Лфк mit Plattfüßen: Gymnastik für Kinder und Erwachsene

Komplexe Bewegungstherapie für Plattfüße bei Kindern und Erwachsenen

Laut Statistik haben mehr als 50% der Kinder und etwa 75% im Alter von 6 Jahren Anzeichen von Plattfüßen.

Offensichtlich manifestiert sich das Problem in der Kindheit, und es bedeutet, dass es notwendig ist, zu dieser Zeit damit zu arbeiten.

In diesem Artikel werden wir über eine der Behandlungsmethoden sprechen - Bewegungstherapie mit Plattfüßen bei Kindern und Erwachsenen.

Was ist Platypadie?

Abflachung - eine pathologische Veränderung in der Form des Fußes, in der seine Gewölbe teilweise oder vollständig abgesenkt sind. Es gibt mehrere Formen der Krankheit, abhängig davon, welcher der Bögen gekrümmt ist: quer oder längs. Wie es aussieht, ist im Bild unten dargestellt.

Bei ausgeprägter Krümmung wird der Plattfuß bei einer Untersuchung mit einem orthopädischen Arzt diagnostiziert. In den Anfangsstadien wird die Krankheit mit Hilfe einer Röntgenaufnahme, die in stehender Position durchgeführt wird, nachgewiesen.

Ursachen für das Aussehen

Um besser zu verstehen, welche Übungen zu verschreiben sind, muss der Arzt die Ursachen der Beschwerden kennen. Ursachen von Plattfuß:

• Angeboren. Aufgrund der physiologischen Eigenschaften des Körpers des Kindes im Alter von 5-6 Jahren, fast alle Kinder Anzeichen der Krankheit hatten, die die Diagnose von „true“ Plattfuß erschwert. Laut Statistik ist bei 3-4% der Kinder die Krankheit angeboren.
• Verletzungen und mechanische Beschädigungen, Prellungen, Beulen, Brüche, Risse - all dies die Form des Fußes beeinflusst und zu flachen Füßen führen kann.
• Poliomyelitis, die Lähmung der Muskeln der Beine und Füße provoziert, kann zu Beschwerden führen.
• Rachitis. Eine Krankheit, die die Knochen, Bänder und Muskeln eines Menschen befällt, führt zu Muskelschwäche und unangemessener Knochenbildung, auch im Bereich der Füße.
• Die Schwächung der Muskeln des Unterschenkels, Fuß und die Bildung der Pathologie unter dem Einfluss solcher Faktoren: Übergewicht, unbequeme Schuhe, Krümmung der Wirbelsäule, passive Art und Weise des Lebens.

Was ist Bewegungstherapie?

LFK ist eine abgekürzte Bezeichnung für therapeutische Körperkultur. Es ist eine Reihe von therapeutischen Körperübungen zur Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates und anderer Körpersysteme.

Vorteile:

• Tont und stärkt die Fußmuskulatur.
• Entwickelt die Muskulatur im ganzen Körper.
• Erhöht die Stärke und Elastizität des Skeletts.
• Normalisiert die Blutzufuhr der Beine.
• Bildet die korrekte Position des Bogens und korrigiert das Ergebnis.

Grundsätze der Übung

Wählen Sie einen Fitnessraum Komplex und führen Sie es ist nicht genug, um sich zu erholen.

Die erste und wichtigste Regel ist, keine Übungen zu beginnen, ohne vorher einen Orthopäden zu konsultieren. Nicht alle Übungen in der Bewegungstherapie helfen bei Plattfüßen, und manche können sogar weh tun, so dass Sie sie nicht selbst zuweisen können.

Andere Prinzipien:

1. Um den Unterricht zu beginnen, sollten Sie erst nach der Bestimmung der richtigen Position des Fußes.
2. Beginnen Sie die Übungen mit Aufwärm- und Versorgungskomplexen für Haltung und Rücken und gehen Sie dann zu speziellen Übungen an den Füßen.
3. Am Ende jeder Lektion, machen Sie die Fixierungsübungen (betrachten Sie sie separat unten).
4. Für eine bessere Wirkung sollte eine Bewegungstherapie mit Plattfüßen mit täglichem Barfußlaufen kombiniert werden. Ideal auf dem Sand oder Steine ​​zu gehen, aber wenn dies nicht möglich ist, dann sind wir zu Hause können: auf dem Grat Bord, Teppichboden.
5. Während des Trainings sollte es keine Schmerzen geben. Wenn sie auftreten, besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt.

Schuhe für die Bewegungstherapie

Vielleicht verbringen wir den größten Teil des Tages in Schuhen - egal, ob es sich um Hausschuhe oder Turnschuhe handelt. Daher beeinflussen seine Konfiguration und Bequemlichkeit in hohem Maße die Form und die Gesundheit des Fußes.

Es ist wichtig, dass auch zu verstehen, wenn Sie effizient sind und treu alle Übungen durchführen, aber die „falschen“ Schuhe tragen, ist der Behandlungseffekt nicht erreicht.

Was sollten Schuhe sein?

• Ohne Absatz ist die maximale Höhe 4-5 cm.
• Die Innenkante des Schuhs muss frei sein.
• Die ideale Option - das Vorhandensein eines Supinators, wenn dies nicht der Fall ist, dann wählen Sie, so dass Sie die Einlegesohle setzen können.
• Mit den Eigenschaften von natürlichen Materialien (nicht unbedingt aus echtem Leder).

Aufwärmen

Vor der Klasse ein Ganzkörpertraining machen: Neigen und Drehen des Halses, Heben und Senken der Schultern, dreht sich und kippt den Körper.

Im Allgemeinen erinnern Sie sich an die Gymnastik in der Gymnastik.

Das Aufwärmen sollte durchgeführt werden, um die Muskeln im ganzen Körper aufzuwärmen, in diesem Zustand sind die Übungen leichter und bringen mehr Wirkung.

Grundlegende Übungen

Im Folgenden werden die häufigsten Übungen aufgelistet, die Ärzte verschreiben. Besprechen Sie es mit Ihrem Orthopäden und bilden Sie Ihren individuellen Komplex.

1. Sie wird auf dem Rücken liegend ausgeführt, die Arme werden entlang des Körpers gestreckt, die Beine liegen frei entlang der Schulterbreite. Drücken Sie die Zehen kräftig zusammen und öffnen Sie sie für 3 Minuten.
2. In derselben Position den Knöchel zuerst im Uhrzeigersinn drehen und dann gegen ihn. Führe 2 Minuten auf jeder Seite.
3. Liegen Sie auf Ihrem Rücken, ziehen Sie abwechselnd die Socke nach vorne, während Sie zusehen, so dass die Innenseite des Fußes fällt. Führen Sie 10 mal für jedes Bein und dann 10 weitere durch und ziehen Sie gleichzeitig die Zehe an beiden Füßen.
4. Lege dich auf den Bauch, lege deine Hände am Körper entlang, die Beine verbinden sich. Alternativ heben Sie eines der Beine hoch und versuchen mit ihnen, den Körper anzuheben, halten Sie ihn für 1-2 Sekunden in einer angehobenen Position und kehren Sie dann langsam zum Original zurück.
5. In sitzender Position auf einem Stuhl oder Hocker (nicht auf einem Stuhl oder Sofa). Spreize die Füße, drücke eine deiner Hände zu einer Faust und lege sie zwischen deine Knie. Ziehen Sie mit Ihren Füßen die Faust an und reißen Sie gleichzeitig die inneren Teile Ihrer Füße vom Boden ab, indem Sie sie fest nach außen drücken.
6. Nehmen Sie einen kleinen Gummiball und rollen Sie ihn zuerst mit einem Fuß und dann mit dem anderen.
7. Stehen Sie auf, legen Sie Ihre Füße auf die Breite der Schultern, Arme hängen frei herabhängen entlang des Körpers. Steh auf die Socken und bleibe für 2-3 Sekunden in dieser Position und kehre dann langsam zum Original zurück. Wiederholen Sie 10-15 mal.
8. Lehnen Sie sich auf die Außenseite der Füße, drücken und öffnen Sie Ihre Zehen, wiederholen Sie 10-20 mal.

Versteifende Übungen

Nachdem der Hauptkomplex abgeschlossen ist, wird empfohlen, das Ergebnis zu korrigieren. Um dies zu tun, gehen Sie im Raum auf Ihren Socken und auf Ihren Fersen, wenn möglich, versuchen Sie dies auf einer geneigten Fläche.

Für die Entwicklung von Muskulatur und Koordination können Sie folgende Übung durchführen: Verwenden Sie Ihre Zehen Zeichnen Sie ein paar einfache geometrische Formen zuerst mit einem Fuß und dann ein anderer.

Es wird empfohlen, den Ladevorgang mit einer allgemeinen Anhängevorrichtung abzuschließen.

Komplex für Kinder

Gymnastik mit flachen Füßen bei Kindern unterscheidet sich etwas von ähnlichen Übungen für Erwachsene. Aufgrund der Tatsache, dass der Bewegungsapparat des Kindes in Entwicklung ist, muss der Fitness-Studio-Komplex ständig aktualisiert werden, ein Teil der Übungen zum Ausschließen und Hinzufügen neuer.

Das Kind sollte eine Therapie in Anwesenheit eines Erwachsenen oder eines Arztes durchführen, der die Richtigkeit der Übung überwacht und gegebenenfalls die Handlungen des Kindes anpasst.

Gymnastik mit flachen Füßen für Kinder besteht aus den gleichen Übungen wie bei Erwachsenen. Das individuelle Schema wird zusammen mit dem Arzt ausgewählt und regelmäßig angepasst.

Prävention von Plattfüßen

• Bequeme Schuhe mit Spann tragen.
• Beobachtung der Haltung und, falls erforderlich, ihrer Einstellung.
• Barfuß auf dem Gras, Sand, Steinen (zu Hause, können Sie Erbsen ersetzen).
• Regelmäßige Bewegung: Laufen, Schwimmen, Joggen, Yoga.
• Regelmäßige Anwendung von Vitamin- und Mineralstoffkomplexen, besonders in der Nebensaison.
• Eine vollständige Diät, einschließlich Früchte, Gemüse, Getreide, proteinhaltige Nahrungsmittel.
• Rechtzeitige Diagnose und Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates.

Diese Regeln werden nicht nur denjenigen helfen, die noch nie auf Plattfüße gestoßen sind, sondern auch Patienten, die sich einer Behandlung unterziehen.

Quelle: https://NogoStop.ru/stopa/svod/kompleks-lfk-pri-ploskostopii.html

Lfk mit Plattfüßen, Fußmassage

Pathologie, wenn der longitudinale oder transversale Bogen des Fußes fällt, flacht es ab, mehr als 50% der erwachsenen Bevölkerung leidet. Eine solche Verletzung der anatomisch korrekten Struktur des Fußes wird als Plattfuß bezeichnet.

Bei der Auswahl eines Behandlungskomplexes sollte berücksichtigt werden, wie stark die Fehlstellung des Fußes ist. In späteren Stadien der Krankheit kann ein chirurgischer Eingriff notwendig sein.

In den Anfangsstadien werden neben orthopädischen Einlegesohlen und Linern auch gezielt ausgewählte Übungen zur Stärkung des Bandapparats und der Fußmuskulatur eingesetzt. LFK, d.h. therapeutische körperliche Kultur, macht die Wahrscheinlichkeit der Heilung extrem hoch. Aber das erfordert, dass die Lektionen regelmäßig und systematisch sind, sonst wird es keinen Effekt geben.

Lfk mit Plattfüßen bei Erwachsenen

Alle Übungen sollten durch Abheben durchgeführt werden. Die Ergebnisse werden nach sechs Monaten regulärer Sitzungen sichtbar sein, der Fortschritt der Abflachung wird aufhören. LFK wird für alle Plattfußgrade empfohlen.

Bewegungen, die im Stehen ausgeführt werden:

• Steigt an den Zehen und dann an den Fersen zuerst aus der Position der Ferse zusammen mit den Socken auseinander und dann umgekehrt.
• Übertragen des Körpergewichts auf die äußeren Fußbögen und Rückkehr in die Ausgangsposition.
• Niedrige Angriffe abwechselnd auf beiden Beinen. Halte deinen Rücken gerade. Führen Sie bis zu 10 Wiederholungen durch.

Bewegungen, die mit parallel angeordneten Füßen auf der Stuhlkante sitzen:

• Gleichzeitiges Anheben der Finger von einer und der Ferse des zweiten Beines.
• Zerreißen Socken auf dem Boden an jedem Bein der Reihe nach und auf beiden zusammen.
• Reißen die Fersen abwechselnd auf jedem Bein und auf beiden zusammen.
• Setzen Sie einen Fuß auf den Fuß, um Drehbewegungen des Fußes zu tun.
• Das Bild der Schritte der Bewegung der Raupe, d.h. Beugen der Finger und ziehen dann die Fersen zu ihnen.
• Ansammlung Finger vom Boden von zerstreuten kleinen Gegenständen.
• Steigert die gestreckten Beine zusammen oder abwechselnd auf die maximale Höhe mit dem Ziehen von Socken oder Fersen.

Bewegungen, die auf der Rückseite liegen sollten:

• Gleichzeitige oder abwechselnde Dehnung der Zehen.
• Die Fersen der Fersen reißen gleichzeitig oder wiederum nicht die Fußspitzen von der Bodenoberfläche ab.
• Beuge deine Beine und bringe deine Hüften in verschiedene Richtungen. Stoppt, um sich miteinander zu verbinden und ohne die Finger abzureißen, um Ihre Fersen zu tätscheln.
• Nehmen Sie die Sohlen einer etwa ein Kilogramm schweren Kugel, heben Sie sie über den Boden und senken Sie sie ab.
• Führen Sie Streichbewegungen der Sohlen entlang des Schienbeines des zweiten Beines.

• Rollen Sie einen Stock mit jedem Fuß und beide zusammen auf dem Boden. Sie können die Übung 10 Minuten lang stehend oder sitzend machen.
• Bei Querfuss hilft das Gehen über den Stock. Stellen Sie sich darauf in der Mitte des Fußes und treten Sie seitlich von einer Seite des Stocks zur anderen.
• Mit den länglichen Plattfüßen hilft das Gehen entlang der Stöcke. Stehen Sie auf, so dass der Stock entlang des Fußes lag, und gehen Sie vor den Socken und dann im Voraus zurück.
• Es ist auch notwendig, in die komplexen Schritte auf den äußeren Bögen der Füße, auf den Zehen, entlang der gerippten Oberfläche, entlang der Steigung, unebene Oberfläche aufzunehmen.
• Es ist nützlich, einen "Gänseschritt" zu machen, sich in der Hocke zu bewegen und die Füße zu ziehen.

Lfk mit Plattfüßen bei Kindern

Es gibt Krankheiten, die leichter zu verhindern sind als heilen, und der flache Fuß bezieht sich auf sie.

Das Entstehen dieser Pathologie bei einem Kind ist meistens darauf zurückzuführen, dass seine Knochen nicht stärker geworden sind und die Muskeln und Bänder noch schwach sind.

Daher zielt die Behandlung speziell auf die Stärkung des Band- und Muskelsystems ab.

Wenn ein Kind die Voraussetzungen für Plattfuß hat oder ein Anfangsstadium der Krankheit besteht, sollten Sie die folgenden Übungen beachten:

• Mit beiden Sohlen greifen Sie den Ball und heben Sie über den Boden.
• Machen Sie Sweeps von den Fersen bis zu den Socken und zurück.
• Zu komprimierende Bewegungen durch Füße zu machen, zwischen ihnen einen Ball geklemmt.
• Sitzen Sie mit den Fersen auf den Boden gedrückt, ziehen Sie seine Finger zu ihm mit dem Tuch mit einem kleinen Objekt auf dem Boden verteilt.
• Sitzen Sie auf dem Boden, beugen Sie Ihre Beine, spreizen Sie Ihre Knie und Hüften an den Seiten und legen Sie die Füße zusammen. Dann strecke deine Beine, solange du deine Füße offen halten kannst.
• Sitzen, um in der Luft zu zeichnen, stoppt von geraden Beinen eines Kreises in beiden Richtungen.
• Mit den Fingern eines Fußes auf dem Boden sitzend tupfen Sie das Unterbein von der Zehe bis zum Knie. Führen Sie mit jedem Fuß ein paar Striche aus.
• Nehmen Sie einen Stift oder Bleistift in Ihre Zehen, zeichnen Sie verschiedene Formen oder Buchstaben auf ein Stück Papier.
• Walk auf den Kieseln.
• Gehen Sie auf Fersen, Socken und der Außenseite des Fußes.

Massage mit flachen Füßen

Massage hat eine wunderbare heilende Wirkung. Es erhöht den Muskeltonus und normalisiert die Durchblutung, reduziert Schmerzen und Müdigkeit in den Füßen.

Es ist notwendig, nicht nur den Fuß zu massieren, sondern auch den Fuß vollständig zu massieren. Massieren kann sowohl vor als auch nach dem Fitness-Studio durchgeführt werden. Eine einfache Selbstmassage kann alleine zu Hause durchgeführt werden.

Die Grundposition mit Selbstmassage - das abgewinkelte Bein liegt an der Stuhlkante an.

• Mit einer Hand ist es notwendig, den Ringfinger anzuheben, und die zweite, um den kleinen Finger nach unten zu ziehen. Dann ändere den umgekehrten Weg. Mache diese Bewegung mehrmals. Strecken Sie alle Finger auf diese Weise.
• Eine Hand, um die Ferse zu halten, und die zweite, um alle Zehen gleichzeitig zu beugen und zu lösen. Male mehrmals.
• Um die Füße 20 Sekunden lang von den Fingern bis zum Knöchel zu reiben.
• Ungefähr eine Minute, massiere aktiv die Basen der Zehen auf der Sohle und dann eine halbe Minute, um die Ferse zu kneten.
• Stroke das Bein mit beiden Händen von den Fingern bis zur Ferse auf allen Seiten für 30 Sekunden.
• Ergreifen Sie einen Knöchel mit Ihren Händen, machen Sie starke Streicheleinheiten bis zum Knie. Führen Sie dann auf die gleiche Weise mehrere Knetbewegungen aus und führen Sie erneut Striche aus.
• Ähnlich wie bei den vorherigen Bewegungen, aber vom Knie bis zur Leistengegend.
• Am Ende der Massage müssen Sie das gesamte Bein vom Fuß bis zur Leistengegend streichen.
• Wiederholen Sie die Massage-Bewegungen für das zweite Bein.

Bei einer Diagnose von Plattfüßen sollte die Krankheit nicht ablaufen. Regelmäßige Übungen der Bewegungstherapie und Massage helfen auf dem Weg zur Gesundheit. Der Komplex der Übungen sollte individuell auf Empfehlung des Orthopäden ausgewählt werden.

Quelle: https://helportoped.ru/zabolevaniya/ploskostopie/lfk-pri-ploskostopii-massazh-stop.html

Komplexe Übungen aus flachen Füßen, Aufladung für die Füße

Plattfüße sind eine Erkrankung des Fußes, bei der sich ihre Form ändert und die Längs- und Querbögen fallen.

Speziell entwickelte Übungen aus dem Plattfuß helfen, die Krankheit loszuwerden oder zumindest ihre Progression zu verlangsamen.

Therapeutisches Training ist der beste Weg, um die Krankheit bei Kindern und Jugendlichen ohne Operation und andere ernsthafte medizinische Eingriffe zu bewältigen.

Bewegungstherapie: wichtige Punkte

Therapeutisches Körpertraining wird als einer der wichtigsten Momente bei der Behandlung von Plattfüßen bei Kindern angesehen. Bei Erwachsenen sind konservative Methoden zur Heilung von Plattfüßen schwierig.

Nachdem der Fuß gebildet ist, kann sein Gewölbe nicht ohne die Hilfe eines Chirurgen verändert werden.

Therapeutische Übungen können in diesem Fall nur die Schmerzen lindern und den Zustand lindern, aber sie können sich nicht dauerhaft von der Krankheit befreien.

Der Komplex der Spezialübungen für die Füße erlaubt lange Zeit, das Fortschreiten der Krankheit zu stoppen und die Entwicklung ernsthafter Komplikationen zu verhindern.

Das Ziel der Bewegungstherapie bei Plattfuß ist es, die erkrankten Muskeln und Bänder zu stärken und dadurch die zugrunde liegenden Manifestationen der Krankheit zu beseitigen. Physiotherapie kann eine ausgezeichnete Alternative zur Operation sein.

LFK wird auch Kindern und Jugendlichen in der postoperativen Phase verschrieben, um die Ergebnisse zu konsolidieren.

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Wie oft sollte ich Übungen mit Plattfüßen machen? Spezialisten empfehlen, mindestens 15 Minuten täglich zu turnen.

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Es sollte angemerkt werden, dass therapeutische Übungen am längsten in flachen Füßen am effektivsten sind.

Alle Übungen zielen vor allem auf das Training der Schienbeinmuskeln ab, die die Bildung des Längsgewölbes beeinflussen. Bei transversalem Plattfuß führt die Bewegungstherapie nicht immer zu dem erwarteten Ergebnis.

Gymnastik mit flachen Füßen - das ist nicht die Behandlung, die sofortige Ergebnisse bringt. Der Komplex von Übungen gibt nur bei langem und regelmäßigem Training eine spürbare Wirkung.

Gleichzeitig mit der Gymnastik empfehlen die Ärzte tägliche Fußmassage und spezielle orthopädische Einlegesohlen.

Komplexe Übungen für Plattfüße

Wo soll ich anfangen? Lehne dich zurück auf den Teppich und zeige deinem Kind alle Übungen nacheinander. Wenn das Baby zu jung ist und nicht alles richtig machen kann, keine Sorge.

Im Laufe der Zeit lernt das Kind alle Übungen und führt sie unabhängig ohne Ihre Teilnahme durch.

Verwandeln Sie das Training in ein Spiel - und Ihr Kind wird sich glücklich schätzen, sich mit einem aufregenden Prozess zu verbinden!

Komplex Nummer 1: aus der Bauchlage

Übungen mit flachen Füßen bei Kindern beginnen in der Bauchlage zu tun. Für tägliche Aktivitäten sollten Sie eine spezielle Matratze oder Matte kaufen, auf der das Kind sich wohlfühlen wird.

• Ziehen Sie die Socken an sich und drehen Sie gleichzeitig den Fuß hinein.
• Reiße die Fersen von der Oberfläche ab und versuche mit Socken in die Matte zu greifen.
• Hebe beide Beine an. Beuge das linke Bein in das Knie und gehe über die Oberfläche des rechten Beines. Wiederholen Sie die Übung, indem Sie Ihre Beine wechseln.

Komplex Nummer 2: vom Sitzen auf dem Teppich

• Ziehen Sie die Beine nach vorne. Langsam beugen und lockern Sie die Zehen abwechselnd.
• Ohne die Position zu ändern, ziehen Sie die Socken an sich und dann von sich weg.
• Reduzieren und dehnen Sie die länglichen Beine, jedes Mal, wenn Sie die Füße zusammenfügen.
• Beuge die Beine im Knie. Reduziere und verdünne deine Absätze, ohne deine Socken vom Boden zu nehmen.
• Biegen Sie das linke Bein in das Knie und führen Sie Ihren Fuß entlang des rechten Unterschenkels von unten nach oben nach unten. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

Übungen gegen Plattfuß können auch mit einem herkömmlichen Tennisball durchgeführt werden. Setzen Sie sich weiterhin auf den Teppich und führen Sie die folgenden Übungen durch.

• Ziehen Sie die Beine nach vorne. Greifen Sie den Ball und heben Sie Ihre Beine über den Boden.
• Nachdem Sie den Ball ergriffen haben, versuchen Sie ihn mit den Füßen zu werfen.
• Beuge deine Knie. Rollen Sie den Ball von der Zehe bis zur Ferse entlang des Fußes.

Komplex Nr. 3: vom Sitzen auf einem Stuhl

• Alternativ beugen und lockern Sie Ihre Zehen.
• Ziehen Sie die Socken mit viel Spannung von sich weg.
• Machen Sie kreisförmige Bewegungen mit beiden Füßen innen und dann außen.
• Verbinden Sie die Füße miteinander (stellen Sie sicher, dass Ihre Knie gerade sind).
• Den Daumen des linken Fußes von unten nach oben auf das rechte Schienbein legen. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
• Züchten und reduzieren Sie Ihre Absätze, ohne Ihre Socken vom Teppich zu nehmen.
• Vom Teppich abwechselnd Socken und Absätze abziehen.
• Hebe abwechselnd dein linkes und rechtes Bein so hoch wie du kannst.

LFK bei platypodia bei den Kindern von der Lage, die auf dem Stuhl sitzt, kann man mit der Anwendung der improvisierten Agenten auch durchführen.

• Nimm ein Stück Stoff und wirf es auf den Boden. Versuchen Sie, den Stoff mit den Zehen zu sammeln und anzuheben.
• Rollen Sie Ihre Füße mit einem Bleistift oder Ball. Versuchen Sie, das Objekt ohne Ihre Hände vom Boden zu heben.
• Überrollen und verschieben Sie von Ort zu Ort kleine Gegenstände auf dem Boden (Kiesel, Bleistifte).

Übungen mit Plattfüßen können zu jeder Tageszeit ausgeführt werden. Bitten Sie das Kind, den Ball oder den Bleistift mit bloßen Füßen zu rollen, während Sie am Tisch sitzen.

Nicht abgelenkt vom Lernen, Lesen von Büchern oder anderen Hobbys kann ein Kind seine Muskeln trainieren. Diese Methode funktioniert bei Erwachsenen mit Plattfüßen.

Das Rollen von Gegenständen mit den Füßen lindert die Belastung vom Fuß und reduziert deutlich Schmerzen und andere unangenehme Empfindungen in den Beinen.

Therapeutische Gymnastik ist nicht nur zu Hause verfügbar. Wenn Sie am Strand sind, bitten Sie das Kind, auf heißem Sand zu laufen. Setzen Sie sich auf einen Teppich oder eine Chaiselongue und rollen Sie Sand oder kleine Kieselsteine ​​unter Ihre Füße.

Denken Sie daran, dass Gymnastik mit flachen Füßen nicht immer spezielle Anpassungen erfordert. Es genügt, sich umzusehen - und ein wenig Fantasie zu zeigen.

Beim normalen Gehen auf unebenem Boden kann eine halbe Stunde Training auf einer orthopädischen Matte erfolgreich ersetzt werden. Warum also nicht diese Gelegenheit nutzen?

Komplex Nr. 4: aus dem Stand

• Steh auf deine Zehen und dehne deinen ganzen Körper.
• Stehen Sie auf Ihren Zehen, übertragen Sie das Gewicht des ganzen Körpers auf die äußere Kante des Fußes. Zurück zur Ausgangsposition.
• Stellen Sie sich auf die äußere Seitenfläche des Fußes (am Rand). Halte diese Position für 30 Sekunden.
• Ducken Sie sich und versuchen Sie nicht, die Fersen vom Boden zu reißen.
• Drehen Sie abwechselnd nach links und rechts, wobei Sie den entsprechenden Fuß betonen.

Komplex Nr. 5: in Bewegung

Gymnastik mit flachen Füßen bei Kindern wird auch beim Gehen durchgeführt.

• Gehen Sie abwechselnd auf Ihren Zehen und Fersen, auf den äußeren Bögen Ihrer Füße.
• Drücken Sie Ihre Finger und gehen Sie ein paar Schritte in dieser Position.
• Heben Sie Ihre Finger und gehen Sie wieder.

Therapeutische Gymnastik sollte für alle, die an Plattfüßen leiden, zur Gewohnheit werden.

Sei es eine tägliche Morgenübung oder ein Aufwärmtraining nach einem Arbeitstag. Du kannst zweimal am Tag Übungen machen, jeweils mindestens 10 Minuten.

Die Gesamtdauer des Trainings sollte nicht mehr als 30 Minuten betragen.

Physiotherapie mit Plattfuß ist nicht die einzige Methode, um die Krankheit zu bekämpfen. Selbstmassage und Physiotherapie spielen ebenfalls eine große Rolle bei der Beseitigung der Krankheit.

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Auch bei transversalen Plattfüßen mit Hilfe von Massage und Gymnastik können Sie eine Verbesserung erzielen. Bei longitudinalen Plattfüßen mit LFK kann eine chirurgische Behandlung vermieden werden.

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Die genaue Prognose und umfassendere Empfehlungen für die Durchführung bestimmter Übungen können von einem Orthopäden mit persönlicher Beratung gegeben werden.

Quelle: http://FeetInfo.ru/exercises/uprazhneniya-ot-ploskostopiya.html

LFK (therapeutische Übung) mit Plattfüßen bei Erwachsenen: eine Reihe von Beinübungen

Der Termin der Bewegungstherapie am Plattfuß ist so ausgelegt, dass er die multiplen Verbindungen des pathologischen Prozesses beeinflusst. Therapeutische Übungen sind die effektivste Methode, um den Muskeltonus zu stärken und die Blutzufuhr zu normalisieren.

Komplex von Physiotherapieübungen, um den Bogen des Fußes zu erhalten

Mit der richtigen Wahl der Übungen und deren täglicher Umsetzung für mehrere Monate gelingt es den Spezialisten der häuslichen Rehabilitationszentren, das Fortschreiten der Abflachung des Fußes zu stoppen.

Die Hauptaufgabe der Bewegungstherapie im Flachbogen ist es, die notwendige Position des Bogens zu erreichen und die erzielten Ergebnisse zu fixieren. Die Liste der Übungen umfasst Sorten zur Stärkung der Muskelgruppen:

• Mittelfußfinger;
• Plantaraponeurose;
• Fersenbein;
• Knöchelgelenk;
• Schienbein und Oberschenkel.

Die effektivste Aufladung mit Plattfuß wird mit Hilfe von Komplexen durchgeführt, um mehrere Muskelsysteme gleichzeitig zu stimulieren.

Dazu werden nicht nur Übungen im Stehen, Sitzen oder Liegen verwendet, sondern auch Hilfsobjekte (Gymnastikstöcke, schiefe Ebenen, geometrische Würfel).

Die Wirksamkeit von Physiotherapieübungen mit einem flachen Fuß

Physiotherapie-Übungen mit Plattfüßen

Die Verdichtung des Fußes kann sich nach verschiedenen Szenarien entwickeln. Die Flat-Valgus-Deformation ist gekennzeichnet durch die Abweichung der Metatarsalknochen von unten und der Daumen ist nach außen gerichtet.

Der Längsfuß ist im Mittelteil abgeflacht. Normalerweise sind in diesem Bereich die wichtigen anatomischen Strukturen der Sohle (Muskeln, Bänder, Nerven) vor der Kompression unter der Unterstützung des Geschlechts verborgen.

Flache Varusdeformation ist das Gegenteil. Mit ihrem Daumen wird nach innen verschoben und überlappen sich die anderen.

Die kombinierte Pathologievariante manifestiert sich durch eine gleichzeitige Kombination mehrerer Spezies.

Der geäusserte Grad des flachen Fußes ist mit der inneren Abtragung des Fersenknochens mit der Verschiebung der vertikalen Achse der Verteilung der Belastung auf das Knöchelgelenk (klumpfoot) oft kombiniert. Nur eine therapeutische Übung kombiniert mit dem Tragen orthopädischer Einlegesohlen erlaubt es einer Person, in diesem Fall die Bewegungseinschränkung los zu werden.

Die Prinzipien der Aufrechterhaltung des Plantarbogens sind normal mit Hilfe der Bewegungstherapie

Auf dem Zeh stehend, um die Plantaraponeurose zu verstärken

Bei Übungen zur Bewegungstherapie für die Füße sollten Sie die wichtigen Prinzipien kennen:

• Beginnen Sie den Beruf erst nach der Bestimmung der korrekten Position des Fußes;
• Führen Sie keine Gymnastik durch, die von Ärzten in Ihrer Pathologie nicht empfohlen wird;
• die Effizienz des Ladens steigt mit dem täglichen Gehen barfuß auf Steinen, Kieselsteinen und Sand;
• Als Fixierungsverfahren sollten spezielle Übungen verwendet werden (Gehen auf Fersen, Socken, auf einer schiefen Ebene). Zur Korrektur werden oft Rippenplatten, Gymnastikstäbe verwendet;
• alle Arten von Übungen mit einem abgeflachten Bogen sind besser mit dem Aufladen zu kombinieren, um den Tonus des Rückens zu normalisieren, die Haltung zu korrigieren;
• Die Beurteilung der Wirksamkeit des therapeutischen Körpertrainings mit einem flachen Fuß erfolgt auf der Grundlage einer Analyse des menschlichen Befindens (Verschwinden von Schmerz und Unbehagen).

Fixierbandage für die Durchführung von physiotherapeutischen Übungen.

Therapeutische Übungen für die Füße werden jeweils individuell festgelegt. Für den Unterricht empfehlen wir Ihnen, aus der folgenden Liste die für Sie geeignetste auszuwählen:

• in der Bauchlage die Arme entlang des Körpers ausstrecken, die Beine leicht auseinander spreizen und die Finger festhalten und für 2-5 Minuten öffnen;
• in der Bauchlage drehen Sie Ihre Füße entlang des Umfangs;
• Greife die Fußsohlen des Balles und bewege ihn hin und her. Das Gewicht des Balles sollte 1 kg nicht überschreiten;
• Wenn Sie auf Ihrem Bauch sitzen, legen Sie Ihre Beine zusammen und heben Sie langsam Ihr linkes Bein hoch. Gleichzeitig wird empfohlen, den Körper leicht anzuheben. Wiederholen Sie danach die Übung mit der anderen Seite.
• Setzen Sie sich auf einen Stuhl und drücken Sie die Füße auseinander. Drücken Sie Ihre rechte Hand zu einer Faust und drücken Sie sie fest zwischen Ihre Knie. Heben Sie die Innenseite des Fußes an und drücken Sie die äußeren Teile nahe am Boden.
• Setzen Sie sich auf einen Stuhl, ziehen Sie seine unteren Gliedmaßen entlang. Platzieren Sie in diesem Fall die Füße parallel. Die vorderen Teile und Finger müssen zu sich selbst gezogen und nach außen in Richtung der weichen Bewegung des Schienbeins entfaltet werden;
• Setzen Sie sich auf einen Stuhl und fixieren Sie die vorderen Teile des Fußes. Ziehen Sie Ihre Beine aus und benutzen Sie das Geschirr und verbinden Sie sie miteinander. Dann überwinden Sie mit Ihren Füßen Widerstand, wenn Sie das Geschirr an sich ziehen. Solch eine Übung ist sehr nützlich für flache Valgusfüße mit transversalen Plattfüßen;
• Im Stehen empfiehlt es sich, die Beine auf die Breite der Schultern und die Hände entlang des Körpers zu legen. Wenn Sie auf Socken klettern, sollten Sie die Position für ein paar Sekunden fixieren und dann in die Ausgangsposition zurückkehren;
• Wenn Sie sich auf den äußeren Teil des Fußes verlassen, um Ihre Zehen zu öffnen und zu komprimieren, erhalten Sie ein ausgezeichnetes Training des Längsgewölbes.

Trainiere mit einem Ball, um den Plantarbogen zu stärken

Eine spezielle therapeutische Übung zielt darauf ab, einen langen Fibula-Muskel zu trainieren, der eine seitliche Drehung der Vorderseite des Fußes ermöglicht. Mit seiner fehlenden Funktionalität bildet sich eine Abweichung nach außen, die oft bei Kindern nach der Geburt beobachtet wird.

https://www.youtube.com/watc? = 1SbB9S4RgrA

Im Laufe der Zeit verstärkt sich die ligamentös-muskuläre Aponeurose, so dass der Klumpfuß verschwindet.

Es tritt wieder auf, nachdem sich ein flacher Valgus oder Varusstop gebildet hat, bei dem der lange Fibularmus eher hypertensiv ist.

Um seine Eigenschaften zu normalisieren, wird die folgende Übungstherapie für flache Füße empfohlen:

• auf dem Rücken liegend, abwechselndes und gleichzeitiges Ziehen von Socken, aber gleichzeitig sollte der äußere Teil der Sohle abgesenkt und angehoben werden;
• ruhende Füße im Boden, führen Sie die Verdünnung der Beine an den Seiten aus;
• Stellen Sie sicher, dass das eine Bein 5 Minuten lang in der hinteren Position gleitet.
• Heben Sie die Fersen 15-20 Mal, aber entfernen Sie nicht die Socken vom Boden.

Die folgenden Übungen werden sitzend durchgeführt:

• bieten Supination und Pronation der Füße (Reduktion und Rückzug), zusammen mit der Beugung der Finger;
• Greife den Ball und hebe ihn nach oben (20-25 Wiederholungen);
• Wenn du ein Tuch zu Hause hast, versuche es mit den Zehen anzuheben.
• Nimm einen Bleistift oder Stift mit deinen Fingern und zeichne eine geometrische Figur auf Papier;
• Beuge die Knie an den Füßen an den Außenkanten.

Therapeutische Übungen im Stehen:

• Drehen Sie den Stamm in eine bestimmte Richtung, aber ohne die Füße von seinem Platz zu verschieben;
• auf den Zehen mit Unterstützung auf dem äußeren Teil des Fußes aufstehen;
• "Swallow" ist nützlich für Kinder und Erwachsene mit Flat Valgus Deformation. Stellen Sie sich auf einen Fuß und nehmen Sie den anderen zurück. Nimm den Körper zur Seite des Stützbeins;
• Effektiv in Längs- und Querabflachung des Gewölbes der Übung mit einem Gymnastikstab, sowie Halb- und Vollkniebeugen in wenigen Minuten;
• am Abend auf der Couch, Fernsehen, empfehlen wir, kleine Gegenstände mit den Zehen zu greifen, um die Funktionalität kleiner Muskelgruppen entlang der Mittelfußknochen zu fixieren;
• oft laufen auf schiefen Ebenen, die in mehreren Seiten einen Schnitt haben;
• Führen Sie mehrmals am Tag den vorderen und äußeren Teil des Fußes ein und aus.

Die resultierende Zusammenfassung des Artikels

Übung "Boot um den Fuß im physiologischen Zustand zu halten

Zusammenfassend stellen wir fest, dass Rehabilitation und Behandlung in einem flachen Bogen schwierig sind.

Neben der täglichen Ausübung der medizinischen Gymnastik hat ein Patient mit Plattfüßen oft Schwierigkeiten mit der psychischen Anpassung.

Eine seltene Person hat solche willensstarken Bemühungen, dass sie mehrmals am Tag monotone gymnastische Prozeduren durchführen kann.

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Wenn Sie nicht bereit sind für die Regelmäßigkeit des Aufladens, können Sie nicht einmal beginnen, einen flachen Bogen mit einem Komplex von Bewegungstherapie zu behandeln, da es nicht die gewünschte Wirksamkeit bringt.

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Es sollte auch angemerkt werden, dass die Wirkung der Bewegungstherapie schnell verschwinden kann, wenn die Schuhe nicht richtig ausgewählt werden. Stellen Sie sicher, dass es die folgenden Spezifikationen erfüllt:

• der mediale Rand ist gerade und breit;
• Absatzhöhe - nicht mehr als 4 cm;
• Material - original Leder.

In den Anfangsstadien der Abflachung der Füße ist es sehr wichtig, spezielle Einstellsohlen für Schuhe zu haben. Sie ermöglichen es den Muskeln, ihren Tonus wiederzuerlangen und den Bogen in einer normalen Position zu stützen. Sie können ohne ernsthafte gesundheitliche Folgen zum Turnen verwendet werden.

Daher ist eine Bewegungstherapie mit Plattfuß eine notwendige und obligatorische Behandlungsmethode für eine lange Zeit. Der Komplex sollte individuell von einem qualifizierten orthopädischen Trauma-Spezialisten ausgewählt werden.

Quelle: http://legsgo.ru/ortopediya/ploskie-stopy/lfk-pri-ploskostopii.html

Physiotherapie mit Plattfüßen für Erwachsene und Kinder

Plattfuß ist eine Erkrankung des Bewegungsapparates, bei der die Wölbungen des Fußes abflachen und seine Dämpfungseigenschaften abnehmen.

Dadurch kommt es zu einer Verletzung der Körperhaltung, einer Belastung der Wirbelsäule und der unteren Gliedmaßen.

Flache Füße verursacht Müdigkeit und Krankheiten wie Osteochondrose, Skoliose, Krampfadern und Arthrose.

Daher ist es notwendig, die Ursachen für den Ausbruch einer solchen Krankheit zu verstehen und herauszufinden, welche Art von Bewegungstherapie mit flatfoot wird geholfen, damit umzugehen, welche Übungen müssen für eine schnelle Genesung durchgeführt werden.

Ursachen

Trittfüßigkeit kann sofort aus mehreren Gründen entstehen:

• wegen eines angeborenen Faktors;
• wegen Rachitis in jungen Jahren;
• aufgrund erhöhter Belastungen der Beine;
• wegen angeborener Schwäche des Bewegungsapparates des Fußes;
• aufgrund von Lähmung des Muskel-Skelett-Apparats des Fußes;
• wegen einer Fußverletzung.

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Kinder, die in einer Stadt leben flach entwickelt viel häufiger als in ländlichen Kindern, die oft barfuß laufen können.

Daher das Auftreten dieser Krankheit zu vermeiden, in der Regel Ihr Baby starten barfuß auf Kies, Gras, Sand.

Zu Hause können Sie die Füße Ihres Babys trainieren, indem Sie auf bestreute Erbsen und Bewegungstherapie gehen.

Symptomatologie der Krankheit

Eltern können das Auftreten von Plattfüßen im Kind erkennen, wenn:

• beim Gehen wird er "klumpen" und seine Füße in die Innenseite einwickeln;
• das Kind wird auf die inneren Ränder des Fußes treten;
• Das Kind klagen oft über Müdigkeit beim Gehen, sein Rücken und seine Beine werden schmerzen, lange Spaziergänge kann er nicht ertragen;
• Absätze von Schuhen werden auf der Innenseite ungleichmäßig zertrampelt.

Wenn Sie eines der oben genannten Anzeichen von Ihrem Kind bemerken, konsultieren Sie sofort einen Kinderorthopäden für die Ausübung der Füße.

Behandlung

Jede Übung zielt darauf ab, die Muskeln der Beine und Füße zu stärken. Diese Gymnastik hilft, die Muskeln der Beine zu dehnen, reduzieren das Problem der flachen Füße.

Übung für Plattfuß wird berechnet:

• um den Bandapparat zu stärken;
• Entwicklung des Stützbogens der Muskeln;
• Verbesserung und Normalisierung der Blutzirkulation;
• auf der Stimulation der Entwicklung der dichten Masse, die die Gelenkhöhle ausfüllt;
• um die Leistung von Gelenken zu verbessern.

LFK mit Plattfuß kann in jeder Position, barfuß oder in Socken ausgeführt werden.

Wenn Sie zu Hause Einzelunterricht erteilen, sollten an einem Tag 4-7 verschiedene Übungen durchgeführt werden, die jeweils zehn Mal wiederholt werden.

Wenn du kurz vor dem Schlafengehen Gymnastik machst, dann beende das Becken mit den Schienbeinen und halte es mit kaltem Wasser an.

Therapeutisches körperliches Training

Die beste Gymnastik für Erwachsene und Kinder ist die Arbeit eines Handtuches mit Zehen. Es hilft effektiv bei der Wiederherstellung der Muskeln.

Nehmen Sie eine bequeme Sitzposition ein, stellen Sie Ihre Füße auf den Boden und drehen Sie die Knie in einen Winkel von neunzig Grad. Ein dickes Handtuch wird so auf die Vorderseite der Beine gelegt, dass die Zehen vollständig auf dem Handtuch liegen.

Danach entfaltet das Handtuch in die entgegengesetzte Richtung vom Körper und kehrt dann in seine ursprüngliche Position zurück.

Es gibt auch ein LFK, berechnet für Erwachsene und Kinder:

1. In einer sitzenden Position, rollen Sie Ihren Fuß mit ovalen oder runden Objekten.
2. Drücken Sie beim Sitzen die Zehen fest und öffnen Sie sie. Tu dies so lange, bis der Druck in der Sohle auftritt.
3. Senken Sie Ihre Beine und lehnen Sie sich auf Ihre Fersen, und heben Sie Ihre Socken nach oben, indem Sie kreisförmige Umdrehungen durchführen. Nachdem Sie diese Übung zehn Mal ausgeführt haben, ändern Sie die Position und machen Sie bereits mit den Fersen kreisende Bewegungen und legen Sie die Socken auf den Boden.
4. Strecken Sie Ihre Beine nach vorne und strecken Sie die Finger aus, so dass sie wie ein Fächer aussehen. Halten Sie die Beine für ein paar Sekunden in der Querposition und entspannen Sie sie dann. In diesem Fall hilft der LF, die Knöchel, Fersen und Waden der Beine zu dehnen.
5. Strecken Sie Ihr Bein im Knie und strecken Sie Ihren Zeh aus, wechseln Sie zwischen sich und sich.
6. In der sitzenden Position die geraden Beine kreuzen und das untere Bein mit dem oberen Bein drücken. Ändern Sie dann die Position der Beine.
7. Legen Sie verschiedene kleine Gegenstände oder Stoffstücke auf den Boden. Mit den Zehen musst du alle Gegenstände vom Boden sammeln und in den Korb legen. Mache diese Übung mit jedem Bein.
8. Greifen Sie das Objekt mit Ihren Zehen, z. B. einen Stift, und gehen Sie für etwa eine Minute in dieser Position vor.
9. In sitzender Position sollte die Fußsohle ein Stück Kunststoff- oder Holzrohr sein.
10. Ohne die Position zu ändern, platzieren Sie den Ball zwischen den Anschlag und drücken Sie ihn abwechselnd.
11. Steigen Sie, stehen Sie auf die Außenseite der Füße und machen Sie Wendungen.
12. Übung mit dem Heben auf Moussocks.
13. Klettere an die äußeren Kanten der Füße, drücke und öffne die Finger in dieser Position.
14. Strecken Sie Ihre Beine auf die Breite Ihrer Schultern und machen Sie Kniebeugen oder halbe Kniebeugen, ohne Ihre Fersen vom Boden zu nehmen. Nachdem du diese Gymnastik mehrmals durchgeführt hast, ändere die Bedingungen, ohne deine Socke auszuziehen.
15. In der stehenden Position, legen Sie Ihre Hände auf Ihren Gürtel und rollen Sie von der Zehe bis zur Ferse, dann umgekehrt.
16. Es wird auch nützlich sein, wie eine Ferse zu sein, wodurch die Socke maximal angehoben wird und umgekehrt, um auf den Zehen zu gehen und die Ferse so weit wie möglich zu heben.

Alle oben genannten Übungen für die Beine sind sehr nützlich, weil sie die Muskeln der Schienbeine und Füße trainieren und sie stark machen. Eine solche Gymnastik sollte für Sie bekannt werden, sie muss täglich durchgeführt werden. Nur durch systematische Übungstherapie reduzieren Sie das Risiko von Plattfüßen.

Quelle: http://SustavLife.ru/lechenie/lfk/uprazhneniya-dlya-stop-pri-ploskostopii.html

Nützliche Gymnastik mit flachen Füßen

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• Warum tritt Plattfuß auf?
• LFK mit flachen Füßen
• Was sonst noch benutzt wird

Gymnastik mit flachen Füßen wird vielen empfohlen, besonders Kindern. Diese Krankheit verursacht beträchtliche Unannehmlichkeiten, besonders wenn Sie ihrer Behandlung nicht genügend Aufmerksamkeit schenken.

Oft führen flache Füße zu Deformierungen der Wirbelsäule, und dies ist bereits mit dem Drücken der inneren Organe belastet.

Daher sollte dieses Problem in einem frühen Stadium der Krankheit angegangen werden, während es noch korrigiert werden kann.

Es gibt viele Aktivitäten, die bei der Behandlung von flachen Füßen verwendet werden, aber die effektivsten sind körperliche Übungen.

Ein solcher Komplex zielt darauf ab, einen physiologisch korrekten Fußbogen zu bilden. Therapeutisches Körpertraining ist ein besonders gutes Ergebnis, wenn es sich in der Kindheit, während der Bildung des Skeletts, zu engagieren beginnt.

Warum tritt Plattfuß auf?

Der Erfolg der Behandlung dieser Krankheit ist in erster Linie, die negativen Faktoren zu beseitigen, die zu seiner Entwicklung beitragen. Ein Plattfuß kann aus folgenden Gründen auftreten:

1. Falsche Schuhe. Ärzte sagen immer, dass Schuhe die Größe haben sollten, auf jeden Fall kann man keine Schuhe tragen, die sich anschnallen. Liebhaber von High Heels sollten auch vorsichtiger sein, da sich ihr Fuß ständig in einer unnatürlichen Position befindet. Wie für Kinder, empfehlen Orthopäden Eltern dringend, nicht auf Kinderschuhe zu sparen und eine gute Orthopädie zu kaufen, die den Bogen in der richtigen Position unterstützen wird. In keinem Fall müssen junge Mütter gelegentlich zu Töchtern im Teenageralter gehen und ihnen High Heels kaufen, da dies im reiferen Alter äußerst unangenehme Folgen haben kann.
2. Übergewicht. Bei Menschen, die darunter leiden, sind Plattfüße häufig genug. Die Beine haben eine schwere Last, wodurch sich der Fußbogen gerade streckt.
3. Einige Verletzungen der unteren Gliedmaßen können auch zu flachen Füßen führen, sogar zu einer gewöhnlichen Prellung, ganz zu schweigen von den starken Brüchen.
4. Genetische Vererbung. Wenn eines der Familienmitglieder eine solche Krankheit hat, dann ist die Wahrscheinlichkeit seiner Manifestation am Kind 70%.
5. Abflachung kann eine Folge einer Krankheit wie Kinderlähmung sein. Apropos Krankheiten, es ist erwähnenswert und Rachitis, da diese Krankheit den Zustand des Skeletts negativ beeinflusst, was dazu führt, dass die Knochen weich werden und daher leicht deformiert werden.
6. Athleten und Menschen, die eine Arbeit haben, die mit ständigem Stehen auf ihren Füßen verbunden ist, stehen oft vor dem Problem der Plattfüße.

Tatsache ist, dass in diesem Fall die Beine eine vertikale Belastung erfahren, insbesondere beim Laufen. Das Gleiche gilt für diejenigen, die ständig sitzen.

Plattfüße können aus vielen Gründen auftreten, und die Hauptaufgabe der Eltern - die Entwicklung einer solchen Krankheit zu verhindern, weil die Krankheit meist in der Kindheit zu entwickeln beginnt.

Für flache Füße gibt es spezielle Übungen. Es hilft, den Defekt der Füße zu korrigieren. Die Hauptvoraussetzung für einen solchen Sportunterricht ist Barfußübungen und die Umsetzung von Ansätzen mindestens 10 mal.

Übungen mit flachen Füßen aussehen wie folgt:

1. Das erste, was Sie beginnen müssen, ist den Rücken zu gehen. Aber es muss richtig gemacht werden. Zu Beginn wird ein Bein zurückgezogen, und die Person lehnt sich auf den Zeh, woraufhin das Gewicht allmählich auf dieses Bein übertragen wird und der Fuß begradigt wird. Dann werden ähnliche Aktionen mit der zweiten Etappe unternommen.
2. Gehen Sie rückwärts nach vorne, drehen Sie ihre Gesichter entlang der Bewegungslinie und gehen Sie weiter auf ihren Socken.

Diese Übung hilft, das Bein Muskelgewebe zu straffen, ist es wünschenswert, die Hände auf dem Gürtel zu halten oder erhöht. Dies hilft nicht nur mit flachen Füßen kämpfen, sondern auch die Haltung zu verbessern. Nach 10 Schritten musst du zu den Fersen gehen und versuchen, die Zehen so hoch wie möglich zu halten.

Um maximale Wirkung zu erzielen, sollten Übungen mit flachen Füßen jeden Punkt der Füße umfassen.Gehen Sie deshalb nach dem Gehen auf Socken und Fersen auf die Außenseite des Fußes.

Bei jedem Schritt müssen Sie Ihre Zehen so stark wie möglich anziehen. Jeder Schritt in dieser Übung (und auch in den vorherigen) sollte auf den gestreckten Knien durchgeführt werden.

Dies ermöglicht eine korrekte Verwendung der Hüftgelenke.

Nachdem jeder Teil des Fußes "gestampft" wurde, beginnen Sie mit dem Rollen von der Ferse bis zur Zehe.

Jetzt müssen Sie langsam zu Ihren Zehen klettern und versuchen, mit Ihren Händen die Decke zu erreichen, und dann allmählich in die Ausgangsposition zurückkehren. Dann wird das Gewicht auf die Fersen übertragen. Übung 10 mal.

Für die nächste Übung steht eine Person in der Position "Strap wenn die Betonung auf den Händen und Zehen liegt.

Jetzt nimmt der Körper eine aufrechte Position ein, so dass der Boden nur die Knie berührt, während die Zehen ihre ursprüngliche Position beibehalten müssen.

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Solche Aktionen helfen nicht nur, den Fußbogen zu formen, sondern auch alle Muskeln der unteren Extremitäten zu dehnen.

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Für die nächste Übung steht ein Stuhl mit hoher Rückenlehne vor ihm, die Beine sind schulterbreit auseinander. Die Fersen sind miteinander verbunden, und die Socken sollten maximal zu den Seiten verdünnt werden, Hände an der Unterstützung festhalten. Langsam auf die Zehenspitzen steigen und dann langsam auf die Fersen sinken. Es gibt 10 Ansätze.

Jetzt brauchst du einen Stock mit einem Durchmesser von 3 cm und einen Stuhl. Die Person setzt sich, der Körper sollte leicht zurückgebogen werden und die Hände ruhen auf dem Sitz. Legen Sie den Stock unter den Fuß und beginnen Sie mit den Füßen hin und her zu rollen. Der Prozess sollte mindestens 3 Minuten pro Fuß dauern.

Die nächste Übung erfordert einen 5 cm breiten Balken oder ein Seil. Das Objekt steht gerade auf dem Boden und legt es auf.

Im letzteren Fall sollte die Person versuchen, die Fersen und die Socken auseinander zu halten.

Sehr gut hilft, flache Füße und ein Verfahren wie das Aufnehmen von Objekten zu heilen.

In diesem Fall werden kleine Objekte auf den Boden gelegt, beispielsweise Stifte, Marker oder Stifte. Der Patient sitzt auf dem Boden auf dem Gesäß, Hände sollten sich auf den Boden lehnen.

Außerdem müssen Sie mit Hilfe der Zehen alle Gegenstände in einem Behälter sammeln. Diese Übung ist sehr beliebt bei Kindern, besonders wenn Stifte durch kleine Kinderspielzeuge ersetzt werden.

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In Zukunft kann die Größe der gesammelten Gegenstände erhöht werden, aber dann werden dabei nicht die Zehen, sondern der Fußbogen mit einbezogen.

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In diesem Fall wird das Erfassen des Objekts (zum Beispiel der Flasche) mit zwei Beinen durchgeführt, aber nur so, dass sie mit ihrem unteren Teil zueinander entfaltet werden.

Eine solche therapeutische Gymnastik mit Plattfüßen ist sowohl für Kinder als auch für Erwachsene vorgeschrieben. Sie hat keine Kontraindikationen. Darüber hinaus sind die meisten Übungen auch von der Schulbank bekannt, wie sie oft im Sportunterricht durchgeführt werden.

Diese komplexe therapeutische Last wird nützlich sein, nicht nur für den Patienten plattfüßig, sondern auch für diejenigen, die sie nicht leiden, weil diese Übungen ausgezeichnete Prävention sind.

Es wird noch besser, wenn die Eltern ihrem Kind von frühem Alter bis zum Morgengymnastik beibringen und bei ihm sein werden führen Sie alle oben genannten Übungen durch, und parallel dazu wird das Kind in einige Klassen gehen Sportabteilung.

Quelle: http://ZdorovyeStopy.ru/deformaciya/ploskostopie/gimnastika-pri-ploskostopii.html