Wie entspannt man die Nackenmuskulatur?

Wie man die Nackenmuskeln entspannt: Wege, um Spannungen zu lösen, Übungen und Empfehlungen von Spezialisten

Wenn Sie eine lange Zeit haben, ist der Körper in einer unbequemen Position, mit einem langen Job sitzen, mit und Ignoranz, wie die Muskeln des Halses zu entspannen, beginnt es zu überdehnen und zu verletzen. Diese negativen Folgen führen zu Krämpfen, Rückenmarksbeschwerden und sogar zu psychischen Störungen.

In dem Artikel werden wir darüber sprechen, wie man die Nackenmuskeln entspannt.

Verbindungsbrücke

In den östlichen Lehren kann man die Aussage finden, dass der Hals eine Art Brücke zwischen Körper und Geist ist. Sie sagen also, weil vier der sechs Sinne im Kopf sind. Es ist der Kopf, der die Richtung der Körperbewegungen berechnet.

In der chinesischen Medizin gibt es eine reflexogene Energiezone in der Halskragenregion, die für die Gehirnaktivität und Handbewegung verantwortlich ist.

Das Gewicht des Kopfes beträgt vier bis acht Kilogramm. Es wird von sieben kleinen Halswirbeln, amorrhiziruyuschihsya Knorpel gehalten.

In diesem Bereich gibt es vier Hauptarterien, die acht größten Nerven und auch den Spinalkanal. Durch sie wird die Blutversorgung des Kopfes, des thorakalen Teils des Körpers und der oberen Gliedmaßen realisiert, und die nervöse Aktivität wird reguliert.

Bei Überlastung der Nacken- und Halsmuskulatur ist die Funktion der Gefäße und Nervenenden gestört, die Muskulatur erhält für sie nicht die benötigte Menge an Blut.

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Als Folge davon treten Kopfschmerzen auf und eine gewisse Steifheit tritt im Schultergürtel auf.

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Die Spannung der Nackenmuskulatur führt zum vorzeitigen Auftreten von Falten der Nasolabial und Stirn, Ödeme im Gesicht, eingeklemmte Nerven im Rückenmark, die Radikulitis verursachen, stören die Arbeit anderer Körper.

Stressabbau vom M. trapezius

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um die Nacken- und Schultermuskulatur zu entspannen. Beginnen wir mit den einfachsten Übungen. Um die Spannung vom M. trapezius zu lösen, ziehen Sie zuerst die Brust nach vorne, heben Sie dann die Schultern zu den Ohren und lassen Sie sie fallen, lockern Sie die Muskeln.

Bevor Sie lernen, Spannungen im Nacken zu lösen, lernen Sie, Ihren Kopf richtig zu halten. Ziehen Sie den Hinterkopf so, als ob der Kopf an Fäden hängt, die an der Krone des Kopfes befestigt sind. Chin gleichzeitig auf sich selbst aufheben.

Diese Position ist eine weitere Möglichkeit, die Kopf- und Nackenmuskulatur zu entspannen. Sie können auch die schlechte Angewohnheit Mobbing oder umgekehrt Ihren Kopf senken.

Entspanne deine Schultern und ziehe die Krone hoch. Fühle, wie sich die Wirbel um deinen Hals strecken. Sie können Ihren Kopf ordentlich und leicht drehen. Dann leg deinen Kopf auf deine Brust.

Versuchen Sie, Ihr Kinn zum Schlüsselbein zu bringen. Drehen Sie den Kopf langsam zur Seite und zur anderen, kippen Sie ihn zurück, um zu versuchen, den unteren Teil des Halses zu erreichen.

Kehren Sie zu der Position zurück, an der die Krone am Gewinde aufgehängt ist.

Merken Sie sich die Position von Nacken und Kopf während des Tages und wiederholen Sie die Übung und versuchen Sie, Ihren Kopf gerade zu halten.

Allmählich wirst du eine neue Gewohnheit lernen, damit die Gesundheit als Ganzes gestärkt wird. Diese Übung wird nicht nur Menschen helfen, die nur einen müden Nacken haben.

Mit Hilfe davon lernen Sie, wie Sie die Muskeln des Halses mit Osteochondrose entspannen können. Die Gymnastik als Ganzes trägt dazu bei.

Alle Übungen sollten mit äußerster Vorsicht durchgeführt werden.

Übungen, die Schmerzen aus dem Rücken entfernen

Nachdem Sie gelernt haben, die Muskeln von Rücken und Nacken durch Training zu entspannen, können Sie manchmal die Schmerzen in diesen Bereichen loswerden. Aber wenn du zur Gymnastik gehst, solltest du zuerst die unangenehmen Empfindungen beseitigen. Andernfalls können Übungen letztendlich Schmerzen verstärken.

Setzen Sie sich auf die Bettkante, deren Oberfläche sich nicht verbiegt. Lege dich auf deinen Rücken und hebe deine Beine. Finden Sie eine Position, in der sich die Rückenmuskeln am wohlsten fühlen, und bleiben Sie für eine Weile in dieser Position. Steh auf, versuche nicht deinen unteren Rücken zu belasten.

Übungen, die Schmerzen aus dem Nacken lindern

Um die Schmerzen im Nacken loszuwerden, machen Sie folgende spezielle Übungen:

1. Den Kopf langsam bis zum Anschlag nach vorne neigen und dann nach hinten kippen.
2. Verwandle langsam ihre Köpfe in einen und dann so weit wie möglich auf die andere Seite.
3. Sie beugen ihre Köpfe eins nach dem anderen zu ihren Schultern.
4. Mit den Händen auf der Stirn und Widerstand, ist sein Kopf geneigt und fixiert diese Position für ein paar Sekunden; Dann legte er seine Hände auf den Hinterkopf und überwand den Widerstand.
5. In den Händen nehmen bis zu zwei Kilogramm Hantel und halten Sie Arm gesenkt, während langsam die Schultern gehoben und gesenkt.

Übungen mit dem Atmen

Die Luft wird in den Mund gezogen, und wenn Sie den Atem anhalten, neigt sich der Kopf. Dann heben und senken sie ihre Schultern mehrmals. Sie kehren in ihre ursprüngliche Position zurück und atmen aus. Übung wird noch zweimal wiederholt.

Die Hände zu Fäusten geballt, nach vorne gestreckt, die Knie leicht gebeugt und Atem machen eine kreisförmige Bewegung mit den Händen. Beim Ausatmen werden die Arme an den Ellbogen gebogen und an den Seiten gedrückt. Übung wird dreimal durchgeführt.

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Sie sitzen in einer Pose auf Türkisch. Hände stecken in das Schloss am Hinterkopf. Der Kopf wird beim Einatmen abgesenkt und beim Ausatmen angehoben. Die Pisten werden zehn Mal wiederholt.

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Ändern Sie nicht die Pose, tun Sie die Kopfneigung. Auf Inspiration - Neigung, auf Ausatmen - die Startposition. Wiederholen Sie die Steigungen zehn Mal in die eine Richtung und die andere.

Entspannung

Die Sitzungen der Entspannung werden äußerst effektiv sein. Tue sie täglich, und bald wirst du leicht lernen, wie man die Nackenmuskeln entspannt. Stressabbau ist nicht nur für den Hals, sondern auch für andere Teile des Körpers wirksam.

Wählen Sie für die Sitzung ruhige und angenehme Musik, ziehen Sie sich bequeme Kleidung an und legen Sie sich auf den Rücken.

Entspannung ist gut, Atemübungen hinzuzufügen. Atme frei und ruhig, aber nach dem Ausatmen versuche, den Atem ein wenig zu halten. Übertreib es nicht. Bei der Übung ist es sehr wichtig, dass die Atmung frei bleibt und Sie sich weiterhin entspannen können.

Massage

Masseure wissen gut, wie sie die Nackenmuskeln entspannen können. Aber diejenigen, die Schmerzen haben, können sich leicht selbst massieren.

Um dies zu tun, müssen Sie zuerst aufstehen und Ihren Rücken strecken, die Hände von hinten auf den Nacken legen und von oben nach unten streicheln. Allmählich können Sie ein wenig Intensität und Mühe hinzufügen. Wenn Krämpfe im Nacken sind, werden Sie schmerzhafte Empfindungen fühlen. Zu viel Druck kann nicht sein.

Dann übertragen wir die Hände in die Unterarmzone, ohne die Massagebewegungen zu stoppen.

Trapeziusmuskeln müssen auf jeden Fall ergriffen werden, auch wenn Sie nur an einer Stelle des Halses Schmerzen haben. Normalerweise ist die Muskelspannung über die gesamte Länge.

Seien Sie also nicht überrascht, wenn Sie bei der Massage ein schmerzhaftes Gefühl auf Ihrem Unterarm spüren.

Danach kehren sie zum Nacken zurück und achten darauf und gehen dann zurück in den Nacken. Finde die Vertiefungen an der Basis des Kopfes und massiere sie. Am Ende wird die Kopfhaut massiert.

Massage führte Streicheln, Quetschen, Klopfen und vibrierende Bewegungen aus. Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, die tiefen Nackenmuskeln zu entspannen, dann ist dies der Weg, der Ihnen helfen wird.

Prävention

Vergessen Sie nicht, neben anderen Übungen, die Nackenmuskulatur zu entspannen. Wir beschreiben sie.

1. Wenn Sie eine Presse trainieren, nehmen Sie kein Übergewicht zu und folgen Sie der Haltung, dies wird die Belastung des Rückens erheblich reduzieren und die Muskeln stärker machen. Der Kopf wird leichter in einer vertikalen Position gehalten und nicht nach vorne gebogen werden.
2. Bei sitzender Arbeit nah an den Tisch heranschleichen. Statten Sie sich einen bequemen Platz aus, machen Sie eine Stunde Pause, um die Position des Körpers zu ändern.
3. Lasst uns die Nackenmuskeln ruhen lassen, damit sie nicht aus der unveränderlichen Position aufquellen.
4. Schon bei einfachen Übungen für den Nacken.
5. Drücken Sie Ihr Ohr nicht mit dem Hörer gegen die Schulter.
6. Nicht kämmen, den Kopf zu sehr zurückwerfen.
7. Der Nacken kann aufgrund einer unebenen Matratze oder eines sehr großen Kissens oder aufgrund einer unbequemen Haltung in der Nacht krank werden. Es ist am besten, eine harte Matratze und ein kleines Kissen zum Schlafen auszuwählen.

Fazit

Um nicht zu stressen, machen Sie abends einen Spaziergang im Park. Nehmen Sie eine warme, entspannende Dusche und trinken Sie Kräutertee mit Honig. Dann wird der Traum gesund sein. Und der Hals wird gut ruhen.

Quelle: http://.ru/article/250831/kak-rasslablyat-myishtsyi-shei-sposobyi-snyat-napryajenie-uprajneniya-i-rekomendatsii-spetsialistov

Wie Sie Ihre Nackenmuskulatur entspannen können

Vielleicht gibt es keine Person in der Welt, die nie in den Nacken oder Schultern, die Spannung gefühlt hätte, aber die Muskeln des Halses im Falle eines solchen Krampf zu entspannen?

Meistens treten Beschwerden im Nacken auf, wenn der Körper zu lang ist, um sich in einer unbequemen Position zu befinden.

Provozieren Spasmus kann:

• Falsches Gehen;
• Zu lange Sitzposition;
• · Lange in der gleichen Position bleiben;
• · Unbeholfene Wendungen des Rumpfes;
• Verletzungen;
• · Überkühlung im Rückenbereich;
• · Übertragene Infektionskrankheiten;
• Exzessive Flexion und Extension der Wirbelsäule;
• • Unfähigkeit, steife Muskeln zu entspannen;
• · Stress.

Wie entwickelt sich Muskelkrämpfe?

All diese Faktoren führen dazu, dass die Bandscheiben ständig zusammengedrückt werden oder umgekehrt hervorstehen. Dies provoziert die Kompression von Nervenenden. Zur gleichen Zeit ist der Hals immer in Spannung, und die Person beginnt ziemlich unangenehme Schmerzen zu erfahren.

Darüber hinaus beeinträchtigt Krampf den mentalen Zustand, der für andere Aggressionsausbrüche oder völlige Gleichgültigkeit gegenüber dem, was geschieht, unbegreiflich macht.

Wenn eine Person oft in einer unbequemen Position für die Wirbelsäule sein muss, dann allmählich Bandscheiben erweitern oder abflachen, versuchen, den entstehenden Raum zwischen zu besetzen Wirbel.

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Diese veränderten Bandscheiben üben Druck auf die autonomen Nerven und Wurzeln des Rückenmarks aus, was zu einer erneuten Kontraktion der Nackenmuskulatur und noch mehr Druck führt.

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So nimmt der Krampf zu und schmerzt auch. Alles geschieht wie in einem Teufelskreis: Verdrängen führt zu Irritationen, die wiederum einen Krampf auslösen.

Verletzungen und Prellungen verursachen auch einen Krampf, der aufgrund von Muskelamnesie auftritt. Oft ist die Bewegung der Muskeln bis zur Heilung begrenzt, und eine Rückkehr zur normalen Lebensweise führt zu einem Krampf.

Während Stress-Situationen fühlt sich eine Person ein Gefühl der Angst, die ihn veranlasst seine Schultern hochzuziehen, schrumpfen oder, wie sie sagen, zu sammeln alle Macht in der Faust, nicht das Gesicht von Schwierigkeiten zu falten.

Infolgedessen sind die Muskeln ständig angespannt.

Medizinische Experten sind sich sicher, dass Entspannung zur Verbesserung des Zustands beiträgt und notwendig ist, um den Nacken in Ordnung zu bringen. Deshalb ist es für jeden von uns so wichtig zu wissen, wie wir die steifen Nackenmuskeln richtig entspannen können.

Übungen zur Entspannung

Steh, nimm einen vollen Mund und neige deinen Kopf nach vorne. Halte den Atem an. Nun, mehrmals, achselzuckend mit den Schultern, und deine Hände sollten zu diesem Zeitpunkt frei am Körper hängen. Ausatmen und noch zweimal wiederholen.

Ziehen Sie Ihre Hände nach vorne und drücken Sie die Hand zur Faust, beugen Sie leicht die Knie und inhalieren Sie gleichzeitig. Als nächstes machen Sie eine kreisförmige Bewegung mit Ihren Händen und drücken Sie am Ende die gebogenen Ellbogen zu den Seiten. Atmen Sie aus, machen Sie noch 2-3 zirka maha.

Setzen Sie sich auf Türkisch, halten Sie den Kopf, die Hände auf dem Hinterkopf zum Schloss gefaltet. Neigen Sie Ihren Kopf nach vorne und drehen Sie den Kopf 10-20 mal, als ob ich nichts sagen würde, was ich weiß.

Die letzte Übung wird helfen, die seitlichen Nackenmuskeln zu entspannen. Auch wenn wir sitzen, steuern wir Neigungen nach rechts (Atem), die Ausgangsposition (Ausatmung) und nach links auf die gleiche Weise, wobei wir abwechselnd unsere Hände wegnehmen. Wenn der Kopf nach links geneigt ist, nehmen Sie die rechte Hand zur Seite und nach rechts - im Gegenteil. 10 mal wiederholen.

Massage des geschwollenen Halses

Ein Muskelkrämpfe ist eine gute Massage, die jeder selbst sicher durchführen kann. Lassen Sie uns herausfinden, wie Sie mit Hilfe der Selbstmassage die Nackenmuskeln entspannen können. Als erstes steh auf und strecke deinen Rücken. Legen Sie nun Ihre Hände auf den Nacken und streicheln Sie von oben nach unten.

Allmählich werden die Bewegungen intensiver und reiben sich. In diesem Fall sollte der Muskelspasmus leicht schmerzen. Aber wir sollten nicht zu viel pushen, unsere Aufgabe ist es, Spannungen abzubauen und uns nicht in einen halb schwachen Zustand zu versetzen.

Als nächstes übertragen wir die Massagebewegung auf die Unterarmregion und erfassen die Trapeziusmuskeln.

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Sie müssen dies tun, auch wenn, je nach Ihren Gefühlen, der Schmerz nur an einer Stelle des Halses konzentriert ist.

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Die Spannung in den Muskeln erstreckt sich normalerweise über die gesamte Länge, und Sie selbst finden andere Punkte auf dem Unterarm, es gibt ein Gefühl von Schmerz.

Nachdem wir diesen Teil massiert haben, gehen wir zum Hinterkopf und achten auf den Ort, an dem Kopf und Hals verbunden sind.

Bei vielen modernen Menschen ist die motorische Aktivität deutlich reduziert, wir verbringen zu viel Zeit im Sitzen, was zu einer ständigen Verkrampfung der Hinterkopfmuskulatur führt.

Wieder kehren wir zum Hinterkopf zurück und finden kleine Vertiefungen in der Basis des Kopfes, reiben und massieren sie auch.

Aber sei vorsichtig, mit einem starken Krampf sind diese Punkte ziemlich schmerzhaft, also beginnt es mit leichten Schlägen und erhöht allmählich die Intensität.

Wir gehen auf die Kopfhaut und machen eine Massage, wie beim Kopfwaschen.

Während der Massage ist es am besten, Streicheln mit Klopfen, Quetschen und leichten Vibrationen zu kombinieren. Mit verschiedenen Einflüssen stellen wir sicher, dass der Muskelspasmus durchläuft, die Blutzirkulation angepasst wird und eine lang ersehnte Entspannung eintritt.

Wie vermeidet man Muskelkrämpfe?

Um endlich das Problem zu lösen, wie die Spannung der Nackenmuskeln gelöst werden kann, müssen wir lernen, uns vor negativen Faktoren zu schützen.

Versuchen Sie dazu einfache Regeln zu befolgen.

• - Beugen Sie beim Sitzen (Tippen, Sticken, Ergreifen mit einem Tablet oder Smartphone) nicht zu viel Kopf.
• - Nicht fernsehen, Computer und nicht lügen lesen.
• - Heben Sie ein spezielles anatomisches Kissen zum Schlafen auf und wiederholen Sie die Konturen des Halses.
• - Versuchen Sie, nicht zu krabbeln, zu gehen, stolz seine Schultern zu strecken, mit erhobenem Kopf.

Wenn Sie bereits Muskelkrämpfen ausgesetzt sind, dann verschärfen Sie die Situation nicht und schützen Sie den Nacken vor Zugluft und stechenden Winden, die in unserem Land auch im Sommer auftreten können.

Quelle: http://www.raut.ru/article/kak_rasslabit_myshtsy_shei.html

Verschiedene Möglichkeiten, um die Nacken- und Schultermuskulatur zu entspannen

Während des ganzen Tages sind die Muskeln einer Person gestresst. Dies geschieht sogar bei jenen Menschen, die keine manuelle Arbeit verrichten und einen sitzenden Lebensstil führen.

Nach einem Tag am Schreibtisch oder am Computer verspürt ein Mensch oft Verspannungen in Rücken, Nacken und Schultern.

Regelmäßiger Stress, der sich in den Muskeln ansammelt, führt zu Rückenschmerzen, Kopfschmerzen, Schwindel, Rückenmarknahrung, Verstauchungen und Krämpfe im Nacken und Schultern, Entwicklung von zervikalen Osteochondrose.

Ursachen für Muskelverspannungen

Die häufigste Ursache für Überanstrengung der Nacken- und Schultermuskulatur ist die falsche Körperhaltung beim Sitzen am Schreib- oder Computertisch.

Wenn der Tisch nicht zur Stuhlgröße passt, werden die Schultern der sitzenden Person angehoben, und ein langes Sitzen in dieser Position verursacht Muskelverspannungen.

Dasselbe geschieht, wenn die Person sich bückt und die Schultern vorlegt. Der M. trapezius ist müde und beginnt zu schmerzen.

Falsche Position während des Schlafens, sitzende Arbeit, übermäßige körperliche Anstrengung sowie emotionaler Stress und Stress beeinträchtigen den Zustand der Schultergürtelmuskulatur.

Nach chinesischer Medizin ist in der Halswirbelsäule der wichtigste energetische und reflexogene Punkt, der für die motorische Aktivität der Hände und des Gehirns verantwortlich ist.

Im Nackenbereich sind 4 große Arterien und 8 Nerven sowie der Spinalkanal konzentriert. Sie sind verantwortlich für die Blutversorgung der Organe des Kopfes, Thorax, Hände. 32 Nackenmuskulatur unterstützt den Kopf und hilft bei Bewegungen.

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Daher ist die Entspannung der Schultern und des Halses sehr wichtig für die harmonische Arbeit des gesamten Organismus.

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Müde und überanstrengte Nacken- und Schultermuskeln verursachen Durchblutungsstörungen, die mit einer Abnahme des Sauerstoffflusses zum Gehirn und einer Verschlechterung des Stoffwechsels verbunden sind. Um dies zu verhindern, ist es notwendig, regelmäßig Spannungen zu lösen und die Muskeln der Halskragenzone zu entspannen.

Übungen zur Entspannung der Nacken- und Schultermuskulatur

Es gibt spezielle Übungen, um müde Muskeln zu entspannen. Sie können nach einem Arbeitstag zu Hause oder sogar im Büro während einer Pause durchgeführt werden. Mache Übungen langsam, ohne plötzliche Bewegungen, arbeite gut in den Bereichen, in denen die stärkste Spannung spürbar ist.

Übung 1

Die Ausgangsposition bei einer Reihe von Übungen: auf einem Stuhl sitzen, der Rücken ist gerade, die Schulterblätter strecken sich aufeinander zu, die Beine stehen genau auf dem Boden.

In dieser Position, um die Krone des Kopfes nach oben zu strecken und sich vorzustellen, dass jemand sie an der Schnur zieht und ihre Schultern senkt.

Bleiben Sie für ein paar Sekunden in dieser Position und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie 3 mal.

Übung 2

Übung 3

Verbinden Sie die Hände am Hinterkopf, senken Sie die Ellenbogen. Druck auf den Hinterkopf ausüben und den Kopf leicht anheben. Hände widerstehen dem Druck. Danach ist es notwendig, die Nackenmuskeln zu entspannen und den Kopf zu senken. Wiederholen Sie die Übung und wechseln Sie die Spannung mit der Entspannung.

Übung 4

Diese Übung ist der vorherigen ähnlich, nur jetzt müssen die Hände auf die Stirn gelegt werden. Drücke deine Stirn gegen deine Handflächen und erzeuge gleichzeitig Widerstand mit deinen Händen. Es ist wichtig, dass nur die Muskeln auf den Schultern belastet werden, während sich Kopf und Arme nicht bewegen.

Übung 5

Mehrere Male langsam heben und senken Sie Ihre Schultern und verweilen in jeder Position für 5 Sekunden. Wiederholen Sie mehrmals.

Übung 6

Drehen Sie die Schultern hin und her (8 Umdrehungen pro Seite).

Übung 7

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Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Gürtel und zeigen Sie mit den Fingern nach vorne. Sie strecken die Ellenbogen hinter einander und versuchen, die Brust so gut wie möglich zu öffnen. Dann entspann dich. Wiederholen Sie mehrmals. Sie können auch verschiedene Modifikationen dieser Übung üben, zum Beispiel durch Schließen hinter der Handfläche.

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Übung 8

Strecken Sie Ihren Kopf nach oben, während Sie Ihren Kopf langsam nach links und rechts drehen. Dann werfen Sie den Kopf leicht zurück und rollen Sie ihn sanft von einer Schulter zur anderen. Stellen Sie sicher, dass die Übung keine Schmerzen verursacht.

Übung 9

Sitzen Sie auf einem Stuhl und senken Sie den Körper langsam ab, bis der Bauch die Hüften nicht berührt. Um es zu senken, muss man zuerst den Kopf, dann den oberen Teil des Rückens, und dann in der Lende biegen. Hände hängen frei. Ein wenig bleiben Sie in dieser Position und auch langsam, in umgekehrter Reihenfolge.

Übung 10

Setz dich auf einen Stuhl neben dem Tisch. Der Rücken ist gerade. Legen Sie die Ellbogen auf den Tisch und stützen Sie sich mit dem Kinn auf sie. Er drückt sein Kinn in die Handfläche und erzeugt Widerstand mit seinen Händen. Bleib ein paar Sekunden in der Schwebe, dann entspann dich. Wiederholen Sie mehrmals.

Übung 11

Übung 12

Um diese Übung durchzuführen, benötigen Sie eine Hantel mit einem Gewicht von ca. 2 kg oder zwei Plastikflaschen mit Wasser. Werde gerade und sammle Hanteln (Flaschen) ein. Hände sind abgesenkt, der Rücken ist eben. Beeile dich nicht auf deinen Schultern. Wiederholen Sie mehrmals.

Entspannende Massage

Massage ist ein sehr wirksames und angenehmes Mittel, um müde Nacken- und Schultermuskeln zu entspannen. Es ist gut, eine Person neben dir zu haben, die nach einem Arbeitstag den Schulterbereich massieren kann. Aber wenn es nicht einmal einen Assistenten gibt, können Sie es selbst tun.

Es ist notwendig, aufrecht zu stehen und die Hände auf den Nacken zu legen. Langsam den Hals streicheln, nicht fest drücken. Dann beginnen Sie, Ihren Hals mit den Fingern zu reiben, klopfen und klemmen ihn und greifen allmählich die Muskeln über Ihre Schultern.

Bewegungen müssen von oben nach unten erfolgen. Die Massage kann mit der linken und rechten Hand abwechselnd oder zwei gleichzeitig durchgeführt werden. Sie müssen auch auf das Hinterhaupt achten und die Basis des Kopfes vertiefen. Es ist wünschenswert, den Kopf selbst zu massieren.

Diese Selbstmassage hilft, schnell Entspannung zu erreichen.

Muskelverspannungen und Müdigkeit verhindern

Um eine Überlastung der Halswirbelsäule zu vermeiden, genügt es, einige einfache Empfehlungen zu geben.

• Beobachten Sie während des Tages ständig Ihre Haltung, lehnen Sie sich nicht.
• Während der Arbeit lassen Sie die Muskeln regelmäßig entspannen: Stehen Sie vom Tisch auf, lehnen Sie sich zurück in den Stuhl, schütteln Sie den Kopf von Seite zu Seite, drehen Sie Ihre Schultern.
• Versuchen Sie bei Telefongesprächen den Empfänger nicht mit der Schulter an Ihr Ohr zu drücken.
• Finden Sie eine gute Matratze für Ihr Bett. Schlaf nicht auf einem hohen Kissen.
• Wählen Sie einen bequemen Schreibtisch und Stuhl, damit Sie sich während der Arbeit nicht bücken müssen.
• Am Abend nach der Arbeit empfiehlt es sich, warm zu duschen und sich körperlich und emotional zu entspannen.

Entspannungsgymnastik und Massage helfen, den angesammelten Stress abzubauen und die Flexibilität und Beweglichkeit der Hals- und Schultermuskulatur in jedem Alter zu erhalten.

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Quelle: http://ksvety.com/13287

Wie man die Nackenmuskulatur entspannt

Rücken- und Gelenkgesundheit »Verschiedenes

Probleme mit der Halswirbelsäule treten oft genug auf - mit langem Sitzen in einer Pose oder Arbeiten, die eine längere Nackenbelastung erfordern.

Wie kann man unangenehme Empfindungen loswerden und Muskelkrämpfe beseitigen? Es gibt mehrere Möglichkeiten, unter denen Sie therapeutische Gymnastik, Massage, manuelle und physiotherapeutische Behandlung, sowie einen gut organisierten Platz zum Schlafen finden können.

Ursachen

Der Lebensstil des modernen Menschen geht von minimaler körperlicher Aktivität aus, die oft mit nervösen Überlastungen und falscher Ernährung einhergeht.

Dies führt dazu, dass der Körper weniger Sauerstoff erhält und Nährstoffe weniger absorbiert werden.

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Muskeln funktionieren praktisch nicht, weil sie wenig Blut bekommen und die Wirbelsäule dadurch doppelt belastet wird.

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Die häufigsten Ursachen von Krämpfen und Muskelverspannungen sind folgende:

• Osteochondrose;
• Radikulitis;
• Rheuma;
• Trauma der Wirbelsäule, Weichteile des Halses;
• infektiöse Pathologien;
• Kneifen von Nervenendigungen durch scharfe oder erfolglose Kopfdrehung;
• langer Aufenthalt in einer Position, auch im Schlaf;
• Mangel an B-Vitaminen und Spurenelementen - Calcium, Magnesium und Kalium;
• Spondylarthrose;
• Unterkühlung.

Die spontane Muskelkontraktion führt zu einer Kompression der Blutgefäße und einer gestörten Zirkulation in der Halskragenzone. Daher ist es sehr wichtig zu wissen, wie man die Nackenmuskeln entspannt und rechtzeitig Beschwerden beseitigt.

Bequeme Körperhaltungen gegen stagnierende Phänomene in den Muskeln

Um sicherzustellen, dass die Nacken- und Rückenmuskulatur weniger müde ist, müssen Sie die Wirbelsäule so angenehm wie möglich halten.

Wenn Sie mit einem Computer arbeiten, benötigen Sie einen Stuhl, von dem Sie die Höhe und Neigung der Rückenlehne ändern können.

Dadurch wird nicht nur die physiologisch korrekte Körperhaltung aufrechterhalten, sondern auch die statische Spannung der Nackenmuskulatur reduziert.

Eine volle Nachtruhe, in der die Nackenmuskulatur vollkommen entspannt wird - ein Versprechen für Wohlbefinden und Stimmung.

Um dies zu erreichen, ist es nicht schwierig, wählen Sie einfach das richtige Kissen.

Es ist am besten, ein orthopädisches Produkt zu verwenden, das dem Körper die richtige Position sichert und hilft, die Belastung des Bewegungsapparates gleichmäßig zu verteilen.

Im Gegensatz zu einem herkömmlichen Produkt unterstützt das orthopädische Kissen Wirbelsäule und Kopf in anatomisch korrekter Position

Der Schlaf auf einem guten, hochwertigen orthopädischen Kissen trägt wesentlich zur Verbesserung der Blutzirkulation bei und entspannt verspannte Muskeln.

Therapeutische Gymnastik

Übungen zur Entspannung der Nacken- und Schultermuskulatur werden unter folgenden Bedingungen durchgeführt:

• Zuerst sollte die Ladung klein sein, wenn sie benutzt wird, wird sie allmählich erhöht;
• im ersten Training ist die Amplitude der Bewegungen minimal;
• Das Fitnessstudio wird zweimal täglich durchgeführt - morgens und abends;
• wenn der Arzt eine zervikale Orthese oder Bandage angelegt hat, werden diese Geräte während der Übungen entfernt;
• sehr nützlich für Sportunterricht in Kombination mit einer Massage des Kopfes und Halses, die nach der Bewegungstherapie durchgeführt wird.

Es sollte beachtet werden, dass im Falle einer bestehenden Wirbelsäulenerkrankung der Fitnessstudiokomplex mit Hilfe eines Arztes individuell ausgewählt wird.

Fast jeder kann jedoch entspannende Übungen machen.

Speziell für die Halswirbelsäule gibt es mehrere vorgefertigte Techniken, die von der Fitnesstrainerin Alena Mordovina und dem Orthopäden Igor Kostyuk entwickelt wurden.

Die Mordwinische Methode

Alena Mordovina glaubt zu Recht, dass sich eine Person unter Stress und Anspannung instinktiv zusammenzieht und ihre Schultern zu ihren Ohren zieht. Dadurch werden die Halswirbel gequetscht, die Muskeln des Cervicobrachialgürtels erfahren einen Zustand der Reflexüberanstrengung, der wissenschaftlich als Déphor bezeichnet wird.

Alena Mordovina ist eine wahre Expertin für Yoga und Pilates, die Autorin von beliebten Gymnastik-Komplexen

Gymnastischer Komplex zur Entspannung der Muskeln der Halswirbelsäule besteht aus folgenden Übungen:

• die Ausgangsposition steht, die Beine sind zusammen, die Hände sind gesenkt. Halten Sie beim Einatmen den Atem an und blasen Sie Ihre Wangen auf, senken Sie den Kopf nach unten. Führen Sie ein paar schnelle Bewegungen mit Ihren Schultern aus, heben Sie sie zu Ihren Ohren und fallen Sie sofort herunter. Achten Sie auf Ihre Atmung und vermeiden Sie übermäßige Ausatemverzögerung. Wiederhole die Übung dreimal.
• die Ausgangsposition ist die gleiche, nur das Element aus Yoga wird hinzugefügt - die Hände werden zu Fäusten geballt, so dass der Daumen in der Mitte der Handfläche liegt. Atme ein und beuge deine Beine, während die Fersen nicht vom Boden abfallen und die Hände nach vorne gezogen werden. Dann strecken Sie Ihre Beine, drehen Sie mit Ihren Händen. Danach beugen Sie Ihre Arme und legen Sie sie gegen Ihren Körper, und gleichzeitig mit einem scharfen Ausatmen, werfen Sie Ihre Hände in einer Bewegung nach vorne. Wiederholen Sie 3 mal;
• Setzen Sie Ihren Kopf in einer sitzenden Position nach vorne und legen Sie Ihre Hände in das Schloss am Hinterkopf. Bewege deinen Kopf in die eine Richtung, dann die andere. Führen Sie die Übung sorgfältig aus und drücken Sie nicht zu stark auf den Kopf. Nur die Schwerkraft der Hände wird ausreichen. Wiederholen Sie 20 mal.
• die Ausgangsposition - auf dem Boden sitzend, mit gekreuzten Beinen auf Türkisch. Die Arme beugen sich und bewegen sich nach vorne und legen eine Stirn auf sie. Die Nackenmuskulatur ist in dieser Position entspannt. Jetzt müssen Sie den ganzen Körper zu den Seiten drehen und das Ellbogenzeichen "Unendlichkeit" oder "Acht" beschreiben. Wiederholen Sie 8 mal in jede Richtung.
• auf türkisch sitzend, Arme zum Hinterkopf erhoben und in die Burg gefaltet. Drücken Sie Ihren Kopf auf Ihre Hände und verweilen Sie in der extremen Position für 5-6 Sekunden. Dann im Gegenteil - die Hände drücken auf den Hinterkopf, der für ein paar Sekunden widersteht. Dann bewegen Sie Ihre Hände nach vorne und wiederholen Sie die Übung, wobei Sie Druck auf Stirn und Hände ausüben. Wiederholen Sie 5-8 mal. Dies dehnt die hintere Oberfläche des Halses;
• Sie können in einer Haltung auf Türkisch oder Schmetterlinge sitzen, wenn die Füße zusammen gedrückt werden. Jede bequeme Position ist für Sie geeignet. Drücken Sie die Handfläche auf der Temporalregion, der Kopf sollte in der gleichen Position bleiben, als ob Druck widerstehen würde. Halten Sie am äußersten Punkt für 5 Sekunden, dann senken Sie die Hand. Wenn die rechte Hand drückt, müssen Sie Ihren Kopf auf Ihre linke Schulter legen. Um den Effekt zu verstärken, sollte die rechte Hand zur Seite gezogen werden und die Finger zu Ihnen gezogen werden. Mache 5 bis 8 Wiederholungen. Die Übung zielt darauf ab, die Seitenfläche des Halses zu dehnen;
• Entspanne dich und atme ein paar Mal ein, konzentriere dich auf den Prozess - ein kurzer Atemzug wird zu einer Nase, dann ein langsamer Ausatmungen durch den Mund.

Die Kostuk-Methode

Die Methode der isometrischen Entspannung, die Dr. Kostyuk vorschlägt, beruht auf der Anwendung von Impulsen äußerer Kraft und dem Widerstand von Muskelfasern auf sie.

Dann folgt ihre Entspannung und erlaubt, die oberflächlichen und tiefen Muskeln zu dehnen.

Übung hilft, die Blutzirkulation zu verbessern und die Muskeln in der Osteochondrose und in anderen Pathologien der Wirbelsäule zu entspannen, wie Wirbel vom Muskelgriff freigegeben werden.

Gymnastik für die Nackenmuskulatur kann überall durchgeführt werden, keine speziellen Geräte sind erforderlich

Komplexes I.E. Kostyuk umfasst solche Übungen:

Lesen Sie auch: Warum die Nackenmuskulatur seitwärts schmerzt

• auf dem Boden oder auf einem Stuhl sitzen, den Rücken strecken und eine Hand auf den Nacken legen und die andere von der anderen Seite auf den Kopf legen. Jede Hand zieht den Kopf und Hals für 5-10 Sekunden in seine Richtung. Dann zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die Übung dreimal.
• Um die Rückenmuskulatur des Halses zu entspannen, müssen Sie Ihren Kopf neigen und versuchen, das Kinn mit Ihrer Brust zu berühren. Legen Sie Ihre Hände auf und drücken Sie leicht auf Ihren Hinterkopf. Halten Sie den unteren Punkt für 5-10 Sekunden und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Mache 3 Wiederholungen;
• Um die vorderen Muskeln zu dehnen, müssen Sie den Kopf nach hinten neigen und versuchen, den Hinterkopf zu legen. In dieser Position, den Kopf mit den Händen fixierend, ziehen Sie Ihren Kopf nach vorne. Hände widerstehen, der Kopf beugt sich mehr und mehr, die Muskeln der Vorderseite dehnen sich gut aus;
• In sitzender Position muss man sein Kinn bis zur Achsel strecken. Dann, mit Ihrem Kopf in Ihren Händen, versuchen Sie, Ihren Kopf zu heben, abwechselnd Ihre Muskeln zu belasten und zu entspannen. Mach 3 mal in jede Richtung;
• ein Arm, um sich zu beugen und die gegenüberliegende Schulter anzulegen. Das Kinn reicht bis zur Schulter der gebeugten Hand, drückt dagegen und widersteht der Bewegung der Hand. Übung wiederholen Sie mindestens 3 mal.

Medikamentöse Therapie

Um Muskelkrämpfe zu beseitigen, werden spezielle Medikamente verwendet - Muskelrelaxantien.

Diese Medikamente sind wirksam bei Osteochondrose, verschiedenen Arten von Myalgie und anderen Krankheiten, deren Symptome Muskelkrämpfe und Schmerzen sind.

Die Midokalm-Tabletten haben eine schnelle und anhaltende Wirkung und helfen, Spannungen zu lindern, indem sie die Häufigkeit pathologischer Impulse des Nervensystems reduzieren.

Der geäusserte miorelaksirujuschtscheje Effekt wird von der Vorbereitung Sirdalud, die Aktivität der Neuronen des Rückenmarks unterdrückend gemacht. Sirdalud wird in der komplexen Therapie von zerebralen und spinalen Erkrankungen eingesetzt, die sich durch Spastizität und willkürliche Kontraktionen der Skelettmuskulatur auszeichnen.

Perfekt mit Krämpfen und Muskelverspannungen umgehen lokale Mittel, die eine wärmende Wirkung haben:

• Salbe Capsicam;
• Lösung von Menovazine;
• Nikofleks;
• Finalgon;
• Viprosal;
• Balsam Gold Star;
• Jod.

Jeder kennt den "Star" - ein universelles Werkzeug, das bei vielen Beschwerden hilft

Die spasmolytische Wirkung der wärmenden Salben wird durch Reizung der Blutgefäße erreicht, was zu ihrer Ausdehnung beiträgt und die Blutzirkulation in der Problemzone verbessert.

Die Grundlage der Drogen sind die folgenden Substanzen:

• Bienen- oder Schlangengift;
• Capsaicin;
• Kampfer;
• Terpentin.

Physiotherapie und Massage

Zur Behandlung der Osteochondrose und zur Beseitigung der Muskelsteifheit werden folgende physiotherapeutische Verfahren verschrieben:

• Elektro- und Phonophorese;
• aktuelle Therapie;
• Elektromyostimulation;
• UHF und Magnetotherapie;
• medizinischer Laser.

Physiotherapiemethoden sind nicht nur für die Muskeln vorteilhaft, sondern verbessern auch den Zustand der Gefäße und der weichen Gewebe des Rückens. Bewährte Anwendungen mit Heilschlamm und therapeutischen Bädern mit Meersalz und Pinienextrakten.

Mit speziellen Massagetechniken können Sie gestresste Muskeln entspannen und Ermüdung schnell lindern.

Darüber hinaus hilft ein Kurs von mehreren Massagesitzungen, den allgemeinen Tonus des Körpers und die Arbeitskapazität zu verbessern, beschleunigt den Metabolismus im Gewebe und entlastet Muskelklammern, befreit Nervenenden.

Übungen zur Stärkung der Halswirbelsäule sind sehr einfach und benötigen nicht viel Zeit. Aber das Gefühl von Lebendigkeit, Leichtigkeit und ausgezeichneter Gesundheit ist garantiert.

Quelle: http://MoyaSpina.ru/raznoe/kak-rasslabit-sheynye-myshcy

Wie entspannt man die Muskeln mit zervikaler Osteochondrose?

Osteochondrose ist eine Krankheit, die heute immer häufiger auftritt. Der Hauptgrund ist ein sitzender Lebensstil, Arbeiten am Computer und falsche Ernährung.

Früher wurde angenommen, dass die Krankheit für die ältere Generation charakteristischer ist, aber jetzt ist die jüngere Generation krank.

Die Krankheit betrifft verschiedene Teile der Wirbelsäule und manifestiert sich durch sehr unangenehme Symptome.

Es beinhaltet nicht nur die Einnahme von Medikamenten, sondern auch:

• Physiotherapie;
• Massage;
• Gymnastik;
• andere.

Wenn sich unsere Wirbelsäule und der Körper als Ganzes im Laufe der Jahre abnutzen und sich bemerkbar machen, versuchen wir unser Bestes, um unsere Gesundheit zu verbessern.

Aber wenn eine Person in einem frühen Alter mit Osteochondrose diagnostiziert wird, dann für diese Krankheit - dringende Prävention ist erforderlich.

Im Allgemeinen hat das Leiden einen progressiven Charakter, also nicht nur die natürlichen Alterungsprozesse, sondern auch Verstöße, die notwendigerweise unerwartet angegangen werden müssen. Lassen Sie uns zuerst über die Ursachen der Krankheit sprechen.

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Aufgrund der Krankheit beginnt der Reifungs- und Abnutzungsprozess des Grates. Aber Sie sollten wissen, dass der Bewegungsapparat eine große Belastung hat, wenn er schlecht entwickelt ist Muskeln, die nicht nur auf Bewegung reagieren, sondern auch mit der Hauptlast beginnen müssen schwächen.

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Ein weiterer Grund ist, dass, wenn der Rücken überanstrengt ist oder in ständiger Überanstrengung ist, es den normalen Blutfluss in dem betroffenen Bereich stört. Durch das Blut müssen in das Knorpel- und Knochengewebe des Grats notwendige Stoffe, Mineralien und Spurenelemente gelangen.

Warum ist es wichtig, dass die Muskulatur entspannt ist?

Überanstrengung der Muskeln führt zu ihrer Erschöpfung. Außerdem verformt sich die Wirbelsäule und es beginnen zerstörerische Prozesse.

Besonders gefährdete Gegend im Nacken, da es eine große Belastung ist.

Deshalb ist es bei der Krankheit nicht nur notwendig, die Muskeln zu entspannen, sondern sie auch zu stärken.

Bis heute wurden spezielle Übungen entwickelt:

• Atme ein, drücke dann den rechten Griff auf der rechten Schläfe. Halten Sie diese Position, bis Sie im zervikalen Bereich Müdigkeit fühlen. Wiederholen Sie das gleiche auf der linken Seite. Nach dem Ende der Übung sollten Sie die Entspannung spüren.
• Neige deinen Kopf nach rechts und links, als ob du deine Muskeln ziehst.
• Legen Sie Ihre gefalteten Arme hinter Ihren Kopf und widerstehen Sie dem Hinterhauptbein. Dann leg deine Hände auf deine Stirn. Eine solche Bewegung wird helfen, den gewünschten Blutfluss zum betroffenen Bereich zu erreichen und dadurch zur Entspannung beizutragen.

Bei der Osteochondrose des Halses und bei der Behandlung ist es nicht nur wichtig, die Ursachen von Entzündungsprozessen zu beseitigen, sondern auch Muskelrelaxation zu erreichen. Sie spielen eine bedeutende Rolle bei der Bewegung und Blutversorgung des Gehirns.

Es gibt mehrere andere Gründe, warum es so wichtig ist, Muskelverspannungen zu lösen. Dies wird dazu beitragen, das Zusammendrücken der Nervenwurzeln des Rückenmarks zu reduzieren. Es ist auch eine gute Möglichkeit, Müdigkeit zu lindern.

Und der Hauptgrund, warum es sich lohnt, etwas Muskeln zu kneten und zu mildern, ist die Einrichtung eines Substanzaustausches im Problembereich, der eine schnelle Erholung der Wirbelsäule ermöglicht.

Und es ist klar, dass mit dieser Bedingung unangenehme Symptome weniger gefühlt werden.

Bei Osteochondrose des Halses werden verschiedene Methoden angewendet, mit denen Sie die gewünschte Entspannung erreichen können:

• Halten Sie die Muskulatur der Halsregion in einer bestimmten Position, die für die Wirbelsäule am günstigsten ist. Diese Technik beinhaltet Übungen in einer sitzenden, liegenden Haltung, sowie das Anziehen eines speziellen Halsbandes.
• Speziell entwickelte Übungen, in denen die Nackenmuskulatur intensiviert und dann erweicht wird. Sie helfen dem richtigen Blutfluss.
• Schlagbewegungen, die das Muskelkorsett kräftigen.

Warum belasten Muskeln mit Osteochondrose des Halses?

Die ständige Überbelastung der Muskeln verursacht zunächst eine Osteochondrose.

Für den Hals arbeiten solche Faktoren am Computer, am Fahrer oder an anderen Berufen, die es erfordern, sich in einer unbequemen Position zu befinden.

Wenn all dies bereits zur Erkrankung geführt hat, muss die Muskulatur noch stärker belastet werden, da die Wirbelsäule geschädigt ist und sich nicht mehr bewegen kann.

In den Anfangsphasen, wenn die Überanstrengung der Muskeln allmählich die Wirbelsäule zerstört, sind die Symptome fast nicht wahrnehmbar, sie sind bereits in ziemlich späten Stadien erkennbar.

Deshalb ist es so wichtig, Übungen zu machen, um die Muskeln zu stärken und zu entspannen.

Syndrome, auf die Sie achten sollten:

• Kopfschmerzen;
• Lärm in den Ohren;
• Verschlechterung des Sehvermögens ("Sternchen" vor den Augen);
• Schwindel;
• Taubheit der Hände und eine Verletzung ihrer Empfindlichkeit;
• Muskelschmerzen im Nacken;
• schlechte Mobilität, besonders am Morgen.
• Schwindel mit scharfen Kopfbewegungen oder Neigungen.

Wie kann man die Krankheit heilen (Massage oder Selbstmassage)?

Osteochondrose in den fortgeschrittenen Stadien ist sehr schwer vollständig zu heilen, aber ihren Zustand zu verbessern ist ziemlich real. Dies erfordert viel Aufwand und Zeit.

Damit der Patient die Behandlung, die ihm vom Arzt verschrieben wird, nehmen muss, sollte er sich einer Bewegungstherapie unterziehen.

Aber bei einer Halskrankheit ist es sehr wichtig, nicht nur zu turnen, sondern auch Spannungen in den Muskeln zu lindern. Und hier wird die Massage helfen.

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Wenn ein solches Verfahren von Fachleuten durchgeführt wird, wird das Ergebnis natürlich nicht lange auf sich warten lassen. Schon nach dem ersten Eingriff können Sie die Verbesserung spüren.

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Das betroffene Gebiet zu massieren hilft nicht nur, es zu entspannen, sondern auch, um normalen Blutfluss wieder herzustellen. Massage genug, um mit Profis dreimal pro Woche für mehrere Monate zu tun.

Aber das Vergnügen von heute ist nicht für jeden so einfach.

Selbstmassage kann auch den Heilungsprozess beschleunigen.

Es kann, sowohl mit speziellen Präparaten der lokalen Wirkung, mit den Ölen, als auch mit den speziell gemahlenen Tinkturen geschehen.

Zum Beispiel, verwenden Sie oft ein Rezept zu Hause gekocht - die infundierte Meerrettichwurzel in Alkohol. Es wird perfekt helfen, die Muskeln aufzuwärmen.

Was ist wichtig zu wissen?

In sehr vernachlässigten Stadien und mit Exazerbationen können Sie keine Übungen machen, Sie können die Wirbelsäule weiter schädigen.

Vergessen Sie nicht, Sie müssen ständig auf Ihre Gesundheit achten, denn in den Anfangsstadien der Osteochondrose ist es nicht schwer zu heilen. Laufende Fälle sind schwer zu beheben.

Daher, sobald Sie die entsprechenden Symptome fühlen - sofort einen Neurologen kontaktieren.

Passen Sie den Blutfluss wird helfen, spezielle Übungen und Massagen. Daher erfordert die Behandlung, dass der Patient zur richtigen Zeit lernt, um die Muskeln zu entspannen. Mit der Entspannung der Muskeln beginnt der Weg zur Genesung.

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Quelle: http://PozvonochnikPro.ru/osteohondroz/shejnyj/kak-rasslabit-myshtcy.html