Vitaminen und Mineralien, die mit Nahrung, in erster Linie Kalzium, kommen.

Wie stärkt man die Gelenke und Bänder mit Hilfe der Ernährung? Nahrung versorgt den Körper mit Energie, die für den gesamten Körper notwendig ist, als Autotreibstoff. Protein in Lebensmitteln wird vom Körper als Baumaterial verwendet.

Es ist interessant, dass das menschliche Knochengewebe kontinuierlich zerstört wird und wächst. Für 7-10 Jahre ist die Mineralmasse des Skeletts eines Erwachsenen komplett erneuert.

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Und in der Kindheit, wenn ein Kind schnell wächst, wird sein Skelett in 2 Jahren vollständig aktualisiert. Einige Spurenelemente und Vitamine sind besonders nützlich für Knochen, Gelenke und Muskeln.

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Bevor die Gelenke durch körperliche Übungen gestärkt werden, ist es notwendig, den Körper mit der richtigen Ernährung zu versorgen.

Produkte für gesunde Muskeln, Knochen und Gelenke

Die notwendige Menge von ihnen kann leicht aus einer ausgewogenen abwechslungsreichen Ernährung erhalten werden, einschließlich der folgenden Produktgruppen:

1. Milchprodukte (Milch, Joghurt, Quark, Käse, Sauerrahm).
2. Fette und Kohlenhydrate (Pflanzenöl, Nüsse, Fisch).
3. Obst und Gemüse (frisch, gefroren, getrocknet, in Dosen).
4. Proteine ​​(Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen).

Wenn das Tagesmenü nicht einer vollwertigen Ernährung entspricht, ist es ratsam, Nahrungsergänzungsmittel für den Bewegungsapparat zu nehmen:

• Kalzium;
• Vitamin D;
• Magnesium;
• Omega-3-Fettsäuren.

Die größte Dosis von Kalzium sollte eine Person in den ersten 20 Jahren des Lebens erhalten, wenn die Stärke der Knochen in der Zeit des aktiven Wachstums gelegt wird.

Darüber hinaus sind hohe Dosen von Calcium erforderlich und näher an das Alter, wenn die Knochenmineraldichte aus natürlichen Gründen reduziert ist und das Risiko von Knochenbrüchen steigt.

Kniegelenk Gesundheit

Im Laufe des Lebens sind die Knie enormen Belastungen ausgesetzt. Ihre Gelenke halten ständig dem Körpergewicht stand und leiden auch unter Verletzungen im Haushalt und im Sport.

Das Knie ist das größte und komplexeste Gelenk im menschlichen Körper, an dessen Arbeit viele Muskeln, Bänder und Sehnen beteiligt sind, deren Koordination für Kniestabilität und Beinarbeit sorgt.

Die Knochen des unteren Teils des Körpers werden stark von der Schwerkraft beeinflusst, und beim einfachen Gehen wird die Kraft auf die Knie der Person ausgeübt, die 4-5 mal größer ist als sein Gewicht.

Daher erhöht Übergewicht das Risiko von Knieverletzungen und ist die Hauptursache für die Hälfte aller Operationen zur Wiederherstellung des Gelenkknorpels des Knies.

Die Rolle der Bänder

Das Kniegelenk hat Kreuz- und Seitenbänder. Dies sind Bänder, die das Gelenk stärken. Faserige interosseale Bänder, die das Kniegelenk stärken, steuern auch Bewegungen darin.

Sie können innerhalb ihrer Höhle, innerhalb der Wände der Gelenkkapsel und außerhalb davon durchdringen.

Diese starken Bindegewebsstränge verbinden Gelenkknochen und spielen eine wichtige Rolle in ihrer Stärke, denn ein gesundes Band kann sich auf 5% der ursprünglichen Länge dehnen.

Weitere Dehnung droht mit Trauma, Verstauchung. Dies ist das Auftreten von Mikrofrakturen im Gewebe, die zu Schmerzen und Schwellungen des Gelenks führen und die Manövrierfähigkeit verringern.

Bei hohen Belastungen, insbesondere im Sport, können die Bänder reißen, ein solches Trauma ist sogar bei einem Sturz möglich.

In diesem Fall entwickeln sich Schmerzen und Ödeme, und die Stabilität des Knies nimmt ab.

Wie stärkt man das Kniegelenk?

Natürlich ist Prävention besser als Behandlung. Selten denkt jemand über die Arbeit der Knie nach, bis es Probleme mit ihnen gibt.

Daher ist es viel einfacher, Problemen mit den Knien vorzubeugen und die Muskeln zu stärken, die die Kniebänder und Menisken vor Überlastungen schützen und dabei helfen, die meisten Verletzungen zu vermeiden.

Schwache Muskulatur ist die Hauptursache für Probleme mit den Knien, daher ist es wichtig, sie regelmäßig zu pumpen. Dazu sind Kräftigungsübungen geeignet - das Kniegelenk des Muskels erhält die nötige Belastung, wodurch das Verletzungsrisiko für die Knie verringert wird.

1. Biegen der Beine in den Knien. Lege ihn auf den Bauch und strecke seine Beine. Beim Einatmen langsam ein Bein im Knie beugen und das Schienbein anheben, bis es senkrecht zum Oberschenkel steht. Warten Sie in dieser Position für 2-3 Sekunden und kehren Sie dann langsam in die ursprüngliche Position zurück. Mach das gleiche mit dem anderen Bein. Machen Sie 3 Serien von 10 solcher Übungen.
2. Raising ein gerades Bein. Auf dem Rücken liegend, ein Bein zu beugen und den Fuß auf den Boden drücken, um das Becken zu fixieren. Das zweite Bein richtete sich auf. Beim Einatmen den Fuß langsam ca. 25 cm vom Boden heben. Halten Sie für ca. 3 Sekunden, nehmen Sie langsam die ursprüngliche Position. Mache die Übung mit dem anderen Bein. Mache 3 Sätze mit 10 Wiederholungen.
3. Begradigung des Beines im Knie. Setzen Sie sich mit dem Rücken zur Stuhllehne genau auf einen Stuhl. Beim Einatmen langsam ein Bein fast parallel zum Boden strecken, aber nicht bis zum Anschlag. Halten Sie Ihren Fuß für ein paar Sekunden in dieser Position. Kehre zur Ausgangsposition zurück und führe die Übung mit dem anderen Bein durch. Mache 10 Übungen in 3 Serien.

Quelle: http://.ru/article/313333/kak-ukrepit-sustavyi-i-svyazki-sredstva-i-uprajneniya

Wie man die Gelenke und Bänder des Knie- und Schultergelenks stärkt - richtige Ernährung, Bewegung, Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln

Krankheiten und Verletzungen des Bewegungsapparates entwickeln sich aus verschiedenen Gründen.

Prädisponiert zu ihrem Aussehen und einem schwachen Muskel-Skelett-Gerät, was zu häufigeren Schäden an großen und kleinen Gelenken führt. Wie man Gelenke und Bänder stärkt, ist es wünschenswert, von einem sehr jungen Alter zu wissen.

Eine einfache Übung, die Vorherrschaft bestimmter Nahrungsmittel in der Nahrung und die Verwendung von Bioadditiven in einer Reihe von Fällen helfen, Pathologien zu vermeiden, die eine längere Behandlung erfordern.

Prinzipien der Stärkung der Bänder und Gelenke

Bänder sind dichte Bindegewebsbildungen, die die Verbindung von Knochen und Stützorganen gewährleisten.

Die meisten Bänder sind um große Gelenke lokalisiert, ihre Hauptfunktion ist die Stärkung der Gelenke der Knochen, die Richtung und Begrenzung der Bewegungen.

Elastisches Bandapparat bietet Flexibilität der Gelenke und verhindert Versetzungen und Dehnung.

Die Entspannung der Bänder erfolgt aus verschiedenen Gründen. In einigen Fällen ist die Bindegewebsschwäche angeboren. In anderen Fällen verliert der Bandapparat durch Fehlbelastungen oder mit dem Alter seine natürlichen Funktionen.

Schwache Gelenke der Gelenke, um es zu stärken, ist durchaus möglich, und es kann zu Hause gemacht werden.

Ernährung, Stärkung der Bänder und Gelenke

Die Belastung des Bandapparats und die Verschlechterung der Durchblutung steigen bei Übergewicht der Person stark an.

Daher sollte die Diät zur Stärkung der Bänder zunächst so gewählt werden, dass das Körpergewicht normalisiert wird.

Wichtig ist die Verbesserung von Stoffwechselvorgängen in den Geweben des Bewegungsapparates.

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Um eine Verbesserung der Elastizität des Bewegungsapparates zu erreichen, müssen bestimmte Mikronährstoffe in die Nahrung aufgenommen werden. Bindegewebs- Zustand verbessert wird, falls in der Ernährung von natürlichem Kollagen, Kalzium, Schwefel, Magnesium, Vitamin E, C, D, Niacin.

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Kollagen ist das Hauptprotein von Bindegewebsfasern. Mit seinem Mangel im Körper nimmt die Stärke und Flexibilität der Bänder und artikulären Membranen ab. Collagen ist reich an:

• Chill.
• Fleischbrühe auf den Knochen.
• Mageres, faseriges Fleisch.
• Gelee.
• Gießen von verschiedenen Fischarten.
• Bohnenkulturen.

Bänder und Sehnen werden stärker und das knorpelige Gewebe der Gelenke stärkt sich, wenn das Futter Produkte enthält, die reich an Selen und Schwefel sind:

• Fisch der Seevarietäten.
• Rindfleisch und Huhn.
• Hühnereier.
• Meeresfrüchte - Muscheln, Garnelen.
• Laminaria.
• Von Gemüse sind vor allem Kohl, Rettich und Zwiebeln nützlich.
• Getreide.

Zur Stärkung und Wiederherstellung der Bänder ist es notwendig, dass die Diät immer mit Omega-Fettsäuren vorhanden ist. Sie sind viele in fettem Fisch, pflanzlichen Ölen.

Es ist notwendig, in die tägliche Ernährung Milchsäure Produkte aufzunehmen, sie haben viel Kalzium für den Bewegungsapparat benötigt.

Darüber hinaus sollte beachtet werden, dass es besser ist, die Bänder und Knochen von Milchprodukten mit einem niedrigen Fettgehalt zu stärken.

Um die Versorgung mit allen notwendigen Nährstoffbündeln und -gelenken sicherzustellen, müssen Sie sicherstellen, dass die tägliche Ernährung so vielfältig wie möglich ist.

Vergessen Sie nicht die Einhaltung des Trinkregimes.

Diät mit der Einbeziehung der notwendigsten Bandapparatprodukte wird unwirksam sein, wenn die Diät "schädliche" Arten von Essen nicht ausschließt:

• Phosphorhaltige Produkte - Wurstwaren, geräucherte Produkte, Soda, hochwertiges Brot, Schmelzkäse. Übermäßiger Gebrauch dieser Produkte stört Absorption von Kalzium, es wird aus Knochengewebe ausgewaschen, und als Folge - entwickelt Osteoporose.
• Bier, Schokolade, Kaffee, starker Tee. Die darin enthaltene Harnsäure kann sich im Gelenkbeutel anreichern, was zur Entwicklung eines spezifischen Entzündungsprozesses - Gicht - führt.
• Sauerampfer. Reizt die peripheren Nervenfasern, die die Übertragung von Impulsen entlang des Muskel-Skelett-Apparates verschlechtern können.

Produkte für Bänder bringen maximalen Nutzen, wenn sie für ein Paar gekocht werden, kochen oder backen.

Komplexe von körperlichen Übungen

Um die Bänder mit den Gelenken zu stärken, ist es möglich, mit Hilfe von täglichen statischen Übungen, bei denen die Muskeln belastet sind, die Amplitude ihrer Bewegungen unbedeutend zu machen. Außerdem wird empfohlen, während des Trainings Gewichtsmittel mit geringem Gewicht zu verwenden.

Bei Übungen ist Langsamkeit wichtig. Versuchen Sie nicht, alle Elemente sofort zu erfüllen, das Gewicht der Kurzhanteln sollte auch in den ersten Tagen minimal sein.

Das Turnen beginnt mit einem leichten Aufwärmen - Gehen auf der Stelle, Hände schwingen, zur Seite drehen, kippen.

Idealerweise ist es notwendig, einen solchen Komplex für die Flexibilität des Skeletts auszuwählen, dessen Leistung die Bearbeitung des gesamten Muskel-Band-Apparats des Organismus ermöglicht.

Schultergelenk

• Liegestütze. Übung stärkt nicht nur das Band des Schultergelenks und der Brust, sondern erhöht auch die Ausdauer der Wirbelsäule.

  Sie müssen auf dem Bauch liegen, legen Sie Ihre Handflächen auf die Breite Ihrer Schultern, Ihre Zehen auf dem Boden ruhen, strecken Sie Ihren Rücken. Bei der Übung ist es notwendig, langgestreckte Hände zu strecken und sanft zu sinken.

  Um 2-3 Liegestütze zu starten, kann die Anzahl der Wiederholungen auf 10 erhöht werden.

• Makhi Hände mit Hanteln. In beiden Händen müssen Sie Gewichtungsmittel nehmen, die jeweils nicht mehr als zwei Kilogramm wiegen.

  Hände strecken sich nach vorne und machen sie Mahi, die Amplitude der Bewegungen - bis zu 14 Grad. Richtige Übung führt zu Brennen in den Muskeln, Schaukeln werden durchgeführt, bis die Hände sich weigern, sich zu bewegen.

Kniegelenk

Stärkung der Bänder des Kniegelenks wird die Wahrscheinlichkeit von Dehnungen, Frakturen und Meniskusschäden reduzieren.

Der effektivste Weg, um die Elastizität und Festigkeit von Kreuzbändern des Knies zu stärken, wird durch Dehnübungen gefördert.

Übungen mit einer Belastung des Kniegelenks werden stehend durchgeführt, es wird empfohlen, dass sie nicht mit ihnen nach Traumata dieses Bereichs, Operationen und Personen ohne körperliche Vorbereitung beginnen. Ohne Bewegung wird das Training aus der Bauchlage durchgeführt.

Nach dem Bruch der Bänder für ihre Entwicklung, die Lungen werden zuerst in der Übung der Übung ausgewählt, keine unangenehmen Empfindungen liefernd. Wenn es beim Training Schmerzen gibt, verschieben sie vorübergehend einen Komplex von physiotherapeutischen Übungen, die keine Schmerzen verursachen.

Knie zur Stärkung der Bänder sollten vorbereitet sein, helfen dabei:

• Den Fuß von der Sitzposition auf dem Stuhl hin und her schwingen.
• Schiebe. Sie müssen auf dem Rücken liegen, die Beine in die Knie beugen und die Füße auf den Boden schieben.
• Extension und Flexion. Aus der Bauchlage an der Seite sollte die obere Extremität am Kniegelenk gebogen und ungebeugt sein.
• Stretching. Setzen Sie sich auf den Boden und versuchen Sie, mit einem geraden Rücken mit den Fingern zu den Füßen zu greifen.

Nach dem Aufwärmen gehen sie zu den Grundübungen über:

1. Kniebeuge Übung sollte so durchgeführt werden, dass die Schenkel des Stahls parallel zum Boden sind. In dieser Position müssen Sie ein paar Sekunden halten und dann glatt aufrichten.
2. Vom Stehen mit einem Fuß, um einen breiten Schritt zur Seite zu nehmen, um sich sofort zu setzen, befestigen Sie die zweite Gliedmaße und stehen Sie langsam auf.
3. Springen. Sie können mit einem Seil trainieren, die Belastung der Knie nimmt ab, wenn Sie leicht auf Ihren gebeugten Beinen landen.

Die Stärkung des Kniegelenks wird durch die Elastizität der Kniekehlenbänder unterstützt.

Hüftgelenk

• Steh aufrecht. Die Beine sollten bis zur Schulterbreite gespreizt sein, die Handflächen sollten auf der Taille liegen. Der Rumpf sollte so tief wie möglich nach den Seiten gedreht werden, aber die Füße sollten nicht gleichzeitig von der Oberfläche kommen.
• Liege auf deinem Rücken.

  Das Bein muss so gebogen sein, dass sein Femurteil vertikal ist und das untere, zum Schienbein, eine horizontale Position einnimmt. Dann sollte das Bein sorgfältig begradigt werden, das Schienbein nehmen und das Glied an sich ziehen.

  Danach wird das Bein wieder gebogen und auf den Boden gerichtet.

• Setz dich mit gebeugten Knien auf den Boden. Zwischen den Knien legen Sie einen elastischen Ball und machen seine Bank drücken, versuchen, es bis zu 15 Sekunden zu halten.

  Die Übung wird 10-15 mal durchgeführt.

Knöchelgelenk

Im Sprunggelenk treten am häufigsten Verstauchungen und Verrenkungen auf. Stärken Sie die Bänder werden die Lungen in der Übung helfen.

Es ist notwendig, ständig auf den Socken, den Außen- und Innenseiten des Fußes zu laufen, natürlich ist es am Anfang besser, dies zu tun, ohne nach Hause zu eilen. Die Stärkung des Bewegungsapparates wird durch die Rotation der Füße in verschiedene Richtungen erleichtert, indem man barfuss auf Sand und Kies läuft.

Von speziellen Übungen werden Orthopäden oft empfohlen, Folgendes zu tun:

• Rollen einer Flasche Wasser auf dem Boden mit Füßen.
• Sammeln kleiner Objekte mit gebogenen Zehen.
• Seilspringen.

Verwenden Sie für Übung und kann elastisches Gummiband sein. Sein ein Ende ist auf einer starken Stütze verstärkt, und der freie Teil ist durch den Fuß geführt. Danach musst du das Band dehnen und den Fuß zu dir ziehen.

Ellenbogengelenk

Bei der Kräftigung der Bänder des Ellenbogengelenks helfen die Fliegen an den Seiten vorwärts und rückwärts mit begradigten oberen Gliedmaßen. Um die Belastung zu erhöhen, können Sie ein Gummiband verwenden. Der mittlere Teil wird mit den Füßen auf den Boden gedrückt, die Enden werden in die Hände genommen und Übungen durchgeführt.

Steigern Sie die Stärke der Bänder im Ellenbogen und trainieren Sie Bizeps. Als Gewichtung verwenden wir Hanteln in 1-2 kg. Der Mahi muss so gemacht werden, dass nur ein Teil der Hand zum Ellenbogen bewegt wird.

Hand Gelenke

Handgelenke können mit Expandern, Handtrainern trainiert werden. Ihr Quetschen, Lösen für nur 10-15 Minuten pro Tag reduziert die Belastung des Muskel-Skelett-Apparates, erhöht seine Ausdauer, verbessert die metabolischen Reaktionen.

Für das Training der Gelenke passt die Bürste auf den horizontalen Balken mit voller Abdeckung aller Finger der Querstange.

Jeden Tag können Sie eine solche Übung machen - legen Sie Ihre Handflächen auf den Tisch, heben Sie Ihre Finger und versuchen Sie, sie so lange wie möglich in dieser Position zu halten.

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Die Flexibilität der Handgelenk- und kleinen Fingergelenke wird durch die Rotation der Hände in verschiedene Richtungen verbessert.

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Grundübungen zur Kräftigung der Bänder der Schulter- und Kniegelenke

Medikation Wiederherstellung von Gelenken und Bändern

Im Falle von Gelenkverletzungen und Bänderverstauchungen ernennt ein Arzt eine spezielle Behandlung für seinen Patienten, einschließlich der Verwendung von nicht-steroidalen entzündungshemmenden Arzneimitteln.

Diese Medikamente helfen, Entzündungen zu reduzieren, Schmerzen zu reduzieren und die Erholungszeit für verlorene Funktionen zu verkürzen. Zur Vorbeugung, zur Stärkung des Bewegungsapparates, ist es möglich, Vitamine mit Kursen zu trinken.

Bei der Auswahl von Vitamin-Mineral-Ergänzungen müssen Sie diese Mittel auswählen, die umfassen:

• Vitamin A Fördert die Verbesserung der Austauschfunktionen.
• Vitamin C und E. Stärken Sie die Immunität und schützen Sie das Gewebe der Gelenke.
• Selen und Schwefel. Verbessere den Zustand des Knorpels.
• Calcium und Vitamin D. Stärken Sie das Knochengewebe.

Nach 50 Jahren ist es sinnvoll, Chondroprotektoren mit Kursen zu trinken. Unter ihrem Einfluss werden Bänder und Gelenke gestärkt, degenerativ-dystrophische Prozesse im gesamten Bewegungsapparat werden verhindert.

Wann man einen Arzt aufsuchen sollte

In der professionellen Hilfe von qualifizierten Ärzten müssen Menschen, die Verstauchungen und Verstauchungen aufweisen, regelmäßig wiederholt werden.

Unbedingt nötig ist es, nach dem Trauma der Gelenke, bei den entzündlichen Prozessen, der Geschwollenheit, der Schmerzen zum Arzt zu sprechen.

Eine Reihe von Erkrankungen des Bewegungsapparates und der Gelenke der Knochen werden mit spezifischen medizinischen Präparaten und spezieller Bewegungstherapie behandelt, nur ein kompetenter Fachmann kann sie finden.

Was ist der Schlüssel zu gesunden Gelenken und Bändern?

Quelle: https://TravmoVed.com/rastyazheniya/ukreplenie-sustavov-i-svyazok/